Когнитивно поведенческая терапия книги лучшие: 30 лучших книг по КПТ

Читать онлайн «Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии», Корин Свит – ЛитРес

CHANGE YOUR LIFE WITH CBT

HOW COGNITIVE BEHAVIOURAL THERAPY CAN TRANSFORM YOUR LIFE

Corinne Sweet

Научный редактор русского издания Виктор Макаров, профессор, заведующий кафедрой психотерапии и сексологии РМАПО

© Pearson Education Limited, 2010

© Студия Арт. Лебедева, дизайн обложки, 2012

© Претекст, авторизованный перевод, подготовка к изданию, 2013

* * *

«Полезная и важная книга для каждого, кто желает разобраться в себе и измениться. Книга позволяет не только заглянуть в свой внутренний мир, но и изменить себя так, чтобы стать счастливым!»

Виктор Макаров

профессор, заведующий кафедрой психотерапии и сексологии РМАПО

Благодарности

Посвящается Кэфи Итзин, вдохновившей меня написать эту книгу и действительно изменившей жизнь к лучшему.

Благодарность автора

Сердечная благодарность Эли Вильямс, Кэролин Джордан, Рэйчал Сток, Хэлен Сэвил, Жаклин Тваймэн и всем, кто работал над этой книгой в издательстве «Pearson»; а также моему замечательному агенту, Джейн Грэхам Моу, за ее постоянную помощь и поддержку. Спасибо Дэвиду Набиджу за его плодотворное содействие, исследовательскую работу и рисунки, Кларе Поттер-Свит за ее безукоризненный дизайн. Спасибо профессору Стефану Планеру за ясность во всех вопросах КПТ и Глену Маклину за мастерскую проницательность. Я благодарю свою потрясающую семью и друзей, в особенности Руфуса и Клару, а также Коррин Хьюз, которой пришлось подстраиваться под мой образ жизни во время работы над книгой: много чая и TLC.^[1]

И наконец, спасибо скумбрии и капуччино, которые были со мной этими длинными ночами.

Благодарность издательства

Мы благодарны за разрешение опубликовать авторский материал.

Текст

Фрагмент на с. 221–222 © 2010 Mind, адаптированный текст из «Understanding Depression» с согласия Mind (National Assosiation for Mental Help) www. mind.org.uk.^[2]

Иллюстрации

Рисунки © Pearson Education

В некоторых случаях мы не смогли найти авторов отдельных материалов и будем очень признательны за любую информацию, которая поможет нам их найти.

Предисловие

Если вы считаете, что мы сами строим свою жизнь, то вы на правильном пути.

То, что вы узнаете сегодня, может изменить ваше будущее, ваши цели или даже ваше сознание. Может открыть для вас новые возможности или просто вдохновить вас на перемены. Именно поэтому мы создали новую серию книг, которые помогут вам получить от жизни больше.

Неважно, хотите вы стать более уверенными в себе или менее подверженными стрессу, научиться чему-то новому или просто смотреть на мир по-другому, книги Prentice Hall LIFE^[3] помогут вам изменить жизнь к лучшему.

Вместе с нашими авторами мы полны решимости находить для вас лучшие идеи, которые помогут вам управлять своим состоянием, своей работой и жизнью в целом.

Мы надеемся, что на страницах этой книги вы найдете все для того, чтобы сделать свою жизнь подвластной собственным устремлениям. Вперед, не отказывайте себе ни в чем!

Мы сами строим свою жизнь!

Часть 1

Понимание точки зрения КПТ

Глава 1

Как вы можете изменить свою жизнь с помощью КПТ?

«Жизнь есть жизнь, вы не можете ее изменить, но вы всегда можете измениться сами».

Хазрат Инайят Хан^[4]

Хотели бы вы что-то поменять в своей жизни? Если да, то у нас для вас хорошие новости – вы можете это сделать и даже начать прямо сейчас. Неважно, насколько вы довольны своей жизнью, всегда можно почувствовать себя счастливее и сделать свою жизнь более полноценной. А если вас пугает возможность перемен, не волнуйтесь! Эта книга поможет вам достичь желаемого результата с помощью научно доказанных методов и расскажет о множестве случаев из жизни людей, которые изменили свою жизнь. И вы увидите, что это действительно возможно!

Скорее всего, вы открыли эту книгу потому, что недовольны или даже рассержены тем, что вам постоянно приходится преодолевать одни и те же препятствия на протяжении всей жизни. Возможно, у вас даже есть ощущение, что это происходит из-за принимаемых вами решений или совершаемых поступков. Если вам знакомы подобные чувства – смелее! Вы только что сделали первый шаг на пути к лучшей жизни.

Вы, может быть, впервые решили посмотреть проблеме в глаза или, наоборот, уже пытались изменить свою жизнь с помощью психотерапевта, наставника, здравого смысла или силы воли. Однако настал момент, когда вы поняли, что нужно попробовать что-то новое, что-то более эффективное, изменить подход к проблеме, чтобы полностью справиться с тем, что крадет ваше счастье и успех и не дает двигаться вперед. Может, в глубине души вы понимаете, что именно вам мешает, или же в какие-то дни вы чувствуете себя не в своей тарелке. Возможно, у вас бывают панические атаки или же случается, что вас не покидает какая-то навязчивая идея, и это мешает вам жить полноценно. Или же вы просто пытаетесь найти что-то такое, что подтолкнет вас, заставит что-то изменить. Вполне возможно, что вам надоели собственные странные настроения и причудливое поведение, и вы хотите взять их под контроль.

Вам часто кажется, что вот у других людей все хорошо в жизни, в то время как вам приходится снова и снова сталкиваться с непосильными препятствиями, незаметными со стороны. То есть, хорошо там, где нас нет. Со стороны кажется, что я так уверена в себе, так общительна, так успешна, что часто люди говорят: «О, ты даже представить себе не можешь, как мне тяжело или как мне неспокойно, – тебе легко говорить». Но на самом деле именно я-то как раз и могу. У меня были свои проблемы: беспокойство, страх, душевные травмы, зависимости, смерть близкого человека, депрессия и вообще все, с чем сталкиваются практически все люди, и что мы переживаем наедине с собой.

Дело в том, что большинство из нас сталкиваются с проблемами, которые не заметны со стороны. Тысячи людей страдают от прокрастинации… Они постоянно откладывают дела на потом. Под делами я подразумеваю все, что угодно: человек никак не может заставить себя убрать квартиру или не осмеливается пригласить кого-то на свидание, или все никак не подаст заявление о приеме на новую работу, оставляя все это до самого последнего момента. Огромное количество людей избегают ситуаций, в которых они чувствуют себя неуютно, ситуаций, которые вызывают у них страх, заставляют их чувствовать некую отчужденность или понижают их самооценку. И это значительно ограничивает их жизнь (даже если подобное происходит неосознанно). Вы не одиноки, если вам знакомы эти чувства. И наша книга протягивает вам руку помощи, чтобы вы могли двигаться вперед и выбраться из этого неприятного положения.

Я много лет проработала психологом и просто консультировала людей, помогая им справиться со своими проблемами, поэтому у меня достаточно богатый опыт работы в этой сфере. Но когда я начала заниматься когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) и овладела нужными навыками, предложенными в этой книге, это стало для меня последним недостающим звеном. Оказалось, что я узнала о себе больше с помощью КПТ, нежели изучая теорию. Теперь я занимаюсь самотерапией, а также практикую КПТ со своими пациентами. Этот вид терапии приносит потрясающие результаты. Он показывает, что вы можете по-другому мыслить, по-другому вести себя и, наконец, по-новому себя чувствовать. И я убеждена, что КПТ поможет и вам.

Время перемен

Я абсолютно уверена, что если вы мечтаете о переменах, то вам важно понимать, что измениться действительно можно. Я сама это пережила и видела, как многие клиенты становились другими прямо у меня на глазах. И это после того, как более тридцати лет они пытались справиться со своими проблемами на приемах у специалистов, практикующих традиционные методы психотерапии. Дело в том, что мы можем быть абсолютно уверены только в одном: ничто не стоит на месте, все меняется. Но многим из нас кажется, что мы стали заложниками перемен, а другие, наоборот, находятся в заблуждении, что способны не поддаваться им. Поэтому, если вы испытываете подобные чувства, я попрошу вас начать по-другому относиться к переменам. Будьте открыты и принимайте их с радостью, а самое главное – возьмите их под контроль. Сделайте это ради себя.

Более того, я попрошу вас взять управление в свои руки, поскольку довольно часто люди не хотят идти к консультантам, психологам и психотерапевтам, потому что боятся, что их будут «анализировать» или каким-то образом морально подавлять. Поэтому я сразу хочу вас предупредить, что это книга не о том, как получить помощь, а о том, как помочь себе самому. Я надеюсь, что пока вы будете читать эту книгу, я смогу вывести вас на путь изменений, которые сделают вашу жизнь лучше. Этот процесс займет время. Вам нужно будет начать плыть по течению. Постараться меньше сопротивляться. Приложив немного усилий, вы овладеете необходимыми навыками и увидите, как по-новому может развиваться ваша жизнь.

«Самое великое открытие моего поколения – это то, что человеческая жизнь может измениться, если начать по-другому к ней относиться».

