Пустота в голове нет мыслей: Деперсонализация. Нет мыслей в голове

В голове пустота

Чувство пустоты, ощущение, что ваши мысли и эмоции пусты и безжизненны, является распространенным симптомом тревожного расстройства, в том числе тревоги и панических атак, генерализованного тревожного расстройства, социального тревожного расстройства и обсессивно-компульсивного расстройства.

В этой статье объясняется связь между тревогой и ощущением психологической и эмоциональной пустоты.

Чувство пустоты – описание общих симптомов

Этот симптом часто описывается как:

• Ощущение, будто вы морально и физически пусты внутри.
• Кажется, что ваши мысли или эмоции (или и то, и другое) оцепенели, безжизненны.
• Такое ощущение, что, хотя вы все еще можете чувствовать некоторые вещи физически, ваши мысли, эмоции или другие физические чувства не существуют.
• Некоторые говорят, что у них «в голове пусто», как будто внутри нет химических веществ.
• Некоторые говорят, что, хотя они и могут чувствовать свое физическое тело, они ничего не чувствуют психологически, эмоционально или духовно.
• Некоторые люди говорят, что «чувствуют, что из них ушла вся жизнь».
• Некоторые люди говорят, что им кажется, будто их мозг отключился.
• Другие говорят, что чувствуют себя «полой оболочкой» человека.
• Также может казаться, что ваше физическое тело просто совершает движения, а ваша психологическая, эмоциональная или духовная жизнь полностью исчезла.
• Это также описывается как ощущение, что ваши мысли и эмоции были анестезированы.
  В целом этот симптом чаще всего описывается как наличие безжизненных, «пустых мыслей и эмоций».

Записаться на приём в центр «Фарватер»

Есть много способов, которыми тревога может вызвать эмоциональное оцепенение. Вот некоторые из наиболее распространенных:

1. Реакция на стресс
Тревожное поведение, такое как беспокойство, активирует реакцию на стресс, вызывая многочисленные изменения в организме, которые подготавливают тело к немедленным действиям.

Эту реакцию выживания часто называют реакцией «бей или беги», реакцией на чрезвычайную ситуацию, реакцией «бей, беги» или «замри» (некоторые люди замирают, когда боятся, как «олень, застрявший в свете фар»), или «борьбой, бегством». замирание или слабая реакция (поскольку некоторые люди падают в обморок, когда боятся).

Одно из этих изменений включает в себя изменение функции мозга за счет увеличения активности в центре страха мозга (миндалевидное тело и другие), чтобы мы стали более чувствительными и реагирующими на опасность, и снижения активности в областях рационализации мозга (кора и другие). что мы не остаемся в опасности, пытаясь во всем разобраться.

Миндалевидное тело является частью лимбической системы, в первую очередь отвечающей за эмоциональную реакцию. Кора в первую очередь отвечает за исполнительные функции, такие как рационализация.

Поскольку реакция на стресс может резко повлиять на оба, наши эмоции и когнитивная функция могут быть подавлены, вызывая острое «ощущение пустоты».

Чем выше степень стрессовой реакции, тем драматичнее эффект.

Более того, поскольку страх может быть травмирующим, некоторые люди диссоциируют от травматического опыта, чтобы защитить себя психологически и эмоционально. Диссоциация может сгладить эмоции и когнитивное осознание, вызывая «ощущение пустоты».

2. Гиперстимуляция (хронический стресс)
Поскольку реакции на стресс выталкивают тело за пределы точки равновесия, реакции на стресс вызывают стресс в организме. Таким образом, тревога нагружает организм.

Когда стресс и беспокойство возникают нечасто, организм может относительно быстро восстановиться после изменений, вызванных реакцией на стресс.

Когда стресс и беспокойство возникают слишком часто, например, из-за чрезмерно тревожного поведения, организм не может полностью восстановиться.

