Разное

Боюсь общения с людьми: почему появляется и как бороться

Updated on Leave a Comment on Боюсь общения с людьми: почему появляется и как бороться

Содержание

почему появляется и как бороться

15 апреля 2022

15.04

7 минут

7 мин.

44080

32

2


Страх общения с людьми в психологии называется социофобией. Патология негативно влияет на качество жизни человека. Он не может высказать свое мнение, отстоять точку зрения, выразить чувства. Несколько простых упражнений и советов психолога помогут преодолеть боязнь разговаривать с людьми.

Содержание статьи

  1. Почему возникает страх общения
  2. Основные проявления
  3. Как побороть страх общения — советы психолога
  4. Психотерапия в лечении страха общения
  5. Частые вопросы
  6. Заключение эксперта:

Почему возникает страх общения


Чтобы избавиться от страха общения, необходимо разобраться в причинах его появления. Люди, которые боятся общаться, опасаются всего, что связано с социумом. Это разговоры с незнакомыми людьми, внимание и взгляды прохожих, публичные выступления, общественные мероприятия.


Социофобы не любят находиться в центре внимания, они постоянно испытывают страх сказать какую-то глупость, думают, что их поймут неправильно.


Причины страха общения:


  • гиперопека родителей;


  • боязнь говорить с незнакомыми людьми у отца, матери, других близких родственников;


  • строгое воспитание, наказания, частая критика родителей;


  • негативный опыт выступления;


  • дефекты речи;


  • неумение начать разговор;


  • скудный словарный запас;


  • замкнутость, стеснительность, заниженная самооценка, вызванная деструктивным воспитанием;


  • неумение доверять людям.

В основе боязни общения лежит воспитание. Дети сознательно и неосознанно копируют стиль поведения и образ мышления своих родителей. Проблема в общении часто возникает у ребенка, но которого взрослые перекладывали свои проблемы и подавленные потребности. Наши специалисты на дистанционной консультации помогут вам выстроить правильную модель семейных отношений. Обратиться к нам вы можете в любое удобное время.


Основные проявления


Распознать страх общения у себя или близкого человека несложно, существуют характерные симптомы:


  1. Стеснительность, робость, застенчивость. Эти качества не позволяют выражать свою позицию, отстаивать мнение, препятствуют самореализации и развитию сильных личностных качеств.


  2. Отгороженность от всех. Человек изолирует себя на бессознательном уровне. Из-за чего ему кажется, что он одинок, никто не может ему помочь. Он перестает надеяться на помощь окружающих, всячески дает понять, что не доверяет миру и не желает ни с кем контактировать. Считает себя жертвой, перестает бороться.


  3. Чувство собственной исключительности. Люди, которые боятся общаться, постоянно думают, что их несправедливо обижают, не понимают, считают себя непризнанными гениями. Они не желают анализировать собственные поступки и действия, во всем обвиняют окружающих.


  4. Заниженная самооценка, нежелание понять, что и у него есть сильные стороны и положительные качества. Такие люди не развивают свои таланты и способности, они всецело сосредоточены только на недостатках.


  5. Избегание социальных контактов. Социофобы могут неделями не выходить из дома, всячески сторонятся людей. В ответ окружающие начинают воспринимать такого человека как не совсем нормального.


  6. Страх перед выступлением на публике.


Социальная фобия проявляется не только в боязни разговоров с людьми. Наблюдаются и внешние признаки патологического состояния. Покраснение лица, обильное потоотделение, тремор рук. Беспокоят приступы тошноты и частые позывы к мочеиспусканию, ощущение кома в горле при попытке завести беседу.

Как побороть страх общения — советы психолога


Чтобы перебороть страх общения, необходимо устранить зависимость от чужого мнения, прекратить думать о том, что с вами что-то не так и другие люди плохо о вас думают.


Старайтесь вести себя естественно, пусть окружающие думают и говорят то, что хотят. Для вас это не имеет никакого значения. Сознательно ловите момент, когда возникает приступ самобичевания и сразу его подавляйте. Вы можете контролировать собственные мысли и поступки.


В борьбе со страхом общения не все получается быстро и гладко. Но не стоит опускать руки после неудач. Устранение фобий — это тяжелая работа над собой. Но усилия окупятся с лихвой.


Учимся не бояться разговаривать с людьми:


  1. Избавьтесь от зажатости, не бойтесь смотреть в глаза, говорите медленно, не бойтесь, что вас могут перебить. Во время разговора спина должна быть ровной, движения плавными и размеренными. Не скрещивайте руки и ноги


  2. Обманите мышление при помощи языка тела. Чтобы почувствовать уверенность, нужно вести себя, как уверенный человек. Это правило действует и в обратную сторону. Если вам страшно разговаривать, ваше тело вас выдаст.


  3. Прокрутите в голове самый худший вариант общения с другим человеком. Даже если он подумает, что вы неинтересный и глупый собеседник, в вашей жизни ничего не изменится. Вы не обязаны нравиться всем.


  4. Найдите вдохновляющую цель. Это поможет вам противостоять страху, отодвинуть мнение окружающих на второй план, стать спокойнее.


  5. Выходите из зоны комфорта. Перестаньте общаться только с такими же застенчивыми людьми на форумах, не бойтесь живого общения. Чаще посещайте общественные мероприятия, наблюдайте, как ведут себя уверенные люди, вступайте с ними в диалог. Не бойтесь общения с новыми людьми, заговорите с незнакомым человеком в магазине, в подъезде.


  6. Организуйте вечеринку и пригласите на нее малознакомых людей. Придумайте развлечения, возьмите на себя роль ведущего.


  7. Не бойтесь ошибаться. Любой негативный опыт — это тоже опыт. Простой сделайте выводы и двигайтесь дальше.


  8. Освойте медитации — это один из доступных и эффективных методов борьбы с различными страхами.


  9. Не бойтесь быть собой, открыто говорить о своих чувствах и желаниях. Люди, которые носят маску, часто сталкиваются с недопониманием. Постоянно подстраиваясь под других, вы окружите себя ненужными людьми, которые не принимают и не поддерживают вас.


  10. Избавьтесь от негатива, научитесь радоваться мелочам.


  11. Начинайте разговор с улыбки. Эта истина знакома нам с детства, но мы часто о ней забываем.


  12. Репетируйте речь перед публичным выступлением. Практикуйтесь в одиночестве или в компании близких людей.


  13. Не перегружайте речь непонятными словами, уникальными терминами. Всегда говорите только о том, в чем разбираетесь. Думайте, перед тем, как что-то сказать или ответить на вопрос. Читайте книги для расширения словарного запаса.

Чтобы быть уверенным и общительным человеком, нужно любить, уважать и ценить себя, делать себе подарки, не бояться говорить правду, быть счастливым. Не позволять другим угнетать себя. Если вам не удаесся самостоятельно развить эти важные чувства, обратитесь к нащим специалистам. На дистанционной консультаци вы получите четкие рекомендации, что и как нужно делать.


Психотерапия в лечении страха общения


Если страх общения мешает нормально жить и работать, необходимо обратиться к психотерапевту. При незначительном проявлении фобии иногда достаточно 1-2 консультаций. Но чаще всего люди откладывают визит к врачу, что приводит к усилению симптомов социофобии.


В тяжелых случаях для устранения боязни общения потребуется 6-12 месяцев.


Психотерапия — эффективный метод лечения социальной фобии. Задача — устранение тревоги, коррекция ложных форм поведения, обучение расслабляющим техникам.


Психотерапевтические методы:


  1. Когнитивно-бихеовиоральная психотерапия. Помогает оценить правила и посылы, которые управляют реакциями человека, перестроить мыслительные образы, устранить факторы, отвечающие за неправильную интерпретацию событий.


  2. Гипносуггестивная терапия. Помогает человеку изменить отношение к болезненным ситуациям. Применяют гипнотическое погружение, дополнительно больной должен тренироваться самостоятельно, следуя рекомендациям врача.


Для лечения социофобии применяют фармацевтические препараты. Это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, ингибиторы моноаминооксидазы, малые нейролептики, транквилизаторы.


Обратите внимание! Чаще всего психотерапию и медикаментозное лечение применяют в комплексе. После успешной терапии снижается или исчезает тревожность при совершении действий в социальной ситуации, клиническая симптоматика депрессии и других сопутствующих расстройств. Человек перестает избегать социальной активности.

Частые вопросы


Когда может возникнуть страх общения с людьми?


+


Чаще всего фобия общения с людьми начинает формироваться у подростков после столкновения с различными социальными трудностями. Подростки очень сильно реагируют на общественное мнение, они постоянно боятся быть не такими как все, при общении с противоположным полом возникает боязнь быть отвергнутым. Страх может возникнуть после неудачного публичного выступления.


Боюсь общаться с людьми, всегда теряюсь, если ко мне обращается незнакомец. Насколько это опасно?


+


Если не пытаться избавиться от страха общения, ситуация будет только усугубляться. Возникнут проблемы с адаптацией в социуме, трудоустройством, выстраиванием личных отношений. У людей, которые избегают общения, часто развивается алкогольная и наркотическая зависимости, нарушение пищевого поведения. Постепенно человек полностью изолируется от общества, увеличивается риск суицида.


Можно ли избавиться от страха общения?


+


Если боязнь разговаривать с людьми выражена слабо, можно избавиться от нее самостоятельно при помощи различных психологических упражнений, медитаций и аффирмаций. Но если страх становится настоящей социальной фобией, необходимо обратиться к психотерапевту. В лечении используют психотерапевтические методики, при необходимости, лекарственные препараты.

Заключение эксперта:


Патологическая боязнь общения с людьми приводит к формированию невротического типа развития личности. Но если своевременно обратить внимание на проблему, в 90% случаев можно навсегда избавиться от социофобии или добиться стойкой ремиссии. Чтобы избежать рецидива, необходимо регулярно проходить сеансы психотерапии, соблюдать все рекомендации врача, посещать тренинги для улучшения социальных и коммуникативных навыков, отказаться от употребления психотропов и спиртных напитков.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

  • 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог


  • 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог


  • 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог


  • 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог


  • 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог


  • 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

  1. …
    Батлер Дж. Преодоление социальной тревожности и застенчивости. Курс самопомощи. Часть 1. — Констэбл и Робинсон Лтд, 2007. — 121 с.
  2. . ..
    Риман Ф. Основные формы страха / Пер. с нем. Э.Л. Гушанского. — М.: Алетейа, 1999. — 336 с.
  3. …
    Сагалакова О.А., Труевцев Д.В. Когнитивно-бихевиоральная терапия социофобии и тревожно-депрессивных расстройств. — Томск: Издательство Томского университета, 2009. — 206 с.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье

Беременность и роды

Про детей

ЗОЖ

Психология

Неврология

Гастроэнтерология

Уход за собой

Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Боязнь отношений

Следующая статья

Почему возникает чувство вины

Другие статьи по теме

Пружинин Марк Юльевич

23. 05

Диарея у ребенка

Про детей

Монахова Альбина Петровна

14.09

Фаталист: кто это такой, каковы его…

Психология

Агишев Дамир Адгемович

27.07

Дисциркуляторная энцефалопатия

Неврология

почему появляется и как бороться

15 апреля 2022

15.04

7 минут

7 мин.

44081

32

2


Страх общения с людьми в психологии называется социофобией. Патология негативно влияет на качество жизни человека. Он не может высказать свое мнение, отстоять точку зрения, выразить чувства. Несколько простых упражнений и советов психолога помогут преодолеть боязнь разговаривать с людьми.

