Популярное

Тень работа с тенью: Работа с тенью — начните исцелять свое бессознательное

Содержание

Работа с тенью — начните исцелять свое бессознательное

Работа с тенью — это способ исследовать скрытые части себя, чтобы улучшить самосознание, понять свои эмоциональные реакции и исцелиться от прошлого опыта.

 

Что такое теневая работа?

Работа с тенью исследует скрытое «я», также известное как «теневое я». Теневое «я» относится к тем частям бессознательного разума, где мысли, эмоции или воспоминания, считающиеся неприемлемыми, остаются вне сознательного осознания. Эти «тени» часто запрятаны глубоко, поскольку они могут вызывать мысли о стыде, восприниматься как негативные или возникать в результате неблагоприятного жизненного опыта. Работа с тенью — это способ углубить самосознание, заглянув в ту сторону себя, которая обычно остается скрытой, называемой «теневой стороной». Иногда требуется признать темные стороны себя, чтобы открыть свет.

Швейцарский психиатр Карл Юнг описал личность через 4 архетипа, один из которых он назвал «тенью». Внутренняя тень стала описанием той части себя, которую вы часто предпочитаете скрывать или подавлять. Теневой аспект личности может восприниматься как неблагоприятный, но Карл Юнг рассматривает тень как важную часть личности. Внутренняя тень может описывать внутреннюю неуверенность, подавленный гнев, негативные подсознательные мысли или даже серьезную травму. Тень может включать в себя темные аспекты жизненного опыта человека и может быть трудной для изучения.

Работа с тенью включает в себя исследование тех мыслей, чувств и опыта, которые подавлялись или оставались скрытыми, чтобы лучше понять себя, улучшить взаимодействие с другими, узнать больше о себе и исцелить прошлые травмы.

 

Последствия теневой репрессии

Признать свое теневое «я» может быть трудно или некомфортно, поскольку оно включает в себя аспекты нас самих, которые мы хотим подавить в бессознательном разуме. Несмотря на то, что исследовать теневую сторону себя может быть трудно, ее подавление имеет свои последствия. Подавление теневой стороны мешает человеку по-настоящему осознать себя.

Подавление теневой стороны себя означает подавление своих бессознательных мыслей, что влияет на отношение человека к себе и другим. Например, теневое «Я» может включать в себя скрытые предубеждения или предрассудки, которые влияют на взаимодействие с другими людьми. Подавление этих предубеждений мешает человеку изучить и оспорить их.

Теневое «я» может также включать подсознательные негативные мысли и чувства о себе, которые мешают человеку достичь всего, на что он способен. Подавление этого аспекта теневого «Я» снижает уверенность в себе и препятствует достижению целей. Подавление тени может также означать подавление значительного негативного жизненного опыта. Подавление этого негативного жизненного опыта означает, что он будет продолжать влиять на вас и дальше.

 

Каковы преимущества теневой работы?

Работа с тенью полезна, поскольку она улучшает понимание человеком своих бессознательных аспектов, что может быть важной частью развития самосострадания и самопринятия. Работа с тенью помогает человеку развить более глубокое самосознание и способствует личностному росту.

Работа с тенью может стать важной частью процесса исцеления от прошлых травм и позволит человеку столкнуться со своими скрытыми эмоциями и понять свои эмоциональные реакции. Работа с тенью может улучшить взаимодействие и отношения человека с другими людьми, поскольку она может помочь человеку понять свои эмоциональные реакции или даже внутренний диалог, влияющий на его отношения. Работа с тенью помогает усилить сострадание к себе и другим.

Работа с тенью может способствовать лучшему пониманию нездоровых механизмов совладания человека и созданию лучших стратегий совладания. Это помогает человеку двигаться вперед после сложных жизненных ситуаций и помогает ему справляться с трудностями в своей жизни.

 

Как практиковать теневую работу?

Чтобы практиковать работу с тенью, человек должен вывести подсознание на сознательный уровень. Существуют различные методы работы с тенью, и может быть полезно попробовать несколько методов. Один из методов — самоанализ через ведение дневника, который помогает раскрыть более глубокие мысли и эмоции, часто подавляемые в повседневной жизни. Во время ведения дневника также полезно смотреть на себя и жизнь объективно или в качестве «стороннего наблюдателя», чтобы честно изучить себя.

Полезно признать неуверенность в себе, исследовать любые типичные негативные эмоциональные реакции и погрузиться в прошлый и значительный жизненный опыт, чтобы изучить эти темные стороны своей личности. Признав свою неуверенность и эмоциональную реакцию, человек может работать над этими мыслями и чувствами, чтобы помочь себе стать своей лучшей версией.

Некоторые конкретные подсказки для работы с тенью помогают начать процесс работы с тенью. Они включают составление списка того, что вас возвышает, и того, что вас истощает — попытку определить внутренние теневые части и произнести их вслух — составление списка собственных ценностей — составление списка эмоциональных триггеров и исследование того, откуда они могли взяться.

Работа с тенью может сочетаться с упражнениями на внимательность, такими как медитация на внимательность. Для некоторых людей полезно работать с лицензированным психотерапевтом, чтобы помочь выявить эти внутренние мысли, эмоции и травмирующие события — некоторые другие полезные практики включают ежедневные аффирмации или другие виды терапевтической деятельности, такие как арт-терапия.

 

Упражнения по работе с тенью

Пара упражнений по работе с тенью, которые хорошо подходят для начинающих, — это ведение дневника с помощью этих подсказок:

  1. Каковы ваши основные эмоциональные триггеры, и с чего, по вашему мнению, они начались?

  2. Каковы ваши самые большие неуверенности и откуда они берутся?

  3. Какие обиды или гнев вы испытываете по отношению к другим?

  4. Какие общие качества я вижу в своей семье, и вижу ли я их в себе?

Другой пример упражнения по работе с тенью — выявление теневых частей себя, а затем размышление о том, как это теневое «я» может помочь вам в вашей жизни. Это позволяет человеку осознать, что теневая часть не является по своей сути неправильной, а просто еще одна часть его самого, которая делает его таким, какой он есть. Эти тени могут быть даже частью того, что мы считаем своими положительными качествами.

Конфронтация и последующее отпускание своих теней — еще одно упражнение, которое можно включить в работу с тенью, как только человек сможет идентифицировать свое теневое «я». Это упражнение включает в себя называние и утверждение своих теневых частей и сопряжение их с позитивными аффирмациями, такими как «Я отпускаю свой стыд». Это помогает нам принять свои теневые части вместо того, чтобы ассоциировать их с негативом.

 

Работа с тенью в терапии

Для некоторых людей полезно начать работу с тенью с терапевтом. Как только человек установит достаточно доверительные отношения с терапевтом, работа с тенью может стать регулярной и важной частью терапевтических сессий.

Терапевт, скорее всего, начнет работу с тенью с изучения вместе с клиентом его реакций на определенные ситуации или людей и того, откуда эти реакции могли возникнуть. При работе с тенью терапевт, скорее всего, будет вместе с вами исследовать корни некоторых из этих реакций, что может помочь раскрыть некоторые скрытые части себя. Терапевт может помочь облегчить эти размышления и задать вопросы, которые подтолкнут к более глубокому самоанализу. Терапевт может быть полезен как объективный человек, который направит вас через работу с тенью, особенно если вы новичок.

 

Часто задаваемые вопросы

Как начать работать с тенью в качестве новичка?

Как и многие другие виды внутренней работы, работа с тенью требует времени и является процессом развития самосознания. Начинающим работать с тенью может быть достаточно просто практиковать самоанализ через ведение дневника. Найдите время в течение дня, чтобы признать эмоции и попытаться понять, откуда они берутся.

 

Есть ли негативные аспекты теневой работы?

Работа с тенью часто означает признание негативных эмоций, неуверенности в себе и, возможно, прошлых травм или сложных жизненных событий. Это может быть эмоционально и психически сложным. Очень важно дать себе время и пространство для переработки эмоций, которые могут возникнуть при работе с тенью.

 

Нужен ли вам психотерапевт или тренер для выполнения теневой работы?

Для работы с тенью не обязательно нужен психотерапевт или тренер, так как существуют ресурсы, помогающие людям делать это самостоятельно, например, подсказки для работы с тенью и ведение дневника. Для некоторых людей психотерапевт или коуч может стать объективным человеком, который поможет вам раскрыть и проработать ваше теневое «я». Другие обсуждают работу с тенью с близкими друзьями или членами семьи, чтобы получить взгляд со стороны.

 

Почему существует теневое «я»?

Теневое «я» существует прежде всего потому, что это те аспекты себя, которые человек определяет как неприемлемые и, следовательно, подавляет. Поскольку эти мысли, эмоции, желания или воспоминания скрыты, они живут в подсознании.

 

РЕСУРСЫ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ АНАХАНЫ

 

БЛОГИ О ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ

Мозговой туман

Что такое нарциссизм

Сезонное аффективное расстройство

Цифровая детоксикация

Когнитивно-поведенческая терапия

Теневая работа

 

Ресурсы

Теневая работа: преимущества, способы, практика и опасности

Что такое теневая работа? Преимущества и упражнения

Как работать с тенью: Руководство для начинающих

Все, что вам нужно знать о своем теневом «Я

Shadow work: работа с тенью.

Что такое тень? | by Евгений Подтеребков

У многих людей термин “тень” вызывает бурю негативных эмоций. Поэтому на первый взгляд кажется, что работа с тенью является страшным спиритическим сеансом, который выводит наружу все негативные аспекты вашей личности.

Эта тень кажется жуткой, но все мы состоим из светлых и темных частей и все они — часть нас. Мы не должны бояться самих себя.

Тень впервые была представлена психологом Карлом Юнгом. Он объяснял это как не признанную часть нашей личности, которую наше эго не видит, не знает и не принимает. Это часть нашего внутреннего мира, которую сложно вывести на свет и осознать.

Мы рождаемся целым и полными, но эта целостность краткосрочна. Тень рождается в нашем детстве, как субпродукт взаимодействия с близкими людьми. Наши опекуны учат нас верить, что часть нашего “я” хорошая, а часть — не очень. Части, которые кажутся плохими, отвергаются и формируют нашу тень.

Когда мы зависимы от наших опекунов для выживания, мы подавляем аспекты, которые не принимаются ими, и подчеркиваем те, которые принимаются.

Для примера, представьте 5летнего очень чувствительного мальчика. Что-то происходит и он начинает грустить и плакать. В ответ, его отец говорит “Прекрати плакать как маленький, будь мужиком!”

Его отец верит, что плакать плохо, поэтому он подавляет эмоции сына. В результате чего сын отодвигает его нежную и чувственную сторону в тень и начинает вести себя жестко.

Когда он вырастет, у него будут проблемы с чувствами и он не будет выражать своих эмоции, если в этом не будет крайней необходимости. Поэтому, у него будут проблемы в отношениях, тк он не будет позволять себе полностью раскрыться.

Другой пример: маленькая девочка, которая злится на что-то и начинает истерику. Немедленно, ее мать говорит ей: “Прекрати! Не будь такой плохой!” Каждый раз, когда девочка злится, ее мать это повторяет.

“Наверное, злиться — это очень плохо”, думает девочка. “Я должна сильно постараться, чтобы больше не злиться”. Со временем, она отстраняется от гнева, но это не значит, что он полностью исчезает.

Она растет с убеждением, что ей всегда нужно быть лапочкой. Позже она осознает, что у нее проблемы на работе из-за того, что все ездят у нее на шее. Иногда ей кажется, что она на грани срыва, но она не понимает, что с этим делать. Она осознает, что ее злость всегда внутри нее и это выливается в пассивно-агрессивные выпады, мешающие ей работать.

Мы можем называть тенью наше подсознание, тк мы не полностью его понимаем. А сознание в свою очередь — это свет, потому что мы его понимаем и заботимся о нем.

Все что происходит внутри нашего подсознания, это как раз то, от чего мы отказались в прошлом — непринимаемое и нежелаемое нами.

Каждый раз когда вы говорите о себе что-то “плохое”, у вас появляется причина подавлять, игнорировать и отрицать это. Несмотря на то, что тень невидима, она влияет на все, что мы делаем.

Когда мы отрицаем какой-то наш аспект, он не пропадает. Он лишь прячется от нашего сознания. Тень может влиять на наши действия и жизненный опыт очень сильно, если мы не обращаем на это внимание.

Тень — это причина, по которой мы делаем определенные вещи в жизни, без понимания почему мы это делаем.

Мы становимся взрослыми и чувствуем, что должны лучше справляться с жизнью, пока не начинаем снова падать в нездоровые паттерны. Все потому что тень влияет на нас извне нашего сознания в форме подсознательных ограничивающих убеждений.

Тень содержит в себе так много потенциала и талантов, которые мы все еще не осознали. Клевые вещи могут тоже скрываться в тени.

Давайте предположим, что девочка родилась с сильным самосознанием. Она знает кто она; она знает что ей нравится, а что нет; она просит то, что ей нужно и она уверена и не боится высказать свои мысли. Она сильная маленькая девочка, но она растет в семье, которая постоянно говорит ей быть тише и спокойнее, тк для них это слишком.

Сильные и уверенные ее части отвергаются.

Она вырастает тихой и скромной. Но ей сложно понять, почему ей так больно жить. Правда в том, что она подавляла часть важных аспектов ее “я”. У нее есть теневая часть, и она не знает как вывести ее на свет.

Причина того, что наши позитивные аспекты прячутся в тени в том, что мы боимся того, как другие люди отреагируют, если мы их вскроем.

Тень — это ваша внутренняя фрагментация. Это как будто два разных человека управляют вашей жизнью.

Вы когда нибудь встречали вежливую, добрую и нежную персону, которая в мгновение ока становилась кем-то совершенно другим?

Вы задумывались над тем, как этот милый человек внезапно становится психом?

Это происходит потому, что у них есть 2 части, которые управляют их жизнью и темная часть берет верх, когда срабатывает триггер. Мы часто недооцениваем тень, думая, что у нее нет власти над нами. Но на самом деле тень невероятно сильна.

Она может перевернуть вашу жизнь с ног на голову и разрушить даже самые крепкие отношения.

Каждый раз, когда вы не считаетесь с мнением вашей тени, она растет все больше и больше.

Отделение и разделение не являются естественными состояниями чего-либо. Интеграция и объединение наоборот обычны для людей и поэтому подсознание всегда будет пытаться привлечь ваше внимание к интеграции того, что в нем есть.

Очень сложно распознать тень, особенно если вы подавили большую часть себя далеко в подсознание.

Вот три пути распознавания вашей Тени:

Многие проецируют свои проблемы на окружающих. Когда им не нравится что-то в них самих, они отмечают это же в остальных. Мы часто проецируем наши тени — нашу злость, гнев, вину, стыд и другие вещи, которые нам не нравятся в себе — на других. Мы набрасываемся на людей за поведение, которое нам не нравится в самих себе.

Обратите внимание на то, как вы проецируете себя на внешний мир. В связи с тем, что вселенная работает на то, чтобы сделать нас снова целостными, люди, места и вещи становятся зеркалами и отражают то, кем мы являемся на самом деле.

Триггеры — это напоминания о старых травмах. Внешние события, вызывающие конфликты в нашей жизни, — это не просто триггеры — они являются посланниками, которые позволяют нам осознать то, что скрыто глубоко внутри нас.

Обратите внимание на ваши триггеры, потому что они могут легко показать вам ваши раны и вашу тень. Попробуйте поймать ваши эмоциональные триггеры до того, как они проявятся.

Повторяющиеся паттерны в нашей жизни указывают нам на аспекты нашей тени. Паттерны — это выражения тени, потому что тень отражается в вашей реальности, чтобы ее можно было увидеть и интегрировать.

Тень хочет, чтобы вы осознали ее. Она хочет быть увиденной и принятой. В рамках этих паттернов вы найдете аспекты своего теневого «я», которые будут продолжать проявляться в различных ситуациях, пока вы не будете готовы взглянуть на них и разорвать цикл.

Тень — это странный и противоречивый субъект.

В то время как многие духовные учителя, коучи и психологи любят работать с тенью, считают, что она может помочь улучшить личную жизнь, другие верят, что не все так просто. Они верят, что если вы откроете свои темные стороны, то вы найдете там лишь еще более темные вещи.

Хотя и очень классно фокусироваться на светлом, это не означает, что тьма исчезнет. Тьма лишь на противоположной стороне, она ждет подходящего момента показаться. И когда это происходит, вы можете быть не готовы.

Лучше всего просто наблюдать и тогда, возможно, вы сможете найти мир со своей тенью. Если вы беспокоитесь о том, что вы можете там найти, может и не стоит искать, если вы не хотите снова что-то испытывать.

Работа с тенью необходима, если вы хотите ее изучить и улучшить свою жизнь. Никто другой за вас это не сделает.

Работа с тенью — это не бесконечная история, требующая годы планирования.

Когда вы начинаете работу с тенью, вы можете почувствовать то же самое, что чувствовали в детстве, когда вы были вынуждены подавить эти эмоции. Но как только вы преодолеете это, это может открыть вам глаза на совершенно новую сторону вас, о существовании которой вы даже не подозревали.

Цель работы с тенью — это ее интеграция. Интеграция бессознательного приводит к полной осознанности. Работа с тенью приводит к сближению с вашей тенью.

Цель состоит в том, чтобы вывести вашу тень на свет. Чем больше света вы подаете на вашу тень, тем меньше она становится.

Вот несколько простых путей, чтобы начать работу с тенью.

Спросите себя:

“Принимали ли меня в детстве таким каким я был? Как я себя обычно чувствовал? Что от меня ожидали и какие эмоции осуждались моим окружением?”

Те эмоции и окружения, которые осуждались, зародили в вас эту тень. Как только вы найдете ответы на эти вопросы, они приведут вас к пониманию вашей тени.

Чаще всего корни тени лежат в вашем детстве.

Мы не осознаем свою тень аналогично тому, как мы не видим в темноте. Чтобы осознать ее, нам нужно принять решение, что мы этого хотим. Как только вы увидите отвергнутые аспекты, порефлексируйте над ними.

Они позитивные или негативные? Если вы находите что-то негативное, попробуйте примириться с этим, выведите это на свет. Если находите что-то позитивное, объединитесь с этим снова и верните свою силу.

Посветите туда фонариком или вытащите это на свет

Как только вы осознаете вашу тень, не стыдитесь ее и не вините. Окружите ее любовью, состраданием и принятием.

Ваша тень была рождена в неприятии и отрицании. Она был создана в тот момент, когда вы начали ее отталкивать. Еще большее противодействие тени только подливает масла в огонь. Тень — это часть того, кто вы есть, поэтому смотрите на нее с позиции любви.

Полюбите свою тень.

Триггеры — это посланники и приглашение глубже погрузиться в бессознательное. Посланники — это события, которые вызывают у вас сильную эмоциональную реакцию. Присвоение имен триггерам изменяет их и снижает их влияние на вас.

Это позволяет вам отстраниться от своей эмоциональной реакции и наблюдать ее, а не жить ею.

Триггеры — это отражение глубоких неразрешенных ран. Они приходят, чтобы открыть вам глаза на подавляемые вещи.

Одна из самых больших ошибок, которую вы можете сделать при работе с тенью, — это оценивать тень, как только вы ее заметите. Если вы позволите суровому внутреннему критику подойти и осудить тень, вы снова откажетесь от нее и, следовательно, сделаете ее больше и сильнее.

Когда вы видите свою тень, признавайте и наблюдайте за ней без осуждения. Наблюдайте за ней, чтобы понять ее, а затем работайте над ее интеграцией.

Работа с тенью — это высшая форма работы со светом, которую вы можете выполнять.

Работа с тенью — отличный способ испытать внутреннее исцеление и трансформацию, и все, что для этого требуется, — это самосознание.

Каждый человек на Земле пережил трудное время в своей жизни, которое создавало тени внутри него. Хорошая новость в том, что вся вселенная на нашей стороне, она пытается помочь нам снова стать единым целым. Каждое действие вселенной направлено в сторону роста и расширения.

Нам предоставлены многочисленные возможности противостоять нашему теневому «я», чтобы мы наконец могли освободиться от него. Неважно, как долго вы избегали возможности посмотреть на свое теневое «я». Оно будет продолжать проявляться в вашей реальности, пока вы не обратите на него внимание.

Раздробленное «я» стремится к объединению, и нам будут предоставлены возможности увидеть те аспекты себя, которые мы подавляли, отвергали, отрицали и отвергали.

Чем больше вы осознаете свое теневое «я» и принимаете его, тем больше вы воплощаетесь как сознательное существо и тем больше свободы у вас есть над собой и своей жизнью.

8 преимуществ работы с тенью и как начать ее практиковать

Перейти к разделу

Что такое ваша внутренняя тень?

Как ваша внутренняя тень влияет на вас

Что такое теневая работа?

Какова цель теневой работы?

8 преимуществ работы с тенью 

Подходит ли вам работа с тенью?

Как начать работу с тенью 

5 советов по началу работы с тенью

27 подсказок по работе с тенью, чтобы дать толчок вашему пути исцеления

У всех нас есть черты, которыми мы гордимся, и черты, в которых мы не уверены. Некоторые из этих черт могут вызывать у нас раздражение или смущать, поэтому мы скрываем их от посторонних глаз. Эти части составляют ваше теневое «я», и оно жаждет быть услышанным.

Однако не всегда легко примириться со своим теневым «я». Многие люди склонны подавлять эти скрытые части себя, чтобы не столкнуться с темной стороной. Хотя тень все еще существует, ее отбрасывают и забывают.

Но подавление своей внутренней тени может иметь опасные последствия. Чаще всего тень проявляется как наши триггеры — эмоциональные реакции, с которыми мы не до конца справились, но всплывают на поверхность при правильных (неправильных) обстоятельствах. Требуется тренировка, самосознание, руководство и мужество, чтобы помочь вам встретиться со своим теневым «я» здоровым образом.

Именно поэтому существует теневая работа. Работа с тенью предназначена для того, чтобы помочь вам интегрировать и принять каждую часть себя, чтобы вы могли жить и процветать с большей ясностью и подлинностью.

Давайте рассмотрим, что означает работа с тенью, как вы можете извлечь из нее пользу и как начать практиковать работу с тенью для себя.

Какова твоя внутренняя тень?

Ваша внутренняя тень состоит из частей вас самих, которые вы подсознательно отвергаете.

Психолог Карл Юнг популяризировал идею теневого «я» или внутренней тени. Он определил коллективное бессознательное с помощью восьми различных юнгианских архетипов:

  • Самость : Центр личности или психики — ваше сознательное осознание
  • Тень : темный и эмоциональный аспект вашей психики
  • Анима : образ идеализированной женщины, который привлекает людей к их женской стороне
  • Анимус : Часть вас, обладающая способностью к размышлению и самопознанию
  • Persona : Маска, которую вы носите, чтобы показать миру, защищая себя
  • Герой : Часть вашей души, которая может победить зло и разрушение
  • Мудрый старик : олицетворение себя, которое содержит вашу мудрость
  • Трикстер : Детская часть вашей психики, которая нуждается в удовлетворении

Юнг определил теневой архетип как темную и эмоциональную сторону вашей личности или психики. Он также определил его как низшее или аморальное, но это не всегда так.

Например, скажите, что в детстве вас часто дразнили за болтливость. Полагая, что вы «слишком много говорите», вы начинаете замыкаться в себе, взвешивая каждый разговор, чтобы увидеть, не «сделали ли вы это снова». Однажды кто-то делает безобидный комментарий, пока вы готовитесь к презентации: «Будьте осторожны, не пишите слишком много слов на этом слайде» — и вы приходите в ярость.

Почему? Дело было не в комментарии, не в презентации и даже не в том, было ли на слайде слишком много слов. Это была часть вас, которая эмоционально вкладывалась в то, что , а не , был болтуном. Все, что угрожает тому, как вы представляете себя миру (то есть выводит ваше теневое «я» на свет), будет рассматриваться как угроза вашей личности — и, в конечном счете, вашей безопасности.

