Как проходит сеанс у психолога: Прием психолога: как проходит первый сеанс : Блог Alter

Прием психолога: как проходит первый сеанс : Блог Alter

Содержание скрыть 1 Схема консультации и профессиональная этика 2 Этапы психологической консультации: подробный план 3 Как подготовиться к первому сеансу у психолога 4 Сколько длится прием Первый сеанс у психолога — это ваш первый шаг к лучшей жизни. Поэтому бояться его точно не стоит. А вот подготовиться, чтобы работа прошла более эффективно, — хорошая идея. […]

Первый сеанс у психолога — это ваш первый шаг к лучшей жизни. Поэтому бояться его точно не стоит. А вот подготовиться, чтобы работа прошла более эффективно, — хорошая идея.

Вы можете нервничать перед первичной психологической консультацией — это нормально. Ведь вы наконец-то решили поговорить о своей проблеме со специалистом и видите этого человека впервые в жизни. В этой статье мы расскажем:

— Почему профессиональный психолог никогда не будет вас осуждать.

— Что такое психотерапия и как она работает.

— Что будет происходить на первом сеансе у психолога.

— Как подготовиться к первому сеансу у психолога.

— Как и по каким алгоритмам работает психотерапия.

Схема консультации и профессиональная этика

Психотерапия — разговорная практика. Это значит, что большую часть времени вы будете беседовать с психологом. Такая беседа будет отличаться от простого разговора с другом. Терапия — это полностью про вас. Психолог задает вопросы, структурирует беседу и помогает вам разобраться в собственной жизни. Друг, скорее всего, будет обращаться к своему опыту и давать оценку вашим словам. Сравните:

Разговор с другом

— Я так устал, на работе каждый день одно и то же, уже не уверен, что хочу тут оставаться. А кроме этого ничего делать не умею. Вообще не знаю, как быть.

— О, у меня такое было два года назад! Я съездил в Индию на ретрит, помогло. Ты не падай духом, какие твои годы, еще найдешь себя.

Разговор с психологом

— Я так устал, на работе каждый день одно и то же, уже не уверен, что хочу тут оставаться. А кроме этого ничего делать не умею. Вообще не знаю, как быть.

— Вы говорите, что очень устали от работы. Когда вы впервые это поняли? На что похоже это чувство? Постарайтесь вспомнить: оно уже возникало когда-нибудь раньше? В какой ситуации?

Психолог не дает советов и не рассказывает, что вам делать. Не потому, что он плохой профессионал, а потому, что он не может этого знать. Только вы — эксперт по собственной жизни. Только вы знаете, как для вас хорошо и правильно. Психолог помогает почувствовать себя вправе делать то, что хочется, и взять ответственность за собственные решения. Он никогда не будет вас осуждать и критиковать. 

Этапы психологической консультации: подробный план

Давайте рассмотрим, как проходит консультация психолога, на примере. Клиентка — девушка Маша, которая страдает от панических атак.

• Поиск помощи

*Любая терапия начинается с понимания, что человеку необходима профессиональная помощь. Психотерапия будет неэффективной, если человек сам не хочет ничего исправлять*

Первая паническая атака случилась с Машей полгода назад. Тогда она даже не поняла, что произошло: она работала за компьютером, как вдруг ощутила сильное головокружение и шум в ушах. Она испугалась, что происходит что-то опасное, у нее начали трястись руки и колотиться сердце. Маша хотела позвонить в скорую, но не могла сосредоточиться и набрать номер. Она легла и попыталась успокоиться — через 10 минут все действительно прошло. Остался только страх и непонимание.

Со временем эти симптомы стали повторяться: в общественном транспорте, супермаркете, по дороге из метро домой. Маша поняла, что с ней что-то не так, и решила провериться у врачей. Но ни невролог, кардиолог, ни эндокринолог не нашли существенных нарушений. Так Маша обзавелась диагнозом «ВСД» и рекомендациями больше гулять и меньше нервничать. Но симптомы не прошли.

Тогда Маша решила самостоятельно поискать, не сталкивался ли кто-то еще с похожей проблемой. И почти сразу наткнулась на словосочетание «панические атаки». Прочитав пару статей, Маша поняла, что скорее всего страдает именно от них — и нужно искать психолога.

В Alter можно найти психолога под индивидуальный запрос. Достаточно заполнить анкету — и алгоритм подберет тех, кто умеет работать с такими ситуациями.

Заполнить анкету

• Запись на первый сеанс и подготовка

Маша нашла психолога, который умеет работать с паническими атаками. Ей было страшно записываться на первый сеанс: а вдруг там придется рассказывать о чем-то личном? Как можно разговаривать открыто с человеком, которого видишь в первый раз? И вообще, вот пропишут ей таблетки и сделают овощем!

