Танцы от стресса: Как танец борется со стрессом

Как танцы помогают избавиться от стресса?

28.10.2022

Оценки уровня стресса у россиян, по данным последних соцопросов, колеблются вокруг 70% — это намного выше, чем в предыдущие годы. Факторов для такого состояния очень много. Решить эту проблему эксперты предлагают в том числе с помощью правильного режима сна, дня и физической активности. Но выкроить время на физические упражнения в реальной жизни может быть не так уж и просто — приходится жертвовать отдыхом и развлечениями, это тоже не всегда способствует здоровому ментальному состоянию. Есть вариант, который поможет объединить спорт и хобби: танцы. Почему на танцевальные классы приходят бороться со стрессом, как с эмоциональными нагрузками справляются профессиональные танцоры, рассказывает мастер спорта по спортивным бальным танцам, тренер и основательница школы Ideal Dance Ольга Тарасова.

Почему танцы – антистресс?

В последние месяцы очень сильно выросло количество взрослых учеников танцевальных студий, которые приходят для того, чтобы отвлечься от проблем и тревожных мыслей. Интересно, что в студии приходят те, кто раньше никогда не занимался танцами. Причин несколько: часовая тренировка позволяет не только хорошенько вспотеть (а значит, вывести из организма гормон стресса) и выплеснуть накопившийся негатив, но и обучиться чему-то новому.

Замечаете, что в напряженном состоянии вам часто хочется включить музыку и подвигаться, чтобы расслабиться? Движения под ритм помогают растворить мучающие изнутри эмоции в физической активности, и абсолютно неважно, какую музыку вы предпочтете, медленную или быструю. Танцы – это вид тренировок, который активно включает в процесс наш мозг, так что ученик невольно отвлекается от всех гнетущих мыслей. А позитивное подкрепление – новая выученная связка или сложное движение – приводит к выплеску эндорфина и чувству удовлетворения от продуктивного занятия.

Что лучше избавляет от стресса – балет или брейкданс?

Готового ответа на этот вопрос нет. Все мы индивидуальны, и наша нервная система работает по-разному. Да и стресс выражает себя в разных формах: вам может хотеться спать или наоборот – двигаться преувеличенно быстро. Каждый сам подбирает для себя вид танца и направление, поэтому для начала может быть полезным посетить несколько разных по стилю классов.

Аналогично и с музыкой: каждому подойдет свое. И все-таки первоочередной выбор, чтобы успокоиться – это медленная, медитативная музыка. Особенно она помогает по вечерам после тяжелого дня: избавляет от гнетущих мыслей, позволяет сосредоточиться на себе и войти в контакт с телом.

Советы от профессиональных танцоров

Профессиональные танцоры знали о стрессе и выгорании очень много еще до повышения общего уровня тревожности. Танцоры часто принимают участие в соревнованиях, где нужно показывать максимум – а до конкурса проходит интенсивный этап тренировок и подготовки. Те, кто занимается танцами давно, как правило, постоянно работают в том числе и со своим эмоциональным состоянием.

Среди применяемых методов:

· четкая постановка целей и задач;

· работа над осознанием того, что проигрыш – не конец света, и стресс существует только в мыслях

· активное слушание музыки и тренировка концентрации;

· работа с психологом, медитации, сауна и пробежки;

· постоянный личностный рост в других сферах, который даст уверенность в себе и своих силах.

Как спортсмены справляются с эмоциональным выгоранием?

Профессиональные танцоры, как и все мы, посвящают своей деятельности огромное количество времени и сил. Иногда они тренируются почти без выходных, что тоже может привести к профессиональному выгоранию – особенно, если зацикливаться на борьбе и ее результатах. Главная проблема здесь заключается в том, что в ежедневной рутине эмоции уходят на задний план, и нужно заново учиться искать с ними контакт. Если чувствуете, что выгораете и не справляетесь с напряженностью, стрессом, тревожностью – нужно заставить себя отдохнуть. Это работает как в спорте, так и в любой другой деятельности. Обязательно выделите день или час в своем расписании, которые полностью посвятите восстановлению.

Подведем итог: танцы помогают справляться со стрессом и перенаправить внутренние эмоции в прекрасное внешнее выражение. Посещая занятия для себя и тренируясь профессионально, можно не только улучшить физическое состояние, но и научиться новому – так вы точно будете уверены, что тренировки проходят не зря. Танцы помогут найти общий язык со своим телом, «подружить» разум и чувства и раскрыть в себе неожиданные таланты.

Теги:
Спорт Репорт

Материалы по теме

• Крещенские морозы
• Желто-синий – самый сильный?
• Изабелла Анферова. Малышка на миллион
• Ангелина Гончаренко: «Многие тренеры считают, что хоккей не для девушек»
• Карина Черевань. Красота в жестком мире спорта

31.01.2022

РЕПОРТАЖ

СПОРТ РЕПОРТ

Крещенские морозы

21-й Детский лыжный фестиваль имени Сергея Веселова «Крещенские Морозы» прошёл в г.о. Красногорск.

10.12.2021

СПОРТ РЕПОРТ

РЕПОРТАЖ

Желто-синий – самый сильный?

«Живу Спортом» — о том, как прошла первая игра Всероссийских соревнований по хоккею с мячом.

09.12.2021

ИНТЕРВЬЮ

СПОРТ РЕПОРТ

Изабелла Анферова. Малышка на миллион

«Живу Спортом» поговорил с Изабеллой Анферовой — МСМК по кикбоксингу, обладательницей кубков России и кубков мира.

07.12.2021

ИНТЕРВЬЮ

СПОРТ РЕПОРТ

Ангелина Гончаренко: «Многие тренеры считают, что хоккей не для девушек»

«Живу Спортом» поговорил с бронзовым призёром чемпионата мира по хоккею с шайбой Ангелиной Гончаренко.

06.12.2021

ИНТЕРВЬЮ

СПОРТ РЕПОРТ

Карина Черевань. Красота в жестком мире спорта

«Живу Спортом» поговорил с Кариной Черевань — МСМК по самбо, МС по дзюдо и МС по джиу-джитсу.

31.01.2022

РЕПОРТАЖ

СПОРТ РЕПОРТ

Крещенские морозы

21-й Детский лыжный фестиваль имени Сергея Веселова «Крещенские Морозы» прошёл в г. о. Красногорск.

10.12.2021

СПОРТ РЕПОРТ

РЕПОРТАЖ

Желто-синий – самый сильный?

«Живу Спортом» — о том, как прошла первая игра Всероссийских соревнований по хоккею с мячом.

Четыре лучших танца от стресса

«…Поднять настроение и основательно пропотеть помогут танцы и специальные копмлексы упражнений. Врачи признали их одним из лучших лекарств для снятия стресса.

Танцы хорошо тренируют мышцы и полезны для сердечно-сосудистой системы организма (ритмичные движения стимулируют кровообращение, в результате чего ткани и органы насыщаются кислородом). Поэтому, если вам не хочется далеко уходить от включенного телевизора, пощелкайте каналы и найдите трансляцию видеоклипов или просто концерт – тело само пуститься в пляс.

Если же вы хотите овладеть новыми навыками, займитесь экзотическими модными танцами. Сегодня наибольшей популярностью пользуются танцы на основе боевого искусства капоэйра, гимнастик тай-чи,стретчинг и калланетики, беллиданс (танец живота).

Капоэйра – бразильский танец-борьба. Основной упор в нем делается на ноги. Это красивый и грациозный танец с элементами акробатики. Правда, если вы решили заняться им всерьез, но ваш организм не подготовлен физически, на первых занятиях новичкам будет трудно. У капоэйры есть и одно несомненное преимущество. Этот вид танца весьма популярен среди мужчин, так что вы без труда найдете себе пару. А заниматься акробатикой с партнером – гораздо большее удовольствие!

Тай-чи или «кулак великого предела» (перевод с древне-китайского). Этот танец сочетает в себе 2 направления: элементы боевого искусства и оздоровительную систему. Регулярно посещая эти занятия, вы улучшите координацию движений, укрепите здоровье и научитесь приемам самообороны. Все упражнения тай-чи тренируют грацию. Вы избавитесь от суетливости и обретете медленную и красивую «тигриную» походку.

Беллиданс – танец, полезный для женских внутренних органов (матки, яичников). Он не требует от танцовщиц мускулистой фигуры. Наоборот, чем нежнее и пышнее их тело, тем мягче будут выглядеть движения. По мере овладевания танцем живота вы научитесь смотреть на мир по-другому, с позиции красоты. Чувствуя гармонию внутри себя, вы будете дарить ее внешнему миру.

Танец живота – отличное лекарство от стресса, дарящее сознание собственной женственности, а значит, притягательности и сексуальности.

Стретчинг — это комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц. Тренированные мышцы меньше подвержены травмам и микротравмам, более выносливы и восстанавливаются быстрее. Заниматься растяжками под музыку не обязательно в фитнес-центрах. Этот вид танцев (если его можно так охарактеризовать) вполне подходит для домашней разминки вместо зарядки. Постепенно увеличивая нагрузки, вы добьетесь большей гибкости тела, почувствуете каждый его мускул, и, соответственно, останетесь в тонусе в течение целого дня.

Калланетика – это смесь восточной гимнастики и упражнений на правильное дыхание. Этот вид спорта можно также назвать домашним. Серия четких, спокойных и коротких по времени движений направлена на укрепление и подтяжку мышц живота, бедер, ягодиц, рук и груди. Благодаря этим занятиям вы выпрямите свою осанку, сбросите лишний вес и сможете почувствовать каждый сантиметр своего тела…»

(полностью)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как танец может снимать стресс

• Искусство и развлечения

Майя Вудринг, штатный репортер|26 марта 2019 г.

Майя Вудринг/Львиный рев хореографическая программа. Танец может повысить уровень серотонина и помочь уменьшить стресс.

По словам Керри-Энн Дженнингс, врача-диетолога, физическое напряжение тела может помочь снять умственное напряжение.

Упражнения в виде высокоинтенсивных жимов лежа, упражнений с отягощениями или танцев могут быть мощным методом снижения стресса.

Кит «Скип» Коста, директор по танцам, объяснил, что танец может быть отличным способом уменьшить беспокойство учащихся.

«Танец может помочь снять стресс, позволяя ученикам отвлечься от личных вещей, через которые они проходят в своей жизни, от домашней работы до отношений», — сказал Коста. «Танец позволяет вам сосредоточиться, объединяя тело и разум в медитативной практике».

В статье «Танцы и мозг», опубликованной на сайте Гарвардской медицинской школы, Скотт Эдвардс рассуждал о том, как танец снимает стресс.

«Танец помогает уменьшить стресс, повышает уровень гормона хорошего самочувствия серотонина и помогает развивать новые нейронные связи, особенно в областях, связанных с исполнительной функцией, долговременной памятью и пространственным распознаванием», — поделился Эдвардс.

Алаура Червини, выпускница факультета истории и общих исследований со специализацией в двух основных направлениях танца, эмоционально связана с танцем.

«Я нахожу большую часть себя в своих движениях, и я могу двигаться через вещи, происходящие в моей жизни, и чувства, которые я испытываю через танец, потому что танец может быть очень эмоциональным искусством», — сказал Червини.

Ощутив избавление от стресса благодаря танцам, Червини считает, что больше людей используют танец таким образом, чем они могут себе представить.

«Я чувствую, что все танцуют немного, чтобы снять стресс, помимо танцев ради танца», — заявил Червини. «Ты на кухне и готовишь. У тебя включена музыка. Вы немного прыгаете. Иногда я нахожусь в своей комнате и складываю белье. Я мог бы выбрасывать некоторые сумасшедшие движения. Я делаю это не для какой-либо цели, а для того, чтобы сделать это. В моем настроении это то, что мне хотелось делать, и это само по себе снимает стресс».

Ханна Трайбоу, студентка-второкурсница, специализирующаяся на бухгалтерском учете, поделилась примером того, как танцы помогают ей снять стресс.

«Когда у меня был дрянной день или что-то в этом роде, а потом у меня репетиция или что-то в этом роде, вы всегда выходите из нее, чувствуя себя лучше, даже если вам не удалось выступить как можно лучше», — поделился Трибу. «Что бы ни случилось, ты всегда будешь чувствовать себя лучше. Это хорошее упражнение. Таким образом, это заставляет ваше тело двигаться».

Cervini рекомендует учащимся танцевать вне зависимости от того, есть у них опыт или нет.

«Танец — это то, на что мы все способны», — поделился Червини. «Танцу учат. Вы не родились, зная, как танцевать. Таким образом, вы можете называть себя плохим танцором, но у вас есть возможность стать лучшим танцором, несмотря ни на что, и иногда даже не имеет значения, насколько вы хороший или плохой танцор, потому что танцевально-двигательная терапия не связана с качеством исполнения. . Речь идет о чувстве того, что вы делаете, и чувстве движения, которое вы испытываете».

Для студентов, которые хотят начать танцевать в качестве упражнения, Центр активного отдыха и оздоровления предлагает зумбу по вторникам и четвергам в 18:30. в Центре студенческой деятельности Пеннингтона.

• Алаура Червини
• танец
• Ханна Трибу
• Кейт «Скип» Коста
• снятие стресса

$380

$750 0007

Наша цель

Ваше пожертвование поддержит студентов-журналистов Lion’s Roar в Юго-Восточной Университет Луизианы.
Кроме того, ваш вклад позволит нам покрыть наши ежегодные расходы на хостинг веб-сайта.
Ни один подарок не будет слишком маленьким.

3 способа снять стресс с помощью танцев

Есть причина, по которой Кевин Бэкон скользит, прыгает и бегает по пустому складу. Чтобы облегчить его подростковую драму и стресс! Все его одноклассники, впервые получившие шанс потанцевать на выпускном вечере, больше походили на освобожденных заключенных, чем на подростков, переполненных тревогой. Почему? Они снимали стресс с помощью танцев!

Что такого особенного в танцах, благодаря которым мы все чувствуем себя такими свободными и избавляемся от повседневных забот?

1. Когда телу хорошо, хорошо и душе!

Научная причина того, почему танец обладает способностью снимать стресс, связана с идеей о том, что, когда тело чувствует себя хорошо, разум тоже чувствует себя хорошо. Любой вид физической активности высвобождает нейротрансмиттеры и эндорфины, которые помогают снять стресс. Нейротрансмиттеры — это химические вещества в мозге, которые помогают передавать сообщения по всему телу. Эндорфины являются естественным болеутоляющим средством для уменьшения стресса и улучшения восприятия мира сознанием. Таким образом, после хорошей тренировки эндорфины вызывают в организме чувство спокойствия и оптимизма. Эндорфины также помогают улучшить качество сна, так что можно избежать нескольких бессонных ночей из-за стресса после танцев!

2.  Танец дает людям творческий выход для самовыражения в безопасной среде.

Ваша рабочая среда не всегда является лучшим местом для самовыражения. Чаще всего вам нужно быть более закрытой версией себя и скрывать большую часть своего внутреннего «я». Танцы дают людям возможность выразить себя с помощью музыки, движений или даже костюмов! Танцы помогают вам соединиться с тем, кто вы есть на самом деле. Оставьте этот костюм или юбку-карандаш в офисе и обменяйте их на блестки и спандекс!

От потери веса до повышения гибкости, укрепления костей и наращивания мышечного тонуса танцы — это тренировка всего тела.

Танцы могут быть способом оставаться в форме для людей всех возрастов, форм и размеров. Он имеет широкий спектр физических и умственных преимуществ, в том числе:

• Улучшение состояния вашего сердца и легких
• Повышение мышечной силы, выносливости и двигательной подготовленности
• Повышение аэробной подготовленности
• Улучшение мышечного тонуса и силы
• Управление весом
• Укрепление костей и снижение риска остеопороза
• Лучшая координация, ловкость и гибкость
• Улучшение баланса и пространственного восприятия
• Повышение физической уверенности
• Улучшение умственной деятельности
• Улучшение общего и психологического самочувствия
• Большая уверенность в себе и чувство собственного достоинства
• Улучшение социальных навыков.

И ничто не избавляет вас от стресса, чем когда вы знаете, что делаете много хорошего для своего физического и психического здоровья.