Разное

Как вести дневник благодарности примеры: Дневник благодарности нужно вести правильно. Иначе он не сработает

Содержание

Дневник благодарности нужно вести правильно. Иначе он не сработает

Что та­кое днев­ник бла­го­дар­но­сти, за­чем он ну­жен, и как ве­сти его с мак­си­маль­ной поль­зой для души и тела, рас­ска­жет в сво­ей но­вой ко­лон­ке Ма­ри­на Пу­стиль­ник, ав­тор кни­ги «Жи­ви­те дол­го и счаст­ли­во».

Идеи о необ­хо­ди­мо­сти бла­го­дар­но­сти раз­де­ля­ют все ос­нов­ные ми­ро­вые ре­ли­гии, будь то хри­сти­ан­ство, ис­лам, иуда­изм, буд­дизм или ин­ду­изм. На За­па­де на­пи­са­но нема­ло книг, объ­яс­ня­ю­щих чи­та­те­лям все пре­иму­ще­ства бла­го­дар­но­сти и при­зы­ва­ю­щих к дан­ной прак­ти­ке. На­ко­нец, и в ака­де­ми­че­ской сре­де су­ще­ству­ет до­ста­точ­ный ин­те­рес к этой теме, и на се­го­дняш­ний день про­ве­де­но уже бо­лее 40 ис­сле­до­ва­ний, по­свя­щен­ных бла­го­твор­но­му вли­я­нию чув­ства бла­го­дар­но­сти на жизнь лю­дей.

Ве­ро­ят­но, глав­ны­ми экс­пер­та­ми по это­му во­про­су яв­ля­ют­ся два про­фес­со­ра Уни­вер­си­те­та Ка­ли­фор­нии — Ро­берт Эм­монс из кам­пу­са в Дэ­ви­се и Соня Лю­бо­мир­ски из кам­пу­са в Ри­вер­сай­де. Ко­неч­но, при же­ла­нии най­дет­ся до­ста­точ­но по­во­дов рас­кри­ти­ко­вать эти ис­сле­до­ва­ния за недо­ста­точ­но боль­шую вы­бор­ку, за от­сут­ствие по­втор­ных экс­пе­ри­мен­тов, ко­то­рые бы под­твер­жда­ли вы­во­ды из­на­чаль­ных ис­сле­до­ва­ний, за то, что чув­ства в це­лом и чув­ство бла­го­дар­но­сти в част­но­сти — вещь очень субъ­ек­тив­ная и пло­хо под­да­ю­ща­я­ся на­уч­но­му ана­ли­зу. Од­на­ко, как че­ло­век, в жиз­ни ко­то­ро­го чув­ство бла­го­дар­но­сти при­сут­ству­ет бо­лее-ме­нее по­сто­ян­но, я не могу не со­гла­сить­ся с тем, что его вли­я­ние дей­стви­тель­но мо­жет быть бла­го­твор­ным.

За­чем ве­сти днев­ник бла­го­дар­но­сти?

Пер­вая при­чи­на со­сто­ит в том, что эта прак­ти­ка мо­жет по­мочь вам по­вы­сить уро­вень оп­ти­миз­ма, если из­на­чаль­но по при­ро­де сво­ей вы ско­рее яв­ля­е­тесь че­ло­ве­ком, чей ста­кан веч­но на­по­ло­ви­ну пу­стой.

Вто­рая — за­клю­ча­ет­ся в том, что днев­ник бла­го­дар­но­сти по­мо­га­ет нам справ­лять­ся с нега­тив­ны­ми по­след­стви­я­ми так на­зы­ва­е­мой ге­до­ни­сти­че­ской адап­та­ции. Мы уже об­суж­да­ли этот фе­но­мен в тек­сте про то, ка­кая сум­ма де­нег мо­жет сде­лать нас счаст­ли­вы­ми. Ве­де­ние днев­ни­ка бла­го­дар­но­сти по­мо­га­ет нам не при­ни­мать все те при­ят­ные со­бы­тия и ме­ло­чи, ко­то­рые про­ис­хо­дят с нами, как само со­бой ра­зу­ме­ю­ще­е­ся, и боль­ше це­нить то (и тех!), о чьей цен­но­сти мы рань­ше не за­ду­мы­ва­лись. При­ме­ча­тель­но тут то, что ге­до­ни­сти­че­ская адап­та­ция, с ко­то­рой при­зван бо­роть­ся днев­ник бла­го­дар­но­сти, точ­но так же мо­жет по­ме­шать нам из­влечь из его ве­де­ния необ­хо­ди­мую поль­зу — что про­изой­дет в том слу­чае, если мы бу­дем за­став­лять себя ве­сти за­пи­си в днев­ни­ке каж­дый день. В ходе ис­сле­до­ва­ния 2005 года Соня Лю­бо­мир­ски пред­ло­жи­ла од­ной из групп участ­ни­ков де­лать за­пи­си в днев­ни­ке бла­го­дар­но­сти один раз в неде­лю, а вто­рой — три раза в неде­лю. Спу­стя шесть недель экс­пе­ри­мен­та, улуч­ше­ни­ем бла­го­со­сто­я­ния мог­ли по­хва­стать­ся лишь участ­ни­ки пер­вой груп­пы, вы­ра­жав­шие свою бла­го­дар­ность «ред­ко, но мет­ко».

Тре­тья при­чи­на со­сто­ит в том, что ве­де­ние днев­ни­ка бла­го­дар­но­сти спо­соб­но в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве по­вы­сить наш уро­вень бла­го­по­лу­чия и удо­вле­тво­рен­но­сти жиз­нью на 10%, а про­фес­сор Эм­монс счи­та­ет, что на все 25%. Учи­ты­вая тот факт, что без це­ле­на­прав­лен­ной ра­бо­ты при­су­щий нам уро­вень сча­стья оста­ет­ся бо­лее-ме­нее неиз­мен­ным всю жизнь, уве­ли­че­ние его на 10% с по­мо­щью 15-ми­нут­но­го упраж­не­ния раз в неде­лю ка­жет­ся до­воль­но вы­год­ным пред­ло­же­ни­ем.

Есть во всем этом одно но: к ве­де­нию днев­ни­ка бла­го­дар­но­сти нель­зя под­хо­дить спу­стя ру­ка­ва. Ис­сле­до­ва­ния Лю­бо­мир­ски и Эм­мон­са ука­зы­ва­ют на то, что эта прак­ти­ка бо­лее эф­фек­тив­на для тех, кто пред­ва­ри­тель­но при­ни­ма­ет со­зна­тель­ное ре­ше­ние стать счаст­ли­вее и ис­пы­ты­вать боль­ше бла­го­дар­но­сти.

Если вы дей­стви­тель­но хо­ти­те что-то по­ме­нять в сво­ей жиз­ни, этот шаг по­тре­бу­ет от вас ис­крен­не­го эн­ту­зи­аз­ма. Как и с лю­бым, в об­щем-то, де­лом, нель­зя ве­сти днев­ник бла­го­дар­но­сти абы как, и не веря в его спо­соб­ность из­ме­нить наше от­но­ше­ние к окру­жа­ю­ще­му нас миру, и при этом ожи­дать, что ка­кие-то глу­бо­кие из­ме­не­ния дей­стви­тель­но про­изой­дут. По­это­му, если вы ре­ши­те вве­сти в свою жизнь днев­ник бла­го­дар­но­сти, де­лай­те это для того, что­бы стать счаст­ли­вее, оп­ти­ми­стич­нее, доб­рее, при­ят­нее в об­ще­нии, — а не для того, на­при­мер, что­бы до­ка­зать кому-то (да хотя бы и мне), что на са­мом деле эта прак­ти­ка не ра­бо­та­ет.

Несколь­ко об­щих пра­вил:

  • Де­лай­те за­пи­си раз в неде­лю, но де­лай­те их ре­гу­ляр­но. Вы­бе­ри­те вре­мя, до­бавь­те за­да­чу к себе в ка­лен­дарь и ста­рай­тесь не от­сту­пать от сро­ков. Не сто­ит де­лать упраж­не­ние толь­ко в го­ло­ве, важ­но, что­бы у вас была «твер­дая ко­пия» сво­их мыс­лей. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что «пре­об­ра­зо­ва­ние» мыс­лей в сло­ва по­мо­га­ет нам луч­ше осо­знать их, что, в свою оче­редь, уси­ли­ва­ет эмо­ци­о­наль­ное воз­дей­ствие.
  • В од­ной за­пи­си долж­но быть не боль­ше пяти по­во­дов для бла­го­дар­но­сти. Они мо­гут ва­рьи­ро­вать­ся от ма­ло­важ­ных («Се­го­дня в „Хле­бе на­сущ­ном“ мне по­да­ри­ли эк­лер как по­сто­ян­но­му по­ку­па­те­лю») до по-на­сто­я­ще­му глу­бо­ких («Дру­зья по­про­си­ли меня стать крест­ной ма­те­рью их до­че­ри»). При ве­де­нии днев­ни­ка помни­те про пра­ви­ло «луч­ше мень­ше, да луч­ше». Луч­ше за­пи­сать три по­во­да для бла­го­дар­но­сти в неде­лю, но опи­сать их по­дроб­но, чем вы­да­вать на-гора длин­ный спи­сок «пу­сты­шек».
  • При опи­са­нии при­чин для бла­го­дар­но­сти будь­те мак­си­маль­но кон­крет­ны («Я бла­го­да­рен сво­им дру­зьям за то, что вы­та­щи­ли меня в кино» луч­ше, чем про­сто «Я бла­го­да­рен сво­им дру­зьям»). Кро­ме того, бла­го­дар­ность кон­крет­ным лю­дям за их дей­ствия бо­лее эф­фек­тив­на, чем бла­го­дар­ность за ка­кие-то при­ят­ные вам вещи.
  • Вме­сто того, что­бы каж­дую неде­лю под­во­дить итог по­зи­тив­ных со­бы­тий, про­буй­те ино­гда и дру­гой под­ход. Не за­бы­вай­те вы­ра­жать бла­го­дар­ность за нега­тив­ные по­след­ствия, ко­то­рых вам уда­лось из­бе­жать, ко­то­рые вы предот­вра­ти­ли или ко­то­рые вы смог­ли пре­вра­тить в нечто по­ло­жи­тель­ное. Это по­мо­жет вам не при­ни­мать ве­зе­ние как нечто само со­бой ра­зу­ме­ю­ще­е­ся.
  • От­но­си­тесь к хо­ро­ше­му, что слу­ча­ет­ся с вами, как к «по­дар­кам». Это тоже по­мо­жет вам в борь­бе с ге­до­ни­сти­че­ской адап­та­ци­ей и при­ня­тии уда­чи как долж­но­го.
  • На­сла­ждай­тесь сюр­при­за­ми. Ста­рай­тесь за­пи­сы­вать в днев­ник со­бы­тия, ко­то­рые ста­ли для вас неожи­дан­ны­ми, так как имен­но они обыч­но вы­зы­ва­ют са­мое силь­ное чув­ство бла­го­дар­но­сти.

Техники благодарности — как вести дневник благодарности и дневник достижений

Фото Из архива эксперта

Благодарность — это универсальный язык счастья, утверждает мотивационный коуч и эксперт по счастью Алла Гурфинкель. Она рассказала, как 5 «спасибо» в день могут кардинально изменить вашу жизнь и почему успешные люди НЕ боятся благодарить.

Универсальная счастливая привычка

О силе благодарности говорят все — и «просветленные», и бизнесмены, и домохозяйки. Роберт Эммонс, социальный психолог, профессор Калифорнийского университета, вместе с коллегами провел эксперимент, в котором приняли участие сотни добровольцев.

Людей разделили на 3 группы:

  • те, кто ежедневно записывали в дневник все подряд;
  • те, кто фокусировались только на неприятных эмоциях;
  • те, кто записывали имена людей и события, которые вызвали чувство благодарности.

Спустя 2,5 месяца ученые заметили, что третья группа заметно обгоняет остальных по позитиву: ее участники занимались повседневными делами с удовольствием, смотрели в будущее с оптимизмом. Более того, они меньше тревожились о своем здоровье и лучше заботились о себе, в частности занимались спортом. Эммонс уверен, что изменения к лучшему происходят, когда мы настроены на осознанную благодарность: чем чаще пытаемся отыскать для этого причины, тем легче их находим.

Привычка благодарить помогает ценить то, что мы имеем. Когда мы ценим то, что уже есть у нас, хорошее умножается. И никакой магии. Весь секрет — в фокусе внимания.

В поисках зеленого

Один из самых известных тренеров современности Тони Роббинс (в России очень известна его книга «Разбуди в себе исполина») часто проводит этот эксперимент:

  • Осмотритесь сейчас по сторонам и найдите 7 предметов черного цвета. Что угодно. Любая деталь, где есть черный цвет.
  • Теперь скажите мне, сколько зеленых предметов вокруг вас?

Наверняка вы испытаете когнитивный диссонанс: «В смысле — зеленые? Мы же считали черные!».

Но в этом и смысл! То, что вы концентрировались на черном, не отменяет, что вокруг вас есть и зеленое.

По наблюдениям Тони, когда есть цель найти зеленое, аудиторию вполне устраивало и салатовое, и зелено-желтое. Если вы продолжите эксперимент, то заметите, что зеленого вокруг вас становится все больше.

Точно так же, концентрируясь на хорошем, мы чаще замечаем его в жизни. И начинаем его притягивать.

Это случилось не со мной, а ДЛЯ меня

Есть стереотип, что состояние счастья — это состояние видоизмененного сознания, близкое к эйфории. Якобы человек витает в облаках, смотрит на мир через розовые очки, недооценивает риски и опасности. Но все происходит с точностью наоборот.

Я шла к пониманию счастья несколько лет. Для меня состояние счастья — это внутренний стержень, доверие миру, внутреннее спокойствие и гармония. Это принятие мира во всем его разнообразии. Это состояние помогает нам относиться к происходящим событиям с позиции «случилось не со мной, а ДЛЯ меня». Именно благодарность помогает справляться с негативными или травмирующими ситуациями, так как учит нас находить позитив даже в неприятных событиях.

Такая оценка реальности совершенно переворачивает взгляд на мир! Это помогает нам быстрее и эффективнее справляться со стрессом, находя наилучшее решение. Счастливые люди убеждены, что любую ситуацию можно использовать во благо.

Благодарность — это ресурс для воплощения задуманного

Еще один плюс благодарности — это прокачка осознанности. Она учит нас останавливаться и радоваться тому, что есть. Фиксировать свои победы, успехи. Говорить «спасибо» себе, людям рядом, Вселенной, Богу, миру и так далее. Учит делать остановку в бесконечной гонке за лучшей жизнью.

Когда я на своих курсах говорю о практиках благодарности, то часто встречаюсь с настороженной реакцией учениц. Многим из них очень тяжело начать благодарить. Главная причина — в страхе, что пропадут желания и мечты: «Вдруг меня все начнет устраивать, и я больше ничего не захочу?».

Тот же Энтони Роббинс так комментирует этот страх: «Вместо того чтобы обрести счастье с помощью достижений, я предпочитаю быть счастливым и из этого состояния достигать». Мы можем быть одновременно благодарны за то, что имеем, и хотеть большего («у меня на самом деле все так здОрово, а вот бы мне еще…»). Более того, данная практика как раз дает энергию на воплощение задуманного. Потому что приходит понимание, сколько хорошего есть в мире. Сколько всего есть у меня. Значит, можно еще больше!

Техники благодарности: как начинается практика

1. Первое мощное упражнение — написать 100 благодарностей за последние 12 месяцев.

Лайфхак: откройте галерею фото в своем телефоне, обычно там хранится много поводов для «спасибо».

2. Далее можно завести дневник и каждый вечер записывать 5 благодарностей этому дню.

Причем не только миру, но и СЕБЕ. Это укрепляет самоценность и уверенность в себе. Получается замечательное сочетание дневника благодарности и дневника достижений.

3. Техника благодарности «Да, НО» или «ЗАТО». Все мы люди, у всех у нас случаются кризисные и тяжелые периоды. В такие моменты найти в себе силы сконцентрироваться на хорошем довольно сложно. Вам в помощь — техника «Да, НО» или «ЗАТО». Мы принимаем факт неудачи или проблемы, но находим в этом плюс:

  • ДА, я не отреагировала на запрос клиента вовремя, и он ушел, НО теперь я знаю, где в моей коммуникации «белое пятно», и я исправлю это.
  • ДА, мы опоздали в кино, ЗАТО вместо сеанса хорошо поужинали.

Благодарить необходимо за ВСЕ хорошее, а не только за джекпот в лотерее или спасение жизни.

Ниже — список мелочей, часто незаметных для нас, принимаемых как должное, однако за них можно и нужно сказать «спасибо»:

  • электричество,
  • интернет,
  • смешная картинка,
  • горячая батарея,
  • интересная книга,
  • теплая вода/холодная вода/просто вода (кому что актуально),
  • стиральная машина,
  • скидка в магазине,
  • вкусняшка,
  • посудомойка,
  • мурчание кота/сопение собаки,
  • кофе,
  • работающий лифт,
  • хорошая погода.

Учитесь благодарить искренне. Начинайте как умеете. Как угодно. И в скором времени вы заметите, как ваши дела пойдут вверх. Вы начнете концентрироваться на плюсах, перестанете жалеть себя и жаловаться на жизнь. Живя благодарностью, вы притягиваете в свою жизнь достаток и изобилие.

Поменьше думайте о том, чего вам не хватает, и благодарите за то, что имеете. Если вы хотите, чтобы ваши желания сбывались и жизнь наладилась, общайтесь с миром на языке благодарности!

Кликни по картинке, чтобы получить 8 видеоответов и 5 чек-листов по старту и развитию бизнеса

Как дневник благодарности может изменить жизнь?

Дневник благодарности – действенный психологический инструмент, который поможет обрести душевное равновесие.

Значение благодарности

Человек, находясь в состоянии перманентного стресса, и окруженный бесконечным негативом, редко обращает внимание на позитивные события. Они ему кажутся чем-то самим собой разумеющимся:

  • завтрак, приготовленный мамой;
  • букет цветов, подаренный без всякого повода;
  • встречи с друзьями;
  • пение птиц.

Неуютно, если в доме нет горячей воды или электричества. Но эти удобства никто не замечает, хотя и пользуется ими. Даже о состоянии своего здоровья многие не заботятся до тех пор, пока оно не даст сбой в результате какого-либо заболевания.

Часто люди говорят «спасибо», даже не задумываясь о значении этого слова. Неудовлетворенность сегодняшним днем заставляет спешить в будущее, чтобы оказаться в другой реальности. Некоторые любят вспоминать прошлое, моменты, когда были счастливы. Благодарность позволяет увидеть хорошее прямо сейчас, в настоящей жизни. Это сложная эмоция, которая вызывает разные чувства:

  • радость;
  • признательность;
  • мотивацию к альтруизму;
  • общность с другим человеком и желания помочь.

По мере развития этой практики человек начинает не просто ценить приятные моменты. Он чувствует благодарность за трудности и испытания – ведь именно они сделали его сильнее и мудрее. Появляется способность даже в негативных ситуациях увидеть хорошие стороны.

Что такое и зачем нужен дневник благодарности

Дневник благодарности – это обыкновенная тетрадь. В нее регулярно записывают те вещи, за которые можно сказать «спасибо» Богу, Вселенной, миру, судьбе, людям. Будьте готовы, что сначала придется принуждать себя вспоминать приятные эпизоды, которые происходили в течение дня. Но со временем привычка замечать в окружающей жизни положительные события сформируется сама собой, а сознание получит новую установку на позитив.

Об эффективности этой методики свидетельствует следующий пример. Американские ученые провели эксперимент, в котором участвовало несколько сотен добровольцев. Одной группе было дано задание фиксировать в дневнике все события подряд; второй – записывать то, что вызывает негативные эмоции; третьей – отмечать моменты, которые помогли ощутить чувство благодарности.

Эксперимент продолжался два с половиной месяца. Когда подвели итоги, оказалось, что участники третьей группы чувствуют себя счастливее остальных. Они с удовольствием делали обыденную работу, меньше тревожились за свое здоровье, занимались спортом.

Вывод ученых однозначен: когда мозг настроен на осознанную благодарность и ищет для этого причины, происходят позитивные изменения.

Записи нужны, чтобы регулярно фиксировать все поводы для благодарности. Ежедневно сознание обрабатывает большой объем информации, в которой теряются важные мелочи, отвечающие за душевное равновесие. Мозг гораздо легче запоминает плохие события. Мы долго помним обиду, но можем на следующий день забыть о том, что кто-то обратил на нас внимание или проявил заботу.

Поначалу благодарственные слова будут скорее формальными, но со временем возникнет искреннее чувство признательности за каждый прожитый день. Позитивный настрой начнет «притягивать» такие же события.

Как работает дневник благодарности

Те моменты, на которых человек фокусирует свое внимание, многократно усиливаются. Поэтому техника «дневник благодарности» обладает невероятной силой. Это психологический инструмент, изменяющий ход мыслей. По словам психологов, для полной перестройки сознания и формирования устойчивой привычки концентрироваться на хорошем требуется не меньше трех месяцев.

Дневник помогает реализовать интеллектуальный потенциал, а для человека, страдающего от депрессии, он способен стать эффективным вспомогательным способом лечения. Записи показывают, что жизнь состоит не только из негативных сторон, в ней много светлых, радостных моментов. Они помогут поднять самооценку, стать более уверенным, научат прощать обиды.

Новое восприятие мира откроет возможности для реализации своего внутреннего потенциала, появятся душевное спокойствие и гармония – главное условие счастливой жизни. Возникнут новые интересные знакомства, произойдут приятные события. Приняв мир во всем его разнообразии, человек будет находить причины для благодарности даже в неприятной ситуации. Такой взгляд на жизнь поможет легче справляться со стрессом и принимать оптимальные решения в разных обстоятельствах.

Улучшается и качество жизни:

  • налаживается сон;
  • исчезает депрессия;
  • уменьшается риск заболеваний сердца.

Как вести дневник благодарности

Строгих правил нет, но специалисты дают несколько важных рекомендаций.

  • В первое время необходима самодисциплина. Она поможет, когда накопилась усталость и ничего не хочется делать. Привычка приобретается ежедневным повторением действия в течение нескольких недель, а иногда и месяцев.
  • Важно установить минимальное ежедневное количество поводов для благодарности – пять или семь. Потом это количество можно увеличивать. С каждым днем занятие будет даваться гораздо легче.
  • Говорить «спасибо» нужно не только за масштабные события. Каждая мелочь имеет значение.
  • Нужно благодарить не только других, но и себя как источник многих позитивных вещей, происходящих в течение каждого дня.
  • Случаются и печальные события, когда кажется, что ничего нельзя поправить. Трудно благодарить за такие моменты, но это необходимо сделать. Проходит время, и выясняется, что тяжелое испытание стало началом для нового этапа жизни.
  • Благодарности, в которых вы говорите «спасибо» другому человеку, следует озвучивать позже в реальной жизни.

Многие начинают делать записи в электронном виде. Но психологи обратили внимание, что по силе воздействия написанное от руки намного более эффективнее компьютерного варианта. Вдобавок постепенно вырабатывается привычка при виде ручки неосознанно искать повод для выражения благодарности.

Как начать

Сам по себе дневник тоже должен вызывать положительные эмоции. Надо выбрать красивую тетрадь, подумать над оформлением обложки. Самое трудное – заполнить первую страницу. Поэтому вначале нужно написать сразу 80-100 «спасибо». Их можно посвятить:

  • родителям – за полученное воспитание;
  • себе – за какие-либо достижения;
  • друзьям – за их доброе отношение;
  • далеким событиям из детства;
  • коллегам, совершившим достойный поступок;
  • незнакомым людям – за интересную встречу;
  • обыденным мелочам, на которые раньше не обращали внимания, – скидкам в магазине, солнечной погоде, ароматному кофе.

Пример заполнения дневника благодарности:

  • Я благодарю Вселенную за жизнь, подаренную мне.
  • Спасибо природе за такой чудесный день.
  • Я благодарен (-на) близким за их поддержку во всех моих начинаниях.

Таких поводов можно найти очень много, из них и состоит вся жизнь. Открывая тетрадь утром или вечером, нужно писать обо всех событиях прошедшего дня.

Реально ли дневник благодарности способен изменить жизнь в лучшую сторону

Дневник благодарности – это не волшебная таблетка, он не сможет мгновенно изменить жизнь. Но техника действительно помогает многим людям. В одной индийской притче говорится о двух волках, живущих в душе каждого человека: черный олицетворяет гнев, сожаления, зависть, печаль; белый наполнен спокойствием, добротой, радостью, надеждой.

Побеждает из них тот, кто всегда сыт. Но правильнее кормить их обоих. У каждого из них есть качества, которые необходимы в определенные моменты: у черного – упорство и бесстрашие; у белого – способность сострадать и заботиться об общих интересах.

И черный волк, и белый – это части одного целого. От того, как они взаимодействуют, зависит качество жизни. Окружающий мир нужно принимать во всем его разнообразии и научиться благодарить за каждый его миг, изначально принимая тот факт, что он может быть разным.

Причины, по которым дневник благодарности делает людей счастливее

Вокруг дневника благодарности идет много споров – одни считают его бесполезным занятием, другие же уверены в эффективности этой методики. Эксперты считают, что ощущение счастья зависит:

  • на 50% – от характера, обусловленного наследственностью;
  • на 10% – от происходящих событий;
  • на 40% – от поступков человека, делающих его счастливым.

Практика настроя на благодарность помогает:

  • получить больше удовлетворения от позитивных мелочей;
  • повысить самооценку;
  • справиться со стрессом и психологическими травмами;
  • проявлять больше внимания к другим;
  • укреплять отношения с близкими людьми;
  • побороть чувство зависти;
  • сдерживать гнев, страх, тревогу.

Чем больше приятных эпизодов замечает человек, тем больше гармонии он привносит в свою жизнь. А дневник благодарности – это прекрасный инструмент, позволяющий направить свое внимание на хорошее.

Как дневник благодарности изменил мою жизнь

16 января 2018

205682 просмотра

В этой статье я хочу поделиться одной практикой, которая, без преувеличения, изменила мою жизнь и помогает делать это и дальше.

Речь идет не о спонтанных переменах в лучшую сторону, а об осознанном контроле над своей жизнью. Эта же практика помогла мне найти работу, которая определила дальнейшее направление моей жизни.

Благодаря ей я познакомился с человеком, который вдохновил меня на путешествия задолго до того, как мы встретились. Этой технике я обязан осуществлением своей мечты.

Все это я получил, когда стал вести дневник благодарности.

Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет ее реализацию.  
Источник фото: Flickr

Случайности не случайны, или Как я решился на эксперимент

Это был сложный период в моей жизни. Я тогда переехал в другой город, практически без денег. Чудом буквально сразу нашел работу с неплохой зарплатой. Но ни на что, кроме нее, времени у меня не оставалось. В девять утра я уходил из дому, около десяти вечера возвращался. Сил хватало ровно на то, чтобы сходить в душ, поужинать и упасть в постель. Именно упасть.

Дни сменяли недели и месяцы. Никакого света в конце этого туннеля видно не было.

В этот момент с разницей в несколько дней на YouTube мне попались два ролика, где два разных человека говорили о том, как сила благодарности повлияла на их жизнь. Их истории вдохновили меня, и я решил проверить, действительно ли это работает так круто.

Суть эксперимента, который я придумал, заключалась в том, чтобы написать тысячу благодарностей и посмотреть,что из этого выйдет.

Первые результаты появились спустя три дня. У меня значительно улучшилось настроение. Я чувствовал себя довольным без видимой причины и просто радовался жизни. Хотя раньше все время ходил угрюмым.

Были и побочные эффекты: хозяйка квартиры сообщила, что поднимает стоимость жилья. Позже она еще дважды увеличила квартплату. Но об этом немного позже.

Стремительные изменения. Новая работа

Я усердно продолжал вести дневник и одной из самых частых записей там было: «Благодарю за то, что я зарабатываю через интернет и занимаюсь при этом тем, что мне нравится».

Вообще-то никаким заработком в интернете тогда еще и не пахло: я трудился продавцом-консультантом в магазине бытовой техники, а про интернет-работу только мечтал. Но долго ждать осуществления моим мечтам не пришлось.

Как-то я увидел в соцсетях видео одного парня, который говорил, что закрывает все свои проекты и теперь вместе с партнером будет развивать только один проект по обучению удаленной работе.

Я написал ему и после короткой беседы по скайпу принял решение записаться на тренинг. Оплатил обучение, написал заявление об увольнении и начал дожидаться старта тренинга. 1 июля я уволился с работы в магазине, начал проходить тренинг по поиску работы в интернете и уже через три недели нашел ее (сейчас осознаю, что мне крупно повезло).

Я стал работать с человеком, блог которого читал уже несколько лет. Его отчеты о путешествиях по разным странам вдохновили меня настолько, что я поставил перед собой цель уехать в Азию. И вот теперь он стал моим работодателем! До этого я проходил один из его тренингов и у меня были его контакты. Я написал ему и предложил свою помощь.

Мое предложение точно попало в цель. Оказалось, что человек, который занимал должность, на которую я претендовал, как раз ушел из проекта, и им срочно нужен был новый сотрудник.

Это магия!

Когда я осваивал новую профессию, хозяйка квартиры снова подняла стоимость аренды. Мы с соседом решили, что пора искать новое жилье. В моем дневнике благодарности появились регулярные записи «Спасибо за чудесную квартиру, в которой я живу».

Вскоре мы нашли наш новый дом. До этого мы жили в квартире, где ремонт делался последний раз сразу же после постройки дома, а мебель разваливалась от старости. А переехали в новую большую «двушку» в новостройке, с мебелью и бытовой техникой. При этом ее стоимость была такой же, как стоимость нашей прежней квартиры до всех повышений!

В это было сложно поверить. Наши друзья говорили, что это нереально, что таких цен в городе нет даже за однокомнатную квартиру.Таким оказался мой первый опыт применения дневника благодарности. Позже я еще несколько раз применял эту практику.

Так, например, я уехал в Таиланд и девять месяцев прожил на острове Самуи. Там я познакомился со многими интересными людьми, в том числе и с человеком, у которого работал, и благодаря которому у меня появилась мечта путешествовать.

Сейчас я возобновил ведение дневника, и в моей жизни снова стало много магии. Сложно на словах объяснить чувство, которое возникает, когда делаешь записи в дневнике регулярно. Есть понятие «достигать цели», а тут всё как бы наоборот — цель достигает тебя сама.

В этот раз я тестирую практику на более крупных целях и, возможно, поделюсь этим в одной из статей для сайта «Жить интересно!» в ближайшем будущем.

Как писать дневник благодарности

На самом деле не существует каких-то строгих правил. Во всяком случае, я их не встречал. Рекомендации, которые я даю, основаны на моём личном опыте. Они помогут вам понять, как можно использовать дневник благодарности и, возможно,вдохновят вас на свои идеи.

Благодарить можно за все, что угодно, и кого угодно, например:

  • вспомните все приятные моменты дня и поблагодарите за них;

  • вспомните все приятные моменты в жизни и так же поблагодарите за них;

  • благодарите людей, с которыми общаетесь;

  • благодарите вселенную (бога, жизнь, мир и т.д.) за то, что хотите иметь, словно это уже у вас есть;

  • обязательно благодарите себя.

В каком виде вести дневник: электронном или бумажном?

Поначалу я вел дневник в электронном виде в блокноте Evernote. Позже перешёл на бумажный вариант — мне больше нравится записывать свои благодарности ручкой. Вы можете выбрать способ, который вам больше по душе.  Не думаю, что это имеет большое значение.

Как получать при помощи дневника то, что хочешь?

Моя позиция такова: наш мир изобилен, и если мы можем себе что-то представить, значит это реально. А практика благодарности только помогает проявить это в реальности.

Эффективно ли достигать целей при помощи этой техники?

Мой опыт показывает, что да. На самом деле, есть множество техник достижения целей и вы можете использовать любую. Для того, чтобы использовать какую-либо технику, нужно понимать, какой конечный результат вы хотите, и идти к нему.

Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет ее реализацию. Поэтому можно совместить эту технологию вместе с любой другой, которой вы уже пользуетесь.

Как понять, что дневник работает?

Вы сами это заметите. В вашей жизни начнут появляться новые знакомства и люди, которые помогут реализовать цель. Также будут происходить приятные события и сюрпризы. Главное всё это отслеживать и чувствовать настоящую благодарность за каждый бонус от вселенной— тогда их станет еще больше.

Это похоже на волшебство — вам не нужно знать и расписывать наперед все шаги для достижения цели, все происходит само собой.

В примере с квартирой — мы не занимались её поисками. Мы просто рассказали о ситуации своим друзьям, и сказали, что хотим найти новое жильё. И оно нашлось практически сразу же.

Как формулировать записи в дневнике?

Я использую такую формулировку: «Благодарю за то, что …» и далее можно добавить всё что угодно.

Вы можете взять эту или придумать свою.

Сколько записей делать в день?

Я обычно делаю по 20 записей. Иногда больше, иногда меньше. Но в основном ориентируюсь именно на эту цифру.

Что если у меня сейчас глубокая депрессия,я не чувствую никакой благодарности и не могу заставить себя что-то писать?

Рекомендую волевым усилием написать 100 благодарностей за один присест. Вспомните все приятное, что было в вашей жизни, поблагодарите всех близких, друзей и просто знакомых, а также поблагодарите себя за все, что только можете вспомнить. Это поможет снять депрессивное состояние и сдвинуться с места.

Как выработать привычку писать благодарности каждый день?

Я перепробовал множество различных упражнений и практик. Сейчас использую приложение для Android LoopHabbit и каждый день отмечаю, вел я дневник или пропустил. Раньше вел простую таблицу в гугл-докс, где зеленым отмечал дни, когда писал дневник, а красным — когда не писал. С приложением удобнее, можно настроить напоминания.

Если вы дочитали до конца и вам понравилась моя история  — сразу же напишите в комментариях десять пунктов, за что вы благодарны в своей жизни. Хорошие идеи лучше внедрять сразу и не откладывать в долгий ящик!

Саморазвитие #благодарность 

что это такое и как его вести?

Если становится печально, на душе скребут кошки, неудачи буквально преследуют, значит пора начать вести дневник благодарности. Поводом записывать пару десятков «спасибо» может стать и личный триумф. Это отличный способ оставаться на волне везения и закрепить успех.

Что такое дневник благодарности?

Дневник благодарности — это один из видов личного дневника, в котором человек записывает, за что он испытывает чувство благодарности. Это психологический инструмент, помогающий скорректировать самооценку, восприятие мира. Такой дневник является своеобразным приемником, помогающим настроить жизнь на правильную позитивную волну.

Зачем нужен дневник благодарности?

Особенно полезно вести дневник благодарности во время депрессии и плохого настроения. В эти моменты человек нуждается в вере в хорошее и оптимизме, ему важно увидеть, что в каждом дне есть что-то позитивное. Вот еще несколько причин, чтобы начать вести дневник благодарности:

1. Из ворчуна превратиться в обожателя.

Как правило, людям легче критиковать окружающих, чем увидеть, что они делают для них что-то приятное. Но как только начинаешь замечать, что коллега придерживает дверь лифта, а мама каждое утро делает завтрак, соседка ухаживает за общим палисадником, хотя они и не обязаны этого делать, меняется отношение к окружающим людям.

2. Научиться радоваться мелочам.

Уходит внутренний дискомфорт, вместо этого приходит понимание, что мир ничего не должен человеку, но он дает так много. Это позволяет людям увидеть, что у них есть гораздо больше, чем они думают, а главное, что этого достаточно для счастья.

3. Стать оптимистом.

Как только человек начинает жаловаться на жизнь, ему очень сложно остановиться. Его ракурс меняется, и он продолжает замечать только плохое, теряя из виду хорошее. Дневник благодарности позволяет «перенастроиться». Чтобы было, что записать в нем, в первое время придется потрудиться и поискать хорошее в своем окружении. Постепенно человек будет автоматически замечать такие вещи.

4. Двигаться к своим целям и менять жизнь.

А что, если хорошего в жизни катастрофически мало и для его поиска придется сменить обстановку? Сразу это может и не получиться, но когда человек увидит, что у него есть за что благодарить, ему захочется найти и другие поводы для этого.

5. Повысить самооценку и простить обидчиков.

Один из способов благодарности состоит в том, чтобы сказать «спасибо» себе за определенные черты характера или внешности, можно поблагодарить обидчиков или сложные ситуации в жизни, которые привели к закалке характера.

Это лишь малая часть того, что помогает изменить дневник благодарности.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Как вести дневник благодарности?

1. Писать от руки.

В отличие от личного дневника, вести который можно любым способом, дневник благодарности все же лучше писать от руки. Это будет достаточно легко, так как записи в нем краткие. Это поможет выработать определенный рефлекс, ведь большинство людей нечасто пользуется ручкой и бумагой. Со временем, как только человек будет брать в руки ручку, его мозг будет инстинктивно прокручивать, за что он благодарен.

2. Первые 100 «спасибо».

Рекомендуется взять тетрадь или блокнот и для начала написать в нем минимум 100 «спасибо». Охват может быть очень большой, размером в жизнь. Начать стоит с первого, что придет в голову, а когда наступит «кризис мысли», необходимо удалиться в воспоминаниях на годы назад. Возможно, человек окажется благодарен за велосипед, подаренный родителями на десятилетие, за хорошую оценку, поставленную учителем в аттестате, хотя она была и незаслуженной.

3. Лимит благодарения.

Необходимо поставить себе минимум, за который нужно благодарить ежедневно. Пусть это будет, например, 10 «спасибо» в день. Неважно, насколько они будут глобальными, главное, чтобы минимум соблюдался. Максимума нет, чем больше благодарностей будет, тем лучше.

4. Каждый день – повод сказать «спасибо».

Заполнять дневник нужно ежедневно, это важно. Говорят, что привычка вырабатывается за 21 день. Регулярно благодарить рекомендуется минимум 3 месяца. Инстинкт благодарения очень полезен для нормализации самооценки, хорошего настроения, оптимизма. Даже если рядом окажутся фразы «спасибо за донорскую почку» и «я благодарен за то, что сегодня проснулся в хорошем настроении», внимания заслуживают обе записи. Счастье в мелочах.

Пройти тест на характер человека

5. Благодарность за будущее.

Благодарить нужно не только за то, что уже есть и происходит в жизни, но и за то, чего хочется. Это работает так же, как с исполнением желаний, которые нужно описывать в настоящем времени. Благодарность может звучать так: «я благодарен, что моя работа приносит мне удовольствие» (даже если работа ужасна), «спасибо за то, что каждый день приближает меня ко встрече с моим любимым мужчиной» (для одиноких девушек, мечтающих встретить избранника).

6. Благодарить можно кого угодно.

Говорить «спасибо» человек может людям (друзьям, родителям, близким, случайным прохожим), судьбе (Вселенной, Богу), себе. Благодарить себя вообще очень полезно, это помогает в поднятии самооценки, понимании, что человек может гораздо больше, чем думает. Благодарность может быть безличностной, например, «спасибо за мое хорошее здоровье».

7. Благодарить за неудачи и недостатки.

Наличие у человека недостатков – тоже повод для благодарности. Можно смело брать пример с известной актрисы Тильды Суинтон, которая в одном из своих интервью заявила: «Мне повезло, что я не красивая! Все привлекательные подруги и друзья вечно зависят от своей внешности, она диктует им, как себя вести и жить. Я свободна от этого, мне не надо ничему соответствовать». Увидев у себя лишние килограммы, девушка может поблагодарить их за то, что они побудили ее ходить в спортивный зал, теперь у нее есть новое полезное хобби. Провалив собеседование, парень может поблагодарить несостоявшихся работодателей, что они показали ему, в чем нужно расти.

8. Перечитывать дневник.

Все записи в дневнике человек делает, прежде всего, для себя, чтобы увидеть, как много в его жизни хорошего и позитивного. Чтобы помнить об этом, нужно периодически перечитывать дневник.

Не стоит останавливаться на дневнике благодарности, записанные в нем слова можно говорить напрямую адресату. Маме, друзьям, коллегам, даже случайным прохожим, сделавшим что-то хорошее, будет приятно услышать «спасибо» и получить искреннюю улыбку. Это цепочка добра, которая сделает мир чуточку лучше.

Пройти тест на тип личности

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Как вести дневник благодарности + странички для распечатки

Благодарность – выражение признательности за проявленные доброту, любовь, помощь, поддержку. Все с детства знают, что такое благодарность и понимают насколько она важна в жизни каждого человека.  Но не все догадываются, что обычное для многих слово «спасибо», может иметь огромную силу .

Сила чувства благодарности

Сила чувства благодарности заинтересовала ученых, а именно профессора Калифорнийского университета, психолога и социолога Роберта Эммонса и его коллег. Они решили провести эксперимент с участием нескольких сотен человек, разделенных на три группы. Всех людей объединяла одна задача – они должен были вести дневник.

  • Первая группа записывала все происходившие в их жизни события подряд (положительные и отрицательные).
  • Вторая должна была записывать только негативные события, переживания и эмоции.
  • Участники третьей группы записывали только события или имена людей, вызывающих чувство благодарности.

Через 10 недель, ученые опросили участников эксперимента и выяснили любопытные факты.  Те, кто находился в третьей группе, чувствовали себя намного лучше остальных в душевном плане, были веселы и позитивны, а их жизненные цели стали наиболее оптимистичны . Кроме того, они начали активно заниматься спортом, следить за своим самочувствием и сократили визиты к врачам.

Профессор Эммонс объясняет такие итоги тем, что чем чаще люди осознанно благодарят, ищут для этого поводы и находят их, тем больше происходит перемен в лучшую сторону. Человек начинает ценить то, что у него уже есть, а это в свою очередь приумножает все хорошее. Окружающие, которых мы часто благодарим, начинают нас больше уважать и даже любить.

Чаще всего, человек сам настраивает себя на неудачу, когда испытывает завышенные ожидания, а когда получает в несколько раз меньше чем ожидал, начинает испытывать стресс. Таким образом не нужно заострять внимание на неудачах, на том чего нет или не будет, а радоваться тому что уже есть, даже самым маленьким достижениям.

Зачем вести дневник благодарности

Находить поводы для благодарности можно научится самому или же последовать примеру писателя и бизнес-тренера Тони Роббинса. Он советует посмотреть по сторонам и найти 7 предметов, имеющих одинаковый цвет (например, черный). Далее, нужно указать сколько нас окружает предметов желтого цвета, несмотря на то, что первоначально мы искали черные. Тони утверждает, что в этом и скрыт смысл: видеть то, чего вокруг вроде бы и нет. Мы ищем черное, но это не означает, что вокруг нет желтого. Если же человек продолжит искать желтое, он вскоре поймет, что его становится все больше и больше. А теперь, представьте, что черный цвет это все негативное в нашей жизни, а желтый наоборот все хорошее и положительное. Таким образом, нужно искать хорошее и находить, даже если вокруг мы видим все только негативное. Делать это мы можем с помощью благодарности, которая поможет найти позитив даже в самых неприятных для нас ситуациях.

Для чего нужно вести дневник благодарности

  1. Не каждый из нас является оптимистом, а некоторые люди так вообще склонны видеть в жизни только негатив. Дневник благодарности поможет таким людям искать в жизни что-то положительное, стать более оптимистичными.
  2. В 2005 году, Соней Любомирски был проведен эксперимент, в ходе которого, две группы людей вносили в свои дневники разное количество записей в неделю. 1 группа – 1 раз, 2 группа – 3 раза. В конце эксперимента улучшением душевного состояния смогли похвастаться участники первой группы, где реже вносили записи в дневник. Почему же так произошло? Дело в том, что благодаря дневнику, мы сможем увидеть положительные моменты даже в некоторых мелких событиях и ситуациях, а также понять, кто же на самом деле нам ценен.
  3. По мнению Эммонса, ведение дневника поможет постепенно улучшить жизнь человека и повысить его удовлетворенность собой и окружающей его обстановкой на 25 %.

Мотивация для ведения дневника понятна. Но не стоит забывать, что подходить к этому необходимо осознанно, четко понимая для его это вам нужно. Нельзя вести дневник спустя рукава, для галочки, думая, что бездумные каждодневные записи изменят вашу жизнь в лучшую сторону.  Для того, чтобы как-то изменить свою жизнь в лучшую сторону, нужно делать это от всей души, с глубоким пониманием своих целей и с искренним энтузиазмом .

Как правильно вести дневник благодарности

Многие наверно зададутся вопросом о том, как вести дневник. Ниже представлены основные правила.

  1. Дневник должен представлять собой ценность. Поэтому заведите красивую тетрадь или блокнот и делайте записи строго от руки. Позаботьтесь о том, чтобы ваш дневник не видели другие люди.
  2. Начать с нескольких упражнений: записать 100 и более благодарностей за последние 12 месяцев, а далее записывать по 5 благодарностей в конце дня.
  3. Дневник благодарности можно превратить в дневник достижений и заносить туда благодарности не только окружающим, но и самому себе.
  4. Применять технику «Да», «Но», «Зато» для поиска положительных моментов, даже в случае неудач. «Да, я забыл билет, и мы не попал в театр, Зато отлично прогулялись и наблюдали шикарный закат». «Да, мне пришлось переделать отчеты, Но теперь я умею это делать и следующий раз мне будет намного легче».
  5. Не обязательно писать много благодарностей. Пусть это будут 2 или 3 за неделю, но зато вы сможете более подробно и качественно описать их. А перечитывая свой дневник спустя время, воспоминания освежатся быстрее .
  6. Старайтесь благодарить людей за совершенные ими действия, причем делать это конкретно. «Спасибо моему другу за то, что составил мне компанию для похода в книжный магазин», а не просто «Я благодарен моему другу».
  7. В вашей жизни произошло что-то приятное и хорошее? Отнеситесь к этому как к подарку. Запишите то, что стало для вас приятной неожиданностью или сюрпризом. Ведь все мы любим сюрпризы и всегда благодарим за них.
  8. Внесите разнообразие в ведение дневника, чтобы он излучал бешеную энергетику. Пусть рядом с написанным вашей рукой текстом, появится картинка, фотография, вырезка из любимого журнала, рисунок, сделанный вами и многое другое.
  9. Пишите благодарности так, как вам хочется, не стесняясь и не смущаясь. Ничего страшного, даже если это будет выглядеть просто, наивно или нелепо. Вы и только вы решаете, что писать в дневнике. Главное делайте это искренне и от всей души!
  10. Вечером, после тяжелого дня, самое время взяться за ведение дневника. Сядьте в удобной позе, расслабьтесь и вспомните что произошло с вами за прошедший день. Постарайтесь найти три каких-либо момента, о которых можно было бы сделать записи. Это могут быть окружавшие вас в течение дня люди или же произошедшие с вами события, неожиданные, но приятные происшествия и т.д. Постарайтесь найти в прошедшем дне поводы для радости или счастья. Поверьте, они обязательно найдутся, каким бы тяжёлым он не был. Если же вы слишком устали, у вас нет времени, то можно написать в дневнике следующую фразу: «Я благодарю за прошедший день».

Соблюдая все указанные правила, вы скоро ощутите изменения в своей жизни в лучшую сторону.  Общаясь с окружающим миром на языке благодарности, вы будете притягивать к себе счастье, достаток и любовь .

Вы можете завести bullet journal и выделять в нем странички для благодарностей.

Примеры благодарностей для дневника

Многие думают, что благодарить нужно только за крупные и серьезные изменения в жизни. Однако, это не так. Даже ничего не значащие, на первый взгляд, мелочи тоже требуют вашего внимания. Таким образом, «спасибо» можно сказать:

  1. за то, что у вас всегда исправно работает интернет;
  2. если вы уже давно не болеете простудой или другими болячками;
  3. за интересную, эмоциональную книгу;
  4. за удачно сваренный кофе или другое приготовленное блюдо;
  5. потому что погода позволяет вам совершить прогулку;
  6. за кофеварку;
  7. если вы приобрели отлично сидящую на вас вещь;
  8. за горячую, холодную воду.

Как видим, благодарить можно за все, что происходит в вашей жизни, даже за самые маленькие события и ситуации. Благодарите ваших родителей, за то, что дали вам жизнь, ваших родственников за то, что они просто есть в вашей жизни и могут всегда быть рядом. Не забывайте про своих учителей или же тех, кто научил вас чему-то, помог встать на ноги, избежать неприятностей.

Даже если у вас был плохой день, проблемы на работе, на улице мрачная погода, можно найти светлые моменты в окружающем вас мире. Скажите спасибо, что не забыли взять зонт и не вымокли под дождем, поблагодарите вашу уютную квартиру или комнату, в которой можно приятно провести вечер. Можно сказать, «спасибо» даже за ваш любимый фильм, который так удачно показали по телевизору.

Начинать можно с мелочей. К этим мелочам вы можете отнести: помогли соседке занести сумку, угостили коллегу шоколадкой, в троллейбусе, трамвае уступили место беременной женщине, ехали на своем авто и ни разу не нарушили правила. Практика благодарности поможет вам постепенно видеть намного больше поводов для похвалы лично себе.

Вы расстроены, что у вас нет автомобиля, или тот, который есть уже не новый? Но ведь у вас есть здоровые руки и ноги и вы можете отправится в любое место, которое только пожелаете и в любой момент. Печалитесь насчет низкой зарплаты, но подумайте, как хорошо, что у вас просто есть работа. Задумайтесь над тем, что на самом деле у вас все отлично, а какие-либо хорошие мелочи и совпадения, происходящие с вами, есть самое приятное и великолепное в вашей жизни. И за это приятное можно и нужно поблагодарить. Не забывайте, что даже если вы видите вокруг вас только черный цвет, то это не означает, что нет желтого.

Чтобы получить, то что вы хотите, нужно благодарить за то, что вы уже имеете. Пусть даже если это и не отвечает вашим далеким желаниям и мечтам, но это у вас уже есть. И это нужно ценить и оберегать.

Как возродить любовь в отношениях с помощью дневника благодарности

Дневник благодарности не только поможет улучшить вашу жизнь, но и посмотреть по-новому на находящихся рядом с вами людей, в первую очередь тех, кто вам очень близок.  Вы научитесь ценить отношения, поймете, что каждый из нас уникален по-своему и нужно искать в человеке не плохие, а наоборот, самые его положительные черты . Со временем вы заметите, что отношение к близкому человеку изменится в лучшую сторону, ведь вы будете видеть в нем то, чего не могли рассмотреть раньше или считали это маловажным.

Чаще всего человек не может или не способен увидеть ничего хорошего в других людях, так как усматривает в окружающей жизни все только плохое. Также не стоит жить непонятным и сказочным будущим, нужно смотреть на окружающие вас вещи реальным взглядом. Иначе мы оторвемся от реальной жизни и будем жить грезами о будущем. Женщина все жизнь мечтает о принце на белом коне или упорно ждет от своего спутника то, чего, он никогда не сможет ей предложить. Мужчина ищет красивую модель. Кто-то скажет, что в этом нет ничего плохого, ведь и женщина, и мужчина ищут свой идеал. Это правильно. Но те, и другие в погоне за своими идеалами, не замечают вокруг себя других достойных людей, которые оказывают им знаки внимания и заботы и могли бы стать их вторыми половинками.

В семейной жизни, многие достаточно быстро заменяют любовь и теплые чувства друг к другу привычкой и начинают воспринимать проявление заботы в свою сторону как должное. Это ведет к ухудшению семейных отношений и может быть даже к их разрыву.

Учитесь искать в близком человеке только положительные черты, любить и ценить человека таким какой он есть. Ведь только вы ответственны за счастье в своей семье.

В этом, также может помочь дневник благодарности, с помощью которого вы сможете поменять отношение к человеку в лучшую сторону, рассмотреть больше положительных черт, понять, что с вами действительно тот, кто вам дорог. С помощью простых записей можно не просто улучшить, но и встряхнуть отношения и даже восстановить брак. Своей второй половинке можно показать свой дневник, так она поймет насколько дорога вам, как вы ее цените и уважаете. Чем чаще вы будет рассказывать своему спутнику, за что вы любите или цените друг друга, тем крепче становятся ваши отношения.

Плюсы ведения дневника благодарности

Мы разобрали уже немало достоинств ведения дневника. Давайте подведем некоторые итоги и определим плюсы ведения дневника.

  • Любовь. Делая записи о человеке, который рядом, вы можете увидеть в нем того, кто нужен вам и к кому вы испытывает более теплые чувства чем дружеские. Возможно, таким образом, вы сможете найти свою настоящую любовь. Также это поможет возродить или вернуть увядшую любовь.
  • Познание. Не всегда мы смотрим на нашего любимого человека разносторонне. Дневник поможет увидеть в вашем спутнике жизни новые черты и ценности, понять его отношение к вам и миру. Все это позволит построить более тесные и доверительные взаимоотношения между вами.
  • Самооценка. Выше упоминалось, что ваш красивый блокнот можно использовать как  дневник достижений . Он поможет увидеть себя с другой стороны, понять, вашу ценность и научиться относить к самому себе лучше.
  • Строим будущее. Все, что делается вами, делается на долгосрочную перспективу. Вы строите свое будущее, в котором будут жить ваши дети, а затем и внуки. Не забывайте:  ваше будущее зависит от вас и находится в ваших руках . В данном случае его можно построить сделать лучше благодаря приятному и интересному времяпровождению.

Выводы по основным правилам и моментам, связанным с ведением дневника

  1. Можно вести не один дневник, а несколько. В них вы будете благодарить родителей, своих детей, любимого человека за то, что они у вас есть. Это будет очень полезным если у вас натянутые, проблемные отношения между членами семьи.
  2. После того как вы почувствуете улучшения в вашей жизни, возможно к словам благодарностям в реальной жизни, добавлять какие-либо пожелания. Хотите, чтобы у вас были деньги – благодарите увеличение ваших доходов. Желаете передвигаться на автомобиле любимой марки – благодарите судьбу что она подарила вам его. Уже давно мечтаете побывать в Париже – говорите «спасибо» моменту, когда вы ходите по улицам города и получаете удовольствие.
  3. Уже давно ведете дневник и имеет в нем большое количество записей? Самое время устроится поудобнее и перечитать их. Это позволит по-другому взглянуть на жизнь и на то, что с вами происходит, провести переоценку.

Примеры того, что дневник работает

Многие, прочитав все вышенаписанное, наверно, задумаются над тем, как же понять, что дневник работает. Или же думают, как благодарить Вселенную правильно, чтобы все получилось. Вот некоторые основные моменты, которые подскажут об изменениях в вашей жизни.

  1. Как только вы увидите, что ваша жизнь и окружение постепенно меняются в лучшую сторону.
  2. Вы стали намного больше зарабатывать, у вас появились какие-либо дополнительные источники доходов. Если перед этим вы благодарили за постоянно растущие доходы или большее количество денег, то значит дневник действует.
  3. На вашем пути появляется человек, с которым вы решает связать всю свою жизнь. А до этого, вы благодарили Вселенную за то, что она помогла найти любимого и нужного человека. Значит, дневник работает. Не просто работает, а помогает круто изменить вашу жизнь в лучшую сторону.
  4. Неожиданно, у вас появляется то, чего никогда не было, но вы активно благодарили Вселенную за то, чего у вас пока нет, говоря при этом «спасибо» тому, что уже имеете. Например, у вас никогда не было профессионального фотоаппарата и вот, после этого он неожиданно появляется.
  5. Неуверенность и негатив постепенно уходит из вашей жизни, уступая место оптимизму, уверенности в себе, своих силах. Вы начинаете чувствовать себя более счастливее, и в буквальном смысле готовы «свернуть горы».
  6. Даже самый худший день не приносит такого сильного огорчения как раньше. Вы стали замечать в других людях те положительные черты, которых раньше не могли рассмотреть.

Бесплатные странички для дневника благодарности

Я подготовила несколько разных форматов страничек для распечатки — другие материалы вы можете найти в библиотеке бесплатных шаблонов. Выбирайте тот, который для вас наиболее удобный. И главное — не забывайте регулярно заполнять свой дневник 😊

Заключение

Итак,  дневник благодарности учит нас быть добрее, мудрее, ценить даже самые маленькие радости в нашей жизни . Быть счастливым, это значит жить в окружении небольших, порой незаметных, но очень радостных моментов. Даже если жизнь преподносит неприятные сюрпризы, нужно помнить, что все равно в ней есть и светлые стороны. Просто их нужно разглядеть там, где вроде бы их быть и не должно. Не забывайте про методику Тони Роббинса и поиск двух разных цветов в одном месте. Дневник благодарности поможет сделать вашу жизнь интереснее, разнообразить ее новыми, невероятными впечатлениями, открытиями и событиями.

Автор статьи: Олеся Акимова

Всем привет! Меня зовут Олеся и я автор блога LifeDiary. Хочу поблагодарить вас за то, что зашли на мой сайт. Я много сил и любви отдаю этому блогу и очень надеюсь, что подготовленные материалы вам интересны и полезны. Заходите почаще, я рада каждому гостю!

Журнал благодарностей образец. Дневник благодарности — что это такое, зачем его нужно вести

Были в моей жизни и тяжелые времена, когда трудности и испытания сыпались на меня как из рога изобилия. Не успею решить одну проблему, как свалятся десять новых. Так и гребла через тернии к звездам, словно на дырявой лодке, из которой постоянно приходилось вычерпывать воду, чтобы не утонуть нафиг.

Это было так давно, что я уже забыла, по какому поводу в очередной раз пожаловалась соседке из нашего подъезда на текущую неприятность. А она знаете, что сделала? Выслушала внимательно, а потом строго сказала:
— Перестань жаловаться. Иначе твои неприятности никогда не прекратятся.
— Ну так они и так не прекратятся. Для них причины всегда найдутся.
— А ты хочешь, чтобы они прекратились?
— Хочу. Очень.
— Тогда, начиная с сегодняшнего дня перестань кому-либо рассказывать о своих неприятностях, а в конце дня, перед сном, благодари за все хорошее, что произошло с тобой в течение дня. И делай так ровно 21 день. Произойдут первые изменения в твоей жизни. Продолжай и доведи до 90 дней. Изменения станут еще более существенными. Пусть это станет твой новой привычкой, как почистить зубы перед сном.

А кого благодарить?

Конкретных людей, Бога, Вселенную, свое тело, природу. 10 благодарностей в конце дня, 10 твоих «спасибо» кому-то или чему-то изменят твою жизнь настолько, что со временем твои неприятности закончатся.

Первое время мне было очень трудно наскрести 10 спасибо. Но я чувствовала — надо, и мои первые 10 благодарностей выглядели примерно так:

1) спасибо за то, что я жива и дышу
2) спасибо за моих детей, что они у меня есть и я не одинока
3) спасибо за свежий хлеб, что купила сегодня
4) спасибо дочке за ее пятерку по русскому языку — порадовала
5) спасибо за то, что сегодня у меня не было обострения язвы
6) спасибо за хорошую погоду
7) спасибо сыну, что помог вынести мусор
8) спасибо теле мастеру, что починил телевизо
9) спасибо теле мастеру, что не только починил телевизор, но и помог повесить шкаф на кухне и не взял денег
10) благодарю за то, что детки сегодня быстро угомонились и у меня есть время для благодарностей.

Иногда я буквально высасывала из пальца мои благодарности. Но незаметно втянулась, и через три недели заметила, что жить стало легче.

Через три месяца почему то испытаний и проблем стало еще больше, но я продолжала из вороха дневных событий выбирать самые светлые моменты и перед сном писала эти 10 благодарностей. Иногда это походило на то, как будто я лежу, придавленная вагоном, а надо мной небо синее — благодарю, на нос бабочка красивая присела — благодарю; еще жива — благодарю, и так далее.

Признаюсь честно, иногда пропускала и не писала благодарности, и тогда приходилось заново начинать. Ведь новая привычка формируется 21 день, закрепляется в течение 90 дней, и меняет жизнь только после ежедневной реализации. И если ты пропускаешь хотя бы один день, ты разрушаешь магию привычки.

Я не всегда была последовательной, но мне хватило силы воли сделать 10 ежедневных благодарностей моей привычкой. У меня сохранились старые ежедневники и дневники, где я в конце дня записывала свои десять «спасибо».

И однажды случился инсайт. Озарение. Я осознала, насколько сильно изменилась моя жизнь. Я стала лучше выглядеть, да что там, — я стала красавицей. Мои доходы увеличились. Я сделала ремонт и наше жизненное пространство преобразилось: в моей спальне зажурчал фонтан, у нас появилась красавица кошка с пронзительно голубыми глазами. Я сменила старую софу на новый спальный мебельный гарнитур. И много других изменений.

Испытания и неприятности продолжали приходить в мою жизнь. Но год за годом я становилась все более счастливой женщиной и весь фокус своего внутреннего внимания старалась удерживать на том хорошем, что приходит в мою жизнь.

Это похоже на прожектор или фонарик в темном помещении. Ты включаешь его и выбираешь, куда направить свет. На кучу мусора и старые гавёшки или на красивые цветы и птичку на ветке. И это не значит, что мусор или гавёшки не существуют. Просто ты их вычищаешь, но продолжаешь высвечивать то, что придает тебе энергии и радости. Что делает тебя счастливой.

Это всего лишь одна из самых простых волшебных техник, которую я освоила за свою жизнь. Которая помогла мне изменить мое восприятие и мой внутренний настрой. Есть и другие. Жизнь — это волшебство, которое мы, женщины, творим каждый день: дома, на работе, в саду, с детьми, с друзьями, наедине с собой.

И завершить эту статью я хочу искренними благодарностями за сегодняшний день:

20 благодарностей сегодняшнего (14 июля) дня:

1) Благодарю за каждый прожитый день с мужем в день сегодняшней годовщины нашего официального бракосочетания, за все время что я его знаю он ни разу не разочаровал ни в чём.

Спасибо за то, что ты есть у меня

2) Благодарю за роскошный букет роз, подаренный сегодня мужем.

И когда он успел при его занятости!?

3) Благодарю мужа за кофе с тостами в постель на завтрак.

Приятный утренний ритуал

4) Благодарю за теплую солнечную ясную погоду в середине зимы.

Мечтала когда-то жить в теплой зиме…

5) Благодарю за то, что сегодня расцветают новые цветочки герани.

Эти цветы расцветают вместе с одним из моих желаний

6) Благодарю за подснежники, выросшие в нашем дворе как предвестники весны.

Вот так подснежник без снега! Скоро весна!

7) Благодарю соседского кота за то, что пришел в гости и намурчал мне много ласковостей.

А не пора ли придумать имя моему хвостатому дружку?

8) Благодарю за 5 тибетских жемчужин, которые улучшили моё самочувствие.

Мои ежедневные 5 тибетских жемчужин

9) Благодарю Руби (автомобиль) за то, что сегодня доставляла меня куда надо без пробок и проблем.

Спасибо, Руби, что возишь меня!

10) Благодарю за бесподобную тренировку Fight с новым треком.

Потные и счастливые после Fight

11) Благодарю за душевную тренировку Centergy (mix йоги и пилатеса) с любимой тренером Джуди.

Тренер Centergy сменяет тренера Fight

12) Благодарю себя за сегодняшнюю быстро проделанную работу по дому и не только.
13) Благодарю мужа за вкуснейший ужин, который он приготовил в честь нашего маленького юбилейчика — Tareki Fish.
14) Благодарю майчармелек за новые комментарии к моим постам и комментам.
15) Благодарю дочь за её прекрасные сообщения.
16) Благодарю двух подруг за их сообщения и моральную поддержку в сложившейся ситуации.
17) Благодарю ХХХ, которая своими неожиданными действиями в мой адрес разворошила прошлые чувства и помогает моей душе приобрести новый опыт, а духу — окрепнуть.
18) Благодарю карты таро, которые дали ясные ответы на мои вопросы.
19) Спасибо новому интернет-провайдеру, который оставил нас с мужем 14 июля после обеда без интернета почти на сутки, и тем самым нашлось время для много чего другого.
20) Благодарю сводную сестру Наташу за чудесный рукодельный шарф, который согревает меня сегодняшним вечером.

Чудесный рукодельный шарф с брошью от моей сестренки Наташи

Девчули, заранее всем большое спасибо за ваши комменты к этому посту!!!

PS: я забыла написать, что уже много лет я обхожусь без ежедневных записей благодарностей, хотя вру: позапрошлый и прошлый год записывала. Но тем не менее… Перед сном последние полгода просто вспоминаю все хорошие моменты прошедшего дня и благодарю вслух или про себя.
А вот вчера не поленилась и сделала этот пост написала аж 20 благодарностей. И сегодня случилось у мужа нечто очень-преочень хорошее, не передать словами. И для него и для семьи. И я вдруг увидела связь между моими 20ью благодарностями и тем, что произошло сегодня. Новые несколько поводов для новых благодарностей.
Вот такой это прекрасный вирус!!!

Это сильнейшее средство изменения нашей реальности. Это реактивное топливо, позволяющее в один момент перенестись через пропасть уныния на другой берег — к счастливой, гармоничной и изобильной жизни. Я заметил значительные перемены к лучшему в своей жизни, после того как начал регулярно и сознательно практиковать благодарность. В этом посте я делюсь своим опытом и предлагаю Вам попробовать вместе со мной вести дневник благодарности.

Знаете такую игру — «Кто пойдет на Север?»

Правила такие: участники садятся в круг и по очереди говорят, что они возьмут с собой на Север (например, термос с чаем, шапку, лыжи — все что угодно), а ведущий оценивает ответ участника и выносит вердикт — идет он на Север или нет. Игра идет круг за кругом, пока постепенно участники не начинают догадываться, по какому критерию ведущий берет с собой людей, а когда все участники уже поняли принцип, игра заканчивается.

Это игра не на интеллект, а на внимание и интуитивное озарение. Чем больше человек включает логику и интеллект, тем меньше шансов, что он догадается. Интеллектуальные люди далеко не всегда разумны. Игра построена на основополагающем Вселенском принципе. Если человек его понимает, то он идет не только на Север — ему везде горит зеленый свет. А если он не понимает принципа — то бери сколько угодно вещей, толка все равно не будет — дорога тебе закрыта.

Фишка игры в том, что исход решается еще до того, как Вы начали играть. Еще до того как Вы что-то сказали, ведущий уже знает, поняли ли Вы принцип и, соответственно, идете ли на Север.

Несправедливо?

Может быть, но именно так все и обстоит в жизни. Почему кто-то выигрывает и живет счастливо, радостно и гармонично, а кто-то наоборот — неудовлетворен и несчастен? Странствуя по жизни, я заметил, что счастливых и несчастных людей разделяет целая пропасть — кажется, через нее не перебраться. Но приглядевшись, я вижу, что путь все таки есть: через пропасть уныния к мысу счастья и благополучия ведет подвесной мостик из деревянных жердочек.

Эти дощечки — ключи к счастливой жизни. Хоть каждая из дощечек мала, стоит убрать одну-другую и по мостику уже не пройти. Выигрывает тот, кто знает эти ключи и применяет их в жизни.

Вы готовы сделать шаг?

Сегодня мы продолжаем тему космонавтов (космонавты — это те, кто не боятся быть ненормальными и делать все на так, как остальные) и поговорим об одном из таких ключей. Как раз этот ключ лежит в основе игры «Кто идет на Север»
. Так хотите узнать, по какому же критерию ведущий определяет, брать Вас или нет?

Как это часто бывает, в жизни все гораздо проще, чем мы себе придумываем. Вот и игра это прекрасно демонстрирует. Когда мы понимаем принцип, оказывается, все настолько просто, что мы не в силах сдержать смех — невероятно!

Итак, разгадка

Что именно Вы берете с собой на Север — не имеет никакого значения, все это лишь прикрытие. Игра же заключается совсем в другом. В игре участники передают друг другу какую-нибудь вещь, например, палочку или конфету — не имеет значения, что именно. Палочка дошла до тебя, значит, пришла твоя очередь отвечать.

И вот что действительно имеет значение в этой игре (а может и в жизни?)

Важно, КАК вы берете палочку от другого участника. Впрочем, не будем долго ходить вокруг да около.

Ключевое слово в игре —

«спасибо»

Если Вы взяли палочку и поблагодарили предыдущего участника, сказав ему «спасибо», ведущий видит — Вы в теме и поняли принцип игры. Дальше можете говорить, что хотите — это уже неважно, Вы все равно идете на Север. И наоборот, если Вы взяли палочку и не поблагодарили — Вы никуда не идете, можете еще полвечера ломать себе голову философскими коанами «ну почему меня не берут со спичками, они же нам там понадобятся?!»

Так вот, сегодня я хочу поговорить с Вами о благодарности

Это один из ключей счастливой жизни. Очень простой, но невероятно эффективный. Хотя признаюсь, сам я открыл для себя этот ключ и начал регулярно
его использовать не так давно. Вы же понимаете, что просто знаний не достаточно, для действительных перемен нужна регулярная практика — я писал об этом недавно.

Долгое время я был типичным голодным духом

Вы же знакомы со схемой мироздания Тибетского Буддизма?

Согласно тибетцам, заключенные в колесе перерождений, мы вынуждены скитаться по шести реальностям мироздания, как изображено на схеме: человек, голодный дух, ад, животное, полубог и бог. Мы сейчас не будем вдаваться в детали, эта тема заслуживает отдельного поста, но обратите внимание на третий сектор по часовой стрелке. Это сектор голодных духов. Традиционно их изображают с большим животом и очень тонкой шеей.

Разумеется, это символ: как бы голодный дух ни пытался насытиться, ему никогда не утолить свою алчность — ему всегда будет мало.

Вот таким я и был
  • Когда учился в МГИМО, я не ценил этого времени, все мои мысли были обращены в будущее — сдать экзамены, найти бы хорошую работу и т.д.
  • А когда работал в офисе и у меня было все, о чем я мечтал студентом, я опять не мог этому порадоваться, так как был сосредоточен на том, чего мне не хватало. Я не умел радоваться тому, что есть. Всегда же есть нечто большее, к чему надо стремиться.

Сейчас я понимаю, что распространенный нынче амбициозный жизненный принцип «sky is the limit»
(нет предела совершенству) — это девиз голодных духов и прямой путь в бездну неудовлетворенности. Я знаю по своему опыту это невротическое состояние, когда чего бы ты ни добился, это не наполняет, а наоборот лишь разжигает внутренний огонь — «еще, хочу еще, мне мало!»
Голодные духи никогда не пойдут на Север — они неблагодарны, не ценят то, что имеют.

Как же перестать быть голодным духом?

Ключ, который я нашел — это благодарность. Я заметил значительные перемены к лучшему в своей жизни, после того как начал регулярно и сознательно практиковать благодарность.

Это сильнейшее средство изменения нашей реальности. Это реактивное топливо, позволяющее в один момент перенестись на другой берег — к счастливой, гармоничной и изобильной жизни.

Это может звучать слишком эзотерично, но мой опыт подтверждает это: когда мы чувствуем благодарность, мы излучаем во Вселенную мощный позитивный сигнал, тем самым привлекая в свою жизнь еще больше поводов быть благодарным. Внешний мир — это ведь не более чем отражение нашего внутреннего мира. Не нравится, что снаружи — загляни внутрь и посмотри, что там не так.

Благодарность — это противоядие для таких негативных состояний как неудовлетворенность, зависть, соперничество, ощущение нехватки, чувство неполноценности и непринятие себя и жизни. Чем чаще мы практикуем благодарность, тем меньше шансов у негативных привычек ума завладеть нашим сознанием. Мы же не можем одновременно чувствовать благодарность и неудовлетворенность или благодарность и зависть, не так ли?

Что такое благодарность?

Благодарность — это в первую очередь принятие того, что есть. Согласитесь, мы же зачастую даже не готовы увидеть ясно, где мы сейчас оказались, мы слишком спешим в будущее. Нам не нравится, как дела обстоят сейчас. Мы неудовлетворены миром, собой, нам хотелось бы оказаться в другом месте, перенестись в другое время (в прошлое или будущее), быть с другими людьми, выглядеть по-другому, заниматься чем-то другим, быть кем-то другим.

Но ведь мы не просто так оказались именно там, где мы находимся. Это наша карма быть там, где мы есть. Только из той точки, где мы сейчас находимся, возможно какое-либо движение. Мы ведь не можем начать путь перемен из какой-то вымышленной точки, но только оттуда, где мы находимся сейчас.

Мы не готовы принять то, что есть прямо сейчас — нас это не удовлетворяет. И уж тем более, мы не способны увидеть что-то позитивное в своей жизни. Многие из нас привыкли замечать только плохое, только негатив — так нас учит общество, все новости на этом построены. А хорошее мы привыкли воспринимать, как само собой разумеющееся. Мы разучились ценить то хорошее, что у нас есть.

Благодарность же заключается в способности увидеть что-то хорошее в нашей жизни. Возможно, уже прямо сейчас не все так плохо, как кажется. Прямо сейчас у Вас есть все поводы быть радостными и счастливыми. Благодарность меняет нашу перспективу с негативного аспекта жизни на позитивный и учит замечать хорошее в нашей жизни, да и не только в нашей, а просто хорошее вокруг — в этой Вселенной.

Практика благодарности

Как Вы знаете, я питаю особую любовь к науке, особенно когда ученые говорят о пользе медитации:)

Так вот, польза благодарности также научно доказана

Ученые провели эксперимент: людей, ожидающих приема к психотерапевту, разделили на три группы: одним надо было вести дневник благодарности, вторым — дневник доброты (отмечать все ситуации, когда ты проявил доброту), а третьей контрольной группе — вести дневник настроения (отмечать изменения в своем настроении). Спустя две недели оказалось, что те, кто вел дневник благодарности, развили в себе это качество, став более благодарными людьми.

Однако те, кто вел дневник доброты, не стали от этого добрее… Но в любом случае, и группа благодарности, и группа доброты показали более высокий процент счастливых дней, чем контрольная группа, ведущая дневник настроения. И все это произошло еще до того, как эти люди попали на прием к психотерапевту.

Итак, новое задание в центре подготовки космонавтов

Предлагаю Вам вместе со мной в течение двух недель каждый день практиковать благодарность, чтобы Вы на своем опыте смогли убедиться в ее эффективности. Практиковать благодарность — это просто и приятно, да и по времени это займет всего пару минут!

Обычно я практикую благодарность перед завтраком. Кстати очень хорошо также выполнять эту практику сразу после пробуждения и перед сном. Если первое и последнее, о чем мы думаем утром и вечером — это поводы для благодарности, то весь день пройдет на этой волне.

Вот как я это делаю

Перед завтраком я уделяю немного времени (пара минут), чтобы напомнить себе о каких-то простых вещах, которые у меня есть.

Я жив и здоров, сегодня у меня был ночлег, есть пища на день, есть одежда.

Только на секунду представьте, что у миллиарда людей на нашей планете нет даже этих базовых вещей. Им бы наши проблемы. Конечно, я не призываю сравнивать себя с теми, кому повезло меньше. Нет. Но согласитесь, так освежает просто на минуту задуматься, оглянуться вокруг, посмотреть на себя и свою жизнь со стороны и искренне признать — «как же у меня все хорошо в жизни! Спасибо!»
Также мы можем практиковать благодарность спонтанно. Просто в течение дня отмечая хорошее и благодарить. Так в сердце рождается благодарность.

Какой бы тяжелой ни была наша жизнь (а порой у каждого бывают непростые периоды) давайте вспоминать чаще, что в нашей жизни всегда есть место для чего-то хорошего, что нам стоит ценить и за что мы должны быть благодарны судьбе. По мере того как мы развиваем практику благодарности мы начинаем ценить не только хорошее, что с нами происходит, но и более широкую палитру событий и обстоятельств в нашей жизни. Мы попадаем в круговорот благодарности. Мы начинаем благодарить также за трудности и испытания, которые нам выпадают, потому что для нас это возможность практиковать принятие и отпускание, развить безусловную любовь, стать мудрее и сильнее.

Зачем вести дневник благодарности?

Во-первых,
вести дневник очень дисциплинирует. Мы более ответственно относимся к практике (даже если мы уделяем дневнику всего пару минут), это значительно помогает нам сформировать новую полезную привычку — быть благодарным.
Во-вторых,
это необычно и круто! Вот у многих из Вас уже есть дневник медитации, а теперь еще дневник благодарности — представляете, как здорово?

Как вести свой дневник благодарности?

Конечно, у Вас есть полная свобода творчества и самовыражения в этом вопросе — это же Ваш дневник. Поделюсь лишь некоторыми соображениями:

За что мы можем быть благодарны?

Как я написал выше, мы можем быть благодарны за самые простые вещи, которые обычно мы даже не привыкли замечать. Лучше начать именно с таких вещей, это поможет нам настроиться на волну благодарности. А после этого мы можем вспомнить что-то еще хорошее, что есть в нашей жизни на сегодня и отразить это в дневнике.

Кому мы благодарны?

Мы можем быть благодарны окружающим нас людям, пространству, самой жизни, природе, судьбе, Вселенной, Богу. И конечно, мы можем быть благодарны самому себе.

Я бы предложил разделить дневник благодарности на несколько разделов, чтобы было проще его заполнять. Вот например:

  • Сегодня я благодарен себе за…
  • Сегодня я благодарен Богу, Вселенной, судьбе, жизни (то, что больше отзывается) за…
  • Сегодня я благодарен окружающим меня людям (можно указать конкретных людей) за…
  • Сегодня я благодарен трудностям и сложным ситуациям (это продвинутый уровень) за…

Мой дневник благодарности на сегодня

Раз уж я начал эту волну, буду первым. Вот мой дневник благодарности на сегодня, Понедельник, 23 марта 2015 года:

P.S. Если Вы совсем ленивы, то скачайте хотя бы этот лист благодарности, который для нас создала наша замечательная креативная читательница. Достаточно, только галочками отметить, за что Вы благодарны сегодня:)

И конечно же, буду Вам благодарен, если поделитесь
этой статьей с друзьями — для этого достаточно нажать одну из кнопок соц. сетей ниже. Они Вам скажут спасибо — им ведь тоже не помешает капелька позитива сегодня, верно? 🙂

У каждой счастливой семьи свои секреты. А в чем основной «секрет» многих счастливых семей? Как сохранить любовь и уважительные, доверительные отношения на долгие годы?
Как сделать так, чтобы в отношениях не
возникало скуки, а порой и разочарования в партнёре?
А главное, как не перейти ту грань, за которой начинаются каждодневные взаимные придирки и обиды, унижения и раздражение?

Какой образ появляется в вашей голове, когда вы произносите словосочетание «счастливая семья»? Что это для вас? Что конкретно для вас значат эти два слова?

Часто проблемы между мужчиной и женщиной происходят не от того, что мы, женщины и мужчины, какие-то там «не такие» или «разные». А, как правило, потому, что в своё время нас никто не научил взаимодействовать между собой и понимать друг друга. Скорее даже научили обратному. Как требовать, обижаться, придираться и разочаровываться друг в друге. Ну как жили наши родители? Вот плюс-минус и мы так живем. Если только не формировать другой образ.

Много времени и сил мы тратим порой на то, что в итоге приносит нам лишь кратковременное удовлетворение. Потом опять возникает опустошение и потребность в чём-то новом. При этом мы не развиваем и мало уделяем внимание тому, что больше всего нас радует в жизни, где больше всего мы проводим своего времени — мы мало внимания уделяем нашим взаимоотношениям с партнёром.

А ведь как приятно возвращаться домой, где тебя ждут и где тебя любят! Как приятно идти и знать, что ты не один, что есть у тебя твоя половинка, близкая, родная душа, с которой вы вместе вот уже много лет и с каждым годом вам становится всё интереснее и интереснее.

Не возникает скуки и потери восхищения, а наоборот, вы не замечаете того, как пролетает время, когда вы вместе.
Вот вроде бы только сели рядом и стали общаться, но никак не можете понять, почему всё чаще стали слипаться глаза, ведь прошло-то совсем «немного» времени. Смотрите на часы, а там уже второй час ночи, и вам давно пора спать! И вы смело можете сказать себе, что «Да как же нам хорошо!»

Или купить домик в деревне и выбираться в него по выходным иногда только вдвоём, иногда всей семьёй или с друзьями. Даже на острова можно слетать, если позволяет семейный бюджет, но гораздо лучше лететь туда с любимым человеком, которым вы восхищаетесь, и который восхищается вами. А не с тем, к кому потеряно уважение.

Лучше, когда поход в горы, поездки на природу, поход в ресторан или на концерт являются не методом «укрепления» отношений, а естественным желанием отдохнуть, наговориться вдали от шума и суеты повседневной жизни, от забот о детях, от бытовой усталости.

В общем, всё это здорово, когда делишь радость и любовь друг с другом. А для этого нужно учиться выстраивать и развивать отношения каждый день, каждую неделю, каждый месяц и каждый год без перерыва! Всё это окупится, всё это принесёт вам такие плоды, о которых вы и не мечтали. Уделяйте своё время, силы и внимание развитию ваших отношений, развитию вашего взаимопонимания с мужем, умению его ценить и понимать психологию мужчин. (Очень хорошо и понятно о психологии мужчин пишет Рашид Кирранов. Мне очень нравится его первая книга «Как влюбить в себя мужчину на всю жизнь. Или не бегайте за мужчиной, пусть он бегает за вами»
— рекомендую начать изучение мужской психологии именно с этой книги).

Постепенно вы и своего мужа научите тем методам, которые сами опробуете. В нашей семье так и было, вначале я год вела Дневник Благодарности, иногда рассказывала о нём мужу, порой даже зачитывала ему какие-то записи. Он всегда внимательно слушал, а потом спрашивал: «Ты действительно так считаешь? Ты замечаешь то, что я стараюсь делать для нашей семьи?»

— Странные они, эти мужчины. Ну, конечно же, я всё это вижу и замечаю, и за всё благодарна, но мужчине так важно слышать то, что «я вижу, восхищаюсь, ценю и люблю»!

А ещё через какое-то время я стала замечать, что мой муж всё чаще стал делать мне комплименты, восхищаться мной и замечать то, что и я для него делаю. Долго не говорил, почему так происходит, а потом как-то сказал, что ему очень понравилось, как улучшились наши отношения после того, как я стала вести Дневник, в который регулярна вношу записи о том, за что я ему благодарна, и теперь он тоже стал вспоминать и записывать то, за что он мне благодарен и тем самым постоянно концентрирует мысли на моих сильных и положительных сторонах, при этом перестал замечать те качества, которые раньше ему не всегда нравились, а иногда и раздражали.

И чем чаще мы стали проговаривать то, за что мы благодарны и что нам нравится друг в друге, тем сильнее нам хочется что-то менять в себе и улучшать наши отношения дальше. Ведь то, на чем мы концентрируем свои мысли и внимание, то и увеличивается в нашей жизни.

Если мы концентрируем мысли по вечерам на том, что муж «не сделал, не успел, забыл, сделал не так, как мы хотели», то неизбежно в семье будут постоянные ссоры, обиды и скандалы. А если мы хотя бы минут 30 каждый день повспоминаем что хорошего сделал наш муж, то на плохое уже и настроение не останется)).

И, главное, если вы сейчас научитесь создавать счастливые отношения в своей семье, то со временем вы передадите этот опыт и своим детям. Ведь любовь родителей друг к другу – это лучшее, что они могут дать своим детям. Вы можете сильно помочь им, научив их любить и уважать своего мужа/жену. И уметь решать проблемы в самом начале их появления.
О том, откуда берут начала проблемы в семье, читайте в статье

Что необходимо делать для того, чтобы в суете и сутолоке нашей жизни уметь видеть и замечать всё то, что делает для нас супруг? Как научится ценить и дорожить тем, что есть у нас в данный момент? Как уметь видеть сильные качества нашего партнёра, а не концентрироваться на том, что у него не получается?

Вот он картошку вечером принёс и сам всё почистил, а может даже приготовил.

Вот он с детьми уроки сделал или погулял в парке, а мы в это время смогли расслабиться и принять спокойно ванну, почитать интересную книгу, сходить в парикмахерскую и встретиться с подругами.

По вечерам он купает старшего сына, а потом укладывает его спать. И вам не нужно «разрываться» между грудничком, которому сейчас требуется много вашего внимания и старшим(ей), которому тоже нужна любовь и забота. Это внимание полноценно дает ему отец, подстраховывая вас в самый тяжелый момент.

А сегодня на работе у нас проблемы и мы рассказываем ему, а он пытается нас перебить и дать советы, начинает учить, что необходимо сделать в той или иной ситуации. А нам так хочется просто пожаловаться, но мы вдруг понимаем, что он очень сильно переживает за нас и таким образом хоть как-то пытается помочь и поддержать. Мы понимаем, что его поведение означает, что таким образом он нас слушает и поддерживает. – И на душе сразу теплее становится, подходишь и прижимаешься к нему, говоришь, чтобы он просто обнял и утешил.

Как уметь всё это видеть и помнить каждый день? Как перестать думать о том, что «есть же у других настоящий мужчина», а «мне не повезло, самый обычный, «ненастоящий» достался». Как избавиться от общепринятого стандарта, каким «должен» быть настоящий мужчина и начать ценить то, какой он есть на самом деле?

Да очень просто. Мы идём в магазин и выбираем самую красивую, самую приглянувшуюся нам тетрадку или дневник. Не нужно выбирать самую дорогую тетрадь, главное, чтобы она вам нравилась, и чтобы было приятно и удобно делать записи. И теперь мы находим каждый вечер 5-10 десять минут и делаем пусть хотя бы три – четыре, а может, вначале одну запись о том, за что вы сегодня благодарны вашему мужу. Пусть даже не в отдельной тетради, а на обычном листе бумаге, мы садимся и записываем то, за что благодарны мужчине. Как же мне в свое время помог этот метод повторно после того, как у нас родились двое погодок! Но, как я уже говорила об этом выше, постараюсь в ближайшее время найти время и все подробно написать.

Вот несколько примеров ведения такого Дневника из моих личных записей и тех записей, которые ведут другие счастливые пары (они с удовольствием их предоставили для нашего сайта. Можете и вы прислать такие примеры на адрес нашего администратора [email protected] с пометкой «для Анастасии Гай»):

— Я с утра опаздывала на работу, и мой любимый сделал мне завтрак, нарезал сыр и налил чашку чая. Спасибо тебе родной, что бы я без тебя делала.
— пишет Ольга в своем дневнике.

— Днём ты позвонил мне и пригласил вместе пообедать. Как же приятно чувствовать, что ты помнишь обо мне в течение дня, я так тебе благодарна. Да и обед был необычайно вкусным! Это было для меня настоящим подарком, спасибо тебе!
— делится своими записями со мной моя давняя приятельница Татьяна.

— Ты настоящий мужчина, с мышлением НАСТОЯЩЕГО мужчины и с таким же подходом к жизни. Когда женщине плохо, ты сразу же пытаешься что-то сделать. И хотя раньше я этого не понимала, думала, что я тебе безразлична, раз ты не хочешь со мной обсудить мои проблемы, то теперь стала замечать, как ты стараешься мне помочь. И в таких ситуациях мне сразу становится смешно, а потом и хандра проходит. Вчера что-то взгрустнула немного, лежала просто и грустила, так ты так заволновался, стал спрашивать, что произошло? Не поверил, когда я сказала, что всё в порядке. Стал задавать «наводящие» вопросы. Стал спрашивать, что, может «я что-то не так сделал, как-то тебя обидел»? Когда же мне удалось тебя уверить, что мне просто грустно, ты тут же начал предлагать кучу всяких решений, лишь бы развеселить меня и поднять мне настроение: «Хочешь, я сбегаю в магазин и куплю тебе что-нибудь вкусное? А хочешь, посмотрим вместе кино? Хочешь, я тебе что-нибудь спою? Может поедем, съездим в гости к друзьям?» – Ну, какой же ты замечательный. И такой НАСТОЯЩИЙ, самый идеальный мужчина для меня. Главное, после слов «хочешь спою», сразу стало намного легче и радостнее на душе. А поешь ты здорово.
— это мои записи:).

— Как всё-таки приятно быть замужем. В выходные «полетел» компьютер, а вместе с ним и вся моя работа за последний месяц. Ты сказал: «Не переживай, всё сделаем» (как всегда немногословен), отнёс его на работу, договорился со знакомым программистом о его починке. Два дня пытались восстановить информацию, и только на третий удалось сохранить самые важные для меня документы. И что бы я без тебя делала? Как бы тащила этот корпус, который и приподнять-то толком не могу? Конечно, справилась бы, никуда не делась бы, могла бы и специалиста найти, и купить всё необходимое…. Но всё-таки приятно ощущать, что у меня есть мужчина, который может защитить, позаботиться, да ещё и успокоить после того, как всё наладилось!
— пишет мне одна из читательниц.

Не забывайте главное, то, на чём мы концентрируем свои мысли и внимание, то и начинает происходить в нашей жизни.

И, пожалуй, самое главное, что еще хотелось бы сказать вам. Вот вчера планировала я сделать очередные записи в Дневник. Хотелось столько всего записать, ведь в последнее время мой муж очень сильно помогает мне, даже несмотря на большую загруженность на работе. И вот села я и вначале начала перечитывать старые записи. А веду я этот дневник с 2008 года! И так
время пролетело, пока я перечитывала дневник, что даже не заметила, что на улице стало темнеть и муж с ребенком вернулись домой.
Да, вчера записать я ничего не успела. Но перечитывание прошлых записей наполнило меня такой благодарностью и любовью, такой нежностью к мужу, что я в очередной раз напомнила себе, что важно не только записывать хорошее, но и обязательно хотя бы периодически перечитывать эти записи!

С уважением, Анастасия Гай.

Дневник Благодарности
можно вести каждому человеку. Это поможет получить мощную поддержку от Вселенной. К тому же, с его помощью можно корректировать те стороны жизни, которые важны для вас и не достаточно развиты.

Есть несколько видов такого дневника. Вы можете вести Дневник общей направленности, где вы будет благодарить Мир за все хорошее, что он вам дает. А можете благодарить конкретных людей, например, своих близких и родных, или же своих коллег (если вам нужно улучшить отношения на работе). Можете так же благодарить Вселенную за свои успехи или за новые возможности. Ниже будет рассказано, как вести дневник благодарности для разных целей.

Как раз здесь очень важно понимать свою цель для работы над дневником. Ибо то, на чем вы акцентируете свое внимание, всегда многократно усиливается в вашей жизни.

Эта закономерность широко известна, но, к сожалению, многие этому совету не следуют. Поэтому их Мир четко подтверждает их негативные мысли о том, как плохо им живется. А что можно еще ожидать, если в их голове вновь и вновь прокручиваются мысли о том, чего им не хватает, что у них плохо, что не получается, чего у них мало.

Дневник Благодарности как раз есть тот инструмент, что позволяет изменить ход своих мыслей. Это очень мощный инструмент. И вы его можете использовать для улучшения своей жизни.

Дневник Благодарности – очень мощная и действенная практика, поэтому и статья будет очень подробной. Способ ведения дневника будет зависеть от того, какую цель вы для себя поставите.

БЛАГОДАРНОСТЬ МИРУ

Когда люди жалуются, что не везет и что жизнь у них не удалась, они почему-то думают, что в чем-то прогневили Бога. На самом деле Бог одинаково любит всех людей. Только не каждый видит проявление Божьей Любви. Это даже закономерно, ибо наше сознание характеризуется тем, что оно способно избирательно воспринимать мир. Одно и то разные люди видят по-разному:

В одно окно смотрели двое.
Один увидел дождь и грязь.
Другой – листвы зеленой вязь,
Весну и небо голубое.
В одно окно смотрели двое.

Вот так во всем. Когда же человек ведет Дневник Благодарности, он сначала принуждает себя искать что-то хорошее в своей жизни. При этом его сознание получает новую установку. И, как прилежный ученик, оно стремится выполнить свое задание как можно лучше.

Дальше начинает работать механизм формирования привычки. Но для того, чтобы ваше сознание полностью перестроилось, и у вас была сформирована устойчивая привычка замечать хорошее в своей жизни, надо вести Дневник благодарности регулярно не менее трех месяцев.

ЧТО ВАМ ДАЕТ ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА

Существует четыре важных аспекта, что получает человек, когда он начинает вести Дневник благодарности:

Первый (и самый большой) плюс
от этого занятия в том, что у человека меняется точка восприятия мира, а также изменяется его внутренней настрой и отношение к жизни. Это может открыть перед вами новые возможности, а также подарить Счастье и Радость. Еще в вашей жизни начнут появляться позитивные люди. А сама жизнь будет поворачиваться в сторону благосостояния.

Благодарность за Изобилие,
которое ты получил,
есть лучшая гарантия того, что оно продолжится.

(пророк Мухаммед
)

Благодарность – это первый шаг для улучшения своей жизни. Если каждый день благодарить Вселенную за то хорошее, что она вам дает (пусть даже в небольшом количестве), с каждым днем его у вас будет становиться все больше и больше.

Второй плюс
ведения Дневника Благодарности – это то, что будет улучшаться не только ваша жизнь, но и жизнь других людей. Ведь само по себе слово «Благодарность» не простое. Оно включает в себя два важных слова: «благо» и «дарить». Всякий раз, когда вы произносите слова благодарности, вы одариваете благом Мир или определенного человека.

Третий плюс
ведения Дневника Благодарности — Дневник Благодарности учит замечать маленькие позитивные вещи и мгновения в вашей жизни. А Счастье складывается из мгновений и мелочей. А значит, ведение Дневника Благодарности приносит в нашу жизнь дополнительное Счастье.


Четвертый плюс – это поддержка и помощь в разработке новых навыков. В таком случае этот дневник чем-то напоминает дневник достоинств. За одним исключением – здесь вы благодарите себя за свой успех, благодарите тех, кто вас чему-то научил, и благодаря им вы смогли это сделать, а также благодарите Мир за то, что в вашу жизнь вошли эти люди.

ЗА ЧТО МОЖНО БЛАГОДАРИТЬ МИР

Мир можно благодарить ЗА ВСЕ, что угодно, – что у вас есть руки и ноги, что вы здоровы и имеете работу. За то, что ваши дети веселы и довольны, что ваши родители еще живы, и вы можете с ними общаться. Благодарите за удачное стечение обстоятельств, за покой в душе, за встречу с хорошим человеком.

Обязательно поблагодарите за те трудности, что были посланы в вашу жизнь. Ведь все это были уроки, так необходимые вам. А так же поблагодарите, что сумели распознать свои ошибки и поэтому не будете их совершать в будущем.

Если вас кто-то обидел, будьте благодарны ему за то, что он дал вам возможность чему-то научиться
. (Ошо)

Даже, если вам покажется, что день был самым худшим в вашей жизни, все равно в нем были светлые моменты. Вспомните, что вы видели: красивый букет в руках женщины в метро, улыбку малыша на улице, счастливые лица влюбленных…

Поблагодарите за то, что вас коснулись моментов радости других людей. Для вас это были маленькие лучики солнца, что пробились сквозь тучи в пасмурный день.

Пропустите слова через свое сердце, наполните их Любовью и Добротой. Ведь даже просто говорить слова благодарности приятно.

Благодарите родителей за то, что они заботились о вас, и дали вам все, что смогли. Благодарите своих учителей, которые открыли перед вами знания, а может быть, и помогли вас распознать себя и развить свои способности. Благодарите их за те навыки и умения, что они привили вам.

Благодарите родных за Любовь, поддержку и за вашу возможность развиваться рядом с ними.

Вы никогда не получите то, что хотите,
Если не будете благодарны за то, что имеете.

Каждый вечер уделяйте несколько минут, чтобы вспомнить самые приятные моменты прошедшего дня и поблагодарить за это. Надо написать не менее трех самых ярких моментов дня – что это было: вещи, люди, события.

Если же у вас совсем нет времени, то хотя бы напишите всего лишь пять слов: “Я благодарю за этот день”.

Вы можете быть счастливым уже сегодня, здесь и сейчас. Просто надо ценить все хорошее, что уже есть в вашей жизни, даже если это самая элементарная мелочь. Вот тогда вы увидите, как много поводов для Счастья есть у вас. И жизнь ваша наполнится красками.

Далее хочется рассказать о частном случае Дневника Благодарностей. Эта тема настолько важна, что о ней надо поговорить особо. Особенно такой Дневник стоит вести, если вы хотите иметь счастливую крепкую семью и гармоничные крепкие отношения со своим спутником жизни, детьми, родителями. Он обязательно поможет вам, если в ваших отношениях появилось напряжение или даже раскол, но вам хочется улучшить ситуацию.

Наверное, лучше всего понять данную технику, если мы ее рассмотрим на конкретном примере – как вести Дневник Благодарности любимому человеку.

БЛАГОДАРНОСТЬ ЛЮБИМОМУ ЧЕЛОВЕКУ

Дневник Благодарности, прежде всего, необходим вам. Он научит вас ценить ваши отношения, увидеть лучшие стороны своего партнера. С его помощью вы легко можете избавиться от стандартного клише на то, каким должен быть “он” (или “она”). Все люди разные и каждый из нас уникален в чем-то. Но увидеть это можно лишь тогда, когда вы перестали концентрироваться на том, что вам не нравится в человеке.

Тогда вы заметите те его качества, что вы раньше считали неважными. А чем больше хорошего в человеке вы будете замечать, тем больше в вашем сердце будет уважения и любви к нему.

Лучшая начинка ко всем наслаждениям на земле – благодарность тех, кого мы любим.
(Пол Брэгг
)

В принципе, отношение к людям – есть показатель вашего отношения к Жизни. Если человек не способен видеть хорошие моменты своей жизни, то точно так же он не видит всего хорошего, что делают для него близкие люди. Часто мы не замечаем этих мелочей из-за того, что наши мысли оторваны от реальной жизни. Многие люди больше живут грезами о будущем, чем смотрят на настоящее.

Точно так же они грезят об идеалах. Естественно, любой человек будет проигрывать рядом с такими образами. Женщины ждут от своих мужей подвигов и свершений, а мужчины ищут эталон красоты. А при этом реальные проявления заботы, незначительные поступки, малые знаки внимания ими не замечаются и не ценятся.

В итоге возникает мысли, что рядом вовсе не “тот” или не “та”, что вам не повезло с партнером. Решительные особи тут же стремятся перевоспитать или как-то переделать своего партнера, выставляют ему требования. И тем самым разрушают семейную жизнь.

Нельзя видеть одни промахи, нельзя постоянно упрекать, нельзя сравнивать человека с кем-то. Все это разрушает любовь. Семья – это не поле боя.

Все наши жалобы на то, что жизнь сложна и невыносима, наши сетования по поводу того, чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то,
что мы имеем

. (Дефо
)

Погоня за идеалом не позволяет увидеть рядом хорошего реального человека и оценить его. Многие быстро привыкают друг к другу и начинают воспринимать внимание и заботу партнера, как нечто должное. А ведь это тоже неверно. Любой человек хочет знать, что его ценят, и замечают все то, что он делает для вас. Но чтобы оценить что-то, сначала надо увидеть это.

Только вы ответственны за счастье своей семьи. Если вы не научитесь ценить своего близкого человека таким, каким он есть, вы не сможете вместе быть счастливы.

ЧТО ДАЕТ ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА БЛАГОДАРНОСТИ ЛЮБИМОМУ ЧЕЛОВЕКУ

Счастье семейной жизни основывается на том, что люди взаимно возвышают друг друга. Дневник Благодарности как раз позволяет перенести внимание на положительное аспекты своей жизни, увидеть сильные стороны другого и фокусироваться только на них. Как результат, коренным образом меняется отношение к этому человеку, а также ко всем событиям, что происходят вокруг.

Перемена вашего отношения – это волшебный ключик к переменам вашей жизни. Прежде всего, вы увидите, что изменяться окружающие вас люди. Они сами будут стремиться стать еще лучше, чтобы заслужить еще больше благодарности от вас. Обиды и разочарования исчезнут сами по себе.

Можно еще время от времени показывать эти записи своему спутнику жизни. Иначе, как он узнает, насколько он дорог для вас. Каждому человеку приятно знать, насколько его ценят.

Если у вашего спутника жизни после этого появиться желание вести свой Дневник Благодарности, то это вообще замечательно. Тогда он (она) будут видеть у вас только хорошие стороны и перестанут замечать то, что не нравится им.

Чем чаще люди проговаривают,
за что они благодарны друг другу
и что им нравится в них,
тем лучше становятся их отношения.

Таким образом, в вашей жизни могут произойти настоящие чудеса, если вы научитесь видеть и ценить все то, что не замечали раньше. Вот пять неоспоримых достоинств от ведения этого дневника.

1. Возрождение любви.

Когда вы концентрируетесь на том, что в человеке самое лучшее, то чувство к Любви к нему разгорается вновь. И появляется желание сделать ему что-то приятное.

2. Возрождение интереса.

Когда вы фокусируете свои мысли на сильных сторонах человека, вы начинаете воспринимать его как личность, что имеет свои интересы и богатый внутренний мир. У вас появляется желание познать этот мир, узнать поглубже этого человека: что ему нравится – что не нравится, что ему хочется – чего нет, что он любит – что не любит.

3. Глубокое познание.

Ведение такого Дневника позволяет вам глубоко узнать любимого человека, понять, какие у него есть ценности, понять его отношение к миру. Вам будет легче подстроиться под него, скорректировать свое поведение, стать гибче и мудрее. Только с помощью взаимной настройки можно создать прочные отношения между вами.

4. Оценить себя.

Дневник позволит вам увидеть себя со стороны, оценить поступки, понять ошибки по отношению к любимому, рассмотреть свои заблуждения. И подкорректировать, если надо.

5. Заложить будущее.

Главное то, что ваш опыт создания счастливых семейных отношений обязательно даст всходы. Ведь все, что мы делаем, мы делаем для себя и своих детей. Ваши дети научаться у вас, как жить счастливо. Наверное, запустить такую волну – самое важное в нашей жизни. Ведь эти знания наши дети передадут дальше, своим детям.

Итак, основные моменты по ведению Дневника Благодарности:

Подобно Дневнику Благодарности любимому, вы можете вести дневники благодарности своим детям или своим родителям, если отношения с ними вас не устраивают. Теперь вы знаете, как вести Дневник Благодарности и спокойно можете сделать для себя нужный ракурс. Работа с любым Дневником Благодарности сильно меняет и вас. Когда человек вы наполнен Благодарностью, он светится Любовью и Счастьем.

Проверьте сами, насколько мощно действует сила Благодарности.

Очень интересный эффект можно получить, если к своим записям еще начать добавлять Благодарность за то, чего у вас еще нет, но вы это хотите получить.

Хотите денег, начните благодарить за свои высокие доходы и за то, что они растут. Хотите в Италию, благодарите удовольствие, что вы получаете, гуляя по улочкам Рима. Хотите найти Любовь, благодарите за любимого человека, как будто он рядом. Может, это покажется вам чем-то нереальным, эта техника работает. Проверьте это сами.

Обязательно время от времени перечитывайте свой дневник. Это позволит вам по-новому взглянуть на свою жизнь и оценить ее. Мы привыкаем, что кто-то живет рядом, для нас становится нормой быть любимым кем-то, что о нас кто-то заботится постоянно и на него можно свалить все рутинные домашние дела! И, кажется, что так будет всегда, но в том-то и дело, что всегда не бывает в нашем конечном мире. Можно так и не успеть научиться быть благодарным, а потом ненавидеть себя за то, что не целовал эти руки и глаза.

Бойтесь не успеть сделать своему любимому человеку приятное! Благодарите его за все.

1. Купите красивый блокнот или тетрадь, в котором вы будете выражать свою благодарность. Писать нужно обязательно от руки, это должно быть ценностью, а старая тетрадь, на 18 листов вряд ли походит на ценность. Итак, дневник благодарности должен быть красивый.

2. Утром или вечером открывайте свой Дневник Благодарности и начинайте писать, за что вы благодарны именно сегодня. Можете повторять одно и то же изо дня в день. Все это только на ваше усмотрение. Можете даже вклеивать в свой дневник свои цели или семейные фото, ведь энергетика в том дневнике будет просто сумасшедшей, она будет притягивать к вам чистое добро.

3. В дневнике благодарности не должно быть негатива. Если вы благодарите человека за что-либо, но в нем есть и отрицательные качества — сфокусируйтесь на его плюсах, тем самым смирившись с его недостатками. Может быть сейчас это кажется вам сложным и невозможным, но просто попробуйте и вас удивит результат.

4. Создавайте в вашем Дневнике Благодарности благоприятную атмосферу. Что бы при открытии, вас уже переполняли приятные эмоции, и вам постоянно хотелось писать в нем снова и снова. Это должна быть частичка чистейшего добра, которая сопровождает вас по жизни. Наполняйте ее приятными образами, картинками, вклеивайте в нее фотографии.

5. Не стесняйтесь писать различного рода глупости. Вы можете быть благодарны даже за то, что кошка крутится вокруг ваших ног и приятно щекочет своей шерсткой. Вы благодарите за все, от чего вы получаете приятные эмоции. Цените ваш Дневник Благодарности.

Дневник Благодарности – реальный инструмент, способный изменить всю вашу жизнь!

При написании статьи использовались материалы ДАННОЙ СТАТЬИ.
+++
Другие полезные статьи:

Древнее искусство решения проблем, помогающим удалить, нейтрализовать и стереть деструктивные программы, чтобы стать единым с Божественным сознанием, слиться с потоком Изобилия и получить Вдохновения.

Рекомендуем также

Как начать вести дневник благодарности, который вы на самом деле сохраните

Если бы кто-нибудь спросил вас, за что вы благодарны в настоящий момент, приготовили бы вы ответ? Могли бы вы легко вспомнить небольшие моменты вашего дня, которые приносят вам наибольшую радость? Простая привычка размышлять о том, за что вы благодарны, на самом деле может привести к более счастливой и содержательной жизни. Все, что вам нужно, — это несколько минут вашего времени и дневник благодарности, чтобы записать свои мысли. Дневники благодарности мало чем отличаются от дневников, которые вы вели в подростковом возрасте, но вместо того, чтобы записывать случайные мысли о своем дне, вы пишете о вещах, за которые вы благодарны — за большие или маленькие.

Журнал благодарности у всех будет разный. Некоторые люди просто напишут о своем дне, в то время как другие могут выбрать конкретную цитату благодарности, на которой они будут сосредоточены. Самая важная часть — это то, что вы выбираете график, который подходит вам и вашему образу жизни. Вот несколько советов, которые помогут вам завести собственный дневник благодарности и как сделать это привычкой, которой вы легко будете придерживаться.

1. Выберите журнал

Первый (и самый простой) шаг к тому, чтобы начать новую привычку вести дневник с благодарностью, — это выбрать дневник.При выборе дневника благодарности следует учитывать несколько моментов. Вы предпочитаете вести дневник или записывать свои мысли в цифровом виде? Будете ли вы носить его с собой или хранить в одном месте? Вы хотите страницы с линиями или без линий? Все эти факторы влияют на то, какой журнал в конечном итоге подходит вам.

Традиционные журналы предлагают максимальную гибкость, поскольку они прочные и портативные, но для быстрых упражнений или записи напоминаний в течение дня блокноты могут быть одинаково отличным способом записывать свои мысли.Что бы вы ни выбрали, подумайте, будете ли вы использовать его исключительно для ведения дневника благодарности или для ежедневного планирования. Иногда новый журнал — это именно то, что вам нужно, чтобы вдохновить вас начать работу.

2. Сосредоточьтесь на преимуществах журнала благодарности

Понимание того, почему вы делаете что-то, вместо того, чтобы просто прыгать, облегчит вашу новую привычку. Например, вы знаете, что вам нужно чистить зубы, и хотя чистка зубов не обязательно доставляет удовольствие, вы делаете это, потому что знаете, что это предотвращает кариес.То же самое и с дневником благодарности (хотя это намного приятнее, чем чистить зубы).

Некоторые из преимуществ ведения дневника благодарности включают более низкий уровень стресса, , большее чувство спокойствия, и целый новый уровень ясности . Вы узнаете больше о себе в процессе и получите свежий взгляд, который позволит вам распознать скрытые благословения. Продолжая практику, вы сможете сосредоточить свое время и энергию на том, что действительно делает вас самой счастливой версией себя.

3. Выделите время для записи

Поначалу может быть сложно найти время для записи в дневник благодарности, потому что кажется, что это еще одна вещь в вашем бесконечном списке дел, но после того, как вы погрузитесь в рутину, это станет вашей второй натурой. Самый простой способ вести дневник благодарности — это сделать это привычкой. Попробуйте привязать это к существующей привычке, например, выпить утренний кофе или почитать перед сном. Это автоматически даст вам выделенное время для написания.Кроме того, измените свое мышление и думайте об этом как о чем-то, что вы хотите сделать, а не как о рутинной работе.

Вы можете подумать, что вам нужно вести дневник каждый день, чтобы увидеть преимущества, но последовательность является ключевым моментом. Если ежедневное писательство работает для вас, то дерзайте, но если вы можете писать только раз в неделю, это тоже нормально. Если вы начнете регулярно писать в своем дневнике, вы начнете замечать преимущества.

4. Начните с подсказок журнала благодарности

Если вы новичок в ведении журнала благодарности, может показаться пугающим взгляд на пустую страницу.Попробуйте написать об этих простых подсказках, чтобы поблагодарить вас.

  • Напишите о случае, когда вы были благодарны за то, что сделал для вас любимый человек.
  • Назовите три глупых поступка, которые ваши дети сделали сегодня.
  • Какими тремя способами можно поблагодарить кого-то, не говоря «спасибо»?
  • Что делает вас уникальным, за что вы благодарны?
  • Посмотрите в окно, за что вы благодарны снаружи?
  • Подумайте, какую работу вы вложили в одежду, которую вы носите, или дом, в котором вы живете.
  • Если бы вам пришлось отказаться от всего своего имущества, кроме трех, какие три вы бы оставили и почему?
  • Напишите себе благодарственное письмо.
  • Выберите случайное фото и напишите, почему вы благодарны за это воспоминание.
  • Напишите о том, чего вы с нетерпением ждете.
  • Напишите о чем-нибудь в вашей жизни, что у вас есть сейчас, чего не было год назад.
  • Вспомните случай, когда вы сделали ошибку, и то, что вы узнали. За что вы благодарны за этот учебный опыт?
  • Напишите, почему вы благодарны за свой дом — эти цитаты о доме могут вдохновить вас расширить свое мышление.
  • Вспомните, когда вы в последний раз смеялись, пока не заплакали, и напишите об этом.
  • Назовите три вещи, которые заставили вас улыбнуться на этой неделе.
  • Подумайте о ком-то, кто помог сформировать вашу личность, и напишите, что они значат для вас.
  • Вспомните время, когда вы могли помочь кому-то другому.
  • Назовите трех человек, которые помогли вам в трудной ситуации.
  • Назовите кого-нибудь, кто без подсказки сделал для вас что-то хорошее.

5. Подумайте о свежих темах

Даже после того, как вы какое-то время успешно ведете дневник, может быть сложно придумать новые вещи, о которых можно писать.Если вы уже писали на определенную тему, подумайте о новом ракурсе. Например, если вы уже писали о том, почему вы благодарны своему супругу, попробуйте взглянуть на него с чужой точки зрения. Вы можете найти что-то новое, о чем можно написать, например: «Я благодарен за то, как они относятся к другим».

Просто помните, что вы можете писать о чем угодно, независимо от того, насколько они большие или маленькие. Если вы все еще в затруднении, вот несколько неожиданных идей для дневника благодарности, которые помогут вам преодолеть этот период писательского тупика.

Люди, о которых стоит написать:

  • Человек, с которым вы давно не разговаривали
  • Тот, кто живет далеко
  • Учителя вашего ребенка
  • Ваши коллеги
  • Кому-то, с кем вам трудно ладить
  • Музыкант, автор или художник, чьи работы особенно вдохновляют вас
  • Незнакомец, который украсил ваш день

О чем писать:

  • Ваш утренний кофе
  • Ваша любимая еда
  • Вещи, которые вы употребляете ежедневно
  • Ваша работа
  • Занятия или хобби, которые вам нравятся
  • Ваше тело
  • Ваше обоняние, зрение, вкус и т. Д.

Места, о которых стоит писать:

  • Город, в котором вы живете
  • Ваше любимое место отдыха
  • Ваш рабочий стол
  • Ваша кровать
  • Парк вашего района
  • Ваш родной город
  • Ваш любимый магазин

Идеи, о которых стоит написать:

  • Семейная традиция
  • Глупый момент
  • Борьба, с которой вы столкнулись
  • Недавнее изменение в вашей жизни
  • Недавнее достижение
  • Текущий сезон
  • Что-то новое для вас узнал недавно

6.Найдите то, что работает для вас

Одна из самых освобождающих частей ведения дневника благодарности — отсутствие правил. Это только для ваших глаз (если вы не решите поделиться им с кем-то), поэтому не стесняйтесь говорить о своих интересах и о том, что делает вас счастливым. Любите рисовать? Возьмите дневник с пустыми страницами без подкладки и приложите к заметкам рисунки. Вы визуальный человек? Практикуйте свои фото навыки и наклеивайте отпечатки на страницы, чтобы получился гибрид журнала благодарности и альбома для вырезок.

Когда вы почувствуете себя более комфортно, подумайте о том, чтобы привлечь к участию вашего супруга и детей.Делитесь вещами, за которые вы благодарны, за обеденным столом или сделайте это частью ночного распорядка сна. Это может быть отличное времяпрепровождение с семьей и поможет привлечь вас к ответственности.

7. Регулярно проверяйте себя

Так же, как важно знать, почему вы начинаете новую привычку, также полезно время от времени проверять себя. Вы чувствуете себя по-другому через неделю? Один месяц? Один год? Подумайте о том, как ваше счастье со временем улучшилось. Возможно, ваше взаимодействие с другими людьми улучшилось или ваш разговор с самим собой стал более позитивным.Если вам когда-нибудь понадобится меня забрать, вернитесь и просмотрите старые страницы, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись.

Теперь, когда вы знаете, с чего начать, вы на пути к успешной практике ведения дневника благодарности. Вы можете обнаружить, что размышления о вещах, за которые вы благодарны, вдохновят вас выразить эту благодарность другим. Подумайте о том, чтобы поделиться сентиментальной цитатой о лучшем друге с другом, с которым вы потеряли связь, или отправьте открытку с благодарностью за небольшой жест, который кто-то сделал для вас. Просто помните, что не стоит слишком расстраиваться, начиная свой дневник, ведь нужно время, чтобы создать новую привычку.Положительные эффекты безграничны, теперь пришло время убедиться в этом сами!

Советы по ведению дневника благодарности

Исследователи-психологи не обязательно являются экспертами по Дню Благодарения — они могут не знать, как сделать пушистую начинку, скажем, или сократить посещаемость дома ваших родственников, — но они стали кладезем мудрости в отношении Дня благодарения (с маленькой буквой «т»). »).

Благодарность GGSC спонсируется Фондом Джона Темплтона в рамках нашего проекта Expanding Gratitude.

За последнее десятилетие они не только определили огромную пользу для социального, психологического и физического здоровья, которую приносит благодарность; они сосредоточились на некоторых конкретных методах, которые помогают нам получить эти преимущества.

И, пожалуй, самая популярная практика — вести «дневник благодарности». Как мы неоднократно сообщали на протяжении многих лет, исследования выявили ряд впечатляющих преимуществ простого действия, связанного с записью вещей, за которые мы благодарны, — преимущества, включая лучший сон, меньшее количество симптомов болезни и больше счастья среди взрослых. и дети одинаково.Мы даже запустили собственный электронный журнал благодарности Thnx4.org на сайте Greater Good .

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Основная практика проста. Во многих исследованиях людей просто просят записать пять вещей, которые они испытали на прошлой неделе, за что они благодарны. Записи должны быть краткими — всего одно предложение — и они варьируются от обыденного («просыпаться этим утром») до возвышенного («щедрость друзей») до вневременного («Rolling Stones»).

Но если вы углубитесь в исследование, то обнаружите, что журналы благодарности не всегда работают — одни исследования показывают невероятные преимущества, другие — нет.

Чтобы понять, почему, я внимательно изучил исследование и проконсультировался с Робертом Эммонсом, возможно, ведущим мировым экспертом в области науки благодарности и автором некоторых основополагающих исследований журналов благодарности.

Эммонс, профессор Калифорнийского университета в Дэвисе, поделился этими основанными на исследованиях советами по получению величайших психологических результатов от журнала благодарностей.

  • Не выполняйте только движения. Исследования психолога Сони Любомирски и других показывают, что ведение дневника более эффективно, если вы сначала примете сознательное решение стать счастливее и благодарнее. «Мотивация стать счастливее играет роль в эффективности ведения дневника», — говорит Эммонс.
  • Глубина превыше ширины. Подробная разработка того, за что вы благодарны, приносит больше пользы, чем поверхностный список многих вещей.
  • Получите личное. Сосредоточение внимания на человеке , которым вы благодарны, оказывает большее влияние, чем сосредоточение внимания на вещах , за которые вы благодарны.
  • Попробуйте вычитание, а не только сложение. Один из эффективных способов стимулировать благодарность — это подумать о том, какой была бы ваша жизнь без определенных благословений, а не просто подсчитать все эти хорошие вещи.
  • Наслаждайтесь сюрпризами. Постарайтесь записать события, которые были неожиданными или неожиданными, поскольку они вызывают более сильную благодарность.
  • Не переусердствуйте. Время от времени писать (один или два раза в неделю) более полезно, чем ежедневное ведение дневника. Фактически, одно исследование Любомирски и ее коллег показало, что люди, которые писали в своих дневниках благодарности раз в неделю в течение шести недель, впоследствии сообщали о повышении счастья; люди, которые писали три раза в неделю, не писали. «Мы быстро приспосабливаемся к позитивным событиям, особенно если постоянно на них сосредотачиваемся», — говорит Эммонс. «Это кажется нелогичным, но так устроен ум.”

При просмотре этого списка меня поражает, насколько ведение дневника благодарности — или, возможно, всего чувства благодарности — на самом деле заставляет себя обращать внимание на хорошие вещи в жизни, которые мы иначе воспринимали бы как должное. Возможно, поэтому кажется, что преимущества уменьшаются, когда вы начинаете писать чаще, чем раз в неделю, и почему сюрпризы вызывают более сильное чувство благодарности: легко потерять сознание от обычных источников добра в нашей жизни.

Действительно, Эммонс сказал мне, что, когда люди начинают вести дневник благодарности, он рекомендует им видеть каждый предмет, который они перечисляют в своем дневнике, как подарок — фактически, он предлагает им «приложить сознательные усилия, чтобы связать его со словом». подарок.’”Вот точные инструкции, которые он дает участникам своих исследований:

Осознавайте свои чувства и то, как вы «наслаждаетесь» и «наслаждаетесь» этим подарком в своем воображении. Найдите время, чтобы осознать всю глубину вашей благодарности.

«Другими словами, — говорит он, — мы говорим им не торопиться с этим упражнением, как если бы это был просто еще один пункт в вашем списке дел». Таким образом, ведение дневника благодарности действительно отличается от простого перечисления множества приятных вещей в жизни.”

Так почему же эта конкретная практика может принести такую ​​пользу нашему разуму и телу? Эммонс указывает на исследование, показывающее, что перевод мыслей на конкретный язык — устный или письменный — имеет преимущества перед простым обдумыванием мыслей: он заставляет нас лучше осознавать их, усиливая их эмоциональное воздействие.

«Письмо помогает организовать мысли, способствует интеграции, помогает принять собственный опыт и поместить его в контекст», — говорит он. «По сути, это позволяет вам увидеть смысл событий, происходящих вокруг вас, и придать смысл вашей собственной жизни.”

Для терапевтов стало обычным делом рекомендовать писать о неприятных, даже травмирующих событиях (практика, которую мы обсудим на телесеминаре, в котором я буду участвовать в эту пятницу, организованном Национальной ассоциацией авторов мемуаров). Точно так же, говорит Эммонс, журналы благодарности могут помочь нам «привнести новую искупительную точку зрения в трудную жизненную ситуацию».

Хотя у него есть предложения о том, как вести дневник благодарности, Эммонс также подчеркивает, что «нет единственного правильного способа сделать это.«Нет никаких доказательств того, что дневник в начале дня более эффективен, чем, например, ведение дневника перед сном. А эстетика не имеет значения.

«Вам не нужно покупать модный личный дневник, чтобы делать записи, или беспокоиться о правописании или грамматике», — говорит Эммонс. «Важно выработать привычку обращать внимание на события, вызывающие благодарность».

С чего начать, шаблоны, идеи, советы и руководства — интеллектуальные изменения

Представьте себе, как бы вы себя чувствовали. каждый день начинал в позитивном настроении, был полон энергии, готов покорить мир.Вместо того, чтобы мысленно воспроизводить все проблемы своей жизни и накрывать голову одеялом, вы решили взять под контроль свой разум и сосредоточиться на хорошем.

День за днем ​​вы все больше цените жизнь и чувствуете себя счастливее. Перестань закатить глаза. Это не такая уж безумная идея. Сегодня мы покажем вам, как пользоваться дневником благодарности.

Если вы когда-нибудь задумывались о ведении журнала благодарности или ведете его сейчас, мы составили Ultimate Gratitude Journal Guide , основанный на многолетних исследованиях тысяч клиентов из нашего собственного журнала благодарности The Five Minute Journal.

СОДЕРЖАНИЕ:

  1. Благодарности на основе научных данных
  2. Как вести дневник благодарности
  3. Что мне следует вести в дневник благодарности?
  4. Запросы журнала благодарности
  5. Когда мне следует писать в дневнике благодарности?
  6. Лучшие журналы благодарности
  7. TL; DR; Собираем все вместе

Преимущества журнала Gratitude на основе научных данных

По словам Роберта Эммонса и Майкла Маккалоу, ведущих исследователей в области благодарности, их исследование ведения журнала признательности показало такие преимущества, как:

  • Более тесная связь с другими
  • Повышенная личная радость
  • Лучше спать
  • Более регулярно заниматься спортом
  • Снижение симптомов физической боли

Почему?

На подсознательном уровне ведение дневника благодарности помогает уравновесить нашу предвзятость к отрицанию .

Если кто-то хвалит вашу новую прическу или наряд, вы, скорее всего, не вспомните об этом после того, как рассматриваемый момент. Однако, если кто-то не одобряет ваш стиль, вы, вероятно, запомните его навсегда.

Критиковать проблемы и сосредотачиваться на них легко.Большинству из нас нужно прилагать усилия, чтобы ценить хорошее и сосредотачиваться на нем. Ведя дневник благодарности, вы развиваете практику, которая заставляет вас быть ответственным за развитие признательности и наслаждение более счастливыми днями.

Перевод мыслей на конкретный язык — устный или письменный — имеет преимущества перед простым обдумыванием мыслей: он делает вас более осознанными, усиливая эмоциональное воздействие.

В исследовании Эммонса и Маккаллоу они обнаружили, что:

По сравнению с теми, кто не записывал свои благословения каждую ночь, участники в состоянии благодарности сообщали, что спали больше часов каждую ночь, меньше бодрствовали перед сном и чувствовали себя более отдохнувшими после пробуждения.

При ведении дневника благодарности чувство благодарности станет таким же естественным, как дыхание. Это просто происходит без вашего ведома. Это похоже на ежедневное использование зубной щетки для ума.

Как вести дневник благодарности

У многих людей есть большие намерения, когда они хотят практиковать благодарность, но, к сожалению, они поступают неправильно.

Мы слышим, как люди благодарны партнеру или новому iPhone за хорошую погоду, а затем быстро продолжают свой день. Благодарность остается очень общей и не проникает внутрь.

Вот два ключевых способа эффективно практиковать благодарность — чтобы все эти добрые чувства оставались на базовом уровне, и вы действительно становились счастливее!

1) Подключитесь к чему-то конкретному

Чем больше подробностей вы сможете получить при написании того, что вы благодарны, тем легче будет соединиться с эмоцией.

Подумайте о своей любимой книге. Авторы не просто обычно описывают что-то прямо, но подробно описывают детали, чтобы читатель мог визуализировать сцену. Писатели не просто говорят: «он водил машину», — они говорят: «он водил черный« Мустанг », что звучало так, будто затаил обиду».

Например, сегодня вы можете написать: «Я благодарен за Джона.”

Тебе действительно нравится это записывать? Если нет, уточните. Что в Джоне вызывает у вас благодарность?

2) Неважно, что вы пишете; Более важно то, что вы переживаете и чувствуете:

Неизбежно, что записывание благодарностей будет повторяться.После первоначального пика сосредоточения на хорошем многие журналисты бросают это полотенце, потому что, продолжая писать то, за что они благодарны, они кажутся безжизненными, просто делая движения.

Входит Боб.

Боб писал то же самое, за что был благодарен каждый день, и устал от повторения. Мы спросили его, о чем он пишет.

Боб сказал, он пишет, что он благодарен за свою умную красивую жену, очаровательного золотого дудла и хорошее здоровье.

На вопрос, где он чувствует эту благодарность, Боб ответил пустым. Он сказал, что обычно просто думал о благодарности и клал ручку на бумагу.

Когда мы спрашиваем себя, за что мы благодарны, мы изо всех сил стараемся дождаться, пока это чувство проявится, прежде чем прикладывать ручку к бумаге.Мы пытаемся визуализировать нашу благодарность и почему это действительно важно для нас. Это чувство обычно возникает в нашей груди, в том месте, где мы чувствуем интенсивность новой любви и волнения.

Подождав немного дольше этого ощущения, мы знаем, что оно исходит из более глубокого места, где мы можем повлиять на наше тело и разум. Это способ вести дневник благодарности.

Найдите минутку, чтобы испытать это на себе.

За что вы благодарны? Действительно. Прямо сейчас.

Положи руку на грудь, прямо над сердцем. Да брось. Почувствуйте это ощущение глубоко внутри.

ТУ благодарность.

Мысль обычно приходит быстро, но ощущение занимает немного больше времени.Ожидание эмоции — удивления и трепета — имеет решающее значение, когда ручка касается бумаги.

Что мне написать в дневнике благодарности?

Когда вы только начинаете, может быть легко придумать, как писать наугад о благодарностях, но, несмотря на самые лучшие намерения написать списки наполнения души, вы неизбежно столкнетесь с «блоком благодарности».”

Отсюда у вас есть выбор: либо быстро написать общую интеллектуальную благодарность (мир во всем мире!), Выделить минутку, чтобы «почувствовать, прежде чем писать» (но я должен выйти за дверь для работы!), Либо вариант 3.

Что такое вариант 3, спросите вы?

Так Тим Феррис (автор бестселлеров «4 часа работы в неделю», «4 часа повара» и «4 часа тела») пишет благодарности.

Так как же Тим проявляет благодарность?

Вместо того, чтобы думать о случайных благодарностях каждый день, он использует категории:

  1. Отношения: старые отношения, которые действительно вам помогли
  2. Возможность, которая у вас есть сегодня
  3. Что-то великое, что случилось или вы видели вчера
  4. Что-то простое рядом с вами (облака на улице, ручка, которую вы держите, и т. Д.)

Вместо того, чтобы пытаться раскрасить каждый цветной мелок в коробке, он использует всего несколько.Что, если сегодня вы просто сосредоточились на отношениях, за которые благодарны? Или вещи, за которые вы благодарны за свое здоровье? Или все шоу на Netflix, без которых вы не можете жить?

Обычно мы обнаруживаем, что день, когда вы выбираете «категорию», помогает быстрее генерировать идеи благодарности.

Запросы журнала благодарности

Если взглянуть на категории на один уровень глубже, вот примеры подсказок, которые помогут вам разобраться.Некоторым из них потребуется время, чтобы преодолеть ваше первоначальное сопротивление или самокритику. Копай глубже. Там драгоценные камни!

Родственные связи:

  1. За какие старые отношения я благодарен?
  2. Какие качества я ценю в сотруднике?
  3. Какое качество мне нравится в моем партнере?
  4. Какое положительное качество я получил от друга?
  5. Какие положительные качества я почерпнула от мамы?
  6. Какие положительные качества я почерпнул у папы?
  7. Что мне нравится в сотрудниках в тех местах, где я бываю?
  8. Каким положительным качеством я действительно восхищаюсь в себе?
  9. Какие положительные качества образца для подражания я ценю?
  10. Как моя воспринимаемая слабость может быть сильной стороной?

Возможности сегодня

  1. Чего я с нетерпением жду сегодня?
  2. Какую возможность я имею сегодня, чего не может оценить большинство людей?
  3. Что одно (под моим контролем) могло бы сделать сегодняшний день великим?
  4. Что у меня сегодня получается лучше, чем вчера?
  5. Что я могу оценить в сегодняшней погоде (нецинично)?
  6. Что я ценю в своем здоровье?
  7. Какое положительное качество я могу найти в том, что, на мой взгляд, сегодня будет отстойно?
  8. Что я ценю в профессиональных навыках, которые у меня есть сегодня?
  9. Что я могу оценить / принять в своем финансовом положении?
  10. Что я могу оценить в своей сегодняшней внешности?

Прошлые возможности

  1. Что хорошего произошло в течение дня?
  2. Какие препятствия я преодолел и которые ценю в себе?
  3. Что мне понравилось в прежней работе?
  4. Что мне нравится в моем детстве?
  5. Что из прошлого опыта, который мне не нравился в то время, я могу оценить сейчас?
  6. Что я благодарен за то, что узнал в школе?
  7. Что я ценю в своих предках, что позволило мне жить той жизнью, которая у меня есть?
  8. Что я ценю в еде, которую я ел (или не ел) сегодня?
  9. Что мне понравилось вчера?
  10. Какой запах мне понравился вчера?

Прочее

  1. Выберите один предмет, который вам нравится.Что тебе в этом нравится?
  2. Что я ценю в доме, в котором живу?
  3. Что я ценю в городе, в котором живу?
  4. Что я ценю в стране, в которой живу?
  5. Что я ценю в ресторанах, которые часто посещаю?
  6. Какой предмет одежды я ценю?
  7. Что я ценю в музыке, которую слушаю?
  8. Что я ценю в своем теле?
  9. Какую еду я особенно ценю и почему?
  10. Какое искусство я ценю и почему?

Возьмите напечатанные подсказки журнала благодарности PDF ниже:

Когда мне следует вести дневник благодарности?

Мы большие поклонники писать то, за что вы благодарны с утра, и размышлять о хороших вещах, которые происходили в течение дня прямо перед сном.

Вот почему.

Мудрость древности и современности учит, что начало и конец дня — это время для размышлений, оценки и правильного курса. Такие устоявшиеся позитивные ритуалы не ограничиваются сферой ультра-успешных руководителей или буддийских монахов.

Был ли у вас день, когда вы просыпались, и вам казалось, что все идет своим чередом? Все было легко, и все, что вам хотелось, это улыбаться?

Начав каждый выходной день с благодарности, вы первым делом с утра получите «удар» из этих добрых чувств.Вы свежи, все еще просыпаетесь и имеете драгоценную возможность задать тон на остаток дня с помощью четкого утреннего распорядка. Думайте об этом как об ударе кофеина для души.

Точно так же, что вы обычно делаете перед сном? У вас есть распорядок дня на ночь?

Обычный человек, приклеенный к экранам, проводит часы за устройствами прямо перед сном.Это заставляет наш мозг работать, мешает нашему сну и, что еще хуже, может заставить нас чувствовать себя хуже.

Что, если вы решите использовать это время, чтобы инвестировать в себя? В вашем благополучии? Никогда не недооценивайте преимущества ухода за собой.

Вы обнаружите, что ведение дневника благодарности мгновенно помогает вам переключить внимание на положительные и отрицательные мыслительные петли.Каким бы напряженным ни был ваш день, вы будете спать немного лучше, проявив некоторую благодарность. Это так просто.

Пятиминутный журнал

Тим Феррис, автор серии «4-часовые книги» и ведущий подкаста «Шоу Тима Ферриса», назвал «Пятиминутный журнал » одним из самых простых способов, которые он нашел для постоянного улучшения своего благополучия и счастья.Как с точки зрения достижений, так и с точки зрения реальных измеримых, поддающихся количественной оценке результатов.

Короче говоря, The Five Minute Journal сочетает в себе ежедневную практику признательности, в которой вы записываете 3 вещи, за которые вы благодарны утром, и 3 удивительные вещи, которые происходили в течение вашего дня ночью, с несколькими дополнительными вопросами, вдохновленными позитивной психологией. сосредоточьте свое внимание на хорошем.

Оценка счастья: 😊😊😊 😊 😊 из 5

Оценка простоты использования: ⭐⭐⭐⭐⭐ из 5

Подходит для:

  • Те, кто не хочет тратить много времени на заполнение дневника, но при этом каждый день вносит что-то значимое.
  • Тем, кто любит структуру, чтобы держать их в курсе.
  • Те, кто всегда хотел завести журнал или пробовал вести другие журналы, но не мог вести один постоянно.

Не подходит для:

  • Те, кому нужен более свободный опыт ведения журнала, чтобы писать подробно.

-> КУПИТЬ ЗДЕСЬ <-

Начни с того места, где ты находишься

Начни там, где ты — это интерактивный журнал, призванный помочь читателям развивать свои творческие способности, внимательность и самомотивацию.Он помогает читателям ориентироваться в путанице и хаосе повседневной жизни с помощью простого напоминания: потратив время на то, чтобы узнать себя и свои мечты, мы сможем оценить мир вокруг нас и осуществить свои мечты.

Это не просто дневник благодарности как таковой, а в большей степени художественный справочник с вопросами, направленными на то, чтобы сосредоточить ваше внимание на позитиве. В то время как The Five Minute Journal следует одним и тем же подсказкам каждый день, Start Where You Are новые подсказки каждый день.

Оценка счастья: 😊😊😊 😊 из 5

Оценка простоты использования: ⭐⭐⭐⭐ из 5

Подходит для:

  • Те, кто ежедневно жаждет разнообразных ответов на вопросы каждый день.
  • Хочу какие-нибудь инструкции по заполнению журнала.

  • Для тех, кто хочет совместить рисунок и искусство с письмом.

Не подходит для:

  • Те, кому нужно много места для письма.
  • Журнал прямой благодарности. Более 60% книги — цитаты, рисунки и упражнения.

-> КУПИТЬ ЗДЕСЬ <-

52 Списки счастья

Как следует из названия, 52 Списки счастья — это журнал, в котором вы составляете один список в неделю, чтобы стать более позитивным, радостным и внимательным.

Оценка счастья: 😊 😊 😊 из 5

Оценка простоты использования: ⭐⭐⭐⭐⭐ из 5

Подходит для:

  • Тем, кто хочет заполнять журнал только раз в неделю.
  • Тем, кто любит разнообразие каждую неделю.
  • Те, кто любит составлять списки и хочет много места для написания.

Не подходит для:

  • Тем, кто хочет глубоко погрузиться в благодарность, пишут.
  • Тем, кто хочет вести дневник чаще, чем раз в неделю.
  • Многие рецензенты утверждают, что списки могут быть ошибочными и повторяющимися.

-> КУПИТЬ ЗДЕСЬ <-

Благодарность: журнал

Благодарность. Журнал — это гораздо более свободный от благодарности опыт ведения дневника.Повсюду есть несколько подсказок, предназначенных для того, чтобы сосредоточить ваше внимание на конкретной вещи, которую стоит оценить, но в значительной степени вы сами создаете то, за что вы благодарны каждый день.

Оценка счастья: 😊😊 😊 из 5

Оценка простоты использования: ⭐⭐⭐ из 5

Подходит для:

  • Опыт ведения дневника благодарности в свободной форме с несколькими подсказками на всем протяжении.
  • Способность глубже писать то, за что вы благодарны.

Не подходит для:

  • Тем, кто хочет больше структуры и руководства, пишут благодарности каждый день.
  • Легкий религиозный оттенок, который может не быть вашей чашкой чая.
  • В целом ноутбук маловат.

-> КУПИТЬ ЗДЕСЬ <-

Пустой блокнот

Было бы упущением не включить дневник благодарности «OG»: чистый блокнот.Преимущество состоит в том, что вы можете написать все, за что вы благодарны, очень подробно, в одну строку, в виде списка или нарисовать … все, что душе угодно. Это также его самый большой недостаток. Многие обнаруживают, что начинают с пустой записной книжки, но не могут постоянно ее поддерживать, отсюда и приведенные выше журналы с инструкциями.

Оценка счастья: 😊😊 😊 из 5

Оценка простоты использования: ⭐⭐ из 5

Подходит для:

  • Те, кто хочет полной свободы вести дневник
  • Достаточно места для записи

Не подходит для:

  • Тем, кому нужно больше структуры.
  • может быть журналом благодарности , но не предназначен специально для этого.

-> Купите здесь: Мы фанаты Молескина и Барона Фига, или, если хотите, Смитсона.

  1. Благодарность помогает уравновесить негативные стереотипы мышления, сосредотачиваясь на хорошем.Со временем вы разовьете более позитивный настрой, улучшите отношения с собой и другими и улучшите общее самочувствие.
  2. Дневник благодарности — это все о чувстве благодарности. Сердце над головой.
  3. Чтобы лучше понять то, за что вы благодарны, конкретизируйте и используйте категории благодарности.
  4. Вы можете взять PDF-файл с благодарностью здесь, чтобы понять, о чем писать.
  5. Выберите журнал благодарности в зависимости от того, хорошо ли вы справляетесь со структурой или нуждаетесь в более свободном ведении журнала. «Пятиминутный дневник» лучше всего справляется с первым, а чистый дневник — со вторым.

Советы, шаблоны, идеи и примеры

(Источник изображения: Pixabay — Люси Альварес)

За что вы искренне благодарны? Нет, это не просто какое-то несезонное, в стиле Дня благодарения, проявление любопытства; это подсказка, которая заставит вас задуматься о ведении дневника благодарности.Когда мы делаем свои повседневные дела и заменяем старое новым, легко попасть в ловушку, сосредоточившись на плохих вещах в жизни, принимая хорошее как должное.

Однако, если вы будете останавливаться всего пару раз в неделю, чтобы записать, почему вы действительно цените определенные вещи в своей жизни, тогда вы научитесь ценить эти вещи больше, когда столкнетесь с ними. Это позволит вам сосредоточиться на положительных сторонах вашей жизни и сделать вас более счастливым, здоровым и оптимистичным человеком!

Так что же такое дневник благодарности?

Дневник благодарности — это запись вещей, которые вы лично цените или за которые благодарны в своей жизни.Он может включать анализ того, почему вы благодарны за определенные вещи, почему с вами случаются определенные хорошие вещи или как вы выражаете благодарность другим. В целом, это помогает вам смотреть на светлую сторону жизни.

Дневник благодарности похож на молитвенный дневник, и его можно использовать как дополнение к одному или как его замену, если хотите. Вы можете использовать то, за что вы благодарны, чтобы сообщить свои благодарственные молитвы, или вы можете молиться за то, что вы хотите, а затем выразить благодарность, если ваши молитвы сбудутся.Если вы хотите пойти еще дальше, вы также можете добавить в смесь библейский журнал.

Дневник благодарности 3 больших преимущества

1. Это поможет вам правильно расставить приоритеты.

Очень часто в жизни мы делаем что-то, потому что убеждаем себя в том, что мы должны это делать. В других случаях мы просто решаем, что нам нравится что-то делать, не задумываясь, почему. Ведение записей о вещах, за которые вы действительно благодарны, поможет вам понять, что действительно важно для вас и на что вам следует тратить свое время и энергию.

2. Это помогает исправить вашу перспективу, когда она искажена.

У всех нас были времена, когда мы чувствовали, что все идет не так, и мир против нас. Ведение дневника благодарности поможет вам справиться с трудностями. Оглядываясь на вещи, которые вы ценили в прошлом (и, вероятно, все еще благодарны), вы можете начать понимать, что все не так плохо, как кажется, и что у вас есть люди и вещи, которые могут дать вам силы видеть вас в самые тяжелые дни.

3. Это поможет вам стать более оптимистичным человеком.

Легко подумать, что дела обстоят хуже, чем они есть, с тем, как много негативных новостей летает вокруг. Однако, если вы время от времени будете напоминать себе о хороших вещах, за которые вы благодарны, во многих ситуациях будет легче увидеть лучшую сторону. А более оптимистичный и счастливый может иметь несколько преимуществ для здоровья, таких как меньший стресс, лучший режим сна, более здоровая иммунная система, больше энергии и внимания — список можно продолжать и продолжать!

5 подсказок журнала благодарностей для начала работы

1.Сначала взгляни на себя.

Один из самых простых способов найти вещи, за которые можно быть благодарным, — это посмотреть на себя в зеркало. Что тебе нравится в себе? Ваша сила? Ваш ум? Ваша ловкость? Ваша внешность? Есть ли какой-то особый навык, которым вы гордитесь, например, готовка, общение с людьми, работа с компьютером или занятия спортом? Это не только простой способ найти вещи, за которые можно быть благодарным, но и заставить вас чувствовать себя хорошо.

2. Спросите себя: «Что, если бы у меня не было этого в моей жизни?»

Если у вас возникли проблемы с определением того, почему — или если — вы цените определенные вещи, попробуйте перевернуть сценарий. Вместо этого подумайте о том, как бы изменилась ваша жизнь, если бы вам пришлось жить без того, за что вы, как вы утверждаете, благодарны. Решение, без чего вы можете или не можете жить таким образом, может облегчить понимание того, за что вы действительно благодарны и почему.

3. Сделайте ставку на приятный сюрприз.

Отличный способ начать дневник благодарности — это подумать о том, когда в последний раз с вами случилось что-то неожиданное, но закончилось положительным исходом. Сюрпризы часто вызывают у нас сильные эмоциональные реакции, в том числе потенциально благодарные, если ситуация складывается в нашу пользу. Записывать неожиданные события — также хороший способ разбить монотонную рутину жизни, поэтому не стесняйтесь продолжать делать это, пока вы ведете свой дневник!

4. Сосредоточьтесь на добрых делах, даже если они не ваши.

Вы также можете начать свой дневник с размышлений о великих делах, которые, как вы видите, происходят в мире, даже если они не делаются по отношению к вам. Согревает ли ваше сердце, когда кто-то уступает место в автобусе, чтобы разместить кого-то, кто идет пешком трость, инвалидная коляска или коляска? Или это заставляет вас улыбаться внутри, когда вы видите, как кто-то убирает снег с проезжей части и тротуаров, кроме своего собственного? Благодарность за проявление сострадания других людей может побудить вас делать больше добрых дел самостоятельно!

5.Помните, что проблемы тоже могут быть поводом для благодарности.

Большинство людей предпочли бы забыть тяжелые времена, которые у них были в жизни, или трудных людей, с которыми им приходилось иметь дело. Но, опять же, подумайте о том, как бы ваша жизнь изменилась, если бы вы не сталкивались с этими ситуациями или людьми. Вы бы пропустили ценный урок? Разве у вас не было бы возможности развить ту часть своей личности, которой вы гордитесь (например, фитнес, умственная выносливость, коммуникабельность, креативность)? Поиск возможностей для личностного роста во время тестирования, а также поиск положительных качеств в людях, которых вы в остальном не очень любите, могут помочь вам иметь более оптимистичный взгляд на жизнь.

(Источник изображения: Unsplash — Тонгле Дакум)

6 советов, как начать вести дневник благодарности

1. Не переусердствуйте …

Распространенная ловушка для новичков, ведущих хронику благодарности, — это слишком часто писать в своих дневниках. Хотя это может показаться нелогичным, исследования показали, что люди, которые записывают вещи, за которые они благодарны ежедневно (или даже полусуточно), часто считают благодарность просто эмоцией, которую нужно документировать. В результате они могут начать воспринимать позитивные события как должное, что не делает их счастливее или благодарнее.

Лучшая стратегия — писать записи максимум три раза в неделю. Таким образом, вы, вероятно, будете более дорожить тем, за что благодарны, что может заставить вас рассматривать благодарность как нечто положительное, что вы хотите активно искать и чувствовать. Это ведет к большему общему счастью, и это то, что вы хотите, чтобы ваш дневник делал для вас.

2. … Но все же взять на себя обязательство.

После того, как вы решили, сколько раз в неделю вы будете писать в своем дневнике, придерживайтесь хотя бы этого числа.Вы даже можете выбрать конкретное время для записи. Например, многие люди любят записывать, за что они благодарны, прямо перед сном; это позволяет им ложиться спать счастливыми, так что они могут лучше спать и иметь более приятные сны. Соблюдение определенного времени также помогает вам развить силу воли и самодисциплину.

3. Будьте готовы к неожиданностям!

Тот факт, что вы установили определенное время и / или количество раз в неделю для записи в свой дневник, не означает, что вы не должны брать его с собой, когда вы в пути.Если у вас есть смартфон на базе устройств Google Android и операционных систем Apple iOS, вам нужно просто загрузить и установить мобильное приложение Penzu, а затем войти в свою учетную запись Penzu.

Никогда не угадаешь — вы можете попасть в действительно удачную ситуацию, о которой сразу захотите написать! Если у вас есть дневник под рукой, вы можете сразу записать этот опыт, не беспокоясь о попытках вспомнить его позже, что, вероятно, будет сложнее.

4. Качество превыше количества.

Еще одна распространенная ошибка, которую делают новички в отслеживании благодарности, заключается в том, что они устанавливают минимальное количество вещей, за которые нужно быть благодарным каждый раз, когда они делают запись в своем дневнике. В зависимости от вашего жизненного опыта, в некоторые недели вы будете благодарны за многое, а в другие недели вы не будете ценить слишком много вещей.

В любом случае, более важно то, почему вы цените то, что делаете.По-настоящему углубляясь в то, почему вы благодарны за несколько конкретных вещей, вы увеличиваете свое счастье и благодарность больше, чем просто заявляя, что вы благодарны за определенное количество вещей, не задумываясь о том, почему.

5. По мере продвижения делайте это более личным.

Когда вы впервые начинаете документировать то, за что вы благодарны, вы можете перечислить неодушевленные предметы и абстрактные концепции. Это нормально для начала, но по мере того, как вы научитесь выражать свою благодарность в письменной форме, постарайтесь изменить цели своей признательности другим людям (или, возможно, даже домашним животным).

Одна из причин этого в том, что не так уж сложно передать свою благодарность от чувств и идей людям, которые на самом деле их воплощают (вероятно, именно поэтому вы цените их с самого начала).

Другая причина в том, что люди действительно могут вернуть чувство благодарности, которое вы им выражаете — чего не могут сделать абстракции и неживые существа — что делает их выполнение намного более полезным!

6. Не думайте и не пишите; действовать в соответствии с этим!

Одна из самых больших ошибок, которую вы можете сделать при ведении дневника благодарности, — это думать, что простое записывание того, за что вы благодарны (и почему), само по себе сделает вас более счастливыми и благодарными.Это одна из причин, по которой мы предостерегли вас от слишком частого написания дневника: чего вы не хотите, так это того, чтобы запись вашего чувства благодарности стала важнее, чем переживание и выражение более глубокой признательности.

Другими словами, не записывайте то, за что вы благодарны, потому что вы думаете, что должны, или что это каким-то образом само по себе хорошо для вас. Помните, что вы делаете это, потому что активно хотите увеличить свое счастье и благодарность.И помните, что часть этого на самом деле показывает людям, что вы цените свою благодарность, а не просто храните свои мысли и чувства в бортовом журнале, который никто, кроме вас, не может видеть!

Примеры дневников благодарности

У нас разные жизненные переживания, поэтому неудивительно, что у каждого из нас есть разные вещи, за которые мы должны быть благодарны. Некоторые из нас ценят грандиозные концепции, в то время как другие благодарны за небольшие проявления чудес и красоты.Поэтому неудивительно, что мы по-разному организовываем свои мысли. Вот несколько примеров того, как люди вели дневники благодарности.

Опра Уинфри в своем дневнике благодарности — короткое видео, в котором королева дневного телевидения говорит о важности ведения дневника благодарности (в течение шестнадцати лет!) Для ее жизни. Она пишет в нем немного чаще, чем мы рекомендовали (потому что она Опра), но она показывает, что вещи, за которые вы можете быть благодарны, не обязательно должны быть большими; вам просто нужно знать, почему они важны для вас!

Thnx4.org — компьютерная игра по фразе «спасибо за». Это интересный проект, созданный Научным центром Greater Good при Калифорнийском университете (Беркли). Он побуждает людей выполнять «21-дневный вызов благодарности», записывая то, за что они благодарны, через день в течение трех недель (опять же, это немного больше, чем мы рекомендуем). В течение этого времени участники также отмечают свое общее настроение в каждой записи, чтобы к концу задания они действительно могли увидеть разницу в том, как более благодарные люди делают их счастливее и здоровее! При желании участники могут хранить свои записи в журнале в тайне, но многие предпочитают делиться своими чувствами признательности в общедоступной ленте Thnx4!

The Gratitude Journal — написанный Шелли, это более духовно ориентированный журнал, но он также включает рецепты и советы по здоровому образу жизни!

Дневник благодарности Андреа Райзер — автор, оратор и личный тренер Андреа Райзер.Она продолжает писать в нем раз в неделю и каждую неделю пытается написать разумное количество вещей, чтобы быть благодарной, чтобы лучше объяснить, почему она благодарна за них (ну, по крайней мере, большую часть времени). Она также подмешивает некоторые общие мысли о благодарности.

Шаблоны дневников благодарности

Как мы уже отмечали, разные люди любят организовывать свои мысли, в том числе мысли благодарности, по-разному. Некоторым нравится более структурированный, научный подход, в то время как другие предпочитают, чтобы их окружали подсказки и просто позволяли своим мыслям течь.Какой бы ни была ваша система, вот несколько советов, как начать дневник благодарности.

Рабочий лист журнала «Помощь терапевту» — создан компанией, занимающейся предоставлением инструментов специалистам в области психического здоровья. Хотя он рекомендует писать как минимум три вещи, за которые вы будете благодарны каждый день, мы уже рассмотрели, почему это может быть не лучшей идеей. Однако в нем есть место для написания как того, за что вы благодарны, так и того, почему вы благодарны за это, что мы и рекомендовали.

Журнал благодарности New Seasons Design — запишите то, что вы цените, на этих тематических открытках, разработанных Дженнифер и Джейсоном Брюсом и представленных в блоге Манди Эман «Life Your Way».

Карманный дневник благодарности

— этот красочный дневник, разработанный знаменитой австралийской бизнес-леди Леони Доусон, имеет несколько изящных подсказок и необычный дизайн. Отлично подходит для духовных (если не религиозных) женщин!

Я благодарен — это простой открытый журнал с иллюстрациями природы, созданный дизайнером и организатором мероприятий Дженнифер Кэрролл.Опять же, это хорошо для духовных людей.

В следующий раз, когда вы вернетесь домой в конце недели на работе или в школе, попробуйте найти лист бумаги или блокнот и записать некоторые вещи, которые вам нравятся, прямо перед сном. По мере роста вашего журнала вы сможете оглянуться назад и увидеть, насколько хороши дела в вашей жизни, что придаст вам смелости и поможет вам идти по жизни с оптимизмом и ясной перспективой!

А еще лучше завести дневник благодарности на веб-сайте Penzu и / или в мобильном приложении.Это бесплатно, безопасно и без ограничений. Кроме того, вы можете получить его в любом месте, где есть компьютер с выходом в Интернет, или где бы вы ни брали свой смартфон. Начните регистрировать — и делиться — своей благодарностью уже сегодня!

Нет времени лучше, чем настоящее — начните свой бесплатный онлайн-дневник мечты уже сегодня!

Создайте свой журнал »

11 советов по созданию сильного дневника благодарности

«Поблагодари за малое, и ты много найдешь» ~ Hausa Proverb

В мои ранние, мрачные дни, когда я впервые получил инвалидность, я не чувствовал, что мне есть за что быть благодарным.

Это было похоже на то, как будто я потратил всю свою жизнь на то, чтобы достичь того момента, когда у меня была процветающая практика холистической терапии, которую я любила, потрясающая социальная жизнь с хорошими друзьями и моя красивая собака, которую я регулярно брал с собой в деревню для долгих прогулок мои упражнения для повышения адреналина.

Жизнь была прекрасна. У меня было так много причин для благодарности, но потом это было внезапно украдено.

Я остался с постоянной болью, неподвижностью и тремя детьми, о которых, как я чувствовал, я не мог должным образом заботиться.Так за что же мне нужно быть благодарным?

Ну, я был жив, да. Некоторые люди могут сказать, что этого достаточно, но это, вероятно, либо люди, не имеющие повседневной хронической боли, либо люди с гораздо более позитивным мышлением, чем у меня в то время.

Я вспомнил все советы, которые давал своим терапевтическим клиентам на протяжении многих лет по исцелению эмоциональной боли и продвижению вперед, но, хотя я знал, что это сработало из положительных отзывов, которые я получил, я не мог применить их к себе .

Проблема заключалась в том, что я очень хорошо это говорил, но, поскольку я всегда чувствовал себя хорошо в своей жизни, мне никогда не приходилось применять это на практике.

Предыдущие десять лет были лучшими, которые я когда-либо испытывал, и я, естественно, ценил все, что у меня было. После несчастного случая благодарность вскоре сменилась обидой, гневом, жалостью к себе и, в конечном итоге, ненавистью к себе.

Я причинил себе больше боли, сопротивляясь насильственному изменению образа жизни, и не видел ни в чем цели.Именно в этот момент я понял, что мне нужно что-то изменить.

Я посмотрел на раздаточные материалы, которые ранее давал клиентам (практические советы для позитивной жизни), и, поскольку я люблю писать, ведение дневника благодарности казалось очевидной отправной точкой.

В ту ночь я сидел со своим дневником, намереваясь начать с трех вещей, за которые я был благодарен в тот день. Всего три. Кусок торта, правда? Через час я осторожно закрыл обложку заплаканной, все еще пустой первой страницы и заплакал, пока не уснул, мысленно добавляя «провал в ведении дневника» ко всем остальным моим недостаткам.

Через пару дней решил попробовать еще раз. Решительно открывая книгу, я быстро написала о своих детях, моем доме и еде, которую нужно поесть. Испытывая самодовольное удовлетворение, я закрыл крышку ручки. Я закончил, правда? Цель достигнута.

На следующий день открыл книгу и замерз. Что я мог написать? Я мог думать только о трех вещах, сделанных накануне. Я не мог их повторить, но ничего другого в голову не пришло.

Я снова положил невероятно мятую, но практически пустую книгу и прислонился головой к окну.Я наблюдал за малиновкой, которая неуверенно сидела на садовом заборе, с тревогой наблюдала за всеми направлениями, пытаясь следить за кормушкой, которую мой сын положил на станцию ​​для кормления перед школой.

За полчаса эта красивая птица совершила несколько путешествий, вернулась с друзьями и торжественно сняла все, что мы предложили.

Меня осенило, что пока я смотрел, я ни разу не пожалел себя. Я испытывал трепет перед природой и перед тем, как она может быть прекрасна.

Взволнованный, я снова потянулся за своей книгой.Я вырвал первую страницу и выбросил ее. Да, мои дети, дом и еда были вещами, за которые нужно было быть благодарным, но я просто написал их ради достижения своей цели. Я действительно ничего не чувствовал в то время, когда писал их, и знал, что упражнение было пустым.

Эта маленькая крошечная птичка с красивой красной грудкой вызвала поистине положительные эмоции, и с этого я начал все больше и больше осознавать и распознавать эти драгоценные моменты по мере их возникновения, что обычно происходит, если вы наблюдаете за ними каждый день.

Это было нелегко. Прошло пять лет, и ведение дневника стало важной частью моей жизни. Это действительно помогло мне изменить свое мышление и двигаться вперед.

Радость есть повсюду, но она может быть омрачена болью, если вы позволите ей.

Когда у меня сейчас плохой день, я перечитываю свой дневник и вспоминаю, что жизнь может многое предложить. Мне еще есть за что быть благодарным. Да, я один из счастливчиков. У меня есть жизнь, и мне она нравится.

Если вы хотите завести дневник благодарности, я рекомендую следующее:

1.Не делайте простых движений. Примите решение быть сознательно более благодарным.

Не ведите дневник с неохотой, потому что вы думаете, что должны. Почувствуйте, что вы пишете. Поверь в это.

2. Не ставьте себе минимальное количество вещей, которые нужно писать в день.

Это крутой парень. Многие сайты будут рекомендовать пять или около того вещей в день. По моему опыту, бывают дни, когда у меня становится меньше, и это нормально. В итоге есть дни, когда я могу заполнить страницу. Не заставляйте себя придерживаться одной и той же суммы каждый день.Будьте гибкими и не отнимайте радость из-за слишком строгого режима.

3. Не ждите подходящего времени.

Я пытаюсь включить это в свой распорядок дня перед сном, но если у меня есть радостный опыт, я часто сразу записываю его. Это усиливает ощущаемый позитив и гарантирует, что я ничего не забуду.

4. Размышление о том, почему вы благодарны, позволяет вам по-настоящему исследовать свои чувства.

Если вы, как и я, намереваетесь пролистать свой дневник, дайте понять, почему вы благодарны за добавленные элементы.Например: в первой записи я поставил «мои дети». На второй день я написала: «Моим детям за то, что они устроили кукольный спектакль из носков после школы и заставили меня смеяться». Это вызывает столько воспоминаний каждый раз, когда я читаю его, и всегда заставляет меня улыбаться.

5. Сосредоточьтесь на людях, а не на вещах.

Как бы сильно я не любил свой iPod, он никогда не сможет дать мне такое же теплое, пушистое, любимое чувство, которое внушает мой партнер, готовя мне завтрак-сюрприз в постели.

6. Не торопитесь; смаковать каждое слово.

Не воспринимайте это как очередную рутинную работу.Тот факт, что вы можете составить список вещей, которые вызывают у вас чувство благодарности, должен заставить вас чувствовать себя, ммм, в общем, благодарным!

7. Включайте сюрпризы.

Неожиданные события часто вызывают более сильную эмоциональную реакцию. На них также приятно оглядываться, когда чувствуешь, что жизнь приземленная и все время одна и та же старая рутина.

8. Не допускайте попадания негативов.

Если вы хотите вести дневник, чтобы записывать, что вы чувствуете, это может быть конструктивным, но оставьте дневник благодарности как чисто положительное упражнение.

9. Перемешайте. Не ставьте одно и то же каждый день.

Расширьте свою осведомленность. Чем больше вы это сделаете, тем больше вы начнете по-настоящему ценить дар жизни. Мир прекрасен. Научитесь действительно прочувствовать это.

10. Будьте изобретательны.

Кто сказал, что дневник благодарности должен быть полон списков? В моем есть все, от билетов на концерты до фотографий и ресторанных квитанций. Повеселись с этим.

11. Дайте ему шанс.

Некоторые эксперты говорят, что на формирование новой привычки уходит в среднем 21 день.Не сдавайтесь и не отвергайте его как неработающий до этого момента. Посвятите себе всего три недели, а затем посмотрите, как вы себя чувствуете. Что тебе терять?

Я хотел бы услышать, как у вас дела.

О Луизе Дженсен

Луиза Дженсен — отмеченный наградами холистический терапевт. Постоянный писатель, Луиза преодолела жизнь с инвалидностью и имеет 12-летний опыт помощи другим в исцелении. Луиза недавно стала соучредителем The Happy Starfish, онлайн-сообщества, посвященного празднованию здоровья, счастья и мирной жизни.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Gratitude Journal Guide: Советы, шаблоны, идеи и примеры

Есть ли у вас кто-то, кому вы бы хотели выразить свою благодарность? Что случилось, за что вы искренне благодарны? Размышление о благодарности может помочь нам сосредоточиться на положительных вещах в жизни, а не на отрицательных. Отслеживание благодарностей в жизни и позитивных мыслей поможет вам стать более оптимистичным, счастливым и здоровым человеком.

Что такое дневник благодарности?

Дневник благодарности — это собрание вещей, которым вы благодарны. Вы можете использовать дневник благодарности, чтобы сосредоточиться на позитивных вещах в вашей жизни и записывать людей, которым вы благодарны.


Преимущества ведения дневника благодарности

Ведение дневника благодарности приносит пользу вашему разуму как умственно, так и физически. Известно, что он помогает облегчить симптомы депрессии.

1.Понизьте уровень стресса, чтобы стать более оптимистичным человеком

Известно, что документирование позитивных событий, произошедших в вашей жизни, помогает управлять уровнем стресса и помогает чувствовать себя спокойнее.

2. Поймите, что действительно важно

Иногда мы оказываемся перегруженными слишком многими вещами в жизни, чтобы знать, что для нас важно, а что нет. Понимание того, что для вас важно, поможет вам ценить свою жизнь и расставить жизненные приоритеты.

3. Цени людей и вещи в своей жизни

Чтение дневника благодарности мотивирует вас и дает вам силы преодолеть трудные времена и добиться успеха. Признавая, что в вашей жизни много благодарных моментов, все может показаться не таким плохим, как вы думаете. Вы поймете, что вы не одиноки и что многие люди все еще заботятся о вас.

4. Повышаем самооценку

Благодарность заставляет вас осознавать то хорошее, что делают для вас другие люди.В результате вы чувствуете, что вас любят, о вас заботятся и ценят, что помогает вам лучше относиться к себе и повышает вашу самооценку.

5. Улучшение сна

Положительные эмоции, такие как благодарность, активируют парасимпатическую ветвь вашей нервной системы, также называемую реакцией расслабления, в то время как отрицательные эмоции активируют симпатическую ветвь, часто называемую реакцией «бей или беги». Учитывая это, неудивительно, что благодарность помогает сократить время, необходимое для засыпания, повысить качество и продолжительность сна.

Заведите электронный журнал — скачайте приложение «Путешествие» сегодня!

Журнал благодарности Предлагает начать запись

Благодарен за то, что остался жив

  1. Когда в последний раз кто-то улыбался вам? Как это произошло?
  2. Какая песня вам нравится и почему?
  3. Назовите 5 занятий или вещей, которые приносят вам радость, и почему?
  4. Назовите 5 вещей, которых вы с нетерпением ждете в следующем году, и почему?
  5. Опишите свою любимую еду.Как вы узнали об этом?

Благодарен за семью и друзей

  1. Назовите кого-нибудь, кто повлиял на вашу жизнь, и как они вам помогли?
  2. Расскажите о члене семьи, которому вы благодарны.
  3. Выберите 3 человек, которым сегодня спасибо.
  4. Расскажите о случае, когда вы были благодарны за то, что друг для вас сделал.
  5. Расскажите о случае, когда вы были благодарны за то, что кто-то помог вам, когда вам было больно.
  6. Назовите человека, на которого вы можете рассчитывать, когда вам понадобится выслушивающее ухо.Как вы благодарны этому человеку?
  7. С кем вам трудно ладить? Придумайте как минимум три положительных отзыва об этом человеке.
  8. Какие 3 способа сказать «спасибо», не используя слова «спасибо»?
  9. Скажите что-нибудь хорошее о человеке слева от вас.

Благодарность на каждый день

  1. Какая была лучшая часть вашего дня?
  2. Расскажите о том, что вы узнали на этой неделе.
  3. Что вы узнали на этой неделе и за что вам благодарны?

Благодарность за тело

  1. За какой звук вы благодарны?
  2. За какой запах вы благодарны?
  3. За какой вкус вы благодарны?
  4. За какое из пяти чувств вы больше всего благодарны?
  5. Если бы вам пришлось отказаться от всего своего имущества, какие 3 вещи вы бы оставили?
  6. За какое время года вы больше всего благодарны и почему?
  7. Расскажите обо всех людях, которые охраняют вас.
  8. Расскажите обо всех способах вашего здоровья.

Советы для начала работы

  1. Найдите место, где вам будет удобно вести дневник благодарности
  2. Сосредоточьтесь на преимуществах и на том, как ведение дневника благодарности может помочь вам улучшить вашу жизнь
  3. Выделите время, когда вы хотите начать писать, и подумайте, как часто вы можете писать, поскольку последовательность является ключевым моментом!
  4. Если вы уверены, что это то, что вы хотите сделать.Измените наше мышление и думайте об этом как о чем-то, что вы хотите сделать, а не как о рутинной работе.
  5. Найдите подсказку для дневника благодарности в книгах, в Интернете или даже придумайте новую тему, о которой вы хотите написать.
  6. Понимание того, что работает для вас, — еще один способ узнать больше о себе. В некоторых из них могут использоваться сделанные вами фотографии, песни, напоминающие вам определенное время из вашего прошлого, и многое другое!

Хотите в ближайшее время начать свой первый дневник благодарности? Выберите и найдите тему, которая вызовет у вас интерес и сделает ваш первый шаг к открытию более положительной стороны жизни и узнав больше о людях, которым вы благодарны!

Как начать вести журнал благодарности

Если вы только начинаете вести дневник или вам сложно сохранять позитивный настрой, начните практику благодарности, чтобы увеличить свое счастье.Эта статья представляет собой пошаговое руководство по ведению дневника благодарности, чтобы вы могли взять под контроль свой разум, изменить свои модели мышления и жить счастливой жизнью.


Жизнь трудна. Жизнь занята. Жизнь может уйти от нас, если мы ей позволим.

В этом году моей главной целью было жить осознанно: выбирать, как я провожу свое время, как я трачу свои деньги и как я себя чувствую каждый день.

Связанное сообщение: Установка целей личного роста на сентябрь

Я завел дневник благодарности после прочтения книги Тима Ферриса Tools of Titans и обнаружил кое-что интересное: независимо от того, что я на самом деле делал в данный день, мое счастье зависело от того, нашел ли я момент, чтобы поразмышлять над этим.

Если бы я упаковал день семейными мероприятиями — , если бы мы посетили зоопарк, покатались на горном велосипеде и пригласили семью на ужин все могло бы пройти идеально, но если бы я не нашел момент, чтобы признать это, Я лег спать, чувствуя себя занятым и усталым.

С другой стороны, если день был немного скучным с поручениями и делами, но в конце я нашел минутку, чтобы сесть и поразмышлять о произошедших хороших вещах, я чувствовал себя прекрасно.

Мы такие, какие мы себе представляем.

ANA MCRAE

Вот почему дневник благодарности изменил правила игры для меня:

Когда мы уделяем время тому, чтобы замечать хорошее в наши дни, мы меняем наше мышление на постоянный поиск положительного и отпускание отрицательного, создавая при этом постоянное состояние удовлетворенности.

Прежде чем мы углубимся в то, как можно начать развивать мышление благодарности, давайте поговорим о том, чем не является журнал благодарности.

Ведение журнала благодарности — это не

  • Соревнование, кто может придумать самые дурацкие высказывания
  • Соревнование, у кого самый красивый дневник или лучшее письмо
  • Марафонская сессия письма, съедающая огромный кусок вашего дня

Это просто действие взращивайте позитив, признавая хорошее в жизни.

Ведение журнала благодарности

имеет множество преимуществ, в том числе

  • Уменьшение негативных эмоций, таких как разочарование, гнев и сожаление
  • Увеличение счастья и уменьшение депрессии
  • Повышение самооценки и уверенности
  • Улучшение качества сна
  • Повышение устойчивости и улучшение психического благополучия

По 5 минут в день — это довольно удивительные преимущества.

Если вы ищете больше счастья и радости в повседневной жизни, вы можете многое сделать, чтобы придать смысл и улучшить свою повседневную жизнь. Однако самое простое — это проявить благодарность.

Так как же начать дневник благодарности?

Шаг первый: заведите дневник благодарности

Найдите журнал, в котором будет храниться ваша коллекция хороших вещей из жизни.

Это может быть старый «Хилрой» в глубине вашего туалета со времен учебы в университете или новый дневник, который вы купили специально для этой цели.

Это ваше: выберите то, что вам больше подходит.

Помните, самый красивый журнал не бывает конкурентов. Если вы похожи на меня, вы можете часами анализировать все варианты на Amazon и не начинать еще две недели, поэтому я предлагаю откопать любой журнал, который вы можете найти, и просто начать.

Выгоды от записи ваших мыслей, а не от того, насколько хороша обложка журнала.

Шаг второй: Выберите время и место, чтобы проявить благодарность

Выделите определенное время и место, чтобы написать в дневнике благодарности.

Возьмите за привычку приходить туда каждый день в одно и то же время.

Как и в случае с любой поставленной вами целью, если вы не визуализируете детали и не придерживаетесь определенного времени, ваши шансы на ее достижение будут уменьшаться.

Связанное сообщение: Окончательное руководство по постановке целей и достижению личного роста

Для меня ведение дневника — часть утреннего распорядка, а вечернее расслабление.

По утрам я считаю, что это помогает начать свой день на позитивной ноте.Вместо того чтобы беспокоиться обо всем, что нужно сделать, я начинаю с хорошего, за что искренне благодарен.

Он образует позитивный день, независимо от того, что будет разворачиваться.

Когда я заряжен позитивом, день становится немного светлее.

ANA MCRAE

Говоря о позитиве, если вы ищете еженедельную дозу мотивации каждый понедельник, чтобы помочь вам убить неделю, а также практические советы о том, как достичь ваших целей и увеличить счастье в повседневной жизни, присоединяйтесь к нашему племени!

Вы получите этот шаблон постановки целей и контрольный список успеха бесплатно, когда присоединитесь к нашему сообществу электронной почты!

По вечерам размышления о позитиве помогают мне спать по ночам.

Вместо того, чтобы чрезмерно анализировать, что произошло или не произошло, или что было или не было сказано, я улыбаюсь всему хорошему и сразу же засыпаю.

Итак, выберите время и место и оставьте там свой дневник и ручку, чтобы вы могли прийти и поразмышлять.

Важное примечание: это может занять у вас 5 минут или 25 минут! Ведение дневника не обязательно должно быть марафонским письмом, если вы этого не хотите.

Шаг третий: выберите свой метод ведения дневника благодарности

Есть так много способов проявить благодарность.

Вы можете экспериментировать сколько угодно, пока не найдете свой поток.

Если у вас мало времени по утрам, следуйте процедуре «5-минутного дневника» из Tools of Titans: запишите 3 вещи, за которые вы благодарны, и 3 вещи, которые сделают сегодняшний день потрясающим! Затем вечером, непосредственно перед тем, как чистить зубы, запишите 3 удивительных вещи, которые произошли сегодня, и 3 вещи, которые могли бы сделать это лучше. Это оно!

Вот еще немного подробностей, почему эти подсказки так хорошо работали для меня, когда я начинал свою практику благодарности.

3 вещи, за которые я благодарен

Это изменило жизнь. Когда я, , нахожу время, чтобы подумать о том, за что я благодарен , это запускает меня в совершенно ином мышлении, чем когда мой мозг напрямую переходит к тому, что мне нужно сделать и о чем я беспокоюсь в то утро.

Иногда я ловлю себя на том, что волнуюсь, даже не дойдя до своего дневника, поэтому я думаю о трех вещах, за которые я благодарен, пока чищу зубы, и говорю вам, это творит чудеса. для Начни свой день в позитивном ключе !

3 вещи, которые сделали бы сегодня удивительным

Этот почти всегда застает меня врасплох, потому что заставляет думать: « хмм, когда я ложусь спать сегодня вечером, что сделает этот день фантастическим? ‘Это заставляет меня быстро переходить к действительно важным вещам ( проводить время с семьей, выходить на улицу, работать над достижением цели ), а не к задачам, которые обычно занимают более (уборка гаража, выполнение поручений, возвращение людям ).

Этот вопрос заставляет меня определить результат, который я хочу с этого дня , и расставить приоритеты в моем списке дел на основе этой конечной цели.

3 удивительных события, которые произошли сегодня

Мне нравится этот вопрос, потому что он заставляет меня остановиться и понять, что в те дни, которые кажутся довольно обычными, у меня действительно был отличный день! Если я не трачу время на то, чтобы сознательно отмечать положительные моменты в среднем дня, я совершенно по-другому отношусь к тому, как я проводил свое время.

Плюс, это отлично подходит для беглого бега назад и вспомнить все замечательные вещи, которыми были наполнены ваши дни!

3 вещи, которые сделали бы его лучше

Я считаю полезным изложить на бумаге то, что могло вас расстроить в течение дня («, если бы я только сделал это, если бы они не сделали этого, »), это помогает очистить ваш разум от этого. перед сном.

Кроме того, стоит отметить, чтобы вы могли извлечь из этого урок и постараться избежать того, чтобы это случилось на следующий день.Тогда ваши дни просто улучшаются и лучше!

Что мне больше всего нравится в этих вопросах, так это то, что они имеют значение. Многочисленные исследования показывают эффект ежедневной практики благодарности.

Установление результатов для ваших дней поможет вам прожить свои дни и свою жизнь так, как вы хотите.

Размышляя о своем дне и выделяя положительные моменты, вы закрепите эти воспоминания, и чувства, связанные с ними, в вашем сознании. Думая о том, как вы могли бы сделать свой день лучше, вы формируете мышление о постоянном совершенствовании и помогает делать каждый день лучше, чем предыдущий.

Ведение дневников благодарности, возможно, в наши дни стало популярным в средствах массовой информации, но это не значит, что начать работу должно быть сложно.

You may also like

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.