Содержание статьи

  1. Почему возникает страх общения
  2. Основные проявления
  3. Как побороть страх общения — советы психолога
  4. Психотерапия в лечении страха общения
  5. Частые вопросы
  6. Заключение эксперта:

Почему возникает страх общения


Чтобы избавиться от страха общения, необходимо разобраться в причинах его появления. Люди, которые боятся общаться, опасаются всего, что связано с социумом. Это разговоры с незнакомыми людьми, внимание и взгляды прохожих, публичные выступления, общественные мероприятия.


Социофобы не любят находиться в центре внимания, они постоянно испытывают страх сказать какую-то глупость, думают, что их поймут неправильно.


Причины страха общения:


  • гиперопека родителей;


  • боязнь говорить с незнакомыми людьми у отца, матери, других близких родственников;


  • строгое воспитание, наказания, частая критика родителей;


  • негативный опыт выступления;


  • дефекты речи;


  • неумение начать разговор;


  • скудный словарный запас;


  • замкнутость, стеснительность, заниженная самооценка, вызванная деструктивным воспитанием;


  • неумение доверять людям.

В основе боязни общения лежит воспитание. Дети сознательно и неосознанно копируют стиль поведения и образ мышления своих родителей. Проблема в общении часто возникает у ребенка, но которого взрослые перекладывали свои проблемы и подавленные потребности. Наши специалисты на дистанционной консультации помогут вам выстроить правильную модель семейных отношений. Обратиться к нам вы можете в любое удобное время.


Основные проявления


Распознать страх общения у себя или близкого человека несложно, существуют характерные симптомы:


  1. Стеснительность, робость, застенчивость. Эти качества не позволяют выражать свою позицию, отстаивать мнение, препятствуют самореализации и развитию сильных личностных качеств.


  2. Отгороженность от всех. Человек изолирует себя на бессознательном уровне. Из-за чего ему кажется, что он одинок, никто не может ему помочь. Он перестает надеяться на помощь окружающих, всячески дает понять, что не доверяет миру и не желает ни с кем контактировать. Считает себя жертвой, перестает бороться.


  3. Чувство собственной исключительности. Люди, которые боятся общаться, постоянно думают, что их несправедливо обижают, не понимают, считают себя непризнанными гениями. Они не желают анализировать собственные поступки и действия, во всем обвиняют окружающих.


  4. Заниженная самооценка, нежелание понять, что и у него есть сильные стороны и положительные качества. Такие люди не развивают свои таланты и способности, они всецело сосредоточены только на недостатках.


  5. Избегание социальных контактов. Социофобы могут неделями не выходить из дома, всячески сторонятся людей. В ответ окружающие начинают воспринимать такого человека как не совсем нормального.


  6. Страх перед выступлением на публике.


Социальная фобия проявляется не только в боязни разговоров с людьми. Наблюдаются и внешние признаки патологического состояния. Покраснение лица, обильное потоотделение, тремор рук. Беспокоят приступы тошноты и частые позывы к мочеиспусканию, ощущение кома в горле при попытке завести беседу.

Как побороть страх общения — советы психолога


Чтобы перебороть страх общения, необходимо устранить зависимость от чужого мнения, прекратить думать о том, что с вами что-то не так и другие люди плохо о вас думают.


Старайтесь вести себя естественно, пусть окружающие думают и говорят то, что хотят. Для вас это не имеет никакого значения. Сознательно ловите момент, когда возникает приступ самобичевания и сразу его подавляйте. Вы можете контролировать собственные мысли и поступки.


В борьбе со страхом общения не все получается быстро и гладко. Но не стоит опускать руки после неудач. Устранение фобий — это тяжелая работа над собой. Но усилия окупятся с лихвой.


Учимся не бояться разговаривать с людьми:


  1. Избавьтесь от зажатости, не бойтесь смотреть в глаза, говорите медленно, не бойтесь, что вас могут перебить. Во время разговора спина должна быть ровной, движения плавными и размеренными. Не скрещивайте руки и ноги


  2. Обманите мышление при помощи языка тела. Чтобы почувствовать уверенность, нужно вести себя, как уверенный человек. Это правило действует и в обратную сторону. Если вам страшно разговаривать, ваше тело вас выдаст.


  3. Прокрутите в голове самый худший вариант общения с другим человеком. Даже если он подумает, что вы неинтересный и глупый собеседник, в вашей жизни ничего не изменится. Вы не обязаны нравиться всем.


  4. Найдите вдохновляющую цель. Это поможет вам противостоять страху, отодвинуть мнение окружающих на второй план, стать спокойнее.


  5. Выходите из зоны комфорта. Перестаньте общаться только с такими же застенчивыми людьми на форумах, не бойтесь живого общения. Чаще посещайте общественные мероприятия, наблюдайте, как ведут себя уверенные люди, вступайте с ними в диалог. Не бойтесь общения с новыми людьми, заговорите с незнакомым человеком в магазине, в подъезде.


  6. Организуйте вечеринку и пригласите на нее малознакомых людей. Придумайте развлечения, возьмите на себя роль ведущего.


  7. Не бойтесь ошибаться. Любой негативный опыт — это тоже опыт. Простой сделайте выводы и двигайтесь дальше.


  8. Освойте медитации — это один из доступных и эффективных методов борьбы с различными страхами.


  9. Не бойтесь быть собой, открыто говорить о своих чувствах и желаниях. Люди, которые носят маску, часто сталкиваются с недопониманием. Постоянно подстраиваясь под других, вы окружите себя ненужными людьми, которые не принимают и не поддерживают вас.


  10. Избавьтесь от негатива, научитесь радоваться мелочам.


  11. Начинайте разговор с улыбки. Эта истина знакома нам с детства, но мы часто о ней забываем.


  12. Репетируйте речь перед публичным выступлением. Практикуйтесь в одиночестве или в компании близких людей.


  13. Не перегружайте речь непонятными словами, уникальными терминами. Всегда говорите только о том, в чем разбираетесь. Думайте, перед тем, как что-то сказать или ответить на вопрос. Читайте книги для расширения словарного запаса.

