alexxlab Как научиться не бояться чужого осуждения
Тема ресурсных состояний сейчас очень популярна среди успешных людей, к которым герои Tatler, разумеется, себя относят. Нашим проводником по этой тонкой материи стала психолог-гипнолог Елена Латыш (@psiholog.elenalatysh). Новый цикл ее колонок озаглавлен State — отличать их будет участие известных актрис и светских дам. Не щадя себя, они испытают на себе все свойства одного из состояний, предложенных Еленой. Бонус — подробное описание этой магии, которое можно использовать как медитацию.
Наша новая героиня — телеведущая Елена Летучая. Когда я готовилась к встрече с ней, смотрела ее передачи и аккаунты в соцсетях, Лена показалась мне человеком с достаточно жесткими границами. Я чувствовала, что у нее, как и у любого из нас, есть определенные роли, маски, за которые она не пускает никого, кроме близких. В такой ситуации, как правило, человек звучит в пространство не тем, кем является, а той ролью, какая необходима в тот момент.
«Дома я такой, на работе — другой, с друзьями — третий». И при нашей встрече Елена подтвердила, что она скрывает себя настоящую для близких, не желая показывать миру чувства. Поэтому я предложила ей трансформацию в состояние доверия к пространству: когда можно расслабиться, отпустить контроль и просто быть собой — независимо от того, где и с кем ты сейчас находишься.
Такое состояние доверия человек чаще всего испытывает с очень близкими людьми или наедине с природой. В любом месте, где можно не контролировать себя и какие-то внешние процессы, а просто жить так, как чувствуешь. Я попросила Елену представить, что она находится на вершине горы, на тысячи километров вокруг никого нет, и ей не нужно быть кем-то, находиться в каком-то образе. Когда нет никакой связи с другими объектами, ни в реальности, ни мысленно, удается поймать состояние присутствия. Вы просто есть, вы часть этого мира, часть природы. Можно снять все маски и быть в максимальном погружении в себя, в расслабленности.
Именно тогда начинает проявляться ваша истинная суть.
Нередко бывает так, что человек уже не замечает свои «маски»: это значит, что он либо отвык быть собой настоящим, либо превратился в того, чью роль слишком долго играл. Как понять, что вы живете «для кого-то»? Как заметить противоречие между собой истинным и тем образом, который считается социально приемлемым? Лучший способ — войти в контакт с собой, научиться идентифицировать свои чувства. Например, попробуйте вести дневник состояний. Ежедневно раз в пару часов спрашивайте себя, что вы сейчас чувствуете, и записывайте ответы. Затем проверяйте — являются ли ваши слова и действия следствием ваших чувств? Вы правда говорите и совершаете какие-то поступки, исходя из своих ощущений? Или изображаете что-то другое, боясь, что о вас подумают? Границы приличия, общественные нормы, желания чужих людей — что определяет ваши действия сегодня? Наблюдая, вы заметите, что происходит: живете ли вы в своем естестве, смело выражая чувства и не причиняя страдания другим, или же вы постоянно пытаетесь что-то скрыть или подсветить.
Жить в доверии к миру — значит проявлять заботу не только о себе, но и об окружающих. Как это происходит? Есть мнение, что «маски» помогают нам уберечь других людей от нашей агрессии или других неприятных проявлений. Но это не совсем так. Если вам хочется кричать — создайте себе условия для выхода этих эмоций: кричите в подушку, кричите в пустом парке, позвольте чувствам выплеснуться. Вы не причините никому вреда. Но если вы не смогли совладать с лавиной чувств, накричали, нагрубили, обидели — значит, вы какое-то время терпели то, что вам на самом деле не нравится, не проявляли то, что ощущали. Молчали, игнорировали, отшучивались. Когда вы можете говорить правду, выражать свое несогласие сразу же и в уважительной форме, нечему будет накапливаться. Притворяясь и скрывая свое отношение, заменяя слова о боли колкостями, мы наносим вред самим себе. Мы не признаемся, что несчастны. Мы живем не свою жизнь.
Как перестать беспокоиться о том, что о вас подумают
Как перестать беспокоиться о том, что о вас подумают | Большие Идеи
Профессиональный и личностный рост
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»
Фото: ANDY SACKS/GETTY IMAGES
Желая добиться успеха, вы можете пасовать перед страхом, что о вас подумают другие.
Вспомните случай, когда вы были чрезвычайно взволнованы — скажем, перед тем, как выступить на публике, взять слово на важном совещании или даже просто пройти через комнату, полную незнакомцев. Вы чувствовали испуг и напряжение, потому что боялись, что окружающие не одобрят ваши действия.