*Психолог без медицинского образования не имеет права выписывать таблетки — это может делать только вла-психиатр. Для большинства запросов (таких, как панические атаки) медикаментозное лечение не обязательно. Исследование 2013 года показало, что разговорная терапия помогает при тревожных расстройствах лучше, чем медикаментозная*

Но панические атаки не проходили, а только становились чаще, поэтому Маша решила попробовать. Она записалась на первый сеанс и начала ждать встречи с психологом.

• Знакомство с психологом

В назначенный день Маша приехала в психологический центр, где ее психолог арендовал кабинет. Там было тихо и спокойно, и почти не было людей. Когда подошло ее время, психолог вышел, поздоровался и пригласил Машу в кабинет.

Маша ожидала увидеть обычный кабинет врача, но он скорее напоминал небольшую уютную гостиную. Здесь был приглушенный свет, стояли два кресла и столик, на стенах висели картины. Маша села в кресло и начала рассказывать свою историю.

• Формирование запроса

*Важнейший этап терапии — формирование запроса. Запрос — это то, что вы хотите решить с помощью терапии. Нужно сформулировать, что вас беспокоит, и как вы хотели бы это изменить*

Выслушав Машу, психолог сказал, что она молодец, и ей правда пришлось столкнуться с тяжелыми переживаниями. Он добавил, что в больших городах и при современном темпе жизни многие люди начинают страдать от панических атак — но, к счастью, психологи знают, что с этим делать.

Психолог спросил, как Маша поймет, что ее проблема решена, и терапию можно заканчивать. Потом он задал еще несколько уточняющих вопросов: о сроках, частоте проведения консультаций; они вместе составили персональный план работы. Договорились, что Маша будет приходит раз в неделю, а дома выполнять психологические техники и вести дневник эмоций. 

*Психологи часто дают клиентам домашние задания. Это поддерживающие техники, которые помогают применять в жизни то, чему вы научились в кабинете*

• Разговор и выполнение психологических техник

В оставшееся время Маша рассказала психологу о своей жизни, распорядке дня, важных событиях. Выяснилось, что недавно она перенесла внезапное увольнение с предыдущей работы и срочный поиск новой, в которой она до конца не была уверена. Скорее всего, организм среагировал паническими атаками на сильный стресс, который не удалось проработать. 

Прошлое уже не изменишь, зато можно научиться по-новому реагировать на стресс и справляться с тревогой. Это поможет не только избавиться от панических атак, но и стать более устойчивой к трудностям.

Как подготовиться к первому сеансу у психолога

Эффективность психотерапии зависит как от работы психолога, так и от работы клиента. Ошибочно полагать, что вы просто будете «ходить на психотерапию», а специалист за это время решит ваши проблемы. Нужен вклад обеих сторон.

Этот вклад начинается с подготовки к первому сеансу. Она совсем не сложная и не требует много времени, зато поможет уменьшить стресс и повысить эффективность первой психологической консультации.

• Сформулируйте, что вас беспокоит

Как мы уже писали, первый этап — это запрос. Постарайтесь как можно точнее понять, что именно вас не устраивает. Если не получается — ничего страшного. Психолог поможет сформулировать запрос, это одна из его профессиональных компетенций. Но если вы сделаете это самостоятельно — возможно, работа будет двигаться быстрее.

• Узнайте, что такое психотерапия

Если вы нервничаете перед первым сеансом, постарайтесь как можно больше узнать о психотерапии:

• Подкаст «Я вас слушаю» поможет изнутри посмотреть на работу психолога и клиента. Это запись реальных терапевтических сеансов с комментариями.
• Гид по направлениям психотерапии познакомит вас с разнообразием терапевтических методов и техник.
• Блог и Инстаграм Alter ответят на сложные вопросы вроде «На что опираться при выборе психолога» или «Что делать, если меня ничего не радует».

• Не употребляйте накануне ничего, изменяющего сознание

Трезвость — очень важное условие психотерапии. 

Сколько длится прием

Продолжительность стандартного сеанса — от 50 минут до 1 часа. Сколько сеансов вам понадобится, заранее предсказать сложно — у каждого свой запрос, план и темп. Но многие проблемы клиентам удается решить на терапии в пределах полугода. С более сложными запросами (например, расстройство личности) работа может занять до двух лет.

Оцените статью

[Всего: 2 Рейтинг: 5]

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

Как проходит первый сеанс у психолога – чего ждать и как готовиться

Первый раз идти к психологу – это всегда страшно и тяжело. Испытывать волнение – вполне нормальная реакция, ведь вы собираетесь поделиться проблемой с незнакомым и чужим человеком. Для многих, кто все же решился на психологическую помощь, такое решение помогло изменить жизнь к лучшему. Если вы сильно переживаете, то стоит заранее подготовиться к предстоящей встрече, чтобы она прошла результативно.

Подготовка к первому сеансу

Под психотерапией подразумевается разговорная практика. Это означает, что практически весь сеанс вы будете беседовать с психологом. Такое общение будет не похоже на разговор с друзьями или членами семьи. Чтобы понять, как же проходит сеанс и что от него ожидать, стоит рассмотреть его главные этапы.

1. Признать, что вы нуждаетесь в консультации психолога. Человек должен сам понять, что ему необходима профессиональная помощь. Если он воспользуется ею под давлением близких, то вряд ли это принесет результат. Только когда человек сам осознает проблему и неспособность ее решить, тогда сеанс с психологом принесет плоды.
2. Найти хорошего специалиста. Отыскать профессионального психотерапевта бывает сложно. Можно попробовать узнать по своим каналам связи, если вы не боитесь признаваться окружающим в проблеме.
3. Сформулировать проблему. На начальном этапе важно определить для себя одну, максимум две главные цели. Например, у вас не получается отпустить случай из прошлого, появились комплексы, испытываете апатию к происходящему или переживаете серьезную депрессию. Нужно правильно и четко сформулировать проблему и рассказать о ней человеку, с которым планируете работать. Цели могут измениться в процессе сеанса. Нередки случаи, когда в результате взаимодействия с психологом главная проблема позже всплывает наружу, когда клиент начнет доверять терапевту и сможет открыться.

Этого будет достаточно, чтобы отправиться на встречу с клиническим психологом. Нужно ли готовиться к встрече? Этот вопрос часто возникает у людей, но он часто заканчивается только мыслями. Какой-либо специальной подготовки не требуется. Для консультации не обязательно иметь четкий запрос, достаточно озвучить, что вас что-то тревожит, но у вас не получается разобраться с истинной причиной такого состояния.

Для подготовки можно заранее обдумать ответы на вопрос «Что вас привело к психологу» и «Почему вы решили воспользоваться помощью?». Можно предварительно продумать истории, какими бы вы хотели поделиться или интересующие вопросы. Не нужно прописывать детальную речь и повторять ее дословно. Достаточно тезисно пометить главные моменты.

Чтобы избавиться от тревоги, чувствовать себя расслабленно и комфортно в кабинете психолога, стоит придерживаться нескольких полезных советов:

• попросите психолога рассказать, как он работает, каким правилам следует, какие практики он использует;
• не бойтесь казаться глупым и неопытным, задавайте интересующие вопросы. Предупредите психолога, что это ваша первая практика и расскажите об испытуемых чувствах;
• возьмите ручку и блокнот, чтобы записывать важные моменты, а не прокручивать их постоянно в голове.

Как проходит первая сессия

На первом сеансе психолог не рассчитывает на особо содержательный диалог и знает всевозможные варианты поведения человека. Главная задача психолога – создать такие условия, чтобы его клиент смог сказать, что его тревожит. Стоит понимать, что психолог не детектив, и не будет проверять достоверность информации. Но чтобы избежать путаницы и сеанс действительно принес результат, лучше отвечать честно. Если какой-то вопрос кажется слишком личным, то его можно просто пропустить.

Общение может проходить как в кабинете психолога, так и в режиме онлайн. Предпочтение лучше отдавать первому варианту, поскольку в кабинете специалиста все продумано до мелочей – удобная мягкая мебель, мягкое освещение, чтобы окружающая атмосфера способствовала комфортному нахождению и расслаблению. Если вы все же планируете проходить консультацию онлайн, то стоит попробовать воссоздать идентичную обстановку.

Итак, как же проходит первый сеанс?

1. Знакомство. На этом этапе психолог рассказывает о своих методиках и обсуждает правила работы.
2. Сбор информации. Вы можете сами начать разговор о проблеме или, если вам трудно, ждать наводящих вопросов. Не стоит переживать, если вы не знаете, о чем говорить. Грамотный специалист сможет сам вывести диалог в нужное русло.
3. Обрисовка проблемы. Психолог анализирует проблемы и составляет план действий, которые будут проводиться на последующих сеансах. Для этого применяются различные методики, которые определяются индивидуально. Это могут быть как обычные вопросы, так и проработка проблемы при помощи ассоциативных карт и рисуночных методик.
4. Выполнение определенных упражнений. Этот этап на дальнейших сеансах будет отнимать большую часть времени.
5. Подведение итогов. На этом этапе нужно проанализировать, что вы получили от общения, появились ли какие-то малейшие изменения.
6. Задание на следующую встречу. Психологи часто дают «домашнее задание», для самостоятельной проработки проблемы.

Первый прием у семейного психолога

Довольно часто к психологу обращаются супружеские пары. Практически в каждой семье случается кризис, из которого бывает сложно выйти. Верным решением станет воспользоваться услугами психолога.

На первый сеанс важно прийти вдвоем, поскольку объектом терапевтического вмешательства становятся семейные отношения, а не одна сторона конфликта. У супругов бывает разное видение проблемы. Семейному психологу важно с самого начала наблюдать, как осуществляется коммуникация между партнерами, какие они высказывают претензии и какую дают реакцию. После нескольких сеансов терапевт может принять решение разделить супругов и проводить встречи индивидуально. Это делается только в том случае, если стороны сильно конфликтуют и не могут нормально работать вдвоем.

