Фразы для успокоения человека: что делать и как себя вести, советы психологов

Как не стоит поддерживать близких — Wonderzine

Текст: Яна Филимонова, автор телеграм-канала «Со мной всё в порядке!»

Поддержка — это когда вы разделяете чувства человека, даёте понять, что он не один в своей беде. Время от времени она нужна каждому: люди — социальные существа, они ориентированы на то, чтобы жить в группе и сближаться с себе подобными. Никто не может справиться со всеми трудностями в одиночку, но в традициях нашей культуры поддержкой называют даже то, что не имеет к ней никакого отношения, например призывы «собраться» и «держаться», поучения, нотации, причитания и даже запугивание. Разбираемся, как надо поддерживать других, а как — нет.

Как не надо

Если человек говорит вам, что прекрасно обходится без поддержки и совершенно в ней не нуждается, вполне вероятно, что под поддержкой он понимает именно эти токсичные и вредные реакции. Тот, кто сталкивался в основном с ними, когда нуждался в помощи и принятии, действительно предпочитает держать чувства в себе и справляться самостоятельно. В чём отличие токсичных реакций от настоящей поддержки? Как поддерживать друг друга грамотно и правильно? Начнём с того, что поддержкой не является, а только маскируется под неё.

Фразы «Держись», «Крепись», «Мужайся» и прочие призывы к стойкости — не слишком хороший способ поддержать. У человека, который обращается за поддержкой, цель ровно противоположная. Он хочет с кем-то разделить эмоциональный груз и как раз не «держаться», а хотя бы немного расслабиться и почувствовать себя лучше. Слова «держись» или «мужайся» транслируют ему: «В поддержке отказано. Решай всё сам, будь сильным. Соберись».

«А у моего соседа кошку бездомные собаки загрызли»

Ещё в экстремальной ситуации человеку никак не помогают причитания. У подруги попал в реанимацию кто-то из близких, украли кошелёк, пропала собака? Не говорите ей: «Какой кошмар!» Она уже знает, что это действительно кошмар. И не рассказывайте ей об аналогичных случаях, произошедших у ваших знакомых. Это ничем ей не поможет, а только усилит панику. Вообще, если вы хотите посочувствовать, не стоит нагружать человека своими эмоциями. Сейчас он сам нуждается в утешении, и у него точно нет ресурса успокаивать собеседника. Ваши слёзы и причитания в духе «Какой ужас, что же теперь делать-то?» лишь убедят напуганного человека в том, что всё действительно очень плохо.

«Ты права, он дурак»

Будьте осторожны, если хотите присоединиться к гневу или недовольству собеседника: разжигание отрицательных эмоций скорее дезадаптирует, чем помогает справиться с ситуацией. А человек, жалующийся на близких, обычно испытывает противоречивые чувства: с ним плохо поступили те, кого он любит. Говоря: «Да, твой муж настоящий эгоист!» или «Похоже, твоя сестра вообще не способна логически мыслить» — вы как бы подтверждаете его худшие опасения.

Никто на самом деле не хочет думать, что его близкие — монстры. Даже если ситуация действительно требует резкой негативной оценки (в случае физического или эмоционального насилия, к примеру), лучше подать эту информацию более взвешенно: «Знаешь, мне кажется, что такие слова — это чистой воды манипуляция», «Такой поступок кажется мне нечестным по отношению к тебе», «Мне кажется, то, что происходит, опасно для тебя».

«Я знаю прекрасного гомеопата, он поможет!»

Непрошеные советы — тоже плохая идея. «Часто болеет ребёнок? Слушай, у меня есть контакты отличного педиатра, сейчас подскажу. Тебе нужно его закаливать, я пришлю тебе ссылку на статью о том, как это делать».

Практическая помощь очень важна, но только в том случае, когда вас о ней попросили. Навязывать её без запроса нежелательно. Во-первых, не факт, что попавший в трудную ситуацию человек готов к активным действиям прямо сейчас — возможно, ему для этого сначала нужно прийти в себя и собраться с мыслями. Во-вторых, неизвестно, нужна ли ему та форма помощи, которую вы хотите предложить. Только сам человек может решать, какие действия будут для него правильными: закаливать ребёнка, обратиться к проверенному врачу или просто переждать период бесконечных детских простуд. Навязывая собеседнику конкретные действия, мы закладываем в это идею о его беспомощности: «Ты сам не способен ни с чем справиться, сейчас я расскажу тебе, как следует поступать».

«Со мной такого не бывает»

Разговор свысока, демонстрирующий, что у вас-то в этой сфере точно всё в порядке, — это нечестный способ поведения, который ни в какой степени не является поддержкой. Например, в ситуации, когда вы говорите человеку, у которого диагностировали депрессию: «Надо же, как тебе не повезло. А я вот практикую позитивный образ мыслей и стараюсь радоваться каждому дню, и у меня депрессий не бывает», — нет ничего, кроме желания почувствовать себя лучше за счёт собеседника, находящегося в трудной ситуации.

«Сама виновата!»

Совсем уж неприемлемы обвинения, «волшебные пинки» и прочие средства «народной» психологии — это виктимблейминг и полная противоположность поддержке. Пример подобной токсичной реакции, к сожалению, часто подают родители детей и подростков: «Всё-таки завалил четвертную контрольную? А я тебе говорила, надо меньше за компьютером сидеть. Но ты же не слушаешь, ты же у нас самый умный! Не знаю, как ты теперь будешь исправлять оценку».

Считается, что такая реакция помогает собраться и действовать, а также осознать свои прошлые ошибки и больше не повторять их. На самом деле эффект будет прямо противоположным: в ситуации стресса никто не способен анализировать ошибки и делать выводы на будущее, а обвинения и жёсткая манера разговора лишь усиливают травму. На короткое время человек может действительно собраться и действовать, но не потому, что «волшебный пинок» работает, а потому, что это стрессовая реакция, когда все чувства заморожены.

Но в долгосрочной перспективе этот способ очень токсичен. Он несёт посыл: «У тебя случилась неприятность? Значит, ты сама плохая (сам плохой). Не жди, что я буду тебе помогать». Кроме дополнительного стресса для человека, у которого что-то случилось, «волшебные пинки» разрушают отношения. Сложно доверять тому, кто добивает лежачего.

Как надо

Поддержка по своей сути — это сообщение другому человеку: «Я тебя слышу, понимаю, принимаю твои чувства и твою трудную ситуацию, и я готов быть в ней с тобой». Быть с кем-то в трудной ситуации можно по-разному — это зависит и от степени близости с человеком, и от самой ситуации, а ещё — от имеющихся у вас сил, ресурсов и желания помогать. Как же в таком случае поддерживать?

Трезво оцените свои силы

Небольшая, но искренняя поддержка лучше её симуляции. Часто на жалобы реагируют токсичными способами именно оттого, что у собеседника, от которого ждут поддержки, нет на неё сил или ресурса, но он боится признаться в этом. Не нужно стыдиться: совершенно нормально не хотеть или не мочь поддерживать кого-то. Предлагайте только то, что действительно сможете предоставить без насилия над собой. Возможно, вы сейчас способны послушать собеседника только пять минут, и не больше. Или можете поговорить полчаса, но не готовы оказывать практическую помощь.

Если у вас нет сил даже на то, чтобы побыть рядом с человеком, когда он испытывает трудные чувства, честнее всего будет сказать об этом: «Прости, пожалуйста, но я сейчас очень устал, на нервах, совершенно вымотан. Я мог бы поговорить с тобой завтра, если тебе это будет удобно». Не факт, что собеседник на вас не обидится, — но это лучше, чем совершать над собой насилие, а потом сливать агрессию на другого.

Выслушайте и разделите

чувства другого

Словесная поддержка — способ, который кажется самым простым, но на самом деле находиться рядом с человеком, который испытывает сильные негативные чувства, непросто. Нам хочется эмоционально отгородиться, «выскочить» из неприятной темы, и поэтому мы часто возвращаемся в одну из токсичных реакций.

Чтобы поддержать человека в разговоре, нужно просто быть рядом, разделять эмоции собеседника и не отталкивать его. Дайте ему выговориться. Используйте активное слушание: кивайте, поддакивайте, задавайте короткие уточняющие вопросы. Человека в стрессе, огорчённого или раздражённого, очень поддерживает просто словесное выражение сочувствия. В русском языке форма «Мне жаль» до сих пор звучит немного коряво, но она подходит — так же, как и «Сочувствую» или «Как жаль, что с тобой это произошло». Можете отразить чувства собеседника: «Это, похоже, действительно неприятно», «Звучит очень грустно», «Понимаю, почему ты на них так злишься». Воздержитесь от того, чтобы давать оценку ситуации, действиям и поступкам.

Спросите, нужна ли помощь

Ещё один отличный способ поддержать — прямым текстом спросить человека, что ему нужно в этой ситуации: «Я могу что-то для тебя сделать? Скажи, если я чем-то могу тебе помочь». Возможно, разговора было достаточно. Или окажется, что нужна практическая помощь, совет, контакты — это будет совершенно уместно, если человек попросил об этом напрямую.

Спросите, как человек себя чувствует

Вопросы «Как ты себя чувствуешь?», «Как ты справляешься с этим?» показывают ваше участие и помогают человеку оценить свои ресурсы и прислушаться к своим чувствам — это часто само по себе является целительным в ситуации сильного стресса. Будьте осторожны с вопросом «Ты в порядке?», он способен вызвать агрессию, если с человеком произошла крупная неприятность. Если ваш собеседник, к примеру, серьёзно болен, его уволили с работы или он в опасности, вы и сами понимаете, что всё не в порядке.

Если трудная ситуация у вашего близкого затянулась и у вас есть на это силы, будет нелишним время от времени спрашивать его, как он чувствует себя и не нужна ли ваша помощь. Самое ценное в поддержке — это знание, что ты не один, что есть человек, который будет с тобой, когда произошло что-то плохое.

Фотографии: Stockgiu — stock.adobe.com, zorandim75 – stock.adobe.com

Как оказать другу словесную «первую помощь» на английском языке ‹ engblog.ru

Что значит дружба для каждого из нас? Думаю, каждый человек вкладывает в это слово глубокий смысл. Время проходит, всё в жизни меняется, а наши лучшие друзья всегда остаются неотъемлемой частью нашей жизни. Они нас во всём понимают, знают, когда лучше промолчать и умеют в нужный момент подобрать правильные слова. Говорят, что лучший друг, это тот, с которым ты можешь сидеть на крыльце, не проронив ни слова, а затем уйти с чувством, что это была лучшая беседа, которая когда-либо была в твоей жизни. (The best kind of friend is the one you could sit on a porch with, never saying a word, and walk away feeling like that was the best conversation you’ve had). Действительно, лучшие друзья (the best friends) способны понять нас с полуслова (to take the hint), но что, если именно словом вы как никогда можете поддержать своего лучшего друга в трудную минуту (to stand by one’s best friend) и помочь ему справиться с ситуацией? Подобрать нужные слова порой становится непросто, а тем более, если ваш друг абсолютно не говорит по-русски, и выразить свои чувства вам необходимо на английском языке. В нашей статье мы расскажем вам о том, как поддержать друга на английском языке, и какие существуют в английском языке выражения, чтобы ободрить (encourage), утешить> (console) или выразить сочувствие лучшему другу (sympathize with the best friend).

Иногда, чтобы двигаться дальше, поверить в себя и свои силы, вашему другу просто необходимо почувствовать вашу поддержку и услышать ободряющие слова.

Лучшие друзья способны переживать с нами вместе радости и грусть, они всегда нас понимают и принимают такими, какими мы есть. Мы привыкли, что наши друзья играют большую роль в нашей жизни, и порой не замечаем, что и мы тоже влияем на их жизнь. Друзья нужны не только, чтобы разделять счастливые моменты и вместе радоваться, но и чтобы сочувствовать, сопереживать и поддерживать друг друга в тяжёлую минуту. «Словом можно убить, а можно и воскресить» – гласит народная мудрость, поэтому, сочувствуя либо утешая, очень важно подобрать правильные слова.

Английский философ и правовед Фрэнсис Бэкон однажды сказал: «Настоящая дружба умножает радость на два, а печали делит напополам» (True friendship multiplies the good in life and divides its evils). Надеюсь, что с помощью вышеупомянутых выражений вы с лёгкостью сможете радоваться и делить печали с вашими друзьями на английском языке.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как поддержать человека на английском языке

Ваш иностранный друг написал вам, что:
— его уволили с работы,
— он расстался со своей девушкой,
— он заболел, или больны его близкие,
— его комп внезапно сломался,
— или в местности, где он живет, прошел страшный ураган,
— у него просто были плохие выходные,
— у него ужасное настроение,
— его любимый пёсик ничего не кушает и т.д..

Т.е. человек столкнулся с проблемами личного или житейского характера.
Первое, что ему нужно написать:

I’m sorry to hear that.
Так жаль это слышать.

Этими словами вы проявляете, как минимум сочувствие, находясь вдалеке от человека.
Трудные ситуации в жизни бывают разные, и степень их значимости для каждого человека — свои.

Поэтому, все слова поддержки даны в зависимости от сложности:

— что сказать, если у человека проблемы,
— как подбодрить человека, если он сделал что-то хорошо,
— как сподвигнуть его на принятие важного решения,
— как пожалеть вашего иностранного друга, если он в депрессе.

Отдельная тема — смерть близких людей. Если вы не знаете, как выразит на английском языке сочувствие и свои соболезнования, если умер близкий человек, то посмотрите живые примеры американцев, что они говорят и пишут по этому случаю, а так же, что надо отвечать на сочувствия самому фразы соболезнований подробнее >>

Подберите фразы, размещенные ниже, исходя из каждой конкретной ситуации. А заодно посмотрите, какие фразы лучше не говорить тому, кто находится в затруднительном положении.

Итак,

Как можно приободрить, если у человека проблемы

Если вы находитесь рядом с человеком, то самая лучшая помощь — это ваши действия. Помогите человеку конкретно делами.

Спросить об этом по-английски можно так:

Is there anything I can do to help?
Я могу чем-то тебе помочь?

Please, let me know if there is anything I can do to help.
Пожалуйста, сообщи мне, если я могу что-то сделать для тебя.

Есть категория людей, которым становится легче, если их просто выслушать.
Тогда просто выслушайте человека.

Do you want to talk about that?
Хочешь поговорить об этом?

Если человек расстался, развелся:

Tom and you broke up? I am so sorry.
Do you want to tell me what happened?
How do you feel?
This is upsetting to hear.

Ты рассталась с Томом? О.. жалко..
Если хочешь, расскажи мне, что случилось.
Как ты себя чувствуешь?
Грустно слышать эту новость.

Если у человека рак или любой другой неприятный диагноз, поинтересоваться здоровьем вашего друга можно так:

How is your health, if you don’t mind me asking?
Как твое здоровье, если ты не против, что я спрашиваю об этом.

Если человек только что сообщил, что у него рак или любая другая плохая болезнь:

Please keep me updated and know that you’re in my prayers.
I’ll light a candle for you when I go to the Church.

Пожалуйста, держи меня в курсе, и знай, что ты в моих молитвах.
Когда я буду в церкви, я поставлю за тебя свечу.

Утешить словами, сказать, что вы рядом:

Everything will be fine. Всё будет хорошо.

I’m here for you. Я с тобой. Если что — я рядом.

No matter what happens you know who to come to.
Чтобы ни случилось, ты знаешь, к кому обратиться.

Проявление сочувствия и понимания:

I understand your pain. Я понимаю, что ты чувствуешь.
I’m sorry stuff happened this way. Мне жаль, что так получилось.

I don’t know what to say, but I care about you.
Не знаю, что сказать, но мне не безразлично что у тебя произошло.

I really admire how you are handling this. I know it’s difficult.
Я реально восхищена тем, как ты справляешься со всем этим. Я знаю, это сложно.

I care. Мне не все равно.
Stay well Держись.
Take care. Береги себя.

It’s Okay to feel this way. Вполне нормально испытывать такие чувства.
You aren’t weak. Ты не слабый.
How can console you or cheer you up? Чем я могу утешить или подбодрить тебя?

Готовые примеры по конкретным ситуациям:

I’m sorry to hear that your mom passed away.
Сочувствую, грустно слышать, что твоя мама скончалась.

Oh, I’m sorry to hear your laptop got broken.
Ой, жаль, что у тебя сломался ноутбук.

Sorry that your mon got sick.
Жаль, что твоя мама заболела.

Sorry that you’ve been feeling in a bad mood.
Жаль, что у тебя было плохое настроение.

Sorry to hear about hurricane Katrina coming there.
Сожалею. Грустно слышать о том, что к вам надвигается ураган.

Please be careful and stay safe.
Пожалуйста, осторожней и береги себя.

Чего говорить и писать не стоит

It could be worse. Могло быть и хуже.
You never think of anybody but yourself. Ты никогда ни о ком не думаешь, кроме себя.

It’s your own fault. Это ты во всем виноват.
Stop feeling sorry for yourself. Прекрати себя жалеть!

It’s all in your head. Ты всё накрутил себе в своей голове.
This too shall pass. Это пройдет.

You think you’ve got it bad! Ты думаешь это у тебя все плохо?
You should get out more. Тебе надо почаще выбираться «на люди»

Набор коротких фраз, которые пишут или говорят носители языка в скайпе, смс, вайбере или электронном письме.

Hang in there — Держись!

Don’t give up — Не сдавайся!

Keep pushing — Не останавливайся, продолжай!

Keep fighting! — Борись!

Stay strong — Будь сильным!

Never give up — Никогда не сдавайся!

Never say ‘die’ — Не вешай нос!

Come on! You can do it! — Давай! Ты можешь это сделать!

Теперь, давайте посмотрим, как сказать слова поддержки по-английски, когда человеку предстоит сделать решение.

Если человек пытается или думает начать что-то сложное

Give it a try — Попробуй!

Go for it — Действуй!

Why not? — Почему нет?

It’s worth a shot — Это стоит того.

What are you waiting for? — Чего же ты ждешь?

What do you have to lose? — Что вам терять?

You might as well — И это ты сможешь.

Just do it — Просто сделай это.

I’ll support you either way — Я тебя поддержу, не бойся.

I’m behind you 100% — Я поддерживаю / двумя руками «за».

It’s totally up to you — Всё зависит только от тебя!

It’s your call — Решать тебе!

Если человек сделал что-то хорошо

Красиво нарисовал, снял качественное видео, сыграл мелодию на пианино, которую долго учил, или написал на английском отличное сочинение.

Keep it up — Так держать!

Good job — Отличная работа!

I’m so proud of you! — Я очень горжусь тобой!

There you go! — Вот так!

Keep up the good work — Продолжай в том же духе.

В обычном разговоре эти фразы не особо применимы, но в письме или скайпе/вайбере их вполне можно написать.

Do the impossible.
Сделай невозможное = делай все, что от тебя зависит.

Believe in yourself.
Верь в себя! ты сможешь!

The sky is the limit.
Возможности не безграничны.
Нет предела совершенству.
Не останавливайся на достигнутом.

Как успокоить человека. Примеры психологической помощи

Спрашивают:

— Как успокоить человека, если плачет «на людях»?

— Смотря почему плачет. Если хоронит близкого — не надо мешать ему плакать. Иногда сердобольные друзья и подруги при очередном приступе горя хватают за плечи, начинают трясти: «Прекрати сейчас же! Возьми себя в руки!» Это не самый лучший вид помощи. Кто-то может не плакать, а кому-то это необходимо.

«Возьми себя в руки!» — требование разумное, но иногда оно только вредит. Оно нередко вызывает обратную реакцию: человеку теперь хочется плакать и от обидного тона этой фразы. Вы быстрее поможете человеку успокоиться, если сможете «войти» в его темпоритм и скажете ему (ей) в убыстренном темпе, в ритме обеспокоенной взволнованности:

— Знаю, тебе трудно, не напрягайся, плачь, раз уж иначе не можешь. Плачь! Только при этом старайся услышать, что я говорю, и отвечай мне. Вот посмотри сюда, что это? Отвечай быстро!

— Окно… (продолжает плакать).

— A это?

Вопросы рассчитаны на ограниченную возможность плачущего — на ответ одним словом. В продолжение минуты-двух постепенно замедляется, выравнивается темп вопросов и ответов. Необходимость видеть и говорить снимает доминирующее аффективное напряжение за считанные минуты, особенно, если это сочетается с ходьбой. Плачущему необходимо знать, что его не осуждают за слезы, что его не бросят в беде, что ему сочувствуют. И если он при всем этом не может не плакать, но не навязывается со своим состоянием, то самое лучшее — не мешать ему выплакаться. И все! А когда выплачется, попытаться вовлечь в общие дела.

Есть люди, которые любят, чтобы их утешали. После нескольких попыток утешить и успокоить их они выпрашивают новые порции утешений . Чтобы не подкреплять их слез своим участием, не способствовать развитию плаксивости, следует с мягкой сдержанностью отстраниться, оставить или замолчать, занявшись своим делом. Если человек стар и у него есть причины для слез, можно и не поскупиться на слова участливого утешения. А если этот человек молод, то, не утрачивая доброжелательного тона, можно внушить спокойно и властно:

— Ты сейчас успокоишься, потому что тебе уже выдана полная мера нашего искреннего сочувствия. И плакать теперь уже некогда, дело ждет.

Или: «Если тебе хочется еще поплакать — мешать не будем».

Из любителей выпрашивать утешение находятся и такие, которые облегченно успокаиваются после того, как на них прикрикнут со свойской суровостью: «Хватит! Слезы-то кончились, а ты все плачешь!»

Выбор способа помощи и степени участия нужно соотносить с обстоятельствами и с характером человека. Когда ему хуже, чем окружающим, надо ненавязчиво помочь ему делом, и сочувствием, и утешением, и возможностью «излиться». А если человек уже злоупотребляет вниманием, хотя причины его переживаний незначительны или уже устранены, то после вышеупомянутых способов помощи можно прибегнуть к спокойной властности короткого, но энергичного внушения.

В группе лечившихся от заикания был Ваня Ф., коренастый крепыш 18-ти лет. До выпуска оставался месяц. Он был занят в какой-то сценке. Что-то у него не получилось, и один из товарищей, не желая того, обидел его неосторожной репликой. Ваня засобирался выписываться, не закончив курса лечения. Он ходил хмурый и, отворачиваясь, требовал выдать ему документы и вещи. Его уговаривали все товарищи, медсестры, логопед, врач. Виновник его состояния приносил ему извинения во всех доступных молодому парню формах. Ваня был очень инертен, он «увяз» в своей позиции обиженного и потому оставался непреклонен: он складывал руки на груди и гордо отворачивался. Уговаривали его по многим причинам в том числе и потому, что он своей выпиской срывал интересную постановку. А главное потому, что никак нельзя было допустить, чтобы человек ушел обиженным.

Однажды, выждав, когда все разошлись на занятия, я надвинулась на Ваню и, оглянувшись по сторонам, нет ли кого (чтобы не конфузить его при посторонних), «выдала» ему проникновенно, отчетливо и полновесно:

— Послушайте, Ваня! Сколько хороших людей с утра до вечера уговаривают вас, чуть не танцуют перед вами!.. А мне бы сейчас взять в руки словесную дубину да отходить вас как следует!..- И не успела я закончить фразу, как Ваня широко и открыто улыбнулся, разжал и поднял руки кверху:

— Понял! Сдаюсь! Уговорили! Люблю, когда со мной по-хорошему!..

Как быстро и надежно успокоить разгневанного человека

«Газета.Ru» выяснила, как с помощью эффективной психологической техники быстро успокоить рассерженного человека, не уронив свой авторитет.

«Эффективная стратегия усмирения гнева основывается на необходимости сосредоточить внимание на рассерженном человеке. Следует дать ему возможность выплеснуть свой гнев и при этом постараться исправить положение дел, которое привело к вспышке ярости, — считает Джек Шафер, профессор психологии, бывший специальный агент, автор книги «Включаем обаяние по методике спецслужб». — Такой подход разрывает порочный круг и позволяет разрешить критическую ситуацию, не испортив отношений».

Это правда, если в ходе улаживания конфликта вам удастся возвысить оппонента в его собственных глазах, то вы сможете не только его успокоить, но даже ему понравиться. И вот как это можно сделать.

1. Не пытайтесь ничего объяснять разгневанному человеку: он не способен мыслить здраво.

Гнев вызывает в организме реакцию борьбы или бегства, которая физически и умственно готовит человека к конфликту. В момент этой реакции организм реагирует на угрозу инстинктивно.

По мере нарастания опасности способность человека мыслить разумно напрочь пропадает. Разгневанные люди ведут себя точно так же, потому что гнев представляет собой реакцию на реальную или мнимую угрозу. Они говорят и действуют не рассуждая, и степень когнитивного расстройства зависит от интенсивности гнева.

Чем сильнее человек рассержен, тем меньше он склонен логически осмысливать информацию. В таком состоянии люди не замечают очевидного, потому что их рассудок помрачен.

2. Дайте ему время.

Разгневанному человеку нужно около 20 минут, чтобы успокоиться и вновь обрести способность ясно мыслить. Он не станет принимать никаких объяснений, решений и способов разрешения конфликта до тех пор, пока снова не овладеет своим рассудком.

3. Сразу предложите простое решение.

Людям всегда хочется чувствовать, что они управляют ситуацией. Разгневанный человек ищет утраченный смысл и порядок в мире. Неспособность вернуться в привычную колею вызывает растерянность, а растерянность выражается гневом.

Высказанное объяснение такому поведению или озвучивание проблемы часто помогает восстановить прежнюю картину мира и остудить гнев.

4. Если простое решение не помогло, сформулируйте «сочувственное высказывание».

Когда разгневанный человек слышит, что вы его понимаете, поначалу это вызывает у него удивление и растерянность. Если сочувствие высказывается неожиданно, оно может даже вызвать подозрение. Но если подкрепить свои слова, то человеку становится трудно не оценить участие оппонента. Сочувствие быстро ведет к доверию.

5. Оцените эмоциональное состояние собеседника.

Это очень поможет выразить сочувствие не слишком фальшиво. Будьте эмпатичны и учитесь различать нюансы: гнев может состоять из разных эмоций (обида, ярость, печаль, уязвленное самолюбие и т.д.). Вы сможете использовать это для того, чтобы направить человека к нужному вам решению.

Обращайте внимание на вербальные и невербальные реакции. Следите за малейшими изменениями мимики.

Прислушивайтесь к модуляциям голоса и употреблению тех или иных слов, выражающих эмоции.

6. Дайте разгневанному человеку выпустить пар.

Скорее всего, выпустить пар за один раз не удастся. Помните, что первая разрядка обычно самая сильная. Она позволяет человеку сбросить напряжение, избавиться от большей части гнева и вступить в диалог. Последующие разы менее интенсивны, особенно если в топку гнева не подбрасывать дров.

После каждой разрядки возникает естественная пауза, которую стоит заполнить сочувственным высказыванием.

Рассерженный человек выплеснет еще толику злости, хотя с каждым разом интенсивность вспышек будет снижаться. Делать это надо до тех пор, пока гнев не уляжется полностью. Вздох, долгий выдох, ссутуленные плечи и опущенный взгляд говорят о том, что гнев иссяк.

7. Сделайте предположение.

Предположение направляет мышление рассерженного человека в русло разрешения конфликта. Сформулировать его надо таким образом, чтобы собеседник не смог отклониться от  навязываемого ему образа действий.

Умение делать предположения требует навыка активного слушания, так как сделанное допущение направляет силу гнева на разрешение конфликта, приемлемое для обеих сторон.

Формулировать предположение нужно таким образом, чтобы человеку было сложно отказаться от рекомендации.

Вот так, к примеру, можно применить эту технику в рабочей ситуации:

Руководитель: Я рассчитывал, что ваш доклад будет готов сегодня утром. Ваше поведение недопустимо (гнев).
Подчиненный: Я не смог закончить доклад, потому что не получил данных из отдела продаж. Их обещали прислать в течение часа (простое объяснение).

Руководитель: Это не оправдание. Надо было пойти в отдел продаж и потребовать данные. Вы же должны понимать, насколько важно мне было получить доклад именно сегодня утром. Днем у меня назначена встреча с клиентом. Не знаю, что теперь делать (отвергает предложенное объяснение).
Подчиненный: Вы расстроены, потому что клиент ожидает доклад сегодня днем (сочувственное высказывание).

Руководитель: Да. Вы поставили меня в неловкое положение (выпуск пара).
Подчиненный: Вы разочарованы, потому что рассчитывали получить мой доклад утром (сочувственное высказывание).

Руководитель: Вот именно! В том-то все и дело (сутулится и вздыхает; пар окончательно выпущен).
Подчиненный: Я сейчас же спущусь в отдел продаж и закончу доклад в  течение часа. Скорее всего, я  успею отдать его вам до приезда клиента (предположение).

Руководитель: Хорошо. Посмотрите, что можно сделать (гнев улегся окончательно).

«Некоторые люди считают, что поступаются своей властью и роняют авторитет, если прибегают к тактике постепенного подталкивания, а не к устрашению, — говорит Марвин Карлинс, профессор менеджмента Университета Южной Флориды, доктор психологии в Принстонском университете, соавтор книги «Включаем обаяние по методике спецслужб». — Но благодаря тому, что человек избавился от гнева, он соглашается подчиниться добровольно.

И это не только повышает ваш авторитет, но и снижает вероятность того, что разгневанный человек разозлится еще сильнее и проявит еще большее неподчинение.

Позволяя человеку выпустить пар, вы повышаете вероятность того, что он согласится с вашим решением и при этом почувствует, что вы отнеслись к нему с должным уважением. Нельзя придумать лучшего исхода для противостояния.

7 быстрых способов успокоить нервы :: Красота :: РБК Стиль

© Сhester Wade/Unsplash

Автор

Ульяна Смирнова

06 января 2019

Делимся проверенными способами, которые помогут снять эмоциональное напряжение за считаные минуты.

Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.

Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.

Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови. Рассказываем о самых эффективных методах, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.

Способ 1: восстановите дыхание

Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

© Natalia Figueredo/Unsplash

Способ 2: создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

Способ 3: поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

© Robson Hatsukami/Unsplash

Способ 4: включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

Способ 5: приготовьте чай с медом

Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.

Способ 6: сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

Способ 7: заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.   

Как выразить соболезнование

У верующих есть надежда на встречу в лучшем мире.

Фото: Тимур ХАНОВ

Так уж заведено, что люди приходят в этот мир и покидают его. Поздравления знакомым, у которых родился ребенок, говорить легко. А вот как найти слова для тех, кто потерял близких? Просто сказать: «Соболезную»? Как-то сухо, словно вас их горе и не задевает вовсе.

Часто люди говорят: «Ты сильный, ты справишься!», «Жизнь на этом не закончилась», «Не надо так убиваться», «Время лечит». Все это, может быть, и так. Но очень уж бездушно звучит. Ведь когда человеку плохо, он не хочет быть сильным, не может думать о чем-либо другом, кроме своей боли. Так что же сказать, чтобы хоть как-то облегчить ему горечь утраты?

Вы не одни в своем горе

Мы спросили об этом у отца Андрея, настоятеля храма святой мученицы Раисы при институте детской гематологии и трансплантологии имени Раисы Горбачевой. Он несколько лет работал в хосписе для онкобольных, потом на скорой помощи, в клиниках СПбГМУ. Почти каждый день ему приходится общаться с обреченными пациентами, с их родными. Приходится находить слова для тех, кто потерял родных и любимых. Только за последние два месяца ему пришлось похоронить 10 человек.

Священник Андрей Битюков:

— Не нужно отчаиваться во время скорбей и испытаний. Мы — христиане, последователи Христа, идущие Его путем. Путем лишений, страданий и отвержения. Но мы идем не одни. Христос, который обещал быть с нами всегда, до скончания века, видит наш путь, укрепляет нас и дает нам надежду на радостное окончание этого пути. И чтобы все в этой скоротечной жизни, и доброе и трудное, воспринимать с радостью, необходимо осознать, что в ней ничего не может произойти внезапно и бессмысленно. Именно среди страданий мы учимся очень многому: ценить свою жизнь, людей, время, отпущенное нам. Видим подлинную ценность того, что окружает нас.

Если кому-то рядом плохо, не бойтесь потратиться. Не жалейте времени, сил, денег на поддержку. Человек, который делает добро, не устает от этого. Господь дает силы на помощь ближним.

Слово любви целительно

Пожалуй, верующим людям немного легче примириться с потерей. Но не все могут найти опору в вере. Как поддержать таких людей? Этот вопрос мы задали Елене Забадыкиной. Она работает в Петербургском женском кризисном психологическом центре и каждый день общается с теми, кто попал в беду.

Психолог Елена Забадыкина:

— Про смерть близкого человека можно сказать так: это настолько большое горе, что его не перепрыгнуть, под ним не проползти, его не обойти. Сквозь него придется пройти. А для этого нужно найти дверь, которая ведет через горе. Мы с вами можем помочь человеку в этом. Своим вниманием, своей готовностью прийти на помощь. Не нужно выбирать время, когда выразить сочувствие. Это важно всегда, когда бы вы ни узнали о случившемся. Не нужно и как-то выбирать слова. Достаточно просто сказать: «Мне жаль, что так случилось. Но я рядом. Вы всегда можете обратиться ко мне, и я помогу». А еще можно спросить: «Я могу позвонить завтра, чтобы узнать, как вы?» Я советую спросить об этом, потому что смерть близких всегда случается неожиданно, она травмирует человека еще и потому, что он оказывается не готов к ней. У него возникает ощущение, что от него в этой жизни ничего не зависит. И когда вы спрашиваете, вы как бы напоминаете человеку, что все-таки он сам принимает решения.

Бывают ситуации, когда человеку, потерявшему близкого, так страшно, что он ото всех прячется. Но это не значит, что ему не нужна наша поддержка. Когда у моей подруги умер папа, я звонила ей. Она не брала трубку. Тогда я оставляла ей сообщения на автоответчике. И потом она мне сказала, что эти слова ей очень помогли. Ей важно было знать, что кто-то за нее переживает.

Однажды человек, который потерял родственника, сказал мне: «Я не знаю, как мне жить теперь!» На что я ответила: «Люди сами выбирают время, когда уйти. И если вы уважали умершего и доверяли ему, значит нужно принять и его решение уйти именно сейчас, а не тогда, когда кто-то другой счел бы это правильным». И помните: пересказ чьих-то умных мыслей вряд ли поможет человеку, а ваши искренние слова — могут. Здесь правило простое: любое слово, сказанное из любви, будет целительным, а слова, сказанные из страха или долга, вряд ли исцелят.

В ТЕМУ

Чем еще поддержать человека?

Если у вас нет возможности лично выразить сочувствие, напишите письмо. Лучше так, чем никак.

Соболезнования принято писать собственноручно. Конечно, если это не электронное письмо.

Кроме слов поддержки, можно рассказать о тех хороших и памятных моментах, которые вы провели с усопшим. Поделитесь воспоминаниями, которые открывают его с самых лучших и светлых сторон.

«Не говори мне успокаиваться!» Как помочь тому, кто разгневан, обеспокоен или находится в стрессе

«Успокойся». «Просто расслабься.» «Не беспокойся об этом». «Перестань нервничать». «Все будет хорошо». «Не расстраивайся так». Все мы, вероятно, слышали эти или похожие фразы от другого человека, когда мы были в гневе, тревоге или стрессе. Мы можем даже сами сказать их другому человеку. Но помогло ли это? Скорее всего, совсем нет, и, скорее всего, это просто сделало нас или другого человека более злым, более тревожным или даже более напряженным.Когда наши эмоции находятся на очень высоком уровне или кажутся вне нашего контроля, то, что нам говорят что-то, что кажется очевидным или «простым», может показаться отмахиванием, равнодушным или незаинтересованным, или тем, что нас неправильно поняли. Итак, что вы должны сказать или сделать, когда кто-то злится, обеспокоен или находится в стрессе?

В каждой ситуации самый важный первый шаг — это активно слушать. Большинство людей на самом деле не слушают полностью, потому что думают о том, как реагировать, или слушают только с намерением решить проблему.Когда мы активно не слушаем другого человека, мы на самом деле не «слышим» его и не понимаем, что он пытается нам сказать. Вы никак не сможете помочь кому-то или понять их, если вы не полностью прислушиваетесь к тому, что они говорят и пытаются выразить. Постарайтесь уделить другому человеку все свое внимание и не думайте о том, как вы собираетесь ответить или что «лучше всего» сказать. Просто полностью присутствуйте в разговоре. Кроме того, существуют специальные методы или советы, которые помогут человеку справиться с каждой из вышеупомянутых эмоций.

Гнев: Когда кто-то злится, важно сохранять спокойствие и стараться не защищаться. Если мы также становимся злыми и обороняющимися или отвечаем подобным образом, это только усугубляет ситуацию и гнев другого человека. Постарайтесь сохранять спокойствие и нейтралитет и позвольте им выговориться, если необходимо, пока они не придут в лучшее эмоциональное состояние, чтобы иметь возможность говорить о ситуации более рационально. Постарайтесь подтвердить их гнев и ситуацию, извиниться, если вы ошиблись, и проявите сочувствие или понимание к их чувствам.Если человек не может контролировать свой гнев или уменьшить его, лучшим вариантом будет дать ему пространство и время или просто уйти.

Тревога: Хотя вы, возможно, не сможете полностью понять кого-то или связать с ним серьезную тревогу или, возможно, панические атаки, все же есть способы связаться с этим человеком, чтобы оказать поддержку и помощь, поскольку все мы испытали беспокойство, или даже страх, в некоторой степени, в течение нашей жизни. Самое главное, не судите человека за его беспокойство.Вам это может показаться иррациональным или несоразмерным, но им это не так. Будьте готовы выслушивать их без осуждения, предлагать поддержку, спрашивать, на что они похожи, и подтверждать их эмоции и проявлять понимание. Однако будьте осторожны, чтобы не «присоединиться» к тревоге или страху, позволяя или становясь соучастником ситуации. Сохраняйте спокойствие и не поддавайтесь мысли, что есть что-то еще, чего следует бояться или беспокоиться. Такие фразы, как «это должно быть действительно сложно для вас» или «Я понимаю, почему это может вас беспокоить», могут быть очень убедительными и свидетельствовать о понимании и поддержке.В целом, просто будьте доступны человеку, как бы вы ему ни понадобились.

Стресс: Когда кто-то подавлен или находится в стрессе, наша первая реакция обычно заключается в том, чтобы попытаться помочь им решить проблему или решить ее каким-либо образом. Опять же, прислушайтесь к их чувствам, оцените их эмоции и опыт и предложите поддержку. Спросите их, что вы можете сделать, чтобы помочь в ситуации или уменьшить их стресс. Возможно, они уже знают, что им нужно делать, им просто нужно, чтобы кто-то их выслушал и, возможно, помог.

В целом, самый важный способ помочь человеку, который злится, обеспокоен или находится в стрессе, — это просто быть рядом с ним. Возможно, вам даже не потребуется ничего говорить. Просто нахождение там показывает ваше понимание, поддержку и готовность помочь, что само по себе может быть довольно успокаивающим и полезным.

Что сказать сердитому человеку вместо «Успокойся»

Фото: file404 (Shutterstock)

Гнев — это ироничное состояние, и в припадке разочарования или ярости последнее, что кому-то хочется, чтобы ему говорили: « успокаивать.«Когда кто-то нервничает, это худший совет, даже если это единственное, что ему нужно сделать, чтобы более четко осмыслить ситуацию.

Снайперская стрельба «успокойся» часто заставляет разочарованного человека чувствовать, что он в истерике или что его чувства преувеличены. И хотя обычно всем сторонам – нужно сохранять спокойствие, чтобы прийти к решению, есть гораздо более продуктивные способы сказать кому-то, что их гнев не помогает.

Трудно успокоиться, когда ему говорят.

Гнев омрачает вашу способность к рациональному мышлению и суждениям.Это досадный факт с точки зрения психологии, поскольку чувство личного обострения имеет тенденцию переполнять ваш мозг, выделяя при этом поток гормонов, таких как адреналин, кортизол и норадреналин. Фраза «успокойся» является скорее эмоциональным спусковым крючком, чем сострадательным средством разрешения конфликта. В блоге на своем веб-сайте психолог Сьюзан Бернштейн рассказывает, как «успокоение» может быть эмоциональным возбуждением для человека, у которого в груди горит огонь:

Когда кто-то испытывает много эмоций, он не может оставаться чисто рациональным.Во время эмоционально запускающих событий преобладают эмоциональные центры мозга. Поэтому, пока эмоции не утихнут, практически невозможно получить доступ к центрам рассуждений в мозгу, чтобы вести логический разговор.

Сказать эмоционально расстроенному, явно расстроенному сотруднику, коллеге или клиенту «Успокойся» только подливает еще больше топлива — в виде стыда — в эмоциональное состояние этого человека.

G / O Media может получить комиссию

Это не только грубо, но и изощренная форма газлайтинга.Может показаться, что вы намекаете, что обиженный человек может щелкнуть выключателем и проявить терпение, если захочет, хотя вы прекрасно знаете, что это не так.

Попытайтесь подтвердить чувства без осуждения.

Фразы «успокойся», «расслабься» или «расслабься» подтверждают чувства, в то же время сводя их на нет. Часть достижения решения включает в себя сложное разделение на части: с одной стороны, кто-то должен отфильтровать собственное раздражение, чтобы четко общаться, при этом объясняя, почему он злится.

Поскольку «успокоиться» часто бывает больше, чтобы заставить другого человека почувствовать, что его подстрекают, лучше попытаться сформулировать, что вы понимаете , почему этот человек может злиться. Многие эксперты в области отношений согласны с тем, что признание вашего партнера — будь то в повседневных разговорах об их сегодняшнем дне или в более серьезных экзистенциальных дилеммах, с которыми они могут столкнуться, — может иметь жизненно важное значение для долголетия и счастья.

Это также верно при разрешении конфликтов. Хорошо то, что вы можете признать, что кто-то зол, и в то же время подтвердить его.Вместо использования агрессивных слов, таких как «успокойся» или «расслабься», выберите более понимающий подход, сказав: «Я вижу, ты расстроен. Мне жаль, что ты так думаешь. Можем ли мы сделать несколько глубоких вдохов и попытаться решить это вместе? » Или: «У вас есть полное право злиться, но давайте попробуем обсудить это, когда мы оба окажемся в более свободном пространстве».

По сути, вы можете говорить, что хотите, при условии, что вы признаете две вещи: чувства другого человека и тот факт, что вы хотите разрешить конфликт мирным путем.

Это особенно беспокоит женщин

Женщины давно терпят снисхождение со стороны мужчин, которые любят использовать старый и сексистский каштан, что любая женщина в разгар эмоционального перерыва должна быть сумасшедшей. Это старый ленивый стереотип, который отвергает женские эмоции и изображает мужчин как изначально рациональных. На самом деле, само понятие «истерия» происходит от культуры откровенно сексистских медицинских практик 18 века, и это печальный факт, что она сохранилась, по крайней мере в какой-то форме, до наших дней.

Есть много способов успокоить человека, которые на самом деле не связаны со словами «успокойся». Так что, хотя это может показаться несколько ироничным, есть множество причин, по которым вам следует стереть эту фразу из своего словарного запаса аргументов.

Как кого-то успокоить: 5 лучших вещей, которые можно сказать любимому

Кейт Харвестон | Размещено: 01 мая, 2020

Кто-нибудь в истории человечества расслаблялся, когда другой произносил ему слова «успокойся»? Возможно нет.Прямо сейчас люди испытывают беспрецедентный уровень страха и беспокойства.

Что делать, если кто-то, кого вы любите, впадает в панику? Иногда бывает сложно понять, что нужно сказать или сделать во время эмоционального срыва. Однако, если вы вместе укрылись на месте, вам необходимо поддерживать мир и стабильность, а также заботиться об их психическом здоровье. Вот что нужно сказать и чего следует избегать.

5 фраз вместо «успокойся»

Вы знаете, что говорить «успокойся» контрпродуктивно.В глубине души человек понимает, что он слишком остро реагирует. Однако у них также есть множество внешних причин для того, чтобы так себя чувствовать. Признание их чувств недействительным приведет только к негодованию. Вместо этого вы и ваш любимый человек можете вместе присоединиться к этому бесплатному вебинару и изучить некоторые практические инструменты, чтобы успокоиться.

1. Я здесь и люблю тебя независимо от того, что

Всем сейчас нужны дополнительные заверения. Их жизнь может казаться совершенно нестабильной.Возможно, они потеряли работу и задаются вопросом, применимы ли их навыки для работы в Интернете. Даже если они останутся работать, никто, в том числе мировые лидеры, не знает, как долго продлится эта пандемия. Им нужен камень, за который они могут цепляться, какой-то клей, чтобы знать, что не все развалится. Напомните им, что ваши отношения остаются крепкими и что бы ни случилось, они будут иметь вашу любовь и поддержку.

2. Помогло бы, если бы я сидел с вами или мы что-то делали вместе?

Не стоит недооценивать силу физического прикосновения, когда дело касается утешения человека, находящегося в состоянии стресса.Исследования показывают, что объятия или ласки могут снизить уровень гормонов стресса в крови и увеличить количество положительных химических веществ, таких как окситоцин.

Бесполезно предлагать любимому человеку заниматься самообслуживанием, пока вы сидите на диване. Однако вы можете спросить, не хотят ли они чем-нибудь с вами заняться, например, выйти на прогулку, если это разрешено там, где вы живете. Физическая активность высвобождает эндорфины, естественные химические вещества для хорошего самочувствия.

3.Чем я могу вам помочь?

Каждый может время от времени протянуть руку помощи. Когда человек становится подавленным, у него резко повышается уровень гормона стресса кортизола, вызывая у него сильное беспокойство. Они могут замерзнуть и казаться беспомощными, или они могут отчаянно искать выхода из ситуации с помощью наркотиков или алкоголя. Когда вы спрашиваете, можете ли вы помочь, предлагайте конкретные решения. Например, если они безнадежно относятся к поиску работы, вы можете предложить просмотреть их резюме или помочь им найти потенциальных клиентов.

4. Нужен ли вам воздух или совет?

Иногда вашему любимому человеку может потребоваться все высказать, и этот вопрос указывает на то, что вы уважаете его эмоции. Подтверждение своих чувств таким образом мгновенно успокаивает. Кроме того, давать советы, когда человек находится в бешеном состоянии, может показаться снисходительным. Этот вопрос открывает вам возможность помочь им, но также демонстрирует уважение к их потребностям.

5. Можно поплакать или немного побыть наедине

Если человек, которого вы любите, обычно имеет жесткую внешность, он может чувствовать себя виноватым из-за того, что выражает свои эмоции.Убедите их, что иногда можно сломаться и поплакать. Если человек, которого вы любите, является вашим партнером, он может не захотеть уделить время себе и вместо этого посвятит себя дому или детям. Дайте им знать, что вы будете удерживать форт, пока они расслабятся в ванне с пеной или лягут в гамаке, чтобы спокойно читать в течение часа или двух.

Вещи, которые следует избегать, когда любимый человек паникует

Не менее важно знать, чего следует избегать, и знать, что следует сказать.Пожалуйста, постарайтесь исключить эти фразы из своего словаря.

Все будет хорошо

Эти слова звучат в поддержку, но они могут резать, как ржавый нож. Даже если в конце концов все наладится, сейчас все в порядке, и это все, что больной человек может видеть и слышать. Посмотрим правде в глаза — это не нормально, если ваш любимый человек потерял работу и не знает, как он может заплатить по ипотеке. Для вашего 18-летнего старшеклассника не нормально пропускать выпускной и выпускной бал, а также беспокоиться о том, что их опыт учебы в колледже изменился.

Мы сейчас все в стрессе — не усложняйте

Хотя это утверждение верно, оно совершенно бесполезно. Помните, что выжить в пандемии COVID-19 — это не соревнование. Ни одно человеческое страдание не превосходит других. Это высказывание только обесценивает их чувства и готовит почву для истерики или тихого смирения с отчаянием. Хотя уровень стресса выше обычного, уделите немного времени участию в этом бесплатном мастер-классе, который поможет вам справиться с увеличением стресса с помощью простых и мощных инструментов!

Нет причин для паники

Когда люди, управляющие шоу, не могут дать конкретных ответов о том, когда жизнь вернется в нормальное русло, есть повод для беспокойства.Тот факт, что все вместе переживают эту пандемию, не делает ее менее стрессовой для отдельных людей, поэтому не обесценивайте их эмоции подобным образом.

Успокойте любимого человека, находящегося в стрессе, с помощью чувствительности

Чтобы успокоить любимого человека, находящегося в стрессовом состоянии, нужны дипломатия и здравый смысл. Зная, что говорить и чего избегать, вы можете избежать напряженных ситуаций и позаботиться о психическом здоровье окружающих.

Кейт Харвестон пишет о благополучии и психическом здоровье.Если вам нравится ее работа, вы можете посетить ее блог о женском здоровье So Well, So Woman. Вы можете следить за ней в Facebook и Twitter.

13 фраз, которые можно сказать себе, чтобы успокоить тревогу, по мнению экспертов по психическому здоровью

Изменения часто вызывают беспокойство и дискомфорт. Если вы человек, скорее всего, это верно и для вас.

По мере того, как мы работаем над тем, чтобы принять изменения — и особенно над тем, чтобы способствовать их увеличению в тех сферах общества, где преобразования так необходимы и назрели, — важно также создать пространство для актов заботы о себе.Один из важных методов ухода за собой, который часто поощряется специалистами в области психического здоровья, — это выработать фразу или мантру, которые вы можете повторять себе в начале дня, в моменты стресса или беспокойства. Используя мантру, вы можете сделать что-то маленькое, но мощное для себя и своего психического здоровья, гарантируя, что вы будете готовы оставаться позитивным проводником перемен в ближайшие дни.

Вот 13 фраз, которые специалисты и эксперты в области психического здоровья рекомендуют использовать, чтобы успокоить ваше беспокойство в периоды значительных перемен.

1. «Я вдыхаю, я выдыхаю».

«Просто вспоминать о дыхании может быть невероятно сильным, и я считаю, что эта мантра может быть очень заземляющей». — Лорен Манакер, клинический диетолог в Naked Nutrition

2. «Я с нетерпением жду…»

«Идея состоит в том, чтобы сместить ваше внимание с тревожных чувств на что-то более приятное в будущем». — Винай Саранга, доктор медицины, психиатр и основатель комплексной психиатрии Саранги

3.«Есть много возможных объяснений, не только то, на котором я зацикливаюсь».

«Когда тревога начинает подкрадываться из-за того, что кто-то сказал или сделал, спросите себя:« Какое еще одно правдоподобное объяснение того, что только что произошло? »Вы могли воспринимать это определенным образом, но рассмотрите альтернативные объяснения. Может быть, у них был плохой день, и они взяли его на себя. Возможно, они не позвонили или не отправили вам ответное сообщение сразу, потому что у них сломался телефон. Иногда наша внутренняя реакция может меняться в отрицательную сторону.Попробуйте дать кому-то преимущество сомнения и признать роль, которую прошлый опыт мог сыграть в вашем восприятии. Это другая ситуация с другой причиной действий ». — Бриджит Готтлиб, LMSW, LLC

4. «Я достаточно. Меня любят».

«Иногда тревога заставляет людей бить себя или сомневаться в себе, но эта тонкая уверенность в собственной ценности может иметь большое значение. Вам не обязательно использовать слова «достаточно» или «любимый» — вы можете заменить любые слова, которые вам больше подходят, такие как «добрый», «терпеливый», «красивый», «достойный», «сильный» и т. Д.»- Д-р Брайан Винд, доктор философии, главный клинический директор JourneyPure

5.« Я в безопасности ».

«Я обычно использую фазы / мантры из трех слов, потому что они имеют хороший ритм и их легко запомнить. «Я в безопасности». «Я любим.» «Я цел». Я также повторяю всеобъемлющую мантру из одного слова: «Дыши». Если люди могут помнить, что нужно дышать, и сосредотачиваются на своем дыхании, и принимают все больше и больше. более медленные и глубокие вдохи, это может быть небольшое переживание осознанности, которое успокаивает их беспокойство ». — Мэг Карри, врач лечебного центра Mountainside

6.«Сегодня мне не нужно бороться».

«Многих из нас учили, что мы должны много работать, чтобы заслужить хорошее в жизни, или нас учили, что жизнь трудна. Это утверждение дает нам отдых от беспокойства и беспокойства, позволяет нам успокоиться и просто быть ». — Линелл Росс, основатель и управляющий редактор Zivadream

7. «Я благодарен за (заполните поле)».

«Вы можете быть в смятении в этот момент, но оглянитесь назад на то, что вам действительно повезло иметь.Это может быть здоровье, любящая семья или полноценная работа. Что бы это ни было, попробуйте вспомнить об этом один раз, когда наступит тревога, и посмотрите, как это имеет значение ». — Дэвид Фоули, основатель @ Unify Cosmos

8. «Я выжил. Я снова выживу ».

«Преодолеть тяжелые времена и подготовиться к тому, что должно произойти, имеет первостепенное значение. Взгляните на светлую сторону вещей и на то, что должно произойти сегодня ». — Доктор Крис Норрис, физиотерапевт и невролог SleepStandards.

9. «Для меня расслабиться безопасно».

«Я рекомендую людям сначала почувствовать ступни на полу, прежде чем начинать повторять мантру. Ощущение, что ваши ноги стоят на полу, очень быстро переносит вас в настоящий момент (это также называется «заземлением»), так что вы не думаете о прошлом или не планируете проектировать будущее. После того, как вы приземлились, можно повторять отличную мантру: «Для меня безопасно расслабляться». Когда кто-то нарастает тревогой, он не чувствует себя в безопасности. Их базовые инстинкты отправили их в режим боя или бегства, поэтому слово «безопасный» здесь является ключевым, потому что оно дает им понять, что они в безопасности.»- Хизер Райдер, специалист по тревоге

10.« Это пройдет ».

«Часто, когда мы находимся в тисках отрицательных эмоций, нам кажется, что это будет длиться вечно. Но все мы пережили приливы и отливы этих чувств. Когда вы чувствуете тревогу, помните, что тревога со временем пройдет. Это поможет вам справиться с этим немного быстрее ». — Раффи Билек, LCSW-C, Балтиморский терапевтический центр

11. «Я плохо себя чувствую. Что мне нужно, чтобы почувствовать себя лучше? Что я могу сделать прямо сейчас? »

«В качестве альтернативы я также рекомендую:« Мне больно, и это нормально.Мне не нужно это исправлять. Мне не нужно это преодолевать. Я могу просто посидеть с этим и оставить все как есть ». — Фос, сертифицированный мастер-практик НЛП и совладелец Moxmilk

12.« Мои чувства не являются моими фактами ».

«Вас подводят ваши негативные чувства? Помните, что ваши чувства — это не факты! Ваши эмоции направляют ваши мысли, ваши мысли направляют ваши решения, ваши решения становятся вашими действиями. Негативные чувства приводят к негативным действиям; положительные чувства приводят к положительным действиям! Прямо сейчас уделите одну минуту и ​​подумайте о позитивных моментах своей жизни — о вещах, которые приносят вам радость, надежду, благодарность и мир; пусть эти чувства станут вашими мыслями и направят ваши действия! » — Таша Холланд-Корнегай, лицензированный профессиональный советник и основатель WellnessIRL.com

13. «Это сложно, И я могу это сделать».

«Часто тревога увеличивает громкость первой половины этого утверждения — сложность задачи… С одной стороны, мы хотим уважать зерно истины в тревоге: что-то может быть трудным, ситуация может привести к к страху, и беспокойство действительно приводит к тому, что мы чувствуем себя менее компетентными. В то же время тревога — это биологически запрограммированная реакция на реальную угрозу, которая часто возникает без реальной опасности или угрозы для нашей жизни; то есть пожарная сигнализация срабатывает при отсутствии пожара.Таким образом, мы хотим признать реальное влияние тревоги и напомнить себе, что мы действительно можем выполнить эту задачу, мы все контролируем, и мы будем чувствовать себя лучше после того, как приблизимся к тому, что вызывает у нас беспокойство ». — Нора Герарди, Psy.D. Лицензированный клинический психолог

15 волшебных фраз и слов, которые помогают снять стресс

Каждый иногда испытывает стресс. Начало новой работы, переезд на новое место, подготовка к утру всех в доме или даже просто вход в комнату, полную людей, которых вы никогда раньше не встречали, могут заставить ваше сердце биться немного быстрее, а лоб потеть. еще немного.Но вы не понимаете, что в вашем распоряжении уже есть лучший инструмент для снятия стресса: ваш голос. Да, произнеся несколько ключевых слов и фраз, вы можете мгновенно успокоиться и расслабиться, избавив вас от беспокойства. Вот 17 волшебных слов, которые помогут вам сохранять спокойствие и продолжать.

Shutterstock

Мы все знаем, что благодарность — это огромный подъем настроения. Но знаете ли вы, что благодарить кого-то другого может иметь аналогичный эффект? Согласно исследованию 2005 года, опубликованному в журнале American Psychology, выражение благодарности может привести к увеличению счастья.В своем исследовании Мартин Селигман , доктор философии, и его команда попросили группу участников написать и вручить благодарственные письма людям из их прошлого, которые были особенно добры к ним, но которых они никогда должным образом не благодарили. В результате у испытуемых, которым была поставлена ​​эта задача, было гораздо более счастливое отношение, которое длилось, по крайней мере, целый месяц. Да, может быть трудно не забыть проявить благодарность, когда вы в стрессе, но небольшое «спасибо» может иметь большое значение — для всех участников.

Shutterstock

Когда вы находитесь под прицелом, слишком легко полностью погрузиться в проблему. Вот почему так важно не обращать внимания на проблему, и, к счастью, есть решение из одного слова, которое может помочь вам в этом: тем не менее. Как рассказал Стэнли Хиббс , доктор философии Psychology Today , «тем не менее» — это волшебное слово, которое может помочь вам избавиться от стресса в его основе. Если вы последуете за своей стрессовой мыслью с позитивной, разделив их с помощью «все же» между ними, «это полезно для вашего здоровья, вашей самооценки и может сделать вас более продуктивным и лучшим человеком», — говорит Хиббс.

Shutterstock

Отношения могут в равной мере вызывать радость и стресс. Решая проблему с любимым человеком, очень важно напоминать себе, что он любит вас и что вы заслуживаете его любви. «Как человеку, который испытывает тревогу в близких отношениях, то, что часто полезно повторять про себя, когда тревога начинает нарастать, — это такие высказывания, как:« Вы милы и / или заслуживаете любви », — Шантель Досуэлл , лицензированный консультант и преподаватель Школы социальной работы Колумбийского университета сообщил HuffPost .Эти фразы помогут решить проблему и помогут избавиться от стресса.

Shutterstock

Напоминание себе о том, что вы достойны любви, помогает успокоить вас, а напоминание себе о том, что вы также способны любить, помогает бороться со стрессом повседневной жизни. «Подчеркните« любящий »для любого слова, которое, по вашему мнению, описывает вас, когда вы ведете себя как можно лучше. Теперь закройте глаза и подумайте, что вы чувствуете, когда воплощаете эту черту», ​​- пишет Хайди Ханна , доктор философии в Стрессоголик: 5 шагов, чтобы изменить отношения к стрессу .Так что в следующий раз, когда вы проснетесь, чувствуя стресс, выделите пару секунд и скажите себе, каким человеком вы хотите быть в этот день. Это отвлечет от того, насколько сильно вы можете испытывать стресс.

Shutterstock

Сказать кому-то, кто находится в стрессе, «просто успокоиться» — бесполезное занятие — мы все это знаем. Однако, когда вы говорите самому себе, успокоиться, это не так бесполезно. По словам Досвелла, уговоры себе успокоиться, а также выполнять осознанные дыхательные упражнения, могут иметь большое влияние на уровень стресса.«Выдох на счет до четырех до C-A-L-M [на вдохе] и D-O-W-N [на выдохе] — мой способ избавиться от физического беспокойства», — сказал Досвелл HuffPost .

Shutterstock

Согласно Элисон Вуд Брукс , доцент Гарвардской школы бизнеса, на самом деле существует совершенно другая эмоция, которая может бороться со стрессом, помимо типичных антонимов спокойствия и расслабления. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Experimental Psychology: General , Brooks, было обнаружено, что участники, которые сталкивались со стрессовыми задачами с волнением, а не с обычно предписанным расслабленным отношением, с гораздо большей вероятностью увидели снижение уровня стресса.Так что в следующий раз, когда вы почувствуете приближение стен, накачайте себя!

Shutterstock

К сожалению, не все вещи, которые вызывают у вас стресс, можно контролировать. Но если вы имеете дело с задачей, которую действительно может выполнять с , и она вызывает у вас много стресса, вы можете подумать о том, чтобы отказаться от нее вообще.

«Когда мы хотим жить без стресса, мы должны выбрать« нет »», — пишет Дариус Фору , автор книги What It Takes to Be Free .»Слепо сказать» да «приглашения от коллег, друзей или семьи вызывает у нас стресс. Мы часто сожалеем о том, что говорим» да «в течение нескольких дней. Мы беспокоимся о том, чтобы испортить наши отношения. Мы переживаем, что сжигаем мосты. Мы беспокоимся о том, что люди подумают, если мы скажем» нет » .… Сказав «нет», вы ничего не упустите. Мир полон возможностей и красоты ».

Shutterstock

Звучит как слишком очевидное решение для чего-то вроде стресса, который может быть всеобъемлющим, но напоминание себе о том, что любая конкретная проблема — это всего лишь мимолетный шторм, — верный способ помочь перейти на другую сторону.Пренебрежение взглядом на большую неизбежную картину только усугубляет чувство тревоги. «Напомните себе, что этот полный паники момент не будет длиться вечно», — сказала Дайан Шерри Кейс , тренер по жизни и писательскому делу HuffPost . «Введите эту мантру. Повторите« это тоже пройдет »в ритме с вашим дыханием».

Shutterstock

Речь, выступление, презентация — любое действие, связанное с выступлением перед толпой, обязательно вызовет стресс. Но если вы решите сосредоточиться на важности того, что вы делаете, а не на том, как люди могут вас за это осудить, стресс исчезнет.

«Иногда меня беспокоит новый эпизод подкаста или видео, которое я выпущу, потому что я беспокоюсь о том, каким будет прием», — сказала Джой Харден Брэдфорд , основатель Therapy for Black Girls HuffPost . «Напоминание себе, что это не обо мне, а о том, кто должен услышать то, что я говорю, невероятно полезно».

adamkaz / iStock

Кто не хочет, чтобы кто-то сказал им, что все будет хорошо? Хорошая новость в том, что вам не нужно искать кого-то еще, чтобы рассказать вам об этом — вы можете просто сделать это сами! Марьям Хасна , которая ведет семинары по духовности и сознательности, рассказала HuffPost , что она религиозно использует фразу «все хорошо» в своей повседневной жизни.В конце концов, немного сложнее пережить стресс, если вы верите, что все идет гладко.

Shutterstock

Деловые отношения могут стать большим источником стресса. Но если сказать кому-то, что вы уважаете его на рабочем месте, это может в конечном итоге не только сделать этого человека счастливым, но и снизить уровень стресса в долгосрочной перспективе.

«Уважение порождает уважение; отношения развиваются. Конфликты, которые в противном случае привели бы к огромному стрессу, превращаются в проблемы, которые вы решаете вместе», — Inc.репортер Джеффри Джеймс написал в статье для Business Insider . Итак, в следующий раз, когда проблема с коллегой или деловым партнером заставит вас почувствовать давление, попробуйте сказать этому коллеге, что вы уважаете их и хотите вместе найти решение. Вы можете быть удивлены тем, насколько быстро проблема решается.

Shutterstock

Удержание недовольства может привести к сильному стрессу. А прощение, с другой стороны? Это может мгновенно снизить уровень стресса.На самом деле, согласно исследованию American Psychology Associates в 2019 году, избавление от враждебности или обиды может снизить риск сердечного приступа, облегчить боль, улучшить уровень холестерина и уменьшить беспокойство и депрессию. И все это просто от того, что я сказал кому-то: «Я прощаю тебя» и работал над тем, чтобы соответствовать этому.

«Это активный процесс, в ходе которого вы принимаете осознанное решение отпустить негативные чувства, независимо от того, заслуживает ли человек этого или нет», Карен Шварц , доктор медицинских наук, директор Консультационной клиники по расстройствам настроения для взрослых при больнице Джонса Хопкинса, объяснено в статье для Johns Hopkins.

Shutterstock

Бить себя за то, что вы не оправдываете своих личных ожиданий, очень пагубно, но вы, вероятно, делаете это все раз. Так почему бы в следующий раз не сделать обратное и не сказать себе, что да, на самом деле вас достаточно? Повторите эту фразу пару раз, и вы будете готовы к следующему вызову без стресса!

«Позитивное послание поможет бороться с негативным внутренним диалогом», — пишет Кэтлин Холл , доктор философии, из Mindful Living Network.«Вы можете сделать эту простую практику, чтобы создать в своей жизни процветание, баланс и здоровье».

Shutterstock

Возможно, вы не поверите в то время, но попробуйте повторить это положительное утверждение про себя. «Исследования Калифорнийского университета говорят нам, что люди, которые повторяют аффирмацию, когда они испытывают страх или стресс, имеют более низкий уровень кортизола», — пишет Холл. «Кортизол — это гормон стресса, который заставляет наш организм сопротивляться во время страха.«Так что чем меньше, тем лучше!

Shutterstock / mrmohock

Эта фраза может показаться глупой, но выслушайте нас. Общество естественным образом заставляет людей сдерживать свои негативные чувства. И все же выражение этих негативных чувств — это первый шаг к их разрешению. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале « Social Psychological and Personality Science», участников, которые разделяли с другими чувствами стресса перед тем, как выступить с речью, в конечном итоге испытали снижение стресса.Так что в следующий раз, когда у вас возникнет стресс, признайте, что вы чувствуете. Это могло бы иметь решающее значение. И чтобы узнать о других способах минимизировать стресс, бросьте эти 20 ошибок, которые только усугубят ваш стресс.

49 фраз для успокоения тревожного ребенка

С каждым ребенком случается та или иная форма — тревога. Как родители, мы хотели бы оградить наших детей от тревожных моментов жизни, но справляться с тревогами — это важный жизненный навык, который будет служить им в ближайшие годы.В пылу мгновения попробуйте эти простые фразы, которые помогут вашим детям распознать, принять и справиться с их тревожными моментами.

1. «Ты умеешь рисовать?»

Рисование, раскрашивание или рисование каракулей о тревоге дает детям выход для своих чувств, когда они не могут использовать свои слова.

2. «Я люблю тебя. Ты в безопасности.»

Если вам говорят, что вас защитит человек, которого вы любите больше всего, это мощное подтверждение. Помните, что тревога заставляет ваших детей чувствовать, что их разум и тело находятся в опасности.Их безопасное повторение может успокоить нервную систему.

3. «Давайте представим, что мы надуваем гигантский воздушный шар. Мы сделаем глубокий вдох и увеличим его до пяти счетов ».

Если вы скажете ребенку сделать глубокий вдох в разгар панической атаки, скорее всего, вы услышите: «Я НЕ МОГУ!» Вместо этого сделайте это игрой. Представьте, что надуваете воздушный шар, издавая при этом забавные звуки. Три глубоких вдоха и выдох на самом деле обратят реакцию организма на стресс и могут даже вызвать у вас несколько смешков.

4. «Я скажу что-нибудь, и я хочу, чтобы вы сказали это точно так же, как я:« Я могу это сделать »». Сделайте это 10 раз с переменной громкостью.

Марафонцы все время используют этот трюк, чтобы преодолеть «стену».

5. «Как вы думаете, почему?»

Это особенно полезно для детей старшего возраста, которые могут лучше сформулировать «почему» в своих чувствах.

6. «Что будет дальше?»

Если ваши дети обеспокоены каким-либо событием, помогите им обдумать это событие и определить, что будет после него.Беспокойство вызывает близорукое зрение, из-за которого кажется, что жизнь после события исчезает.

7. «Мы неудержимая команда».

Разлука — мощный пусковой механизм для маленьких детей. Заверьте их, что вы будете работать вместе, даже если они вас не видят.

8. Боевой клич: «Я воин!»; «Меня не остановить!»; или «Посмотри, мир, я иду!»

Есть причина, по которой в фильмах люди кричат ​​перед тем, как отправиться в бой. Физический акт крика заменяет страх эндорфинами.Это также может быть весело.

9. «Если бы вы чувствовали себя монстром, как бы оно выглядело?»

Характеристика тревоги означает, что вы берете сбивающее с толку чувство и делаете его конкретным и осязаемым. Когда у детей появляется характер беспокойства, они могут поговорить со своим беспокойством.

10. «Не могу дождаться _____».

Волнение по поводу будущего момента заразительно.

11. «Давайте отложим ваши заботы на полку, пока мы _____ (слушаем вашу любимую песню, бегаем вокруг квартала, читаем эту историю).Тогда мы снова возьмем его обратно ».

Те, кто склонен к тревоге, часто чувствуют, что им нужно нести свою тревогу до тех пор, пока все, что их тревожит, не исчезнет. Это особенно сложно, когда ваши дети беспокоятся о том, что они не могут изменить в будущем. Если отложить время на что-нибудь веселое, это поможет понять их заботы.

12. «Это чувство уйдет. Давай устроимся поудобнее, пока это не произойдет.

Акт комфорта успокаивает не только тело, но и разум.Было доказано, что более тяжелые одеяла уменьшают тревожность за счет усиления мягких физических раздражителей.

13. «Давайте узнаем об этом больше».

Пусть ваши дети исследуют свои страхи, задав столько вопросов, сколько им нужно. В конце концов, знания — это сила.

14. «Давайте посчитаем _____».

Этот метод отвлечения не требует предварительной подготовки. Подсчет количества людей в ботинках, количества часов, количества детей или количества головных уборов в комнате требует наблюдения и размышлений, которые уменьшают беспокойство, которое испытывает ваш ребенок.

15. «Мне нужно, чтобы ты сказал мне, когда пройдут 2 минуты».

Время — мощный инструмент, когда дети беспокоятся. Наблюдая за часами или часами за движением, ребенок получает точку фокусировки, отличную от того, что происходит.

16. «Закройте глаза. Представьте себе это… »

Визуализация — это мощный метод, используемый для облегчения боли и беспокойства. Помогите своему ребенку представить себе безопасное, теплое, счастливое место, где он чувствует себя комфортно. Если они будут внимательно слушать, физические симптомы тревоги исчезнут.

17. «Иногда я тоже боюсь / нервничаю / тревожусь. Это не весело.

Сочувствие побеждает во многих, многих ситуациях. Это может даже вызвать разговор со старшим ребенком о том, как вы преодолели тревогу.

18. «Давайте закончим наш контрольный список для успокоения».

Беспокойство может захватить логический мозг; носите с собой контрольный список навыков преодоления трудностей, которые приобрел ваш ребенок. Когда в этом возникнет необходимость, откажитесь от этого контрольного списка.

19.«Вы не одиноки в своих чувствах».

Указание на всех людей, которые могут разделять свои страхи и тревоги, поможет вашему ребенку понять, что преодоление тревоги универсально.

20. «Назови мне худшее, что могло произойти».

После того, как вы представили наихудший исход беспокойства, поговорите о вероятности возникновения такой наихудшей ситуации. Затем спросите своего ребенка о наилучшем возможном результате. Наконец, спросите их о наиболее вероятном исходе.Цель этого упражнения — помочь ребенку более точно мыслить во время тревожного переживания.

21. «Иногда беспокойство полезно».

Кажется совершенно нелогичным говорить ребенку, что он уже тревожится, но указание на то, почему тревога полезна, убеждает ваших детей в том, что с ними все в порядке.

22. «Что говорит ваш мысленный пузырь?»

Если ваши дети читают комиксы, они знакомы с пузырями мыслей и с тем, как они продвигают историю.Говоря о своих мыслях в качестве сторонних наблюдателей, они могут получить представление о них.

23. «Давай найдем доказательства».

Сбор доказательств, подтверждающих или опровергающих причины беспокойства вашего ребенка, помогает вашим детям понять, основаны ли их опасения на фактах.

24. «Давай поспорим».

Дети постарше особенно любят это упражнение, потому что им разрешено поспорить со своими родителями. Проведите дискуссию о причинах своего беспокойства в стиле контраргумента.Вы можете многое узнать об их рассуждениях в процессе.

25. «О чем нам нужно беспокоиться в первую очередь?»

Беспокойство часто превращает мухи слона в горы. Одна из наиболее важных стратегий преодоления беспокойства — снова разбить гору на небольшие куски. При этом мы понимаем, что беспокойство вызывает не весь опыт, а всего лишь одна или две части.

26. «Давайте перечислим всех людей, которых вы любите».

Анаис Нин приписывают цитату: «Беспокойство — величайший убийца любви.«Если это утверждение верно, то любовь также является величайшим убийцей беспокойства. Вспоминая всех людей, которых любит ваш ребенок и почему, любовь заменит беспокойство.

27. «Вспомни, когда…»

Компетентность порождает уверенность. Уверенность подавляет беспокойство. Помогая своим детям вспомнить время, когда они преодолели тревогу, они получают чувство компетентности и, следовательно, уверенности в своих силах.

28. «Я уже горжусь тобой».

Осознание того, что вы довольны их усилиями, независимо от результата, избавляет от необходимости делать что-то безупречно, что является источником стресса для многих детей.

29. «Идем гулять».

Упражнения снимают беспокойство на срок до нескольких часов, поскольку сжигают лишнюю энергию, расслабляют напряженные мышцы и улучшают настроение. Если ваши дети сейчас не могут гулять, попросите их бегать на месте, подпрыгивать на мяче для йоги, прыгать через скакалку или растягиваться.

30. «Посмотрим, как проходит твоя мысль».

Попросите детей представить, что тревожная мысль — это поезд, который остановился на станции над их головой. Через несколько минут, как и все поезда, мысль переместится к следующему пункту назначения.

31. «Я делаю глубокий вдох».

Смоделируйте успокаивающую стратегию и поощряйте ребенка копировать вас. Если ваши дети позволяют вам, прижмите их к груди, чтобы они могли чувствовать ваше ритмичное дыхание и регулировать свое дыхание.

32. «Чем я могу помочь?»

Позвольте вашим детям руководить ситуацией и рассказать вам, какую успокаивающую стратегию или средство они предпочитают в этой ситуации.

33. «Это чувство пройдет».

Часто дети чувствуют, что их тревога бесконечна.Вместо того, чтобы закрывать глаза, избегать или подавлять беспокойство, напомните им, что облегчение уже на подходе.

34. «Давайте сожмем этот стрессовый шар».

Когда ваши дети направляют свою тревогу на мяч для снятия стресса, они чувствуют эмоциональное облегчение. Купите мяч, держите рядом пригоршню пластилина или сделайте самодельный мяч для снятия стресса, наполнив воздушный шар мукой или рисом.

35. «Я вижу, что Уиддл снова обеспокоен. Давай научим Уиддла не волноваться.

Создайте персонажа, изображающего беспокойство, например Уиддла Беспокойного.Скажите ребенку, что Уиддл обеспокоен и вам нужно научить его некоторым навыкам справляться с трудностями.

36. «Я знаю, что это сложно».

Признаю, что ситуация сложная. Ваше одобрение показывает вашим детям, что вы их уважаете.

37. «У меня здесь твой приятель по запаху».

Запах, ожерелье или диффузор могут успокоить тревогу, особенно если вы наполните его лавандой, шалфеем, ромашкой, сандалом или жасмином.

38.»Расскажи мне об этом.»

Не отвлекаясь, слушайте, как дети говорят о том, что их беспокоит. Обсуждение этого может дать вашим детям время осмыслить свои мысли и придумать решение, которое им подходит.

39. «Ты такой храбрый!»

Подтвердите способность ваших детей справляться с ситуацией, и вы дадите им возможность добиться успеха на этот раз.

40. «Какую успокаивающую стратегию вы хотите использовать прямо сейчас?»

Поскольку каждая тревожная ситуация индивидуальна, дайте вашим детям возможность выбрать успокаивающую стратегию, которую они хотят использовать.

41. «Мы преодолеем это вместе».

Поддержка ваших детей своим присутствием и целеустремленностью может дать им возможность продолжать работу, пока страшная ситуация не закончится.

42. «Что еще ты знаешь о (страшной вещи)?»

Когда ваши дети постоянно испытывают беспокойство, исследуйте его, когда они спокойны. Прочтите книги об этом страшном и узнайте о нем как можно больше. Когда беспокойство снова проявляется, попросите детей вспомнить, что они узнали.Этот шаг убирает силу из пугающего предмета и дает вашему ребенку силы.

43. «Пойдем в ваше счастливое место».

Визуализация — эффективное средство против беспокойства. Когда ваши дети будут спокойны, практикуйте эту успокаивающую стратегию, пока они не научатся успешно применять ее в моменты тревоги.

44. «Что вам от меня нужно?»

Попросите детей рассказать вам, что им нужно. Это может быть объятие, пространство или решение.

45.«Если бы вы дали своему чувству цвет, что бы это было?»

Попросить другого человека определить, что он чувствует в разгар тревоги, почти невозможно. Но если попросить детей рассказать о своих чувствах с помощью цвета, это даст им возможность подумать о том, что они чувствуют по сравнению с чем-то простым. В завершение спросите, почему их чувства такого цвета.

46. «Позволь мне держать тебя».

Обнимите детей спереди, сзади или позвольте им сесть к вам на колени.Физический контакт дает вашему ребенку возможность расслабиться и почувствовать себя в безопасности.

47. «Помните, когда вы прошли через XYZ?»

Напоминание ребенку о прошлых успехах побудит его проявить настойчивость в этой ситуации.

48. «Помогите мне сдвинуть эту стену».

Тяжелая работа, как толкание о стену, снимает напряжение и эмоции. Полосы сопротивления тоже работают.

49. «Давай напишем новую историю».

Ваши дети в уме написали историю о том, каким будет будущее.Это будущее заставляет их беспокоиться. Примите их рассказ, а затем попросите их придумать еще несколько сюжетных линий, где концовка истории отличается.

105 Цитаты о тревоге, чтобы сохранять спокойствие, когда вы чувствуете стресс

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

В современном быстро меняющемся мире стресс — постоянный спутник большинства людей.

В одной только Америке около 40 миллионов взрослых имеют диагноз тревожных расстройств и депрессии, вызванных стрессом. Это самые распространенные психические расстройства в стране. [1]

Хотя некоторые виды стресса приносят определенные положительные результаты, большинство людей испытывают стресс, который возникает из-за страха потерпеть неудачу, потерять близкого человека или быть обреченным. [2]

Некоторые из способов преодоления стресса, которые люди использовали, включают

• упрощая свою жизнь
• учиться эффективно управлять своим временем
• медитировать и практиковать осознанность
• создавать значимые отношения
• учиться быть напористыми, когда они привыкли говорить «да» требованиям своей личной жизни

Чтение воодушевляющих слов также может быть мощным методом сохранения спокойствия, когда стресс угрожает перегрузить вас.

Слова, которые вдохновляют, могут успокоить измученный ум и утешить взволнованную душу . В этом посте 105 цитат о тревоге подобраны с учетом их способности помогать людям избавиться от стресса. Мы предлагаем цитаты о преодолении тревоги, вдохновляющие цитаты для страдающих тревогой и вдохновляющие цитаты о депрессии и тревоге.

Во-первых, позвольте мне представить цитаты о преодолении беспокойства, чтобы напомнить вам, что «это тоже пройдет». Следующие цитаты вдохновляют всегда искать серебряную подкладку в каждом темном облаке.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

Ссылки на статьи и исследования по теме

Цитаты о преодолении беспокойства

1. « Каждый раз, когда вы испытываете искушение реагировать так же по-старому, спрашивайте, хотите ли вы быть пленником прошлого или пионером будущего. »- Дипак Чопра
2. « Улыбайтесь, дышите и двигайтесь медленно. »- Thich Nhat Hanh
3. « Вам не нужно контролировать свои мысли. Вам просто нужно перестать позволять им контролировать вас. »- Дэн Миллман
4. « Ничто не уменьшает тревогу быстрее, чем действие. »- Уолтер Андерсон
5. « P.S. Ты не умрешь. Вот горячая правда: если вы обанкротитесь, с вами все будет в порядке. Если ты потеряешь работу, любовника, дом, с тобой все будет в порядке.Если вы поете фальшиво, проигрываете конкурентам, разбиваете сердце, вас увольняют… это вас не убьет. Спросите любого, кто через это проходил. »- Даниэль ЛаПорте
6. « Вы бы не так сильно беспокоились о том, что о вас думают другие, если бы вы осознали, как редко они делают это. »- Олин Миллер
7. « Вы не всегда можете контролировать то, что происходит снаружи. Но вы всегда можете контролировать то, что происходит внутри. »- Уэйн Дайер
8. « Не волнуйтесь, если люди сочтут вас сумасшедшим.Ты сумасшедший. У вас такое опьяняющее безумие, которое позволяет другим людям мечтать вне рамок и становиться теми, кем им суждено быть. »- Дженнифер Элизабет
9. « Не позволяйте трудностям наполнять вас тревогой; ведь только в самые темные ночи звезды сияют ярче. »- Али ибн Аби Талиб
10. « — Ничего страшного — нормально. Боязнь означает, что вы собираетесь сделать что-то действительно очень смелое. »- Мэнди Хейл
11. « Тревога родилась в тот же момент, что и человечество.А поскольку мы никогда не сможем справиться с этим, нам придется научиться жить с этим — так же, как мы научились жить с штормами. »- Пауло Коэльо
12. « Я обещаю вам, что нет ничего более хаотичного, чем кажется. Ничего не стоит умалять ваше здоровье. Ничто не стоит отравлять себя стрессом, тревогой и страхом. »- Стив Мараболи
13. « Мы беспокоимся не о будущем, а от желания контролировать его. »- Халиль Джебран

« Наша тревога возникает не из-за мыслей о будущем, а из-за желания контролировать его.»- Халиль Джебран

14. « Тот, кто не побеждает каждый день какой-либо страх, не познал секрет жизни. »- Шеннон Л. Олдер
15. « P Обидные страхи меньше ужасных фантазий. »- Уильям Шекспир
16. « Вы вырыли свою душу из тьмы, вы боролись, чтобы быть здесь; не возвращайся к тому, что похоронил тебя. ”- Бьянка Спарачино
17. « Эй, продолжай жить. Это не всегда будет так подавлять. »- Жаклин Уитни,
18. « Иногда самое важное в течение дня — это отдых между двумя глубокими вдохами. »- Этти Хиллесум
19. « Оглядываясь назад на все эти переживания, я вспоминаю историю старика, который сказал на смертном одре, что у него было много неприятностей в своей жизни, большинство из которых никогда не случалось. »- Уинстон Черчилль
20. « Если вы относитесь к любой ситуации как к вопросу жизни и смерти, вы умрете много раз. »- Дин Смит
21. « У каждого завтрашнего дня две ручки. Мы можем ухватиться за это ручкой беспокойства или ручкой веры. ”- Генри Уорд Бичер
22. « Правило номер один: не переживайте по мелочам. Правило номер два: все мелочи. »- Роберт Элиот
23. « Немного волнуйтесь каждый день, и за всю жизнь вы потеряете пару лет. Если что-то не так, исправьте, если можете. Но приучайте себя не волноваться. Беспокойство никогда ничего не исправляет. »- Мэри Хемингуэй
24. «Если вы всегда будете делать то, что всегда делали, вы всегда получите то, что всегда получали.” — Стивен Хейс,
25. «То, что люди в мире думают о вас, на самом деле не ваше дело». — Марта Грэм
26. «Вся жизнь — эксперимент. Чем больше экспериментов вы проведете, тем лучше ». — Ральф Уолдо Эмерсон
27. «Если не умеешь летать, беги; если не умеешь бегать, то иди; если ты не можешь ходить, то ползи, но что бы ты ни делал, ты должен продолжать двигаться вперед ». — Мартин Лютер Кинг младший
28. «Когда вы меняете свой взгляд на вещи, меняется и то, на что вы смотрите.” — Уэйн Дайер

«Когда вы меняете свой взгляд на вещи, меняется и то, на что вы смотрите». — Уэйн Дайер

29. «В конце дня мягко скажите себе:« Я люблю тебя, ты сделал все, что мог сегодня, и даже если ты не выполнил все, что планировал, я все равно люблю тебя ». — Аноним
30. «[Медленное дыхание] похоже на якорь посреди эмоциональной бури: якорь не заставит бурю уйти, но будет удерживать вас, пока она не пройдет.» — Расс Харрис
31. «Вы должны научиться отпускать. Избавьтесь от стресса. В любом случае ты никогда не контролировал ситуацию ». — Стив Мараболи
32. «Хороший юмор — тонизирующее средство для души и тела. Это лучшее противоядие от беспокойства и депрессии. Это бизнес-актив. Это привлекает и сохраняет друзей. Это облегчает человеческое бремя. Это прямой путь к безмятежности и удовлетворенности ». — Grenville Kleiser
33. «Жизнь — это 10% того, что вы переживаете, и 90% того, как вы на это реагируете.» — Дороти М. Неддермейер,

Вдохновляющие цитаты для страдающих тревогой

34. « Ваш разум ответит на большинство вопросов, если вы научитесь расслабляться и ждать ответа. »- Уильям С. Берроуз
35. « Как справиться с тревогой? Вы можете попробовать то, что сделал один парень. Он так волновался, что решил нанять кого-нибудь, кто позаботился бы о нем. Он нашел человека, который согласился быть его наемным помощником с зарплатой в 200 000 долларов в год.После того, как этот человек согласился на работу, его первым вопросом к своему боссу было: «Где вы собираетесь получать 200 000 долларов в год?», На что мужчина ответил: «Это ваше беспокойство» »- Макс Лукадо
36. « Вы не можете контролировать все события, которые происходят с вами, но вы можете решить, что они не уменьшат вас. »- Майя Анжелу
37. « Все, что с вами происходит, принадлежит вам. Сделайте это своим. Накормите себя, даже если глотать невозможно. Позвольте ему заботиться о вас, потому что так оно и будет. ”- Шерил Бродячая
38. « Мы сами чувствуем, что то, что мы делаем, — всего лишь капля в море. Но из-за пропавшей капли океана стало бы меньше. »- Мать Тереза ​​
39. “ Когда я отпускаю то, что я есть, я становлюсь тем, кем хочу быть. ”- Лао-цзы

«Когда я отпускаю то, что я есть, я становлюсь тем, кем хочу быть». — Лао-цзы

40. « Если ты не умеешь летать, то беги, если не умеешь бегать, то иди, если не можешь ходить, то ползай, но что бы ты ни делал, ты должен продолжать двигаться вперед. »- Мартин Лютер Кинг младший
41. « Будучи самим собой, вы вкладываете в мир нечто прекрасное, чего раньше не было. ”- Эдвин Эллиот
42. “ Для быстрого облегчения действия попробуйте снизить скорость. »- Лили Томлин
43. « В вас есть сокровище, бесконечно большее, чем все, что может предложить мир. »- Экхарт Толле
44. « Не поддавайтесь на проблемы. Руководствуйтесь своими мечтами. »- Ральф Уолдо Эмерсон
45. « Попытайтесь быть радугой в чьем-то облаке. »- Майя Анжелу
46. « Больше улыбок, меньше беспокойств. Больше сострадания, меньше осуждения. Более благословенный, менее напряженный. Больше любви, меньше ненависти. »- Рой Т. Беннет,
47. « Никогда не позволяйте будущему беспокоить вас. Если понадобится, вы встретите его с тем же оружием разума, которое сегодня вооружает вас против настоящего. »- Марк Аврелий
48. « Не ожидайте неприятностей и не беспокойтесь о том, что может никогда не случиться. Держите на солнце. »- Бенджамин Франклин
49. « Перестань ныть.Если вы напуганы, молчите. Нытье для добычи. Он привлекает хищников. И ты не добыча. ”- Робин Хобб
50. « Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не можете контролировать, переключите свою энергию на то, что вы можете создать. ”- Рой Беннет,
51. “ Устраняющая диета: Избавьтесь от гнева, сожаления, негодования, вины, обвинения и беспокойства. Тогда наблюдайте, как ваше здоровье и жизнь улучшаются. »- Чарльз Ф. Глассман
52. « Не думайте, что я слаб из-за панических атак.Вы никогда не узнаете, сколько сил требуется, чтобы каждый день сталкиваться с миром. ”- Неизвестно
53. « То, что я не могу объяснить чувства, вызывающие мою тревогу, не делает их менее значимыми. »- Лорен Элизабет
54. « Я просто разрешаю себе сосать. Я нахожу это очень раскрепощающим. ”- Джон Грин
55. « Вселенная не допускает совершенства. »- Стивен Хокинг,
56. “ Доверьтесь себе. Вы пережили много, и вы переживете все, что грядет. ”- Роберт Тью

«Доверяйте себе. Ты много выжил, и ты переживешь все, что грядет ». — Роберт Тью

57. «Беспокойство — величайший убийца любви. Это заставляет других чувствовать себя так же, как если бы тонущий человек держался за вас. Вы хотите спасти его, но знаете, что он задушит вас своей паникой. — Анаис Нин
58. «Беспокойство похоже на кресло-качалку: оно дает вам занятие, но никогда никуда не приведет». — Эрма Бомбек
59. «Я говорю вам, что прошлое — это ведро с пеплом, так что живите не своим вчерашним днем, не только завтра, но здесь и сейчас.Продолжайте двигаться и забудьте о вскрытиях; и помните, никто не может заглянуть в будущее ». — Карл Сандбург
60. «Беспокойство как кресло-качалка. Это дает вам чем заняться, но далеко не уедет «. — Джоди Пиколт
61. «Людям трудно избавиться от своих страданий. Из страха перед неизвестным они предпочитают знакомые страдания ». — Thich Nhat Hanh
62. «Имеет значение то, как вы рассказываете свою историю самому себе.» — Эми Кадди
63. «Вы не стали бы так сильно беспокоиться о том, что другие думают о вас, если бы вы осознали, как редко они думают». — Элеонора Рузвельт
64. «То, что позади нас и то, что лежит перед нами, — мелочи по сравнению с тем, что лежит внутри нас». — Генри С. Хаскинс
65. «Верьте в себя и во все, что вы есть. Знайте, что внутри вас есть нечто большее, чем любое препятствие ». — Кристиан Д. Ларсон
66. «Не соглашайся: не дочитывай дерьмовые книги.Если вам не нравится меню, покиньте ресторан. Если вы не на правильном пути, сойдите с него ». — Крис Броган,

Вдохновляющие цитаты о депрессии и тревоге

67. “ Лучше съесть корочку в покое, чем банкет, проведенный в тревоге. ”- Aesop
68. « Не тратьте время на гнев, сожаления, беспокойства и обиды. Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастным. »- Рой Т. Беннет,
69. « Если проблема поддается устранению, если ситуация такова, что вы можете что-то с ней сделать, то не о чем беспокоиться.Если это не поправимо, то и беспокоиться не о чем. Бесполезно беспокоиться. »- Далай-лама
70. « Что бы ни случилось, случится, волнуемся мы или нет. »- Ана Моннар
71. « Мне вспомнился совет моего соседа. «Никогда не беспокойтесь о своем сердце, пока оно не перестанет биться». »- Э. Б. Уайт
72. « Оглядываясь назад на все эти переживания, я вспоминаю историю старика, который сказал на смертном одре, что у него было много неприятностей в своей жизни, большинство из которых никогда не случалось. »- Уинстон С. Черчилль
73. « Стресс — состояние невежества. Он считает, что все в порядке. »- Натали Голдберг
74. « Значит, самое замечательное в любом образовании — это сделать нашу нервную систему нашим союзником, а не врагом. »- Уильям Джеймс
75. « Из всех ваших неприятностей, больших и малых, самые большие — это те, которых вообще не бывает. »- Томас Карлайл
76. « Бесполезно поднимать зонтик, пока не пойдет дождь! ”- Алиса Колдуэлл Райс
77. « Жить тревогой — значит жить вопреки реальности. »- Э. Стэнли Джонс
78. « Беспокойство о результатах, над которыми я не могу повлиять, — это наказание самого себя до того, как вселенная решит, должен ли я быть наказан. »- Шерри Томас
79. « Беспокойство в темноте может сделать ее еще темнее. ”- Camron Wright
80. « Вы беспокоитесь о том, что, если. Ну а если перестанете волноваться? ”- Шеннон Селеби
81. « Хороший юмор — тонизирующее средство для души и тела. Это лучшее противоядие от беспокойства и депрессии.Это бизнес-актив. Это привлекает и сохраняет друзей. Это облегчает человеческое бремя. Это прямой путь к безмятежности и удовлетворенности. ”- Grenville Kleiser
82. « Если вы хотите побороть тревогу жизни, живите моментом, живите дыханием. »- Амит Рэй
83. « Никогда не позволяйте жизненным невзгодам беспокоить вас… никто не может избежать проблем, даже святые или мудрецы. »- Ничирен Дайшонен
84. « Не позволяйте своему разуму запугивать ваше тело, заставляя его поверить, что оно должно нести бремя своих забот. ”- Астрид Алауда
85. « Ничто не вечно в этом порочном мире — даже наши проблемы. »- Чарли Чаплин
86. « Величайшее оружие против стресса — это наша способность выбирать одну мысль другой. »- Уильям Джеймс
87. « Внутренний мир начинается в тот момент, когда вы решаете не позволять другому человеку или событию контролировать ваши эмоции. ”- Pema Chodron
88. « Сегодня идеальный день для нового старта. Отпустите страх и освободите свой ум.Пора открыть свое сердце. »- Крис Батлер,
89. “ Когда гусеница подумала, что конец света, она превратилась в бабочку. ”- Барбара Хейнс Хоуетт

«Когда гусеница подумала, что конец света, она превратилась в бабочку». — Барбара Хейнс Хоуетт

90. « Когда вы выбираете надежду, все возможно. »- Кристофер Рив
91. « Если хочешь избежать депрессии, занимайся чем-нибудь.Для меня бездействие — враг. ”- Мэтт Лукас
92. « Может быть, вам нужно познать тьму, прежде чем вы сможете оценить свет. ”- Мадлен Л’Энгл
93. « Впереди нас ждут гораздо, намного лучшие вещи, чем все, что мы оставим позади. »- К. С. Льюис
94. « Иногда ваша радость является источником вашей улыбки, но иногда ваша улыбка может быть источником вашей радости. »- Thich Nhat Hanh
95. « Жемчуг — прекрасная вещь, созданная травмированной жизнью.Это слеза (которая возникает) в результате травмы устрицы. Сокровище нашего существа в этом мире также создается поврежденной жизнью. Если бы мы не были ранены, если бы мы не были ранены, мы не добыли бы жемчужину. ”- Стефан Хеллер
96. «Большая часть того, что мы называем« личностью », определяется тем, как мы защищаемся от тревоги и печали». — Ален де Боттон
97. «Если бы вы только могли почувствовать, насколько вы важны для жизней тех, с кем встречаетесь; насколько вы можете быть важны для людей, о которых вы, возможно, даже не мечтаете.Есть что-то от себя, что вы оставляете при каждой встрече с другим человеком ». — Фред Роджерс
98. «Сложные дороги часто приводят к красивым местам. Лучшее еще впереди.» — Зиг Зиглар

«Сложные дороги часто приводят к красивым местам. Лучшее еще впереди.» — Зиг Зиглар

99. «Единственное, что могло испортить день, — это люди. Люди всегда были ограничителями счастья, за исключением очень немногих, которые были так же хороши, как сама весна.» — Эрнест Хемингуэй
100. «Другое дело, что если вы полагаетесь исключительно на лекарства, чтобы справиться с депрессией или тревогой, например, вы ничего не сделали для тренировки ума, так что, когда вы откажетесь от лекарства, вы так же уязвимы для рецидива, как если бы вы никогда не принимали лекарства ». — Дэниел Гоулман
101. «Не бойся жизни. Верьте, что жизнь стоит того, чтобы жить, и ваша вера поможет создать факт ». — Уильям Джеймс
102. «Беспокойство — это тонкая струйка страха, струящаяся через разум.Если его поощрять, он перерезает канал, в который утекают все остальные мысли ». — Артур Сомерс Рош
103. «Иногда плохие вещи, которые происходят в нашей жизни, ставят нас прямо на путь к самым чудесным вещам, которые когда-либо с нами случатся». — Николь Рид
104. «Беспокойство не освобождает завтрашний день от его печали, но только лишает его силы сегодня». — Чарльз Сперджен
105. «В конце концов, имеют значение только три вещи: насколько хорошо мы жили.Как хорошо мы любили. Как хорошо мы научились отпускать ». — Джек Корнфилд

Последние мысли о тревожных цитатах

Стресс — это действительно хорошо, когда он приходит в малых дозах. Тем не менее, вы должны знать, что если вы позволяете себе постоянно находиться в стрессе, пострадает ваше здоровье и благополучие.

Если стресс угрожает разрушить вашу жизнь, ослабляя вас и не позволяя выполнять обычные повседневные дела, было бы неплохо получить профессиональную помощь.