alexxlab Хочу замкнуться в себе.. Устала
Хочу замкнуться в …
6 ответов
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Новые темы за сутки:
Что вы думаете о своем будущем?
7 ответов
Боюсь керлера
2 ответа
Как взять себя в руки?
6 ответов
Плохой сон на фоне тревожности
13 ответов
Моя депрессия
8 ответов
Девочки, будьте счастливы!
1 ответ
Синдром хронической усталости
6 ответов
Не переношу одиночества
11 ответов
триггер или ПА ночью
1 ответ
Иногда у меня возникают триггеры
1 ответ
Популярные темы за сутки:
Плохой сон на фоне тревожности
13 ответов
Кто и как избавился от депрессии?
13 ответов
Не переношу одиночества
11 ответов
Депрессия и боли в теле
10 ответов
Депрессия-как вы справляетесь?
10 ответов
Моя депрессия
8 ответов
Что вы думаете о своем будущем?
7 ответов
Синдром хронической усталости
6 ответов
Стресс.
Как вы успокаиваете себя?6 ответов
Как взять себя в руки?
6 ответов
Как вы успокаиваете себя?Следующая тема
Есть ли люди с полностью чистой совестью?
33 ответа
Предыдущая тема
Интересно ли учиться на врача?
10 ответов
Замкнулась в себе, есть ли выход?
Замкнулась в себе, …
15 ответов
Последний —
Перейти
#1
#2
Гость
что за работа? тебе нужна работа типа секретаря или продавца консультанта, где постоянно нужно говорить заученные фразы большому количеству разных людей.
пары месяцев будет достаточно. и страх уйдет и научат «деловому» общению))
#3
Автор
работа диспетчером в такси
#4
#5
#6
#7
#8
Ну ничего себе
Хм, так происходит только сейчас? ваша причина — внешность? или неумение/нежелание общаться? мне вот например всю жизнь испортила неуверенность в себе и дисморфобия, сейчас 23 и в лет 19 уже поняла, что это никогда не поменяется, иногда отпускает, но в основном такие же как у вас ощущения, даже и не знаю, можно ли с этим что-то сделать
#10
Гость
Вы человек будущего.
Все больше и больше таких социофобов. Ищите работу, не связанную с общением с людьми.
#11
#12
#13
#14
#15
#16
Новые темы за сутки:
Что вы думаете о своем будущем?
7 ответов
Боюсь керлера
2 ответа
Как взять себя в руки?
6 ответов
Плохой сон на фоне тревожности
13 ответов
Моя депрессия
8 ответов
Девочки, будьте счастливы!
1 ответ
Синдром хронической усталости
6 ответов
Не переношу одиночества
11 ответов
триггер или ПА ночью
1 ответ
Иногда у меня возникают триггеры
1 ответ
Популярные темы за сутки:
Плохой сон на фоне тревожности
13 ответов
Кто и как избавился от депрессии?
13 ответов
Не переношу одиночества
11 ответов
Депрессия и боли в теле
10 ответов
Депрессия-как вы справляетесь?
10 ответов
Моя депрессия
8 ответов
Что вы думаете о своем будущем?
7 ответов
Синдром хронической усталости
6 ответов
Стресс.
Как вы успокаиваете себя?6 ответов
Как взять себя в руки?
6 ответов
Как вы успокаиваете себя?Следующая тема
Зачем худеть и хорошеть, если все равно меня никто не любит
26 ответов
Предыдущая тема
Зачем женщины становятся домохозяйками?
77 ответов
Как позаботиться о себе, когда хочется отключиться
«Избавься от боли. Поместите это в камеру, в рассказ, в стихотворение, в песню, в любовника, в холст». ~ Неизвестно
Как начинающий консультант по психическому здоровью, я активно выступаю за заботу о себе. Я думаю, что чрезвычайно важно информировать людей о преимуществах того, чтобы тратить время на то, чтобы напитать наши души и немного побаловать себя.
У меня есть несколько способов позаботиться о себе: от занятий йогой до погружения в природу, от писательства до осознанного нанесения моего любимого лосьона.
Я занимаюсь этим в дни с хорошей погодой и когда я в целом счастлив.
В последнее время, однако, я заметил, что именно в те моменты, когда труднее всего думать о себе, независимо от того, загружены ли наши графики, мы переживаем трудные времена или просто не чувствуем себя лучше всего, что забота о себе имеет решающее значение.
Легко хотеть развлекаться или быть добрым к себе, когда жизнь выглядит хорошо, но гораздо сложнее иметь энергию или желание позаботиться о себе в трудные времена.
Но разве не в это время нам больше всего нужно быть лучшими друзьями и сторонниками самих себя?
Все это стало еще яснее для меня, когда не так давно я получил сокрушительные новости. Собака моего детства, Мэгги, умерла от почечной недостаточности в четырнадцать лет. Мое желание приготовить себе вкусную еду, написать в дневнике благодарности или потренироваться улетучилось.
Все, что я чувствовал, было онемением, и все, что я хотел сделать, это исчезнуть на диване и заплакать.
Как человеческие существа, когда мы испытываем реакцию горя или травму, для нас естественно замерзать, чувствовать оцепенение или хотеть отступить и изолироваться.
Хотя я считаю крайне важным, чтобы мы прислушивались к своему телу и давали себе время горевать, выражать себя или реагировать так, как нам нужно в течение этого времени (пока мы не причиняем себе вреда), мы также должны выступать за наше исцеление и благополучие.
Я ни в коем случае не говорю, что это легко, и этот процесс у всех разный. Поначалу может даже показаться странным, неестественным, вынужденным или даже невозможным думать о занятиях, которые приносят удовольствие или требуют энергии, когда мы находимся в состоянии кризиса или смятения.
Как люди, мы запрограммированы на то, чтобы оставаться в своей зоне комфорта, но не там происходит рост и не находится наш оптимальный уровень здоровья и счастья.
С тех пор, как Мэгги не стало, мне было трудно заставить себя делать даже элементарные вещи, такие как полноценный прием пищи, и мне было трудно продолжать свой день, зная, что в любой момент я могу начать безудержно плакать.
Хотя это все еще очень свежо, я чувствовал, что начинаю соскальзывать в место, которое не было здоровым или полезным для моего благополучия. Я хотел быть осторожным, чтобы не позволить себе полностью овладеть горем потери ее.
Я думал о том, как я могу позволить себе выражать эмоции разбитого сердца, печали и пустоты, но при этом найти способ позаботиться о себе. Первое, что пришло в голову, — написать.
В душе я всегда был писателем. Моя ручка и бумага (или в наши дни ноутбук) помогли мне пережить довольно темные и трудные времена. Я знал, что забота о себе, которая мне была нужна в тот момент, заключалась в том, чтобы открыть документ Word и просто печатать.
Когда я позволил себе погрузиться в писательство, я обнаружил, что на сердце у меня стало немного легче.
Забота о себе не обязательно должна быть грандиозным жестом, и это не что-то одно. Для некоторых это может включать бронирование полного дня в спа-центре, в то время как для других это может быть гораздо более сдержанным.
Самое замечательное то, что независимо от того, какой вид ухода за собой вы выберете, вы получите все преимущества.
Если вы не знаете, с чего начать, и вам нужны полезные стратегии, не ищите дальше. Я не эксперт, но я стараюсь практиковать уход за собой.
Вот несколько советов и идей, которые мне помогли:
1. Не существует правильного или неправильного способа заботиться о себе.
Прежде чем вы действительно начнете заботиться о себе в своей жизни и почувствуете ее преимущества, естественно задаться вопросом, правильно ли вы к этому подходите. Хорошая новость заключается в том, что не существует правильного или неправильного способа заботиться о себе, если вы занимаетесь деятельностью, которая способствует вашему уровню счастья или ощущению благополучия.
Позвольте своей интуиции руководствоваться тем, что вам нужно.
Потренируйтесь отключать ту часть себя, которая хочет подвергать себя цензуре или подвергать сомнению качество вашей деятельности и работы, которую вы производите, занимаясь самообслуживанием.
Если вы пишете, например, вы можете отредактировать его позже. Если вы танцуете, позвольте себе руководствоваться ритмом своего тела, а не своим мозгом, пытающимся сохранить идеальное время или форму.
2. Включите некоторые формы ухода за собой в свой распорядок дня.
Возможно, у вас не всегда есть время или силы для полноценной тренировки или занятий любимым делом по уходу за собой, но вы можете найти небольшие способы позаботиться о себе каждый день. Не обязательно все или ничего. Даже пяти- или десятиминутная практика может иметь огромное значение.
Например, проснувшись утром, найдите время, чтобы с уверенностью повторять позитивную мантру или утверждение, которое совпадает с вашей целью или намерением на день. Или выделите короткое время для глубокого дыхания или прогулки на природе. Маленькие вещи могут иметь большое значение.
3. Обратите внимание на колесо здоровья.
Когда вы начнете интегрировать заботу о себе в свою жизнь или работать над поддержанием уже реализованных стратегий, подумайте о нескольких различных типах благополучия (физическом, эмоциональном, духовном, социальном, интеллектуальном, экологическом, профессиональном).
Потратьте время, чтобы понять, какие действия по уходу за собой связаны с различными видами хорошего самочувствия. Это может помочь взглянуть на вещи в перспективе.
Иногда некоторые части вашего колеса кажутся более многочисленными, чем другие. Если вы обнаружите, что застряли или испытываете недостаток в определенной области, вы можете работать над развитием этих частей своего колеса здоровья, но вы также можете чувствовать благодарность за те части, которые расцветают.
4. Информируйте других о своих методах ухода за собой.
Если вам нужно отключиться от сети на день, и другие захотят связаться с вами, вы можете сообщить им, что вы будете вне досягаемости, и объяснить, почему.
Некоторым людям может быть трудно осознать это, или вы можете столкнуться с сопротивлением (помните, перемены даются тяжело). Люди могут привыкнуть к тому, что вы всегда доступны, но для других это может быть шансом лучше понять ваши потребности и, надеюсь, обеспечить ободрение и поддержку.
Если вы только начинаете заботиться о себе, вам может быть непросто начать заботиться о себе, поэтому разговор с семьей или близкими друзьями об изменениях, которые вы вносите, может также что-то зажечь и для них.
Возможно, ваши друзья хотели сделать похожие изменения и хотели бы попробовать это вместе с вами. Вместо того, чтобы выслушивать жалобы на то, что на ответ уходит пять часов вместо пяти минут, вы можете просто вдохновить их тоже отключиться.
5. Будьте нежны с собой и не забывайте отмечать успехи.
Как и любые изменения, которые вы пытаетесь внести в жизнь, они не всегда происходят сразу или сразу, а со временем.
Если вы испытываете затруднения в самообслуживании, например, отказываетесь от новой практики, одолеваете горем или не уделяете этому столько времени, сколько вам хотелось бы, постарайтесь быть нежнее с собой и используйте позитивный настрой. разговор с самим собой.
С другой стороны, если положительные изменения, которые вы замечаете, кажутся очень незначительными, постарайтесь не забывать отмечать свои усилия и изменения, которые вы видите.
С позитивом и приверженностью вы заметите, что изменения могут начать становиться больше, и они могут длиться дольше.
Забота о себе не предназначена для быстрого избавления от всех неприятных эмоций, и она не заменит трудные процессы восстановления, которые мы должны пройти, когда переживаем травму, переживаем тяжелую утрату или пытаемся выйти из колея, в которой мы застряли по какой-либо причине.
Однако он может помочь нам принять боль, которую мы чувствуем, и смягчить ее, или направить ее в силу или во что-то прекрасное.
Забота о себе может помочь нам ощутить чувство счастья, благодарности, надежды и исцеления.
Итак, получайте удовольствие! Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какие виды ухода за собой подходят вам и вашему образу жизни. Если вы чувствуете, что застряли, прислушайтесь к своему разуму, телу и интуиции — они знают вас лучше всех.
О Мелани Хоффман
Мелани Хоффман — начинающий писатель и LMHC, в настоящее время работает над получением степени магистра в области консультирования по вопросам психического здоровья в SUNY Oswego.
Ей нравится, как в качестве консультанта она может поддерживать других, поскольку они дают возможность расти и меняться. Мелани также увлечена практикой, чтобы жить жизнью, полной любви, радости и приключений. Свяжитесь с Мелани в LinkedIn здесь.
Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Как общаться с тем, кто замолкает
Отгораживание во время ссоры может защитить вас от психологического перенапряжения, но вашему партнеру это может показаться преднамеренным избеганием.
Чувство, что тебя игнорируют, когда ты переживаешь эмоциональный момент, может расстраивать. Вы пытаетесь решить проблему, но вдруг кто-то отключается и не отвечает.
Эта реакция известна как каменная стена. Со стороны может показаться, что этот человек закрылся эмоционально.
Однако, если вы отключаетесь, возможно, вы внутренне неуправляемы.
Что делать, если кто-то, кого вы любите, закрывается
- сделать перерыв или «отложить» разговор
- записать свои мысли и чувства, чтобы вернуться к ним позже
- сохранять спокойствие
- не мстить
- не t закатывать взрослую истерику
- делать что-то успокаивающее
- рассмотреть вопрос о профессиональном вмешательстве
Потребность «проверить», когда вас бомбардируют негативом, может быть естественной реакцией.
Возможно, вы сами чувствуете разочарование или вам некомфортно из-за напряжения.
Если не видно немедленного решения, проще притвориться, что ваш человек невидим. Вы можете перестать отвечать или смотреть в глаза. Вы можете начать чрезмерно убираться, чтобы показать, что вы закончили разговор.
Имейте в виду, что ваше отключение не делает вас лучше (и ничему не помогает)
Знание того, как воспринимается каменная стена, может помочь вам избавиться от нее.
Если вы отключитесь во время интенсивного общения, другой человек может почувствовать себя отвергнутым или обесцененным. Может показаться, что вы не заботитесь о них или о том, что они говорят.
Они могут не понять, почему вы их закрываете. Это может их разозлить или расстроить, и они могут отомстить своим молчаливым обращением.
Это может создать цикл молчания и обиды.
Общайтесь спокойно, четко и уверенно
Отключение, когда вы расстроены — намеренно или в качестве защитного механизма — обычно не решает проблему.
Для достижения какого-либо решения или компромисса по большинству проблем требуется общение, чтобы понять общую картину.
- Спокойное общение помогает сохранять нейтральность энергии. Если вы пойдете во что-то в поисках драки, вы, вероятно, найдете ее.
- Четкое общение может помочь быстро донести свою точку зрения и предотвратить неправильное понимание намерений.
- Уверенное общение не означает агрессивное общение. Быть настойчивым часто означает подходить к аргументу, используя утверждения «я» вместо утверждений «ты».
Утверждая, что ситуация заставляет вас чувствовать, вместо того, чтобы обвинять или обвинять другого человека, вы можете не заставить его немедленно занять оборонительную позицию.
Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что пары оценили напористое выражение гнева как более успешное, чем приближение к гневу с точки зрения отрицания или пассивной агрессии.
Научитесь успокаивать себя без вреда для здоровья
Самоуспокоение может помочь вам выйти из эмоциональной блокировки путем переключения вашей энергии.
Успокаивающие действия, такие как чтение, медитация или физические упражнения, могут помочь вам восстановить чувство спокойствия после ссоры.
Хотя есть много способов расслабиться, такие варианты, как курение или употребление алкоголя, могут вызвать у вас больше осложнений в будущем.
Запишите свои мысли
В данный момент вам может быть сложно сказать все, что вы хотите сказать. Чувство разочарования из-за невозможности выразить себя может заставить вас почувствовать, что нет смысла пытаться.
Запись своих мыслей может помочь поддержать диалог между вами и вашим партнером, когда вы вернетесь к разговору позже.
Как открыть резервную копию после молчаливого лечения
- «Я понимаю, что вы говорите…»
- «Я чувствую…» или «Когда ты… я чувствую…»
- «Прости, что сказал…» или «Прости, что не…»
- «Мне нужно время, чтобы собраться с мыслями ».
- «Давайте сделаем перерыв, но выберем другое время для обсуждения…»
- «Я на вас не расстроен. Я просто чувствую себя подавленным…»
Я просто чувствую себя подавленным…»Когда вы чувствуете, что кто-то от вас отгораживается, это может причинить боль. Вы можете чувствовать себя ненужным или недооцененным.
Понимание того, откуда берется каменная стена, может помочь сдерживать негативные реакции и поможет вам определить, когда ваш партнер перегружен или намеренно избегает.
Имейте в виду, что это не о вас
Каменная стена не всегда является вашим партнером, который наказывает вас за горячий разговор.
Для некоторых людей эмоциональное закрытие является реакцией на чувство чрезмерной стимуляции. Это не имеет ничего общего с вами или с тем, как они к вам относятся.
Если ваш муж или партнер отключается, например, когда вы плачете, это может быть потому, что они не знают, как лучше всего справляться с таким проявлением эмоций. Это не значит, что они не заботятся о вас или не ценят ваши чувства.
Установление взаимных ожиданий
Наличие согласованного подхода к дебатам и спорам может помочь избежать возражений, если это произойдет.
Разрешение переписки, наличие безопасного пространства для дебатов и знание того, когда остановиться и расслабиться, — все это может быть фундаментальным правилом для горячих разговоров.
(Пере)установить границы
Иногда то, что вы говорите во время ссоры, намеренно причиняет боль. Установление границ разговора и подтверждение их в спокойное время может предотвратить те вредные шутки, которые нельзя не произнести.
Дайте им знать, как их молчание влияет на вас
Большинство людей, которые действительно заботятся о вас, не хотят, чтобы вы чувствовали себя обиженными. Сообщив своему партнеру, что его молчаливое отношение или эмоциональное закрытие расстраивают, вы можете помочь ему осознать его влияние.
Что сказать кому-то, когда он от вас отгораживается
- «Я понимаю, что вы чувствуете…»
- «Я дал вам много информации для размышления. Я дам тебе время переварить».
- «Давайте передохнем и вернемся к этому в другой раз».