На сеансах у психолога стоит озвучивать все проблемы, которые волнуют. Не стоит сдерживать себя в чувствах и эмоциях, говорите все, что хотите сказать. Но если речь идет об индивидуальных беседах, то не стоит говорить то, чего бы вы не могли сказать или рассказать своей половинке.

Первый прием у детского психолога

Дети в разном возрасте могут испытывать психологические проблемы. Это могут быть как школьники, подростки, так и малыши в более раннем возрасте. Родительской помощи не всегда бывает достаточно. К тому же дети часто закрываются в себе и узнать истинную причину довольно сложно. Чтобы ребенок не нес ее во взрослую жизнь, стоит воспользоваться помощью детского психолога.

Первая встреча проходит в вид непринужденного общения. Специалист старается расположить ребенка к себе, стать ему другом, с которым он сможет поделиться секретами. После этого проводится психологическая диагностика, позволяющая добраться до сути и выявить скрытые проблемы. После первой встречи терапевт сможет определить, сколько сеансов потребуется, как они будут проходить и какие будут задействованы методики.

Дальнейшие действия

Естественно, что одного сеанса будет недостаточно, что бы все встало на свои места. Исключением являются лишь неглубокие конфликты и проблемы, которые решаются быстро. Продолжительность и интенсивность работы определяется для каждого клиента индивидуально. Если первый сеанс прошел успешно, вы чувствовали себя комфортно и смогли открыться, то можно планировать дальнейшие встречи.

Встреча с психологом – первый шаг к познанию себя. Если вы сможете открыться, проработать и искоренить проблему, то ваша жизнь заметно измениться в лучшую сторону.

Чего ожидать от первых нескольких сеансов терапии: OpenCounseling

Видео

Многие люди слишком рано отказываются от терапии. Исследования показывают, что 20 процентов клиентов терапии прекращают лечение, не завершив его, и что большинство из них прекращают терапию уже после двух сеансов.

Мы хотим убедиться, что с вами этого не случится, и что вы продержитесь достаточно долго, чтобы дать терапии — и себе — шанс.

Почему так много людей так быстро отказываются от терапии? Конечно, одна из причин, по которой человек может рано бросить терапию, заключается в том, что он не наладил контакт со своим терапевтом, но это не единственная причина. Слишком много людей, которые не знают, чего ожидать от первых нескольких терапевтических сеансов, смущаются, разочаровываются или ошеломляются и бросают учебу.

Вот почему важно хотя бы немного узнать о том, как работает терапия, прежде чем начать. Зная, чего ожидать на первых нескольких сеансах, вы с большей вероятностью продержитесь и перейдете к хорошей части терапии.

На этой странице

• Ну, это неловко
• Сбор точек
• Знакомство с вами

Спонсируется

Начните терапию онлайн сегодня

• Терапия со смартфона, планшета или компьютера
• Подойдите к лицензированному терапевту.
• Скидка 20% на первый месяц.

Ну, это неловко

Если первые несколько сеансов кажутся вам неловкими, вы не одиноки. Начинать терапию может быть особенно неловко, если вы раньше не проходили терапию.

Если вы поначалу чувствуете себя странно, когда разговариваете со своим терапевтом, не беспокойтесь. Требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к терапии, но в конце концов вы научитесь. Также важно понимать, что ваши первые сеансы терапии будут отличаться от сеансов, которые вы проведете позже.

Хотя вы можете ожидать, что ваши первые сеансы терапии будут полны идей, которые изменят вашу жизнь, или почувствуете себя теплыми объятиями замечательного друга, которого вы всегда хотели иметь, они, вероятно, не будут такими. На самом деле эти первые сеансы, скорее всего, будут напоминать чрезвычайно неловкое, слишком личное собеседование при приеме на работу, поскольку ваш терапевт собирает лотов информации о вас.

Может помочь понять, что, как ни странно, целью ваших первых нескольких сеансов является не терапия, а оценка . Узнав некоторые очень конкретные вещи о вашей жизни, включая ваше прошлое, симптомы, отношения, работу, здоровье и цели, ваш терапевт может более точно определить, как вам помочь и как начать с правильного пути. Итак, вот с чего начнет ваш терапевт.

Собирая точки

Хотя вы, возможно, много рассказали своему терапевту о себе по телефону или в Интернете, когда готовились к первому сеансу, вы, вероятно, не рассказали ему достаточно, чтобы он знал, с чего начать ваш сеанс. работать вместе.

Ваш терапевт проведет с вами первые несколько сеансов, задавая кучу вопросов, чтобы понять вас и то, чего вы хотите достичь в терапии.

Хорошие терапевты используют интуицию, но им нужно собрать достаточно точек, прежде чем они смогут их соединить. А собирать точки скучно. Это может сделать ваши первые сеансы терапии неестественными. Ваш терапевт может проводить много времени, глядя на экран компьютера или лист бумаги, поскольку он делает много заметок. Они могут не дать вам много отзывов во время этого процесса. Это может заставить вас чувствовать себя больше так, как будто вы находитесь в DMV, чем на терапии.

Если вы находитесь у хорошего терапевта, он сможет рассказать вам о процессе и помочь вам почувствовать себя более комфортно. Даже во время сеанса оценки вы можете смеяться, или быть растроганы, или сразу получить представление о себе. Но так бывает не всегда, и даже лучший психотерапевт не может обойти стороной тот факт, что ему нужно воспринимать много информации. Это неизбежно лишает вас непосредственности или теплоты связи, которую вы могли бы в противном случае испытать с ними.

Многие терапевты завершают эту начальную оценку за один сеанс. Другим может потребоваться два или даже три сеанса, чтобы закончить. Но сколько бы времени это ни заняло, мы призываем вас проводить время достаточно долго, чтобы попасть на свои первые настоящих терапевтических сеансов. Именно тогда вы начнете строить отношения со своим терапевтом и начнете испытывать волнующие озарения и эмоциональный катарсис.

Знакомство с вами

Оценка, несомненно, самая неловкая часть терапии, но неловкость не обязательно заканчивается после ее завершения. Точно так же, как когда вы встречаетесь, или заводите нового друга, или начинаете новую работу и знакомитесь со своими коллегами, вам и вашему терапевту может потребоваться некоторое время, чтобы действительно начать «понимать» друг друга и найти друг друга. ваш ритм вместе.

Хотя хорошие терапевты умеют сопереживать и общаться, они тоже люди. Им может потребоваться некоторое время, чтобы понять, что для вас значат определенные темы и как понять, что вы шутите. Точно так же вам, вероятно, потребуется некоторое время, чтобы узнать причуды своего терапевта, его чувство юмора и манеру работы с вами.

На первых занятиях ожидайте, что шутки будут давать осечки, и вам придется объясняться больше, чем позже. Например, если салат делает вас очень грустным, ваш терапевт не сразу поймет, почему. Но как только вы расскажете им свою историю, они проявят больше сочувствия и поймут, когда вы в следующий раз расскажете об этом. Возможно, они даже смогут помочь вам понять более глубокий смысл грусти салата. Но сначала им нужно будет узнать вашу историю — точки, которые соединяют салат и печаль для вас.

Так что дайте своему терапевту возможность узнать вас получше (и дайте себе возможность узнать своего терапевта), прежде чем вы решите, что терапия не работает. Вы можете быть удивлены, как быстро все начнет развиваться, как только вы оба узнаете друг друга немного лучше.

Ожидание против реальности

То, как вы узнаете о терапии, может оказать огромное влияние на то, как вы проведете свои первые сеансы. Легко получить нереалистичное представление о том, как быстро и легко работает терапия, из историй других людей, видели ли вы их в СМИ или слышали от знакомых.

В рассказах люди часто соединяют точки более четко и быстро, чем в реальной жизни. Короткая статья, которую вы можете прочитать за пять минут, может быть подведением итогов пятнадцати лет терапии. Из-за этого может показаться, что человек прыгает прямо от одного прозрения к другому в терапии, хотя на самом деле было много скучных, застрявших и запутанных моментов.

Верно и обратное: условности рассказывания историй могут сделать терапию более сложной, чем она есть на самом деле. Если вы узнали о терапии из фильмов или телевидения, забудьте об этом. То, как терапия изображается в художественной литературе, больше связано с тем, как писатель хочет раскрыть характер, чем с чем-либо еще. Например, наблюдая за Тони Сопрано на терапии, мы узнаем, насколько он немотивирован противостоять правде о себе. Если вы пойдете на терапию добровольно, вы, вероятно, добьетесь гораздо большего успеха, чем Тони.

Голливуд и Барнс и Ноубл — не единственные места, где мы находим истории. Мы многому учимся из историй, которые нам рассказывают наши близкие. Если у вашей матери, друга или партнера был потрясающий опыт терапии, у вас могут быть большие ожидания, когда вы пойдете. И наоборот, если у кого-то был плохой опыт или если терапия не помогла ему, вы можете предположить, что терапия не поможет и вам. Но все разные.

Не думайте, что то, что сработало у кого-то другого, сработает и у вас, или что то, что не сработало у них, не сработает у вас.

Если вас что-то беспокоит в ходе ваших сеансов, поговорите со своим терапевтом о своих проблемах. Скажите им, когда вы смущены, расстроены или разочарованы. Хороший терапевт будет рад поговорить с вами и изменит свой подход, не занимая оборонительную позицию. Часть того, как вы получаете хорошую терапию, заключается в том, чтобы продолжать работать со своим терапевтом и корректировать то, что вы делаете, пока это действительно не начнет работать на вас.

Заключение

Терапевты обычно выбирают профессию, потому что у них уже есть определенные сильные стороны, включая эмпатию и интуитивное понимание того, как работают люди. Затем они проходят много исследований и тренингов, которые помогают им совершенствовать свои знания и навыки. Это означает, что разговор с терапевтом — это не то же самое, что разговор с другом. Но, в конце концов, терапевты тоже люди, и им нужно время, чтобы построить с вами хорошие отношения, как и всем остальным.

Дайте своему терапевту шанс сделать все правильно

Мы не хотим, чтобы кто-то продолжал обращаться к плохому терапевту, и мы настоятельно рекомендуем вам уйти, если вы начнете видеть красные флажки. Но мы также не хотим, чтобы вы слишком быстро отказывались от нового психотерапевта.

Дайте вашему новому терапевту достаточно времени, чтобы завершить его первоначальные сеансы оценки и провести по крайней мере несколько сеансов после этого, прежде чем вы решите, что вы не согласны с ним или что терапия не работает для вас. Это единственный способ добраться туда, где он работает вместо .

Терапия потрясающая. Эта вера лежит в основе того, что мы делаем в OpenCounseling. Мы считаем, что люди должны иметь возможность испытать целительную силу терапии независимо от их дохода или жизненных обстоятельств. Но мы знаем, что позволить себе терапию — это только половина дела.

Слишком много людей слишком быстро отказываются от терапии и упускают шанс испытать что-то, что изменит их жизнь. Мы хотим помочь вам избежать той же участи, поэтому, пожалуйста, продолжайте в том же духе. Вы можете быть удивлены тем, насколько удивительной будет терапия после того, как вы пройдете эти неловкие первые сеансы.

Sponsored

Начинать терапию может быть страшно, но мы здесь, чтобы помочь

• Больше не нужно ждать дни, недели или даже месяцы, чтобы найти терапевта. Зарегистрируйтесь в BetterHelp и найдите терапевта менее чем за 48 часов.
• В OpenCounseling мы использовали BetterHelp и считаем, что это отличный вариант.
• Получите скидку 20% на первый месяц по ссылке ниже.

Поделиться статьей в социальных сетях

Похожие сообщения

Нравится ли я моему терапевту?

Почему мой терапевт не говорит мне, что делать?

Почему мой терапевт не рассказывает мне о себе?

Почему мой терапевт молчит?

Как понимание своего прошлого может помочь вам в настоящем?

Почему мы остаемся загадкой для самих себя?

Стефани Хейрстон

Стефани Хейрстон — независимый писатель в области психического здоровья, несколько лет проработавшая в области психического здоровья взрослых, прежде чем перейти к профессиональному написанию и редактированию. Как клинический социальный работник, она проводила групповую и индивидуальную терапию, услуги кризисного вмешательства и психологические оценки.

Советы по получению максимальной отдачи от терапии

Посещение терапии может быть немного нервным, особенно если это ваш первый раз.

Что должно произойти? Что вы должны сказать друзьям и семье, когда они задают вопросы? Как узнать, обращаетесь ли вы к правильному терапевту? И как вы извлекаете максимальную пользу из терапевтического консультирования?

Все это обычные вопросы и опасения. Поп-культура увековечила множество мифов о терапии и о том, как мы заботимся о своем психическом здоровье. Частный характер самой терапии даже частично ответственен за медленное опрокидывание этих мифов.

Но не волнуйтесь. В этой статье мы расскажем, чего ожидать от терапии, как должна выглядеть хорошая совместимость с вашим терапевтом, каковы распространенные ошибки в терапии и как получить максимальную отдачу от терапии в целом.

Как работает терапия

Перед началом терапии обычно нервничают. Работа психотерапевта состоит в том, чтобы проработать это чувство вместе с вами. Когда вы и ваш терапевт или клиницист хорошо подходите друг другу, у вас разовьется то, что терапевты называют терапевтическими отношениями. Вы должны чувствовать себя комфортно с вашим терапевтом. Чем честнее вы можете быть, тем лучше будет работать терапия.

Если вы никогда раньше не посещали терапевта, вам может быть трудно понять, с чего начать. Мы разбили простую временную шкалу того, как работают сеансы терапии. В нем рассказывается, как выбрать терапевта, каким может быть ваш первый сеанс и чего ожидать со временем, заботясь о своем психическом здоровье.

1) Подумайте о том, что вы хотите получить от терапии.

Это может показаться очевидным, но это также будет один из первых вопросов, которые вам задаст большинство терапевтов. Есть ли у вас общие проблемы в отношениях, над которыми вы хотите поработать? Или вас больше беспокоит конкретный член семьи? Вы хотите меньше волноваться? Или вы страдаете от тяжелых панических атак и хотите научиться здоровому преодолению стресса?

Какой бы ни была ваша цель, ее сужение поможет вам и вашему терапевту приступить к работе. И не беспокойтесь — эта цель может меняться и развиваться со временем. Это просто хорошая отправная точка. ‍ ‍

2) Составьте краткий список терапевтов, которые вас интересуют. У нас есть руководство по различным видам терапии, которые вы можете увидеть на веб-сайтах практикующих врачей. Как только у вас появится представление о типах терапии, которые кажутся вам интересными, пришло время найти терапевта.

Если вы еще не выбрали терапевта, у нас есть руководство, как это сделать. Это поможет вам понять различные типы психотерапевтов. Клинический психолог со степенью доктора философии не обязательно является лучшим терапевтом, чем лицензированный клинический социальный работник (LCSW) или терапевт любого другого типа. Все зависит от того, какой опыт вы ищете, и от того, чувствуете ли вы себя комфортно, разговаривая с этим человеком. Лучший способ определить, что комфорт состоит в том, чтобы запланировать консультации. ‍

3) График консультаций.

Хорошие терапевты ожидают, что вы запланируете консультацию по телефону, прежде чем записываться к ним на прием. Вы не должны чувствовать себя обязанными платить за сеанс без этой консультации.

Цель консультации — определить, подходите ли вы друг другу. Есть ли у них опыт, необходимый для решения вашей конкретной проблемы? Вам удобно с ними разговаривать? Они хорошие слушатели? Как только кто-то почувствует, что может ему подойти, назначьте первую встречу с новым терапевтом. ‍

4) Идите на первую встречу с открытым сердцем.

Первый сеанс терапии может показаться довольно неловким. Терапевтические отношения, вероятно, имеют другую динамику, чем та, с которой вы сталкивались раньше. Воспринимайте это как возможность проявить непредубежденность. Эта сессия посвящена закладыванию основы, знакомству друг с другом и началу составления плана.

Не удивляйтесь, если вы неожиданно испытаете бурные эмоции. Многие люди плачут на первом сеансе просто от явного облегчения от того, что им есть с кем поговорить. Выпусти! Вот для чего нужна терапия. ‍

5) Расскажите о своем следующем сеансе.

В зависимости от того, сколько сеансов терапии вы собираетесь провести, краткосрочных или долгосрочных, полезно обсудить, чего ожидать от следующего сеанса. У вашего терапевта могут быть определенные области, о которых он хочет, чтобы вы сообщили, или упражнения, которые он хотел бы, чтобы вы попробовали.

Это также возможность поделиться любыми интересными сведениями о различных методах лечения. Например, если вы читали о преимуществах десенсибилизации и переработки движениями глаз (ДПДГ) или, возможно, о разновидности когнитивно-поведенческой терапии, вы можете поделиться этим со своим терапевтом.

Вы также можете использовать это время, чтобы сказать, что хотели бы подумать о своем последнем сеансе, прежде чем заказывать следующий. Терапия должна быть безопасной средой. Если вам так не кажется, вы не обязаны продолжать работу с этим терапевтом, пока его услуги оплачиваются. ‍

6) Будьте готовы к следующему сеансу.

Вы можете подумать, что то, что происходит во время терапевтического часа, остается в терапевтическом часе, но для того, чтобы терапия работала, вам нужно выполнять работу между сеансами. В следующем разделе мы расскажем, как это сделать хорошо. ‍

7) Держите диалог открытым.

Вы и ваш терапевт можете поставить перед собой цель на первом сеансе, когда вы хотели бы провести последний сеанс, или вы можете оставить его открытым. Важно помнить, что это клиентский сервис. Если в какой-то момент вы почувствуете себя некомфортно или у вас возникнут вопросы о терапии, вполне нормально задать их.

О чем вы говорите на терапии?

Короткий ответ — все. В зависимости от типа терапии, на которой вы находитесь, вы можете сосредоточиться на одном конкретном вопросе или можете говорить только о повседневной жизни. Хорошая терапия предназначена для переноса в реальный мир. Это должно улучшить ваше психическое здоровье и самочувствие, и в целом заставить вас чувствовать себя лучше.

Чтобы увидеть положительные изменения, может потребоваться время — терапия может быть очень тяжелой работой! Но даже простое излияние может помочь улучшить наше мировоззрение.

Плюс, в терапии не о чем глупо говорить. Ваш терапевт сделает все возможное, если вы будете честны в том, что у вас на уме, будь то состояние мира и ваше место в нем или просто твит, который заставил вас чувствовать себя плохо. В терапии все честно.

‍

Как получить максимальную отдачу от терапии

Терапия у всех разная. То, что работает для одного человека, может не работать для кого-то другого. Тем не менее, есть несколько советов и приемов, которые могут помочь нам всем извлечь из этого максимальную пользу.

Не зацикливайтесь на вежливости.

Вы можете задавать вопросы. Вы имеете право не соглашаться с вашим терапевтом. А если тебе что-то непонятно, так и скажи. Никакое углубленное обучение психологии или годы учебы никогда не обесценят ваши чувства. Говорите, если что-то не так.

Не держите ничего в себе.

Лучший способ для вашего терапевта узнать вас настоящего (и помочь вам!) — это быть полностью честным в том, что вы думаете. Если вы беспокоитесь о том, что вас осудят, помните, что хороший психотерапевт не может выносить суждения.

Будьте самой настоящей собой.

Если сама идея подлинности сбивает с толку или кажется неестественной, сообщите об этом своему терапевту. Это ценная информация для предстоящей работы. Если вам трудно описать или сформулировать, что вы на самом деле чувствуете, так и скажите. Честность — лучший способ понять, с чем вы боретесь, и как вы на самом деле себя чувствуете.

Покажите

свои эмоции.

Терапия — это единственное место, где вам не нужно сдерживать свои эмоции. Если происходит что-то, что вас злит или огорчает, выпустите эти эмоции наружу. Каждый терапевт слышал, как кто-то говорит: «Извините, я не знаю, почему я плачу». Часть терапии помогает вам управлять этими эмоциями.

Старайтесь не сосредотачиваться исключительно на облегчении симптомов.

В качестве примера предположим, что вы хотите избавиться от приступов паники. Терапевт помогает вам смягчить эти атаки, но он также хочет понять, почему у вас возникают эти атаки. Это как принимать ибупрофен от боли. Это облегчает боль, но вам все равно нужно выяснить, что вызывает боль в первую очередь.

Установите границы терапии.

Обсуждение новой терапии со второй половинкой или семьей может казаться естественным, но постарайтесь обдумать, как вы говорите о ней. Может наступить момент, когда вам будет неудобно рассказывать о том, что произошло на терапии. Мудро не устанавливать ожидания, которые вы всегда будете разделять. Кроме того, иногда галерея арахиса скорее разрушительна, чем ценна.

Ведите дневник.

Работа не сделана, когда час терапии закончен. Все, что вы рассмотрели на предыдущем занятии, появится на следующем занятии. В течение недели старайтесь применять на практике то, чему вы научились на терапии. Следите за тем, какие эмоции возникают и с какими новыми проблемами вы можете столкнуться.

Лучший способ следить за своим самочувствием между сеансами терапии — вести дневник. Это может быть блокнот или даже просто личный документ Google, куда вы записываете свои мысли. Совершенно нормально обращаться к этому документу в терапии. Ваш терапевт, вероятно, оценит работу, которую вы готовы проделать.

Установите

процесс регистрации.

Полезно заранее спланировать, как вы сможете связаться со своим терапевтом между сеансами. Иногда выполнение работы приводит к эмоциональным переживаниям, подавленности и потерянности, и вы можете написать электронное письмо или позвонить своему терапевту, чтобы быстро подумать о том, как справляться с этими эмоциями. У вашего терапевта должен быть протокол для общения с ними между сеансами.

Ожидайте, что иногда будете тянуть ноги.

Иногда нам просто не хочется идти на терапию. Вы можете отменить сеансы заранее, но помните об этом чувстве и о том, почему вы можете его чувствовать. Не пора ли найти другого психотерапевта? Или вы работаете над чем-то действительно сложным?

Терапия в этом отношении похожа на упражнения: мы можем хотеть вегетировать вместо того, чтобы тренироваться, но обычно мы чувствуем себя лучше, когда занимаемся спортом.

Убрать бизнес с дороги.

Начинайте каждое занятие с вопросов о расписании, оплате и других административных обязанностях. Это помогает избавиться от этого, чтобы вы не прерывали эмоциональную работу в конце сеанса.

Не беспокойтесь о часах.

Ваш терапевт будет следить за временем. Сделайте все возможное, чтобы выключить устройства и присутствовать. Терапия обычно длится всего 50 минут — постарайтесь посвятить это время себе.

Постарайтесь запланировать терапию на удобное время.

Иногда мы не можем быть разборчивы в выборе времени сеанса терапии, но если есть возможность, лучше запланировать его на то время, когда у вас будет время подумать после окончания сеанса. Легче быть полностью эмоционально доступным, когда вам не нужно возвращаться на работу сразу после этого.

Не ждите, что ваш терапевт скажет вам, что делать.

Терапия — это не столько советы, сколько помощь в принятии решений, которые вам помогут. Может возникнуть соблазн попросить терапевта просто сказать вам, что делать, но будьте осторожны с терапевтами, которые быстро дают советы. Они могут служить своим собственным целям больше, чем вашим.

Be пациент .

Терапия — это тяжелая работа. Положительные изменения требуют времени. Это может расстраивать, и это нормально. Если вы расстроены, вполне приемлемо поговорить об этом со своим психотерапевтом. Если в какой-то момент вы почувствуете, что ничего не достигаете в терапии, поговорите со своим терапевтом как о его долгосрочных, так и о краткосрочных планах.