Неполное восстановление может оставить тело в состоянии полуготовности к реакции на стресс, которое мы называем «гиперстимуляцией реакции на стресс», поскольку гормоны стресса являются мощными стимуляторами.

Гиперстимуляция (хронический стресс) может вызывать всевозможные эмоциональные и психологические симптомы, в том числе угнетение эмоций и когнитивных функций. Вот некоторые из причин, почему:

Лимбическая система

Лимбическая система, в которую входит миндалевидное тело, поддерживает множество функций, таких как поток адреналина, поведение, долговременная память, мотивация и наша эмоциональная жизнь.[6]

Лимбическая система стимулируется стрессом. По мере увеличения степени стресса увеличивается и активность лимбической системы.

Когда лимбическая система подвергается хроническому стрессу, наши эмоции могут сгладиться. Ощущение эмоционального оцепенения и отсутствия эмоций является распространенным признаком чрезмерной стимуляции лимбической системы.

Гиперстимуляция может резко повлиять на когнитивную функцию
Как уже упоминалось, стрессовые реакции могут подавлять области рационализации мозга, вызывая снижение когнитивной функции.

Снижение когнитивной функции может вызвать проблемы с мышлением, концентрацией, памятью и самосознанием, вызывая всевозможные мыслительные и интернализирующие симптомы.

Пока организм гиперстимулирован, эти типы симптомов могут стать хроническими.

Гормоны стресса влияют на другие гормоны

Гормоны, такие как серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины, часто называемые гормонами «хорошего самочувствия», играют важную роль в нашем эмоциональном благополучии.

Поскольку гормоны стресса влияют на другие гормоны, в том числе вызывают снижение гормонов «хорошего самочувствия», хронический стресс может вызвать множество эмоциональных симптомов, включая эмоциональную «пустоту».

Хронический стресс является частой причиной отсутствия эмоций.

Нечувствительность к кортизолу

Кортизол является мощным стимулятором гормона стресса, который может создавать энергичные, сосредоточенные и эмоционально оптимистичные чувства.

Однако хроническая активация реакции на стресс может снизить чувствительность к кортизолу, вызывая чувство вялости, спутанного мышления, проблем с памятью, проблем с самосознанием и эмоционального оцепенения.

Хронический стресс является частой причиной нечувствительности к кортизолу и ощущения «безжизненности» и «пустоты».

Усталость

Стресс быстро истощает энергию организма. Хронический стресс (гиперстимуляция) может настолько нагрузить организм, что он истощается.

Усталость может сгладить эмоции, заставив их чувствовать себя оцепеневшими, и может притупить нашу мыслительную жизнь, заставив наше существо чувствовать себя опустошенным и «пустым».

Пока тело утомлено, мы можем чувствовать себя «опустошенными» и похожими на «оболочку человека».

Усталость также может быть вызвана восстановлением. По мере того, как ваши усилия по восстановлению приводят к снижению гиперстимуляции, снижается уровень циркулирующих гормонов стресса, что также может вызывать усталость.

Чувство истощения и психологического и эмоционального оцепенения является общим признаком более поздних стадий выздоровления.

Усталость является частой причиной физического, эмоционального и психологического оцепенения.

Недостаток сна

Хронический стресс (гиперстимуляция) является частой причиной проблем со сном. Отсутствие регулярного хорошего сна может вызвать недосыпание.

Лишение сна влияет на рассуждающую (префронтальную кору) и эмоциональную (амигдалу) части мозга.

Исследования показали, что первыми признаками недосыпания являются психологические и эмоциональные нарушения.

Недостаток сна — частая причина психологического и эмоционального ощущения «плохости» и «безжизненности».

Это лишь некоторые из способов, которыми тревога, стресс и хронический стресс могут вызвать чувство «опустошенности».

Есть и другие факторы, которые следует учитывать:

3. Лекарства

Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, также могут влиять на когнитивные функции и настроение из-за того, как они влияют на функцию мозга. Побочные эффекты лекарств — еще одна распространенная причина ощущения «пустоты».