Вильям Джеймс^[5]

Теперь возникает более важный вопрос. Действительно ли вы хотите начать меняться?

Парадокс

Из моего личного и профессионального опыта я знаю, что многие (в том числе и я) сталкиваются с противоречивой проблемой перемен. Люди говорят, что хотят измениться, но когда приходит время что-то для этого сделать, и они понимают, что действительно могут изменить свою жизнь, их вдруг обуревают сомнения. Я часто слышу фразы такого типа: «Я хочу измениться, только если это не значит прямо сейчас серьезно что-то поменять». Много-много раз я слышала, как люди говорили такое, может, не дословно, но смысл был примерно таким, и я называю это «парадоксом перемен».

Мы спокойны и чувствуем себя комфортно, когда все идет своим чередом. Мы осознанно стараемся сохранить порядок вещей таким, какой он есть. Мы убеждаем себя, что довольны этим заведенным порядком вещей. Мы получаем удовольствие, когда приходим в любимый ресторан и каждый раз заказываем одно и то же блюдо. Нам нравится с самого утра соблюдать уже давно сложившийся распорядок дня и следовать одним и тем же схемам, решая проблемы на работе, или из года в год отдыхать на одном и том же курорте. Постоянство привносит в нашу жизнь ощущение защищенности, мы чувствуем себя безмятежно.

Действительно ли вы хотите измениться?

Однако постоянство может привести к застою. Вы можете завязнуть на одном месте, перестать расти, утратить свою индивидуальность. Страх не дает нам двигаться вперед – страх перед неизвестностью, неудачами (или даже, что бывает чаще, перед успехом), страх быть униженным или отвергнутым, страх, что вам начнут завидовать, если вы преуспеете, и даже страх перед страхом.

Возможно, часть нашего противостояния переменам возникает из-за того, что мы представляем, через что нам придется пройти. Многие виды психотерапии вынуждают нас заглядывать вглубь своего прошлого, бередить старые раны и анализировать свое поведение в мельчайших подробностях. Все это, откровенно говоря, занятие не из приятных.

КПТ же занимается настоящим, а не прошлым. Она не заставляет вас копаться в прошлом и переживать заново то, что уже давно прошло. Для КПТ важно только «здесь и сейчас». Важно изменить то, что сейчас не дает вам двигаться вперед или причиняет вам боль.

Так действительно ли эта книга может вам помочь? Давайте проверим.

Проверьте себя

Довольны ли вы своей жизнью?

Остановитесь на секунду и прямо сейчас ответьте сами себе на этот вопрос. Теперь можем переходить к вопросам. Отмечайте галочками те вопросы, на которые вы ответили «да».

Вопросы

1. Все ли вы получаете от жизни?

2. Используете ли вы свой потенциал на все сто? Не ограничивает ли вас что-либо?

3. Вы перегружены своими обязанностями, подавлены и недовольны беспорядком дома и в мире?

4. Вступаете ли вы в одни и те же споры с самими собой или другими людьми снова и снова?

5. Ощущаете ли вы потребность к разрушению? Бывают ли у вас навязчивые идеи?

6. Перспективна ли ваша работа? А ваши отношения?

7. Возникает ли у вас желание что-то предпринять самостоятельно, но вам слишком страшно на это решиться?

8. Вините ли вы других в том, что они не дают вам двигаться вперед? Считаете ли вы, что жизнь не предоставила вам нужных возможностей, поэтому вы не преуспели?

9. Живете ли вы прошлым? Ощущаете ли боль и сожаление, когда вспоминаете некоторые события своей жизни?

10. Наказываете ли вы себя эмоционально или даже физически?

11.  Ставили ли вы перед собой цели, которые не смогли осуществить из-за отсутствия мотивации?

12. Тяжело ли вам справляться с жизненными трудностями, такими, как задолженность по кредиту, супружеские ссоры или нагрузки на работе?

13. Считаете ли вы, что ваша жизнь оказалась тяжелее, чем вы себе представляли когда-либо?

14. Есть ли у вас вредные привычки? Вы курите? Злоупотребляете алкоголем? Часто ли у вас бывают приступы гнева? Много ли денег вы тратите на бессмысленные покупки?

15. Ощущаете ли вы чувство безнадежности, когда не можете оставить в прошлом свои переживания?

16. Стараетесь ли вы все делать идеально?

17. Нужно ли вам постоянно проверять, все ли в порядке, или часто мыть руки, чтобы оставаться спокойным?

18. Считаете ли вы себя своим самым строгим критиком? Постоянно ли вы себя осуждаете?

19. Терпимы ли вы к несовершенству и ошибкам других людей?

20. Хотели бы вы чувствовать себя более уверенно и спокойно?

Если вы ответили «да» хотя бы на четыре вопроса, то эта книга действительно может помочь вам измениться.

