Какие проблемы решает психотерапевт: В чем может помочь консультация платного психотерапевта и психолога

Мифы о психотерапии.

ВЫБРАТЬ УСЛУГУ

Мифы о психотерапии.

Доктор даст совет и решит все мои проблемы. 

На самом деле, психотерапевт советов не дает. И проблем не решает. И совместно с психотерапевтом, вам придется работать над собой очень интенсивно. Как говорил Авиценна, есть ты, есть я и есть твоя болезнь. И мы с тобой объединяемся для того, чтобы ее победить. Психотерапевт не даст совет, разводиться ли вам или продолжать жить с нелюбимым (нелюбимой). Психотерапевт не даст совет оставаться вам на этой работе или уходить с нее. Психотерапевт лишь поможет принять вам решение, но это будет ВАШЕ РЕШЕНИЕ, потому что это ВАША ЖИЗНЬ, и ответственность за нее лежит только на вас. И уже в зависимости от вашего решения будет простроена дальнейшая лечебная тактика. 

К психотерапевту обращаются лишь слабые, но это не про меня. 

Как говорится в известной пословице «Храбрый – не тот, кто страха не знает, а тот, кто узнал и навстречу ему идет». Можно, конечно, изо всех сил всем, а, прежде всего, себе доказывать, что все ОК, но рано или поздно, страус все равно извлекает голову из песка. Слабость – это игнорирование своих проблем, а понимание их и осознанные шаги в направлении их разрешения – удел действительно сильных людей. 

Идя к психотерапевту, я должен четко знать, зачем пришел и как мне помочь. 

Очень распространенное заблуждение, из-за которого, человек находится в дискомфортном состоянии и мучается еще и от того, что не может четко сформулировать, что с ним. На самом деле, это задача врача-психотерапевта – помочь пациенту сфокусировать проблему и начать с ней работать, так как возможности психотерапии предполагают еще и работу с эмоциональным состоянием.

У меня такая ситуация, что никакая психотерапия не поможет!

 Да, действительно, психотерапия – это не волшебство, и с ее помощью нельзя, например, обратить время вспять, вернуть умершего или приворожить неверного. Но, если не можешь изменить обстоятельства, измени к ним отношение. Как бы цинично это не звучало – это работает. И тут у вас есть выбор: или продолжать испытывать страх – отчаяние – раздражение – вину – обиду, или, в процессе работы с психотерапевтом, адаптироваться к сложившейся ситуации и начать жить с чистого листа.

Я же не псих, зачем мне психотерапевт?! 

Это заблуждение пришло к нам из советского прошлого, когда психотерапия, как направление медицины, практически не развивалась, потому что «у советского человека не могло быть проблем». С падением «железного занавеса» многие западные тенденции прочно вошли в нашу жизнь. И, уже не изобретая велосипед, все больше людей понимает, что е психотерапевту обращаться за помощью не более стыдно, чем к терапевту, чтобы лечить насморк. Если сломалась бытовая техника, мы едем в сервис. Но если ломается душа – почему-то на помощь приходит традиционный русский способ снятия стресса и «кухонные посиделки». Так уж пусть лучше душевными муками занимается специально обученный доктор-психотерапевт. Это гораздо лучше, чем изматывать своими проблемами и себя и близких, и не факт, что все само собой рассосется!

6 острых вопросов о психотерапии

Нет, это не страшно. И не значит, что с вами что-то не так. И еще психотерапия правда решает проблемы — если подобрать подходящего вам терапевта. Как это сделать и чего ждать? Читайте!

Вовсе нет, скорее наоборот, это признак того, что вы более чем адекватный человек, раз осознаете проблему и пытаетесь ее решить. К сожалению, в нашей стране до сих пор с большим недоверием относятся к психотерапии. Четыре года назад фонд «Общественное мнение» провел опрос, согласно результатам которого 57 % наших соотечественников исключают для себя возможность обращения к специалистам за психологической помощью. Для сравнения, в США психотерапию покрывает обязательная медицинская страховка. Согласитесь, вы же без проблем ходите, скажем, к стоматологу, так почему же стоит избегать помощи, если у вас болит душа, если вы слишком болезненно реагируете на критику, если вас бесят коллеги или не складываются отношения с родителями?

Пожалуйста. Психолог — профессионал, хорошо разбирающийся в характере и особенностях человеческого поведения. У него не обязательно должен быть диплом о медицинском образовании, он не имеет права ставить медицинский диагноз и назначать препараты. Психолог, как правило, работает с психически здоровыми людьми, столкнувшимися с трудными жизненными обстоятельствами и испытывающими из-за этого тяжелые эмоциональные переживания. Также в очереди к психологу можно встретить людей с личностным кризисом и тех, кто решил радикально изменить жизнь.

Психотерапевт — согласно законам РФ это специалист с базовым медицинским образованием, специализирующийся на психиатрии. Как правило, психотерапевты работают как с психически здоровыми людьми, так и с людьми, которые находятся в пограничных состояниях, то есть в состояниях на грани здоровья и болезни (стрессы, неврозы, депрессии). Психотерапевт применяет определенные психотехники, чтобы помочь пациенту решить проблему. При этом он не ставит окончательный диагноз, а скорее выдвигает гипотезу о том, что же с вами не так. Психиатр — врач с медицинским образованием, работающий с нарушением психики — неврозами, шизофренией, биполярным расстройством и так далее… Его клиенты — люди с серьезными душевными расстройствами. Именно психиатр имеет право ставить диагноз и назначать пациенту медикаменты.

Лучше всего поспрашивать друзей, к кому они ходили, затем узнать, какого направления придерживается специалист, и внимательно изучить это направление. А вот вам небольшая шпаргалка по самым популярным методикам.

Когнитивно-поведенческая терапия незаменима при расстройствах поведения, пищевых расстройствах, депрессиях и навязчивых мыслях. Внешне это выглядит как диалог пациента со специалистом. Главная задача терапии — понять, как формируются мысли пациента и насколько ему подходит существующий образ мышления. Привычный образ мыслей в КПТ называют автоматическими мыслями. И сила когнитивно-поведенческой терапии в том, что она способна эти мысли при необходимости корректировать.

Психоанализ — несомненно, самый известный метод терапии. Зигмунд Фрейд придумал его после работы с коллегой Йозефом Брейером (вместе ученые развили метод катарсиса — высвобождение эмоций клиента в процессе разговора с врачом). Брейер помог Фрейду прийти к пониманию бессознательного — вытеснению (мы забываем то, что не можем пережить). Вскоре Зигмунд отказался от гипноза, которым активно промышлял, и сосредоточился на анализе сновидений клиентов, что и стало основой психоанализа. Метод хорош тем, что действует на любые психологические проблемы и ментальные расстройства.

Арт-терапия — выражение переживаний, проблем и конфликтов через живопись, танец, музыку — в общем, искусство. Необходим тем, кому сложно описывать то же самое вербально, а также детям с аутизмом, заключенным, тем, у кого есть запрос на переоценку ценностей и принятие себя.

Отвечает глава психологической службы фонда психологической поддержки «Будущее сейчас» Олеся Симонова.

«Найдя хорошего специалиста, мы стремимся поделиться с друзьями и родственниками его контактами. Вы ведь так делаете, да? Психологи живут за счет сарафанного радио, когда имя передают из рук в руки. У некоторых терапевтов сеть контактов из знакомых друг другу людей. Это приводит к тому, что психолог может принять человека, даже не зная, что тот друг или родственник другого клиента. А вот вы можете выбрать — пойти к одному с другом терапевту или нет. Важно помнить: терапевт — тоже человек, а терапевтические отношения основаны на симпатии. Мало того, чем более вы симпатичны терапевту, а терапевт — вам, тем продуктивнее работа. Как всякий командный труд».

Профессионально — не должен, а по-человечески может. Поэтому вопрос, можно ли с родственниками и друзьями ходить к одному терапевту, вам вместе с вашим терапевтом и обсуждать.

С терапевтом выстраиваются тесные отношения. Психологу можно рассказать то, что не скажешь и другу. Если в дружеских отношениях некомфортно, не понимают или давно нет ничего нового, то они заканчиваются. Так бывает, когда вы выросли, а друг нет. Так же и с терапевтом. Ощущения, что терапевт не слышит пожелания или вызывает раздражение, стоит обсудить. Дать шанс поменяться. Но если нет плодов разговора, значит пришло время встать и уйти. Когда общение заканчивается, оно заканчивается. Стоит доверять секреты только тому, кто с ними разумно обращается.

Психотерапевт не читает мысли людей. У него нет волшебной палочки, увы. Если прийти и рассказать о жизни, та не поменяется. Психотерапевт поможет определиться с целями и исследовать препятствия на пути к ним, чтобы найти выход. В процессе психотерапии происходят изменения. Прошедшая жизнь не поменяется, поменяются взгляды на нее. А это уже повлечет за собой новые оценки и действия, может, даже удивительные для вас прежнего. Психотерапевт сопроводит в духовном путешествии по путям жизни.

Текст: Татьяна Столяр
Фото обложки: Daria Shevtsova

Кому следует обратиться к психотерапевту?

Кому следует обратиться к психотерапевту?

Каждый в своей жизни обязательно испытывает напряженность, неудачи, печали и стрессы. Психотерапия вовсе не служит тому, чтобы сделать жизнь человека беззаботной. Если у Вас нет возможности устроиться на ту работу, которую бы хотелось, психотерапия здесь ни при чем. Но если Вы постоянно испытываете страх, что не сможете пройти собеседование перед приемом на работу, или конфликты в коллективе стали для Вас обычным делом, специалист может Вам помочь.

Психотерапия уместна в случаях, когда трудности и проблемы возникают изнутри Вашей личности, являются производными Вашего характера, когда что-то блокирует Вас перед лицом реальной повседневной жизни. Некоторых людей приводят к психотерапевту приступы тревоги, другие обращаются из-за того, что их жизнь потеряла смысл. Кто-то хочет избавиться от навязчивых привычек и страхов, кто-то обрести уверенность в своих силах. Когда мнение и оценка других людей становятся важнее, чем свои собственные, то жизнь заполняется тревогой и любое действие — знакомство, общение, работа, просто выход на улицу, вызывает напряжение.

Знакомы ли Вам самоедство, самокопание, ожидание позора и страшная тревога от мысли, что Вы сделаете или скажете что-то не так? Откладывали ли Вы важные дела из-за страха выполнить их недостаточно хорошо? Если да, то Вы на личном опыте знаете как тревога и страх не понравиться, не только лишают радости общения и интереса к другим людям, но и могут полностью парализовать многие сферы жизни.

Люди задумываются о возможности прибегнуть к психотерапии по многим причинам. Большинство обращается в ситуации серьезного страдания и нуждается в помощи для обычного повседневного существования. Другие не испытывает настолько выраженного страдания, но они хотят больше преуспеть в жизни. Некоторые приходят потому, что хотят разобраться в себе, а третьим просто любопытно узнать о психотерапии побольше. Иногда люди обращаются к психотерапевту не потому, что им нужно лечение, они хотят просто убедиться, что они «нормальны», а то и уступая давлению со стороны супругов или родителей. Прежде чем решить обратиться к психотерапевту, поймите свои причины. Чем более серьезным окажется Ваше желание пройти курс, тем более полезным он окажется для Вас. Те, кто обращается к специалисту, только уступив нажиму других, по-настоящему не готовы приступить к самопознанию, не смогут быть открытыми и не захотят изменить себя. Чем больше Вы осознаете свое страдание, чем явственнее для Вас невозможность оставаться в своем нынешнем положении, тем сильнее будет Ваше желание что-то изменить в своей судьбе. В значительной, если не в решающей степени, успех психотерапии зависит от Вас самих. Психотерапевт способен оказать помощь только тому, кто хочет этой помощи.

Отличие психолога и психиатра

Современный человек очень часто в своей жизни сталкивается с психологическими проблемами, для решения которых ему может понадобиться поддержка специалистов. В процессе поиска квалифицированной помощи такие люди теряются в раздумьях, к кому обратиться, путая понятия психолога и психиатра. Итак, в чем различие между психологом и психиатром? Когда нужна консультация этих специалистов?  Какие проблемы они решают, и в каких случаях без их помощи не обойтись?