В частности, психотропные препараты могут вызывать психологическое и эмоциональное безразличие в качестве побочного эффекта. Например, многие люди, принимающие антидепрессанты, сообщают, что чувствуют себя психологически и эмоционально плоскими, безжизненными и «пустыми».

4. Поведение

Исследования показали тесную связь между разумом и телом. Поскольку наши эмоции в первую очередь вызваны тем, как мы думаем, и поскольку физическое здоровье тела может влиять на то, как мы думаем, наши эмоции вызваны сложной комбинацией биологических и психологических факторов.

Ранее мы упоминали о некоторых биологических факторах.

Некоторые из психологических факторов, влияющих на наши эмоции, включают наши убеждения, предпочтения, отношения, то, как мы себя ведем (думаем и действуем), и привычные модели поведения.

Доктор Дэвид Бернс придумал фразу: «Мы чувствуем то, что мы думаем», что означает, что наши мысли управляют нашими эмоциями.Если мы ведем себя тревожно и депрессивно, это может повлиять на наши эмоции, в том числе создать ощущение эмоциональной беспомощности.

Например, чувство уныния и грусти, ловушки и беспомощности может вызвать ощущение психологической и эмоциональной «пустоты» и безжизненности.

Поскольку состояния нашего физического и психологического здоровья влияют друг на друга — наше психологическое благополучие может влиять на наше физиологическое благополучие, и наоборот — многие переменные влияют на то, как мы себя чувствуем.

Тем не менее, когда тело и разум здоровы, мы обычно испытываем мысли и эмоции в «нормальном» диапазоне стабильности и предсказуемости. Но если тело, разум или и то, и другое становятся нездоровыми, например гиперстимулированными, наши психические и эмоциональные здоровые могут пострадать.

Как уже упоминалось, некоторые люди диссоциируют, когда боятся — мысленно и эмоционально отделяют себя от переживаний — особенно при угрозах в диапазоне от высокой до очень высокой степени.

Диссоциация может возникать не только во время реакции на стресс, она также может стать поведенческой проблемой, когда человек регулярно диссоциирует от определенных мыслей и эмоций, возникших во время предыдущего травматического опыта.

Хроническая диссоциация — еще одна причина ощущения «пустоты».

Любая комбинация вышеперечисленных факторов может вызвать и способствовать эмоциональному онемению.

Мы также должны помнить, что психологические и эмоциональные симптомы могут сочетаться во многих комбинациях во время борьбы с тревожным расстройством, и эти комбинации могут меняться и сдвигаться со временем.

Например, гиперстимуляция может вызвать эмоциональное оцепенение без затруднений при мышлении в одно время, а затем вызвать их вместе в другое время.

Проблемы с памятью могут возникать сами по себе какое-то время, но затем в другое время они могут сочетаться с эмоциональными переворотами. И так далее.

Любая комбинация психологических и эмоциональных симптомов может возникнуть из-за гиперстимуляции.

Это не означает, что комбинация симптомов является другим симптомом, но комбинация симптомов делает его похожим на отдельный симптом.

Опять же, может возникнуть любая комбинация психологических и эмоциональных симптомов, из-за чего они кажутся разными симптомами, когда это не так.

В целом, чувство «опустошенности» — это просто еще один симптом тревожного поведения, стресса и хронического стресса (гиперстимуляции).

Нормальные чувства возвращаются, когда вы устраняете поведенческую причину и гиперстимуляцию.

Здесь вы можете получить консультацию, а также диагностику различных заболеваний. Наши врачи — настоящие профессионалы в своей области, которые ориентированы на результат совместной работы с пациентом. Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете задать их сотруднику колл-центра по телефону.