Почему именно КПТ?

Возможно, вы открыли эту книгу, потому что у вас уже есть какое-то представление о том, что такое КПТ, или вашему знакомому помог этот вид терапии. КПТ известна во всем мире благодаря тому, что она позволяет достаточно быстро добиваться заметных результатов. И это подтверждено богатой историей пациентов, справившихся со своими проблемами.

Знакомьтесь: мистер Бэк

Аарон Т. Бэк – основатель КПТ – был практикующим психоаналитиком-фрейдистом. Все началось с его наблюдений над пациентами, которые достаточно часто рассказывали, что они боялись своими откровениями произвести на доктора «плохое впечатление». Они постоянно думали о том, какие мысли возникнут у психотерапевта во время приема. И Бэк понял, что эти мысли появляются в головах пациентов параллельно с их рассказами. Бэк назвал в своей знаменитой работе «Когнитивное лечение депрессии» (Cognitive Therapy of Depression, The Gilford Press, New York, 1979) этот психологический процесс, когда его пациенты озвучивали беспорядочные мысли, приходящие им в голову во время приема, «обращением к внутреннему мышлению» («turning on the intercom»).

«Вторая волна» мыслей

Пациент вроде бы рассказывает вам о какой-то проблеме, которая его беспокоит, например, о страхе перед смертью, но в то же время про себя он думает:

• Интересно, я ему (психотерапевту) вообще-то нравлюсь?

• Наверняка он считает меня плохим человеком…

• Туда ли я пришел за помощью?

• Поможет ли мне это? Стоит ли этот прием у врача потраченных денег?

• Это пустая трата времени, он точно меня уже ненавидит…

Обращение к внутреннему мышлению раскрывает «вторую волну» мыслей, которая, по мнению Бэка, как раз и обнажает проблемные зоны. «Вторая волна» демонстрирует, насколько пациент на самом деле не уверен в себе, как сильно он обеспокоен, насколько он чувствует себя «не в своей тарелке».

Вместо того чтобы оставить незамеченными эти мысли, так как они, казалось бы, имеют мало отношения к проблеме, обсуждаемой на приеме, Бэк обратил на них пристальное внимание, ведь именно с этих мыслей и стоит начинать, чтобы помочь человеку разобраться в себе. Он решил изменить мышление клиентов, чтобы изменить их самоощущение и поведение. Мы рассмотрим это более подробно в следующих главах.

Наверняка теперь вы задаетесь такими вопросами: «Поможет ли мне КПТ? Что же это такое? Как я могу применить ее в своей жизни?». Данная книга дает четкие, последовательные ответы на все эти вопросы. При чтении этой книги у вас возникнет ощущение, что вы находитесь у меня на приеме, и когда вы удобно устроитесь в кресле, я спрошу вас: «Так чем я могу вам помочь?» или: «В чем конкретно вам нужна моя помощь?».

КПТ занимается следующими проблемами:

• беспокойство, страх, прокрастинация, стеснительность – все то, что не дает нам свободно двигаться вперед;

• депрессия, грусть, закрытось, меланхолия и т. п.;

• потребность в уединении, стремление избегать людей, нежелание общаться или вступать в какие-либо отношения;

• навязчивые идеи и фобии – все, начиная с потребности постоянно мыть руки и злоупотребления алкоголем и заканчивая мурашками и боязнью собак;

• низкая самооценка, неуверенность в себе – все, что вы делаете или думаете, что угнетает вас или ограничивает.

«Самые большие печали – это те, которые мы приносим себе сами».

Софокл

Что предлагает эта книга?

• Доступное и последовательное объяснение того, как измениться, если вы этого действительно хотите, – как применить проверенные методы КПТ в своей жизни.

• Четкие инструкции о том, как осуществить видимые изменения шаг за шагом.

• Практические советы о том, как не отказаться от КПТ на полпути.

• Честное обещание, что если вы будете правильно следовать советам этой книги, то ваша жизнь изменится к лучшему.

Чего эта книга НЕ предлагает

• Чудо-ответы или простые «решения-как-по-волшебству».

• Мгновенную помощь или простые решения без вашего участия.

• Обещание, что завтра утром вы проснетесь новым человеком, ничего не сделав для этого, – вам нужно очень постараться и пообещать себе измениться.

Так как все-таки работает КПТ?

КПТ – психологически поведенческий подход к изменениям, основанный на научных принципах, эффективность которого проверена в самых разнообразных ситуациях. Этот вид терапии начал развиваться в 1950-е годы и сразу же доказал свою эффективность, если следовать его методикам правильно и постоянно. Психологами всего мира было проведено огромное количество клинических испытаний, которые показали, насколько радикальных изменений вы можете добиться, практикуя КПТ. Но вам придется приложить немало усилий и точно следовать всем указаниям, чтобы получить хорошие результаты.

