alexxlab 6 способов заставить себя делать то, что не хочется
Говорим сразу: воспитать себя человеком, избегающим прокрастинации, хоть и можно, но довольно сложно. Но если научиться применять арсенал нижеизложенных способов по отношению к себе — можно не только добиться высокой самоорганизации, но и действительно захотеть делать то, что раньше не вызывало интереса и воодушевления.
1. Создай себе комфортные условия для работы
Первое, что ты должен усвоить: твоя продуктивность и качество твоей работы напрямую зависят от условий, которые ты себе создаешь. Ведь в комфорте работать гораздо приятнее — согласись.
Если у тебя плохое освещение, нет места на рабочем столе, старый ноутбук, который зависает при каждом нажатии клавиши, а вдобавок у соседей 24/7 веселые вечеринки с музыкой и танцами — скорее всего, тебе действительно сложно заставить себя сесть за работу, и мы тебя в этом не виним.
Чтобы уменьшить свое нежелание заняться чем-либо, прежде всего подумай, вдруг это нежелание вызвано отсутствием элементарного комфорта.
Если это так, то следи за следующими вещами:
Хорошее освещение. Оно действительно должно быть хорошим. Это не должен быть свет от ноутбука, тусклая лампочка или соседский фонарь, даже если ты ничего не пишешь, а только время от времени сверяешься с бумажным носителем. Если не хочешь включать свет в комнате — позаботься о настольной лампе.
Рабочий стол. Время от времени его нужно чистить, и лучше делать это как можно чаще во избежание его захламления. Рабочее место должно быть удобным — ты не должен рыскать по нескончаемой свалке бумаг и канцелярских принадлежностей в поисках нужной вещи.
Кстати, работать с ноутбуком на коленях, сидя на диване или мягком кресле, — заведомо проигрышная стратегия. Да, тебе непременно будет удобно, но это будет располагать тебя к расслаблению и отдыху. Так что стул с жесткой спинкой и твердая поверхность под локтями — друзья продуктивности.
Качественная и исправная техника. Это чуть ли не самое главное в работе.
Техника — это твой инструмент, и стараться хорошо выполнять свою работу с неисправным ноутбуком — все равно что пытаться спилить дерево тупой пилой.
4 совета, которые сделают жизнь в квартире комфортнее
2. Старайся выполнять работу в первой половине дня
Фишка в том, что на занятия, которые не приносят тебе удовольствия и не вызывают у тебя интереса, ты тратишь куда больше своих сил, чем на все остальное. А так как в первой половине дня люди обычно еще полны сил и энергии, лучше перекладывать все дела, которые тебе не хочется делать, именно на утро.
Тем более у тебя будет своеобразная мотивация: чем раньше ты справишься с выполнением тяжких для себя задач, тем быстрее перейдешь к чему-то более интересному или легкому и просто-напросто «отмучаешься».
3. Позволяй себе ненадолго отвлекаться
Если ты понимаешь, что занятие каким-либо нелюбимым делом дается тебе слишком сложно, не будь к себе слишком жесток — выделяй время на отвлечения.
Когда ты почувствуешь, что больше не можешь концентрироваться на задаче, — просто переключись на любое другое дело или дай себе отдохнуть 10 минут.
Важно: во время, когда ты занят выполнением своей сложновыполнимой задачи, отложи подальше телефон, старайся не отвлекаться на долгие раздумья и т. д. Чем быстрее ты справишься, тем лучше. Ну а для отдыха, напомним, у тебя есть твоя законная десятиминутка.
4. Попытайся понять причины нежелания
Вместо того чтобы вычеркнуть нежелательную задачу из своего графика — попробуй задуматься, для чего вообще тебе нужно ее выполнить.
Окажется, что половина дел, которые тебе не хочется начинать, ведет тебя к лучшей жизни. Что-то нужно сделать для того, чтобы улучшить свое здоровье; какие-то задачи позволят тебе спустя некоторое время выйти на новый уровень доходов, а некоторые дела помогут сделать окружающую тебя обстановку лучше.
В любом случае, если твоя задача ведет тебя к лучшей жизни, тебе будет проще настроить себя на ее выполнение.
А если же от нее нет совершенно никакой пользы — отказаться от нее будет разумным выбором.
5. Проработай свои страхи
Может быть, ты не хочешь начинать какое-то дело именно из-за страха. Иногда страх проявляется как раз во внутреннем препятствии выполнению какой-либо задачи. Ты можешь переживать из-за возможного провала, возникновения неловких ситуаций или дискомфорта.
В таком случае лучше проанализировать ситуацию и понять, действительно ли связано твое нежелание со страхами по поводу выполнения задачи или ее исхода. Если ты осознаешь, что именно тебя пугает, ты сможешь принять этот страх и настроить себя на то, что от ошибок и провалов не застрахован никто, и они бывают полезны, так как обогащают твой опыт.
6. Не пытайся избегать трудностей
Избегание трудностей — спорный вопрос в жизни каждого человека. Вроде бы гораздо проще не допустить возникновения сложной ситуации, чтобы потом не пришлось ее расхлебывать. С другой стороны, без таких трудностей нельзя, ведь как по-другому ты научишься их преодолевать?
Если предстоящая задача подразумевает какие-либо сложности — не отлынивай от нее.
Принимай трудности, учись сталкиваться с ними. Победа над собой — это самая тяжелая, но самая значимая победа в жизни человека. Небольшая перестройка своего отношения к задаче поможет тебе сделать даже то, что совсем не хотелось.
5 простых истин, которые научат тебя легче переживать трудности
Как заставить себя делать уроки
Многие студенты и школьники спрашивают, как заставить себя делать уроки, что для этого можно сделать, что нужно делать, как и почему. Ведь не всегда человек может сам захотеть делать уроки и ему просто нужно помочь, объяснить все как есть. Главное чтобы вы знали, к чему вас все это приведет и кем вы, станете, если будете учиться плохо или хорошо. В основном это вообще не имеет значение с жизнью.
В статье вы узнаете, как заставить себя делать уроки, какие есть советы психологов, почему многие дети сегодня не хотят учить уроки, может они начали понимать, что все умные люди, не всегда становятся богатыми и успешными.
Но если у вас нет другого выбора, то учиться нужно непременно и даже с радостью, тогда у вас будет больше возможностей. Но это не означает, что школа ели вы будете хорошо учиться, найдет вам работу, сделает вас успешным и богатым, нет, это вы сами для себя сделаете, если захотите.
Мотивация
Чтобы заставить себя делать уроки, вам нужна, четка и конкретная мотивация. Вам нужно знать, что вы получите взамен, если будете хорошо учиться и учить уроки. Подумайте, кем вы станете, если хорошо будете учиться. Быть может родители, вам что-то купят за хорошую учебу, или же вы в дальнейшем сможете проявить знания на практике и стать успешнее. Главное создайте для себя такую мотивацию, которая сама вас будет заставлять учиться и вам для этого не придется мучиться и страдать.
Ставьте цели
Чтобы заставить себя делать уроки, вам нужно конкретная и четка жизненная цель, главным условием которой будет хорошая учеба.
Например, поставьте себе цель стать директором или получить высокооплачиваемую работу за хорошую учебу. Но помните, не всегда отличники становятся директорами и вообще не находят высокооплачиваемую работу. Но это лучше чем всю жизнь развлекаться и тратить впустую время. Узнайте: как определиться с выбором профессии.
Создайте для себя иллюзию
Чтобы заставить себя делать уроки, создайте для себя иллюзию, что если вы будет хорошо учиться, то получите то, о чем больше всего мечтали. Конечно, вы можете и не получить желаемого но результаты учебы будут лучше. Ведь ничего не поделаешь, если учителя, родители и общество требует хорошего обучения, но, увы, на практике не все умные становятся преуспевающими, но случаи есть и к ним нужно стремиться.
Учиться лучше, чем гулять
Чтобы заставить себя делать уроки, нужно запомнить, что учиться лучше, чем гулять и развлекаться в поисках наслаждений. Лучше работать над собой, своим успехом, создавать цели, планы, добиваться желаемого и конечно хорошо учиться, если вы хотите куда-то поступить и в дальнейшем найти работу.
Учитесь, пока в ваш ум не придет грандиозная идея стать успешным и богатым. Ведь даже самый богатый человек в Мире учился на отлично, в самом лучшем вузе Мира. Он ушел оттуда, так как был умнее образовательной системы и начал учиться в 5 раз больше и быстрее. Узнайте: как правильно учить стихи.
Поэтому чтобы заставить себя делать уроки, вам нужно не только делать уроки, вам нужно учиться на 3-4 года быстрее и не только в образовательной системе. Вам нужно еще помимо хорошей учебы, заниматься самообразованием, саморазвитием, читать книги, ходить на семинары. В нашем современном мире без свежего и здравого ума не пробиться в люди. А если у вас нет желания и идей как стать успешным и богатым, то вам просто нужно хорошо учиться, чтобы найти хоть какую-то работу.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.ru
Как заставить себя что-то делать… или не делать
Люди часто спрашивают меня, как заставить себя делать то, что, по их мнению, они должны делать.
Как госслужащий, я отвечу на этот вопрос.
Чтобы заставить себя что-то делать, нужно отгородиться от любых мыслей, которые противоречат действиям. Это включает в себя любые мысли, которые могут отвлечь вас или изменить ваше мнение о том, что делать. Вы сомневаетесь в себе? Закройте эти вопросы. Думаете ли вы о предстоящем отпуске? Не смей думать об этом. Интересно, сколько времени это займет? Задушить его. Создайте красивое туннельное зрение. Позвольте себе думать только о том, что вы должны сделать и о том, что вы есть , чтобы сделать это. Цензурируйте любую мысль, которая мешает.
Конечно, это отрезает вас от ваших знаний, так что вы не сможете сделать ничего, что требует суждения. Но, если вам повезет, стирание осознания всего остального с достаточной ложной концентрацией даст вам укол пронизанного чувством вины страха, и вы сможете предпринять это действие.
В большинстве случаев это будет только первый шаг. Мысли могут быть отключены, но если вы все еще чувствуете бессловесный конфликт, вам также нужно отключить большую часть своих чувств.
Я обнаружил, что могу блокировать чувства, напрягая все тело, особенно шею и плечи. Другие говорят, что они делают это изменением внимания. Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы блокируете достаточно, чтобы вы были нечувствительны к любым чувствам скуки, раздражения или отвращения. Конечно, это также заблокирует удовольствие, любопытство, благодарность и почти все положительные эмоции. Когда я сделал это, я почувствовал ломоту во всем теле и головную боль. Я думаю, что некоторые люди чувствуют мертвенность. Такова цена избавления от всех тех отвлекающих чувств, которые мешают заставить себя делать то, что вы «должны делать».
Важно отметить, что вы не можете отключить все свои чувства, потому что вам нужна некоторая мотивация, чтобы действовать. Итак, я рекомендую вам скрыть как можно больше чувств, а затем действительно преувеличить негатив в ситуации. Эмоции, основанные на страхе, сильнее, чем эмоции, основанные на любви, поэтому они — лучший способ мотивировать себя после того, как вы отказались от позитивной мотивации.
Просто получите взрыв страха, который выстрелит в вашу систему, чтобы вызвать выполнение вашего болезненного долга.
Есть много способов мобилизовать мотивацию с помощью негативов. Вы можете обвинить другого человека в том, что что-то идет не так, и превратить его или ее в злодея, которого нужно ненавидеть. Вы можете представить сценарии конца света. Вы можете накапливать чувство вины. Просто убедитесь, что какие бы негативные идеи вы ни принимали, вы выбираете только те, которые мотивируют действие, которое вы решили совершить. Для этого шага необходим навык рационализации. К счастью, есть много публичных образцов для подражания, которые вы можете скопировать, так что следуйте их примеру. Доводите себя до безумия, пока не начнете действовать.
Хорошо звучит? Нет?
Рад это слышать. Большая часть моей работы, в том числе курс «Делай то, что важнее всего», предназначена для того, чтобы показать вам, что всегда есть рациональная, жизнеутверждающая альтернатива , заставляющей самому что-то делать.
У людей часто возникает много вопросов по этому поводу. Позвольте мне ответить на некоторые.
1. Вы говорите, что никогда не должны делать то, что вам не хочется делать?
Нет. Часто вам нужно предпринять действия, которые вам не хочется делать. Я встал с постели, когда сегодня утром прозвенел будильник, хотя мне и не хотелось. но я не сделай сам сделай. Я дал себе отличный повод сделать маленький шаг. Слова в моей голове были примерно такими:
Мне не хочется вставать. Да, это предсказуемая инерция. Когда я заводил будильник, я был почти уверен, что у меня была веская причина встать сейчас. Почему бы мне просто не пойти в ванную и не решить, стоит ли вставать? Я, наверное, вспомню это после того, как встану и перешагну через горб.
Или иногда вам нужно перестать отвлекаться на что-то, что не является вашим главным приоритетом. На этой неделе я планировал переработать старую статью вместо того, чтобы писать что-то новое — она должна была стать первой из трех в серии.
Мой ассистент выбрал изображения и категории для двух статей, и мне нужно было лишь немного отредактировать их, чтобы подготовить их к постановке в очередь. Тогда бы я не беспокоился о статьях три недели! Я встретился с ней и пообещал ей, что не встану со стула, пока это не будет сделано.
Незначительное редактирование. Ха.
Когда я просматривал статьи, у меня появилось очень плохое предчувствие по поводу их повторного запуска. У меня было сильное искушение покинуть свой стол. В какой-то момент я почти почувствовал, что левитирую со стула. Опасность! Опасность! Я сильно рисковал соскользнуть с этой задачи. Я знал, что мне нужно использовать силу воли, чтобы ходатайствовать.
Что я сделал? Я выделил десять минут, чтобы выяснить, в чем проблема. Я остался за своим столом на эти десять минут, несмотря на дискомфорт, неуверенность и страх, что эти статьи не помогут.
2. Но с вашим методом вы на самом деле не всегда делаете то, что обещали сделать! Что с этим?
Верно.
За те десять минут, что я вел дневник, я пришел к выводу, что мне не следует повторно публиковать статьи, и придумал новый план. Гораздо лучший план: вместо этого я написал эту статью.
Между прочим, заставляя себя что-то делать, это тоже не всегда приводит к тому, что ты это делаешь. Вы можете довести себя до исступления, никогда не прорвавшись к действию. Эта неудача становится источником вины и самоосуждения, которые мазохисты используют для дальнейшего усиления страха, надеясь, что в конце концов они начнут действовать. Более обычный результат — они на секунду теряют контроль над собой и лишь позже замечают, что едят, пьют, смотрят телевизор. . . что-нибудь более приятное, чем заставить себя сделать это действие. Тогда они чувствуют себя еще более виноватыми.
Мой подход противоположен. В моем подходе, когда вам трудно сделать следующий шаг, вы включаете свой разум вместо того, чтобы его выключать. Вы вспоминаете всю информацию, которая должна дать вам вескую причину для того, чтобы сделать этот шаг.
Если выяснится, что вы были неправы — что вам не следует делать этот шаг — то, к счастью, это та же самая информация, которая вам нужна, чтобы придумать другой, позитивно мотивированный следующий шаг.
Мой метод гарантирует, что вы сосредоточитесь на ценностях и сможете сделать положительный шаг вперед, даже если это не тот, который вы изначально планировали. Подход «заставьте себя сделать это» гарантирует, что вы будете несчастны, если не сделаете этого… и если сделаете.
3. Но я попробовал это, и это работает. Почему бы мне иногда не заставлять себя что-то делать?
Я не говорил, что это никогда не «сработает». Наоборот, я ясно объяснил , как работает, когда он «работает».
Я говорю, что это плохо для тебя. Всегда. «Работает» или нет.
Каждый раз, когда вы используете этот метод, вы делаете себя хоть немного несчастным. Вы приучаете себя ненавидеть задачу.
Если вы упорно заставляете себя выполнять определенную задачу, вам нужно будет использовать все больше страха, вины и гнева, чтобы начать.
Если вы будете упорствовать, вы в конце концов сгорите — тогда почувствуйте вину за это.
Был там, сделал это. Я не рекомендую это.
Даже если вы будете использовать этот метод только изредка, со временем мысль о том, что вы «должны» что-то сделать, начнет наводить на вас ужас.
Но это полная инверсия того, что означает «должен». «Я должен сделать это» означает: «По моему мнению, это действие лучше всего послужит моей жизни».
Подход, который учит вас ненавидеть действия, которые лучше всего служат вашей жизни, не служит вашей жизни.
Мой метод гарантирует, что вы получите удовольствие от своих успехов. И получить ценную информацию из ваших неудач. Я усвоил этот урок трудным путем, и я преподаю альтернативу, чтобы вы могли усвоить ее легким путем.
* * *
Разница между тем, чтобы дать себе вескую причину сделать этот первый маленький шаг, и тем, чтобы просто слепо идти вперед, огромна.
Это меняет жизнь.
Это такая же разница, как между убеждением кого-то сделать то, что вы хотите, и принуждением к этому.
Или между соблазнением и изнасилованием (Уолтер Уильямс).
Или между долларом и пистолетом (Айн Рэнд).
Не берись за мысленный молот, чтобы заставить себя погрузиться во что-то. Дайте себе лучшую, положительную причину, чтобы сделать меньший шаг. Сделайте шаг, который вы можете сделать свободно и добровольно.
Поделиться этой страницей
Как заставить себя что-то делать, когда не хочется?
Если вам не хватает мотивации на работе, вам следует в первую очередь подумать, хотите ли вы продолжать там работать. Нельзя никого мотивировать делать то, что ему не нравится. Это все равно, что спросить: «Заставь меня любить мою жену». Это просто невозможно сделать по запросу. Другое дело ваша цель. Мотивация — это энергия, необходимая для того, чтобы начать, продолжить работу и, наконец, достичь своей цели. Но сначала нужно настроить.
Затем вы должны использовать все свои психологические и коммуникативные знания, чтобы мотивировать себя. Я предлагаю несколько, на мой взгляд, наиболее полезных техник.
Техника мотивации номер один – публичное обязательство. Сообщите своей семье или друзьям о своих планах. Обещание нашим близким делает нас более мотивированными, так как мы не хотим выглядеть ненадежными в их глазах.
Техника мотивации номер два – назовите, чего вы хотите достичь , например: «Я похудею на 10 килограммов», «Я буду зарабатывать на 10% больше денег в месяц» и т. д. Не делайте свои цели негативными, например: « Я не хочу получать маленькую зарплату». Наш мозг не может распознавать негативы.
Техника мотивации номер три – определите свою цель на поведенческом уровне. Вместо того, чтобы сказать «Я буду здоров», скажите: «Я буду бегать два раза в неделю». Предположение «Я буду просыпаться счастливым и мотивированным каждый день» ничего не значит для нашего мозга.
Например, в случае вашей работы постарайтесь придумать что-то конкретное, например: «Я запишусь на дополнительное обучение» или «Я подготовлюсь и поговорю с моим начальником о повышении». Слова «я буду работать лучше» ничего не изменят.
Техника мотивации номер четыре – измерьте свою цель. Вы можете сделать это через призму того, что вы слышите, чувствуете или видите на своем банковском счете. Если по шкале от 1 до 10 вы когда-то оценили что-то на 5, а теперь оцениваете на 8, значит, вы тоже можете это измерить.
Я постоянно говорю, что всегда стоит стремиться к большему. Почему? Лучше просить о повышении платежа на 30% и получать только 10%, чем просить 10%, а потом думать про себя: «Может быть, я мог бы получить 20%…»
Техника номер пять – на пути к цели, кому вы можете помочь? Эта помощь может быть косвенной, нематериальной. Представьте, что вы хотите похудеть. Кто будет счастливее, если вы действительно похудеете? Я или моя жена, гордящаяся тем, что у нее красивый муж? Обычно мы чувствуем гораздо больше мотивации, когда дарим подарки, чем когда их получаем.
Вот почему альтруизм является важным методом мотивации.
Техника номер шесть – устранить отговорки. Я уверен, что каждому легко перечислить все оправдания, которые мы придумываем, чтобы заставить себя поверить, что на самом деле нам не нужно делать то, что мы должны делать. Например, убеждая себя, что вы можете «сделать это позже». Составление списка ваших самых распространенных оправданий поможет вам быстрее заметить их и, надеюсь, поможет вам осознать свои маленькие саботажи.
Прием номер семь – негативные последствия . Может ли произойти что-то негативное, если вы не достигнете своей цели? Если вы используете эту технику применительно к своей работе, это может выглядеть так: «Если вы не мотивируете себя, вы застрянете там, где вы сейчас находитесь, вы не получите повышения и растратите свой потенциал, просто потому что ты ленив».
В заключение я хотел бы поделиться с вами несколькими комментариями о мотивации в польской культуре.