Разное

Действительно ли работают аффирмации: Что могут, а что не могут аффирмации

Содержание

Что могут, а что не могут аффирмации

Аффирмация — это позитивно сформулированная фраза-утверждение, работающая как самовнушение с задачей изменить привычный образ мыслей и сформировать то будущее, к которому хочется прийти. Примеры аффирмаций:

  • Я уверенный в себе человек.
  • Моя жизнь спокойна и безопасна.
  • Я забочусь о своём здоровье.
  • Меня уважают и любят окружающие.
  • Мне нравится учиться.
  • У меня красивая походка.
  • Я умею зарабатывать деньги.
  • Во мне видят лидера и за мной идут люди.

Что могут, а что не могут аффирмации? Кому они нужны? Как работать с аффирмациями, чтобы они помогали?

Аффирмации помогают прежде всего тем, кто в них верит, а чаще всего в аффирмации, как в маленькое колдовство, верят женщины. Женщины любят немного поколдовать, что-то себе пошептать, и после этого то, что казалось ранее трудным, вдруг становится доступным. Ритуал «говорить себе аффирмации» сам по себе действует, как самовнушение, как хорошая примета: поговорила с собой — сбудется то, о чем загадала. Не поговорила, поленилась почитать себе аффирмации — вот и не сложилось. Если человек рационального склада и склонен жить в авторской позиции, ему аффирмации нужны мало.

Чтобы самовнушение аффирмации начало действовать, их нужно многократно проговаривать. Проговаривать формулы внушения лучше вслух, всё это с ведением дневника (наблюдение мыслей, чувств, образов, ощущений по ходу выполнения). Полезно ежедневное написание левой и правой руками (для обоих полушарий) по 10-20 чётко сформулированных аффирмаций в течении трёх недель, затем неделя перерыв и неделя контрольная.

Внимание: выкиньте из головы идею о прослушивании записей с «подпороговыми внушениями», которые не слышите вы, но «слышит ваше подсознание». Идея о том, что можно менять жизнь (становиться стройным, уверенным, привлекательным, успешным предпринимателем и т. д.), прослушивая записи с «подпороговыми внушениями» — это не более, чем миф. Рекламный слоган «Вы просто слушаете специальную музыку, а на подсознательном уровне происходят нужные вам изменения» не имеет под собой никаких научных оснований. Коллеги, это — проверено.

Аффирмации — достаточно дружественная техника, они вполне могут «сосуществовать с» и дополняться практически любыми другими помогающими техниками: психотерапией, лечебной физкультурой и просто деловым подходом к жизненным задачам.

Аффирмация должна быть сформулирована от первого лица («Я», «Мне», «Меня») и касаться чётко обозначенной проблемной зоны: именно того, что вас беспокоит. Если какой-то человек у вас постоянно вызывает раздражение, формулировка «Мне нравятся люди» — слишком общая. Её можно использовать тоже, но основные формулы должны быть более локальными: «Мама моего мужа — уважаемый человек. Пожилые люди имеют право на свои взгляды, я с понимаем отношусь к ее особенностям. Я благодарна Наталье Ивановне за то, что она мама моего мужа!».

В формулировках используйте утверждения без отрицания (без частицы не) и без слова «могу». Как отмечает арт-терапевт Людмила Евтушевская, фраза «Я могу зарабатывать много денег» на доход ваш не повлияет никак: «Ну, можешь…» — и что? Да и слово «много» ненадежно. Чем четче, тем эффективнее. Теперь, как бы вас не грела мысль «деньги любят меня» или «мой начальник со мной вежлив и внимателен» — это о других. Запоминать и настраиваться имеет смысл на себя. «Я пользуюсь авторитетом у начальства», «Мой доход увеличивается каждый день». И, самое главное, чем уже (ударение на первую букву) ваш фокус, тем быстрее утверждение станет вашим. Не стремитесь в одно предложение вложить все желания и потребности. Работайте поочередно со здоровьем, увеличением собственной прибыли, новыми чертами характера. Дорогу осилит идущий, только не надо постоянно перебегать с одной тропинки на другую, иначе вытопчете полянку, но к цели приблизитесь только чуть-чуть…

Аффирмации срабатывают не всегда. Если человек пытается себе внушать то, что встречает в нем внутреннее сопротивление, что идет против тех или иных внутренних выгод, то и эффект внушений будет слабым и кратковременным, и, самое главное, сам человек не станет долго этими внушениями заниматься: «забудет», «как-то не до этого», «не срослось». Умные люди в этих случаях с собой разбираются, получится ли это у вас — сказать трудно. Бывают, конечно, очень волевые люди, эффективно использующие направленные самовнушения, однако чаще практика аффирмаций сводится к тому, что человек внушает себе то, к чему и так был склонен, и лишь подталкивает в себе то, что в нем и без этого бы произошло. Если вдруг это про вас, что делать? Самое простое — организовать себя с помощью внешнего окружения. Если вы начнете ходить на группу, где практикуются аффирмации, вам повезло: вы будете себе внушать нужные вещи, и ваши аффирмации будут эффективными. Возможно, там вы освоите и некоторые полезные приемы, которые будут усиливать действие ваших аффирмаций: дома вешаем напоминалки, организующие вас, организуем себе привычные ритуалы, практикуя аффирмации в привычное время, в привычном месте и в привычной позе, обращаемся к своим обоим полушариям.

Например, одну руку сжимаем в кулак, и, проговаривая аффирмацию, стучим по ладони другой руки (кулак со стороны ребра ладони). Меняем руки. Во время прогулки под ритм шагов заучиваем как считалочку…

Действие аффирмаций слабеет, когда внушаемая формула входит в противоречие с телесным корсетом и просто с вашим выражением лица. Проведите эксперимент: ссутульте плечи, беспомощно опустите руки, сделайте несчастное лицо и с жалобной интонацией произнесите: «Мир прекрасен! Все отлично!» — очевидно, что негативное внушение тела сильнее силы слова. Напротив того, расправьте плечи, разрешите рукам взлететь в победном приветствии, и с торжествующей интонацией проговорите: «Все хреново!» — результат очевиден, ваше настроение только повысится. Соответственно, если вы привычно живете с негативно построенным телесным форматом, самые лучшие аффирмации будут терять силу. Что делать? Всерьез — поправлять тело, работать с жестами, выражением своего лица и интонациями. Как быстрое решение — и отличное решение! — использовать аутогенную тренировку. Ее также нужно осваивать, но если вы начнете пользоваться этим инструментом, сила ваших аффирмаций увеличится в разы.

И напоследок — не увлекайтесь аффирмациями, не торопитесь заниматься самовнушениями там, где нужно заниматься делом.

Позитивные аффирмации, фразы типа: «Сегодня будет прекрасный день, сегодня у меня в школе будет все отлично! Я умный, я сильнее арифметики, я справлюсь со всеми заданиями, я могу сделать все, у меня все получится — Еее! Еее! Еее!» — отлично подходят для утреннего настроя школьников, хотя бы тем, что лишний раз напоминают, что все это у меня есть и я способен на большее.

С фраз настроя и аффирмаций можно (и наверное нужно) хорошо начать, однако реальное состояние ваших дел эти фразы сами по себе не изменят. Реальные изменения происходят не после слов, даже убедительно сказанных, а после дела. Если у вас дом грязный и захламленный, с учебой проблемы — задолжности по всем предметам, вы реально плохо выглядите и часто болеете, то нужно заниматься не только самовнушением, а поправить дела: подтянуть учебу и навести порядок хотя бы у себя в комнате.

Любопытно, что на работе, в рабочем процессе, аффирмации обычно не нужны. Когда прописываются скрипты поведения сотрудников, ни в одной разумной организации нет пунктов «Если вам поступило рабочее задание, не торопитесь его выполнять, вначале используйте аффирмации, которые создадут вам необходимое внутреннее состояние…». Задание дано — задание делается. Это работа. Такой же деловой настрой лучше всего организует разумных людей и в их личной жизни: если вы запланировали строить загородный дом и у вас для этого есть всё необходимое, вам не нужно искать особое состояние души: нужно просто найти толкового подрядчика, который вам все сделает. Сильный и разумный человек не будет по любой ерунде обращаться за помощью к своему подсознанию, так же как и здоровый человек в повседневной жизни не нуждается ни в костылях, ни в таблетках. Если ваш руководитель узнает, что вы увлекаетесь аффирмациями, это скорее всего, снизит вашу деловую репутацию в его глазах.

Подсознание, конечно, всегда можно поставить себе на службу, но становиться зависимым от него — неправильно. Развивайте силу разума, тем более, что, скорее всего, его у вас вполне хватает. На работе без него справляетесь? Результаты достойные? Значит, вполне можете. Ваше новое главное убеждение: «Со всеми своими задачами я вполне справлюсь сам, за свои действия отвечаю я, а не мое подсознание». Если вы пока в это не верите, поработайте с этим, как с аффирмацией; главное — ваше намерение жить, как Автор своей жизни.


Помогают ли аффирмации для женщин . Правила использования аффирмаций

— Я самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины без ума от меня.

Помните как Сусанна из одноименного фильма в целях улучшения личной жизни рекомендовала Наде Клюевой регулярно заниматься аутотренингом, повторять положительные убеждения, как мы их сегодня называем, аффирмации для женщин.

И несмотря на то, что все это выглядело комично, мужчины в конце фильма все же начали проявлять интерес к Наде, именно как к женщине.

Вот сегодня мы с вами и поговорим:

  • работают ли аффирмации для женщин
  • в чем их сила
  • как правильно их использовать
  • а также в конце статьи вы получите список лучших аффирмаций для женщин

Наша жизнь формируется на основе мыслей, слов, чувств, которые складываются в убеждения.

Какие-то убеждения служат нам, помогают, а какие-то мешают, лишают радости, легкости, сужают жизненное пространство, не дают жить в соответствие с желаниями.

Аффирмации для женщин

— это позитивные убеждения, которые при многократном повторении способны изменить жизнь в лучшую сторону.

Но чтобы почувствовать всю силу аффирмации, нужно знать правила, а также некоторые нюансы, при каких условиях они начинают работать.

Кажется, все просто: начни повторять новое убеждение, и жизнь твоя начнет меняться.

Но вот например, попробуйте изменить пароль на вход в ваш онлайн-банк. И посмотрите, сколько времени ваши пальцы будут по-прежнему набирать старый пароль. Первое время вы даже не будете помнить, что вы его сменили. И только тогда, когда вам сообщат, что пароль неверный, вы будете вспоминать новый.

Кому-то придется приложить усилия, чтобы вспомнить, а некоторым придется воспользоваться функцией «забыли пароль».

И все это только потому, что нас не пускает банк.

К сожалению, наше сознание устроено по-другому, вот мы и продолжаем пользоваться старыми убеждениями при том, что хотели бы изменить их.

Итак, о чем нужно помнить, чтобы аффирмации для женщин работали:

Часто при использовании аффирмаций рекомендуют поверить в то, что вы говорите.

Но это неверно.

Если ваш жизненный опыт говорит одно, а вы, как попугай, повторяете что-то противоположное, ничего кроме раздражения это не вызовет.

Усвоить на сопротивлении новые убеждения не получится!

Вот вы, например, повторяете: «Я — самая обаятельная и привлекательная». Прислушайтесь к своим чувствам. Что вы чувствуете — согласие, недоумение, протест или может быть гнев?

Спектр эмоций может быть разный.

И вот здесь можно себя спросить:

  • А чем вызваны такие эмоции?
  • Что вспоминается?

Возможно, вам в детстве сказали, что вы некрасивая. Хорошо бы вспомнить, кто это убеждение помог сформировать.

  • От кого вы это услышали?
  • И самый главный вопрос: А является ли это правдой на сто процентов?

Проанализировав свое сопротивление, вы возможно, впервые засомневаетесь в своем негативном убеждении, поймете, что оно не является объективной реальностью.

И начнете потихонечку расшатывать старое укоренившееся убеждение, и прививать новое.

Или возьмем такую аффирмацию: — Я люблю и ценю себя!

Вы произносите эти слова и снова чувствуете сопротивление. А уже потом вспоминаете, как слышали на протяжении своего детства другие утверждения: Любить себя — это эгоизм. Или такое: Я — это последняя буква в алфавите.

 

Аффирмации для женщин — это не просто позитивный настрой, это мощные формулы для проработки своих страхов и негативных убеждений. Они помогают увидеть то, что было скрыто.

 

Если вам сложно произнести позитивное утверждение и вы чувствуете  сопротивление, то можно смягчить утверждение таким образом: С каждым днем я люблю и уважаю себя чуть больше.

Следующий момент:

Важно, не только произносить аффирмации, но и сформировать чувственный образ, картинку. Какой образ возникает, если вы любите и уважаете себя? Поразмышляйте, пропишите, нарисуйте, протанцуйте.

Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И зачем проблема исправляет сама себя. Луиза Хей

Важно регулярно повторять выбранную аффирмацию, прислушиваться к себе и к тем чувствам, которые возникают и работать с сопротивлением.

Иногда достаточно сопротивление мысленно поместить в воздушный шарик и отпустить.

Нам хочется за неделю, а лучше за день, изменить целые пласты наших убеждений. Однако, как показывает практика, требуется серьезная работа.

Только с одной аффирмацией можно месяцев шесть точно работать, если не больше.

Вот, например: Я одобряю себя и все что вижу вокруг.

Сколько смыслов, сколько мыслей, сколько чувств, сколько сопротивления могут вызывать эти несколько слов.

И чтобы это стало новым убеждением, нужно постараться:))

Следующее правило:

Сфокусируйтесь не на результате, а на процессе.

Аффирмации для женщин — прекрасные помощники и всегда помогут вам:

  • успокоиться;
  • снизить тревожность;
  • выключить внутренние диалоги;
  • или даже заснуть.

Я очень хорошо понимаю тех, кто ищет «волшебную таблетку» и хватается за аффирмации, как за такую соломинку. Не получив быстрых результатов, мы обвиняем сам метод, а не свою работу с данным методом.

Наши убеждения формируются годами. Чтобы встроить новые убеждения, нужно также время.

И если это делать не на бегу, а вовлечено, прикладывая усилия, то результат не заставит себя ждать.

На мой взгляд, это один из мощнейших способов самопомощи.

Но нужно обязательно соблюдать правила, чтобы сила аффирмации работала на вас.

И в конце, как и обещала, подготовила небольшой список аффирмации от Луизы Хей специально для женщин.

Какая вам больше откликается?

Выберите всего лишь одну и попробуйте с ней поработать.

  • Я живу наилучшим образом.
  • Моя любовь к себе творит чудеса в моей жизни.
  • Я считаю себя красивой, уважаемой и достойной женщиной.
  • Я горжусь тем, кем я являюсь.
  • Я люблю себя, и мне нравится в себе все.
  • Я чувствую спокойствие и с партнером и без него.
  • Мне нравится то, что я вижу в себе.
  • Мое сердце открыто.
  • Я достойна любви и уважения.
  • Мне нравится быть женщиной.
  • Я благодарю других за доброту, которую они мне показывают.
  • Я открыта и восприимчива к любви.
  • В каждом человеке, включая меня, я ищу положительное.
  • В моих отношениях есть гармония.
  • Я выражаю свою внутреннюю любовь и гармонию.
  • Теперь я привлекаю новых друзей, близких по духу.
  • Я люблю и ценю себя!
  • Жизнь любит меня, и я чувствую себя в безопасности!
  • Я осознаю и ощущаю свою силу.
  • Моя жизнь наполнена любовью.
  • Я люблю и ценю себя.
  • Я наполняю свою жизнь любовью.
  • Я воспринимаю жизнь как уникальный дар.

А если вам нужна будет помощь, жду вас на уроках в Женской Школе. Все подробности здесь.

Данная статья написана только для сайта womancosmo.ru. Может быть опубликована в книге. На других ресурсах публиковаться может только с указанием авторства и активной ссылкой на сайт. Если кто-то публикует материалы этого сайта без указания автора и ссылки, пишите на почту: [email protected] Будем разбираться с каждым случаем отдельно. Закон об авторском праве работает!

Татьяна Дзуцева

Вконтакте

Одноклассники

Поделиться ссылкой:

Кому помогли аффирмации: отзывы

Материальный мир изучают такие науки, как физика, математика, химия. Но есть и другой мир, он невидим обычным зрением. И всё же его существование мы ощущаем. Это тонкий, не материальный мир, который оказывает влияние на каждого из нас. И возможно, в большей степени, чем мир физический.

Это мир тонких материй, который изучает такая «наука», как эзотерика. Эзотерика не оперирует аксиомами и доказательствами, она не объясняет, почему происходят те или иные события. Скорее, предметом изучения эзотерики является человек и его место во Вселенной, и ещё в большей степени его влияние на Вселенную. Что такое «аффирмации»? Отзывы говорят о том, что это вполне работающий способ улучшить качество своей жизни, привлечь желаемое. Это возможность стать увереннее и самодостаточнее.

Кому помогли аффирмации? Отзывы об этом инструменте действительно правдивы? Или созданы людьми, желающими заработать денег на доверчивых и простодушных? Ведь сколько книг написано на эту тему, которые можно легко продать желающим стать счастливее. Поговорим об этом в данной статье.

Говори-говори, да не заговаривайся

Как вы думаете, что первично — сознание или материя? Любая наука будет утверждать, что первична материя. С этим легко согласиться, только оглянитесь вокруг. Нас окружают предметы, состоящие из более мелких деталей, и если разбирать их дальше, то мы доберемся до молекул и атомов. Именно эти «кирпичики» складывают всё сущее.

С другой стороны, все существующие религии утверждают, что первично сознание. «Сначала было Слово». А есть ли истина? Или она где-то посередине? Не так давно научному свету всё же пришлось признать первичность мысли и сознания. Наверняка вы знаете, что некоторые люди могут задерживать дыхание, понижать или повышать температуру своего тела в зависимости от условий окружающей среды, впадать в летаргический сон. Особенно натренированные люди – йоги — могут находиться в котле с кипящей водой, оставаясь совершенно невредимыми.