КПТ помогает людям четко определить их главные проблемы, особенно выявить свои навязчивые пессимистические мысли (о которых они могут даже и не догадываться) и справиться с ними, а также понять, как начать по-другому думать и вести себя. КПТ стала популярна даже среди тех людей, которые хотят в целом улучшить свою жизнь, взяв под контроль типы поведения, каким-либо образом ограничивающие их существование.

Вот три главные идеи КПТ, которые помогут вам определить суть своих проблем.

1. Активизирующее событие – также известное как «триггер». Это может быть какое-то внешнее событие, то есть что-то произошедшее с вами, например, авария, драка, развод, травма и т.  п.; или, наоборот, внутреннее – что-то, что вы переживаете, например, сон, фантазия или даже воспоминание, гормональный сбой или тревожное ожидание каких-то неприятных событий.

2. Убеждения – сюда входят ваши моральные устои, взгляды на жизнь, личные ограничения; то, как вы оцениваете внутренние или внешние события своей жизни, жизни окружающих вас людей и в мире в целом.

3. Последствия – все ваши чувства, изменение поведения, мысли, размышления, физические ощущения, сопровождающие ваши эмоции.

С помощью КПТ вы научитесь разграничивать свои мысли, чувства и поступки. Например, вот как происходит анализ вашего беспокойства, которое вы ощущаете, когда приходите на вечеринку без спутника.

1. Вы представляете или вспоминаете, что почувствовали, когда пришли на вечеринку одни.

2. В соответствии со своими убеждениями, вы думаете: «Мне нужно идти на вечеринку одному, иначе я полный неудачник, как же это низко – если я не пойду, то я ничего не стою».

3. Только представляя, как вы входите на вечеринку и все смотрят на вас, у вас начинают трястись колени, у вас пересыхает во рту (переживания и физические ощущения, говорящие о страхе). И вы знаете, что обязательно сразу же зальете в себя пару бокалов вина, чтобы успокоить нервы, или спрячетесь в ванной, или будете стоять в углу, заглатывая пиво, желая раствориться в воздухе. Это все относится к поведению.

Когнитивно-поведенческая терапия 📚 – топ лучшей литературы по теме

Когнитивно-поведенческая терапия 📚 – топ лучшей литературы по теме | Читайте и слушайте онлайн на MyBook

Что выбрать

Библиотека

Подписка

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

1. org/ListItem»>Главная
2. Библиотека
3. Темы
4. когнитивно-поведенческая терапия

Сортировать

Фильтры

Фильтры

Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет

Роберт Лихи

Премиум

Думаете, что все бессмысленно? Тревожитесь, не доверяете миру, беспокоитесь, что впереди ждут одни неудачи? Не верьте всему, что чувствуете. Скорее всего, вы попали в ловушку депрессии или затяжного стресса. Но выход есть! Карта с точным маршрутом у вас в руках. Много лет Роберт Лихи учит людей у…

Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими

Недра Гловер Тавваб

Премиум

Нарушение личных границ может проявляться по-разному. В нетактичных вопросах –«Когда рожать собираешься?», непрошенных советах – «Тебе бы пару килограммов скинуть и будешь красотка!», в желании навязать свою точку зрения – «Поступай на юридический, зачем тебе театральный?» и посягательстве на лич…

Раненое детство. Как помочь своему «внутреннему ребенку»

Галина Андриянова

Премиум

Вы держите в руках книгу-тренинг. Тренинг для тех, у кого было в детстве много страхов, насилия эмоционального, физического и сексуального; для тех, кто был очень одинок в своем недетском детстве. Мы вместе отправляемся в путешествие в глубины ваших воспоминаний для встречи с вашим внутренним реб…

Узники ненависти: когнитивная основа гнева, враждебности и насилия

Аарон Темкин Бек

Премиум

Эта очень важная книга точно и квалифицированно описывает такие частые явления человеческой жизни, как агрессия, злость и ненависть. В ней изложено ясное и целостное описание агрессивных феноменов и причин их возникновения в контексте когнитивной психологии и психотерапии, а также механизмы разре. ..

Обсессивно-компульсивное расстройство в отношениях: основанное на КПТ руководство по преодолению навязчивых сомнений, беспокойства и страха перед обязательствами в романтических отношениях

Шева Раджаи

Премиум

Обсессивно-компульсивное расстройство в отношениях выражается в навязчивых сомнениях: любите ли вы вашего партнера и любит ли он вас, насколько вы совместимы и, конечно, тот ли он Единственный. Вы не можете прервать поток этих мыслей, изводите своего избранника постоянными проверками, недоверием …

Так можно: сохранить себя в разговорах на конфликтные темы

Анатейша С. Ким

Премиум

В XXI веке наше общество поляризовано как никогда. Мы все глубоко переживаем психологические травмы, страхи и боль, и часто это мешает нам с пониманием относиться к людям с противоположными взглядами. Как не оказаться в информационном вакууме и не избегать разговоров на социальные, политические и…

Фильтры

Фильтры

В данном разделе представлен топ лучших книг и аудиокниг по теме «Когнитивно-поведенческая терапия». Полный список из 6 популярных книг и аудиокниг по теме, рейтинг и отзывы читателей. Читайте книги или слушайте на сайте онлайн, скачайте приложение для iOS или Android, чтобы не расставаться с любимыми книгами даже без интернета.

О проекте

Что такое MyBook

Правовая информация

Правообладателям

Документация

Помощь

О подписке

Купить подписку

Бесплатные книги

Подарить подписку

Как оплатить

Ввести подарочный код

Библиотека для компаний

Настройки

Другие проекты

Издать свою книгу

MyBook: Истории

книг по когнитивно-поведенческой терапии | CBT Books

Сильной стороной когнитивно-поведенческой терапии является ее способность использоваться в психотерапии, а также дома для самопомощи. К сожалению, многие книги по КПТ, предназначенные для обучения принципам и методам КПТ, не оправдывают ожиданий. Мы составили список лучших научно обоснованных книг по когнитивно-поведенческой терапии как для потребителей, так и для психотерапевтов. Все приведенные ниже книги по КПТ написаны экспертами и считаются основополагающими в области КПТ. Мы также включили ссылку на бесплатный онлайн-учебник по КПТ для всех, кто заинтересован в получении дополнительной информации о КПТ, как для потребителей, так и для клиницистов.

Бесплатный онлайн-учебник по когнитивно-поведенческой терапии: рабочая тетрадь по самопомощи, которая знакомит с моделью когнитивно-поведенческой терапии, когнитивной реструктуризацией, когнитивными искажениями и поведенческими вмешательствами. Включает в себя рабочие листы, которые можно бесплатно загрузить и распечатать. Практичная книга по когнитивно-поведенческой терапии, рекомендованная для потребителей и специалистов в области психического здоровья.

Книги по когнитивно-поведенческой терапии для потребителей:

Feeling Good Дэвида Бернса. Легко читаемое и пользующееся спросом руководство по самопомощи, основанное на принципах когнитивно-поведенческой терапии.

Mind Over Mood от Гринбергера и Падески. Книга-руководство по самопомощи CBT, в которой основное внимание уделяется методам когнитивной терапии.

Выберись из своего разума и вернись в свою жизнь Стивен Хейс. Книга по самопомощи, основанная на осознанности, с использованием принципов терапии принятия и приверженности.

Рабочая тетрадь по навыкам диалектической поведенческой терапии Маккея, Вуда и Брантли. Учебное пособие по КПТ, содержащее инструкции и упражнения по ДПТ для людей, которым трудно регулировать сильные эмоции.

Полная жизнь в катастрофе : Использование мудрости вашего тела и разума для преодоления стресса, боли и болезней, Джон Кабат-Зинн. Книга самопомощи CBT о внимательности для решения различных проблем.

Осознанный путь через депрессию Уильямс, Тисдейл, Сигал и Кабат-Зинн. Руководство по самопомощи по использованию когнитивной терапии, основанной на осознанности, чтобы справиться с депрессией.
 

Книги по когнитивно-поведенческой терапии для врачей:

Когнитивно-поведенческая терапия: основы и не только Джудит Бек. Отличное введение в использование когнитивной терапии для клиницистов, плохо знакомых с лечением.

Планы лечения и вмешательства при депрессии и тревожных расстройствах Лихи, Холанда и Макгинна. Бесценный справочник для практикующих врачей КПТ, содержащий схемы лечения, раздаточные материалы для печати и многое другое.

Современная поведенческая терапия от Spiegler & Guevremont. Учебник, который дает очень широкий обзор истории и практики поведенческой и когнитивно-поведенческой терапии.

Азбука человеческого поведения Рамнеро и Торнеке. Возможно, это лучшее введение в клиническую поведенческую терапию. Ясно и по делу.

Изменение поведения в прикладных настройках , автор Алан Каздин. Хорошая книга, помогающая клиницистам применять поведенческие методы лечения.

Справочник по оценке и планированию лечения психологических расстройств , автор: Энтони и Барлоу. Полное руководство по методам оценки и обзоры научно обоснованных вмешательств при ряде распространенных расстройств.

Поведенческая активация при депрессии Мартелл, Димиджян и Герман-Данн. Краткий учебник по поведенческому лечению депрессии.
 

Книги по когнитивно-поведенческой терапии для опытных клиницистов

Преодоление сопротивления в когнитивной терапии , Роберт Лихи. Руководство о том, что делать, если в когнитивной терапии что-то идет не так.

Концептуализация совместного дела от Kuyken, Padesky и Dudley. Руководство по когнитивной терапии, основанной на концептуализации.

Подход формулирования случая к когнитивно-поведенческой терапии Жаклин Персонс. Еще одно руководство по лечению, основанному на концептуализации. Persons включает в себя различные модели поведения, основанные на фактических данных, для объяснения различных существующих проблем.

Лечение хронической депрессии Джеймс Маккалоу. Руководство по когнитивно-поведенческой системе психотерапии, интегративной когнитивно-поведенческой терапии для лечения резистентной депрессии.

Терапия принятия и приверженности: эмпирический подход к изменению поведения Хейса, Стросала и Уилсона. Введение в ACT, третью волну поведенческой терапии, основанной на осознанности.

Когнитивно-поведенческое лечение пограничного расстройства личности Марши Линехан. Не позволяйте названию одурачить вас — это исчерпывающий учебник по ДПТ. Другая книга Линехана с DBT в названии — это просто руководство по работе с группой навыков.

Когнитивная терапия депрессии на основе осознанности Сигала, Уильямса и Тисдейла. Руководство по MBCT, лечению третьей волны для предотвращения рецидивов депрессии.

Схема-терапия Янга, Клоско и Вейшара. Интегративная когнитивно-поведенческая терапия для работы с расстройствами личности.

Нажмите, чтобы получить дополнительную информацию о том, что такое КПТ и как она работает 

Чтобы узнать, подходит ли вам когнитивно-поведенческая терапия, посетите КПТ Лос-Анджелес , чтобы задать вопросы или записаться на консультацию.

22 Best Books on Cognitive Behavioral Therapy

Social SciencesPsychology

22 books on the list

Sort by

Number of Articles Best Books FirstMost Recommended FirstNewest Books FirstGoodreads RatingNumber of Articles

Layout

PsychologySocial SciencesNonfictionMental Health

Сотни тысяч клиницистов и аспирантов полагались на этот текст (теперь он значительно переработан и содержит более 50% новых материалов) для изучения основ когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Ведущий эксперт Джудит С. Бек демонстрирует, как вовлекать пациентов, разрабатывать обоснованную концепцию случая, планировать индивидуальное лечение, структурировать…

, показанный в

4

Статьи

31 Лучшие когнитивно-поведенческие книги (CBT) в 2021

Coaching-online.org

Бестсепая когнитивная поведенческая терапия

. Подробности Добавить в библиотеку

ПсихологияОбщественные наукиПсихическое здоровьеЛичностный ростХудожественная литература

Если вы ищете стойкое избавление от неконтролируемой тревоги, эта книга для вас. Он основан на когнитивно-поведенческой терапии, проверенном подходе к лечению, разработанном и испытанном в течение более 25 лет ведущим клиницистом-исследователем Аароном Т. Беком. Теперь доктор Бек и его коллега-эксперт по когнитивной терапии Дэвид А. Кларк представили инструменты и технику…

, представленные в

4

Статьи

30 лучших книг CBT, чтобы научить себя когнитивно-поведенческой терапии

Положительная психология. на Amazon

Подробнее Добавить в библиотеку

ПсихологияОбщественные наукиЛичностный ростХудожественная литератураПсихическое здоровье

Узнайте о простых, но эффективных шагах, которые можно предпринять, чтобы преодолеть эмоциональный стресс и почувствовать себя счастливее, спокойнее и увереннее. Эта судьбоносная книга уже помогла более чем 1 000 000 читателей использовать когнитивно-поведенческую терапию — одну из самых эффективных форм психотерапии на сегодняшний день — для преодоления депрессии, беспокойства, приступов паники, гнева, чувства вины, притворства…

, представленные в

4

Статьи

30 лучших книг CBT, чтобы научить себя когнитивно -поведенческой терапии

Положительная психология. Добавить в библиотеку

ПсихологияОбщественные наукиЛичностный ростДокументальная литератураПсихическое здоровье

Четкий и эффективный подход к обучению навыкам ДПТ, основанный на фактических данных — теперь в полностью переработанном и обновленном втором издании. У вас есть проблемы с управлением своими эмоциями? Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), впервые разработанная Маршей М. Линехан для лечения пограничного расстройства личности, доказала свою эффективность при лечении ряда других психических расстройств . ..

, представленные в

3

Статьи

30 лучших книг CBT, чтобы научить себя когнитивно -поведенческой терапии

Положительная психология.com

10 Лучшие книги по когнитивной поведенческой терапии (2021)

Ereads.com

Покажите все

.

Подробнее Добавить в библиотеку

ПсихологияОбщественные наукиДокументальная литератураЛичностный ростПсихическое здоровье

У всех нас возникают сложные мысли и чувства, когда мы ведем переговоры о дне, и этими чувствами бывает трудно управлять. Иногда мы осознаем, что то, как мы думаем, усугубляет наши трудности, но не знаем, что с этим делать. «Измени свое мышление» прочно основано на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), стандартного психологического…

, представленные в

3

Статьи

30 лучших книг CBT, чтобы научить себя когнитивно -поведенческой терапии

Положительная психология. com

10 Лучшие книги по когнитивной поведенческой терапии (2021)

Ereads.com

Покажите все

.

Подробнее Добавить в библиотеку

Личностный ростДокументальная литератураПсихологияОбщественные наукиПсихическое здоровье

Мастерски написанная книга «Когнитивно-поведенческая терапия за 7 недель» с подробными примерами позволяет читателю быстро установить контакт и почувствовать себя понятым, а также дает надежду тем, кто хочет восстановить контроль над своим жизнь. — ДР. РОБИН ЗАСИО, Psy. D., LCSW, директор Центра лечения тревожности в Сакраменто, главный врач в сериале A&E Hoarder…

, представленные в

3

Статьи

30 лучших книг CBT, чтобы научить себя когнитивно -поведенческой терапии

Положительная психология. Добавить в библиотеку

ПсихологияОбщественные наукиЛичностный ростДокументальная литература

Хорошая новость заключается в том, что тревогу, чувство вины, пессимизм, прокрастинацию, низкую самооценку и другие «черные дыры» депрессии можно вылечить без лекарств. В книге «Хорошее самочувствие» выдающийся психиатр Дэвид Д. Бернс, доктор медицинских наук, описывает замечательные, научно доказанные методы, которые немедленно поднимут вам настроение и помогут развить позитивный взгляд на…

, представленные в

3

Статьи

КНИГА CBT — Книги по когнитивной поведенческой терапии

Infocounselling.com

10 Лучшие книги по когнитивной поведенческой терапии (2021)

Ereads.com

Показать все

Просмот Добавить в библиотеку

ПсихологияОбщественные наукиДокументальная литература

Теоретически обоснованный, но практичный и простой в использовании набор инструментов CBT проведет вас через основанные на фактических данных упражнения, которые помогут вам пройти путь к выздоровлению. Для самостоятельного использования клиентом или для использования в терапевтических условиях эта книга научит, как преодолевать нездоровые жизненные модели, предлагая свежие и проверенные подходы, которые помогут: — определить триггеры, вызывающие. ..

, представленные в

3

Статьи

30 лучших книг CBT, чтобы научить себя когнитивно-поведенческой терапии

Положительная психология.com

31 Лучшие когнитивные поведенческие терапии (CBT) в 2021

. на Amazon

Подробнее Добавить в библиотеку

Победитель конкурса «Выбор детей» Ассоциации школьных библиотек в 2014 г. Тревожный гремлин любит одно — питаться вашим беспокойством! Но будьте осторожны, так как чем полнее он становится, тем больше вы беспокоитесь! Как вы можете остановить его? Лишите его любимой еды — вашего беспокойства — и он съежится и сморщится. Изголодав Тревожного Гремлина…

, представленные в

3

Статьи

30 лучших книг CBT, чтобы научить себя когнитивно-поведенческой терапии

Положительная психология.com

31 Лучшие когнитивные поведенческие терапии (CBT) в 2021

. на Amazon

Подробнее Добавить в библиотеку

ПсихологияОбщественные наукиЛичностный ростХудожественная литератураПсихическое здоровьеЗдоровье

Когда тревожные чувства выходят из-под контроля, они могут истощить вашу энергию и помешать вам жить той жизнью, которой вы хотите. Если вы готовы перестать позволять тревоге брать верх, Когнитивно-поведенческая рабочая тетрадь для тревоги, второе издание, поможет вам распознать триггеры тревоги и развить навыки, позволяющие останавливать тревожные мысли до того, как они…

, представленные в

3

Статьи

30 лучших книг CBT, чтобы научить себя когнитивно-поведенческой терапии

Положительная психология.com

31 Лучшие когнитивные поведенческие терапии (CBT) в 2021

. на Amazon.0003

Когнитивно-поведенческая терапия Лоуренса Уоллеса

Вильма Джин — Машина беспокойства Джулии Кук

Рабочие листы КПТ Джеймса Мэннинга

Планы лечения и вмешательства при депрессии и тревожных расстройствах Роберта Л.