Когнитивная терапия это: Когнитивная психотерапия | Москва

что это такое и основы когнитивной терапии

За полтора столетия своего существования психология стала не только действительной, но действенной наукой о человеке. Она имеет множество направлений со своим подходом к анализу аспектов сознания и поведения. Когнитивная психология собрала лучшие научные идеи и упаковала их в принципиально новое революционное учение. Она рассматривает человеческое познание по аналогии с компьютером и предлагает описывать познавательные процессы компьютерными терминами.

Эта статья рассказывает о вопросах, которыми занимается данное психологическое направление, а также о техниках и приемах когнитивной психотерапии.

Что такое когнитивная психология?

Когнитивная психология — раздел психологической науки, изучающий те процессы, посредством которых мы получаем, обрабатываем, храним и используем знания об окружающем мире. Одно из знаковых достижений этого психологического направления – обнаружение взаимосвязи между мыслительным процессом и нейрофизиологической активностью. По сути, когнитивная психология – это научное исследование мыслящего разума, обращенное к вопросам:

• Как человек выделяет, отбирает сведения об окружающем мире.
• Как выстраивает в сознании целостный образ того или иного объекта.
• Как перерабатывает информацию в знания, формирует понятия, создает ассоциации.
• Как запоминает, в каком виде хранит полученные данные.
• Как думает, рассуждает, какими словами выражает свои мысли.
• Как обобщает, выстраивает категории, принимает решения.
• Как анализирует связи и отношения между объектами действительности.

Название этого раздела происходит от английского «Cognitive Psychology» и буквально переводится «Психология познавательных процессов». Различают две группы процессов. Первая – поставляет нам сведения из окружающего мира (сенсорные качества). Вторая – перерабатывает, организует, архивирует информацию (мозг и сознание).

В центре когнитивного подхода находятся исследования структуры и организации памяти, внимания, воображения, восприятия, ощущений, мышления. То есть полностью охватывается весь спектр психических процессов и сфер поведения. Исследовать все задачи одними знаниями по психологии сложно. Поэтому психология познавательных процессов является частью большой исследовательской области, где задействованы еще пять дисциплин: философия, антропология, лингвистика, нейронаука, компьютерные науки.

Пройти тест на тип восприятия

История.

Кардинальная смена подхода к человеческому сознанию произошла в 30-е годы XX века. До этого психология была условно разделена между двумя течениями: бихевиоризмом, сконцентрированном на поведении, и психоанализом, занимающимся бессознательным. В 1948 году американский необихевиорист Эдвард Толмен ввел понятие «когнитивная карта». Это некий целостный образ, который формируется на основании предыдущего опыта и влияет на дальнейшее поведение человека.

У когнитивной научной (контр)революции есть официальная дата рождения – 11 сентября 1956 года. Это дата симпозиума, на котором ученые представили первую модель искусственного интеллекта. Благодаря этому революционному прорыву когнитивная психология сошла со страниц научных книг и стала междисциплинарным направлением, применимым в реальной жизни. На ее развитие повлияли три фактора:

• Во время Второй мировой войны необходимо было обучать военных использовать сложную технику, решать проблему нарушенной концентрации.
• При разработке искусственного интеллекта (ИИ) нужно было заставить его вести себя осмысленно.
• Необходимо было начать лингвистические исследования и разработать новый способ анализа структуры языка.

Решить эти проблемы с помощью формулировок бихевиоризма или позитивизма оказалось невозможно. Зато знаковую роль в становлении новой психологической науки сыграла гештальтпсихология. Принципы системности и целостности образа распространили на все уровни познания: от восприятия и мышление до мотивации и общения.

Когнитивный подход в психологии основывается на компьютерной метафоре познания. То есть познавательный феномен человеческого восприятия и мышления сравнивается с компьютером, у которого есть устройство ввода-вывода, кратковременная и долговременная память, центральный процессор, способный обработать ограниченное количество информации. Из предложенной модели вытекает теория о том, что психика обрабатывает информацию поэтапно. То есть информация из внешнего мира становится знанием после сложной цепочки преобразований.

