alexxlab Снятие стресса медитация в категории «Подарки, хобби, книги»
Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса
Доставка по Украине
345 — 375 грн
от 3 продавцов
375 грн
Купить
Діоген
Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса Бурх Видьямала
На складе в г. Одесса
Доставка по Украине
300 — 390 грн
от 3 продавцов
300 грн
Купить
Gavrosh
Видьямала Берч Осознанная медитация Практическое пособие по снятию стресса и боли
Доставка по Украине
350 грн
Купить
«Po4itayka» Інтернет-Магазин Книг по хорошим цінам. Частина грошей іде на підтримку ЗСУ.
Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса
Под заказ
Доставка по Украине
460 — 560 грн
от 2 продавцов
460 грн
Купить
Книжный Дом Instagram @domknig.prom.ua
Книга Осознанная медитация.
Практическое пособие по снятию боли и стресса
Доставка по Украине
300 грн
Купить
Мистик — книжный магазин
Ароматическое масло J.R. «Meditation» «Медитация» 8 мл
Доставка по Украине
200 грн
159 грн
Купить
Магазин продукции Латинской и Северной Америки
Шоколадно-апельсиновое молоко для принятия ванной, 200 мл
На складе
Доставка по Украине
165 грн
Купить
Мастерская арома косметики Alanakosmetiks
Быстро и эффективно борется с нервами и стрессом «Vita antistress» для снятие тревожности
Доставка по Украине
700 грн/упаковка
Купить
Sex-shop «Hot Dreams»
Свечка «Поки горить вогонь, я…», крафтовая подарочная из соевого воска, Подарок универсальный, Свеча арома
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
145 грн
Купить
Даруй! Подарунки для всіх
Свечка «Не психуй…», крафтовая подарочная из соевого воска Подарок универсальный, Свеча арома
На складе в г.
Киев
Доставка по Украине
145 грн
Купить
Даруй! Подарунки для всіх
Свечка «Пока горит свеча: я в ресурсе, я в потоке, делегирую лидершип», крафтовая подарочная из соевого воска
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
145 грн
Купить
Даруй! Подарунки для всіх
Свечка «Защитный огонь» крафтовая подарочная из соевого воска — Интерьерная свеча ручной работы
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
145 грн
Купить
Даруй! Подарунки для всіх
Шум дождя бамбуковый длина 60 см
На складе
Доставка по Украине
400 грн
372 грн
Купить
«Country House XXI»
Шум дождя бамбуковый длина 40 см
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
350 грн
325.50 грн
Купить
«Country House XXI»
Шум дождя бамбуковый длина 60 см
На складе в г.
Киев
Доставка по Украине
400 грн
Купить
«Country House XXI»
Смотрите также
Подарок универсальный, Свеча арома, Свечка крафтовая подарочная из соевого воска «Поки горить вогонь, я…»
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
145 грн
Купить
EKSIMART — магазин полезных вещей
Подарок универсальный, Свеча арома, Свечка крафтовая подарочная из соевого воска «Не психуй…»
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
145 грн
Купить
EKSIMART — магазин полезных вещей
«Пока горит свеча: я в ресурсе, я в потоке, делегирую лидершип», Свечка крафтовая подарочная из соевого воска
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
145 грн
Купить
EKSIMART — магазин полезных вещей
— Интерьерная свеча ручной работы, Свечка крафтовая подарочная из соевого воска «Защитный огонь»
На складе в г.
Киев
Доставка по Украине
145 грн
Купить
EKSIMART — магазин полезных вещей
Обучение БИОФИДБЭК с комплексами Callibri и BrainBit (Теория и Практика) УДАЛЕННО через Интернет.
Под заказ
Доставка по Украине
от 23 700 грн/услуга
Купить
Интернет-магазин «Дары Макоши»
Обучение БИОФИДБЭК ДИСТАНЦИОННО
Доставка по Украине
от 10 125 грн/услуга
Купить
Интернет-магазин «Дары Макоши»
Обучение БИОФИДБЭК ОЧНО только Украина
Доставка по Украине
от 20 250 грн
Купить
Интернет-магазин «Дары Макоши»
Подарочный набор для медитации и снятия стресса — коврик «Незабудка» 58 см + книга «100 притч»
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
645 грн/комплект
Купить
Комиссионочка «Мышонок» — новые вещи, сток, б/у
Свечка крафтовая подарочная из соевого воска «Поки горить вогонь, я.
..», Подарок универсальный, Свеча арома
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
145 грн
Купить
MriyMart
Свечка крафтовая подарочная из соевого воска «Не психуй…», Подарок универсальный, Свеча арома
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
145 грн
Купить
MriyMart
Свечка крафтовая подарочная из соевого воска «Пока горит свеча: я в ресурсе, я в потоке, делегирую лидершип»
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
145 грн
Купить
MriyMart
Свечка крафтовая подарочная из соевого воска «Защитный огонь» — Интерьерная свеча ручной работы
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
145 грн
Купить
MriyMart
Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и снижению стресса. Видьямала Берч и Денни Пенман
Недоступен
320 грн
Смотреть
Магазин психологической книги «Soulbooks»
Свитшот с 3D принтом на тему Картина Дали.
Rosa meditative Salvador Dali
Недоступен
910 грн
Смотреть
Чернівецька фабрика одягу та декору з 3D принтами (Передплата 100%)
Медитация от страха и тревоги: избавление от волнения
Жизнь в современном мире подвергает людей постоянным стрессам. В результате, формируется состояние душевного дискомфорта, от которого трудно избавиться, что приводит к постоянному беспокойству, психологическим и физическим проблемам. Побороть переживания и беспокойство поможет медитация от страха и тревоги.
Не секрет, что медитации эффективны, когда нужно восстановить спокойствие, справиться с тревожными состояниями. Однако, когда речь идет о борьбе с фобиями, снятии страхов, избавлении от тяжелых психологических состояний, медитация от страха и тревоги остается доступным средством. Сегодня, мы расскажем о нескольких медитациях, помогающих при тревожном расстройстве, способствующих засыпанию и снятию состояний, вызывающих боязнь.
Огонь избавляет от тревоги
Для медитации нужна свеча.
Оптимальным вариантом будет декоративная ароматическая свечка, но, поскольку главное — огонь, при отсутствии такой свечи сгодится любая.
Помещение нужно выбрать уединенное, чтобы никто не мешал, не отвлекал. В комнате должна быть мебель, в которой удобно расположиться сидя. Перед началом медитации комнату следует затемнить — задернуть шторы, погасить свет.
Зажгите свечу и примите расслабленную позу. Прислушайтесь к своим физическим ощущениям. Если Вы чувствуете напряжение в теле, постарайтесь расслабить мышцы — если нужно помассируйте их.
Смотрите на огонь, следите за колыханиями язычка пламени, получайте удовольствие от зрелища. Огонь сжигает негативную энергию, помогает убирать тревоги и страхи, дарит покой.
Сохраняйте созерцательное состояние, постарайтесь отключить лишние мысли. Мысленно окунитесь в тепло пламени свечи и чувствуйте, как тревоги постепенно растворяются. Дышите глубоко, ровно медленно, прислушиваясь к ощущению каждого вдоха и выдоха. Такое дыхание поможет вам войти в медитативное состояние.
Оставайтесь в нем до тех пор, пока не почувствуете, что душевный баланс восстановлен, но не выходите из него раньше, чем через 15 минут.
Танец, снимающий стресс
Тело — прекрасный помощник в любом состоянии. Польза танца общеизвестна. Он улучшает физическую форму, настроение. Стремясь сбросить негативные эмоции и переключиться от тревог, можно, в принципе, использовать любые танцы. Однако не каждый танец используется, как медитация от волнения и тревоги.
Для медитации выбирают музыку слов. Чтобы войти в нужное состояние, выйдите на середину комнаты, закройте глаза, выровняйте дыхание — оно должно быть глубоким, плавным. Включите музыку, вызывающую положительный отклик в душе. Лучше, если эта музыка будет просто нравиться, не вызывая конкретных воспоминаний, посторонних мыслей.
Погрузитесь в мелодию, почувствуйте, как музыка проходит сквозь тело, двигайтесь, воплощая ее в движениях так, как вы чувствуете. Если выбрана эмоциональная, ритмичная музыка, не бойтесь совершать свободные, максимально раскрепощенные движения.
Для этого прекрасно подходят прыжки, если они соответствуют музыке и ощущениям. Если есть желание, Вы можете подпевать или вскрикивать. Единственное, что вредно в медитации — слова с негативным подтекстом, ругательства.
Мандала, как способ лечения стресса
Мандала в изначальном смысле — геометрический узор или конструкция, несущая сакральное значение и используемая в восточных практиках. Но это слово используется и в упрощенном значении — как геометрический рисунок, состоящий из множества элементов. Отношение к медитативным практикам самое прямое — созерцая частицы упорядоченного рисунка, сознание входит в медитативное состояние.
Мандалы — доступный материал для медитаций. Можно использовать обычные рисунки-мандалы для раскрашивания, продающиеся в книжном магазине, а можно найти аналоги в интернете и распечатать.
Как и в любой медитации, нужно выбирать время и место, где Вас не отвлекут и не побеспокоят. Это может быть уединенное помещение или скамейка в парке (если позволяет погода).
Перед тем как приступать, подготовьте цветные карандаши и мандалу, которую будете раскрашивать. Несколько минут созерцайте контур рисунка, представляя, какое значение он может нести. После этого, приступайте к раскрашиванию.
Не нужно придумывать систему раскрашивания, заранее выбирать цвета, руководствоваться какими-либо рекомендациями по их сочетаемости. Весь процесс подбора и сочетания цветов, последовательности раскрашивания должен идти так, как Вы чувствуете в этот момент, и доверять следует только собственному сердцу.
Сосредоточьтесь только на мандале, и в процессе раскрашивания Вы войдете в состояние медитации. Закончив рисунок, Вы ощутите чувство покоя и умиротворения, испытаете позитивные эмоции, которые помогут противостоять страхам и тревогам.
Прогулка
Ошибочно считать, что медитация возможна только в ограниченном пространстве, в уединении, неподвижности. Прогулка по местам, вызывающих приятные и спокойные ощущения, не в меньшей степени может считаться медитацией, защищающей от стрессов.
Чтобы достичь максимальной эффективности, важно учитывать ряд моментов:
- для медитативной прогулки подходят только природные ландшафты — леса, парки, скверы;
- прогулки по шумным улицам не несут медитативной составляющей;
- шаг должен быть спокойным, неторопливым;
- мысли о делах и тревогах следует сознательно отложить.
Концентрируйтесь на элементах ландшафта, разглядывайте деревья, растения и цветы, вдыхайте их аромат, стремясь насладиться их красотой и совершенством. Созерцайте пейзаж, дарованный природой именно в это время года.
Прогуливаясь, Вы войдете в медитацию в течение получаса. Чтобы в полной мере получить эффект от нее, заранее готовьтесь к прогулке — оденьтесь по погоде и постарайтесь так выбрать время, чтобы не попасть, например, под дождь, если гулять под ним не нравится.
Настройтесь на то, что хотите подарить себе всё время, посвященное прогулке. Если гуляете под дождем в холодное время года, гуляйте под зонтом не меньше 10 минут, а под мелким или теплым дождем — до получаса и больше.
У таких прогулок есть свой особый эффект, освобождающий и очищающий сознание. Радуйтесь дождю, наслаждайтесь и вдохновляйтесь его стихией, а после возвращения домой сделайте себе горячий чай.
Упражнения для тела
Когда речь заходит о медитации от стресса, обычная повседневная гимнастика не подходит. Существует несколько комплексов, оказывающих благотворный эффект при борьбе со страхами и тревогами. В их числе:
- йога;
- цигун;
- пилатес.
Выбирая методику спасения от негативных состояний и тревожных мыслей, подумайте, что Вам ближе, интереснее. И помните, что правильный способ — тот, к которому лежит душа.
Медитация от беспокойства и стресса • Рам Дасс
«Не относитесь к себе так осторожно, вы можете отпустить все. Иногда для этого требуется три вдоха вместо двух, но вы можете это сделать. Будьте немного жестче и не цепляйтесь за вещи. Люди все время носят чьи-то вещи. Я просто беру их и кладу. Поднимаю и кладу».
— Рам Дасс
«Чтобы увидеть путь, нужно быть очень тихим и перестать думать.»
— Рам Дасс
«Пусть это будет что-то, что отпадает само собой, а не то, что вы отрываете.»
— Ram Dass
«Делать меньше — это так же приятно, как и делать больше; это странно и намного дешевле! ситуации, потому что вы тратите меньше».
— Рам Дасс
«Тихая оценка ситуации в целом и присущих ей возможностей неуклонно продвигает ситуацию к разрешению.»
— Рам Дасс
«Ну, если я не могу перестать думать, может быть, я могу просто отпустить свои мысли, не зацикливаясь на них. Чувствуешь ветерок на своем лице или шее? Видишь? как дела? Вы не все зациклены на этом. Вам не нужно видеть, куда дует каждый ветерок. Пусть ваши мысли будут подобны этим дуновениям, этим легким дуновениям.
.. просто проносящимся мимо».
— Рам Дасс
«У меня такое ощущение, что по мере того, как ваша вера крепнет, вы нуждаетесь во все меньшем и меньшем, а когда ваша вера мерцает, вы продолжаете хотеть большей безопасности. Но по мере того, как ваша вера крепнет, вы просто продолжаете отпускать это и отпускать».
— Рам Дасс
«В качестве примера о развитии внимательности в гольфе интересно то, что вы развиваете часть своего разума, которая замечает остальную часть игры, всю оставшуюся жизнь. … замечает все остальное, что происходит … замечает: «Сейчас я говорю». «Заметивший» не то же самое, что «говорящий», это две разные вещи. это просто замечание, как оно есть».
— Рам Дасс
«Когда вы выходите в лес и смотрите на деревья… некоторые из них изогнуты, а некоторые прямые, а некоторые вечнозеленые, а некоторые из они какие угодно.
И вы смотрите на дерево, и вы позволяете ему. Вы цените это. В ту минуту, когда вы приближаетесь к людям, вы теряете все это. Поэтому я практикую превращение людей в деревья. Это означает ценить их такими, какие они есть».
— Рам Дасс
«Погружение в свою эмоциональную реактивность просто копает более глубокую кармическую яму. Таким образом, вы культивируете в себе тишину, просто наблюдая, как эти вещи приходят и уходят, возникают и исчезают. И вы учитесь не проявлять свои эмоции , а просто ценить и позволять им».
— Рам Дасс
«Природа защитного механизма такова, что большая его часть находится под землей, и вы даже не осознаете этого. Он просто действует на вас из-за глубокого страха. Для меня это немного похоже на снятие супа, когда вы медитируете и очень тихо, а затем, в тишине, что-то начинает появляться. Если вы достаточно тихи, вы как бы снимаете это сверху, когда оно всплывает».
— Рам Дасс
Медитация для снятия тревоги | BetterSleep
Перейти к основному содержанию
Медитация
Попробуйте приложение
Тревога — это эмоция, которую понимают все люди, но некоторые борются с ней больше, чем другие. Тревожное расстройство может быть изнурительным, а обычное беспокойство также вызывает повседневные проблемы. Даже умеренное беспокойство может помешать вам хорошо спать или заниматься любимым делом.
Медитация — отличный способ естественным образом справиться с тревогой и уменьшить ее. Регулярная практика расслабит вас, снизит тревогу и стресс и позволит вам лучше спать. Обратитесь к врачу, если вы пытаетесь справиться с тревогой, но не можете ее контролировать. Наряду с лечением медитация является естественным решением этой распространенной проблемы психического здоровья.
Каждый человек иногда испытывает тревогу.
Это естественная эмоциональная реакция человека на стрессовые и сложные ситуации. Например, если вам предстоит важный экзамен, волноваться накануне вечером — это нормально.
Постоянные беспокойства, а также неспособность контролировать их являются индикаторами чрезмерного беспокойства. . Ненормально иметь крайнюю тревогу, несоразмерную вашим обстоятельствам.
Тревожные расстройства являются распространенными психическими заболеваниями. Около 18% взрослых в США испытывают тревожное расстройство в какой-то момент в течение определенного года. Несколько типов тревожных расстройств обычно вызывают схожие симптомы:
- Нервозность и беспокойство
- Чувство напряжения и беспокойства
- Предчувствие чего-то плохого
- Паника
- Трудности с концентрацией внимания или выполнением задач
- Проблемы со сном
- Учащение пульса и дыхания
- Чрезмерная потливость
- Дрожь
- Чувство усталости
- Расстройство желудка
Генерализованное тревожное расстройство — это тревога, которая сохраняется во всех ситуациях, независимо от того, что происходит в вашей жизни.
Определенные состояния могут спровоцировать другие виды тревожного расстройства. Например, если у вас социальное тревожное расстройство, вы начинаете беспокоиться по поводу других людей.
Тревожные расстройства также могут быть фобиями (страх перед определенными вещами). Панические расстройства вызывают достаточно сильное беспокойство, приводящее к приступу паники. Тревога также может быть связана с заболеваниями, злоупотреблением психоактивными веществами или разлукой с близкими.
Как управляемая медитация борется со стрессом и снимает тревогу
Медитация — полезный инструмент против беспокойства, независимо от того, страдаете ли вы тревожным расстройством или просто время от времени чувствуете тревогу и хотите избавиться от нее. Медитация — это древняя практика сосредоточения внимания на чем-то одном в настоящий момент, чтобы успокоить ум. Управляемая медитация — это просто полагаться на кого-то, кто будет направлять вашу практику.
Медитация берет свое начало в духовных практиках, но сегодня многие люди используют ее как средство для поддержания психического здоровья.
Сосредоточившись на мантре, своем дыхании или определенной визуализации, вы можете расслабить тело, успокоить бегущие мысли и справиться со стрессом.
Эта практика может быть древней, но только современная наука доказала, что медитация положительно влияет на тревогу. Исследования показывают, что медитация может справиться с тревогой у людей с тревожными расстройствами. Исследователи обнаружили, что медитация не только снижает тревогу, но также помогает справиться с депрессией и физической болью.
Медитация — это противоядие от беспокойства, поскольку она учит вас сосредотачиваться на настоящем моменте. Это заставляет вас отвлечься от забот и сожалений о прошлом и будущем. Вам не обязательно иметь тревожное расстройство, чтобы получить пользу. Регулярная практика должна снизить общий уровень стресса и беспокойства.
Управляемая медитация
Использование BetterSleep для медитации
Если вы никогда раньше не медитировали, начните с управляемой медитации.
Это поможет вам научиться направлять и концентрировать свои мысли внутри себя. Не беспокойтесь, если вам потребуется несколько попыток, чтобы медитировать дольше минуты или двух. Это практика и навык.
Начать медитацию
Звуки для медитации
Использование звуковых миксов для релаксационных медитаций
Как только вы почувствуете себя более комфортно в медитации, попробуйте расширить свою практику на более длительные периоды времени, чтобы по-настоящему использовать преимущества для снятия беспокойства. У BetterSleep есть инструменты, которые могут помочь. Звуковые миксы продолжительностью от часа до нескольких часов включают расслабляющую музыку и звуки, например легкий дождь. Музыка специально разработана, чтобы расслаблять и не отвлекать. Здесь нет мелодий, только успокаивающие звуки. Используйте расширенные звуковые миксы, чтобы медитировать дольше. Музыка и звуки помогут вам оставаться сосредоточенным дольше, чем вы думали.