Чтобы быть уверенным и общительным человеком, нужно любить, уважать и ценить себя, делать себе подарки, не бояться говорить правду, быть счастливым. Не позволять другим угнетать себя. Если вам не удаесся самостоятельно развить эти важные чувства, обратитесь к нащим специалистам. На дистанционной консультаци вы получите четкие рекомендации, что и как нужно делать.


Психотерапия в лечении страха общения


Если страх общения мешает нормально жить и работать, необходимо обратиться к психотерапевту. При незначительном проявлении фобии иногда достаточно 1-2 консультаций. Но чаще всего люди откладывают визит к врачу, что приводит к усилению симптомов социофобии.


В тяжелых случаях для устранения боязни общения потребуется 6-12 месяцев.


Психотерапия — эффективный метод лечения социальной фобии. Задача — устранение тревоги, коррекция ложных форм поведения, обучение расслабляющим техникам.


Психотерапевтические методы:


  1. Когнитивно-бихеовиоральная психотерапия. Помогает оценить правила и посылы, которые управляют реакциями человека, перестроить мыслительные образы, устранить факторы, отвечающие за неправильную интерпретацию событий.


  2. Гипносуггестивная терапия. Помогает человеку изменить отношение к болезненным ситуациям. Применяют гипнотическое погружение, дополнительно больной должен тренироваться самостоятельно, следуя рекомендациям врача.


Для лечения социофобии применяют фармацевтические препараты. Это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, ингибиторы моноаминооксидазы, малые нейролептики, транквилизаторы.


Обратите внимание! Чаще всего психотерапию и медикаментозное лечение применяют в комплексе. После успешной терапии снижается или исчезает тревожность при совершении действий в социальной ситуации, клиническая симптоматика депрессии и других сопутствующих расстройств. Человек перестает избегать социальной активности.

Частые вопросы


Когда может возникнуть страх общения с людьми?


+


Чаще всего фобия общения с людьми начинает формироваться у подростков после столкновения с различными социальными трудностями. Подростки очень сильно реагируют на общественное мнение, они постоянно боятся быть не такими как все, при общении с противоположным полом возникает боязнь быть отвергнутым. Страх может возникнуть после неудачного публичного выступления.


Боюсь общаться с людьми, всегда теряюсь, если ко мне обращается незнакомец. Насколько это опасно?


+


Если не пытаться избавиться от страха общения, ситуация будет только усугубляться. Возникнут проблемы с адаптацией в социуме, трудоустройством, выстраиванием личных отношений. У людей, которые избегают общения, часто развивается алкогольная и наркотическая зависимости, нарушение пищевого поведения. Постепенно человек полностью изолируется от общества, увеличивается риск суицида.


Можно ли избавиться от страха общения?


+


Если боязнь разговаривать с людьми выражена слабо, можно избавиться от нее самостоятельно при помощи различных психологических упражнений, медитаций и аффирмаций. Но если страх становится настоящей социальной фобией, необходимо обратиться к психотерапевту. В лечении используют психотерапевтические методики, при необходимости, лекарственные препараты.

Заключение эксперта:


Патологическая боязнь общения с людьми приводит к формированию невротического типа развития личности. Но если своевременно обратить внимание на проблему, в 90% случаев можно навсегда избавиться от социофобии или добиться стойкой ремиссии. Чтобы избежать рецидива, необходимо регулярно проходить сеансы психотерапии, соблюдать все рекомендации врача, посещать тренинги для улучшения социальных и коммуникативных навыков, отказаться от употребления психотропов и спиртных напитков.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

  • 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог


  • 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог


  • 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог


  • 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог


  • 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог


  • 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

  1. …
    Батлер Дж. Преодоление социальной тревожности и застенчивости. Курс самопомощи. Часть 1. — Констэбл и Робинсон Лтд, 2007. — 121 с.
  2. . ..
    Риман Ф. Основные формы страха / Пер. с нем. Э.Л. Гушанского. — М.: Алетейа, 1999. — 336 с.
  3. …
    Сагалакова О.А., Труевцев Д.В. Когнитивно-бихевиоральная терапия социофобии и тревожно-депрессивных расстройств. — Томск: Издательство Томского университета, 2009. — 206 с.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье

Беременность и роды

Про детей

ЗОЖ

Психология

Неврология

Гастроэнтерология

Уход за собой

Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Боязнь отношений

Следующая статья

Почему возникает чувство вины

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

15. 05

Кризис в отношениях

Психология

Есакова Екатерина Юрьевна

22.08

Гастрит желудка

Гастроэнтерология

Есакова Екатерина Юрьевна

01.09

Рефлюкс-эзофагит

Гастроэнтерология

Почему тревога вызывает страх говорить

Те, кто страдает от социальной тревожности, часто избегают разговоров, когда в этом нет необходимости. Это может привести к тому, что они будут казаться чрезмерно застенчивыми, грустными, сердитыми, снобистскими, покорными или умственно отсталыми, хотя на самом деле они, вероятно, не являются ни тем, ни другим.

Истинные причины, по которым тревожные люди могут не любить говорить, у разных людей разные. Тем не менее, некоторые из наиболее распространенных трудностей, с которыми сталкиваются люди с тревогой, когда дело доходит до разговора, перечислены ниже, а также стратегии их преодоления.

Проблемы с речью и бессвязность

Интересно, что боязнь говорить обычно присутствует при любом тревожном расстройстве. Чаще всего это связано с социальной фобией, но тревога в целом заставляет людей избегать вещей, которые усиливают их тревогу, например разговоров.

У вас когда-нибудь возникала мысль, которой вы хотели поделиться, вы начинали выражать ее словами, а потом обнаруживали, что слова получаются неверными? Это не редкость для тревожных людей. Тревожный человек может быть полностью способен четко и красноречиво формулировать свои предложения на бумаге, но не в состоянии связать несколько слов, когда дело доходит до публичного выступления, из-за высокого уровня стресса, который он испытывает в социальных ситуациях.

Эта проблема заставляет их бояться говорить, потому что они беспокоятся о том, что их осудят или что они скажут что-то не то. Они могут обнаружить, что даже когда они говорят и хорошо поддерживают беседу, они начинают переосмысливать ее так часто, что придираются, даже если отлично поработали, и в конечном итоге это усиливает их страх.

Это порочный круг: вы беспокоитесь о том, чтобы говорить, затем вы обнаруживаете, что не можете говорить, потому что слишком беспокоитесь о том, чтобы говорить, затем вы начинаете беспокоиться о том, что не можете говорить, и цикл повторяется. Даже если вам удается говорить, чрезмерное внимание к механизмам речи (таким как регулярное глотание и паузы для дыхания) на самом деле может привести к тому, что вы будете делать неловкие вещи, такие как сплевывание, кашель или неловкие паузы в середине речи, заставляя вашу говорящую фобию увеличиваться еще больше.

Чтобы остановить цикл, постарайтесь четко произнести слова в уме, прежде чем произносить их вслух. Если вам нужно выступить с презентацией или речью, попробуйте заранее несколько раз потренироваться, чтобы вы знали, что собираетесь сказать. Если вы спотыкаетесь или заикаетесь, улыбнитесь или покачайте головой, чтобы показать, что вы спокойны, даже если вы оговорились, и просто продолжайте говорить. Если вы явно паникуете или расстраиваетесь, другие могут чувствовать себя некомфортно, и ситуация может стать еще более напряженной. Также помните, что даже уверенные в себе, кажущиеся бесстрашными люди иногда заикаются или говорят неправильно.

Разум становится пустым

Большинство людей хотя бы раз в жизни сталкивались с этим явлением: когда проводят важную презентацию, собираются попросить у начальника прибавку к зарплате или пытаются, наконец, пригласить на свидание симпатичного парня или девушку, которых вы видите каждый день в кафе. Вы неизбежно открываете рот и обнаруживаете, что там абсолютно ничего нет. Для людей, страдающих от беспокойства, это может происходить каждый раз, когда они открывают рот.

Мало того, что каждое социальное взаимодействие чревато таким же стрессом и давлением, которые большинство людей испытывают только в экстремальных обстоятельствах, но даже страх перед этим пустым умом и социальной неловкостью, которую он может создать, могут помешать тревожному человеку даже попытаться говорить.

Если это про вас, вы можете попробовать это простое упражнение на заземление. Когда вы находитесь в ситуации, когда вы знаете, что вам нужно высказаться (на совещании на работе или в компании людей), но обнаруживаете, что слишком боитесь говорить, чтобы держать слова в голове (или слишком боитесь потеряв их, как только вы попадете в центр внимания), просто оглянитесь вокруг и назовите (мысленно) то, что бросается в глаза: пол, стол, письменный стол, стул. Назовите их уверенно и сосредоточьтесь на этом ощущении стабильности и правильности, позволяя себе осознать, что вы точно знаете, как сказать правильные вещи по сигналу, а затем используйте эту уверенность, которую вы только что приобрели, чтобы высказать свое мнение вслух.

Неспособность облечь мысли в слова

Иногда, когда вы беспокоитесь и часто сталкиваетесь с проблемами, упомянутыми выше, вы отвыкаете от того, чтобы тут же излагать свои мысли словами. Вы привыкли к тому, что у вас есть время, чтобы отсортировать и оценить все свои идеи, и вам не нравится говорить, пока вы не будете абсолютно уверены в том, что говорите.

Дело в том, что говорить — это не писать слова на странице или думать в голове. Произнесенные слова доступны для всех, и вы не можете стереть их или вернуть обратно. Тем не менее, другие люди делают это все время. Если вам не нравится мысль о том, что мнение, которое вы высказываете, может быть чем-то, в чем вы не совсем уверены, вы можете сказать, что не уверены, или сформулировать свое утверждение как вопрос. В языке есть всевозможные лазейки: нужна практика, чтобы научиться эффективно их использовать.

Кроме того, практика — это все, что вам нужно, чтобы научиться сжимать свои мысли в несколько кратких идей. Важно помнить, что вам не нужно подавать все, что у вас есть в голове, для вашей аудитории, как гигантский стейк на блюде. Попробуйте разрезать его на более мелкие, легко усваиваемые части, чтобы людям было легче понять ваши идеи и их не переполняло огромное количество мыслей, которыми вы делитесь, вызывая неловкое молчание, которое только усиливает ваше беспокойство.

Чувство неполноценности

Иногда мы можем чувствовать себя хуже окружающих. Это может быть вызвано неопытностью, неуверенностью в себе или столкновением с новой или незнакомой ситуацией. Это может привести к чувству грусти, гнева, обиды или смущения, и любая из этих эмоций, по понятным причинам, заставит вас замолчать в присутствии других.

Хотя чувство неполноценности является обычным явлением, оно также вредно для вас. Хотя, безусловно, верно, что другие могут быть лучше вас в некоторых вещах, правда в том, что у всех есть сильные и слабые стороны, и даже если вы неопытны или не уверены в себе, вы можете внести свой вклад. Попробуйте сосредоточиться на том, что вы цените в себе, или на том, чем вы восхищаетесь в других, и это может придать вам уверенности и мотивации, которые вам нужны, чтобы наконец заговорить.

Страх быть осужденным

Страх осуждения лежит в основе большинства вышеперечисленных причин беспокойства. Нам постоянно говорят, что неважно, что думают другие люди, и одновременно говорят, что первое впечатление решает все. Кроме того, вы точно знаете, что то, как вы воспринимаете других, оказывает огромное влияние на то, как вы взаимодействуете с ними.

Однако важно также учитывать тот факт, что другие люди могут удивить вас и полностью изменить то, как вы о них думаете, просто сказав что-то, чего вы от них не ожидали, внезапно сделав их умнее, дружелюбнее или более привлекательными. . Если вы не позволите себе опираться на впечатление, которое вы производите на людей, замолчав в тот момент, когда вы почувствуете, что вас осудили, какое бы негативное суждение ни было вынесено, несомненно, останется неизменным. Кроме того, важно помнить, что зачастую мы сами являемся своими злейшими критиками. Суждение, которое вы выносите себе, вероятно, хуже любых суждений других.

Кроме того, чем больше вы говорите, тем больше у вас шансов произвести впечатление на других и получить от них благосклонное мнение. Вы сможете победить свои страхи быть осужденными и обнаружить, что вас видят не такими, какими вы боитесь (в негативном свете), а такими, какие вы есть на самом деле.

Научитесь менять свой страх и поведение

Изменение своего поведения может быть пугающим, особенно если вы привыкли действовать и реагировать одним способом и не имеете практики делать что-то еще. Изменение вашего мышления и социального поведения может занять время, и это может быть не всегда весело, но на самом деле вы уже являетесь человеком, способным комфортно общаться в социальной среде: человеком с мыслями, мнениями и голосовыми связками. Вам не нужно пытаться быть этим: вы уже есть.

Практикуя выражение своих мыслей и мнений миру, обратите внимание, как ваша храбрость при этом вдохновляет других людей делать то же самое. Найдите в себе силы понять, что каждому нужна небольшая помощь, чтобы быть достаточно смелым, чтобы сказать то, что на самом деле у него на уме. И признайте, что ваши мысли и мнения имеют ценность, способствуя не только разговору, но и социальному взаимодействию с окружающими.

Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть страх говорить:

  • Начните с сильного Если вы идете на мероприятие и хотите поговорить, начните говорить с самого начала. Не ждите этого удобного момента. Люди легко поддаются привычкам, и если вы сразу же начнете говорить, со временем вам станет намного легче.
  • Найди поддерживающего друга Исследования показали, что те, кто чувствует любовь и поддержку со стороны близких друзей, намного увереннее говорят на публике. Они не так сильно беспокоятся о том, что их осудят, потому что знают, что другой человек с ними всегда будет гордиться ими. Найдите такого поддерживающего друга, и вам будет легче приспособиться.
  • Легкость в этом Многим людям легко говорить с другом, но труднее общаться в группе. Как только у вас появится этот друг, работайте с ним, чтобы со временем добавлять к вам все больше и больше людей, пока вы не станете более уверенным в себе. Например, начните с одного друга, затем добавьте еще одного друга, затем попросите его добавить незнакомца и так далее. Проводите время, разговаривая в небольшой группе, увеличивая ее, пока не привыкнете к разговору.
  • Начните с малого Вам не нужно начинать долгие разговоры. Это может вызвать беспокойство, из-за которого вы не захотите говорить. Попробуйте начать с малого и не усложнять. Если разговор перерастает в продолжительный разговор, то это здорово, но, начав коротко и просто, вы даете людям возможность взаимодействовать с вами, часто облегчая разговор.

Следуя этим шагам, вы сможете справиться со своей социальной тревожностью и откроете двери для того, чтобы чувствовать себя более уверенно при общении с другими. Изменения требуют времени, но с каждым положительным опытом ваша уверенность будет расти, и вам будет намного легче говорить в следующий раз.

РЕЗЮМЕ:

Социальная тревожность – это боязнь людей. Другие формы беспокойства также могут вызывать проблемы с самооценкой и страх перед необъяснимыми ситуациями. Эти и другие причины объясняют, почему тревога может привести к боязни говорить. В зависимости от типа тревоги существуют разные стратегии, которые могут помочь уменьшить боязнь речи. Стратегии снижения беспокойства также могут помочь.

Была ли эта статья полезной?

  • Да

  • Нет

18 упражнений для преодоления страха перед встречами с людьми

Каждый хочет иметь возможность представиться тому, кого он считает привлекательным. Тем не менее, многие из нас бесконечно борются с этим.

«Беспокойство приближения» у нас так глубоко укоренилось, что никто другой не может помочь нам победить его. Потому что единственный проверенный способ подавить наши страхи — это собственный опыт.

Тебе нужно показать своему мозгу, что…

  • Ты вполне способен находить подход к новым людям.
  • Многие из них ответят положительно, и хочет, чтобы познакомился с вами. Даже когда некоторые не заинтересованы, они часто польщены и вежливы.
  • Что бы ни случилось, ты будешь в порядке и станешь сильнее благодаря этому.

Многие люди никогда не учатся преодолевать боязнь приближения, потому что считают, что должны начинать с полных подходов и полных разговоров. Однако все, что выходит за пределы вашей зоны комфорта и знакомит вас с новыми людьми, — это прогресс.

Видео по теме (не забудьте подписаться!)

Это называется систематической десенсибилизацией. Начните с чего-то легкого, что все же позволит вам проявить тревогу в реальном мире. Как только вы освоитесь, увеличьте сложность. Смойте и повторяйте, пока не победите свой страх.

Посмотрите на приведенные ниже упражнения на тревогу. Выберите 1 или 2, которые вы считаете выполнимыми, но все еще сложными. Выйдите и сделайте их на следующей неделе. Держите себя чрезвычайно ответственным. Как только вы это сделаете, переходите к следующему комплексу упражнений.

Разным людям подходят разные методы. Так что все, что работает для вас, делайте это. Просто попробуйте их с людьми, которые вас пугают.

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА

Полное руководство по уверенным первым свиданиям

Получите мое бесплатное 45-страничное руководство . Научитесь красивому языку тела, приятной беседе и страстному флирту.

Помните, что все эти упражнения предназначены только для того, чтобы вы начали. Гордитесь каждым своим шагом. Не измеряйте свой успех тем, ладите ли вы с каждым человеком.

Напоминание: Это не только для мужчин. Если вы женщина, которая хочет научиться приближаться — круто! Тот же совет применим.

Даже ни с кем не разговаривай

  1. Убирайся из дома. Это первый шаг, если у вас серьезный тревожный случай. Я не шучу. Вам просто нужно находиться в среде, где вас окружают люди, с которыми вы могли бы поговорить.

    Прогуляйтесь на свежем воздухе и потренируйтесь. Осмотрите достопримечательности и посмотрите на архитектуру. Отправляйтесь в бар и пообещайте себе, что ни с кем не разговариваете. Просто выпейте, и люди смотрят. Отправляйтесь в место или на мероприятие, где вам будет весело, несмотря ни на что — на концерт, в бильярдный зал, на музейную выставку или в кофейню, чтобы почитать.

  2. Спокойно смотрите в глаза и улыбайтесь. Практикуйтесь в зрительном контакте с людьми на улице, в магазине и в баре, пока это не станет естественным. Если они смотрят вам в глаза, улыбнитесь им в ответ (если вы еще этого не сделали). Постарайтесь не прерывать зрительный контакт, пока он не сделает это первым.

    Это упражнение подтверждает, что многие люди захотят заинтересовать вас, если им представится такая возможность.

Говорите с людьми, практически исключая вероятность отказа

  1. Всем привет. Придержите для кого-нибудь дверь и поздоровайтесь. Идите по улице и спросите: «Как дела?». Когда они ответят, пожелайте им хорошего дня. Или даже просто «Доброе утро!» или «Хороший день, не так ли?».

    Вы увидите, как много людей ходят с серьезным выражением лица и мгновенно светятся, когда кто-то их приветствует. Это делает день людей, чтобы иметь человеческую связь.

  2. На самом деле поговорить с рабочими. Поговорите с продавцами, кассирами, банковскими кассирами, бариста и любыми другими работниками, которых вы встретите. Как правило, они должны быть вежливы с вами, и это самый безопасный вариант для практики разговора. Цель состоит в том, чтобы пройти мимо простого приветствия.

    Спросите их, как прошел день. Расскажите об игре. Понаблюдайте за чем-то вокруг вас (юмористическим или интересным). Затем заставьте себя поддерживать разговор дольше нескольких секунд.

  3. Говорите искренние комплименты. Найдите что-то, что вы искренне цените в незнакомце (рубашка, солнцезащитные очки, сумка, шарф) и похвалите его за это. Делайте это мимоходом, уверенным голосом и улыбкой.

    После этого вы можете попробовать подойти к кому-нибудь и сделать комплимент напрямую. Как только они признают комплимент или скажут спасибо, вы можете пожелать им удачи и прекратить взаимодействие.

  4. Установите свой собственный лимит времени и уходите от их . Для многих тревога приближения связана не столько с самим приближением, сколько со страхом быть отвергнутым и необходимостью поддерживать разговор. Так что давайте избежим обеих этих проблем.

    Пообещайте прекратить все ваши взаимодействия через 30 секунд или минуту. Например, в баре вы можете сказать: «Я собираюсь выпить и встретиться с друзьями. Может быть, мы сможем продолжить позже». В течение дня: «Мне нужно идти. Приятно было познакомиться, хорошего дня!»

Будьте любопытны

  1. Задавайте функциональные вопросы. Представьте, что вы заблудились в незнакомом месте. Вы, вероятно, не стали бы нервничать, спрашивая у кого-то дорогу, верно? Это потому, что вы не пытаетесь получить одобрение этого человека. Но когда мы видим кого-то, с кем хотим установить связь, у нас возникает такое мышление, как «победить» этого человека. Внезапно нам становится страшно.

    Так что вместо того, чтобы преследовать цель, просто стремитесь получить информацию от людей. Спросите время. Спросите, как пройти куда-нибудь, например, в магазин или на вокзал. Получите мнение о новом латте Starbucks или одежде, которую вы примеряете в магазине.

    Если вам ничего из этого не нужно, просто притворитесь. Это не должно быть долгосрочным решением, но оно дает вам практику, необходимую для перехода к реальным подходам.

  2. Во время путешествия будьте (не надоедливым) туристом. Это мой любимый способ завести друзей в новых местах и ​​впоследствии встретить новые романтические перспективы. Я стараюсь не использовать Интернет для планирования своей поездки и заставляю себя полагаться на местных жителей. Это принесло мне хороших друзей и опыт в Сан-Франциско, Нью-Йорке, Квебеке, Доминиканской Республике, Арубе и других местах.

    Спросите кого-нибудь, где можно купить лучший кофе или коктейль. Спросите их о нетрадиционных достопримечательностях, которые вы должны увидеть. Спросите их, где проходят лучшие пешеходные или велосипедные маршруты. Или спросите, какие интересные события происходят в течение недели.

    Почти все отзываются об этом тепло. Они хотят поделиться своей культурой с кем-то, кто хочет узнать о ней больше.

    Часто разговор приводит к тому, что они спрашивают о вас, а затем приглашают вас позже присоединиться к их друзьям, у которых запланированы мероприятия. Вы даже можете деликатно предложить это, например: «Я хотел бы пообщаться с веселыми людьми и испытать лучшее, что может предложить этот город». Вы будете удивлены, сколько людей рассылает приглашения.

Успокойте свою мысленную болтовню в данный момент

  1. Вызовите свои оправдания. Всякий раз, когда мы видим кого-то, с кем хотим поговорить, наш мозг из-за страха кормит нас ложью. «Они не хотели бы, чтобы их беспокоили». «Она не в моем вкусе». или «Я все равно не хотел с ней разговаривать».

    Бросьте вызов своему BS прямо сейчас. «Откуда я знаю, что они не хотят знакомиться с новыми людьми? Они в баре, чтобы пообщаться». «Понятия не имею, в моем ли она вкусе, я ее еще даже не знаю». или «Я хочу поговорить с ней, иначе я бы не переживал по этому поводу».

    Деконструируйте свои ограничивающие убеждения и не оставляйте места для оправданий. Просто…

  2. Признай, что ты напуган. Если вы все еще оправдываетесь, признайте, что вы просто боитесь. Наши тревоги часто усугубляются, когда мы пытаемся их избежать или бороться с ними.

    Убедите себя, что бояться — это нормально. Скажите себе: «Я просто нервничаю, и это нормально. Это нормально. Так думают все, и в этом нет ничего плохого». Уверенность — это не отсутствие страха, а действие вопреки страху.

    Расслабьтесь и глубоко вдохните. Замедлите сердечный ритм. Выведите себя из «режима полета». Не беспокойтесь о том, чтобы подойти к кому-либо на несколько минут. Просто остынь.

    Когда вы почувствуете себя лучше, вы можете попробовать еще раз. Повторяйте по мере необходимости. Попытка попробовать — это еще прогресс.

  3. Говорите с собой дурацким голосом. Еще одна тактика преодоления внутреннего монолога — повторять свои страхи дурацким голосом или с акцентом. Это может снять напряжение, заставить вас смеяться и показать вашему мозгу, насколько абсурдны его беспокойства.

    Иногда нам нужно напомнить себе, что мы просто разговариваем с кем-то, а не идем воевать на поле боя.

Развлекайтесь, играйте в игры и заключайте пари с друзьями

  1. Держите свои деньги при себе. Подарите другу, которому вы доверяете, 60 долларов во время совместной прогулки. За каждого человека, которому вы представляетесь, они возвращают вам 20 долларов. Если вы не подойдете, вы потеряете свои деньги. И вы должны относиться к этому серьезно.

    Почти каждый раз, когда я проделывал это с клиентами, они добивались успеха. Со временем они перестают сосредотачиваться на том, чтобы сблизиться, и больше сосредотачиваются на том, чтобы вернуть свои деньги.

    Если проигрыш в 60 долларов вас не мотивирует, увеличьте ставку до того, что будет.

  2. Пригласите друга в словесную игру. Выберите одно слово для вас обоих. Или вы можете подобрать слово друг для друга. Выберите что-нибудь смешное (не вульгарное) или непонятное — например, канудл или пожарную машину.

    Выигрывает тот, кто первым употребит выбранное слово в разговоре. Вы можете сделать ставку на выпивку, обед или что-то еще.

    Например, «Ого, как жарко. Кто-то должен вызвать сюда пожарную машину! — Ой, ты не хочешь просто поболтать с ним?

  3. Притворись вымышленным персонажем. Подумайте о «крутом» теле- или киноперсонаже, таком как Дон Дрейпер. Делать это с другом очень весело. Мой друг притворялся Джоном Траволтой в «Криминальном чтиве», а я вел себя как Хэнк Муди в «Блудливой Калифорнии». Воплощайте их голос, манеры поведения и манеры.

    Стань им на ночь и поговори с людьми. Разрешите себе вести себя эксцентрично и потерпеть неудачу, как они. Если у вас есть неприятный или неловкий опыт, люди имеют дело с персонажем. Они не отвергают вас.

  4. Смейтесь до упаду. Вы можете сделать это самостоятельно или с помощью друга.

    Скажи самые глупые вещи, которые только можно вообразить, которые заставят тебя хихикать. Действуйте как придурок и подбадривайте друг друга. Люди-наблюдают за ними и высказывают о них юмористические или абсурдные замечания.

    Это не подлость, а снятие серьезности ситуации и снятие беспокойства. Это также помогает снять с пьедестала человека, которого вы хотите встретить.

Избегайте чрезмерных размышлений

  1. Отвлеките себя на прогулке. Слушайте музыку в наушниках. Сфотографируйте здания и природу. Оконный магазин. Подумайте, что вы хотите приготовить на ужин. Обсудите идеи для вашего нового проекта. Составьте мысленный контрольный список ваших дел на день.

    Я не хочу, чтобы ты сосредотачивался на приближении до той секунды, когда ты собираешься приблизиться. Ходить и думать: «О боже, мне нужно поговорить с людьми. Я должен представиться кое-кому». создает огромное давление.

    Вы уже знаете, что если вы увидите кого-то, кто вам нравится, вам захочется с ним поговорить. Так что нет смысла дальше предаваться этим мыслям.

  2. Следуйте правилу «да» или «нет». Помимо отвлечения внимания перед приближением, я не хочу, чтобы вы мучились из-за приближения, когда увидите кого-то. Смотреть на кого-то в течение 10 минут, прокручивая свои страхи, парализует. Вместо этого нам нужно полностью обойти это.

    Позвольте мне спросить вас, как быстро вы понимаете, что вас физически влечет к кому-то? Вероятно, меньше секунды.

    Итак, пока вы отвлекаетесь, вы заметите потенциального человека, который может подойти. Я хочу, чтобы вы мысленно оценили «да» или «нет» (независимо от того, привлекают они вас или нет). Если да, немедленно ведите своим телом и просто начинайте двигаться в их направлении. Свяжите слово «да» с простыми шагами.

    Так у тебя не будет времени оправдываться и отговаривать себя от этого.

  3. Не приближаться через 3 секунды. Если вы видите кого-то, к кому хотите подойти, но не можете через 3 секунды, уходите. Это не имеет большого значения. Не переживайте из-за упущенной возможности. Не корите себя за неудачу. Это демотивирует и укрепляет веру в дефицит.

    Количество людей, с которыми можно поговорить, не ограничено. Вы просто не подошли к одному человеку, будет еще шанс через 2 минуты. Живите с мышлением изобилия. Просто обязуйтесь повторить попытку при следующей возможности.

Эти упражнения должны показать вам, что никто не судит о ваших успехах, только вы сами. Если вы споткнетесь или столкнетесь с отказом, вы не проиграете — вы выиграете. Вы всегда можете сделать больше снимков.

Я обещаю, что если вы будете придерживаться этого в течение нескольких недель, ваше беспокойство резко уменьшится, и оно станет управляемым. Затем вы можете перейти к полноценным подходам и общению с новыми людьми на более глубоком уровне.

You may also like

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *