alexxlab Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги litres читать онлайн бесплатно
Здесь есть возможность читать онлайн «Салли Уинстон: Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]» — ознакомительный отрывок электронной книги, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях присутствует краткое содержание. Город: Санкт-Петербург, год выпуска: 2019, ISBN: 978-5-9573-3490-3, издательство: Литагент Весь, категория: Психология / psy_theraphy / на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале. Библиотека «Либ Кат» — LibCat.ru создана для любителей полистать хорошую книжку и предлагает широкий выбор жанров:
любовные романы фантастика и фэнтези приключения детективы и триллеры эротика документальные научные юмористические анекдоты о бизнесе проза детские сказки о религиии новинки православные старинные про компьютеры программирование на английском домоводство поэзия
Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие.
Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:
- Описание
- Другие книги автора
- Правообладателям
- Похожие книги
Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Вас хоть раз посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладить котенка и вдруг подумать: «Я могу легко размозжить ему голову». Утешать друга, пережившего фиаско в личной жизни, и втайне смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с семьей в автомобиле и в подробностях представлять, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу.
Стыдно, страшно, не хочется верить, что это все приходит вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть? Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: эти постыдные мысли возникают у всех, в том числе у разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: есть отличный способ избавиться от этих мучений. Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть в том, чтобы освоить новый способ обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать, и сможете сконцентрироваться на важном.
Салли Уинстон: другие книги автора
Кто написал Избавление от навязчивых мыслей.
Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.
Уважаемые правообладатели!
Эта книга опубликована на нашем сайте на правах партнёрской программы ЛитРес (litres.ru) и содержит только ознакомительный отрывок. Если Вы против её размещения, пожалуйста, направьте Вашу жалобу на [email protected] или заполните форму обратной связи.
Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres] — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Шрифт:
↓
↑
GeorgiaGeorgiaTahomaArialVerdanaSymbol
Интервал:
↓
↑
Закладка:
Сделать
1234567.
..75
Салли М. Уинстон, Мартин Н. Сейф
Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги
Посвящается
Морту, Карле, Мэгги и Молли – С. У. Саманте, Лауре, Сэму, Слэр, Рут и Адаму – М. С.
Sally M. Winston, Martin N. Seif
Overcoming Unwanted Intrusive Thoughts:
A CBT-Based Guide to Getting Over Frightening, Obsessive, or Disturbing Thoughts
Перевод с английского Ирины Лейн
Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609
© 2017 by Sally M. Winston, and Martin N. Seif
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ОАО «Издательская группа «Весь», 2019
Примечание издателя
Цель настоящей публикации – предоставить точную и авторитетную информацию по заявленной теме. Она распространяется с тем условием, что издатель не занимается оказанием психологических, финансовых, юридических или иных профессиональных услуг.
Если вам необходима профессиональная помощь или консультация, следует обращаться к компетентным специалистам.
Об авторах
Салли М. Уинстон – доктор философии, основательница и один из директоров Института проблем тревожного расстройства и стресса штата Мэриленд (Anxiety and Stress Disorders Institute of Maryland) в Таусоне. Она является председателем Консультационного клинического совета Американской ассоциации специалистов по тревожному расстройству и депрессии (ADAA) и обладательницей престижной награды «Клинический врач-адвокат» имени Джерилин Росс. Салли М. Уинстон – высококлассный клинический врач, который уже несколько десятилетий ведет популярные семинары для терапевтов. Она – один из авторов книги «Что каждый терапевт должен знать о тревожном расстройстве» (What Every Therapist Needs to Know About Anxiety Disorders).
Мартин H. Сейф – доктор философии, один из основателей Американской ассоциации специалистов по тревожному расстройству и депрессии (ADAA), с 1977 по 1991 году входил в состав совета директоров.
Сейф – заместитель директора Центра по работе с тревожным расстройством и фобиями в больнице «Уайт Плейнс» (White Plains Hospital), преподаватель в больнице «Пресбитери-ан» в Нью-Йорке (NewYork-Presbyterian Hospital), а также имеет сертификат по когнитивно-бихевиоральной терапии, выданный Американским советом профессиональных психологов. Он ведет частную практику в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, и Гринвиче, штат Коннектикут, а также является одним из авторов книги «Что каждый терапевт должен знать о тревожном расстройстве» (What Every Therapist Needs to Know About Anxiety Disorders).
Введение
Доводилось ли вам думать о чем-то своем, стоя на краю платформы, как вдруг откуда ни возьмись у вас вспыхивала мысль, что вы могли бы спрыгнуть вниз и умереть\ Или, возможно, вы внезапно подумали, что могли бы столкнуть на рельсы кого-то другого!
Когда этот вопрос задают в большом зале, полном людей, 90 % присутствующих признают, что такие мысли возникали.
Есть и вторая группа вопросов, которые оказываются важнее, поскольку именно они позволяют понять основные положения, изложенные в этой книге. Расстраиваетесь ли вы и испытываете ли беспокойство от того, что ваши мысли могли бы вынудить вас сделать нечто ужасное? Или, может быть, вас одолевают мысли о том, что вы могли уже сделать что-то плохое, но это каким-то образом ускользнуло от вашего внимания? Или вы беспокоитесь, что мысль, которая промелькнула в вашей голове, может означать нечто важное? Или какая-то мысль сводит вас с ума, поскольку никак не удается от нее избавиться? Живете ли вы в страхе, что странные, повторяющиеся, отвратительные или навязчивые мысли говорят что-то постыдное или ужасное о вас как о личности? Надеетесь ли вы, что такие мысли больше не появятся? Однако они продолжают возникать и преследовать вас. Они словно застряли в вашем сознании.
Эти досадные, мучительные, пугающие образы, произвольно возникающие в вашем уме, называют нежелательными навязчивыми мыслями (далее – просто «навязчивые мысли»).
Они есть и у психически здоровых и добропорядочных людей. Если вас одолевают пугающие мысли, которыми вы ни с кем не можете поделиться, эта книга может изменить вашу жизнь.
Прежде всего, нам хотелось бы сообщить: вы не одиноки. Миллионы людей сталкиваются с мыслями, подобными вашим. У добропорядочных людей появляются ужасные мысли. Жестокие мысли посещают добрых людей. Безумные мысли возникают у совершенно нормальных людей. Вы не единственный, кто ощущает, что повторяющиеся мысли не выходят из головы.
Читать дальше
1234567…75
Шрифт:
↓
↑
GeorgiaGeorgiaTahomaArialVerdanaSymbol
Интервал:
↓
↑
Закладка:
Сделать
Похожие книги на «Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]» списком для выбора.
Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё не прочитанные произведения.
Павел Федоренко
Олег Грибан
Игорь Андреев
Сэнди Ньюбиггинг
Тиффани Райз
Олег Буяльский
Обсуждение, отзывы о книге «Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.
Терапия принятия — Нож
Меня часто спрашивают, возможно ли, реально ли излечиться от мыслительной зависимости.
Ответом однозначно будет «да»: это возможно. Но (и это серьезное «но») чтобы выздороветь, вам придется отказаться от романа с мыслями и мыслительной деятельностью. Вам придется смириться с необходимостью выстроить иные взаимоотношения с мыслями, в которых наше «я» отлично от того, что говорит вам разум.
Чтобы избавиться от любой зависимости, нужно достичь дна — своего дна, не такого, как у других. Мы должны устать от постоянной усталости, тревожности, беспокойства, стресса, печали и всего остального. Старые мыслительные паттерны, схемы и их последствия должны нам осточертеть. Осточертеть настолько, чтобы у нас хватило желания найти новый путь — новый способ реагировать на мысли и новый способ думать о мышлении. Одно мы знаем наверняка: если мы будем делать то, что делали всегда, мы будем получать то, что всегда получали. Мы должны найти путь к чему-то иному. Данная глава поможет вам в этом.
Отдалиться с помощью внутреннего слушания
Первый шаг к освобождению от избыточного мышления — пообещать себе прислушиваться к мыслям, обращать внимание на свое сознание.
Когда мы попадаем в мыслительный цикл, мы теряем пространство между тем, кто прислушивается к мыслям, и самими мыслями. Мы срослись с мыслями, поэтому не можем увидеть или услышать их как нечто отдельное от себя. Когда мы в петле, мы воспринимаем мысли практически как свою личность. Мысли — это мы, а мы — это мысли.
С помощью практики внутреннего слушания, когда мы прислушиваемся к своим мыслям (но не верим им), мы создаем пространство между собой и мыслями. Наблюдая за словами, которые говорит нам ум, мы активно отделяемся от мыслей, выводим их перед собой, на свет — создаем себя и их. Таким образом, наш фокус смещается, теперь мы — осознанность, которая видит мысли, а мысли — это объекты, появляющиеся перед нами и внутри нас.
Внутреннее слушание помогает не только заметить мысли. Во время этой практики мы фокусируемся на своем внимании, отмечаем, куда оно направлено в каждый момент времени, за чем оно следует и за чем хочет следовать. Со временем мы научимся замечать не только появление мыслей, но и то, на что направлено наше внимание.
Чем больше практики, тем более отточенным становится наш навык наблюдателя. Наша осознанность расширяется, а с ней и наша свобода.
Упражнение. Перенаправить свое внимание
Сделайте паузу и отметьте мысли, появляющиеся в вашем сознании. Отметьте, на что вы обращаете внимание. Теперь намеренно уведите внимание оттуда, где оно хочет быть. Почувствуйте, что это значит — перенаправить внимание. Теперь направьте его обратно туда, где оно хочет быть. Потренируйтесь перемещать внимание. Почувствуйте энергию или сознание, которое управляет вниманием. В течение дня иногда делайте паузу и отмечайте, на что направлено ваше внимание. Играйте с ним, перемещайте его. Отмечайте, где оно хочет быть. Пусть практика обращать внимание на внимание станет регулярной. Постоянно задавайте себе вопрос: «Где сейчас мое внимание?»
Внутреннее слушание позволяет вам лучше узнать свой разум: изучить его уловки, тактику и маневры, понять, как он говорит и действует.
Чем лучше мы чувствуем наш разум, тем отчетливее мы слышим мысли, когда они появляются, когда они еще только манят наше внимание, но до того, как мы рухнули в их логово. Так у нас появляется выбор — голос в нашем внутреннем мире.
Мысли разговаривают с нами нашим собственным голосом, поэтому их так трудно отделить от нас самих. Негативные мысли используют в своих целях наши убеждения, страхи, воспоминания и т. д. Наши мысли звучат, как мы, думают, как мы, рассуждают, как мы, и ощущаются, как мы. Однако (к счастью) они — не мы. Так же как они могут говорить, ходить и крякать, как утка, но уткой от этого не станут!
Чтобы увидеть свои мысли как нечто отдельное от нас, нужно выработать привычку регулярно прислушиваться к возне и шуму, которые происходят у нас в голове, не доверяя им. Необходимо развить навык направлять внимание внутрь себя и настраиваться на волну нашего разума, которую мы слушаем, даже когда не подозреваем об этом, даже когда громкость совсем слабая. Внутреннее слушание — это первый шаг к тому, чтобы отделиться от негативных мыслей, без него нам не обойтись.
Эта практика — необходимое условие для освобождения.
Освобождение через признание и принятие
После того как мы осознаем негативные, навязчивые и другие избыточные мысли, нужно остановиться, сойти с бешеной карусели и признать тот факт, что мысли появляются, а мы ими увлекаемся. Мы просто отмечаем, что на данный момент мы охвачены, затоплены, изранены, поглощены своими мыслями. Мы делаем паузу и говорим: «Ничего себе, я на самом деле увлекся» или «Мой разум не дает мне покоя». Формулировка может быть любой, главное, чтобы она вам подходила. Таким образом мы намеренно дистанцируемся от мыслей, становимся тем, кто их слышит, а не определяется ими. Есть две величины: мы (осознанность) и они (мысли).
Когда мы осознаём, что происходит у нас в голове, мы именно в этот миг начинаем чувствовать облегчение. Чтобы выпутаться из шквала мыслей, нам нужно признать их присутствие, как бы иронично это ни звучало. Стоит это сделать, как мы вдруг оказываемся на безопасном берегу, откуда можно наблюдать за потоком мыслей, а не тонуть в нем.
На этой стадии признания и принятия также может быть полезно дать имя вашим негативным мыслям. Если на недовольный голос у вас в голове повесить ярлык, то будет проще отделиться от него. Имя создаст пространство между вами. Мы даже можем использовать несколько имен. Например, паникера, который везде видит знамения катастрофы, назвать Матильдой; внутреннего критика, который напоминает, что с нами всегда что-то не так, — Барбарой; коллекционера обид, который припоминает все несправедливости, когда-либо приключившиеся с нами, — Хэлом. Если хотите, можете дать определенным мыслям имена знакомых, которые напоминают вам об этих качествах. Смысл в том, что, когда у вас возникают негативные мысли, вы делаете паузу и обращаетесь к ним по имени: «О, посмотрите, это же Матильда!.. Сейчас будет рассказывать мне, как я провалюсь и все закончится плохо. Спасибо, что поделилась, Матильда! Теперь можешь идти».
Проявите к себе сострадание
Когда мы понимаем, что у нас есть негативные мысли, нужно сделать паузу и признать эту истину.
Уделите себе время и подарите себе немного сострадания, прямо сейчас, в эпицентре бури. Положите руку на сердце, сделайте глубокий вдох и просто скажите: «Это важно, мое состояние имеет значение». В процессе исцеления нет ничего более важного, чем напоминать себе об основополагающей и любящей истине: наши страдания не бессмысленны. Мы не бессмысленны. Понимание (которое порой подразумевает изучение) этой истины — корень ко всем трансформациям.
Если вы чувствуете, что вам нужно больше доброты, можно сказать что-нибудь вроде «Ох, мне и правда трудно», или «Мне очень больно», или «Я так хочу, чтобы все это закончилось». Какие бы слова ни пришли вам на ум, уделите время и отнеситесь к себе с пониманием, почувствуйте, каково это — быть в той ситуации, в которой вы оказались сейчас. Эта пауза сострадания, принятие своего опыта — необходимый шаг на пути к освобождению от негатива к самому себе.
Внутреннее слушание, принятие, понимание и сострадание — ключи к выздоровлению, в нашем случае — к избавлению от мыслительной зависимости.
Эти фундаментальные процессы закладывают основу для дальнейшей трансформации. Когда мы поняли, что на самом деле происходит у нас в голове, признали, что мы с собой делаем, и отнеслись к себе с состраданием, после этого уже можно жонглировать всевозможными практиками и медитациями.
Проявите интерес к своему разуму
Читайте также
Что такое принятие и как ему научиться
Предупреждение: если вы, после того как услышали и признали свои мысли, снова начинаете бороться с ними, пытаясь изменить, опровергнуть или стереть их, то вы опять льете воду на мельницу негативных мыслей. Время и внимание, которые вы уделяете этой борьбе, на самом деле усиливают негативные мысли — потом они набросятся на вас с двойной энергией. То, против чего мы боремся, восстает и начинает мстить, заряженное нашим же боевым духом. Зная это, напомните себе, что вам нужна очень странная стратегия — отказаться от борьбы с нависшей угрозой и вместо этого проявить недюжинный интерес к своему мышлению.
10 лучших книг об ОКР на 2021 год
Перейти к содержимому
Опубликовано: 8 сентября 2021 г. Обновлено: 26 августа 2022 г. у вас диагностировано обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), то вы можете чувствовать себя подавленным или напуганным объемом доступной информации. Эти книги могут помочь разобраться в симптомах и предложить решения распространенных проблем, связанных с обсессивно-компульсивным расстройством.
Для удобства нашей аудитории мы включаем ссылки на Amazon, чтобы можно было легко приобрести рекомендуемые книги. Выбор Therapy может принести комиссию от Amazon, когда покупки совершаются по ссылкам на этой странице. Узнайте больше о наших высоких редакционных стандартах и рекламной политике.
Вот десять лучших книг по обсессивно-компульсивному расстройству:
Вдумчивый, сострадательный текст доктора Кармин помогает демистифицировать многие страхи и опасения, связанные с обсессивно-компульсивным расстройством. Клинический психолог и эксперт по ОКР, доктор Кармин помогает читателям понять свой диагноз и определить, следует ли им обращаться за лечением.
Эта книга является хорошей отправной точкой для всех, кто страдает от ОКР.
Эта рабочая тетрадь предназначена для тех, кто ищет перемен; облегчение таких симптомов, как навязчивые мысли или компульсивное поведение. С упражнениями, основанными на когнитивно-поведенческой терапии и подкрепленными последними исследованиями, эта рабочая тетрадь предлагает индивидуальные планы, чтобы вы могли лучше понять, как ОКР влияет на ваше тело и как могут выглядеть изменения.
Многие инструменты из этой книги можно загружать несколько раз, что позволяет читателям продолжать создавать новые привычки и лучшие практики.
Эта книга посвящена не столько преодолению ОКР, сколько его пониманию. Доктор Баер — ведущий эксперт по ОКР, глубоко погружающийся в изучение тревожного расстройства, от которого страдают миллионы американцев.
Рассматривая корень этих «плохих мыслей», которые часто являются отличительной чертой расстройства, доктор Баер предлагает информативный и всесторонний взгляд на ОКР, предлагая конкретные решения для друзей, семьи и людей с расстройством.
Навязчивые, навязчивые мысли не просто неприятны; они могут заставить кого-то почувствовать, что с ними что-то не так из-за таких мыслей.
Если вам трудно понять, что ваши навязчивые мысли — это всего лишь мысли, то это руководство для вас. Эксперты по тревоге Салли М. Уинстон и Мартин Н. Сейф предлагают методы, основанные на когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вам отделить себя от своих мыслей и понять, что они не отражаются на вас как на личности.
Внимательность, успокаивающая техника, используемая при различных проблемах психического здоровья, также может быть отличным дополнением к лечению и терапии ОКР. Однако, если вы ищете план для лечения ОКР, вы оцените этот план.
Everyday Mindfulness предлагает читателям возможность обрести сострадание к себе, осознанно жить настоящим моментом и распознавать свои мысли безопасным и сострадательным образом.
Найдите поддерживающего терапевта, который может помочь при ОКР. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию.
BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.
Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp
Посетите BetterHelp
Идеально подходит для тех, кто предпочитает управляемый подход к осознанности, эта рабочая тетрадь разработана специально для людей с ОКР. Упражнения предлагают инструменты для развития осознания настоящего, разрыва навязчивых мыслительных циклов и многого другого. Он также основан на когнитивно-поведенческой терапии и дополнен новой информацией об ОКР, что делает его ценным ресурсом для всех, кто борется с расстройством.
Пытаетесь вырваться из навязчивого цикла мыслей? Ты не одинок. Психолог и нейропсихолог объединяются, чтобы предложить эффективные способы разорвать замкнутый круг и понять, как работает мозг при ОКР. Они утверждают, что мозг — это мощный инструмент, и чем активнее вы переосмысливаете и переосмысливаете свои мысли, тем более устойчивым становится ваш мозг.
Несмотря на то, что оно не предназначено специально для лечения ОКР, если вам трудно постоянно что-то проверять или постоянно запрашивать подтверждение у друзей, родственников и близких — симптомы, сходные с ОКР, — тогда это руководство на основе когнитивно-поведенческой терапии может стать надежным дополнением к текущему лечению ОКР или как самостоятельное чтение.
Легко попасть в ловушку уверенности; чем больше вы это делаете, тем больше вероятность того, что вы будете полагаться на уверенность в стрессовых ситуациях. Авторы Мартин Н. Сейф и Салли М. Уинстон утверждают, что избавление от этих привычек может помочь вам обрести уверенность, необходимую для продвижения вперед в жизни.
Тревожные дети могут задавать сложные вопросы родителям; лучше ли приспосабливаться к беспокойству ребенка, возможно, усиливая его тревожное поведение, или они заставляют своего ребенка «перетерпеть», надеясь, что тревога со временем просто исчезнет?
Для детей с обсессивно-компульсивным расстройством и тревогой ни то, ни другое не подходит.
Доктор Лебовиц предлагает более надежный вариант: конкретное понимание этих расстройств у детей и разумный подход к ним таким образом, чтобы помочь детям вырасти здоровыми, уверенными в себе взрослыми. Узнайте, как разговаривать с тревожными детьми и избегать распространенных ошибок с помощью практических упражнений и решений.
Эта книга служит введением в ОКР. Если любимый человек или родственник недавно поделился с вами диагнозом, начните здесь. Изучите основы ОКР и варианты лечения, а также то, как вы можете помочь человеку с ОКР полезными и содержательными способами.
Он также включает примеры из реальных семей, страдающих ОКР, а также способы приспособиться к их расстройству, составить планы действий и многое другое.
Когда обратиться к терапевту по поводу ОКР
Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает от ОКР, то вы знаете, насколько изнурительным оно может быть, если его не лечить. Вам не нужно заниматься этим в одиночку — обученный терапевт может помочь вам справиться с вашими симптомами и создать новые, здоровые привычки в отношении вашего мыслительного процесса.
Найдите терапевта рядом с вами сегодня.
Дополнительные ресурсы
Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.
BetterHelp (онлайн-терапия) – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предоставляют удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать
Online-Therapy.com – Получите помощь от специалиста по психическому здоровью. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала.
Недавно они добавили видео о йоге. Начало работы
Brightside Health (онлайн-психиатрия) . Если вы боретесь с психическим заболеванием, поиск подходящего лекарства может иметь значение. Планы лечения Brightside Health начинаются с 9 долларов.5 в месяц. После бесплатной онлайн-оценки и получения рецепта вы можете получить лекарства, одобренные FDA, с доставкой к вашей двери. Бесплатная оценка
Mindfulness.com (приложение) — Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Mindfulness.com вы можете начать развивать навыки осознанности и медитации. Бесплатная пробная версия
Выбор справочника терапии — Найдите опытного терапевта, который заботится о вашем самочувствии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.
Компания Selection Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com, Brightside и Mindfulness.com 911
Горячая линия для самоубийц
800-273-8255
Лучшие книги по ОКР
Как следует из названия, эта книга описывает ОКР как чертенка внутри разума, монстра, который играет с эмоциями, мыслями и страхами человека. страдающих, заставляя их думать о вещах, которые идут вразрез с их истинными желаниями, ценностями и моралью. Название само по себе очень полезно для людей с ОКР, поскольку больные получают пользу от того, что рассматривают ОКР как нечто, что является их частью, а не отражением того, кто они есть.
В этой книге рассматриваются следующие темы:
- Исследование плохих мыслей
- Примеры проявления этих мыслей (включая несколько примеров менее известных типов ОКР)
- Почему попытки подавить эти мысли делают их сильнее и чаще
- Откуда берутся плохие мысли и что с ними делать
- Разница между безобидными мыслями об ОКР и действительно опасными мыслями
- Как выглядит лечение ОКР
- Лекарства, наиболее часто используемые при ОКР
Мучительные мысли и тайные ритуалы: скрытая эпидемия обсессивно-компульсивного расстройства доктора Яна Осборна (опубликовано в 1999 году, 336 страниц): Доктор Осборн — психиатр, специализирующийся на ОКР, а также исследующий роль веры и христианства как это проявляется внутри расстройства.
Это делает его книги подходящими для тех, кто страдает обсессивно-компульсивным расстройством скрупулезности, типом обсессивно-компульсивного расстройства, определяемым навязчивыми мыслями религиозной тематики.
Вот некоторые из тем, описанных в этой книге:
- Истории людей, страдающих ОКР, столкнувшихся с несколькими типами тревожных мыслей, включая мысли о насилии, поножовании младенцев и сексе с животными.
- Взгляд на исторических деятелей, которые либо страдали ОКР, либо предположительно страдали им (включая Говарда Хьюза, Мартина Лютера и Чарльза Дарвина)
- Биологическая природа ОКР
- Лечение, лекарства и методы лечения, используемые для лечения ОКР
- Самодиагностика ОКР
- Шесть шагов преодоления ОКР
- Симптомы ОКР у детей
- Руководство для членов семьи больных
- Список ресурсов OCD
Обсессивно-компульсивные расстройства: полное руководство по выздоровлению и сохранению здоровья доктора Фреда Пензеля (второе издание опубликовано в 2016 г.
, 528 страниц): Доктор Пензел — врач, хорошо известный в кругах ОКР. В своей книге он обсуждает некоторые из классических симптомов ОКР (например, озабоченность микробами), а также те, которые не так часто обсуждаются (например, сексуальные навязчивые мысли). В этой книге также обсуждаются болезни, подпадающие под определение «обсессивно-компульсивное», в том числе накопительство, телесная дисморфия, ковыряние кожи, кусание ногтей и трихотилломания (состояние, характеризующееся чрезмерным и навязчивым выдергиванием волос).
В этой книге рассматриваются следующие вопросы:
- Описание и обсуждение всего спектра ОКР
- Пошаговое описание лучших методов лечения
- Как искать прогресс и двигаться к нему, избегая рецидивов
- Какие лекарства принимать, как узнать, когда они работают, и использование лекарств во время беременности
- Как ОКР и связанные с ним расстройства проявляются у детей
- Как семьи могут поддержать своего близкого человека с ОКР
- Список ресурсов OCD
Свобода от обсессивно-компульсивного расстройства: персонализированная программа восстановления для жизни в условиях неопределенности доктора Джонатана Грейсона (опубликовано в 2004 г.
, 320 страниц): Идея о том, что ОКР связано с неопределенностью (больше всего на свете), немного нова и, когда-то лечение не было сосредоточено на этом так, как сейчас. Доктор Грейсон — один из тех, кто впервые обратил внимание на неопределенность как на ключевую роль этого состояния.
В 2010 году книга «Свобода от обсессивно-компульсивного расстройства: персонализированная программа восстановления жизни в условиях неопределенности» получила награду «Книга заслуг самопомощи» от Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии. Доктору Грейсону также приписывают создание первой в стране группы поддержки для страдающих ОКР, которую он начал еще в 19 году.81.
В этой книге рассматриваются следующие вопросы:
- Тесты для самооценки, которые помогают людям распознавать не только симптомы ОКР, но и симптомы определенных подтипов
- Отслеживание прогресса
- Тематические исследования тех, кто добился успеха в программах лечения
- Лечение подтипов ОКР
- Обсуждение менее известных подтипов, включая непереносимость жевательных звуков или шумов окружающей среды
- Сценарии терапии для помощи в лечении
- Методы воздействия и новые виды лечения
- Советы по выявлению препятствий и их преодолению
- Советы по созданию системы поддержки
Рабочая тетрадь по осознанности при ОКР: руководство по преодолению навязчивых мыслей и компульсий с помощью осознанности и когнитивно-поведенческой терапии Джона Хершфилда (MFT) и Тома Корбоя (MFT) (опубликовано в 2013 г.
, 232 страницы): Джон Хершфилд — знакомое лицо на конференциях и семинарах по ОКР и плодовитый автор книг о расстройстве (это еще не все). Его первое знакомство со страницами продаж Amazon, эта рабочая тетрадь уникальна, потому что она включает осознанность как способ более эффективно выполнять упражнения по реагированию на воздействие и предотвращению (ERP). Он направлен на то, чтобы показать больным, как принимать свои навязчивые мысли как мысли, осознавая, что их страх и беспокойство являются исключительно результатом обсессивно-компульсивного расстройства.
Вот несколько вещей, о которых рассказывается в этой книге:
- Практические инструменты для использования осознанности как средства управления навязчивыми мыслями
- Способы оставаться в настоящем моменте вместо того, чтобы сосредотачиваться на вторжении ОКР
- Как бороться с искаженными мыслями
- Как перестать рассматривать мысли об ОКР как угрозу или опасность
- Как перестать воспринимать чувства ОКР как настоящие или фактические
Когда член семьи страдает ОКР: Внимательность и когнитивно-поведенческие навыки в помощь семьям, страдающим обсессивно-компульсивным расстройством Джона Хершфилда (MFT) (опубликовано в 2015 году, 200 страниц): Еще одна книга Джона Хершфилда, этот ресурс похож на упомянутый выше, но он ориентирован на семьи, а не на отдельных больных.
Это очень необходимое дополнение к типичной библиотеке ОКР, поскольку ОКР не только в значительной степени неправильно понимается обществом, но также неправильно понимается родителями, братьями, сестрами, детьми и супругами пострадавших. Это непонимание может привести к тому, что члены семьи будут делать вещи, которые неосознанно усугубляют лежащее в основе ОКР, включая критику страдающего в попытке мотивировать его отказаться от своих компульсий, подтверждая его страхи или помогая страдающему, давая утешение или даже помогая принять участие в ритуалах.
Вот некоторые из тем, описанных в этой книге:
- Всесторонний обзор ОКР: что это такое и чем оно не является
- Как понять человека, страдающего ОКР, и общаться с ним
- Что делать, когда ОКР становится частью семьи
- Как использовать осознанность для самоподдержки
- Как использовать осознанность для поддержки страдающего ОКР
- Рекомендации по проживанию с человеком, страдающим ОКР
Преодоление вреда ОКР: инструменты внимательности и когнитивно-поведенческой терапии для преодоления нежелательных агрессивных мыслей Джона Хершфилда (MFT) (Опубликовано в 2018 году, 186 страниц): Поскольку третий раз — прелесть (и, вероятно, разоблачение для тех, кто не любит нечетные числа), вот еще одна книга Джона Хершфилда.
Как и другие в этом списке, эта книга фокусируется на внимательности, но в контексте вредоносного обсессивно-компульсивного расстройства.
Обсессивно-компульсивное расстройство с причинением вреда, хотя и является распространенным подтипом ОКР, не является тем, что хорошо известно, в основном из-за его постыдной природы и страха страдающих, что их ОКР будет неправильно истолковано как законное желание причинить вред. Это само по себе делает эту книгу очень важной: немногие книги посвящены вредному ОКР, и оно продолжает оставаться незамеченным, поскольку большая часть общества совершенно не подозревает, что ОКР когда-либо проявляется таким образом.
Вот несколько вещей, описанных в этой книге:
- Все плюсы и минусы вредного ОКР
- Как справиться с обсессивно-компульсивным расстройством вреда
- Причины ОКР вреда и как смотреть на навязчивые мысли
- Как распознать психические принуждения
- Как выявить насильственные навязчивые идеи и найти подходящего терапевта
- Как найти поддержку у друзей и членов семьи
- Как использовать осознанность и когнитивно-поведенческую терапию для лечения симптомов
- Почему наличие обсессивно-компульсивного расстройства вреда не означает, что вы плохой человек
Преодоление нежелательных навязчивых мыслей: основанное на КПТ руководство по преодолению пугающих, навязчивых или тревожных мыслей доктора Салли Уинстон и доктора Мартина Селфа (опубликовано в 2017 году, 192 страницы): Независимо от подтипа ОКР, КПТ ( ERP, в частности) считается золотым стандартом лечения, хотя это никоим образом не намекает на то, что это легко.
Введите эту книгу! ERP по-прежнему не будет легким, но, по крайней мере, есть сострадательный ресурс, на который можно положиться.
Это название было выбрано Ассоциацией по поведенческой и когнитивной терапии в качестве рекомендации книги по самопомощи,
Некоторые из тем, охватываемых в этой книге, включают:
- Обсуждение различных навязчивых мыслей
- Почему мозг при ОКР «застревает»
- Почему методы здравого смысла имеют неприятные последствия (например, говорят себе не думать о чем-то)
- Навыки CBT, необходимые для лечения
- Совет, предназначенный для самостоятельной работы или дополнения к терапии
Brain Lock: освободите себя от обсессивно-компульсивного поведения доктора Джеффри М. Шварца и Беверли Бейетт (опубликовано в 1997 г., 219 страниц): Brain Lock, написанный для всех, кто страдает ОКР, специально рассматривает 30% страдающих которые не реагируют на лекарства (поскольку традиционные СИОЗС, СИОЗСН и трициклические антидепрессанты имеют значение только примерно у 70% людей).
Поскольку эта книга была опубликована в конце девяностых, в ней могут содержаться некоторые устаревшие теории, хотя многие больные находят, что многие методы лечения применимы и сегодня.
В этой книге рассматриваются следующие вопросы:
- Четырехэтапный процесс преодоления ОКР
- Обсуждение тестов визуализации мозга, которые изменяются при немедикаментозном лечении
- Как проводить когнитивно-поведенческую самотерапию
- Модификации поведения, которые больные могут принять
- Примеры пациентов с ОКР
Снова и снова: понимание обсессивно-компульсивного расстройства доктора Фугена Незироглу и доктора Хосе А. Ярюра-Тобиас (опубликовано в 1997, 240 страниц): Как и книга выше, эта книга должна иметь оговорку из-за ее возраста (несколько книг в этом списке могут содержать информацию, которая уже не является полностью актуальной): мы узнали намного больше об ОКР в за последние 25 лет и методы лечения изменились.