То, что составляет вашу тень, зависит от того, что вы подсознательно отвергаете внутри себя. Обычно мы слышим это как негативный разговор с самим собой. Часто эти отвергнутые части нас самих являются результатом детских переживаний.

Как ваша внутренняя тень влияет на вас 

Ваша теневая сторона может оказать негативное влияние на ваше самочувствие, если вы игнорируете или отвергаете ее. Эта часть вас жаждет понимания и исследования. Это потому, что его игнорировали и, возможно, стыдили на протяжении всей вашей жизни. Даже если это было менее драматично, мы не чувствуем себя лучше умственно и эмоционально, когда наша тень не интегрирована в нас самих, то есть когда тень и мы далеко друг от друга.

Эффекты игнорирования вашей тени

Если вы проигнорируете его, ваша тень найдет способ сообщить вам о его существовании. Это может привести к таким проблемам, как:

  • Ненависть к себе или низкая самооценка
  • Самообман и обман других
  • Тревога и депрессия
  • Оскорбительное поведение по отношению к другим
  • Борьба за здоровые отношения с другими
  • Самосаботаж
  • Самопоглощение
  • Раздутое эго

Когда вы отвергаете свою тень, вы также можете начать проецироваться на других. Проекция происходит, когда вы видите в других то, что подсознательно узнаете в себе.

Эти детали могут причинять вам дискомфорт. В результате вы можете попытаться осудить или наказать других, которые отражают эти черты.

Что такое теневая работа?

Работа с тенью означает следующее:

Работа со своим бессознательным, чтобы раскрыть те части себя, которые вы подавляете и скрываете от себя. Это может включать травму или части вашей личности, которые вы подсознательно считаете нежелательными.

Любой может работать с тенью самостоятельно. Тем не менее, рассмотрите возможность поиска лицензированного терапевта для лечения, особенно если вы боретесь с тяжелой травмой.

Какова цель теневой работы?

Твоя тень не недостаток и не ошибка, а естественная часть тебя.

Работа с тенью, по сути, направлена ​​на развитие самосознания и, в конечном счете, самопринятия и сострадания. Работа с тенью часто является одновременно и терапией, и более духовной, помогая вам увидеть разные части себя. Для людей, которые особенно хорошо избегают своей тени — например, потому что она слишком сильно отличается от вашего собственного восприятия себя или желаемого впечатления — работа с тенью заключается в признании существования теней и проявлении любопытства к их исследованию.

Для тех, чья тень ассоциируется с травмой, этот тип работы помогает проработать травму, чтобы принять ту часть себя, которая подавлялась или стыдилась на протяжении всей жизни.

Приняв свое теневое я, вы сможете начать видеть, как ваши мысли и эмоции влияют на ваше поведение. Когда вы осознаете это, вы сможете взять себя в руки и дать себе возможность жить более осознанно и осознанно. Вы можете начать проявлять свое подлинное «я».

8 преимуществ теневой работы

Вы можете извлечь пользу из практики работы с тенью в различных аспектах своей жизни. Вот всего восемь примеров преимуществ, которые вы можете получить, внедрив теневую работу в свою практику заботы о себе.

1. Обретите больше уверенности и самоуважения

Вы сможете казаться более уверенным, когда будете выглядеть полной версией себя, тенью и всем остальным.

Больше нет скрытой неуверенности в себе по поводу тех частей себя, которые вам могут не нравиться или даже ненавидеть. Это означает, что вы можете чувствовать себя более уверенно, продвигаясь вперед к достижению своих целей.

Большую часть времени наши теневые черты на самом деле являются ценными частями нашей личности. Но если они действительно являются слабостями, вам будет проще справиться с ними, когда вы выведете их на свет, чтобы вы могли понять их (и, возможно, лучше справляться с ними). Наша тень наиболее проблематична, когда мы даже не осознаем ее.

2. Развивайте свои творческие способности

Ваша тень не просто скрывает черты, которые люди считают нежелательными. Он также может скрывать удивительные стороны вас самих, например, творческие способности.

Принятие своей тени означает, что вы сможете принять свою творческую сторону. Вместо того, чтобы подавлять свое темное «я», вы можете полностью использовать все уникальные выражения, которые оно скрывает.

3. Построить лучшие отношения с другими

Только когда вы полностью любите и принимаете себя, вы можете полностью любить и принимать других.

Когда вы укротите свои проекции, вы сможете увидеть других такими, какие они есть на самом деле. Вы больше не видите в них проекций той стороны себя, которая вам не нравится.

В результате вы можете укрепить с ними связь.

4. Практикуйте самопринятие

Вы можете избавиться от ненависти к себе, которую вы можете бессознательно испытывать, подавляя свою тень. Но вы можете сделать это, только полностью приняв эту сторону себя и практикуя самосознание.

Принятие своей тени означает принятие и чувство сострадания к каждому аспекту себя. Это не обязательно будет происходить легко и автоматически. Но начало работы с тенью открывает перед вами дверь.

5. Раскройте свои скрытые таланты

Вы можете использовать работу с тенью, чтобы раскрыть то, что некоторые люди называют «золотом в сумке с тенью» — другими словами, ваши внутренние силы и ресурсы, о которых вы раньше не подозревали.

Некоторые люди могут бояться, что их тень содержит слишком много тьмы, чтобы они могли ее преодолеть. Но в большинстве случаев эта золотая тень занимает большую часть пространства. У него просто никогда не было возможности процветать раньше.

Работа с тенью может выманить эту сторону вас из укрытия и позволить вам сделать все, что вы действительно можете сделать.

6. Улучшите общее самочувствие

Подавление своей тени может привести к самым разным проблемам. Вы можете даже не осознавать, что эти проблемы происходят из-за подавленной стороны вас самих, пока вы не будете готовы встретиться с этой тенью.

Теневая работа может помочь вам взять под контроль свое путешествие к здоровому образу жизни, начав с самого начала. Вместо того, чтобы решать конкретные проблемы со здоровьем, такие как тревога или нездоровые отношения, теневая работа устраняет их первопричины.

7. Растите свое сострадание к другим

Работа с тенью помогает уменьшить проекцию при взаимодействии с другими. Вас с меньшей вероятностью будут раздражать черты характера и причуды других людей.

В свою очередь, это может помочь вам почувствовать больше сострадания к другим. Вы больше не видите отражение темной стороны себя в других. Вместо этого вы можете видеть в них цельных людей, которым, вероятно, предстоит столкнуться со своими внутренними битвами.

8. Улучшите ясность 

Работа с тенью поможет вам лучше понять, как ваши мысли, эмоции и чувства заставляют вас действовать тем или иным образом.

Когда у вас есть эта информация, вы можете проявить себя с большей ясностью и достоверностью.

Подходит ли вам теневая работа?

У каждого есть тень, даже если вы слышали о ней под другим именем. Это не должно быть связано с чем-то травмирующим. Но чем больше вы сможете интегрировать свое «я» и тень, тем здоровее вы будете себя чувствовать. Однако не все подходы к работе с тенью могут подойти вам.

Если вы не уверены, подходит ли вам работа с тенью, подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из приведенных ниже подсказок по работе с тенью и посмотреть, что получится. Если вам сложно ответить на эти подсказки, это означает, что теневая работа может быть полезна для вас.

Как начать работать с тенью 

Если все вышеперечисленное вам нравится, вы можете начать практиковать работу с тенью. Это требует много Внутренней Работы®, но вы можете сделать это успешно, даже самостоятельно. Вот как можно работать с тенью, независимо от того, где вы сейчас находитесь.

1. Решите, будете ли вы искать терапию или будете заниматься теневой работой самостоятельно

Вам не нужно искать терапевта, чтобы заниматься теневой работой. Тем не менее, может быть полезно, чтобы кто-то еще помог вам в этом процессе.

Обученный профессионал может обнаружить в вас закономерности, о которых вы, возможно, не подозреваете. Они также могут дать вам инструменты, которые вам понадобятся для работы с любыми триггерами, которые вы можете обнаружить.

Кроме того, терапевты могут предоставить вам персонализированные подсказки, которые помогут вам в вашем путешествии по теневой работе.

2. Потренируйтесь определять свою внутреннюю тень

Чтобы начать работу с тенью, важно определить свою внутреннюю тень.

Для этого вы можете начать с определения ваших привычек. Привычки могут быть хорошими, но могут быть и плохими. Какие шаблоны, которые вы склонны повторять в своей жизни, которые, по вашему мнению, сдерживают вас?

Вы также должны обратить внимание на свои триггеры, чтобы обнаружить свою тень. Триггеры напоминают вам о прошлой травме, которая обычно связана с вашей тенью. Эти триггеры — сообщения, которые помогут вам понять, что ваша тень хочет быть замеченной.

Наконец, вы можете обнаружить свою тень, заметив себя в проекции. Один из способов сделать это — использовать технику зеркала. Поначалу эта техника может быть неудобной. Тем не менее, это может позволить вам раскрыть, кем на самом деле является ваше теневое я.

Чтобы практиковать технику зеркала, обратите внимание на то, как вы думаете и чувствуете, когда взаимодействуете с другими. Когда возникают негативные чувства, спросите себя, не проецируете ли вы их.

Вот пример. Допустим, вы разговариваете с другом, и он начинает разговор. Вы изо всех сил пытаетесь вставить слово. Вы можете начать осуждать такое поведение и расстроиться. Но, возможно, это может быть проекцией стыда, который вы испытываете, когда хотите высказаться и молчите.

3. Вспомните свое детство

Выясните, с какими частями вас, возможно, обращались плохо или хуже, когда вы были ребенком.

За какие эмоции вы были наказаны? Многим детям говорят «преодолеть» свой гнев или печаль. В результате эти эмоции подавляются. Мы растем, думая, что они плохие и что мы плохие из-за того, что они у нас есть.

4. Не стыдитесь (или стыдитесь) своей тени

Некоторые люди могут сказать, что ваша тень жаждет принятия. Но на самом деле ваша тень — это вы, и мы все стремимся чувствовать себя цельными, поэтому мы больше хотим чувствовать себя интегрированными, цельными и завершенными в нашей жизни. Примите свою тень и посочувствуйте себе. Помните, что трудно не чувствовать себя принятым, в том числе (или особенно) самим собой.

Практикуйте слова любви по отношению к себе (включая свою тень). Некоторые примеры включают:

    • Я верю в тебя
    • я верю в тебя
    • Я рад, что ты есть в моей жизни
    • Ты достоин любви
    • Вам достаточно
    • Ты заслуживаешь счастья
    • У вас есть что предложить
5. Медитируйте, чтобы наблюдать за своими триггерами

Обратите внимание на триггеры, которые вызывают эмоциональные реакции внутри вас.

Затем вы можете медитировать на них, чтобы отступить назад и наблюдать за тем, что происходит. Наблюдайте, не осуждая. Когда возникают эмоции, позвольте себе их иметь.

6. Ведите дневник теней

Журнал теней — это безопасный и практичный способ выразить себя со всех сторон. Вы можете выплеснуть свои мысли, как светлые, так и темные, используя письменное слово.

Сделайте ежедневной привычкой садиться и писать в своем дневнике. Не подвергайте себя цензуре. Пишите все, что приходит в голову, не задумываясь. Поначалу то, что всплывает, может показаться неудобным, но важно опираться на это, если вы хотите, чтобы ваше теневое «я» чувствовало себя услышанным.

7. Художественно выразить свою внутреннюю тень

Искусство — это мощный способ дать вашей тени возможность выразить себя. Это может быть особенно полезно, если ведение дневника не является способом самовыражения.

Согласно последним исследованиям, арт-терапию можно использовать даже для лечения довербальной травмы.

Позвольте себе почувствовать все эмоции, которые вам нужны, когда вы создаете искусство, даже если они темные. Выразите их, используя средство по вашему выбору. Это может быть живопись, скульптура, пение, цифровое искусство, музыка или что-то еще, что вам хочется попробовать.

Не бойтесь быть спонтанным. Создавайте то, что хочет создать ваше внутреннее «я», независимо от того, как это выглядит.

8. Начните внутренний диалог

Вы можете учиться у своей тени, ведя с ней внутренний разговор.

Для этого вы можете использовать процесс, похожий на медитацию. Задайте своей тени несколько вопросов и ждите ответа.

Будьте непредубежденными, даже если это кажется странным. Запишите ответ и убедитесь, что вы слушаете без осуждения.

27 теневых подсказок, чтобы дать толчок вашему пути исцеления

Нужен дополнительный импульс, чтобы начать теневую работу? Вот 27 упражнений и подсказок по работе с тенью, которые вы можете использовать, чтобы запустить процесс.

  1. Каким, по вашему мнению, вас видят люди? Как бы они описали вас кому-то другому? Как это заставляет вас чувствовать?
  2. Какие, по вашему мнению, худшие черты могут быть у человека? Когда вы продемонстрировали эти черты?
  3. Что заставляет вас осуждать других?
  4. Каких воспоминаний ты стыдишься?
  5. Кому ты завидуешь и почему?
  6. Напишите письмо человеку, который причинил вам самую большую боль в жизни, и расскажите ему все, что хотели бы сказать.
  7. Что тебя больше всего пугает? Какими способами вы могли бы безопасно подвергнуть себя этому страху?
  8. Какие эмоции обычно пробуждают в вас самое худшее и, как вы думаете, почему это происходит?
  9. Когда вы в последний раз саботировали себя? Как вы себя чувствовали в то время? Как вы думаете, что спровоцировало такое поведение?
  10. Какие дружеские отношения заставляют вас чувствовать себя в безопасности? Какие отношения больше не служат вам?
  11. Что бы вы хотели, чтобы другие люди поняли о вас?
  12. Какую ложь вы ранее говорили себе?
  13. Какое у тебя самое худшее воспоминание из детства? Какая самая худшая черта характера у вас появилась в результате этого воспоминания или других событий из вашего детства?
  14. Каковы лучшие черты характера ваших родителей? А как насчет их худшего?
  15. Что вы чувствуете, когда происходит драма?
  16. Что заставляет вас стесняться?
  17. Что заставляет вас чувствовать себя небезопасно?
  18. На кого ты сейчас злишься? Как вы думаете, почему вы не отпускаете его?
  19. Кто подводил тебя больше всего в жизни?
  20. Что заставляет вас чувствовать себя наиболее ценным?
  21. Опишите черту, которую вы видите в других людях, которую хотели бы иметь у себя. Почему у тебя нет этой черты?
  22. Каковы ваши личные основные ценности? Почему эти ценности важны для вас?
  23. Каковы были основные ценности ваших родителей или опекунов, когда вы были ребенком? Чем ваши собственные ценности отличаются от ценностей ваших родителей или опекунов?
  24. В какие моменты своей жизни вы были наиболее строги к себе? Почему?
  25. Как определить отказ? Как неудача заставляет вас чувствовать себя? Вы боитесь неудачи? Если да, то почему?
  26. Что вы делаете со своим временем, когда вам скучно? Что тебе нравится делать?
  27. Есть ли негативные эмоции, которых вы стараетесь избегать? Почему?

5 советов по началу теневой работы

При выполнении этих подсказок следите за своей реакцией. Принимая новые вызовы, легко повторить плохие привычки. Воспользуйтесь этими советами, чтобы продолжать работать с тенью:

  1. Будьте непредвзяты
  2. Практикуйте самосострадание
  3. Будьте терпеливы к себе – как во время учений, так и в пути
  4. Найдите время, чтобы сосредоточиться на своей теневой работе, а не на многозадачности
  5. Найдите время, чтобы подумать о своем прогрессе

Работайте с тенью, чтобы улучшить свое самочувствие

Единственный способ жить по-настоящему самим собой — открыть и принять свое теневое «я». Принимая себя полностью, вы можете не только улучшить свое самочувствие и психическое здоровье, но и быть готовыми принимать других такими, какие они есть.

Работа с тенью является ключевой частью развития навыков самоанализа и самосознания, которые являются основополагающими навыками для личностного роста. Однако это непростая работа. Стыд, разочарование и страх — это эмоции, с которыми трудно справиться в одиночку. Они искажают нашу способность точно видеть себя и делают нас менее сострадательными к себе, а сострадание к себе является ключевым моментом при работе с теневым «я».

Если вам трудно практиковать работу с тенью самостоятельно, обратитесь за помощью к другим, включая профессиональную помощь. В BetterUp мы верим в силу самосознания и сострадания к себе, чтобы обрести ясность и повысить устойчивость и умственную работоспособность в сложном мире. Мы также считаем, что никто не должен проходить этот путь в одиночку.

Что такое теневая работа? Преимущества + как реализовать

Приколи меня!

«Теневое я» — это те части нас самих, которые были вытеснены в бессознательное — те части, в которых мы неуверенны, стыдимся или разочарованы и поэтому подавляем.

Концепция теневого «я» основана на представлении о том, что мы, образно говоря, хороним те части личности, которые, как мы боимся, не будут приветствоваться, приняты или любимы другими; поэтому мы держим их в «тени». Короче говоря, наши теневые «я» — это версии нас самих, которые мы не показываем обществу.

Так что же такое теневая работа? Это практика любви к тому, что есть, и освобождения от стыда и суждений, чтобы мы могли быть самими собой.

Как сказал Виктор Гюго: «Величайшее счастье в жизни — это уверенность в том, что нас любят; любили за себя или, вернее, любили вопреки себе».

Содержание

Что такое Теневое Я?

Карл Юнг, швейцарский психолог 20-го века, посвятил свою жизнь изучению человеческой личности и разума. Среди его многочисленных разработок в области психоанализа была идея «теневого я». Тот факт, что эта фраза включает в себя слово «тень», поначалу может показаться немного жутким, но это не повод для беспокойства!

Часто теневое я проявляется, заставляя нас чувствовать себя спровоцированными чьими-то словами или действиями, испытывать внутреннее напряжение и когнитивный диссонанс, осуждать или набрасываться на других или чувствовать себя неуверенно и сдержанно.

Что такое теневая работа?

Работа с тенью — это процесс работы с нашими теневыми «я», чтобы искоренить их негативное влияние на нашу жизнь и объединить отдельные части нас самих в одно целое.

Иногда мы отталкиваем маленькие частички себя так далеко от себя в течение жизни, что даже не знаем, что скрывается в тени. (В каком-то смысле мы часто не знаем того, чего не знаем!) Выявление, обработка и повторное принятие этих маленьких кусочков — по кусочку и по одному — для того, чтобы достичь полного, целостное и интегрированное «я» — вот что составляет работу тени.

По сути, работа с тенью — это форма психоанализа (поскольку психоанализ лежит в основе юнгианской психологии). Тем не менее, независимо от термина, используемого для его описания, Юнг утверждал, что интеграция разделенных на части версий самости — это мощная вещь.

Что дает теневая работа?

Хотя работа с тенью непроста, так как часто сопровождается болью прошлого отторжения, исцеление раскола между сознательным я и теневым я может изменить жизнь. Согласно Юнгу, «работа с тенью — это путь воина сердца».

Юнг считал, что такой процесс может помочь создать сбалансированную жизнь и чувство гармонии внутри себя. Чувство целостности, а не раздробленности, может создать новое чувство свободы, позволяя нам смотреть на жизнь по-другому и испытывать новые вещи, которые мы не хотели или не могли раньше.

Обращение к эмоциональному багажу, давно скрытому в наших тенях, может позволить нам более полно и целенаправленно проявлять свои обязательства и отношения в жизни, будь то лучший партнер, брат, сестра, ребенок, родитель, учитель, наставник, друг или кто-либо другой. из бесчисленных других ролей, которые мы играем на протяжении всей нашей жизни. Работа с тенью также позволяет нам чувствовать большую силу и личную свободу действий в постоянно меняющемся, а иногда и ограниченном мире.

Выращивая нас в самые верные версии самих себя, какими мы когда-либо были, теневая работа практически гарантирует большую достоверность во всем, что мы делаем.

Наконец, принимая и исцеляя те части себя, которые мы отнесли к нашим теням, мы можем научиться выражать эти характеристики здоровым образом, а не подавлять их до тех пор, пока они не проявятся нездоровыми, неконтролируемыми способами (например, набрасываясь на других). в гневе или создание токсичного образа тела и внутреннего диалога). Даже помимо этого, это принятие может перерасти в глубокое чувство любви к себе.

Методы теневой работы

Хотя терапия и профессиональная помощь иногда помогают, теневая работа — это то, что мы можем делать и для себя. Вот некоторые методы:

Возложить на себя суждение : работа с тенью — это практика исцеления и саморазвития, а это означает, что она требует капитуляции и принятия. Вместо того, чтобы нападать на все, что вы не хотите думать, чувствовать или решать, войдите в этот процесс с сочувствием к себе и своему опыту. Относитесь к себе с терпением и добротой, и вы обнаружите, что теневая работа более эффективна и менее трудна.

Спросите, почему: Работа с тенью может быть похожа на вытягивание веревки из глубокой ямы. Спрашивая себя, а затем отвечая на вопрос «Почему?» снова и снова — все равно, что поднимать эту веревку все дальше и дальше. Этот повторяющийся вопрос об эмоциях, которые мы чувствуем, о поведении, которое мы совершаем, и о переживаниях из нашего прошлого, которые повлияли на нас, помогают раскрыть слой за слоем теневое «я». Например, вопрос о том, почему поведение другого человека побуждает нас реагировать определенным образом, может привести нас к изучению конкретных эмоций, испытываемых в этой ситуации.

Затем вопрос о том, почему мы испытываем эти эмоции (например, гнев или тревогу), может привести нас к более глубокому слою эмоций (таким как большие абстрактные страхи или напоминание о прошлой травме). Спрашивая себя, откуда берутся эти более глубокие эмоции, мы заходим еще дальше и так далее. Суть: все взаимосвязано, поэтому пусть одно открытие приведет вас к следующему.

Журнал: Ведение дневника позволяет нам сделать образный «сброс мозга», чтобы лучше обрабатывать мысли и чувства. Эта обработка, в свою очередь, приводит к большему осознанию этих мыслей и чувств. Кроме того, постоянно записывая такие вещи (либо на бумаге, либо где-нибудь в цифровом виде, например, в приложении для заметок на вашем мобильном телефоне), мы можем видеть вещи с более широкой точки зрения, устанавливать связи и находить закономерности в наших эмоциях, действиях и действиях. прошлый опыт. В целом, рефлективный характер ведения дневника делает его мощным средством для процессов саморазвития, таких как работа с тенью. Если вы готовы погрузиться в работу, ознакомьтесь с этими подсказками в журнале теневой работы, чтобы начать.

Медитация: Иногда просто посидеть в тишине — это лучшее, что мы можем сделать для себя. Медитация — один из самых эффективных инструментов, доступных нам для формирования лучшего самосознания, и последовательная практика медитации может позволить нам стать более гармоничными с нашим разумом, нашими действиями и нашим «я» в целом. Часто медитация создает основу для значительных прорывов и эмоционального исцеления.

Поговорите с кем-нибудь: Предпочитаете ли вы оказаться в профессиональной обстановке с терапевтом или просто поговорить с близким другом или членом семьи, наличие кого-то, кто может помочь вам разобраться в ваших чувствах и переживаниях, может быть полезным, если вы затрудняетесь во всем разобраться самостоятельно. Кроме того, стороннее или объективное мнение может помочь вам увидеть вещи, о которых вы, возможно, еще не подозреваете.

Разрушение ограничивающих убеждений. Медленно распаковывая трудные или болезненные эмоции, накопившиеся за всю жизнь, можно раскрыть основы многих наших ограничивающих убеждений о себе. Например, чувствуете ли вы себя недостаточно квалифицированным, чтобы претендовать на желаемую работу? Вы боитесь отправиться в путешествие, о котором всегда мечтали? Часто эти вещи уходят корнями в наше теневое «я». Независимо от того, являются ли эти корни страхом, неприятием, неуверенностью или любым количеством других чувств или переживаний, давно отброшенных в сторону, обращение к ним, их понимание, исцеление и отпускание могут быть огромным освобождением.

You may also like

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *