Как убрать навязчивые мысли из головы психология: Разгрузить голову: 3 эффективных упражнения

Разгрузить голову: 3 эффективных упражнения

249 810

АнтистрессПрактики how toПознать себя

«Я больше не могу ни о чем думать» — эти слова привели бы в восторг любого буддиста, который в ответ обязательно сказал бы: «Значит, пришло время предаться прекрасному состоянию „ничегонедуманья“». Но, к сожалению, в жизни западного человека эта фраза не означает ничего хорошего и звучит обычно в таком контексте: «у меня перегружена голова», «мысли путаются» или «мозг сейчас взорвется».

В чем причина? Их несколько. Во-первых, мы получаем информацию из разных (многочисленных) источников и постоянно сталкиваемся с противоречиями, слухами, опровержениями и подтверждением ранее полученного. Мы ежедневно оказываемся под перекрестным огнем разных данных. Особенно ожесточенная борьба ведется между классическими масс-медиа и интернетом — отсюда и противоречия в получаемых сведениях.

Кроме того, мы постоянно куда-то бежим и спешим — жизненный ритм постоянно ускоряется

И каждый день нам приходится решать огромное множество вопросов и задач. Сумасшедший ритм современной жизни перегружает мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши собственные мысли, которые буквально роятся в голове. В результате это все приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущению собственной никчемности.

Такую «перегрузку в мыслях» психологи называют «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами, искусственными пищевыми добавками и пестицидами.

В наше неспокойное время, в период бесконечных встрясок и перегрузок нам жизненно необходимо научиться избавляться от ненужных мыслей и освобождать свой мозг от всего лишнего. В первую очередь это нужно для того, чтобы обрести внутреннее равновесие. Вот три упражнения, которые позволят вам начать процедуру умственного детокса.

Выплеснуть негативные мысли

Письмо — это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать некоторые проблемы. Много лет письмо активно используется в техниках личностного роста и развития. Это прекрасный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему.

«Письмо — это ниточка к душе, по которой мы можем добраться до тех или иных эмоций в зависимости от происходящего в жизни», — поясняет терапевт-графолог Доминик Водуазе. Карандаш при этом используется как инструмент, позволяющий всего за несколько минут освободиться от ненужных мыслей.

Упражнение № 1

Возьмите листок бумаги и начните писать, не задумываясь о смысле написанного и не пытаясь подвергнуть его оценке. Забудьте о стройности фраз и не концентрируйтесь на своей задаче — наведении порядка в мыслях. Не мешайте потоку слов выплескиваться на бумагу, не пропускайте ни одного из них.

Через пару минут, как только вы заполните страницу, сделайте паузу и закройте глаза, сконцентрировавшись на глубине и ритме своего дыхания. Затем откройте глаза и посмотрите на листок. Не пытаясь анализировать написанное, просто задайте себе вопрос: «Какое сообщение я пытался передать себе в этом письме?»

Отправиться на прогулку

Променады Канта в садах Кенигсберга, лесные прогулки Генри Торо, пешие путешествия Жан-Жака Руссо… Философы всех времен испытывали на себе благотворное влияние пеших прогулок. Так они находили источник вдохновения. Но в чем секрет? Дело в том, что неспешная ходьба — отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов. Причем благотворное влияние оказывает не столько сама ходьба — без сомнения, полезная для здоровья, — сколько то, что мы видим.

Во время прогулки по лесу или по бесконечным малолюдным строениям (например, церквям, монастырям) зрение концентрируется на деревьях, кустах, цветах, колоннах… Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей.

В результате налаживается работа нервной системы. Открытие это принадлежит американскому психологу Френсин Шапиро, автору психотерапевтического метода ДПДГ (EMDR-терапии). Свой метод она разработала около 20 лет назад, как раз после прогулки в лесу. По сути дела, прогуляться по лесу — все равно что пройти сеанс ДПДГ в естественных условиях.

Упражнение № 2

Выделите 20 минут и отправляйтесь на прогулку, пусть даже и вокруг близлежащих домов. Идите спокойным шагом — ни слишком медленным, ни слишком быстрым. В течение двух минут концентрируйтесь на своем дыхании — дышите глубоко и спокойно, полностью расслабив диафрагму. Пусть ничто не занимает ваши мысли, кроме вдоха и выдоха. Это элементарное физическое упражнение позволит вам избавиться от внутреннего напряжения.

Затем, продолжая движения и не поворачивая головы, всматривайтесь в детали окружающего вас пейзажа, как если бы видели все это впервые. Через какое-то время вы почувствуете, как из головы уходят лишние мысли.

Избавиться от негативных мыслей

Негативные мысли, которые бесконечно крутятся в голове, остаются не только в сознании, но и во всем теле. Вызванные сложными жизненными ситуациями, неразрешенными конфликтами, эмоциональным шоком, эти мысли всегда сопровождаются неприятными физическими ощущениями, о которых мы предпочитаем забыть.

Если не избавиться от этих мыслей и сопутствующих физических ощущений, то со временем они вызовут серьезные нарушения психического и физического состояния человека. Если вы хотите избавиться от негативных мыслей и эмоций — просто «вытолкните» их из себя.

Упражнение № 3

Напишите список всего, что омрачает ваши мысли. Вспомните о том, что вам не удалось избавиться от злости, о неразрешенных конфликтах, нелестных замечаниях коллеги, неприятном споре с другом или ссоре с любимым человеком… Перечислите на бумаге по пунктам все неприятные события последних трех месяцев — крупные и мелкие, которые будто застряли в вашем сознании и теле. Какие события «засоряют» ваш мозг?

Закончив список, вернитесь к каждому из его пунктов и как можно более точно опишите, что вы чувствовали в каждой из перечисленных неприятных ситуаций. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно и представьте описанные ситуации — одну за другой, пытаясь возродить в себе пережитые в каждом случае эмоции. Назовите их: «Тогда я почувствовал…». Потом сделайте глубокий вдох и, на выдохе, с силой вытолкните из себя каждую из этих эмоций, помогая себе руками.

Текст:Дарья ГромоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«У меня темные волосы и смуглая кожа: как перестать чувствовать себя уродиной?»

«Слежу за своей девушкой, как агент 007»

Любить по-взрослому: как общаться, чтобы отношения стали крепче — 3 правила

6 основных защитных механизмов психики

Что возбуждает мужчину больше всего: слова, запахи, тело

Тест: Насколько вы ревнивы?

«Я востребована как умный собеседник, но не как друг. Почему так происходит?»

Вы стали жертвой «синдрома сумрачного леса»: 6 симптомов

Как избавиться от негативных мыслей: 4 техники

Skip to content

Предыдущая Следующая

Негативные мысли в голове притягивают негативные события в жизни. И чем сильне эти негативные мысли, тем разрушительнее события. Дело тут даже не в силе притяжения и не в материализации мыслей — дело лишь в том, что как вы думаете, так вы и действуете. Иными словами, думая о своей никчемности вы подсознательно будете делать всё, чтобы найти этой мысли доказательство в реальной жизни.

Единственная трудность в том, что негативные мысли дают нам приток сильных (хоть и отрицательных) эмоций, испытывая которые мы получаем специфическое удовлетворение. Причем, чем беднее на события и эмоции наша жизнь, тем больше драм происходит в нашей голове.

О человеческой потребности в сильных эмоциях на примере безответной любви классно описано тут.

Чтобы убрать негативные мысли и не «напритягивать» ими в свою жизнь крайне болезненных событий, я рекомендую вам использовать эти четыре действенные психологические техники избавления от негатива!