Пусть мы не умеем так же и удивляемся таким способностям, но мы отдаем себе отчет, что натренированный человек обладает колоссальной способностью контролировать свое тело. И речь идет не о тренировке мышц или силы, а более развитых способностях — об управлении мыслями. Пример с человеком в кипящей воде полностью опровергает теорию о первичности физического мира. Если бы было верно, что физическое важнее, то никакие бы мысли не смогли защитить тело от воздействия кипятка. Выходит, однако, что человек подчиняет силой своего желания влияние материального мира. Это служит стопроцентным доказательством того, что сознание могущественнее материи и способно ею управлять.

Сила мысли и сила слова

Первичной считается мысль, но что служит средством ее выражения? Безусловно, это наши слова. Прежде, чем ответить на вопрос, действительно работают ли аффирмации, отзывы о которых достаточно противоречивы, давайте разберемся с данным определением.

Аффирмация — это сформулированное позитивное высказывание, которое при частом употреблении призвано помочь человеку обрести уверенность и даже изменить свою жизнь.

Как это работает? Вряд ли это статью станет читать человек, не верящий в возможности человеческого мозга и силу мысли. Но даже если вы, что называется, «в теме», вам в любом случае должно быть интересно, как это работает и кому помогли аффирмации. Отзывы действительно впечатляют. Но поверить в то, что простое проговаривание определенных утверждений может влиять на жизнь, довольно сомнительно.

Отец техник внушения через аффирмации

Отзывы тех, кто изучал данный вопрос, дают отсылку к Эмилю Куэ. Он работал фармацевтом и за годы практики сделал следующее открытие. Люди, которые верили в то, что лекарство способно их вылечить, действительно быстрее поправлялись.

Фармацевт понял, что именно самовнушение работает в первую очередь, а таблетки и снадобья — во вторую. Эмиль всю свою жизнь занимался исследованием данного вопроса. Одна из наиболее известных его аффирмаций звучит так: «С каждым днем и во всём мне становится все лучше и лучше». Еще одно любопытное наблюдение фармацевта состоит в том, что не существует внушения извне, а есть только самовнушение. Человека невозможно загипнотизировать, если он не хочет этого. И в то же время ему можно внушить всё, что угодно, если он этого желает. Следовательно, если мы хотим быть более счастливыми, мы можем вполне успешно себе это внушать. Через эту формулу понятна сила аффирмаций, отзывы только подтверждают результаты практики Эмиля Куэ.

Как работают аффирмации

Отзывы психологов весьма лестные, что касается техник аутотренинга. Каждый из нас прекрасно знает, в чем именно он нуждается. Поговорив с собой, мы можем успокоиться или принять нужное решение. Но очень немногие из нас действительно любят себя, принимают, хвалят и поощряют словами. Чаще мы себя ругаем, чем говорим сами себе добрые слова. И что в итоге? Человек, который наказывает сам себя словами, повторяет про себя, что он неудачник, глупец или что ему никогда не добиться славы и признания, претворяет свои слова в действительность.

Суть аффирмаций состоит в том, чтобы механическим повторением особенных фраз изменить в лучшую сторону свое представление о самом себе. Это не так просто, как кажется. Даже если вы начнете проговаривать про себя положительные аффирмации, то, не увидев быстрого результата, вы, скорее всего, бросите это занятие, сочтя его глупым и безнадежным. Между тем, механизм работы аффирмаций легко объясним и понятен каждому.

Думаем, говорим, получаем

Знаете, в чём основное отличие между успешными людьми и обычными? Успешный человек не скупится на похвалы самому себе. Он уверен в своих силах и возможностях, он твердо знает, что удача любит его и улыбается каждый день. Обычные люди привыкли себе ругать, методичны и упрямы, когда речь идёт о признании собственного несовершенства. Мы отрицаем комплименты, и уж тем более не говорим их себе сами.

Но помните, что сознание первично. Каждый раз, обдумывая какую-либо мысль, вы что-то изменяете в ходе Вселенной. В мире тонких материй нет различий между вымыслом, мечтаниями, желаниями и нежеланиями. Каждая продуманная мысль — это кирпичик в доме вашего будущего.

О чём мы думаем чаще всего? Это неудовлетворенность текущим положением вещей, сожаление о прошлом, понимание, что будущее таким, каким бы мы бы хотели, не будет никогда. Наши мысли на 95 % негативные. Иногда мы принимаемся мечтать о чём-то, но тут же обрываем приятные грезы, понимая, что этому не суждено сбыться. И что же мы имеем в результате? То же серое настоящее, о котором мы думали еще вчера. Мысли материализуются, хотим мы этого или нет. Аффирмации призваны перенастроить привычный ход ваших мыслей в более позитивное русло.

Зерно мысли в благодатной почве существующего

Выходит, все желания осуществятся, если проговаривать про себя сильные аффирмации? Отзывы людей свидетельствуют о том, что аффирмации не являются решением проблем или волшебной палочкой для осуществления желаний. Это инструмент, который поможет стать вам увереннее и успешнее. Но чтобы они сработали, нужно поработать. Прежде всего подготовить почву для роста благоприятных мыслей.

Будьте на позитиве

Аффирмации являются позитивными утверждениями, не терпящими приставки «не». Как объясняют эзотерики, Вселенная понимает нас буквально. Когда вы фокусируетесь на определенных мыслях, в тонком мире они звучат очень громко. Более того, когда вы думаете о том, чего вы не хотите, такой мысленный посыл еще более сильный с точки зрения энергии. Думая ежедневно: «Я не хочу остаться без работы», вы программируете себя на то, чтобы остаться без работы. Страх подкрепляет мысленный посыл и усиливает его. Не удивляйтесь, если вашим опасением суждено сбыться. Это пример того, как не нужно мыслить.

Итак, первое правило — откажитесь от приставки «не» в выражении своих желаний. Фокусируйтесь не на страхах и переживаниях, а на том, чего вы хотите достичь, на том, что вам нравится, чего вы желаете для себя и своих близких людей. Если вы хотите быть успешным, нужно быть позитивно настроенным. Ежедневно, даже ежечасно думать о том, как вам повезло в этой жизни. И пусть сегодня это не соответствует окружающей вас действительности, будущее полностью подвластно вам.

Чего желать?

Помните отечественный фильм «Самая обаятельная и привлекательная»? Это очень хороший пример по созданию аффирмаций. Отзывы об этом эзотерическом инструменте чаще всего приводят нас к книгам Луизы Хей. Биография этой писательницы непрозрачна, к чему всегда яростно апеллируют скептики. Между тем ее книги переведены на 38 языков мира и являются популярными по сей день с самого момента издания. Самой популярной аффирмацией является фраза: «С каждым днем и во всём мне становится все лучше и лучше». Это на 100 % работающий инструмент, главное — правильно его применять.

Четко, ясно, с расстановкой

Мы вплотную подошли к механизму формирования аффирмации. Отзывы тех, кто успешно использует данный метод аутотренинга, говорят в пользу четкого и громкого декламирования позитивно настроенных предложений.

Почему не работают аффирмации для похудения? Отзывы тех, кто опробовал самовнушающие техники для получения тела мечты, не всегда положительны. В чём же дело? Неужели аффирмации неспособны помочь справиться с проблемой лишнего веса? Ответив на данный вопрос, мы поймём первую причину того, почему аффирмации могут не работать.

Дело в том, что это техника будет эффективной при ежедневном использовании. Те, кто начинают практиковать аффирмации, быстро разочаровываются, если спустя 10-15 дней нет никаких результатов. После этого люди бросают заниматься и считают этот способ улучшения жизни не действенным. Вот и напрасно. Аффирмации обязательно сработают, если использовать их на протяжении длительного времени. Это не таблетки, которые нужно пропить курсом в несколько недель. Вы спросите — неужели, если долго практиковать аффирмации, случится чудо и тучный человек станет стройным? Всё верно, именно так работают аффирмации для похудения. Отзывы тех, кто достиг результата, можно встретить, но их немного.

Наряду с похудением многих мужчин и женщин волнует возможность встречи своей половинки. Кто-то уже побывал в отношениях, кому-то это только предстоит, но как хочется быть с человеком, который разделяет твои взгляды и увлечения! Работают ли аффирмации на любовь? Отзывы по этому вопросу совпадают с предыдущим — они действенны при регулярной работе с этим тонким инструментом. Итак, первое непреложное правило, по которым аффирмации будут позитивно влиять на вашу жизнь, это регулярное обращение к ним, ежедневная практика.

Нет места сомнениям

Очень часто люди перестают мечтать только по той причине, что понимают с точки зрения логики невозможность осуществления их желаний. «Я никогда не стану фермером, ведь у меня нет денег на покупку дорогостоящей техники и земли». «Мне не стать капитаном корабля, ведь я учился на слесаря». «Как я могу выйти замуж за миллионера, если я некрасива и у меня есть лишний вес?». Какие бы сильные аффирмации вы ни использовали, даже вера в себя и в свой успех не избавит вас от логических размышлений. И это лишнее в мире тонких материй.

Вспомните еще раз, здесь нет места физическим законам и математическим аксиомам. Как это сработает, вас должно волновать в последнюю очередь. У Вселенной миллионы различных вариантов для исполнения любых желаний, начиная от самых простых и понятных до просто-таки фантастических. Чудеса происходят ежедневно, но только с теми, кто в них верит. И заметьте, эти люди не говорят: «Этого не может быть, так как этого не может быть никогда». Ваша задача — не пытаться угадать, что же придумает Вселенная для того, чтобы решить поставленную ей вами задачку. Вы должны четко сформулировать то, о чём мечтаете.

Второе правило работы аффирмаций — вы должны со всей ясностью представлять, как ваша мечта осуществилась. Вы не сможете управлять кораблем, если не в состоянии представить себя за штурвалом. «Вот бы мне выйти замуж за бизнесмена!» — если мысль об этом заставляет вас фыркать со смеху, то такая мечта не осуществится. Итак, второе обязательное правило, для того чтобы аффирмации сработали. Это вера в результат. Вы должны явственно представлять, как ваша мечта осуществилась и как вы счастливы при этом. Физически вы должны ощущать счастье и спокойствие, как будто бы то, чего вы желали, действительно сбылось.

Только при соблюдении этих двух правил принесут аффирмации результаты. Отзывы тех, кто практикует их ежедневно, уверенно, внятно и четко выражая свои желания, поражают. Люди действительно достигают того, чего им хочется.

Резюмируя

Аффирмация — это словесно выраженное желание, которое повторяется ежедневно человеком. Работают ли аффирмации? Отзывы подтверждают, что да, это действенный инструмент исполнения желаний. Формулировки должны быть четко сформированные, произноситься в настоящем времени, как будто бы вы уже достигли того, чего только хотите. Кроме того, аффирмации не терпят слова «не». Например, нельзя произносить фразы вроде «Я не хочу болеть» или «Я не хочу потерять работу». Вместо этого замените их позитивными утверждениями. Например, пусть это будут высказывания, такие как: «Я полностью здоров и великолепно себя чувствую» или «Мне очень нравится моя работа, меня уважают коллеги, и мне полностью доверяет мой начальник. Я чувствую себя здесь на своем месте и понимаю, что без меня им не справиться».

Аффирмация на любовь будет звучать так: «Я любима и счастлива со своим партнером. Он меня очень любит, во всём поддерживает, окружает вниманием, дарит подарки, не упускает из виду ни одной мелочи». Если вы желаете похудеть, то стоит проговаривать следующее: «Мне очень нравится моё тело, оно стройное, здоровое и красивое. Я восхищенно разглядываю себя в зеркало, а на улице я постоянно ловлю взгляды противоположного пола. На мне хорошо сидит любая одежда».

Как сформулировать аффирмации для красоты? Отзывы рекомендуют использовать следующую формулировку: «Я восхищенно смотрю на себя в зеркало. У меня сияющие глаза, чистая кожа, а на лице притягательная улыбка. Я красива и привлекательна!»

Есть два обязательных правила для того, чтобы аффирмации работали. Первое правило заключается в ежедневной практике. Лучше всего произносить аффирмации вслух, будто декламируя их, с выражением, с расстановкой. Вы должны сами поверить в то, что вы говорите. Второе правило заключается в непременной вере в аффирмацию, точнее в тот смысл, что она несет. Аффирмация не сработает, если вы будете, произнося предложения, внутренняя смеяться над тем, что она значит.

Как помогают аффирмации: вся правда об их использовании

В чем же сила аффирмации? Читать всем, у кого не получается работать с аффирмациями.

Тем, кто практикует инструмент под названием «аффирмации», интересно  и полезно будет прочитать этот материал и наконец-то понять, как все это работает и почему не получается.

Сегодня выясняем 4 ключевых правила работы с аффирмациями, о которых многие не знают и поэтому не верят в силу аффирмаций.

Поговорим о том:

  • работают ли аффирмации;
  • как применять аффирмации правильно, важные навыки;
  • в чем сила аффирмации;
  • какие аффирмации самые лучшие плюс моя личная подборка мощных аффирмаций.
  • И начнем с того, что дадим определение слову «аффирмация».
  • Аффирмация происходит от английского глагола «affirm», что означает  -утверждать что-либо, то, что является правдой.
  • Отсюда вытекает суть аффирмаций — всё, что человек говорит и все, что он считает, что это так и есть, во что он верит и является своего рода аффирмацией.
  • Наделенные мощной силой, аффирмации даны нам в помощь, чтобы изменить свои убеждения, а значит, и свою реальность.

 Аффирмации можно использовать по-разному

  • можно сочинять их самому или комбинировать уже известные  аффирмации между собой и таким образом выводить свои;
  • самому записывать/переписывать уже готовые аффирмации и самому произносить;
  • прослушивать на аудио/видеоносителях.

Итак,

 Сила аффирмации. Правило первое. 

Когда произносишь аффирмации крайне важно отслеживать то, что называется подводными мыслями. Это мысли, которые имеют абсолютно другое значение, не то, которое мы хотели бы.

  1. Например, когда вы говорите позитивную аффирмацию, внутри может появиться сопротивление, внутренний протест и подводное течение ваших мыслей будет говорить, что это не так, что это абсолютный бред.
  2.  Так что первое правило гласит:
  3. Если ли вы хотите, чтобы аффирмации сработали эффективно, отслеживайте свои подводные мысленные течения и игнорируйте мысли, которые возникают фоном или как эхо в след вашей аффирмации.

Здесь главное просто повторять аффирмации и не обращать внимание на внутреннее сопротивление и непринятие, сомнение, недоверие. На первых порах это неверие в аффирмации будет и это просто нужно принять.

Важно поверить в них на самом деле. Разум должен согласиться с тем, что аффирмации есть и они работают. Если есть рассогласованность разума и аффирмации — это не сработает и ожидаемый эффект не наступит.

Для того, чтобы аффирмация попала в подсознание и и закрепилась там, создавая положительный образ, она должна сначала пройти так называемый «фейс-контроль» вашего сознания.

По сути мозг не пропустит никакую мысль, которая идёт в разрез с тем, что видят ваши глаза, что слышат ваши уши.

Как можно обойти свое сознание и миновать «фейс-контроль», чтобы достичь своего желаемого результата?

  • Один из вариантов — можно изменить аффирмацию и привести ее в такой вид, который будет более приемлемым вашему сознанию.
  • Например, посмотрим как работают аффирмации для похудения.
  • Вместо того, чтобы говорить: «Я худая» — нужно говорить: «Моё тело стройнеет день за днем, с каждым днем я становлюсь стройнее и красивее.»
  • Да и звучит такая фраза получше, не так ли?

Важно отслеживать свою реакцию на аффирмации, которые произносишь, а не слепо следовать за ними. Вера — прежде всего.

Сила аффирмации. Правило второе

  1. Формулируйте свои аффирмации таким образом, чтобы они не шли в разрез с вашими сегодняшними убеждениями.
  2. Пусть это будет аффирмация близкая к той, которую вы хотите, но немного изменённая.
  3. Что это значит?
  4. Здесь нужно понимать разницу между фактом и убеждением (клише, шаблоном, установками).

Пример факта — человек либо полный, либо он стройный, весит либо 50 кг либо 100 кг. Это факт.

Да, так оно и есть.

  • Пример убеждения — часто мы слышим о том, что после 40 лет меняется метаболизм и что добиться стройности очень тяжело.
  • На самом деле это неправда и это всего лишь убеждение, навязанное нам, шаблонный ответ.
  • Поэтому здесь нужно отслеживать, что есть факт, а что есть убеждение.
  • Как только вы отследили в себе противоречащую мысль, тут же спрашивайте себя:
  • Где я это услышала?
  • Кто мне это сказал?
  • Является ли это правдой на 100% для всех людей?
  • Знаю ли я примеры, подтверждающие это?

То есть вы должны эту свою установку (убеждение) рассмотреть со всех сторон и понять, что это всего-навсего один из вариантов того, как вы смотрите на мир. Это ваша субъективная реальность.

Так вот,

Если это факт — аффирмации не работают

Если это убеждение — аффирмации работают

Убеждение и факт — разные вещи и если вовремя заметить разницу, можно научиться работать с аффирмациями и они реально станут приносить свои положительные плоды.

Сила аффирмации. Правило третье

  1. Еще один важный момент.
  2. Нужно параллельно искать подтверждение того, что это правда.
  3. Что это значит?
  4. Например, если вы считаете, что поздний ужин это не к добру и обязательно он даст о себе знать в виде лишних килограммов, и что похудеть после 40 лет сложно — НУЖНО ИСКАТЬ ПРИМЕРЫ того, как другие женщины примерно вашей комплекции, вашего возраста постройнели и не отказывают себе в удовольствии вкусно поесть.

Нужно выискивать и строить из подобных примеров кирпичик за кирпичиком свое новое убеждение. А также искать подтверждение того, что организм способен сам определять, что ему оставить, а что ему вывести и не усвоить. Вскоре вы поймете, как все это работает и сможете доверять своему телу.

Все это следует делать параллельно, потому что если просто автоматически повторять аффирмации, но при этом никак не менять свои убеждения/взгляды относительно конкретно вашего случая, аффирмации не возымеют действие. Они будут наталкиваться на ваше старое убеждение.

То же самое относится к аффирмациям:

  • я самая умная;
  • я самая красивая;
  • я самая успешная;
  • я самая богатая.

Ваше подсознание не согласится с этой установкой и будет все равно сопротивляться мысли, что лучше вас никого нет, если вы будете сомневаться в том, что говорите.

Запомните!

Нужно пропитаться этими фразами, искренне поверить в них и аффирмации сработают.

Правильные аффирмации — какие они? 

Аккуратнее относитесь к построению вашей аффирмации. Создавайте правильные аффирмации, положительные аффирмации.

«Я достаточно умна, чтобы преуспевать и быть счастливой», — такую аффирмацию подсознание примет быстрее, она более реальна и в такую фразу вам будет гораздо проще поверить, чем, скажем, во фразу: «Я самая умная».

Важно еще следить за тем, чтобы за вашей аффирмацией следовал образ и ощущение. Если для вас это просто слова, вы просто бубните для галочки, то ничего не получится.

Следите за тем, чтобы в вашем воображении возникали образы, подкрепленные эмоциями. Вы проговариваете аффирмацию и при этом у вас возникает образ, картинка, даже прокручивается видеоролик в голове — это замечательно, так и должно быть.

Ясно уясните, что для вас означает данная конкретная аффирмация. Что вы имеете в виду, говоря слова, успешная, красивая, умная, счастливая, любимая. У каждого, когда мы слышим эти фразы, возникает своя картинка.

  • А какая картинка возникает у вас?
  • Что ассоциируется у вас с этими словами?
  • Как вы представляете себе эти слова относительно себя?

Отслеживайте, как визуально вы все это видите. Если вы не способны представить что-то визуально — для вашего подсознания этого не существует.

Аффирмации исполняются, когда они порождают визуальные образы

То же самое касается тех моментов, когда вы слушаете/читаете чужие аффирмации — формируйте в своей голове картинки вашего собственного образа в новых ситуациях.

Не заморачивайтесь над вопросом, когда это произойдет. Просто прочувствуйте то, что вы хотите видеть, к чему вы стремитесь.

При составлении аффирмаций помните, что использовать отрицательные образы не нужно.

Подсознание сначала воспроизводит и усваивает картинку с отрицанием, а уже затем пытается настроить фокусировку на вторую часть, положительную. Может настроиться, а может и нет. Поэтому аффирмация должна быть строго положительной и без всяких слов, подразумевающих отрицание.

Например, если вы говорите: «Я не толстая», — подсознание рисует сначала картинку с отрицанием и до основного заказа, который нам особенно нужен, может и не дойти.

Лучше говорить: «Я достаточно стройная, чтобы нравится мужчинам».

Будьте аккуратными, используя образы. Все время себя спрашивайте: «Что я представляю, проговаривая/записывая эту фразу?»

Сила аффирмации. Правило четвертое

  • Следите за тем, как меняется ваше отношение к тому, для чего вы используете аффирмации.
  • Если после применения аффирмаций не меняется ничего в вашем ежедневном восприятии мира, это означает, что следует пересмотреть все ли правильно вы делаете.
  • Правильное применение аффирмаций означает, что вещи становятся другими и все вокруг вас начинает меняться согласно вашим желаниям.
  • Например, если вы приучаете себя к мысли, что богатство доступно всем и каждому, что у вас всегда есть возможность заработать любую сумму и жить в свое удовольствие, то не нужно проходя мимо дорогой вещи отпрыгивать от нее, с завистью на нее смотреть и тем более говорить себе: «У меня такого никогда не будет».

Лучше зайдите в дорогой бутик и почувствуйте себя там, как дома. Если вы стесняетесь думать о деньгах или проходите опять мимо дорогого бутика и завидуете на ту крутую машину  — это означает, что ваши аффирмации никаким образом не просочились в вашу реальность и не поменяли ваше восприятие.

Запомните!

Аффирмации созданы для того, чтобы помогать нам менять реальность и создавать новые убеждения. 

Их основная миссия заключается в том, чтобы не просто поднять нам настроение на пять минут, а помочь начать иначе воспринимать себя, мир, людей и ту любую ситуацию, над которой вы работаете, используя этот по сути мощный инструмент, аффирмацию.

Разрешите себе проговаривать/прослушивать аффирмации столько раз, сколько вам понадобится. Даже если просто включить их как фон — уже будет польза.

Что происходит, если работать с аффирмациями?

Вы попадаете в некий поток с теми силами, которые начинают вести вас по пути наименьшего сопротивления. Это скоростная полоса, на которой вас ожидает минимум препятствий, максимум результата и удовольствие.

Метод аффирмаций работает.

Если вы верите в силу аффирмаций, предлагаю вам свою подборку. В ее основе аффирмации Луизы Хей. Для меня они лучшие, легко запоминаются и реально действенные.

Итак, 48 аффирмаций перед вами и еще две новых аффирмации мне попались пару дней назад. Понравились и я сразу включила их в свой волшебный список аффирмаций.

  1. Сегодня я люблю себя больше, чем вчера!
  2. Я знаю, как стать победителем!
  3. Я позволяю благосостоянию войти в мою жизнь на более высоком уровне, чем когда-либо!
  4. Я расширяю круг своей любви, чтобы охватить всю планету, и приумноженная многократно, любовь возвращается ко мне!
  5. Я живу достойной жизнью, спокойно и радостно!
  6. Источником моих благ является все и всё, что и кто меня окружает!
  7. У меня неограниченный выбор! Возможности повсюду!
  8. Я люблю и ценю себя!
  9. Я начинаю сознавать какой я замечательный человек!
  10. Жизнь любит меня, и я чувствую себя в безопасности!
  11. Я живу в полном согласии с окружающим миром!
  12. Я всегда нахожусь в гармонии с жизнью!
  13. Я здорова и полна жизненных сил!
  14. Я сплю здоровым, крепким сном! Мое тело ценит мою заботу о нем!
  15. Мое тело делает все возможное для сохранения отменного здоровья!
  16. Я люблю каждую клеточку своего тела!
  17. Я люблю все то, что помогает сохранить отличное здоровье!
  18. Я всегда любуюсь и восхищаюсь собой!
  19. Я чувствую себя безопасно в деловом мире!
  20. Я легко делаю карьеру!
  21. Мой доход постоянно растет!
  22. Мне легко найти себе работу!
  23. Все, что я делаю, приносит мне успех!
  24. На работе меня любят!
  25. Я счастлива, что у меня есть эта работа!
  26. Я всегда работаю с теми, кто уважает меня и хорошо платит!
  27. Мой бизнес развивается, превосходя все мои ожидания!
  28. Я постоянно чувствую связь с источником творческого потенциала!
  29. Я заслуживаю лучшее и принимаю лучшее сейчас!
  30. Я наслаждаюсь всем, что у меня есть!
  31. Мысли о хорошем – залог отличного здоровья!
  32. Я мыслю ясно и с легкостью выражаю себя!
  33. Я доверяю своей интуиции! Я всегда прислушиваюсь к внутреннему голосу!
  34. Я сияю радостью и красотой!
  35. Мои добрые мысли помогают мне создавать взаимоотношения полные любви и поддержки!
  36. Я потрясающая личность!
  37. Я люблю, и я любима!
  38. Я обеспечиваю себя всем необходимым!
  39. Я живу в любящей гармоничной, богатой Вселенной, и я благодарна за это!
  40. Я наполняю свою жизнь любовью!
  41. Мое сердце открыто для любви!
  42. Я заслуживаю всего самого лучшего!
  43. Каждый мой день наполнен смыслом!
  44. Вот за что я люблю себя, так это за всё!
  45. Каждая клеточка моего тела любима!
  46. Закон притяжения приносит в мою жизнь только благо!
  47. Жизнь хороша и мне нравится жить!
  48. Все, в чем я нуждаюсь, приходит ко мне в нужный день и час!
  49. Мне нравится, что я живу здесь и сейчас!
  50. Вся моя жизнь – это великолепное приключение!

Аффирмации Луизы Хей на фоне красочных, позитивных картинок скачивайте здесь >>>

В наборе 50 эксклюзивных открыток — аффирмаций по мотивам книг Луизы Хей. Бережно собранные, простые и эффективные, легко запоминаются, красочно оформленные.

ПРИГОДИТСЯ:

30 полезных сайтов для обучения новому

ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ:

Нужна музыка для видео в Инстаграм? Но вы не знаете, как наложить музыку на видео в Инстаграм и где скачать …«Далее»
Рассказываю, как сделать дизайн онлайн бесплатно. В том числе, вы узнаете про дизайн Инстаграм и другие соцсети. А также о …«Далее»
Собрала самые лучшие приложения для видео в Инстаграм, которыми пользуюсь сама. Много протестировала приложений, здесь в подборке только те, которые …«Далее»
Как начать зарабатывать в Интернете? Делюсь своим личным списком сайтов и полезных программ …«Далее»
Давайте посмотрим, какие они – лучшие сайты для заработка, изучим их возможности и приценимся, сколько заработок в интернете на дому …«Далее»
Речь идет о своем деле, которое будет приносить вам доход и удовольствие. Заниматься любимым делом – это, в первую очередь, …«Далее»
Каждый хочет знать, где можно зарабатывать деньги, чтобы ни в чем себе не отказывать. Один из вариантов — удаленная работа …«Далее»
В чем сила медитации и как изменить свою жизнь к лучшему, применив этот мощнейший инструмент трансформации? Читать всем, у кого …«Далее»
Если вы хотите узнать, как повысить уверенность в себе и уничтожить хроническое беспокойство и страх, используйте методы, описанные здесь. Они …«Далее»
Действенная и проверенная неоднократно техника, которая помогает привлечь деньги. Вы узнаете, как привлечь деньги в свою жизнь, выполняя простые действия …«Далее»

Источник: https://selftrue.ru/sila-affirmatsii/

Аффирмации. Правда и вымысел

Я самая обаятельная и привлекательная.
Все мужчины без ума от меня.
Из к/ф «Самая обаятельная и привлекательная».

Часто ли вы практикуете аффирмации?

Лет 10 назад в очередной период фрустрации я решила попрактиковать аффирмации, чтобы подтолкнуть жизнь в нужном мне направлении. Я прочла книгу Луизы Хей и воодушевленная ею составила свой список аффирмаций. Листочки висели у меня над столом, над зеркалом в прихожей и даже на работе.

Я честно пустилась в работу. И поскольку я была неопытным практиком, особых изменений я не почувствовала. Потом, как-то невзначай я переключилась на другие практики, поняв, что с аффирмациями у меня не заладилось.

Прошло еще пару лет, и я снова к ним вернулась. Теперь я уже проштудировала разные ресурсы и даже семинары. На этот раз я записала свои аффирмации а аудиофайл и ходила с плеером, слушая и повторяя.

Мне нужно говорить, что я не заметила никаких изменений в своей жизни? Конечно, я расстроилась, что в очередной раз такой простой инструмент и у меня не сработал. Я подумала, что я такая толстокожая, что меня эти фразы  счастливой жизни не берут.

Но все-таки, шестым чувством я чуяла, что что-то тут не так. Я чего-то не знаю.

И тут мне на днях пришла рассылка с темой о духовных практиках, где среди прочего упоминались аффирмации.

Для тех, кто не в курсе, зачем нужны духовные практики. Говоря эзотерическим языком, они поднимают ваши энергетические вибрации, повышают вашу осознанность, расширяют сознание. Вытягивают вас из тьмы на свет.

Говоря обычным языком, они призваны изменить ваше мышление так, чтобы вы обрели гармонию с собой и Бытием, и ваша жизнь стала светлее, легче, радостнее, и чтобы вашей жизни происходило несчетное количество прекрасных и удивительных событий.

Так вот аффирмации в этой статье почти что ставились в один ряд с таким магическим инструментом, как заговоры. Я только улыбнулась. К этому моменту я работала и с заговорами, и с заклятьями. Надо ли вам говорить, что они работают как часы, чего не скажешь об аффирмациях?

Когда аффирмации не работают?

Аффирмации должны менять ваше мышление, а значит, и ваше поведение и события вокруг. Чувствуете ли вы этот эффект?

По определению АФФИРМАЦИИ, позитивные утверждения, должны прописывать в подсознании новые установки, убеждения, что приведет к изменению жизни того, кто их повторяет. Угу, мысль великолепная, а главное, по мнению многих, проста, как три копейки, в исполнении.

В общем-то, практика аффирмаций – это практика для ленивых. Не надо сидеть в позе йога, медитировать над ситуацией, что-то там осознавать конкретное о своей жизни, а именно почему в ней случилась такая большая попа, и все получается через левое ухо. Промурлыкал или прокричал аффирмации, и все путем.

Идея хорошая.

Но когда речь заходит о том, как правильно практиковать аффирмации, тут начинается разброд и шатания. Кто-то говорит, что радость и улыбка при произнесении именно то, что нужно.

Кто-то настоятельно советует прочувствовать смысл произносимой аффирмации всеми клеточками тела, прям в них внедриться. Сосредоточиться.

Кто-то призывает медитировать при этом, другими словами, перейти в состояние транса.

В чем главная задача аффирмаций?

У вас есть убеждение или установка, которая могла прописаться в вас благодаря детской травме, родительским каждодневным внушениям, просочиться из прошлой жизни. Это убеждение прочно сидит в вашем подсознании. На него завязано ваше мироощущение и поведение. Оно имеет свою энергетику, которая прочно вплетена в ваши тонкие тела.

Аффирмация должна это убеждение разрушить и записать новое. Дело за малым – убедить подсознание в том, что новое убеждение необходимо вам как глоток воды в пустыне. Иначе кранты всей милой вашему сердцу жизни. И еще надо обойти внутреннего критика и сознание. Задача сама по себе не из легких. Вы ведь со своим убеждением прожили уже 20-30-40 лет, а то и больше.

И тут для решения этой задачи предлагается воспользоваться произнесением определенных слов. Фразы вы можете создать сами, можете отыскать в интернете под разные задачи. Например:

Я живу в достатке и изобилии.
Деньги текут ко мне рекой.
Я притягиваю деньги, как магнит.

Или

Я привлекаю любовь и романтические взаимоотношения в свою жизнь, и я принимаю это сейчас
Я — любящая и магнетическая личность
Я привлекательна для моего мужчины

Хотите узнать важное об аффирмациях?

Итак, аффирмации – это такой упрощенный вид древнего искусства владения словом, который странным образом у одних работает (лично не знаю ни одного человека), а у других нет (я тому пример).

Хотите, чтобы аффирмации работали? Сделайте упор на состояния, которые описывают аффирмации.

У меня есть свои мысли насчет того, почему у кого-то аффирмации могут работать. Более того, я думаю, что эти люди полагают, что именно конкретные слова и совершают с ними это чудо.

  • Готовы узнать что-то важное?
  • Поехали.
  • На минуточку замрите и осознайте эту важность.
  • СОСТОЯНИЯ.

[Tweet «Смысл не в словах в аффирмациях. Смысл в том, какое СОСТОЯНИЕ возбуждают в вас эти слова.»]

Радость – это состояние. Счастье – это состояние. Печаль – это тоже состояние.

Когда человек находится в депрессии, говорит, что у него в жизни полная задница, то он о чем говорит? О том, что у него мало денег, ненавистная работа или с женой ссоры? По факту, да. Но эти факты создают у него состояние, настроение, атмосферу, в которой он живет.

Пишу эти слова, саму аж передергивает.

Давайте срочно взбодримся.

Когда человек находится в счастье, он говорит, что у него все отлично в семье, с работой. Он в восторге от того, чем он занимается. У него любимая жена или муж. Дети просто чудо. Жизнь прекрасна и удивительна. Он доволен, каждым мигом.

Лично я уже расплываюсь в улыбке. Почему? Потому что я только что создала РАДОСТНОЕ СОСТОЯНИЕ внутри себя. Надеюсь и у вас тоже.

Если вы присутствуете на тренинге или вебинаре или семинаре, то преподаватель, уча вас аффирмациям, что делает? Правильно, он своей энергетикой создает определенное состояние у слушателей. Эти состояния могут быть заякорены на слова аффирмаций.

Поэтому когда вы их повторяете уже после семинара он-лайн, то они снова переводят вас в нужное состояние. Ну, если конечно, вы не сачковали на занятии и не бегали смотреть, подгорел на плите ужин или нет. А групповая динамика этот эффект усиливает.

Вот почему на занятиях надо присутствовать полностью, а не частично.

А почему преподаватель может создать такое состояние, а вы пока нет?

Потому что он уже с собой проработал так плотно, что уже посветлел. Он живет на подъеме. Ему, в принципе, аффирмации не нужны, потому что его мышление уже избавилось от негатива, и он любит этот мир, а мир любит его.

К чему стремиться?

К тому, чтобы у вас в любой области жизни было все классно. Или в хоть в чем-то было классно. Вы оттуда будете черпать образец, пример ощущений, чтобы и другие области жизни подтянуть до нужного состояния.

Заключение

Существуют много различных инструментов, чтобы улучшить свою жизнь.

Если вы считаете, что вам помогают аффирмации, прекрасно. Практикуйте дальше.

Для тех, кто к аффирмациям относится прохладно, есть другие пути изменить свою жизнь. Например, сеансы в Хрониках Акаши.

Возможностей превратить вашу жизнь в цветущий сад море. Соберитесь и начните это превращение.

  1. Шаг за шагом.
  2. Шаг за шагом.
  3. И испытывайте в этом процессе истинное удовольствие.
  4. Хотите больше узнать о любви?
  5. Как проснуться в хорошем настроении
  6. Почему красивая речь исцеляет?
  7. Программа «Управляй своей жизнью на все 100%»

Источник: https://lifeful.ru/archives/6197/affirmacii-pravda-i-vymysel/

Аффирмации: неприятная правда

Очень соблазнительная идея, доложу я вам. Ничего делать не нужно, никаких усилий прикладывать не придётся, слушай тебе и наблюдай, как чудесным образом меняется жизнь.

Самая крутая концепция звучит примерно так: «Вы просто слушаете специальную музыку, а на подсознательном уровне происходят нужные вам изменения».

При этом, что любопытно, некоторый эффект от прослушивания есть. Самый очевидный, это, конечно, запоминание. Чем чаще мы что-то слушаем, чем лучше это запоминаем. Правда, само по себе запоминание жизнь не меняет, но ведь это никого не волнует, верно?

Во-вторых, действительно существует подпороговое восприятие (subliminal perception). Человек может не понимать, что он уловил какой-то сигнал, но начинать действовать, так сказать, в сторону этого сигнала.

Скажем, человек может на подпороговом уровне услышать за спиной шаги и ускориться. Если у него спросить, слышал ли он шаги, человек ответит, что не слышал. На вопрос о причинах ускорения человек ответит что-то вроде «просто решил пойти побыстрее».

Есть и другие интересные особенности подпорогового восприятия.

Например, оказывается, что подпороговые сигналы мы запоминаем и потом, уже в «надпороговом» состоянии они нам более приятны, чем другие «надпороговые», которые мы видим впервые.

То есть, если подпорогово дать прослушать три набора нот, а потом смешать их с другими наборами, то эти три человек определит как более приятные, чем остальные.

Отсюда, видимо, и родился миф о 25-м кадре (миф этот родил конкретный человек, он явно на что-то опирался; возможно, вот на эти эффекты подпорогового восприятия).

Но не стоит бояться, что таким образом вас можно обмануть или сподвигнуть на какие-либо действия. Дело в том, что существование подпорогового восприятия вовсе не означает наличия подпорогового воздействия (subliminal influence). И никакие 25-е кадры или аудиозаписи аффирмаций ничего не смогут с вами сделать — к счастью или к сожалению.

Почему я так уверен в этом? Спасибо известному социальному психологу Пратканису с коллегами. Они провели интереснейший эксперимент (Greenwald A. G., Spangenberg E. R., Pratkanis A. R., Eskenazi J. Double-blind tests of subliminal self-help audiotapes. Psychological Science. – 1991. – 2. – Pp. 119-122.)

Эксперимент был сделан элегантно и где-то даже цинично. Выражаясь современным языком, психологи зачётно потроллили любителей и производителей аффирмаций.

Дело было так.

Учёные отобрали некоторое количество участников эксперимента по изучению влияния аудиозаписей с разными внушениями. В качестве материала для изучения использовались две записи. Первая якобы должна была улучшить самооценку, другая содержала аффирмации для улучшения памяти.

Для начала у участников эксперимента замерили стартовые показатели самооценки и памяти, а потом разбили на четыре подгруппы. Первая подгруппа получила аудиозапись для повышения самооценки. Вторая подгруппа — аудиозапись для улучшения памяти. Это, как легко догадаться, были контрольные группы.

Члены третьей подгруппы считали, что получили запись для улучшения самооценки. На самом же деле им выдали записи для улучшения памяти (и экспериментаторы это знали).

С четвёртой подгруппой проделали то же фокус. Её участники думали, что получили записи для улучшения памяти, но на самом деле им выдали записи для улучшения самооценки.

Пять недель участники честно слушали эти записи. А потом они пришли к психологам — и началась веселуха. Добровольцы из первой подгруппы (слушали записи про повышение самооценки) были уверены, что самооценка у них подросла. Участники из второй подгруппы (слушали про память) тоже считали, что у них произошли улучшения — с памятью.

В это можно было бы поверить, если бы не третья и четвёртая подгруппы. Участники третьей подгруппы верили, что слушали запись про самооценку, поэтому утверждали, что их самооценка выросла. Но на самом деле, они слушали записи про улучшение памяти, и улучшиться должна была память.

С четвёртой группой получилась такая же петрушка, только соответственно их раскладу.

Ну и самое главное. Ни у кого из участников контрольное измерение не показало улучшения самооценки или памяти. Ни в первой, ни во второй, ни в третьей, ни в четвёртой подгруппе.

Оказалось, что весь эффект, который дают эти записи, а) зависит исключительно от убеждённости слушающего относительно записи; б) никак объективно не проявляется.

Другими словами, можно взять одну запись, наклеить на неё какое угодно название и люди будут верить в действенность этой записи — в зависимости от названия этой записи. Скажете, что эта вот запись с внушениями работает на «притяжение мужчины», — поверят, что научились притягивать мужчину. Скажете, что эта запись помогает развить уверенность в себе, — поверят.

Даже независимо от того, каким будет содержание записи — подпороговые сигналы или чёткий текст внушения. Главное во всей этой истории — название записи. Название и сформированный миф о чудодейственной силе таких записей.

Кстати, вот отличный способ заработка. Запишите сто двадцать минут тишины, наложите это на запись с шумом, скажем, океана, и продавайте как чудодейственное средство на все случаи жизни — от геморроя до бедности.

Это будет, конечно, мошенничеством… Зато дело доходное и непыльное. Пользуйтесь на здоровье!

Оставляя шутки в стороне, сообщаю: и тренинги, и книги, и аудиозаписи содержат только информацию, которую необходимо применять, применять и применять. Никаких подсознательных изменений просто нет. Везде есть только упорство, усидчивость и настойчивость. Ну и, пожалуй, немного везения.

  • А у меня всё, спасибо за внимание.
  • ***
  • Кстати, если хотите больше подробностей о том, что действительно работает, то загляните вот сюда.
  • Другие интересные заметки — здесь.

PS. Понравилась заметка? Поделитесь её в своей любимой социальной сети. Жмите на соответствующую кнопочку.

Источник: https://zygmantovich.com/?page_id=9780

Ответы@Mail.Ru: Аффирмации — это правда? Кто использует их ежедневно? Кому реально помогло? И как это правильно делать? Благодарю

Так же, как и молитва. Главное вера! Повторяя аффирмации, человек создает положительный мыслеобраз, который начинает работать. Пример-это срабатывает как компьютер, в который загрузили новую программу. Но… одновременно нужно прилагать какие либо целенаправленные усилия (включить программу)

а что это такое. интерененько.

это что-то вроде самовнушения, нужно повторять как можно чаще и главное верить в то что произносишь

Это методика самогипноза, на любую установку: счастье, здоровье, деньги, успех и т. д.

смотря от чего Вообще я делала реально помогает

Главное ВЕРА в то или иное, мысли материальны. Есть простой способ проверить — повторяйте без НЕ ежедневно в течении 40 дней свое желание, но когда исполнится не забудьте ПОБЛАГОДАРИТЬ ВСЕВЫШНЕГО и оказать помощь сиротам, сами поймете — правда или нет.

Действительно правда, ибо никакой магии! Просто исключите НЕ из фразы.. . подберите её семантически и фоносемантически правильно — всё будет работать!

Вообще то если веришь, помогает. Главное не забывать повторять.

умные хорошие и добрые мысли других людей помогают настроиться на нужную волну и провести день без нервотрепки.

Божественное во мне приветствует и соединяется с Божественным в тебе .По моему — это не реально, но должно быть. Если чего то хочешь достичь или изменить или измениться самому нужно в это поверить и что то делать для исполнения своих целей.

Сколько не говори «халва», во рту слаще не станет.

Аффирмацией незная, что это такое все в той или иной мере занимались. Кто из нас на неудачу не говорил, что все будет хорошо. Заниматься надо когда сильно припечет. Положительные установки не кому не помешали. А вот програмировать себя на положительное, хорошое нужно. А впрочем есть свободное время, давай себе положительную установку.

использую, конечно, не ежедневно, но вещь хорошая, особенно в трудную минуту помогает

Священна фраза: «Сначала было Слово» Слово может благословить, окрылить, прояснить, ранить и даже убить, хотя оно звучит в течение одного мгновения и, как звук в пустоте, умирает. Если же слово запечатлевается в памяти человеческой, оно там и живет, пока живет человек.

Слово может переходить из одной памяти в другую и там продолжать жить, но на таком пути оно, как правило, обрастает новыми значениями и смыслами.

Аффирмации — это позитивные утверждения с акцентом на то, что человек желает иметь, повторяемые вслух или про себя, помогающие изменить в позитивном направлении наш образ мыслей, что в свою очередь позволяет сформировать то будущее, к которому мы стремимся. Слово это отнюдь не новое.

Еще в знаменитом Малом энциклопедическом словаре Брокгауза и Ефрона, выпущенном в 1899 – 1909 гг акционерным издательским обществом «Ф. А. Брокгауз — И. А. Ефрон» , можно было прочитать, что аффирмация – это «утвердительные (положительные) суждения, в отличие от отрицательных (негативных)» .

Как видите, аффирмация не может быть отрицательной по определению. Поэтому встречающееся иногда выражение «положительная аффирмация» — это аналог фразы «масло масляное» . Произнесение аффирмаций является эффективным способом достижения счастья, любви, внутренней гармонии, здоровья и благополучия. Примеры аффирмаций: — Я талантлива — Я заслуживаю в жизни самого лучшего. Я достойна замечательной жизни — Мой доход постоянно растет.

правда мне помогают использую каждый день читать по полчаса в день

впервые слышу а если по-русски сказать мы все таки в России живем

Я использую рассылку Аффирмации на каждый день уже в течении трех лет. Это можно не считать магией, если не пользоваться. Все БОГАТЫЕ ЛЮДИ или медитируют каждый день или пользуются аффирмациями. Позитивный настрой необходим. Почитай то, что тебе сейчас надо по 15 минут каждый день в одиночестве и не отвлекась на стуки, телефоны и т. п.

это правда и работает отлично

Источник: https://touch.otvet.mail.ru/question/32306236

Мой опыт «тотальной аффирмации». Статья. Аффирмация. Самопознание.ру

Часто встречаю обсуждение работы с аффирмациями на профильных эзотерических и психологических сайтах, но веет от всего этого какой-то «попсовостью» что ли, такое ощущение, что была утрачена какая-то важная суть, как говорится, «поистрепалась» практика, «пойдя по рукам».

Лично моё мнение — аффирмации — вполне годный психологическо-магический инструмент для работы с психикой, имею подобный опыт и готов им поделится, а если он ещё и поможет хоть одному человеку, значит, писал я это не зря.

Единственное, мой опыт скорей всего не для всех, не знаю, сумеет ли он послужить опорой тем, кто желает стать «счастливым, богатым, здоровым», т.к. «заточена» описываемая мной «технология» именно для тех, кто идёт по Пути.

Данная методика «тотальной аффирмации» была создана/собрана и включена мной в целую программу работы с сознанием и подсознанием, задачи стояли следующие:

  1. Осознание и понимание своего индивидуального Пути;
  2. получение доступа к максимально возможному объёму информации в подсознании, с целью её последующей «инвентаризации», и если надо — частичной «зачистки»;
  3. прекратить работу внутриличностных деструктивных программ;
  4. «крайним» пунктом было проявить по возможности опыт прошлых воплощений, не «посмотреть мультфильмы» о том, где жил, и кем был, а получить прямой доступ именно к накопленному опыту.

Прежде чем перейти к техническим деталям и описаниям процесса, пожалуй, отвлекусь и уйду немного в сторону, углублюсь в «историю вопроса», попробую детально разобраться, что такое аффирмация.

Это нужно, чтоб у читающего сложилось более полное понимание о самом процессе, когда человек делает что-то, «потому что так написано» — это одно, когда делает с пониманием, то чаще всего получает положительный результат.

Итак, сначала упомяну о так называемом «социальном договоре» и его «субъективном ответвлении», личной «картине мира».

Но, чтобы говорить о них, я должен сначала упомянуть о том, что наше ментальное тело — это фактически «отражение» окружающей человека реальности, общественных понятий и устоев, законов и моделей поведения — собственно всё то, что и формирует «договор».

«Социальный договор» «на местах» у людей формируется с детства, сначала со слов родителей, потом воспитателей и учителей в школах, за счёт книг, всё это суммируется с собственным каким-то опытом, после начинается влияние на «договор» СМИ, киноиндустрии и, конечно, политики, куда сейчас без неё, именно она оказывает соответствующее влияние на масс-медиа.

Кстати, так было всегда, историки как-то взяли фолианты разных временных периодов, с историческими хрониками, но описывающими одно и то же событие прошлого, к общему «знаменателю» свести информацию из рукописей без привлечения дополнительных ресурсов так и не смогли, настолько разный там был «эмоциональный окрас» тех событий — летописцы тоже народ «подцензурный», что прикажут, то и пишут, да и влияние «договора» на их сознание никто не отменял. Таким образом, мы понимаем, что далеко не все подающиеся нам шаблоны и «прописные истины» на самом деле аксиомы, но, как ни крути, а именно они и формируют «социальный договор», то есть по факту, если называть вещи своими именами, «социальный договор» — это не что иное, как навязанная извне массовая иллюзия, в силу своей коллективности, стабильности и «энергонасыщенности», становящаяся физической реальностью. Но у каждого человека есть своя голова на плечах, и, внося соответствующие субъективные поправки в «договор», он формирует для себя «картину мира», но кто сказал, что и его «вводные» безусловны? То есть имеем ещё одну иллюзию, но уже частного порядка. Её устойчивость, стабильность и жизнеспособность зависит от того — насколько качественно человек «встроил» её в своё сознание и подсознание, если при «встраивании» данной «установки» он «вложился» как следует, она из иллюзии, через определённое время станет его личной, физической реальностью, и начнёт направлять его жизнь соответственно заданной программе.

Чтоб получить такой результат, мало наклеенной на зеркало, в коридоре, самоклеящейся канцелярской бумажки с надписью «Я здоровый» или «Я успешный», мало вырезанных и склеенных коллажей, где вы на «Порше» разъезжаете по Лазурному побережью.

Это должна быть именно «личная тотальная пропаганда» такого уровня, чтоб главный идеолог и пропагандист Третьего рейха Йозеф Геббельс, прочитав текст и услышав готовую аудиозапись с аффирмацией, понял, что по сравнению с вами он не пропагандист и идеолог, а всего лишь жалкий лгун, неспособный обмануть и первоклассника.

Ваша «атака» на сознание и подсознание должна идти максимально «объёмно», по нескольким позициям, чуть позже я их опишу. Сразу оговорюсь, что просто подготовка к этой практике заняла у меня около трёх месяцев, сейчас точнее не вспомню.

В течение подготовительного периода вы также по-тихоньку, сами того не замечая, готовите своё сознание к восприятию новой, возможно, революционной для него информации.

У большинства людей восприятие «движется» по «трамвайной колее», «проложенной» у них в сознании «социальным договором», да и собственная «картина мира» обычно складывается вокруг «шаблонно-стереотипного трамвайного пути», лишь с небольшими отклонениями, а ментальному телу для усвоения новой для него информации необходима пластичность, если оно закрепощено — все труды напрасны, на итог будут «пустые хлопоты». Таким образом, даже чисто техническая подготовка к «тотальной аффирмации» служит «разминкой» ментального тела и его подготовкой к приёму «нестандартной» информации, выбивающейся из штампов и стереотипов нажитых за годы жизни, а некоторых и «впитанных», как говорится, «с материнским молоком».

Итак, подготовка; первое, с чего надо начать, это с определения целей и задач планируемой аффирмации. Советую максимально сузить круг задач, не надо пытаться «объять необъятное».

Определившись с целями, начинаем подготавливать текстовую составляющую «программы внедрения», это должны быть достаточно точные и ёмкие по содержанию фразы, не допускающие двоякого толкования, причём каждая последующая должна логично и плавно «вытекать» из предыдущей, то есть когда весь текст-блок будет готов, он при прочтении должен буквально «течь как ручей» с языка. Следующий месяц ходите и постоянно «обкатывайте» фразы в уме, если находитесь в одиночестве, то можно и даже нужно, произносить их вслух. Цель — выбраковка неудачных и недостаточно точных/ёмких оборотов, а такие несомненно будут, и последующий месяц работы с текстом это наглядно покажет. На итог у вас должен получиться не просто десяток фраз, а десяток фраз силы, воплощённой в звуке.

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/moy_opyt_totalnoy_affirmacii/

Действительно ли аффирмации помогают?

Возможно, вы считаете аффирмации бесполезными и неэффективными или полагаете, что в теории идея хо­роша, но на практике не дает обещанного результата.

Многие люди пытаются использовать аффирмации, но вскоре бросают это занятие. «Я пробовал, но мне не помогло!» — эту фразу я слышал десятки раз. Но на са­мом деле аффирмации помогают. Они действительно привлекают к нам то, о чем в них говорится.

Если вы не преуспели в использовании аффирмации, позвольте объяснить, почему вам показалось, что они не сработали. Это очень важно, поэтому стоит обратить внимание. Аффирмации кажутся неэффективными только потому, что в процессе их использования вы не­осознанно упустили какой-то момент. Речь идет о правдивости утверждения.

Проблема не в неэффективности самого принципа. Если вы прислушаетесь к своему внутреннему диалогу, то полу­чите конкретные доказательства действенности повторе­ния аффирмаций.

В течение дня мы постоянно проговари­ваем про себя какие-то утверждения по поводу своих убеж­дений и жизненной позиции.

Эти утверждения привели нас к тому, что мы имеем на сегодняшний день, то есть либо помогли, либо помешали нам достичь желаемого.

Чтобы действительно извлечь пользу из позитивных аффирмаций, необходимо добиться того, чтобы на наше подсознание воздействовали правдивые утверждения. В этом и заключается самая большая трудность.

К сожалению, большинство из нас не добиваются же­лаемого успеха с помощью аффирмаций. Почему? Пото­му что, повторяя про себя или вслух свои утверждения, мы лжем самим себе! Неосознанно, ненамеренно, но все же лжем. Наши аффирмации часто «неправдивы».

Дело в том, что многие наши утверждения противоре­чат нашим убеждениям, поэтому к каждому из них под­сознание прикрепляет другое утверждение, внося небольшую, но весьма весомую поправку. Это невыска­занное утверждение по своей сути негативно.

Допустим, вы говорите себе: «Я хочу похудеть». Ско­рее всего, в конце вашей аффирмации появится один или несколько «хвостов» с негативным значением. Например:

  • «Если я похудею, мне придется все время поддержи­вать этот вес».
  • «Если я похудею, ко мне будут приставать мужчины с непристойными предложениями».
  • «Если я похудею, мне придется отказаться от люби­мой еды».
  • «Если я похудею, мне придется потратить деньги на новый гардероб».

Список этих негативных «хвостов» бесконечен. Разу­меется, они не произносятся вслух, но, по сути, представ­ляют собой скрытое (и весьма действенное) отражениесуществующих препятствий для получения желаемого.

БОРЬБА С НЕГАТИВНЫМИ «ХВОСТАМИ»

Проявив некоторое упорство, вы сможете справиться с этими «хвостами». Если утверждение крепко засело в подсознании, его не так-то просто искоренить. Оно становится частью вашего образа собственного «я».

Негативные «хвосты», или отрицательные установки, закладываются в подсознание и превращаются в при­вычные мысли, формирующие вашу реальность.Все происходящее с вами в данный момент отражает ваши нынешние установки, которые подсознание принимает за истину.

Чтобы заместить прежние мысли и убеждения новы­ми аффирмациями, потребуются время и значительные усилия. Но радует то, что как только новые позитивные установки вытеснят старые негативные, они станут таки­ми же устойчивыми и действенными. Вы не сможете вер­нуться к прежнему поведению, потому что оно не будет соответствовать вашим новым доминирующим мыслям.

Прислушайтесь к своему внутреннему диалогу – и вы услышите все свои негативные «хвосты». Эти утвержде­ния не позволяют вам выйти за рамки сложившейся на се годняшний день ситуации. Как видите, они обладают весьма значительной силой. Вы постоянно проговаривае­те их в течение дня, и в итоге они превращаются в доминирующие мысли, а затем начинают воплощаться в жизнь.

Готов биться об заклад, что в данный момент вы со­поставляете только что прочитанную информацию со своими нынешними убеждениями, чтобы решить, согласиться со мной или нет. Вы говорите себе: «Я согласен, но не думаю, что мне помогут эти аффирмации»? Если это так, то вы заранее утверждаете, что они вам не помогут, и это обязательно станет вашей правдой.

Вот почему я говорю, что использование аффирма­ций действует безотказно. Пожалуй, это самое эффек­тивное средство самовнушения.

Но чтобы применять его с пользой для себя, формулируйте правдивое ут­верждение о желаемом результате.

Если вы попытаетесь убедить себя в том, что не соответствует вашим пред­ставлениям об истине, внутренний голос возразит: «Это неправда. Кого ты пытаешься обмануть?» Это и есть не­гативный «хвост».

В большинстве случаев, проговаривая вслух какую-то аффирмацию, мы все-таки помним о том, что на са­мом деле эти слова не соответствуют истине. В резуль­тате весь процесс теряет смысл.

Чтобы этого избежать, нужно формулировать аффир­мации таким образом, чтобы подсознание не смогло ни­чего возразить.

Самый эффективный способ — использовать в аффир­мации слово «решаю». Приведу несколько примеров.

  1. Громко произнесите вслух:
  2. «Я зарабатываю 100 тысяч долларов в год».
  3. Теперь скажите:
  4. «Я решаю легко и стабильно зарабатывать 100 тысяч долларов в год».
  5. Чувствуете разницу?

Еще один пример. Скажите: «Я привлекателен».

  • А теперь произнесите:
  • «Я решаю чувствовать, что окружающие считают ме­ня привлекательным».
  • Не кажется ли вам второе утверждение более убеди­тельным?
  • И еще один пример. Произнесите вслух:
  • «У меня больше клиентов, чем я могу обслужить».
  • А теперь скажите себе:
  • «Я решаю иметь больше клиентов, чем смогу обслу­жить».
  • Во втором утверждении появляется чуть больше ре­шимости, не так ли?

Проанализируйте эти аффирмации. Какие из каждой пары кажутся более правдоподобными? Какие вызыва­ют противоречивые ощущения? Какие оставляют чувство гармонии и уверенности? Какое из двух утвержде­ний в каждом примере заставляет вас спрашивать себя: «Кого ты пытаешься обмануть?» Наверняка первое.

Со словом «решаю» аффирмация обычно звучит бо­лее убедительно, поэтому ее легче принять на веру. Кро­ме того, она не допускает негативных «хвостов», благо­даря чему действует быстрее и эффективнее.

  1. Чтобы не осталось никаких сомнений в том, что вы действительно поняли разницу, давайте рассмотрим еще один пример.
  2. Скажите себе:
  3. «У меня новый роскошный автомобиль».

Если у вас уже есть новый роскошный автомобиль, замените это слово чем-нибудь другим. Суть в том, что­бы составить утверждение о чем-то, чем вы хотели бы обладать.

  • Как вы восприняли это утверждение, зная о том, что на самом деле у вас нет нового роскошного автомобиля или чего-то другого, о чем говорится в аффирмации?
  • А теперь произнесите:
  • «Я решаю иметь новый роскошный автомобиль».

Какое из двух утверждений кажется вам более прав­доподобным? На какое из них подсознание сразу пыта­ется возразить: «Кого ты пытаешься обмануть»?

Произнося первую аффирмацию, в глубине души вы, скорее всего, испытываете сомнение. Какая-то часть ва­шего «я» оспаривает это утверждение, и в результате появляются мысли типа «Я не могу позволить себе новый роскошный автомобиль» или «Если бы это было так!».

Если же вы начинаете аффирмацию со слов «я ре­шаю», то она звучит более убедительно, поскольку под­сознание не может поспорить с тем, что вы «решаете» иметь новый роскошный автомобиль.

Вам не приходит­ся напрягать воображение — ведь вы не утверждаете, что уже обладаете дорогим автомобилем.

Итак, на энергети­ческом уровне ваше желание уже исполнилось! Вы лишь заявляете о своем намерении достичь желаемого состояния посредством личного выбора.

Иными словами, включение в аффирмацию слова «решаю» оказывает существенное влияние, поскольку она принимается подсознанием. Утверждение становится мощным инструментом самовнушения, не встре­чающим сопротивления со стороны подсознания. Я ис­пользую этот подход на своих занятиях по повышению уровня личных достижений, и все участники неизменно убеждаются в его высокой эффективности.

Источник: https://megaobuchalka.ru/10/14901.html

Что такое аффирмации и как они работают

Время Чтения: 3 мин.

Знаете ли вы, что такое аффирмации и как они работают? Можно ли получить реальный результат, если каждый день повторять выбранную мантру-желание? Разбираемся с этим вопросом. 

Термин «аффирмации» часто можно встретить в научной и псевдонаучной литературе по психологии. Слово произошло от латинского affirmatio и означает обязательно положительное утверждение (подтверждение).

В психологии это позитивное утверждение, короткая фраза, которую вы должны повторять ежедневно как мантру. Этот ритуал должен создать правильный психологический настрой, который позволит в итоге получить желаемое. Это могут быть не только слова, но и мысли — это может быть вполне достаточно для того, чтобы вбить что-то в голову. В фильме Трасса 60 (Interstate 60: Episodes of the Road) герой Гари Олдмена сказал своему попутчику, что для осуществления желаний нужно, чтобы кто-нибудь о них услышал. И действительно, произнесенные вслух слова вместе с голосом набирают силу, становятся реальными.

Аффирмации для нашего разума — это по сути программа. Своими мыслями и словами мы программируем себя на определенный настрой. Главный трюк состоит в том, чтобы убедить свой мозг, который на самом деле не различает разницу между реальностью и фантазией. Когда вы смотрите фильм или читаете книгу, вы начинаете сопереживать героям, рыдаете или смеетесь, радуете или злитесь — испытываете вполне реальные эмоции из-за событий и людей, которых на самом деле никогда не существовало.

Если брать психологию, то в ней используются исключительно положительные утверждения, но в жизни, к сожалению, они бывают и отрицательными. Достаточно вспомнить слова учителя, родителей или тренера о том, что вы ленивый, неспособный, что у вас никогда не получится выучить математику или выполнить трюк. У каждого из нас есть подобный опыт. И именно по причине его наличия психологам приходится потом работать с комплексами и страхами, вручая нам «волшебную палочку» для домашней работы — позитивные аффирмации, которые со временем должны вытеснить негативные настройки. 

Конечно, одного лишь утверждения, повторяемого у зеркала каждое утро, недостаточно для осуществления желания. Для этого нужно приложить вполне реальные усилия, но такое самовнушение значительно ускоряет процесс. Главное, делать это правильно!

Как работают аффирмации

Доктор медицины Уолтер Э. Якобсон считает, что аффирмации работают, потому что наше подсознание играет важную роль в актуализации нашей жизни и проявлении желаний. По его словам, то, во что мы верим о себе на подсознательном уровне, может повлиять на исход событий. То есть мысли действительно могут стать материальными. Если вы мыслим позитивно и уверены в себе, получается все задуманное. Кто-то может считать, что это все мистика, но на самом деле объяснение очень простое: мы выглядим лучше, чувствуем себя увереннее, не боимся говорить о задуманном и в результате притягиваем нужных людей. «Нужные» — те, кто услышал нас и может нам помочь в осуществлении задуманного. 

Бесплатный мастер-класс «КОУЧ — ПРОФЕССИЯ БУДУЩЕГО».

При регистрации бонус Чек лист 7 Шагов самокоучинга!

Исследование, проведенное  2013 году группой исследователей из Карнеги-Меллона, показало, что положительные аффирмации фактически смягчают действие стресса и улучшают способность решать проблемы у неэффективных людей и людей, находящихся в хроническом стрессе. 

Как составить правильную аффирмацию

Начинайте со слова «Я»

Лучше всего начинать фразу со слова «Я», потому что такой тип утверждения превращает аффирмации в «утверждения идентичности». Это самые мощные мотиваторы для самоизменения. Примеры: «Я уверен в себе и не нервничаю», «Я люблю заниматься спортом», «Мне нравится есть здоровую пищу» и так далее.

Только позитив

Утверждение должно быть исключительно позитивным и без употребления предлога «но». Лучше написать «Я полностью освободился от никотиновой зависимости (освободился от сигарет)» вместо «Мне не нравится вкус сигарет». 

Наполните аффирмации чувством

Повторяемые слова важны, но они будут работать лучше, если вы наполните их чувством. Хороший пример: утверждение «Я ем только здоровую пищу» лучше заменить на «Я чувствую себя бодрым и живым, когда ем правильные продукты».

Стройте аффирмации так, будто это уже произошло 

Конечно, вы очень хотите, чтобы так все и было, именно поэтому и работаете с аффирмациями. Поэтому выбирая правильную фразу, ставьте ее так, как будто это уже случилось. То есть вместо «Я хочу стать счастливым и уверенным в себе через две недели» лучше говорить «Я счастлив и уверен в себе!».

И последнее — для того, чтобы этот метод действительно работал, вы должны повторять свои аффирмации ежедневно. Это можно делать утром перед зеркалом в ванной, или написать утверждения на карточках и расставить их по комнате на видных местах — все зависит о того, как вы лучше воспринимаете информацию. Есть даже специальные мобильные приложения с аффирмациями на здоровье, радость и богатство! 

Вам будет интересно

Вы можете использовать любой способ, но все же будет лучше, если вы напишите собственные утверждения или измените готовые шаблоны под свою ситуацию. Так как только вы точно знаете, чего желаете на самом деле!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

как дать себе установку на успех — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Вера в себя – ключ к позитивным изменениям в жизни. Рассказываем, как сломать старые схемы и «намечтать» себе все, что захочешь .

По мнению психологов, зарабатывать миллионы или похудеть на 4 размера тебе мешают вовсе не лень и пончики в глазури, а неверие в успех. Разбираемся, как можно наполнить свою жизнь правильными установками. 


Что такое аффирмация?

Аффирмация представляет собой краткую утвердительную фразу, которая при многократном повторении закрепляет в подсознании нужную информацию. Техника аффирмаций близка к аутотренигу, однако она проще в исполнении, а значит, доступнее. С точки зрения нейрофизиологии, повторение одной и той же фразы вводит человека в состояние измененного сознания, информация минует критическое левое полушарие головного мозга и воспринимается нами как уже состоявшееся событие.

Кто придумал аффирмации?

На рубеже 19-20 веков психолог Эмиль Куэ содержал аптеку и, отпуская лекарства постоянным клиентам, заметил интересную закономерность. Люди, которые верили в свое выздоровление, действительно излечивались, а вот те, кто относился к идее скептически, довольно быстро угасали.

Читай также: Новая жизнь с понедельника – как работают карты желаний >>>>>

Куэ назвал свое открытие «Теорией самовнушения». Он был первым, кто стал всерьез рассматривать позитивное мышление для кардинальных перемен в жизни человека. Психолог посвятил себя изучению этого явления и, открыв в Нанте клинику самовнушения, прославился на весь мир.

Исследователь считал, что человеком управляет не сила воли, а сила воображения. Если оно болезненно и негативно, то таково и все существование несчастного. Куэ предложил и первую универсальную аффирмационную формулу: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше».

Как правильно работать с аффирмациями?

Эмиль Куэ оставил нам довольно подробную инструкцию, которая расширялась и дополнялась уже его последователями. Итак, в классической технике произносить свои текстовые формулы нужно с закрытыми глазами каждый вечер перед сном и каждое утро сразу после пробуждения. Можно делать это вслух, можно громким шепотом, главное условие – отчетливо себя слышать.

Говорить стоит монотонно, как мантру или заклинание, не фиксируясь на логических ударениях. Повторять каждую формулу 20 раз. Для точного счета врач предлагал использовать четки или веревку с 20 узелками.

Однако никто не запрещает тебе применять аффирмации, исходя из своих обстоятельств.  Можно выделить любое время дня для многократного повторения или же действовать по ситуации – произносить про себя, как только в голову начинают лезть непрошеные или негативные мысли, многократно прописывать аффирмации на бумаге, записать аудио и слушать в машине или даже петь.

Можно написать позитивные установки на зеркале или сделать их заставкой телефона. Главное, как можно чаще в течение дня встречаться со своими правильными жизненными установками. Только так они вытеснят неправильные.

Как составить свои аффирмации?

Составить личную аффирмацию несложно, благо слов в ней должно быть не много. Выделяют десять условий составления правильной фразы.

1. Используй конструкции без частицы «не», аффирмация должна говорить о том, чего ты хочешь, а не о том, чего не хочешь («Я больше не хочу болеть» – неправильно. «Я здорова» – правильно.)

2. Не используй частицу «бы». Не надо мечтать, надо давать себе точную установку на успех («Я бы хотела стать богатой» – неправильно. «Я обеспеченная женщина» – правильно.)

3. Формулируй фразу только в настоящем времени, твой мозг должен относится к желанию как к уже свершившемуся факту («Я скоро похудею» – неправильно. «Я похудела» – правильно, даже если это пока далеко от правды.)

4. Аффирмация должна звучат радостно, с восходящей интонацией, еще лучше, если ты добавишь яркие, эмоциональные определения («У меня потрясающая работа!»)

5. Фраза должна быть краткой, но яркой («Я горжусь тем, кто я есть!»)

6. Будь точной. Конкретика создает для мозга некую дорожную карту, ему не нужно ничего придумывать, ты все уже сделала за него («Я всегда питаюсь только здоровой пищей и перестаю есть за три часа до сна».)

7. Старайся составлять аффирмации самостоятельно, ведь только ты знаешь, как именно хочешь изменить свою жизнь. И пусть они касаются только тебя («Люди любят меня» – неправильно, «Я привлекаю в свою жизнь новых друзей» – правильно.)

Читай также: Путь к счастью – 7 книг, которые изменят вашу жизнь к лучшему >>>>>

8. Искренне верь в то, что говоришь («Моя жизнь проста и прекрасна!»)

9. Аффирмация должна содержать установку на развитие («Я принимаю себя такой, какая я есть» не дает такой установки, «Я превращаю каждый опыт в возможность», «Каждый день я все лучше понимаю себя и уважаю свое тело» – другое дело)

10. Можно в конце добавлять фразу «Я получаю гораздо больше, чем ожидаю». («Я получила прибавку к зарплате. И я получаю гораздо больше, чем я ожидаю».)

Какие ошибки могут быть в работе с аффирмациями?

Самое главное относится к тому, что ты делаешь, серьезно. Скептический ум, готовый высмеять даже самые положительные установки, вряд ли способен поверить в то, что все возможно, куда уж тут до реальных изменений. Поэтому для успешной работы с аффирмациями так важно верить в их силу.

Не надо относиться к ежедневным повторам механически, работать с ними без вовлечения эмоций. Да, повторять их следует как мантру, чтобы настроить ум на ритмичную звуковую волну, но при этом позитивные изменения нужно чувствовать всем сердцем.

Смотри также: Мечты сбываются – лучшие талисманы для исполнения желаний >>>>>

Довольно частая ошибка, которая неизменно ведет к краху, заключается в недостаточном терпении. Только начиная работать с аффирмациями, важно понимать, что первостепенная задача – пробить бетонную стену негативных установок, которыми переполнен мозг, на это могут уйти недели. Мы сами ограничиваем себя и запираем в клетку неудач, поэтому запасись терпением, чтобы проработать все плохое, а уже затем строить жизнь по-новому.

И последний совет – не работай со своими аффирмациями в присутствии других людей, это самый быстрый способ сбиться с нужной волны.

Анна Офицерова

Что такое аффирмации и как они работают? | Психология

Аффирмации — это мысли, слова, чувства, эмоции, которые каждый из нас использует в повседневной жизни. При этом, как все мы понимаем, используем мы не всегда позитивные, но и негативные утверждения. Так что в первую очередь, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему с помощью аффирмаций, то нужно использовать их только в позитивной форме.

Итак, как это работает?
Задумайтесь о том, что вы говорите? Посчитайте, сколько раз в день, например вы или окружающие вас люди произносят слово «Кошмар!!!» и «Ужас!!!» Эти слова надо забыть! Каждый раз вместо них говорите «Ура!» Если вслух так поступать сложно, можете говорить это про себя. Главное — заменить каждый негативный импульс на позитивный.

Или, например, фраза удивленного человека «Ничего себе!» вообще не выдерживает никакой критики. Запомните раз и навсегда — «Всё себе». И только так, тогда благополучие будет ходить за вами по пятам.

Наши мысли и эмоции формируют нашу жизнь и наше окружение. Вспомните, что подобное притягивает к себе только подобное. Негативные мысли притягивают негативные события в нашу жизнь, а страхи и опасения обязательно воплотятся, раз уж мы сами спроецировали их. О чем ты думаешь, тем и становишься.

Из вышесказанного можно сделать замечательный вывод: «положительные мысли и эмоции любви, счастья и удовольствия, притянут в нашу жизнь счастливые события и нужных нам людей».

Ну, а для тех, кто убежден в том, что это не работает. Объясню, что аффирмации могут не работать только в одном случае — если есть конфликт между тем, что вы говорите и кто вы на самом деле. То есть, если вы думаете одно, говорите другое, а подразумеваете третье, то ваши ангелы-хранители тем более не могут понять, что вы хотите получить в действительности. То есть, если вы каждый день говорите «Хочу чемодан денег», а подсознание отвечает в ответ «Ага, хи-хи, сейчас еще 10 раз повторю и получу аж два чемодана… Не работает эта теория», конечно, ничего и не будет работать. Потому что нет конкретной цели. Есть простое «хочу».

Главное — ваш положительный настрой, вера в то, что у вас все получится. Придите сначала к гармонии внутри себя, и вы сразу заметите, что мир вокруг вас изменился. Изменился настолько, насколько вы этого хотели.

Итак, во-первых, любое позитивное утверждение формулируется в настоящем времени или как уже свершившийся факт. Во-вторых, не должно быть частицы «не». В-третьих, оно должно быть направлено только на благое дело и во имя добра и любви во всей Вселенной.

И еще один момент, сбываются не те желания, о которых вы думаете, что хотите. А те, исполнения которых в действительности хочет ваше подсознание. Так что, не удивляйтесь, если сбудется то, чего вы так страстно хотели, но даже боялись об этом подумать…

Конечно же, я не могу не привести в пример великую Луизу Хей, которая и является основателем теории аффирмаций. Несмотря на то, что родилась она в очень бедной семье, подвергалась в детстве издевательствам со стороны окружающих и многим другим вещам, о которых я не буду рассказывать, она изменила свою жизнь с помощью позитивного мышления, которое стало существом её жизни (желающие могут почитать ее книги, где она очень много рассказывает о пути этого изменения). И все, что сумела достичь Луиза Хей, она достигла без посторонней помощи путем активного применения освоенного и даже улучшенного ею метода позитивного мышления, в основе которого лежат её уникальные аффирмации. Эта женщина собственными силами восстановила своё разрушенное здоровье (избавилась от рака матки без лекарств и операций, а только силой мысли) и наладила свою судьбу!

Еще одно немаловажное замечание. Аффирмации могут изменить вашу жизнь, поэтому, прежде всего, задумайтесь, а стоит ли менять ту жизнь, которая у вас есть сейчас. Как говориться, не нужно чинить то, что не ломалось. Если же вы твердо решили, что перемены вам необходимы, как воздух, тогда вперед. Нас ждут великие дела.

Произнесение аффирмаций является эффективным способом достижения своей цели, счастья, любви, внутренней гармонии, здоровья и благополучия. Работайте с ними каждый день, произнося их вслух или про себя, и результат не заставит ждать!

И последний совет, перед тем как начнете применять аффирмации, попросите прощения у себя и у своего тела за то, что раньше думали о ком-то (тем более о себе) плохо, за то, что испытывали негативные эмоции, и пообещайте себе с этого момента думать и говорить только позитивно. И выполните это обещание.

Когда вашу жизнь заполнят только положительные мысли, чувства и эмоции, то вместе с ними придут и останутся с вами навсегда мир, взаимопонимание, сочувствие, способность прощать и самое главное — любовь.
Я желаю вам научиться видеть хорошее во всем, с чем вы встречаетесь, и поверьте, мир ответит вам тем же. Позитивные светлые мысли будут вести вас по жизни и раскроют перед вами все двери.

Почему положительные утверждения не работают

Контролируйте свои мысли, и вы создаете свою реальность. Позитивный образ мышления приносит положительные конечные результаты.

Эти популярные принципы разделяют Луиза Хэй, Наполеон Хилл, Энтони Роббинс и множество других гуру самопомощи. Проблема в том, что они на самом деле не работают.

Подумайте, когда вы в последний раз действительно хотели, чтобы что-то произошло… Это может быть работа мечты, идеальные отношения или даже место для парковки в городе.

Научившись у лучших, вы использовали положительные утверждения предложенными способами.Вы записали желаемый результат на карточке, все время держали ее при себе и повторяли фразу снова и снова в своей голове. Конечные результаты ваших усилий, вероятно, были не теми, которых вы ожидали.

В случае неудачи вы могли отругать себя. Вы сделали аффирмации неправильно, вы чего-то не заслужили, или даже: «так должно было быть».

Причина, по которой положительные утверждения не работают, заключается в том, что они нацелены на сознательный уровень вашего разума, а не на бессознательное.Если то, что вы пытаетесь подтвердить, несовместимо с глубоко укоренившимся негативным убеждением, тогда все это приводит к внутренней борьбе.

Допустим, вы считаете себя «уродливым и никчемным» — это широко распространенное мнение депрессивных людей во всем мире. Это убеждение может казаться глубоко и бесповоротно истинным, независимо от того, какова может быть действительная реальность.

Например, на пике своей карьеры Джейн Фонда считалась одной из самых красивых женщин в мире, однако, как показывает ее автобиография, она считала свой внешний вид неадекватным и десятилетиями боролась с расстройствами пищевого поведения.

Сожаление, когда мне делают комплимент, вызвано тем, что «я знаю, что это неправда». Представьте, насколько мучительным было бы это упражнение: посмотрите на себя в зеркало и скажите вслух: «Я красива внутри и снаружи. Я обожаю себя.»

Если вы глубоко верите и чувствуете себя уродливым и никчемным, это приведет к внутренней войне. С каждым положительным заявлением ваше бессознательное будет кричать: «Это неправда, это неправда!»

Этот конфликт требует много энергии и вызывает сильное напряжение в теле.Конечным результатом является то, что негативное убеждение становится сильнее, поскольку оно борется за выживание, и то, что вы действительно желаете, перестает проявляться.

Итак, если аффирмации не работают, что делать? Хорошая новость заключается в том, что есть простой метод, который вы можете использовать, сразу же применить и получить мгновенные и отличные результаты.

Ключевое значение имеет недавнее новаторское исследование. Это проливает свет на эффективность декларативного и вопросительного разговора с самим собой (Senay, Albarracín & Noguchi, 2010).

Декларативный разговор с самим собой предназначен для самоутверждений, либо положительных (например,g., утверждения) или отрицательные (например, основные убеждения). Напротив, вопросительный разговор с самим собой заключается в том, чтобы задавать вопросы.

В ходе исследования четыре группы участников попросили решить анаграммы. Перед выполнением задания исследователи сказали им, что их интересуют методы почерка, и попросили их написать 20 раз на листе бумаги: «Я буду», «Я буду», «Я» или «Буду». Группа, написавшая «Will I», решила почти вдвое больше анаграмм, чем любая другая группа.

Из этого и других подобных исследований, проведенных исследователями, они обнаружили, что спрашивать себя гораздо эффективнее, чем говорить себе что-то, когда мы хотим добиться успешных конечных результатов.

Вопросы важны, потому что они ищут ответы. Они напоминают нам о ресурсах, которые у нас есть, и пробуждают наше любопытство. Все, что требуется, — это простая настройка.

Допустим, вы собираетесь выступить с презентацией и нервничаете по этому поводу. Вы можете обнаружить, что заявляете: «Я плохо разбираюсь в презентациях; они никогда не идут мне на пользу ».

В качестве альтернативы вы можете подбодрить себя: «Я делаю отличную презентацию, которая вдохновляет мою аудиторию.

Оба являются декларативными заявлениями, которые оказывают на себя своего рода внешнее давление и исключают возможность доступа к внутренним ресурсам и творчеству, необходимым для успеха.

Тем не менее, измените приведенные выше утверждения, чтобы они превратились в вопросы: «Я плохой в презентациях? У меня они когда-нибудь были хорошо? » Или: «Сделаю ли я отличную презентацию, которая вдохновит мою аудиторию?» Возможные ответы: «Я стесняюсь и нервничаю, и люди отключаются, когда я говорю. Однако в своей последней презентации я отметил, что людям было интересно, и я действительно привлек их внимание.Как я могу расширить это? » «Последняя презентация, которую я сделал, прошла хорошо. Что у меня получилось, и как я могу сделать больше? »

Эта мощная стратегия работает лучше, чем аффирмации, потому что она признает ваши негативные мысли и чувства и снижает потребность в борьбе с ними. Вы начинаете становиться союзником своего подсознания, которое, в свою очередь, вызывает его сотрудничество. А подсознание прекрасно умеет придумывать творческие идеи.

Следуйте этому процессу, чтобы эффективно применять стратегию вопросительного разговора с самим собой:

  • Обращайте внимание на любые декларируемые утверждения о себе, как положительные, так и отрицательные.
  • Измените эти утверждения на вопросы; например: «Я» на «Я?»
  • Обдумайте возможные ответы на эти вопросы и придумайте дополнительные вопросы. «Что, если..?» производит особенно плодотворное исследование.

Пробуждение любопытства и творчества с помощью этого метода положит конец изнурительной внутренней борьбе, которая, в свою очередь, снизит напряжение в вашем теле и поможет вам расслабиться. Это вам ничего не будет стоить и позволит вам добиться отличных конечных результатов.

Ссылка

Сенай И., Альбаррасин Д. и Ногучи К. (2010). Мотивация целенаправленного поведения посредством интроспективного разговора с самим собой: роль вопросительной формы простого будущего времени. Психологические науки 21 (4), 499-504.

Действительно ли положительные утверждения работают? Расследование

Я

недавно мыл руки в женской ванной, где зеркала были завалены стикерами. Как будто я наткнулся на самые недра Идеи.При ближайшем рассмотрении я обнаружил, что каждая записка содержала разные фразы. Провозглашения позитива, такие как «люби себя», «ты заслуживаешь изобилия» и «спасибо за то, что явился», цеплялись за мое отражение, смутно предполагая, что их поверхностное применение может послужить эффективным прикрытием для любых проблем с самооценкой, которые мне могут понадобиться скрыть. Это была моя реплика: закатил глаза.

Помимо того, что я подал мне непригодные для использования идеи для одноэкранных мультфильмов жителя Нью-Йорка (Джейсон Ворхиз сидит у своего туалетного столика, поправляя свою хоккейную маску и бормоча: «Мои недостатки делают меня уникальным и особенным»), такого рода анонимные банальности никогда не были истинным подходит для меня.Когда я чувствую себя прекрасно, они вызывают вышеупомянутое закатывание глаз. Когда мне плохо, я внутренне пытаюсь спорить с ними.

После ручной стирки в Z-образной форме я сфотографировал зеркало и разместил его в своем Instagram. В качестве шутки я создал опрос, в котором спрашивал, действительно ли «положительные утверждения от вашего анонимного друга» работают на кого-нибудь. Удивительно, но около трети респондентов ответили утвердительно. Заинтригованный, я спросил Филиппа, специалиста по маркетингу и одного из утвердительно ответивших, почему, по его мнению, они работают на него.«Я искренне думаю, что это просто зависит от вашего языка любви», — сказал он. «Я лично чувствую себя потрясающе, когда меня воодушевляют словами». Подобные чувства неизбежно заставляли меня чувствовать себя виноватым за свой цинизм и немного угрюмо из-за того, что я не могу сосредоточиться на том же беззаботном позитиве. Закатывание глаз отключено.

По общему признанию, моему неформальному подтверждающему исследованию не хватало ни размера выборки, ни научной строгости. Однако это заставило меня задуматься, почему эта методология работает так непоследовательно. ДокторДжоан Вуд, профессор психологии Университета Ватерлоо, и ее команда провели серию исследований, в которых изучали влияние положительных самооценок на людей с различным уровнем самооценки. Эта диспозиционная черта была выявлена ​​с помощью шкалы самооценки Розенберга — анкеты, используемой для измерения самооценки испытуемого по шкале от 0 (низкая) до 40 (высокая). Во время исследования Вуда участников просили повторить фразу «Я милый человек» или сосредоточиться на ее истинности.Они обнаружили, что положительные самооценки могут ухудшить самочувствие людей с низкой самооценкой.

«Одна из вещей, которые, как мы думаем, происходит, когда положительные самооценки приводят к обратным результатам для людей с низкой самооценкой, — это то, что они опровергают это утверждение, — говорит доктор Вуд. «Например, когда они говорят себе:« Я великий человек », у них сразу возникают мысли, опровергающие это утверждение. Похоже, что положительные самооценки, несмотря на их широкую поддержку, могут иметь неприятные последствия для тех самых людей, которые в них больше всего нуждаются.”

Она также отмечает во время нашего обсуждения, что эти результаты, похоже, противоречат повествованию о поп-культуре. «В книгах по самопомощи и ток-шоу нам часто говорят, что мы должны ежедневно говорить себе положительные вещи … как для того, чтобы взбодриться перед стрессовым событием, так и для того, чтобы справиться со стрессовыми факторами повседневной жизни», но это не безошибочные стратегии. Даже если у вас нет заниженной самооценки, положительные аффирмации могут не сработать. Важно протестировать материал, поэкспериментировать с намерением и создать набор подходящих методов.

«Положительные утверждения возрождают для меня негатив», — говорит Кортни, иллюстратор, ответившая на мой опрос. «Это сыр из мотивационного плаката и бездействия». Вместо этого она сочетает заботу о себе и расставляет приоритеты для перестройки: «Я наношу глиняную маску для лица, рисую ванну, принимаю ванну и возвращаюсь в исходное состояние. Что касается работы, то я ориентируюсь на составление списков. Это четкий список действий, которые помогут мне достичь моих целей ».

Аналогичное мнение разделяет и другой респондент, Эми, писатель и учитель: «Утверждения для меня кажутся надуманными и ложно мотивирующими.Чтобы снова сосредоточиться, я должен сосредоточиться на небольших, действенных шагах. Сказать себе, что я потрясающий, не обязательно сделает меня способным или способным. Тем не менее, небольшое действие в направлении способностей, которое дает мне дозу того, что мне нужно (и того, что, как я думаю, другие находят в утверждениях): чувство веры и самодостаточность »

Исследование, опубликованное в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience , поддерживает решения, к которым Кортни и Эми приходят в своей критике аффирмаций. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что аффирмации работают лучше всего («лучший» означает, какая активность видна в областях мозга, участвующих в самооценке и самооценке), когда они расширяют ваше чувство собственного достоинства и ориентированы на будущее и действенный.

Другими словами, постановка скромных целей может быть более полезным методом, чем набор ободряющих слов. Он действует, чтобы предоставить конкретные доказательства того, что вы действительно можете сделать что-то, даже небольшое, чтобы изменить свое текущее состояние на что-то продуктивное и позитивное. Как написала Леандра в недавнем посте в IG: «Если вы просто делаете то, что умеете делать, ставьте одну ногу впереди другой, продолжайте делать шаги, просто идите, и вы доберетесь до цели».

Хотя я могу посмеяться над словами, нацарапанными на липучке в форме кекса («Меня любят? Но кто и почему они решили так информировать меня?»), Я, конечно, не завидую психологической пользе этих анонимных утверждения могут предоставить другие.Хотел бы я иногда полагаться на анонимную группу поддержки, чтобы вернуть меня в центр внимания? Конечно. Если не считать интенсивной нейронной перестройки, я довольствуюсь набором инструментов, который работает для меня, и личным моментом восхитительной сатиры. Кто я такой, чтобы отказывать застенчивому Мрачному Жнецу в моей голове его мантрой, что он на самом деле заслуживает изобилия?

Gif от Мадлен Монтойя.

Работают ли положительные аффирмации? Взгляд на науку

В пути? Слушайте аудиоверсию статьи здесь:

Жанр самопомощи популяризировал позитив как сверхспособность личного развития.

Нам говорили, что мы можем преодолеть все, просто думая положительно. Мотивационные сообщения от гуру Instagram говорят людям, которые страдают, просто изменить то, как они себя чувствуют, как если бы это было так же просто, как сменить канал.

Страдаете ли вы от негативных мыслей и устали от того, что вам говорят «просто преодолеть это»? Вы пытались изменить свои мысли, не имея возможности контролировать свои чувства? Если вы испробовали все методы самопомощи, дающие хорошее самочувствие, или советы тренеров, действующих из лучших побуждений, и не увидели никаких результатов, эта статья объяснит, почему.

Работают ли положительные утверждения?

Положительные аффирмации не работают для людей, пытающихся повысить самооценку, изменить негативные мысли или избавиться от болезненных эмоций. Данные свидетельствуют о том, что положительные аффирмации работают только у тех, кто уже является положительным или хорошо работает.

В этой статье я более подробно рассмотрю психологическую литературу, посвященную эффективности позитивных аффирмаций.

Я провел краткий обзор литературы с помощью Google Scholar.Затем я отсортировал исследования, основанные на их основных выводах, показывая, когда положительные утверждения не работают, а когда они работают.

Изучив, когда они работают, а когда нет, я предлагаю более эффективную альтернативу позитивным аффирмациям.

Каждое исследование имеет гиперссылку в тексте заголовка, если вы заинтересованы в дальнейшем исследовании.

Кроме того, если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с проблемами психического здоровья, вы можете проверить мою страницу ресурсов, чтобы узнать, как получить помощь.

Когда положительные аффирмации не работают

Аффирмации не работают, когда люди в них больше всего нуждаются.

Согласно Стивену Хейсу в книге «Освобожденный разум»:

«Недавнее исследование показало, что положительные утверждения типа« Я хороший человек! » отлично работают до тех пор, пока они нам не нужны. Когда они нам действительно нужны, например, когда мы начинаем плохо относиться к себе, такие утверждения заставляют нас чувствовать себя и делать хуже! Жестокая шутка.

Проследив процитированное выше исследование, я смог подтвердить этот вывод.Исследование называется «Позитивные самооценки: сила для одних, опасность для других». Исследователи заявляют:

«Положительные самооценки, казалось, повышают самооценку только людям с высокой самооценкой — тем, кто обычно чувствует себя хорошо. о себе уже — и это повышение было небольшим «.

Утверждения не работают, когда вы пытаетесь уйти от негативных мыслей.

Почему это так? Согласно ранее процитированному исследованию:

«… если люди, которые считают, что их нельзя любить, повторяют:« Я милый человек », они могут отклонить это утверждение и, возможно, даже укрепить свою убежденность в том, что
их нелюбви.

Если вы не верите положительному утверждению о себе, попытка убедить себя с помощью положительных утверждений — все равно что спорить со своим мозгом.

Как ваш мозг реагирует на аргументы? Не отличается от всех остальных.

Вы когда-нибудь пытались изменить чье-то мнение, спорив с ним? Как это сработало для вас?

Дайте угадаю … они сразу же передумали после того, как рационально взвесили ваши аргументы.

Или нет.

Скорее всего, они возражали еще жестче и агрессивнее.

Как и все, наш разум плохо реагирует на аргументы. Он упирается пятками и сопротивляется. Попытки заставить свой ум подчиняться с неумолимым позитивом часто приводят к обратным результатам, еще больше укрепляя его в негативе.

Утверждения не помогают улучшить ваше настроение.

В другом исследовании, озаглавленном «Когда помогают материалы для самопомощи», исследователи обнаружили, что положительные утверждения снижают настроение людей, потребности которых не удовлетворяются:

«… мы обнаружили, что участники испытали негативное изменение настроения после прочтения положительных заявлений о себе. , если у них низкий уровень удовлетворения потребностей.

Затем исследователи сравнили чтение положительных высказываний с их прослушиванием. Интересно, что они действительно обнаружили разницу:

«… участники испытали подъем настроения после того, как выслушали положительные самооценки…»

Они пришли к выводу, что чтение положительных утверждений заставило участников осмыслить их более глубоко, заставив их отвергнуть их. когда они не согласуются с их существующей самооценкой, тогда как слушание положительных утверждений позволяет обрабатывать их на более поверхностном уровне.

Основываясь на этих неоднозначных выводах, авторы заявляют:

Эти выводы предполагают, что материалы для самопомощи с акцентом на положительные самооценки следует использовать с осторожностью »

Поскольку положительные утверждения не работают так, как мы ожидаем, нам нужно быть осторожными в том, как мы их используем, чтобы они не имели неприятных последствий.

Давайте подробнее рассмотрим исследование, показывающее, как положительные аффирмации могут иногда работать в определенных ситуациях.

Когда позитивные аффирмации работают

Аффирмации могут работать, если они способствуют социальному давлению.

В статье, озаглавленной «Установление социальных стандартов», исследователи предложили детям посмотреть видеоролики, обучающие их методам позитивного утверждения, чтобы преодолеть их страх перед темнотой. Эти утверждения, казалось, помогали детям оставаться в темной комнате дольше, чем детям, которые не использовали эти техники.

Означает ли это, что аффирмации сработали?

Затем исследователи повторили эксперимент, при этом дети не знали, что за ними наблюдают, когда они изучали эти техники утверждения.Улучшения в борьбе с темнотой сразу ушли!

Изучая эти техники утверждения на глазах у исследователей, дети показали лучшие результаты из-за социального давления.

Исследователи заявляют:

Результаты интерпретируются как показывающие, что в данной ситуации эти методы лечения были эффективны благодаря специфическим механизмам социального воздействия. Когда лечение было общедоступным, казалось, что оно устанавливает социальные критерии для улучшения результатов.

Таким образом, дети не успевали лучше из-за содержания положительных утверждений.

Хотя утверждения не были прямым механизмом, ведущим к повышению производительности, они были второстепенным механизмом, ведущим к социальному давлению, которое может улучшить производительность.

Утверждения могут работать, если они сосредоточены на утверждении ваших существующих ценностей.

Опираясь на результаты вышеупомянутого детского исследования, я нашел другое исследование, которое могло бы предложить более глубокое понимание того, как аффирмации могут работать по отношению к социальному давлению.

Исследование называется «Влияние самоутверждения на изменение поведения в отношении здоровья: метаанализ».Исследователи обнаружили, что утверждения, сфокусированные на ваших существующих ценностях, могут привести к более активному принятию положительной информации о здоровье и изменению здорового поведения:

«Индукции для самоутверждения, такие как анкеты или письменные упражнения, напоминающие участникам об их важных личных ценностях, — могут потенциально могут снизить защитное сопротивление информации о риске для здоровья ».

Исследователи пришли к выводу:

«… использование индукции самоутверждения наряду с убедительной информацией о здоровье имеет положительные эффекты, способствуя принятию сообщений, намерениям измениться и последующему поведению.

Здесь присутствует элемент социального давления, поскольку утверждения могут усилить социальное давление, чтобы оставаться в соответствии с ценностями и самоопределением при последующем получении информации о здоровье.

Помимо социального давления, исследование также показывает, как люди стремятся соответствовать своим ценностям и самооценкам.

На консультациях это, пожалуй, самое близкое к использованию аффирмаций. Если кто-то четко изложит свои ценности, это поможет им понять направление, а также повысит мотивацию к изменениям.

Хотя это может выглядеть как утверждение, я бы сказал, что он сильно отличается от неэффективных подходов позитивного утверждения, описанных в предыдущих исследованиях.

Напоминание себе о ваших основных ценностях в таких заявлениях, как «Я ценю подлинность», очень отличается от попытки убедить себя в том, что вы в настоящее время не придерживаетесь определенной идентичности.

Утверждения могут помочь улучшить результаты спортсменов.

В исследовании, озаглавленном «Влияние явных движений головы на физическую работоспособность после положительного и отрицательного разговора с самим собой», исследователи обнаружили, что сочетание положительных утверждений с киванием головой улучшило результативность спортсменов:

«… положительные самооценки. привело к лучшей производительности, чем отрицательные самооценки
в 2 из 3 физических заданий… самоутверждения значительно более влияют на физическую работоспособность в состоянии кивания головой, чем в состоянии тряски головой.”

Так работают ли аффирмации?

Напомним исследования, процитированные в начале этой статьи. Аффирмации работают только для тех, кто в них не нуждается. Они могут быть эффективны для людей с более высокой самооценкой и людей, потребности которых уже удовлетворены.

Таким образом, положительные утверждения могут работать на спортсменов, поскольку они, вероятно, уже имеют высокие результаты. Утверждения подтверждают их существующую реальность, а не пытаются убедить их в том, во что они не верят.

Утверждения могут работать, если они сосредоточены на усилиях, а не на компетенции.

В другом исследовании изучалось влияние аффирмаций на детей с отрицательными убеждениями относительно своих математических способностей.

Название: Усилие самовнушения способствует успеваемости детей с отрицательной верой в компетентность в математике. В исследовании сравнивались утверждения, сфокусированные на способностях: «Я очень хорошо в этом разбираюсь!» с утверждениями, сфокусированными на усилиях: «Я сделаю все, что в моих силах!». В исследовании был сделан вывод:

«… разговор с самим собой с усилием улучшил успеваемость детей, придерживающихся негативных убеждений в компетентности: он разорвал связь между негативными убеждениями в компетентности и плохой успеваемостью.Утверждая внутренне, что они приложат усилия, дети с отрицательными убеждениями в компетентности могут оптимизировать свои достижения в школе.

Это исследование подтверждает идею о том, что попытки убедить себя в том, во что вы не верите, неэффективны.

Вместо того, чтобы утверждать ложную реальность, гораздо эффективнее подтвердить тот факт, что вы приложите все усилия для выполнения этой задачи.

Это простое различие между тем, что вы можете контролировать, и тем, что вы не можете контролировать.

Мы можем контролировать количество усилий, которые мы вкладываем в задачу, но мы не можем сразу контролировать то, как мы думаем и чувствуем о задаче.

Лучший способ справиться с негативными мыслями

Хотя утверждения могут работать, кажется, они работают только в определенных ситуациях. В своей работе консультантом по вопросам зависимости я не использую положительные аффирмации, потому что они, как правило, неэффективны.

Лица, страдающие зависимостью, часто используют вещества или поведение, чтобы справиться с основной болью или неудовлетворенными потребностями.Как видно из литературы, использование положительных аффирмаций для решения этих основных проблем часто приводит к обратным результатам.

Вместо аффирмаций есть лучший способ справиться с трудными мыслями и болезненными эмоциями.

Если аффирмации не помогли вам, возможно, будет полезно попробовать стратегию, называемую принятием и отказом.

Методы принятия и обезвреживания исходят от терапии принятия и приверженности (ACT), терапевтического подхода, подтвержденного более чем 330 клиническими испытаниями.

Как описано в моей предыдущей статье «Как перестать жить в своей голове», вы можете использовать следующее, чтобы более эффективно справляться с бесполезными формами беспокойства:

  1. Примите то, что вы не можете контролировать
  2. Отойдите от своих мыслей
  3. Сосредоточьтесь на настоящем моменте
  4. Удалите ограничивающие самоопределения
  5. Живите в соответствии с вашими основными ценностями
  6. Принимайте меры в отношении того, что имеет значение

Просмотрите статью полностью, если вы заинтересованы в более глубоком изучении каждой из этих областей , в дополнение к изучению некоторых практических упражнений, предназначенных для улучшения здоровья.

Резюме

Положительные аффирмации не работают для тех, кто пытается избежать негативных мыслей или болезненных эмоций. На самом деле аффирмации часто могут ухудшить ситуацию, напомнив человеку, что он не соответствует аффирмациям.

Подобно тому, как пытаться изменить чье-то мнение, споря с ним, мы также не можем изменить свое собственное мнение. Настаивая на том, что мы счастливы и успешны, мы не чувствуем себя более счастливыми или успешными, если мы этого еще не чувствуем.

Аффирмации могут работать на улучшение настроения и работоспособности у людей, которые уже хорошо функционируют, например у спортсменов.

Определенные типы утверждений также могут работать, включая подтверждение ваших существующих ценностей или подтверждение того факта, что вы приложите все усилия.

В целом, более эффективный подход к борьбе с негативными мыслями или тяжелыми эмоциями включает принятие того, что вы не можете контролировать, и отступление от своих мыслей, как подробно описано в моей статье «Как перестать жить в своей голове».

5 шагов, чтобы аффирмации работали на вас

Аффирмации (то есть утверждения, сказанные с уверенностью об воспринимаемой истине) помогли тысячам людей внести существенные изменения в свою жизнь. Но они не всегда работают для всех. Как один человек может добиться больших успехов, используя этот инструмент, а другой вообще не видит результатов?

Утверждение может работать, потому что оно способно запрограммировать ваш разум на веру в заявленную концепцию. Это потому, что разум не знает разницы между реальностью и фантазией.Когда вы смотрите фильм и начинаете смеяться или плакать, ваш разум сочувствует персонажам на экране, хотя это всего лишь голливудская магия. Есть как положительные, так и отрицательные типы утверждений. Я уверен, что многие из нас могут вспомнить, как в детстве учителя, родители или тренер говорили, что у нас нет способности что-то делать (мы были толстыми, неуклюжими и т. Д.). Эти нездоровые утверждения могут оставаться с нами в сознательном или бессознательном уме, которые мы затем подкрепляем на протяжении всей жизни.

Например, страх неудачи, согласно Хайнцу Кохуту, основоположнику психологии «я», часто тесно связан с детским страхом быть брошенным, будь то физически или эмоционально. Когда мы боимся неудачи, мы склонны переоценивать риск, на который мы идем, и представляем наихудший из возможных сценариев — эмоциональный эквивалент того, что наши основные опекуны покидают нас. То, что мы представляем, настолько ужасно, что мы убеждаем себя, что не должны даже пытаться изменить. Мы избегаем возможностей для успеха, а затем, когда мы терпим неудачу, нездоровое утверждение, которое мы невольно подтверждаем, звучит так: «Успех просто не написан в моих звездах» или «Это просто не в моей карме!»

Если нездоровое убеждение глубоко укоренилось в нашем подсознании, оно способно отвергнуть позитивное утверждение, даже если мы этого не осознаем.Вот почему многим людям аффирмации кажутся неэффективными: их болезненные образы мышления настолько сильны, что они нивелируют эффект положительного утверждения. Итак, как мы можем добавить к аффирмации больше мускулов, чтобы оно смогло победить наше негативное мышление? Вот несколько советов, как заставить их работать на вас.

5 шагов, чтобы сделать утверждения более эффективными и действенными

Шаг 1: Составьте список того, что вы всегда считали своими отрицательными качествами. Включите любую критику, высказанную в ваш адрес другими людьми, за которую вы держитесь, будь то то, что ваши братья и сестры, родители или сверстники говорили о вас, когда вы были ребенком, или то, что ваш начальник сказал вам в вашем последнем ежегодном обзоре. Не судите, точны ли они, и помните, что у всех нас есть недостатки. Это одна из прелестей человека. Просто запишите их и найдите общую тему, например «Я недостоин». Это будет отличное место, чтобы начать менять свою жизнь. Когда вы записываете повторяющееся убеждение, обратите внимание, держитесь ли вы за него где-нибудь в своем теле? Например, чувствуете ли вы напряжение или страх в сердце или желудке? Спросите себя, будет ли эта нездоровая концепция полезной или продуктивной в вашей жизни — если нет, то что было бы?

Шаг 2: Теперь напишите утверждение о положительном аспекте вашего самооценки. Вы можете использовать тезаурус, чтобы найти более сильные слова, чтобы усилить ваше утверждение. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я достоин», вы можете сказать: «Я замечательный и любимый». После того, как вы написали свое утверждение, попросите близкого друга прочитать его, чтобы узнать, есть ли у него какие-либо предложения, как сделать его сильнее.

Шаг 3: Произносите утверждение вслух около пяти минут три раза в день: утром, в полдень и вечером. Идеальное время для этого — когда вы наносите макияж или бреетесь, чтобы посмотреть на себя в зеркало, повторяя положительное утверждение.Другой вариант, который помогает укрепить новое убеждение и который легко осуществить на работе, — это записать утверждение несколько раз в тетрадь. Обратите внимание на то, как вы пишете это, со временем, если ваш стиль письма изменится. Это может быть ключом к пониманию того, как ваш разум воспринимает новую концепцию. Я называю это упражнение использованием журнала внимательности для продвижения повестки дня позитивного утверждения.

Шаг 4: Зафиксируйте аффирмацию в своем теле, когда вы повторяете его, положив руку на то место, где вы чувствовали себя некомфортно, когда вы записывали отрицательное убеждение в Шаге 1. Также «дышите» утверждением, когда говорите или пишете его. Перепрограммируя свой ум, вы хотите перейти от концепции утверждения к реальному позитивному воплощению того качества, которое вы ищете.

Шаг 5: Попросите друга или тренера повторить вам утверждение. Как они говорят, например: «Вы замечательны и лелеемы», обозначьте это утверждение как послание «хорошее материнство» или «хорошее отцовство». Если у вас нет кого-то, кого вы можете спросить, используйте свое отражение в зеркале как человека, который усиливает полезное послание.

Аффирмации могут быть мощным инструментом, который поможет вам изменить свое настроение, состояние ума и проявить желаемые изменения в своей жизни. Но они работают лучше всего, если вы сначала можете определить нездоровое убеждение, которое им противостоит. Если эти предложения по-прежнему не помогают, обратитесь к профессиональному терапевту, чтобы раскрыть то, что скрыто глубоко в вашем бессознательном, и / или начать практику медитации осознанности. Медитация осознанности — очень эффективный метод, который поможет вам раскрыть свои бессознательные шаблоны мышления.Это позволяет вам классифицировать их, определяя, что является полезным, а что отрицательным и болезненным. Внимательность — это не изменение; скорее, речь идет о силе и способности сначала принять то, что есть, а затем трансмутировать в то, что возможно. Попробуйте и посмотрите, как ваша жизнь может стать лучше.

Использование аффирмаций — управление стрессом от MindTools.com

© GettyImages
asafta

Используйте утверждения, чтобы выбраться из негативного мышления к свету.

«Я никогда не смогу выполнить эту работу; я просто недостаточно умен.»

«Почему мой босс хочет, чтобы я выступал на выставке? Я ужасный оратор и просто поставлю компанию в неловкое положение».

«Хотел бы я постоять за себя на работе. На каждой встрече я позволяю другим обсуждать мои идеи. Я никогда не продвинусь вперед».

У многих из нас бывают подобные негативные мысли, иногда часто. Когда мы так думаем, наша уверенность, настроение и мировоззрение тоже могут стать негативными.

Проблема с негативными мыслями в том, что они могут стать самоисполняющимися пророчествами.Мы уговариваем себя поверить в то, что мы недостаточно хороши. И в результате эти мысли тянут вниз нашу личную жизнь, наши отношения и нашу карьеру.

Но, если мы намеренно поступаем наоборот и используем положительные мысли о себе, эффект может быть таким же мощным, но гораздо более полезным.

В этой статье мы рассмотрим, как вы можете использовать аффирмации для позитивных изменений в своей карьере и в жизни в целом.

Что такое утверждения и работают ли они?

Аффирмации — это положительные утверждения, которые могут помочь вам бросить вызов и преодолеть саботаж.

и негативные мысли.Если вы часто их повторяете и верите в них, вы можете начать вносить положительные изменения.

Вы можете считать аффирмации нереалистичным «выдавать желаемое за действительное». Но попробуйте взглянуть на положительные аффирмации так: многие из нас делают повторяющиеся упражнения, чтобы улучшить свое физическое здоровье, а аффирмации подобны упражнениям для нашего ума и мировоззрения. Эти позитивные умственные повторения могут перепрограммировать наши модели мышления, так что со временем мы начинаем думать — и действовать — по-другому.

Например, данные свидетельствуют о том, что аффирмации могут помочь вам лучше работать.По мнению исследователей, если потратить всего несколько минут на размышления о своих лучших качествах перед встречей с высоким давлением — например, проверкой эффективности — может успокоить ваши нервы, повысить вашу уверенность в себе и улучшить ваши шансы на успешный результат.

Самоутверждение также может помочь смягчить последствия стресса. В одном исследовании короткое подтверждающее упражнение повысило способность решать проблемы испытуемых с «хроническим стрессом» до того же уровня, что и у людей с низким уровнем стресса.

Более того, аффирмации используются для успешного лечения людей с низкой самооценкой, депрессией и другими психическими расстройствами.И было показано, что они стимулируют те области нашего мозга, которые повышают вероятность положительных изменений в отношении нашего здоровья.

Это последнее исследование предполагает, что более сильное чувство собственного достоинства повышает вероятность улучшения собственного благополучия. Так, например, если вы беспокоитесь, что едите слишком много и недостаточно выполняете упражнения.

, использование утверждений, чтобы напомнить себе о своих ценностях, может побудить вас изменить свое поведение.

Примечание:

Есть свидетельства того, что чем выше ваша самооценка, тем эффективнее могут быть утверждения.Однако это исследование также показало, что если у вас низкая самооценка, положительные аффирмации на самом деле ухудшают ваше самочувствие, потому что они создают конфликт между желаемым положительным состоянием и отрицательными чувствами, которые вы испытываете в настоящее время. Если это относится к вам, работайте над повышением самооценки.

прежде чем использовать аффирмации.

Как использовать положительные утверждения

Вы можете использовать аффирмации в любой ситуации, когда вы хотите, чтобы в вашей жизни произошли положительные изменения.Это может включать время, когда вы хотите:

  • Повысьте уверенность перед презентациями или важными встречами.
  • Управляйте негативными чувствами, такими как разочарование, гнев или нетерпение.
  • Повысьте самооценку.
  • Завершите начатые проекты.
  • Повысьте производительность труда.
  • Преодолеть дурную привычку.

Аффирмации могут быть более эффективными, если вы соедините их с другими методами позитивного мышления и постановки целей.

Например, аффирмации особенно хорошо работают вместе с визуализацией.

. Итак, вместо того, чтобы просто представить себе изменение, которое вы хотели бы увидеть, вы также можете записать его или произнести вслух, используя положительное утверждение.

Аффирмации также полезны при постановке личных целей.

. После того, как вы определили цели, которых хотите достичь, утвердительные заявления могут помочь вам сохранить мотивацию для их достижения.

Сила утверждений заключается в их регулярном повторении.Полезно повторять свои утверждения несколько раз в день (пусть они всплывают в ваших уведомлениях!). Вам также необходимо повторить свои аффирмации, как только вы начнете проявлять негативные мысли или поведение, которые хотите преодолеть.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Как написать заявление-подтверждение

Утверждения обычно нацелены на определенную область, поведение или убеждения, с которыми вы боретесь. Следующие пункты могут помочь вам написать утверждение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.

  • Подумайте о тех сферах своей жизни, которые вы бы хотели изменить. Например, вы хотите, чтобы у вас было больше терпения? Или более глубокие отношения с друзьями и коллегами? Или вы хотите более продуктивный рабочий день?

    Запишите несколько областей или моделей поведения, над которыми вы хотели бы работать. Убедитесь, что они совместимы с вашими основными ценностями

    и то, что для вас наиболее важно, чтобы вы почувствовали искреннюю мотивацию для их достижения.

  • Убедитесь, что ваше утверждение достоверно и достижимо. Основывайте это на реалистичной оценке фактов. Например, представьте, что вы недовольны уровнем заработной платы, которую получаете в настоящее время. Вы можете использовать аффирмации, чтобы повысить свою уверенность, чтобы попросить прибавку.

    Однако, вероятно, было бы неразумно утверждать себе, что вы собираетесь удвоить свою зарплату: для большинства людей и большинства организаций удвоение того, что вы зарабатываете, нецелесообразно. Сохраняйте реалистичность! В конце концов, аффирмации — это не магические заклинания — если вы не можете в них поверить, вряд ли они повлияют на вашу жизнь.

  • Превратите негатив в позитив. Если вы боретесь с негативным внутренним диалогом, отметьте стойкие мысли или убеждения, которые вас беспокоят. Затем выберите утверждение, противоположное этой мысли и убеждению.

    Например, если вы обычно думаете: «Я недостаточно талантлив, чтобы продвигаться по карьерной лестнице», измените это и напишите положительное утверждение, например: «Я квалифицированный и опытный профессионал».

  • Напишите утверждение в настоящем времени. Напишите и произнесите свое утверждение, как будто это уже происходит. Это поможет вам поверить в то, что утверждение верно прямо сейчас. Например, «Я хорошо подготовлен и хорошо отрепетирован, и я могу сделать отличную презентацию» будет отличным подтверждением, которое можно использовать, если вы нервничаете, выступая перед группой.
  • Скажи это с чувством. Аффирмации могут быть более эффективными, если они несут эмоциональный вес. Вам нужно, чтобы это изменение произошло, поэтому каждое утверждение, которое вы решите повторить, должно быть значимой для вас фразой.Например, если вы беспокоитесь о новом проекте, над которым вам было поручено, вы можете сказать себе: «Я очень рад принять новые вызовы».

Примеры утверждений

По определению, ваше утверждение будет личным для вас и будет зависеть от того, чего вы хотите достичь или изменить, но следующие примеры могут дать некоторое вдохновение:

  • У меня много творческих возможностей для этого проекта.
  • Моя работа будет положительно оценена моим начальником и коллегами.
  • Я могу это сделать!
  • Моя команда уважает и дорожит моим мнением.
  • У меня получилось.
  • Я честен в своей жизни и в своей работе.
  • Мне нравится выполнять задачи и проекты вовремя.
  • Я благодарен за работу.
  • Мне нравится работать со своей командой.
  • Я каждый день приношу позитивное отношение к работе.
  • Я отлично умею то, что делаю.
  • Я щедрый.
  • Я доволен.
  • Я буду лидером в своей организации.
Предупреждение:

Негативное мышление может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, в крайнем случае, смерть. Хотя было показано, что эти методы оказывают положительное влияние на сокращение случайного негативного мышления, они предназначены только для ознакомления, и читателям следует посоветоваться с квалифицированными медицинскими работниками, если у них есть какие-либо опасения по поводу связанных заболеваний или если негативные мысли вызывают серьезные или серьезные проблемы. стойкое несчастье. Перед любыми серьезными изменениями в диете или физических упражнениях также следует проконсультироваться с медицинскими работниками.

Ключевые моменты

Аффирмации — это положительные утверждения, которые могут помочь вам преодолеть саботаж и негативные мысли.

Чтобы использовать аффирмации, сначала проанализируйте мысли или поведение, которые вы хотели бы изменить в своей жизни и карьере.

Затем придумайте положительные, достоверные и достижимые утверждения, которые противоречат этим мыслям. Повторяйте свои аффирмации несколько раз в день, особенно когда вы начинаете говорить с самим собой негативно или вести себя негативно.

Помните, что аффирмации наиболее эффективны, когда вы используете их вместе с другими стратегиями, такими как визуализация и постановка целей.

ежедневных аффирмаций — действительно ли они работают?

Утверждения — полезно или вредно?

Автор: Омар Рейес

Отмеченный наградами фильм «Помощь» знакомит нас с темнокожей горничной Эйбилин Кларк, работавшей в богатой белой семье во времена Движения за гражданские права Америки в 1960-х годах.Она пытается положительно повлиять на свою маленькую подопечную Мэй Мобли, довольно нелюбимую и лишенную заботы ребенка ее работодателей. Эйбилин предлагает Мэй следующее высказывание, которое они повторяют вместе: «Ты добрый, ты умный, ты важный». Здесь подразумевается, что, повторяя это положительное утверждение или «утверждение», маленький ребенок примет идеи на вооружение, верьте им и станьте лучше.

Эйбилин явно надеется, что эти слова, возможно, каким-то образом компенсируют эмоционально замкнутую мать Мэй.Но может ли это случиться на самом деле? Имеют ли ценность ежедневные аффирмации? Они действительно работают? Или они не более чем мудрость печенья с предсказаниями, маскирующаяся под слова подлинной ценности?

Что такое утверждения?

Утверждения — это позитивные мотивационные сообщения. Это небольшие высказывания, которые вы говорите себе, возможно, ежедневно или даже неоднократно в течение дня, чтобы помочь вам достичь чего-то или почувствовать себя лучше. Вы можете использовать утверждения, созданные другими, или создавать свои собственные, например: «Я достоин любви.”

Многие авторы самопомощи поощряют использование ежедневных аффирмаций, чтобы помочь людям улучшить свою жизнь. В бестселлере Луизы Хэй «Вы можете исцелить свою жизнь» каждая глава начинается с утверждения. Глава первая, например, начинается со слов: «Я радуюсь осознанию того, что у меня есть сила собственного разума, которую я могу использовать по своему усмотрению». Читателя призывают постоянно повторять и записывать утверждения, которые предлагаются в книге Хэя.

Идея, которую предлагают учителя самопомощи, заключается в том, что сосредоточение внимания на утверждениях помогает уменьшить негативное мышление. Затем предполагается, что эти позитивные мысли, такие как «Я готов измениться», приносили плоды ежедневным повторением. Но как те, кто поддерживает ежедневные аффирмации, верят, что они работают?

Как могут работать аффирмации?

Автор: Purple Sherbet Photography

Вот четыре причины, выдвигаемые верующими в самопомощь в отношении того, как аффирмации могут работать:

1. Утверждения могут перестроить наш мозг.

Философия заключается в том, что утверждения могут стереть ранее отрицательный сценарий и заменить его чем-то положительным в нашем подсознании.Считается, что это постоянное повторение влияет на химические пути в нашем мозгу — по сути, мы перестраиваем наш мозг.

2. Утверждения могут обмануть наш мозг, заставив поверить в неправду.

Если мы продолжаем посылать позитивные сообщения в наш мозг, даже если они не обязательно верны в этот момент, мы можем начать им верить. Таким образом, мы становимся тем, кем мы являемся. Если мы постоянно думаем о себе как о глупых и передаем эти сообщения нашему мозгу, нам будет трудно чувствовать себя позитивно.Если мы продолжаем «обманывать» наш мозг положительными сообщениями, это окажет положительное влияние.

3. Утверждение может мотивировать нас и сохранять сосредоточенность.

Если мы постоянно повторяем: «Я собираюсь сделать свой бизнес успешным», постоянно концентрируя свой ум на этом, мы вполне можем соответствующим образом изменить свое поведение. Таким образом, аффирмация работает, потому что она вызывает действие у человека, говорящего это.

4. Утверждение может служить напоминанием о наших ценностях.

В мире, полном негатива, легко потерять из виду позитивные мысли. В этом смысле утверждение — постоянное подкрепление точки зрения — может удерживать наши ценности на переднем плане.

Что наука и исследования говорят об утверждениях?

Автор: Майк Лихт

Наука не так слепо поддерживает утверждения, как индустрия самопомощи, хотя результаты разные, и исследования продолжаются.

В ходе исследования, проведенного в Университете Ватерлоо в Канаде, исследователи просили участников сказать: «Я милый».Они пришли к выводу, что «повторение позитивных заявлений о себе может принести пользу определенным людям, например, людям с высокой самооценкой, но иметь неприятные последствия для тех, кто больше всего в них нуждается».

Причина этого вывода заключается в том, что, хотя люди с высокой самооценкой чувствовали себя немного лучше после использования аффирмации, люди с низкой самооценкой чувствовали себя хуже. Они обнаружили, что люди с плохим настроением чувствовали себя лучше, когда им позволяли иметь отрицательных мысли.

Похоже, что повторение положительных сообщений, которые человек с низкой самооценкой считает далекими от своей правды, на самом деле усиливает их низкую самооценку.

Означает ли это, что положительные утверждения действительно опасны? Это вообще не было заключением исследователей, проводивших исследование. Вместо этого они чувствовали, что положительные аффирмации могут помочь, когда они являются частью программы вмешательства, такой как когнитивно-поведенческая терапия или работа с опытным коучем.

И хотя когнитивная терапия традиционно фокусировалась на манипулировании содержанием наших мыслей, исследования показывают, что может быть более полезным обратиться к когнитивной терапии третьей волны, которая больше фокусируется на принятии наших мыслей.Это может включать такие методы лечения, как MBCT (когнитивная терапия, основанная на внимательности). В таких методах лечения нас поощряют принимать все наши мысли, хорошие и плохие, положительные или отрицательные, а не сопротивляться им. Вместо этого нам рекомендуется сосредоточиться на позитивном поведении.

Более недавнее исследование, однако, обнаружило лучшие новости об аффирмациях. В статье, опубликованной в 2013 году, описывалось исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, которое показало, что аффирмации улучшают решение проблем и творческие способности у студентов, находящихся в стрессовом состоянии.

Похоже, что люди, находящиеся в состоянии сильного стресса, могут лучше решать проблемы, если перед ситуацией, требующей хорошей работы, подумать о чем-то важном и позитивном. Это, безусловно, делает аффирмации весьма полезными для многих.

Все еще хотите попробовать? Как создать личное утверждение

Учителя самопомощи предлагают следующие шаги для создания вашего собственного утверждения:

1) Используйте от первого лица.

Автор: Лорен Львиное Сердце

В отличие от нашего примера с Эйбилин и ее маленьким подопечным, утверждение должно быть о вас самих. Написано от первого лица и говорится от первого лица: «Я умен, я добр, я важен». Причина этого в том, что, поскольку вы можете изменить только себя, а не других людей, утверждения отражают этот факт.

2) Это должно быть личное.

Исходя из этого, это должно быть личным, касающимся вас самих или связанным с вашими собственными целями или стремлениями: «Я хочу быть более эффективным оратором.”

3) В нем нужно ориентироваться на положительное.

Утверждение должно быть позитивным, возможно, касающимся качества, которое вы хотите развивать, или цели, которую вы хотите достичь. Не допускаются негативные мысли.

4) Может быть по любой теме.

Утверждение может относиться ко всему, от лучшего игрока в гольф до более уверенного вида на свидании. Однако помните, что оно должно быть сосредоточено на вашем собственном поведении или на том, чего вы хотите.

5) Чем конкретнее, тем лучше.

Утверждение должно быть сосредоточено на чем-то конкретном, а не на туманном представлении о том, чего вы хотите достичь.

6) Вы можете, а можете и не верить в это.

Здесь есть разногласия. Некоторые говорят, что вам нужно верить утверждению, другие говорят, что вера не обязательна для того, чтобы утверждение было эффективным.

Что вы думаете об утверждениях?

Некоторые говорят, что не имеет значения, что говорят ученые и исследования.Если ежедневные аффирмации не приносят вреда, а могут принести пользу. разве этого не достаточно? Приговор еще не вынесен.

Как вы думаете? Вы обнаружили, что аффирмации работают на вас? Или, наоборот, вы обнаружили, что они не представляют никакой ценности? Вам стало хуже после их использования? Поделитесь своим опытом ниже, мы будем рады услышать!

© 2014 Рут Нина Уэлш — Советник и тренер для себя

Работают ли аффирмации? — Правда об аффирмациях

Один вопрос, который нам часто задают: работают ли аффирмации?

В большинстве случаев одних аффирмаций недостаточно для желаемых изменений в вашей жизни.Причина, по которой утверждений недостаточно, заключается в том, что у всех нас есть негативные убеждения, запертые в нашем подсознании. Эти негативные убеждения саботируют большинство позитивных утверждений.

Вы можете написать список утверждений и говорить их весь день. Вы можете прочитать их в первую очередь, когда встанете утром. Повторите их перед сном, возможно, даже когда вы за рулем.

Естественно положительные утверждения лучше отрицательных. Многие из вас большую часть дня носятся с негативными мыслями.

Знаете ли вы, что от 90 до 95% ваших мыслей совпадают с мыслями накануне? Люди удивляются, почему они не могут измениться. Как вы можете измениться, если ваши мысли никогда не меняются? Вы должны изменить свои мысли, если хотите изменить результаты, которые вы получаете в жизни.

Большинство из нас работает на автопилоте. Ваше подсознание не любит перемен. Лучше всего он работает, когда он удобен, а перемена делает его неудобным.

Как я уже сказал, от 90 до 95% нашей повседневной жизни управляется нашим подсознанием.Если в вашем подсознании круглосуточно работают обреченные на провал программы, позитивные утверждения потребуют много времени, чтобы изменить их.

Это причина того, что большинству людей не везет с аффирмациями. Ваше подсознание управляет шоу. То, что мы называем своим сознанием, — это лишь верхушка айсберга. Это похоже на самую вершину пирамиды, под которой находится наше огромное подсознание.

Итак, что вы делаете? Вы должны перепрограммировать свое подсознание новыми убеждениями.Положительные аффирмации могут работать в некоторых случаях, но это займет много времени, и вам придется повторять их снова и снова. Путем повторения вы можете достичь подсознания, но это трудный путь.

Чтобы достичь своего подсознания и перепрограммировать его, вы можете обратиться к гипнотизеру, что, вероятно, является самым быстрым путем. Вы можете делать визуализации и позитивные утверждения, а через повторение получить некоторые результаты через долгое время.

Поскольку у большинства из нас нет доступа к гипнотизеру, еще один способ добраться до подсознания — через подсознательное аудио.

Причина такой работы в том, что вы их не слышите. Они могут быть тихими или смешанными с расслабляющей музыкой или звуками природы. Поскольку ваше сознание не слышит их, у него нет возможности думать о них, анализировать и отвергать их.

Они попадают прямо в ваше подсознание, и через 26–30 дней ваши убеждения изменятся. Это позволит вам привлечь и стать вашим новым желанием.

Допустим, вы хотели быть богатым. Ваше сознание знает, что у вас нет денег в банке и, возможно, вы даже не сможете оплачивать счета в следующем месяце.

Если бы вы слушали богатую подсознательную программу, такую ​​как подсознательный магнит для денег, вы могли бы изменить убеждения в своем подсознании и растворить те, которые блокируют вас и саботируют ваши усилия.

Если ваше подсознание действительно не верит, что вы богаты, вы, вероятно, никогда не станете. Если вы бедны, в вашем подсознании работают программы, которые удерживают вас в бедности. Вы, вероятно, не знаете, где вы их взяли, возможно, когда вы были маленьким ребенком, поскольку большинство наших программ выполняется до 7 лет.

Давайте возьмем того, кто выигрывает в лотерею огромную сумму денег. Их подсознание не верит, что они достойны быть богатыми или иметь эти деньги, даже если они так думают.

Они могли выиграть миллионы, и теперь их подсознание чувствует себя неуютно. Он считает… вы бедны, вы не заслуживаете этих денег, вы должны много работать, чтобы получить деньги, так что давайте избавимся от них. Итак, что делает этот человек: он выходит и тратит деньги, покупает новые машины, уезжает в отпуск, вывозит всех своих друзей, устраивает дикие вечеринки и так далее, довольно скоро все деньги уходят.

Многие победители лотереи в конечном итоге разоряются или имеют большие долги, чем до выигрыша. Подсознание снова побеждает. Еще раз удобно выполнять убеждение, что вы разорены и не заслуживаете этих денег.

Работают ли аффирмации во время сна?

Да, утверждения могут работать, пока вы спите, если они имеют форму подсознательной записи. На самом деле, слушать подсознательное во время сна очень эффективно.

You may also like

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *