Жир на животе в разрезе: Висцеральный жир: что это, норма и как убрать

причины жира на животе и способы убрать его

Далеко не каждая из нас может похвастаться абсолютно плоским животом и стальным прессом. В зависимости от объема жир в этой области доставляет определенные неудобства и портит внешний вид. Но помимо эстетического момента он еще и несет потенциальный вред для внутренних органов. Увы, сам по себе он не пропадает, но мы расскажем, как избавиться от висцерального жира на животе.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Фитнес

Лайфхаки

Shutterstock

Небольшой животик и аккуратные бока являются изюминкой танцевального номера в восточном стиле и делают постановку более эффектной. Но в некоторых случаях жир может нести угрозу здоровью, к примеру, висцеральный.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему диетологи и другие специалисты ополчились именно против этого вида жира? Чем он хуже подкожного, например? А тем, что подкожный занимает 90% всего жира в нашем теле и защищает организм от переохлаждений, накапливает энергию, если пропущен прием пищи, наступила беременность и так далее.

Висцеральный же относится к типу, который накапливается в брюшной полости и заполняет пространство рядом с жизненно важными органами – желудком, печенью, кишечником. Но он не может бесконечно храниться здесь и попадает в кровь в виде холестерина и других вредных форм жира. Он нарастает в том числе из-за повышения уровня кортизола, а с ним увеличивается риск развития диабета второго типа, онкологических заболеваний.

С ним же появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенным давлением и возникшим ожирением внутренних органов. Поэтому женщине стоит попытаться избавиться от висцерального жира своевременно, а не наблюдать, как на животе появятся торчащие складки. Это уже громкий сигнал SOS.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Откуда берется висцеральный жир

Наше тело накапливает жир при недостатке физической активности и чрезмерном потреблении калорий. В некоторой степени генетика определяет то, как он распределяется в организме. Из-за этого возникают проблемные зоны на животе, бедрах, ягодицах, руках и так далее. Но, как мы уже заметили, избавиться от жира в области живота (висцерального) необходимо не из эстетических соображений. По крайней мере, не в первую очередь по этой причине. Он гораздо опаснее, так как сосредоточен вокруг внутренних органов и не виден невооруженным взглядом.

Отзывы специалистов говорят о том, что даже стройные люди с идеальными пропорциями могут иметь висцеральный жир и должны знать, как от него избавиться. Только они могут даже не догадываться о наличии у них серьезной проблемы.

Чаще всего висцеральный жир накапливается у мужчин и им приходиться искать способы, как от него избавиться. Но неприятность также случается и у женщин, особенно после менопаузы, когда мышечная масса становится меньше. В этот период организму свойственно накапливать жир. Нередко женщины сталкиваются с этим, даже не набрав лишний вес или получив незначительную прибавку.

Как определить избыток висцерального жира

Прежде чем искать на форумах, как избавиться от висцерального жира, нужно убедиться в его присутствии. В этом может помочь прохождение компьютерной томографии (КТ) или магнитно‑резонансной томографии (МРТ). Но эти анализы обойдутся в кругленькую сумму.

Ты можешь попробовать определить излишки висцерального жира в домашних условиях, а потом уже выяснять, как избавиться от накопленного. Нужно просто измерить талию. Этот метод популярен даже в медучреждениях и считается довольно точным.

• Раздели расстояние между нижним ребром и выступающей косточкой таза пополам. Ленту следует располагать в этом месте. Эта линия проходит примерно на уровне пупка, но не всегда.
• Возьми портняжный метр, прижми его к телу и держи на всей протяженности горизонтально полу. Втягивать живот не нужно, расслабься.
• Обхват талии свыше 88-92 см у женщин и 102 см у мужчин говорит об избыточном объеме висцерального жира.
• Измерь соотношение талии к бедрам – это также простой и понятный метод определения наличия внутреннего жира. Проложи ленту по самой широкой части талии и бедер, затем раздели первую цифру на вторую.
• Показатель в 0,86 и больше у женщин и 1,0 у мужчин говорит о превышении нормы висцерального жира.

Как убрать висцеральный жир

Поскольку висцеральный жир может быть как хорошо заметной, так и скрытой проблемой, чтобы женщине от него избавиться, нужно для начала сбросить вес. Даже небольшая потеря ведет к уменьшению обхвата талии, а значит и снижению «плохого» холестерина. Перечислим способы избавления от жира в области живота.

1. Кардиотренировка

Эффективно сжигание висцерального жира аэробными упражнениями: бегом, ездой на велосипеде, плаванием. Исследования показали, что бег на 20 километров в неделю дает больший результат, чем силовая тренировка трижды в неделю.

2. Силовая тренировка

Если ты обнаружила у себя висцеральный жир, избавиться от него помогут как специальная диета, так и силовые упражнения. Обойтись без них сложно, ведь именно они помогают разогнать метаболизм. Так, 20-минутная круговая тренировка сжигает до 200 калорий, метаболизм ускоряется на час, что позволяет убрать еще 50. Кроме того, жир заменяется мышцами, что весьма полезно.

3. Прогулка

Тренироваться один час в день, а остальные 10 сидеть на стуле и ждать чуда бесполезно. Большого результата не будет. Как только ты начнешь гулять по улице каждый день хотя бы по полчаса, дышать свежим воздухом, тебе удастся быстро избавиться от висцерального жира. По крайней мере, жировые отложения начнут уходить.

4. Ешь больше белка

Как ты уже поняла, сжигание висцерального жира возможно посредством роста мышечной массы. Это достигается употреблением белка, с которым тело начинает себя чувствовать лучше. Белки сжигаются медленнее углеводов, а значит, тебе дольше не захочется есть. Если курица, яйца и йогурты в тебя уже не лезут, пей протеиновые коктейли.

5. Выбирай полезные жиры

К продуктам, помогающим избавиться от висцерального жира, относятся орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, оливковое масло. Это то, что стоит употреблять как можно чаще, но в разумных количествах.

6. Меньше переживай

Если ты бесконечно переживаешь, в том числе о том, как убрать внутренний жир, толку не будет. Стресс влияет на все процессы в организме. Кортизол, который вырабатывается в результате, помогает жиру нарастать. Постарайся чаще расслабляться: ни о чем не думать, читать книги, лежать в ванне, отпускать негативные мысли и отвлекаться на хорошее.

7. Больше спи

Можно ли избавиться от висцерального жира, если просто начать высыпаться? Конечно, да. Постоянный сон 5 часов в сутки и меньше способствует нарастанию абдоминального жира и нарушает нормальный синтез гормонов, ответственных за чувство насыщения.

8. Питайся дома

Те, кто готовит пять раз в неделю, на 28% реже имеют повышенный ИМТ и на 24% менее склонны накапливать жир. Хотя бы потому, что они знают, какие продукты кладут в блюда и сколько добавляют соли и сахара. Соответственно, им меньше приходится ломать голову над тем, как сжечь висцеральный жир.

Как избавиться от жира на животе: проверенные способы, советы

Они и правда работают!

Теги:

Здоровье

Похудение

Еда

Питание

Диеты

Shutterstock

Врачи предупреждают — большое скопление жира в области живота может привести к плачевным последствиям. Нет, дело вовсе не в красоте (она, как известно, не гарант здоровья), а в высоком риске развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для мужчин и женщин специалисты выделяют разные критические отметки. Для женщин — 80 см и выше, для мужчин — от 87 см. Избыток висцерального жира может нарушить гормональный баланс и ухудшить состояние внутренних органов. Всего несколько советов помогут изменить ситуацию к лучшему. Пользуйся!

Причины появления жировых отложений

Замечала, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если ты отказалась от этих продуктов, а также от фаст-фуда, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если ты часто испытываешь стресс, при этом правильно питаешься, избежать появления боков и живота будет проблематично.
Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у тебя сидячая работа, необходимо выделять 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Частая и неприятная проблема — появление живота при небольшом весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Откажись от сахара

Искусственный сахар, который мы поглощаем вместе со сладостями и лимонадами, — враг номер один. Глюкоза и фруктоза в составе сахара попадает в кровь и преобразуется в энергию. Избыток сладких продуктов приводит к образованию лишнего висцерального жира на животе. Так что лучше полностью откажись от вредных сладостей, чтобы снизить жировой процент в организме. Среди разрешенных вкусняшек — мед, горький шоколад и сухофрукты. И всё в умеренном количестве.

Вреднее сахара могут быть только напитки с его содержанием. Организм не воспринимает их, как конфету или пирожное, поэтому и пить сладкие напитки человек может в большем количестве, чем есть сладкую еду. Но их вес в общем зачете калорийности высок, риск увеличения количества жира — повышен.

Чтобы избавиться от жира на животе, измени рацион и попробуй отказаться от газировки, пакетированных соков, сладких спортивных напитков. Отметим, что это не касается людей, которые активно занимаются спортом, не имеют проблем с весом и развивают, например, выносливость. В этом случае поступление подслащенных напитков останавливает быстрое снижение энергии.

Ешь больше белка

Некоторые для уменьшения жира на животе сокращают суточный калораж и едят только овощи. Ошибка новичка! Чтобы убрать жир, нужно активно есть белковые продукты. Животный и растительный протеин снижает уровень грелина — гормона, который контролирует чувство голода. По сути вы полноценно питаетесь и выдерживаете здоровый промежуток «голодания» — 3-4 часа. Другими словами, вы просто не заглядываете в холодильник каждые полчаса.

Белок считается важным компонентом в борьбе с жиром внизу живота. Потребление белка позволяет есть на 400 килокалорий в день меньше за счет уменьшения тяги к еде — создается ощущение сытости. Переваривание белка требует больше энергии, соответственно, пищеварительная система работает интенсивно, сжигая немало калорий. Исследования показывают, что жира на животе меньше у тех людей, которые едят белок.

Для получения хорошего результата содержание белка нужно увеличить в рационе на 25–30%. Он содержится в морепродуктах, рыбе, яйцах, орехах, бобах, мясе, молочных продуктах. Готовить можно на кокосовом масле, потребляя до 2 столовых ложек в день.

Не забывай о клетчатке

Продукты, богатые природной клетчаткой, еще один твой союзник в борьбе с жиром на животе. В первую очередь овощи и фрукты хорошо насыщают, надолго сохраняют чувство сытости и ускоряют обмен веществ. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки снижают уровень стресса и уменьшают всасывание простых углеводов и сахара в кровь.

Когда мы говорим о растворимых волокнах, мы говорим о клетчатке, помогающей в процессе похудения. Волокна отвечают за поглощение воды и образования плотного геля, задерживающегося в кишечнике. В результате еда начинает медленнее двигаться по пищеварительным каналам, ощущение сытости сохраняется надолго, аппетит снижается.

По словам диетологов, 14 граммов клетчатки в день способны снизить количество потребляемых калорий на 10%. А это минус около 2 килограммов в течение 4 месяцев.

Пей чай

Как ни странно, любой вид чая помогает избавиться от жира на животе. Дело в том, что этот горячий напиток содержит кахетины. Они ускоряют метаболизм, улучшают работу печени и помогают быстрее сжигать жир. Помимо этого, в простом черном чае содержится большая концентрация соединений, которые снижают всасывание жиров в кишечнике. Эти похудательные чудо-ферменты получили название теафлавин и теарубигин. Они же помогают и держать в приличных рамках «плохой» холестерин.

Врачи рекомендуют баловать себя чаем сразу после силовой и кардиотренировки. Некоторые виды чаев могут похвастаться особыми характеристиками. Например, чай с мятой снижает аппетит, а ройбуш регулирует гормоны стресса.

Откажись от алкоголя

Тренировки, правильное питание и здоровый сон не помогут избавиться от лишенго жира на животе, если ты параллельно употребляешь алкоголь. Быстрее углеводы, которыми богаты любые напитки с градусом, сразу преобразовываются в жир.

Низкоуглеводный рацион результативнее, чем низкожировой. Плюс ко всему употребление продуктов с их небольшим содержанием способствует выведению лишней жидкости из организма, что тоже отражается на цифре на весах. Сокращение углеводов полезно и для избавления от висцерального жира — находится под подкожным, более твердый по структуре.

Для того, чтобы убрать висцеральный жир с живота, необходимо исключить рафинированные углеводы. Для быстрого похудения рекомендуется ограничиться 50 граммами углеводов в день: в этом случае тело начинает использовать жиры в качестве энергии, активно их сжигая.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если ты хочешь избавиться от жира на животе и боках, то можно попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания. Поэтому прежде, чем экспериментировать обязательно проконсультируйся с лечащим врачом или диетологом.

Какие диеты помогают похудеть:

гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;

кефирная диета – в течение 3-5 дней пьешь только кефир;

диета на воде – питаешься как обычно, но каждый третий день — разгрузочный, в который можно пить только воду;

капустная диета – готовишь блюда только из капусты в течение 5-7 дней;

рисовая диета – ешь только вареный рис в течение 5 дней.

Но помни, прибегать к этим диетам нужно только в экстренных случаях. Диетологи и врачи отрицательно относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Циклическое изменение веса связано с избыточной массой тела и накоплением абдоминального жира: перекрестное исследование

. 2011 Декабрь; 30 (6): 718-23.

doi: 10.1016/j.clnu.2011.06.009.

Epub 2011 20 июля.

Эмануэле Середа
¹
, Алексис Элиас Малавасос, Риккардо Каччаланца, Мариангела Ронданелли, Джузеппе Фатати, Микела Барикелла

Принадлежности

принадлежность

• ¹ Служба питания и диетологии, Fondazione IRCCS Policlinico San Matteo, Viale Golgi 19, 27100 Павия, Италия. [email protected]

• PMID:

  21764186

• DOI:

  10.1016/j.clnu.2011.06.009

Эмануэле Середа и др.

Клин Нутр.

2011 Декабрь

. 2011 Декабрь; 30 (6): 718-23.

doi: 10.1016/j.clnu.2011.06.009.

Epub 2011 20 июля.

Авторы

Эмануэле Середа
¹
, Алексис Элиас Малавасос, Риккардо Каччаланца, Мариангела Ронданелли, Джузеппе Фатати, Микела Барикелла

принадлежность

• ¹ Служба питания и диетологии, Fondazione IRCCS Policlinico San Matteo, Viale Golgi 19, 27100 Павия, Италия. [email protected]

• PMID:

  21764186

• DOI:

  10.1016/j.clnu.2011.06.009

Абстрактный

Предыстория и цели:

Исследовать взаимосвязь между несколькими диетами для похудения в анамнезе с последующим набором веса, а именно циклическим изменением веса (WCy), и избыточной массой тела, и накоплением абдоминального жира.

Методы:

Однодневный перекрестный опрос («День ожирения»), включающий 914 участников (605Ж:309М). Антропометрические переменные (индекс массы тела [ИМТ], окружность талии [ОТ] и отношение окружности талии к росту [WtHR]), ковариаты и ОТ (≥ 5 преднамеренных эпизодов потери веса на ≥ 5 кг с последующим быстрым возвращением к предварительной диете или более высокая масса тела) оценивались с помощью анкеты, заполняемой самостоятельно, интервью и медицинского осмотра.

Полученные результаты:

Данные о центральном накоплении жира (по WC и WtHR) были доступны в репрезентативной подгруппе (n = 600). Об этом сообщил пользователь 119.участников (13,0%) от общей численности населения и 79 (13,2%) тех, у кого есть данные о центральном накоплении жира. При многофакторной линейной регрессии WCy был независимо связан с более высоким ИМТ (P = 0,004), WC (P = 0,011) и WtHR (P = 0,008). Анализ чувствительности, проведенный после исключения тех, кто находился на диете во время оценки, подтвердил эти выводы.

Выводы:

История WCy связана с избыточной массой тела и накоплением абдоминального жира. Эти результаты подтверждают важность разработки адекватных программ по снижению веса для достижения долгосрочного поддержания веса и предотвращения нежелательного и нездорового накопления веса.

2011 Elsevier Ltd и Европейское общество клинического питания и обмена веществ. Все права защищены.

Похожие статьи

• Антропометрические, метаболические, психосоциальные и диетические характеристики женщин в постменопаузе с избыточным весом/ожирением, у которых в анамнезе были циклические изменения веса: исследование MONET (Montreal Ottawa New Emerging Team).

  Стричар И., Лавуа М.Е., Мессье Л., Карелис А.Д., Дусе Э., Прюдом Д., Фонтен Ж., Рабаса-Лорет Р.

  Стричар И. и др.
  J Am Diet Assoc. 2009 г.Апр; 109 (4): 718-24. doi: 10.1016/j.jada.2008.12.026.
  J Am Diet Assoc. 2009.

  PMID: 19328269

• Рецидивирующее увеличение массы тела, связанное с высоким уровнем норадреналина в плазме, опосредуется полиморфизмом бета2-адренорецепторов.

  Масуо К., Кацуя Т., Кавагути Х., Фу Ю. , Ракуги Х., Огихара Т., Так М.Л.

  Масуо К. и др.
  Ам Дж Гипертенс. 2005 ноябрь;18(11):1508-16. doi: 10.1016/j.amjhyper.2005.05.006.
  Ам Дж Гипертенс. 2005.

  PMID: 16280290

• Соотношение талия/рост как лучший предиктор диабета 2 типа по сравнению с индексом массы тела у взрослых мужчин в Тегеране — 3,6-летнее проспективное исследование.

  Хадаэх Ф., Забетян А., Харати Х., Азизи Ф.

  Хадаэг Ф. и др.
  Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2006 г., июнь; 114 (6): 310-5. doi: 10.1055/s-2006-924123.
  Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2006.

  PMID: 16868890

• Потеря веса, восстановление веса и здоровье костей.

  Сосны А.

  Пайнс А.
  Климактерический. 2012 авг; 15 (4): 317-9. дои: 10.3109/13697137.2012.667975. Epub 2012 27 февраля.
  Климактерический. 2012.

  PMID: 22369637

  Обзор.

• [Характеристики и значение критериев ожирения в Японии 2011].

  Такахаши Х., Мори М.

  Такахаши Х. и др.
  Нихон Ринсё. 2013 г., февраль; 71 (2): 257–61.
  Нихон Ринсё. 2013.

  PMID: 23631202

  Обзор.
  Японский язык.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Последствия абсолютных и временных колебаний ИМТ «йо-йо» на сердечно-сосудистые заболевания, связанные со стрессом, в когорте сосудисто-метаболических CUN.

  Санчес-Иньиго Л., Наварро-Гонсалес Д., Мартинес-Урбистондо Д., Пастрана Х.С., Фернандес-Монтеро А., Мартинес Х. А.

  Санчес-Иньиго Л. и др.
  Фронт Эндокринол (Лозанна). 2023 9 января; 13:1087554. doi: 10.3389/fendo.2022.1087554. Электронная коллекция 2022.
  Фронт Эндокринол (Лозанна). 2023.

  PMID: 36699029
  Бесплатная статья ЧВК.

• Недавние обновления об ассоциациях между различными показателями ожирения и когнитивными нарушениями: от индекса массы тела до саркопенического ожирения.

  Юнг Ч, Мок Джо.

  Юнг Ч. и др.
  J Obes Metab Syndr. 2022 г., 30 декабря; 31 (4): 287–295. дои: 10.7570/jomes22058. Epub 2022 19 декабря.
  J Obes Metab Syndr. 2022.

  PMID: 36530066
  Бесплатная статья ЧВК.

  Обзор.

• Вариабельность ИМТ и случаи сахарного диабета, Тегеранское исследование липидов и глюкозы (TLGS).

  Мехран Л., Мусапур П., Халили Д., Чераги Л., Хонарвар М., Амузегар А., Азизи Ф.

  Мехран Л. и соавт.
  Научный представитель 2022 1 ноября; 12 (1): 18370. дои: 10.1038/s41598-022-22817-6.
  Научный представитель 2022.

  PMID: 36319811
  Бесплатная статья ЧВК.

• Изменение веса и риск переломов бедра у пациентов с диабетом 2 типа: общенациональное когортное исследование.

  Ли С.В., Хан К., Квон Х.С.

  Ли С.В. и др.
  Остеопорос Инт. 2022 авг; 33 (8): 1755-1767. doi: 10.1007/s00198-022-06398-8. Epub 2022 19 апр.
  Остеопорос Инт. 2022.

  PMID: 35438308

• Вариабельность массы тела и риск сердечно-сосудистых исходов и смерти в контексте вмешательства по снижению массы тела у пациентов с сахарным диабетом 2 типа.

  Казе А.Д., Сантанам П., Эркоу С., Ахима Р.С., Бертони А.Г., Эшуффо-Чеуги Дж.Б.

  Казе А.Д. и соавт.
  JAMA Сеть открыта. 2022 1 февраля; 5 (2): e220055. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2022.0055.
  JAMA Сеть открыта. 2022.

  PMID: 35179583
  Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Жир на животе у мужчин

US Pharm . 2018:43(8):19-20.

В нашем организме есть два различных типа жира, которые различаются по расположению и влиянию на общее состояние здоровья: подкожный жир и висцеральный жир. Подкожный жир расположен под кожей и составляет 90% жира тела. Остальные 10% составляют 90 159 висцерального жира, 90 157 который находится глубже в теле, за мышцами живота и вокруг кишечника, печени и других органов. Висцеральный жир также известен как внутрибрюшной жир , потому что он скапливается в брюшной полости. Давно известно, что жировые отложения, расположенные в брюшной полости в виде висцерального жира, представляют серьезную опасность для общего состояния здоровья.

Традиционно считалось, что жировые отложения пассивно откладываются в клетках, ожидая использования организмом энергии. Однако исследования показали, что жировые клетки биологически активны и функционируют как эндокринный орган, секретируя гормоны и другие молекулы. Активность висцерального жира приводит к воспалительному состоянию, которое тесно связано с нарушением обмена веществ, резистентностью к инсулину и повышенным риском смерти даже у мужчин с нормальной массой тела.

Отложение жира в организме зависит от генов, гормонов, диеты и физических упражнений, а также уровня стресса. Продукты и напитки, содержащие сахар или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, фруктовые соки, более двух алкогольных напитков в день, недостаточное потребление белка и недостаточное количество клетчатки способствуют накоплению висцерального жира. Малоподвижный или малоподвижный образ жизни, стресс и плохой сон также увеличивают количество висцерального жира.

Гормоны и жир на животе у мужчин

У мужчин адекватный уровень тестостерона необходим для поддержания здорового распределения жира. Однако исследования показали, что наличие висцерального жира может мешать выработке тестостерона, что еще больше усугубляет накопление жира в области живота. Избыток брюшного жира не только снижает выработку тестостерона, но также связан с повышением уровня женского гормона эстрадиола у мужчин. Неясно, нарушает ли снижение тестостерона, связанное со старением, выработку тестостерона, или накопление жира из-за увеличения веса приводит к снижению уровня тестостерона. В любом случае, уменьшение висцерального жира за счет изменения образа жизни полезно для общего состояния здоровья мужчин.

Выявление опасного жира на животе

В то время как наиболее точным способом измерения висцерального жира является МРТ или компьютерная томография, в домашних условиях можно рассчитать соотношение талии и бедер путем деления объема талии на объем бедер. Например, если размер талии 56 дюймов, а объем бедер 45 дюймов, деление 45 на 56 дает коэффициент 1,2. Соотношение талии и бедер выше 0,95 у мужчин и 0,85 у женщин значительно увеличивает риск сердечного приступа или инсульта. Просто измерьте талию, чтобы определить, есть ли более высокая вероятность наличия избыточного висцерального жира. У мужчин объем талии более 40 дюймов (а у женщин объем талии более 35) указывает на нездоровое накопление висцерального жира и повышенный риск проблем со здоровьем.

Уменьшение избыточного висцерального жира

Поскольку образ жизни вызывает избыточное накопление висцерального жира, изменение этого образа жизни помогает уменьшить его и связанные с ним риски заболеваний.