Триггер это что в психологии простыми словами: что это такое простыми словами в психологии и рекламе

Содержание

Триггер — что это такое?

Буквально несколько лет назад термин “триггер” использовался исключительно в процессе диагностики психиатрических отклонений. В широком понимании триггер – это действие, картинка, ситуация и т. п., приводящее в работу определенный механизм, проще говоря, спусковой крючок.

Триггер в обычной жизни

В качестве яркого примера можно привести клаустрофобию. Человек, попадающий в лифт, после закрытия дверей начинает испытывать панику и страх. В данном случае действие – закрытые двери – выступает в роли триггера.

Сейчас понятие “триггер” используется большее обширно, с ним работают не только психологи, но и маркетологи, рекламщики, политики. В обычной жизни триггер стал синонимом фактора или сигнала, провоцирующего человека на спонтанные действия. К примеру, маркетологи в определенном порядке расставляют товары на полках супермаркета. Яркие, привлекательные упаковки размещаются на уровне глаз покупателя, на них обращают внимание и человек зачастую совершает спонтанную, ранее незапланированную покупку.

В качестве триггера могут выступать звуки, запахи, тактильные или вкусовые ощущения: любители кофе, проходя мимо кофейни, почувствовав аромат обожаемого напитка, редко могут удержаться от его покупки. В данном случае именно запах кофе является триггером.

Триггеры могут вызывать как положительные эмоции (пример с кофе), так и отрицательные эмоции. Например, люди, пережившие насилие, могут испытывать страх или панические атаки при случайном физическом контакте с другим человеком. Перечислять примеры можно достаточно долго – самое главное для человека понять, как жить с триггерами и использовать их во благо.

Принцип работы триггеров

Человек сложно устроен, каждый имеет глубокий и сложный внутренний мир, подчиняющийся своим правилам. В связи с этим для понимания причины появления психических реакций на внешние раздражители мало знать принцип работы триггеров. Требуется знание базовых принципов психологии, а значит, лучше всего проработать вопрос лучше совместно со специалистом или, как вариант, пройти обучение на нашем курсе «НЛП и Эриксоновский гипноз».

ТОП 5 практик от практикующего психолога для помощи себе
и другим

Алина Степанчук

Психолог, психотерапевт в модальности
«Транзактный анализ»

Как часто наша жизнь кажется нам трудной, сложной, скучной, несправедливой? Ежедневно мы застреваем в бесконечном кругу финансовых трудностей, негативных эмоций, страха перед неудачами. Иногда нужен толчок, чтобы начать менять свою жизнь в лучшую сторону.

Мы с командой ED PRO подготовили подборку полезных техник, которые вы сможете применять для улучшения своей жизни или в работе с клиентами. И да, это бесплатно!

Принцип работы триггеров заключается в изменении восприятия реальности и эмоционального состояния. Человек переносится в психологическом плане в ту ситуацию, при которой сформировался триггер (например, когда первый раз застрял в лифте и провел там большое количество времени). В процессе участвуют не только эмоции, но и тело, выделяются определенные гормоны, учащается сердцебиение и др. Мозг отдает команду выполнять действия, которые уже были совершены ранее. Чем чаще человек попадает в одну и ту же ситуацию, тем быстрее появляется привычка и формируется триггер.

По сути, схема включения триггера очень схожа с работой условных рефлексов, отличием является большая доля влияния у эмоциональной составляющей и работы бессознательной части личности.

Что провоцирует появление триггеров

На формирование, как и на активацию триггеров, влияют следующие факторы:

личное отношение человека к той или иной ситуации на основании имеющегося у него опыта, знаний и индивидуальных особенностей. Например, крошки на столе в гостях у людей, страдающих от излишней мании к чистоте, могут стать спусковым крючком для появления дискомфорта и желания их убрать;

эмоциональная связь с ситуацией, поскольку триггер является следствием часто испытываемых эмоций;

связь с сенсорной памятью. Любые сильные и потрясающие сознание эмоции фиксируются памятью, при их повторении мозг начинает выдавать имеющиеся воспоминания, которые легко спутать с реальностью.

Программа профессиональной переподготовки «Практическая психология»

Узнать подробнее

Как бороться с триггерами

Триггер имеет глубинную почву в нашем мозге и очень большую связь с подсознанием, в связи с этим людям крайне тяжело их контролировать. В самом начале пути избавления от них является работа с психологом (записаться на консультацию к выпускнику программы “Практическая психология” можно в нашей академии), который владеет навыками взаимодействия с бессознательным.