 Техника №1 — «Отрезание»

Как только вы почувствовали, что в вашем сознании «воспалилась» негативная мысль, возьмите и просто… отрежьте её. Буквально. Представьте, что вы берете в руки ножницы или нож и отрезаете её от потока мыслей, как бумажную картинку.
Не нужно её анализировать, не нужно с ней спорить, не надо защищаться от неё — просто мысленно отрежьте её от себя и на её место поставьте что-то другое — красивое и приятное.
Ключевой принцип здесь в том, что вы должны сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали зарождение этой мысли в вашей голове.

Техника №2 — «Этикетка»

Эта техника заключается вот в чем: вместо того, что бы избавляться или отрезать эту мысль, мы от нее просто отстраняемся… и наблюдаем её со стороны. Её как будто приклеили на холодильник, а мы смотрим на неё, оцениваем, как аудитория оценивает выступление. Находиться при этом нужно строго в 3й позиции (позиции наблюдателя), не позволяя в процессе завладеть собой. Представьте, что эта негативная мысль появилась в голове у кого-то другого, а вы её просто анализируете. Наблюдайте при этом за своими оценками:

• что я думаю по этому поводу?
• что чувствую?
• что бы я посоветовал человеку с такой мыслью?

Но саму мысль называете уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней, давая ей оценку.

Техника №3 — «Преувеличение»

Еще один классный способ справиться с негативными мыслями — это раздуть их до абсурда. Цель в том, чтобы сбить с мысли важность, сделать её смешной, поиграть с ней. Прямо как в Гарии Поттере, когда ученики должны были высмеять свои страхи.
Представьте себе такое. Вы — продавец, который не может пойти к потенциальному клиенту из-за страха отказа. В этом случае вы должны сказать себе: «Окей, я ничего не могу продать. Потому что я боюсь. Чего именно? Ну, а вдруг я приду к этому человеку, он откроет дверь и… врежет мне? А потом прибежит толпа людей с водой и начнут меня поливать, при этом насмехаясь надо мной. И потом мне будет больно, стыдно, я буду весь мокрый и избитый… Потом они натравят на меня овчарок… И вот я весь мокрый, весь искусанный и побитый возвращаюсь в офис. И знаете, что там? Там все сотрудники повесили плакаты со словами «Идиот, зачем ты вернулся?», косо смотрят на вас и презрительно хихикают.

Абсурд чистой воды, согласитесь. Но именно абсурд и сможет лишить негативную мысль её силы.

Техника №4 —  «Противостояние»

Еще один способ чистить голову от негативной мысли — противоречить ей. Но противоречить не словами, а образами, картинками. Как только вам в голову пришла мысль «мне не удастся совершить продажу», вы должны на её место поставить полностью противоречащую ей мысль и сопутствующий ей визуальный ряд. Представляйте себе, как легко совершаете продажу.

Если вам приходит мысль «мне ни за что не заработать тех денег, о которых я мечтаю», вы должны тут же реагировать полной противоположностью, и сказать себе «я обязательно добьюсь огромного финансового успеха». Как только пришла мысль, «я ни на что не гожусь, я ни на что не способен», вы говорите себе «я способен на все, я очень необычный, неординарный человек, у меня куча талантов», и так далее.
Это очень эффективная техника, потому что абсолютно невозможно одновременно думать о негативном и позитивном, сознание способно одновременно думать о чем-то одном. Потому, если вы выбросите из него негативную мысль и поставите позитивную, вы лишаете негативную мысль силы.

И помните: негативные мысли имеют над вами власть только в том случае, если вы на них реагируете.

Такчи читают:

Как адаптироваться к неожиданным изменениям в жизни

Пять способов борьбы с прокрастинацией

Почему мы говорим возможностям и ресурсам Нет?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Page views
37 872

НАВИГАЦИЯ

TED
НЛП
деньги
женское
книги
красота
мозг
мотивация
мысли Алуники
отношения
психология
семья
целеполагание
эмоции

Page load link

Go to Top

7 советов, как их остановить

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Гоночные мысли — это мысли, которые приходят быстро, одна за другой. Они могут относиться к одному предмету или множеству разных.

Когда у человека скачут мысли, его разум непроизвольно перебирает случайные мысли и воспоминания и быстро переключается с одного на другое.

Темы могут не иметь ничего общего друг с другом или могут иметь ссылки друг на друга. Случайные мысли могут повлиять на способность человека спать или сосредоточиться на одной теме.

Если мысли движутся последовательно, они могут закончиться наихудшим сценарием. Человек может слышать их как голос, который он не может игнорировать, или как фоновый шум в мозгу.

Лечение основного заболевания или изучение некоторых стратегий выживания может помочь избавиться от этих мыслей.

Нет одной причины скачка мыслей. Согласно статье 2020 года, скачущие мысли могут быть симптомом биполярного расстройства, особенно во время маниакальной фазы.

Однако по данным 2019 г. статьи, различные другие факторы могут вызвать скачки мыслей. К ним относятся:

• тревога
• депрессия
• панические расстройства
• хронический стресс
• употребление рекреационных наркотиков, таких как амфетамин или кокаин склероз и болезнь Кушинга
• черепно-мозговая травма

Другие состояния, которые могут привести к скачкам мыслей, включают:

• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) повышенный риск мыслей о самоубийстве.

  По данным Mental Health America, скачки мыслей также могут сигнализировать о начале психоза.

  Существует множество способов контролировать мысли о гонках и уменьшать их появление.

  1. Сосредоточьтесь на настоящем, а не на будущем или прошлом

  У некоторых людей мысли о гонках возникают из-за чего-то, чего еще не было и, возможно, никогда не произойдет. Другие сосредотачиваются на вещах, которые произошли в прошлом и которые они не могут изменить.

  Людям, которые думают о гонках, следует попытаться сосредоточиться на том, что происходит сейчас. Сказать себе: «Я не буду беспокоиться о прошлом или будущем, я сосредоточусь на том, что могу контролировать», — хорошее начало.

  2. Сделайте глубокий вдох

  Естественная паническая реакция организма — учащение сердцебиения и дыхания. Это может случиться, когда ум начинает мчаться.

  MHA предполагают, что медленные глубокие вдохи могут уменьшить реакцию организма на стресс и вызвать чувство спокойствия, помогая успокоить или остановить бег мыслей.

  Следующая стратегия может помочь. Попробуйте:

  1. медленно вдохните, считая до пяти
  2. задержите дыхание на несколько секунд
  3. выдохните, считая до пяти

  Человек может практиковать глубокое дыхание в любое время без специальной подготовки.

  3. Подумайте о других вариантах

  Мысли о гонках часто приводят к наихудшему сценарию, и кому-то может легко создаться ощущение катастрофы.

  Это может привести к порочному кругу беспокойства и постоянных бегущих мыслей.

  Человек может попытаться противостоять этому:

  1. повторяя себе, что этого наихудшего сценария не произойдет
  2. учитывая вероятность наихудшего случая
  3. думая о более желательных альтернативах, которые могут произойти

  Вместо «Меня уволят за эту ошибку» измените мысль на «Все делают ошибки , и я сделаю все, что в моих силах, чтобы исправить это».

  4. Используйте мантры

  Согласно более ранней статье в Международном журнале поведенческих консультаций и терапии, мантры, или позитивные самоутверждения, представляют собой простые слова или фразы, которые человек может повторять, чтобы успокоить свой ум. Некоторые люди находят их полезными во времена паники и скачущих мыслей.

  Повторение таких фраз, как «Я могу пройти через это» или «Все будет хорошо», может помочь.

  Мантры позволяют уму сосредоточиться на одной простой позитивной или ободряющей мысли. Это отвлекает ум от бегущих мыслей.

  5. Попробуйте отвлечься

  MHA также указывает на то, что отвлекающие факторы, такие как любимое хобби, например, любимое хобби, особенно успокаивающее, могут успокоить ум и помочь человеку сосредоточиться на чем-то другом, кроме бегущих мыслей.

  В зависимости от предпочтений человека варианты снижения стресса и отвлечения внимания могут включать:

  • Использование раскраски
  • Живопись
  • Садоводство
  • Приготовление пищи
  • Пяя или играя в инструмент
  • . Регулярная физическая активность улучшает психическое самочувствие и может быть полезна во время приступа скачка мыслей.

    Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что упражнения улучшают симптомы депрессии, а другое показало, что всего 15 минут упражнений улучшают настроение у студентов колледжей.

    Текущие рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю для взрослых. CDC также рекомендует два раза в неделю заниматься силовыми упражнениями.

    Если начинают появляться мысли о скачках, ходьба, бег трусцой или подобные занятия могут помочь успокоить ум.

    7. Вдыхайте эфирное масло лаванды

    Лаванда имеет репутацию успокаивающего средства, и некоторые исследования подтверждают это утверждение.

    Некоторые данные свидетельствуют о том, что вдыхание эфирного масла лаванды может успокоить ум и снизить активность мозга.

    Масло лаванды можно приобрести в Интернете.

    Не наносите масло на кожу, предварительно не разбавив его маслом-носителем, таким как миндальное или оливковое масло.

    Хотя исследования показывают, что эфирные масла могут быть полезны для здоровья, важно помнить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не отслеживает и не регулирует их чистоту или качество. Человек должен поговорить с врачом перед использованием эфирных масел, и он должен обязательно изучить качество продукции бренда. Человек всегда должен делать патч-тест перед тем, как попробовать новое эфирное масло.

    Многие психические расстройства могут вызывать скачки мыслей, поэтому необходимо обратиться к врачу для диагностики и лечения.

    Врач может использовать опросник для оценки типа мыслей человека и причин их возникновения.

    Человеку следует обратиться к врачу, если он испытывает:

    • повторяющиеся эпизоды скачка мыслей
    • плохое настроение и симптомы депрессии, длящиеся более 2 недель
    • проблемы со сном
    • симптомы тревожности, СДВГ или других проблем с психическим здоровьем

    Единого лечения гонок мыслей не существует, но некоторые варианты включают:

    • медикаментозное лечение, психотерапию и другие методы лечения расстройств настроения и других психических состояний
    • пересмотр лекарственные препараты, которые могут вызывать скачки мыслей

    Человек может испытывать скачки мыслей в ответ на травматическое событие, но они также могут указывать на основное состояние здоровья.

    Многие состояния, вызывающие скачки мыслей, требуют профессионального руководства врача или специалиста по психическому здоровью для постоянного лечения.

    Человек должен обратиться к врачу, если у него возникают скачкообразные мысли без видимой причины или если у него есть какие-либо другие симптомы, которые длятся более 2 недель.

    Эти симптомы могут указывать на основную проблему психического здоровья, требующую медицинской помощи.

    Как остановить навязчивые мысли: 8 эффективных способов

    Наличие навязчивых мыслей — одно из худших переживаний, которые вы можете испытать. Это то же самое, что чрезмерное обдумывание, когда вы не можете остановить или контролировать свои мысли, даже если бы захотели. Смертельным его делают не навязчивые мысли, а сосредоточение на них и вера в них. Поэтому, когда вы верите даже нежелательным мыслям в своей голове, независимо от того, правильны они или нет, тогда ваша жизнь меняется к худшему. В конце концов, ваши мысли формируют вашу жизнь. В этой статье мы обсудим все, что вам нужно знать о том, как остановить навязчивые мысли.

    Что такое навязчивые мысли?

    Как и наши эмоции, наши мысли так же сложно контролировать. Некоторым может даже показаться невыполнимой задачей контролировать свои мысли из-за того, насколько это сложно. Навязчивые мысли — это идеи, которые приходят вам в голову без предупреждения. Они повторяются, и независимо от того, сколько заверений вы получаете от кого-то другого или даже если вы уже имели с этим дело, они все равно возвращаются. Именно это делает навязчивые мысли такими ядовитыми и истощающими. Это цикл нескончаемых мыслей, наполненных страхом, неуверенностью и другими негативными эмоциями, которые вы, возможно, таите в себе. Навязчивые мысли могут быть в форме прошлого события, которое постоянно повторяется, мыслей, наполненных сомнением и страхом, неуверенностью или саморазрушительными мыслями. Если вы склонны верить в эти мысли, ваши мысли негативно повлияют на вашу жизнь.

    Чем опасны навязчивые мысли?

    Ваши мысли всегда будут управлять вашей жизнью, так как ваш разум — самая сильная часть вас. Каждое поведение, действие и решение основано на ваших мыслях и идеях. Поэтому, если вы склонны верить своим навязчивым мыслям, это повлияет на все в вашей жизни. Дело в том, что навязчивые мысли есть у всех. Наши мысли особенно сложно контролировать или изменять. Однако лучший способ справиться с нежелательными мыслями — реагировать соответствующим образом. Вам не нужно верить в каждую свою мысль, но вы можете отфильтровать, какие из ваших мыслей рациональны, а какие иррациональны.

    Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

    Скачать приложение

    Как понять, что ваши мысли навязчивы?

    Если вас беспокоят повторяющиеся мысли, которые вы хотите выбросить из головы, это навязчивые мысли. Помните, что навязчивые мысли часто бывают негативными, поэтому легко понять, что у вас неправильные мысли. Особенно, если это мысли, которые вы постоянно обдумываете или исходят из вашей неуверенности и страхов, это мысли, которые вам нужно преодолеть. Навязчивые мысли будут мешать вам жить лучшей жизнью, осознаете вы это или нет.

    Как остановить навязчивые мысли

    Очень важно знать, как управлять своими навязчивыми мыслями или полностью их останавливать, если вы хотите контролировать цикл повторяющихся мыслей в своей голове. Вот несколько способов борьбы с этой вредной привычкой.

    1. Примите свои проблемы лицом к лицу

    Ваши навязчивые мысли продолжают возвращаться, потому что вы отказываетесь решать насущную проблему. Может быть, это травма, которую вы пережили в прошлом, или плохое детство. Оба эти примера представляют собой трудные ситуации, в которых нужно застрять, и даже если они в прошлом, легко чувствовать себя все еще травмированным этими событиями. Если вы хотите избавиться от навязчивых мыслей, которые постоянно повторяются, вы должны взглянуть в лицо своим проблемам. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но вам нужно столкнуться со своими проблемами. Займитесь своей травмой или любой другой проблемой, с которой вы еще не сталкивались, и даже если это кажется неудобным и пугающим, это необходимо. В противном случае вы будете продолжать подавлять свои мысли, что приведет к навязчивым мыслям, которые вам будет трудно контролировать.

    2. Отделять рациональные мысли от иррациональных

    Ваша способность отделять рациональные мысли от иррациональных — это все, что нужно для остановки навязчивых мыслей. Ваши рациональные мысли относятся к вашим мыслям, которые основаны на фактах и ​​действительны. Это мысли, основанные на фактических доказательствах и фактах, тогда как иррациональные мысли исходят из страха, неуверенности и сомнений. Было бы лучше, если бы вы научились разделять их, чтобы лучше справляться со своими навязчивыми мыслями. Когда вы знаете, что конкретная мысль иррациональна, гораздо легче понять, как на нее реагировать. Например, если ваша мысль продолжает напоминать вам, что вы ничего не стоите, и знаете, что это иррациональная мысль, вы можете научиться не верить в нее и просто отпустить ее.

    3. Включите в свою жизнь больше благодарности

    Благодарность — это то, чего не хватает людям, когда они сосредоточены на своих навязчивых мыслях. Легко сосредоточиться на всем, чего вам не хватает, не ценя того, что у вас есть. Это приведет к тому, что вы будете жаловаться на то, чего у вас нет, вместо того, чтобы радоваться тому, что у вас есть все, что вам нужно. Иногда для того, чтобы изменить свои мысли, требуется больше благодарности. Когда дело доходит до противодействия всем негативным эмоциям, будь то гнев, горе, негодование, неуверенность или страх, благодарность оказывается гораздо более сильной эмоцией, чем все эти эмоции вместе взятые. Когда вы живете оптимистичной жизнью с позитивным психологическим настроем, это также меняет ваше отношение к определенным вещам и ситуациям.

    4. Измените свое мышление

    Ваше мышление тесно связано с вашей способностью управлять своими мыслями или контролировать их. Без правильного мышления вы будете вести негативную жизнь. Если вы думаете, что ваши негативные черты будут только определять вас или что вы никогда ничего не добьетесь, именно это и произойдет. Вы должны изменить свое отношение ко всему, если вы действительно хотите избавиться от навязчивых мыслей. Это касается всего вашего жизненного опыта, травм, проблем и каждой ситуации, с которой вы сталкиваетесь. Ваша способность справляться со своими негативными мыслями сводится к вашему мышлению, поэтому негативное мышление приведет к негативной жизни.

    5. Внедрите здоровые привычки

    Если навязчивые мысли — это ваша способность справляться со стрессом, крайне важно, чтобы вы выбрали здоровые привычки. Будь то упражнения или диета, ваши привычки могут помочь вам лучше справляться с трудными эмоциями. На самом деле, некоторые люди тренируются не ради физической пользы, а потому, что это помогает им избавиться от навязчивых мыслей и мыслить более рационально. Это относится к любой привычке, которую вы можете включить в свою жизнь, которая может помочь с вашими мыслями. Вы также можете включить медитацию, так как это одна из рекомендуемых техник дыхания, которая поможет вам лучше осознавать и контролировать свои мысли. Особенно когда вы обнаружите, что контролировать свои мысли невозможно, именно здесь могут оказаться полезными здоровые привычки.

    6. Создайте журнал беспокойства

    Ведение журнала беспокойства может быть полезным в том смысле, что у вас есть выход для всех ваших мыслей, помогая остановить навязчивые мысли. Вы можете записать все свои иррациональные и рациональные мысли, не фильтруя, какие из них верны. Честно говоря, это лучший способ отпустить свои мысли, особенно те, которые постоянно повторяются. В ту минуту, когда вы их запишете, если эта мысль повторится снова, вы вспомните, что эта мысль уже была. Это также отличный шанс поразмыслить над тем, что стоит за вашими иррациональными мыслями. Если вы заметили, что они исходят, например, из вашей травмы, то вы знаете, чего ожидать от каждой мысли, которая у вас есть.

    7. Дайте своим мыслям уйти

    Точно так же, как эмоции временны, то же самое относится и к вашим мыслям. Поэтому, даже если это кажется бесконечным и невыносимым, нужно понимать, что в конце концов это пройдет. Если вы не зацикливаетесь на своих мыслях, в конечном итоге это не имеет значения. Это намного сложнее, чем кажется, но не давайте силы своим навязчивым мыслям. Осознайте, что большинство этих мыслей недействительны и исходят из места страха и беспокойства. Вам нужно просто позволить им пройти, и в конце концов они уйдут. Однако зацикленность на них и зацикливание на них будут побуждать эти мысли приходить снова и снова. Чем больше вы позволяете себе не беспокоиться об этих мыслях, тем лучше.

    8. Поговорите с консультантом

    Если все вышеперечисленное не работает, вы всегда можете поговорить с консультантом. Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью к профессионалу, особенно когда речь идет об управлении своими мыслями. Знать, как остановить навязчивые мысли, может быть самой сложной задачей, которую вам когда-либо приходилось делать, поэтому получение необходимой помощи может устранить эти мысли раз и навсегда.