Кто такой психиатр?

 Психиатр – это квалифицированный специалист с высшим медицинским образованием, который занимается диагностикой и лечением заболеваний психической сферы человека. Простыми словами, психиатр решает проблемы людей, страдающих нервными и психическими расстройствами.

Наиболее часто пациентами психиатров становятся люди, которые имеют следующие отклонения от психической нормы:

• депрессивные расстройства;
• последствия алкогольной и наркотической зависимости;
• шизофрения;
• психозы и неврозы;
• нарушения мыслительного процесса, памяти, нормального восприятия окружающей среды, людей, происходящего.

Согласно официальной статистике, каждый пятый житель нашей страны имеет разного рода психические расстройства, которые мешают его трудовой деятельности, ведению быта, созданию семьи, тому подобное. В таких случаях пациентам сложно разобраться в себе, они нуждаются в лечении проблем психического плана, приеме определенных медикаментов. Поэтому им нужна помощь психиатра, к компетенции которого относятся все эти пункты.

В большинстве клинических случаев, проблемы психической сферы возникают на фоне нарушения нормального течения биофизических процессов в центральной нервной системе, под влиянием ряда токсических факторов или в результате травмы, какого-либо заболевания, другое. К примеру, депрессия, которая может быть спровоцирована длительной болезнью, нарушением адаптивных возможностей организма, нервным истощением. С другой стороны, не всегда такое расстройство нуждается в медикаментозном лечении, а, соответственно, и помощи психиатра. Часто депрессивные состояния возникают по причине влияния внешних факторов, устранить которое под силу специалисту без медицинского образования и применения фармакотерапии.

Чем отличается психолог от психиатра?

Психолог – это специалист с высшим психологическим образованием, который работает с психической нормой и не имеет права лечить психические расстройства с помощью медикаментов. Среди психологов выделяют исследователей, занимающихся научной деятельностью, а также практиков, работающих непосредственно с людьми. Именно последние часто называются психотерапевтами и помогают своим клиентам разобраться с внутренними проблемами.

Наиболее часто к психологам обращаются с такими проблемами, как:

• страхи и боязнь определенных событий, предметов, тому подобное;
• неуверенность в себе и своих силах;
• внутренняя тревога, переживание за судьбу близкого человека, результат важного жизненного события;
• депрессия, не связанная с нарушениями психики;
• эмоциональный стресс, переживания;
• болезненный разрыв отношений, нежелание отпускать прошлое, необходимость помощи в решении личных проблем, которые мешают построению будущих отношений;
• психологическая травма;
• желание супругов наладить отношения в семье, которые со временем охладели.

К сожалению, в нашей стране услугами психолога пользуется достаточно небольшое количество людей. Причины этого кроются во внутренних комплексах человека, когда ему сложно признать, что он уже не в состоянии справиться без помощи специалиста со своими внутренними переживаниями. Тогда как в странах Запада подобная практика является вполне распространенной и уже тесно внедрилась в повседневную жизнь современного человека.

Почему не стоит отказываться от помощи психолога?

На самом деле, во многих затруднительных ситуациях не стоит откидывать возможность проконсультироваться с психологом. Этот специалист обладает достаточным количеством теоретических знаний и практических навыков, позволяющих человеку с трудной жизненной ситуацией разобраться в себе, причинах психологической проблемы, найдя верные пути ее решения.

Почему нужно идти к психологу? Только квалифицированный специалист с психологическим образованием способен дать человеку хорошую консультацию и помочь решить его проблему, учитывая систему его жизненных ценностей, приоритеты, способность к самостоятельному выходу из затруднительного положения. Психологи всегда дадут ценный совет, не переступая грани и не поддаваясь собственным корыстным мотивам. Как показывает практика, психотерапия позволяет решить огромное количество проблем, от тревожности до бессонницы, от неполадок в личной жизни до психологических травм.

Обязательно посетить психолога специалисты рекомендуют в следующих случаях:

• наличие у человека перепадов настроения;
• нарушение нормальной функции сна;
• депрессивное состояние, связанное с внешними факторами;
• плохие и тревожные мысли;
• неуверенность в себе и своих силах;
• большие перемены в жизни, изменение жизненных планов, невозможность самостоятельно справиться со сложностями, которые возникают на фоне таких перемен;
• чувство ненужности или изоляции;
• ситуации, когда человек перестает испытывать радость от всего, что ранее приносило ему положительные эмоции;
• трудности в семейных отношениях;
• постоянное ощущение необходимости поговорить с посторонним человеком о своих проблемах;
• потеря контроля над ситуацией.

Прием у психолога в Набережных Челнах

Важно понимать, что за квалифицированной и профессиональной помощью психолога следует обращаться в клинику с положительной репутацией, где работают специалисты с богатым опытом и достаточным уровнем теоретической, а также практической подготовки. В Центре Восстановительной медицины в Набережных Челнах ведет прием дипломированный психолог Наталья Владимировна Гилязева.

Психолог с 13-летним стажем окажет помощь людям, оказавшимся в трудной ситуации в связи с ухудшением здоровья:

— борющимся с последствиями инсульта;

— страдающим онкологическими заболеваниями;

— находящимся в процессе реабилитации после тяжелых травм;

— других заболеваний при нарушении психологических функций.

Специалист проводит коррекционно-восстановительные сеансы.

Узнать стоимость сеанса можно здесь . Записаться на прием или получить консультацию по интересующим вас вопросам можно по телефонам +7 (8552) 78-09-35, +7 (953) 482-66-62.  

Какие задачи решает психиатр-нарколог

Психиатр-нарколог — это востребованный специалист, работающий с людьми, которые не способны самостоятельно побороть те или иные зависимости. У каждой проблемы имеются истоки. Зачастую зависимости выступают отражением внутренних конфликтов и комплексов. Без помощи опытного и грамотного специалиста, навсегда избавиться от недуга будет сложно. Квалифицированную помощь и поддержку на пути борьбы с зависимостями можно найти здесь https://narkoklinika.moscow.

Психиатр-нарколог — это врач, который консультирует больных, страдающих от физиологических или психологических зависимостей. Кроме того, он помогает устранить сопутствующие проблемы, которые могу провоцировать прогресс недуга. В компетенцию указанного специалиста также входят психологические расстройства, которые могли возникнуть на фоне различных жизненных обстоятельств.

Когда может пригодиться помощь психиатра-нарколога?

Перечень потенциальных проблем, следующий:

• Депрессивные состояния и вытекающие из них проблемы. Таковые могут возникнуть после родов, потери близкого человека и так далее;
• Биополярные расстройства;
• Панические и тревожные состояния, фобии, паранойи и страхи, а также прочие невротические расстройства;
• Отклонения в поведенческой линии, к примеру, склонность к конфликтам, сильная вспыльчивость, рукоприкладство и так далее. Всё описанные выше также может возникать в результате невротических расстройств;
• Семейные конфликты;
• Расстройства на почве проблем в личной жизни. Это касается пациентов любого пола;
• Реактивные состояния, которые могут наблюдаться на фоне психической травмы либо нервного срыва.
• Эпилепсия;
• Черепно-мозговые травмы с последствиями для нормальной работы мозга;
• Хронические стрессы и синдром усталости. Перечень не исчерпывающий.

Психиатр-нарколог поможет разобраться в причинно-следственных связях, которые в итоге повлекли за собой серьёзное расстройство. Увидеть суть проблемы, «поднять на поверхность» обиды и комплексы, а также научится с ними жить.

Без помощи квалифицированного специалиста во многих случаях не обойтись. Доверяйте проверенным клиникам и центрам с хорошей репутацией.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

На правах рекламы

Пять самых частых вопросов к психотерапевту

Как психологи, так и психотерапевты постоянно слышат много вопросов от друзей и даже незнакомых людей. Клинический психолог Джон Грохоль выделил пять наиболее типичных из них. «Забавно, что все эти вопросы возникают регулярно: едва ли водопроводчику или астрофизику приходится то и дело рассказывать об одном и том же», — усмехается он.

О чем же спрашивают «врачевателей душ» и как они обычно отвечают на эти вопросы?

1.

«Вы анализируете меня прямо сейчас?»

Многие склонны считать, что психолог всегда ищет скрытые мотивы того, как люди действуют и что говорят. В большинстве случаев это не так.

Быть хорошим психотерапевтом — тяжелая работа, подчеркивает доктор Грохоль. Профессионал старается не только понять своего пациента, но и разобраться в его прошлом, в жизненном опыте и том, как он мыслит. Собрав все эти детали воедино, можно получить целостную картину, на которую терапевт и ориентируется во время терапии, чтобы помочь человеку справиться с проблемами.

Это не какая-то «суперсила», которую терапевт может просто направить на незнакомца, с легкостью узнав о нем все. «Хотя было бы здорово, если бы это было и так», — иронизирует Джон Грохоль.

2.«Должно быть, психотерапевты очень богаты?»

Принято считать, что большинство психологов и психиатров зарабатывают огромные деньги. Действительно, в крупных городах США психоаналитики могут получать весьма неплохую зарплату. Однако для большинства психотерапевтов картина совершенно иная — как на Западе, так и в России.

Самые высокооплачиваемые специалисты — психиатры. Многие психологи и психотерапевты вовсе не считают себя «богатыми», а начинающие терапевты и вовсе часто испытывают финансовые трудности. Постоянное обучение, личная терапия и супервизия, которые должен проходить каждый уважающий себя специалист, также требуют финансовых вложений.

Словом, подавляющее большинство психотерапевтов занимаются своим делом вовсе не потому, что оно очень хорошо окупается. Есть много других сфер, в которых платят гораздо лучше, подчеркивает Грохоль. Большинство специалистов занимаются психотерапией, потому что хотят помогать другим.

3.«Вы уносите проблемы клиентов домой?»

Как ни странно, по словам эксперта, ответ на этот вопрос утвердительный. Несмотря на то что, получая образование и повышая квалификацию, они учатся разделять работу и жизнь, на практике это не всегда получается. Было бы неправильно считать, что терапевты не приносят «работу» домой.

Конечно, ситуация может варьироваться от клиента к клиенту, но, по мнению Джона Грохоля, очень мало терапевтов могут спокойно оставлять «жизнь» клиентов в офисе. Это одна из причин, почему так трудно быть хорошим психотерапевтом, и один из главных факторов профессионального выгорания. Лучшие специалисты учатся интегрировать то, что делают, в личную жизнь, сохраняя при этом твердые границы.

4.«В чем разница между психологом и психиатром?»

Такой вопрос постоянно слышат представители обеих профессий. Ответ американского эксперта прост: «Психиатр — это врач, который в США проводит большую часть времени, выписывая лекарства от психических расстройств, в то время как психолог осваивает разные виды психотерапии и фокусируется на исследовании человека и его поведения. Психологи не назначают лекарства, хотя некоторые специально обученные психологи в некоторых штатах могут».

В российских реалиях психиатр — это дипломированный врач, который занимается лечением психических расстройств и может назначать лекарства. У него за плечами — медицинский вуз, есть врачебная специализация «психотерапевт», и использование методов психотерапии также входит в его профессиональную компетенцию.

Психолог же — тот, кто закончил факультет психологии, получил соответствующий диплом, вооружен теоретическими знаниями и может заниматься психологическим консультированием. Психолог также может заниматься психотерапией, получив дополнительное образование и овладев соответствующими методиками.

5.«Вы устаете, слушая о проблемах людей в течение всего дня?»

Да, отвечает доктор Грохоль. Несмотря на то что терапевты проходят специальную подготовку, это не значит, что не случается дней, когда работа становится изнурительной и утомительной. «Хотя профессионалы получают от психотерапии больше, чем отдают, даже они могут страдать в конце плохого дня, когда просто устают слушать».

Как и в других профессиях, хорошие специалисты учатся справляться с этим. Они знают, что подобные дни могут быть предупреждением о том, что они перегружены работой или стрессом и необходимо больше заботиться о себе. А может, это просто признак того, что пора в отпуск.

«Помните, терапевты тоже люди, — заключает Джон Грохоль. — И хотя специальное обучение и профессиональный опыт подготавливают их к ежедневному решению задач психотерапии, как и все люди, они не могут быть идеальными в 100% случаев».

Зачем мне психотерапевт? / Блог компании Dodo Engineering / Хабр

«После терапии несколько лет мне захотелось пробовать то, что я раньше боялся. Например, в 2014 году я решил начать выступать. Но так как мне было страшно даже разговаривать с людьми, каждый раз перед выступлением всю ночь не спал — мозг взрывался. Со временем мозг переобучился и привык, и теперь страх для меня вызов». Это воспоминания Ивана Замесина о последствиях курса психотерапии. Иван — предприниматель и основатель сервиса подбора психотерапевтов «Мета». Недавно он приходил к нам на подкаст «Ничего такого», где рассказал зачем нужен психотерапевт, какие установки мешают начать терапию и что можно от неё ожидать. Мы под впечатлением написали статью на основе разговора.

О нашем собеседнике: Иван Замесин (zamesin) отвечал за продукт в Яндекс. Картинках, работал в chatfuel.com как продакт-менеджер. Сейчас Иван предприниматель: проводит курсы по продуктовому мышлению в IT-компаниях, например, Skyeng, Cian, HH.ru, Mail.ru, и развивает сервис по подбору психотерапевтов «Мета», как его создатель. «Мета» — это сервис, который помогает сделать первый шаг к психотерапии. Ведёт блог, где делится результатами работы сервиса.

Зачем нужна психотерапия?

Чтобы привести в порядок мысли, чувства и здоровье. Например, избавиться о неврозов, фобий, панических атак или бессонницы.

В целом, у нас есть три вида работы с проблемами: психологическая, психотерапевтическая и психиатрическая. Они решают одни и те же задачи разными способами. 

Психологическая консультация работает «здесь и сейчас». Она поможет разобраться с эмоциями или принять важное решение. Психолог разбирает проблемы во взаимоотношениях между людьми, учит общению с собой и с окружающим миром. Это аналог «разговора по душам». 

Психиатрическая помощь лечит тяжелые нарушения психики, которые опасны для больного и окружающих. Часто такие нарушения требуют применения медикаментозных препаратов, например, для лечения депрессии или биполярного расстройства.

Психотерапия находится между психологической помощью и психиатрией. Этот процесс сложнее, чем психологическая консультация, но часто не требует медицинских препаратов. Это глубокое «разбирательство» в себе, поэтому к психотерапевту человек приходит сам, осознавая своё состояние.

Утрированно эти три способа можно сравнить с ремонтом в квартире. Иногда достаточно поклеить новые обои и поменять диван, а иногда приходится восстанавливать всё после сильного пожара. Зависит от состояния.

Кто такой психотерапевт?

Это врач, который лечит пограничные нервно-психические расстройства. Например, нарушения сна, панические атаки, чувство тревоги, неврозы и фобии. Психотерапевт помогает создавать условия для решения жизненных проблем клиентов в разных состояниях. Состояния могут быть как легкими, так и тяжелыми, поэтому можно одновременно наблюдаться у разных специалистов, в том числе и у психиатра.

В российском законодательстве «психотерапевтом» называют врачей-психотерапевтов разных специализаций, психиатров и психологов с медицинским образованием. В «Мета» придерживаются международных стандартов, по которым психотерапевт должен иметь:

• Высшее психологическое или медицинское образование по психиатрии.
• 30 и больше часов супервизии (один из методов повышения квалификации) и не меньше 12 часов супервизии в год.
• Больше 100 часов личной терапии.
• Не меньше 500 часов дополнительного долгосрочного обучения в одном из направлений психотерапии, например, гештальт-терапии или когнитивно-поведенческой. При этом психотерапевт может стать психоаналитиком, если прошел подготовку в методе психоанализа.

Подробнее почитать о том, кто такой психотерапевт по версии «Мета», чем он помогает и чем отличается от психиатров и психологов, вы можете в отдельной статье блога сервиса.

Зачем ходить к психотерапевту?

Например, в 2010 году у меня отжали бизнес. Я остался без бизнеса, но с психологической травмой. После того, как от неё избавился с помощью психотерапии, запустил «Мета».

Психотерапевт поможет, если:

• поменялся характер, появилась агрессия, раздражительность;
• ничего не хочется делать, начинать дела и работать;
• часто меняется настроение или как-то иначе реагируете на привычные раздражители;
• тяжело сосредоточиться;
• плохой сон, аппетит или наоборот, вы переедаете.

С любой из этих проблем можно обратиться к специалисту за консультацией. Это может быть как психолог, так и психиатр. Можно одновременно наблюдаться у психиатра и посещать психотерапевта. Каждый из этих специалистов подберет своё решение проблемы, которое будет дополнять другое.

Как предложить помощь близкому? Прямые уговоры не помогут. Поможет хитрость. Например, если близкий постоянно кричит, не спит уже неделю или боится, что «за ним придут», акцентируйте внимание на этом. Не говорите о причине, говорите о следствии: 

— Давай сходим к специалисту, он тебе поможет наладить сон.

Не нужно говорить, что близкий болен. Говорите, что есть проблема, и мы её решим. Никто не хочет, чтобы его считали больным.

Что мешает обратиться за помощью?

Мифы. Например, предрассудки о «постановке на учёт» и о других ужасах психиатрии. Сейчас нет такого понятия «учёт» и страшных карательных механизмов, а есть «диспансерное наблюдение». При этом самое страшное, что может случиться — это посещать психиатра раз в месяц. Под наблюдение ставят, например, при суицидальных попытках и только государственные учреждения. Но даже если человек находится под наблюдением, он может вести обычную жизнь, например, водить машину и работать.

На это накладывается установка родом из советского прошлого (а может и более раннего) — «Ты мужик, сам справишься». Это вторая по популярности причина (по статистике ФОМ), по которой люди не идут к психотерапевтам. Если обратился за помощью — слабак и нытик. Но это не так. Чтобы признать проблему и обратиться к психотерапевту нужна смелость.

Для похода к психотерапевту, нужно, чтобы человек знал три успешных истории из своего окружения. Когда трем твоим друзьям или знакомым помог психотерапевт, ты тоже пойдёшь.

Как выглядит работа с психотерапевтом?

Психотерапевты редко выписывают лекарства, чаще ипользуют разговорную терапию. Специалист задаёт вопросы о прошлом, настоящем, о переживаниях, чувствах, эмоциях, состоянии, о проблемах, которые беспокоят. При этом если вопросы будут некомфортными, необязательно на них отвечать — врач не будет давить.

Врач не оценивает, не критикует, не осуждает и никому не рассказывает о сеансах (врачебная тайна). Психотерапевт множество раз сталкивался с десятками видов проблем и ваша не будет новой. Для решения ваших проблем специалист подберет свой вид терапии. Например, психоанализ, чтобы выяснить причины сегодняшних проблем в прошлом, или когнитивно-поведенческую, при которой ломают шаблоны поведения.

Также терапия включает домашние задания и практики, например, телесные.

Что ожидать от психотерапии?

Освобождения, например, от лишних переживаний. В психотерапии метрики результата субъективны. Если вы чувствуете себя спокойнее, лучше спите, наладился аппетит, значит она работает. Например, после терапии несколько лет назад у меня как-то интуитивно запустился процесс «пробования» всего что можно. Я начал пробовать дикое количество всего разнообразного: медитации, курс випассаны, публичные выступления и даже переводил статьи про интерфейсы.

Было страшно. Например, в 2014 году я с трудом мог общаться с людьми из-за страха, и каждый раз перед выступлениями не спал ночь — мозг взрывался. Какая-то мудрая часть меня подбадривала: «Надо — просто терпи». Поэтому большинство дел я вёл перебарывая лютый страх. Но мозг переобучался, миндалевидное тело (отвечает за страх) переобучалось и каждый  раз страха становилось меньше. Но благодаря этому я теперь зарабатываю на тренингах.

Психотерапия помогает, потому что большая часть ограничений в решении сложных задач, как в найме, так и в предпринимательстве, в психике. Например, при некоторых расстройствах падает интеллект. Одно из последствий депрессии — это когнитивные нарушения: ухудшается память, внимание. Всё это влияет на способоность мыслить.

Некоторые травмы также влияют на интеллект, потому что снижается чувствительно. Об этом в книге «Странный порядок вещей: жизнь, чувство и создание культур» рассказывал Антонио Дамасио, профессор нейробиологии, психологии и философии Южно-Калифорнийского университета. Он утверждал, что травмы сказываются на интеллекте потому что он может зависеть от чувствительности.

Я это заметил на себе, потому что в процессе терапии у меня «выросла» вычислительная мощность. Когда травмы уходили, мозг переставал заниматься фигнёй, лишние процессы закрывались, а ресурсы мозга освобождались.

Как терапия влияет на работу?

Не считая того, что с терапией я смог пережить потерю бизнеса, она помогла избавиться от слабых сторон моего продукта. В работе мы всегда вносим свой отпечаток. Мы личности, у нас есть свои «тараканы» и установки в голове. Илья Красинский высказал мысль: «Слепые зоны компании — это слепые зоны основателя». У меня слабая сторона — операционная деятельность. Например, невнимательное отношение к найму дорого обошлось. Я практически бессознательно избегал скучные части компании и она страдала 1,5 года. 

Кстати, в работе с «багами» сознания помогает предпринимательство. Оно подсвечивает слепые зоны, потому что всё быстро меняется. Нужно решать масштабные задачи и проблемы в несколько раз быстрее, чем когда работаешь по найму, даже на сложных ролях, например, тимлидов или продактов. При этом чаще ошибаешься и видишь, на что обратить внимание.

Как быстро ждать результат? Здесь никто не ответит. Иногда достаточно встречаться полгода раз в месяц. Иногда — раз в неделю пару лет. Чтобы понять, сколько продлится лечение, нужно обговорить с врачом. Но сколько бы это ни заняло, психотерапия изменит жизнь в лучшую сторону.  

При этом результат может быть отсрочен и появиться уже после лечения. Например, только спустя год после лечения и запуска «Мета» моя психика на 100% приняла, что работает над сервисом. Это похоже на то, как будто живешь в квартире, где одна комната нормальная, а другая — всегда закрыта. Её «как бы» не существует. Проходишь и не видишь даже дверь — также было у меня.

Полезные материалы

«How people change: relationships and neuroplasticity in psychoterapy». Это сборник исследований нескольких авторов под кураторством Дениела Сигела и Марион Соломон. В книге много интересного про работу мозга, психотерапию и то, как люди меняются.

«Начало бесконечности», Дэвид Дойч. Это книга о текущем состоянии физики, но не набор законов, а описание способов применить текущие знания физики к осознанию мира и себя. Из этой книги я понял один концепт — все знания о вселенной создаются через один единственный процесс:

• выдвинуть гипотезу;
• поставить эксперимент;
• понаблюдать за результатами;
• улучшить гипотезу по результатам эксперимента;
• повторить.

Другого способа не существует.

Дойч посвятил доказательству утверждения половину книги. Например, эволюция также создаёт знания — ставит гипотезы и эксперименты. Если у одного из крокодилов случайно появляются лапы длиннее чем обычно, и он выживет, то передаст свою особенность потомкам. Эволюция создаст знание и передаст его через ДНК, в которой будут содержать данные, как должна выглядеть и функционировать конечность, чтобы носитель конечности был максимально приспособлен для передачи ДНК в текущем жизненном контексте среды.

Скотт Адамс, «How to Fail at Almost Everything and Still Win Big». Перевод на русском ужасен — берите оригинал.

Макс Тегмарк, «Live 3.0». Жизнь 1.0 — простая биологическая, например, бактерии. Жизнь 2.0 — человек. Жизнь 3.0 пока ещё не появилась на Земле, но она сможет быстро менять сама себя в обход эволюции.

Недавно я понял концепт или гипотезу из этой книги. Гипотеза в том, что жизнь — это агент энтропии, которая помогает эффективнее расщеплять энергию. По одной из формулировок второго начала термодинамики энтропия замкнутой системы растет. Как следствие, первые органические молекулы появилась, как способ вселенной расщеплять энергию эффективнее и приближать тепловую смерть вселенной.

Человек — сложная жизнь, но с той же целью. Например, человек добывает углеводороды из-под земли и расщепляет их, добывая тепло. Кажется, что и бизнес делает то же самое. Например, UBER организует машины, чтобы их было больше и они ездили дольше, перемещая людей на большие расстояние, где они могут потратить ещё больше энергии. 

«The Systems Bible: The Beginner’s Guide to Systems Large and Small», Джон Гал. Забавная книга, которая почти полностью состоит из тезисов. Например:

• «Эффективность сложной системы редко превышает 5%». Под системой можно подразумевать любую сложную сущность, хоть Пенсионный фонд.
• «Армия полностью готов к войне, когда она закончилась». Это пример, когда во Франции после Первой мировой построили защиту от немцев, а они просто взяли и обошли её.  
• «Временное решение с высокой вероятностью станет постоянным».

Весь Нассим Талеб. Он прекрасен рациональностью мышления.

Самая классная книга та, которую хочется читать прямо сейчас, даже если это «Приключения Чиполлино» или сборник задач по теории вероятностей. Поэтому каждый день, когда есть время, я начинаю читать новую книгу. Если первые 50 страниц нравятся — продолжаю. Если нет — иду спать.

Я читаю все, что мне интересно, даже если не понимаю. Чем больше читаю разных книг, тем больше вероятность найти интересную тему. Например, так я открыл для себя физику. Если полгода каждый день читать 50-100 страниц разных книг, то мозг будет воспринимать мир иначе. Он будет строить новые взаимосвязи, закономерности и выводы, потому что ты добавил в него много новых данных. Если не читать, то и не будет данных, на которых мозг может построить новые закономерности. Это отличная долгосрочная инвестиция с кратным возвратом инвестиций.

Подкаст «Ничего такого». Дорогой читатель, эта статья была написана под впечатлением от выпуска нашего нового подкаста. Нам стало интересно, что такое психотерапия, как она влияет на продукт и реально ли работает. Поэтому мы встретились с Иваном и поговорили на эти темы.

Подкасты можно послушать:

Делитесь в комментариях встречались ли с психотерапией, обращались ли к врачам и как помогло. Если хотите обсудить статью подробее — присоединяйтесь в Telegram чат в Dodo Engineering chat.

Терапия, решающая проблемы: определение, методы и эффективность

Что такое терапия, решающая проблемы?

Терапия по решению проблем — это форма терапии, которая предоставляет пациентам инструменты для выявления и решения проблем, возникающих из-за факторов жизненного стресса, как больших, так и малых. Его цель — улучшить качество вашей жизни в целом и уменьшить негативное влияние психологических и физических заболеваний.

Терапия, направленная на решение проблем, может использоваться, среди прочего, для лечения депрессии. Он может назначаться врачом или специалистом в области психического здоровья и может сочетаться с другими подходами к лечению.

Методы

Терапия решением проблем основана на модели, которая учитывает важность решения реальных проблем. Другими словами, ключ к управлению воздействием стрессовых жизненных событий — это знать, как решать проблемы по мере их возникновения. Терапия, направленная на решение проблем, очень практична по своему подходу и занимается только настоящим, а не копается в вашем прошлом.

Эта форма терапии может проходить индивидуально или в групповом формате, а также может проводиться лично или онлайн с помощью телемедицины. Сеансы могут длиться от 30 минут до двух часов.

Основу терапии, направленной на решение проблем, составляют два основных компонента:

Позитивная ориентация на решение проблем означает взгляд на вещи в оптимистическом свете, принятие самоэффективности и принятие идеи о том, что проблемы — это нормальная часть жизни. Навыки решения проблем — это модели поведения, на которые вы можете положиться, чтобы справиться с конфликтом даже во время стресса.Сюда входят такие навыки, как:

• Как определить проблему
• Полезное определение проблемы
• Пытаемся разобраться в проблеме глубже
• Постановка целей, связанных с проблемой
• Создание альтернативных творческих решений проблемы
• Выбор наилучшего образа действий
• Реализация сделанного вами выбора
• Оценка результата для определения следующих шагов

Терапия по решению проблем — это обучение вас тому, как стать адаптивным в своей жизни, чтобы вы начали рассматривать проблемы как вызовы, которые необходимо решить, а не как непреодолимые препятствия.Это также означает, что вы осознаете действие, необходимое для использования эффективных методов решения проблем.

Один из методов решения проблем, называемый плановым решением проблем, включает в себя выполнение ряда шагов для исправления проблем здоровым и конструктивным образом:

• Определение и формулировка проблемы : Этот шаг включает в себя определение реальной проблемы, которую необходимо решить, и ее формулировку таким образом, чтобы вы могли генерировать потенциальные решения.
• Генерация альтернативных решений : На этом этапе предлагаются различные возможные решения возникшей проблемы. Цель этого шага — продумать варианты творческого решения жизненного стрессора способами, о которых вы, возможно, раньше не задумывались.
• Стратегии принятия решений : На этом этапе обсуждаются различные стратегии принятия решений, а также определяются препятствия, которые могут помешать решению возникшей проблемы.
• Внедрение и проверка решения : Этот этап включает в себя реализацию выбранного решения и затем проверку того, было ли оно эффективным для решения проблемы.

Другие техники, которые может использовать ваш терапевт:

• Многозадачность для решения проблем, которая помогает вам научиться ясно мыслить и эффективно решать проблемы даже во время стресса.
• Остановись, притормози, подумай и действуй (SSTA), который призван побудить вас стать более эмоционально внимательными при столкновении с конфликтом.
• Здоровое мышление и образы, которые научат вас более позитивно разговаривать с самим собой при решении проблем.

Какая терапия, решающая проблемы, может помочь с

Терапия по решению проблем направлена ​​на решение проблем, связанных со стрессом в жизни, и направлена ​​на то, чтобы помочь вам найти решения конкретных проблем. Этот подход может быть применен к проблемам, связанным с множеством психологических и физиологических симптомов.

Терапия, направленная на решение проблем, может помочь в решении таких проблем психического здоровья, как:

Эта форма терапии также полезна для решения конкретных жизненных проблем, таких как:

Ваш врач или психиатр сможет посоветовать, может ли терапия для решения проблем быть полезной для вашей конкретной проблемы.В общем, если вы боретесь с конкретными, конкретными проблемами, для которых у вас возникают проблемы с поиском решений, вам может помочь терапия по решению проблем.

Преимущества решающей проблемы терапии

Навыки, приобретенные в ходе терапии по решению проблем, могут быть полезны для управления всеми сферами вашей жизни. Они могут включать:

• Возможность определить, какие факторы стресса вызывают у вас негативные эмоции (например, грусть, гнев)
• Уверенность в том, что вы справитесь с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь
• Системный подход к решению жизненных проблем
• Наличие набора стратегий для решения стоящих перед вами проблем
• Повышенная уверенность в поиске творческих решений
• Знание, как определить, какие препятствия будут препятствовать вашему прогрессу
• Умение управлять эмоциями, когда они возникают
• Снижение избегания и повышение активности
• Способность принимать жизненные проблемы, которые невозможно решить
• Умение принимать эффективные решения
• Развитие терпения (понимая, что не все проблемы есть «быстрое решение»)

Эффективность

Эта форма терапии изначально была разработана, чтобы помочь людям бороться со стрессом посредством эффективного решения проблем, а позже была адаптирована специально для лечения клинической депрессии.Сегодня большая часть исследований, посвященных терапии, направленной на решение проблем, посвящена ее эффективности при лечении депрессии.

Доказано, что терапия, направленная на решение проблем, помогает при депрессии:

• Пожилые люди
• Сиделки
• Люди, борющиеся с серьезными заболеваниями, такими как рак груди

Терапия, направленная на решение проблем, также эффективна в качестве кратковременного лечения депрессии, предлагая преимущества всего за шесть-восемь сеансов с терапевтом или другим медицинским работником.Это может сделать его хорошим вариантом для тех, кто не может пройти длительное лечение депрессии.

На что следует обратить внимание

Терапия по решению проблем подходит не всем. Это может оказаться неэффективным при решении вопросов, для которых нет четких решений, например, поиска смысла или цели в жизни. Терапия, направленная на решение проблем, также предназначена для лечения конкретных проблем, а не общих привычек или стереотипов мышления.

В целом также важно помнить, что терапия, направленная на решение проблем, не является основным методом лечения психических расстройств.Если вы живете с симптомами серьезного психического заболевания, такого как биполярное расстройство или шизофрения, вам может потребоваться дополнительное лечение с использованием научно-обоснованных подходов для решения вашей конкретной проблемы.

Терапия по решению проблем лучше всего направлена ​​на кого-то, у кого есть психическая или физическая проблема, которую лечат отдельно, но у кого также есть жизненные проблемы, связанные с этой проблемой, которую еще предстоит решить.

Например, это может помочь, если вы не можете убраться в доме или оплачивать счета из-за депрессии или если диагноз рака влияет на качество вашей жизни.

С чего начать

Ваш врач может порекомендовать терапевтов в вашем районе, которые используют этот подход, или они могут предложить его сами как часть своей практики. Вы также можете найти психотерапевта, решающего проблемы, с помощью Общества клинической психологии Американской психологической ассоциации (APA).

Если лечение по решению проблем у врача или специалиста по психическому здоровью не подходит для вас, вы также можете рассмотреть возможность его реализации в качестве стратегии самопомощи с использованием рабочей тетради, предназначенной для самостоятельного обучения навыкам решения проблем.

Во время вашего первого сеанса терапевт может потратить некоторое время на объяснение своего процесса и подхода. Они могут попросить вас определить проблему, с которой вы сейчас сталкиваетесь, и, вероятно, обсудят ваши цели терапии.

Терапия по решению проблем может быть краткосрочным вмешательством, направленным на решение конкретной проблемы в вашей жизни. Если вам нужна дополнительная помощь с чем-то более распространенным, это также может стать вариантом более длительного лечения.

Слово от Verywell

Если вы живете с депрессией, тревогой, проблемами во взаимоотношениях, хроническими заболеваниями или любыми другими факторами жизненного стресса, важно иметь инструменты, необходимые для поиска эффективных решений ваших проблем.Терапия, направленная на решение проблем, может быть эффективным решением, которое поможет вам разобраться с вашими проблемами и найти решения, которые работают для вас.

3 главных проблемы, с которыми люди обращаются к терапевтам

Когда дело доходит до психического здоровья, у всех нас есть ежедневный выбор: практиковать мир или стресс. Меня как психотерапевта часто просят дать ответы на следующие вопросы:

1. Как я могу стать счастливее?
2. Как я могу научиться доверять себе и другим?
3. Как мне избавиться от тревожных мыслей и сосредоточиться на своих приоритетах?

Не существует универсального решения, но сидение на корточках и работа над основными компонентами удовлетворительной жизни может иметь большое значение для достижения душевного спокойствия и эмоционального благополучия.Следующие советы могут помочь в этой практике:

1. Счастье

Счастье во многом определяется тем, как вы справляетесь со стрессом . Прислушивайтесь к своим страхам и каждый день проводите время, спокойно думая о них. Посидите с ними и, возможно, даже поблагодарите их. Спросите себя: Какой урок я должен выучить?

И будьте терпеливы с медленным темпом решения проблем. Время летит быстро, когда мы развлекаемся, но жизнь и ее проблемы предназначены для наслаждения.Прелесть сидеть в грязи — это знать, что рано или поздно ты найдешь свою стойку. Превратите свои страхи в веру в то, что жизнь наладится.

Источник: Ричард М. Ли / Shutterstock

2. Безопасность

Знайте, что мир — в основном безопасное место, где у большинства людей есть доброжелательность. Когда вы верите в это, вы верите, что все будет работать так, как должно. Самое главное, вы доверяете самому себе в решении проблем.Хотя бывает сложно найти хорошее в мире, особенно учитывая круглосуточный доступ к плохим новостям, правда в том, что каждый день происходит больше положительных событий, чем опасных, пугающих или отрицательных.

3. Направление

Слушайте свои мысли; они являются краеугольным камнем вашего психического здоровья и ключом к выполнению здорового плана действий. Попробуйте этот трехэтапный процесс, чтобы справиться со стрессом:

• Рефрейм. Когда негативные мысли вторгаются в ваш мозг с катастрофическими «а что, если», сделайте сознательное усилие, чтобы взглянуть на картину в целом.Упражнение Helicopter View может помочь: представьте, что вы смотрите на свою проблему с вертолета. По мере взлета вертолета, поднимающегося все выше и выше, изображение уменьшается, открывая большую и широкую картину, менее сосредоточенную на деталях с уровня земли. Когда вы отказываетесь от эмоциональной ситуации, вы можете видеть вещи более ясно и рационально.
• Откажитесь от необходимости контролировать ситуацию или другого человека: образ мышления «мой путь или дорога» и другие негибкие, жесткие или конкретные формы поведения делают вас несчастными и застрявшими.Отпуск дает вам ясность и направление, необходимое для того, чтобы сосредоточиться на вещах, находящихся под вашим контролем, и отпустить то, что вы не можете контролировать (например, людей, погоду и движение, для начала). Вкладывайте свою энергию в то, на что вы можете влиять, и смиритесь с тем, что вы бессильны в других ситуациях. Короче говоря, держитесь подальше от своего пути.
• Перезагрузитесь, чтобы расслабиться: сделайте «перерыв» и ощутите более легкое чувство бытия. Вы не заключенный и не пассивный участник своей жизни.Видеть себя активным и способным членом общества означает, что вы не ограничены игрой в обороне и ожиданием, когда упадет другой ботинок. Напротив, игра в нападении означает, что ваши действия спокойны, уверены, взвешены, активны и целеустремленны. (Упражнения, основанные на внимательности, могут помочь вам изменить ваше мышление. Щелкните здесь, чтобы просмотреть короткое видео по основам медитации.)

Разница между миром и хаосом может быть столь же простой и глубокой, как если бы вы уделяли 10 минут в день практике улучшения психического здоровья.Это может помочь вам избавиться от стресса и освободить место для душевного спокойствия, счастья и более успешных отношений.

Следуйте за Линдой в Facebook, Twitter и Instagram.

Авторские права 2016 Линда Эспозито, LCSW

LinkedIn Изображение предоставлено: WAYHOME studio / Shutterstock

Что такое психотерапия?

Все темы

Психотерапия , или разговорная терапия, — это способ помочь людям с широким спектром психических заболеваний и эмоциональных трудностей.Психотерапия может помочь устранить или контролировать тревожные симптомы, чтобы человек мог лучше функционировать, улучшил самочувствие и выздоровел.

Проблемы, которым помогает психотерапия, включают трудности в повседневной жизни; последствия травмы, болезни или утраты, например, смерть близкого человека; и определенные психические расстройства, такие как депрессия или тревога. Существует несколько различных типов психотерапии, и некоторые из них могут лучше работать с определенными проблемами или проблемами. Психотерапия может использоваться в сочетании с лекарствами или другими методами лечения.

Сеансы терапии

Терапия может проводиться индивидуально, в семье, в паре или в группе и может помочь как детям, так и взрослым. Сеансы обычно проводятся один раз в неделю, от 30 до 50 человек. И пациент, и терапевт должны активно участвовать в психотерапии. Доверие и отношения между человеком и его / ее терапевтом необходимы для эффективной совместной работы и получения пользы от психотерапии.

Психотерапия может быть краткосрочной (несколько сеансов), связанной с непосредственными проблемами, или долгосрочной (месяцы или годы), связанной с долгосрочными и сложными проблемами.Цели лечения и меры относительно того, как часто и как долго встречаться, планируются совместно пациентом и терапевтом.

Конфиденциальность — основное требование психотерапии. Кроме того, хотя пациенты разделяют личные чувства и мысли, интимный физический контакт с терапевтом никогда не является уместным, приемлемым или полезным.

Психотерапия и лекарства

Психотерапия часто используется в сочетании с лекарствами для лечения психических расстройств.В одних случаях лекарства могут оказаться полезными, а в других — лучшим вариантом может оказаться психотерапия. Для многих людей комбинированное медикаментозное и психотерапевтическое лечение лучше, чем любое другое лечение по отдельности. Улучшения здорового образа жизни, такие как правильное питание, регулярные упражнения и достаточный сон, могут иметь важное значение для поддержки выздоровления и общего самочувствия.

Работает ли психотерапия?

Исследования показывают, что большинство людей, проходящих курс психотерапии, испытывают облегчение симптомов и могут лучше функционировать в своей жизни.Около 75 процентов людей, поступающих на психотерапию, демонстрируют от нее какую-то пользу. ¹ Было показано, что психотерапия улучшает эмоции и поведение и связана с положительными изменениями в мозге и теле. К преимуществам также относятся меньшее количество дней по болезни, меньшая инвалидность, меньше проблем со здоровьем и повышенное удовлетворение от работы.

С помощью методов визуализации мозга исследователи смогли увидеть изменения в мозге после того, как человек прошел психотерапию.Многочисленные исследования выявили изменения мозга у людей с психическими заболеваниями (включая депрессию, паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и другие состояния) в результате прохождения психотерапии. В большинстве случаев изменения мозга в результате психотерапии были аналогичны изменениям в результате приема лекарств. ²

Чтобы получить максимальную отдачу от психотерапии, подходите к терапии как к совместным усилиям, будьте открыты и честны и следуйте согласованному плану лечения. Выполняйте любые задания между занятиями, например, ведите дневник или практикуйтесь в том, о чем вы говорили.

Виды психотерапии

Психиатры и другие специалисты в области психического здоровья используют несколько видов терапии. Выбор типа терапии зависит от конкретного заболевания и обстоятельств пациента, а также от его предпочтений. Терапевты могут комбинировать элементы из разных подходов, чтобы наилучшим образом удовлетворить потребности человека, получающего лечение.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям выявлять и изменять вредные или неэффективные модели мышления и поведения, заменяя их более точными мыслями и функциональным поведением.Это может помочь человеку сосредоточиться на текущих проблемах и способах их решения. Часто это предполагает отработку новых навыков в «реальном мире».

КПТ может быть полезен при лечении различных расстройств, включая депрессию, тревогу, расстройства, связанные с травмами, и расстройства пищевого поведения. Например, КПТ может помочь человеку с депрессией распознать и изменить негативные модели мышления или поведения, которые способствуют депрессии.

Межличностная терапия (ИПТ) — краткосрочная форма лечения.Это помогает пациентам понять лежащие в основе межличностные проблемы, которые вызывают беспокойство, такие как неразрешенное горе, изменения в социальных или рабочих ролях, конфликты с другими значимыми людьми и проблемы, связанные с другими людьми. Это может помочь людям научиться здоровым способам выражения эмоций и способам улучшить общение и то, как они относятся к другим. Чаще всего используется для лечения депрессии.

Диалектическая поведенческая терапия — это особый тип КПТ, который помогает регулировать эмоции. Его часто используют для лечения людей с хроническими суицидальными мыслями и людей с пограничным расстройством личности, расстройствами пищевого поведения и посттравматическим стрессовым расстройством.Он учит новым навыкам, которые помогут людям взять на себя личную ответственность за изменение нездорового или деструктивного поведения. Он включает как индивидуальную, так и групповую терапию.

Психодинамическая терапия основана на идее о том, что на поведение и психическое благополучие влияют детские переживания и неуместные повторяющиеся мысли или чувства, которые не осознаются (за пределами осознания человеком). Человек работает с терапевтом, чтобы улучшить самосознание и изменить старые шаблоны, чтобы он / она мог более полно взять на себя ответственность за свою жизнь.

Психоанализ — более интенсивная форма психодинамической терапии. Сеансы обычно проводятся три или более раз в неделю.

Поддерживающая терапия использует рекомендации и поддержку, чтобы помочь пациентам развить свои собственные ресурсы. Это помогает повысить самооценку, уменьшить беспокойство, укрепить механизмы преодоления и улучшить социальное и общественное функционирование. Поддерживающая психотерапия помогает пациентам справляться с проблемами, связанными с их психическими расстройствами, которые, в свою очередь, влияют на всю их жизнь.

Дополнительные методы лечения , которые иногда используются в сочетании с психотерапией, включают:

• Терапия с использованием животных — работа с собаками, лошадьми или другими животными для обеспечения комфорта, помощи в общении и помощи при травмах
• Креативная терапия с использованием искусств — использование методов лечения искусства, танца, драмы, музыки и поэзии
• Игровая терапия — чтобы помочь детям определить свои эмоции и чувства и рассказать о них

Дополнительная информация

Ссылки

1. Американская психологическая ассоциация.Понимание психотерапии и того, как она работает. 2016. http://www.apa.org/helpcenter/understanding-psychotherapy.aspx
2. Карлссон, Х. Как психотерапия изменяет мозг. Психиатрические времена. 2011.
3. Wiswede D, et al. 2014. Отслеживание функциональных изменений мозга у пациентов с депрессией при психодинамической психотерапии с использованием индивидуализированных стимулов. PLoS ONE. 2014. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0109037

Отзыв от врача Автор:
Ранна Парех, М.Д., M.P.H.
Лиор Гивон, доктор медицины, доктор философии
январь 2019

Чего ожидать и как это работает

Психотерапия может помочь в лечении проблем и симптомов, связанных с психическим здоровьем и эмоциями.

Психотерапия, также известная как разговорная терапия, направлена ​​на то, чтобы помочь человеку понять свои чувства и подготовить его к новым вызовам, как в настоящем, так и в будущем.

Психотерапия похожа на консультирование, и они могут частично совпадать. Однако первый имеет тенденцию смотреть более глубоко, обращаясь к основным причинам проблем человека, а также к тому, как их решать.

Чтобы увидеть положительные результаты, человеку, как правило, необходимо понимать необходимость перемен и быть готовым следовать плану лечения, как советует специалист. Им также нужно будет найти подходящего терапевта, которому они смогут доверять.

Психотерапия может помочь, когда депрессия, низкая самооценка, зависимость, тяжелая утрата или другие факторы оставляют человека подавленным. Он также может помочь в лечении биполярного расстройства, шизофрении и некоторых других психических заболеваний.

Люди часто, но не всегда, используют и психотерапию, и лекарства.

Из этой статьи вы узнаете больше о том, что включает в себя психотерапия.

Есть много подходов к психотерапии.

Некоторые формы рассчитаны на несколько сеансов, а другие могут длиться месяцами или годами, в зависимости от потребностей человека. Индивидуальные занятия обычно длятся примерно 45–90 минут и следуют структурированному процессу.

Сеансы могут быть индивидуальными, парами или группами. Методы могут включать разговоры и другие формы общения, такие как драма, рассказывание историй или музыка.

Психотерапевт может быть:

• психологом
• терапевтом по вопросам брака и семьи
• лицензированным клиническим социальным работником
• лицензированным клиническим профессиональным консультантом
• консультантом по психическому здоровью
• практикующей медсестрой-психиатром
• психоаналитиком
• психиатр

Психотерапия может помочь людям в самых разных ситуациях. Например, это может принести пользу тому, кто:

• испытывает непреодолимое чувство печали или беспомощности
• большую часть времени испытывает тревогу
• испытывает трудности при решении повседневных задач или сосредоточении внимания на работе или учебе
• каким-то образом употребляет наркотики или алкоголь это вредно для здоровья
• рискует нанести вред себе или другим
• считает, что их положение никогда не улучшится, несмотря на помощь друзей и семьи
• пережил жестокое обращение
• имеет психическое заболевание, такое как шизофрения, что влияет на их повседневную жизнь

Некоторые люди посещают психотерапию по рекомендации врача, но многие обращаются за помощью самостоятельно.

Есть несколько стилей и подходов к психотерапии. В следующих разделах они описаны более подробно.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает человеку понять и изменить то, как его мысли и поведение могут повлиять на то, как они себя чувствуют и действуют.

КПТ может помочь людям со многими проблемами, в том числе:

Межличностная терапия

При таком подходе человек учится новым способам общения или выражения своих чувств.Это может помочь в построении и поддержании здоровых отношений.

Например, если кто-то сердится на чувство пренебрежения, это может вызвать негативную реакцию у других. Это может привести к депрессии и изоляции.

Человек научится понимать и изменять свой подход к межличностным проблемам и приобретать способы более конструктивного их решения.

Психодинамическая терапия

Психодинамическая терапия направлена ​​на то, как прошлый опыт, например, в детстве, может повлиять на текущие мысли и поведение человека.Часто человек даже не подозревает, что это влияние присутствует.

Определение этих влияний может помочь людям понять источник таких чувств, как дистресс и тревога. Как только они определят эти источники, психотерапевт может помочь человеку обратиться к ним. Это может помочь человеку лучше контролировать свою жизнь.

Это похоже на психоанализ, но менее интенсивно.

Семейная терапия

Семейная терапия может предоставить членам семьи безопасное пространство, чтобы:

• выразить свое мнение
• исследовать трудные чувства
• понять друг друга
• опираться на существующие сильные стороны
• находить решения проблем

Это Форма психотерапии может быть полезна, когда проблемы возникают из-за семейных отношений или когда ребенок или молодой человек сталкивается с трудностями.

Фактически, одна статья 2019 года предполагает, что семейная терапия может помочь подросткам с проблемами психического здоровья. Это также может улучшить сплоченность семьи и улучшить родительские навыки.

Психотерапия в отношениях — это еще один вид психотерапии. Это очень похоже на семейную терапию, но вместо этого человек может захотеть пройти курс терапии со своим партнером, чтобы решить проблемы в отношениях.

Групповая терапия

Сеансы групповой терапии обычно включают одного терапевта и около 5–15 участников с аналогичными проблемами, например:

• депрессия
• хроническая боль
• злоупотребление психоактивными веществами

Группа обычно встречается на 1 или 2 человек. часов каждую неделю, и люди могут также посещать индивидуальную терапию.

Люди могут получить пользу от взаимодействия с терапевтом, а также от взаимодействия с другими людьми, которые сталкиваются с подобными проблемами. Члены группы также могут поддерживать друг друга.

Хотя участие в группе может показаться устрашающим, оно может помочь людям понять, что они не одиноки со своей проблемой.

Онлайн-терапия

Многие люди сейчас выбирают онлайн-терапию, также известную как телездравоохранение. Это может иметь много преимуществ, особенно для тех, кто:

• имеет проблемы с подвижностью
• не может найти подходящего специалиста в своей области
• испытывает трудности с включением терапии в свой график
• не чувствует себя комфортно при личном общении

Инструменты включают в себя видеовстречи и службы обмена сообщениями.

Хотя онлайн-услуги помогли «нормализовать» психотерапию, облегчив ее интеграцию в повседневную жизнь, человеку следует тщательно проверить, прежде чем выбирать поставщика.

Например, они должны учитывать:

• квалификацию и опыт терапевта
• онлайн и другие меры безопасности, которые провайдер применяет
• , используя компанию, управляемую психологами и имеющую связи с профессиональными ассоциациями

Другие типы

Существует много других типов психотерапии, в том числе:

• терапия с использованием животных
• терапия творческими искусствами
• игровая терапия

Психотерапевтический опыт у каждого человека будет разным, и время, необходимое для того, чтобы увидеть улучшение также будет отличаться.

Некоторые люди заметят разницу примерно после 6–12 сеансов, в то время как другим может потребоваться постоянное лечение в течение нескольких лет.

Психотерапия может помочь человеку:

• давая ему возможность конфиденциально исследовать свою проблему
• давая возможность взглянуть на вещи по-новому
• помогая им двигаться к решению

Участники могут:

• учиться больше о себе, своих целях и ценностях
• определить причины напряженности в отношениях
• развить навыки для решения проблем
• преодолеть определенные проблемы, такие как фобия

Чтобы извлечь выгоду из процесса, человеку необходимо:

• иметь желание участвовать
• активно участвовать в лечении
• посещать приемы и выполнять любые задания между сеансами
• быть честным при описании симптомов и ситуаций

Эффективность также может зависеть от:

• причины обращения за терапией
• навык практикующего
• соотношение ставок Мы предлагаем терапевту и индивидууму
• любую поддержку, которую человек может получить вне терапевтических сеансов.

Доверительные отношения между индивидуумом и терапевтом также важны для этого процесса.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), качества хорошего терапевта включают в себя такие факторы, как:

• , обладающий развитым набором навыков межличностного общения,
• , время, необходимое для установления доверия с человеком,
• , имеющий план лечения в разместить и поддерживать гибкость
• мониторинг прогресса человека
• вселяет надежду и реалистичный оптимизм
• опирается на данные исследований

Выбор подходящего терапевта

Люди обращаются к психотерапевту по разным причинам, и каждый индивидуален.Поставщики услуг должны пройти обучение работе с широким спектром ситуаций, но некоторые из них могут удовлетворить более конкретные потребности.

Например, практикующий врач может специализироваться на консультировании переживших сексуальное насилие.

Человек, переживший травму из-за расы, сексуальной ориентации или торговли людьми, например, должен будет найти кого-то, кто понимает, откуда он начал. Им также потребуется соответствующая подготовка.

После определения подходящего терапевта, человек должен задать множество вопросов перед началом терапии, чтобы убедиться, что это именно тот человек, которого он хочет.

Врач, онлайн-сообщество или местная группа поддержки часто могут порекомендовать подходящего терапевта.

Узнайте о том, как проблемы психического здоровья могут повлиять на сообщества чернокожих и что здесь делать.

Психотерапия может дать много преимуществ, но есть некоторые предостережения, о которых следует помнить перед тем, как начинать. В следующих разделах они описаны более подробно.

Неожиданные эффекты

Во время психотерапии некоторые люди могут испытывать изменения, которых они не ожидали или не хотели.

Вспоминание о прошлых событиях иногда может вызвать нежелательные эмоции. Обращение к этим эмоциям и их разрешение — неотъемлемая часть терапии, но это может быть непросто.

Очень важно найти надежного и квалифицированного психотерапевта, который умеет конструктивно направлять людей в этих ситуациях.

Бесполезная терапия

Большинство людей чувствуют себя лучше в результате терапии, но может потребоваться время, чтобы сработать, а иногда подход терапевта не подходит.Фактически, согласно некоторым исследованиям, около 10% людей чувствуют себя хуже после начала терапии.

Некоторые эксперты выразили озабоченность по поводу потенциально вредных методов лечения. Это могут быть методы, которые заставляют человека чувствовать себя хуже, чем лучше, или подходы, которые могут фактически замедлить прогресс человека.

Некоторые подходы могут не иметь достаточного количества научных данных, чтобы поддержать их использование. В некоторых случаях подход или «химия» между человеком и терапевтом могут не подходить.

Однако, если практикующий регулярно отслеживает прогресс человека и запрашивает обратную связь, риск того, что терапия не сработает или окажет негативное воздействие, будет ниже.

Использование переводчика

Не каждый может найти психотерапевта, говорящего на их основном языке. Это может стать проблемой для людей, которые уже находятся в невыгодном положении в обществе.

Один из вариантов — найти переводчика, но очень важно найти человека, который понимает сложные вопросы, с которыми, вероятно, связано лечение.

В идеале, человек должен также обладать навыками и подготовкой, необходимыми для управления конкретной динамикой отношений.

Время и деньги

Психотерапия может быть дорогостоящей и трудоемкой. Это еще одна причина, по которой очень важно найти квалифицированного специалиста.

Если медицинский работник считает лечение необходимым, Закон о паритете психического здоровья требует, чтобы страховые компании платили за психиатрическую помощь так же, как и за физическую медицинскую помощь.

Стоит отметить, что определения понятий «разумно и уместно» или «необходимо с медицинской точки зрения» могут различаться.

Психотерапия может помочь людям с различными психическими заболеваниями, от преодоления стресса до жизни с биполярным расстройством.

Врач часто прописывает его вместе с лекарствами, хотя некоторым людям может помочь только психотерапия.

Очень важно найти профессионала. Человек должен быть хорошо квалифицированным и опытным, и они должны вызывать у человека доверие и уверенность.

Семейные врачи обычно могут порекомендовать подходящего психотерапевта, или человек может найти подходящего практикующего врача через регистр, такой как поиск психолога APA.

Наиболее распространенные проблемы, с которыми люди сталкивались в терапии в 2019 году

Сейчас в мире все более и более сложные задачи для процветания, и терапевты слышат все это.

Они прислушиваются к самым личным внутренним конфликтам, а также консультируют клиентов по более широким и общим вопросам, таким как политическая тревога, от которых страдает множество людей.Особенно в эту эпоху, когда глобальные проблемы, кажется, тяжким бременем ложатся на всех нас лично, иногда важно помнить, что мы не одиноки.

FatCamera через Getty Images

Ниже терапевты, психологи и консультанты рассказывают HuffPost, с чем их пациенты больше всего боролись в 2019 году. Вы тоже это чувствовали?

Сравнение своей жизни с чужой в социальных сетях

«В этом году чаще всего люди говорили о страхе оказаться не тем, кем, по их мнению, должны быть, и о синдроме самозванца.Поскольку люди так привыкли видеть «успех других» в социальных сетях, они воспринимают других как настоящих людей и ставят под сомнение свои собственные навыки. Это действительно вращается вокруг нашего чувства неполноценности; социальные сети сделали сравнение и противопоставление новой норме ». — Карла Иванкович, клинический консультант North Shore Counseling в Нортбруке, Иллинойс

«В этом году многие из моих клиентов имели дело с синдромом самозванца и перфекционизмом. Я думаю, что огромным фактором того, почему эти опасения преобладают в жизни людей, является то, насколько мы знакомимся с каждым «основным роликом» через социальные сети и Интернет.Под выделенной катушкой я подразумеваю пиковые моменты, когда не было показано ни одной из трудностей или неудач. Синдром самозванца и перфекционизм часто возникают у высокофункциональных людей, которые привыкли быть лучшими в своем классе или группе, но теперь обнаруживают, что не соответствуют тому, что они видят в Интернете ». — Хайди Кокс, лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка

Работа с онлайн-свиданиями

«Динамика отношений изменилась вслед за онлайн-свиданиями.Повсеместное распространение совпадений формирует менталитет потребителя и заставляет людей испытывать неудовлетворенность своими вариантами. Это демонстрация психологического процесса, называемого «избыточным выбором». Чем больше у нас вариантов, тем труднее выбирать и тем меньше мы удовлетворены своими решениями.

«Призраки также широко распространены, и они часто заставляют людей чувствовать себя отвергнутыми и разочарованными, даже если они не сделали ничего плохого. Часто клиенты персонализируются, когда кто-то не отвечает, даже в тех случаях, когда это не имеет к ним никакого отношения.»- Брук Спроул, клинический директор и владелец My LA Therapy в Лос-Анджелесе

PeopleImages через Getty Images

Установление границ во взаимоотношениях

« Самая распространенная проблема, с которой клиенты сталкивались на наших сессиях в этом году, — это трудности поддержание и укрепление границ в их отношениях. Отношения с другими требуют баланса между вашими и их потребностями; однако плохие границы и забота — это комфортная норма, поэтому требуется время, чтобы развить здоровое равновесие, обеспечивающее уважение и любовь.»- Аверри Кокс, терапевт из Сиэтла

« Часто я видел, как клиентам было трудно сказать «нет» другим людям. Они говорят мне, что не хотят, чтобы в них разочаровывалась семья или друзья, даже если это происходит за счет их энергии. Я рассматриваю это как борьбу, потому что большую часть своей жизни они ходили по яичной скорлупе, чтобы доставить удовольствие своим близким, и не знают, как заявить о себе. Так что тренировка самоуверенности стала хорошей отправной точкой ». — Джейкоб Конц, младший терапевт по вопросам брака и семьи в Kern Wellness Counseling в Бейкерсфилде, Калифорния

Жизнь с симптомами, вызванными профессиональным выгоранием

«Беспокойство, беспокойство, стресс и бессонница на работе — одна из самых частых проблем, с которыми я сталкиваюсь. слышать.Люди борются с давлением, связанным с успехом в работе и его влиянием на самооценку, а также с совмещением работы с отношениями и заботой о себе. Работа действительно стала концом для всех, отнимая так много нашего времени и личности, что для чего-то еще остается мало места. Это создает контекст, в котором взлеты и падения в работе глубоко влияют на эмоции и самооценку ». — Ребекка Монтгомери, клинический психолог, занимающийся частной практикой в ​​Вашингтоне, округ Колумбия

физкес через Getty Images

Проблемы с сексом и удовольствием

«Я видела, как больше мужчин приходили, чтобы обсудить свое снижение сексуального желания и рассказать о том, что стресс, эмоциональные проблемы и уязвимые части их эмоционального мира, и как это связано с их сексуальным интересом и работоспособностью.Мы постепенно создаем больше пространства, которое позволяет мужчинам чувствовать себя более комфортно, раскрывая те части себя, которые не подпадают под это более традиционно узкое представление о мужественности.

«С другой стороны, я также видел больше женщин, надеющихся увеличить свое желание и сексуальное удовольствие. Вместо того, чтобы задаваться вопросом: «Что не так с моим низким либидо?», Они хотели получить максимальное сексуальное удовольствие. Повышенное внимание к «разрыву оргазма» помогло вывести женское сексуальное удовольствие из фона на первый план.»- Сара Хантер Мюррей, терапевт и автор книги« Не всегда в настроении »

Переживание потери или неуверенности в некоторой способности

« Одним из самых серьезных диагнозов были расстройства адаптации. В прошлом основными причинами этого были такие проблемы, как развод, смерть члена семьи и потеря работы. Однако причина несколько изменилась. Многие люди сейчас испытывают проблемы с адаптацией из-за культурных изменений в нашем обществе, которые вызывают чувство нестабильности, а также политические проблемы как внутри страны, так и во всем мире, которые вызывают чувство неуверенности в отношении будущего.»- Кристофер Райан Джонс, клинический психолог и сексопатолог, обслуживающий клиентов по всей стране

изображений NoSystem через Getty Images

Управление страхом перед массовыми стрельбами или другими насильственными травмами

« Многие люди пришли на терапию, потому что они боролись с текущими событиями. и управление тем, как обрабатывать происходящее в мире — от стрельбы до политики. Кроме того, многие люди приходили на терапию, понимая, что страдают от посттравматического стрессового расстройства, смотря новости или не имея дела с прошлыми травмами.Был страх оказаться в социальных сетях и чувство неловкости, страх умереть или получить травму из-за массовых расстрелов. А социальная тревога по поводу признания среди других находится на рекордно высоком уровне ». — Патрис Н. Дуглас, владелец Empire Counseling & Consultation в Нью-Йорке, Калифорнии и Техасе

Гендерная динамика во взаимоотношениях

«Еще одна распространенная проблема этого года: гетеросексуальные пары, в которых нет жены. зарабатывает или опережает мужа [на работе].В этой ситуации нет ничего изначально проблемного или неправильного, но поскольку она бросает вызов гетеронормативному сценарию, она может вызвать у мужа чувство стыда и негодование у жены ». — Александра Соломон, клинический психолог и автор книги «Take Sexy Back»

Катаржина Бяласевич через Getty Images

Работа с сообщениями о сексуальных домогательствах

«С слушаниями по делу Бретта Кавано в конце прошлого года и релизом из ‘Surviving R.Келли, в начале этого года многие из моих пациентов с сексуальным насилием и историями сексуального насилия обнаружили, что у них есть триггеры. Когда разговоры о сексуальном насилии становятся частью общественного обсуждения, становится все труднее включать и выключать переключатель ». — Хизер З. Лайонс, лицензированный психолог и владелец Baltimore Therapy Group

Беспокойство из-за пребывания в общественных местах

«Среди наиболее частых проблем, которые мы наблюдали в этом году, — тревога.Однако этот год был уникальным в том смысле, что мы гораздо чаще наблюдаем беспокойство по поводу школьной безопасности и безопасности оружия. Тревожные расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство и [обсессивно-компульсивное расстройство], связаны с навязчивыми мыслями и тревогами по поводу этих проблем, что, несомненно, находится под влиянием учащения случаев массовых расстрелов и осведомленности о них, в том числе тех, которые имели место в школах и в других местах. места. » — Марла В. Дейблер, лицензированный клинический психолог и исполнительный директор Центра эмоционального здоровья Большой Филадельфии

Одновременное преодоление тревожности и депрессии

«К сожалению, тенденция к резкому росту уровней тревожности и депрессии, похоже, не вызывает сомнений. Продолжать.Большинство клиентов, которых я вижу, борются с любой из этих двух проблем, а часто и с обоими.

Исследование начинает показывать, что депрессия может быть вызвана воспалением мозга, и исследования связывают тревогу, депрессию и боль вместе в структурах мозга. Это означает, что депрессия и тревога могут быть не разными расстройствами, а двумя сторонами одной воспаленной медали. Исследования показывают, что отключение от трех ключевых аспектов нашей жизни вызывает тревогу и депрессию: нас самих, других и природы.Я думаю, что восстановление этих трех аспектов — лучший способ уменьшить стресс и улучшить самочувствие ». — Лиз Шулер, лицензированный профессиональный консультант Inner Evolution Counseling, онлайн-службы.

Ответы слегка отредактированы для увеличения длины и ясности.

Терапия / лечение для решения проблем Лос-Анджелес

Традиционная беседа-терапия посвящена подробному обсуждению проблем, обычно с акцентом на их прошлое в далеком прошлом. Этот подход может быть полезен для улучшения понимания прошлого, но значительные исследования показывают, что этого недостаточно для внесения изменений в настоящее.Терапия, направленная на решение проблем при депрессии в Лос-Анджелесе, переворачивает этот традиционный подход с ног на голову: сосредоточив внимание на настоящем, гораздо легче вносить существенные и долгосрочные изменения. Терапия по решению проблем — это лечение, ориентированное на действия, направленное на то, чтобы помочь людям справиться с настоящими проблемами и научить их навыкам решения их собственных проблем. Было обнаружено, что это помогает уменьшить негативные эмоциональные состояния, такие как депрессия и тревога, а также улучшить отношения и достичь сложных долгосрочных целей.Есть даже исследования, показывающие, что терапия для решения проблем улучшает иммунную функцию и может быть полезной при лечении рака.

Решение проблем в Лос-Анджелесе направлено на то, чтобы научить каждого человека навыкам, которые необходимы ему для большей активности в своей жизни, и решениям, которые им необходимо принять для достижения своих целей. Такой подход позволяет клиенту использовать свое влияние, чтобы играть активную роль в процессе принятия решений. При использовании с конкретной проблемой клиент может использовать и применять навыки к другим проблемам, с которыми он сталкивается в жизни, и решать проблемы самостоятельно.Посредством повторения можно укрепить уверенность в большей свободе воли во всех аспектах жизни.

Групповая терапия по решению проблем в Лос-Анджелесе фокусируется на следующих компонентах:

Ориентация на решение проблем: Каждый человек в мире имеет уникальный подход к проблемам. В то время как некоторые из них более покорны перед лицом нового конфликта и принимают меры предотвращения, другие могут быть более навязчивыми, используя агрессию для решения проблем без творчества или самоанализа. Во время терапии по решению проблем в Лос-Анджелесе проводится всесторонняя оценка отношения, мыслей и стратегий решения проблем, и любая слабость может быть устранена с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Четкое определение проблем: Люди часто не могут эффективно решать проблемы, потому что бывает трудно определить, в чем проблема на самом деле. Например, стресс на работе часто можно списать на тревогу, но на самом деле это может быть проблема, связанная с самоутверждением за пределами ваших границ. Если вам постоянно поручают работу, это может значительно повысить уровень стресса.

Мозговой штурм и оценка решений: Групповая терапия по решению проблем в Лос-Анджелесе предназначена для того, чтобы дать вам возможность всесторонне оценить решения тех вещей, которые вызывают у вас страдания в вашей жизни.Когда предлагается несколько решений, решение проблем может стать гораздо менее обременительным и может помочь людям предпринять больше действий.

Принятие мер: Если проблема может быть разбита на список шагов, то процесс решения проблемы может быть намного более достижимым. Терапия решением проблем депрессии в Лос-Анджелесе помогает человеку уменьшить подавляющие чувства, связанные с проблемами, с которыми он сталкивается, чтобы он мог уверенно достичь своих целей. Когда большая задача разбита таким образом, можно добиться медленного и устойчивого прогресса.КПТ часто добавляют для повышения эффективности этих действий.

Хотя исследования, основанные на фактических данных, показывают, что лечение с помощью решения проблем в Лос-Анджелесе может помочь людям лицом к лицу столкнуться с конфликтами в их жизни, более эффективного результата можно достичь, используя комплексные методы лечения КПТ.

Чтобы узнать больше о КПТ и терапии для решения проблем, о том, как она используется и что она может лечить, воспользуйтесь нашим меню вверху страницы, чтобы узнать больше, или посетите наши страницы с упражнениями КПТ.

Когнитивно-поведенческая терапия Лос-Анджелес — это команда профессиональных психологов с большим опытом и подготовкой в ​​предоставлении вариантов лечения КПТ. Запланируйте консультацию сегодня, нажав кнопку ниже.

Терапия, ориентированная на решение | Simply Psychology

1. Abnormal Psychology
2. Терапия, ориентированная на решение

Хизер Мюррей, опубликовано 25 января 2021 г. решение человеческих проблем жизни.

Что такое терапия, ориентированная на решение?

Терапия, ориентированная на решение (SFT) — это форма психотерапии или консультирования. Ее также называют кратковременной терапией, ориентированной на решение. Эта форма терапии фокусируется на решениях проблем или проблем и обнаружении ресурсов и сильных сторон человека, а не на проблеме, как это делают более традиционные методы разговорной терапии.

Таким образом, вместо того, чтобы анализировать, как возникла проблема, или интерпретировать ее, и почему она существует и что на самом деле означает для человека, SFT вместо этого концентрируется на проблеме здесь и сейчас и на том, как продвигаться вперед с решением для это (Де Шазер, 1988; Де Шазер и Долан, 2012).

Терапия, ориентированная на решение, была создана в конце 1970-х — начале 1980-х годов в Центре краткосрочной семейной терапии в Милуоки Де Шазером и Бергом (De Shazer, et al. 1986). Причина его создания заключалась в том, что Де Шазер и Берг заметили, что клиенты часто говорят о своих проблемах и проблемах, казалось, неспособными замечать собственные внутренние ресурсы для преодоления этих проблем и сосредоточиться на будущем.

Они также заметили, что проблемы или проблемы клиента демонстрируют непоследовательность: иногда они присутствовали, а иногда нет, поскольку у человека действительно были моменты в жизни, когда он мог действовать без проблем.

Таким образом, важно было подумать и изучить эти исключения, когда проблема не затрагивает человека (Iveson, 2002).

Для чего используется терапия, ориентированная на решение?

Терапия, ориентированная на решение, в настоящее время используется для большинства эмоциональных и психических проблем, для лечения которых используются другие формы консультирования, например:

• Депрессия
• Тревога
• Самоуважение
• Личный стресс и стресс, связанный с работой
• Злоупотребление психоактивными веществами / зависимость
• Проблемы во взаимоотношениях

SFT лучше всего использовать, когда клиент пытается достичь определенной цели или преодолеть конкретную проблему.

Хотя он не подходит для лечения серьезных психических состояний, таких как психоз или шизофрения, его можно использовать в сочетании с более подходящим психиатрическим лечением / терапией, чтобы облегчить стресс и привлечь внимание к сильным и внутренним силам человека. Ресурсы.

Исследования показали, что после одного года наблюдения SFT оказалась эффективной в снижении депрессии, тревожности и расстройств настроения у взрослых (Maljanen, et al. 2012). Исследование злоупотребления психоактивными веществами у взрослых показало, что SFT так же эффективна, как и другие формы разговорной терапии (проблемно-ориентированная терапия), в лечении зависимости и уменьшении тяжести зависимости и симптомов травмы (Kim, Brook, & Akin, 2018).

Обзор литературы показал, что SFT наиболее эффективен в отношении поведенческих проблем у детей, когда он использовался в качестве раннего вмешательства до того, как поведенческие проблемы стали очень серьезными (Bond, et al. 2013).

Методы терапии, ориентированные на решение

На сеансе терапии, ориентированной на решение, практикующий и клиент будут работать вместе, чтобы установить цели и вместе найти решения, чтобы преодолеть проблему или проблему.

Практикующий будет задавать вопросы, чтобы понять сильные стороны и внутренние ресурсы клиента, которые они раньше не замечали.Практикующий также будет использовать комплиментарный язык, чтобы привлечь внимание к сильным сторонам, которые есть у клиента, и поддержать их, чтобы сместить фокус клиента на более ориентированный на решение, позитивный взгляд, вместо того, чтобы размышлять над проблемой, не зная о своих сильных сторонах и способностях. действительно есть.

Сеансы обычно длятся от 50 до 90 минут, но могут быть и от 15 до 20 минут, обычно один раз в неделю, в течение примерно 6-12 недель, но также проводятся как разовые, автономные занятия.

В SFT используется множество методов, позволяющих переключить внимание клиента на сосредоточение внимания на будущем и на решении. Эти методы включают в себя чудо-вопрос, справочные вопросы, исключения из проблемы, комплименты и использование шкал, которые более подробно объясняются ниже:

Круглый вопрос

Здесь практикующий попросит клиента представить что они заснули, а когда просыпаются утром, их проблемы исчезли.После этой визуализации они спросят клиента, откуда они узнали, что проблемы или проблемы исчезли, и что именно отличается.

Например: «Представьте, что, когда вы в следующий раз ложитесь спать, ночью происходит чудо, и когда вы просыпаетесь утром, чувствуя себя отдохнувшим, ваша проблема исчезла. Я хочу спросить вас, откуда вы знаете, что ваша проблема исчезла? Чем отличается это утро? Что исчезло или изменилось в вашей жизни? »

Этот вопрос может помочь выявить и лучше понять, в чем проблема, как она влияет на человека, и может дать мотивацию к желанию двигаться вперед и преодолевать после того, как представили себе, каково это проснуться без него (Де Шазер и др., 1986).

Вопросы для преодоления

Вопросы для преодоления трудностей — это вопросы, которые практикующий врач будет использовать, чтобы понять, как этому человеку удалось справиться.

Когда кто-то долгое время страдает депрессией или тревогой, часто возникает вопрос, как же он продолжил свою жизнь, несмотря на потенциально унизительные или истощающие последствия таких психических и эмоциональных проблем со здоровьем.

Примеры вопросов преодоления включают:

«После всего, через что вы прошли, мне интересно, что помогло вам справиться и удержать вас на плаву в течение всего этого?»;
«Я хочу спросить вас, что именно помогло вам пройти через это до сих пор?».

Эти вопросы побуждают клиента идентифицировать ресурсы, которые у него есть, в том числе отмечать внутреннюю силу, которая помогла ему сделать это до сих пор, о чем он, возможно, не осознавал раньше (De Shazer et al. , 1986).

Исключения из проблем

Терапия, ориентированная на решение, предполагает, что в жизни человека есть исключения или моменты, когда проблема или проблема отсутствует, или проблема есть, однако она не вызывает никаких негативных эффектов (De Shazer et al., 1986).

Таким образом, возникает вопрос, что изменилось в эти времена. Практикующий может исследовать исключения из проблемы, попросив клиента подумать и вспомнить моменты из своей жизни, когда проблема не была проблемой, а затем он может спросить, чем отличались эти моменты.

Это может привести к подсказкам, которые помогут найти решение проблемы. Это также поможет клиенту узнать, что бывают случаи, когда проблема не затрагивает его, что может помочь уменьшить ее влияние на их эмоциональное и психическое состояние.

Поскольку мы часто можем быть «омрачены» или поглощены нашими проблемами, это может дать нам возможность замечать или напоминать о временах, когда мы не были.

Комплименты

Это предполагает, что практикующий активно слушает клиента, чтобы определить и признать его сильные стороны и то, что он сделал хорошо, а затем отражает их обратно клиенту, одновременно признавая, насколько это было трудно для него.

Это ободряет и ценит сильные стороны клиента.Практикующий будет использовать прямые комплименты (в ответ на то, что сказал клиент), например, «это здорово!», «Вау, отлично».

Косвенные комплименты также используются, чтобы побудить клиента замечать и хвалить себя, например, справляющиеся вопросы или использование тонкого голоса, чтобы глубже погрузиться в то, что подчеркивает положительные сильные стороны клиента.

Например, «Как тебе это удалось ?!» с тоном изумления и счастливым выражением лица.

Весы

Практикующий попросит клиента оценить серьезность его проблемы или проблемы по шкале от 1 до 10. Это помогает и практикующему, и клиенту визуализировать, где они находятся с проблемой или проблемой.

Примеры вопросов для масштабирования:

«По шкале от 1 до 10, где бы вы оценили свою текущую способность достичь этой цели?»; «От 1 до 10, как бы вы оценили свой прогресс в поиске работы?»; «Можете ли вы оценить свой текущий уровень счастья от 1 до 10?»; «От 1 до 10, насколько вы относите свой уровень потребления алкоголя к одному из основных препятствий или источников конфликтов в вашем браке?».

Их можно использовать во время сеансов, чтобы сравнить, где сейчас находится клиент, по сравнению с первым или вторым сеансом, а также оценить, насколько они далеки или близки к их идеальному образу жизни или к достижению своей цели. .

Это может помочь и практикующему, и клиенту заметить, осталось ли что-то еще сделать, чтобы набрать 9 или 10 баллов, и затем начать исследование того, что это такое.

Масштабирование помогает прояснить чувства клиента, оно также помогает определить направление сеанса и выявить, сдерживает ли что-то способность клиента решить проблему или нет.

Критическая оценка

Преимущества

• SFT — это краткосрочная терапия, в среднем сеансы длятся 6-10 недель, но могут быть даже одним автономным сеансом, что делает его более экономичным по сравнению с более длительная терапия, которая длится месяцами или годами (Maljanen, et al. 2012).
• Может помочь клиентам определить их проблемы, а затем найти цель для их решения. Практикующий также предлагает клиентам поддержку в виде комплиментов, что дает им мотивацию замечать свои сильные стороны, повышая их самооценку и продолжая стремиться к достижению своих целей.
• Он ориентирован на будущее, поэтому помогает мотивировать клиента двигаться вперед по жизни и не чувствовать себя застрявшим в своем прошлом. Кроме того, SFT имеет позитивный характер, поэтому дает клиенту оптимизм, необходимый для движения вперед в будущее.
• Его подход беспристрастен и сострадателен, клиент выбирает свои собственные цели, а не терапевта, и его хвалят / хвалят за его сильные стороны, какими бы незначительными они ни были, даже если они не достигают поставленной цели, их хвалят за то, что они демонстрируют свои сильные стороны в других сферах жизни, помогая им не терять из виду свои внутренние ресурсы и при этом чувствовать себя воодушевленными.

Недостатки

• Поскольку это краткосрочный период, он не подходит для всех, например, для клиентов с более серьезными проблемами, которым требуется больше времени, и для клиентов, которые замкнуты или изо всех сил пытаются говорить и полностью открыться терапевту , которым, естественно, потребуется больше времени, чтобы завоевать доверие и почувствовать себя комфортно, прежде чем он сможет найти решение с помощью практикующего специалиста.
• Имеет меньшее значение для прошлых травм, дает меньше места во время сессий для изучения этих значимых событий (иногда очень сложных) и помогает клиенту понять, почему что-то произошло в его прошлом и почему это все еще влияет на него сегодня.
• Поскольку он ориентирован на решение, он может минимизировать боль клиента, заставляя его чувствовать, что их прошлые травмы не были услышаны или пережиты консультантом, что может повлиять и действительно влияет на терапевтический альянс, поскольку вы с большей вероятностью будете открыто и честно говорите о чем-то травмирующем, если вы чувствуете, что другой человек тоже считает это важным, и если он дает вам для этого место. Это также причина, по которой некоторые люди предпочитают обращаться к консультанту, потому что у них не было возможности рассказать о своих проблемах или травмах с другими людьми в своей жизни.
• Поскольку терапия проводится под руководством клиента, это может привести к нескольким проблемам. Например, если клиент действительно хочет поговорить и изучить прошлую травму или понять прошлую проблему, несмотря на сигналы со стороны практикующего, чтобы сосредоточиться на ближайшем будущем с ориентацией на решение, тогда практикующему будет сложно. фактически использовать этот метод с клиентом, поскольку SFT требует, чтобы клиент был активно готов и хотел найти решение и сосредоточиться на своем ближайшем будущем.
• Кроме того, подход, ориентированный на клиента, означает, что клиент сам решает, когда его цели были в достаточной степени достигнуты, поэтому он может закончить сеанс терапии раньше, если он считает, что этого достаточно, несмотря на то, что практикующий испытывает беспокойство по этому поводу.

Об авторе

Хизер Мюррей получила степень бакалавра психологии в Университете Хериот-Ватт и степень магистра консультирования и психотерапии в Кильском университете. Она является зарегистрированным членом BACP (Британской ассоциации консультирования и психотерапии) и проявляет большой интерес к исследованиям в области психологии и консультирования.

Как ссылаться на эту статью:

Как ссылаться на эту статью:

Murray, H (2021, 25 января). Терапия, ориентированная на решение . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/solution-focused-therapy.html

Ссылки на стиль APA

Бонд, К., Вудс, К., Хамфри, Н., Саймс, В., и Грин, Л. . (2013). Обзор практикующего специалиста: Эффективность краткосрочной терапии, ориентированной на решение проблем с детьми и семьями: систематическая и критическая оценка литературы за период 1990–2010 годов. Журнал детской психологии и психиатрии, 54 (7), 707-723.

Де Шазер, С. (1988). Подсказки: поиск решений в краткой терапии . Нью-Йорк: Нортон и Ко.

Де Шазер, С., Берг, И. К., Липчик, Э., Наннелли, Э., Молнар, А., Джинджерич, В., и Вайнер-Дэвис, М. (1986). Краткая терапия: целенаправленная разработка решения. Семейный процесс, 25 (2): 207–221.

Де Шазер, С., и Долан, Ю. (2012). Больше, чем чудеса: современная краткая терапия, ориентированная на решение проблемы .Нью-Йорк: Haworth Press

Франклин, К., Бивер, Дж., Мур, К., Клемонс, Д., и Скамардо, М. (2001). Эффективность терапии, ориентированной на решение, у детей в школьной среде. Исследование практики социальной работы, 11 (4): 411-434.

Ивсон, К. (2002). Краткая терапия, ориентированная на решение. Достижения в области психиатрического лечения , 8 (2), 149–157.

Ким, Дж., С., Брук, Дж., Акин, Б., А. (2018). Краткая терапия, ориентированная на решение, с лицами, употребляющими психоактивные вещества: рандомизированное контролируемое испытание. Исследование практики социальной работы, 28 (4), 452-462.

Мальянен, Т., Палтта, П., Харкянен, Т., Виртала, Э., Линдфорс, О., Лааксонен, М. А., Кнект, П., Хельсинкская группа по изучению психотерапии. (2012). Экономическая эффективность краткосрочной психодинамической психотерапии и терапии, ориентированной на решение, в лечении депрессивного и тревожного расстройства в течение одного года наблюдения. Журнал политики и экономики психического здоровья. 15 (1), 13–23.

Санаи, Б., Даварния, р., Бахтиари Саид Б. и Шакарами М. (2015). Эффективность краткосрочной терапии, ориентированной на решение (SFBT), для уменьшения выгорания пары и улучшения качества жизни замужних женщин. Армагане данеш, 20 (5), 416-432.

Дополнительная информация

Терапия, ориентированная на решение
Руководство по лечению.
Де Шазер, С., и Берг, И. К. (1997). «Что работает?» Замечания по исследовательским аспектам краткой терапии, ориентированной на решение. Журнал семейной терапии, 19 (2), 121-124.
Дермер, С.Б., Хемесат, К.У. и Рассел С. С. (1998). Феминистская критика терапии, ориентированной на решение. Американский журнал семейной терапии, 26 (3), 239-250.
Треппер, Т. С., Долан, Ю., Макколлум, Э. Э. и Нельсон, Т. (2006). Стив Де Шазер и будущее терапии, ориентированной на решения. Журнал супружеской и семейной терапии, 32 (2), 133-139.
Де Шазер, С., Берг, И. К., Липчик, Э. В. Э., Наннелли, Э., Мольнар, А., Джинджерич, В., и Вайнер-Дэвис, М.