Сколько раз в месяц нужно ходить к психологу: Эксперт объяснила, как часто нужно ходить к психологу

«Сколько раз в неделю ходить к психологу?»

Прежде всего стоит сказать, что приходя в кабинет к психологу, у человека есть сложности, проблемы в той или иной сфере его жизни и он озвучивает свою проблему и формирует тот запрос, над которым он хотел бы поработать. Если запрос не манипулятивный, чтобы изменились все вокруг, но не я, то тогда, обговаривая условия этого процесса, заключая определенный контракт, начинается работа .

Для того чтобы человек, работающий с психологом , увидел начинающиеся изменения в своей жизни я рекомендую обычно провести от 3 до 5 сессий с клиентом, работая в рамках запроса. Потому что за это время уже станут происходить большие перемены в человеке, которые обязательно будут для него заметны и ощутимы.

После одной сессии тоже можно получить огромнейший результат в работе, и в моей практике было и такое тоже, но человек обычно к этой одной сессии уже готов. Он провел огромную предварительную работу внутри себя по осознанию причин и пониманию последствий, проживанию каких-то моментов, которые всплывали через его воспоминания и переживания. К этому его подтолкнула сама жизнь. И на этой одной сессии будет происходить работа, которая будет подытоживать все предварительно сделанное клиентом, и помощь психолога будет заключаться в помощи прожить, отпустить, решить нерешенные конфликты, выйти из тупика и встретиться с собой истинным, принять новые решения, обрести новую жизненную философию. И весь этот совместный труд клиента и психолога запустит те необходимые изменения, которые человеку так нужны в его жизни.

По мере того, как люди приходят за помощью и начинают работать, всплывают разные ситуации из их детского опыта, порой очень травматичные, и работа будет идти с детскими травмами человека. Поднимается много переживаний , чувств и для человека важно иметь время для осознания, для проживания, для переваривания, для усвоения этого материала. В работу включены и психика, и тело. Идет очень глубокая работа на разных уровнях личности. Будут затронуты при работе в ЭОТ и уровень поведения, и уровень мышления, и уровень понимания, и уровень состояний. Все взаимосвязано в человеке, и у нас с клиентом есть возможность многогранной и глубокой работы, и такая работа приносит свои результаты, которые порой многим кажутся волшебством и чудом.

ЭОТ — метод глубинной психотерапии. И мы имеем возможность зайти на тот уровень глубины переживания эмоций и чувств, осознаний, на который готов зайти клиент и готов профессионально терапевт. У клиента для работы должен быть ресурс его психики и тела, чтобы эту внутреннюю работу осилить. И, конечно же, должно пройти время, как правило, 2-3 суток после сессии, чтобы он собрался и вернулся в целостное и гармоничное состояние. После этого могут появляется еще новые осознания, решения, желания. И их появление показывает нам, что работа была успешной.

Человек уходит, погружается в свою повседневную жизнь, заботы, но тот опыт, который уже есть внутри человека дает ему возможность окрепнуть, обрести уверенность, спокойствие и постепенно идет развитие. Но запрос, который был озвучен клиентом и взят в работу психологом, продолжает свою работу внутри человека и к назначенной дате следующей сессии клиент уже имеет какие-то воспоминания, чувства, ощущения. Становятся видны новые грани и стороны озвученной человеком проблемы. И это будет взято в работу на следующей сессии.

Когда клиент находится в некой острой фазе проживания, оптимальны сессии 1 раз в 5-7 дней, потому что клиент будет успевать освобождаться, укрепляться, что для него в этот период важно. А также будет подниматься какой-то новый материал, который нужно проработать относительно его запроса.

По мере того, как внутреннее пространство человека освобождается от болезненных чувств, переживаний , внутренних конфликтов, он становится более уверенным, устойчивым и спокойным, и сессии могут быть 1 раз в 10 дней, 1 раз в 2 недели.

Конечно важно обращать внимание на индивидуальные особенности клиента в проживании его чувств и возможности отпускать из своей жизни все, что уже необходимо отпустить. Важно, чтобы человек мог двигаться в своем природном ритме, не ускоряя и не тормозя свои процессы.

В длительной терапии люди начинают с сессий 1 раз в неделю, потом могут перейти на 1 раз в 10-14 дней, потом это могут быть встречи 1 раз в месяц, и постепенно человек приходит к психологу реже: 1 раз в 2-3 месяца, потом может перейти на встречи 1 раз в полгода. Это будет показывать, что основной запрос проработан и человек приходит уже для решения каких-то дополнительных вопросов.

Есть и такие клиенты, которые могут просить сессии 2-3 раза в неделю или вообще каждый день. И такие тоже встречаются в практике. Если спросить их «Почему Вы хотите так часто встречаться?», то очень частый ответ, который я у них встречала был «Хочу быстрее избавиться от этой проблемы/ Хочу быстрее избавиться от этого состояния, оно меня утомило.» Они как правило не были настроены на работу, а были настроены на то, чтобы «пробежать» мимо проблемы и как можно быстрее, избавится от нее, чтобы она не отягощала их жизнь.

Терапевтический процесс – это очень часто процесс открытия, познания себя, принятия каких-то фактов, проживания чувств, решения внутренних конфликтов, поиска новых решений и формирование новый жизненной философии. Это возврат к себе настоящему, раскрытие потенциала своих возможностей. Это путь к себе, и для этого нужно желание человека, время и силы, которые он готов на это потратить, и проводник на этом пути.

И.А.Рудницкая

Сколько нужно посещать психолога для решения проблемы?Психолог психотерапевт Светлана Волкова

От чего зависит количество консультаций у психолога? Почему одни ходят годами, а другим достаточно прийти несколько раз? Это от психолога зависит или от клиента? Сколько вообще консультаций у психолога — норма?

Давайте разбираться по порядку. Да, несомненно, существует краткосрочная и долгосрочная психотерапия. А есть ещё то, что я называю ситуативным консультированием. Вряд ли смогу рассказать про всех коллег и их методы, поэтому буду отвечать на этот вопрос на примере своей работы.

Я уже писала и не устану повторять, что психотерапию можно сравнить с костылями. Они нам бывают нужны, когда мы повредили ногу, чтобы не нагружать больную конечность. При переломах, на костылях приходится ходить несколько месяцев. Но лишь немногим эти самые костыли нужны всю жизнь.

Проблема и длительность работы с психологом

Представим три случая:

1. Запрос клиента: депрессия. На первичной консультации не подтверждается симптоматика (но это не значит, что страдания нет!),выясняются особенности жизни, которые могут быть классифицированы как хронический стресс. Эмоциональная нестабильность, ощущение нехватки времени, слезливость, раздражительность и усталость. В данном случае, речь пойдёт о краткосрочной терапии. Это от трёх до десяти встреч. Моей первоочередной задачей как специалиста станет поддержка в трудной ситуации. А ещё обучение клиента способам предотвращения попадания в подобные ситуации и техникам релаксации. Всё это будет подобрано очень индивидуально, в зависимости от того, какие варианты подходят данной конкретной личности.
2. Запрос клиента: проблемы в отношениях. Эти проблемы носят шаблонный характер, ситуации повторяются из раза в раз и связаны с недовольством собой. Усугубляют ситуацию эмоциональные срывы с неумеренным употреблением алкоголя (жирно-сладкой еды в огромном количестве/случайными связями… подставить нужное). Тут, скорее всего, нужно будет работать достаточно долго. Т.к. все эти ситуации завязаны на отношениях с собой и миром. Мне бы тоже хотелось «побыстрее», но необходимо, чтобы личностные изменения происходили бережно, оставались с человеком и после окончания нашей работы.
3. Запрос клиента: выбрать то или это. Понимаете, да, сколько раз к психологу нужно будет зайти?) Несомненно, я не смогу выбрать за вас. И совет «как лучше» не дам. Зато могу показать какую-нибудь любопытную технику помогающую в выборе, обеспечить место для проживания (и понимания!) сложных чувств, обсудить, что к этому выбору привело. Двух-трёх встреч обычно достаточно.

К ситуативному консультированию также можно отнести случаи, когда человек прошедший терапию, через года возвращается к тому же специалисту с новой задачей. Чаще всего, за счёт сложившегося контакта и понимания процессов с обеих сторон, дело движется намного быстрее.
В процессе психотерапии есть план и регулярность встреч, ситуативное консультирование же более импульсивно. Некоторые делают выбор в его пользу, например, из-за графика работы.

Отдельно хочу выделить пожизненную психотерапию. Это редкость. Во-первых, она нужна лишь немногим людям с диагнозами из большой психиатрии. Во-вторых, она больше поддерживающая, а потому это не еженедельные встречи.

Личность и длительность психотерапии

Все мы очень разные. Кто-то усваивает информацию быстрее, у других она медленнее забывается. Одни имеют возможность уделять себе больше времени, другие просто более упорны в достижении цели. А ещё не стоит забывать о нейрофизиологии. Попробую объяснить максимально просто. Есть нейроны и связи между ними. Вырабатывая новый навык (будь то катание на велосипеде, умение писать или способность говорить «нет»), мы выстраиваем новые связи. Старые же, которые мы не используем, постепенно отмирают.

Любопытный факт: именно из-за вышеописанных механизмов мы помним стихотворения, которые учили в детстве «с погрешностями».

Соответственно, как бы сильно не был мотивирован клиент, каким бы компетентным не был бы специалист, невозможно быстренько поменять нейронные связи — им нужно время на образование и укрепление.

Поэтому же с зависимостью (неважно от чего — алкоголь, тотализатор, другой человек) тоже работа не быстрая.

Частота и длительность психотерапии

Если чаще ходить к психологу, то процесс пройдёт быстрее?

Смотрим пункт выше: в некоторых случаях частые встречи, конечно, имеют большее значение. Например, в мотивационном консультировании для этого есть показания — так эффективнее закрепляется результат, вероятность рецидивов ниже, а полученные знания не успевают забыться. При этом, мотивационное консультирование относится к краткосрочной терапии.

Когда мы говорим о потере или депрессивном фоне — поддержка необходима чаще. Это тоже нормально. Постепенно, человек «укрепляется», встречи становятся реже.

Однако, когда речь заходит о глубоких изменениях, то решающую роль больше играет не частота встреч, и даже не полученные на консультации инсайты, а интеграция полученного в повседневную жизнь. Подробнее про частоту встреч с психологом я писала в отдельной заметке «Как часто нужно посещать психолога?».

Итак, на то, сколько раз нужно будет прийти к психологу влияют следующие факторы:

• проблема, с которой обращаются,
• отягощённость (сопутствующие заболевания и проблемы)
• подход, в котором работает психотерапевт,
• личностные особенности клиента и его усилия по интеграции полученного в жизнь,
• нейрофизиологические особенности,
• регулярность психотерапии.

А в ещё одной заметке ранее я писала о том, когда психотерапию пора заканчивать.

Как часто вы должны посещать терапевта

Многие люди задаются вопросом о логистике терапии, от того, как найти терапевта до того, как часто ходить на терапию. Хотя вопросы такого типа кажутся относительно прямыми, ответы на них, как правило, далеко не однозначны.

Пусть это не помешает вам обратиться за помощью. Хотя попытки получить ответы на свои вопросы могут показаться запутанными, на самом деле есть веская причина, по которой все выглядит скорее серым, чем черным или белым, когда дело доходит до терапии.

Терапия должна быть очень индивидуальным процессом. Такие вещи, как частота визитов к терапевту, о чем вы будете говорить и как структурированы ваши сеансы, — все это вы и ваш терапевт будете обсуждать вместе. Составление специального плана поможет вам получить максимальную отдачу от лечения.

При этом следует учитывать несколько факторов при определении частоты сеансов. Читайте дальше о том, что вы и ваш терапевт будете учитывать при составлении плана лечения.

Как часто мне следует ходить на терапию?

Хотя терапевтический путь каждого человека выглядит по-разному, есть много факторов, которые могут повлиять на продолжительность вашего лечения. Некоторые факторы, которые следует учитывать при определении частоты посещения терапии, включают:

Тип терапии

Большинство терапевтов включают в свою работу навыки из различных модальностей, но некоторые терапевты строго придерживаются выбранных ими методов. Тип терапии может играть важную роль в определении частоты сеансов.

Например, если ваш терапевт использует методы десенсибилизации и переработки движениями глаз (ДПДГ) для лечения травм, вполне вероятно, что они будут поощрять вас посещать сеансы один-два раза в неделю или выбирать более длительный сеанс (обычно 90 минут). . Это связано с интенсивным, захватывающим характером этого типа работы.

Если вы не уверены в том, какой тип терапии вы хотите принять, это нормально. По умолчанию для большинства видов терапии встречи проводятся еженедельно или раз в две недели. Тем не менее, вы можете напрямую поговорить со своим терапевтом о том, что имеет смысл для вас.

Ваше стремление выполнять работу

Уровень ваших инвестиций в процесс является важным фактором, влияющим на то, как часто вы должны посещать терапевта.

Многие думают, что терапия — это все, что происходит во время сеанса. Это важная часть, но также важно применять на практике то, что вы обсуждаете со своим терапевтом. Это означает выполнение работы и вне сеанса.

Если вы чувствуете, что готовы работать над достижением своих целей вне сеанса, вам могут потребоваться менее частые встречи со своим терапевтом. Если более высокий уровень участия и подотчетности поможет, вы можете запросить более частые сеансы.

Ваш бюджет

Терапия — стоящая инвестиция, но она не бесплатна. Ваш бюджет является одним из практических факторов, влияющих на то, как часто вы сможете посещать терапию.

Если у вас ограниченный бюджет, но вы твердо настроены на поддержку, которую заслуживаете, ваш терапевт может помочь вам составить план, который будет работать для ваших финансов и вашего психического здоровья.

Например, если ваш бюджет позволяет проводить два сеанса в месяц, когда вы предпочитаете встречаться еженедельно, ваш терапевт может предложить краткие телефонные звонки для регистрации в выходные дни за меньшую плату. Другим вариантом может быть подключение к бесплатной группе поддержки в те недели, когда у вас нет запланированного сеанса.

Вы и ваш терапевт можете творчески подойти к поиску способов, которые помогут вам оставаться на связи, оставаясь при этом в пределах ваших финансовых возможностей.

В Highland Park Holistic Psychotherapy наши психотерапевты в Лос-Анджелесе настаивают на еженедельной терапии. Для углубленной работы нам нужно работать еженедельно, иначе мы не чувствуем, что это настоящая терапия — это скорее поддержка.

Доступность вашего терапевта

Точно так же, как вы должны вписать терапию в свое расписание, ваш терапевт также должен вписать вас в свое расписание. Доступность вашего терапевта — еще одна практическая деталь, которая будет влиять на то, как часто вы сможете ходить на терапию.

Вы можете спросить об этом, когда будете связываться с потенциальными терапевтами. Имейте в виду, что это может быть не так уж плохо, если доступность потенциального терапевта не так широко открыта, как вы надеялись: это может быть признаком того, что он намеренно выбирает количество сеансов в неделю.

В конце концов, ваш терапевт должен дать вам энергию, которую вы заслуживаете. Один из способов сделать это — тщательно продумать, насколько загружен их график, чтобы не перегружать себя.

Тип проблемы, над которой вы работаете

Не существует предписывающей формулы того, сколько времени требуется для решения определенных проблем. Однако разные проблемы по своей природе требуют разного количества времени и усилий, чтобы эффективно решить или научиться справляться с ними.

Например, если вы пережили детскую травму, вполне вероятно, что ваше лечение займет больше времени, чем у человека, который сталкивается с конкретной ситуацией, связанной с работой. Конечно, каждый человек индивидуален, но вопросы, которые долгое время глубоко влияли на нашу жизнь, потребуют больше времени и внимания. Эта идея может разочаровать, но ваше благополучие того стоит.

Ваш этап выздоровления

То, на каком этапе вашего исцеления вы находитесь, является еще одним ключевым фактором, влияющим на то, как часто вы будете проходить терапию. Если вы только начинаете или переживаете кризис, имеет смысл посещать своего терапевта чаще — еженедельно или чаще — чтобы получить более высокий уровень поддержки.

Далее в вашем терапевтическом пути вы сможете поддерживать свое выздоровление, проводя менее частые проверки: каждые несколько недель или даже ежемесячно. Будет по-прежнему важно продолжать работу вне сеансов, но вам может понадобиться меньше поддержки, если ситуация станет более стабильной.

Обсудите, как часто ходить на терапию с одним из наших холистических психотерапевтов

Эти рекомендации помогут вам понять, как часто нужно посещать терапевта, но частота ваших сеансов зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. Свяжитесь с нашей командой холистических терапевтов сегодня, чтобы получить бесплатную консультацию, чтобы больше узнать о том, как может выглядеть ваше лечение.

Дженни Уолтерс 12 мая 2021 г.

0 лайков

Как часто мне нужно посещать психотерапевта?

‍

Когда вы начинаете свое терапевтическое путешествие, у вас в голове может мелькать лот . У вас наверняка возникнут вопросы типа «сколько стоит терапия?» или «покрывается ли терапия страховыми планами?». Большинство людей даже нервничают из-за того, что им приходится делиться интимной частью своей жизни с незнакомцем. Начинать свое терапевтическое путешествие может быть страшно, но важно помнить, что этот «незнакомец» вот-вот станет одним из ваших самых больших болельщиков. Что делает терапию такой полезной, так это сочетание правильного типа поддержки и правильной последовательности. Если вам интересно, как часто вам нужно посещать терапию, в этой статье есть ответ для вас.

‍

KMA Therapy — одна из ведущих психотерапевтических практик в Онтарио. Наша команда имеет более чем 20-летний опыт работы в области психического здоровья, поэтому нам нравится считать себя экспертами.   Мы знаем, что ответ будет разным для всех, поэтому мы придумали несколько советов и советов, которые помогут вам получить ответ, который вы ищете.

‍

Какие у меня есть варианты терапии?

‍

Прежде всего, вам нужно выяснить, какой тип терапии вы ищете. Существует множество различных типов терапии, а также терапевтических подходов и специальных программ, которые могут изменить частоту и продолжительность сеансов терапии. В зависимости от ваших потребностей, вы можете искать:

‍

• Индивидуальная терапия — здесь вы сидите с лицензированным терапевтом лично или по видеосвязи и индивидуально подходите к своему терапевтическому пути. Ваш терапевт составит индивидуальный план действий с учетом ваших индивидуальных потребностей. Вы можете ожидать, что большинство этих сеансов будут длиться около 50-60 минут.

‍

• Терапия для пар — здесь вы и ваш партнер сидите с терапевтом, чтобы работать над вашими отношениями. Роль терапевта здесь часто сводится к роли модератора, который создает безопасное пространство для вас и вашего партнера, чтобы выложить свои проблемы на стол. Они также научат вас навыкам общения и разрешения конфликтов. Важно отметить, что в то время как индивидуальные сеансы часто длятся около 60 минут, парные сеансы, как правило, длятся дольше в зависимости от вашего плана с вашим терапевтом.

‍

• Семейная терапия — , как можно догадаться из названия, семейная терапия очень похожа на терапию пар, за исключением того, что вместо этого вы работаете с терапевтом вместе с одним или несколькими членами вашей семьи. Это полезно при разрешении конфликтов в семье, восстановлении семейных уз и распаковывании вещей, которые часто слишком сложны для выполнения в одиночку.

‍

• Групповая терапия — наконец-то у нас есть групповая терапия! Это когда терапевт сидит с группой клиентов, имеющих схожие проблемы. Это помогает создавать исцеление через сообщество единомышленников. Это чаще всего встречается (но не ограничивается) зависимостью, жестоким обращением и управлением гневом.

‍

Каждый из этих вариантов включает различные наборы методов и подходов к лечению. В этой статье мы в основном будем говорить об индивидуальной терапии. Возможно, вы уже слышали о таких вещах, как CBT, DBT или подходы, ориентированные на решение. Лучше всего выбрать правильный подход для вас совместно с вашим терапевтом, но вы определенно можете сообщить ему, если вы провели какое-то исследование и отдали предпочтение одному из них.

‍

Итак, мы разобрались с типом терапии, давайте перейдем к частоте!

‍

Как часто мне следует посещать терапевта?

‍

При выяснении наилучших вариантов частоты терапии для индивидуальной терапии лучше всего поговорить со своим терапевтом или лицензированным специалистом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Это может зависеть от вашего текущего состояния здоровья, жизненных стрессов или травм, которые вы пережили. В конце концов, как часто вы будете ходить на терапию, зависит только от вас.  Понимание того, какие варианты есть, может помочь принять окончательное решение. Рассмотрим некоторые из них:

‍

• Сеансы на лету
• Еженедельные сеансы
• Двухнедельные сеансы
• Ежемесячные сеансы

‍

1. Сеансы «на лету»

‍

Сеансы «на лету», также известные как «сеансы по мере необходимости», — это сеансы, которые различаются по частоте. Обычно сеансы по мере необходимости начинаются после того, как вы прошли краткосрочную или долгосрочную терапию, но их также могут использовать люди, которые не обязательно имеют какие-либо проблемы с психическим здоровьем и, в большей степени, хотят обсудить повседневные проблемы и окружающую среду. стрессоры по мере их возникновения. В течение недели вы можете посетить своего терапевта дважды, а затем несколько недель или месяцев обходиться без него. Это зависит только от вас!

‍

2. Еженедельные сеансы

‍

Еженедельные сеансы являются наиболее часто встречающимися сеансами для людей, начинающих психотерапию. Еженедельные встречи с терапевтом позволяют вам и вашему терапевту совместно создавать свое путешествие. Выполнять работу становится легче, когда у вас есть кто-то, кто поддерживает вас на этом пути. Известно, что еженедельные сеансы терапии помогают развить навыки, связанные с общением, преодолением трудностей и осознанностью, а также многие другие. Эти навыки можно развивать с любой частотой, но еженедельная частота занятий позволяет этим навыкам «закрепиться» намного раньше! После некоторого времени в этой рутине вы и ваш терапевт можете принять решение об увеличении или уменьшении частоты сеансов.

‍

3. Двухнедельные сеансы

‍

раз в две недели. Некоторые люди могут посещать своего терапевта каждые две недели в зависимости от их терапевтических потребностей. Это также может быть полезно, если вы платите из своего кармана или просто нуждаетесь в проверке каждые пару недель. Вы получите те же преимущества, что и еженедельные сеансы, но с немного большим временем между ними. Это может означать, что у вас будет небольшая дополнительная домашняя работа в промежутках между сессиями, чтобы вы были ответственны за свое терапевтическое путешествие. Но это все в вашу пользу!

‍

4. Ежемесячные сеансы

‍

Ежемесячные сеансы отлично подходят для тех, кто прошел большую часть своего терапевтического пути и просто нуждается в ежемесячной поддержке. Большинство терапевтов не будут рекомендовать этот вариант, пока не почувствуют, что вы достаточно здоровы, чтобы сделать это. Чтобы увидеть наибольшую пользу от терапии, начав с такой малой частоты, может быть сложнее получить необходимую поддержку при развитии новых навыков, но как только вы уже закрепили свой новый набор навыков на ежемесячных сеансах, вы готовы к ответственности и поддержке.

‍

Как правило, еженедельные сеансы означают, что вы закончите терапию раньше, на ваше усмотрение и усмотрение вашего терапевта. С другой стороны, вам могут понравиться еженедельные сеансы, и вы захотите дольше придерживаться этой частоты. Итак, давайте выясним, сколько времени вам потребуется на терапию. Читай дальше!

‍

Как долго мне нужно проходить терапию?

‍

Различные виды терапии различаются по продолжительности и общей продолжительности, но психотерапия, как правило, приносит наибольшую пользу, когда она включается в вашу жизнь еженедельно в течение примерно 12–16 сеансов. Некоторые люди даже делают терапию частью своей жизни на годы по мере необходимости. При этом количество времени, которое вы проводите в терапии, индивидуально для каждого человека! Клиенты и терапевты могут совместно составлять план и обсуждать сроки на протяжении всего путешествия.

‍

Некоторые вещи, которые вы и ваш терапевт могли бы учитывать при рассмотрении продолжительности вашего терапевтического пути:0098

‍

Как часто вы посещаете терапию ваше решение

‍

Не всякое лечение нужно 12-16 сеансов. Если у вас есть конкретная проблема, с которой вам нужна помощь, вы можете пройти краткую терапию решения, которая может длиться около 6-8 сеансов, в то время как более глубокие проблемы могут проходить чаще, чем эта частота сеансов 12-16. Опять же, всегда лучше обсудить это с лицензированным медицинским работником, но в конечном итоге выбор будет за вами!

‍

Выяснить, подходит ли вам терапия, или попытаться получить все ответы на свои вопросы может быть непросто.