В современном мире страх перед чужим мнением стал иррациональной и крайне непродуктивной навязчивой идеей, и это сказывается не только на рабочей производительности. Вы навредите своему потенциалу, если будете обращать меньше внимания на то, что делает вас вами — на свои таланты, убеждения и ценности — и станете больше полагаться на то, что думают или не думают другие. Вы начнете осторожничать, потому что будете бояться критики. Вы будете опасаться, что вас высмеют или отвергнут. Если вам станут противоречить, вы откажетесь от своей точки зрения. Вы не возьмете слово, если не сможете точно предсказать результат выступления. И вы не согласитесь на желанное повышение, потому что засомневаетесь в своей квалификации.
К сожалению, боязнь чужого мнения — неотъемлемая часть человеческой жизни, так как в той или иной степени мы по-прежнему реагируем на окружающий нас мир так же, как и наши древние предки. Стремление к общественному одобрению придало нашим предкам осторожности и сообразительности. Тысячи лет назад вина за неудавшуюся охоту могла лечь на их плечи, а их положение в племени из-за этого оказывалось под угрозой. Желание быть внутри стаи и парализующий страх неприятия подрывает и нашу способность преследовать собственные цели.
Чтобы хвост не вилял собакой, мы должны тренировать и держать в порядке свой разум.
Если вы чувствуете, что боитесь чужого мнения, существует несколько способов ослабить интенсивность этой стрессовой реакции. Осознав свои мысли, переключитесь на установки, помогающие обрести уверенность в себе («Я хороший оратор», «Я приложил к этому усилия и могу быть уверен в своих способностях», «Мне есть что сказать, я абсолютно готов к этому повышению»).
Они помогут сместить фокус внимания с представления о вас других людей на собственные навыки и способности. Не забудьте сделать несколько глубоких вдохов, благодаря им ваш мозг получит сигнал, что вы в безопасности.
Если же вы хотите окончательно и бесповоротно победить страх перед чужим мнением, придется поработать над осознанностью. Большинство из нас идет по жизни с самым общим представлением о том, кто они. Часто такого понимания вполне достаточно. Но если вы действительно хотите добиться успеха и перестать бояться чужого мнения, нужно развивать в себе более сильное и глубокое понимание собственной сути.
Начните с личного девиза. Это может быть слово или фраза, отражающие ваши ключевые ценности и убеждения. Девиз Пита Кэрролла, моего бизнес-партнера и главного тренера клуба по американскому футболу Seattle Seahawks звучит так: «Всегда соревнуйся». В понимании Кэрролла постоянно соревноваться значит каждый день усердно работать, чтобы стать лучше и полностью раскрыть свой потенциал.
Его девиз не общая фраза и не бессмысленный слоган, а компас, дающий направление всем его действиям, мыслям и решениям (как тренера, как отца, как друга — во всех сферах жизни).
Работая над личным девизом, спросите себя:
Когда я действую лучше всего, какими убеждениями я руководствуюсь?
Есть ли вокруг меня люди, демонстрирующие те же черты и качества?
Что это за качества?
Есть ли у меня любимые цитаты и слова?
Ответив на эти вопросы, обведите слова, которые вам нравятся, и вычеркните те, что раздражают. Изучите, что осталось в итоге, и постарайтесь придумать фразу или предложение, которое бы выражало вашу суть и то, как вы хотите прожить жизнь.
советуем прочитать
Что делать, если вы боитесь выступать публично
Андрей Скворцов
Шесть смертельных ошибок переговорщика
Джеймс Себениус
Десять текстов, которые помогут эффективно общаться с кем угодно
Как неуважение со стороны руководства сказывается на подчиненных
Кристин Порат
Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи
советуем прочитать
Как стареют в США
Статистика: Близость — ключ к успеху сотрудничества
Помощь бота
Андрес Монрой-Эрнандес, Джастин Краншоу
Доказательный менеджмент
Джеффри Пфеффер, Роберт Саттон
Как преодолеть страх быть осужденным другими
Могу я вас кое-что рассказать?
Каждый божий день я чувствую страх и неуверенность в себе по поводу своего бизнеса и увлечений.
Это чувствуется в настоящем времени — и я занимаюсь этим бизнесом более 20 лет.
В свои 20 лет, когда я зарабатывал на жизнь многими вещами — тренером, барменом, официантом, уборкой туалетов, личным ассистентом, преподаванием фитнеса и танцев — я боялся, что меня осудят другие.
Я до чертиков сомневался в себе, особенно когда дело доходило до разговоров о моей работе с семьей и друзьями. Я начал заниматься лайф-коучингом в 23 года. Что я вообще знал о жизни? Что подумают люди? В девяностые годы большинство людей даже не слышали о «лайф-коучере».
Когда вы прокладываете свой собственный путь и выходите за рамки нормы, вас будут судить другие. И часто это суждение может показаться суровым.
Часто, чем более вы нетрадиционны, тем больше вы можете ожидать от чувства «никто меня не понимает» и всего страха и беспокойства, которые сопровождают его.
Особенно на начальных стадиях, когда люди вокруг вас могут даже не понимать, что вы пытаетесь сделать, очень важно контролировать этот страх.
Сегодня я отвечаю на вопрос от Шеннон, которая написала:
Мне часто кажется, что моя семья и друзья не понимают меня, мои увлечения или мой бизнес. Как вы преодолеваете страх осуждения со стороны других, особенно членов вашей семьи?
Это очень распространенный вопрос, особенно от тех из нас, кто идет другим путем, чем наши друзья и семьи.
Как преодолеть страх быть осужденным другими, чтобы оставаться верным себе и продолжать двигаться к своей мечте?
Психология страха быть осужденным
Чтобы преодолеть свой страх, вы должны сначала понять, откуда он взялся.
Давайте начнем с ответов на ваши вопросы…
Что такое страх быть осужденным?
У всех нас бывают моменты, когда мы боимся осуждения людей, независимо от того, насколько мы уверены в себе.
Это чувство, когда ты напрягаешься перед тем, как заговорить, или прикусываешь язык, потому что беспокоишься о том, что кто-то может подумать.
Иногда этот страх проявляется в том, что вы соглашаетесь с чем-то, с чем вы не согласны, просто чтобы понравиться.
Или чувство нерешительности, когда вы знаете, что не можете угодить всем.
Вы не можете быть важным и судьбоносным присутствием для некоторых людей, не будучи при этом шуткой и смущением для других. Вот совет от Марка Мэнсона, как перестать заботиться о вещах, которые не имеют значения, и заняться тем, что имеет значение.
Крайний страх быть осужденным в социальных ситуациях может быть симптомом социализированного тревожного расстройства (также известного как «социальная тревога»), о котором вы можете узнать больше в Национальном институте психического здоровья.
Эти советы о том, как противостоять своему страху, помогут вам укрепить уверенность и уменьшить страх, но вы можете поговорить с кем-нибудь о лечении психических заболеваний, если считаете, что страдаете от социальной тревожности.
Почему нас волнует чужое мнение?
Вы когда-нибудь чувствовали себя неуверенно, говоря о том, чем вы зарабатываете на жизнь? Или беспокоитесь, что все думают, что вы мошенник?
Ваш конкретный страх обычно указывает на то, что наиболее важно для вас , а не обязательно для других людей.
Многие из нас боятся, что другие осудят нас за то, что мы судим сами . Мы усваиваем критические мысли, такие как:
Вы не зарабатываете достаточно денег.
Вы уже должны быть женаты.
Вы понятия не имеете, как вести собственный бизнес.
Ты недостаточно хорош .
Когда вы говорите себе эту гнусную ложь, легко поверить, что все остальные тоже так думают.
Я был там.
Когда я подрабатывал на нескольких подработках и запускал свой бизнес, я так боялся, что люди сочтут меня рассеянным, неуравновешенным или непрофессиональным. Почему? Потому что я поверил в миф о том, что успешные профессионалы придерживаются чего-то одного.
Теперь, вместо того, чтобы пытаться загнать себя в рамки карьеры, я пользуюсь силой многостороннего предпринимателя.
Забота о том, что о вас думают другие, не означает, что вы слабы, незрелы или сломлены. Это значит, что ты человек.
Почему мы ненавидим, когда нас судят?
Люди — социальные животные. Мы жаждем сообщества. Не так, как мы жаждем мятного мороженого с шоколадной крошкой, а так, как мы жаждем брокколи. Это необходимо для нашего благополучия.
В психологии наша потребность в сообществе называется «принадлежностью» (это звучит как слово, придуманное блоггером, но это действительно так).
По мнению исследователей, потребность в принадлежности «настолько фундаментальна для человеческого поведения, что первой предпосылкой практически каждой теории социального или культурного поведения может быть то, что люди обладают всепроникающим стремлением формировать и поддерживать по крайней мере минимальное количество устойчивых, позитивные и значимые межличностные отношения».
На биологическом уровне чувство социальной тревожности проистекает из нашей потребности в социальной безопасности, чтобы выжить.
И суд = угроза вашей собственности. Неудивительно, что суждение пугает А.
Ф.
6 шагов к преодолению страха осуждения
Страх осуждения других — это естественно, нормально, и никто не может полностью избежать этого. Так в чем же дело? Этот страх может сдерживать вас, особенно если вы занимаетесь нетрадиционной работой или ставите необычные жизненные цели.
Не позволяй этому. Мир нуждается в том, что вы можете предложить.
В этом MarieTV я делюсь четырьмя практическими шагами, которые помогут вам избавиться от идеи «Никто меня не понимает!» Продолжайте читать после видео, чтобы узнать еще о двух способах растворить свой страх.
5 способов преодолеть страх осуждения
Делайте больше того, что вам нравится делать. Получите абонемент в спортзал, на который вы так долго рассчитывали, загляните к терапевту или личному тренеру, возьмите отпуск, в который вы так давно хотели, сходите на массаж, прочитайте отличную книгу по личному развитию — просто сделайте что-нибудь.
На всех нас в какой-то момент жизни повлияло то, что кто-то сказал о нас.
Слова могут причинить боль и заставить нас чувствовать себя бессильными и уязвимыми. Со временем слова людей и их восприятие могут фактически формировать наши собственные убеждения о себе. Это может привести к страху осуждения со стороны других и повлиять на многие аспекты нашей жизни, когда мы ориентируемся в отношениях, работе, социальных ситуациях и даже заботе о себе. Без руководства может быть трудно понять, как преодолеть страх осуждения. Вот пять эффективных способов победить страх осуждения раз и навсегда. Обязательно выполняйте эти шаги каждый день для получения устойчивых результатов.
1. Знайте свои сильные стороны и недостатки
Если вы знаете, в чем вы хороши и в чем ваши неудачи, меньше вероятность того, что на вас повлияет то, что другие говорят или думают о вас. Будьте уверены в своих силах и знайте свои недостатки лучше, чем кто-либо другой. Если кому-то есть что сказать о вас или кто-то формирует мнение о вас, основываясь на том, что он думает, какое отношение это имеет к вам? Если вы сможете по-настоящему осознать свои собственные качества, уязвимости и сильные стороны, влияние их суждений и впечатлений не будет иметь значения.
Это о том, как вы используете все свои качества и владеете ими. Не позволяйте никому лишить вас вашей индивидуальности и характера.
2. Не позволяйте другим определять вас
У людей всегда будет свое мнение. Понимание того, что они имеют право на собственные мысли, является важным шагом на пути к избавлению от страха осуждения. Если на вас сильно влияет то, что другие думают о вас, пришло время взглянуть на свою самооценку и уверенность в себе. Я знаю, это сложно, но поверьте мне, как только вы сможете смириться с тем, как вы искренне относитесь к себе, вы сможете начать работать над теми областями, которые вас не устраивают.
Реклама
3. Помните о своем внутреннем критике
Этот тихий голос в вашей голове может стать довольно громким. Признание своего внутреннего критика и любых негативных мыслей, которые к вам подкрадываются, — это первый шаг к преодолению страха, самосаботажа и неуверенности в себе. Как специалист по стратегии личного успеха для женщин, я часто вижу эти три модели, и они, как правило, являются наиболее заметными.
Независимо от возраста, этнической принадлежности, ценностей и убеждений, каждый личный вызов играет определенную роль в том, почему так много женщин не могут быть самими собой. Знание того, какую роль негативные мысли играют в вашей жизни, необходимо для улучшения ваших представлений о себе. Как только вы получите контроль над своими мыслями и убеждениями, вы сможете начать менять свое мышление, чтобы стать более позитивным и оптимистичным, не беспокоясь о том, что другие люди подумают о вас.
4. Сделайте себя приоритетом
Позволив чьему-либо суждению затуманить ваше восприятие себя, вы сделаете его приоритетом и наделите его силой в своей жизни. Если вы склонны к этому, откажитесь от этого. Вы эксперт в своей жизни. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо. Вы должны доверять себе и своим возможностям. Признайте, в чем вы хороши, и не бойтесь признаться в том, чем вы не являетесь. Отпустите любое стремление быть совершенным. Это просто установка. Расставьте приоритеты в своих личных потребностях и не позволяйте никому контролировать то, как вы относитесь к себе.