alexxlab Интернет-служба экстренной психологической помощи
Автор: Алёна
19.09.2022 23:38
Не понимаю что происходит
Не понимаю почему, но я разучилась плакать, раньше это помогало мне в трудные периоды жизни, я могла высвободить, если можно так сказать, свои накопившиеся негативные эмоции и чувства и было чуть спокойнее жить, сейчас я так не могу, я чувствую что уже не справляюсь и вместо слез — смеюсь как сумасшедшие в фильмах, также я начала чаще чувствовать свою бесполезность и у меня активнее проявляется желание исчезнуть будто бы меня и не было вовсе, чтобы никого не расстроить, у меня есть мысли о смерти, но я знаю что никогда не решусь на это, в такие моменты я всегда вспоминаю песню «вороны» группы нервы и чувствую как будто она обо мне, разве что у меня нет воли, и я не живу, а существую, как ненастоящая, у меня есть близкие люди, но у них много проблем и я не хочу навязываться, да и поняла что от разговоров мне не становится лучше, я даже сейчас пишу и не знаю зачем.
Я не понимаю почему со мной это происходит.
Отвечает: Консультант службы
21.09.2022 10:27
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, Алена! Вы пишете, что разучились плакать, что раньше у Вас это получалось, и Вы могли таким образом избавиться от отрицательных эмоций, а сейчас так не можете. Также Вы пишете, что стали чувствовать свою бесполезность и у Вас появилось желание исчезнуть и мысли о смерти. Близким людям Вы навязываться не хотите, и от разговоров Вам лучше не становится.
Алёна, Вы не понимаете, что с Вами происходит, Вам тяжело сейчас. Хочется Вас поддержать, сочувствую Вам.
Алена, плач — это естественный, заложенный природой способ справиться с внутренним напряжением, прожить боль и эмоции. Почему же бывает трудно заплакать? Этому причиной может быть хронический стресс и накопленное напряжение. Когда слезы долгое время копятся внутри нас, они нарушают внутреннюю саморегуляцию, которая отвечает за чередование возбуждения и торможения.
Вследствие чего организм «застревает» в напряженном состоянии и не дает телу плакать. Также причиной могут быть травмы и шоковые состояния. Если Вы чувствуете угрозу, то организм активирует механизмы выживания. На адреналине и кортизоле физически сложно заплакать, а если и получается, то эти слезы могут не принести желанного облегчения. Блокирование слез может быть симптомом острого стресса и сильного внутреннего напряжения. Горе, страх, шок — многие сталкивались и сталкиваются с этими чувствами, и их нужно проживать, чтобы они не застревали в теле. В этих случаях особенно важно помочь себе заплакать, потому что организм лишился привычного способа разрядки. Для того, чтобы помочь себе избавиться от негативных эмоций с помощью плача, можно использовать следующие способы:
1. Займитесь дыхательными практиками. Когда мы сдерживаем негативные эмоции, то делаем это замедлением дыхания. Усилить его значит усилить контакт со своими чувствами и их выражением. Хорошо в этом деле помогает озвучивать голосом выдохи.
Вдыхайте через нос, а выдыхайте «звучно», через приоткрытый рот.
2. Проговаривайте свои чувства. Начните жаловаться и озвучивать свои чувства. Можно попробовать с очевидного вопроса «Хочу плакать, но не могу, почему?», а потом двигаться дальше. «Мне грустно», «Я устала», «Мне обидно». Проговаривайте эти чувства, старайтесь ощутить контакт с ними. Позволяйте себя жалеть себя. Если у Вас есть человек, которому Вы можете выговориться, то, конечно, делать это лучше с ним.
3. Жалейте себя телесно. Погладьте себя, обнимите, накройте пледом. Возьмите подушку, обнимите ее и позвольте голове расслабленно полежать на ней. Покачайте себя в этом положении.
4. Посмотрите фильм, чей посыл и герои Вам откликаются
5. Попробуйте практику «Мой внутренний ребенок». Положите перед собой подушку и представьте, что это Вы, только в далеком детстве. Что чувствует этот ребенок? Как он выглядит? Что хочет? Войдите в контакт с его чувствами, потом возьмите этого «ребенка» и обнимите его.
Пожалейте, поцелуйте, пообещайте, что всегда будете о нем заботиться.
6. Усильте напряжение. Если напряжение слишком сильное и так ощущается телесно, стоит его усугубить. Попробуйте понять, в каких местах вы ощущаете напряжение, и усильте его через мышцы. Походите в таком состоянии, пока оно не станет невыносимым. Затем резко сбросьте его с плеч, потопайте ногами, сделайте отталкивающие движения руками. Подойдет и любая сильная физическая активность — бег, прыжки. Когда напряжение отпустит, могут прийти слезы.
7. Если у Вас не получается плакать, попробуйте выражать чувства другими способами. Это могут быть физические упражнения, прогулки, контакт с природой, дыхательные практики. Эмоции можно выражать через творчество — в частности, через рисование.
Важно разобраться с ощущениями и чувствами, которые возникают, когда Вы хотите плакать, но не можете. Найти те блоки-запреты и поработать с их трансформацией. Найти причины, которые привели к такому следствию, как невозможность заплакать.
Работа очень непростая, но она точно того стоит. И, конечно, лучше проводить ее совместно с психологом.
Алёна, отсутствие возможности плакать, желание исчезнуть, чувство бесполезности и суицидальные мысли могут быть связаны с депрессией. Поэтому я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу. Он поможет Вам найти причины Вашего состояния и улучшить его. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана.
РазвернутьСвернуть
Я разучилась плакать! Я зачерствела?
Я разучилась плакать! …
17 ответов
Последний —
Перейти
#1
#2
#4
#5
#6
Гость
Модеры не пропускают темы которые задевают их лично! Неудачники вонючие.
#7
Канапушка
Согласна. Мои темы с письками не пускали…
#8
#9
И по классике жанра, меня забанили. Смешно, возомнили себя богами, а по сути вы никто. Задротстовать на форуме ваш потолок, смиритесь, о могучие нули.
#10
#11
#12
#13
#14
Если женщина будет жить с мужчиной до свадьбы .
…….он ее оставит.
Есле вам будет суждено быть вместе вы будете вместе(будет свадьба)есле не суждено то небудете вместе.
Если мужчина любит женщину то он на ней жениться,а потом живет с ней ……
Желаю вам счастья в жизни!!!!
#15
Кика
Даже если мужчина любит женщину…….. когда у него пройдет любовь к ней(жене) или он найдет другую….. мужчина может попытаться забрать ребенка и все нажетое вместе(стиральную машинку, газовую плиту и т,д)……поэтому женщина должна думаеть впервую очередь о себе и о своем ребенке
#16
#17
#18
Новые темы за сутки:
Серфалхм, зачем вы это делаете?
16 ответов
Кардиограмма и селфхарм
11 ответов
От волнения начинает крутить живот
4 ответа
Психология барахольщиков
17 ответов
Не могу перестать есть
5 ответов
Популярные психологи
9 ответов
От чего тревога без причины?
5 ответов
Гипомания без депрессии
5 ответов
Как вылечить самостоятельно эти болезни?
8 ответов
Тревога, страх
13 ответов
Популярные темы за сутки:
Психология барахольщиков
17 ответов
Серфалхм, зачем вы это делаете?
17 ответов
Проблемы с агресией
15 ответов
Тревога, страх
13 ответов
Кардиограмма и селфхарм
11 ответов
Популярные психологи
9 ответов
Как вылечить самостоятельно эти болезни?
8 ответов
От чего тревога без причины?
5 ответов
Гипомания без депрессии
5 ответов
Когда нервничаю, горят уши и щеки
5 ответов
Следующая тема
Как избавиться от навязчивой «подружки»?
66 ответов
Предыдущая тема
Нормально ли просить отца парня помощи в трудоустройсте?
21 ответ
Почему я больше не могу плакать
Вы можете плакать, когда чувствуете себя плохо и переживаете тяжелый период.
Может быть, вы немного плачете, когда сроки накапливаются. Или, возможно, все, что нужно, это искренняя реклама, чтобы заставить вас плакать.
Все мы знаем, что нет ничего более катарсического, чем хороший крик. Но для некоторых из нас это может стать настоящей борьбой.
Возможно, вы захотите взять салфетку и выпустить все наружу. Но, как ни старайся, слёз не будет.
Есть много причин, по которым вам трудно пролить слезу или две. Это может быть связано с физическим недугом, но чаще всего неспособность плакать многое говорит о нашем эмоциональном состоянии, наших убеждениях и предубеждениях в отношении плача или о нашем прошлом опыте и травмах.
Разве плохо, что я не плачу?
Не обязательно.
Чрезмерный плач — не всегда хороший знак. Если вы обнаружите, что часто плачете, это может указывать на то, что вы испытываете много сильных или сложных эмоций или что вы боретесь с депрессией и тревогой.
Помните, что нет правильного или неправильного количества слез.
Все люди разные, и некоторым людям легче расплакаться, чем другим. Так что не тратьте энергию на то, что вы должны делать. Отбросьте стыд и позвольте себе по-настоящему почувствовать свои нынешние эмоции.
Некоторые люди могут заплакать в мгновение ока. Другие люди могут испытывать меньше эмоциональных потрясений, иметь другие способы выражения своих эмоций или просто лучше контролировать свои слезы. Это совершенно нормально, пока вы не сдерживаете свои эмоции.
Тем не менее, если ваша неспособность плакать беспокоит вас или вы изо всех сил пытаетесь соединиться со своими чувствами, важно, чтобы вы нашли время, чтобы изучить это. Потому что это может быть признаком того, что под поверхностью происходит что-то еще.
Полезно ли мне плакать?
Плач часто вызывает дурную славу. Иногда это ошибочно считают признаком слабости или незрелости. Но правда в том, что это может принести нам много пользы — как физически, так и умственно.
Вот несколько причин почему:
- Crying вымывает из глаз вредные вещества и мусор, например, пыль и дым.
- Слезы также смазывают глаза , предотвращая инфицирование и обеспечивая нормальное функционирование.
- Слезы бывают трех видов: рефлекторные, непрерывные и эмоциональные. Некоторые исследования предполагают, что эмоциональные слезы могут содержать гормоны стресса и другие токсины . Поэтому, когда мы плачем, мы вымываем их из нашего организма. Однако необходимы дополнительные исследования в этой области.
- Когда мы плачем, он дает окружающим понять, что нам нужна помощь .
- Плач — это способ признать болезненные или сложные эмоции . Иногда наша боль может быть похоронена так глубоко, что ее трудно сформулировать. Плач позволяет нам выражать сложные эмоции, когда мы не можем найти слов, и это может принести чувство облегчения.
Неспособность плакать: физические причины
Плач заставляет нас чувствовать себя лучше, даже если наши проблемы сохраняются.
Но иногда наша биология предает нас, и слезы не идут.
Дело не в том, что нас не хватает. Американская академия офтальмологии утверждает, что ежегодно мы производим от 15 до 30 галлонов слез. Тем не менее, есть несколько физических причин, по которым вам трудно плакать:
- У вас заболевание , который влияет на выработку слезы, например синдром сухого глаза (сухой кератоконъюнктивит) или синдром Шегрена
- Вы принимаете определенные лекарства , такие как антидепрессанты или гормональные противозачаточные средства.
- Вы недавно перенесли лазерную операцию на глазах .
- Вы живете в сухом и ветреном климате .
- Мы также производим меньше слез, когда стареем .
Почему я больше не могу плакать? Психическое здоровье причины
Помимо физических недомоганий, есть множество психических и эмоциональных причин, по которым человеку трудно плакать.
К ним относятся:
Депрессия
Это может показаться противоречивым, но многим людям с депрессией трудно плакать. Это потому, что депрессия может проявляться по-разному.
Когда вы думаете о депрессии, вы можете представить себе кого-то, кто испытывает сногсшибательную печаль и страдания. Но это не для всех.
На самом деле, некоторые люди говорят, что их депрессия больше похожа на непреодолимое оцепенение или пустоту .
Они могут чувствовать себя настолько бесчувственными или «плоскими», что даже положительные события не вызывают реакции. В конечном итоге это может привести к способности плакать.
Ангедония
Представьте, что вы жили и дышали ремеслом, но однажды оно перестало приносить вам радость. Или, что, если мысль о воссоединении со старым другом заставила вас ничего не чувствовать.
Это не редкость и называется ангедония . Проще говоря, ангедония — это когда вы теряете интерес к социальной деятельности и физическим ощущениям, которыми вы когда-то наслаждались.
Это симптом многих психических заболеваний, включая депрессию, шизофрению и биполярное расстройство. Не все люди с такими психическими расстройствами испытывают ангедонию. Но те, кто это делает, могут изо всех сил плакать.
Подавленные эмоции
Вы сдерживаете свои эмоции? Может быть, вы чувствуете, что вам нужно сделать мужественное лицо и «просто продолжить»? Если это так, это может объяснить вашу неспособность включить водопровод.
Эмоциональный плач включает контакт со своими чувствами. Таким образом, люди, которые подавляют или отключаются от своих эмоций, могут с трудом плакать
Социальное давление
Некоторым людям трудно плакать из-за общественного давления или их внутренних убеждений о плаче.
Например, если мы считаем, что плакать стыдно и по-детски — или если мы просто боимся быть уязвимыми — вполне естественно, что мы пытаемся предотвратить слезы.
Возможно, вы подсознательно восприняли эти представления о плаче в детстве.
Допустим, ваши родители с трудом выражали свои эмоции и редко плакали. Когда вы выросли, вы, возможно, последовали их примеру и сдерживали слезы, даже когда у вас была веская причина расплакаться.
Ваши родители могли даже отчитать вас за плач, из-за чего вы могли подумать, что ваши слезы «неправильны» или являются признаком плохого поведения.
На вас также могли повлиять культурные или социальные убеждения. Например, исследования показывают, что женщины обычно плачут больше, чем мужчины, и эта разница может быть более заметной в странах, где культура допускает большее эмоциональное выражение.
Мы все знаем фразы «мужчина» или «мужчины не плачут». Хотя на первый взгляд они могут показаться вредными, они могут нанести большой ущерб. Это потому, что они предполагают, что самовыражение является признаком слабости. И это не может быть дальше от истины.
Как использовать свои эмоции и плакать
Готов пролить слезы? Вот несколько советов, которые помогут вам настроиться на свои чувства:
Переформулируйте свое мышление
Отпустите любые устаревшие, ложные предубеждения, которые у вас могут быть о плаче, и позвольте себе почувствовать свои чувства.
Помните, плакать хорошо. Здорово плакать. Во всяком случае, опора на наши чувства иногда является единственным способом избавиться от них.
Слезы — это выпускной клапан для подавляющих эмоций, таких как печаль, стресс, горе и даже радость. Так что плакать никогда не стоит бояться или смущаться.
Назовите и определите свои эмоции
Трудно выразить свои эмоции, если вы не знаете, что чувствуете. Вот почему важно определить свои чувства.
Посмотрим правде в глаза: эмоции непостоянны. Иногда легко определить, когда мы счастливы или грустны, расстроены или встревожены. В других случаях это не так однозначно.
Первый шаг к маркировке наших эмоций — подумать о том, что вызвало это чувство. Затем подумайте о том, какие побуждения вы чувствуете. Хотите кричать и ругаться? А может, вы хотите избегать людей и уйти от мира? Затем подумайте о своих мыслях и своем теле, так как это, вероятно, даст вам представление о ваших эмоциях.
Со временем вы научитесь легче определять свои эмоции — и это важный навык. Потому что, как только вы справитесь со своими чувствами, вы будете в гораздо лучшем состоянии, чтобы справиться с ними.
Выразите свои эмоции
Никто не ожидает, что вы будете плакать каждый раз, когда почувствуете грусть или тревогу. Так что не будьте слишком строги к себе, если вам трудно плакать.
Некоторые люди считают, что хорошее рыдание позволяет им в полной мере испытать свои эмоции. Но есть альтернативные способы, которыми вы можете задействовать свои чувства, если хотите.
Все, что имеет значение, это то, что вы признаете и принимаете свои чувства. Потому что эмоции могут быть запутанными, сложными и иногда совершенно запутанными. Но все они служат определенной цели, даже самой сложной.
Если тебе не хочется плакать, отпусти свой стыд. Вот несколько различных способов, которыми вы можете выразить их вместо этого. Помните, что все дело в том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
- Скажите вслух, что вы чувствуете . Иногда озвучивание своих эмоций и высказывание «Я злюсь» или «Мне больно» может принести чувство облегчения.
- Журнал ит. Записывать свои чувства — отличный способ разобраться в своих эмоциях.
- Проявите творческий подход. Независимо от того, новичок вы или профессионал, творческие занятия, такие как музыка, рисование или рукоделие, могут стать отличным способом исследовать свои эмоции.
Поговорите с близкими
Поначалу это может показаться пугающим, но общение с близкими друзьями или членами семьи — отличный способ войти в контакт со своими эмоциями. Они могут поделиться схожими мыслями, подтвердить ваши чувства или просто подставить плечо, чтобы поплакаться.
Просто убедитесь, что у вас обоих есть время, чтобы пообщаться должным образом, и выберите уединенное место, где вы будете чувствовать себя комфортно, если сломаетесь и заплачете.
Обратиться к терапии
Иногда в жизни мы так привыкаем нажимать на тормоза, что забываем, как отпустить и по-настоящему испытать свои эмоции. Если это звучит знакомо, возможно, стоит попробовать терапию.
Возможно, вы обнаружите сложные эмоции, которые скрывали глубоко внутри, и узнаете, как преодолеть эти эмоциональные препятствия.
В конце концов, вы можете обнаружить, что ваши слезы сами собой начинают течь. Возможно, вам легче плакать перед терапевтом, потому что это такое удобное и безопасное место.
Если это произойдет, не волнуйтесь. Мы не будем судить.
Мы знаем, какими успокаивающими и очищающими могут быть слезы. Так что давай, хорошенько поплачь. Пусть все это.
19 вещей, которые нужно знать о том, почему вы не можете плакать: причины, советы, стратегии
Иногда вам хочется плакать, но вы просто не можете? Вы чувствуете покалывание в глазах, но слезы все равно не текут.
Возможно, вам совсем не хочется плакать, даже когда вы сталкиваетесь с крайне неприятными или неприятными обстоятельствами.
Другие вокруг вас плачут, но для вас слезы просто не приходят.
Если вы не можете пролить слезы, вы можете задаться вопросом, почему у вас проблемы со слезами.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о медицинских и эмоциональных причинах неспособности плакать и о том, как с этим справиться.
Некоторые заболевания могут повлиять на вашу способность производить слезы, в том числе:
Сухой кератоконъюнктивит
Это состояние, чаще называемое синдромом сухого глаза, характеризуется снижением слезопродукции.
Он может появляться чаще при:
- гормональных изменениях, связанных с беременностью или менопаузой
- возрасте, так как сухость глаз довольно распространена в пожилом возрасте 6
- использование контактных линз
- воспаление или заболевания век
Синдром Шегрена
Это аутоиммунное заболевание, которое часто развивается при вирусной или бактериальной инфекции, как правило, чаще всего появляется у женщин старше 40 лет.
, такие как ваши слезные протоки и слизистые оболочки.
Это может вызвать сухость глаз и сухость во рту.
Факторы окружающей среды
Если вы живете в сухом или очень ветреном климате, вы можете заметить, что у вас не так много слез. Это происходит потому, что из-за сухости воздуха ваши слезы быстро испаряются.
Это также может произойти, если воздух становится задымленным из-за лесных пожаров или по другим причинам.
Лекарства
Некоторые лекарства также могут снижать слезопродукцию.
Вам может быть трудно плакать при приеме:
- противозачаточных таблеток, особенно если вы также носите контактные линзы
- селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС)
- антигистаминных или противоотечных средств
- лекарств от артериального давления
ЛАСИК также может воздействовать выработка слез, поэтому после этой операции нередко бывает сухость глаз.
Если у вас нет заболеваний, влияющих на выработку слез, сухость глаз потенциально может быть связана с эмоциональными или психическими факторами.
Депрессия с меланхолией
Различные подтипы депрессии могут включать целый ряд симптомов, различающихся по степени тяжести, поэтому люди, живущие с депрессией, не обязательно будут испытывать депрессию одинаково.
Меланхолическая депрессия — это тип большого депрессивного расстройства, которое обычно проявляется тяжелыми симптомами.
При меланхолической депрессии вы можете чувствовать:
- безэмоциональность или «вялость»
- заторможенность
- безнадежность, уныние или отчаяние
- отсутствие интереса к окружающему миру
9000 2 Вы можете не реагировать на события, особенно на позитивные те, как вы обычно это делаете. На самом деле, вам может казаться, что у вас мало или совсем нет эмоций, и это может привести к неспособности плакать.
Это имеет смысл, если подумать. Если вы чувствуете, что ваши эмоции отключены или отключены, вы, вероятно, не сможете вызвать эмоциональный отклик.
Ангедония
Хотя ангедония часто возникает как симптом депрессии, она также может развиваться как симптом других психических заболеваний или сама по себе.
Ангедония описывает потерю интереса и удовольствия от социальной деятельности или физических ощущений.
Вы не просто испытываете уменьшение удовольствия. Вы также можете заметить снижение способности выражать свои эмоции. Некоторые люди с ангедонией, особенно с ангедонической депрессией, замечают, что они больше не могут легко плакать — или вообще не могут.
Подавленные эмоции
Некоторым людям трудно управлять эмоциями, поэтому они отталкивают их или прячут, чтобы справиться с ними.
Сначала это подавление может происходить намеренно, но со временем оно становится более автоматическим.
В конце концов, вы можете испытывать большинство своих эмоций в легкой форме, если вообще переживаете. Даже если происходит что-то глубоко огорчающее, вы можете не проявлять особой реакции.
Ничто не влияет на вашу физическую способность плакать, но слезы просто не текут.
Личное мнение о плаче
Если вы считаете, что плач показывает вашу уязвимость или свидетельствует о слабости, вы можете намеренно сдерживать слезы.
В конце концов, вам, возможно, даже не придется прилагать усилия, чтобы не заплакать — этого просто не происходит.
Люди часто начинают воспринимать плач как признак слабости, когда другие люди, включая родителей, братьев, сестер и сверстников, стыдят их за то, что они плакали в детстве.
Неспособность плакать также может развиться как приобретенное поведение. Если члены семьи и близкие никогда не плачут, вы никогда не научитесь воспринимать плач как естественную форму эмоционального выражения.
Возможно, вы удивитесь, узнав, что плакать на самом деле очень важно.
Слезы выполняют несколько функций. Они приносят пользу вашему телу, но также обеспечивают чувство облегчения и эмоционального катарсиса.
- На самом базовом уровне плач помогает сохранить ваши глаза чистыми и здоровыми, смывая пыль и мусор.
- Слезы также помогают облегчить боль за счет выброса эндорфинов, поэтому плач после болезненной травмы может помочь вам почувствовать себя лучше.
- Считается, что эмоциональные слезы помогают вымывать из организма токсины, такие как гормоны стресса.
- Плач также служит способом выражения своих эмоций, поэтому он может снять стресс и напряжение и улучшить настроение, когда вы расстроены.
- Ваши слезы также сообщают другим людям, когда вам грустно, что дает им понять, что вам нужны утешение и поддержка. Таким образом, плач может в некотором смысле помочь укрепить ваши связи с окружающими вас людьми.
Если у вас есть другие симптомы, указывающие на то, что ваша неспособность плакать может быть связана с физическим или психическим заболеванием, вы можете начать с разговора со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью.
После того, как поставщик медицинских услуг исключит какие-либо серьезные заболевания, вы можете попробовать несколько способов облегчить освобождение через слезы.
Найдите время, чтобы изучить свои реакции
Если вы привыкли подавлять или избегать сильных чувств, вы можете не замечать большую часть реакции, когда сталкиваетесь с глубоко эмоциональной ситуацией, такой как потеря кого-то, кого вы любите, или упущение возможность мечты.
Вместо этого у вас может быть привычка не обращать внимания на страдания.
Вообще говоря, сидеть с неприятными или нежелательными ощущениями не очень приятно, но это все же важно.
Отрицание их отключает вас от ваших переживаний и блокирует естественные способы эмоционального выражения, такие как плач.
Почувствуйте себя комфортно со своими эмоциями
Трудно выражать эмоции, когда вы их боитесь или смущаете, так как обычно вместо этого вы блокируете их.
Чтобы научиться признавать и принимать свои эмоции, не отрицайте их. Вместо этого попробуйте:
- Говорить о своих чувствах вслух. Даже если это только для себя, вы можете сказать: «Я злюсь», «Мне грустно» или «Мне больно».
- Запишите свои чувства. Ведение дневника может помочь вам соединиться с эмоциями в данный момент, но также позволит вам потренироваться описывать их самому себе, прежде чем делиться ими с другими.
- Помнить это нормально. Напомните себе, что эмоции — это нормально, даже сильные.
Напомните себе, что эмоции — это нормально, даже сильные.Найдите безопасное место, чтобы выразить свои чувства
Возможно, вам неудобно выражать эмоции на публике, и это совершенно нормально. Может пройти некоторое время, прежде чем обмен эмоциями с кем-либо станет возможным, что гораздо менее естественно.
Полное избегание эмоций тоже не выход. Постарайтесь найти уединенное место, где вы сможете разобраться в чувствах и выразить сильные эмоции и слезы.
Это может быть ваша спальня, тихое место на природе, где вы всегда одиноки, или любое другое место, где вас никто не побеспокоит.
Поговорите с людьми, которым вы доверяете
Как только вы освоитесь со своими эмоциями самостоятельно, вы можете попробовать поделиться этими чувствами с близкими.
Нет ничего плохого в том, чтобы начать с малого. Например, вы можете открыться своему партнеру или лучшему другу раньше всех.
Разговор с другими о том, что вы чувствуете, может помочь нормализовать ваши эмоции, поскольку велики шансы, что они могут предложить некоторое подтверждение этих чувств или поделиться собственным опытом.
Когда вам становится легче говорить о чувствах, вы можете заметить, что вам становится легче выражать их и другими способами, включая слезы.
Позвольте себе быть тронутым
Это может не всегда срабатывать, но просмотр слезы или прослушивание трогательной или грустной музыки иногда может вызвать слезы.
Если вы хотите попрактиковаться в слезах, наблюдая или слушая эмоциональные переживания другого человека, вы можете немного успокоиться, проливая собственные слезы.
Бонус: просмотр глубоко эмоциональных фильмов также может повысить вашу эмпатию и сострадание к другим.
Если вам трудно плакать из-за того, что вы потеряли связь со своими чувствами, у вас могут возникнуть проблемы с выражением эмоций и другими способами. В этом случае профессиональная поддержка терапевта может иметь много преимуществ.
Умение справляться со своими эмоциями важно не только для интимных отношений, но и для общего эмоционального здоровья.
Если вы не уверены, почему не можете плакать или легко выражать эмоции, терапевт может предложить сострадательное руководство и поддержку, когда вы начнете исследовать эту проблему.