Как справиться с плохим настроением: Как избавиться от плохого настроения

Как избавиться от плохого настроения

      С проблемой плохого настроения в тот или иной момент жизни сталкивается, наверное, каждый. Кто-то быстро выходит из унылого состояния, к другим же дурное расположение духа приходит часто и остается с ними надолго. Если Вы периодически наблюдаете у себя плохое настроение, то паниковать по этому поводу не стоит, т.к. все мы – живые люди, постоянно улыбаться и веселиться невозможно. Если же уныние стало Вашим частым гостем, тогда уже стоит задуматься – каковы его причины? И как с ним бороться?

Каковы причины плохого настроения?

Причин нашего подавленного состояния может быть множество: и неприятности на работе, и конфликты в семье, да и просто – плохая погода. Иногда даже неприятный разговор в общественном транспорте может испортить настроение на целый день.

Вместе с тем, если Вы регулярно испытываете приступы хандры, то данную проблему необходимо решать. Ведь, согласитесь, плохое настроение отравляет жизнь не только Вам, но и Вашим близким. Отсюда – ссоры, взаимные обвинения и, как следствие, еще большее ухудшение настроения. Причем не только Вашего, но и остальных домочадцев. В причинах негативного расположения духа нужно разбираться, т.к., не зная истоков того или иного явления, устранить его невозможно.

Следует отметить, что самому человеку трудно выявить предпосылки апатии: «И соседи мешают, и начальник напрягает, и дома проблемы — все плохо!». В подобных случаях необходимо обратиться к третьему лицу – к психологу. На консультации Вы, совместно со специалистом, сможете правильно расставить приоритеты и таким образом выяснить истоки своего подавленного состояния. А зная проблему, можно работать над ее разрешением.

Можно ли справиться с плохим настроением в домашних условиях? Приведу несколько советов, как избавиться от плохого настроения:

Выспитесь

Очень частой причиной плохого настроения современных людей является недостаток сна. Не зря еще в древности считалось, что сон – это лучшее лекарство.

Питайтесь правильно

Нерегулярное, несбалансированное, нездоровое питание провоцирует не только проблемы с пищеварением, но и, как следствие, ухудшение нашего общего самочувствия – и физического и психологического.

Больше бывайте на свежем воздухе

Регулярные прогулки не только насыщают наш организм кислородом, но и способны отвлечь нас от дурных мыслей.

Побалуйте себя чем-нибудь

Сладости, фрукты, коктейли – все, что Вы любите! Только, конечно же, не перестарайтесь, т.к. пара появившихся впоследствии лишних килограммов настроение могут опять ухудшить.

Примите водные процедуры

Как известно, вода благотворно воздействует на наше физическое и психологическое самочувствие. Она очищает, расслабляет, успокаивает. Находитесь в дурном расположении духа? Примите ванну с ароматическими маслами, постойте под прохладным душем или сходите поплавать в бассейн.

Получайте чаще положительные эмоции

Что доставляет Вам удовольствие? Поход по магазинам? Прослушивание любимой музыки? Уход за своим домашним питомцем? Просмотр старого фильма? Или пустая болтовня с подругой по телефону? Наверняка, Вы сами лучше других знаете, как себя порадовать. Не стесняйтесь это делать! Ведь Ваше хорошее настроение – это еще и залог мира, радости в Вашем доме.

Проводите больше времени с близкими людьми

Позвоните родителям, обнимите любимого человека, поиграйте с детьми, сходите в гости к друзьям. Одним словом, обратитесь к тем, кто Вам дорог и кому нужны Вы. Осознание того, что Вы не одиноки, у Вас есть близкие и родные люди позволит забыть о насущных проблемах и неприятностях.

Чаще улыбайтесь!

Не только другим, но и себе. Конечно, когда «на душе кошки скребут», улыбаться трудно. А вы попробуйте! Ведь любые неприятности временны: проблемы разрешаются, испорченные отношения налаживаются. «Все проходит, и это пройдет» — гласит известная мудрость.

Одним словом, способов борьбы с плохим настроением множество. Выбирайте любой!
Кому-то для улучшения своего самочувствия и большая порция мороженого поможет, а кому-то не обойтись без помощи психолога. Не бойтесь обращаться за помощью, справляться с трудностями в одиночку очень сложно. Главное – не сидеть, сложа руки, не мириться со своими унылыми мыслями, а бороться с ними!

И тогда в Вашем доме всегда будут присутствовать радость, оптимизм и отличное настроение!

Как справиться с плохим настроением в любой ситуации

14 мартаЖизнь

Психологи рассказали, как анализировать внутреннее состояние, чтобы изменить его к лучшему.

Поделиться

0

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

С каждым из нас такое случалось хотя бы раз: казалось бы, всё хорошо, жизнь идёт по плану, но тут настроение внезапно портится. И совершенно неясно, почему так происходит.

За хорошее настроение отвечают сразу несколько факторов: наши мысли, психологическое состояние, жизненная ситуация, окружающая обстановка и люди рядом. Изменение одного или сразу нескольких из этих компонентов может привести к эмоциональным перепадам.

Психологи разобрали семь распространённых сценариев плохого настроения и рассказали, как с ним бороться.

1. Друг жалуется на жизнь, и вы тоже начинаете грустить

Здесь в дело вступает эмоциональное заражение — простой, даже примитивный психологический феномен. Профессор психологии Гавайского университета Элейн Хэтфилд объясняет, что во время разговора люди естественным образом повторяют мимику, позу, темп речи собеседника.

Движения мышц, задействованных в этом процессе (например, когда вы хмурите брови), активируют нейронные связи, и они рождают в вас те же самые чувства, о которых говорит собеседник. Такая особенность работы мозга призвана помогать нам сочувствовать другим, укрепляя тем самым социальные связи.

Как поднять себе настроение

Возьмите перерыв в разговоре, скажем сходите в уборную. Напомните себе, что плохое настроение, которое вы испытываете в этот момент, принадлежит не вам, а вашему другу. И самое лучшее, что вы можете сделать, — выслушать близкого человека, а не решать его проблемы.

2. Вы долго размышляете над сложной ситуацией, но всё равно не находите решение

Тщательно обдумывать важные жизненные вопросы на первый взгляд кажется очень разумным подходом. Но иногда из поиска решения проблемы этот процесс превращается в топтание на одном месте.

Соня Любомирски

Кандидат психологических наук, автор книги «Психология счастья. Новый подход».

Сложно удержаться от бесконечных повторяющихся размышлений о жизни, потому что вам кажется, что вы глубоко изучаете себя в процессе. На самом деле, это не так. Вы всего лишь крутите колёса на своеобразном психологическом велосипеде, но никак не можете никуда приехать. Это ухудшает ваше и без того плохое состояние и уменьшает мотивацию.

На то, что вы топчетесь на одном месте, а не ищете способ решить проблему, указывают два признака. Это неприятные эмоции, например тревожность или злость, и невозможность переключиться на другие идеи из‑за постоянного возвращения к одной и той же мысли.

Как поднять себе настроение

Отвлекитесь. Почитайте книгу, посмотрите фильм с захватывающим сюжетом, послушайте музыку, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Выделите 15–20 минут и запишите свои мысли на бумаге или поговорите о проблеме с другом, а после составьте план решения. Так вы перейдёте от размышлений к действиям. «Возможно, вы поймёте, что ваша жизненная ситуация далеко не такая безвыходная, как вам казалось», — подчёркивает Соня Любомирски.

3. Вы постоянно находитесь в стрессе

Иногда стресс — это побочная эмоция, своеобразная реакция на другие чувства. Представьте, что дедлайн важного проекта на работе внезапно передвинули или вас подставил ваш близкий человек. В обоих случаях вы испытаете стресс, но он будет лишь вторичной эмоцией. В первом варианте основным чувством будет раздражение или отчаяние, во втором — обида.

Сьюзен Дэвид

Доктор философских наук, автор книги «Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни».

Эмоции — важный источник информации о вашей жизни и о том, что вас волнует. Правильное определение эмоций помогает понять, что на самом деле происходит у вас внутри и почему вы испытываете те или иные чувства.

Как поднять себе настроение

Спросите себя, на какую ещё эмоцию похоже ваше психологическое состояние. Определите первоначальное чувство, которое скрывает стресс, и попытайтесь понять, почему у вас возникло это ощущение.

Люди часто испытывают сильные эмоции, когда кто‑то задевает их достоинство. Возможно, вы испытываете стресс, потому что чувствуете, что вас не ценят на работе или дома. Когда вы найдёте корень проблемы, то найдёте и её решение.

Сьюзен Дэвид отмечает, что, даже если в сложившейся ситуации ничего нельзя сделать, правильная идентификация первичного чувства поможет ослабить стресс.

4. Вы ощущаете вину из‑за того, что могли бы быть счастливее

Метаэмоции, то есть чувства, которые возникают из‑за других эмоций, довольно распространённое психологическое явление. Если вы грустили из‑за того, что ощущали тревогу, или смущались, потому что хотели плакать, — вы испытывали метаэмоции.

Кристин Нефф

Профессор педагогической психологии Техасского университета, автор книги «Самосострадание. О силе сочувствия и доброте к себе».

Люди воспринимают эмоции как часть своей личности. Мозг работает таким образом по ряду причин. В детстве мальчикам и девочкам часто говорят о том, что абсолютно нормальные человеческие эмоции, например гнев, — плохие. Из‑за этого ребёнок начинает считать, что когда он злится, то сам становится «плохим». На самом деле эмоции приходят и уходят. И они никак не относятся к вашей личности и характеру.

Как поднять себе настроение

Для того чтобы научиться понимать свои чувства, а не осуждать себя за них, нужно серьёзно работать над собой.

Кристин Нефф

Избавьтесь от иллюзии, будто вы всегда должны контролировать свои чувства. Подумайте, что бы вы сказали своему другу, если бы он пришёл к вам с такой же первичной эмоцией. Скорее всего, вы с уважением отнеслись бы к его чувствам, показали, что вам небезразличны его страдания, а также успокоили и поддержали бы его.

Напоминание о том, что чувствовать то, что вы чувствуете, — абсолютно естественно, поможет вам перестать переживать из‑за того, что вам плохо.

5. Вы постоянно прокручиваете в голове самые ужасные сценарии развития событий

Когда ваш мозг представляет худшее, что может произойти, он старается подготовить вас к этому. Однако такой подход только усиливает тревожность, поэтому менять своё мышление важно и нужно.

Конечно, не стоит смотреть на мир сквозь розовые очки и игнорировать проблемы. Достаточно объективно воспринимать то, что происходит, и видеть ближайшую перспективу.

Как поднять себе настроение

Когда плохие мысли берут верх, задайте себе два простых вопроса:

1. Есть ли доказательства того, что такое действительно может произойти?
2. Как посмотреть на ситуацию в нейтральном или даже выигрышном свете?

Такой подход называется когнитивной реструктуризацией, и он способен положительно влиять на настроение.

Затем попробуйте поискать решение проблемы и взглянуть на неё шире — это поможет снова вернуться к активной позиции.

6. Вам периодически становится грустно

Изменение температуры воздуха за окном и ранний заход солнца осенью и зимой могут негативно влиять на психологическое состояние и даже менять режим сна и пищевые привычки. Это происходит потому, что тело не успевает подстроиться под новые условия. Учёные выяснили, что солнечный свет также влияет на участки человеческого мозга, отвечающие за настроение.

Как поднять себе настроение

Постарайтесь чаще гулять на свежем воздухе в ясные дни. Зимой можно попробовать применять специальную «лампу радости», которая восполняет недостаток солнечного света для организма и помогает справляться с сезонной депрессией. Яркость таких светильников составляет от 2 500 до 10 000 люкс, тогда как обычной лампочки — до 500 люкс.

7. Вы злитесь и раздражаетесь без видимой причины

Вам наверняка знакома такая ситуация: день проходит прекрасно, но вдруг какая‑то мелочь переворачивает настроение с ног на голову. Если подобное происходит в вашей жизни часто, необходимо понять, что является настоящим триггером этих изменений.

Возможно, дело в физическом здоровье. Американские учёные выявили связь между количеством сахара в крови и эмоциональным состоянием. Исследователи отметили, что резкие колебания уровня глюкозы часто сопровождаются низким качеством жизни и плохим настроением.

Не стоит забывать и о ваших личных «спусковых крючках»: людях, местах или других факторах.

Как поднять себе настроение

Определите, что именно влияет на ваше состояние: психологические проблемы, окружающая среда или физическое нездоровье.

Сьюзен Дэвид

Остановитесь и обратите внимание на закономерности в графике, по которому меняется ваше настроение. Возможно, ваше внутреннее состояние часто ухудшается из‑за регулярного столкновения с определёнными жизненными трудностями.

Запоминайте эмоции, которые вы испытываете, а также изменения настроения после взаимодействия с одними и теми же людьми или посещения одних и тех же мест. Когда вы поймёте, что именно влияет на ваше психологическое состояние негативно, сможете начать бороться с проблемой: пить меньше кофе, уйти с нелюбимой работы или построить чёткие личные границы в общении с людьми.

«Не игнорируйте и не отталкивайте свои эмоциональные всплески, — говорит Сьюзен Дэвид. — Будьте любопытны, изучайте их — это поможет вам стабилизировать эмоции и чувствовать себя гораздо лучше».

Читайте также 🧐

• 15 способов улучшить настроение меньше чем за полчаса
• 10 проверенных способов поднять себе настроение
• 10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение
• Почему настроение меняется каждые 5 минут и что с этим делать
• Как трекер настроения помогает управлять счастьем и какую пользу он ещё может принести

Плохое настроение: 10 способов преодолеть плохое настроение

Плохое настроение: 10 способов преодолеть плохое настроение

У всех нас бывают моменты, когда земля под нами колеблется. Что-то вырывается наружу, будь то гнев, раздражение, печаль, разочарование, обида или боль, и наше настроение темнеет, как грозовая туча, нависшая над небом. Плохое настроение может ощущаться как насморк, одолевающий нас и заставляющий справляться с его симптомами. Хотя мы не можем выбирать эмоции, которые возникают в нас, мы можем контролировать то, как мы на них реагируем. Итак, как мы можем взять под контроль бури, бушующие внутри нас, и справиться с ними? Как мы можем стать более устойчивыми и адаптивными, когда дело доходит до нашего настроения?

1. Изучите более глубокие проблемы

В первую очередь нужно копнуть глубже. Каждый раз, когда мы в плохом настроении, важно не просто рассматривать поверхностные элементы того, что происходит, но и размышлять о том, что на самом деле вызывает этот сдвиг в нашем мировоззрении или эмоциях. Мелочи, которые нас раздражают, не всегда лежат в основе наших страданий. Часто они больше похожи на спусковые крючки для чего-то более глубокого — последняя капля в переполненном колодце.

У всех нас есть определенные события или динамика, которые потрясают нас и (иногда неожиданно) связаны с нашим прошлым. Некоторым напряженный рабочий день может напомнить им о хаосе в доме их детства. Тон коллеги может вызвать панику или ярость. Звук жалоб их ребенка может привести их к новому уровню раздражительности, который они когда-либо видели только у своих родителей. Знакомство с нашими триггерами и тем, почему они у нас есть, — один из лучших способов помочь предотвратить эти события от захвата нашего настроения.

2. Заставьте замолчать своего внутреннего критика

Какими бы ни были обстоятельства, чаще всего наши собственные мысли приводят наше настроение в состояние свободного падения. Часто не только то, что происходит, но и то, что мы говорим себе о том, что происходит, заставляет нас чувствовать себя плохо. У всех нас есть внутренний враг или то, что психолог доктор Роберт Файрстоун описывает как «критический внутренний голос», который негативно отзывается о нас самих и других.

Этот разрушительный внутренний враг подпитывает нас непрерывным потоком мыслей, которые говорят нам такие вещи, как: «Ты ничто. Просто сдайся. Вы не нравитесь людям. Вас никто не уважает. Вы должны просто избегать их. Даже не пытайтесь. Никто не мог тебя понять. Вы не можете справиться с этим. Ты беспорядок. В большинстве случаев, если мы вспомним тот момент, когда наше настроение изменилось, мы сможем определить множество критических внутренних голосов, которые заполнили наши головы непосредственно перед этим.

Очень важно уловить этот «голос», когда он просачивается внутрь, и отделить то, что он говорит нам о нас самих и других, от того, какие мы есть на самом деле и какими мы хотим быть. Когда мы в плохом настроении, этот голос может ругать нас грубыми атаками, например: «Тебе никогда не выбраться из этого упадка». Если мы не бросим вызов этому внутреннему критику, он может начать влиять на наше настроение и поведение. Мы можем огрызнуться на любимого человека или стать очень тихими и замкнутыми. Мы можем начать жаловаться или чувствовать себя жертвой и истощением, но ничто из этого не поможет избавиться от плохого настроения.

3. Попробуйте внимательность

Наш критический внутренний голос может заставить нас задуматься. Поскольку плохое настроение часто может быть результатом размышлений о проблеме, вопросе, мысли или эмоциях, полезно найти адаптивные способы избежать размышлений. «Практика осознанности учит нас по-другому относиться к нашим мыслям, чувствам и эмоциям по мере их возникновения», — сказал доктор Элиша Гольдштейн, автор книги «Раскрытие счастья: преодоление депрессии с осознанностью и состраданием к себе» 9.0026 . Практика осознанности помогает нам признавать и принимать все, что мы переживаем, не осуждая и не позволяя этому втянуть нас в панический процесс циклического мышления.

Многие упражнения на осознанность включают в себя обучение концентрации на дыхании. Этот процесс может помочь нам почувствовать себя спокойнее и сконцентрироваться на настоящем моменте. Когда мы сидим неподвижно и обращаем наше внимание на свое дыхание, мы можем замечать возникающие мысли, а затем позволять им проплывать мимо, как мыльные пузыри, не увлекаясь вместе с ними. Как указывает д-р Гольдштейн, наш разум, скорее всего, будет блуждать, особенно поначалу, но мы можем просто заметить это блуждание без осуждения и мягко вернуть внимание к дыханию. Доктор Гольдштейн описывает практику осознанности как навык, который со временем улучшается, но призывает нас придерживаться его и помнить, что «практика — это акт заботы о себе, который помогает остановить цикл размышлений и культивирует больше терпения, сострадания и покоя». ».

Посмотрите, как доктор Гольдштейн проведет вас через трехминутную практику, поднимающую настроение

4. Проявите сострадание к себе

Недавно наука открыла бесчисленные преимущества сострадания к себе. Результаты одного исследования Австралийского национального университета показали, что практика сострадания к себе может привести к значительному улучшению настроения и уменьшению количества размышлений. Доктор Кристин Нефф, лидер в этой области, определила сострадание к себе как практику доброта к себе над самооценкой, внимательность в отличие от чрезмерного отождествления с мыслями (опять же, подумайте о размышлениях), и человечность вместо изоляции. Сострадание к себе предполагает взгляд на себя добрыми, но честными глазами.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на оценке или выделении себя, это позволяет нам видеть себя достойными, а наши страдания — частью обычного человеческого состояния. Мы не одиноки в своей борьбе, и мы можем столкнуться с трудностями. Вопреки некоторым заблуждениям, сострадание к себе не означает жалость к себе или жертву. Наоборот, это включает в себя восприятие себя как человека. Точно так же, как мы способны совершать ошибки, мы способны сталкиваться с этими ошибками и прилагать усилия, чтобы измениться, не ненавидя себя. Независимо от того, что вызывает у нас плохое настроение, полезно помнить эти три принципа и активно проявлять больше сострадания к себе.

5. Будь выносливым

Проведя 12-летнее лонгитюдное исследование, исследователь доктор Сальваторе Р. Мадди и его коллеги из Чикагского университета описали качество, известное как «стойкость», как «ключ к устойчивости не только к выживанию, но и к процветанию, в условиях стресса.» Доктор Мэдди обнаружил три основные черты, составляющие выносливость: вызов, контроль и приверженность.

1. Вызов описывает способность человека рассматривать проблемы или факторы стресса как проблемы и возможности. Выносливый человек признает, что изменения и препятствия являются частью жизни, и поэтому лучше приспосабливается к возникающим трудностям.

2. Контроль означает не видеть себя жертвой, беспомощной или во власти проблем. Это предполагает, что кто-то имеет чувство собственной силы и веру в то, что он может влиять на ход своей жизни. Выносливые люди чувствуют, что могут предпринять действия, которые помогут им достичь цели. Это делает их более оптимистичными, полными сил и надежд.

3. Приверженность описывает наличие цели и смысла жизни. Люди с «приверженностью» имеют направление и процветают, а не просто цепляются за дело и «выживают».

Как выразилась Американская ассоциация психологов, выносливые люди «превращают невзгоды в преимущества». Они способны быть устойчивыми перед препятствиями. Они находят адаптивные способы пройти через нежелательные обстоятельства и выйти на другую сторону. Поиск способов взращивания в себе большей выносливости предлагает гораздо более адаптивный способ справляться с нашим настроением, улучшать его и реагировать на него.

6. Упражнение

Упражнения — это естественный способ высвобождения эндорфинов, которые можно описать как гормональное противоядие нашего мозга от боли и стресса. Высвобождение эндорфинов в нашем мозгу похоже на высвобождение армии для борьбы с плохим настроением. Некоторые люди легко проводят время, используя физические упражнения, чтобы снять стресс и поднять настроение. Они могут совершить ежедневную пробежку или легко отметить занятие йогой в особенно напряженный день. С другой стороны, многим из нас трудно начать, особенно когда мы чувствуем себя подавленными. Буквальный первый шаг к активности обычно является самым трудным шагом, который мы делаем. Если мы можем подтолкнуть себя, просто чтобы выйти на улицу, прогуляться, сесть на велосипед или прийти на урок, наши тела могут попасть в колею, которая может быстро оказать положительное влияние на наше психическое самочувствие.

7. Будь щедрым

Плохое настроение может направить наше внимание внутрь себя. Как только мы застреваем в определенных мыслях или чувствах, будь то разочарование, беспокойство или печаль, становится все труднее вырваться из порочного круга негатива, который увековечивает наше плохое настроение. Чтобы выйти из этой замкнутой на себя спирали, невероятно полезно совершать акты щедрости. Будь то добровольное участие в деле, в которое мы верим, или просто помощь другу с одолжением, акт взгляда вовне, предложение нашего времени, энергии или внимания могут быть действиями, которые в конечном итоге приносят нам пользу и заставляют нас чувствовать себя хорошо.

8. Будьте рядом с людьми

У всех нас бывают моменты, когда нам нужно немного места, чтобы собраться с мыслями или найти немного времени для себя, чтобы расслабиться. Однако важно отличать время, которое мы проводим в одиночестве, занимаясь действиями, которые положительно поднимают наше настроение (например, упражнения, медитация, хорошая книга или восстанавливающий сон), и временем, которое мы тратим на действия, которые тянут нас вниз (например, чрезмерное переедание или пьянство, размышления, бесцельный просмотр Интернета или беспокойный день в постели). Хотя, естественно, этот список индивидуален для каждого человека, тем, кто испытывает плохое настроение, часто рекомендуется избегать социальной изоляции. Особенно это касается тех, кто испытывает симптомы депрессии. «При депрессии социальная изоляция обычно усугубляет болезнь и ухудшает наше самочувствие», — сказал доктор Стивен Иларди, автор книги «9».0025 Лекарство от депрессии, в интервью WebMD. «Социальная изоляция усиливает реакцию мозга на стресс. Социальный контакт помогает притормозить». Хотя, конечно, депрессия является серьезным психическим заболеванием и никогда не следует путать просто с плохим настроением, совет быть общительным относится ко всем, кто чувствует себя подавленным. Встретьтесь с другом, позвоните тому, кто вас рассмешит, или просто прогуляйтесь в социальном пространстве. Опять же, это может помочь прервать негативные циклы мышления.

9. Посмотреть что-нибудь смешное

Это может показаться простым, но на самом деле это то, что психологи, такие как доктор Лиза Файрстоун, советуют людям попробовать, когда они испытывают симптомы депрессии. Сам акт улыбки или смеха может улучшить наше настроение. Одно исследование даже показало, что принуждение к улыбке может действительно уменьшить стресс и усилить положительные эмоции. «Включите свой любимый комедийный сериал, посмотрите забавный фильм или почитайте комичного писателя», — сказал доктор Файрстоун. «Не думайте об этом упражнении как о простом отвлечении внимания, а как об эффективном инструменте, напоминающем вашему мозгу, что вы снова можете чувствовать себя хорошо».

10. Обратиться за помощью

Иногда плохое настроение — это больше, чем просто плохое настроение. Если мы регулярно чувствуем себя подавленными или не можем избавиться от этих чувств, важно обратиться за помощью. Серьезно относиться к своему психическому здоровью и обращаться за помощью, когда мы в ней нуждаемся, — это всегда сильный, смелый и бескорыстный поступок. Терапия может принести пользу большинству людей, и предпринять шаги, чтобы найти кого-то, с кем можно поговорить, во многих отношениях проще, чем когда-либо. Есть много ресурсов для того, чтобы найти правильный подход, когда дело доходит до терапии. Вот только одна статья на тему «Как найти хорошего психотерапевта». Вот несколько веб-сайтов, которые могут помочь вам найти терапевта в вашем районе:

• Американская психологическая ассоциация:
  http://locator.apa.org/
• Американская психиатрическая ассоциация:
  http://healthyminds.org/locatepsychiatrist.cfm
• Американская ассоциация супружеской и семейной терапии:
  http://www.therapistlocator.net/therapistlocator/index.asp
• Good Therapy:
  http://www.goodtherapy.org

ПОЛУЧИТЕ ПОМОЩЬ: ЕСЛИ ВЫ ИЛИ КТО-ТО, ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ, НАХОДИТЕСЬ В КРИЗИСНОЙ СИТУАЦИИ ИЛИ НУЖДАЕТЕСЬ В НЕМЕДЛЕННОЙ ПОМОЩИ, ПОЗВОНИТЕ 1-800-273-РАЗГОВОР   (8255).
Это бесплатная горячая линия, доступная 24 часа в сутки всем, кто находится в состоянии эмоционального стресса или суицидального кризиса.
ТЕКСТ для справки : Отправьте сообщение START на номер 741-741 или посетите http://www.crisistextline.org/, чтобы получить помощь в виде текстового сообщения.
Международные читатели могут щелкнуть здесь, чтобы просмотреть список телефонов доверия   и кризисных центров по всему миру .

Об авторе

Статьи по теме

Теги: тревога, критический внутренний голос, чувства, усилители настроения, перепады настроения, капризность, саморазвитие, самосознание, стресс

10 способов отпустить и преодолеть плохое настроение

, но в каждом дне есть что-то хорошее». ~Неизвестно

У всех нас бывает плохое настроение, как бы мы ни старались быть позитивными.

Может быть, ты не выспался прошлой ночью. Или вы чувствуете себя переутомленным и подавленным. Или, возможно, что-то произошло, и вы продолжаете останавливаться на этом, снова и снова прокручивая в голове, как вы замерли на встрече или слишком агрессивно разговаривали с любимым человеком.

Как бы то ни было, вы чувствуете то, чего не хотите чувствовать, и не знаете, как это изменить. Вы просто знаете, что вам нужно что-то сделать, прежде чем действовать в соответствии с этим чувством.

Реальность такова, что вам не нужно действовать в зависимости от того, что вы чувствуете. Тем не менее, эмоциональные реакции происходят так быстро, что становится сложно найти промежуток между чувствами и действиями.

Может показаться, что ответ — перестать эмоционально реагировать на жизнь, но это нереально. Пол Экман, один из ведущих исследователей эмоций, предполагает, что практически невозможно обойти эмоциональную реакцию из-за того, как устроен наш мозг.

Возможно, лучшая цель — быстро определить негативные чувства и улучшить свое душевное состояние, вместо того чтобы реагировать на чувства еще большими чувствами. Скорее всего, если вы выберете последнее, вы сделаете то, о чем потом пожалеете.

Я придумал десять способов преодоления негативного состояния ума:

1. Докопаться до сути.

Если вы когда-нибудь срывались на кого-то, кто не сказал и не сделал ничего, что вас обидело, вам знакома эта распространенная дилемма: вы что-то чувствуете, но не совсем понимаете, почему. Итак, вы начинаете искать объяснения. Дети слишком громкие. Или телевизор слишком маленький. Или машина слишком грязная.

Возможно, вы боитесь признать, что кто-то обидел вас, потому что предпочитаете избегать конфронтации. Или, может быть, вы разочарованы в себе, но признать это слишком болезненно. Как бы то ни было, пришло время быть честным. Срыв не решит проблемы, которые вызывают ваши чувства.

2. Будь настоящим.

Нет смысла притворяться, что вы полны солнечного света, когда внутренне вам хочется плакать или кричать. Вы имеете право чувствовать весь спектр эмоций и выражать то, что у вас на уме, когда вам нужно. Не беспокойтесь о том, чтобы унизить других людей; вы сделаете это, только если будете пребывать в негативе.

Если кто-то спросит, что случилось, скажите честно: «У меня был тяжелый день, я не очень хорошо себя чувствую, но я уверен, что почувствую себя лучше, когда…»

3. Выполнено предложение «Мне станет лучше, когда я…».

У каждого есть что-то, что гарантированно вызовет улыбку на лице. Игра с вашей собакой. Смотрю повтор сериала Друзья . Прыгайте на скакалке под плохую музыку восьмидесятых. Полезно иметь этот туз в кармане, чтобы вытащить его, когда вам нужна улыбка. (Если вы зарегистрированы на Facebook, прочтите здесь больше идей, которые заставят вас улыбнуться.)

Я знаю, что йога всегда поднимает мне настроение. Я также знаю, что когда мне плохо, у меня меньше мотивации ходить на йогу. Это помогает напомнить себе, что в конце концов это того стоит, если я буду преодолевать дискомфорт, потому что йога всегда помогает, по крайней мере, немного.

4. Возьмите на себя ответственность.

Иногда, когда тебе плохо, может показаться, что ты должен остаться там. Но правда в том, что мы можем влиять на то, что мы чувствуем, выбирая, что нам делать. Сидеть, дуясь, вызывает длительную печаль. Делая что-то активное, вы начнете чувствовать себя лучше.

Когда вы понимаете, что только вы стоите между вами и улыбкой, у вас появляется мотивация действовать. Вот что касается чувств: вы не можете сидеть и ждать, пока они изменятся. Вы должны сделать что-то, чтобы изменить их.

5. Подумай.

Лучший способ изменить свои чувства — изменить свое отношение к тому, что вас беспокоит. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что пошло не так, определите, чему вы научились и что вы можете сделать с этими знаниями, чтобы улучшить свои следующие моменты.

Вместо того, чтобы зацикливаться на всем, что не в ваших руках, сосредоточьтесь на вещах, которые вы действительно можете контролировать: насколько вы честны в своих чувствах, берете ли вы на себя ответственность или обвиняете других людей, цепляетесь ли вы за боль или отпускаете ее. Вы не можете избежать чувств, но не должны усугублять их негативными мыслями.

6. Измените историю в своей голове.

Иногда, когда у вас плохое настроение, возникает искушение уцепиться за историю, которая его оправдывает, а затем пересказывать ее снова и снова, как книжку с картинками, которую вы слышали миллион раз. А потом он сказал это… А потом я сделал это… А потом я напортачил…

Визуализируйте, как вы закрываете книгу и берете с полки новую. Затем начните рассказывать себе другую историю — ту, в которой вы не жертва, в которой вы не бессильны, в которой вы принимаете то, что произошло, и идете дальше, чтобы не терять больше времени на другую книгу.

7. Хотите понять.

Даже если что-то вызвало у вас плохое настроение, вы несете ответственность за его поддержание, и это легко сделать, если вы отказываетесь видеть другую сторону ситуации. Если вы хотите верить, что ваш лучший друг хотел вас обидеть, или мир против вас, или ваш босс не повысил вас, потому что хочет вас достать.

Вместо того, чтобы разжигать злость на свою подругу, почувствуйте сострадание к ее боли; она никогда не причиняла тебе вреда намеренно. Вместо того чтобы думать, что мир настроен против вас, взгляните на свой день в перспективе; у всех бывают плохие дни. Вместо того, чтобы воображать, что ваш босс хочет вас достать, осознайте, что ей пришлось сделать трудный выбор, и у вас будет больше возможностей для продвижения вперед.

8. Возвысь себя.

Ослабьте свои негативные чувства, создав позитивные. Посмотрите что-нибудь смешное и глупое на YouTube. Или посмотрите что-нибудь вдохновляющее, что напомнит вам, что люди хорошие — жизнь хороша. Я рекомендую Валидацию. Каждый раз, когда я вижу это, я чувствую себя хорошо и хочу заплатить вперед.

9. Используйте технику глупого голоса.

По словам Расса Харриса, автора книги «Ловушка счастья» , замена голоса в голове мультяшным голосом поможет вернуть силу тревожной мысли.

Когда вы начнете думать об интервью, которое провалилось, сделайте это как Багз Банни. Когда вы перефразируете свою ссору со своим парнем, сделайте это как одна из тех пронзительных мышей из Золушка . Звучит смешно? Это. В этом-то и дело.

10. Повтор.

Вы перепробовали все, но ваш разум все еще упрям. Теперь это битва воли: часть вас, которая хочет отпустить, против той части вас, которая этого не делает.

Повторяйте про себя: «Мне все еще плохо. Я принимаю это. Я знаю, что не буду всегда чувствовать себя плохо, и это изменится, как только я буду готов. Просто утверждая, что вы не всегда будете чувствовать себя плохо — что вам не суждено вечно злиться, грустить или расстраиваться — и что вы контролируете свои чувства, может побудить вас отпустить их.

Ваши советы по преодолению плохого настроения?

Изображение счастливой женщины с Shutterstock

О Лори Дешен

Лори Дешен — основательница Tiny Buddha.