Харрис рас ловушка счастья: Книга: «Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить» — Расс Хэррис. Купить книгу, читать рецензии | The happiness trap | ISBN 978-5-04-164671-4 — Центр социальной реабилитации инвалидов и детей-инвалидов Фрунзенского района Санкт-Петербурга

Содержание

«Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить» онлайн • БОМБОРА • ISBN:978-5-04-164671-4

Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить

С этой книгой часто покупают

Ловушка желаний. Как перестать подражать другим и понять, чего ты хочешь на самом деле

775 ₽

Как работать над собой. И создать будущее, которое отличается от настоящего

693 ₽

Искусство распознавать чушь. Как не дать ввести себя в заблуждение и принимать правильные решения

570 ₽

50 правил успеха, чтобы достичь желаемого в бизнесе и в личной жизни

819 ₽

Над книгой работали

Другие книги автора

Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности. Революционные методы и стратегии для содействия глубоким изменениям в поведении клиентов

1272 ₽

Ловушка счастья. Как наполнить жизнь смыслом и стать счастливым уже сегодня

Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить

Книги серии «Психологический бестселлер»

Успех по принципу 80/20. Как построить карьеру и бизнес, используя ваши лучшие 20%

Цельная жизнь. Главные навыки для достижения ваших целей

761 ₽
339 ₽

Думай как миллионер. 17 уроков состоятельности для тех, кто готов разбогатеть

1127 ₽
339 ₽

Думай как чемпион. Откровения магната о жизни и бизнесе

825 ₽
199 ₽

Поймать большую рыбу

636 ₽
339 ₽

Социопат по соседству. Люди без совести против нас. Как распознать и противостоять

299 ₽

Самая важная в жизни пощечина, или Откровения человека, который превращает слова в деньги

625 ₽
229 ₽

Поступай как женщина, думай как мужчина. Почему мужчины любят, но не женятся, и другие секреты сильного пола

425 ₽
289 ₽

Послать все на … или Парадоксальный путь к успеху и процветанию

591 ₽

Жизнь взаймы. Как избавиться от психологической зависимости

625 ₽
229 ₽

Год больших достижений. Вдохновляющий дневник-мотиватор

874 ₽

Муза по расписанию. Организация рабочего дня для творческих личностей

725 ₽
299 ₽

Поколение селфи. Кто такие миллениалы и как найти с ними общий язык

122 ₽
299 ₽

Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого

826 ₽
339 ₽

Игры, в которые играют люди: Психология человеческих взаимоотношений

446 ₽
149 ₽

Право на «лево». Почему люди изменяют и можно ли избежать измен

734 ₽
339 ₽

50 великих книг по психологии

878 ₽

Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье

718 ₽
289 ₽

Каменное Лицо, Черное Сердце. Азиатская философия побед без поражений

875 ₽
399 ₽

Год больших достижений. Вдохновляющий дневник-мотиватор

Жизнь по принципу «Послать все на…». Нестандартный путь к полному счастью

595 ₽

Маленькая книга плохого настроения. Напиши, что тебя бесит — и жить станет легче!

625 ₽

Живи легко! Как достичь успеха в делах и в жизни

626 ₽

The Woj Way. Как воспитать успешного человека

718 ₽
289 ₽

Психология влияния. Как научиться убеждать и добиваться успеха

651 ₽

Язык телодвижений

418 ₽

Ловушка счастья. Как наполнить жизнь смыслом и стать счастливым уже сегодня

Спасать или спасаться? Как избавитьcя от желания постоянно опекать других и начать думать о себе

570 ₽

50 великих книг по философии

975 ₽

Как быть счастливым. 128 советов, как жить в любви и гармонии

725 ₽

Пункт назначения: счастье. Как путешествие длиною 40 000 миль раскрыло реальные причины депрессии и подарило надежду на полноценную жизнь

819 ₽
229 ₽

Психокибернетика. Как запрограммировать себя на подлинное счастье

975 ₽
339 ₽

13 привычек сильных духом людей. Верни свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо своим страхам

669 ₽
249 ₽

Мой тайный шимпанзе. Как помочь детям понять и управлять своими эмоциями, мышлением и поведением с помощью десяти полезных привычек

205 ₽
289 ₽

Трамп на кушетке. Что на самом деле в голове у президента

134 ₽
289 ₽

Где живет счастье. Правила жизни самых счастливых людей планеты

725 ₽
229 ₽

Метод Помидора. Управление временем, вдохновением и концентрацией

229 ₽

Укрощение гнева. Как подчинить себе его темную силу

651 ₽
289 ₽

Кинцуги. Искусство исцеления эмоциональных ран

676 ₽

Бесшумные путеводители. Как понимать и развивать свой ум на протяжении всей жизни

108 ₽
289 ₽

Притворство. Почему женщины лгут о сексе, и какая правда за этим скрывается

123 ₽
309 ₽

Жить по принципу 80/20: практическое руководство

TELL ME MORE. 12 историй о том, как я училась говорить о сложных вещах и что из этого вышло

554 ₽
369 ₽

Просто делай! Делай просто!

1736 ₽

Сексуальный интеллект. Каков ваш SQ и почему он важнее техники?

735 ₽
449 ₽

Бунт удобной жены. Как построить отношения, в которых вас ценят

595 ₽

Честная ложь. Почему мы продолжаем верить в то, что портит нам жизнь

229 ₽

Кривое зеркало. Как на нас влияют интернет, реалити-шоу и феминизм

108 ₽
289 ₽

Поздний расцвет. Как взрослым добиться успеха в мире, одержимом ранним развитием

775 ₽
289 ₽

«Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» читать онлайн книгу 📙 автора Хэрриса Расс на MyBook.ru

В 2020 довольно быстро стало понятно, что пережить этот год без психотерапии будет непросто. Многие мои знакомые обратились к специалистам – и это, на мой взгляд, всегда хороший и важный шаг в правильную сторону. Я же обратилась к селф-хелп книгам (вот уж действительно не зарекайся) и курсам по психологии. Это, конечно, ни разу не замена личным консультациям, но иногда тоже может помочь – во всяком случае, лучше, чем ничего в наши непростые дни.

Вот две самые важные идеи из области психотерапии, которые я вынесла для себя за последнее время:

Концепция когнитивного слияния и когнитивного разделения. Согласно ей, все мысли, которые у нас возникают (в том числе мысли в духе «я толстая», «у меня ничего не получится» и «меня никто не любит» и многие другие из той же серии), – это просто естественный продукт деятельности нашего мозга, и именно так к ним стоит относиться. Наши мысли не обязательно являются руководством к действию или отражают объективную реальность. Мысли – это просто мысли, слова, собранные в предложения и ничего больше. Как именно начать относиться к ним проще? Для этого есть специальные упражнения и практики, многократно испытанные на пациентах и отлично работающие.

Концепция совершения действий исходя из собственных ценностей, а не полагаясь на текущие мысли, страхи и другие неприятные ощущения. Невозможно испытывать счастье 24 часа в сутки, но можно ощущать и осознавать, что живешь полноценную и насыщенную жизнь – а это чувство появляется, когда твои действия согласованы с твоими глубинными ценностями. Дело за малым: выяснить, в чем эти ценности для тебя заключаются (на самом деле это самое сложное), и следовать им.

Обе эти идеи – часть подхода терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, или ACT), и обе они подробно и обстоятельно изложены в книге «Ловушка счастья». Из всего селф-хелпа, который я успела прочитать (список там, правда, короткий), эта книга оказалась для меня самой полезной и эффективной. Что еще приятней, в ней совсем нет воды: только объяснение подхода, практики и ответы на вопросы.

Представьте, говорит автор, что вы ведете корабль, под палубой которого кишат очень страшные монстры. Пока ваш корабль скитается по морским просторам, монстры сидят тихо и не донимают вас. Но стоит вам определиться с направлением и решить двинуться к берегу, монстры лезут на палубу, начинают пугать вас и угрожать. Вы боитесь их и продолжаете плыть бесцельно, лишь бы только монстры сидели тихо. Вот только монстры ничего не могут вам сделать, даже коснуться вас не могут – они только пугать и умеют. Монстры – это наши неприятные мысли и эмоции, которые обязательно возникают, как только мы пытаемся решиться на что-то новое. Избавиться от них нельзя. Но можно принять их присутствие, выделить им место на корабле и продолжить свой путь к берегу, не обращая внимания на пустые угрозы.

Нравится мне и то, что автор не завышает ожидания, не дает пустых обещаний и не указывает, что вам делать, подчеркивая важность личного выбора и проверки всех утверждений, методик и практик на собственном опыте.

В общем, если вы часто задаетесь вопросами «Что я делаю со своей жизнью?», «Как не сойти с ума от тревожных мыслей?» и т. д. — эта книга не ответит вам на них, но поможет начать поиск ответов самостоятельно. Дело это не простое и не быстрое, но оно точно того стоит.

«Принимать – не значит смиряться или безоговорочно подчиняться. Принимать – значит активно извлекать из жизни лучшее, а не просто терпеть ее. … Принимать – это значит открываться реальности, признавая ее такой, как она есть здесь и сейчас, не пытаясь бороться с тем, что предлагает вам жизнь в данный конкретный момент».

Преодолеть депрессию, тревогу и стресс с помощью онлайн-программы «Ловушка счастья»

Построить подлинное счастье изнутри

8 недель. Автономный темп. 1–2 часа в неделю

Каждая неделя состоит из 10–15-минутных модулей

Изучайте навыки и практикуйте их неделю за неделей по мере обучения

Каждый навык основан на фактических данных и получен из терапии принятия обязательств

Интерактивный онлайн-форум

Интернет-программа «Ловушка счастья» шаг за шагом проведет вас через простые в освоении научно подтвержденные навыки, которые помогут вам снизить стресс, избавиться от беспокойства и преодолеть депрессию, чтобы построить жизнь, которую вы хотите.

Доктор Расс Харрис всегда будет рядом, чтобы поддержать вас на каждом этапе нашего интерактивного онлайн-форума. Вы можете задавать ему вопросы по ходу прохождения программы и делиться своим опытом с другими участниками.

Хватит бороться и начни жить.

Создайте настоящее и прочное счастье

Преодоление

Тревога и стресс
Чувство пустоты
Резкие критические мысли
Отсутствие цели
Низкая самооценка
Одиночество

Истинное счастье
Значение и цель
Уверенность
Близкие отношения
Здоровье и благополучие
Глубокое исполнение

Что такое ловушка счастья?

Онлайн-программа «Ловушка счастья», созданная доктором Рассом Харрисом, основана на терапии принятия и приверженности (ACT).
ACT — это научно обоснованная модель изменения поведения, подкрепленная обширным массивом научных исследований.

Подробнее

Как это работает

Программа основана на навыках. Вы можете начать в любое время и выполнять программу в своем собственном темпе. Для достижения наилучших результатов он предназначен для работы в течение 8 недель.

Вы научитесь навыкам и стратегиям, которые сразу сможете внедрить в свою жизнь. В среднем это занимает всего 1-2 часа в неделю плюс время на практику.

Смотреть
Вовлекающие видео

От захватывающих историй до крутых анимаций, каждая развлекательная неделя занимает около 1-2 часов или около того плюс время на практику.

Учиться

Навыки, которые действительно работают

Простые в использовании и понятные объяснения, научно доказано, что навыки и стратегии, которым вы научитесь, действительно работают.

Практика

Полезные инструменты и методы

С самого начала вы сможете практиковать то, чему научились, и почувствуете пользу в повседневной жизни.

Преобразование

Преобразование старых привычек в новые модели

Неделя за неделей применяйте простые в освоении навыки и стратегии и продвигайте свою жизнь к наполнению, смыслу и подлинному счастью.

Что в программе?

Предназначен для оптимальной работы в течение 8-недельного периода, каждая неделя занимает около 1-2 часов плюс некоторое время для практики. Вы изучите основанные на фактах навыки и стратегии, которые помогут построить подлинное счастье изнутри.

НЕДЕЛЯ 1

Счастье и страдание

«Ловушка счастья»: как популярные представления о счастье делают нас несчастными.
Почему мы все страдаем и что мы можем с этим поделать.
Наука подлинного счастья.
Первые шаги к более богатой и полной жизни.

НЕДЕЛЯ 2

Новый путь

Как борьба с болезненными чувствами усугубляет их.
Совершенно новый способ реагирования на эмоциональную боль.
Как лишить тревоги силы.
Как мгновенно уменьшить воздействие любого болезненного ощущения.

НЕДЕЛЯ 3

Слезь с крючка

Как наш разум научился думать негативно (и почему позитивное мышление часто терпит неудачу).
Как лишить бесполезных мыслей силы.
Как разрушить беспокойство, размышления и другие бесполезные мыслительные процессы.
Как освободиться от самоосуждения, самокритики или ненависти к себе.
Как преодолеть самооценку.

НЕДЕЛЯ 4

Присутствие

Внимательность без медитации.
Как жить настоящим моментом.
Как наслаждаться и ценить жизнь.
Как сосредоточить внимание и вовлечься в то, что вы делаете.

Посмотреть недели 5-8

НЕДЕЛЯ 5

Смысл и цель

Как найти свой внутренний компас, который поможет вам на жизненном пути.
Как придать любому аспекту своей жизни смысл и цель.
Как мотивировать себя изнутри.
Как обогатить и улучшить все, что вы делаете.

НЕДЕЛЯ 6

Делать то, что важно

Как мотивировать себя изнутри.
Как преодолеть такие барьеры, как тревога, неуверенность в себе и низкая уверенность в себе.
Как делать то, что важно для тебя, даже если это сложно.
Как сохранить позитивные изменения с течением времени.

НЕДЕЛЯ 7

Держите себя в руках

Как позволить болезненным чувствам течь сквозь вас, не сметая их.
Как развить сострадание к себе и хорошо относиться к себе.
Как построить более богатые отношения с собой и другими.
Как превратить боль в союзника.

НЕДЕЛЯ 8

Высшее самоощущение

Как получить доступ к более высокому самоощущению.
Как найти удовлетворение в неожиданных местах.
Как максимально использовать то, что дает жизнь.
Объединяем все вместе: продолжающееся путешествие.

О докторе Рассе Харрисе

Создатель онлайн-программы «Ловушка счастья»

Привет, я Расс… врач, терапевт, отец, тренер медицинских работников, автор «Ловушки счастья» (плюс восемь других книг) и создатель онлайн-программы «Ловушка счастья» .

Построенная на принципах простоты, ясности и веселья, программа научит вас использовать модель терапии принятия и приверженности (ACT), чтобы жить более осмысленной и радостной жизнью, независимо от ваших текущих обстоятельств.

Сделает ли программа меня счастливее?

Да, есть очень большая вероятность, что эта программа сделает вас счастливее, если вы будете активно применять ее принципы. Он даст вам инструменты и методы, необходимые для построения более богатой и полноценной жизни, для эффективного преодоления неизбежных болезненных ощущений, которые приносит жизнь, и для увеличения удовольствия, радости и удовлетворения в повседневной жизни.

Я посещаю психотерапевта, подходит ли мне программа?

Программа «Ловушка счастья» — это прежде всего образовательная программа, предназначенная для того, чтобы дать вам инструменты и методы для построения богатой и полезной жизни. Хотя она основана на модели терапии (ACT), модели, используемой в клинической психотерапии, сама программа не предназначена специально для лечения депрессии или других клинических расстройств.

Терапия включает в себя, среди прочего, учет вашей истории болезни, биологии и вашего окружения. Эти важные факторы, касающиеся вас, выходят за рамки этой программы и, как таковые, не являются терапией. Однако принципы и инструменты программы могут быть очень успешно использованы в сочетании с терапией. Если вы посещаете терапевта, мы рекомендуем вам попросить его взглянуть на то, что включает в себя программа, и спросить, подходит ли она вам.

У меня психическое расстройство, подходит ли мне программа?

Я принимаю лекарства, подходит ли мне программа?

Принципы и инструменты программы можно очень успешно применять независимо от того, принимаете вы лекарства или нет. Программа «Ловушка счастья» — это, прежде всего, образовательная программа, дающая вам инструменты и методы для построения богатой и полезной жизни, а также для того, чтобы справляться с трудными мыслями и чувствами, которые сопровождают ее. Хотя она основана на модели терапии (ACT), сама программа не предназначена для лечения психических расстройств — это не терапия.

Принципы и инструменты программы, тем не менее, могут быть очень успешно использованы в качестве дополнения к другим методам лечения широкого спектра психических расстройств. Мы рекомендуем вам попросить своего врача, терапевта или другого лечащего специалиста быстро ознакомиться с тем, что включает в себя программа, и посоветовать, подходит ли она вам.

Сколько времени будет занимать программа каждую неделю?

После того, как вы зарегистрируетесь в программе, вы получите доступ к 8-недельному видеоконтенту и множеству других ресурсов, включая аудиоупражнения, статьи и рабочие листы. Мы предлагаем вам вырезать не менее 90 минут в неделю, чтобы убедиться, что у вас достаточно времени, чтобы усвоить все и просмотреть все материалы программы, прежде чем ваш доступ к программе закончится. Если вы потратите время на то, чтобы проработать и тщательно усвоить каждую неделю, прежде чем переходить к следующей, это даст вам наилучшие шансы развить навыки, необходимые для построения богатой, полной и значимой жизни. У вас будет доступ ко всей программе в течение шести месяцев.

Действительно ли программа работает с депрессией, тревогой и стрессом?

Программа «Ловушка счастья» — это образовательная программа, которая дает вам инструменты и методы для построения богатой и полезной жизни, а также для того, чтобы справляться с трудными мыслями и чувствами, которые сопровождают ее. Он основан на научно доказанной модели терапии под названием ACT (терапия принятия и приверженности), которая успешно помогла миллионам людей во всем мире значительно уменьшить симптомы стресса, тревоги и депрессии, а также построить более богатую и полноценную жизнь.

Сама программа не предназначена специально для лечения депрессии, тревоги или других клинических расстройств, но принципы и инструменты программы могут очень успешно использоваться в сочетании с терапией. Если вы посещаете терапевта, мы рекомендуем вам попросить его быстро просмотреть, что включает в себя программа, и спросить, подходит ли она вам. Для получения дополнительной информации о научных исследованиях, на которых основана эта программа, посетите страницу «Наука».

Подробнее

Что люди говорят об онлайн-программе «Ловушка счастья»

Подробнее отзывы

Зарегистрируйтесь сейчас Для

$295

Зарегистрируйтесь сейчас для

Было $295

$145

Зарегистрируйтесь

Узнать больше

Как перестать бороться и начать жить», Расс Харрис – Ньюли Пернелл

Категории

Книга заметок Жизнь

Время от времени я делюсь заметками о книгах, которые я читал или к которым недавно пересматривал спустя много лет.

Эти посты предназначены для того, чтобы помочь мне вспомнить, что я узнал, и указать на заголовки, которые, по моему мнению, заслуживают ознакомления.

Это не официальные рецензии на книги и не исчерпывающие описания книг, но я надеюсь, что вы найдете их полезными. Предыдущие публикации смотрите в моей категории «Заметки о книгах».

Это статья, которую я давно собирался опубликовать. Я обращался к этой книге много раз на протяжении многих лет и многое извлек из нее.

Это не новая книга, она была опубликована в 2008 году, но я считаю ее уроки вневременными.

Примечания к книге: «Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить: руководство к действию». Не думайте о «счастье» в его обычном понимании, которое

означает «хорошее самочувствие».

Вместо этого подумайте о том, чтобы быть счастливым, как жить богатой, значимой жизнью в соответствии со своими ценностями .

Три моих ключевых вывода:

Мозг Homo Sapiens эволюционировал не для того, чтобы делать нас «счастливыми», или для того, чтобы производить постоянный поток приятных ощущений. Наш мозг эволюционировал, чтобы нас не убили. В современном мире эта угроза — не тигр, притаившийся за высокой травой в ожидании прыжка, а другие опасности: болезнь, трудности на работе или снижение социального статуса.
Не верь в сказки , такие как представление о том, что вещи должны закончиться «долго и счастливо». По правде говоря, мы мало контролируем свои эмоции и мысли — , но это нормально . Мысли — это всего лишь слова, которые проносятся у нас в голове. Эмоции подобны погоде: они постоянно меняются. Ум (нейтральный, «наблюдающий за собой») подобен небу: он всегда здесь, независимо от мыслей или эмоций.
Что такое «ловушка счастья» , упомянутая в названии? Он думает, что счастье означает «хорошее самочувствие». Вместо того, чтобы делать себя несчастными, гоняясь за положительными ощущениями и пытаясь сопротивляться отрицательным, мы должны понять, что настоящее счастье означает жить наполненной смыслом жизнью . А что такое осмысленная жизнь? Это когда наши действия соответствуют нашим самым важным ценностям.

Мои заметки и известные цитаты:

Эта книга представляет собой смесь практики внимательности, когнитивно-поведенческой терапии и даже того, что можно было бы назвать буддийской философией. Он основан на форме терапии, впервые разработанной психологом Стивеном К. Хейсом, которая называется Терапией Принятия и Обязательства, или ACT (произносится как «Действие»), которая предназначена для создания «психологической гибкости». (Меня поражает, что это сочетание акцента в западном стиле на том, чего мы, как личности, хотим от мира, и фокуса в буддийском стиле на непривязанности.)
«Если мы будем жить полной жизнью, мы испытаем весь спектр человеческих эмоций». (стр. 5)
Существует шесть принципов обращения с мыслями и эмоциями:
- Разделение: отсоединение от наших мыслей, а не слияние с ними. Например, если вы размышляете, попробуйте подумать: «Я замечаю, что у меня возникла мысль, что…» Это даст вам своего рода психологическую дистанцию от мысли, принеся облегчение.