alexxlab Как избавиться от навязчивых мыслей перед сном
https://crimea.ria.ru/20220511/kak-izbavitsya-ot-navyazchivykh-mysley-pered-snom-1123203853.html
Как избавиться от навязчивых мыслей перед сном
Как избавиться от навязчивых мыслей перед сном — РИА Новости Крым, 11.05.2022
Как избавиться от навязчивых мыслей перед сном
Трудности при засыпании часто связаны с тем, что человек избегает собственных переживаний в течение дня. Об этом со ссылкой на специалиста в сфере… РИА Новости Крым, 11.05.2022
2022-05-11T20:49
2022-05-11T20:49
2022-05-11T20:49
общество
здоровье
совет эксперта
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/01/12/1119163985_0:61:2000:1186_1920x0_80_0_0_ba1fac1e96c435f3d4c7ca9762a01ddc.jpg
СИМФЕРОПОЛЬ, 11 мая – РИА Новости Крым. Трудности при засыпании часто связаны с тем, что человек избегает собственных переживаний в течение дня.
Об этом со ссылкой на специалиста в сфере индивидуального консультирования и психодиагностики личности Дарью Захарову пишет «Москва24″.Многозадачность приводит к тому, что человек все реже остается наедине с собой. Однако тревожные мысли и сомнения откладываются в голове, неизбежно настигая нас в конце дня.»Иногда мы сами загружаем себя делами, лишь бы не останавливаться и не оставаться один на один с собой, со своими мыслями. В результате обиды, обращенные в прошлое, тревога о будущем и переживания о настоящем не находят своевременного выхода», – цитирует специалиста ресурс.Таким образом, между выполнением текущего плана и подготовкой к новому дню, человек не уделяет внимания полноценному эмоциональному отдыху. Напряжение продолжает накапливаться, и вечером мы долго не можем уснуть, снова и снова прокручивая в голове одни и те же события, и в итоге просыпаемся утром в «разбитом» состоянии.Выйти из круга переживаний можно с помощью несложных и регулярных практик. В первую очередь, психолог советует пробовать разные способы успокоения.
Также Захарова рекомендует обратить внимание на те мысли, которые способствуют тревожному засыпанию. Это не только поможет справиться с проблемой, но и позволит лучше узнать себя.Если вы долго не можете заснуть, а в голове одна за другой всплывают беспокойные мысли, попробуйте уловить их и тут же выписать на бумагу – в одну колонку то, на что можете повлиять, и возможные действия, а в другую то, что кажется вам не решаемым.»Не надо их оценивать, пытаться анализировать. Просто выписывайте все, что вас мучает. Этот способ даст выход страхам, а также снимет тревогу и снизит уровень катастрофизации, который иногда настигает в ночи», – описывает практику эксперт.Также она советует выделять время в течение дня, которое будет полностью посвящено мыслям о том, что беспокоит вас вечером или ночью. По словам Захаровой, вы сможете прожить свои страхи и со временем они изживут себя.В заключении эксперт напомнила, что иногда легкому засыпанию способствует и соблюдение правильного образа жизни – полноценное питание, физическая нагрузка и режим дня.
Ранее кандидат психологических наук Светалана Колосова рассказала, сколько дней нужно человеку для полноценного отдыха и снятия напряжения, вызванного работой.
https://crimea.ria.ru/20220407/kak-usnut-za-pyat-minut-1122881614.html
https://crimea.ria.ru/20220320/kak-spravitsya-s-rasstroystvom-sna-bez-tabletok—vrach-1122712704.html
https://crimea.ria.ru/20220318/top-5-sposobov-rasslabitsya-dlya-togo-chtoby-bystree-zasnut—ekspert-1122681542.html
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Крым
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/01/12/1119163985_223:0:2000:1333_1920x0_80_0_0_785c67ea1a8f85aa1e17ce0a05e43e65.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, здоровье, совет эксперта
СИМФЕРОПОЛЬ, 11 мая – РИА Новости Крым. Трудности при засыпании часто связаны с тем, что человек избегает собственных переживаний в течение дня.
Об этом со ссылкой на специалиста в сфере индивидуального консультирования и психодиагностики личности Дарью Захарову пишет «Москва24».
Многозадачность приводит к тому, что человек все реже остается наедине с собой. Однако тревожные мысли и сомнения откладываются в голове, неизбежно настигая нас в конце дня.
«Иногда мы сами загружаем себя делами, лишь бы не останавливаться и не оставаться один на один с собой, со своими мыслями. В результате обиды, обращенные в прошлое, тревога о будущем и переживания о настоящем не находят своевременного выхода», – цитирует специалиста ресурс.
7 апреля, 21:48
Как уснуть за пять минут
Таким образом, между выполнением текущего плана и подготовкой к новому дню, человек не уделяет внимания полноценному эмоциональному отдыху. Напряжение продолжает накапливаться, и вечером мы долго не можем уснуть, снова и снова прокручивая в голове одни и те же события, и в итоге просыпаемся утром в «разбитом» состоянии.
Выйти из круга переживаний можно с помощью несложных и регулярных практик. В первую очередь, психолог советует пробовать разные способы успокоения.
«Чтобы уйти от ночных переживаний, кому-то подойдет вечернее прослушивание музыки, другим – звонок другу или теплый чай с кусочком вкусного шоколада», – посоветовала специалист.
Также Захарова рекомендует обратить внимание на те мысли, которые способствуют тревожному засыпанию. Это не только поможет справиться с проблемой, но и позволит лучше узнать себя.
Если вы долго не можете заснуть, а в голове одна за другой всплывают беспокойные мысли, попробуйте уловить их и тут же выписать на бумагу – в одну колонку то, на что можете повлиять, и возможные действия, а в другую то, что кажется вам не решаемым.
20 марта, 19:49
Как справиться с расстройством сна без таблеток – врач
«Не надо их оценивать, пытаться анализировать. Просто выписывайте все, что вас мучает. Этот способ даст выход страхам, а также снимет тревогу и снизит уровень катастрофизации, который иногда настигает в ночи», – описывает практику эксперт.
Также она советует выделять время в течение дня, которое будет полностью посвящено мыслям о том, что беспокоит вас вечером или ночью. По словам Захаровой, вы сможете прожить свои страхи и со временем они изживут себя.
В заключении эксперт напомнила, что иногда легкому засыпанию способствует и соблюдение правильного образа жизни – полноценное питание, физическая нагрузка и режим дня.
18 марта, 19:56
Топ-5 способов расслабиться для того, чтобы быстрее заснуть – эксперт
Ранее кандидат психологических наук Светалана Колосова рассказала, сколько дней нужно человеку для полноценного отдыха и снятия напряжения, вызванного работой.
Психолог рассказала, как избавиться от ночной тревожности – Москва 24, 05.04.2022
В вечернее время, когда дневные заботы остаются позади, наконец-то наступает время отдыха. Но вместо того чтобы расслабиться и забыться, люди прокручивают в голове воспоминания о неудачах и проблемах. Рассказываем, почему перед сном к нам в голову лезут навязчивые мысли и как избавиться от ночной тревожности.
Один на один
Фото: depositphotos/NewAfrica
Обычный день человека загружен работой, общением с детьми, решением бытовых и иных вопросов. Поэтому людям часто не хватает времени остановиться и подумать о себе самих – о том, что их беспокоит.
«Иногда мы сами загружаем себя делами, лишь бы не останавливаться и не оставаться один на один с собой, со своими мыслями. В результате обиды, обращенные в прошлое, тревога о будущем и переживания о настоящем не находят своевременного выхода», – объяснила психолог, специалист в сфере индивидуального психологического консультирования и психодиагностики личности Дарья Захарова.
Людям просто не удается вовремя о себе позаботиться. Поэтому перед сном нас начинают одолевать мысли и страхи, от которых мы убегаем в течение дня. Ночь – это время, когда появляется возможность подумать о чем-то еще, кроме будничных дел. Из-за этого некоторые люди не могут уснуть, снова и снова прокручивая в голове различные события.
Регламент для беспокойства
Фото: depositphotos/AndrewLozovyi
Существуют разные способы помочь себе в такие неприятные моменты, но для каждого человека эти методы индивидуальны.
Поэтому необходимо пробовать разные варианты, пока не удастся найти что-то свое.
«Чтобы уйти от ночных переживаний, кому-то подойдет вечернее прослушивание музыки, другим – звонок другу или теплый чай с кусочком вкусного шоколада», – отметила психолог.
Следует обратить внимание на характер мыслей, которые вас беспокоят по ночам. Их содержание поможет лучше понять себя, свои потребности и желания. Например, если вы вспоминаете обиды на своих родственников, то очевидно, что вас что-то не устраивает во взаимоотношениях с ними.
Вероятно, вы чувствуете, что они не принимают вас таким, какой вы есть. Может быть, контроль с их стороны вас душит и пришло время отделиться и расставить границы в отношениях.
Дарья Захарова
психолог
Чтобы перестать переживать и позволить себе легко заснуть, эксперт рекомендует использовать способ, который хорошо помогает избавиться от плохих мыслей.
Для этого необходимо выделить в течение дня строго определенное время (например, 20–30 минут), когда вы думаете о той проблеме, которая обычно отчаянно вас беспокоит ночью или вечером.
«Это очень действенный метод, благодаря которому вы разрешаете прожить беспокоящие вас чувства и мысли. Таким образом они просто изживут себя», – пояснила Захарова.
В противном случае подавление мыслей и чувств может сделать их навязчивыми или привести к депрессии.
Берем проблемы на карандаш
Фото: depositphotos/olesiabilkei
Если вы вертитесь в кровати с боку на бок, психолог рекомендует включить ночник, взять лист бумаги с ручкой и выписать все мысли, которые приходят на ум.
«Не надо их оценивать, пытаться анализировать. Просто выписывайте все, что вас мучает. Этот способ даст выход страхам, а также снимет тревогу и снизит уровень катастрофизации, который иногда настигает в ночи», – объяснила эксперт.
Стрессовые факторы следует разделить на две колонки. В одну надо заносить те, на которые вы можете повлиять, а в другую – фиксировать проблемы, на которые воздействовать не получается. Например, в первой колонке опишите шаги, которые можно совершить, чтобы преодолеть неприятную ситуацию.
Также хорошим способом борьбы с переживаниями эксперт считает медитацию, которая учит наблюдать за мыслями, снижает уровень тревоги и в итоге улучшает качество жизни.
Не стоит забывать и о таких всем известных вещах, как правильное питание, физическая нагрузка и режим дня. На деле большинство забывает о них. Но правильного образа жизни иногда бывает достаточно, чтобы облегчить процесс засыпания.
Дарья Захарова
психолог
Отчаянная борьба за сон может очень изматывать, поэтому нужно помнить, что, когда человек лежит в кровати, он уже отдыхает, даже если еще не уснул.
общество
8 экспертов по сну о том, что делать, когда ваш разум скачет — Science of Us
8 экспертов по сну о том, что делать, когда ваш разум скачет — Science of Us
ПодписатьсяПодарить
Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Нью-Йорк комиссию
Фото: Archive Holdings Inc.
/Getty Images
В некоторые ночи кажется, что вы не можете заставить свой мозг замолчать достаточно долго, чтобы заснуть. Вы мысленно просматриваете день, который вы только что завершили, а также просматриваете день вперед; иногда ваш разум может даже вернуться в архивы и вытащить что-то неловкое, что вы сделали в старшей школе. Так весело!
Гоночные мысли могут быть признаком серьезного психического расстройства, такого как тревога. Но эти ночи тоже время от времени случаются со всеми — и когда мы уже слишком стары для сказок на ночь, не всегда понятно, что делать. Разумеется, не существует единого решения , которое подойдет всем, поэтому вместо этого мы собрали предложения восьми экспертов по сну.
По крайней мере, это что-то, чтобы прочитать в следующий раз, когда вы не можете спать.
«Абсолютным условием сна является спокойный ум. Подумайте о чем-то другом, а не о том, что вас беспокоит, — о чем-нибудь, имеющем свою историю. Это может быть что-то интересное, но неважное, поэтому вы можете посвятить этому немного мозговой энергии, не сталкиваясь с реальным миром и не возвращаясь к своим заботам. Я много летаю, поэтому представляю, что у меня есть свой личный самолет и как бы я расставил на нем мебель. Если бы вы любили ходить на музыкальные фестивали, каким бы был ваш состав?» — Нил Стэнли, эксперт по сну
«Думать о сне и желать, чтобы он случился, — это рецепт бодрствования.
Вот тут-то и появляется парадоксальное мышление. Если вместо этого вы дадите себе парадоксальную инструкцию бодрствовать, вы с большей вероятностью заснете. Если вас устраивает мысль о том, что вы бодрствуете, то тревога и разочарование, связанные с попытками заснуть, никуда не денутся, и уровень вашего возбуждения падает». — Колин Эспи, профессор медицины сна в Оксфордском университете
«Если по прошествии 20 минут мысли мчатся и не могут расслабиться и снова заснуть, лучше встать с постели. Не глядя на свой телефон или любые другие экранные устройства, пройдите в другую тускло освещенную комнату, где вы держите блокнот. Запишите мысли, которые не дают вам уснуть. Закончите словами: «Это может подождать до завтра». Затем вернитесь в постель, сконцентрируйтесь на дыхании и осознанно расслабьтесь в этих словах, позволив себе поддаться сну».
— Дженни Джун, консультант по сну
«Каждый день тратьте максимум 20 минут на то, чтобы выкинуть все из головы и записать на бумаге. Это терапевтический способ увидеть, что вам, вероятно, не о чем беспокоиться, а только о нескольких повторяющихся вещах. Затем вы можете увидеть, какие опасения являются гипотетическими (т. е. что, если я сделаю ошибку на работе и потеряю работу) или «реальными» (например, я сделал ошибку и потерял работу). Для реальных забот вы можете составить план действий/решения проблемы, а для гипотетических – научиться отпускать их». — Кэтрин Пинкхэм, специалист по бессоннице Национальной службы здравоохранения
«Глубокое дыхание… действует как мощный метод отвлечения внимания, особенно в сочетании со счетом.
Вы хотите стремиться выдыхать дольше, чем вдыхаете, и делать паузу после вдоха и выдоха; поэтому вы можете считать до трех на вдохе, затем делать паузу и считать до пяти на выдохе, а затем делать паузу. Сосредоточьтесь на своем дыхании и счете, и если ваш разум будет отвлекаться, просто обратите на это внимание и верните свое внимание к упражнению. Возможно, вам понадобится десять минут или около того». — Кристабель Мадженди, сомнолог
«Постарайтесь не бороться и не прилагать больше усилий, чтобы преодолеть бессонницу или избавиться от нежелательных мыслей, так как это может усугубить бессонницу. Один из успешных подходов к преодолению этого негативного цикла состоит в том, чтобы вместо этого научиться наблюдать и принимать эту борьбу, используя стратегии осознанности, чтобы помочь». — Дженни Стефенсон, директор HappySleepers
thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/cj2i3jfan001fo9y612g61fud@published» data-word-count=»105″> «Побольше времени на солнце в середине утра может помочь скорректировать внутренние часы мозга и облегчить засыпание позже той же ночью. В своей книге я пишу о том, что пребывание на солнце в настоящее время является ключевой частью графика поездок многих профессиональных спортсменов и рассматривается как способ предотвращения смены часовых поясов. Подобные вещи могут делать и не спортсмены. Кто-то, кто не может заснуть ночью, может попытаться получить как можно больше естественного света утром, по сути готовясь заснуть, когда захочет». — Дэвид К. Рэндалл, автор книги Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep«Великая эра экспериментов со снотворными была популярна в Европе раннего Нового времени. Вот некоторые из моих любимых:
thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/cj2i3nphp001ho9y6pgpqcr6o@published» data-word-count=»34″> • Поставьте несколько кровососущих пиявок за уши. Когда они просверлят отверстия в коже, вытащите их и поместите в каждое отверстие по зернышку опиума. (От французского врача 16-го века Андре дю Лорена.)• Убейте овцу, а затем прижмите ее дымящиеся легкие по обеим сторонам головы. Держите легкие на месте, пока они остаются теплыми. (От французского хирурга XVI века Амбруаза Паре.)
• После ужина съешьте салат, выпейте вина и нанесите на виски мазь из масла фиалки или камфары. Растворить смесь семян мака, семян салата, бальзама, шафрана и сахара и сварить в маковом соке. Затем послушайте приятную музыку и лягте на кровать, застеленную листьями свежих прохладных растений.
(От философа XV века Марсилио Фичино).
8 экспертов по сну о том, что делать, когда ваш разум скачет
Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Нью-Йорк комиссию
Призрак дома мечты
Свадьбе Тиффани Трамп в Мар-а-Лаго угрожает тропический шторм
Лучшие праздничные подарки, которые можно купить в этом году, в одном месте
У Джейсона Момоа аллергия на брюки?
thecut.com/_pages/clacjzre10000xtfrgt5trazy@published» data-track-authors=»Mia Mercado» data-track-headline=»I Can’t Shut Up About Love Is Blind » data-track-index=»2″ data-track-component-title=»Most Popular»>Я не могу заткнуться о Любовь слепа
Я не могу заткнуться о Любовь слепа
Что мы знаем о деле «Наблюдателя» четыре года спустя
Может ли Тонкий быть снова?
thecut.com/_pages/cjoelgheh0000dsye2u3keeg9@published» data-track-authors=»Reeves Wiedeman» data-track-headline=»The Haunting of a Dream House» data-track-index=»0″ data-track-component-title=»Most Popular»>Призрак дома мечты
thecut.com/_pages/cl839fs6o0000ivn9q339cxig@published» data-track-authors=»Olivia Truffaut-Wong» data-track-headline=»Nick Cannon’s Quest to Populate the Earth Continues» data-track-index=»3″ data-track-component-title=»Most Popular»>Поиски Ника Кэннона по заселению Земли продолжаются
Последний
королевская семья
Давайте поговорим о другом королевском скандале в «Короне»
Что с пальцами на ногах бывшей жены принца Эндрю?
ушел в продажу
531-05:00″> Вчера в 17:06
10 вещей, за которые вам не придется платить полную цену в эти выходные
Включая предложения от Nordstrom, Shopbop, Saks Fifth Avenue и других.
праздничных подарков
43 подарка папе, который ничего не хочет
Ему понравится новый свитер, уютные тапочки или модная кофеварка.
Эндрю Нгуен и Брук ЛаМантия
вечеринок!
Сидни Суини, Эмили Ратаковски и другие лучшие фото с вечеринок на этой неделе
Одни из самых ярких образов города на этой неделе.
облегчение студенческого долга
План Байдена по облегчению студенческого долга сейчас находится в подвешенном состоянии
План состоял в том, чтобы списать долги 16 миллионов американцев, прежде чем техасский судья отклонил его.
пятничные распродажи
24 вещи на распродаже, которые вы действительно захотите купить: от Dyson до нашего места
Включая научный набор National Geographic и раннюю распродажу в Черную пятницу от Material Kitchen.
проверка фактов
447-05:00″> Вчера в 13:51
Королева любила свой большой поющий бас
Одна вещь Корона угадала.
знакомства
Как правильно выбрать место для свиданий
Восемь вещей, которые следует учитывать.
Ранда Сакалла
вопросы и ответы
Встреча с Адамом Селманом
У любимого модельера и его фирменных усов новая большая работа.
крайне онлайн
706-05:00″> Вчера в 10:00
Я не могу заткнуться о Любовь слепа
В третьем сезоне реалити-шоу о свиданиях есть за что любовно ненавидеть.
торговля людьми
Подросток, ставший жертвой торговли людьми, Пайпер Льюис снова находится под стражей
Льюис было приказано выплатить 150 000 долларов в качестве реституции семье ее обвиняемого в изнасиловании. Теперь ей может грозить до 20 лет лишения свободы.
уличная диета
Margo Price останавливается за тако в Техасе и Katz’s в Нью-Йорке.
«Сегодня вечером мы можем накуриться и пойти съесть хот-дог».
Алан Ситсма
праздничных подарков
Лучшие праздничные подарки, которые можно купить в этом году, в одном месте
Подарки родителям, любителям красоты, подросткам, сотрудникам — смотрите все руководства по праздничным подаркам от Cut (пока что).
красота
Что известно об аресте Никиты Драгуна
Сообщается, что трансгендерная красавица содержалась в мужском отделении после ее ареста в отеле Майами.
всегда за покупками
20 пар милой уютной домашней обуви
Держите пальцы ног в тепле стильно.
Диана Цуй и Чайна Родригес
новости для меня
Грубый: Крис Эванс, как сообщается, находится в отношениях
А мне не сказал?
хохо
Джорджина Спаркс готова к своим старым трюкам
О.
Г. Королева Сплетница возвращается в трейлере второго сезона перезагрузки.
ложь
Алекс Джонс должен семье Сэнди Хук почти 1,5 миллиарда долларов
А у ведущего Infowars впереди еще третье испытание.
5 вопросов с…
Мисси Эллиотт вспоминает ранние августы
Культовая рэперша все еще не избавилась от волн на пальцах из 90-х.
Посуда Asia Milia
вау
432-05:00″> 10 ноября 2022 г.
У Джейсона Момоа аллергия на брюки?
«На самом деле мне даже больше не нравится носить одежду».
Больше историй
Эл. адрес
Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик.
*Извините, возникла проблема при регистрации.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google
Политика конфиденциальности и
Применяются Условия использования.
Уже подписчик?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты:
Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен быть не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Вы в деле!
В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.
Уже подписчик?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов. Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты:
Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов. Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Вы в деле!
В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.
Уже подписчик?
Уже подписчик?
Эл. адрес
Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик.
*Извините, возникла проблема при регистрации.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google
Политика конфиденциальности и
Применяются Условия использования.
Уже подписчик?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты:
Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Вы в деле!
В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.
Уже подписчик?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты:
Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Вы в деле!
В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которого вы можете отказаться в любое время.
Уже подписчик?
Уже подписчик?
Эл. адрес
Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик.
*Извините, возникла проблема при регистрации.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google
Политика конфиденциальности и
Применяются Условия использования.
Уже подписчик?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты:
Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Вы в деле!
В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.
Уже подписчик?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты:
Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен быть не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Вы в деле!
В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.
Уже подписчик?
Уже подписчик?
Эл. адрес
Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик.
*Извините, возникла проблема при регистрации.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google
Политика конфиденциальности и
Применяются Условия использования.
Уже подписчик?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов. Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты:
Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов. Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Вы в деле!
В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.
Уже подписчик?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты:
Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Вы в деле!
В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.
Уже подписчик?
Уже подписчик?
Как я избавился от навязчивых мыслей ночью
Сегодняшняя история написана Джо Антонеллисом, студентом-спортсменом Колледжа Помона в Калифорнии. У Джо есть такой энтузиазм в писательстве, что вам хочется сесть и тоже написать, и он привносит всю эту страсть в свою работу, когда пишет о психическом здоровье и личных путешествиях.
Одиночество хуже всего. Когда вы одни, и нет никого, кто мог бы вернуть вас в реальность, ОКР может выбросить ваш мозг на обочину и мгновенно захватить контроль над вашим разумом. Наедине со своими навязчивыми идеями каким-то образом они становятся более реальными, устойчивыми и могущественными, что позволяет им с легкостью устроить вам засаду.
Когда чаще всего возникают эти приступы тревоги? Как раз тогда, когда ваш разум должен быть в самом тихом и спокойном состоянии: время сна. Даже если в это время вы с партнером, вы вынуждены избегать взаимодействия с ним, так как было бы грубо рисковать разбудить его. Это делает время непосредственно перед сном одним из самых пугающих для людей с ОКР, вызывая глубокую и интересную связь между двумя совершенно противоположными факторами.
Помню, я всегда боялся заснуть, когда в молодости страдал от ОКР. Я избегал времени отхода ко сну, участвуя в различных других мероприятиях, чтобы отсрочить возможное одиночество во сне. Мне было страшно оставаться наедине со своим мозгом, так как у меня не было уверенности, чтобы справиться с моим ОКР самостоятельно, когда меня не занимала никакая другая деятельность. В некоторые ночи он не появлялся, и я мог спать спокойно, но в другие ночи навязчивые идеи сохранялись до тех пор, пока я не слышал пение птиц на рассвете. Это, конечно, привело к недостатку сна, что привело к очень нездоровому образу жизни, что отрицательно сказалось на моем психическом здоровье в дополнение к моей борьбе с ОКР.
Не то чтобы я отвлекал себя полезными занятиями. Большую часть времени поздние ночи были заполнены обжорством, бессмысленными телешоу и жестокими видеоиграми.
В других случаях моя кровать служила бы местом, куда я мог бы сбежать, когда возникала одержимость. Хотя временами это было мучительно, оно также могло служить убежищем, где я знал, что ни одна из «моих идей» не воплотится в жизнь. Это было идеальное оправдание, когда я был моложе. Всякий раз, когда происходило действие или событие, которое, как я знал, вызовет мое ОКР, я всегда мог сказать, что хочу вздремнуть, или притвориться больным, чтобы попытаться избавиться от этого. Это был просто еще один защитный механизм, позволяющий избежать ментальных барьеров вместо того, чтобы преодолевать их, и «сон», хотя и трудный из-за неизбежного одиночества, связанного с ним, позволял легко убежать от моих страхов. Как я сказал выше, ОКР — это не только психическое состояние, но и идея, которая создает страх в мозгу, заставляя страдающих всеми силами избегать конфронтации с ним.
Сон и обсессивно-компульсивное расстройство имеют значительную двойственность в их влиянии друг на друга, что требует дальнейшего изучения.
Нежелательная чашка кофе : Аналогия ОКР
Представьте, что вас заставляют выпивать полную чашку кофе перед сном каждую ночь. Вы бы сидели в постели и смотрели в потолок, а в голове часами крутились отвлекающие мысли. Таким образом вы никогда не выспитесь и не почувствуете себя отдохнувшим на следующий день. Теперь, я уверен, что многие из вас испытали это чувство после того, как случайно выпили кофеин перед сном или когда пытались работать или учиться до поздней ночи, но представьте, что вы чувствуете это каждую ночь. Это то, на что это похоже для тех, кто страдает от ОКР. Исследования показали, что люди с ОКР имеют более высокие, чем обычно, показатели бессонницы и даже другие проблемы со сном, такие как расстройство фазы сна с задержкой. Показано, что эти проблемы вызваны навязчивыми мыслями, которые не дают жертвам спать всю ночь, застряв в своих мыслях.
Как упоминалось ранее, время отхода ко сну — самая одинокая часть дня, но также и одно из самых важных. Эффективный сон зависит от множества различных факторов, одним из наиболее важных из которых является «среда сна». Каждую ночь требуется время, чтобы принять идеальное положение для сна и привести все в порядок. Сюда входят такие факторы, как внешний шум, освещение, постельные принадлежности и температура. Однако если у вас ОКР, одно принуждение может нарушить все это, перезагрузив процесс сна и отсрочив ваше столь необходимое время в мире грез. Например, я часто выбегал из постели, чтобы проверить, не выключен ли свет внизу, и одно это отбрасывало мой процесс сна на 20 минут назад — при условии, что я проверял только один раз. Компульсивное поведение и навязчивые мыслительные процессы, упомянутые выше, составляют конечную комбинацию, препятствующую хорошему сну, но другие сложности еще больше запутывают этот процесс.
Порочный круг: ОКР и снижение сна
Предположим, что ваше ОКР лишает вас сна как минимум на час.
Будь то постоянный поток навязчивых мыслей или компульсий, вы никогда не ляжете спать к тому времени, когда хотели. Однако этот недостаток сна влияет не только на остроту вашего мозга и усталость вашего тела на следующий день. Вероятно, это также увеличивает тяжесть вашего ОКР. Исследования показали, что недостаток сна может вызвать увеличение общность и продолжительность навязчивых идей на следующий день. Таким образом, связь между сном и обсессивно-компульсивным расстройством носит не только причинный, но и круговой характер. Во-первых, ОКР приводит к тому, что вы теряете сон, а затем недостаток сна приводит к тому, что симптомы ОКР возникают чаще. Если вы страдаете бессонницей, связанной с обсессивно-компульсивным расстройством, эти, казалось бы, экспоненциальные отношения могут показаться очень пугающими и непреодолимыми, очень похожими на беглый поезд, который невозможно остановить. Первый вопрос — это рассмотрение проблемы как всего тысячетонного поезда. Вы должны останавливать поезд по одной передаче за раз, отрывая по маленькому кусочку при любой возможности, чтобы остановить его.
Цикл можно остановить, и первый реальный шаг — искренне поверить в то, что это возможно, признав, что это будет непросто, но выполнимо.
Борьба с навязчивыми идеями и компульсиями, которые мешают сну
Когда дело доходит до ОКР и сна, лучше всего начать с нескольких маленьких побед. Во-первых, я хотел бы обратиться к навязчивым идеям в постели, которые могут привести к тому, что вы разрушите среду своего сна и отбросите свой цикл сна. Допустим, вы испытываете сильное желание проверить что-то в своем доме. Вставать и проверять это — саморазрушение, поэтому главная цель — не выполнять принуждение. Если у вас есть стратегии, которые работают в дневное время (например, обратный счет от 200 до кратного семи или наблюдение за 10 предметами в вашем непосредственном окружении), вы можете попробовать их и ночью.
Если у вас еще нет никаких стратегий или они не работают, лучше всего отвлечься. Попробуйте что-нибудь, что не будет мешать вам спать, например, ведите дневник, читайте или слушайте тихую музыку.
Если это в конечном итоге не нанесет вреда вашему здоровью, все, что вы можете придумать, будет лучше, чем поддаваться вашим навязчивым идеям. Пробуйте что-то новое, особенно если это то, что вас действительно интересует. И не расстраивайтесь, если поначалу что-то не получается: цель — улучшение, а не совершенство.
Хотя поиск уверенности не является идеальной стратегией и сам по себе может быть еще одним навязчивым состоянием, в крайних случаях потребность во сне может перевесить ваши цели лечения ОКР в краткосрочной перспективе. Допустим, у вас завтра выпускной экзамен, и вы просто не можете заставить себя заснуть. Возможно, только на одну ночь имеет смысл успокоиться. Например, если вам постоянно приходится перепроверять, выключен ли в доме свет, стратегия, позволяющая себе расслабиться, может состоять в том, чтобы сфотографировать темную комнату, чтобы успокоиться самостоятельно без посторонней помощи. Опять же, заверение не является хорошей стратегией, поскольку в долгосрочной перспективе оно способствует укреплению обсессивно-компульсивных кругов.
Всегда приятно получать уверенность сразу же, но для вашего долгосрочного выздоровления важно работать над стратегиями рассеивания или отвлечения внимания, а не успокоения. Но мы не будем делать вид, что никогда не бывает таких ночей, когда лучше пожертвовать лечебной целью и немного поспать.
Хотя эти шаги помогут вам предотвратить компульсивное поведение, сложнее справиться с навязчивыми мыслями, которые преследуют ваш мозг часами, когда вы одни в постели. В таких ситуациях мне часто помогает практика медитации в сочетании с самоанализом. Если вы обнаружите, что одержимы всю ночь, лучше всего начать делать глубокие, медленные вдохи, стараясь сосредоточить все свое внимание на подъеме и опускании груди. Это позволит хотя бы попытаться на мгновение очистить свой разум от навязчивой идеи. Затем, успокоив поток мыслей, попытайтесь подвергнуть сомнению обоснованность навязчивой идеи. Почему я так думаю? Почему это важно? Я должен думать об этом? Обратите внимание, что если одно из ваших побуждений состоит в том, чтобы попытаться найти ответ на эти вопросы, эта конкретная стратегия, вероятно, вам не поможет.
В противном случае эти вопросы могут помочь взглянуть на вашу одержимость в перспективе, и, возможно, эта комбинация поможет вам уснуть быстрее, чем раньше.
Эффективная специализированная терапия ОКР здесь
Узнать больше
Сон — это спокойная сила, которая позволяет нам продолжать жить. Все люди нуждаются в этом, но, как и все остальное в мире, у всех разные способности его достичь. Я хотел бы закончить знаменитым стихотворением Уолта Уитмена 9.0013 В «Сне полуночи» рассказ об ужасах, которые он видел во время Гражданской войны, и о том, как они постоянно появлялись в его снах и мешали ему посреди ночи. Я хочу, чтобы вы все визуализировали ОКР как войну, происходящую в уме. Как и в приведенном ниже стихотворении, есть надежда на прекращение войны, но этой надежды нет без существования упорных сражений. Эта надежда невозможна без признания красоты в борьбе. И, наконец, эта надежда не бывает без мечты. Я призываю вас продолжать сражаться в этих битвах каждый день, какими бы маленькими они ни были.
Будьте стойкими в своих усилиях и будьте сильными, ведь что бы вы ни думали, это внутри каждого из вас.
Если вам необходимо лечение ОКР, ERP является наиболее эффективной формой, особенно если терапевт, проводящий лечение, имеет опыт работы с OCD и обучение ERP. В NOCD все терапевты специализируются на ОКР и проходят специальную подготовку по ERP. Если вы готовы обратиться за лечением, вы можете запланировать бесплатный звонок с клинической командой NOCD, чтобы узнать больше о том, как лицензированный терапевт может вам помочь.
Мы заинтересованы в том, чтобы делиться другими историями, подобными этой. Чтобы поговорить с нами о публикации вашей истории в блоге NOCD, отправьте электронное письмо по адресу 9.0014 [email protected]
И если вы хотите узнать больше о приложении NOCD, платформе для лечения обсессивно-компульсивного расстройства и поиска сообщества других людей, занимающихся тревожными расстройствами, нажмите здесь.