Психоэмоциональная разгрузка: ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗГРУЗКА. ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА — Рогачевский зональный ЦГЭ

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗГРУЗКА. ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА — Рогачевский зональный ЦГЭ

Стресс – это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы.

Механизмы возникновения стресса детально изучены и достаточно сложны: они связаны с нашей гормональной, нервной, сосудистой системами.

Надо отметить, что сильные стрессы влияют на здоровье. Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний (сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и др.). Поэтому необходимо уметь сопротивляться стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную установку.

Что же такое стресс с практической точки зрения? Чтобы в этом разобраться, давайте рассмотрим основные симптомы стресса:

Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин. Плохой, беспокойный сон.Физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.Снижение концентрации внимания, затрудняющее работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.Невозможность расслабиться.Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе.Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому.

Если вы находитесь в стрессовом состоянии, это означает одно: ваш организм среагировал на какой-либо внешний раздражитель.

Экспресс-диагностика психологического состояния

Карточки «значение цвета»

Синий цвет – спокойствие, удовлетворённость, умение сопереживать, доверие, преданность.

Фиолетовый – тревожность, страх, огорчения.

Зелёный – уверенность, настойчивость, упрямство, потребность в самоутверждении.

Красный – агрессивность, возбуждение, стремление к успеху, желание властвовать и действовать, добиваясь успеха.

Коричневый – цвет покоя и стабильности, необходимость в домашнем уюте.

Жёлтый – активность, веселье, стремление к общению, ожидание счастья.

Серый – тревожность и негативное состояние.

Чёрный – защищённость, скрытость, желание «уйти в свой внутренний мир».

В зависимости от результата различают следующие виды стресса:

Эустрессы («полезные» стрессы). Для успешного существования каждому из нас необходима некоторая доза стресса. Именно она является движущей силой нашего развития. Это состояние можно назвать «реакцией пробуждения». Для достижения рабочей активности нужен толчок, небольшая порция адреналина. Эту роль и выполняют эустрессы.

Дистрессы (вредные стрессы), возникающие при критическом напряжении. Именно это состояние и отвечает всем представлениям о стрессе.

Профессиональный стресс. Он представляет собой эмоциональное напряжение, сопутствующее профессиональной деятельности человека. Если работник испытывает трудности в своей повседневной деятельности, имеет напряженные отношения с сотрудниками, руководством, или просто не удовлетворен своей работой, у него постепенно развивается стресс.

Профессиональный стресс можно разделить на три вида:

Рабочий. Причины, вызывающие его, связаны с условиями труда (неудобный график работы, плохая организация рабочего места, однообразная работа, недостаточная безопасность труда).

Производственный. Связан с самой профессией или видом деятельности (психологический климат в коллективе, профессиональный уровень, социальная ответственность, ролевой статус).

Организационный. Его причиной является негативное влияние на работника особенностей самого учреждения (стиль управления, кадровая политика, нарушение субординации, организационные изменения).

Ни один человек не застрахован от профессионального стресса. Помимо внешних факторов, вызывающих стресс, большое значение имеют и индивидуальные особенности личности работника. Больше всего подвержены стрессу люди с повышенным уровнем тревожности, эмоционально лабильные и склонные к депрессивным реакциям.

Последствия профессионального стресса могут серьезно отразиться на человеке. У него появляется неудовлетворенность своей профессией, апатия, депрессия, снижение самооценки, тревожность и раздражительность. Кроме эмоциональных реакций, стресс провоцирует у работника возникновение мышечных и головных болей, переутомление, сердечно-сосудистые проблемы. В результате хронического стресса организм включает психологическую защиту, и у человека наступает профессиональное выгорание.

Подмечено, что профессиональный стресс, возникающий у одного из работников, может постепенно охватить весь коллектив. В результате в коллективе нарастает напряженность, учащаются конфликты, снижается продуктивность труда, повышается текучесть кадров, у работников падает мотивация к труду, появляется критика в адрес руководства. Все это негативно отражается на работе предприятия. Поэтому руководство должно быть заинтересовано в профилактике стресса у своих работников и коррекции их психоэмоционального состояния.

Часто профессиональный стресс вызывается неблагоприятным микроклиматом в коллективе. Для сплочения коллектива полезно организовывать корпоративные праздники, выезды на природу, спортивные мероприятия. Неплохим вариантом может стать создание комнат психологической разгрузки, где каждый сотрудник сможет отдохнуть и настроиться на рабочий лад.

Известно, как сильно перерывы в работе, частые чаепития, перекуры и «прогулки» в Интернете раздражают начальство. Тем не менее, такие способы психологического отдыха хорошо знакомы любому работнику – ведь это распространённые средства отвлечься от рутинности рабочего процесса. Они помогают расслабиться, предотвращают стрессовое состояние, спасают от хронической усталости и профессионального выгорания.

Психологи уверены – короткие минуты отдыха в процессе рабочего дня помогают человеку восстановить силы и трудиться потом намного эффективнее.

Эту простую истину давно поняли руководители западных компаний. Психологическая разгрузка офисных работников в компаниях Японии и США – обычное явление корпоративной жизни, которое никого не удивляет. Например, чуть ли не на каждом предприятии и в любой японской компании созданы комнаты психологической разгрузки и релаксации. В специально оборудованных помещениях можно выместить весь накопившийся негатив на манекене, внешне напоминающем руководство. Кроме того, в таких помещениях можно отдохнуть на диване после обеда.

Руководители одной бразильской компании пошли еще дальше в этом вопросе. По просьбе сотрудников были натянуты гамаки, в которых работники имеют возможность поспать в рабочее время. Менеджмент объясняет столь явные послабления дисциплине тем, что после пятнадцати минут сна продуктивность работы сильно повышается. Ведь отдохнувший сотрудник трудится намного энергичнее.

Как же обстоят дела с психологической разгрузкой на работе у нас? Увы, до мягких диванов и гамаков наши учреждения еще морально не доросли. Но нельзя не отметить, что некоторые работодатели всё же занялись этой проблемой и подходят к вопросу психологической разгрузки работников ответственно. Помимо привычных «курилок», холодильников и чайников в офисах кое-каких предприятий появились специальные помещения для отдыха, оборудованные спортивными тренажерами, или маленькие спортивные залы. А в некоторых есть даже комнаты психологической разгрузки.

Помоги себе сам!

Если же ваше начальство к такому «продвинутому» стилю работы относится скептически, придется брать решение вопроса в свои руки.

Создайте в своем кабинете или хотя бы на столе максимальные условия для психологической разгрузки. Это может быть маленький аквариум с рыбками, семейная фотография в рамке, любимый комнатный цветок. Даже цвет жалюзи на окнах способен помочь успокоиться и на время отключиться от рутины.

Если есть возможность, окружите себя нежными, расслабляющими и успокаивающими оттенками – небесно-голубым и травянисто-зеленым.

Не только в обеденный перерыв, но и во время рабочего дня постарайтесь найти хотя бы пару минут для отдыха. Если почувствуете первые признаки усталости, выпейте чашку чая, откиньтесь на спинку стула и прикройте глаза. Сделайте себе простой массаж рук и гимнастику для глаз. Походите по комнате, пошутите с коллегами. Вы заметите, что постепенно избавляетесь от усталости и преображаетесь в полного сил и энергии человека.

Домашние способы расслабиться

К сожалению, многие люди на сегодняшний день так подавлены динамичным ритмом жизни, что не могут полноценно отдохнуть не только на работе, но и даже дома. А ведь дома правильно отдыхать особенно важно! Есть много домашних способов домашнего избавления от стресса, а именно: фотодинамический, релаксационный, физкультура и спорт, музыка и литература, лекарственная терапия, общение с близкими и любимыми людьми, домашние питомцы, комнатные растения.

Например, психологическая разгрузка фотодинамическим способом заключается просто в рассмотрении фотографий! Сделайте подборку самых счастливых моментов своей жизни и при первых признаках плохого настроения просматривайте их (либо видео) и вспоминайте приятные моменты жизни, проведенные вместе с семьей или друзьями. Также хорошее настроение можно восстановить, просматривая фотографии природы.

Ни для кого не секрет, что регулярные занятия спортом помогают избегать плохого настроения и стрессовых ситуаций и являются отличным профилактическим средством. Спорт укрепляет иммунную систему, и физически крепкий человек болеет гораздо реже. Укрепление нервной системы и здоровья при занятии спортом связано с усилением обменных процессов и выведением шлаков из организма, а также сгоранием жиров, белков, углеводов и токсинов.

Музыка тоже способна творить чудеса во всём, что касается избавления от стресса. И если в офисе музыку можно слушать лишь в наушниках, то дома, как правило, никто не мешает вам включить ее на полную громкость. Особенно большой восстанавливающей и релаксирующей силой обладает классическая музыка. Магия Моцарта, Баха и Чайковского способна унести нас от стрессов очень далеко.

Что касается лекарственной терапии, то синтетические лекарственные средства обладают рядом побочных действий и токсически действуют на весь организм, поэтому длительно их применять не рекомендуется. К тому же назначать такие препараты может только врач. При длительном применении возможно привыкание к некоторым из них. И вообще, лекарственная терапия незаменима лишь в острый период психических заболеваний. Так что ее можно смело считать крайним средством в борьбе со стрессом. А вот общение с близкими людьми, отдых на природе и чтение любимых книг всегда помогут вам безопасно, легко и быстро психологически восстановиться.

Обязательно освойте особые техники, помогающие разгрузиться психологически и эмоционально. Самые основные из них – это восточная медитация и аутотренинг. Много времени они не потребуют, даже короткая, десятиминутная медитация отлично успокаивает, убирает раздражение и усталость. Не получается медитировать по-настоящему – не беда, просто медленно подышите, слушая приятную мелодию, закрыв глаза и стараясь ни о чем ни думать.

Если чувствуете, что стресс буквально накрывает вас с головой, и ничего не помогает, просто отправьтесь на небольшую прогулку, или выйдите на несколько минут на улицу, подышите воздухом.

Правильно примененные, естественные методы психологической разгрузки гарантированно помогут вам обрести гармонию и спокойствие!

Способы снятия стресса и эмоциональная разрядка

Выплескивание против эмоционального сброса: в чем разница?

Мы включаем продукты в статьи, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете товары или услуги по ссылкам на нашем веб-сайте, мы можем получить небольшую комиссию.

Алана Смит-Гроув, RYT Обновлено 6 ноября 2021 г. — проверено и сертифицировано доктором Робертом Килцем с медицинской точки зрения

Содержание

• Что такое вентиляция?
• Что такое эмоциональный сброс?
• Как установить границы эмоционального сброса?
• Как почтить чье-то эмоциональное состояние?
• Естественные способы снижения стресса и беспокойства
• Вывод

Когда дело доходит до обработки эмоций с другими, разница между удовлетворением и разочарованием сводится к тому, выражаете ли вы себя здоровым способом или эмоционально сбрасываете.

Поскольку исследования показывают, что обработка эмоций с другими людьми не только универсальна, но и полезна, важно понять разницу между выражением эмоций и сбросом.

Что такое вентиляция?

Выражение словесное выражение мыслей и чувств здоровым способом. В этом участвуют два человека: процессор и слушатель. Волшебство здорового выдоха происходит, когда его слышит другой человек.

Одно исследование показало, что простое словесное выражение эмоций усугубляет негативное эмоциональное состояние, а не облегчает дискомфорт. Но когда слушатель присутствует, разговор о сложных эмоциях может дать положительный социальный опыт слушания.

Другое исследование показало, что поддерживающая реакция слушателя была фактором, облегчающим стрессовые эмоциональные состояния человека, выражающего свои чувства.

Сеанс высказывания наиболее позитивен, когда слушатель поддерживает высказывающегося человека, демонстрируя сочувствие и активно слушая.

Активное слушание

Активное слушание — это процесс, включающий вербальные и невербальные компоненты, такие как задавание открытых вопросов, перефразирование того, что вам сказали, отражение чувств говорящего, установление зрительного контакта и кивание.

При здоровом выдохе уменьшается стресс, расширяется кругозор, уменьшается чувство одиночества, повышается чувство благополучия и улучшается эмоциональное состояние.

Как выглядит вентиляция?

Человек, который высказывается:

• скорее рефлексирует, чем реагирует.
• ясность и сосредоточенность на одном вопросе, а не на многих сразу.
• ориентированы на решения.
• Сцеживание в указанные сроки.
• открыты для обратной связи и чужой точки зрения.
• принятие личной ответственности и честности.
• знает об эмоциональных состояниях как слушателя, так и говорящего.

Что такое эмоциональный сброс?

Эмоциональный сброс — это токсичная форма выхода. Когда вы сбрасываете эмоции, вы не осознаете ни свое эмоциональное состояние, ни состояние слушателя.

Эмоциональный сброс не включает согласия слушателя и игнорирует сдерживание во времени, теме и цели. Поскольку эмоциональный сброс не уважает согласия и границ слушателя, это акт кражи времени и энергии у слушателя.

Эмоциональный сброс обычно происходит как повышенная реактивная реакция на триггерное событие и может быть механизмом преодоления стресса. Находясь в реактивном состоянии, человек, который сбрасывает эмоции, обычно не может получить обратную связь или увидеть точку зрения другого человека. Это улица с односторонним движением.

Эмоциональный сброс может быть приятным… поначалу

Эмоциональный сброс может показаться катарсисом в данный момент, но исследования показывают, что он может усилить эмоциональное состояние гнева, а не облегчить его.

Причина, по которой эмоциональный сброс может поначалу ощущаться как катарсическое освобождение, может быть связана с паттернами детской привязанности. Эти паттерны привязанности — это стратегии, которым вы научились, когда были младенцем, чтобы чувствовать себя в безопасности по отношению к своим родителям.

Эмоциональный сброс мог быть смоделирован для людей, когда они были детьми, и интерпретирован как опыт близости.

Эмоциональный сброс уменьшает близость

Однако эмоциональный сброс на самом деле уменьшает чувство близости, потому что он не осознает эмоциональное состояние или способности другого человека. Эти действия, которые могут ощущаться как близость, но держать людей на расстоянии, называются защитой. Это способ защитить части себя от восприятия другими. Часто это части нас самих, которые, если их увидят другие, заставят их покинуть нас.

В свете паттернов привязанности и защиты умение определять, когда вы эмоционально сбрасываете, а не даете выход, может иметь решающее значение для построения безопасных, интимных отношений.

Как выглядит эмоциональный сброс?

Эмоциональный сброс это:

• оборонительный.
• уклонение от личной ответственности.
• безразлично к чужому времени, энергии или возможностям.
• размышление о конкретном пусковом событии, а не выражение лежащих в его основе чувств.
• играть роль жертвы
• переполнены виной
• не открыты для поиска решения
• сопротивляются обратной связи или чужой точке зрения
• циклическое возвращение к одной и той же проблеме снова и снова

Как установить границы эмоционального сброса?

Часто ли вы подвергаетесь эмоциональному сбросу? Возможно, вам пора установить границу. Границы ограничивают пространство, энергию или время, проведенное между вами и другим человеком. Они четкие, прямые и могут различаться по своей гибкости.

Установление границ — это способ защитить свою эмоциональную энергию и благополучие. Но границы также полезны для человека, с которым вы их устанавливаете. Они могут предложить размышления человеку, который может не знать о своей склонности к демпингу.

Установка границы требует от вас осознания собственных потребностей, энергии и того, что вы позволите, а что нет. Для многих людей установление границ может поначалу показаться подлым или эгоистичным, особенно когда другой человек находится в бедственном положении.

Тем не менее, установление границ может повысить самооценку и уверенность в себе, когда человек сталкивается с трудным эмоциональным состоянием другого человека.

Настройка границ может потребовать некоторой практики, если вы к ней не привыкли. Если вам нужна дополнительная поддержка в установлении границ, вот несколько мест для начала:

• Если вам нужно установить ограничение по времени: «Вы знаете, что я забочусь о вас, и прямо сейчас у меня мало места, чтобы предложить вам выслушать . Я свободен в течение 20 минут, вас это устраивает?»
• Если кто-то начинает сбрасывать без вашего согласия: «Я замечаю, что чувствую себя активным. Для меня было бы очень важно, если бы вы спросили меня, есть ли у меня место, чтобы поддержать вас, прежде чем вы начнете процессинг».
• Если у вас нет возможности предложить поддержку, выслушав: «Я вижу, что вам больно, и я хотел бы предложить поддержку, но я знаю, что у меня нет места, чтобы правильно выслушать в настоящее время.»

Как активно слушать

Как только вы установите свои границы, вы можете помочь в переходе от демпинга к здоровому выходу, практикуя активное слушание.

Активное слушание также является отличным способом для людей, склонных к эмоциональным срывам, сделать отношения обмена/слушания более взаимными. И когда мы учимся слушать других, мы начинаем лучше слушать себя — ключ к уменьшению вашей склонности к эмоциональному сбросу.

Активно слушая, вы сосредотачиваетесь на человеке, который говорит, и на точке зрения, которую он пытается донести. Исследования показали, что способность слушателя обращать внимание на вербальное и невербальное поведение связано с большим эмоциональным улучшением и чувством связанности.

При активном слушании важно избегать ответов, связанных с высоким риском. Примеры могут включать оценку или суждение, решение или отказ. Помните, что активное слушание — это не решение проблемы другого человека, а попытка понять его переживания и эмоциональное состояние как можно лучше. Попытка решить проблему или постоянно связывать ее со своим собственным опытом может отвлечь внимание от понимания точки зрения другого.

Как быть чутким

Быть чутким — часть процесса выражения. Эмпатия — это способность видеть, чувствовать или понимать что-то с точки зрения другого и использовать это для обоснования действий.

Эмпатию можно смешивать с добротой, сочувствием или жалостью. Разница в том, что эмпатия подразумевает любопытство, активное слушание и готовность «примерить» чужой опыт.

Эмпатия поддерживает других в их эмоциональном выражении и может усилить чувство связанности и благополучия.

Вы из тех, кто склонен эмоционально сбрасывать? Прежде всего, сделайте глубокий вдох и вызовите чувство самопрощения. Сдерживать сильные эмоции — тяжелая работа. Если вы научитесь выражать свои эмоции, это повысит вероятность того, что разговор о ваших эмоциях заставит вас чувствовать себя лучше.

Чтобы научиться изливать душу, начните с интереса к эмоциональным возможностям, времени и энергии другого человека.

Попробуйте задавать вопросы, например:

• «Есть ли у вас сейчас время послушать?»
• «Я замечаю, что нервничаю, у вас есть место, чтобы предложить поддержку?»
• «Сейчас мне очень тяжело, и мне бы хотелось поговорить с кем-нибудь, но я хотел сначала связаться с вами. Как ты себя чувствуешь?»

Поощряйте эмоциональных сбрасывателей искать поддержки другими способами

Одна из самых важных вещей, которую нужно помнить, поддерживая другого человека, — это быть честным с самим собой в отношении своих способностей.

Поразмыслив о своих потребностях, вы можете осознать, что не способны слушать. Это может быть трудным осознанием. Иногда самое лучшее, что вы можете сделать для другого человека, — это побудить его искать помощи другими способами.

Вот некоторые идеи поощрения заботы о себе:

• Напоминание о других людях, с которыми они могут поговорить в социальной сети
• Предложение попробовать поговорить с психотерапевтом
• Поощрение к упражнениям или попыткам осознанности

Естественные способы для снижения стресса и беспокойства

Самосознание является ключом к пониманию разницы между эмоциональным сбросом и выходом. Вот несколько проверенных способов повышения самосознания, снижения стресса и беспокойства, которые приводят к выходу из себя, и преодоления сложных эмоциональных состояний.

Диета

Люди с высоким уровнем тревожности, как правило, имеют более высокий уровень воспаления в организме. Воспаление стимулирует нейротрансмиттеры, вызывающие тревогу, которые усугубляют тревожные симптомы, такие как скачки мыслей и возбуждение чувств.

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов представляют собой «пищу как лекарство» для уменьшения воспаления. Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов также поддерживает здоровую микробиоту кишечника. Поддержание здоровья кишечника является ключом к снижению стресса и поддержанию выработки серотонина в организме.

Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Cell, показало, что кетогенные диеты положительно влияют на здоровье кишечника. Полученные данные показывают, что здоровые изменения в микробиоте кишечника — экосистеме, насчитывающей миллиарды микроорганизмов, — уменьшают воспаление.

Йога

Йога — это практика, которая может смягчить многие факторы, способствующие возникновению потребности во входе и сбросе. Йога — это древняя духовная практика, в которой для улучшения самочувствия используются дыхание, физические позы и философия. Исследования показывают, что йога может снимать стресс, улучшать психическое и эмоциональное здоровье и сон. Йога также может помочь людям справиться с симптомами, связанными с тревогой и депрессией, при этом повышая осознанность.

Существует множество видов йоги, подходящих для разных физических способностей и уровней энергии. Пройди тест и узнай, какая йога тебе подходит!

Медитация осознанности

Как и в йоге, существует множество видов медитации, и вы, вероятно, слышали о популярном типе, называемом осознанностью. В самом простом смысле медитация осознанности — это намеренное осознание и безоценочное принятие вашего ежеминутного опыта.

Вы можете привнести осознанность в свою жизнь прямо сейчас, перенося осознанность на самые очевидные уровни опыта, замечая звуки в комнате, свое дыхание или ощущения в своем теле.

По мере того, как вы научитесь лучше замечать эти переживания — не за счет идеальной концентрации, а за счет готовности начинать все сначала, снова и снова, — вы начнете менять реакцию своей нервной системы на вещи, которые обычно вызывают тревогу, депрессию и аддиктивное поведение. в том числе эмоциональный демпинг.

К другим эмоциональным преимуществам медитации относятся возможность по-новому взглянуть на происходящее, стать более уверенным в себе, научиться справляться со стрессом, повысить терпение и терпимость, а также улучшить эмоциональную регуляцию.

The Takeaway

Признание разницы между эмоциональным сбросом и выходом из себя проясняет отношения, улучшает самочувствие и связь с другими, а также является фундаментальной формой заботы о себе.

Источники статьи

Связанные посты в блоге

Кето, Carnivore, Nogulition

ноябрь 10,2022

+ Читать больше

Keto, Carnivore, Dutition

Nov 7,2022

+ Читайте больше

ноябрь 7,2022

+. Пост

ноября 72022

+ Читать Подробнее

Кето, Carnivore, Nogulition

ноябрь 4,2022

+ Прочтите больше

Свиток в верхние

стратегии для разрыва эмоциональных сбросов

. Взаимоотношения с психическим здоровьем

У всех бывают дни, когда эмоции тяжелы, и они чувствуют необходимость избавиться от переполняющего их стресса. Однако то, как часто это происходит и как они раскрывают свои эмоции, также влияет на эмоциональное благополучие близких людей вокруг них. Понимание разницы между позитивным выходом и эмоциональным сбросом важно для поддержания здоровых, эмоционально здоровых отношений.

Вентиляция против сброса

Выпускание и сброс, хотя и выполняют одну и ту же цель выражения нашего подавления, гнева или разочарования, достигают этого по-разному. Выпускание — это здоровый выход для облегчения этих чувств, и у него есть несколько ключевых характеристик, которые отличают его от демпинга. Человек, который высказывается, не имеет мышления жертвы, не возлагает вину ни на кого и признает свою роль в проблеме и точки зрения других людей. Они открыты для решений по этому вопросу, и высказывание обычно сосредоточено вокруг одной конкретной проблемы.

Демпинг кажется более токсичным, чем выход, и человек, получивший эмоциональный сброс, уходит, чувствуя себя подавленным от взаимодействия. В отличие от эмоционального сброса, человек, который эмоционально сбрасывает, имеет мышление жертвы, перекладывает всю вину на других, не несет ответственности за свою роль в этом вопросе и не учитывает точки зрения других людей. Они не заинтересованы в решениях проблемы и ведут непрерывный поток вопросов, не сосредотачиваясь на чем-то одном.

5 способов покончить с эмоциональным демпингом

1. Прежде чем обсуждать вопросы, вызывающие у вас эмоциональное расстройство, рассмотрите точку зрения других участников и проверьте, не изменились ли ваши чувства после некоторого размышления.
2. Сначала запишите свои чувства, чтобы упорядочить мысли и получить более полное представление о проблеме.
3. Не поднимайте сразу несколько вопросов, обсуждая, почему вы расстроены.
4. Используйте «я»-утверждения, особенно при обсуждении вопроса с кем-то, кто непосредственно вовлечен в проблему.