Fomo fear of missing out: What Does FOMO Mean and How Do I Deal With It?

Почему мы уверены, что окружающие живут лучше нас — Wonderzine

Конечно, Золушка переживала из-за того, что не может попасть на бал, задолго до появления интернета и фотографии — но стремительное распространение FOMO в нашей жизни связывают в первую очередь с соцсетями. Неудивительно: если раньше мы могли узнать, что пропустили что-то интересное, только через несколько дней, то сейчас можем следить за происходящим практически в прямом эфире. При этом отказаться от соцсетей, чтобы больше не думать об упущенных возможностях, не получается — они давно стали неотъемлемой частью нашей жизни. К тому же неизвестно, помогут ли эти меры в принципе: возможно, ощущение, что мы упускаем что-то важное, никуда не денется — из-за того, что вообще не можем узнать, чем заняты другие.

Выбора вокруг тоже стало больше. Если раньше мы знали только о нескольких мероприятиях, которые должны состояться на выходных, и относились к этому спокойно, то теперь видим все события и вечеринки, которые хотят посетить друзья и знакомые — и задумываемся, интересны ли они нам самим. Сразу делать выбор тоже больше не обязательно: можно отметить, что событие вас просто «интересует», и ждать, не появится ли что-то получше. Такое бесконечное принятие решений выматывает и парализует: у любого варианта, от которого мы отказываемся, есть плюсы, из-за этого то, на чём мы остановились, может выглядеть менее привлекательным — и мы корим себя за «неидеальный» выбор.

Несмотря на то что FOMO знакомо многим, явление пока исследовано мало. Самая известная работа, посвящённая ему, была опубликована в 2013 году. Её автор, психолог Эссекского университета Эндрю Пшибыльский, и его коллеги провели два опроса, чтобы изучить, как проявляется FOMO у разных людей: в первом, международном, приняли участие чуть более тысячи человек, во втором — чуть больше двух тысяч британцев. Исследователи пришли к выводу, что у тех, кто был менее удовлетворён жизнью и чувствовал, что не все его потребности реализованы, чаще возникал страх, что они упускают что-то важное. Они также больше пользовались соцсетями — но неизвестно, что из этого стало причиной, а что следствием. По словам Пшибыльского, результаты позволяют предположить, что ощущения собственной несамостоятельности, некомпетентности и отсутствие близких отношений с другими людьми вызывают FOMO — а оно, в свою очередь, побуждает нас всё чаще проверять соцсети.

Психолог и гештальт-терапевт Наталья Сафонова считает, что причиной страха упустить что-то важное могут быть ограничения, которые существуют в нашей жизни: «Невозможно прочитать все книги и посмотреть все фильмы, познакомиться со всеми людьми, посетить все вечеринки… Это данность, которую бывает трудно принять, на которую хочется закрыть глаза, — отмечает она. — И тогда человек может долгое время жить с неясной тревогой и постоянным желанием объять необъятное и успеть всё. А просмотр соцсетей лишь подливает масла в огонь — формируется обманчивое впечатление, что другие-то успевают, значит, и я могу». По мнению специалиста, FOMO также может быть связано с одиночеством: «Как голодный человек везде замечает закусочные и магазины, так и человек с дефицитом общения может всё время обращать внимание на тех, кто ведёт более насыщенную социальную жизнь».  

Жизнь других. Что такое синдром FOMO, есть ли это у вас и нужно ли этого бояться?

Фото: Екатерина Мотылёва, Модель: Мария Магдалена Тункара / @youngmasha

Социальными сетями пользуются 3,5 миллиарда людей — чуть больше половины населения Земли. Об этом свидетельствуют данные июльского отчета Q3 Global Digital Statshot (для сравнения — в 2017 году пользователей было чуть больше 3 млрд).

За 10 лет существования соцсетей — будем вести отсчет с запуска Фейсбука в 2004-м — бесконечные рассуждения об их плюсах и минусах всем изрядно надоели. Но очевидно, что интернет — и соцсети, как его часть, — не всегда безопасное место. Рисков у пользователей достаточно: хакерство, недостаточная конфиденциальность личных данных, спам, столкновение с хейтерами. Недавно к этому списку добавилось еще и FOMO — fear of missing out или, в переводе, синдром упущенной выгоды. Оксфордский словарь определяет FOMO как состояние беспокойства из-за того, что где-то прямо сейчас происходит интересное и захватывающее событие, а вы о нем еще не знаете. Авторы словаря уточняют, что социальные сети могут усиливать эту тревогу.

В чужом саду трава зеленее

Опасен ли FOMO? Есть ли какая-то статистика по распространению этого синдрома? Нет и нет. Ни объективной статистики, ни однозначного ответа о его последствиях пока нет. Но это не значит, что ученые не исследуют синдром. Научные статьи о FOMO активно выходят в течение последних двух-трех лет. В 2018-м году сотрудники Пенсильванского университета опубликовали результаты исследования, проведенного среди 143 магистрантов вуза. В ходе эксперимента их поделили на две группы. Первую попросили пользоваться соцсетями в обычном режиме, другую — сократить использование Фейсбука, Инстаграма и Снэпчата до десяти минут в день. Через три недели подвели итоги. Испытуемые, которые ограничивали свое пребывание в соцсетях, отметили, что у них сократилось число депрессивных эпизодов, пропало чувство одиночества и тревоги.

В том же году вышло исследование бельгийских ученых, которые сконцентрировались на изучении синдрома FOMO у подростков. Они пришли к выводу, что молодые люди с ярко выраженным FOMO используют бОльшее количество соцсетей и активнее их ведут. Кроме того, исследователи напрямую связывают FOMO с фуббингом (phubbing) — когда человек во время дружеской или рабочей встрече постоянно отвлекается на смартфон и соцсети, игнорируя своих собеседников.

Подчеркнем, что перечисленные работы не называют FOMO болезнью, не призывают его лечить, а только исследуют его природу. Специалист психологической службы ИОН РАНХиГС Иван Лебедев говорит, что «синдром» в данном случае — не клиническое определение: «В медицинские диагностические руководства — такие, как МКБ (международная классификация болезней или DSM — руководство по психическим расстройствам, издаваемое Американской психиатрической ассоциацией — прим. ред) он, как клиническое расстройство, не включен».

По его словам, FOMO как таковой известен давно — чувство, что где-то что-то происходит иначе и лучше, чем у меня, всегда было свойственно человеку. Достаточно вспомнить пословицы «В чужом саду трава зеленее» или «Хорошо там, где нас нет» Соцсети помогают нам наблюдать за событиями онлайн — в сторис, прямых трансляциях, стриминговых сервисах. Но сами соцсети — не причина возникновения синдрома, а скорее катализатор, уверен Лебедев.

Легкая паника и чувство неудовлетворенности

Чтобы детальнее понять, как проявляется FOMO, мы опросили 12 человек в возрасте от 17 до 30 лет, активно пользующихся соцсетями. Большая часть из них призналась, что испытывала дискомфорт в ситуациях, когда у них не было возможности проверить ленты.

«Обычно я напрягаюсь, когда нахожусь за границей без стабильного интернета. Чувствую себя выпавшей из контекста, когда не знаю, что прямо сейчас происходит не только в жизни у друзей, но и в целом в городе и в стране. Но больше всего страдаю от невозможности проверить телеграм — именно оттуда обычно черпаю все актуальные новости». (Ольга, 26 лет, дизайнер).

«Изредка чувствую тревогу. Иногда легкую панику и чувство неудовлетворенности». (Тимур, 17 лет, студент 1 курса).

«Был случай, когда моя старая подруга выложила пост в инстаграме, что родила ребенка — а я не следила за соцсетями и не поздравила ее, она на меня даже обиделась. В такие моменты я чувствую свою вину, что не в курсе событий круглосуточно, но в обычной жизни я понимаю, что это невозможно». (Ирина, 30 лет, маркетолог).

Иван Лебедев говорит, что у некоторых людей изначально повышенная тревожность, и соцсети могут ее усугублять. С другой стороны, желание человека получать информацию вполне естественно, подчеркивает эксперт. «Если это привычка — и беспокойство возникает оттого, что я не читал новости уже два дня, что-то, наверное, в мире произошло, а я об этом не знаю, то это нормально» — объясняет психолог. — «Технологии вошли в нашу жизнь прочно и уходить не собираются. А любые нагнетания в духе «интернет — зло» или «FOMO — новая чума 21 века», нужно делить на семь. Никакой смертельной опасности листание соцсетей само по себе не несет, это лишь следствие технологического прогресса. К тому же, у многих людей есть потребность все время делать что-то руками — крутить ручку, спиннер, скроллить ленту — это своего рода тайм-киллер» — говорит Лебедев.

Не болезнь, а симптом

«Когда я долго листаю инстаграм, все вокруг такое красивое, кажется, что все путешествуют и развиваются, а я — нет. Мне начинает хотеться купить себе что-нибудь, разнообразить свою жизнь, потратить деньги. Я не думаю о себе хуже от всего этого, просто замечаю, что когда я там не сижу, у меня почти нет таких желаний. После ленты в фейсбуке я часто чувствую отчаяние — я думаю о судьбах родины, и мне кажется, что все ужасно плохо и лучше не станет никогда». (Вера, 24 года, архитектор).

«Обычно я начинаю бесцельно пролистывать ленту, когда злюсь или нервничаю и хочется чем-то занять руки, одновременно отключив мозг. И когда заканчиваю это листание, злюсь еще больше из-за того, что ничего не изменилось — я просто убила немного времени». (Анастасия, 30 лет, журналист).

Рассуждая о FOMO, Лебедев упоминает игровую зависимость — в этом году ее включили в перечень МКБ, как клиническое состояние. Это событие стало поводом для серьезных споров в научном сообществе — далеко не все согласны считать это болезнью. В частности, противники такого решения считают, что включение игровой зависимости в МКБ может затруднить диагностику других расстройств. «Это явление — скорее, симптом депрессивных, общих тревожных состояний, расстройств, связанных с нарушением социализации. С FOMO такая же история», — говорит психолог.

По его словам, синдром может свидетельствовать о каких-то глубинных переживаниях. «Когда у человека тревога только по поводу пролистывания соцсетей, а в остальном он счастливый и довольный — это какая-то утопическая картина. Если у меня в целом состояние не очень, то я буду привязан к соцсетям. На самом деле, это могут быть не соцсети, а, например, телевизор — что угодно, что дает информацию. Поэтому FOMO — это побочное следствие более широких расстройств или не очень стабильного состояния», — объясняет Лебедев.

Что делать, если у вас FOMO?

Участники нашего опроса рассказали, какие правила информационной гигиены, в том числе для профилактики FOMO, они стараются соблюдать и как это у них получается.

«Я стараюсь не проверять соцсети и мессенджеры после 22 — 23 часов, и не отвечать на рабочие сообщения там. Но я все равно смотрю новости перед сном в телеграме — в нем я провожу 90% времени своих соцсетей. В инстаграме у меня стоит ограничение на 15 минут посещения в день, но я почти всегда продлеваю себе это время». (Карина, 27 лет, digital-директор).

«Перевожу телефон в ночной режим с полуночи до утра (но если случайно замечаю на экране сообщение от кого-то из друзей, могу продолжить переписку в соцсети). Никогда не держу открытыми вкладки соцсетей на компьютере (исключение — рабочий чат во «ВКонтакте»). На встречах с друзьями кладу телефон на стол экраном вниз, чтобы не отвлекаться на всплывающие уведомления. Не проверяю соцсети во время живого общения с другими людьми. Раньше листала ленту в метро, но теперь заменила это на чтение электронных книг на английском — удовольствия и пользы гораздо больше». (Ирина, 30 лет, маркетолог).

«Стараюсь следить только за тем, что мне интересно. Заниматься самоограничением, вроде удалить приложение на день, поставить таймер на время использования гаджета». (Михаил, 28 лет, IT-специалист).

Ограничить пребывание в соцсетях, чтобы снизить тревожность — действенная практика, считает Иван Лебедев: «Людям, которые приходят ко мне с жалобами на тревожность от пролистывания соцсетей, я директивно рекомендую не заходить в них до тех пор, пока состояние не стабилизируется».

По нашей просьбе Иван Лебедев составил список из пяти простых правил, которые пригодятся не только тем, кто лихорадочно проверяет ленты каждые две минуты, но и каждому, кто пользуется соцсетями.

1. Не обесценивайте свою жизнь. Подумайте, что с вами происходит. Задайте себе вопрос: «Чего мне в жизни может не хватать?» Важно понять, что скрывается за тревогой о том, что вы что-то важное пропускаете.
2. Разговаривайте с близкими. Расскажите родным, как прошел ваш день, проговорите то, что чувствуете. Вечерние разговоры за ужином позволяют переосмыслить какие-то вещи.
3. Попробуйте вести дневник. Если нет возможности или желания проговаривать все с близкими, то записывайте свои мысли. Попробуйте фиксировать одно или несколько событий, которые за день принесли вам радость, удовольствие.
4. Установите лимиты. Не стоит устраивать серфинг по соцсетям перед сном или во время еды. Самое лучшее — выделить определенное время для просмотра лент. Выделите себе на это специальное время — например, по дороге на работу или с работы.
5. Научитесь скучать. Умение себя занять крайне важно, особенно для подростков. Часто соцсети — это замещающая активность, они ведь всегда под рукой. Избавиться от этой привычки непросто. Попробуйте сесть и подумать, чем бы заняться вместо соцсетей. Скука полезна — она иногда помогает понять, что на самом деле скрывается за вашими чувствами и поступками.

JOMO вместо FOMO : что нужно знать о новом светском тренде

На волне новой искренности JOMO просто не могло не случиться. Сам жанр «мероприятие» предполагает протокольные беседы под музыку, за которой все равно ничего не слышно. А по- говорить? А поныть? «Полноценное общение в рамках ивентов – это утопия, – вынужденно соглашается Друян. – Если это не камерный ужин с рассадкой. В других форматах светской суеты и кавалькады образов чашу искренности до дна не испить». О том же говорит Наташа Гольденберг: «Я все чаще не испытываю сожаления, пропуская дни рождения приятелей. Особенно когда понимаю, что мы в этом году ни разу не пили кофе тет-а-тет, что я не знаю, в какую школу ходят их дети. Вроде бы дни рождения должны быть душевными, теплыми, неофициальными – в отличие от мероприятий брендов. Но почему-то их все чаще организуют «для дела». Для супер press coverage. За пышно накрытым столом оказываются незнакомые люди, которые обсуждают, сколько стоил кейтеринг и какой безвкусный ремонт у именинницы. Они нервно трясут головой, заявляя, что им все равно, что их не позвали к Друяну на день рождения. Короче, сейчас моя логика такова: если я не знаю, как зовут спутницу жизни именинника и его детей, то смело отказываюсь и остаюсь дома читать вымышленную книжку». А ведь еще бывают свадьбы «за хештеги» и детские праздники «за торт» – людям, годами зарабатывавшим светский вес, не хочется украшать собой чужие сторис с благодарностью добрым спонсорам.

Вообще JOMO – это не только про самое часто цитируемое сейчас стихотворение Бродского «Не выходи из комнаты, не совершай ошибку». Тут речь о постепенно вырабатывающемся иммунитете к хайпу. Мы с ним переборщили – и теперь наблюдаем океанский отлив. «Практически каждый день в продажу поступает новый дроп лимитированных кроссовок, а очередной инфлюенсер-миллионник запускает собственную линию косметики. Все на свете не пересмотришь и не перепробуешь, поэтому нужно расслабиться!» – цинично смеется Ольга Карпуть, к которой в магазин колоннами выстраиваются сникерхеды. А Снежанна Георгиева уже расслабилась: «В какой-то момент я окончательно поняла, что далека от моды. Я про стиль, а он не обязательно подразумевает сезон осень–зима 2019/2020. Когда вижу, как пять главредов одновременно ведут прямой эфир с Недель моды, думаю: мне там объективно нечего делать. Они же мне все уже показали».

Не гонится за хайпом и ведущая «России 24» Мария Бондарева. «Эти заведения с деревянными скамейками и шатающимися железными столиками, которые надо бронировать за несколько дней, меня не привлекают. JOMO я испытываю, когда прохожу мимо таких мест. Среди модных ресторанов есть, конечно, приличные – с человеческой рассадкой, скатертями и хорошей винной картой. Но туда надо пробираться через отель или офисы, где лифт останавливается через каждые два этажа и кто-нибудь обязательно проедет по ногам чемоданом. Всех друзей и половину списка Forbes я по-прежнему встречаю все в том же La Marée в Проточном переулке». У упомянутых Машей тяжеловесов чиновничества и бизнеса JOMO случилось сразу, минуя FOMO – они как ужинали, так и ужинают с «Орнеллайей» в «Марио» и Palazzo Ducale. Ульяна Сергеенко тоже по старой памяти предпочитает «Палаццо». На ступеньках под дверью «Уильямс» и за микростоликом соседней Mollusca я ни разу не видел условного Алишера Бурхановича. Зато там много девушек, делающих селфи с бокалами, – у них все еще FOMO.

Странно, что при этом инстаграм по-прежнему наше все, хотя он и есть квинтэссенция FOMO. Просветленная Ольга Карпуть балансирует на грани: «Время от времени полезен полный social media detox. Выключить телефон, чтобы не беспокоил постоянными уведомлениями и лайками. Моя лента наполнена новостями из мира моды, от которых иногда надо абстрагироваться, чтобы понять, что действительно важно, а что можно и пропустить». Некогда очень активная в сети телеведущая Юлия Шарапова сейчас постит раз в неделю. «Однажды одна девочка не выложила фотку, и на следующий день тоже. Ничего не случилось – жизнь продолжилась. Пожить без инстаграма – это как побывать на другой планете. Первые дни рука тянется хотя бы проверить ленту. Но постепенно возвращаешься в свой собственный мир. Без чужой, ненужной рефлексии. Без незначительных новостей».

Дошло до того, что JOMO испытывают не только видавшие виды герои «Татлера», но даже подростки. Луке Зарькову, сыну ресторатора Бориса Зарькова, всего четырнадцать, а он уже «на байроническом». «Счастлив и спокоен я бываю в самолете. Радуюсь, когда часами сижу один и смотрю в окно. Я наслаждаюсь отсутствием вайфая и связи с окружающим миром. Вечное поедание информации из инстаграма, вечные сообщения в вотсапе не дают мне спокойно жить. Я постоянно в стрессе и спешке, но этого даже не замечаю. Самолет для меня как перезагрузка, когда я разбираюсь с накопившимися мыслями, которые на земле неосознанно проглотил. А иногда, когда мне очень плохо и в голове балаган, я сажусь у себя в комнате на полчаса без телефона, без музыки. Ничего не разглядываю. Просто сижу. Люди, которые живут в деревушках, гораздо более спокойные» – вот так рассуждает самый стильный тинейджер по версии читателей Tatler.ru.

Информации действительно много, и иногда очень хочется от нее абстрагироваться. Меня вот, например, пугают не люди, а новости из мира науки. Все то, что постят диетологи, нутрициологи и прочие британские ученые. Коварная лактоза, смертельные пасленовые, ядовитый глютен – что только мы не пережили за последние годы. Я хочу, как бренд-директор водки Beluga Екатерина Мечетина, смотреть на это сквозь пальцы: «Учитывая, что бег, сон и авокадо уже не так прекрасны, как еще недавно писали, а кофе, молоко и вино не так уж вредны, можно успокоиться. В переменчивом мире науки все согласны только в том, что быть счастливым все еще полезно. А остальные тренды постоянно попадают под сомнение».

Психология FOMO | Страх пропустить

Уже ближе к вечеру, но вы чувствуете беспокойство. Вы хотите расслабиться после долгого дня, небрежно просматривая ленту Instagram или Facebook, когда вас одолевает слишком знакомое ощущение. Вы видите, что друг загрузил фотографии изысканного ужина в гриле Hibachi. Другой запечатлел закат на пляже, пропитанный красивыми пастелями. По мере того, как вы просматриваете бесчисленные истории о своих друзьях, которые занимаются веселыми и впечатляющими делами, ваше беспокойство продолжает нарастать и нарастать.

Эмоции сложно описать, но это похоже на странную комбинацию исключения, ненависти к себе и зависти. Это странное и совершенно пустое чувство, и оно становится все более распространенным среди пользователей социальных сетей. Феномен социальных сетей известен как страх упустить что-то или FOMO. С ростом социальных сетей, психология FOMO становится все более популярной в научных дискуссиях, поскольку она способна влиять на психическое здоровье тех, кто за ней наблюдает.

Что такое FOMO?

Пользователи социальных сетей имеют идеальные инструменты для выделения сфабрикованных, преувеличенных или фальсифицированных представлений о своей жизни в своих онлайн-профилях, что позволяет другим пользователям легко им завидовать. Короче говоря, FOMO — это беспокойство или мотивация, которую испытывают пользователи социальных сетей, когда они хотят принадлежать к какой-то группе, событию или даже моменту, о котором пишут другие. Оно возникает из-за чувства социальной изоляции, изоляции или беспокойства и может быть настолько сильным, что люди откажутся от того, что они делают, чтобы присоединиться или использовать мимолетный момент в социальных сетях.

Чтобы помочь определить концепцию, Джон М. Грохол из Psych Central отметил актуальность FOMO, когда он определил социальные сети и психологические явления. Он заявил, что FOMO — это «потенциал для просто другого соединения ». Может быть, лучше, а может быть и хуже — мы просто не узнаем, пока не проверим ».

FOMO влияет на людей всех возрастных групп и в социальных сетях. Психология FOMO требует внимания в будущем, потому что, как подчеркнул Грохол, «это очень реальное чувство, которое начинает проникать через наши социальные отношения.”

Почему мы сталкиваемся с FOMO?

Выявить нюансы FOMO сложно, потому что разные пользователи социальных сетей имеют разные социальные приоритеты. У пользователей, испытывающих FOMO, есть одна общая черта: чувство социальной изоляции.

Исследования этой концепции начались в последние пять лет. В научной статье «Страх упустить: распространенность, динамика и последствия переживания FOMO» освещается, как, когда и почему некоторые студенты университетов испытывают триггер социальных сетей. Исследователи поручили участникам-добровольцам вести ежедневные журналы, чтобы задокументировать свои привычки просмотра социальных сетей. Затем они собирали индивидуальные и групповые данные в конце семестра. Исследователи обнаружили, что респонденты испытывали FOMO во время выполнения домашних заданий или на работе, и обычно это происходило вечером и в более поздние части недели в выходные.

Психология социальных сетей

Из-за тенденции к расширению использования, исследователи присоединяются к этой области, чтобы проанализировать психологию социальных сетей в нашей постоянно связанной культуре.Узнайте больше в нашем последнем руководстве.

Прочитать руководство

Исследователь Волкан Доган в журнале Journal of Cross-Cultural Psychology исследовал способы, которыми самовосприятие и самооценка влияют на начало FOMO. Доган изучил ответы 566 респондентов и обнаружил, что «FOMO положительно ассоциируется с взаимозависимым самооценкой». Это открытие означает, что страх упустить что-то неразрывно связан с тем, как люди понимают и воспринимают мир, а также с тем, из чего они чувствуют себя исключенными. Подчеркнув связь между самовосприятием в социальных сетях и FOMO, Доган проиллюстрировал, почему некоторые сталкиваются с этой уникальной формой онлайн-исключения.

Некоторые специфические эмоции были явно связаны с FOMO. Гиген Маммозер, автор технических новостей VICE, использовал недавние психологические прорывы, чтобы определить, что сожаление, возможно, является самым мощным триггером того, почему люди испытывают FOMO. Страх упустить из виду представляет собой странный парадокс, который раскрыл Маммозер, заявив, что «это сожаление может быть передано в будущее, так называемое« аффективное прогнозирование »- попытка предсказать, как мы можем себя чувствовать, основываясь на событиях, которые еще не произошли.«Как ни странно, FOMO заставляет некоторых пользователей сожалеть еще до того, как событие или момент в социальных сетях произойдет или завершится.

Психология FOMO

Выявление психологии FOMO — сложная практика, но она становится все более необходимой из-за ее негативного воздействия на психическое здоровье пользователей социальных сетей. Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, социальные психологи уделяют больше времени и энергии концепции социальных сетей.

Иногда FOMO — не единственный источник проблем с психическим здоровьем в социальных сетях.В отчете под названием «#TheStruggleIsReal: страх упустить (FoMO) и номофобия могут, но не всегда, возникать вместе», исследовалась зависимость от телефонов, которую развивают люди. Исследователи выясняют, что номофобия — это боязнь отсутствия телефона. Исследователи провели опрос студентов бакалавриата, чтобы выяснить, как FOMO и номофобия пересекаются в своем влиянии на психическое здоровье пользователей социальных сетей. С психологической точки зрения они обнаружили, что и FOMO, и номофобия связаны с аддиктивным поведением и что активное использование смартфонов и социальных сетей напрямую связано с более низкой самооценкой и большей эмоциональной нестабильностью.

Однако

FOMO может серьезно повлиять на психологию пользователей социальных сетей. Согласно исследованию
об использовании социальных сетей, проведенному Университетом Глазго в Шотландии, влияние социальных сетей может иметь разрушительные последствия для психологического благополучия пользователей. В исследовании изучались последствия использования социальных сетей для психического здоровья 467 учащихся старших классов. В нем сообщается, что подростки в значительной степени ощущают давление со стороны общества, чтобы они были постоянно доступны, и что постоянные входящие оповещения способствуют FOMO.Более того, исследование показало, что FOMO в группе подростков приводит к снижению самооценки, проблемам со сном и тревоге.

В то же время исследование FOMO, проведенное шотландскими подростками, может не совпадать напрямую с социальными сетями исключения, с которыми сталкиваются американские подростки. Более глубокое внимание ученых во всем мире поможет добиться более серьезного осознания проблемы и обеспечить надежные решения проблемы.

Как преодолеть FOMO

Изучение FOMO все еще находится на начальной стадии, и решения этого вопроса еще не изучены исчерпывающе, но есть эффективные меры для смягчения его последствий. Многие полезные ответы на FOMO связаны с сокращением социальных сетей, но некоторые идут еще дальше.

Для борьбы с FOMO иногда необходимо полное изменение перспективы. Кристен Фуллер, доктор психологии сегодня, посоветовала пользователям социальных сетей принять JOMO или радость упущенного. Она обнаружила, что JOMO — это «эмоционально разумное противоядие от FOMO, и в основном оно заключается в том, чтобы присутствовать и довольствоваться тем, где вы находитесь в жизни». Фуллер объяснил, что JOMO может дать людям возможность:

• Сбегите из быстро меняющегося мира социальных сетей.
• Больше внимательнее относитесь к важным человеческим отношениям.
• Восстановите время, потраченное на социальные сети.
• Проведите время вдали от социальных сетей.
• Найти утешение в собственной жизни.

Точно так же Аарти Гупта, психолог, пишущий для Американской ассоциации тревоги и депрессии, дал советы, как преодолеть FOMO. Она рекомендовала следующие три основные практики:

1. Противостоять тревоге и неуверенности по поводу отказа от участия в общественных мероприятиях. Она сказала, что «признание незащищенности» вооружит пользователя соответствующей стратегией, чтобы принять проблему.
2. полк время, проведенное в социальных сетях в определенное время дня. Это тактика когнитивно-поведенческой терапии, которая поможет ограничить возможности пользователей социальных сетей почувствовать FOMO.
3. Воспользуйтесь менталитетом «быть здесь и сейчас». Когда люди начинают больше ценить свое положение в мире, они гораздо меньше борются со страхом упустить.

Считается, что с этими прямыми стратегиями противостояния FOMO пользователям социальных сетей будет легче улучшить собственное психическое здоровье. Важно отметить, что эффективность этих средств лечения не доказана ни клинически, ни с медицинской точки зрения. Чтобы разобраться со стратегиями решения и решения проблем, связанных с FOMO и другими социальными сетями, лучше всего узнать больше у квалифицированных психологов.

Первый шаг к всесторонней навигации по FOMO — это узнать больше о нюансах психологии социальных сетей.King University предлагает гибкую и полностью онлайн-программу бакалавриата. в психологии, которая подготовит вас к решению проблем нашего технологического момента. Как будущий менеджер по работе с клиентами, консультант по вопросам карьеры или специалист по реабилитации, вы будете профессионально подготовлены, чтобы помочь другим справиться с собственными приступами FOMO в реальном мире. Ознакомьтесь с нашей программой сегодня и начните узнавать о том, как психология и технологии меняются вместе.

Почему мы чувствуем FOMO (страх пропустить) и что с этим делать

Термин FOMO (страх упустить что-то) мог появиться в эпоху социальных сетей, но это не новая концепция.Независимо от поколения, у всех нас, вероятно, был опыт, когда мы чувствовали неприятный укус FOMO. Вы не можете прийти на концерт с друзьями и провести всю ночь в размышлениях о том, что вам не хватает. Некоторые коллеги идут обедать в новое место на улице, а вы сомневаетесь, связываются ли они без вас. Заманчиво резюмировать это, сказав, что «трава всегда зеленее», но FOMO глубже этого. У этой психологической реакции есть научное обоснование.

Хорошо, а какая психология стоит за FOMO?

Исследования показывают, что люди в два раза больше страдают от потерь, чем от прибылей.Поэтому логично, что наш инстинкт состоит в том, чтобы избежать боли упущенного и сосредоточиться на своем поражении, если мы это сделаем. Два мастера поведенческой экономики, Дэниел Канеман и Амос Тверски, первыми разработали идею неприятия потерь, которая обобщает, как люди хотят избежать потерь любой ценой.

Хорошо, так что это часть — мы запрограммированы так, чтобы не упустить что-то, в том числе опыт. Но есть и другая сторона медали.

Психолог Барри Шварц также добавил, что у нас просто слишком много вариантов.Мы всегда думаем, что наличие вариантов — это хорошо, но наступает момент, когда становится слишком много вещей, из которых можно выбирать! Шварц подробно описывает эту идею в своей книге (и выступлении на TED Talk) «Парадокс выбора: почему больше значит меньше»: «Научиться выбирать сложно. Научиться правильно выбирать труднее. А научиться правильно выбирать в мире безграничных возможностей еще труднее, возможно, слишком сложно ».

Что вызывает этот страх упустить?

Давайте проясним кое-что сразу: хотя социальные сети могут дать нам больший доступ к FOMO, одно исследование показало, что, услышав об упущенной возможности от друга, вы получили такое же количество FOMO, как и просмотр его в социальных сетях.Таким образом, одна форма коммуникации не превосходит другую, социальные сети просто более доступны.

Одна вещь, которую делает производит более высокий уровень FOMO, упускается из-за таких обязательств, как работа или учеба. Но давай, кто бы предпочел работать, чем гулять с друзьями? С другой стороны, FOMO все еще присутствовал, даже когда испытуемые развлекались.

Исследование также проверило различные типы личностей и обнаружило, что FOMO — это в значительной степени универсальный опыт.

Как нам победить FOMO раз и навсегда?

Когда дело доходит до уменьшения или даже устранения страха упустить что-то, главное — это внимательность. Практикуйте присутствие в данный момент и благодарность за то, что вы переживаете. Развивайте непредвзятое осознание, живя настоящим, не приписывая никаких негативных чувств вещам, которые вы не можете контролировать. Конечно, легче сказать, чем сделать. Но медитация — отличный способ развить эту вашу новую привычку.

И в соответствии с идеей о том, что больше не всегда лучше, постарайтесь ограничить свой выбор. Один из способов сделать это — отсеять все переживания, которые не принесут вам настоящего чувства удовлетворения. На самом деле найдите момент, чтобы спросить: «Что я действительно получу от этого?» прежде чем совершить что-либо.

Вас также может утешить тот факт, что FOMO, очевидно, уменьшается с возрастом. Так что, если вы чувствуете себя особенно подавленным из-за того, что пропустили эту вечеринку, не волнуйтесь — вы вроде как вырастете из этого.

советов, как преодолеть ваш FOMO или страх пропустить

Это происходит ежедневно. Я регулярно просматриваю свою ленту в Facebook, потягивая утренний чай. Именно тогда я вижу фотографии и обновления статуса о людях , которые делают дел: ходят на сказочные благотворительные мероприятия, посещают баскетбольные матчи из коробки компании, бранчят в новейшей точке доступа или потягивают мохито на экзотическом пляже, и все это с идеально отфильтрованными фотографическими доказательствами. показать за это.Благодаря чудесам 4G повседневная жизнь этих друзей каким-то образом стала частью моей жизни. Это часто вызывает во мне чувство нервозности, и иногда я задаю себе вопрос: «Почему я не делаю эти вещи?»

«Барабан с подсветкой»

Я только что получил уведомление о своей 12-летней годовщине от Facebook, и мне потребовалось около 10 из них, чтобы понять, что то, что мы наблюдаем на наших экранах, — это просто «яркая лента» из жизни наших друзей. Тем не менее, мы можем начать сомневаться в себе и своих приоритетах.Мы задаемся вопросом, почему наша социальная и личная жизнь не так здорова, как их, и как именно мы можем достичь этого неуловимого баланса, чтобы жить продуктивной, желанной и энергичной жизнью, оставаясь при этом в здравом уме.

В 2013 году слово «FOMO» было официально добавлено в Оксфордский словарь. Этот умный акроним, обозначающий страх упустить, был придуман для описания того тревожного чувства, которое может возникнуть, когда вы чувствуете, что есть более захватывающая перспектива, которая происходит где-то в другом месте — а вас, к сожалению, нет.

Взгляните на свой FOMO

Я предлагаю несколько практик, которые помогут вам лицом к лицу столкнуться с вашим FOMO — и, в конечном итоге, победить его.

1. Признайтесь, что у вас есть проблема.

Давайте начнем и скажем это вместе со мной: «Я не могу быть везде и всегда и всегда делать самые крутые вещи. И это нормально «. Тебе не лучше? Признание и принятие того, что у вас есть беспокойство, может означать, что ваш секрет раскрылся Вселенной, и бремя снято с ваших плеч.Вы признаете незащищенность, и с этим осознанием теперь можете решать проблему.

2. Выключить болтовню.

Ради бога выключите телефон! Научитесь переделывать свое утро, не приковывая взгляды к Instagram. Деактивация ваших учетных записей в социальных сетях может оказаться нежизнеспособной, но научитесь ограничивать свою активность. Одна из техник когнитивно-поведенческой терапии (когнитивно-поведенческой терапии) предписывает выделить определенное время дня для проверки всех ваших социальных сетей. Допустим, вы едете с работы на автобусе каждый день с 17:30 до 18:10.Сделайте это единственным временем дня, чтобы проверять свои счета. Найдите время дня, которое вам подходит, чтобы не отставать от Facebook, и придерживайтесь его.

3. Практикуйте внимательность.

Внимательность — это терапевтическая техника, которая относится к наблюдению без осуждения или осознанию, сфокусированному на настоящем переживании. Попробуйте это упражнение на осознанное погружение: займитесь повседневными делами, такими как мытье посуды, и постарайтесь ощутить мышцы, которые вы используете для мытья, запах мыла и ощущение пузырей между пальцами.Вместо того, чтобы выполнять несколько задач одновременно или торопиться с этой задачей, чтобы перейти к следующей, оцените свое текущее состояние. Внимательность может помочь тем, у кого есть серьезный FOMO, наслаждаться тем, что они делают здесь и сейчас, вместо того, чтобы стремиться к чему-то еще.

** FOMO Изображение предоставлено PlusLexia.com.

Страх пропустить может негативно повлиять на вашу жизнь.

Если вы постоянно проверяете Facebook, отчаянно пытаясь увидеть, где находятся ваши друзья и что они делают, а затем расстраиваетесь, когда обнаруживаете, что они ужинают без вас, возможно, вы страдаете от состояния, известного как FOMO, или «Страх упустить.”

Доктор Криста Шенкель, семейный врач, которая работает в качестве медицинского директора медицинского центра Penn State Health в Сент-Джозефе в Штраусстауне, недавно рассказала о FOMO во время программы, предлагаемой Women2Women.

Сент-Джозеф является основателем и спонсором Women2Women, организации, управляемой Торгово-промышленной палатой Большого чтения, которая помогает женщинам стать лидерами в нашем сообществе.

Шенкель объяснил, что

FOMO — это форма социального тревожного расстройства, которая становится все более распространенной по мере роста использования социальных сетей.По некоторым данным, почти три четверти молодых людей в Соединенных Штатах сообщают, что сталкиваются с феноменом FOMO.

Это особенно распространено среди людей в возрасте от 13 до 33 лет.

FOMO может быть результатом восприятия того, что другие люди веселятся или счастливее, чем вы, сказал Шенкель. В своих сообщениях в социальных сетях друзьям может показаться, что они заняты захватывающими делами, по-видимому, без заботы об этом мире.

Тем не менее, сообщения в социальных сетях, связанные с Шенкелем, часто изображают идеализированную версию правды.

«Посмотрим правде в глаза. Большинство сообщений в социальных сетях не раскрывают всей правды », — сказала она. «Любой может разместить что угодно в социальных сетях и сделать свою жизнь потрясающей».
Шенкель рассказала о своем собственном опыте в Диснейленде, показав фотографию себя с мужем и дочерью, которую она разместила в Facebook. Фотография, пояснила она, была сделана после очень долгого дня. Все они были истощены, а их трехлетний ребенок чуть не сгорел.

Однако на фото видно, что семья прекрасно проводит время.

«Мы выглядели такими счастливыми, но на самом деле мы были несчастны!» она сказала.

Опасность синдрома FOMO заключается в том, что он заставляет людей проводить больше времени в социальных сетях, отвлекая их от действительно важных аспектов своей жизни.

Согласно Шенкелю, жизнь типичной женщины содержит пять приоритетов: карьера, сон, повседневные обязанности, семья и общественная деятельность.

После того, как завершены обязательные части рабочего дня женщины, такие как работа, дела, поездки на работу и сон, остается не так много часов.Это означает, что очень важно тщательно продумать, как тратятся эти часы.

Использование этого времени для социальных сетей может свести к минимуму время, которое вы проводите со своей семьей и друзьями, и ограничить занятия, которые вам нравятся, и сделать вашу жизнь в конечном итоге ценной
«Иногда мы настолько увлечены тем, что видим в Интернете, что мы не участвовать в реальном мире », — сказал Шенкель.

Шенкель не возражает против Facebook и других социальных сетей, но считает важным, чтобы пользователи сами контролировали, как они их используют.

Использование Facebook для организации похода с друзьями, а затем участие в походе и получение удовольствия от него — это положительное использование социальных сетей. Однако пропускать поход, чтобы оставаться дома и заниматься социальными сетями, нельзя.

«Я не говорю, что Facebook — зло», — сказал Шенкель. «Я просто говорю, что вам нужно быть осторожным с тем, как вы его используете».

В то время как FOMO, кажется, затрагивает все большее количество людей, существует противоположное движение — JOMO — которое, похоже, также набирает обороты.

JOMO, как объяснил Шенкель, означает «радость упущенного» и подразумевает отключение от технологий и жизнь моментом в попытке найти баланс между двумя вещами.

По словам Шенкеля,

JOMO позволяет вам двигаться в своем собственном темпе и обращать внимание на то, что происходит прямо сейчас, например, на ощущение теплого солнечного света, звук смеха ваших детей или запах вашей первой чашки утреннего кофе.

«Это то, чего мы должны бояться упустить», — сказала она.

Шенкель напомнила женщинам во время своего выступления, что, когда им исполнится 80 лет и они оглянутся на свою жизнь, они не пожалеют, что не получили больше «лайков» на Facebook.

«Но вы можете сожалеть о том, что не живете своей личной правдой и не проводите больше времени с людьми, которых любите», — сказала она. «Нам нужно знать свои приоритеты, чтобы мы все могли убедиться, что этого не произойдет».

Хотите узнать свой рейтинг FOMO? Пройдите эту викторину!

Криста Шенкель, DO Ищете нового семейного врача, который поймет, через что вы проходите? ДокторШенкель практикует в Penn State Health St. Joseph Strausstown и в настоящее время принимает новых пациентов. Запишитесь на прием по телефону 610-488-7080.

Другие новости по теме

Преодоление FOMO, страх пропустить

Что такое FOMO?

В 2013 году слово «FOMO» и его определение были добавлены в Оксфордский словарь английского языка. «Страх упустить» относится к чувству «беспокойства по поводу того, что захватывающее или интересное событие сейчас может происходить где-то в другом месте». Хотя терминология используется в нашем лексиконе менее десяти лет, испытание FOMO не является чем-то новым.

Большинство людей в то или иное время были озабочены идеей, что кто-то где-то лучше проводит время, зарабатывает больше денег или ведет более интересную жизнь. Для тех, кто склонен к таким чувствам, смартфоны и социальные сети упростили, как никогда, отслеживание того, что делают другие.

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы следить за людьми, которые нам небезразличны. Важная часть того, что делает нас людьми, — это наша потребность в общении. Но недавно компании нашли способы задействовать этот импульс, чтобы пользователи возвращались к своим приложениям и веб-сайтам по привычке, используя то, что я назвал «моделью крючка».

Вопрос о том, вызывают ли социальные сети FOMO или просто облегчают удовлетворение наших чувств, остается предметом споров. Неудивительно, что такая новая и революционная технология, как эта технология, может иметь сложные последствия для нашей повседневной жизни, как положительные, так и отрицательные.

Исследование FOMO

В исследовании «Компьютеры в поведении человека» была представлена ​​серия из десяти утверждений, таких как «Я волнуюсь, когда узнаю, что мои друзья веселятся без меня», и участникам предлагалось поставить себя от одного до пяти, насколько хорошо эти утверждения соотносятся с их собственной жизнью. Исследование показало, что три четверти респондентов (в основном студенты студенческого возраста) испытали FOMO. Те, кто набрал более высокие баллы, с большей вероятностью сообщали о более низком уровне удовлетворенности жизнью и использовали социальные сети непосредственно перед и после сна, во время еды и занятий, а также участвовали в опасном поведении, таком как текстовые сообщения во время вождения.В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Journal of Social and Clinical Psychology , ограничение социальных сетей уменьшило одиночество и депрессию в группе из 143 студентов колледжа Пенсильванского университета, где половине было поручено сократить использование социальных сетей до 30 минут в день, в то время как другая половина продолжала свое обычное использование. Через 3 недели в группе ограниченного употребления уровень одиночества и депрессии был значительно ниже, чем в контрольной группе, что указывает на причинную связь. Такие фильмы, как документальная драма 2020 года Социальная дилемма , усилили споры о вредном влиянии социальных сетей.

Не все исследования приходят к таким отрицательным выводам. Одно исследование показало, что застенчивые и депрессивные люди извлекают выгоду из более широкого использования социальных сетей и онлайн-отношений. Аналогичным образом, статья в журнале Journal of Computer-Mediated Communication обнаружила положительную корреляцию между использованием Facebook студентами колледжей и повышением удовлетворенности жизнью, гражданской активности и участия в политической жизни.

Понятно, что мы еще не можем полностью понять, как новые технологии влияют на нашу психику.Тем не менее, похоже, они здесь, чтобы остаться. Поэтому мы, как пользователи, сами решаем, где, когда и как часто использовать эти продукты и услуги.

Как работать с FOMO

Вот несколько советов по контролю над гаджетами и FOMO.

Определение Fomo на Dictionary.com

В то время как маркетинговый стратег по имени Дэн Херман утверждает, что первым определил феномен FOMO в 1990-х годах, это был студент Гарвардской программы MBA Патрик МакГиннис, которому приписывают популяризируя его, когда он писал об этом в 2004 году в The Harbus , студенческой газете Гарвардской школы бизнеса.

Во время учебы в Гарварде МакГиннис и его друзья начали замечать, что людям трудно строить планы. Это было всего через пару лет после терактов 11 сентября, и, как объяснил МакГиннис в интервью 2014 года журналу Boston Magazine , люди осознавали свою смертность и поэтому чувствовали необходимость «жить полной жизнью каждую секунду. . » Это привело к тому, что студенты Гарвардской программы MBA пытались втиснуть как можно больше социальных мероприятий за одну ночь, опасаясь, что, если они этого не сделают, они упустят лучший опыт. Они назвали это явление страхом перед лучшим вариантом ( FOBO ).

Вскоре МакГиннис и его друзья поняли, что причина их страданий не просто в том, что они могут довольствоваться не очень хорошими временами. Вместо этого они осознали, что настоящий страх упускает опыт, о котором они даже не думали или о существовании которого не подозревали.

И именно из этого осознания родился FOMO .

МакГиннис винит FOMO и FOBO не только в отношении людей к жизни после 11 сентября, но и в новом явлении, которое только начало набирать обороты в 2004 году.По его словам, «до появления средств массовой информации в социальных сетях люди строили планы, а затем придерживались их. Потому что что еще ты собирался делать? Итак, вы составили план на вечер пятницы, поехали куда-нибудь, и остались бы там, и это то, что вы сделали ». Но с такими сайтами, как Facebook, теперь вы могли постоянно проверять, что еще происходит в вашем кругу общения.

По мере того как с 2004 года использование социальных сетей резко возросло, то, что МакГиннис и его друзья когда-то считали небольшой, локализованной проблемой, стало настолько распространенным, что некоторые специалисты в области здравоохранения теперь называют это серьезной проблемой.

В 2013 году, например, исследователь Эндрю Пшибилски и его команда из Оксфордского университета провели исследование, в ходе которого они обнаружили, что почти три четверти молодых людей страдают от FOMO . В своем исследовании они обнаружили, что страх людей упустить заставляет их постоянно проверять социальные сети и отрицательно сравнивать свою жизнь с предположительно лучшей жизнью, которую ведут их друзья. Это может привести к несчастью, а в некоторых случаях и к депрессии.

По мере распространения феномена FOMO этот термин тоже распространился, и основные словари официально вошли в термин в 2010-х годах. FOMO также был ведущим кандидатом на звание «Слово года» Американского диалектного общества в 2011 году.

Наука о FOMO и то, что нам действительно не хватает на

Это случается со всеми. Вас пригласили пойти поужинать и выпить с коллегами (веселыми сотрудниками, а не раздражающими). Но вместо этого вы решаете остаться в офисе, чтобы поработать побольше. Конечно, вы не можете не задаться вопросом: что именно вы упускаете? Как весело им там без тебя? Будут ли какие-то шутки, в которые вы сейчас не причастны?

Чувство вездесущности было всегда.Однако теперь у нас есть формальная номенклатура для описания «страха упустить», или, как мы все это знаем: FOMO.

Это особенно распространено среди молодежи западного общества. И хотя страх пропустить что-то существовал всегда, взрыв социальных сетей заставил нашу молодежь с головой окунуться в мир FOMO. Теперь у нас есть возможность (или проклятие) легко видеть, что все наши коллеги делают все время. На самом деле, от этого никуда не деться.

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Motivation and Emotion , ученые из Университета Карлтона и Макгилла изучили социально-психологическую основу FOMO.Они хотели увидеть, как это повлияет на студентов-первокурсников университета, предсказывая, что это будет связано с множеством негативных последствий, связанных со стрессом и негативной эмоциональностью. Кроме того, ученые предсказали, что студенты, испытавшие FOMO, с большей вероятностью будут пропускать сон и испытывать большую усталость.

Как исследователи проводили эксперимент

Их первым исследованием было исследование местности, направленное на лучшее понимание FOMO. В первую очередь, исследователь хотел знать, в какие дни в основном происходили FOMO, как часто были эти опыты и что получилось из опыта FOMO.Они также хотели знать, связана ли частота переживаний FOMO с личностными чертами Большой пятерки — открытостью, сознательностью, экстраверсией, покладистостью и невротизмом.

Итак, первокурсники со смартфонами заполнили дневник за 7 дней. В течение дня они получили пять предупреждений со ссылкой на опрос, в котором их спрашивали об их нынешнем опыте. В конце семестра студентов попросили заполнить онлайн-анкету, посвященную благополучию и удовлетворенности жизнью.

Результаты этого исследования показали, что FOMO присутствовал для участников в течение всего дня, но в основном в конце дня и ближе к концу недели (TGIF, я прав ?!).

Люди, чье поведение больше походило на личные обязательства, включая учебу или работу, с большей вероятностью сообщали о большем FOMO. Это также было связано с прогнозируемыми отрицательными результатами, такими как усталость, стресс, проблемы со сном и психосоматические симптомы. Как ни странно, когда дело дошло до открытий личности, FOMO не был предсказан невротизмом или экстраверсией.Это ощущают все, независимо от темперамента.

Второе контрольное исследование

Полученные данные явно требовали дальнейшего исследования. Теперь команде было интересно узнать, какую роль играют социальные сети. Они хотели знать, связан ли опыт FOMO с использованием социальных сетей. Они также выдвигают аргумент в пользу упрямства FOMO — чтобы показать, что это происходит постоянно, даже когда опыт, из-за которого человек «упускает», сам по себе является забавным и интересным.

Для этого второго исследования исследователи создали сценарий, в котором участников просили прочитать действие, которое человек планировал выполнить в тот вечер, в дополнение к альтернативному занятию. В воображаемом сценарии люди всегда выбирали запланированное действие. Здесь они противопоставляли друг другу особенности выбранной деятельности в сравнении с запланированной. В одном случае альтернативные занятия были либо социальными, либо нет. А в другом случае человек представил, что ему «напомнили» об альтернативной социальной активности (вечеринке) либо через друга, либо через уведомление в социальных сетях.

Неудивительно, что FOMO было обычным чувством, которое вызывало негативные эмоции и чувство отвлечения. В дополнение к этому результаты показали, что FOMO ощущается независимо от того, как человек узнал об альтернативной социальной активности, которую он упускал. Когда я слышал это от друга по сравнению с социальными сетями, количество FOMO было одинаковым. И, наконец, это ощущалось даже тогда, когда выбранное занятие было приятным (социальным).

Как избавиться от FOMO, если вообще?

В целом, это первая попытка науки раскрыть социально-психологическую основу FOMO. Далее: выяснить, есть ли способы обратить вспять или смягчить негативные эффекты FOMO. Вы можете себе представить, что могут быть некоторые методы вмешательства, которые могут вооружить человека определенными регулирующими ресурсами для борьбы с FOMO. Это может быть сдвиг в контроле внимания: меньше сосредотачивайтесь на потенциальных потерях или упущениях и больше сосредотачивайтесь на немедленных выгодах того, что делается сейчас.

Конечно. Легче сказать, чем сделать.

Но пока не придет идеальное решение, успокойтесь, зная, что FOMO уменьшается с возрастом.Так что не надо бояться следующего дня рождения.

Я бихевиорист и коуч по производительности. Вы можете найти больше моих работ, посвященных психологическим основам максимальной умственной работоспособности.

.