Специалист не только поможет проработать болезненные моменты, но и исключить психическую патологию, о которой может свидетельствовать триггер. Следующим шагом является понимание того, что провоцирует человека на неадекватную реакцию, чувство страха, дискомфорта и т. п. Затем можно приступать к проработке этого вопроса, постепенно заменяя негативный опыт на положительный. К примеру, дать понять, что прикосновения другого человека могут не вызывать боль, а, наоборот, дарить покой и наслаждение.

Важно не игнорировать проблему. Не леченый триггер способен перерасти в невроз, неконтролируемую фобию, психические заболевания. Он снижает качество жизни, не дает возможности полноценно развиваться и двигаться вперед. Не бойтесь пойти на консультацию к психологу. Он не осудит вас и не рассмеется от абсурдности какого-либо триггера, а, наоборот, окажет поддержку и предложит квалифицированную помощь, вместе с вами пройдет весь путь выздоровления.

Гайд «5 способов для борьбы с тревогой»
Скачать бесплатно

Категории по теме:

Все статьи

Нутрициология

Коучинг

Сексология

Психология

Дизайн интерьеров

Эксперт. PRO

что это и как работает в жизни

Главная

Блог

/
Триггер в психологии: что это и как работает в жизни

Время на чтение: 5 минут

20 февраля 2023

Получайте наши статьи в мессенджерах

Триггер в психологии — это внешний стимул, который запускает у человека цепочку образов, ощущений и чувств. Они могут быть приятными или неприятными, однако чаще слово «триггер» используют для обозначения травмирующих воспоминаний.

Читайте в статье:

Что такое триггер

Как триггеры проявляются в жизни

Как они формируются

Как триггеры влияют на жизнь

Как избавиться от неприятного триггера

Что такое триггер‎? Объясняем простыми словами

С английского слово «триггер» переводится как «спусковой крючок». Значение слова в психологии такое же. Триггер — это запах, предмет, ситуация, слово, звук или другой раздражитель, который напоминает о травмирующем событии и запускает реакцию. Человек получает сигнал, и в нем просыпаются конкретные чувства, воспоминания, мысли, телесные ощущения, желания.

Обычно нахлынувшие переживания застают врасплох. Притом триггернуть может даже привычная вещь.

Пример. Олег ежедневно посещает одну и ту же кофейню, но только сегодня ему вдруг вспомнился неприятный случай из детства, связанный с походом в кафе. Олег увидел мужчину, похожего на отца. И вспомнил, как однажды отец ударил его за пролитый кофе. Основной триггер здесь не кофейня, а сочетание нескольких факторов.

Триггеры бывают и приятными. Например: вы слушаете запись шума воды, и это напоминает вам отпуск, отдых на море. Или почувствовали запах духов, как у мамы, и вспомнили ее теплоту, захотели съездить в гости.

Примеры триггеров из жизни

Илью в детстве укусила овчарка, теперь он боится всех овчарок. Обычно его это не беспокоит, но, увидев на улице собаку, он вспоминает детский опыт и меняет маршрут.

Юля хотела поговорить с начальником о повышении. Но стоило девушке зайти в кабинет и услышать недовольное «Что у вас?», как триггернуло: Юля не может сказать ни слова, страшно, ладони вспотели. Тон и выражение лица начальника напомнили маму, которая часто критиковала Юлю и многое запрещала ей.

Настя смотрит фильм, сцена из него напомнила эпизод из жизни с бывшим парнем-абьюзером. Настя давно вышла из отношений, уже и забыла обо всех ужасах, но эта сцена словно откинула ее в прошлое.

Максим шел по улице и увидел мальчишек, которые дрались на мечах-палках. Это напомнило ему о друге детства. И Максим захотел позвонить приятелю, предложить встретиться.

Катя была близка с папой, он всегда поддерживал ее и понимал как никто другой. Папа умер, у Кати остались на память его часы. Каждый раз, когда девушке грустно и нужна поддержка, она смотрит на часы, вспоминает отца и наполняется ресурсом.

Как формируются психологические триггеры

Психика работает с образами и ассоциациями. Мы запоминаем то, что вызвало в нас сильный эмоциональный отклик — позитивный или негативный. Обычно запоминается не сам факт, а обстоятельства, окружающие предметы, запахи, звуки и прочее.

Исследователи экспериментально доказали, что запахи запоминаются лучше, чем другие стимулы, и чаще вызывают эмоциональный отклик.

Мы воспринимаем мир через органы чувств: зрение, обоняние, осязание, вкус и слух. Поэтому могут формироваться разные ассоциации, даже между несвязанными предметами или явлениями.

Например, если в дождливый день человек узнал о смерти близкого, то психика может связать эти данные. И в будущем дождь будет напоминать об утрате, вызывать боль, грусть, обиду и другие неприятные чувства. Особенно в том случае, если человек получил психотравму и не прожил ее.

Как триггеры влияют на жизнь

Триггеры, которые вызывают приятные воспоминания, обычно не беспокоят и не мешают. Их самое «опасное» осложнение — импульсивная покупка на волне приятных ассоциаций. Или разочарование в десерте из детства, который оказался «уже не тем».

Чаще людей беспокоят негативные триггеры. Те, которые вгоняют в стресс, вызывают страх, злость, стыд, вину и могут стать причиной панических атак. Такие триггеры мешают жить, учиться, работать, строить отношения. Рассмотрим примеры:

Травма

Негативный триггер

физическое насилие

любые резкие движения и звуки

сексуальное насилие

любой тактильный контакт

отвержение

отказ, критика

потеря

расставание, одиночество

Если вы замечаете, что в каких-то ситуациях ведете себя иррационально, скорее всего, дело в триггере. Что-то или кто-то вызывает в вас такую реакцию. Остается найти триггер, исследовать его и проработать.

Как избавиться от неприятного триггера

Если вы хотите убрать триггер, то нужно прорабатывать его первопричину.

Рассмотрим пошаговый план, как избавиться от триггера:

Ведите Дневник эмоций. Записывайте реакции, которые хотите изменить, и ситуации, в которых они проявляются.

Исследуйте записи, найдите триггеры.

Подумайте, что они вам напоминают, когда и почему могли возникнуть. И как вы можете изменить реакцию, чем заменить, как проработать первопричину.

Научитесь видеть триггеры в жизни. Обычно реакцию можно заметить на уровне тела. Как она проявляется в вашем случае?

В следующий раз, когда ощутите это в теле, напомните себе о триггере и его причине. Это поможет вам взять эмоции и ситуацию под контроль.

Мы приготовили шаблон Дневника эмоций, который вы можете заполнять, чтобы отслеживать свои триггеры:

Дата

Что произошло?

Что вы чувствовали?

Что вы подумали?

Что вы ощутили в теле?

Что вы сделали?

Что чувствуете, думаете и ощущаете сейчас?

Пример заполнения

Партнер повысил на меня голос

Страх

Я плохая

Дрожь

Расплакалась

Думаю, что это напомнило мне жестокого отца

Если не удается самостоятельно разобраться с триггерами и их причинами, то стоит обратиться к психологу.

Триггеры могут лежать в основе фобий, страхов, комплексов, импульсивных поступков или неспособности принять решение. Чем лучше вы знаете себя, слышите свои потребности и чувства, тем меньше вероятность поддаться их влиянию. Поэтому важно уметь видеть свои триггеры, прорабатывать деструктивные и формировать полезные — те, которые запускают цепочки положительных воспоминаний, вдохновляют, мотивируют и наполняют ресурсом.

советы психологов

Что на самом деле означает быть «триггером»

Общие триггеры могут включать в себя чтение или просмотр чего-то, что напоминает вам о травмирующем событии и вызывает эмоциональный стресс. Фразы, запахи или звуки также могут быть триггерами.

В какой-то момент за последние несколько лет вы, вероятно, видели фразу «предупреждение о срабатывании» или аббревиатуру «TW» в Интернете или слышали, как кто-то говорит, что их что-то «запустило».

Триггеры — это все, что может заставить человека вспомнить травматический опыт, который у него был. Например, графические изображения насилия могут быть триггером для некоторых людей.

Менее очевидные вещи, включая песни, запахи или даже цвета, также могут быть триггерами, в зависимости от чьего-то опыта.

Предупреждение триггера — это просто способ сообщить людям, что контент, который они собираются использовать, может содержать триггеры. Это дает людям возможность избежать этого контента, если они того пожелают.

Триггеры не являются чем-то новым, но концепция их начала все чаще и чаще появляться в непринужденной беседе и основных средствах массовой информации, что приводит к путанице и спорам по этой теме.

