Когда ничего не получается что делать: Что делать, когда ничего не получается: 5 советов

Что делать, когда ничего не получается

Здравствуйте, дорогие читатели!

У каждого из нас бывают такие периоды в жизни, когда кажется, что у нас ничего не получается. Хотим обратить ваше внимание на ключевом слове «кажется«.

Именно так сейчас себя чувствует наша читательница Ксения. Уверены, что наша статья поможет не только ей, но и другим читателям, которые оказались в похожей ситуации.

Итак, что же делать, когда ничего не получается?

Во-первых, нужно перестать концентрироваться на неудачах. Когда у нас что-то не получилось, мы расстраиваемся и возникает плохое настроение. А в плохом настроении мы способны видеть только плохое. Вот и получается замкнутый круг, когда нам кажется что все плохо.

Что нужно сделать? Первое — каждый день записывать свои достижения (то, что сегодня получилось). Это не обязательно должны быть грандиозные достижения. У вас весь день было плохое настроение, но вы все же смогли улыбнуться? Смело записывайте это в достижения.

Второе — заведите дневник успеха. И продолжайте его вести и тогда, когда у вас все наладиться.  Эти два простые действия позволяет вам перевести свое внимание с неудач на успехи.

Во-вторых, подумайте, занимаетесь ли вы своим делом. Более подробно об этом читайте в нашей статье «Как перестать себя чувствовать неудачником«.

В-третьих, воспринимайте неудачи как ступеньки к успеху. Чреда неудач могут «подкосить» любого. В такой ситуации очень важно придерживаться правила: «Если не можешь изменить обстоятельства — измени взгляд на них». Лично мы уверены, что неудачи — это ключ к успеху.

В-четвертых, возможно, вам пора отдохнуть. Усталость не добавляет оптимизма и результативности. Порой лучшее решение в ситуации, когда ничего не получается — это устроить себе отдых (активный, в путешествиях, или пассивный, в кровати с книгой, только никакого телевизора! ;)).

В-пятых, обратите внимание на свое окружение. Возможно именно люди, окружающие вас, концентрируют ваше внимание на неудачах и не оказывают никакой поддержки.  Больше о роли окружения читайте в нашей статье «Правильное окружение — залог успеха«.

Очень надеемся, что наши советы вам помогут и у вас все получится ;).

Что делать, если ничего не получается? – centro.press

Текст: Центропресс

2020 г.815

16

Проверенные советы психологов по выходу из личностного кризиса

Можно сколь угодно долго убеждать себя, что жизнь — это череда удовольствий и достижений, которые сменяют друг друга. Можно не пропускать ни одного тренинга личностного роста, и каждый свой день начинать с аффирмаций о счастье, здоровье, благополучии. Можно ставить цели и методично вычеркивать их одну за другой — достигая. Но все равно рано или поздно настанет момент, когда все пойдет наперекосяк.

Что делать, если все плохо в жизни и ничего не получается?

У каждого человека случаются периоды застоев или даже провалов. Причины могут быть самыми разными. Кто-то очень долго бежал, чтобы достигнуть поставленной цели — достиг и все, бежать некуда, достигать больше нечего, радость от результата уже прошла, и осталась пустота. Кто-то в полной мере познакомился с таким понятием, как профессиональное или эмоциональное выгорание. Кого-то накрыла депрессия на фоне личностного кризиса или травматичного события. Какая бы ни была причина, стоит начать искать ответ на вопрос — что делать, если все плохо в жизни и ничего не получается — как можно раньше. Чем раньше вы начнете «копать», тем быстрее докопаетесь до истинных причин вашего состояния и сможете его скорректировать.

Другое дело, что универсального решения этой проблемы не существует. То, что поможет одному человеку, для другого может оказаться бесполезным или даже откровенно вредным. Мы собрали для вас несколько техник, которые часто используют психологи и психотерапевты при работе с клиентами — изучите, попробуйте на себе и выберите то, что поможет именно вам выбраться из «ямы».

Что делать, если все плохо в жизни и ничего не получается: варианты выхода из кризиса

Важно. Если вы ощущаете постоянную усталость, упадок сил, если вам лень даже встать с кровати по утрам, нужно, в первую очередь, исключить физические заболевания. Например, вялость по утрам, усталость во второй половине дня может быть спровоцирована ослабленной функцией надпочечников. Неправильная работа щитовидной железы также вызывает чувство усталости, депрессию, умственную вялость. Поэтому первое, что необходимо сделать, если вы вдруг чувствуете беспричинную депрессию, вялость, хроническую усталость — сдать анализы на гормоны. Врач оценит результаты и при необходимости назначит лечение, которое поможет вам восстановиться.

Если же проблема исключительно психологическая, состояние вызвано определенными ситуациями в вашей жизни, предлагаем действовать так:

1. Проанализируйте ситуацию со стороны. Если в вашей голове возник вопрос: что делать, если все плохо в жизни и ничего не получается, значит стоит остановить свой бег и осмотреться. Лучше возьмите лист бумаги с ручкой и все свои мысли, выводы записывайте — структурированную информацию запоминать намного проще, кроме того, свои записи вы всегда сможете просмотреть через время и скорректировать при необходимости. Итак, вспомните о том, что 90% проблем имеют решение. Оцените свои ресурсы и наметьте план действий. Если ситуация на данном этапе неразрешима, постарайтесь переключиться на другую сферу, где вы сможете получить заряд энергии и уверенности в себе.

   Проанализируйте ситуацию со стороны

2. Не бойтесь и не стесняйтесь обращаться за помощью. Когда пунктом выше мы писали о том, что разрешимы около 90/% проблем, мы имели в виду, в том числе, и возможность/необходимость обратиться за помощью. Если вы понимаете, что собственных ресурсов для решения проблемы не хватит, подумайте, кто может вам помочь и в каком вопросе. Не нужно переваливать все свои проблемы на одного человека и наблюдать со стороны, как он барахтается, пытаясь их решить. Чем больше помощников вы найдете, тем быстрее ситуация разрешится. Если рядом нет человека, которому вы доверяете и который готов вам помочь, вы всегда можете обратиться в кризисные центры, получить бесплатную консультацию психолога, юриста и других специалистов.

   Не бойтесь и не стесняйтесь обращаться за помощью

3. Не держите эмоции в себе. Растерянность, страх, злость — от любого негатива необходимо научиться избавляться. Найдите свой способ. Кто-то выплескивает негативные эмоции, занимаясь генеральной уборкой, кому-то не вредно поплакать, кто-то избавляется от излишков энергии, занимаясь спортом. Никто лучше вас не знает вас самих — выбирайте способ, после которого в вашей голове и на душе остается утомленное спокойствие.

   Не держите эмоции в себе

4. Согласитесь с тем, что в вашей жизни наступил кризис. И вспомните о том, что кризис — это не только разрушение старых ценностей, фундаментов, но это строительство новых «зданий». В кризисные периоды происходит смена приоритетов. Или смена приоритетов влечет за собой кризис. Это не столь важно. Важнее, что перемен вам избежать не удастся, придется выходить из зоны комфорта — добровольно или нет. Но в том случае, если все ваши действия будут осознанными и продуманными, вы сможете обернуть ситуацию себе на пользу — впускайте в свою жизнь тех людей и те обстоятельства, которые помогут вам развиваться, стать счастливым. Остальные — пусть проходят мимо.

   Согласитесь с тем, что в вашей жизни наступил кризис

5. Сосредоточьтесь на том, что получается. Да, иногда кажется, что вся жизнь летит кувырком. Кажется, что не получается вообще ничего — летит в пропасть карьера, исчезают друзья, близкие люди винят в своих бедах, и даже простые прохожие смотрят с укоризной. Но это не так. Всегда есть что-то, что получается, удается. А если такого нет, всегда можно придумать и сделать. Вас уволили с работы? Вспомните о том, чем вы увлекались в детстве — начните рисовать. Или петь. Поссорились с другом? Загляните на сайт знакомств или форум по интересам. Конечно, не стоит бросаться в крайности: оставшись без работы, не переставайте искать новое занятие, которое будет приносить вам прибыль, а общаясь на форуме не забывайте про реальную жизнь.

   Сосредоточьтесь на том, что получается

По мнению редакции портала новостей «Центропресс», когда все плохо, нужно помнить — что жизнь циклична, и за темной полосой всегда начинается светлая. И только от вас зависит, насколько быстро эта светлая полоса появится в вашей жизни и как долго будет продолжаться.

Что делать если ничего не получается в жизни? | Технологии здоровья

У каждого в жизни бывают ситуации, когда кажется, что все приложенные усилия не дают абсолютно никаких результатов, проекты, на которые возлагались большие надежды, рассыпались и совершенно непонятно, как и что делать дальше. Как правило , в эти моменты  в душу медленно, но неумолимо заползает отчаяние. Всё чаще и чаще появляются мысли о том, что «ничего не выходит» или «не знаю, что делать». Они закрадываются в голову, и путь, казавшийся до недавнего времени коротким и ясным, оказывается окутанным плотным туманом сомнений. “Правильно ли я поступаю?А может, нужно было сделать по-другому? У меня ничего не выходит столько времени – наверное, никогда мне не достичь успеха“…

В такие моменты многие перестают делать те вещи, которые наметили себе раньше, потому что им кажется, что в этом нет более никакого смысла . Причем, обычно в эти минуты мы склонны преуменьшать наши прошлые победы и успехи, они нам кажутся смехотворными и незначительными – в то время как неудача кажется нам огромной скалой, накрывшей все наши шансы на дальнейшее успешное развитие событий.

Те, кто не умеет справляться с эмоциями отчаяния, постигающими их время от времени, рискуют оказаться смытыми этим негативным потоком мыслей в болото пораженческих настроений, самоуничижения и депрессии.

Так что же делать, чтобы справиться с этой ситуацией и продолжать идти к своей мечте?

Если Вы помните, в старых сказках часто фигурировал такой сюжет: добрый рыцарь заходит в лес в поисках чего-то важного, сумерки сгущаются, всякие тени мелькают вокруг, голоса…Жуть! Но он бесстрашно продолжает идти вперед, и в самой гуще леса, в самой тьме…он вдруг находит то, что искал! И оказывается, что все эти тени, духи, голоса были просто наваждением, ему так привиделось – а теперь, выходя оттуда, он вдруг видит залитые солнцем поляны, цветы, птички поют.

Именно так Вы должны вести себя, когда темные грозовые облака вдруг застилают Ваш горизонт, и кажется, что все, никогда уже у Вас ничего не получится. Нужно просто упрямо идти вперед, не обращая внимания ни на что – ни на страх почувствовать себя круглым неудачником, ни на логику “здравого смысла”, ни на кажущиеся совершенно непреодолимыми преграды. Просто продолжать делать все то, что и до сих пор, продолжать упорно искать решение – и через некоторое время, чаще всего небольшое, вдруг Вас посетит отличное настроение, и Вы подумаете: “Вау, а у меня ведь получилось!” И, сами того не заметив, Вы вдруг становитесь сильнее. Начинаете больше себя уважать. Просто становитесь Победителем

Если у вас что-то не получается, несмотря на постоянные попытки, в этом может быть несколько причин.

1. Для активных изменений должно пройти какое-то время. Если вы определили для себя цель, а через три-четыре дня вы еще не заметили перемен, тогда действительно нет повода для волнений. Чтобы наступили изменения, нужны хотя бы две или три недели позитивного настроя на победу!

2. Может быть, вы слишком озлоблены? Возможно, вы очень сильно хотите достичь своей цели. Когда  очень сильно чего-то хочется, то каждую секунду ждем с нетерпением и проверяем, не достигли ли мы уже своей цели. Тем самым  сами оказываем на себя большое давление. В этом случае нужно немножко отвлечься от желаемой цели и дать вашим изменениям больше свободного места. Попытайтесь положиться на то, что все развивается само собой, так как надо. Найдите себе занятие, чтобы на время забыть о том, к чему вы стремитесь.

3. Может, вы подсознательно не хотите меняться? В некоторых случаях, даже если вы и хотите измениться, ваше подсознание может быть не готово отказаться от образа жизни который вы имеете сейчас. В этом случае нужно понять, что вы подсознательно связываете с изменениями. Как вы думаете, от чего вы должны отказаться? Что для вас важно в том, что вы не можете оставить?

4. Воспринимайте ваши внутренние переживания серьезно. Если вы ощущаете, что что-то в вас против запланированных перемен, то это проявление вашей внутренней интуиции. Нет смысла бороться с ней или пытаться подавить. В этом случае нужно выяснить причины ваших переживаний. Покажите себе преимущества того, к чему  вы стремитесь. Подумайте, как вы можете достичь свою цель другим путем. Обращайтесь с собой, с вашими желаниями и страхами бережно. Учитесь заботиться о себе так хорошо, чтобы вы могли себе доверять.

5. И еще… Когда кто-то говорит Вам: «Вы не сможете!», то одним пальцем они показывают на Вас… но три пальца направлены на них самих.

Почему ничего не получается и ничто не меняется

Вообще-то мир так устроен: в любой стране и в любое время большинство людей живут по инерции, плывут по течению. Некоторых течение заносит в уютные и сытые «бухточки», других беспорядочные потоки нещадно бьют о камни. В общем, как фишка ляжет, так и живут люди, во всяком случае абсолютное их большинство. Вероятно, ты тоже являешься таким вот обычным человеком в бурлящем потоке жизни-времени. И если в твоей жизни ничего не меняется, если у тебя ничего не получается — выходит, не повезло с потоком, несёт не туда.

Посмотри на всех — и не делай как все

Самое логичное, что сходу должно приходить в голову, — это не делать как все. Посмотри вокруг, обрати внимание на поступки людей, на их мотивы, на их желания и алгоритмы действий. Составь абстрактную картину жизни такого обычного человека и никогда не делай как он. Просто исходи от обратного, ведь очевидно, что большинство всегда неправо, всегда ошибается. В противном случае, если человек привык делать всё как все, если даже мечта у него из разряда «чтобы всё как у людей», так и случится. Мечты имеют свойство исполняться при должном уровне настойчивости.

Хотел, чтобы всё как у людей было? Ну так и получай нелюбимую работу, часовые пробки, домашние скандалы и жизнь от зарплаты до зарплаты. Это «как у людей».

Естественно, нужно иметь и голову на плечах, не пускаясь в крайности. Все едят суп ложкой, а не вилкой — здесь инновации и протест не нужны. Все переходят улицу на зелёный свет, а не на красный — в этом случае правило лучше соблюдать. Однако все пользуются услугами турфирм, а это невероятно тупо в XXI веке. Все верят картинкам с цитатами в интернете на слово — и это тоже невероятно тупо. В общем, ты же не биоробот — должен сам ощущать какие-то пределы и границы.

Самое важное то, что ты сильно недооцениваешь

Открой банку и выпусти блох

Ну ты знаешь этот знаменитый эксперимент, когда в банку поместили блох, накрыли крышкой, а позже, даже без крышки, они уже не могли выпрыгнуть. Физической преграды вроде уже не существует, но ментальный блок действует. Так вот, следовать за авторитетом или идеалом — направление спорное, хотя при начале любой деятельности и необходимое. В любом случае сначала мы видим, как кто-то что-то делает виртуозно, влюбляемся в это нечто и пытаемся повторить. Пытаемся хотя бы приблизиться к совершенству в лице избранного авторитета. Вот эта крышка под видом недосягаемого авторитета тебе не нужна точно — с самого начала откажись от неё и стремись не приблизиться к выбранному идеалу, а превзойти его.

Здесь работает идея, высказанная Эрнесто Че Геварой: «Будьте реалистами — требуйте невозможного». Он имел в виду, что требования всегда должны быть выше ожиданий — в таком случае есть вероятность получить желаемое, ведь торг и снижение ставок неизбежны. Так и с восприятием авторитета: нужно изначально целиться на превосходство — в таком случае, скорее всего, ты продвинешься чуть дальше остальных последователей. Ведь никаких пределов даже в голове у тебя нет. Цель не в авторитете, а за ним.

Когда и если почувствуешь, что можешь обойтись без ориентира в виде авторитета, — гони его прочь, как и всех остальных, претендующих на эту роль. Ориентир на начальном этапе — это единственная полезная роль авторитетов.

Не ищи авторитетов — становись им сам

Мотивация — это не то, что тебе нужно

Интернет, как и повседневная жизнь, полон мифов. Недостаток мотивации — один из них. О каком недостатке может идти речь, если Сеть буквально трещит по швам от количества всевозможных «мотивашек»? Если в любом посёлке городского типа проводятся тренинги личностного успеха? Однако же всё это никак не меняет людей — вот и тебя всё это никак не изменило. Потому что чушь все эти тренинги и «мотивашки» — человек имеет достаточную мотивацию в виде неудовлетворительного образа жизни. Мотивации сильнее, чем осознание пустого прожигания жизни, просто не существует.

Какую ещё мотивацию ты ищешь? Тебя не устраивает твоя жизнь. Чтобы это изменить — нужно изменить себя, начать делать что-то конкретное, а не читать или слушать какие-то советы от Капитана Очевидность. Серьёзно, такое ощущение складывается, что все эти тренинги и статьи по мотивации пишет лично Кэп. Он даже к этой статье руку приложил.

Чтобы что-то изменить, нужно что-то менять

— Капитан Очевидность

Нет такого человека, который сможет тебе объяснить, что именно нужно делать. Никто ведь не знает, к чему ты предрасположен, что умеешь, что знаешь. Никому не известны твои мотивы, личные принципы и примерно миллион других нюансов. Никому, кроме тебя самого. Понимаешь, к чему строки ведут? К тому, что ты и есть тот единственный человек, который может дать тебе дельный совет. Тебе самому придётся выбрать кого слушать, у кого учиться, чем заниматься. В противном случае ничего так и не изменится. Независимо от того, сколько в статье мотивационных пунктов — 10 или 110.

На что ты способен и чего можешь добиться

Почему ничего не получается и как это изменить: три главные ошибки на пути к успеху | Психология

Когда возвращаешься в родительский дом, первое, что ты замечаешь – это убогость двора, поломанные лавочки и неизменную молодежь с пивом у подъезда. Но тебе не страшно проходить мимо них по вечерам. Тебе страшно от другого – ты всех их знаешь и даже каталась с ними на санках морозными зимними днями, когда деревья были большими, а сугробы снега были выше тебя. И ты не понимаешь, почему ты ушел с «райончика», а они там остались.

Как пишет Fire in Spire, почему-то у одних все получается. И, даже если они выросли в бедности и в условиях низкой социальной ответственности окружающих, они буквально выгрызают себе право на хорошую жизнь и комфортные условия существования. Потому что имеют сильную мотивацию перестать быть частью того мира, к которому они не принадлежат. Иным же комфортно оставаться там, где они есть, и радости жизни сводятся к теплому пиву во дворе и ожиданию когда умрет бабушка, чтобы съехать от родителей в освободившуюся жилплощадь.

Видео дня

Но есть и такие, кто, вроде и хочет чего-то добиться в жизни, и стремится, и пашет как лошадка в поле, но у них ничего не получается. И они не понимают в чем может быть дело, часто отчаиваются и начинают сетовать на житие, правительство, социум и прочие помехи на пути к успеху. На самом же деле, есть три основные причины почему может ничего не получаться, даже если ты очень стараешься:

Ты выбрал неверный путь. 

Все очень просто, у вселенной есть на тебя особые планы, но ты вдруг решил стать космонавтом. Конечно же, у тебя не будет больших успехов в покорении космического пространства, потому что твое призвание – печь капкейки. Но амбициозность замыливает глаза и уводит от реальных целей. 

У меня есть знакомый, который обладает прекрасными аналитическими способностями, острым умом и незаурядным интеллектом. Он решил для себя, что должен стать ведущим развлекательных передач, и почти десять лет ходил на кастинги, пытаясь реализовать свой потенциал, став известным ведущим на ТВ. Но что-то было не так, и зрителю он был не интересен в этом качестве. И однажды он попробовал себя в роли ведущего новостей. И, о чудо – он стал успешным в этом амплуа. Просто человек пошел по своему пути и начал получать удовольствие от того, что предложила ему судьба.

Когда мы идем не своим путем – потому что так захотели родители, жена, или это просто модно – мы буквально насилуем свой мозг, ежедневно заставляя делать то, что не нравится. И убиваем сердце, заставляя себя достигать чужих целей. Потому и тормозится реализация – тяжело шагать быстро по не своей дороге, да и смысла нет.

Часто на пути к успеху человека тормозят прошлые ошибки и неудачи. 

Тут как в любви, если ты не простил и не отпустил – непрожитые эмоции будут мешать строить гармоничные отношения в будущем. Так же и с личностной или карьерной реализацией – непроработанные травмы прошлого будут писать все новые сценарии развития событий, в которых ты терпишь поражение, у тебя ничего не получается и снова неудача. 

Если в прошлом «что-то пошло не так», ты сознательно избегаешь повторения ошибок и боишься сделать шаг в сторону реализации, потому что там впереди может быть больно и страшно. И ты надеешься на успех, сидя в своей зоне комфорта. Где, естественно, ничего нового никогда не происходит.

Третье – это спешка.

Иногда ты слишком спешишь сделать свою жизнь ярче, богаче, интереснее. Тебе кажется, что через два года уже будет поздно, ты моментально состаришься и упустишь момент. Тратить годы на отшлифовывание своих профессиональных навыков – не для тебя, ты хочешь сразу после института сверкнуть своим заламинированным дипломом и возыметь головокружительную карьеру. 

Нет ничего хуже спешки в достижении успеха. Для того, чтобы вырастить хлеб, необходимо вспахать землю, посеять зерно и подождать, пока взрастет урожай. Для того, чтобы родить ребенка, необходимо ждать сорок недель. Ты не можешь пригласить четырех женщин и договориться с ними родить тебе ребенка за четыре недели. Всему свое время, у всего свои сроки, как и у твоей реализации. Твоя реализация идет, просто у неё свой темп и не стоит её торопить рывками. Так же, не стоит отчаиваться, если не видишь моментальных результатов.

«Дорогу осилит идущий». Потому, важно иметь желание что-то изменить в своей жизни, уйти от ребят с пивом у подъезда, постоянно тренировать свой мозг и бегать по кастингам. 

Если есть такое желание, вселенная не сможет устоять перед твоей настойчивостью и покажет тебе верный путь развития и истинное предназначение, даст людей, которые научат переживать травмы из прошлого и в один прекрасный момент ты поймешь, что настало твое время.

Ничего не хочется. Вообще ничего. Что с этим делать? :: Здоровье :: РБК Стиль

У вас переутомление

Что делать: учиться отдыхать и распределять внутренние ресурсы.

Одна из самых популярных причин апатии — не лень, как об этом любят рассуждать, а хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск (или проводите его, по сути, не отдыхая, а угождая другим), почти не двигаетесь, то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.

Нашему воспитанию свойственно превозносить трудоголизм, и многих из нас вообще не учили правильно отдыхать: часто отдых связывают с потерей контроля и упущенными возможностями стать лучше и сделать больше. Отдыхать, как и работать, часто надо учиться во взрослом возрасте — и любое обучение должно протекать постепенно. Чтобы перемены не наступили слишком резко, попробуйте разделить план долгожданного отдыха по неделям.

В первую неделю главным образом восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.

В следующую неделю, сохраняя новую привычку со сном, ограничьте свое рабочее время — заведите внутри себя распорядок и часы, когда вы не отвлекаетесь на рабочие вопросы (а откладываете их до собственно рабочего дня).

В третью неделю регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи (разумеется, по возможности).

В четвертую неделю посчитайте, каким количеством времени вы располагаете, если сон или работу вынести за скобки, и на что уходит это время: сколько вы тратите времени на дорогу, сколько на быт, сколько на общение, образование, помощь близким. Цифры за эти три недели наглядно покажут вам, в чем причина постоянного переутомления, а фиксированный сон и рабочие часы помогут справедливо расставить приоритеты и реалистично относиться к собственным ресурсам.

У вас забит календарь

Что делать: выделить необходимое время только на себя и не измерять жизнь эффективностью.

Этот пункт перекликается с предыдущим, но не дублирует его. Очень часто наш ежедневник забит «любимыми» делами и занятиями, в которых мы обязательно достигаем успехов, радуемся победам и живем полной жизнью: утро начинается с пробежки, день продолжается на любимой работе, вечер мы проводим с семьей, ночью смотрим новинки кино, читаем важные книги и общаемся с друзьями. Между этим ходим на встречи, выбираемся на ужины с коллегами, навещаем родителей и ездим в командировки, берем уроки в автошколе и учим иностранные языки.

Такая жизнь может хорошо смотреться в ежедневнике и инстаграме, но, скорее всего, изматывает психологически. Нельзя быть на высоте 24/7, читать только полезные книги, успевать помогать всем, слушать аудиокурсы в пробке, играть с детьми в развивающие игры и готовить лучшие на свете ужины. Вернее, можно — какое-то время, пока не перестанет хотеться делать что бы то ни было. Даже любимые дела в забитом наглухо календаре перестают радовать, и единственным вариантом остаются импровизация и время на себя.

Тут, как и в первом пункте, стоит действовать поступательно. По списку приоритетов освободить ближайшую неделю от дел, не сделав которые вы точно никого не подведете. Посмотрите, сколько свободного времени у вас появляется и достаточно ли вам его. Ничего не планируйте и действуйте по ситуации. Если в эти пару часов хочется прогуляться — смело идите на свежий воздух. Позаботиться о себе — пожалуйста. Позвонить друзьям — да. Почитать книгу — конечно. Главное — не планируйте читать книгу, звонить друзьям и гулять за несколько часов до, дайте себе время ощутить этот природный импульс к конкретному, а не привычному занятию. А самое главное — если никаких желаний нет, наградите себя роскошью просто лежать и плевать в потолок. Возможно, именно эти полчаса за последний год доставят вам больше всего радости и вы поймете, что очень недооценивали восстанавливающую силу самого банального безделья.

© Christopher Jolly/Unsplash

У вас сложное окружение

Что делать: дистанцироваться от тяжелых людей или четко прочертить границы ваших интересов.

Очень трудно поддерживать в себе мотивацию, когда ваше привычное окружение вас не вдохновляет. Мы недооцениваем важность поддержки близких, настроение коллектива и внимание знакомых в нашей ежедневной жизни: если наши усилия принимают как должное, а от людей вокруг не дождаться похвалы, даже любимые обязанности исполнять очень трудно. Именно поэтому, если в вашей жизни вопрос дефицита свободы (то есть пункт 1 и 2) решен, нужно обратить внимание на людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Для начала проанализируйте, как вы ощущаете себя дома, хотите ли вы туда возвращаться и какие эмоции вы чаще всего испытываете с домочадцами. Вы живете одна или с кем-то? Как и когда сложилась эта ситуация? Подбадривают, берегут ли вас самые близкие люди? Находят ли оно хорошее в вашей ежедневной жизни? Ценят ли ваши поступки и достижения? Удается ли им подбодрить вас в трудной ситуации?

Очень часто люди, живущие вместе, теряют границы и начинают относиться ко второму человеку как к самому собой разумеющемуся, будь это дочь, мама, жена или девушка, и быть в такой роли функции очень неприятно. Проследите, после общения с какими людьми вам часто становится хуже и регулярно ли это общение.

Как устроено ваше окружение на работе? У вас сложившийся коллектив или каждый тянет одеяло на себя? Вы имеете право на ошибку? Подумайте, какими людьми вы окружены в целом и дают ли они вам необходимые настроение, вдохновение, энергию. Если вам давно неинтересно в вашем кругу, если вы устали в паре или в рабочем коллективе, но эти отношения определяют треть-половину вашего времени, совсем неудивительно, что в какой-то момент вам не будет хотеться ничего, кроме одиночества и ничегонеделания.

Вы перестали видеть перспективу

Что делать: получить мнение со стороны и найти новые причины двигаться дальше.

Ежедневное повторение одних и тех же действий точит нашу мотивацию, даже если мы занимаемся любимым делом и общаемся с приятными людьми. «Ничего не хочется» — очень часто следствие того, что вы запутались, куда вас ведут конкретные отношения, дела и люди, или верное ощущение, что прошлые мотивации перестали работать. Так часто бывает, когда мы перерастаем навязанные извне цели. Например, работаем на работе, которую хотели для нас родители, а не мы сами. Или на которую согласились второпях несколько лет назад. Продолжаем отношения, в которых давно не происходит ничего интересного. Решаем материальные вопросы и откладываем ежедневные радости жизни. Имеем стратегический план, который не вдохновляет, и исполняем его от месяца к месяцу. В одиночку тянем большое семейное дело или нескольких членов семьи, не получая при этом ни удовольствия, ни благодарности. Мотивация уходит, ваш глаз замылен, ваш выбор кажется ошибочным, а новый вы пока сделать не в состоянии — нет необходимой дистанции, чтобы отделить себя от жизненных обстоятельств.

В этой ситуации есть опасность принять чужую точку зрения как свою собственную. Вместо совета попросите у людей, которых любите и которым доверяете, взгляд со стороны. Пусть они опишут ваши лучшие качества и большие достижения, озвучат ваш прогресс за последние несколько лет. Пусть они скажут, какие ваши сильные стороны привлекают больше всего, выделят ваши явные особенности, озвучат важные этапы вашего пути. Совершенно необязательно брать все замечания на карандаш, но в случае долгого замешательства взгляд со стороны (особенно если с вами откровенно говорят несколько человек) поможет вернуть утраченную почву под ногами и ощущение собственной ценности.

Не бойтесь признаться, что прежние цели вас больше не привлекают. Нет ничего страшного в том, чтобы сказать «Я не хочу свое дело, я хочу работать на кого-то», или «Мне пора выходить из этих отношений», или «Я выбрала не ту работу», или «Это жилье мне не по карману». Сместив фокус на свои плюсы, которые признают окружающие, вы, скорее всего, найдете импульс на действия в новом направлении. И даже наблюдение за собой вместо отрицания неудовлетворенности будет важным шагом к чему-то новому.

Вы не умеете себя хвалить

Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.

Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня. У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других (а люди не так склонны хвалить и подбадривать друг друга в подходящий момент), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.

Подумайте, какое количество дел вы делаете, условно говоря, по списку, а какое — автоматически. Разве то, что вы делаете что-то на автомате, означает, что это неважные дела? Навести порядок, приготовить вкусный завтрак, поздравить друзей с праздниками, сделать зарядку, поухаживать за собой и другими, проверить домашнее задание ребенка, заехать в гости к родителям, полить цветы и покормить кота — да, именно эти пустяки отъедают часто так много времени. Добавьте к этому ежедневные дела на работе и количество новых знаний и контактов, которые вы каждый день получаете, просто хорошо делая свое дело.

Часто к этому количеству дел прилагается учеба, помощь другим, воспитание детей, благотворительность, организация событий — и это уже по-настоящему огромный вклад, который пора замечать и считаться с потраченными усилиями. Распишите вашу неделю по результатам сделанных больших и как будто бы незначительных дел, вспомните все, что не было бы сделано без вас, и всех, кому вы помогли. Такой список наглядно покажет, как часто вам стоит признавать свои заслуги и улыбаться собственному отражению за большие усилия.

Вы не умеете ничего не хотеть

Что делать: пресекать обвинения в отсутствии желаний.

Бездетным людям рассказывают, что им надо иметь детей. Людям не в отношениях внушают, что им необходимы отношения. Людям со скромным доходом объясняют, что они должны зарабатывать больше. Взрослым говорят, что надо беречь молодость. Молодым — что надо взрослеть как можно скорее. Нам кругом навязывают желания, которые имеют очень мало общего с нашими характерами, темпераментами и планами. Вопрос «Что вы хотите?» звучит и в магазине, и на приеме у терапевта, и на собеседовании на работу, и в разговоре с друзьями. А можно вообще ничего не хотеть. Разумеется, временно — человек иначе не может. Но совершенно нормально ничего не хотеть в данный момент времени, не страдать от ощущения неполноценности и ни перед кем за это не оправдываться.

Вспомните все навязанные вам желания и проследите, проживаете ли вы их в настоящем. Многое ли вокруг продиктовано именно вашей мотивацией, или большинство из этого является компромиссом между вашим желанием и чьим-то еще? Позволяли ли вы себе когда-нибудь вообще ничего не хотеть? Попробуйте сосредоточиться на небольших событиях каждого дня и отследить эмоции по отношению к ним. Не стройте долгосрочных планов, от которых не перехватывает дыхание. Попробуйте говорить «нет» по необязательным поводам хотя бы несколько недель. Оградите себя от стороннего влияния, в том числе непрошеных советов из лучших побуждений. Соглашайтесь на достаточное и не отвлекайтесь от главной задачи — не винить себя за то, что вам не хочется чего-то большего. Замечайте, без чего невозможен ваш ежедневный комфорт, а чем можно поступиться. Посмотрите, какое количество вещей, контактов, дел описывает удобную для вас жизнь. Попробуйте делать минимум и проследите свои ощущения от этого. Когда внутри отрегулируются параметры необходимого и достаточного, настоящие желания не заставят себя долго ждать. 

5 шагов, чтобы изменить будущее

Мы часто говорим себе и слышим от знакомых: «Ничего не получится». Эта фраза лишает уверенности. Перед нами вырастает глухая стена, которая заставляет повернуть обратно или остаться на месте. Трудно двигаться вперед, когда слова воспринимаются как непреложный факт.

«Большую часть жизни я восхищалась теми, кто достиг успехов: совершил открытие и помог человечеству, создал небольшой бизнес и построил империю, написал сценарий, по которому сняли культовый фильм, не побоялся выступить перед многотысячной аудиторией, и повторяла себе: «У меня не получится». Но однажды я задумалась над этими словами и поняла, что они мешают мне достигать желаемого», — вспоминает Бет Керланд.

Что же нужно, чтобы добиваться невозможного? Что поможет преодолеть глухую стену неуверенности в собственных силах и продолжать путь к своим целям? Психолог предлагает начать с пяти шагов, которые могут изменить жизнь и подсказать, как начать двигаться вперед.

1. Поймите, что ваше мнение о себе — не истина, а ошибочное суждение

Мы склонны безоглядно верить голосу в нашей голове, который твердит, что мы обязательно проиграем. Идем у него на поводу, поскольку убедили себя, что иначе не может быть. На самом деле наши суждения зачастую оказываются ошибочными или искаженными. Вместо того чтобы повторять, что у вас не выйдет, скажите: «Это страшно и трудно, но я хотя бы попытаюсь».

Обратите внимание, что происходит с вашим телом, когда вы произносите эту фразу. Попробуйте практиковать медитацию осознанности — это отличный способ отследить свои мысли и понять, насколько они изменчивы.

2. Признайте, что бояться неизвестности нормально

Необязательно ждать, пока улягутся сомнения, страхи и тревоги, чтобы рискнуть и сделать то, о чем мечтаете. Нам часто кажется, что неприятные эмоции будут сопровождать каждый шаг на пути к цели. Однако, когда мы сосредоточимся на том, что по-настоящему ценно и важно, намного проще будет переступить через эмоциональный дискомфорт и начать действовать.

«Смелость — это не отсутствие страха, а скорее понимание, что есть нечто более важное, чем страх», — писал американский философ Амброуз Редмун. Спросите себя, что для вас важнее страхов и сомнений, ради чего вы готовы смириться с неприятными чувствами.

3. Разбейте путь к большой цели на короткие, достижимые этапы

Взяться за то, в чем не уверен, непросто. Но если идти маленькими шагами и хвалить себя за каждое достижение, уверенности станет больше. В психотерапии успешно применяется техника градуированной экспозиции, когда клиент понемногу, шаг за шагом, учится принимать ситуации, которых избегает или боится.

«Мне не раз приходилось видеть, с какими трудностями справляются люди. Преодолевая один этап и переходя к следующему, они постепенно набирают силу, которая помогает выдержать новые испытания. Кроме того, я убедилась на собственном опыте, что это работает», — делится Бет Керланд.

Подумайте, какой маленький шаг можете сделать сегодня или на этой неделе, чтобы продвинуться к большой и важной цели.

Что делать, если ничего не получается

Я был терпеливым человеком. По крайней мере, я так думал.

Все, что могло пойти не так, шло не так.

За короткий период времени я столкнулся с множеством проблем: хронические проблемы со спиной и глазами, которые усугублялись типом работы, которую я выполнял. Я не мог остановить работу, потому что мне нужно было выплатить задолженность, которую я накопил, несмотря на низкие расходы. Я вложил много энергии, времени и размышлений, чтобы найти новую работу, но почти не набирал обороты.

Я думал, что все делаю правильно. Я пытался оставаться позитивным. Я продолжал прилагать усилия. Почему ничего не работает?

Скорее всего, у вас тоже были периоды, когда у вас ничего не получалось. Может быть, вы сейчас имеете дело с серьезными проблемами.

5 стратегий, когда ничего не получается

Вот несколько стратегий на случай, когда кажется, что абсолютно ничего не получается. Я использовал их все, когда застрял. Они тоже будут работать на вас.

1. Перегруппируйтесь и подумайте.

• Сделайте перерыв в своих усилиях, чтобы вы могли перегруппироваться и поразмышлять. Прекратите на время то, что вы делаете, или, по крайней мере, значительно сократите то, что вы делаете. Временно отозвать. Если вы рвались из-за чего-то и не получали результатов, сделайте перерыв, чтобы пересмотреть свою стратегию.

2.Практикуйте благодарность.

• Ищите позитивные моменты в своей жизни и сосредотачивайтесь на них. Что работает? Что у тебя хорошо получается?
• Начните ежедневную практику благодарности. Сделайте это частью вашего нового утреннего ритуала успеха.
• Запишите, за что вы благодарны. Когда мы записываем вещи, это дает им больше силы, как пишет Грегори Чиотти в своей хорошо проработанной статье «Психологические преимущества письма».

3.Изменить направление.

• Что бы вы могли сделать по-другому? Может даже кардинально иначе? Есть ли угол, который вы еще не рассматривали для решения ваших текущих задач?
• Встряхните. Может быть, вы могли бы продать свой дом, взять отпуск на работе и путешествовать, выполняя программы обмена работой (и попутно обучаясь навыкам и получая жизненный опыт).
• Изменить физическое местоположение. Измените свою работу, бизнес, свое мнение. Всего сдача .

4. Побалуйте себя хорошо.

Когда мы испытываем хроническое разочарование и стресс, существует опасность, что тревога и депрессия могут овладеть нашим разумом. Когда мы в депрессии, мы не заботимся о себе. Мы плохо едим и не занимаемся спортом (эй, а в чем смысл?).

• Ешьте хорошо. Когда мы в стрессе, возникает соблазн попробовать нездоровую пищу для хорошего самочувствия или даже начать пропускать приемы пищи.Ешьте натуральную пищу и избегайте упакованной пищи (в которой обычно содержится чрезмерное количество соли, сахара и химикатов). Прочтите эту статью о более здоровом питании от блога «Держите ноги» до блога «Огонь».
• Упражнение. Движение — наше естественное состояние. Это то, чем мы бы занимались весь день, если бы у нас не было всей этой чертовой офисной работы. Упражнения снимают стресс, способствуют расслаблению и поднимают настроение.
• Используйте позитивный разговор с самим собой. Существует множество доказательств, подтверждающих силу позитивного мышления и то, как оно помогает в решении проблем со здоровьем, улучшает наше самочувствие и неизбежно помогает улучшить нашу внешнюю ситуацию.
  
• Вознаградите себя. Это означает, что иногда можно поспать. Примите очень продолжительный душ. Купите свою любимую еду. Делайте все, что вам действительно нравится.

5. Найдите наставника или тренера.

Когда вы находитесь в тяжелой точке жизни, вам может понадобиться помощь других. Мы созданы, чтобы помогать друг другу в трудные времена.

В этой статье я рассмотрел несколько простых стратегий, но для того, чтобы изменить свою жизнь, может потребоваться более практический подход.

Итак, у меня к вам несколько вопросов:

Часто ли вы несчастны или чувствуете, что в вашей жизни чего-то не хватает?

Вы хотите иметь больше денег и вести лучший образ жизни?

Чувствуете ли вы иногда замешательство или трудности с принятием решений?

Вы чувствуете тревогу или депрессию?

Устали от того, что что-то не получается?

Если вы ответили «Да» на любой из вышеперечисленных вопросов, то бесплатный курс электронной почты Lifeline поможет вам справиться с текущими проблемами.

Напишите письмо ниже, и в течение следующих 2 недель я пришлю вам пять простых для чтения уроков по электронной почте, которые вы сможете использовать в своей жизни, начиная с сегодня .

Все, что вам нужно сделать, это немного поверить в то, что методы сработают, и следовать их примеру. Остальное позаботится само.

Помните: каждый день, когда вы сомневаетесь, — это день, когда вы никогда не сможете вернуться, так что вперед!

Что делать, если в вашей карьере (или жизни) ничего не работает

Что делать, если в вашей карьере (или жизни) ничего не работает

Вы предпринимаете много действий и делаете много вещей, но ничего не работает?

Может быть, вы пробовали что-то несколько раз, но безуспешно?

Если да, то этот пост для вас.

Следите за обновлениями.

НЕ ЛЮБИТЕ ЧИТАТЬ? Смотрите видео здесь:

Если вы любите читать, давайте вернемся к нему…

Когда я впервые начал работать с клиентами, многие клиенты начинали с того, что говорили мне, что делают все, что должны были делать…

Они все сделали правильно, но не понимают, почему не получают результатов.

Они бы сказали: «Смотри, смотри, вот все, что я сделал».

И они хотят рассказать мне длинный список того, что они сделали:

• Раньше нанимали тренеров.
• Они ходили на обеды и мероприятия для нетворкинга.
• У них были кофейные встречи.
• Они присоединились к членству.
• Они просили рефералов.

И, возможно, они даже получили некоторые представления и кое-что работает, но у них еще нет своих результатов.

Итак, они пожали руки многим людям. Они собрали визитки. Так что они рассказывают мне о многих вещах, которые пробовали.

Итак, они сделали все, но до сих пор не достигли того, чего хотели.

Почему они не там, где хотят?

Что не так?

Они искренне верят, что все делают или все перепробовали.

И я полностью понимаю эту позицию, потому что раньше я был именно в этом положении.

Итак, результаты не лгут.

Есть ясная причина. Есть очевидная причина, по которой у вас нет результатов.

Дело в том, что мы действительно умеем лгать себе, а иногда даже не подозреваем, что делаем это.

И мы очень хорошо умеем верить в неправду.

Я, например, все перепробовала. Это не может быть правдой, иначе результат будет у вас.

Самосознание — это первый инструмент.

Итак, когда я работаю с клиентами, я показываю им, как быть в курсе их мышления, чтобы они могли научиться изменять получаемые результаты.

Лучший способ узнать, о чем вы думаете, — это посмотреть на результаты, которые у вас есть прямо сейчас в вашей жизни.

Итак, что вы создали в своей жизни?

И это будут ваши самые главные мысли.

Это относится ко всем чудесным вещам, которые у вас есть, не так ли?

А не такие уж и чудесные вещи, правда?

Все, что у вас есть, вы создали с помощью мыслей, которые у вас были.

Итак, ваши отношения, сколько вы весите, сколько у вас денег, все, что вы делали до сих пор, было результатом ваших мыслей, чувства, которое вы чувствовали, действия, которое вы предприняли, что дало результат, неоднократно .

Я слишком хорошо знаю эту точную проблему, потому что я был глубоко погружен в эту проблему в своем бизнесе.

Быть в этом месте очень, очень неприятно.

И видите, вы были похожи на меня. У вас явно было много драйва, не так ли?

Много мотивации, потому что вы предпринимали все действия.

Но, как я узнал, результаты не лгут. Так что чего-то не хватало, и это было связано с мышлением.

Во-вторых, настоящая проблема не в работе или не в работе.

Настоящая проблема в том, что ваше ментальное программирование где-то не работает.

Так как у вас уже есть так много вещей, вы уже принимаете меры, как только мы обнаружим мысленные бреши, все начнет щелкать.

Вот что случилось со мной.

Прежде чем сказать, «Нет, нет, нет, Натали.Мое ментальное программирование в порядке. Я делаю все с улыбкой на лице, с позитивным настроем ». Что бы вы ни хотели сказать, очень легко думать, что да, мое мышление и действия идеально согласованы.

Но это не складывается по трем причинам.

Во-первых, если это правда, то что это значит для вашей жизни?

Если вы действительно все перепробовали, и если ничего из того, что вы сделали, не сработает, то что это вас оставит?

Что это значит для вашей жизни?

Означает ли это, что вы просто сдаетесь и не можете делать великие дела?

Вот где вы всегда застрянете, если будете продолжать верить, что испробовали все.

Итак, с этим ничего не изменится. И я не думаю, что это правда, правда?

Итак, Б, второе, это невозможно, потому что где-то глубоко внутри вы знаете, что чего-то не хватает, и вы действительно хотите найти ответ, потому что вы здесь и продолжаете действовать.

Вы должны быть более склонны исследовать свой образ мышления, а не спорить о работе, которую вы уже сделали, но не работает.

Я говорю это, потому что этим я занимался долгое время.

И третье, повторение снова и снова, даже самому себе, верно?

Например, «Я делаю это. Это не работает.»

Повторение этого просто заставляет ваш ум сильнее поверить в то, что это не работает, что ничего не работает.

И одна вещь, которую я могу вам гарантировать, — это повторение и необходимость доказать, что вы усердно работаете и делаете все, и ничто из этого не дает результата, прежде всего, никогда не даст вам того результата, которого вы хотите.

Значит, это будет очень сложно определить самостоятельно, не так ли?

Но в этом вам может помочь тренер. Это то, что сделал для меня мой тренер, и моя история — это точная история.

Я выбрался из колеи с помощью кого-то, кто показал мне, где мое мышление было неправильным.

Мое ментальное программирование было отключено, и его нужно было изменить. Это было совсем не так, потому что у меня было много вещей на месте.

Так что, если это вообще похоже на вас или на что-то, что вы знаете, что предпринимаете много действий и не получаете результата, хорошая новость в том, что мы можем исправить это, чтобы мы могли 100% разобраться в этом, даже если ни одна стратегия или тактика никогда не срабатывала.

Неважно. Неважно, где вы живете.

Если тебе нужна от меня дополнительная помощь, я тебя найду.

Мне есть чем поделиться, поэтому начнем с бесплатного семинара. Он называется Четыре дня на любимую работу с шестизначными цифрами.

Щелкните ссылку ниже, чтобы ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС !!!

ЗАПИШИТЕСЬ, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ БЕСПЛАТНЫЙ СЕМИНАР

Также у меня есть подкаст, если вы предпочитаете слушать, а не читать мои сообщения в блоге.

Щелкните ссылку ниже, чтобы послушать СЕЙЧАС !!!

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Знаете ли вы кого-нибудь, кому могла бы пригодиться информация в этом посте? В таком случае сделайте одолжение другу и поделитесь с ним этой информацией.

И помните, нынешняя система несовершенна, но ее можно перехитрить. Я здесь, чтобы доказать вам, что у вас есть все, что нужно.

Увидимся в следующий раз и не могу дождаться!

В работе и жизни

Я тебя поддержу

— Старший помощник Натали

11 способов изменить свою жизнь, когда кажется, что ничего не получается

Когда у вас неудача за неудачей, разочарование за разочарованием, может быть невероятно легко впасть в состояние жалости.И не зря. Но вы все равно можете изменить свою жизнь, когда ничего не получается, главным образом потому, что ваше счастье — это образ мышления. Вам не нужно, чтобы все становилось на свои места в 100% случаев, чтобы гордиться своими усилиями или быть благодарными за свою ситуацию, поэтому пришло время научиться извлекать максимальные выгоды из ситуаций. Не только это, но и умение доверять себе и своим усилиям тоже может иметь большое значение.

Мы не можем контролировать вещи, кроме наших усилий и нашей реакции. Например, если я пытаюсь найти работу и сделал все, что мог, доработал свое резюме, освежил свои навыки, работал над тем, что я могу предложить, то все остальное не в моих силах.Босс должен заметить, что я отличный кандидат, и бесполезно продвигаться по спирали, когда он этого не делает. Вы можете сделать только так много. Имея это в виду, вот 11 советов, как изменить свою жизнь, когда ничего не получается. Небольшие изменения в перспективе и отношении будут иметь большое значение!

Отъезд: Измени свою жизнь!: Маленькая книга больших идей , 14 долларов США, Amazon

1. Откажитесь от безумного отношения к контролю

Вы можете изо всех сил стараться, но иногда ничего не выходит.Почему? Потому что результаты зависят не только от вас — есть множество людей, которые склоняют чашу весов за вас, и вы ничего не можете с этим поделать. Из-за этого откажитесь от фанатичного отношения к контролю. Йогин и спикер Ян Такер из Tiny Buddha объяснил: «Я решил посмотреть, что произойдет, если у меня будут цели, но я позволю их разворачиваться, не направляя их к конкретному результату». Ставьте цели, старайтесь изо всех сил, но перестаньте брать на себя ответственность за результат. Позвольте вещам развиваться так, как они собираются.