Когнитивная терапия: прикладная работа с мыслями и поведением.

В 60-е годы американский профессор психиатрии Аарон Бек опубликовал монографию, где описал принципиально новое направление, основанное на опыте, отличном от подхода традиционных школ. До этого представители классической психиатрии, психоанализа и поведенческой терапии отстаивали утверждения о том, что первопричина психологических проблем пациента находится вне его сознания. Когнитивная психотерапия начало психоэмоциональных клиентских проблем находит именно в его сознании.

Когнитивно-бихевиоральная терапия соединила знания бихевиористов и методов психоанализа в общую концепцию о том, что вопреки давлению психологических травм человек способен изменить свое поведение в лучшую сторону. А все проблемы объясняет склонностью делать неверные умозаключения, предпосылки и допущения, искажающие реальную информацию о событии. Поняв то, как человек воспринимает и обрабатывает информацию можно понять причины конкретных психологических проблем.

Пройти тест на тип личности

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):

• Дает ожидаемый эффект за 5-7 сессий и экономит годовой бюджет для посещения психотерапевта.
• Работает с конкретными клиентскими запросами: стресс, тревожность, депрессии, фобическая симптоматика, расстройства пищевого поведения, затруднения в отношениях, в общении.
• Показывает большую эффективность, чем медикаментозное лечение при работе с обсессивно-компульсивным психозом.
• Дает запас на будущее: помогает изменить поведение, стать более гибкими в восприятии окружающих и самих себя.
• Признается самым доказанным с научно-практической точки зрения подходом.
• Единственный вид психотерапии, оплачиваемый по медицинской страховке в странах ЕС. А в некоторых странах имеет статус государственной программы.
• Используется в клинической практике, психологическом консультировании, педагогике, работе с персоналом, криминалистике.
• Подойдет решительно настроенным на решение проблемы клиентам, а также тем, кто привык к активному преодолению сложностей, способен проанализировать ошибки прошлого, контролировать настоящее, делать реалистичные прогнозы на будущее.

КПТ не единственный глобальный метод, она не отрицает и не замещает другие терапевтические подходы. Скорее, она эффективно совмещает удачные приемы других методов, используя для каждого расстройства свои техники.

Как проходит консультация у когнитивно-поведенческого психолога?

Из названия становится понятно, что когнитивно-поведенческая психотерапия строится возле двух тем: что думает и как действует клиент. Психотерапевт фокусируется не на глубинном анализе ощущений клиента, а на том, чтобы обучить его осознанности, сделать ежедневное поведение более результативным. Одно из основных полей работы в рамках терапии – когнитивная уязвимость, которая приводит к стрессу. Поэтому во время сеансов психотерапевт пытается отловить и изменить одну или несколько «поломок» мышления:

• Автоматические мысли (когниции), которые остаются незамеченными до тех пор, пока пациент не сконцентрируется на них.
• Необоснованные выводы, сделанные без подтверждающих фактов.
• Катастрофизация, которая приходит после одного негативного опыта.
• Сверхобобщения, выведенные на основании нескольких случаев или поступков одного человека.
• Избирательные обобщения, сделанные на основании вырванных из общего контекста деталей.
• Преувеличение/преуменьшение или искаженная оценка события (склонность винить себя в поражениях, а успех объяснять простым везением).
• Эгоцентричное мышление со склонностью видеть в любых словах или поступках окружающих критику в свой адрес.
• Черно-белое мышление с причислением событий либо к абсолютно плохим, либо к абсолютно хорошим.
• Тирания долженствования, которая проявляется убеждениями «мне все обязаны», «все должно быть по-моему», «мне обязан весь мир».
• Сосредоточенность на предполагаемой утрате – смерти близких, крахе надежд, разрыве отношений.

Все это примеры нерационального мышления, с которым будет работать когнитивный терапевт.

Как проходит сеанс КПТ?

Когда речь заходит о сеансах психотерапии, большинство представляет картину: клиент на кушетке рассказывает о проблемах, а мудрый психотерапевт слушает, время от времени записывает что-то в блокноте. Но на сеансе КПТ все происходит иначе. После поисков терапевта, заключения контракта, согласования рабочей темы, обсуждения количества сеансов начинается основная работа.

Психотерапевт – это терпеливый, дружески настроенный партнер, не лишенный эмпатии. Он не просто исследует проблему, но верит, что каждый человек после соответствующей подготовки сумеет взглянуть на проблему иначе. Поэтому во время сеансов психотерапевт:

• Будет много и подробно объяснять, откуда берутся проблемы, как они устроены, какие действия их провоцируют.
• Будет давать задания на дом, которые придется выполнять между сессиями (например, вести дневник самонаблюдения).
• Будет подбирать индивидуальные методы коррекции, эксперименты, тренировки.
• Обучит пациента самоконтролю, техникам мышечного, дыхательного расслабления.
• Может заставить клиента кардинально поменять свое поведение (например, клиента с акрофобией после предварительной подготовки поведет на лестницу высотного дома, чтобы вместе с ним преодолеть все этажи).
• Может выходить с клиентом в город, чтобы помочь клиенту справиться с тревожной или негативной ситуацией (поведенческий эксперимент).
• Может совмещать техники, заимствованные из других терапевтических направлений (гештальт-подход, транзактный анализ).

Пройти тест на эмпатию

Чего не будет делать психотерапевт, так это рассказывать о том, как устроена психика на самом деле или изъясняться малопонятными научными терминами. Также грамотный терапевт не возьмется за коррекцию тяжелых психических нарушений без предварительной консультации клиента с психиатром.

Что получает клиент после сеансов КПТ?

• Натренирует мозг обнаруживать свои деструктивные мысли, заменять их более адекватными, конструктивными.
• Научится чаще общаться с фактами, проверять полученную информацию, опираться на свою логику.
• Научится менять отношения к проблемным ситуациям, чтобы исправить неадаптивное поведение.
• Поймет, как научить мозг учиться: извлекать полезную информацию из внешнего мира (а не только из интернета), фильтровать ненужную.
• Получит уверенность в том, что с переживаниями и фобиями можно справляться в более подходящей форме.
• Улучшит взаимоотношения с родственниками, друзьями, коллегами.
• Улучшит свое психоэмоциональное состояние.
• Сможет применять полученные знания самостоятельно.

Когнитивная психология не ограничивается отработанными техниками, продолжает год от года расти. Критиков у такого подхода немало, но в 90% случаев для быстрого решения проблемы клиенту порекомендуют именно когнитивно-поведенческого терапевта.

Пройти тест на темперамент

Что такое когнитивно-бихевиоральная терапия? — Bipolar.su

Когнитивно-бихевиоральная (когнитивно-поведенческая) терапия — это вид психотерапии, который считается одним из самых эффективных при депрессии и биполярном расстройстве. Он направлен на изменение образа мышления, чтобы изменить настроение и поведение. Базируется на идее, что негативные действия или чувства — результат нынешних искаженных наблюдений и мыслей, а не бессознательных проблем из прошлого.

КБТ — смесь когнитивного и бихевиористского подходов. Когнитивная терапия фокусируется на вашем настроении и мыслях. Бихевиоральная терапия — на действиях и поведении. Вместе с терапевтом вы работаете над тем, чтобы выделить конкретные модели негативных мыслей и поведенческих реакций на сложные и стрессовые ситуации.
Лечение включает в себя разработку более сбалансированных и конструктивных способов реагирования на стресс. В идеале эти новые способы должны минимизировать или устранить тревожное поведение.

Как КБТ работает

КБТ — более краткосрочная терапия, чем психоаналитическая и психодинамическая. Другие типы терапии могут потребовать нескольких лет для раскрытия пациента и его лечения. КБТ часто предполагает лишь 10-20 сеансов.
Сессии помогают выявить текущие жизненные ситуации, которые могут быть причиной или триггером депрессии. Вы и ваш терапевт ищете паттерны или модели мышления, которые ведут к депрессии.
Вас могут попросить вести в рамках терапии дневник. Это предполагает, что вы записываете какие-либо события и ваши реакции на них. Терапевт может помочь вам сломать негативные паттерны и реакции, к примеру:

• мышление в духе «всё или ничего»: видение мира в черно-белых тонах
• отвержение позитивного опыта, настаивание на том, что он «не считается» по каким-либо причинам
• автоматические негативные реакции: привычная самокритика
• увеличение или сведение к минимуму значения события:
• сверхобобщение: делать широкие выводы из одного события
• персонализация: принимать вещи слишком близко к сердцу или чувствовать действия окружающих так, словно они направлены на тебя
• ментальный фильтр: выбор одной негативной детали и фиксация на ней таким образом, что реальность затемняется

Вы и ваш врач можете использовать дневник настроения, чтобы помочь заместить негативные паттерны поведения или восприятия более конструктивными. Это может быть осуществлено с помощью ряда методов, таких как:

• контроль и исправление искаженных мыслей и реакций
• обучение точной и всесторонней оценке внешних ситуаций и реакций, эмоциональному поведению
• практика самоанализа
• Вы можете практиковать эти методы сами или с помощью терапевта.

Какие болезни лечат с помощью КБТ?

Когнтивно-бихевиоральная терапия широко используется для лечения различных заболеваний и состояний у детей, подростков и взрослых. Эти заболевания и состояния включают в себя:

• антисоциальное поведение (включая вранье, воровство, причинение вреда животным и людям)
• тревожные расстройства
• синдром дефицита внимания и гиперактивности
• биполярное расстройство
• расстройства поведения
• депрессия
• пищевые расстройства (переедание, анорексия, булимия)
• стресс
• расстройства личности
• фобии
• шизофрения
• сексуальные расстройства
• расстройства сна
• проблемы с социальными навыками
• злоупотребление алкоголем или наркотиками
• КБТ можно комбинировать с другими способами лечения депрессии.

Есть ли какие-либо риски?

Существует небольшой долгосрочный эмоциональный риск, связанный с КБТ. Обращение к болезненным чувствам и опыту всегда приносит стресс! Лечение может воспроизвести ситуации, которых вы раньше избегали. Например, вас могут попросить проводить больше времени в общественных местах, если вы боитесь людей. Может быть, вам придется противостоять смерти близкого человека, которая вызывала у вас депрессию.
Эти тренинги дают возможность использовать приобретенные навыки в стрессовых ситуациях. Цель терапии — научить вас, как справляться с тревогой и страхом безопасным и конструктивным способом.

Что говорят эксперты?

«Существует огромное количество доказательств действенности когнитивно-бихевиоральной терапии при решении конкретных проблем», — рассказал нам Саймон Рего, психотерапевт медицинского центра Монтефиор в Нью-Йорке, — «Для других видов терапии доказательств не так много».
Это не значит, что другие виды терапии неэффективны. «Они сложнее в изучении», — утверждает Рего, — «Большинство исследований проводилось на базе КБТ».

Summary

Что такое когнитивная терапия?

Запланируйте встречу или напишите нам сегодня. (888) 813-9613

Когнитивная терапия — это научно подтвержденный метод лечения, который доказал свою высокую эффективность при лечении многочисленных психологических проблем и расстройств. Удивительно, но большинство других форм терапии не были клинически подтверждены экспериментальными исследованиями. Еще более удивительно, что многие из тех, которые были протестированы, оказались не очень эффективными. С другой стороны, когнитивная терапия была предметом более 300 научных исследований и считается одним из наиболее эффективных методов лечения депрессии, тревоги и многих других проблем. Из-за своей эффективности когнитивная терапия обычно короче, чем традиционная разговорная терапия. Некоторым людям требуется всего 6 сеансов, чтобы достичь своих целей. Другим людям с более давними проблемами может потребоваться несколько месяцев или больше, чтобы адекватно удовлетворить свои потребности в лечении.

Что такое когнитивная терапия?

Когнитивная терапия основана на предположении, что, хотя наши проблемы могут начаться в прошлом, они поддерживаются вещами в настоящем. Следовательно, наиболее эффективным способом решения проблем является обращение к настоящему. Таким образом, когнитивная терапия отличается от традиционной разговорной терапии тем, что она не фокусируется исключительно на прошлом. Вместо этого люди учатся определять свои текущие модели мышления, которые приводят к негативному настроению и контрпродуктивному или самосаботажному поведению.

Как работает когнитивная терапия?

Когнитивная терапия основана на так называемой когнитивной модели эмоций и поведения. Короче говоря, когнитивная модель объясняет взаимосвязь между мыслями, чувствами и поведением. Люди обычно приписывают свои страдания трудным ситуациям, но на самом деле виноваты в большей степени наши реакции на ситуации. Ситуации могут вызвать чрезмерно негативное или искаженное мышление. Эти искаженные мысли приводят к негативным эмоциям и неадекватному поведению. Другими словами, восприятие часто диктует, что мы чувствуем и что делаем. Если вы хотите чувствовать и вести себя по-другому, эффективным способом для начала будет изменение вашего восприятия. Чем более сбалансировано наше мышление, тем лучше мы себя чувствуем.

Что происходит в когнитивной терапии?

Во время первого сеанса вы и ваш когнитивный терапевт совместно определите цели лечения. Как только вы договоритесь о четко определенных целях, терапия сосредоточится на изучении когнитивных и поведенческих барьеров на пути к целям, а затем целенаправленно воздействует на эти барьеры от сеанса к сеансу. Например, если ваша цель состоит в том, чтобы добиться большего успеха на работе или получить повышение, некоторые поведенческие барьеры могут заключаться в том, что вы не высказываетесь во время встреч и избегаете общения с руководителями. Если это связано с социальной тревожностью, ваш когнитивный терапевт поможет вам определить мысли, которые усугубляют тревожность, а затем поможет развить когнитивные и поведенческие навыки, чтобы уменьшить тревожность и быть более заметным во время продвижения по службе.

Нажмите, чтобы получить дополнительную информацию о том, что такое когнитивно-поведенческая терапия и как она работает.

Что такое когнитивная терапия? Определение и применение

Когнитивная терапия, более известная как когнитивно-поведенческая терапия или КПТ, является одним из видов психотерапии, который часто используется терапевтами для лечения различных психических заболеваний. Это очень полезно для многих людей, и это один из основных методов психотерапии, используемых сегодня. Это краткосрочная терапия, которая обеспечивает долгосрочные решения. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что такое когнитивная терапия и как ее использовать.

Думаете, когнитивная терапия вам подходит?

Обратитесь к терапевту, чтобы выяснить это

Когнитивная терапия Определение

Когнитивно-поведенческая терапия — это форма психотерапии, в которой отрицательные модели мышления о себе и мире подвергаются испытанию и используются для изменения моделей поведения или лечения расстройств настроения, таких как как депрессия, тревога, биполярное расстройство и многое другое. Когнитивная терапия фокусируется на внимательности и использовании негативных мыслей, чтобы изменить их и оказать более положительное влияние на настроение и поведение.

КПТ уже давно используется для лечения этих заболеваний, поскольку она доказала свою высокую эффективность. В когнитивной терапии можно использовать негативные мысли, вызывающие депрессию и тревогу, и бросить им вызов, узнав, что они далеко не соответствуют действительности и, следовательно, не заслуживают влияния на поведение и настроение.

Ключом к успешной когнитивно-поведенческой терапии является не только преодоление расстройства настроения или поведения, но и приобретение навыков, которые помогут свести эти расстройства на нет в будущем. Хотя когнитивно-поведенческая терапия обычно представляет собой краткосрочную терапию, она учит навыкам, которые можно использовать на протяжении всей жизни для борьбы с депрессией и тревогой на долгие годы.

Основы когнитивной терапии

Концепция когнитивной терапии заключается в том, что мысли и чувства могут влиять на поведение и настроение. Когнитивная терапия использует методы, помогающие пациентам идентифицировать эти негативные мысли и чувства и превратить их в позитивные мысли, которые затем можно использовать для изменения поведения и настроения. Хотя вы не можете контролировать то, что происходит в мире или даже многие аспекты вашей жизни, вы можете контролировать свои мысли и чувства по поводу этих событий и то, как они влияют на ваше поведение и настроение. КПТ — это процесс, с помощью которого все могут получить эту власть над мыслью и разумом.

Когнитивная терапия обычно используется для решения конкретной проблемы, и это очень краткосрочная терапия. Это делает его очень популярным как у пациентов, так и у клиницистов, потому что он более доступен и дает отличные результаты. Кроме того, инструменты, полученные в ходе когнитивной терапии для решения одной конкретной проблемы, могут быть использованы пациентом для борьбы с дополнительными проблемами, возникающими на протяжении всей его жизни.

Типы когнитивной терапии

Существует несколько различных типов когнитивной терапии, которые могут использоваться терапевтами и психологами. Каждый тип когнитивной терапии использует разные подходы к лечению, которые могут включать индивидуальную психотерапию, а также задания по самопомощи. Какой тип когнитивной терапии работает для вас, может быть не сразу ясно, но хороший терапевт сможет определить правильный тип для вас и вашей ситуации.

Терапия рационально-эмоционального поведения

Этот тип когнитивной терапии основан на обнаружении и изменении иррациональных убеждений. Пациент углубляется вместе с терапевтом, чтобы выяснить, какие иррациональные убеждения влияют на его поведение и настроение, а затем работает над тем, чтобы со временем изменить эти убеждения. Как только эти убеждения изменены, пациенты учатся определять иррациональные убеждения в будущем и как преодолевать их, чтобы жить более счастливой и продуктивной жизнью. Это популярный вид терапии расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.

Традиционная когнитивная терапия

В традиционной когнитивно-поведенческой терапии пациент учится определять и изменять неточные или искаженные мысли, влияющие на настроение и поведение. Пациент приобретет навыки изменения эмоциональных реакций и поведения путем изменения моделей мышления. Это наиболее распространенный тип когнитивной терапии.

Мультимодальная терапия

Этот тип когнитивной терапии основан на семи модальностях, которые следует использовать при лечении расстройств поведения и настроения. Семь модальностей, сосредоточенных на этом типе когнитивной терапии, — это поведение, аффект, ощущение, образы, познание, межличностные факторы и лекарственные или биологические факторы. Все эти методы рассматриваются в мультимодальной терапии.

Диалектическая поведенческая терапия

Этот тип когнитивной терапии является еще одним популярным типом, используемым терапевтами. В этом типе когнитивной терапии эмоциональная регуляция и осознанность используются для устранения моделей мышления и поведения. Пациента учат, как распознавать негативные мысли и использовать эмоциональную регуляцию и осознанность, чтобы изолировать эти мысли и устранять их, чтобы они не влияли на них негативно.

Чего ожидать от когнитивной терапии

Процесс когнитивно-поведенческой терапии состоит из нескольких этапов. Сначала ваш терапевт проведет вас через оценку, чтобы определить, над какими областями вам нужно работать, такими как депрессия, тревога, самооценка или фобии. Процесс оценки может включать некоторые формы самоотчета, в которых вы объясните свои мысли, чувства, настроение и поведение.

После оценки или функционального анализа начинается настоящая работа в когнитивной терапии. Функциональный анализ может быть путешествием к самопознанию, и для некоторых людей самоанализ может быть трудным. Тем не менее, как только негативные мысли и чувства будут выявлены и изучено, как они влияют на поведение и настроение, изменения могут начать преодолевать эти барьеры.

