Как чувствуются эмоции: Как не допустить подавления эмоций при отслеживании телесных ощущений?

Содержание

Как связаны эмоции и тело

Правда, когда мы взволнованы, у нас сводит живот, а руки становятся ледяными? Действительно ли от влюбленности сильнее бьется сердце? Да, так и есть!

Евгения Голобокова

Я это чувствую

Знакомы вам вот такие ощущения: щемит или сжимается сердце, на нем откуда-то взялся камень, дрожит в животе, чувствуете, что согнуты от тяжести переживаний, хочется расправить плечи и сбросить груз, ощущается пустота внутри или вы сжались от стыда? Эмоции – это еще и телесные переживания, заключенные в какой-то части тела: в сердце и груди, шее, животе, руках и ногах, где теплеет или холодеет, сжимается, дрожит, немеет, перемещается в пятки, крутит или разбивается на осколки.

Тело и чувства взаимосвязаны: когда грустно, тело кажется утяжеленным, даже согнувшимся под грузом; когда стыдно, тело чувствует, как становится меньше и незаметнее. Когда вы взволнованы, тело наполняется энергией действия – и сложно быть на одном месте, хочется подвигаться, потопать ногами, помахать руками.

Если мы совсем не привыкли обращать внимания ни на свои чувства, ни на то, что происходит с телом, эмоциональный опыт «застревает» в нем, привычно сковывает мышцы, лишает свободы и мешает. Помните эпизод из «Секса в большом городе», где главная героиня собирается замуж, но не уверена, хочет ли этого? Во время примерки свадебного платья ей становится душно, перехватывает дыхание, а потом обнаруживается еще и сыпь. Тело сообщает ей то, что она уже чувствует, но пока не может себе в этом признаться.

С чего начать более подробное знакомство с эмоциями?

Например, с называния того, что мы сейчас чувствуем и с попытки определить, в каком месте тела и как это переживается. Если обращать внимание только на рациональную часть, «думать», а не «чувствовать», пытаться контролировать свое поведение «головой» – есть риск пропустить много важных сигналов от тела. А оно вполне способно рассказать о вашем эмоциональном состоянии – если вы готовы его послушать. И тогда вы узнаете, насколько вы сейчас спокойны или уверены, получаете ли в этот период жизни то, что вам действительно нужно, в правильном ли направлении двигаетесь, чувствуете ли печаль или радость, в безопасности ли вы и многое другое.

Стресс и страх

У чувства страха есть важная биологическая цель: это часть механизма «замри, сражайся или беги», доставшегося нам от предков, чтобы защитить себя от опасности. Но, когда страх сохраняется и после того, как угроза исчезла, он продолжает вызывать в мозге стрессовые реакции, и получается замкнутый круг: мозг напоминает о том, что вызвало подобные эмоции в предыдущей ситуации, когда вы боялись, и страх снова появляется.

Иногда стрессов в жизни так много, что мы сами не замечаем, что тревога становится нашей постоянной спутницей.

У нее много физических проявлений, например, желудочно-кишечные расстройства, не связанные с питанием, потливость, головокружение, сухость во рту, учащенное дыхание. Тело, чувствуя страх, как будто готовит вас к чрезвычайной ситуации – усиливает кровоток в мышцах, повышает уровень сахара в крови и скорость реакции, чтобы мы могли обнаружить источник угрозы. Ладони потеют, руки леденеют, может быть ощущение онемения или покалывания: это организм отводит кровь от частей тела, менее важных сейчас для выживания.

Может вырабатываться избыток желудочной кислоты, что приводит к изжоге. Если это происходит регулярно, а гастроэнтеролог не нашел объективных физиологических причин – возможно, дело в стрессе.
Если вы все время заняты, много работаете, чувствуете вину, беспокойство или дискомфорт, когда сидите без дела – возможно, вы бессознательно пытаетесь заполнить жизнь чем-то отвлекающим, чтобы не сталкиваться с чем-то важным.
Постоянное чувство тревоги и беспокойства (даже если для них есть объективные причины) приводит к эмоциональным перегрузкам, вам становится сложнее ясно мыслить, запоминать информацию, принимать решения. Страх начинает занимать слишком много пространства, тело вынуждено вкладывать всю свою энергию в подготовку к бою или бегству. Когда мы постоянно находимся в таком режиме, способность сосредоточиться на чем-либо, кроме обеспечения безопасности, сомнительна.

Грусть

Это может быть разный диапазон – от легкого огорчения и разочарования до печали, подавленности и депрессивного состояния. «Размещаться» в теле эти чувства будут в области сердца – ему будет тесно, «защемленно»; горла – в нем будет «ком»; руки и ноги при этом могут ощущаться как похолодевшие, немного «чужие», плечи опускаются.

Страх

Когда мы напуганы, кровь в буквальном смысле отливает от лица, делая его бледным, а дыхание останавливается. Периферическая нервная система реагирует быстро, отсекая поток крови к лицу и конечностям и посылая больше крови мышцам и телу, чтобы мы были готовы действовать.

Отвращение

Чувство отвращения к чему-то (или кому-то) – одна из самых сложных эмоций для любого человека. В отличие от страха и гнева, которые учащают сердцебиение, отвращение немного его замедляет, а большинство ощущений сосредоточены в области живота: вы можете почувствовать тошноту, небольшое «подкатывание» к горлу, ощущения сжатия в желудке и пищеводе. Скорее всего, это сигнал, что вам не подходит то, что вам предлагают, в сложившейся ситуации вам точно некомфортно, а решение, которое вы обдумываете, в глубине души кажется явно неправильным, поэтому организм хочет от него «избавиться».

Гнев

Гнев связан с обидой, раздражительностью и агрессией, все мышцы тела, особенно плечи и спина, напрягаются, пальцы сжимаются. Но эти чувства могут быть направлены и на нас самих: нет ли у вас привычки кусать себя изнутри за щеки, грызть пальцы, с силой нажимать на части тела?

Ревность

Нормальная ревность – это то, что чувствует человек, когда волнуется или боится потерять любимого, а вот нездоровая – может все разрушить. От ревности ускоряется сердцебиение и повышается кровяное давление, а ощущаться она может как тяжесть в грудной клетке или ком в груди, затрудненное дыхание, спазмы или ощущение пустоты в животе, онемение в руках.

Удовольствие

Позитивные эмоции точно влияют на здоровье, укрепляя сердечно-сосудистую систему и иммунитет и продлевая нашу жизнь. Их проявления – тепло в груди и конечностях, чувство легкого распирания в грудной клетке, пузырьков, которые как будто поднимаются по шее к голове.

Стыд

В случаях здорового стыда человек не теряет самооценку и свободу воли, но есть токсический стыд – ощущение собственной «плохости», невозможность проявить свое «я». От стыда повышается уровень кортизола, основного гормона стресса, это ведет к увеличению частоты сердечных сокращений. Шея втягивается, плечи поднимаются и напрягаются, может появиться слабость в ногах, мы стремимся сжаться, стать меньше и незаметнее.

Удивление и интерес

Эти очень теплые чувства можно ощутить в области живота: именно «нутром»,а не головой мы способны более эффективно определит, вызывает ли у нас интерес то, что мы видим.

Укрепить связь с телом

Тренируйтесь распознавать свои эмоции, понимать, что их вызвало, почему вы реагируете на это именно так. Выражайте свои чувства словами и действиями. Чем лучше вы научитесь в них разбираться, тем проще вам будет выяснить, что вам нужно, и тем легче понимать и переносить чувства других людей, быть в диалоге.
Используйте методы релаксации. Медитация, спокойная музыка, йога или восточная гимнастика – способы сбалансировать эмоции.
Заботьтесь о себе. Для эмоциональной стабильности важно заботиться о теле: отдыхать не тогда, когда вы уже падаете с ног, а при первых собственных признаках усталости, достаточно спать, есть здоровую пищу.
Найдите, за что вы благодарны в жизни. Без негативных переживаний никому еще не удалось обойтись, и ни в коем случае не стоит притворяться счастливой в потоке стресса или плохих новостей. Но негативное мышление ухудшает жизнь, а способность сделать мысленную «опись» положительных моментов помогает справиться со стрессом.
Определите, что забирает ваши силы: нелюбимая работа, общение с неприятными людьми, отношения, которые не приносят радости. Нельзя ли уменьшить их количество?
Делайте то, что вам нравится. Лучше составить список таких вещей – наверняка не все пункты потребуют денег, сил или свободного времени.
Откажитесь от перфекционизма и рассматривайте неудачи как шансы для следующих попыток. Тогда и к окружающим получится относиться менее строго.
Двигайтесь. Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, лучше чувствуют связь с телом и чаще находятся в ровном или приподнятом настроении.

Что делать

Дышать. Попробуйте выяснить, как именно вы это делаете: длинные глубокие вдохи или короткие и поверхностные? Вдыхаете животом или грудью? Вдыхаете дольше, чем выдыхаете, или наоборот? Обнаруживаете ли, что от стресса или от страха перестаете дышать в прямом смысле? Представьте, что с каждым вдохом тело наполняется воздухом, например, снизу вверх, начиная от пальцев ног, выше – и так до головы.
«Просканировать» тело снизу вверх. Где вам хочется остановиться и прислушаться? Задержитесь там. Какие ощущения вы можете описать? Они сильные или еле ощутимые? Если хочется подвигаться, пошевелить руками и ногами, чтобы лучше ощутить их, сделайте это. Что изменилось? Если ничего не происходит, спросите себя: каким могло бы быть это движение? Плавным или, может, хочется резко встряхнуться?
Верните свое внимание к той части тела, в которой больше всего напряжения (беспокойство в груди, нервная энергия в конечностях, напряжение в спине). Сосредоточьтесь на этой части, делая глубокие вдохи.

Древние привычки

Бессознательная реакция «сражайся, замри или беги» нашим предкам гарантировала выживание вида – то, что они ощущали, давало им и мгновенную оценку ситуации, и предположения, как она может развиваться дальше, и необходимую энергию действовать. Но большинство живых существ и сейчас замирают на несколько мгновений, прежде чем решить, что делать дальше. Если вы крошечное млекопитающее, оставаться неподвижным – это иногда лучший план: тогда, оставаясь на месте, вы в безопасности. Но мы, как более крупные особи, получаем и обрабатываем больше сенсорной информации (и это еще без рациональной части) и реже остаемся в прямом смысле парализованными страхом. Повезло!

Фото: Legion Media

Тепловая карта, показывающая, как мы чувствуем эмоции….

Привет, сегодня поговорим про тепловая карта показывающая как мы чувствуем эмоции , обещаю рассказать все что знаю. Для того чтобы лучше понимать что такое
тепловая карта показывающая как мы чувствуем эмоции , настоятельно рекомендую прочитать все из категории Психология эмоций.

Новое исследование показало, что люди чувствуют разные эмоции в определенных частях тела.

Команда ученых из Университета Аалто в Финляндии провела эксперимент на 701 участнике, которым показывали эмоциональные видео, фотографии разных выражений лица, истории и фильмы, которые вызывают определенные эмоции.

Затем их попросили использовать силуэты человека, сгенерированные на компьютере, чтобы обозначить, где именно в теле они ощущали тот или иной стимул, добавляя холодные или горячие цвета.

«Мы часто думаем что эмоции – это то, что происходит только в уме, но есть множество доказательств того, что это происходит и в нашем теле», — объяснил автор исследования Лаури Нумменмаа (Lauri Nummenmaa).

Эмоции имеют такое же физическое представление, как и психологическое, и, как выяснили ученые, несмотря на культурные различия, в большинстве своем эмоции физически ощущаются людьми одинаково.

Исследователи провели исследование на более чем 700 добровольцах из Финляндии, Швеции и Тайваня, задача которого заключалась в фиксировании физических ощущений в теле когда человек испытывает ту или иную эмоцию.

Участникам предлагали смотреть и слушать различные материалы, после чего они описывали свои ощущения в своих телах . Об этом говорит сайт https://intellect.icu . Полученные данные ученые перенесли на двухмерный силуэт человека, получив «тепловую карту» эмоций – от усиления ощущений до их ослабления.

Любопытно, что некоторые эмоции очень похожи друг на друга, такие как гордость и злость. В то же время любовь – единственная эмоция, которая вызывает свечение между ног… При этом стыд выглядит как костюм Человека-Паука.

Ученые совместили ответы участников, чтобы составить универсальные тепловые карты широкого спектра эмоций.

Большинство основных эмоций вызывало активность в верхней части груди, что возможно связано с изменениями в дыхании и сердечном ритме.

Ощущения в верхних конечностях неразрывно связаны со эмоциями сближения, как например, злость и любовь, а меньшая активность или тяжесть в конечностях связаны с эмоциями грусти и тревоги.

Изменения в лице связаны со многими эмоциями, а ощущения в области горла и живота появлялись, только когда люди чувствовали отвращение.

По сравнению с другими эмоциями, счастье вызывало ощущения во всем теле.

Напиши свое отношение про тепловая карта показывающая как мы чувствуем эмоции . Это меня вдохновит писать для тебя всё больше и больше интересного. Спасибо Надеюсь, что теперь ты понял что такое тепловая карта показывающая как мы чувствуем эмоции
и для чего все это нужно, а если не понял, или есть замечания,
то нестесняся пиши или спрашивай в комментариях, с удовольствием отвечу. Для того чтобы глубже понять настоятельно рекомендую изучить всю информацию из категории
Психология эмоций

Из статьи мы узнали кратко, но емко про тепловая карта показывающая как мы чувствуем эмоции

Разница между чувствами и эмоциями

Эмоции и чувства — это все черты, которые мы разделяем как люди. Согласно статье в публикации Psychology Today, «эмоции — это многогранные переживания» «внутренних субъективных переживаний, мимики и физиологических реакций». Выявление чувств и эмоций, которые испытывают люди, и изучение того, почему они у них возникают, является важной задачей специалистов в области психического здоровья.

Те, кто заинтересован в изучении разницы между чувствами и эмоциями, а также в понимании разума, человеческого поведения и стратегических способов помощи пациентам с психическими заболеваниями, обычно проходят продвинутые программы обучения, такие как степень магистра в области консультирования. Это образование необходимо для понимания разницы между чувствами и эмоциями с клинической точки зрения. Давайте рассмотрим эту разницу, а также то, как эмоции могут влиять на повседневную жизнь многих людей.

Чувства и эмоции

Многие люди используют термины «чувство» и «эмоция» как синонимы, но они не взаимозаменяемы. Хотя они имеют схожие элементы, между чувствами и эмоциями существует заметная разница.

Чувства . Согласно Psychology Today, как эмоциональные переживания, так и физические ощущения, такие как голод или боль, вызывают чувства. Чувства — это сознательный опыт, хотя не каждый сознательный опыт, такой как видение или убеждение, является чувством, как объясняется в статье.

Эмоции. Согласно Psychology Today, эмоцию «можно почувствовать только… через эмоциональные переживания, которые она вызывает, даже если она может быть обнаружена через связанные с ней мысли, убеждения, желания и действия». Эмоции не сознательны, а проявляются в бессознательном уме. Эти эмоции можно вывести на поверхность сознательного состояния с помощью расширенной психотерапии.

Фундаментальное различие между чувствами и эмоциями заключается в том, что чувства переживаются сознательно, а эмоции проявляются либо сознательно, либо подсознательно. Некоторые люди могут провести годы или даже всю жизнь, не понимая глубины своих эмоций.

Диапазон эмоций

В течение жизни люди испытывают множество эмоций. На этот диапазон эмоций влияют такие факторы, как их поведение, культура, из которой они происходят, и их предыдущий травматический опыт.

Как эмоции влияют на поведение

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Personality and Social Psychology Review (PSPR), эмоции представляют собой «систему обратной связи, косвенное влияние которой на поведение». Хотя, согласно исследованию PSPR, поведение используется для «преследования (или избегания) ожидаемых эмоциональных результатов», поведение также «обеспечивает обратную связь и стимулирует ретроспективную оценку действий, сознательных эмоциональных состояний, [которые] могут способствовать обучению и изменять принципы поведения в будущем». ».

Как культура формирует эмоции

Согласно статье Ассоциации психологических наук (APS), исследование, проведенное научным сотрудником APS Жанной Цай из Стэнфордского университета, показывает, что большинство людей хотят «чувствовать себя скорее позитивно, чем негативно». Тем не менее, согласно статье APS, эмоции, которые вызывают положительный опыт, меняются в зависимости от культуры. Например, положительные эмоции, которые «американцы европейского происхождения обычно предпочитали [были] волнением и восторгом», в то время как население Китая «больше предпочитало спокойствие и расслабление». Эта разница видна в средствах массовой информации, таких как реклама, которая использует положительные эмоции для создания сообщений с максимальным эффектом.

Как травматический опыт влияет на эмоции

Травматический опыт влияет на эмоции как в данный момент, так и в долгосрочной перспективе. Согласно Psychology Today, «каким бы ни был источник, травма оставляет свой отпечаток в мозгу». Например, исследование, опубликованное в журналах Neuroscience and Biobehavioral Reviews, обнаружило связь между большей активностью мозга в областях, которые обрабатывают страх, и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Согласно Psychology Today, травматический опыт влияет на наши эмоции, вызывая воспоминания о посттравматическом стрессовом расстройстве, ночные кошмары и усиление страха, беспокойства, гнева, печали и чувства вины.

Следующий шаг на пути к психическому здоровью

Изучение разницы между чувствами и эмоциями является жизненно важным знанием для любого специалиста в области психического здоровья. Программы повышения квалификации, такие как онлайн-магистр консультирования Университета Уэйк Форест, специально разработаны, чтобы помочь профессионалам получить знания и опыт для полноценной и успешной карьеры. Узнайте сегодня, подходит ли вам степень магистра консультирования.

Где в теле ощущаются эмоции, согласно исследованиям

Говорили ли вы когда-нибудь, что у вас «холодные ноги», «внутренняя реакция» или «мурашки по спине»? Вы, наверное, ничего об этом не подумали, но в этих клише больше правды, чем вы думаете. Картирование эмоционального тела может показать вам, почему.

Точно так же, как тревога и депрессия могут вызывать физические симптомы, эмоции могут «ощущаться», как если бы они собирались в одной или нескольких частях вашего тела. Чувства — это наш основной способ взаимодействия с миром, но многие из нас не останавливаются и не понимают, как они влияют на нас.

Если у вас когда-либо были проблемы с названием эмоции, понимание концепции физических ощущений и того, где они живут, может помочь вам почувствовать себя более гармоничным со своим телом.

Картирование тела не может быть конкретным решением для всех, но если вам когда-либо требовалась небольшая помощь в расшифровке ваших чувств, это может быть хорошим началом. Кроме того, мы поговорили с соматическими терапевтами, чтобы получить советы о том, как настроиться, когда вы будете готовы лучше соединиться со своим телом.

Возможно, вы слышали о колесе эмоций, которое может помочь вам классифицировать эмоции, чтобы лучше понять, что вы чувствуете. Еще одним вариантом является картирование эмоционального тела, и, как и в случае с колесом, его эффективность зависит от человека.

Исследования по картированию тела пока ограничены. Энрико Глериан, эксперт по вычислениям и статистике двух исследований по картированию тела, говорит, что исследователи «собирают дополнительные данные, но эксперименты все еще продолжаются, поэтому пока слишком рано для предварительных результатов».

Так что думайте о карте тела как о инструменте, который, как и лекарства, не является универсальным. Это всего лишь одна часть большого набора для обучения общению со своим телом.

Согласно исследованию, проведенному Глерианом и его коллегами в 2014 году, это 13 эмоций и соответствующие части тела, которые они активируют (или не активируют). Как и на тепловой карте, повышенная активность соответствует более теплым цветам (красный, оранжевый, желтый), а пониженная реакция соответствует более холодным цветам (синий, зеленый, индиго).

Поделиться на Pinterest

Если вы обнаружите, что эти карты точно отражают ваши чувства, это может помочь вам понять метафизические изменения и то, как эмоции влияют на ваше благополучие.

Как они это проверяли?

Чтобы создать эти карты тела, исследователи предположили, что разные эмоции соответствуют разным физическим реакциям. Они попросили 701 человека раскрасить на силуэте тела области, в которых они чувствовали увеличение или уменьшение активности, реагируя на различные раздражители.

Стимулы, которым они подвергались, были очень похожи на те, с которыми мы сталкиваемся в реальной жизни: фрагменты фильмов, разговоры и удивленные выражения лиц. Результаты показали, что у пула участников разные эмоции последовательно влияли на одни и те же участки тела.

Исследование, проведенное в 2018 году теми же исследователями, показало, что интенсивность эмоций напрямую связана с интенсивностью психических и физических ощущений. Другими словами, чем сильнее чувство в вашем теле, тем сильнее чувство в вашем уме.

Это привело их к мысли, что чувства можно разделить на следующие категории:

негативные (неприятные), такие как гнев, страх, тревога и стыд
положительные (приятные), такие как счастье, любовь и гордость
болезни
гомеостаз
познание

Очень немногие эмоции, такие как удивление, просто нейтральны.

Участники также заметили, что приятные и контролируемые состояния встречались чаще, чем неприятные и неконтролируемые. Если вы когда-нибудь чувствовали, что тревога или депрессия берут верх над вами, вы можете понять чувство потери контроля.

«Иногда они настолько незаметны, что требуется время, чтобы сформировать словарный запас для их описания», — говорит Танмая Джордж, сертифицированный специалист по соматическим переживаниям. Чтобы физически прочувствовать эмоцию и назвать ее, вам нужно замедлиться. Для этого она рекомендует внимательное сканирование тела.

«Чувства или страх можно заморозить так, что вместо ощущений мы будем испытывать онемение», — говорит она. «Это связано с шоком, и по мере того, как мы начинаем лечиться, шок тает, и основные ощущения действительно выходят на поверхность».

Настроиться на свое тело и обратить внимание на то, где вы чувствуете повышенные ощущения, — лучший способ определить местонахождение чувства. Джордж призывает своих клиентов сосредоточиться на заземлении своего тела. Если вы обнаружите, что падаете в черную дыру отчаяния, воспользуйтесь ее указаниями, чтобы вернуться на правильный путь:

Мягко двигайте ногами и руками и потрите ими поверхность, чтобы почувствовать свои конечности, а затем соединитесь с тем, что вы чувствуете.
Ищите приятные формы или объекты и позвольте себе потратить некоторое время на то, чтобы впитать в себя ощущения от их взгляда. Как это заставляет вас чувствовать?
Какие ощущения развиваются при восприятии запаха, формы, цвета и звука?
Аккуратно ориентируйтесь в комнате и смотрите на все так, как будто вы видите это впервые.
Отвлекитесь от дискомфорта. Вы также можете прикоснуться к себе в области, которая испытывает дискомфорт, и ощутить тепло своей руки.

Хилари Джейкобс Хендел, лицензированный клинический социальный работник и автор книги « Это не всегда депрессия» также содержит советы, когда какая-то эмоция доминирует над определенной частью вашего тела, например, тревога в животе. Она предлагает уменьшить стимуляцию, войдя в темную комнату (если возможно) и настроившись на свой живот, делая глубокое дыхание животом.

«Глубокое дыхание животом стимулирует блуждающий нерв», — говорит Хендель. «Блуждающий нерв — это нерв, запускаемый эмоциями, который проходит через каждый орган тела. Когда мы глубоко дышим, это стимулирует успокаивающую часть блуждающего нерва. К пятому или шестому дыханию вы начинаете видеть изменения».

«После того, как вы сделаете это глубокое дыхание и приблизитесь к себе с любопытством, состраданием и добротой, вы захотите попытаться определить и назвать все эмоции, которые возникают, и понять, что вас провоцирует».

Заземление — еще один полезный совет, когда вы чувствуете повышенные эмоции в своем теле. «Поставив ноги на пол, ваш мозг узнает, что под вами есть земля. Это звучит так просто, но эти вещи успокаивают мозг», — говорит Хендель.

«Суть эмоций в том, что их нужно испытать, — говорит Хендель. «Вы не можете придумать выход из эмоции».

Соединение вашего разума и тела является неотъемлемой частью вашего общего благополучия. На самом деле, согласно Хенделю, игнорирование, замалчивание или блокирование своих эмоций может привести к большему количеству заболеваний. Например, когда ваша связь между разумом и телом слаба, вы можете пренебрегать своим эмоциональным и/или физическим здоровьем.

Или вам может быть стыдно за свои эмоции, такие как депрессия. Для этого Хендель хочет подчеркнуть, что с вами все в порядке. Иногда ваше окружение может быть вредным и заставлять вас усваивать «буквальное плохое физическое чувство». Или, подобно тревоге, эти ощущения недостаточно хорошего самочувствия могут проявляться физически в вашем теле.

К счастью, Хендел также говорит, что демистификация эмоций может помочь людям перестать быть ими перегруженными. Согласно ранее упомянутому исследованию 2014 года, выявление эмоциональных изменений может помочь нам понять эмоциональную обработку и выявить расстройства настроения, такие как тревога и депрессия.

Эта карта тела не должна использоваться вместо специалиста по психическому здоровью. Подобно колесу эмоций, карта тела представляет собой инновационную концепцию, помогающую идентифицировать эмоции, особенно в трудные времена. И, как и в случае с колесом эмоций, то, что звучит правильно для вас, может иметь несколько иное значение для кого-то другого.

Например, вы можете быть счастливы, потому что чувствуете оптимизм, что сильно отличается от чувства удовлетворения или расслабления. Точно так же тревога может вызвать у вас желание сбежать или лечь под одеяло.

Прежде чем создавать набор инструментов для психического здоровья, лучше всего поговорить со специалистом. Даже если вы считаете, что соматическая терапия вам подходит, психотерапевт может помочь вам сначала получить базовое представление о вашем психическом здоровье. Они также помогут вам использовать любой из инструментов, от дыхания до карт тела, в тандеме.

По словам Джорджа, как только вы заложите основу, ключевым моментом станет поиск телесно-ориентированного или соматического терапевта.