alexxlab Что такое эмоциональные черные дыры в психологии » Notagram.ru
Skip to content
Психология
В том, что человек и вселенная очень похожи, мы не перестаем убеждаться, чем больше изучаем их сущности.
Современная психология совсем недавно ввела такое понятие, как эмоциональная черная дыра (Emotional Black Hole). Этот феномен очень схож с поведением настоящих черных дыр в нашей вселенной. Эмоциональная черная дыра — это нерешенная проблема, имеющая в нашем сознании огромный вес, которая притягивает все наше внимание и истощает все наши жизненные силы.
Вытянув из нас всю энергию, эта критическая масса может толкнуть нас на деструктивные или даже фатальные поступки. Поэтому психологи считают очень важным диагностировать такие аномалии на ранней стадии, чтобы они не высасывали нашу жизненную энергию. Notagram.ru рассказывает о самых опасных эмоциональных дырах в нашем сознании.
Что такое эмоциональные черные дыры в психологии
Неуверенность в себе
Фото: jmm/flickr
Неуверенность является причиной многих переживаний, страхов и фобий. Все начинается с банальных вопросов себе, а что будет если?.. Затем все это обволакивается в нашем сознании массой производных вопросов, а наше сознание рисует тысячи сюжетов с самым ужасным финалом. Все эти деструктивные мысли словно образуют одну гигантскую эмоциональную черную дыру, которая буквально пожирает всю нашу мотивацию и силы.
Незаконченные до конца дела
То, что мы оставляем назавтра или стараемся игнорировать, рано или поздно, в буквальном смысле взорвется. Кроме того, даже самая маленькая нерешенная мелочь прошлого, будет постоянно тяготить наше сознание.
Ночное самокопание
Фото: Alyssa L. Miller/flickr
Самокопание — это самое худшее, что может произойти со здоровым, пока, человеком. Не нужно путать самокритику с самокопанием. В самокритике мы стараемся исправить свои недостатки, а в самокопании, мы словно пытаемся доказать себе какие мы плохие и ничтожные.
Однажды ночью, перед сном, начав внутренний диалог с собой, вы, сами того не подозревая, создадите эмоциональную дыру, которая в буквальном смысле засосет вас в черноту.
Тихая ненависть
Кто-то из мудрых сказал, что ненависть — это яд, разрушающий нас изнутри. Скрыто ненавидя кого-либо, вы абсолютно никак не повлияете на его жизнь. Напротив, свою жизнь вы только разрушите. Ненависть лишь будет притягивать к вам негатив, от которого вы не сможете избавиться.
Чувство своей несостоятельности
Фото: Alyssa L. Miller/flickr
Подобные мысли — одни из самых худших, которые могут поселиться в вашей голове. Несостоятельным вы можете быть только в одном случае, если вы, не дай бог, будете находиться в коме. Есть масса примеров, когда люди начинают бизнес и становятся миллионерами в 60 лет, получают Нобелевские премии в преклонном возрасте, выигрывают золото на Паралимпиаде. Несостоятельными вы вряд ли можете быть, а вот ленивыми, это да.
Лень
Между минутами слабости и ленью огромная дорога, но если вы ее преодолели, то пиши пропало.
Лень имеет свойство обволакивать нас, заставляя нас думать, что кто-то должен сделать что-то за нас. Не дав отпор вовремя своей лени, мы лишь погружаемся в пустоту безысходности, из которой нет выхода.
Одна маленькая ложь себе или другим
Фото: Alyssa L. Miller/flickr
Одна маленькая ложь способна высосать из нас всю энергию на поддержание той неправдивой картины, которую мы рисуем в своем сознании, или пытаемся впарить за правду другому. Даже если нам удастся обмануть себя или других, рано или поздно эта мизерная ложь накопит такую критическую массу, что «взрыв» попросту уничтожит всю вашу жизнь, параллельно затронув и судьбы других людей.
Регулярное недосыпание
Когда вам двадцать, то отсутствие полноценного сна вы еще переживете, но когда вам перевалило за двадцать пять, то это становится настоящей проблемой. Наш организм не успевает выводить токсины, а мозг не может переработать, полученную за день информацию.
Возврат к старому
Фото: Alyssa L.
Miller/flickr
Наша жизнь, да и вся вселенная устроена так, что все вокруг нас динамически меняется. Поэтому и весь смысл жизни сводится к тому, чтобы меняться, преображаться и приспосабливаться к новому. Все старое, такое как не залеченные душевные раны, попытка вернуть прошлое, инфантильность — это лишь способы уйти от реальности. Жизнь всегда состоит из черных и белых полос. Вам не нужно пытаться возвращаться туда, где когда-то было хорошо, вам просто нужно дождаться новой яркой и светлой полосы.
Отсутствие полноценного отдыха
Когда вы много работаете или учитесь, вам необходим не только хороший сон, но и полноценный отдых. Вы должны уметь разгружать свою голову, в рамках здорового, разумеется. Если же вы будете впадать в трудоголизм на 24\7, то вы превратитесь в самого настоящего зомби. Поэтому, дочитали статью? Встаньте, и хотя бы пройдитесь минут пять по офису.
Фото на превью: Jan Moons/flickr
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Чуть не забыли, еще интересное
«ЧЕРНЫЕ ДЫРЫ» В ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ДУШЕ
Частые раздражения и нежданные
удары судьбы могут закончиться драматической депрессией. Вначале рухнула
его большая любовь к Катеньке Шонкопф, затем 19-летний Иоганн Гёте был
потрясен убийством своего обожаемого учителя Иоганна Винкельмана, которое,
по словам великого поэта и мыслителя, было «громом среди ясного неба» и
перевернуло всю его жизнь. Погруженный в глубокий траур, он сжег все свои
записи и даже попытался покончить с собой. Гёте возвращается в родительский
дом во Франкфурте — у него нет больше сил продолжать учебу в Лейпцигском
университете. Почти полтора года провел он «в большой тревоге и в упадке
духа», чувствуя себя «больным, который страдает душой, а не телом», — так
вспоминает Гёте свои юные годы 60 лет спустя в автобиографии «Поэзия и
правда из моей жизни».
Во времена Гёте меланхолия считалась
болезнью преимущественно людей искусства. Cегодня душевные страдания, проявляемые
подавленностью, безрадостным настроением, эмоциональной пустотой, потерей
интереса к чему бы то ни было, инертностью, стали болезнью, которой подвержены
все слои общества.
Синаптическая щель между двумя мозговымиклетками (снимок сделан под микроскопом). Видно скопление гормонов (белые точки), которые биохимическим путем передают сигналы от одной клетки к другой и таким образом направляют реакцию организма.
Два мозга были подвергнуты томографическому исследованию. На верхнем снимке — мозг, страдающий от депрессии, у него больший объем занимают затронутые болезнью участки (они отмечены бело-черными пятнами). На нижнем снимке — здоровый мозг.
Работа синаптической щели.
Гормональная ось стрессов.
‹
›
Открыть в полном размере
Недавно проведенные исследования заставили
специалистов бить тревогу: депрессия принадлежит сегодня к самым распространенным
болезням.
Недаром Всемирная организация здравоохранения, центр которой
находится в Женеве, сравнивает депрессив ное состояние людей со своего
рода эпидемией, охватившей человечество. Но очень часто к таким больным
относятся без должного внимания. А в результате более 800 000 человек в
мире сегодня страдают от подавленности духа в такой степени, что ищут выход
из него в самоубийстве.
Ныне от депрессий ежегодно погибает больше людей, нежели от туберкулеза.
В Германии ею больны, согласно официальным данным, по меньшей мере четыре
миллиона человек. Примерно треть из этого числа обращается к врачам, но
только каждый второй из них получает в обычной поликлинике необходимое
лечение. По мнению профессора Кристофа Мундта, директора психиатрической
клиники в Гейдельберге (Германия), человек, страдающий депрессией, выходит
на нужного ему врача и получает правильное лечение лишь после примерно
семилетнего хождения по врачам-неспециалистам.
Драгоценное время не просто
потеряно, но развившийся за эти годы недуг угрожает самой жизни человека:
56 процентов страдающих депрессией предприни мают попытки к самоубийству,
а 15 — кончают жизнь таким образом. Такова чудовищная судьба не обратившихся
за помощью либо попавших в руки не специалистов,
а самонадеянных людей в белых халатах.
Психопатологи озабочены не только стремительным
ростом числа охваченных депрессией людей, но и тем, что болезнь подбирается
ко все более молодым. Еще несколько лет назад пик заболеваний приходился
на возрасты между 30 и 40 годами. Сегодня он сдвинулся в сторону юношеских
лет: депрессия поражает и 18- и 25-летних. Даже дети и подростки все чаще
живут в состоянии угнетенного восприятия жизни. Ученые Бременского университета
опросили тысячу молодых людей от 12 до 17 лет. Примерно 18 процентов из
них
за последние два года более половины времени
ощущали угнетенность и печаль.
Причем девушки чаще впадают в депрессивное
состояние, чем юноши.
Одни ученые твердо придерживаются мнения:
у заболевания — биологические корни. Другие (например, американский психолог
М. Япко) видят причину болезни в негативных
изменениях в общественной психологии (это, кстати, объясняет и ее омоложение).
Но правы, видимо, третьи. Они принимают биологическую природу болезни,
но побудительными причинами к ней считают все возрастающее воздействие
различных стрессов на большинство людей. Чаще всего это следующие обстоятельства:
— Неуверенность в безопасности жизненных
условий. Примером может служить страх потерять работу или необходимость
подчиниться драматическим переменам в социальном или географическом смысле.
— Постоянное воздействие избыточной информации
и раздражителей. Это особенно сильно действует на детей и подростков, делая
их беззащитными перед агрессивной внешней средой.
— Специфические половые причины. Женщин
еще недавно на этой почве заболевало депрессией вдвое больше, чем мужчин,
и причем — в более раннем возрасте. Сегодня специалисты регистрируют тревожную
тенденцию: и сильный пол все чаще оказывается жертвой депрессии, вызванной
половыми расстройствами.
Однако, несмотря на приведенную тревожную
статистику, медицина убеждена: депрессия — болезнь, которая успешно излечивается,
человеку можно вернуть радость жизни. Но при непременном условии: этим
должны вовремя заняться специалисты.
Последние работы исследователей, изучавших
природу депрессий, четко показали ответственность гормонов за отступление
организма от нормы. Как известно, существует группа гормонов, которые помогают
организму, испытывающему необычные нагрузки: поддерживают его в нормальном
состоянии и тем защищают от психических травм. Но если у человека все-таки
развивается депрессия, то это означает: его гормоны делают ошибки при попытке
привести организм в норму, и тогда нарушается так называемая «гормональная
ось стрессов».
О том, что это произошло, можно узнать по нескольким признакам.
— Вы испытываете подавленность и беспричинную,
по сути, печаль.
— Ничто не радует, потерян интерес ко всему.
— Состояние разбитости, нет ни энергии,
ни сил.
— Нет аппетита, вы теряете в весе.
— Мучает бессонница.
— Есть проблемы в половой сфере.
— Замедленная реакция и беспокойство.
— Неспособность сконцентрировать мысли
и принять решение.
— Нет уверенности в себе и в своих действиях.
— И, наконец, — мрачные мысли о смерти
и самоубийстве. Если в течение двух недель вы замечаете в своих ощущениях
эти признаки, то надо озаботиться: не заболели ли вы депрессией?
«Гормональная ось стрессов» работает под
управлением трех желез, иерархически связанных одна с другой: гипоталамуса,
гипофиза и надпочечников.
Когда организм испытывает телесные или душевные
перегрузки, то гипоталамус начинает усиленно производить вещество, называемое
«свободный кортико-тропин» (CRF). Оно побуждает к действию гипофиз, тот
в свою очередь выделяет гормон кортикотропин (АСТН), раздражающий надпочечники,
а они выделяют гормон кортизол, задача которого — привести организм в состояние
стресса, дать ему сигнал об опасности. Если этот
каскад гормонов действует непрерывно, то создается благодатная почва для
возникновения депрессии.
Главной причиной такого рода развития событий
ученые считают нервные клетки гипоталамуса, которые начинают выделять свободный
кортикотропин в излишке. По причине, к сожалению, до конца еще не изученной
гены, ответственные за производство CRF, становятся чрезмерно активными.
И тогда биохимическая система «гормональной оси стрессов» теряет равновесие.
Подкрепляют эту точку зрения надежные эксперименты. Если в мозг животного
ввести CRF, то животное проявляет все симптомы, характерные для депрессии.
Крысята, повторно отлученные от матери — а это, несомненно, фактор стресса,
— даже и во взрослом состоянии продолжают производить избыточный свободный
кортикотропин, то есть CRF.
Ученые из Мюнхена поставили эксперимент,
подтверждающий эту гипотезу методом «от обратного». У мышей блокировали
рецепторы, выделяющие CRF. И тогда, несмотря на экстремальные условия,
создающие сильнейший стресс, в которые помещали животных, они выделяли
гораздо меньше гормона.
Следующий этап исследований — выяснить
молекулярную природу депрессии и состояния испуга. Недавно появилось новое,
специально синтезированное вещество, способное гасить активность рецепторов,
оно названо «CRF-1-блокирующие рецепторы». Это вещество, подавляющее нежелательное
избыточное выделение гормонов стресса, было опробовано на здоровых особях
мышей. Выяснилось, что никаких нежелательных побочных последствий оно не
вызывает. На очереди — испытание «блокирующих рецепторов» на пациентах,
страдающих от депрессии.
Если эксперимент удастся, то появится новое поколение
лекарств-антидепрессантов.
Уже сегодня ясно: чем интенсивнее биологи
и медики изучают природу депрессии, тем очевиднее, что в основе заболевания
могут лежать различные причины-возбудители. Серое вещество нашего мозга
состоит из связанных друг с другом многих миллиардов нервных клеток — нейронов,
в нем действует свыше тысячи сигнальных веществ. Все это представляет слишком
сложный комплекс, чтобы ошибки в управлении организмом можно было прямолинейно
связать в одну цепочку — от причин до их последствий. Чарльз Немеров, нейробиолог
из университета в Атланте (США), так характеризует ход исследования причин
депрессии: «С закрытыми глазами ощупываем мы сейчас различные
части гигантского загадочного организма». Но, возможно, «загадочный организм»
все же не окажется таким неодолимым. Отдельные исследования самых различных
процессов, идущих в нервной системе, постепенно складываются в общую картину,
где прорисовываются и причины заболевания, и способы борьбы с ним.
Но «белых
пятен» на этом полотне все еще более чем достаточно.
Как же выглядит современная модель возникновения
депрессивных помех в человеческой психике? В ее основе лежит взаимодействие
трех составляющих. Первая — предрасположенность каждого человека. Вторая
— стрессовая ситуация, насколько она длительна и сильна. И, наконец, третья
составляющая — психические и биохимические особенности того или иного человека.
Правда, многие ученые сейчас считают, что именно генетическая предрасполо
женность имеет определяющее значение для начала заболевания. Наша душа
от природы недостаточно защищена. Очевидные доказательства здесь дают наблюдения
за однояйцовыми близнецами. Предположим, один близнец страдает депрессией;
вероятность, что и другой из этой пары подвержен этому же недугу, равна
70 процентам. У людей, не родственных друг другу, но находящихся в равных
условиях, заболевание депрессией совпадает лишь в 2-3 процентах.
И тем не менее поиски «гена депрессивности»
не привели к успеху. Все больше ученые склоняются к тому, что не один,
а целая совокупность генов определяет предрасположенность к этому заболеванию.
Генетическая склонность
может сказаться лишь в том случае, если
сложности жизни (а именно они в первую очередь обусловливают заболевание),
воздействуя на чувствительность равновесия биохимических систем человека,
легко или, наоборот, с трудом нарушают его. На биохимическом уровне это
может проявляться как затрудненное выделение мозгом сигнальных веществ
— серотонина и норадреналина или чрезмерная
реакция «гормональной оси стрессов».
То, что мозг заболевшего депрессией начинает
выделять слишком мало серотонина, ученые знали уже 30 лет назад. Многие
специалисты считают, что именно уменьшенное производство серотонина и норадреналина
ответственно за развитие болезни. Недавно возникло еще одно предположение:
сверхактивные стресс-гормоны могут стать причиной дефекта в обмене веществ
мозга.
Подтверждает это предположение такой факт: классические антидепрессанты
способны нормализовать деятельность стресс-гормонов, они начинают каскадный
процесс, который приводит выделение стресс-гормонов к нормальному уровню.
Такое действие по ступеням «гормональ ной оси стрессов» требует времени:
антидепрессанты начинают действовать через одну-две недели после того,
как больной начал прием медикамента.
***
Сообщение между клетками мозга — нейронами — происходит через так
называемую синаптическую щель, то есть через пространство, разделяющее
мембраны клеток, находящихся в контакте. Приоткрытая клетка выделяет носитель
информации, например серотонин. Этот переносчик сообщений осаждается на
специфических рецепторах другой клетки. Сигналы, полученные рецепторами,
воздействуют на нейрон и активизируют его. За этим следует защитная реакция
организма.
***
Душевная или телесная нагрузка заставляет гипоталамус — отдел промежуточного
мозга, отвечающий за защитно-приспособительные реакции организма, увеличивать
выделение гормона — свободного кортикотропина — CRF.
Гипофиз по этой команде
увеличивает производство гормона кортикотропина — АСТН. Затем следует реакция
надпочечников: они выделяют в кругооборот крови кортизол, который управляет
телесными реакциями. Этот путь от сигналов, рождаемых нагрузкой, до попадания
гормона кортизола в кровь называется «гормональной осью стрессов». Если
непрерывность действия этой оси затягивается, то есть если она слишком
активно проявляет себя, то может возникнуть депрессия. Таково сегодняшнее
понимание возникновения этой болезни.
эмоциональных черных дыр
Главная | Психология здоровья | Эмоции Архив статей | Эмоциональные черные дыры
АВТОР: Трой Мерфи | Сентябрь 2016 г. (отредактировано 20 июня 2022 г.)
Сток Adobe Лицензионные изображения
Самооправдание — мы все это делаем. Быть неправым пугает нас; мы игнорируем вопиющие доказательства, когда они противоречат убеждениям, но цитируем фрагменты двусмысленной информации, когда они подтверждают. Когда мы сохраняем представление о себе, мы упускаем из виду противоположные доказательства. Мысли, особенно о личных качествах, всегда искажены предубеждениями. Мы просматриваем очевидные недостатки, активно ища неясные доказательства, чтобы опровергнуть вопиющие. Когда убеждения подвергаются сомнению, мы чувствуем дискомфорт, потому что основы, которые мы используем для предсказания будущего, поколеблены. Определение ключа:Эмоциональные черные дыры: Сильные эмоции, вызванные внешними силами, но усиленные ошибочными мыслями и привычками. События втягивают нас в затопленные состояния эмоций. Мы можем более глубоко взглянуть на убеждение или опровергнуть противоречивую информацию — ясно сформулированная причина для опровержения успокаивает дискомфорт. Наши мыслительные движения не являются точной наукой. Объяснимые причины событий не очевидны. Большинство событий — это причудливая комбинация многих причин. Неудавшийся брак возникает не потому, что мы солгали или даже обманули, а из-за набора тонких и не очень скрытых сопутствующих причин. Рационализируя ответственность, указывая обвиняющим перстом исключительно на внешние источники, мы смещаем вину, освобождая себя от вины и ограничивая перцептивный контроль над своей жизнью. Однако, принимая на себя ответственность за проблемы в отношениях, мы с большей вероятностью обнаружим эффективные действия, которые мы могли бы предпринять, чтобы поддерживать романтические отношения. «Рационализируя ответственность, указывая обвиняющим перстом только на внешние источники, мы перекладываем ответственность, освобождая себя от вины и ограничивая сознательный контроль над своей жизнью.» Ошибочные мысли препятствуют росту Мы становимся препятствием на пути к совершенствованию, когда ограничиваем полезную информацию, ограничиваясь только приятными свидетельствами. Нас засасывает в водоворот эмоционального удовольствия . Наш партнер эгоистичен, или мы выражаем эгоизм, ожидая, что наш партнер будет марионеткой для наших эмоций? Найти недостатки характера партнера просто — у всех партнеров есть несколько (много). Если мы привычно обвиняем, найти причину из очевидного набора недостатков несложно. Обвинение позволяет нам обойти динамику и сложность ладить и облегчить чувство вины с помощью основной причины — раздражающей несовершенства партнера. Когда наше эго требует поддержки, указывая на недостатки партнера, отношения обречены. Обвиняемый партнер в конечном итоге устает быть злодеем и отвечает защитно, проявляя робость или оборону. Если мы не бросим вызов мощному притяжению ошибочных эмоций, ошибочные ожидания от партнеров, чтобы удовлетворить наши хаотичные эмоции и горькие обвинения, разрушат близость, усугубят проблемы, повысят неуверенность и разрушат жизни. Указание на недостатки не работает. Вместо того, чтобы строить отношения, основное внимание уделяется трансформации партнера, чтобы он не вызывал чувства. Это не работает. Отвращение партнера от эксплуатации своей недостаточности; они отвечают оборонительным ответным ожесточенным нападением или защитным закрытием своего сердца. Плохо сформулированный, несвоевременный совет не принимается с благодарностью. Безжалостно атакующий персонаж причиняет боль и нуждается в остановке. Пожалуйста, поддержите Flourishing Life Society, поделившись в социальных сетях или перейдя по ссылке:
| Индекс:Процветание в жизни
Psychology of Wellness
Flourishing Relationships
Здоровье и фитнес Внешние ссылки: |
Пять штрафов за нарушение правил дорожного движения и несколько аварий не поколеблют нашей убежденности в превосходных навыках вождения, но мы с готовностью указываем на плохие маневры безрассудного идиота. Несколько неудачных отношений не дают нам возможности задуматься о личных недостатках, но непрочные отношения на расстоянии свидетельствуют как неопровержимое свидетельство нашей привлекательности. Мы предвзяты, совершаем фундаментальную ошибку атрибуции, безнадежно движимы эмоциями и ослеплены самомнением. Мы чувствуем, интерпретируем, а затем втягиваемся в эмоциональная черная дыра глупости, отказа от логики и отказа от исправления — потому что это не наша вина.
Обстоятельства и прочее не идут в нашу такт. Они не должны. 
По мере того как мы знакомимся со своими эмоциональными уязвимыми местами, моменты дискомфорта становятся не черными дырами бедствий, затягивающими нас в деструктивное поведение, а порталами к более глубокому пониманию, обнажающими личные черты и паттерны, нуждающиеся в изучении и корректировке.
Другие интересные статьи Общества процветающей жизни по этой теме:
Коллекции статей Общества процветающей жизни:
4 способа справиться со своей эмоциональной черной дырой.
Эмоциональная черная дыра — также известная как нажатие кнопки самоуничтожения, самосаботаж целей, стремлений и мечтаний и существование в негативно заряженном эмоциональном состоянии, которое делает жизнь почти невыносимой для себя и всех вокруг вас.
Кто-нибудь из них знаком? Они мне:
Не хочется. Я ненавижу то, как я выгляжу. Жизнь была бы лучше, если бы я посмотрел…
Я так расстроен. Я не могу этого сделать. Я бы попробовал больше, если бы у меня было…
Не стоит. Ничего не получится. Если он/изменится, то я смогу…
Никто меня не понимает. Я не знаю, кто я. Это не моя вина, это…
Я себе не нравлюсь. Я одинок. Я не могу сказать правду, потому что…
Я просто хочу спать. меня не исправить. Я просто хочу спрятаться.
Я так зол. Я жертва. мне уже все равно.
Требуется время, чтобы изменить накопленные стереотипы или, говоря языком йоги, удалить слои яда, окружающие наши сердца и мешающие нам узнать, кто мы есть на самом деле.
Эмоциональные Черные Дыры могут быть вызваны любым одним или комбинацией этих шести препятствий или ядов: кама , кродха , моха , лобха , матсарья и мада . Это желание, гнев, заблуждение, жадность, зависть и лень.
Эти яды, переведенные в Эмоциональные Черные Дыры, часто приводят ко многим формам саморазрушения – нездоровым привычкам (как физическим, так и умственным), перегрузке физическими токсинами (невнимательность) и эмоциональным зависаниям. Эти препятствия мешают нам познать самую глубокую часть себя и, более того, развить понимание всей жизни.
Итак, что мы можем сделать?
1. Распознайте симптомы саботажа. Симптомы, такие как… отказ от чего-либо необоснованного, ненасытная тяга, прокрастинация (ожидание чего-то необоснованного или ненужного, чтобы начать или двигаться вперед), небрежность (неверие в то, что вы делаете, неверие в процесс ), неспособность удерживать свои усилия (даже малейшие усилия — всегда начиная с самого начала), неспособность сосредоточиться (или, по крайней мере, неспособность сделать искреннее усилие сосредоточиться) и легко отвлекаться.
Йога-сутры 1:30-1:32 вйадхи стйана самшайа прамада аласья авирати бхранти-даршана алабдха-бхумикатва анавастхитатва читта викшепа те антарайах
2 мысли ведут к познанию века. Будда говорит: «Мы то, что мы думаем». Иногда трудно слышать свой внутренний голос, нашу внутреннюю мудрость, когда у нас есть двадцать других «голосов», требующих нашего внимания. Научиться наблюдать за этими «голосами» вместо того, чтобы привязывать к ним реакцию, эмоцию (или стресс), может быть очень хорошим способом дать себе некоторое пространство для «думаний». Возможно, все не так интенсивно или ужасно, как кажется. Возможно, они даже управляемы.
Что вы думаете о начале проекта или цели – они позитивны и самоутверждаются или полны самобичевания и сомнений? О чем вы думаете во время занятий йогой, а еще лучше во время более сложных поз? Каков ваш внутренний диалог во время медитации? Когда вы смотрите в зеркало? Когда ты якобы что-то облажался? Когда вы столкнулись со сложной ситуацией или человеком?
Научиться распознавать негатив и осуждение, которые только мы навязываем себе, может быть ОГРОМНЫМ способом спровоцировать позитивные изменения изнутри — удалить (или заменить) все из нашего внутреннего диалога, что не вызывает сочувствия и поддержки.
Практика делает проще.
3. Не привязывайся к драме. Чтобы достичь этого, мы должны устроить свою жизнь и не должны быть вовлечены в драму. Когда мы чувствуем, что препятствие флиртует с нами, нам нужно не привязываться к нему, а наблюдать за ним и учиться у него. Всегда будут препятствия – это легко предсказуемо! Однако мы можем научиться справляться с ними лучше — как говорит моя бабушка, , нам не нужно делать из мухи слона . Когда мы прилагаем честные усилия, чтобы понять их (наши препятствия), не придавая драмы, мы открываемся для того, чтобы узнать что-то о себе. Мы в конечном итоге эволюционирует от размышлений «что со мной не так» к пониманию того, что все временно и что, несмотря на его присутствие, мы можем сохранять или проявлять душевное спокойствие.
«Если мелочи могут вас беспокоить, значит, вы считаете себя именно такими: маленькими». – Экхарт Толле
4.