Нет сил встать с кровати: Как встать с постели, если не видишь смысла

Как встать с постели, если не видишь смысла

Екатерина Ушахина

Многие люди в состоянии депрессии не могут сделать элементарных вещей: просто проснуться утром, выпить кофе или даже встать с постели. Любые самые простые действия становятся для них настоящей пыткой.

Главный вопрос, который всплывает в голове: зачем? Зачем вставать, мыть посуду, отводить в садик детей, зачем идти на работу, включать ноутбук, зачем напрягаться? Ведь все это не имеет смысла. Депрессия погружает нас в абсолютную пустоту, в вакуум.

Сегодня расскажем о том, как преодолевать это состояние. И для начала — как просто встать с кровати и начать новый день.

Почему так происходит?

Из депрессии
Суточные колебания настроения — нормальное явление при депрессии. В определенное время суток — сразу после сна, в середине дня или поздним вечером — вы можете почувствовать резкое ухудшение настроения, слабость и отсутствие всякой мотивации. В эти пиковые моменты тяжело встать с постели, невозможно приступить к работе, почистить зубы, позавтракать или принять душ.

Люди, страдающие депрессией, живут на таких «эмоциональных качелях» месяцами, балансируя между желанием умереть и страхом, что это потребует слишком много сил. Кстати, время суток, когда наваливается «самое страшное», у разных людей отличается. У некоторых это утро, у других вечер или ночь. Неподвижность успокаивает. Убаюкивает. Но она же делает нас легкой добычей для дурных мыслей.

Источник

Почему мы не можем встать утром?

Необходимо принимать много решений. Едва мы встаем, на нас наваливается целая гора задач.

Кажется, что сделать выбор несложно, но для человека в депрессии это легко становится соломинкой, которая ломает спину верблюду.

Вот как это описывает автор книги «Из депрессии» Анастасия Максимова:

«Я запросто могла расплакаться, решая, надеть мне джинсы или брюки, — от одного факта, что необходимо над этим думать. Паралич воли — один из симптомов депрессии. Более сознательные люди опасаются, что они все испортят неверным решением, меня же отталкивала сама необходимость выбора.

Однажды я ехала на работу и думала о загробной жизни (почему бы нет?). Мне внезапно пришло в голову, что, когда я умру, умрет и мое сознание: больше не придется принимать решения, рано вставать по утрам, разбираться с ежедневными бытовыми задачами. От этого стало так хорошо! Честно, это было очень глубокое чувство принятия смерти».

Источник

Что делать?

Для начала разберитесь, что именно мешает вам подниматься по утрам. Может быть, вы плохо спали ночью, или вы не видите смысла начинать день, или боитесь, что придется принимать слишком много решений. Возможно, вас мучает чувство вины, и эти терзания отнимают еще больше сил. А может, вы просто не верите, что в этот день произойдет хоть что-нибудь хорошее.

Мысль, что вам нужно не просто встать, но немедленно принимать решения, вгоняет человека в депрессии в состояние, близкое к ступору. Если вы работаете вне дома, вы начинаете нервничать из-за того, что надеть, что взять с собой, вспоминаете задачи на день… От этих мыслей становится дурно — хочется замереть и не шевелиться, желательно никогда.

Вот что делала автор книги «Из депрессии» Анастасия Максимова в таких случаях:

«Я выкладывала рядом с кроватью одежду — вплоть до трусов, бюстгальтера и колготок. Собирала сумку, на стиральную машинку выставляла косметику, которая мне понадобится, и обдумывала, что съесть на завтрак. Так мое утро становилось почти автономным: после сна я могла действовать, не нагружая мозг. Это снимало страх перед решениями. Я уже не так боялась вставать с кровати: мне больше не казалось, что на меня сразу же набросятся миллион и один выбор, которые надо сделать. Я полностью автоматизировала свое утро».

Источник

Структурируйте свое время

Ситуация сложнее, если вы работаете из дома. С одной стороны, вам не нужно никуда спешить. И с другой — вам не нужно никуда спешить. К сожалению, это требует еще больше самодисциплины, на которую у вас, скорее всего, сейчас нет сил. Максимально структурируйте свое утро. У вас должен быть план буквально на каждые 10 минут: встаю, чищу зубы, засыпаю кофе в кофейник… Чем подробнее расписание, тем проще будет реализовать этот план. Вы не должны оставлять себе зазор для мыслей.

Стоит оставить пространство, куда могла бы просочиться депрессия, — она этим воспользуется, будьте уверены. Но когда ваша голова и руки заняты действиями, в вашем мозге становится «теснее». Совсем не важно, какую часть из задуманного вы реализуете. Главное, чтобы у вас был план на это время.

Хвалите себя, даже если вы сделали два пункта из десяти, и не забудьте сказать себе, что это уже потрясающий успех.

Делайте что-то одно

Иногда мы хотим от себя слишком многого. И тогда в голове плывет эта бесконечная строчка «не могу, не могу, не могу, не могу» — пока мы не сдаемся, не накрываемся одеялом с головой и не позволяем себе впасть в дрему. Не разрешайте апатии захватить ваше сознание.

Не нужно планировать свернуть горы и построить хрустальный дворец, достаточно встать и сделать что-то одно.

Если вас удручает гора посуды на кухне, встаньте и вымойте одну чашку. Только одну.

На это не уйдет много времени и сил, а вы сделаете рывок из своего болота, и это будет гораздо ценнее. Если вы почувствуете в себе энергию вымыть еще и тарелку — здóрово, давайте! Если нет — тоже все в порядке. Вернитесь в постель, если этого хотите, и похвалите себя за то, что вы сумели встать и что-то сделать. Видите, все не так сложно. А может, наоборот — невероятно трудно. И тогда тем более стоит считать себя молодцом.

Источник

Не вставайте

Вообще этот совет противоречит большинству книг о депрессии, которые советуют встать. Но, на взгляд Анастасии Максимовой, гораздо важнее — заставить шевелиться «рациональный мозг». Возможно, вы просто не способны встать, что бы вы ни делали.

«Знакомое чувство: только опусти на пол ногу — и навалятся все горести этого мира. А тут, в кровати, есть хотя бы иллюзия безопасности и спокойствия. И знаете что? Не вставайте. Никто не умрет, если сегодня вы просто останетесь в постели».

Источник

Нет совершенно никаких оснований себя винить. Примите это как решение, а не поражение. Гораздо важнее — не позволять себе лежать, уставившись в потолок или в стену. Возьмите книгу, ноутбук, блокнот, раскраску и цветные карандаши — все, что вас развлечет.

Растрясите мозг. В конце концов, в постели даже можно сделать растяжку — для этого не обязательно покидать «островок спокойствия». Не превращайте это в ежедневную практику, но и не корите себя за то, что один день полностью провели в постели.

Самое важное: какой бы способ вы ни выбрали, чтобы заставить себя встать, хвалите себя за каждое действие.

Здесь нет ничего нелепого. Сейчас вы — боец, и каждый шаг для вас — победа. То, что вы чувствуете апатию, — не ваша вина, просто сейчас так работает ваш мозг. Вы можете это изменить. Главное — дать себе на это время.

По материалам книги «Из депрессии. Выход есть».

Обложка статьи: pixabay.com

Как побороть хроническую усталость

Вроде бы и проспала восемь часов, а с утра глаза открыть не могу… Знакомое чувство? Хроническая усталость может испортить жизнь кому угодно, и причины её отнюдь не безобидны. К счастью, есть способы с ней бороться, считают эксперты.

Ксения Ильченко

Фото: Pexels

Почему я так сильно устаю?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Медицинские причины

Если при отсутствии сильных физических нагрузках и при нормальном количестве сна вас преследует чувство усталости, знайте — оно может быть признаком серьезного заболевания. Обратитесь к врачу, чтобы исключить:

• Глютеновую энтеропатию — чувство усталости появляется после потребления в пищу глютенсодержащих продуктов.

• Анемию — каждый 20 человек на земле испытывает дефицит железа, что приводит к снижению работоспособности.

• Синдром хронической усталости — болезнь сопровождается нарушениями сна и значительным падением дневной активности.

• Диабет — при резком повышении сахара в крови человек испытывает чувство усталости.

• Снижение функции щитовидной железы — при дефиците тироксина в крови человек становится вялым и апатичным.

• Инфекционный мононуклеоз — хотя большинство симптомов инфекции проходят через шесть недель, пациенты могу ощущать слабость и усталость еще несколько месяцев.

• Апноэ сна — остановки дыхания во сне провоцируют частые просыпания. Неудивительно, что после такой ночи нет сил встать с кровати!

• Синдром беспокойных ног или болезнь Виллиса-Экбома — это патологическое состояние нервной системы, из-за которого возникают неприятные ощущения в нижних конечностях. Человек постоянно шевелит ногами в безуспешной попытке от них избавиться.

Психологические причины

Психоэмоциональные нагрузки влияют на качество сна не меньше, чем физические. Вот некоторые причины, которые могут нарушить привычный ритм жизни:

• Тревожность — по статистике от тревожных расстройств страдает не менее 30% населения России. Постоянное напряжение нервной системы истощает ресурсы организма и мешает здоровому сну.

• Депрессия — одним из самых распространенных симптомов этого расстройства является хроническая усталость. Больному депрессией сложно заснуть, а, если это удается, то такой отдых не приносит значимого чувства облегчения.

Есть еще и ряд бытовых ситуаций, при которых человек может испытывать постоянное чувство усталости. Это и отсутствие нормального режима труда, и частое употребление алкоголя, и нерегулярное или нездоровое питание.

Как вернуть энергию и побороть усталость?

По мнению специалистов медицинского портала nhs.uk, достаточно лишь немного изменить свой образ жизни, чтобы ощущение постоянное усталости ушло навсегда (если только речь не идет о серьезных нарушениях здоровья). Вот несколько простых советов:

• Питайтесь регулярно, чтобы поддерживать нужный уровень энергии.

• Начните выполнять простые физические упражнения, чтобы наладить процесс кровообращения.

• Избавьтесь от лишнего веса — хотя бы от нескольких килограммов.

• Старайтесь высыпаться.

• Избегайте стрессовых ситуаций или научитесь от них абстрагироваться.

• Снизьте количество потребляемого кофеина.

• Не злоупотребляйте алкоголем.

• Пейте больше чистой воды.

А у вас есть проблемы с работоспособностью?

Источник: thesun. co.uk

Почему я не могу встать с постели? Как справиться с дисанией

Автор: Джули Маркс

В этой статье

• Дисания против усталости
• Признак другой проблемы?
• Факторы риска
• Как получить помощь
• Как справиться с симптомами

Вам тяжело, когда каждое утро срабатывает будильник? Если у вас действительно тяжелые времена, у вас может быть нечто, называемое дисанией.

Это означает, что вы просто не можете встать с постели в течение 1-2 часов после пробуждения.

Врачи не признают это заболеванием, так как это не официальный диагноз. Но если вы испытываете это, вы знаете, что это может быть серьезной проблемой.

Дизания и усталость

Когда вы не можете приступить к работе каждый день, это может повлиять на все аспекты вашей жизни. Ваша семья, начальник, коллеги и друзья могут не понимать, почему вы не можете работать.

Если у вас дисания, это не значит, что вы ленивы. У вас могут быть основные проблемы, которые виноваты в вашей сильной усталости.

Признак другой проблемы?

Дизания может быть симптомом многих заболеваний. Вот некоторые распространенные из них:

• Депрессия : Депрессия — это расстройство настроения, которое может вызывать грусть, потерю энергии и усталость.
• Синдром хронической усталости (СХУ): Люди с СХУ испытывают сильные приступы усталости, которые длятся долгое время и не проходят во время отдыха. Они могут даже не вставать со своих кроватей.
• Фибромиалгия : Это вызывает широко распространенную боль, проблемы с памятью и изменения настроения. Это также может заставить вас чувствовать себя истощенным.
• Апноэ во сне : Это происходит, когда что-то прерывает ваше дыхание во время сна. Это может привести к низкой энергии и дневной сонливости.
• Анемия : Когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов, уровень вашей энергии может упасть.
• Заболевания щитовидной железы : Если ваша щитовидная железа не работает должным образом, вы можете чувствовать себя вялым.
• Диабет : Высокий уровень сахара в крови может лишить вас энергии.
• Синдром беспокойных ног : Это расстройство заставляет вас двигать ногами в состоянии покоя.
• Болезни сердца: Проблемы с сердцем могут сделать вас более уставшим, чем обычно.
• Нарушения сна: Определенные нарушения сна, такие как бессонница или нарколепсия, могут затруднять пробуждение по утрам.

Иногда лекарства, используемые для лечения этих проблем, могут вызывать усталость, которая приводит к дисании. В том числе антидепрессанты.

В одном исследовании более 90% людей с большим депрессивным расстройством очень устали. Это было правдой, несмотря на то, что более 80% из них уже принимали антидепрессанты.

Факторы риска

Без надлежащего лечения ваше состояние может ухудшиться. Если у вас депрессия, это может быть опасно, потому что невылеченное психическое расстройство повышает вероятность причинения вам вреда.

Низкая активность и слишком долгий сон также могут быть вредны для здоровья. Рекомендуемое количество сна для большинства взрослых составляет от 6 до 8 часов в сутки. Исследование 2014 года показало, что люди, которые спали дольше 10 часов в день, чаще имели психические заболевания и имели более высокий индекс массы тела (ИМТ).

В статье 2018 года, опубликованной в European Heart Journal , исследователи обнаружили связь между количеством сна, превышающим рекомендуемое, и повышенным риском сердечных заболеваний, инсульта и смерти. В частности, у тех, кто спал более 10 часов в день, риск был на 41% выше.

Как получить помощь

Дизания — это не болезнь. Это серьезный симптом основного заболевания. Чтобы лечить его, вам нужно найти и устранить первопричину или причины.

Если у вас есть серьезные, длительные проблемы с подъемом с постели, обратитесь к врачу.

Перед посещением может быть полезно составить список:

• Ваши симптомы, даже если они кажутся не связанными с вашими проблемами со сном
• История болезни вашей семьи
• Лекарства и добавки, которые вы принимаете
• Вопросы, которые вы хотите задать спросите

Способы справиться с вашими симптомами

Лечение основного заболевания поможет вам решить проблемы с пробуждением. Какой бы ни была причина, полезно практиковать хорошие привычки сна:

• Следуйте расписанию : Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы контролировать свои биологические часы.
• Избегайте кофеина, алкоголя и никотина : они могут нарушить ваш сон.
• Ограничьте дневной сон : Длительный дневной сон может затруднить засыпание ночью. Если вам нужно вздремнуть, не отдыхайте дольше 30 минут и не вздремните в конце дня.
• Упражнения : Ежедневная физическая активность повышает энергию и улучшает сон. Но не переусердствуйте с этим перед сном.
• Сделайте вашу комнату удобной для сна : Слишком много света или шума могут помешать заснуть. Используйте солнцезащитные очки, беруши или генератор белого шума, чтобы создать удобное место для сна. Кроме того, убедитесь, что в вашей спальне прохладно. В идеале от 60 до 67 градусов.
• Держитесь подальше от экранов : Использование планшетов, телефонов, телевизоров, ноутбуков и других гаджетов перед сном может привести к сбою биологических часов. Это может затруднить засыпание. Постарайтесь отказаться от гаджетов как минимум за 30 минут до сна.

Определенные лекарства или другие методы лечения также могут помочь вам лучше спать ночью.

Важно обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас дисания или какие-либо проблемы со сном, чтобы вы могли получить необходимую помощь.

12 советов для поддержания психического здоровья

Некоторые люди чувствуют, что у них нет сил или мотивации вставать с постели по утрам. Тем не менее, некоторые простые приемы могут помочь человеку проснуться.

Депрессия, стресс, тревога или недостаток сна могут сделать пребывание в постели заманчивым. Однако пребывание в постели может усугубить некоторые симптомы депрессии и бессонницы. По возможности лучше стараться вставать в одно и то же время каждый день.

Когда человек чувствует стресс, тревогу или депрессию, он может попробовать следовать приведенным ниже 12 советам.

Иногда из-за беспокойства по поводу повседневных дел бывает трудно встать с постели. Если это так, это может помочь разделить день на управляемые шаги.

Постановка целей — ключевой инструмент для людей с хроническими заболеваниями, стремящихся управлять своей жизнью и чувствовать себя лучше, в том числе страдающих депрессией.

Ставить цели может быть легко, но иногда бывает сложно их достичь. По этой причине исследователи рекомендуют ставить цели SMART, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и рассчитанными по времени. Таким образом, человек может планировать свои цели и знать, когда они их достигли.

Возможные цели:

• прогулка в парке
• планирование выполнения одного небольшого шага проекта
• один телефонный звонок или ответ на одно электронное письмо возможно, потребуется разбить все на более мелкие этапы, например:
  • вставание
  • использование туалета
  • одевание
  • завтрак

  Разбивая день на выполнимые цели, вы можете сделать его менее обременительным.

  Отдельные лица могут записывать задания и вычеркивать их по мере выполнения. Это вызывает чувство достижения, которое может помочь людям чувствовать себя более мотивированными перед тем, как приступить к следующему набору задач.

  Исследования показывают, что общение с животными, такими как домашние собаки и кошки, связано с улучшением психического и физического состояния, в том числе в трудные времена.

  Люди, взаимодействующие с животными, могут иметь более высокие баллы по различным показателям, чем те, кто взаимодействует только с людьми, с точки зрения:

  • восприятие своей способности справляться с трудностями
  • стресс
  • беспокойство
  • общее самочувствие
  • положительные эмоции .

    Однако домашнее животное не у всех снимает стресс. Люди должны думать о том, чтобы завести домашнее животное, только если они могут взять на себя заботу о нем.

    Исследования показывают, что ответственность перед кем-то может помочь людям придерживаться плана и достигать своих целей.

    Друзья и члены семьи могут помочь человеку найти причину встать с постели по утрам.

    Например, они могут договориться с человеком, чтобы:

    • будить его в определенное время каждый день какой-либо деятельностью, требующей взаимодействия, например, телефонным звонком или чашкой кофе
    • прогулкой, бегом или физическими упражнениями утром первым делом
    • встречаться в кафе по дороге на работу
    • брать машину на работу
    • каждое утро разговаривать друг с другом по дороге на работу или в школу

    Обращение к надежному другу или члену семьи может помочь человеку с депрессией почувствовать себя менее изолированным.

    Ожидание событий может принести пользу благополучию и психическому здоровью человека, согласно исследованию 2017 года. Сосредоточение внимания на предстоящем событии, действии или моменте, вызывающем положительные чувства, может мотивировать человека совершить это действие или просто продолжать двигаться вперед.

    Хотя каждый день не обязательно планировать что-то захватывающее, простые вещи тоже могут приносить удовольствие, например:

    • ощущение после тренировки
    • первый глоток утреннего чая или кофе
    • глоток свежего воздуха
    • вкусный завтрак
    • дружелюбное лицо

    захват.

    В ходе исследования, проведенного в 2015 году, исследователи обнаружили, что мысленное видение положительных образов помогает людям чувствовать себя более позитивно.

    Большинство людей могут вспомнить примеры удачных моментов в своей жизни. Может быть, это было получение пятерки за контрольную, доброе слово или подарок.

    Сосредоточение внимания на событии и связанных с ним положительных эмоциях может помочь человеку почувствовать себя лучше и начать двигаться.

    Теоретически смена дня и ночи и индивидуальные биологические часы должны обеспечивать людям сон и пробуждение в подходящее время, а также адекватное количество часов сна. Однако требования повседневной жизни могут нарушить это.

    Будильники могут помочь, когда людям нужно быть где-то раньше, чем хотелось бы их биологическим часам, часто из-за социального или рабочего давления. Иногда состояние здоровья означает, что человек спит больше, чем ему хотелось бы, или он не может спать по ночам и чувствует себя уставшим утром.

    Будильник может разбудить человека утром и помочь ему установить регулярный режим сна, когда его режим не синхронизирован.

    Вот несколько советов для тех, кто снова засыпает после звонка будильника:

    • Установите будильник, чтобы дать время на подготовку, но недостаточно времени, чтобы снова заснуть.
    • Поставьте его достаточно далеко, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его.
    • Когда раздастся звонок, откройте шторы или включите свет.
    • Если это сложно, сконцентрируйтесь на том, чтобы поставить ноги на пол и идти к будильнику, одна нога за другой.

    Рассмотрите возможность использования часов вместо мобильного телефона или других устройств и держите телефон на ночь в другой комнате. Получение сообщений ночью может нарушить сон и затруднить пробуждение.

    Узнайте о циркадных ритмах и о том, как они работают.

    Люди биологически запрограммированы спать в темноте и просыпаться с рассветом. Но такие факторы, как световое загрязнение, посменная работа и сезонные изменения, могут сделать это непрактичным для многих людей.

    Затемненные комнаты хороши для сна. Люди, у которых есть проблемы с засыпанием, могут обнаружить, что уменьшение окружающего освещения может помочь им заснуть и дольше спать.

    Утром, однако, в затемненной комнате бывает трудно встать. В этом случае при срабатывании будильника человек должен включить яркий свет или открыть шторы или шторы.

    Другой вариант — установить таймер, чтобы свет включался в определенный час и помогал проснуться.

    Исследования показывают, что музыка может изменить настроение человека.

    Согласно одному обзору, то, как человек слушает музыку в повседневной жизни, может влиять на чувства, которые он с ней ассоциирует.

    Музыка может помочь человеку расслабиться или заснуть, но она также может поднять ему настроение и побудить к действию. Включение хорошей музыки утром может помочь человеку начать.

    Узнайте больше о музыкальной терапии.

    Прогулки и общение с друзьями или семьей могут положительно повлиять на настроение людей, особенно страдающих депрессией.

    Это может означать встречу за кофе, прогулку или кино.

    События могут дать человеку повод с нетерпением ждать и помочь ему прожить свой день.

    Списки дел иногда могут быть полезны, но списки со слишком большим количеством дел могут быть перегружены, особенно с самого утра. Приоритизация основных задач может помочь уменьшить этот стресс.

    Например, человек может выбрать несколько задач из списка, которые, как он знает, можно выполнить. Отметив их, вы сможете мотивировать их делать больше.

    Получите несколько советов по управлению стрессом.

    Пребывание на свежем воздухе может помочь людям почувствовать себя более энергичными. Свежий воздух и солнечный свет часто улучшают настроение человека. Они должны планировать проводить хотя бы немного времени каждый день, гуляя, читая книгу или занимаясь другими делами на свежем воздухе.

    Согласно одному обзору исследований, воздействие зеленых насаждений может помочь людям восстановить силы и уменьшить умственную усталость и стресс. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, почему это происходит, но данные свидетельствуют о том, что пребывание на открытом воздухе может помочь человеку чувствовать себя лучше в целом.

    Узнайте больше о сезонном аффективном расстройстве и о том, как оно влияет на настроение и мотивацию.

    У большинства людей бывают дни, когда они не хотят вставать с постели или много делать. Часто ощущение проходит через несколько дней. Если он сохраняется или есть другие симптомы, человек должен обратиться за медицинской помощью.

    Депрессия имеет ряд симптомов, в том числе сон больше или меньше, чем обычно, в течение как минимум 2 недель.

    Состояния здоровья, которые могут вызвать усталость или затруднить вставание с постели, включают:

    • проблемы со щитовидной железой
    • железодефицитная анемия
    • апноэ во сне
    • миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости (ME/CFS)
    • длительный COVID

    Под дисанией понимается неспособность встать с постели. Это не медицинский термин, но он может описывать тип пребывания в постели, которым страдают люди с депрессией.

    Узнайте больше об усталости и о том, что с ней делать.

    Вот несколько вопросов, которые люди часто задают о том, что им трудно встать с постели.

    Почему я не могу встать утром?

    Возможные основные причины включают депрессию и тревогу. Депрессия связана с дисанией — немедицинским термином, обозначающим состояние, когда человек чувствует потребность лежать в постели без сна.