С точки зрения психического здоровья триггер относится к чему-то, что влияет на ваше эмоциональное состояние, часто значительно, вызывая крайнюю подавленность или дистресс.

Триггер влияет на вашу способность оставаться в настоящем моменте. Это может вызвать определенные модели мышления или повлиять на ваше поведение.

Триггеры сильно различаются и могут быть внутренними или внешними. Определенные фразы, запахи или звуки могут быть триггерами для людей, переживших травматические события, например:

изнасилование
военный конфликт
физическое насилие
эмоциональное насилие
потеря любимого человека беспорядок (ПТСР).
Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, также часто связаны с триггерами. Многие люди считают полезным изучить свои триггеры, чтобы они могли распознать их и решить либо избегать их, либо разработать план борьбы с ними.
Часть лечения таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, часто включает работу над способами справиться с триггерами полезными и продуктивными способами.
В последние годы люди начали включать триггерные предупреждения для материалов, затрагивающих ряд тем, включая:
- гомофобию или трансфобию
- изнасилование и другие формы сексуального насилия
- жестокое обращение с детьми
- насилие
- инцест 9 0022
- жестокое обращение с животными или их смерть
- расизм
- членовредительство
- самоубийство
- проблемы, связанные с беременностью
- расстройства пищевого поведения
- сайзизм или фэтшейминг
способствовать огорчению воспоминаний или воспоминания, если у вас был травмирующий опыт, связанный с любой из этих вещей.
Возможно, вы также видели триггерное предупреждение перед контентом, который ссылается или показывает:
- политические точки зрения
- насекомые
- телесные выделения, такие как рвота, фекалии или моча травма
  Безусловно, эти темы могут быть неприятными, оскорбительными, или неприятный. Но важно понимать разницу между дискомфортом и травмой.
  У многих людей эти темы не вызывают воспоминаний, диссоциации или других неприятных эмоциональных переживаний.
  Было ли это полезно?
  Более случайное использование триггерных предупреждений обычно исходит из хорошего места, но иногда оно может иметь непреднамеренное негативное влияние на людей, переживающих травму.
  Например, это заставило некоторых людей поверить, что люди, которым нужны триггерные предупреждения, чрезмерно чувствительны, хрупки или неспособны справиться с дистрессом. Люди также могут говорить, что они триггерны, не понимая, что включает в себя триггер.
  Некоторые триггеры являются общими. Например, чтение описаний изнасилования может вызвать воспоминания или стресс у многих переживших изнасилование. Но триггеры также различаются у разных людей.
  Вот как триггеры могут влиять на разных людей.
  Потеря любимого человека
  На чьем-то 10-летии, сразу после того, как задули именинную свечу и разрезали трехслойный шоколадный торт, они услышали визг автомобильных тормозов, глухой удар, а затем, после короткая пауза, крик. Вилка была наполовину у них во рту, так что они могли почувствовать запах и вкус сладкого пирога.
  Затем их родители выбегают посмотреть, что случилось. Когда они не возвращаются сразу, человек выходит на улицу и слышит крики матери. Затем они видят смятый велосипед своего брата на лужайке. В ответ на шок их рвет только что съеденным тортом.
  Перенесемся на 10 лет вперед. Этот человек может обнаружить, что дни рождения, особенно с детьми, причиняют ему беспокойство. Когда они чувствуют запах шоколадного торта или пробуют его на вкус, они могут услышать визг шин или вернуться к рвоте на лужайке перед домом.
  Военный бой
  Солдат находился за границей и ждал на тихой улице возле дома, который, по их мнению, был пуст. Мимо прогрохотал мусоровоз, достаточно близко, чтобы они почувствовали запах гниющей еды и отходов.
  Звук грузовика затих, но затем они услышали несколько оглушительных ударов. Прежде чем они смогли даже получить свое оружие, они потеряли весь свой отряд в результате двух последовательных взрывов.
  Теперь, каждый раз, когда они слышат или чуют запах мусоровоза (или чего-то похожего на него), они напрягаются и тянутся к пистолету, которого там нет.
  Злоупотребление психоактивными веществами
  Кто-то прятал свой алкоголь в старом деревянном ящике. Каждый раз, когда они открывали коробку, оттуда вырывался запах кедра. Они включали любимый альбом и сидели в постели, выпивая.
  Они знают, в какой момент альбома они почувствуют действие алкоголя. В конце концов, они вырабатывают толерантность к алкоголю и слушают весь альбом, не чувствуя никаких последствий. Это оставляет их безнадежными.
  Годы спустя, всякий раз, когда они видят старый деревянный ящик или чувствуют запах кедра, они жаждут пить и ощущают жжение алкоголя в задней части горла. И альбом заставляет их вспомнить, что они чувствовали в тот момент.
  Когда они слышат песню из альбома на публике, им нужно потратить минуту, чтобы напомнить себе, что они больше не в том месте.
  Если вы пережили травму и у вас есть триггеры, обсуждение триггеров и использование триггерных предупреждений может быть неудобным.
  Возможно, вы сталкивались с противодействием, когда пытались сказать кому-то, что вы чувствуете себя триггером. Или, может быть, вы стесняетесь рассказывать кому-то о своих триггерах, потому что у них, как правило, рефлекторная реакция на любое упоминание этой темы.
  Если кто-то часто поднимает перед вами триггерные темы, эти советы помогут вам продуктивно обсудить эту тему:
  - Как можно конкретнее изложите свои чувства. «Когда вы сказали X, я почувствовал тревогу и страх из-за моей истории».
  - Укажите границу . «Мне трудно говорить об X. Если это всплывет в разговоре, мне придется выйти из комнаты».
  - Запросить предупреждение. «Я знаю, что трудно избежать темы X. Не могли бы вы сообщить мне заранее, если она появится?»
  Во время этих разговоров помните, что травма — это сложный, но очень реальный опыт, который по-разному влияет на людей.
  Не у всех, кто переживает что-то потенциально травмирующее, развивается остаточная травма или триггеры. Этот факт заставляет некоторых людей усомниться в легитимности триггеров в целом.
  Травматический опыт может влиять на людей по-разному. Два человека могут иметь одинаковый травмирующий опыт, но реагировать на него совершенно по-разному из-за ряда факторов, таких как:
  - возраст во время травматического события
  - основные психические расстройства
  - семейный анамнез
  - доступ к сети поддержки
  - культурные или религиозные убеждения
  Как правило, триггерные предупреждения даются, чтобы помочь людям, которые пережили травму, снова пережить травму и, как следствие, симптомы психического здоровья.
  Концепция наличия такого предупреждения возникла в результате исследований посттравматического стрессового расстройства. Но не все согласны с таким подходом.
  Воздействие на людей без травматического опыта
  В то время как многие эксперты считают, что триггер-предупреждения позволяют людям, пережившим травму, решить, готовы ли они что-то увидеть или прочитать, другие считают, что они потенциально опасны для людей, которые этого не сделали. пережитая травма.
  Исследование, проведенное в 2018 году среди 270 человек без травм в анамнезе, показало, что предупреждающие триггеры заставляли участников чувствовать себя более уязвимыми. Многие сообщали, что чувствовали себя более обеспокоенными, когда получали предупреждение о потенциально неприятном содержании до прочтения материала.
  Воздействие в классе
  Некоторые профессора университетов отмечают, что включение предупреждений о триггерах может помочь подготовить студентов, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством, и позволить им уйти, если они не чувствуют себя готовыми столкнуться с потенциальным триггером в классе.
  Обучение тому, как справляться с триггерами, является частью лечения посттравматического стрессового расстройства. Но классная комната не всегда может казаться безопасным местом для этого.
  Другие преподаватели выразили обеспокоенность тем, что эти триггерные предупреждения побуждают учащихся избегать неудобных тем или точек зрения, которые важно учитывать. Некоторые также предположили, что они могут ограничивать способность учащегося открыто обсуждать сложные концепции.
  Кто прав?
  Споры вокруг триггеров и предупреждений о триггерах носят сложный характер. Нет правильного или неправильного ответа на вопрос, как их следует обсуждать и использовать. И эксперты, и население в целом, вероятно, будут продолжать обсуждать этот вопрос еще долгие годы.
  Было ли это полезно?
  В последние годы слово «триггер» приобрело несколько новых значений, что привело к большой путанице в отношении того, что оно на самом деле означает. Для людей, которые пережили травму, триггер — это очень реальное и тревожное явление. И хотя это может быть не чье-то намерение, использование этого термина для обозначения кого-то, кто, по их мнению, очень эмоциональный или чувствительный, только усиливает стигматизацию, окружающую психическое здоровье.
  Что на самом деле означает «запуск»
  Общие триггеры могут включать в себя чтение или просмотр чего-либо, что напоминает вам о травмирующем событии и вызывает эмоциональный стресс. Фразы, запахи или звуки также могут быть триггерами.
  В какой-то момент за последние несколько лет вы, вероятно, видели фразу «предупреждение о срабатывании» или аббревиатуру «TW» в Интернете или слышали, как кто-то говорит, что их что-то «запустило».
  Триггеры — это все, что может заставить человека вспомнить травматический опыт, который у него был. Например, графические изображения насилия могут быть триггером для некоторых людей.
  Менее очевидные вещи, включая песни, запахи или даже цвета, также могут быть триггерами, в зависимости от чьего-то опыта.
  Предупреждение триггера — это просто способ сообщить людям, что контент, который они собираются использовать, может содержать триггеры. Это дает людям возможность избежать этого контента, если они того пожелают.
  Триггеры не являются чем-то новым, но концепция их начала все чаще и чаще появляться в непринужденной беседе и основных средствах массовой информации, что приводит к путанице и спорам по этой теме.
  С точки зрения психического здоровья триггер относится к чему-то, что влияет на ваше эмоциональное состояние, часто значительно, вызывая крайнюю подавленность или дистресс.
  Триггер влияет на вашу способность оставаться в настоящем моменте. Это может вызвать определенные модели мышления или повлиять на ваше поведение.
  Триггеры сильно различаются и могут быть внутренними или внешними. Определенные фразы, запахи или звуки могут быть триггерами для людей, переживших травматические события, например:
  - изнасилование
  - военный конфликт
  - физическое насилие
  - эмоциональное насилие
  - потеря любимого человека беспорядок (ПТСР).
    Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, также часто связаны с триггерами. Многие люди считают полезным изучить свои триггеры, чтобы они могли распознать их и решить либо избегать их, либо разработать план борьбы с ними.
    Часть лечения таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, часто включает работу над способами справиться с триггерами полезными и продуктивными способами.
    В последние годы люди начали включать триггерные предупреждения для материалов, затрагивающих ряд тем, включая:
    - гомофобию или трансфобию
    - изнасилование и другие формы сексуального насилия
    - жестокое обращение с детьми
    - насилие
    - инцест 9 0022
    - жестокое обращение с животными или их смерть
    - расизм
    - членовредительство
    - самоубийство
    - проблемы, связанные с беременностью
    - расстройства пищевого поведения
    - сайзизм или фэтшейминг
    способствовать огорчению воспоминаний или воспоминания, если у вас был травмирующий опыт, связанный с любой из этих вещей.
    Возможно, вы также видели триггерное предупреждение перед контентом, который ссылается или показывает:
    - политические точки зрения
    - насекомые
    - телесные выделения, такие как рвота, фекалии или моча травма
      Безусловно, эти темы могут быть неприятными, оскорбительными, или неприятный. Но важно понимать разницу между дискомфортом и травмой.
      У многих людей эти темы не вызывают воспоминаний, диссоциации или других неприятных эмоциональных переживаний.
      Было ли это полезно?
      Более случайное использование триггерных предупреждений обычно исходит из хорошего места, но иногда оно может иметь непреднамеренное негативное влияние на людей, переживающих травму.
      Например, это заставило некоторых людей поверить, что люди, которым нужны триггерные предупреждения, чрезмерно чувствительны, хрупки или неспособны справиться с дистрессом. Люди также могут говорить, что они триггерны, не понимая, что включает в себя триггер.
      Некоторые триггеры являются общими. Например, чтение описаний изнасилования может вызвать воспоминания или стресс у многих переживших изнасилование. Но триггеры также различаются у разных людей.
      Вот как триггеры могут влиять на разных людей.
      Потеря любимого человека
      На чьем-то 10-летии, сразу после того, как задули именинную свечу и разрезали трехслойный шоколадный торт, они услышали визг автомобильных тормозов, глухой удар, а затем, после короткая пауза, крик. Вилка была наполовину у них во рту, так что они могли почувствовать запах и вкус сладкого пирога.
      Затем их родители выбегают посмотреть, что случилось. Когда они не возвращаются сразу, человек выходит на улицу и слышит крики матери. Затем они видят смятый велосипед своего брата на лужайке. В ответ на шок их рвет только что съеденным тортом.
      Перенесемся на 10 лет вперед. Этот человек может обнаружить, что дни рождения, особенно с детьми, причиняют ему беспокойство. Когда они чувствуют запах шоколадного торта или пробуют его на вкус, они могут услышать визг шин или вернуться к рвоте на лужайке перед домом.
      Военный бой
      Солдат находился за границей и ждал на тихой улице возле дома, который, по их мнению, был пуст. Мимо прогрохотал мусоровоз, достаточно близко, чтобы они почувствовали запах гниющей еды и отходов.
      Звук грузовика затих, но затем они услышали несколько оглушительных ударов. Прежде чем они смогли даже получить свое оружие, они потеряли весь свой отряд в результате двух последовательных взрывов.
      Теперь, каждый раз, когда они слышат или чуют запах мусоровоза (или чего-то похожего на него), они напрягаются и тянутся к пистолету, которого там нет.
      Злоупотребление психоактивными веществами
      Кто-то прятал свой алкоголь в старом деревянном ящике. Каждый раз, когда они открывали коробку, оттуда вырывался запах кедра. Они включали любимый альбом и сидели в постели, выпивая.
      Они знают, в какой момент альбома они почувствуют действие алкоголя. В конце концов, они вырабатывают толерантность к алкоголю и слушают весь альбом, не чувствуя никаких последствий. Это оставляет их безнадежными.
      Годы спустя, всякий раз, когда они видят старый деревянный ящик или чувствуют запах кедра, они жаждут пить и ощущают жжение алкоголя в задней части горла. И альбом заставляет их вспомнить, что они чувствовали в тот момент.
      Когда они слышат песню из альбома на публике, им нужно потратить минуту, чтобы напомнить себе, что они больше не в том месте.
      Если вы пережили травму и у вас есть триггеры, обсуждение триггеров и использование триггерных предупреждений может быть неудобным.
      Возможно, вы сталкивались с противодействием, когда пытались сказать кому-то, что вы чувствуете себя триггером. Или, может быть, вы стесняетесь рассказывать кому-то о своих триггерах, потому что у них, как правило, рефлекторная реакция на любое упоминание этой темы.
      Если кто-то часто поднимает перед вами триггерные темы, эти советы помогут вам продуктивно обсудить эту тему:
      - Как можно конкретнее изложите свои чувства. «Когда вы сказали X, я почувствовал тревогу и страх из-за моей истории».
      - Укажите границу . «Мне трудно говорить об X. Если это всплывет в разговоре, мне придется выйти из комнаты».
      - Запросить предупреждение. «Я знаю, что трудно избежать темы X. Не могли бы вы сообщить мне заранее, если она появится?»
      Во время этих разговоров помните, что травма — это сложный, но очень реальный опыт, который по-разному влияет на людей.
      Не у всех, кто переживает что-то потенциально травмирующее, развивается остаточная травма или триггеры. Этот факт заставляет некоторых людей усомниться в легитимности триггеров в целом.
      Травматический опыт может влиять на людей по-разному. Два человека могут иметь одинаковый травмирующий опыт, но реагировать на него совершенно по-разному из-за ряда факторов, таких как:
      - возраст во время травматического события
      - основные психические расстройства
      - семейный анамнез
      - доступ к сети поддержки
      - культурные или религиозные убеждения
      Как правило, триггерные предупреждения даются, чтобы помочь людям, которые пережили травму, снова пережить травму и, как следствие, симптомы психического здоровья.
      Концепция наличия такого предупреждения возникла в результате исследований посттравматического стрессового расстройства. Но не все согласны с таким подходом.
      Воздействие на людей без травматического опыта
      В то время как многие эксперты считают, что триггер-предупреждения позволяют людям, пережившим травму, решить, готовы ли они что-то увидеть или прочитать, другие считают, что они потенциально опасны для людей, которые этого не сделали. пережитая травма.
      Исследование, проведенное в 2018 году среди 270 человек без травм в анамнезе, показало, что предупреждающие триггеры заставляли участников чувствовать себя более уязвимыми. Многие сообщали, что чувствовали себя более обеспокоенными, когда получали предупреждение о потенциально неприятном содержании до прочтения материала.
      Воздействие в классе
      Некоторые профессора университетов отмечают, что включение предупреждений о триггерах может помочь подготовить студентов, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством, и позволить им уйти, если они не чувствуют себя готовыми столкнуться с потенциальным триггером в классе.