Что такое тактилофобия: что это за боязнь, причины, симптомы, лечение, профилактика в домашних условиях

что нужно знать о гаптофобии – HEROINE

Гаптофобия, тактилофобия, зинчафобия, гафофобия – у боязни прикосновений огромное количество названий. Эта фобия по-своему опасна и может превратить жизнь человека в ад. Рассказываем, что еще о ней нужно знать.

Что это такое

Как мы уже отметили, гаптофобия связана со страхом прикосновения. Несмотря на то что она встречается не так часто, как, например, клаустрофобия, на человека она влияет разрушительным образом. Специалисты портала Very Well Mind, посвященного психическому здоровью, отмечают, что гаптофобия относится к специфическим фобиям – страху перед определенным объектом или ситуацией. У некоторых она может проявляться как боязнь любых прикосновений, другим же ужас внушают касания человека конкретного пола.

Иррациональный страх того, что кто-то прикоснется к тебе, не связан с другими тревожными состояниями вроде социальной фобии или боязни близости. Многие люди, страдающие от гаптофобии, способны формировать крепкие дружеские узы или отношения. Хотя в этом случае у них может появиться еще один страх – того, что близкий уйдет, не получив должного проявления физической привязанности. Когда человек с гаптофобией уклоняется от прикосновений, другой может почувствовать себя отвергнутым.

Симптоматика гаптофобии

Как пишет портал медицинской помощи Medical News Today, тревожное состояние, вызванное прикосновением, у гаптофоба может длиться целых шесть месяцев. Кроме того, физический контакт может стать причиной нового страха – агорафобии. Она выражается в боязни мест, в которых пришлось испытать страх.

Эксперты выделяют следующие симптомы, которые чувствует гаптофоб после соприкосновения с человеком:

• мгновенный страх или тревожность во время процесса или даже при мысли о самом процессе;
• панические атаки, осложняемые учащенным сердцебиением, ознобом, покалываниями, повышенным потоотделением;
• общее беспокойство, которое в конечном счете приводит к низкому качеству жизни и депрессии;
• намеренное избегание ситуаций, при которых к больному могут прикоснуться;
• к другим физическим проявлениям гаптофобии относят крапивницу, тошноту, гипервентиляцию и обмороки.

Как правило, симптомы гаптофобии невозможно контролировать. Иногда может казаться, что они полностью завладевают мыслями человека и подчиняют себе его сознание. Это приводит к тому, что он всячески избегает триггерных ситуаций или объектов. Больной переключается на тактику обеспечения своей безопасности, однако она способна оказать негативный эффект и, наоборот, усилить тревогу от фобии.

Со временем выраженность симптомов несколько снижается, человек привыкает к ним. Тем не менее постоянный поиск все более изощренных способов избегания триггеров усугубляет психическое состояние. Эксперты британского медицинского центра Tranceform Psychology, однако, говорят о том, что большинство людей, страдающих от гаптофобии, отмечают эффективность специально разработанных психологических курсов и после их посещения идут на поправку.

Почему может развиться гаптофобия

Некоторые люди уверены, что гаптофобия – это болезнь больших городов. Живя в мегаполисе, человеку хочется найти свой тихий уголок, который позволит остаться наедине с собой. Однако научное сообщество уверено, что у этого заболевания могут быть и более глубинные причины: неврозы и общие нарушения в нервной системе, период пубертата, гормональные сбои, поражения головного мозга. Боязнь чужих прикосновений может проявиться и у людей с расстройством аутистического спектра.

Еще одним фактором является физическое и сексуальное насилие. Больной может даже не помнить ситуации, которая с ним случилась, однако мозг будет все так же посылать сигналы тревоги.

Кроме этого, гаптофобия может возникать у тех, кто уже страдает от какого-либо психического заболевания или иной патологии. Перед тем как диагностировать недуг, квалифицированный специалист должен исключить потенциальные состояния, которые могут иметь общие с гаптофобией симптомы. Среди них – панические атаки, социальное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство.

В некоторых случаях болезнь может проявлять признаки, характерные для охлофобии – боязни толпы – и мизофобии – боязни микробов, грязи. Чтобы разработать корректный план лечения, доктору также необходимо исключить аллодинию, при которой люди избегают прикосновений, потому что они причиняют им физическую боль. Гаптофобия может быть связана и с проблемами обработки сенсорной информации.

Диагностика и лечение

По данным ВОЗ, около половины взрослого населения планеты страдает от страхов, которые мешают в повседневной жизни. Примерно у 12 % из них развиваются неконтролируемые фобии. Даже приблизительное количество пациентов с диагностированной гаптофобией неизвестно. Однако Виктор Макаров, президент Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, отметил гаптофобию как один из страхов, развившихся у многих во время пандемии коронавируса.

Гаптофобию диагностируют по классификатору «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам», последняя версия которого вышла в 2013 году. Специалисты выделяют следующие критерии, по которым диагностируют фобии – в том числе гаптофобию:

• чрезмерный, иррациональный страх перед ситуацией;
• воздействие ситуации вызывает немедленную тревожную реакцию или паническую атаку;
• осознание человеком, что его страх иррационален;
• активное избегание ситуаций-катализаторов;
• избегающее поведение и беспокойство мешают человеку выполнять повседневные дела.

Что касается лечения, то, как и в случае с другими психическими заболеваниями, всегда необходимо обращаться к специалисту, который выстроит четкую схему помощи. В качестве дополнительных способов облегчить фобию можно записаться на курсы танцев или актерского мастерства. Также можно освоить дыхательные техники и начать медитировать.

Читать по теме:7 методов преодоления социальной фобии

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

Гаптофобия (тактилофобия) — боязнь прикосновений

Гаптофобия — боязнь прикосновений. Человек испытывает резкую неприязнь с проявлением вегетативных реакций организма, как при любой фобии.
При встрече с друзьями мы обмениваемся рукопожатиями, обнимаем друг друга. Человек, свободный от гаптофобии, легко может вступить в физический контакт социального характера, не испытывая при этом негативных чувств. Но есть люди, которые не терпят прикосновений — гаптофобы. И сегодня боязнь прикосновений приобретает масштабы чумы.

Содержание

• Причины
• Симптомы
• Как распознать гаптофоба
• Нарушение социального взаимодействия
• Диагностика
• Лечение
  • Что можно сделать самостоятельно?
• Заключение

Причины

Распространению боязни объятий поспособствовало глобальное переселение людей из сел в города. Горожане ведут изолированный образ жизни в психологическом плане. Все вокруг в городе чужие. Потенциально опасные. И у людей все чаще встречается боязнь прикосновений.

Причиной гаптофобии может стать сексуальное насилие. Человек становится асексуальным, появляется неприязнь, личное пространство увеличивается. И пускать в него окружающих не хочется.

Часто гаптофобия — следствие другого расстройства:

• обсессивно-компульсивное расстройство;
• тревожное расстройство;
• мизофобия;
• болезни физиологической природы: умственная отсталость, деменция, аутизм;
• кататонические проявления шизофрении;
• агарафобия;
• параноидальное расстройство психики.

Гаптофобия возникает у мальчиков в подростковом возрасте. Это связано с неконтролируемой эрекцией. Она возникает при случайном прикосновении, рукопожатии, объятии. Это может быть взрослая женщина, одноклассница, сестра. Физически это естественно, нормально. Но доставляет много переживаний. Из-за этого подростки стараются избегать физического контакта с окружающими, чтобы не попасть в неловкую ситуацию. Фобия может пройти самостоятельно или сохраниться.

Синонимом гаптофобии принято считать тактилофобию. Стоит отметить, что между этими понятиями есть небольшая разница. Тактилофобы испытывают боязнь прикосновений чужих людей.

Симптомы

Гаптофобия проявляется тревожностью при возможном контакте с окружающими. Человек, думая, что ему предстоит здороваться за руку с незнакомцами, испытывает страх, старается избежать контактов любой ценой.

Изначально человек, боящийся прикосновений, так реагирует только на посторонних. Прикосновения к близким не вызывают негативной реакции. Когда болезнь прогрессирует, человек всё больше стремится обособиться. Он запрещает заходить в его комнату, перестает контактировать с окружающими. В итоге наступает полная изоляция. Человек больше не переносит совместной жизни даже с близкими. Разрывает все социальные контакты.

Помимо психологического дискомфорта у гаптофобии есть физические (вегетативные) проявления:

• дрожь в руках, ногах, шее;
• слабость, дурнота, предобморочное состояние;
• головокружение;
• покалывание в конечностях;
• одышка;
• сердцебиение, учащенный пульс;
• тошнота.

В тяжелых случаях может возникать рвота. Вегетативная система реагирует у всех по-разному. Это зависит от особенностей организма и от причины возникновения гаптофобии.

Как распознать гаптофоба

Для человека со страхом прикосновений физический контакт подобен удару током. Он подсознательно чувствует угрозу. Поэтому, если вы протянули руку, человек не ответит на рукопожатие. Он может развернуться и уйти, если увидит, как кто-то идет поздороваться.

Такие люди редко выходят на улицу, сторонятся общественного транспорта, кинотеатров, магазинов. Они стараются держаться на расстоянии, когда говорят с кем-то. Некоторые носят перчатки, чтобы избежать прикосновений к телу.

Страдающий гаптофобией сразу вымоет руку, протрет ее салфеткой, если он кого-то коснулся. Это не брезгливость — это психическое расстройство. Ему необходимо очистить поверхность от прикосновения чужака. И чужаками у такого человека могут быть все, кроме родной жены и детей, или просто все.

Если среди ваших знакомых есть гаптофоб, нельзя обижаться на его действия. У человека нет намерения кого-то обидеть, он имеет расстройство психики, ему нужно помочь. Изоляция в случае гаптофобии только усугубляет проблему. Поэтому ему необходимо общение, поддержка близких и друзей.

Типичная повадка для человека с боязнью прикосновений — надевать закрытую одежду. Даже в жаркие летние дни предпочтение отдается брюкам, длинным юбкам, кофтам с длинным рукавом. Это подсознательное желание защититься от возможных прикосновений. Так гаптофоб чувствует себя комфортнее.

Нарушение социального взаимодействия

Гаптофобия вынуждает человека изолироваться от общества других людей. В одиночестве «больному» спокойнее. Со временем он становится все более замкнутым, ведь все мы стремимся оградить себя от опасности, обрести душевный комфорт. Также и гаптофобы. Но у них искажено понятие о безопасности и комфорте. Для них это — отсутствие прикосновений. Отсутствие потенциальной опасности. Отсутствие людей рядом.

Эта проблема нередко лишает возможности работать, общаться. Человек покидает место работы, где ему необходимо постоянно взаимодействовать с другими. Он становится замкнутым, а это негативно влияет на психику. Человеку для психического равновесия необходима коммуникация, общение, взаимодействие. Так мы устроены.

Диагностика

Если человек замечает у себя симптомы гаптофобии, для подтверждения диагноза придется обратиться к врачу. Самостоятельно поставить себе диагноз невозможно, как невозможно самостоятельно сделать стрижку, вырезать аппендицит или залечить зуб. Доверьте свое здоровье профессионалу — человеку, который много лет обучался психологии. Это может быть психотерапевт, психиатр, невролог.

Боязнь прикосновений диагностируют, используя специальные опросники, тесты на различные расстройства. Помните: чаще всего гаптофобия не является самостоятельным недугом. Это «комплектующая» к другому, более серьезному расстройству психики.

Так или иначе, пугаться таких симптомов не стоит. Психология активно развивается, и все недуги поддаются лечению.

Лечение

Психотерапия использует несколько разных моделей лечения, чередуя их для большей эффективности:

• групповая терапия;
• когнитивно-поведенческая терапия;
• медикаментозная терапия;
• гипноз;
• психоанализ.

Медикаменты назначают, чтобы устранить физиологические проявления болезни. Врач выпишет их, исходя из общей картины заболевания.

Никогда не назначайте себе препараты самостоятельно!

Другие методы направлены на изменение негативных ассоциаций, связанных с прикосновениями. Врач поможет понять, что прикосновения — это безопасно и приятно. Тактильные контакты необходимы каждому человеку для нормального психологического здоровья.

Психологи советуют обнимать в день от 3 до 8 человек. Это позволит избавиться от депрессии, снять стресс, улучшить настроение. Наличие у человека гаптофобии изменяет этот процесс. Человеку сначала необходимо избавиться от ложных страхов, искаженных рефлексов, связанных с прикосновениями. У гаптофоба такое количество объятий в день вызовет, скорее, паническую атаку. При этом внутренняя, подсознательная потребность в объятиях все равно остается, но удовлетворить ее не представляется возможным.

Что можно сделать самостоятельно?

При отсутствии возможности обратиться к психотерапевту, можно воспользоваться телефоном доверия. На звонки отвечают психологи. В каждом городе есть служба психологической поддержки. Там выслушают и дадут советы.

Что можно сделать еще?

• В полном одиночестве взять лист бумаги (воспользоваться электронным блокнотом, Вордом) и выписать все травмирующие ситуации. Начиная с глубокого детства.
• Каждую ситуацию переоценить, объяснить причины случившегося. Переосмыслить.
• Необходимо привязать к каждому из событий положительные образы и воспоминания. Вы должны понять, что случившееся было опытом, а реакция могла быть мягче, без травматизма. Найдите плюсы.
• После этого взгляните на каждую ситуацию еще раз. Эмоции должны измениться.
• Порвите бумагу или сотрите написанное. Этого нет в настоящем, эти ситуации остались в прошлом. И больше не повторятся. Забудьте о них.

Помните, что большой багаж прошлого будет тормозить вас на пути в будущее. Отпустите все лишнее. И думайте о хорошем.

Заключение

Боязнь прикосновений или гаптофобия может появиться у любого человека, в любом возрасте. По возможности обратитесь к профессионалу или попытайтесь справиться самостоятельно. Помните: чем раньше начнется лечение, тем быстрее гаптофобия уйдет. Не ждите быстрого результата. Вам может потребоваться от нескольких недель до нескольких лет в зависимости от причины возникновения расстройства.

Никтофобия (боязнь темноты): симптомы и причины

Обзор

Что такое никтофобия?

Никтофобия — крайняя боязнь темноты. Название происходит от греческого слова «ночь». Дети и взрослые с никтофобией могут бояться оставаться одни в темноте. У них может возникнуть тревога в темных местах, и у них могут возникнуть проблемы со сном в затемненной комнате.

Провайдеры иногда называют боязнь темноты скотофобией (боязнью темноты) или лигофобией. Без лечения люди с тяжелой никтофобией могут избегать любой ситуации, когда недостаточно света. Они могут оставаться в помещении после захода солнца и избегать социальных ситуаций, требующих выхода после наступления темноты.

У людей с никтофобией также могут быть проблемы со сном (бессонница), что может привести к усталости в течение дня и даже к проблемам с работой. Несколько видов терапии могут помочь детям и взрослым с этим расстройством.

Что такое фобия?

Специфическая фобия — это тип тревожного расстройства. Эти расстройства вызывают у взрослых и детей иррациональный, сильный страх перед чем-то, что на самом деле безвредно. Люди с фобиями имеют экстремальные, нереалистичные реакции на то, что многие другие люди не находят страшным.

Никтофобия — это специфическое фобическое расстройство, которое представляет собой крайний страх перед определенной ситуацией или предметом. Если у вас есть определенное фобическое расстройство, вы можете пойти на многое, чтобы избежать объекта или ситуации, которые вас расстраивают.

Насколько распространена никтофобия?

Никтофобия очень распространена, особенно среди детей. По оценкам некоторых исследователей, почти 45% детей испытывают необычно сильный страх. Страх темноты — один из самых распространенных страхов у детей в возрасте от 6 до 12 лет. Дети обычно перерастают никтофобию к подростковому возрасту, но не всегда.

В Соединенных Штатах около 9% взрослых страдали специфическим фобическим расстройством в прошлом году. Более 12% взрослых в течение жизни страдали определенной фобией. В целом женщины более склонны к специфическим фобическим расстройствам. Но получить их может каждый.

Симптомы и причины

Кто подвержен риску никтофобии?

Никтофобия гораздо чаще встречается у детей, чем у взрослых, но люди всех возрастов могут бояться темноты. Дети и взрослые, у которых был травмирующий или тревожный опыт в темноте, с большей вероятностью разовьют этот тип фобии, особенно если событие произошло в темноте. Воспоминания об этом страшном опыте могут вернуться всякий раз, когда гаснет свет или даже когда вы думаете о том, что находитесь в темноте. Это означает, что никтофобия может развиться как часть посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Никтофобия также может развиться после просмотра фильма ужасов или прослушивания огорчающей истории. Вы (или ваш ребенок) можете воспроизводить эти пугающие образы в своей голове. И если вокруг вас слишком темно, вы можете беспокоиться о том, что вызывающие страх объекты реальны.

У вас повышенный риск развития любого типа специфического фобического расстройства, если у вас:

• Депрессия.
• Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.
• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
• История психического заболевания.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
• Другие фобии или история фобий в вашей семье.
• Панические атаки или паническое расстройство.

Что вызывает никтофобию?

Некоторые исследователи считают, что боязнь темноты восходит к нашим предкам. Много-много лет назад, когда наши предки жили и спали под открытым небом, темнота была очень опасна. Хищники бродили по ночам, и нашим предкам приходилось быть начеку, чтобы выжить.

Но никтофобия — это не только боязнь темноты. Дети и взрослые с этой фобией на самом деле боятся того, чего не видят. В темноте многие дети боятся привидений, монстров или грабителей. Их могут беспокоить шумы, которые они слышат при выключенном свете, особенно если они не могут сказать, что их вызвало. Они боятся того, что в темноте, так же сильно, как и самой темноты.

Травматический опыт (даже случившийся днем) может привести к никтофобии. Воспоминание о страшном событии может вернуться в темноте, вызывая крайнюю реакцию.

Что провоцирует никтофобию?

Почти каждый человек время от времени чувствует себя неловко или некомфортно в темноте. Но специфическая фобия — это больше, чем просто случайный страх. Фобии мешают повседневной жизни. Дети и взрослые с никтофобией часто испытывают сильную тревогу, когда:

• Входя в темное место (например, в кинотеатр).
• Готовимся ко сну.
• Видеть закат.
• Думая о темноте.
• Пытаюсь уснуть ночью.
• Выключение света.
• Просмотр фильма или телепередачи с ночными сценами.

Каковы симптомы никтофобии?

Люди с сильным страхом темноты испытывают сильный страх или тревогу, когда находятся в темноте или думают о темноте. Дети могут не ложиться спать или отказываться выключать свет перед сном. Признаки никтофобии включают:

• Затрудненное глотание (дисфагия) и сухость во рту.
• Головокружение и головные боли.
• Повышенная потливость (гипергидроз).
• Чувство страха, катастрофические (ужасающие) мысли и панические атаки.
• Учащенное сердцебиение, несердечная боль в груди или учащенное сердцебиение.
• Сильные эмоции, плач и крик в темноте.
• Тошнота и рвота при мысли о темноте или ночном времени.
• Одышка (одышка), затрудненное или учащенное дыхание.

Диагностика и тесты

Как медицинские работники диагностируют никтофобию?

Чтобы диагностировать эту фобию, ваш врач спросит о ваших симптомах (или симптомах вашего ребенка), в том числе о том, когда они начались и когда они появляются. Расскажите своему врачу о любых пугающих или травмирующих событиях, которые у вас были, даже если они произошли в дневное время.

Ваш врач захочет узнать, влияет ли никтофобия на ваш сон и повседневную деятельность. Они также спросят о любых других фобиях, которые у вас есть, или о том, есть ли у вас семейная история фобий.

Ваш врач может направить вас к специалисту в области психического здоровья, который специализируется на фобиях. Специалист в области психического здоровья — это специалист, специально обученный диагностике фобий. Они также помогают при других тревожных расстройствах.

Управление и лечение

Как медицинские работники лечат никтофобию?

Сон с ночником может помочь некоторым детям и взрослым чувствовать себя более комфортно в затемненной комнате. Иногда достаточно лишь небольшого количества света, чтобы помочь людям с никтофобией заснуть и продолжать спать.

Если у вас бессонница, ваш лечащий врач может порекомендовать добавки мелатонина или другие лекарства, которые помогут вам уснуть. Если у вас был травмирующий опыт, который вызвал дистресс, ваш врач порекомендует терапию или консультацию, чтобы помочь вам понять свои чувства и научиться справляться с ними. Вам также могут понадобиться лекарства для лечения депрессии или контроля панических атак.

Некоторые виды терапии могут помочь людям с сильным страхом темноты, в том числе:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) , , чтобы научиться изменять свою реакцию на страх темноты.
• Экспозиционная терапия, , которая включает в себя постепенное воздействие темноты, чтобы вы могли стать менее чувствительными к ней. Важно проводить эту терапию под наблюдением вашего врача.
• Гипнотерапия , , которая поможет вам переосмыслить свой страх темноты и тревогу, которую он вызывает. Гипнотерапия включает в себя управляемые упражнения на расслабление, когда ваш разум находится в спокойном состоянии.
• Психотерапия, или разговорная терапия, чтобы помочь вам понять свои страхи и справиться с ними.
• Упражнения на осознанность, , такие как йога, дыхательные упражнения и медитация, которые помогут вам контролировать беспокойство, когда вы находитесь в темноте.

Каковы осложнения никтофобии?

Никтофобия часто идет рука об руку с бессонницей. У людей, которые имеют проблемы со сном, может развиться боязнь темноты, а у людей, которые боятся темноты, часто возникают проблемы со сном. У них может развиться сильное беспокойство, когда они выключают свет или даже закрывают глаза.

Чтобы избежать темноты, люди с никтофобией могут пытаться спать при включенном свете. Но сон с включенным светом может затруднить спокойный сон.

Слишком короткий сон может вызвать сильную усталость. Если вы устали в течение дня, вам будет трудно удержаться на работе. Без лечения никтофобия может вызвать проблемы в отношениях, особенно если вы избегаете выходить из дома после наступления темноты из-за своих страхов.

Проблемы со сном мешают развитию вашего ребенка и могут привести к проблемам с поведением или обучением. Они также могут повлиять на рост вашего ребенка.

Перспективы/прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей с никтофобией?

Большинству людей с никтофобией становится лучше после терапии. Но прогноз зависит от тяжести фобии. Людям с тяжелой никтофобией и другими тревожными расстройствами может потребоваться несколько видов терапии для улучшения состояния. Вам или вашему ребенку может потребоваться длительная терапия.

Жить с

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу никтофобии?

Поговорите со своим врачом, если у вас или у вашего ребенка есть серьезные признаки никтофобии. Обратитесь за помощью, если у вас проблемы со сном или вы избегаете ситуаций, связанных с пребыванием в темноте.

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас панические атаки или тревога мешает вашей повседневной жизни.

Многие дети в детстве боятся темноты. Это очень распространенный детский страх, и большинство детей вырастают из него. Но вам следует позвонить лечащему врачу вашего ребенка, если он сильно боится.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Чтобы лучше понять никтофобию и варианты лечения, вы можете спросить своего врача:

• Какова причина никтофобии?
• Как лечить никтофобию?
• Какой тип терапии или лечения мне подходит?
• Какой у вас опыт экспозиционной терапии, гипнотерапии и когнитивно-поведенческой терапии?
• Какие методы релаксации я могу использовать самостоятельно, чтобы контролировать свое беспокойство, когда я нахожусь в темноте?

Записка из клиники Кливленда

Если вы или ваш ребенок сильно боитесь темноты, спросите своего поставщика медицинских услуг о методах лечения, которые могут помочь. Вам следует позвонить своему провайдеру, если у вас приступы паники или если вы избегаете ситуаций, связанных с пребыванием в темноте. Тяжелая никтофобия может вызвать проблемы со сном, что может привести к истощению в течение дня. Терапия, включая экспозиционную терапию и когнитивно-поведенческую терапию, может помочь людям с никтофобией. Ваш провайдер также может показать вам методы релаксации, чтобы успокоить ваши страхи и помочь вам расслабиться в темноте.

Никтофобия: симптомы, причины и лечение

Никтофобия — это фобия или боязнь темноты. Страхи естественны, но если они негативно влияют на вашу жизнь, вам может помочь лечение.

Если в детстве вы боялись темноты, возможно, вы помните, как просили близкого человека включить ночник перед сном. Ваше обостренное воображение может привести к страшным мыслям о том, что может скрываться.

Во взрослом возрасте вы можете бояться темноты из-за тяжелого или травмирующего опыта или из-за детского страха, который вас не покидает.

Страхи естественны, но крайняя боязнь темноты может стать проблемой, если она мешает вашей повседневной жизни. Существует несколько вариантов лечения таких фобий, как никтофобия, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и экспозиционную терапию.

Никтофобия — это специфическая фобия.

Специфическая фобия — это чрезмерный, иррациональный страх перед определенным объектом или ситуацией, который приводит к тревоге, дистрессу и симптомам избегания. В случае никтофобии страх вызывает темнота.

Согласно исследованиям, от 5% до 10% людей, живущих в Соединенных Штатах, имеют одну или несколько определенных фобий. Другие распространенные фобии включают боязнь высоты, публичных выступлений и некоторых животных.

Никтофобия в тяжелой форме может привести к серьезным проблемам в личной и профессиональной жизни.

Люди с никтофобией испытывают симптомы тревоги, когда сталкиваются с темнотой или ожидают темноты в течение 6 месяцев или более.

Симптомы никтофобии включают:

• Сложность дыхания
• Fast Heartbeat
• головокружение
• Тошнота
• Обморок
• Уклонение
• напряженность
• ПРИМЕНЕНИЯ
• ТАКАНСТВА
• СРЕДА
• ТАКАНСТВА
• СРЕДА

66.

Фобия может быть связана с определенным опытом или оставаться с вами с детства до взрослой жизни.

Некоторые люди боятся неизвестного. Когда они не могут видеть то, что их окружает, это может вызвать беспокойство и напряжение. Ваш мозг естественным образом пугается темноты. Но большинство людей чувствуют это лишь временно. При никтофобии реакция испуга может сохраняться на протяжении всего опыта.

Вы можете бояться темноты, потому что воспринимаете окружающую среду как угрозу. Например, то, что вы знаете о преступлениях, может заставить вас думать, что они чаще всего происходят с вами ночью. Вы боитесь того, что может произойти в темноте, потому что вы слышали или видели, что с другими в той же среде происходят плохие вещи.

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, эксперты определили, что примерно 40% людей в Соединенных Штатах боятся пройти ближе мили от своего дома ночью. Этот страх также чаще встречается у женщин, чем у мужчин, потому что многие считают, что они чаще становятся жертвами преступлений.

Ваша культура также может влиять на ваш страх перед ночью и темнотой. Например, истории, которые вы слышите или читаете, а также события, увиденные по телевизору или в кино, могут воздействовать на ваше бессознательное.

Если сравнить никтофобию в разных культурах и странах, можно увидеть разницу в том, как люди воспринимают темноту.

Например, результаты некоторых исследований показывают, что дети с Ближнего Востока боятся темноты сильнее, чем дети из Соединенных Штатов. Исследователи предполагают, что причина этой разницы может быть культурной.

Наконец, ваш страх темноты может быть следствием травматического опыта. Например, если вы переживаете травматическое событие в темноте, это может стать триггером посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Никтофобия в разных возрастных группах

• Дети младшего возраста. Страхи развиваются в определенные моменты их развития. Они также могут возникать, когда маленькие дети видят, что их родители чего-то боятся.
• Дети старшего возраста. Тревожные расстройства обычно возникают, когда ребенок достигает примерно 11 лет, и примерно в этом возрасте у него проявляется более выраженный рефлекс испуга, согласно исследованию 2011 года.
• Взрослые. Некоторые взрослые не вырастают из боязни темноты. Подозрение остается, но причина, по которой они напуганы, меняется.

Никтофобия — это не расстройство сна, а специфическая фобия. Но нарушения сна могут возникать из-за состояний психического здоровья, таких как определенные фобии.

Например, если ваш страх темноты мешает вам хорошо выспаться ночью, это может рассматриваться как триггер расстройства сна или бессонницы.

Поведенческая терапия — один из наиболее эффективных методов лечения никтофобии и других фобий. Работая с терапевтом, вы можете изучить следующее:

• Систематическая десенсибилизация. Со временем вы постепенно подвергаетесь большему количеству темноты и обучаетесь различным методам управления своими симптомами.