Ловушка счастья книга: Книга: «Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить» — Расс Хэррис. Купить книгу, читать рецензии | The Happiness Trap. Stop Struggling, Start Living | ISBN 978-5-04-097164-0

Читать онлайн «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» автора Расс Хэррис — RuLit

Как выбраться из ловушки счастья

Первый шаг – научиться глубже осознавать себя. Фиксировать мельчайшие действия, к которым вы прибегаете для того, чтобы изменить или искоренить неприятные ощущения и чувства или скрыться от них. И, застав себя за использованием стратегий контроля, обратить внимание на их последствия.

Можете завести специальный журнал или каждый день отводить несколько минут на размышления. Чем быстрее вы научитесь распознавать, как вы попадаете в ловушку, тем скорее вы сможете из нее выбраться. Значит ли это, что теперь вы должны смириться с тревожащими чувствами и обречь себя на жизнь, полную страдания и боли? Вовсе нет. Во второй части этой книги вы познакомитесь с кардинально новым подходом к нежелательным мыслям и чувствам. Вы научитесь лишать их силы, чтобы они перестали причинять вам боль. Вы узнаете, как можно подняться над ними, вместо того чтобы становиться их жертвой. Вы перестанете бороться с ними и научитесь отпускать. И, наконец, вы сможете увидеть эти переживания в новом свете, так что они перестанут казаться пугающими призраками прошлого.

Но не торопитесь. Прежде чем продолжать чтение, устройте себе перерыв на несколько дней. Отслеживайте свои попытки контроля и их эффективность в вашей жизни. Научитесь безошибочно распознавать ловушку. И с нетерпением ждите перемен – они уже близко.

Часть 2 Меняем внутренний мир

Глава 3 Шесть ключевых принципов ТПП

Терапия принятия и последовательности базируется на шести ключевых принципах, которые сообща работают над достижением двух основных целей: а) эффективная работа над болезненными мыслями и чувствами и б) создание полноценной, насыщенной и осмысленной жизни. Вторая часть книги посвящена преимущественно первой задаче и рассказывает о том, как изменить внутренний мир личности. В третьей части речь пойдет в основном о решении второй задачи: как создать жизнь, которую стоит прожить. На протяжении книги мы будем последовательно прорабатывать каждый принцип в отдельности, но сначала давайте очень кратко рассмотрим их все.

Принцип 1. Разделение

Разделение позволяет по-новому взглянуть на отрицательные мысли и чувства, вследствие чего резко снижается их влияние на вашу жизнь. Когда вы научитесь отделять себя от болезненных и неприятных мыслей, они потеряют свою способность пугать, беспокоить и вводить в депрессию. А научившись отстраняться от жестких самокритических высказываний и бесполезных самоограничивающих убеждений, вы почувствуете, что они все меньше отражаются на вашем поведении.

Принцип 2. Расширение

Расширение заключается в том, что, вместо того чтобы подавлять или отгонять беспокоящие чувства, ощущения и импульсы, вы начинаете отводить для них специальное пространство внутри себя. Открывшись этим чувствам и предоставив им место, вы увидите, что они беспокоят вас гораздо меньше и проходят намного быстрее, а не «витают в воздухе», отравляя вам жизнь. (На профессиональном сленге ТПП этот принцип обозначается термином «принятие». Но я выбрал другое слово, потому что у «принятия» слишком много различных значений, и велика вероятность неправильного понимания.)

Принцип 3. Вовлеченность

Вовлеченность подразумевает жизнь в настоящем; сосредоточенность и полное погружение в то, чем вы заняты в данный момент. Вместо того чтобы блуждать в прошлом или беспокоиться о будущем, вы глубоко включаетесь в то, что происходит здесь и сейчас. (На профессиональном сленге ТПП этот принцип звучит как «Контакт с настоящим моментом». Термин изменен мною исключительно в целях легкости изложения.)

Принцип 4. «Я-наблюдатель»

«Я-наблюдатель» – это очень весомый аспект человеческого сознания, который до настоящего момента совершенно игнорировался западной психологией. Научившись устанавливать связь с этой частью себя, вы сможете изменять свое отношение к нежелательным мыслям и чувствам еще эффективнее.

Принцип 5. Ценности

Прояснение своих ценностей и установление с ними связи – важнейший шаг к построению осмысленной жизни. Ваши ценности являются отражением того, что наиболее важно для вашего сердца: каким человеком вы стремитесь быть, что имеет для вас принципиальное значение и какую позицию вы хотите занимать в этой жизни. Ценности задают направление жизни и побуждают вас совершать значимые изменения.

Принцип 6. Последовательность

Насыщенная и осмысленная жизнь создается путем действий. Но не просто любых действий, а тех, что побуждаются и направляются вашими ценностями и потому являются эффективными. В частности, действия должны быть последовательными : вы предпринимаете их снова и снова, независимо от того, сколько неудач потерпели и сколько раз сбивались с пути. Итак, «последовательные действия» – это краткое именование «последовательных, эффективных действий, основанных на ценностях».

Ловушка счастья. Расс Хэррис. Конспект

Автор пытается помочь тем, кто безудержно ищет счастье и не находит его, т. е. всем нам. Необычный взгляд на проблему счастья, системный и обоснованный подход к решению, масса простых упражнений дают надежду на изменение жизни к лучше. Дело за малым — применять все это.

Проблема счастья. В бытовом понимании счастье — это такая постоянная удовлетворенность жизнью, непреходящая эйфория. Погоне за счастьем способствуют фотки друзьей в Instagram, блоги и книжки по популярной психологии с их позитивным мышленим.

Проблема заключается в том, что вообще-то счастья не существует. Бывают моменты счастья, которые хочется растянуть на всю жизнь. Чем сильнее мы бежим за счастьем, тем быстрее оно ускользает. Об этом эффекте писали известные психотерапевты: Виктор Франкл, Ирвин Ялом, Джеймс Бьюдженталь.

Проблема мыслей и эмоции. Счастья нам мешают достичь мысли и эмоции, которые не поддаются контролю. Мы можем направить ход мыслей или выбирать способы выражения эмоций, но реального управления нет. Если в голове крутятся позитивные мысли, мы чувствуем себя хорошо. Если мысли негативные, нам плохо и мы ищем способ избавиться от них.

В интернете можно найти миллион советов по борьбе с негативными мыслями и эмоциями: развлечься, заесть, расслабиться, поговорить с друзьями, напиться, сходить к психологу. Справедливости ради стоит признать, что в простых случаях — скажем, порвались любимые джинсы — все эти методы могут сработать.

В сложных случаях, когда у вас трагедия или горе, бытовые способы забыться в лучшем случае не помогут, а в худшем создадут новые проблемы. Алкоголь, обжорство — вот это вот все.

Что предлагает автор. Решение в том, чтобы признать правду — мы не контролируем мысли, позывы, эмоции, образы в голове. Счастье тем более вне нашего контроля. Если случиться горе, нам будет плохо. Это нужно принять.

В наших силах менять отношение к происходящему. Нет, речь не про позитивное мышление. Автор книги предлагает занимать позицию наблюдателя, смотреть как-бы со стороны или сверху. Когда мы смотрим на негативные мысли или образы с точки зрения наблюдателя, мы осознаем их «негативность», но они уже не так сильно ранят. Если повезет, они просто проходят мимо. В психологии это упражнение называется «разотождествление».

Ценностно-ориентированная жизнь. Если стремление к позитивным эмоциям и мыслям не ведет к счастливой жизни, тогда чем руководствоваться? Автор считает, что жизненным ориентиром выступают ценности. Ценности — это то, для нас важно. То, ради чего мы готовы терпеть и напрягаться. Готовы ли вы вытерпеть боль ради своего ребенка? А готовы ли вы страдать ради просмотра футбольного матча?

Книга помогает выявить ценности с помощью шикарного упражнения. Я тщательно проработал его, специально не спешил и потратил 4 часа. Полученный список меня удивил. До начала упражнения я не ожидал открытий. Я немного увлекаюсь психологией и с помощью других техник уже вытащил некоторые свои ценности. Упражнение из книги помогло добиться системности и краткости списка. Получились ясные, четкие жизненные ориентиры.

Цели и планы. Если мы знаем ценности, хорошо бы жить в соответствие с ними. Игнорирование того, что для нас важно, станет источником негативных мыслей и эмоций. Чтобы не сбиваться с курса, полезно ставить цели, которые играют роль более четких, конкретных и близко расположенных ориентиров на пути следования своим ценностям.

После постановки целей мы планируем способы их достижения. Это основа основ. Методы постановки целей и создания планов есть в любой книге по достижениям или изменениям. Останавливаться на этом не буду.

Книгу «Ловушка счастья» можно критиковать за пессимизм. Но я бы назвал это отсутствием щенячьего оптимизма или даже реализмом. При чтении теряешь последнюю надежду на вечное счастье, но вместе с тем обретаешь надежду на осмысленную жизнь. Мне кажется, это неплохой обмен.

Вместо шпаргалки

• Забудь про счастье, это иллюзия. Если будут моменты счастья — хорошо. Если их не будет — это не катастрофа.
• Не нужно пытаться контролировать мысли, эмоции, образы. Займи позицию наблюдателя и просто смотри, как они бурлят в голове.
• Выяви свои ценности, ради которых стоит жить.
• Поставь цели для реализации ценностей и делай то, что важно для тебя.

Еще почитать

Книга Ловушка счастья
Кто такой этот «Я»
Зачем нужны цели
Re-self: Где цели, а где счастье на жизненном пути

Как не попасть в ловушку счастья / Объясняем книгу Расса Хэрриса

Недавно мы прочитали книгу Расса Хэрриса «Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить». В этой статье рассказываем о книге и ее основных идеях. 

Каждый ищет счастья. Кажется, это естественное стремление человека. Однако в своей книге «Ловушка счастья» доктор Расс Хэррис задает вопрос: «Что, если как раз напряженные поиски счастья на самом деле мешали вам его достичь?».

Пытаясь найти путь к счастливой жизни, мы уходим от нее. Что делать, чтобы не попасть в «ловушку счастья»?

В основе книги Хэрриса Расса лежит ТЕРАПИЯ ПРИНЯТИЯ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ (ТПП) — научно и эмпирически обоснованный подход, позволяющий взглянуть на вопросы счастья и удовлетворения от жизни под новым углом зрения.

Цель ТПП — помочь людям жить полной, насыщенной и осмысленной жизнью, успешно справляясь с болью, которая неизбежно встречается на пути каждого.

Понятие «счастье» имеет два очень разных значения

В первом понимании — счастье, это чувство или ощущение удовольствия, радости, наслаждения. Однако, как и любое чувство, такое ощущение счастья длится недолго. И как бы сильно мы ни старались удержать его, оно все равно каждый раз ускользает. Жизнь, превращенная в погоню за приятными ощущениями, как правило, не приносит никакого удовлетворения: чем активнее мы стремимся к счастью, тем больше подвержены депрессии и тоске.

Другое понимание: счастье — это полная, насыщенная и осмысленная жизнь.

Если человек действует в соответствии со своими истинными ценностями, движется в направлении, которое кажется ему стоящим и значимым, если он четко понимает, каковы его жизненные принципы, и действует в соответствии с ними, тогда жизнь наполняется смыслом и сам человек наполняется мощной энергией жизни.

Счастье в первом случае — путь в ловушку.

Как мы попадаем в ловушку счастья

Расс Хэррис выделяет несколько широко распространенных мифов о счастье:

Миф № 1. Счастье — естественное состояние всех людей.

Наша культура настойчиво убеждает в том, что счастье — естественное состояние человека, но статистика психических заболеваний доказывает обратное.

К сожалению, многие люди живут с мыслью, что счастливы абсолютно все вокруг — но только не они сами, и подобные убеждения только усугубляют ощущение их собственного «несчастья».

Миф № 2. Если я несчастлив, значит, со мной что-то не так.

Болезненные мысли и чувства вызывают у современного человека ощущение собственной неполноценности, слабости или глупости, а современная психология и психиатрия «подливает масла в огонь», с готовностью наклеивая на него ярлыки с надписью «депрессия», «пограничное психическое состояние» и т.д.

Миф № 3. Чтобы изменить жизнь к лучшему, необходимо избавиться от негативных ощущений.

Современное общество одержимо поиском счастья и непрекращающихся удовольствий. Общество требует избавляться от негативных ощущений и в то же время сохранять позитивные. Но все это не делает нас счастливыми.

Миф № 4. Необходимо контролировать свои мысли и чувства

Но реальность такова, что наши мысли и чувства не всегда подвластны нам. Нам подвластны лишь наши действия и поступки.

Именно эти четыре мифа составляют суть ловушки. Убежденность в них заставляет человека ходить по замкнутому кругу в поисках недостижимого и вечно ускользающего призрака счастья.

Шесть ключевых принципов ТПП:

Принцип 1. Разделение

Разделение подразумевает отделение своей личности от болезненных и неприятных мыслей. Это позволяет по-новому взглянуть на отрицательные мысли и чувства, благодаря чему снижается их влияние на вашу жизнь. Научившись разделению, вы сможете почувствовать, что эти мысли потеряют свою способность пугать, беспокоить и вводить в депрессию. Когда вы научитесь отстраняться от жестких самокритических высказываний и бесполезных самоограничивающих убеждений, ваше поведение изменится в лучшую сторону.

Принцип 2. Расширение

Суть расширения — вместо того чтобы подавлять или отгонять беспокоящие чувства, ощущения и импульсы, вы начинаете отводить для них специальное пространство внутри себя. Если вы откроетесь этим чувствам, предоставив им место, то увидите, что они беспокоят вас гораздо меньше и проходят намного быстрее, а не портят вам жизнь, нависая над вами.

Принцип 3. Вовлеченность

Вовлеченность — это жизнь в настоящем; сосредоточенность и полное погружение в то, чем вы заняты в данный момент, жизнь «здесь и сейчас».

Принцип 4. «Я-наблюдатель»

«Я-наблюдатель» — это новый и очень весомый аспект человеческого сознания, который до настоящего момента совершенно игнорировался западной психологией.

Принцип 5. Ценности

Ваши ценности являются отражением того, что наиболее важно для вашего сердца: каким человеком вы стремитесь быть, что имеет для вас принципиальное значение и какую позицию вы хотите занимать в этой жизни.

Понимание и прояснение своих ценностей и установление с ними связи — важнейший шаг к построению осмысленной жизни. Ценности задают человеку направление жизни и побуждают его совершать значимые изменения.

Принцип 6. Последовательность

Насыщенная и осмысленная жизнь создается путем действий, но не любых действий, а тех, которые направляются и побуждаются вашими ценностями и потому являются эффективными. Это те действия, которые вы предпринимаете снова и снова, независимо от неудач, ошибок и падений на вашем пути.

Мысли — это слова

Человек — единственный вид на Земле, который создал систему символов — слов для выражения своих мыслей и чувств.

Люди используют слова в двух различных планах:

• внешнем (когда говорим, слушаем или пишем) и
• внутреннем (когда размышляем).

Важно не путать мысли с мыслительными образами или физическими ощущениями. Перед внутренним взором у человека часто появляются картинки: как на экране, можно видеть себя за плитой или за столом и т.д. Подобные мысленные картинки называются образами. Образы не равнозначны мыслям, хотя очень часто они возникают в сознании одновременно. Бывает, что человек замечает появление телесных ощущений, почти идентичных тем, что возникают при реальном процессе приготовления или поглощения пищи (например, при мысленном представлении лимона). Эти ощущения также не являются мыслями.

Когда человек «слышит» некоторые слова, как будто бы в голове у него звучит голос. 

Таким образом:

• Мысли — это слова, звучащие в голове.
• Образы — это картинки, возникающие в голове.
• Ощущения — это чувства, возникающие в теле.

Важно помнить об этих различиях.

Как ТПП рекомендует относиться к мыслям:

1. Не стремитесь слишком долго держаться за те или иные убеждения. Если человек во что-то верит чрезмерно и упорно, то тем менее гибкими становятся его позиции и поступки. 
2. Приглядитесь, поможет ли эта мысль создать насыщенную, полноценную и осмысленную жизнь. Если да — то воспользуйтесь ею, но помните, что это всего лишь история: фрагмент человеческой речи. Ей можно пользоваться, но за нее не стоит держаться.
3. Помните об одном из ключевых принципов ТПП — необходимо научиться обращать пристальное внимание на то, что происходит в действительности, а не автоматически верить всему, что нашептывает ваш разум. 

Мы — не наши мысли, и для того, чтобы это прочувствовать, автор предлагает использовать несколько техник разделения: «Не принимайте всерьёз» (Например, замените фразу «я — неудачник» на «я — банан», скорее всего вас расстраивает первая и смешит вторая, однако обе — лишь слова), «Благодарите Разум» (Благодарите свой разум, когда в голове у вас возникает какая-либо негативная мысль, это поможет снизить вовлеченность в переживания), «Дурацкие голоса» (представляйте, что ваши мысли озвучивают Микки Маус, Шрек и другие).

Смысл методики разделения — не избегать негативных мыслей, не бороться с ними, а понять, что они — лишь слова, звучащие в вашей голове. Понимание этого совсем необязательно заставит вас лучше себя чувствовать; улучшение самочувствия может быть побочным эффектом, но не самоцелью. 

Это не означает, что человек должен полюбить травмирующие эмоции и мысли. Все, что надо сделать, — перестать с ними бороться. Если прекратить тратить энергию на попытки изменить или устранить негативные чувства, — можно направить ее на более достойные цели.

Как реагировать на пугающие образы?

Очень многим людям свойственно вызывать в воображении пугающие картины будущего: «видеть» себя терпящим неудачу, или отвергнутым; представлять себя безработным, заболевшим, старым и слабым или оказавшимся в беде. В состоянии когнитивного слияния мыслительные образы кажутся абсолютно реальными, словно то, что мы видим, происходит в действительности — естественно, это очень пугает.

Если мы полностью сливаемся с этими образами, они пугают нас настолько, что мы перестаем делать то, что для нас ценно. Так, многие люди не летают на самолетах, потому что в их воображении постоянно возникают картины авиакатастрофы.

При работе с образами ТПП предлагает использовать примерно такие же техники, как и при отделении от мыслей. Например, можно использовать технику телеэкрана, на который вы переносите место действия ваших пугающих картинок. Можно представить, как вы переворачиваете экран, прокручиваете в ускоренном режиме вперед и назад, доходя до титров. Смысл — не избавиться от навязчивых образов, а понять, что они — всего лишь картинки, а не реальность.

Чтобы научиться отделяться от образов, сначала необходимо на них сосредоточиться. Но конечная цель — позволить образам приходить и уходить своим чередом, не уделяя им внимания, как будто находишься в комнате с включенным телевизором, но не смотришь в него.

Аналогичный подход можно использовать и с неприятными воспоминаниями. Однако автор не рекомендует заниматься самостоятельно техниками разделения при очень болезненных воспоминаниях — в этом случае лучше обратиться к специалисту.

Что важно знать об эмоциях

Эмоции изменяют типичное поведение человека: меняется голос, движения, жесты, выражение лица:

1. Эмоции возникают в срединных структурах головного мозга (в среднем мозгу).
2. Каждая эмоция — это совокупность физиологических изменений в организме.
3. Физиологические изменения подготавливают нас к активным действиям.

Физиологические проявления могут также выражаться в изменении пульса, кровяного давления, мышечного тонуса, уровня гормонов, кровообращения, а также активизации различных отделов нервной системы. Эти изменения дают о себе знать на уровне ощущений: «бабочки» в животе, ком в горле, влажные ладони, подступающие слезы. В результате люди чувствуют потребность в определенном действии: расплакаться, рассмеяться или спрятаться.

Перестать бороться с проблемными чувствами

По аналогии с безрезультатным барахтаньем в болоте, находясь в состоянии борьбы со своими проблемными чувствами, человек скорее утонет в них, чем выберется из этого состояния. При включенном на борьбу «переключателе», который существует в нашем мозге эмоции только усиливаются и поглощают нас.

Если человек перестает сопротивляться, он все равно получит свою долю физического или эмоционального дискомфорта — в зависимости от личных особенностей и от ситуации, в которой он находится. В ТПП такое состояние называется «чистым дискомфортом», который избежать невозможно.

Но борьба с дискомфортом вызывает только стремительный рост его уровня и последствия в виде так называемого «грязного дискомфорта». У многих людей этот «грязный дискомфорт» оборачивается алкогольной и наркотической зависимостью, чрезмерным перееданием и т.д.

Как совладать с эмоциями

Эмоции готовят наше тело к активным действиям — любая эмоция дает импульс к тому или иному поступку. Этот импульс называется позывом.

Всякий позыв состоит из двух компонентов:

1. Смутные ощущения, которые сигнализируют, что тело готовится к действиям.
2. Связанные с ними мысли и образы предстоящих действий.

Скольжение на гребне позыва — простая техника, в которой мы обращаемся с позывами как с волнами: скользим по ним до тех пор, пока они не утихнут.

Машина времени

«Я-мыслитель» напоминает машину времени, которая постоянно тянет человека то в прошлое, то в будущее. Люди тратят много времени на планы, мечты и беспокойство о будущем и еще столько же — на бесконечное проживание прошлого. В таких случаях помогает вовлеченность — установление полноценного контакта с ощущением настоящего момента. Вовлеченность — это полное осознание опыта «здесь и сейчас», заинтересованность в этом опыте и восприимчивость к нему.

Практикуя вовлеченность, мы вытаскиваем себя из прошлого или из будущего и возвращаем в настоящее — в «здесь и сейчас», открываемся ему и воспринимаем его с интересом.

Состояние вовлеченности достигается с помощью «я-наблюдателя» и подразумевает полное внимание к тому, что происходит «здесь и сейчас». Для этого требуется игнорировать «я-мыслителя».

Чтобы понять, что такое вовлеченность, нужно хотя бы один раз в день полностью вовлекаться в приятное для себя занятие.

Например, представьте, что вы делаете какое-то приятное дело впервые. Выделите ему необходимый временной минимум — например, двадцать минут. В течение этого времени оставайтесь полностью сосредоточенными на процессе.

По-настоящему обращайте внимание на все, что воспринимают ваши пять чувств.

Без суждений

Способность выносить суждения жизненно важна, но большинство суждений бесполезны и очень часто настраивают человека на борьбу с нашей натурой, с чувствами, да и с самой реальностью.

Цель ТПП — позволить суждениям, как и любым бесполезным мыслям, приходить и уходить своим чередом. Надо научиться при их появлении для себя просто отметить: «Это суждение» и отказаться от оценочных суждений, используя просто констатацию фактов.

Вы не то, что вы о себе думаете

На протяжении всей жизни у человека постоянно происходят изменения: жизненные роли, мысли, чувства, образы, ощущения и физическое тело. Но «я», наблюдающее за ними, остается неизменным.

Расс Хэррис выделяет следующие характеристики «я-наблюдателя»:

• «Я-наблюдатель» присутствует в нас всегда и остается неизменным с момента рождения и до момента смерти.
• Он наблюдает за всеми действиями, но никогда не оценивает их.
• Ему нельзя причинить вред.
• Он присутствует постоянно, даже если мы забываем или вовсе не знаем о нем.

Автор считает, что «я-наблюдателя» можно сравнить с небом, а мысли, чувства и ощущения — с погодой. Погода может меняться постоянно, но небо всегда остается неизменным.

Жизнь во всей полноте

Автор намеренно много внимания уделяет неприятным мыслям и переживаниям, и мало — положительным. Наше общество и, в том числе практикующая психология, нацелены на создание позитива, но упорство в достижении положительных эмоций становится элементом «ловушки счастья». Чем больше мы добиваемся только позитива, тем яростней затем сражаемся с отрицательными эмоциями, усугубляя порочный круг борьбы и страданий.

Положительными эмоциями надо наслаждаться сполна, но не делать их главной целью, потому что каждый новый день дает тысячи возможностей оценить богатство окружающего мира.

Когда жизнь наполнена смыслом, тогда самые разнообразные положительные эмоции начнут появляться сами собой. Чудеса повсюду, только, к сожалению, обычно мы принимаем их как должное.

Навигация:

Посетить Библиотеку саммари / Вернуться в Блог

Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить. Хэррис Расс. 2008. (Самосовершенствование)

Пожаловаться на книгу

Автор: Хэррис Расс

Жанр: Самосовершенствование

Серия: Отсутствует

Год: 2008

Доводилось ли вам быть раздавленным стрессом, беспокойством, чувствовать себя несчастным и опустошенным – и в то же время делать счастливое лицо и притворяться, что все в порядке? Если так, то вы не одиноки. Стресс, тоска, депрессия и низкая самооценка встречаются сплошь и рядом.

Складывается впечатление, что почти все мы, в том или ином смысле, постоянно боремся из последних сил. Доктор Расс Хэррис доказывает, что все мы попадаем в скрытую психологическую ловушку: чем сильнее стремимся к счастью, тем больше потом страдаем. И предлагает действенные способы избежать этой ловушки, которые помогут снизить стресс, научиться контролировать эмоции, укрепить здоровье, повысить жизненный потенциал и в целом изменить жизнь к лучшему.

Метки: Действенные способы Низкая самооценка Жизненный потенциал Практическая психология Искусство быть счастливым Развитие личности Самовоспитание

Предлагаем Вам скачать фрагмент для ознакомления произведения «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» автора Хэррис Расс в электронном виде в форматах FB2 а также TXT. Также есть возможность скачать произведение в других форматах, таких как RTF и EPUB (электронные книги). Рекомендуем выбирать для загрузки формат FB2 или TXT, которые в настоящее время поддерживаются практически любым мобильным устроиством (в том числе телефонами / смартфонами / читалками электронных книг под управлением ОС Андроид и IOS (iPhone, iPad)) и настольными компьютерами. Книга издана в 2008 году.

Сохранить страничку в социалках/поделиться ссылкой: Скачать ознакомительный фрагмент в разных форматах (текст предоставлен ООО «ЛитРес»)
FB2TXTRTFEPUBЧитать книгу «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» онлайн
Читать онлайнЗакрыть читалкуЛегально скачать полную версию произведения в элетронном виде (а так же заказать печатную книгу) «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» можно в книжном интернет магазине Литрес
Купить и скачать

Похожие книги

Дао голоса. Голос как ваш инструмент

Лариса Соловьева
Самосовершенствование
Отсутствует

Новая книга Ларисы Соловьевой, автора бестселлера «Говори свободно!», выдающегося специалиста по работе с голосом и преподавателя ораторского искусства, у которого учились многие известные российские политики и звезды кино, театра и шоу-бизнеса, поможет вам овладеть своим голосом настолько, чтобы о…

Сердце йоги

Свами Вивекананда
Самосовершенствование
Отсутствует

Книга представляет собой сборник произведений индийского мыслителя и демократа-просветителя Свами Вивекананды (1863–1902 гг.). В его работах представлено своего рода энциклопедическое изложение различных йог, которые являются эффективными методами приобщения к духовно-религиозному опыту, представля…

Аюрведическая духовная практика

Долма Джангкху
Самосовершенствование
Отсутствует

Большинство людей склонно болеть, только они делают это не совсем правильно. В индийской философии болезнь издревле понималась как форма тапаса – аскетизма, или подвижничества. Соответственно, аюрведа как система целительства развивалась во многом в связи с духовной практикой, используя сходную терм…

Православные притчи

Отсутствует
Религия: прочее
Мудрая книга в подарок

Притчи – это поучения, примеры из повседневной жизни, помогающие познать обычные и вечные истины – любить ближнего, соблюдать меру, чтить закон, жить в гармонии и ладу друг с другом и природой. Замечательно, что притчи не теряются в веках, а бережно сохраняются до наших дней и дают нам возможность …

Показать еще

forisma | Книга The Happiness Trap — Расс Хэррис «Ловушка счастья. Перестаем переживать

О книге The Happiness Trap я узнала от poroshoknevhodi, и сразу же решила её прочитать.

Это одна из самых лучших и грамотных книг для тех, кто хочет разобраться в своих эмоциях, научиться обращаться с негативом, разорвать замкнутый круг недовольства собой и так далее и так далее.
Иллюстрации из интернета, на английском книга лежит в сети по ссылке выше, на русском книгу можно приобрести в интернет магазинах, я брала в библиотеке и читала на голландском.

Техники, используемые в книге, абсолютно действенны, но хотелось бы отметить, что лучше наряду с прочтением на регулярной основе практиковать параллельно медитацию. Это позволит:
а) понять, что медитация — это тренировка мозга мыслить в правильном направлении для развития ощущения внутреннего баланса, а не какая-то эзотерическая фишка;
б) понимать с лёта, что имеет ввиду автор книги и где-то даже мухлевать на предложенных им упражнениях, потому что правильная медитационная техника покроет их;

Но можно и без медитации, просто выполнять упражнения из книги.

Книга покрывает широкий спектр потребностей человека в изменениях в сторону meaningful life — жизни со смыслом, а не берёт, как многие современные горе-тренинги, какой-то кусочек жизни на изменение в попытках сделать человека счастливым, заставив его выполнить какой-то план.

Ещё хочу вставить сюда отрывок из книги, который дал мне такой глубокий инсайт, что я наконец-то приняла решение начать искать другую работу.

The True Meaning Of Acceptance

Acceptance does not mean ‘putting up with’ or resigning yourself to anything. Acceptance is about embracing life, not merely tolerating it. Acceptance literally means ‘taking what is offered’. It doesn’t mean giving up or admitting defeat; it doesn’t mean just gritting your teeth and bearing it. It means fully opening yourself to your present reality—acknowledging how it is, right here and now, and letting go of the struggle with life as it is in this moment.
But what if you want to improve your life and not just accept it as it is? Well, that’s the whole purpose of this book. But the most effective way to make changes in your life is to start by fully accepting it. Suppose you are walking across ice. In order to safely take the next step, you first need to find a firm foothold. If you try moving forward without doing that, then you’re likely to fall flat on your face.

Acceptance is like finding that firm foothold. It’s a realistic appraisal of where your feet are and what condition the ground is in. It doesn’t mean that you like being in that spot, or that you intend to stay there. Once you have a firm foothold, you can take the next step more effectively. The more fully you accept the reality of your situation—as it is, here and now—the more effectively you can take action to change it.

The Dalai Lama exemplifies this beautifully. He fully accepts that China has invaded Tibet and that he is forced to live in exile from his own country. He doesn’t waste time and energy in wishful thinking, getting outraged or dwelling morosely on what he’s lost. He knows that won’t help. Nor does he admit defeat or throw the whole issue into the ‘too-hard basket’. Instead he acknowledges that right now this is the way it is and at the same time he does everything in his power to help. He actively campaigns all around the world to increase public and political awareness of Tibet’s predicament and to raise financial support for its people.

In another example, let’s consider the case of domestic violence. If your partner is physically violent, the first step is to accept the reality of the situation: that you are in danger and you need to take action to protect yourself. The next step is to take action: get some professional help, take legal action and/or leave the relationship. In order to take this action, you will need to accept the anxiety, guilt and other painful thoughts and feelings that are likely to rise. So this is what ACT is all about: acceptance and action, side by side.

The core philosophy of ACT is neatly encapsulated in the Serenity Challenge:
Develop the courage to solve those problems that can be solved, the serenity to accept those problems that can’t be solved, and the wisdom to know the difference.
If your life isn’t working for you, the only sensible thing is to take action to change it. That action will be far more effective when you start from a place of acceptance. All the time and energy that you waste on struggling with thoughts and feelings could be far more usefully invested in taking action—the right action. A rich, full and meaningful life comes about through accepting your thoughts and feelings instead of fighting them, and taking effective action, guided by your deepest values.
So what are the costs of non-acceptance? What happens in the long run when you try to avoid or get rid of unpleasant thoughts and feelings? Do your control strategies work? Are they giving you the life you want? Acceptance is a powerful alternative to control. You’ve already discovered that many unpleasant thoughts are far less painful when defused, and in later chapters you’ll discover similar transformations with negative feelings.

Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить — Хэррис Расс

Загрузка. Пожалуйста, подождите…

Как перестать бороться и начать жить: Руководство к действию: Харрис, Расс, Хейс, доктор философии, Стивен К .: 8580001061962: Amazon.com: Книги

Врач Харрис ставит под сомнение некоторые базовые предположения об общеамериканской традиции стремления к счастью, в значительной степени опираясь на работу по терапии принятия и приверженности (ACT) профессора Университета Невады Стивена Хейса, который утверждает, что счастье — это ненормальное состояние; боль неизбежна, и важно то, как с ней справиться. Рецепт ACT — помнить о негативных мыслях и эмоциях, восстанавливать связь с основными ценностями, действовать в соответствии с ценностями и проявлять психологическую гибкость, чтобы адаптироваться к любой ситуации.Техники ACT включают в себя диффузию — уменьшение воздействия обреченных на поражение мыслей (не заставляя их уходить), выключение переключателя борьбы, практику расширения, чтобы освободить место для самонаблюдения и связи с настоящим моментом. Хотя эти концепции могут звучать как типичный способ самопомощи, Харрис делает ключевые различия: ДЕЙСТВИЕ — это не форма медитации или путь к просветлению — чтобы воспользоваться преимуществами, необходимо действие. Это скорее учебник по ACT, чем что-либо еще, здесь достаточно интересного контента, чтобы порадовать читателя. (июнь)
© Reed Business Information, подразделение Reed Elsevier Inc. Все права защищены.

«Тщательно и творчески представляет методы, которые каждый может использовать, чтобы подорвать борьбу, избегание и потерю момента. Харрис систематически исследует, как мы попадаем в« ловушку счастья », а затем светит мощным маяком, указывающим нам еще один путь вперед», — Стивен Хейс. , Доктор философии, автор книги Убирайся из головы в свою жизнь

«В высшей степени практично и легко читается.Эта книга показывает, что если вы подстраиваете свою жизнь в соответствии с принятием и ценными действиями, счастье становится приятным второстепенным занятием в большом карнавале занятого и целенаправленного существования », — Зиндель Сигал, доктор философии, автор книги « Путь осознанности в депрессию

». Замечательная альтернатива обычному подходу во многих книгах по саморазвитию. Харрис объясняет, как мы можем работать с собой такими, какие мы есть, вместо того, чтобы агрессивно пытаться изменить себя. Я впечатлен простыми и эффективными методами ACT.»- Дэвид Рико, доктор философии, автор книги » Пять вещей, которые мы не можем изменить «.

Об авторе

Доктор Расс Харрис — врач, терапевт и оратор, специализирующийся на управлении стрессом. Он путешествует по стране и за границу, чтобы обучать людей и медицинских работников методам ACT. Он родился и получил образование в Англии, сейчас живет в Австралии. Для получения дополнительной информации посетите actmindfully.com.au.

Рецензия на книгу: Ловушка счастья

Время чтения: 2 минуты

Я веду раз в два месяца книжный клуб в Menu for Change, и нашей последней книгой была книга Расса Харриса «Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить» .Книга лежала у меня на полке больше года, и у меня не было возможности ее прочитать, поэтому продвигать ее как выбор книжного клуба было отчасти эгоистичным шагом с моей стороны. Но не совсем так, потому что причиной, по которой я его купил, в первую очередь были рекомендации коллег, которые работают с пациентами, которые борются с эмоциональным перееданием, тревогой, расстройствами пищевого поведения и так далее. Их рекомендации были точными.

Книга основана на терапии принятия и приверженности (ACT), которая фокусируется на принятии бесполезных мыслей (таких как «Я — неудачник»), а не на попытке контролировать эти мысли (другими словами, ACT никогда не предлагает «попытаться мыслите позитивно », отчасти потому, что позитивные мысли не всегда полезны).Просто замечая наши бесполезные мысли и принимая их как просто слова, а не «сливаясь» с нашими мыслями и рассматривая их как реальность, мы меньше боремся и можем жить более осмысленной жизнью.

Содержание книги постепенно увеличивается, начиная с простых стратегий ослабления власти, которую наши мысли часто имеют над нами, путем распознавания их такими, какие они есть (опять же, просто слов). Да, есть «упражнения», но большинство из них занимает около 30 секунд. Я практиковал их сам, как и мои пациенты, и они были весьма эффективны.Книга переходит к осознанности и, наконец, к более глубоким (но стоящим) упражнениям для определения ваших ценностей — что действительно важно для вас. Это важно, потому что ACT — это действовать в соответствии с вашими ценностями — что вы хотите делать в своей жизни и как вы хотите это делать. Мне нравится, что Харрис действительно разъясняет различие между ценностями и целями (мы часто думаем, что определяем ценность, но на самом деле это цель) и говорит о том, что постановка целей важна сама по себе.

Харрис поясняет, что ACT — это не система духовных убеждений или путь к просветлению, а упражнения на осознанность — не медитация (хотя он упоминает несколько ресурсов для тех, кто интересуется медитацией). Что касается упражнений, которые через определенные промежутки времени усеивают книгу? Попробуйте их, оставьте те, которые подходят вам, и оставьте все остальное позади.

Для кого эта книга? Для тех, кто борется с эмоциональным перееданием, ощущением неудачи (по поводу еды / диеты или по другим причинам) или просто погряз в собственных мыслях / тревогах / страхах по поводу прошлого или будущего и не может полностью оценить настоящее.Эта книга может помочь вам избавиться от идеи счастья «бабочки и радуги» и вместо этого перейти к более глубокому, более тонкому счастью, которое приходит от осмысленной жизни, связанной с тем, что для вас наиболее важно.

Примечание: Вы можете бесплатно скачать первую главу книги с сайта автора .

Ловушка счастья Краткое содержание Расс Харрис

О КНИГЕ:
Заголовок блога: Ловушка счастья Краткое содержание Расс Харрис
Название: Ловушка счастья: Как перестать бороться и начать жить: Руководство к ACT
Автор: Расс Харрис
Скачать аудиокнигу бесплатно по адресу: Audible
Книга доступна на английском языке по адресу: Flipkart, Amazon
Размер книги: 240 страниц

Обзор:

Ловушка счастья

Прежде чем говорить о Ловушке счастья Краткое содержание, давайте сначала обсудим автора книги DR.Расс Харрис, автор международного бестселлера по саморазвитию «ЛОВУШКА СЧАСТЬЯ», является всемирно известным тренером по терапии принятия и приверженности (ACT). У Расса был медицинский опыт.

Подробнее: Увидимся наверху Краткое содержание Зиг Зиглар

Несмотря на краткое содержание «Ловушки счастья», Расс попадает прямо в самую суть одержимости нашей культуры счастьем и кажущейся счастливой. Расс считает, что люди, вводящие в заблуждение представление о счастье, являются причинами, которые непосредственно способствуют нынешней эпидемии стресса, тревоги и депрессии.Расс также говорит, что все мы чувствуем, что счастье — это ожидаемое естественное состояние для всех нас, и если мы несчастны, мы чувствуем, что что-то не так или что-то не так.

Вы в стрессе или чувствуете стресс, беспокойство, несчастье или несчастье, и все же вы делаете счастливое лицо и делаете вид, будто все идет хорошо, если вы делаете это, не волнуйтесь, вы не одиноки, все это негативные эмоции очень распространены, прямо или косвенно каждый сталкивается с подобными проблемами в своей жизни.

Здесь Русс говорит нам и хочет, чтобы мы знали, что все мы находимся в психологической ловушке, то есть чем больше мы стремимся к счастью, тем больше мы страдаем в долгосрочной перспективе. Автор говорит, что все мы можем выбраться из этой ловушки счастья, если будем использовать ACT i: e Принятие и приверженность терапии. Это новаторская программа, основанная на навыках внимательности.

Подробнее: Управление самим собой Резюме Питер Друкер

Это потрясающая книга, и эта книга для каждого человека, будь то генеральный директор ИЛИ продавец, эта книга для молодежи, для молодых профессионалов, для домохозяек, для всех, Если вам не хватает уверенности, вы столкнулись с болезнью, справляетесь с потерями, работаете с тяжелым стрессом или готовитесь к самому большому достижению в своей жизни, эта книга научит вас очень полезным научным методам

Что поможет вам уменьшить стресс и беспокойство, поможет вам преодолеть свой страх и подняться над ним, подняться над своими неуверенностью и сомнениями, поможет вам эффективно справиться со своими болезненными мыслями и чувствами, поможет вам избавиться от ваших вредных привычек , эта книга может помочь вам наладить отношения и сделать вашу жизнь значимой и успешной.

Подробнее: Краткое содержание важных бесед Керри и Джозеф

В сводке «Ловушки счастья» Расс рассказывает нам, что такое счастье?

Здесь автор говорит, что счастье — это то, чего мы все хотим, мы стремимся к нему, мы к нему стремимся. Здесь автор говорит, что слово «счастье» имеет два разных значения: первое — это чувство удовольствия, радости или удовлетворения, без сомнения, мы все любим чувство счастья, поэтому мы бежим за ним, мы гоняемся за ними, но мы забываем, что даже счастье — чувство и, как и любое другое чувство, даже чувство счастья не будет длиться долго, оно выскользнет из наших рук, и чем сильнее мы будем преследовать приятное чувство, тем больше вероятность того, что мы будем страдать от беспокойства и депрессии.

А теперь другое значение счастья — это насыщенная, полная и значимая жизнь, это чувство возникает, когда мы действуем в соответствии с тем, чего действительно хотим, когда мы движемся в направлении, которое мы считаем ценным и достойным, это чувство делает нашу жизнь насыщенной и содержательной.

И мы, люди, обычно гоняемся за первым определением счастья и гораздо больше интересуемся вторым значением счастья, чем первым. Несомненно, счастье — это прекрасное и очень приятное чувство, но это просто чувство, оно будет приходить и уходить.Ничто не останется, и если мы будем стараться всегда удерживать это, мы впадем в негативные эмоции. На самом деле жизнь связана с болью, но самое лучшее, что мы можем научиться справляться с ней гораздо лучше. мы можем научиться справляться с этим, преодолевать все эти боли и чувства, и у нас есть сила, чтобы сделать и создать лучшую жизнь для себя.

Подробнее: Вы можете исцелить свою жизнь — Краткое содержание книги

Моя мысль,

Жизнь может быть очень болезненной и напряженной много раз, но наша сила сильнее, чем эта боль и стресс, никогда не беспокойтесь об этой плохой ситуации или чувство, потому что эта ситуация и негативные чувства не знают нашей силы, мы намного сильнее, чем мы думаем.Так что поднимитесь над всеми этими негативными чувствами и ситуациями, выйдите из ловушки счастья, взгляните в лицо реальному миру и сделайте свой собственный настоящий счастливый мир.

Подробнее: Как обрести уверенность и силу в отношениях с людьми — Краткое содержание книги

Вы можете справиться с болью, подняться выше и создать свою собственную красивую жизнь, и эта книга научит вас, как это делать, эта книга разделена на три части.

Ловушка счастья Краткое содержание Часть 1:

Здесь вы узнаете, как создавать и застревать в ловушке счастья, это действительно важная и важная часть, поэтому, пожалуйста, не пропустите ее, вы не сможете выбраться из ловушки. пока вы не знаете, как это работает.

Подробнее: Первые дела в первую очередь Стивен Р. Кови — Краткое содержание книги

Краткое изложение ловушки счастья Часть 2:

Здесь вы узнаете, вместо того, чтобы избегать таких болезненных мыслей и чувств, вы научитесь обращаться с ними должным образом и узнаете, как чтобы коренным образом изменить ваши отношения с ними, здесь вы также узнаете, как переживать болезненные мысли и чувства по-новому, что уменьшит их влияние, лишит их силы, а также уменьшит их влияние на вас и вашу жизнь.

Подробнее: СКОРОСТЬ доверия Стивен М. Р. Кови — Краткое содержание книги

Краткое изложение ловушки счастья Часть 3:

Здесь вы поймете, что вместо того, чтобы бегать за счастливыми мыслями и чувствами, вы всегда должны сосредоточиться на создании богатых и Осмысленная жизнь, это чувство вызовет чувство жизненной силы и удовлетворения, и это чувство доставляет удовольствие, а также длится долго.

Подробнее: Acres of Diamonds BY Russell Herman Conwell — Краткое содержание книги

Скачать аудиокнигу бесплатно по адресу: Audible
Книга доступна на английском языке по адресу: Flipkart, Amazon

Если вы хотите, чтобы я резюмировал эту книгу в виде видео затем прокомментируйте и дайте мне знать, прокомментируйте свои взгляды, спасибо.

Ловушка счастья — Армия депрессии

Книга: Ловушка счастья доктора Русса Харриса

ЧТО ЭТА КНИГА?

Наиболее типичный способ борьбы с тревогой, депрессией и болью — это бороться, изменять и сопротивляться этим состояниям. «Ловушка счастья» объясняет, почему наши «боевые» стратегии на самом деле делают нас намного хуже, и представляет собой радикальную альтернативу: никаких ссор. Книга не о радостях. Он дает читателю набор простых упражнений, которые позволяют нам лучше осознавать наши самые резкие мысли и чувства, лучше справляться с этими мыслями и чувствами и разряжать их, и в конечном итоге даже принимать эти мысли и чувства, чтобы в конечном итоге мы могли вырваться на свободу. из них и предпринять ценные действия в мире.

HT — это легкая для чтения презентация терапии принятия и приверженности (которая была тщательно изучена учеными). Книга полна практических упражнений и ее можно прочитать за день.

ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ ЭТО ПРОЧИТАТЬ?

Доктор Харрис — блестящий и терпеливый учитель. Он знает, что вы настроены скептически, и знает, что вы, вероятно, долго боролись. Он знает, что это сложно, и верит в детские шажки.

По мере того, как вы будете читать дальше, HT предоставит вам новые инструменты, чтобы жить с депрессией, тревогой и болью.Одна из лучших вещей в книге — это то, что она всегда будет актуальной. Вы можете использовать эти инструменты на протяжении всей жизни, независимо от того, где вы находитесь в процессе выздоровления.

Примеры того, что описано:

Вы изучите методы создания диффузии -> вы станете лучше наблюдать за своей ментальной жизнью, чтобы лучше видеть, когда негативные мысли и чувства захватывают вас.

Вы научитесь «выключать переключатель борьбы» -> и медленно, но верно обнаружите, что ловушка ваших мыслей и чувств больше не закрыта так плотно.Ты снова можешь двигаться.

Вы научитесь методам определения ваших основных ценностей -> как определять, что для вас наиболее важно, и как предпринимать небольшие действия, соответствующие вашим основным ценностям.

Есть веская причина, по которой HT был переведен на 30 языков, было продано более полумиллиона экземпляров: Это, вероятно, лучшая книга по саморазвитию, когда-либо написанная.

ЕЩЕ СКЕПТИЧЕСКИЙ?

Вы имеете полное право относиться к вам скептически, учитывая неубедительность большинства книг по саморазвитию.Армия Депрессии не особо верит в книги по самопомощи. Но этот другой.

Итак, если вы еще не совсем уверены … пожалуйста, прочтите некоторые из 468 обзоров Amazon.com (74% имеют 5 звезд) от реальных людей. Если вам не хочется проходить через все это, вот несколько примеров того, что люди говорят после прочтения этой книги:

« Я не шучу, когда говорю, что эта книга оказала на меня большее влияние, быстрее, чем любую другую книгу самопомощи, которую я читал.Бриочегал 7 июля 2011 г.

«Мне немного стыдно признавать это, но это лучшая книга, которую я когда-либо читал. Я не хочу сказать, что это превосходит прозу Толстого (и т. Д.). Я имею в виду чистое влияние на мою жизнь ». Бонк 20 июня 2012 г.

«Вам действительно нужно попробовать (и неизбежно потерпеть неудачу) другие методы лечения (особенно КПТ), прежде чем вы сможете полностью оценить эту книгу. Вместо того, чтобы побуждать вас контролировать свои мысли, спорить с ними или пытаться подавить их, эта книга показывает вам, как принять их и двигаться дальше.

Автор считает, что мысли, эмоции и образы в нашей голове — это всего лишь мысли, эмоции и образы. Нам не нужно сливаться с ними, если это будет бесполезно и контрпродуктивно для достижения наших целей в жизни. Автор описывает несколько упражнений по «размыванию», которые помогут нам научиться не связываться с бесполезными или неприятными процессами в уме.

Не торопитесь с этой книгой и по-настоящему выполняйте упражнения — не торопитесь. За небольшую цену этой книги вы можете сэкономить не только сотни долларов на дисфункциональной когнитивно-поведенческой терапии и психоанализе, но и избавиться от боли в сердце от того, что очередное лечение потерпело неудачу, и на время, потраченное на размышления о том, что с вами не так.Уолт, 8 февраля 2010 г.

ЛЮБЫЕ ОТРИЦАТЕЛЬСТВА?

Недостаточно просто прочитать HT. Вы должны быть готовы выполнять упражнения, чтобы книга оказала преобразующий эффект.

В целом

Если вы оказались в ловушке ужасных мыслей и чувств, эта книга может стать вашим спасательным кругом.

КАК ПОЛУЧИТЬ

Ссылки для покупки книги в США , Канада , Великобритания , Германия Франция , Италия и Испания .

97815

843: Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить: руководство к действию — AbeBooks

Об авторе :

Доктор Расс Харрис — врач, терапевт и лектор, специализирующийся на управлении стрессом.Он путешествует по стране и за границу, чтобы обучать людей и медицинских работников методам ACT. Он родился и получил образование в Англии, сейчас живет в Австралии. Для получения дополнительной информации посетите actmindfully.com.au.

От Publishers Weekly :

Врач Харрис ставит под сомнение некоторые основные предположения об общеамериканской традиции стремления к счастью, в значительной степени опираясь на работу по терапии принятия и приверженности (ACT) профессора Университета Невады Стивена Хейса, который утверждает, что счастье — это ненормальное состояние. ; боль неизбежна, и важно то, как с ней справиться.Рецепт ACT — помнить о негативных мыслях и эмоциях, восстанавливать связь с основными ценностями, действовать в соответствии с ценностями и проявлять психологическую гибкость, чтобы адаптироваться к любой ситуации. Техники ACT включают в себя диффузию — уменьшение воздействия обреченных на поражение мыслей (не заставляя их уходить), выключение переключателя борьбы, практику расширения, чтобы освободить место для самонаблюдения и связи с настоящим моментом. Хотя эти концепции могут звучать как типичный способ самопомощи, Харрис делает ключевые различия: ДЕЙСТВИЕ — это не форма медитации или путь к просветлению — чтобы воспользоваться преимуществами, необходимо действие.Это скорее учебник по ACT, чем что-либо еще, здесь достаточно интересного контента, чтобы порадовать читателя. (июнь)
© Reed Business Information, подразделение Reed Elsevier Inc. Все права защищены.

«Об этом заголовке» может принадлежать другой редакции этого заголовка.

9781459609839: Ловушка счастья: перестань бороться, начни жить — AbeBooks

Д-р Расс Харрис

Опубликовано
Readhowyouwant, Канада
(2011)

ISBN 10: 1459609832
ISBN 13: 9781459609839

Новый

Мягкая обложка

Количество: 10

Описание книги Мягкая обложка.Состояние: Новое. Крупный шрифт / крупное издание. Английский язык. Совершенно новая книга. Популярные мифы о счастье напрямую способствуют развитию нашей эпидемии стресса, тревоги и депрессии, а популярные психологические средства только усугубляют ситуацию! В этой удобной для чтения, практической и вдохновляющей книге самопомощи доктор Расс Харрис раскрывает как миллионы людей невольно попадают в ловушку счастья! Затем он предоставляет эффективные средства для побега с помощью новой революционной парадигмы в западной психологии.Внимательность — это преобразующее психическое состояние осознанности, открытости и сосредоточенности. Хотя осознанность — это нечто совершенно иное, чем методы популярной психологии, ей легко научиться, и она быстро и эффективно поможет вам снизить стресс, справиться с болезненными чувствами, отпустить самоограничивающие убеждения, преодолеть страх и в целом повысить удовлетворенность жизнью. Концепция внимательности существовала на Востоке в течение тысяч лет, но до недавнего времени мы, на Западе, могли развить эту способность только в том случае, если на протяжении всей жизни вступали в отношения с традиционными восточными практиками, такими как медитация, йога, тай-чи и т. Д. Дзен, или боевые искусства.Однако благодаря радикальному новому подходу, который сочетает в себе лучшее из западной и восточной практики, изобретенной терапии принятия и приверженности, или ACT, теперь мы можем изучить эти мощные техники, изменяющие жизнь, за считанные минуты. Научно доказано, что ACT лечит все, от депрессии и стресса до наркомании и шизофрении. Инвентарный номер продавца № AAV9781459609839

Подробнее об этом продавце
| Связаться с этим продавцом

Ловушка счастья. Расс Харрис. Интервью

ПОЛНЫЙ ТРАНСКРИПТ ЭПИЗОДА

.

Leann 0:17
Добро пожаловать на подкаст о ваших книгах.И сегодня для меня большая честь и радость, что доктор Расс Харрис присоединился к нам из Австралии. А завтра. Спасибо, что пришли сегодня. Доктор Харрис.

Расс Харрис 0:56
О, спасибо. Спасибо за приглашение.

Leann 1:00
Итак, для тех из вас, кто слушал подкаст немного, вы, возможно, слышали, как мы упоминали акт однажды в синюю луну или, может быть, каждый отдельный эпизод. И Расс хорошо известен в сообществе ACC для тех из вас, кто не знает, и он написал более девяти опубликованных книг с актами, 35 000 терапевтов провели 600 семинаров по всему миру.Этот человек присутствует, я не знаю, сколько у него групп в Facebook. Он находится в профессиональной рассылке. Он отвечает на вопросы от кого угодно и везде, буквально. Поэтому я хочу немного поговорить о том, кто вы как личность. И проводим исследования для этого. Я нашел ваше интервью пару лет назад. И кто-то задал общий вопрос, ну, как вы начали работать с Act, и вы как бы резюмировали его в трех предложениях. Вы были терапевтом, вас интересовали психологические аспекты благополучия пациента, вы нашли действие и цитируете, прыгнули в самолет и полетели в Америку, чтобы научиться действовать.Возможно, за этим стоит нечто большее. Немного истории о том, кто только что сел в самолет, чтобы узнать то, что они нашли?

Расс Харрис 2:17
Ну да, послушайте, как терапевт, вы знаете, я, я все больше и больше интересовался психологией здоровья и все меньше и меньше интересовался физической стороной. И мои, мои консультации, как семейного врача, становились все длиннее и длиннее, и, знаете, доходили до точки, когда я тратил 20-30 минут на каждого пациента и большую часть этого говорил о психологических аспектах их жизни. условия.Я имею в виду, вы знаете, что многое из того, чем занимаются семейные врачи, имеет значительный психологический элемент, так как семейные врачи лечат самых больших лечителей депрессии, тревоги и т. Д., Но также и множество психосоматических заболеваний, множество болезней, связанных со стрессом. . Я имею в виду, что даже простудой у вас гораздо больше шансов заболеть, когда вы измотаны, напряжены и устали. И я подумал: «О, вот что меня действительно интересует». Это психологический аспект, вы знаете, и я начал в то же время, я был очень подавлен.Вы знаете, я был, я был в депрессии, я был обеспокоен, я был несчастен. И я подумал, что я ушел. Я достиг здесь больших целей. Я сделал это как врач. Разве я не должен быть счастлив, знаешь, что, что здесь происходит. И я избавлялся от беспокойства и депрессии, съедая огромное количество шоколада. В Австралии есть шоколадное печенье с шоколадной глазурью, которое называется Тим Тэм. И, знаете, они похожи на 12 таких больших толстых печений в … ну, вы можете печенье, не так ли, вы можете печенье в шоколадной глазури в пакете.Я ел их весь день в плохой рабочий день. Я мог бы легко съесть пять пакетов этого шоколада Tim Tams. Так что я набрал вес, который был, знаете, примерно на 20 килограммов тяжелее, чем я сегодня. Итак, я был в беспорядке, понимаете? И поэтому я не только очень интересовался психологическими аспектами медицины, но и смотрел на себя, вы знаете, почему я так подавлен, когда я достиг того, что говорит вам общество? У меня хороший доход, у меня отличная работа, у меня есть статус, у меня значимая работа.И поэтому я читал много книг по саморазвитию. И я, вы знаете, я просто отправился в путешествие, чтобы узнать, знаете ли, что такое депрессия? Что такое тревога? Как я могу помочь себе? Как я могу помочь своим пациентам, и я обнаружил, что первой моделью терапии, которой я действительно воспользовался, была когнитивно-поведенческая терапия КПТ, и мне очень нравится, что в ней есть большая ценность. Я также обнаружил работы Виктора Франкеля, Виктора Франкла, автора книги «Человек в поисках смысла», и очень заинтересован в его работе, направленной на поиск смысла в жизни.И я также открыл для себя работы Джона Кабата Зинна, который, вы знаете, своего рода отца внимательности в западном мире, на самом деле, его книгу, жизнь в полной катастрофе. И поэтому я пытался, вы знаете, принести это, я должен сказать, в то же самое время, я тренировался и когнитивно-поведенческую терапию, и начал откладывать некоторые из моих сдвигов в сторону от лечения пациентов как врача до лечения пациентов как терапевт. Так что я как бы постепенно сворачивал свою медицинскую практику и наращивал свою терапевтическую практику. И я пытался соединить эти элементы вместе, вы знаете, и мой друг сказал: «О, вам следует, вам следует проверить эту терапию принятия и приверженности, вы знаете, в ней есть все эти вещи.И я был похож на

, я пошел в книжный магазин и купил оригинальный учебник еще в 1999 году. И я просто не спал всю ночь, читая его, я не мог оторваться. И вроде, я закончил его около пяти утра. Вау, это потрясающе. Это потрясающе. А потом я прочитал его еще три или четыре раза в течение следующего месяца. И эту книгу тяжело читать. Так что это было само по себе подвигом. А потом, к счастью, по чистой случайности, примерно через месяц после прочтения того, что Стив Хейс, создатель Act, был в Мельбурне, моем родном городе, и проводил семинар.Итак, я пошел в его мастерскую. И я подумал: «Вау, это потрясающе». Но мне нужно намного больше этого. И так было после этого, тогда я подумал, что мне нужно пройти и выучить это. Так что я сел в самолет и отправился в Well, на самом деле там был самый крутой Летний институт, который похож на небольшую конференцию в родном городе Стива Хейса в Рино, штат Невада, и мне пришлось познакомиться со всеми этими болтунами. . И я был просто, вы знаете, мгновенно зависим, и

Leann 7:14
Я думаю, это говорит о том, кто вы как личность, знаете, вы находите то, что любите, и прыгаете через это.В какой момент вы начали видеть изменения в своей жизни на этом пути изучения КПТ, затем действий, а затем обучения?

Расс Харрис 7:31
Да, это было очень важно, знаете, моя, моя жена в то время, моя бывшая жена сейчас, но тогда, она сказала, когда я вернулся с той конференции в США, это было похоже на то, что меня похитили инопланетяне и я превратился в гораздо более приятного человека. Я не знаю, у меня только что была конференция ACC, перед ней был этот экспериментальный семинар в течение двух дней, который проводила Келли Уилсон, одна из пионеров Act, и это был опыт, изменивший мою жизнь, и действительно привел меня в своего рода глубины сострадания и сострадания к себе, которых я никогда раньше не испытывал.И, вы знаете, я вернулся с того семинара, действительно, с, знаете ли, прочитав книгу и увидев однодневный семинар Стива в Мельбурне, и имел своего рода интеллектуальную оценку Акта, но на самом деле, проведя экспериментальный семинар, это глубоко повлияло на меня и, вы знаете, идея жить жизнью, основанной на ваших ценностях, вы знаете, как жить в настоящий момент, практикуя сострадание к себе и другим. И вы знаете, вынести это в мир, все это, имея своего рода светскую научную основу, было очень мощным.Я имею в виду, что я испытал эти концепции, читая о буддизме, но я не религиозный человек. Так что мне нравится та наука, которая лежит в основе актуального подхода.

Leann 9:12
Одна вещь: когда я нашел ваши книги, согласно Amazon, это был 2014 год в ловушке счастья, в нехватке уверенности, вы доступны, понятны и плодотворны. Должно быть что-то, что движет этим, вы знаете, вы делали это, давайте посмотрим, вы сказали, что начало 1999 года, сейчас 2020 год.И ты все еще пишешь книги. Вы переписали акт Made Simple. Вы собираетесь переписать этот пробел в уверенности. Я думаю это было

The Reality Slapagain, сколько к одному мм, что, по вашему мнению, заставляет вас продолжать создавать, писать и выходить из зоны комфорта, чтобы помогать людям?

Расс Харрис 10:03
Ну, несколько вещей. Я имею в виду, во-первых, я действительно хочу донести информацию до людей. Я имею в виду, что актеры оказали огромное влияние на мою жизнь. И я видел, как это повлияло на многих моих клиентов, я видел, как это положительно повлияло на многих терапевтов на семинарах, которые я проводил.А потом я продолжаю получать письма, которые больше никто не получает, но есть электронные письма и текстовые сообщения от читателей, которые говорят о том, как это повлияло на их жизнь. Так что, вау, эта штука действительно работает очень мощно. И это здорово, я хочу донести информацию до как можно большего количества людей. Думаю, это один из факторов. Еще одним фактором является то, что я просто люблю творческий вызов — брать что-то очень сложное и делать это простым и понятным.Вот это всегда меня двигало. Потому что, как вы знаете, когда я учился в медицинской школе, медицина была очень сложной. И я очень плохо учился в медицинской школе, знаете, я провалил все экзамены за первые два года. И я понял, что причина, по которой я проваливаю экзамены, заключалась в том, что я собиралась на лекции и лекции, которые обычно были понятны, могут ли они работать на меня в любом случае, вы знаете, очень сложно, много технического жаргона. И я просто скучал и выключался, а потом ничего не принимал.Итак

то, что я, как я понял, было: хорошо, хватит ходить на лекции, читать учебники и учиться по учебникам. Итак, в оставшиеся годы учебы в университете я не ходил ни на какие лекции, и именно тогда я начал сдавать все экзамены, ну, знаете, неплохо. Так что у меня осталось, знаете ли, сильное желание взять сложные вещи и сделать их доступными, чтобы люди могли изучать их и применять. И, и я нахожу это, знаете, если я, вы знаете, играю актерами. Сейчас есть много отличных книг, делающих акты очень доступными и понятными.Но вначале этого не было, и это было для меня частью проблемы: как мне сделать так, чтобы люди могли осмыслить эти концепции? Получить этот материал и применить его?

Линн 12:36
Ты был первым, я имею в виду, я думаю, ты был единственным, это была синяя тетрадь, которую нужно было прочитать. А затем книга, в которой, если вы действительно хотели понять, как поступать достаточно хорошо, чтобы с ней что-нибудь делать, была ловушкой счастья, по крайней мере, для меня. Так что я лично очень ценю это.И вы также провели множество онлайн-тренингов, которые предназначены не только для терапевтов, были открыты для тренеров и людей, которые просто очень мотивированы, читают книги по самопомощи и хотят научиться применять эти принципы. Вы раньше говорили о внимательности, помните ли вы, как все изменилось для вас, когда вы смогли объединить внимательность с этими традиционными мыслями КПТ и просто собрать все эти части вместе?

Расс Харрис 13:27
Вы знаете, я пришел к осознанности благодаря работе с дзен, которая очень тяжела для медитации осознанности.Так что это было очень сложно, например, многие люди не очень любят медитацию, они находят это трудным, они находят это скучным, даже если они занимаются этим какое-то время, они не выдерживают этого. Итак, когда я обнаружил, знаете ли, ДЕЙСТВУЙТЕ ставку на осознанность, что вам не нужно медитировать, что есть эти действительно простые практики осознанности, которым вы можете научиться буквально за пару минут и выполнять в любое время и в любом месте. Это было, вау, вау, это здорово. Теперь мы можем добиться осознанности и действовать как прагматичный подход.И знаете, если бы вы хотели, чтобы люди больше тренировались, вы бы не сказали, что вам нужно ходить в спортзал по 40 минут каждый день. Вы знаете, вы получаете большое сопротивление. Вы знаете, припаркуйте свою машину немного подальше от супермаркета, воспользуйтесь лестничным пролетом вместо, ну знаете, лифта или, знаете ли, прогуляйтесь в обеденное время на пятиминутную прогулку, со временем вы постепенно накапливаетесь и сделайте упражнения чем-то, что люди смогут использовать в повседневной жизни. То же самое и с внимательностью. Если вы говорите людям, что вам нужно медитировать, вы знаете, по 20 или 40 минут каждый день, большое сопротивление.Итак, это своего рода простые способы привнести внимательность в повседневную жизнь. Так полезно, и я нашел это действительно полезным для меня, потому что, знаете, мое новогоднее решение каждые годы совпадает с лентой. И я буду в том же духе, знаете, пару недель, знаете, может быть, месяц, если мне повезет. И я определенно чувствую преимущества, но мне просто трудно продолжать. В то время как ежедневно я использую эти простые небольшие практики внимательности, которые я знаю через действия в течение дня. А это очень просто.

Leann 15:25
Не могли бы вы поделиться, наверное, своим любимым, или вы зашли?

Расс Харрис 15:29
Настройка на окружающий мир с помощью пяти чувств. Итак, это начинается, когда я спускаюсь по лестнице утром, и моя собака подходит ко мне навстречу и как бы осознанно гладит собаку и чувствует, как она теплая, и замечает ее, вы знаете, пытающуюся лизнуть меня. И, знаете, я действительно буду наслаждаться этим моментом. Я люблю потратить три или четыре минуты, просто играя с поглаживанием собаки.И, знаете, совершенно точно, смакуя и замечая то, что я вижу, слышу, касаюсь, пробую и запах, начинается мой день. А потом я принесу это на кухню, где есть какие-то, но у нас есть симпатичная кофеварка. И я превращу это в практику осознанности, вы знаете, вытаскиваю кофейную часть и помещаю ее в кофемашину, нажимаю кнопку и слышу, знаете, нюхание кофе, когда он поднимается. А затем медленно, смакуя этот первый вкус кофе, который попадает вам на язык, и, понимаете, это просто способ присутствия, с которого начинается мой день, с чего-то вроде отношение открытости.А любопытство очень, очень отличается от медитации. Но это значительно увеличивает удовлетворение и удовольствие от этих переживаний, это было слишком легко, знаете ли, если я сравниваю себя с моим сыном-подростком, который спускается вниз, понимаете, здоровается с собакой примерно на 10 секунд, а затем переходит в на кухне и вытаскивает, ну, понимаете, коробку с шоколадно-молочным коктейлем из холодильника, ну, вроде как, высасывает его в три глотка, даже не замечая этого. Знаете, это совсем другой способ начать свой день, понимаете, мне не нужно ехать с сыном, я был точно таким же подростком, очевидно.Ага,

Линн 17:25
Именно так. И я и я думаю, что большинство людей, которым нужны ваши книги, больше похожи на вашего сына-подростка. И они ищут эти практические способы придать больше осознанности. Но, на ваш взгляд, сопротивляйтесь или не желайте участвовать в ежедневной формальной практике медитации. И мне нравится, как в ваших книгах эти различия устраняются. Есть разница между моментом осознания и чувством давления, чтобы начать формальную медитацию.

Расс Харрис 17:58
Когда я писал «ловушку счастья», термин внимательность не был так хорошо известен.И поэтому я не упоминал слово внимательность примерно до середины книги. Теперь, вы знаете, что бы это ни было, 13, 14 лет спустя слово внимательность невероятно хорошо известно. А вместе с этим возникло множество недоразумений. Многие люди думают, что осознанность означает медитацию. Многие думают, что это означает буддизм, многие думают, что это означает расслабление. Некоторые думают, что это способ контролировать свои чувства и чувствовать себя хорошо. Некоторые думают, что это способ отвлечься от своих мыслей и чувств.Некоторые даже думают, что это тип позитивного мышления. Итак, термин, который я на самом деле использую в своих обучающих семинарах для терапевтов, советую им воздерживаться от использования слова внимательность и придумывать альтернативные термины, потому что вокруг этого конкретного значения существует так много путаницы. Как терапевты, я рекомендую использовать такие термины, как навыки отцепления, обучение тому, как отстегиваться от сложных мыслей и чувств или навыки фокусировки, как сосредоточить свое внимание на том, что важно, или на спасительных навыках, как смаковать и ценить то, что потенциально приятно и доставляет удовольствие. , или раскрытие навыков, обучение тому, как открыться и освободить место для трудных мыслей и чувств.Вы знаете, это не похоже на одно согласованное определение внимательности, я бы определил его таким образом. Я бы сказал, что это сборник множества различных определений, которые витают в воздухе. Внимательность — это набор психологических навыков для эффективной жизни, все из которых включают в себя открытость, любопытство и гибкость. Таким образом, это относится к целому набору различных навыков, и цель этих навыков — помочь вам получить эффект. Как правило, и все они имеют в своей основе особый способ обратить внимание, вы открыты для того, что замечаете, независимо от того, сложно это или приятно, вам это интересно.И это гибкое внимание как пример негибкого внимания. Представьте себе 13-летнего мальчика, играющего в Xbox, вы знаете, приклеенного к экрану, совершенно не подозревающего о том, что происходит, грабители могут проникнуть в его дом и украсть все. И он не заметит, пока они покинут Xbox, верно? Это непреклонное внимание. Гибкое внимание означает, что я говорю с вами прямо сейчас, я вижу вас по другую сторону экрана компьютера. Вы знаете, и я знаю о вас, но я могу также, если дым начнет выходить из кухни, верно? Теперь я могу это заметить и переключить свое внимание на то, что нужно сделать.Вы

Линн 20:54
Я действительно думаю, что это отличное начало для вашей книги, Ловушка счастья, вы, как и все, видели всплеск счастья книга, Программа счастья, счастье, путь, счастье, просто приклейте слово счастье что-нибудь еще, и у вас есть книга. Но ваша — о ловушке потребности чувствовать себя счастливой. Для тех, кто еще не читал книгу. Расскажи немного о том, что это за ловушка.

Расс Харрис 21:23
Да, так что книга получила свое название из-за популярных представлений о счастье, которые вводят в заблуждение, вводят в заблуждение, неточны или даже полностью ложны.А если вы основываете свою жизнь на популярных представлениях о счастье, это рецепт несчастья. Как это ни парадоксально, чем больше вы преследуете счастье с помощью популярных идей, тем меньше у вас шансов стать счастливым. И таких ловушек счастья немало. Вы знаете, наверное, один из самых важных способов быть счастливым — это избегать бегства или избавляться от сложных мыслей, чувств, эмоций. Техническое название этого — избегание переживания, постоянная практика попытки избежать или избавиться от нежелательных мыслей и чувств.И исследование показывает нам более высокий уровень избегания переживаний. Другими словами, тем больше времени и энергии вы тратите на попытки избежать и избавиться от нежелательных мыслей, чувств, эмоций, воспоминаний, всего того трудного, что проявляется внутри вас. Чем больше вы вкладываете своего времени и энергии в это стремление, тем больше у вас риск депрессии, беспокойства, всевозможных других психологических расстройств, вы знаете, это апеллирует к здравому смыслу, проблема здравого смысла в том, что здесь все эти болезненные мысли и чувства .Здравый смысл — избавиться от них. Но мы обнаружили, что это не работает в долгосрочной перспективе. Знаете, многие вещи, которые мы делаем, чтобы получить краткосрочное облегчение или избавиться от трудных мыслей и чувств, на самом деле делают жизнь хуже в долгосрочной перспективе. Знаете, классическим является то, что мы вкладываем в наши тела, верно, мы все как бы вкладывали что-то в свое тело, чтобы избежать трудных мыслей и чувств тогда. Знаете, 25 лет назад я закидывал свое тело шоколадом Тим Тамс с двойной оболочкой, чтобы избежать нежелательных мыслей и чувств.И это работает в краткосрочной перспективе. Знаешь, у тебя во рту шоколад, Тим, Тим, и я говорю тебе, Линн. Ты когда-нибудь был в Австралии, тебе нужно там немного Тима Тамса,

Линн 23:34
Ты заставляешь меня голодать,

Расс Харрис 23:36
Но убедитесь, что у вас есть самое лучшее, у вас есть двойное покрытие, они, они лучшие, и вы знаете, почему у вас во рту этот тимтом, и вы наслаждаетесь шоколадом. Знаете, для меня это как бы на пару минут сняло бы мое беспокойство.Но он вернется снова. А потом мне нужно будет выпить еще 1010. И, знаете, в скором времени я прибавляю в весе и становлюсь нездоровым. И нехорошо иметь в своем рационе весь этот сахар. И вы знаете, конечно, то же самое и с наркотиками, алкоголем и сигаретами. И так много вещей, которые мы делаем, чтобы избежать боли, которые дают нам краткосрочное облегчение от боли, на самом деле делают жизнь хуже в долгосрочной перспективе.

Линн 24:19
Но вы даете шанс боксировать, правда, когда я читаю во время COVID, что это совершенно не эмпирическое избегание, верно?

Расс Харрис 24:29
Итак, если я имею в виду, это отличный вопрос, если вы что-то делаете, и основная цель того, что вы делаете, — отвлечь внимание от побега, избавиться от этих трудных мыслей и чувств.Это совсем другой опыт, чем когда вы делаете то же самое на службе своих ценностей. Поэтому, если я хожу в спортзал, движимый ценностями заботы о себе, заботе о других, я хочу быть в хорошей форме и здоровым, чтобы играть со своими внуками. Это совсем другой опыт, чем поход в спортзал. Потому что я хочу избегать мыслей, которые являются жирными или уродливыми, я хочу избежать ощущения себя неудачником, я хочу избежать беспокойства. Знаете, если вы собираетесь заняться чем-то, пытаясь убежать или избежать чувств, это похоже на то, что вы находитесь под угрозой, вы пытаетесь от чего-то убежать.В то время как если вы собираетесь заниматься деятельностью, мотивированной вашими ценностями относительно того, как вы хотите относиться к себе, другим и окружающему миру, и что важно, глубоко в вашем сердце, это как если бы вы начинали деятельность, приближающуюся к тому, что вы действительно хочу и нравится. Так что это похоже на разницу, когда вы бежите через лес, вы можете бегать через лес, чтобы встретить своего любовника на другом конце леса, прекрасное воссоединение, это совсем другой опыт, чем бег через лес. чтобы спастись от преследующего тебя медведя, верно? В обоих случаях вы бежите через лес.И это, вы знаете, большая часть модели закона: давайте познакомим людей со своими ценностями, заставим их использовать свои ценности для мотивации, делать важные дела, глубоко в их сердце, а не делать что-то в первую очередь, чтобы избежать боли.

Leann 26:15
Не могли бы вы немного рассказать о том, что вы говорите людям сегодня о том ощущении, что вы просто застреваете, пытаясь повторять одни и те же вещи снова и снова, и не знаете, что еще попробовать?

Расс Харрис 26:25
Ага.Творческая безнадежность — мой наименее любимый термин в модели приложения. Вы знаете, это термин из учебника. И это, его так легко неправильно понять, странное имя потому, что то, что вы стремитесь делать как терапевт или как автор самопомощи, — это создать чувство безнадежности в отношении продолжающихся попыток избежать боли. Таким образом, вы не хотите создавать чувство безнадежности ни в себе, ни в своей жизни, ни в своем будущем. Но в этой программе попыток избежать и избавиться от сложных мыслей и чувств с надеждой, что это приведет к открытости альтернативной повестке дня, повестке дня внимательности и принятия, программе отстранения от этих мыслей и чувств и позволению им течь. через вас, не увлекая их.И не вступая с ними в бой. По сути, в книге я задал читателю три вопроса: что вы пытались до сих пор, чтобы избежать и избавиться от этих трудных мыслей и чувств? Вы знаете, как это сработало для вас в краткосрочной и долгосрочной перспективе? И чего вам это стоит? И обычно происходит то, что люди понимают, что я перепробовал много-много трудных вещей, чтобы избавиться от этих мыслей и чувств. И это работает в краткосрочной перспективе, вы знаете, принять наркотики, выпить немного алкоголя, отвлечься компьютерной игрой, вы знаете, мыслить позитивно, вы знаете, посмотрите фильм, знаете, эти вещи вроде работают в краткосрочной перспективе. срок, чтобы дать вам немного облегчения от вашей боли, но в долгосрочной перспективе он просто продолжает возвращаться, его мысли, чувства, эмоции, негативный разговор с самим собой, он возвращается.И в большинстве случаев это действительно возвращается с удвоенной силой, вы знаете, есть хорошее исследование, например, о подавлении эмоций, вы можете подавить болезненные эмоции в краткосрочной перспективе, но они восстанавливаются с большей интенсивностью в долгосрочной перспективе. срок. Вы знаете, остановив мысль, вы можете остановить мысли, вы знаете, щелкнув резинкой или сказать «Стоп», или, ну, вы знаете, представьте, что говорите «стоп», и как бы вытесняйте эту мысль из головы, но она возвращается с большей частотой и интенсивностью. . Таким образом, эти вещи работают в краткосрочной перспективе, но не в долгосрочной.А потом, знаете, чего вам стоит использовать все эти методы, чтобы попытаться избежать и избавиться от боли? Вы знаете, сколько стоит съедать пять пакетов шоколада с двойным покрытием тускло раз в день, или наркотики, или алкоголь, или вы знаете, если вы чувствуете беспокойство в социальных ситуациях, возможно, вы пытаетесь избежать этого, избегая общения. Итак, вы знаете, чего вам это стоит? а, знаете, я всегда страдал от того, что был хотя бы однажды подростком от значительной социальной тревожности. И в подростковом возрасте и в 20 лет я старался избегать этого, избегая общения, и я не ходил или я просто очень много пил, чтобы пойти, и алкоголик может помочь мне справиться.Ни то, ни другое не очень удовлетворяло. У них большие затраты. Итак, вы знаете, что вы пробовали, как это сработало, чего это вам стоит и что мы хотим, чтобы люди видели, чтобы, пока они получают краткосрочное облегчение от своей боли, с большей частью Эти методы, большинство из которых в долгосрочной перспективе, делают жизнь хуже, а не лучше.

Линн 30:04
Итак, если кто-то, кто слушает прямо сейчас, понимает, что они похожи на молодого Рассса, что бы вы сказали тогда молодому Рассу, чтобы помочь им понять, что начать делать?

Расс Харрис 30:16
Ну, во-первых, я бы сказал, что это нормально, вы знаете, все, я не знаю, все, кому нравятся, вы знаете, болезненные мысли и чувства, вы знаете, мы все пробовали чтобы избежать и избавиться от них.И немного избегания — это вообще не проблема, вы знаете, проблема в том, что когда избегание становится чрезмерным, высокий уровень избегания создает всевозможные проблемы. Так что это было бы первым делом, и я бы сказал, вы знаете, что методы, которые большинство людей используют, чтобы избежать этого, — это методы, которые мы растем, и нам говорят, вы знаете, нам всем говорят, чтобы мы отвлекались. , всех учат избегать сложных ситуаций, трудностей, от которых нужно отказаться, держаться подальше от этих вещей. Нас всех учат стратегиям мышления, чтобы попытаться найти выход из боли, знаете, в Африке есть голодающие дети, на что мне жаловаться, знаете, мыслить позитивно.Это тоже пройдет. Знаете, у каждого облака есть серебряная подкладка, не плачьте из-за пролитого молока, вы знаете, обо всем этом. И мы все вводим в наш организм вещества той или иной формы, будь то, знаете ли, аспирин или парацетамол, или это, вы знаете, лекарства, отпускаемые по рецепту, или это нездоровая пища, или будь то наркотики и алкоголь, мы вводить что-то в наши тела, чтобы избежать боли. Итак, стратегии широко распространены, каждый их использует. И поэтому это нормально, что вы делаете это. Первый шаг — это как бы, знаете, спросить: «Готовы ли вы сделать что-то другое?» Вы открыты для радикально нового, совершенно другого способа реагирования на болезненные мысли и чувства, который полностью отличается от всего, что вы когда-либо пробовали.

Линн 32:12
И, конечно же, Расс подробно расскажет обо всех следующих шагах после того, как вы поймете, что готовы придумать радикально новый способ двигаться вперед. перейдите туда, где вы можете получить всевозможные бесплатные загрузки и бесплатные лакомые кусочки из книги. И на самом деле есть одна из глав, о которой я хочу вас кое-что спросить. Итак, у вас есть седьмая глава, смотрите, кто говорит. А потом поймите, что вы, вероятно, не помните, что есть в каждой главе.Но вы говорите о своем мыслящем уме в уме наблюдателя. И возвращаясь к идее осознанности. Расскажите мне немного подробнее о том, как люди могут начать замечать, в чем разница между мыслящим умом в сознании наблюдателя, и почему нам должно быть до этого дело?

Расс Харрис 33:04
Когда мы используем термин «ум» в повседневном языке, есть два вида различных аспектов, которые смешиваются воедино. Вы использовали термины мыслящий ум и наблюдающий ум. И это хорошее описание.Итак, большинство людей, когда они говорят о уме, имеют в виду все эти размышления, болтовню мыслей, все миллионы мыслей, которые приходят в голову каждый день. Но есть и другой аспект. Иногда мы можем назвать это сознанием или осознанием. Иногда люди называют это Безмолвным Свидетелем, или безмолвным наблюдателем, или безмолвным умом, этот вид безмолвного наблюдения, наблюдения. Возникают мысли, и есть часть меня, которая может отступить и заметить эти мысли.Наблюдайте за этими мыслями. И обратите внимание, как они меняются от момента к моменту. Я часто привожу пример, когда вы играете в теннис, и все ваше внимание сосредоточено на приближающемся к вам мяче. И вы действительно замечаете этот мяч. И скорость, и направление. И пока вы удерживаете внимание на мяче, вы будете играть лучше. Знаете, сосредоточенность — это большая часть производительности. Но вы думаете, что у меня все в порядке. О, правильно ли я держу теннисную ракетку? Где мои ноги? О, это моя мама вон там наблюдает за мной? О, я собираюсь ударить по мячу Я собираюсь пропустить мяч.И теперь, когда вы в некотором роде, внимание начинает отворачиваться от мяча, и вы начинаете уделять это внимание всем этим мыслям. Тогда ты будешь играть хуже, твоя производительность упадет. Так что есть такой путь фокусировки беззвучного наблюдения. А еще есть этот болтающий, говорящий мыслительный путь. И когда мы используем слово «ум», мы можем потерять различие между этими двумя разными путями. И внимательность заключается в использовании такого рода молчания, замечающего, наблюдающего части ума, мы можем использовать это, чтобы сосредоточиться на том, что здесь важно.И теперь мы можем использовать его, чтобы как бы расширить наше понимание очень широкого понимания происходящих вещей, мы можем повернуть его внутрь, чтобы замечать наши мысли, наши чувства, наши эмоции. Мы можем использовать этот вид наблюдения в практике медитации, когда мы наблюдаем, как приходят и уходят наши мысли. И это совершенно другой опыт, чем эта мыслящая часть нашего разума, которая просто болтает, говорит, думает и размышляет. И оба эти аспекта очень важны для человека.Почему важно иметь это различие, состоит в том, что большинство из нас, прежде чем открыть для себя осознанность, просто тратили слишком много времени на мысли, мы просто все были захвачены своими мыслями, все были захвачены мысленной болтовней. Мы идем по жизни на автопилоте, и наши мысли просто дергают нас, как марионетку на веревочке. Когда мы узнаем, как использовать эту безмолвную панель для наблюдения за наблюдениями, это позволяет нам сделать шаг назад от наших мыслей, чтобы увидеть, что они могут быть или не быть правдой, или они могут быть или не могут быть полезны, или они могут быть не особенно важны. .Когда я могу отойти от своих мыслей, я могу взглянуть на них и подумать, являются ли эти мысли полезными и полезными? помогают ли они мне действовать и делать то, что имеет значение в жизни? Или эти мысли на самом деле как бы зацепляют меня, дергают и втягивают меня в саморазрушающие модели поведения, которые заставляют меня застревать, делая мою жизнь хуже?

Когда мы обнаруживаем это, замечая наблюдающую часть, это позволяет нам выключить режим автопилота и стать более сознательными и более осведомленными.Если бы мы просто заблудились в своих мыслях. Мы были, мы проходим движения на автопилоте, и мы упускаем много удовольствия и удовлетворения в жизни.

Leann 37:22
Расскажите мне немного о том, где вы находитесь сегодня. В чем проблема для вас сейчас, что делать дальше?

Расс Харрис 37:31
Ну, говорит сказал, что переписывание происходит только потому, что с годами я обнаружил, вы знаете, но я думаю, что лучше или более доступные способы объяснения действия, объясняющего действие обучения.Как вы сказали, я переписал свое основное учебное приложение Made Simple. И это превратилось в гигантскую работу, в итоге получилось более 50% нового материала, чего я не ожидал. Я только что закончил переписывать пощечину реальности, которая на самом деле является книгой о горе и потерях. И это, опять же, более 50% нового материала вот-вот началось, так что ловушка счастья всего несколько месяцев назад достигла статуса бестселлера с миллионным тиражом. Так что это было потрясающе. Я переписываю это и, основываясь на прошлом опыте, вероятно, будет содержать около 50% нового материала.Но после этого я больше не переписываю. Жизнь слишком коротка. Я хочу написать слишком много других книг. Я не могу тратить все это время на переписывание.

Leann 38:45
Ну, пожалуйста, расскажите нам, что Расс Харрис хочет написать дальше, чтобы мы могли просто зарегистрироваться сейчас и заплатить сегодня.

Расс Харрис 38:54
Ну, знаете, я сейчас пишу учебник по травмам для терапевтов и других людей, которые работают с травмами. И, а затем я собираюсь сделать перерыв в написании ACTbook, у меня есть три романа, которые я вынашивал в своей голове, что-то вроде научной фантастики и ужасов, и я собираюсь написать их.А потом, может быть, после того, как я их закончу, возможно, я вернусь и напишу еще несколько книг. Но знаете ли, я хотел стать писателем. И у меня здесь лежат все эти неопубликованные романы, они действительно плохие и останутся здесь. Но у меня есть три новых романа, которые я хочу написать, и, надеюсь, они могут быть немного лучше старых, которые лежат там неопубликованными.

Leann 39:54
Я спрашивал многих людей, являются ли они в первую очередь психотерапевтом, во вторую — писателем или писателем, а вы — терапевтом, или вы бы сказали, что вы ближе к тому, что действительно писатель?

Расс Харрис 40:05
Да, я думаю, что писательство — моя любовь номер один, я думаю,

Leann 40:12
Что ж, что-нибудь новенькое на горизонте, вы хотите, чтобы люди знали о любых новых семинарах, о которых вы хотите объявить?

Расс Харрис 40:18
Веб-сайт, о котором вы упомянули ранее, является своего рода сайтом самопомощи.