alexxlab «Что обо мне подумают»: 7 шагов к избавлению от страха
60 895
Человек среди людейПознать себя
Страх произвести плохое впечатление сильно осложняет нашу жизнь, влияя на личные, дружеские и деловые отношения. Вам не хочется лишний раз с кем-то знакомиться, вы чувствуете тревогу при любом тестировании (когда унижает сам факт, что вас будут оценивать)? Эта неуверенность мешает и в сексуальных отношениях, усиливает зависимость от алкоголя или наркотиков ради достижения ощущения комфорта.
Что делать? Прежде всего давайте уточним, есть ли у вас страх негативной оценки. Да, если вы согласны с утверждениями:
- Я напрягаюсь и нервничаю, если знаю, что меня оценивают.
- Я сильно расстраиваюсь, когда допускаю какой-то промах.
- Если кто-то меня оценивает, я склонен (склонна) ожидать худшего.
- Я часто беспокоюсь, что скажу или сделаю нечто неправильное.
Откуда этот страх берется? Психотерапевт Роберт Лихи называет несколько причин:
1.
У вас могут быть свои стандарты безупречного поведения в обществе. Вы озабочены тем, чтобы не допускать ошибок, и убеждены, что обычно справляетесь с делами плохо. Находясь на людях, вы уверены, что окружающие только за вами и наблюдают, только о вас и думают. Причем настроены они исключительно критично. В итоге ваша самооценка становится еще более низкой, и вы перестаете приписывать себе даже настоящие успехи. Более того, вы можете считать себя самозванцем, который будет раскрыт и с позором изгнан, как только вас узнают лучше.
Один из признаков эмоциональной стабильности — способность к реалистичной самооценке даже в условиях неодобрения
2. Возможно, вы не различаете или не выделяете разные части своего «Я». Вы не осознаете, что ваша личность состоит из многих компонентов, каждый из которых не похож на другие. Если у нас разные «Я», тогда одобрение нашего поведения в конкретной ситуации следует рассматривать как частный случай, а не целостный образ нашей личности.
3. Причина страха негативной оценки может заключаться в том, что ваша самооценка негибка и неадекватна. Один из признаков эмоциональной стабильности — способность к реалистичной самооценке даже в условиях неодобрения. Именно к реалистичной, поскольку нам необходимо знать, в чем заключаются наши промахи или проблемы.
Имея более гибкое самовосприятие, вы сможете использовать неодобрение как сигнал. Это значит, что, если кому-то не нравится нечто, сказанное или сделанное вами, вы используете это мнение как информацию о том, что следует изменить. Кроме того, лучше понимая различные стороны своей личности, вы сможете научиться отбрасывать негативную обратную связь, если она не согласуется с другой, позитивной информацией о вас. Именно так поступают люди с высокой самооценкой.
4. Возможно, вы относитесь к тому замкнутому типу личности, который характеризуется низкой самооценкой, чувствительностью к отказу или внешней оценке и страхом взаимодействия с другими.
Люди с таким типом личности сбегают в придуманную жизнь и склонны к индивидуальной деятельности, где не будут сталкиваться с отказами.
Попробуем справиться со страхами негативной оценки с помощью программы семи шагов. Предположим, вы постоянно беспокоитесь, что вас сочтут скучным и неловким человеком. Вас тревожит, что окружающие заметят, что вы плохо выглядите, потому что вы сами заметили сегодня новые морщинки. Собираясь на важную встречу, вы переживаете за макияж, за то, как лежит челка, которую вы час укладывали. А главное, за то, что вы скажете и как на это отреагируют окружающие.
Шаг первый: разделите беспокойство на продуктивное и непродуктивное
В чем польза ваших тревог? Возможно, вы думаете, что перечисленные опасения подготовят вас к худшему — к косым взглядам людей и критическим замечаниям. Или надеетесь, что волнение послужит мотивацией: вы будете более упорно стараться выглядеть интересной и привлекательной.
Существуют ли доказательства, что ваша тревога действительно помогает? Если вы ведете себя таким образом годами, замечаете ли вы улучшения? Чувствуете ли себя более комфортно на переговорах? Вряд ли.
Как можно беспокоиться продуктивно? Прежде всего, делать то, что можете сделать прямо сейчас: наложить макияж, надеть деловой костюм, пойти на встречу и поговорить с людьми. Непродуктивны все эти «а что, если», которые вы не можете контролировать (например, то, как другие люди отнесутся к вам). Зачем биться над вопросами, на которые нельзя ответить?
Шаг второй: примите и сделайте
Дистанцируйтесь. Выскажите несколько простых суждений о своих переживаниях: «У меня возникла мысль, что я выгляжу не так хорошо, как хотелось бы» и «Я заметила, что мое сердце колотится». Очень вероятно, что эти мысли — лишь следствие внутренних ощущений, которые не отражают реальность.
Переключая фокус внимания на других людей и их взгляд на мир, вы все меньше ощущаете себя в центре внимания
Опишите, что находится перед вами. Постарайтесь во время встречи сосредоточиться на том, что будет находиться непосредственно перед вами.
Рассмотрите все вокруг и опишите, что увидели: кто во что был одет, каков цвет глаз и волос собеседников. Так вы легко отвлечетесь от своих переживаний.
Исключите себя из ситуации. Подумайте о том, что у каждого, кто пришел на эту встречу, есть своя «реальность» — собственная история и собственный взгляд на мир. Они оказались там не ради вас и не назло вам. Если кто-то по-особенному посмотрел на вас или что-то сказал, то в этом действии больше их самих, чем отношения к вам.
Задание: взгляните на встречу с точки зрения двух других ее участников, пофантазируйте, какими проблемами они могут быть озабочены в данный момент? Какова их личная история? Переключая фокус внимания на других людей и их взгляд на мир, вы все меньше ощущаете себя в центре внимания — и волнение спадает.
Исчезните — и увидите реальность. Представьте, что вас в комнате нет, и вы следите за ходом встречи по телевидению. Вас никто не видит, вы наблюдаете и описываете все со стороны.
Ваша застенчивость пропадет.
Помните, что если вы будете дожидаться идеальных условий, то никогда не сдвинетесь с места
Практикуйте эмоциональные образы. Если вас больше всего пугает страх быть отвергнутой, попробуйте создать четкий и подробный «видеоряд» истории возможного вашего «изгнания». Вот все вокруг громко начинают смеяться, говорят, как вы смешны и нелепы, какие глупости вы несете, вас больше не хотят видеть и слышать. Каждый день по двадцать минут прокручивайте в голове эти картинки. Вскоре они наскучат вам, потому что вы быстро поймете: на самом деле этого никогда не случится.
Пообещайте измениться. Чтобы избавиться от тревог, вам надо заставить себя делать прямо противоположное тому, что вы делали раньше. Например, чаще ходить на вечеринки, встречаться с людьми и научиться быть более непринужденной.
Чтобы добиться этого, вам придется заниматься вещами, которые вызывают у вас дискомфорт.
Принять факт своего несовершенства, то есть неидеальный вид, неинтересную речь, тревожность и даже занудство. А также потерпеть волнение, которое возникнет, когда вы отправитесь на новую вечеринку и, вопреки обычному сценарию, начнете разговаривать с людьми. Но помните, что если вы будете дожидаться идеальных условий, то никогда не сдвинетесь с места!
Шаг третий: бросьте вызов тревожным мыслям
Записывайте то, что вас волнует. Ведите дневник своих тревог и ожиданий. Записи могут быть примерно такие: «Я буду выглядеть нелепой и старой. Все остальные женщины будут более привлекательными. Никто со мной не заговорит. Я буду чувствовать беспокойство и неловкость. Что, если мои руки задрожат? Что, если я покраснею? Или из головы все вылетит? Что, если я не придумаю, что сказать?»
Пишите ежедневно по двадцать минут в течение двух недель. Скоро вы заметите, что записи повторяются снова и снова. И это понятно: почти всегда мы беспокоимся об одном и том же.
Проверяйте свои ожидания.
Сформулируйте конкретные ожидания, например, по поводу праздничного вечера. Представьте себе худший исход. Потом — наиболее вероятный. Потом — наилучший. После возвращения проверьте свой прогноз.
Очень вероятно, что ни одно пугающее вас ожидание так и не сбылось или оправдало себя максимум на 10%. Никто не был с вами груб или настроен неблагожелательно. Некоторые разговоры, безусловно, оборвались, но это было нормально. В некоторых случаях это происходило потому, что интерес теряли вы сами.
Шаг четвертый: сосредоточьтесь на самой серьезной опасности
Базовые убеждения о себе включают представления о том, что вы беспомощны, или у вас есть недостатки, или вы очаровательны и ответственны, или непривлекательны. В результате этих убеждений ваша реакция на негативную оценку может сильно отличаться от реакции другого человека.
Опасаясь того, что ваша «глубинная неполноценность» станет очевидной, вы стараетесь не открываться людям
Женщина, считающая себя беспомощной, не способной о себе позаботиться, увидит в негативной оценке подтверждение, что не может ничего сделать правильно.
Другой человек оценит негатив в свете того, насколько велики его недостатки (например, он глуп, скучен или уродлив). Женщина, полагающая, что ей необходимо выглядеть шикарно, может поверить, что если она кому-то не нравится, то потеряла преимущество в виде исключительной внешности и теперь больше никто не обратит на нее внимание.
Люди с завышенным самомнением, убежденные в своем превосходстве, расстроятся, если их не признают лучше всех остальных. Им нужно чувствовать, что все внимание обращено на них, их чувства легко задеть или ранить.
Выявите базовые убеждения о себе и других. Предположим, ваши основные убеждения заключаются в том, что вы непривлекательны, скучны и неполноценны, а другие превосходят вас и отвергают. Как эти убеждения повлияли на вас? Опасаясь того, что ваша «глубинная неполноценность» станет очевидной, вы стараетесь не открываться людям даже после того, как немного узнали их.
Спросите себя: почему люди, которые знают вас лучше всех, вас любят, а не отвергают? Не требуйте от себя больше, чем от других
Конечно, это осложняет завязывание более близких отношений с мужчинами, поскольку, полагаете вы, они непременно поймут, что с вами скучно, и быстро потеряют интерес.
Из-за этой боязни общения вы часто уходите с вечеринки пораньше. В результате у других просто не остается времени, чтобы получше узнать вас. Фактически, вы и на других людей смотрите с аналогичной точки зрения: они обязательно «интересны», «забавны» и «в центре внимания».
Проанализируйте ситуации, в которых вы произвели на кого-то хорошее впечатление. Вспомните случаи, когда интересные поначалу люди оказались скучными. Так вы начнете замечать оттенки в черно-белом отношении к себе и другим.
Как опровергнуть эти убеждения? У вас наверняка есть близкие друзья, которые в вас уверены. Спросите себя: почему люди, которые знают вас лучше всех, вас любят, а не отвергают? Не требуйте от себя больше, чем от других. Вы не смеете осудить постороннего стеснительного человека, но почему так безжалостны к самой себе?
Возможно, в ваших убеждениях есть доля правды и вы временами довольно скучны, можете сказать глупость. Но все мы время от времени скучны и однообразны, так что это может касаться любого из нас.
Шаг пятый: превратите неудачи в возможности
Человек с завышенными требованиями к себе почти любое взаимодействие с людьми может считать «полным провалом». Вот еще одна техника противостояния страху неудачи: нужно сосредоточиться на цели посерьезнее, чем просто избежать неудачи. Например, цель может быть такой: «научиться встречаться с новыми людьми и завязывать отношения». И тогда вы сможете посмотреть на следующую «провальную встречу» как на шаг в получении опыта.
Нет необходимости добиваться успеха немедленно. Получить результат за одну вечеринку — вовсе не наша цель. Есть поступки, которые окупятся в будущем. Время от времени вы можете отметить, что теперь справляетесь лучше, чем раньше. Вы научились пребывать в настоящем, наблюдать, замечать, что говорят и делают окружающие, и даже инициировали несколько разговоров. Что в этом плохого?
Вы действительно показываете прогресс. Провал говорит о том, что вы попытались. Гораздо хуже — отказаться от действий совсем.
Поступать так, как вам некомфортно, это способ преодолеть свои тревоги. Отказ ходить на вечеринки только законсервировал бы ваш страх встречаться с людьми.
Шаг шестой: используйте эмоции, а не беспокойтесь о них
Вам кажется, что застенчивость и тревоги «неконтролируемы» и «будут вечны». Что никто не может вас понять. Вы стыдитесь своей застенчивости. Проанализировав эти негативные оценки своих чувств, вы увидите, что ваше волнение вполне логично. Но оно не длится «вечно», потому что оно почти полностью ситуативно — сфокусировано на моменте знакомства. Как только знакомство состоялось, тревоги и застенчивость улетучиваются.
Принятие своих чувств, а не борьба с ними, поможет действовать без оглядки на тревогу
Спросите у друзей: видят ли они хоть какой-то повод для беспокойства в вашем поведении? Более того, некоторые из них тоже застенчивы, — эта мысль поможет вам осознать, что застенчивость на самом деле нормальна.
Научитесь принимать свои чувства. Просто разрешите себе чувствовать беспокойство и даже не пытайтесь «успокаиваться». Принятие своих чувств — а не борьба с ними — поможет действовать без оглядки на тревогу: «Почему бы просто не согласиться с тем, что какое-то время будет не очень удобно, и продолжить заниматься дискомфортными вещами?»
Меньше вины и смущения. Как и многие застенчивые люди, вы стесняетесь своего смущения на людях. Факты говорят, что нет ничего «злонамеренного» или «безнравственного» в том, чтобы чувствовать себя стесненно и волноваться. Никто не пострадал, никому не стало хуже кроме вас.
Задание: познакомьтесь на вечеринке с незнакомым человеком, а затем расскажите ему о своей стеснительности. Даже если вы не услышите в ответ взаимное признание, вы убедитесь: почти каждый переживал подобное. Не думайте, что вы сильно отличаетесь от остальных.
Шаг седьмой: возьмите время под контроль
Тревожные люди обычно зациклены на ожидании момента, когда они переживут «провал».
Поработайте над своим чувством времени, чтобы смотреть на происходящее с прицелом на будущее и при этом не терять из виду текущий момент.
Отвлекитесь от срочности. На переговорах вы думаете: «Мне прямо сейчас нужно успокоиться! Почему я никак не перестану волноваться?» Желая одним махом расправиться с ненужными переживаниями, вы нервничаете все больше.
Забудьте про срочность. Ничего страшного или угрожающего жизни не происходит. Не видно несущегося навстречу товарного поезда. Признание того, что вы не можете контролировать свои мимолетные переживания, поможет перестать воспринимать ситуацию как срочную и чрезвычайную.
Переживания почти всецело обращены к будущему, а будущее — это не то, что есть, и не факт, что оно вообще будет
Обратите внимание, как изменчивы ваши переживания. Отстранившись на мгновение, вы отметите, что чувства непостоянны, в данный момент вы обеспокоены, а через несколько секунд уже думаете о чем-то другом.
Чувства, мысли и волнение изменчивы, словно погода.
Окунитесь в настоящее. Переживания почти всецело обращены к будущему, а будущее — это не то, что есть, и не факт, что оно вообще будет. Чувствовать текущий момент и думать о том, что происходит прямо сейчас, — эффективное противоядие от волнений. Насладитесь текущим моментом. Вы услышали красивую песню, обратили внимание на чье-то красивое платье, попробовали вкусную еду, увидели изысканную посуду на столе… В настоящем всегда найдется что-то, что заставит вас почувствовать себя хорошо, комфортно и спокойно.
Окиньте взглядом шкалу времени. Вы каждый раз думаете, что возникшее беспокойство никогда не уйдет. Умом вы понимаете, что это не так, но чувствуете, будто волнению нет конца.
Задание: вообразите очень длинную линию — длиной метров сто, а затем сделайте отметку. Эта точка означает события вечеринки. Теперь представьте все приятное, что с вами произойдет в будущем после этой вечеринки, и все хорошее, что было в прошлом.
Сопоставление временных масштабов поможет меньше переживать за отдельный момент времени.
Источник: Р. Лихи «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получать удовольствие от жизни» (Питер, 2018).
Об эксперте: Роберт Лихи — когнитивный психотерапевт, директор Американского института когнитивной психотерапии, автор книг «Свобода от тревоги» и «Лекарство от нервов» (обе — Питер, 2017, 2018).
Текст:Алла АнуфриеваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Я сам ходил налево, но измену жены забыть не могу». Часть 2. Встреча с соперником
«Как ответить директору, который ко мне пристает?»
Дисфункциональная семья: 10 негласных правил токсичных родителей
Как развестись с мужем-нарциссом: 4 правила расставания — обязательно запомните их
5 ошибок, которые вы наверняка совершаете в отношениях
Как определить тип привязанности — просто прочитайте слова любимых песен
«Я сказала мужу, что он мало зарабатывает.
Он обиделся»
Худший день недели: социологи выяснили, когда россияне чувствуют себя несчастными
4 страха, которые мешают вам фотографироваться с удовольствием. Как перестать бояться камеры.
04.10.2016 09:43
Дисморфофобии, одним из симптомов которой является патологическая боязнь фотографироваться, подвержен 1% людей на Земле. Если переводить это в более осязаемые цифры, то несчастных, страдающих дисморфофобией, 73 миллиона человек из 7,3 миллиардов жителей Земли. Это 3 таких города, как Шанхай, или 6 таких городов, как Москва. Закройте глаза и представьте себе жизнь в мегаполисе, где все боятся фотографироваться. Эти люди лишены всего, что связано с образом человека, они живут в безликом депрессивном мире без веры в то прекрасное, что есть в каждом из нас. Мне кажется, на эту тему можно снять апокалиптичный фильм, я прямо вижу титры и главных героев!
Дисморфофобия диагностируется у тех несчастных, кто суперкритически относится к своей внешности, несмотря на отсутствие значимых дефектов и на то, что окружающие не замечают ничего уродливого или отталкивающего.
Люди, страдающие дисморфофобией и имеющие нормальную и даже привлекательную внешность, полагают, что они уродливы до такой степени, что нужно избегать социальных контактов в опасении быть осмеянными. Часто они неохотно обращаются за помощью из-за стеснительности или боязни того, что их не поймут — это приводит к тяжелым затяжным депрессиям, суицидам. С таким заболеванием способны справиться только психотерапевты, а в тяжелых случаях — психиатры.
Думаю, эти слова не о вас. Нет, это точно не о вас. Конечно, страхи и недовольства, которые касаются внешности, поведения, скованности, испытывают более 1% жителей Земли. Это нормально, если не приводит к депрессии и затворничеству. Но страхи мешают жить полной жизнью, наслаждаться каждым моментом, пробовать неизведанное. Некоторые из этих страхов совершенно напрасно мешают нам фотографироваться с удовольствием, но их легко побороть, не прибегая к посторонней помощи.
Сегодня я расскажу, как перестать бояться камеры: разложу по полочкам все ваши страхи, провожу за кулисы съемок и научу несложным психологическим приемам, которые пригодятся и начинающим моделям, и обычным людям, желающим провести для себя фотосессию на память, но никак не решается, а также фотографу на любой съемке.
СТРАХИ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ВАМ ФОТОГРАФИРОВАТЬСЯ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
На прошлой неделе я проводила опрос в инстаграме: мои подписчики рассказывали, чего они больше всего боятся перед фотосессией. Я собрала ответы в 4 группы страхов (довольно близких друг к другу) и готова дать отпор каждому из них.
1. Страх быть скованным, неестественным, что фотографу не понравится позирование
Давайте разбираться по порядку.
Страх быть скованным — самый яркий из всех страхов, которые атакуют людей перед важным публичным выступлением (в том числе и перед фотосессией). Связан он с тем, что мы боимся опозориться, не найти контакта с другим человеком. Еще мы не знаем, как выглядим со стороны, боимся, что со стороны мы будем выглядеть как-то не так — а вдруг тяжело будет принять того, кто получится на фотографиях?
После этого абзаца предлагаю выдохнуть и немного успокоиться.
Во-первых, фотограф — такой же человек, он тоже волнуется перед встречей с вами (я волнуюсь почти всегда) и думает о том, как найти контакт и провести съемку в позитивном ключе. Во-вторых, если вы вдумчиво выбирали профессионала, который сделает ваши портреты (оценили его портфолио, художественный вкус и чувство меры, прочли отзывы о его работе от других клиентов), то вряд ли натолкнетесь на замкнутого молчуна, который сделает вам плохие портреты. Если выбор сделан, но вы все еще сомневаетесь, удастся ли найти контакт с фотографом, — смело просите его о дополнительной встрече за день-два-неделю до съемки. Я часто предлагаю такие встречи моделям и особенно клиентам — после них намного легче работать, ведь этап предварительного знакомства уже пройден.
Чтобы модель легче преодолела скованность на съемке, я делаю еще несколько вещей. Попробую описать подробно каждый из моментов.
На подготовительном этапе для меня важен еще один момент — если предстоит снимать человека, который не имеет опыта работы на съемках, я прошу его прислать мне около 10 фотографий любого качества, на которых он себе нравится.
Это позволяет мне взглянуть на человека его глазами и сделать выводы о том, какие ракурсы предпочтительнее, а каких лучше избегать.
На съемке я не ставлю перед моделью задачу выдать мне набор выученных поз. Я вообще не обращаю внимания на позы и считаю глупостью все эти ролики на ютубе и картинки с набором страндартных поз для фотосессий — если вы сейчас готовитесь к съемке и смотрите этот ужас, закройте его немедленно. На съемке мне важны искренние эмоции и естественные движения: если вам удобно просто стоять — стойте, хотите сесть — сделайте это так, чтобы было удобно вам. Самая лучшая поза — та, в которой человеку удобно. Особенно если он сидит или лежит. Не знаете, куда деть руки? Забудьте о них, не пристраивайте их мучительно — они сами найдут, что им делать.
Бывают моменты, когда в кадре не так выглядят руки-ноги, но вам не стоит об этом беспокоиться — в таких случаях я или подсказываю, что изменить (или показываю, как получившийся кадр выглядит на экране фотоаппарата), или меняю ракурс.
На съемке важно не нарушать личные границы моделей — не трогать без разрешения, не приближаться слишком близко. Мои собственные границы, например, довольно большие и я хорошо понимаю, каким болезненным бывает их нарушение. Я не повышаю голос, не ругаю, не говорю о том, что вы выглядите плохо (как и в жизни — не знаю, откуда у читательницы были мысли о моей суровости). Я помню о том, что любая поза может быть выигрышной, моя задача — всего лишь найти нужный ракурс.
Ваше напряжение на съемке могут выдавать поза, лицо, взгляд. Если вы чувствуете напряжение в теле — опустите руки, расслабьтесь, дышите ровно и глубоко — помните, что не нужно задерживать дыхание в кадре. Справиться с проблемой напряжения в лице легко, я подсмотрела этот метод у актеров — нужно время от времени разминать его двумя руками, как тесто (если нет макияжа), или в течение полуминуты интенсивно двигать всеми мышцами на лице.
Актер Вадим Демчог, фотографии Сергея Сараханова
Бывает, что напряжение выдают глаза — слишком сосредоточенный взгляд быстро тухнет.
От этого помогает простое упражнение, известное всем кокетливым девушкам с незапамятных времен — взгляд в угол-опустить глаза в пол-взгляд в объектив. Так взгляд загорается снова и снова.
Я знаю не понаслышке, что фотографироваться трудно — для того, чтобы это почувствовать, я ставлю фотоаппарат на штатив или даю его в руки мужу и начинаю двигаться. Так мне легче понять, что ощущают модели на моих съемках. Если вы — фотограф, но не знаете, как раскрепостить модель, попробуйте для начала сами оказаться по ту сторону объектива.
Мой портрет авторства мужа
Автопортрет на гелиос-40
Мой портрет авторства сестры
Автопортрет на гелиос-40
Мой портрет авторства мужа
Автопортрет на гелиос-40
Мне важно не лепить из человека, как из пластилина, нужную конструкцию.
На съемке я не прошу придумать, куда деть руки-ноги-голову. Главное для меня — создать атмосферу, настроить на нужный лад, сделать так, чтобы вдохновение соединяло всех участников съемки. В этом мне помогают непрекращающееся общение с моделью на самые разные темы и музыка, которую я подбираю из своих плейлистов или из плейлистов того, кого я снимаю. С помощью музыки можно нащупать нужные эмоции и раскачать даже самых безэмоциональных — главное правильно подобрать треки.
Вот, например, пара расслабляющих треков без слов, которые я включаю, когда снимаю художественные портреты со спокойным настроением:
А вот треки для чего-то дерзкого и волнующего — я знаю, для каждого настроения можно подобрать что-то своё!
Музыка помогает модели расслабиться настолько, что она начинает смотреть не на меня и не в камеру, а внутрь себя. Люблю, когда смотрят словно сквозь объектив — так взгляд уходит вдаль и становится более глубоким.
Или отрешенным, если смотреть немного поверх камеры. Да, пожалуй именно в этом взгляде весь секрет естественности и расслабленности — и войти в это состояние на съемке удивительно просто любому из вас.
Если резюмировать все сказанное, то нужно не бояться давать человеку жить и двигаться так, как ему нравится. Для меня съемка — это маленькая жизнь, за которой мне выпала честь подглядеть. Поэтому расслабьтесь, слушайте музыку и не забывайте дышать — вот почти все хитрости удачных кадров!
И мотивирующее видео: посмотрите на этих моделей, они делают простые вещи, не обращая внимания на камеру и на то, как они при этом выглядят.
2. Страх не понравиться, разочаровать, быть неинтересным
Этот страх — продолжение первого, его рождают неуверенность в себе и собственных силах. Чтобы успешно бороться с ним, важно помнить — все чудеса случаются, когда мы выходим из зоны комфорта и побеждаем свои страхи.
Боитесь первым написать фотографу? Садитесь, открывайте сообщение и пишите. Вот прямо сейчас. Трудно будет только в первый раз, а дальше — привычно, даже если отказывают. Вы думаете, мне не отказывали модели, визажисты, стилисты, журналы? Да, отказывали, но от этого я не перестаю стучаться во все двери — я знаю, за одной из них то, что сделает меня счастливой. И оно стоит всех отказов. Я считаю, что не бывает некрасивых или неинтересных моделей — бывают «мои» или «не мои» типажи. Поэтому если вам отказал в съемке один фотограф, напишите другому — рано или поздно вы найдете своего.
Помните только об одном золотом правиле сотрудничества творческих людей: творческое (бесплатное, TFP) сотрудничество чаще всего рождается тогда, когда все участники фотосессии примерно равны по уровню, так что им нет смысла платить друг другу равные суммы за услуги. Если вы неопытная модель и хотите бесплатно сниматься, но при этом боитесь отказов, не проситесь к профессионалу на творческую съемку (если он сам вас не пригласит или если это не конкурс, как у меня, приз в котором — бесплатная фотосессия), лучше найдите такого же начинающего фотографа и начните создавать с нуля свое будущее шикарное портфолио.
О том, как работать на съемке, и что это совсем не сложно, я уже писала выше.
3. Страх сравнения с профессиональными моделями
Первое: странно и глупо сравнивать банан и яблоко. А как сравнить моделей? По длине волос, росту, цвету глаз, поведению? В нас всех есть что-то прекрасное, божественное, помните про это.
Второе: внешняя красота — понятие субъективное, для меня, например, не она главное на съемке, а ваш богатый (читайте — прекрасный) внутренний мир. Я читала об одном исследовании, в ходе которого выяснилось, что мозг человека при общении с приятным собеседником не считывает мелкие недостатки внешности — наш собственный внутренний Photoshop сглаживает все шероховатости. Примерно то же самое происходит и во время фотосъемки — всё зависит только от вашего настроения и степени открытости. Понятно, что бывают такие специфические жанры (beauty, например), для которых важны и идеальная кожа, и хороший овал лица, но мы сейчас не об этом, поскольку тему профессиональной (коммерческой) модельной работы в этой статье я не затрагиваю.
Я уверена, что художественный портрет — жанр, который подходит каждому, причем совершенно не важен ваш опыт работы на съемках. С неопытным человеком часто даже интереснее работать — я получаю больше удовольствия, когда удается раскрепостить такую модель на съемке. Вот примеры моих съемок с неопытными моделями. И знаете что? Я кайфовала на каждой из них.
P.S. И кто вообще сказал, что на банках ничего путного не выстучать?:)
4. Страх не узнать себя на фотографиях: быть слишком толстым, некрасивым, перефотошопленным
От этого страха спасают три вещи: тщательный выбор фотографа, развитие собственного художественного вкуса и поднятие самооценки. Ходите в картинные галереи, смотрите работы классиков фотографии (Стива Маккари, Дэвида Лашапеля, Тима Уолкера, Ричарда Аведона), художественные фильмы; для поднятия самооценки рекомендую больше заниматься спортом, саморазвитием и, как ни странно, чаще делать селфи — это поможет понять свои самые удачные ракурсы.
Фотографируйтесь чаще! Это поднимает настроение и дарит бесценную память вам и вашим близким.
А еще приглашаю вас на свой большой АВТОРСКИЙ КУРС ПО ФОТОГРАФИИ, где я делюсь всеми секретами своего мастерства, которые кропотливо собираю вот уже почти 10 лет! Кроме того, рекомендую посмотреть вебинар про идеальный цвет без фотошопа и узнать все об объективах Гелиос от А до Я. ⠀
P.P.S. Если вам понравилась статья и вы хотите рассказать своим друзьям, как справиться со страхом камеры, поделитесь ссылкой на неё в соцсетях:)
Поделиться ссылкой:
Читайте также
TFP — это халява?
Dark beauty или как взять и пойти снимать в студии с импульсным светом с нуля
7 секретов гелиоса-40, которые помогут наконец-то добиться от него резких фотографий
10 способов перестать слишком много думать о всякой глупости, мелочи…
На первый взгляд, думать не так уж и плохо — думать хорошо, правда?
Но чрезмерное обдумывание может привести к проблемам.
Когда вы слишком много думаете, ваши суждения становятся туманными, а стресс возрастает. Вы слишком много времени проводите в негативе. Действовать может стать трудно.
Если это кажется вам знакомой территорией, вот 10 простых идей, которые помогут вам избавиться от лишних мыслей.
1. Осознание — начало перемен
Прежде чем вы сможете начать бороться со своей привычкой к чрезмерному мышлению, вам нужно научиться осознавать ее, когда это происходит. Каждый раз, когда вы замечаете, что сомневаетесь, испытываете стресс или тревогу, сделайте шаг назад и посмотрите на ситуацию и на то, как вы реагируете. В этот момент осознание является семенем изменения, которое вы хотите произвести.
2. Думайте не о том, что может пойти не так, а о том, что может пойти правильно
Во многих случаях чрезмерное обдумывание вызвано одной-единственной эмоцией: страхом. Когда вы сосредотачиваетесь на всех негативных вещах, которые может случиться , легко стать парализованным.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете двигаться в этом направлении, остановитесь . Визуализируйте все, что может пойти правильно, и держите эти мысли на виду.
3. Отвлеките себя к счастью
Иногда полезно иметь способ отвлечь себя счастливыми, позитивными, здоровыми альтернативами. Такие вещи, как посредничество, танцы, физические упражнения, обучение игре на музыкальном инструменте, вязание, рисование и рисование, могут отдалить вас от проблем настолько, что вы перестанете заниматься чрезмерным анализом.
4. Рассмотрите вещи в перспективе
Всегда легко сделать вещи больше и негативнее, чем они должны быть. В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что делаете из мухи слона, спросите себя, насколько это будет иметь значение через пять лет. Или, если уж на то пошло, в следующем месяце. Простой вопрос, изменяющий временные рамки, может помочь остановить чрезмерное обдумывание.
5. Хватит ждать совершенства
Это большое дело.
Для всех нас, кто ждет совершенства, мы можем перестать ждать прямо сейчас. Быть честолюбивым — это прекрасно, но стремиться к совершенству нереально, непрактично и изнурительно. В тот момент, когда вы начинаете думать: «Это должно быть идеально», — это момент, когда вам нужно напомнить себе: «Ожидать совершенства никогда не бывает так разумно, как добиваться прогресса».
6. Измените свой взгляд на страх
Если вы боитесь, потому что потерпели неудачу в прошлом, или вы боитесь попытаться или слишком обобщить какую-то другую неудачу, помните, что только потому, что раньше что-то не получалось, ничего не происходит. означает, что это должно быть результатом каждый раз. Помните, каждая возможность — это новое начало, место, где можно начать заново.
7. Заставьте таймер работать
Установите себе границы. Установите таймер на пять минут и дайте себе время подумать, поволноваться и проанализировать. Как только таймер сработает, проведите 10 минут с ручкой и бумагой, записывая все, что вас беспокоит, напрягает или вызывает беспокойство.
Пусть порвется. Когда 10 минут истекут, выбросьте бумагу и двигайтесь дальше — желательно к чему-нибудь веселому.
8. Поймите, что вы не можете предсказать будущее
Никто не может предсказать будущее; все что у нас есть это сейчас. Если вы проводите настоящий момент, беспокоясь о будущем, вы лишаете себя настоящего времени. Тратить время на будущее просто непродуктивно. Вместо этого потратьте это время на то, что доставляет вам удовольствие.
9. Примите лучшее, что у вас есть
Страх, который приводит к чрезмерному размышлению, часто основан на ощущении, что вы недостаточно хороши — недостаточно умны, недостаточно трудолюбивы или недостаточно преданы делу. Как только вы приложили все усилия, примите это как таковое и знайте, что, хотя успех может частично зависеть от некоторых вещей, которые вы не можете контролировать, вы сделали все, что могли.
10. Будьте благодарны
У вас не может быть мыслей сожаления и благодарности одновременно, так почему бы не провести время с пользой? Каждое утро и каждый вечер составляйте список того, за что вы благодарны.
Найдите друга и обменяйтесь списками, чтобы у вас был свидетель хороших вещей, которые вас окружают.
Переосмысление может случиться с каждым. Но если у вас есть отличная система для того, чтобы справиться с этим, вы можете, по крайней мере, отогнать некоторые негативные, тревожные, стрессовые мысли и превратить их во что-то полезное, продуктивное и эффективное.
Еще от Inc.
- 7 причин, почему вы должны быть немного глупее на работе
- 3 шага к успешному мышлению
- Лучший способ справиться с критикой
Фотография думающей женщины предоставлена Shutterstock.
Выбрать волнение вместо страха | Блог
Физиологически практически нет разницы между ощущениями и симптомами страха и возбуждения . Но есть большая разница в том, как мы реагируем на эти чувства. Если вы обнаружите, что живете в страхе перед чем-то, но рационально признаете, что этот страх не оправдан, это может помочь вам попытаться преобразовать это чувство во что-то другое, например, в возбуждение.
Страх
Почти все люди способны испытывать страх, и это определенно помогает нашему индивидуальному и коллективному выживанию. Страх перед вещами, которые могут вас убить, от медведей до падений, утопления и пожара, почти всегда стоит учитывать. Но не все страхи имеют смертельные последствия, и не все страхи оправданы.
страх сущ.
неприятная часто сильная эмоция, вызванная ожиданием или осознанием опасности
Многие из нас боятся публичных выступлений. У Джерри Сайнфелда классический взгляд на это — это 21 секунда на YouTube, если вы не знакомы с этим. Но для большинства из нас худшие последствия выступлений перед другими далеки от того, чтобы изменить жизнь, а потенциальные выгоды огромны.
Страх может иметь широкий спектр симптомов и может использоваться для описания всего: от реакции на реальную угрозу до психологических расстройств, фобии или посттравматического стрессового расстройства. Страх проявляется любым количеством общих физических симптомов, таких как:
- Боль в груди
- Озноб
- Сухость во рту
- Тошнота
- Увеличение частоты сердечных сокращений
- Одышка
- Потливость
- Дрожь
- Расстройство желудка
Эти физические реакции являются частью реакции организма «бей или беги», поскольку организм повышает уровень адреналина, чтобы подготовить нас к борьбе с источником страха (эволюционно медведь или другая экзистенциальная угроза).
Одни люди наслаждаются «приливом адреналина», вызванным страхом, в то время как другие стремятся его избежать.
Волнение
Мы склонны гораздо более позитивно относиться к волнению. Мы рады отправиться в отпуск. Праздновать День рождения. Чтобы достичь рубежа.
волнение сущ.
чувство большого энтузиазма и рвения
см.: восторг, восторг
Нам нравится волноваться. Мы стремимся быть взволнованными. Волнение приятно, и психологи считают, что это хорошо для нас:
«Хороший стресс», или то, что психологи называют «эустрессом», — это тип стресса, который мы испытываем, когда взволнованы. Наш пульс учащается, и наши гормоны всплеск, но нет никакой угрозы или страха.
Подумайте о чем-нибудь интересном. Даже просто мысли об этом могут быть достаточным стимулом, на который реагирует ваше тело. Ваш пульс может учащаться, дыхание становится короче и учащаться. У вас может даже похолодеть, в зависимости от того, насколько яркое воспоминание вы вызываете в воображении.
Теперь мысленно свяжите все эти симптомы с возбуждением .
Переосмысление страха как возбуждения
Когда вы сталкиваетесь с чем-то, что вызывает у вас нервозность и даже страх, но что абсолютно не представляет для вас опасности, вы почувствуете те же симптомы, что и при возбуждении. Думайте об этом чувстве как о волнении, а не о страхе. Назовите это так. Выскажи это громко. Перестань говорить эти вещи:
Я боюсь публичных выступлений. Я очень нервничаю из-за этой презентации.
Я слишком напуган, чтобы просить о повышении.
Я очень нервничаю из-за приглашения X на свидание.
Вместо этого скажите:
Меня возбуждают публичные выступления. Я взволнован, чтобы сделать эту презентацию.
Я рад поговорить со своим боссом о повышении, которое я получил.
Я в восторге от первого свидания с X.
По моему опыту, это важная часть. По сути, вы обманываете себя, связывая свои симптомы страха с их зеркальным отображением симптомов возбуждения. Ваше тело и мозг не могут на самом деле увидеть разницу, поэтому единственное, что нужно изменить, — это ваше сознательное использование языка для описания чувства себе (и другим). Измените историю, которую вы рассказываете себе , и со временем, когда ваша физическая реальность продолжит соответствовать этой истории (симптомы соответствуют тому, что вы говорите), вы начнете естественно верить в нее.
Кстати, это тесно связано с тем, как Джеймс Клир говорит о выработке привычек:
Ключ к выработке устойчивых привычек — сначала сосредоточиться на создании новой идентичности. Ваше нынешнее поведение — это просто отражение вашей нынешней идентичности.
Если частью вашей идентичности является то, что вы боитесь публичных выступлений, вам будет трудно с публичными выступлениями, пока вы не выработаете привычки, основанные на идентичности.