2. Подумайте, сколько может измениться

Если вы чувствуете себя подавленным или подавленным, подумайте, как ваша жизнь будет выглядеть через пару месяцев. Писательница о стиле жизни Корина Семф из «Маленького Будды» предложила: «Перенесемся на месяц вперед. Подумайте о том, что вы снова живете счастливой нормальной жизнью». Все меняется так быстро, что даже самые худшие разочарования не заметят на нашем радаре пару месяцев спустя. Просто помните, что боль и чувства преходящи. Все они продолжают двигаться вперед.

3. Смотри на препятствия как на возможности

Звучит клише? Может быть. Но это так правда. Лайф-коуч Эль Соммер на сайте саморазвития Live Purposely Now объяснила: «Если рассматривать свои проблемы не столько как препятствие, которое нужно преодолеть, сколько как возможность отточить свою способность сосредотачиваться на том, что вы желаете, значительно облегчает преодоление через этот невероятно захватывающий опыт на другой стороне ». Эти препятствия — шанс учиться, совершенствоваться и становиться сильнее.Итак, приступим.

4. Эмоционально отделить себя

Вместо того, чтобы ставить все свое будущее счастье на один результат, постарайтесь отделить себя от того, как все складывается. Такер объяснил: «Лучше не быть настолько эмоционально привязанным к результату». Если вы соблюдаете определенную дистанцию, вам будет легче принимать вещи спокойно. Итак, вы не получили эту единственную работу; будет другой, который вам больше подойдет. Итак, ваша книга была отклонена. Это просто означает, что вы можете найти другое издательство, которое поймет ваш голос.Не делайте вещи жизнью и смертью, и вы не будете так разочарованы.

5. Начинайте пробовать новое

Никогда не знаешь, к чему может привести, встав с дивана и попробовав что-то новое. Новая карьера, контакт, новый любовный интерес? Возможности безграничны. Писатель о стиле жизни Патрик Аллан из Lifehack сказал: «Многие люди чувствуют себя несчастными, потому что в их жизни нет ничего, что их волнует, поэтому важно искать это повсюду. Скорее всего, ваша зона комфорта — это именно то, что вас подводит.«Возможно, дела идут не так, как нужно, потому что вы продолжаете пробовать одни и те же вещи снова и снова, поэтому меняйте это! работа мечты, будь этим человеком для себя. Соммер объяснил: «Найдите своего внутреннего защитника… если вы не можете его найти, начните создавать его или ее прямо сейчас. Напомните себе, насколько вы великолепны и необычны «. Для успеха вам не нужен никто, кроме вас самих.

7.Измените что-то

Иногда вам нужно внести небольшое изменение, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки и побудить вас работать в направлении лучших вещей. По словам Аллана, «найдите время, чтобы подумать об аспектах своей жизни и определить, что может быть источником негатива, который необходимо изменить». Попробуйте переехать или отремонтировать, пообщаться с новыми друзьями или поменять баланс между работой и личной жизнью. Небольшие изменения могут привести к усилению мотивации.

8. Избегайте негатива

Есть ли у вас друг, который всегда жалуется? Избегайте его, как чумы.Или, если вы не можете избежать вечеринки, устраивающей жалкую вечеринку, сделайте все возможное, чтобы они не засосали вас. Семф предположил: «Я научился держаться подальше от других негативных разговоров или переключаться на позитивные темы, даже если это единственное положительное. Я мог думать о погоде «. Жалобы на вашу ситуацию или разочарования ничего не помогут, поэтому старайтесь не общаться с людьми, которым нравится такое отношение к гноению. И если вы не можете их избежать, постарайтесь перевести разговор в более позитивное русло.

9.Найдите вдохновение у других

Иногда нам просто нужен наставник, чтобы показать нам, что все получится, если мы будем продолжать попытки. Найдите этого человека в Интернете в виде блоггеров ораторов. Мотивационный писатель Найджел Кук из блога о саморазвитии «Держитесь за ноги» порекомендовал: «Ищите статьи в блогах, подкасты и видео от авторов и докладчиков по личному развитию. Применяйте их на практике, чтобы вы могли улучшить свою ситуацию». Скажем, вы хотите стать писателем. Поищите книги и блоги о писателях, которые поделились своей борьбой за успех.Или скажите, что вам трудно продвигаться по карьерной лестнице. Посмотрите советы о том, как ускорить процесс и собрать информацию. Есть люди, которые хотят вам помочь.

10. Относитесь к себе хорошо

Что бы вы ни делали, не скатывайтесь на вечеринку жалости, которая пожирает их чувства! Хорошо, хорошо, съешьте пару пончиков, но не используйте это как оправдание, чтобы вылечить свое нездоровье. Кук объяснил: «Когда мы хронически расстроены и нервничаем, опасность заключается в том, что тревога и депрессия могут овладеть нашим разумом.Когда мы в депрессии, мы не заботимся о себе. Мы плохо едим и не утруждаемся физическими упражнениями (эй, в чем смысл?). «Чем хуже себя чувствуют наши тела, тем хуже мы себя чувствуем и тем меньше у нас мотивации изменить ситуацию. Так что позаботьтесь о себе, чтобы вы

11. Празднуйте мелочи

Необязательно сорвать джекпот, чтобы гордиться собой. В тяжелые времена празднуйте даже небольшие выигрыши. Семф посоветовал: «Когда вы находитесь в разгаре шторма, может пройти некоторое время, прежде чем вы добьетесь большой победы.Но вы можете отпраздновать мелочи и поднять настроение. «Ваша прачечная вышла безупречной? Вы выполнили проект раньше срока? У вас было действительно отличное свидание? Каноны конфетти для них всех.

Изменить вашу жизнь не так». Мне не нужно забирать и переезжать в новую страну (или, может быть, для вас, кто знает?). Это может быть так же просто, как другое мышление и позитивное отношение.

Изображения: @ aclotheshorse / Instagram

Удачных покупок! К вашему сведению, Bustle может получать часть продаж от продуктов, купленных из этой статьи, которые были добавлены независимо от отделов продаж и редакции Bustle после публикации.

Что делать, когда ничего не работает?

Источник: Бесплатные изображения

Что делать, если ничего не работает?

Практика:
Сменить канал.

Почему?

В ответ на мою предыдущую JOT — «Найди неподвижность» — мудрый терапевт Бетси Сансби напомнила мне, что иногда человек просто не может нигде найти неподвижность. Может быть, у вас эпилепсия или хроническая боль, или вы дико беспокоитесь о ребенке или другом любимом человеке, или вас отвергли в любви, или у вас выпало дно в финансовом отношении.Другими словами, как выразилась Бетси, у тебя в груди гнездо пчел.

Она права.

Иногда внутренние практики подводят вас — или, по крайней мере, не подходят для маринада, в котором вы находитесь. Вы отпустили, отпустили и впустили. Вы сидели, чтобы медитировать, и это было похоже на сидение на плите. Вы пытались быть здесь сейчас и найти уроки — и хотели ударить человека, который сказал вам это сделать. Вы все еще чувствуете себя ужасно, ошеломленным, злым, напуганным, неадекватным или подавленным. Что теперь?

Иногда помогает сменить канал, предпринять какое-то действие.Посмотрите телевизор, съешьте кекс, попросите обнять, выйдите из дома, что-нибудь (не вредное), чтобы встряхнуть, отвлечься, отключиться, сжечь пар и т. Д.

В какой-то момент вам все равно придется напрямую задействовать ум и делать все, что в ваших силах, с вашей ситуацией. Но, безусловно, есть место для передышки или удовольствия само по себе, плюс это поможет вам зарядиться энергией для преодоления трудностей.

Кроме того, смена каналов имеет встроенное преимущество — проявлять инициативу от своего имени. Это помогает противостоять естественному, но пагубному чувству беспомощности, которое возникает в тяжелые времена, и поддерживает чувство, что вы и ваши потребности действительно значимы.

Как?

Для начала дайте себе разрешение сменить канал. Иногда люди застревают в ситуации, отношениях или чувствах и думают, что оставаться с ними более благородно, бодрствующим, открытым, осознанным, принимающим или терапевтическим, даже если это безумно больно и не становится лучше. Конечно, давайте не будем ошибаться в сторону подавления чувств или бегства от первого намека на дискомфорт. Но давайте также не будем ошибаться в том, чтобы бегать круги по трассе в аду.

Тогда сделать что-нибудь. Необязательно быть амбициозным. Обычно чем проще, тем лучше.

Испытайте физическое удовольствие, которое помогает успокоить стрессовые механизмы вашего мозга. Промойте руки водой. Оберните голову вокруг шеи. Понюхайте апельсин. Посмотри на цветок.

Хорошо заботьтесь о своем теле. Съешьте немного протеина. Вздремнуть. Идти гулять. По возможности выполняйте энергичные упражнения. Помните о своих витаминах.

Расширьте кругозор. Выглянуть в окно.Рассмотрите свою ситуацию с высоты птичьего полета, под более безличным углом зрения. Подумайте, как бы на это посмотрел кто-то (настоящий или воображаемый), глубоко любящий вас. Подумайте об этом среди 7 миллиардов других людей или в разгаре истории. (Конечно, не для того, чтобы умалять, игнорировать или стыдить собственную боль.)

Развлекайся. Посмотрите фильм, послушайте музыку, сходите посмотреть шоу. Посмотрите трюки Red Bull, концертные видео, потрясающие кадры в понг или скалолазание на YouTube (хорошо, некоторые из моих любимых) или что угодно.

Привести что-нибудь в порядок; осуществлять контроль где-нибудь. Когда я в депрессии, я заправляю постель. Будьте проще: сложите одну пару кухонных полотенец, отделите большие вилки от маленьких, распрямите одну полку для книг.

Общайтесь с другими (если это вас не ошеломляет). Позвонить другу. Погладьте своего питомца. Сядьте в кофейню, полную незнакомцев, и наслаждайтесь суетой.

Иди куда-нибудь, что питает твое сердце. Может быть, посидеть под деревом, у ручья, озера или моря.Возможно, церковь или храм. Или парк с играющими детьми, музей или сад.

Каждая жизнь иногда бывает тяжелой, а некоторые жизни всегда ужасно тяжелы. Делай то, что тебе нужно. Можно сменить канал.

Рик Хэнсон, Ph.D. , психолог, старший научный сотрудник Greater Good Science Center в Калифорнийском университете в Беркли и автор бестселлеров New York Times. Его книги доступны на 26 языках и включают Hardwiring Happiness , Buddha’s Brain , Just One Thing и Mother Nurture .Он редактирует бюллетень Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм. с отличием, выпускник Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и основатель Уэллспрингского института нейробиологии и созерцательной мудрости, он был приглашенным лектором в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах, а также преподавал в центрах медитации по всему миру. Его работа была представлена ​​на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный информационный бюллетень Just One Thing с более чем 120000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благополучия» с положительной нейропластичностью, которую любой, кто испытывает финансовые трудности, может делать бесплатно.

3 вопроса, которые стоит задать себе, когда вы все пробовали, и ничего не работает

Часть серии «Найдите смелость, чтобы построить более счастливую жизнь и карьеру»

Найдите время, чтобы глубже понять себя

Фото: iStock .

На протяжении всей моей жизни я бывал временами, когда все по-настоящему разваливалось (по крайней мере, так казалось), и ничто из того, что я сделал, не улучшило или не изменило.Один из таких случаев был в конце корпоративной жизни 17 лет назад. В течение четырех лет я был хронически болен (с серьезной инфекцией трахеи), подавлен и истощен, имел дело с нарциссическими боссами и токсичными лидерами, а также с сексуальными домогательствами и дискриминацией, и ничто из того, что я пробовал, не улучшило ситуацию. На самом деле все стало только хуже. Я знаю, почему это происходит сейчас, но тогда я понятия не имел.

Другой раз в моей жизни, когда я чувствовал себя беспомощным в изменении своей ситуации, был, когда я стал терапевтом и начал работать с клиентами, которые имели дело с одними из самых мрачных переживаний в человеческой жизни — изнасилованием, инцестом, педофилией, суицидальностью, злоупотреблением психоактивными веществами, попытками убийство и многое другое.Я был настолько новичком в том, чтобы стать терапевтом (в то время я был просто интерном), что постоянно не понимал, как лучше всего помочь своим клиентам, о которых я глубоко заботился.

Но в глубине души я начал понимать, что это не та работа, на которой я хотел бы сосредоточиться до конца своей карьеры. К сожалению, в тот момент мне просто не хватило смелости признаться себе, что это терапевтическое направление и профессиональная идентичность мне не подходят. Хотя обучение, которое я получил, изменило мою жизнь, и мне оно понравилось, мне пришлось признать тот факт, что иметь дело с этими чрезвычайно мрачными эмоциями и ситуациями — это не то, чего я хотел.Но мысль о том, что я совершил еще одну ошибку в своей карьере, потратив так много времени и денег на получение степени магистра, была слишком пугающей. До тех пор, пока я не сделал этого, и тогда я снова смог пересмотреть свою жизнь.

Каждую неделю мои клиенты и участники курса тоже приходят ко мне, делясь своим разочарованием и даже отчаянием из-за того, как сильно они пытаются изменить ситуацию, но, похоже, они не могут сделать это самостоятельно.

За эти 13 лет работы тренером по вопросам карьеры и лидерства для профессионалов по всему миру и применения изученных мной терапевтических принципов я убедился, что есть важные начальные шаги, которые мы все можем предпринять, чтобы помочь нам почувствовать себя более сильными и сильными. надежды, чтобы мы могли исправить наши негативные ситуации.

Я обнаружил, что эти три важных вопроса могут открыть путь к переменам, когда ничего не работает:

1. Какую повторяющуюся схему здесь необходимо изменить?

Если копнуть достаточно глубоко, вы, скорее всего, обнаружите, что то, что вы переживаете сегодня, является отражением модели, которая повторялась снова и снова в вашей жизни на протяжении многих лет. Независимо от того, зарабатываете ли вы недостаточно, с вами жестоко обращается ужасный самовлюбленный босс, или вы изнуряете себя до мозга костей, пытаясь сделать все и получить за это пятерку, вы, вероятно, увидите, что этот опыт сегодня это то, что сопровождало вас на протяжении всей вашей взрослой жизни и даже раньше, но вы никогда этого не осознавали.

Совет: Мы не сможем улучшить наши ситуации или улучшить нашу жизнь, если мы не знаем себя глубоко и не понимаем, как мы формировались и формировались в наши ранние годы (детство и далее), что способствует нашему существованию. кто мы и какими мы видим себя и свою жизнь. Найдите время в эти выходные, чтобы записать все, о чем вы думаете, что повлияло на то, кем вы стали, а также те критические сообщения и обращение, которые вы получили в детстве (от авторитетных лиц и других лиц), которые повлияли на вас.Подумайте об одном важнейшем событии в вашей жизни и о том, как оно повлияло на ваше направление. Затем выясните, какие из этих сообщений и событий потенциально могут навредить вам сейчас, когда вы готовы отпустить.

2. Как я себя не ценю и не ценю?

Когда мы сталкиваемся с негативными ситуациями и отношениями, которые связаны с неуважением, обесцениванием или несправедливым обращением, это часто происходит из-за недостаточной самооценки — непризнания своей ценности и отсутствия уверенности в себе, принятия себя и себя. -любовь.

Убеждение, что вы не достойны, не цените или не способны в жизни, наносит ущерб всему, что вы делаете и к чему прикасаетесь, включая ваши отношения, родительские обязанности, вашу работу, волонтерские усилия, физическое и эмоциональное здоровье, финансы и многое другое.

Совет: Если вы понимаете, что у вас нет позитивной самооценки и вы не верите в себя или в свою ценность, пора это изменить. Иногда мы можем сделать это с помощью средств самопомощи, но я обнаружил, что лучший подход — получить помощь извне, например, хорошего, опытного терапевта, который может поддержать и направить вас к 1) осознанию того, почему вы считаете себя «менее чем »И не достойны признательности, любви и уважения, 2) освободить боль и травму от прошлого опыта, который укрепил вашу негативную самооценку (а это может быть так же просто, как увольнение, увольнение или отказ от повышения по службе), и 3) выстраивайте новые мысли и модели поведения, которые покажут вам, насколько вы талантливы, ценны и важны в этом мире.

3. В каком штате находятся мои границы?

Границы — это невидимые барьеры между вами и вашими внешними системами. Они регулируют поток и ввод информации к вам и от вас и к этим внешним системам (включая вашу семью, ваше рабочее место, ваших начальников, ваше религиозное учреждение, ваших авторитетных лиц, друзей и т. Д.).

Наличие хорошо развитых и здоровых границ — важнейший аспект успешной, счастливой жизни и карьеры. Границы гарантируют, что вы защищены от поведения и действий, которые могут причинить вам боль или неуважительно.Без здоровых границ вы не сможете распознать свои пределы или укрепить их с силой и властью.

И без «поиска смелости» — подняться, высказаться и отстаивать себя и свою жизнь — вы обнаружите, что ваша ситуация не может и не улучшится, пока вы не займете смелую позицию.

Я обнаружил, что те, у кого недостаточно границ, почти всегда испытывали какую-либо форму эмоциональных манипуляций или травм в детстве и при воспитании со стороны родителей, которые требовали определенного поведения для того, чтобы их «любили» и принимали.Например, дети, подвергшиеся жестокому обращению или жестокому обращению (эмоционально, сексуально, физически и т. Д.), Переживают нарушение своих границ, прежде чем у них появится сила или способность защищать себя или защищать себя.

Но пострадали не только люди, с которыми в детстве открыто «плохо обращались». Интересно, что сотни моих клиентов и участников курсов на протяжении многих лет, которые приходили за помощью в своей карьере, также имеют неэффективные границы и допускают плохое обращение в своей жизни, но никогда не понимали почему.Они никогда не понимали, насколько вредным было воспитание, которое они получили. Они не видели (до тех пор, пока не узнали больше о том, как выглядит по-настоящему любящее, эффективное и поддерживающее воспитание), насколько они были унижены и повреждены родителями, которые проявляли лишь условную любовь и манипулировали и контролировали.

Если мы не осознаем это в более позднем возрасте и не выполним необходимую работу по укреплению наших границ (что может быть очень пугающим для тех, кто вырос, чтобы не постоять за себя), мы будем постоянно сталкиваться с плохим обращением и негативным поведением со стороны других и наших Ситуация не улучшится, потому что мы, по сути, не позволяем этому улучшиться.

Совет: Есть несколько важных шагов, которые необходимо предпринять, чтобы укрепить свои границы, но самый первый — спросить себя « Чего я отчаянно жажду?» Определите его как можно яснее и выясните, каких элементов жизни вам нужно больше.

Рассмотрим эти:

• Время
• Энергия
• Честность
• Респект
• Справедливость
• Доброта
• Мощность
• Безопасность
• Быть услышанным
• Приемка

В великой книге Энергия денег автор Мария Немет делится, что в жизни существует шесть форм энергии, и когда мы блокируемся в одной, мы обычно блокируемся по крайней мере в нескольких других.Она объясняет, что шесть форм энергии: деньги, время, жизненная сила, удовольствие, творчество и поддержка других.

С чем из этого вы больше всего боретесь сегодня?

Изучите, где вы чувствуете в своей жизни препятствия, злость, обиду, истощение и недооценку. Скорее всего, в таких ситуациях ваши границы нуждаются в укреплении. Ваш начальник требует, чтобы вы были доступны 24/7? Ваш супруг (а) игнорирует ваши просьбы о помощи и о том, чтобы в равной степени разделить домашнюю работу? Ваш друг эгоистичен и критичен, неспособен относиться к вам заботливо? Твой родитель ужасен к тебе?

Как только вы поймете, что именно вам нужно, чего вы не получаете, и то, что вы позволяете, это больше неприемлемо, и начинаете устанавливать четкие и непоколебимые ограничения, которые позволят вам сказать: «Хватит!» — как вслух, так и про себя — ваша ситуация изменится к лучшему.

Ответив на эти вопросы выше, вы начнете понимать, что мешает вам кардинально улучшить свою карьеру и жизнь.

Чтобы получить практическую помощь в улучшении вашей ситуации, поработайте с Кэти и загрузите ее бесплатную самооценку карьерного пути, которая поможет вам получить необходимую ясность.

Галерея: 15 рабочих мест, за которые платят более 100 тысяч долларов в лучших местах для работы в 2018 году

16 изображений

Что делать, если ничего не работает? Помощь при тревоге, депрессии и психическом здоровье

Вы чувствуете, что перепробовали все, но ничего не работает? Это может быть так утомительно, когда вы действительно много работали, чтобы почувствовать себя лучше, и пробовали все, что предлагали другие, но при этом, кажется, ничто не помогает.Это действительно обычное явление, когда вы живете с тревогой, депрессией или другим психическим заболеванием, и важно, чтобы вы знали, что это не ваша вина, если вам не становится лучше.

Проблемы с психическим здоровьем сложны и разнообразны — универсального решения не существует. То, что хорошо работает для кого-то другого, может вообще не сработать для вас. Хотя советы от других иногда могут быть полезны, мы также можем чувствовать себя хуже, когда их «легкое решение» просто не имеет для нас значения.Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать здесь.

Общие препятствия на пути к лучшему

«Ни одна из стратегий самопомощи у меня не работает»

Большинство долгосрочных проблем с психическим здоровьем невозможно преодолеть с помощью одних лишь стратегий самопомощи; им также требуется профессиональное лечение, такое как сеансы психологии или лекарства. Если вы еще не обращались к терапевту или не спрашивали о других вещах, которые могут помочь, возможно, сейчас самое подходящее время для привлечения профессионалов.

«Я пытался получить профессиональную помощь, но это не помогло»

К сожалению, есть много специалистов в области психического здоровья и медицины, которые не могут понять вас и ваши обстоятельства. Помните: то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Отстойно, если вы не смогли найти того, кто вас «понимает», понимает ваши проблемы и может предложить вам решения, которые вам подходят.

Если вы так себя чувствуете, вам не обязательно принимать одного и того же человека или лекарства.Есть масса действительно хороших терапевтов, психологов и психиатров, которые обладают необходимыми навыками и опытом, чтобы помочь вам.

«Я устал пытаться и хочу отказаться»

Возможно, вам кажется, что у вас больше нет энергии, чтобы продолжать искать помощи и пытаться поправиться, но пока не сдавайтесь, потому что надежда еще есть. Немного непредубежденности и еще один шаг — все, что нужно. Вы зашли так далеко — почему бы не попробовать еще раз?

Посмотрите, сможете ли вы попросить друга, члена семьи, молодежного работника или наставника поддержать вас в вашей следующей попытке получить некоторую помощь.Это может иметь огромное значение, если в вашем углу есть кто-то, кто подбадривает вас, напоминает, что нужно продолжать попытки, и возлагает на вас ответственность за выполнение домашнего задания по терапии, пополнение рецептов или регулярную медитацию. Когда у вас появится помощник, пришло время настроиться на успех, создав команду своей мечты.

Найдите правильный подход для вас

Нужные люди

Чтобы выздороветь, очень важно найти подходящего врача и терапевта.На самом деле это похоже на свидание; Возможно, вам придется обратиться к нескольким врачам, пока вы не найдете того, который вам нравится, которому вы доверяете и с которым будете чувствовать себя в безопасности. Было обнаружено, что качество взаимоотношений между пациентом и его специалистом в области психического здоровья является одним из самых сильных предикторов успеха лечения, поэтому важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно с психологом.

Вы также можете обнаружить, что хотите кого-то, к кому вы можете относиться, например, с точки зрения их культуры, сексуальности, пола или другого жизненного опыта.Или вы можете предпочесть кого-то, чей опыт полностью отличается от вашего и может предложить свежий взгляд.

Правильный метод лечения

Спросите своего психолога, какой вид лечения он использует, и обсудите, попробовав что-нибудь еще, если это лечение вам не помогает. Требуется немного мужества, чтобы быть честным с собой и своим врачом, если вы чувствуете, что их лечение ничего не меняет.

Некоторым долгосрочным проблемам с психическим здоровьем помогают определенные методы лечения, поэтому важно бороться с симптомами с помощью правильных средств.

Правильная комбинация

Точно так же, как мы осознаем, что одних стратегий самопомощи зачастую недостаточно, то же самое касается терапии и лекарств. Лучшее лечение длительных проблем с психическим здоровьем, как правило, включает сочетание психологического лечения, изменения образа жизни и приема лекарств. Вот почему так важно иметь команду, которая будет работать над удовлетворением ваших уникальных потребностей.

Будьте открыты для смешивания: пробуйте новое или пробуйте одно и то же в разных комбинациях или в разное время.

Дайте время

Многие лекарства и методы лечения начинают действовать через некоторое время. Например, прием антидепрессантов часто занимает 4–6 недель, чтобы начать ослабление симптомов депрессии, и до 12 недель может потребоваться, чтобы почувствовать облегчение при других проблемах с психическим здоровьем (например, ОКР).

Большинство программ психологической терапии рассчитаны на 8–20 сеансов или дольше для некоторых более сложных состояний. Если вы не уверены, поговорите со своим врачом о том, когда они ожидают, что вы заметите изменение.

Если вы упорно работаете, чтобы поправиться, но не чувствуете никаких изменений, важно помнить, что это не ваша вина. Проблемы с психическим здоровьем сложны и требуют эффективного лечения, если вы хотите поправиться. Если то, что вы делали, не помогло, похоже, пришло время попробовать другой подход: получить второе мнение, попросить попробовать другой подход к терапии, переключиться на нового терапевта или терапевта или попросить сменить метод лечения. медикамент.

Несмотря на то, что профессионалы обладают специальными знаниями в области психического здоровья, вы являетесь экспертом о себе.Если вам не станет лучше, вы имеете право сказать: «Эй, это не работает. Я хочу попробовать что-нибудь / кого-то еще ». При правильной поддержке и правильном подходе к лечению вы, , сможете научиться справляться с проблемами психического здоровья и почувствовать себя лучше.

Написано Эми Бертон (клинический психолог)

Что делать, когда
Ничего не получается | Найджел Кук

Я был терпеливым человеком. По крайней мере, я так думал.

Все, что могло пойти не так, шло не так.

Казалось, жизнь просто хотела подталкивать меня и ставить передо мной задачи, которые я действительно не хотел или в которых не нуждался.

И все же они продолжались. Спасибо, жизнь.

За короткий период времени я столкнулся с множеством проблем: хронических проблем со спиной и глазами, которые усугублялись типом работы, которую я выполнял. Я не мог остановить работу, потому что мне нужно было выплатить задолженность, которую я накопил, несмотря на низкие расходы. Я вложил много энергии, времени и размышлений, чтобы найти новую работу, но почти не набирал обороты.

Неожиданные траты росли. Даже компьютер меня возненавидел и решил перестать работать. А где мне взять деньги, чтобы это исправить? Обычно просто поздороваться со специалистом по ремонту компьютеров стоит 100 долларов.

О, и у меня отношения полностью рухнули после пары напряженных месяцев общения с человеком, который, наконец, понял, что он антагонистичен и эгоистичен (то есть: не настоящий друг). Она тащила меня вниз, и мне пришлось прервать все контакты. Это было непросто, но это было правильное решение.

Я думал, что все делаю правильно. Я пытался оставаться позитивным. Я продолжал прилагать усилия. Почему ничего не работает?

Я чувствовал, что мне мешают все благие намерения, которые я предпринял для решения этих проблем. Совершенно застрял. Кручу колеса. Никуда. Прогоревший двигатель. Извержение неизбежно.

Скорее всего, у вас тоже были периоды, когда у вас ничего не получалось. Может быть, вы сейчас столкнулись с серьезными проблемами.

Вот несколько стратегий, когда кажется, что все идет не так, как нужно. Я использовал их все вместе, когда застрял. Они тоже будут работать на вас.

• Отойдите, чтобы вы могли перегруппироваться и поразмышлять. Прекратите на время то, что вы делаете, или, по крайней мере, значительно сократите то, что вы делаете. Временно отозвать. Если вы рвались из-за чего-то и не получали результатов, сделайте перерыв, чтобы переосмыслить ситуацию.

• Ищите позитивные моменты в своей жизни и сосредотачивайтесь на них. Что работает? Что у тебя хорошо получается?
• Начните ежедневную практику благодарности. Сделайте это частью вашего нового утреннего ритуала успеха.
• Запишите, за что вы благодарны. Когда мы записываем вещи, это дает им больше силы, как пишет Грегори Чотти в своей хорошо проработанной статье «Психологические преимущества письма».

• Что бы вы могли сделать по-другому? Может даже кардинально иначе ? Есть ли угол, который вы еще не рассматривали для решения ваших текущих задач?
• Встряхните. Может быть, вы могли бы продать свой дом, взять отпуск на работе и путешествовать, выполняя программы обмена работой (и попутно обучаясь навыкам и получая жизненный опыт).
• Изменить физическое местоположение. Измените свою работу, бизнес, свое мнение. Всего сдача .

Когда мы испытываем хроническое разочарование и стресс, существует опасность того, что тревога и депрессия могут овладеть нашим разумом. Когда мы в депрессии, мы не заботимся о себе.Мы плохо едим и не занимаемся спортом (эй, какой в ​​этом смысл?).

• Ешьте хорошо. Когда мы в стрессе, возникает соблазн попробовать нездоровую пищу для хорошего самочувствия или даже начать пропускать приемы пищи. Ешьте натуральную пищу и избегайте упакованной пищи (в которой обычно содержится чрезмерное количество соли, сахара и химикатов).
• Упражнение. Движение — наше естественное состояние. Это то, чем мы бы занимались весь день, если бы у нас не было всей этой чертовой офисной работы.