Вторая часть когнитивной терапии фокусируется на поведении и самих мыслях. Вы научитесь справляться с негативными мыслями и поведением в реальном мире. Это не быстрый процесс, а постепенное изменение поведения и мыслительных процессов. Часто работа когнитивной терапии разбивается на маленькие шаги, которые постепенно меняют поведение и мыслительные процессы.

Есть несколько инструментов, которые терапевт будет использовать в когнитивной терапии. Вас могут попросить выполнить некоторую работу по самопомощи либо с помощью рекомендуемых книг, либо с помощью раздаточных материалов, которые даст вам ваш терапевт. Вы будете заканчивать большинство сеансов с домашним заданием, способ применить то, что вы изучаете в терапии, к внешнему миру. Эти задания важны и помогут вам в конечном итоге изменить свое настроение, поведение и мысли.

Применение когнитивной терапии

Существует несколько различных приложений, в которых когнитивная терапия полезна и эффективна. Депрессию часто можно лечить с помощью когнитивной терапии, потому что депрессивное настроение обычно вызывается или усугубляется внутренними мыслями и поведением. Тревога — еще одно состояние, которое можно лечить с помощью когнитивной терапии по той же причине. Определенные фобии также можно лечить с помощью когнитивной терапии, как и некоторые эмоциональные проблемы, такие как низкая самооценка.

Другим распространенным применением когнитивной терапии является лечение расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Когнитивная терапия может помочь людям, борющимся со злоупотреблением психоактивными веществами, распознать негативные мысли и поведение, которые приводят к злоупотреблению наркотиками и алкоголем, и предпринять постепенные шаги для устранения риска рецидива в реальном мире. Когнитивная терапия также может быть полезна, потому что во время самопознания пациент может распознать свои первоначальные причины злоупотребления психоактивными веществами.

Думаете, что когнитивная терапия вам подходит?

Обратитесь к терапевту, чтобы выяснить это

Получение помощи

Многие люди получают пользу от когнитивно-поведенческой терапии. Наши мысли и эмоции играют большую роль в нашем поведении и настроении. Научившись контролировать свои мысли и эмоции и делать их позитивными, а не негативными, вы сможете более эффективно контролировать свое поведение и настроение. Когнитивная терапия — хороший вариант для тех, у кого есть конкретная проблема, которую необходимо решить.

Если вы считаете, что когнитивная терапия может подойти вам и вашей ситуации, у вас есть несколько вариантов. Любой лицензированный терапевт или психолог может помочь вам с помощью когнитивной терапии. Есть также несколько отличных книг, которые проведут вас через этот процесс, а некоторые из них — пошаговые руководства по самосовершенствованию.

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная индивидуальная помощь с когнитивной терапией, лучше всего обратиться к обычному терапевту. Наличие постоянного терапевта позволит вам работать с одним человеком, чтобы узнать о себе и приобрести навыки для преодоления негативного поведения и настроения. Большинство терапевтов встречаются с пациентами раз в неделю, раз в две недели или раз в месяц. Это действительно зависит от вас, а также от вашей способности платить за сеансы.

Одним из очень хороших вариантов является такая служба, как BetterHelp. С BetterHelp у вас есть постоянный терапевт, с которым вы можете связаться в любое время, когда это необходимо. Вы можете обратиться к терапевту через Better Help в чате, по телефону или в онлайн-видеочате. Большинство терапевтов доступны для нескольких сеансов в течение месяца, и они также могут быть доступны для быстрых вопросов или проверок между встречами.

Самым большим преимуществом использования BetterHelp является то, что вы можете чаще посещать своего терапевта. Терапевт не только более доступен, но и более доступен. Вы сможете часто посещать своего терапевта, чтобы добиться прогресса в когнитивной терапии, а не тратить месяцы или годы на достижение тех же целей из-за нечастых сеансов.

Все еще не знаете, что делать? Если вам нужна помощь с когнитивной терапией, ознакомьтесь с разделами советов Better Help или поговорите с терапевтом один на один для получения дополнительной информации.