Контакты: 🌍 Наш сайт: https://bit.ly/site_Farvater ☎️ Запись на приём по телефону: 8 499 649-90-69 (c 10-00 до 22-00) 🏟

5. Другие факторы
Другие факторы могут вызвать стресс и усугубить этот симптом тревоги, в том числе:

1. Рекреационные наркотики
2. Стимуляторы
3. Гипер и гиповентиляция
4. Низкий уровень сахара в крови
5. Дефицит питательных веществ
   обезвоживание
6. Гормональные изменения
7. Боль

Уход

Когда другие факторы вызывают или усугубляют этот симптом тревоги, воздействие на конкретный фактор (факторы) может уменьшить этот симптом тревоги.

Когда активная реакция на стресс вызывает этот симптом, прекращение активной реакции на стресс устранит этот симптом.

Имейте в виду, что организму может потребоваться до 20 минут или больше, чтобы оправиться от серьезной реакции на стресс. Но это нормально и не должно вызывать беспокойства.

Когда гиперстимуляция (хронический стресс) вызывает психологическую и эмоциональную пустоту, устранение гиперстимуляции устранит этот симптом.

Устранить гиперстимуляцию можно следующими способами:

• Снижение стресса.
• Содержащие тревожное поведение (поскольку тревога порождает стресс).
• Регулярная глубокая релаксация.
• Отказ от стимуляторов.
• Регулярные легкие или умеренные физические нагрузки.
• Соблюдение здоровой диеты из цельных и натуральных продуктов.
• Пассивно принимайте свои симптомы, пока они не исчезнут.
• Будьте терпеливы, пока ваше тело восстанавливается.

Симптомы хронического стресса исчезают по мере того, как тело восстанавливает свое нормальное, не гиперстимулированное здоровье.

Но устранение гиперстимуляции может занять гораздо больше времени, чем думает большинство людей, в результате чего симптомы сохраняются до тех пор, пока организм даже слегка гиперстимулирован.

Тем не менее, поскольку это симптом хронического стресса (гиперстимуляция), он безвреден и не должен вызывать беспокойства.

Симптомы тревоги часто сохраняются, потому что:

Тело все еще испытывает стресс (из-за стрессовых обстоятельств или тревожного поведения).
Ваш стресс не уменьшился достаточно или недостаточно долго.
Ваше тело не завершило восстановительную работу.
Устранение причины затяжных симптомов позволит организму восстановиться.

Чаще всего затяжные симптомы тревоги остаются ТОЛЬКО из-за вышеуказанных причин. Они НЕ ЯВЛЯЮТСЯ признаком более серьезной медицинской проблемы.

Симптомы хронической тревоги исчезают при устранении гиперстимуляции. По мере того, как тело восстанавливается и стабилизируется, все симптомы хронической тревоги постепенно уменьшаются и в конечном итоге исчезают.

Поскольку беспокойство и расстройство из-за симптомов тревоги создают стресс, такое поведение может помешать выздоровлению.

Пассивное принятие ваших симптомов во время восстановительной работы со временем приведет к их прекращению. Пассивное принятие означает отсутствие реакции, сопротивления или беспокойства по поводу ваших симптомов.

Принятие, практика и терпение являются ключом к выздоровлению.

Имейте в виду, что организму может потребоваться много времени, чтобы оправиться от последствий гиперстимуляции. Лучше всего добросовестно работать над своим выздоровлением, несмотря на отсутствие видимого прогресса.

Если вы будете настойчивы в своей работе по восстановлению, вы добьетесь успеха.

Вы также должны сделать свою восстановительную работу СНАЧАЛА, прежде чем ваше тело сможет восстановиться. Совокупный эффект вашей восстановительной работы даст результаты в будущем. И стимуляция организма должна уменьшиться, прежде чем симптомы могут исчезнуть.

Добросовестно практикуйте свои стратегии восстановления.
Пассивно принимая свои симптомы.
Содержащие тревожное поведение.
Быть терпеливым.
Это принесет результаты в свое время.

При правильном выполнении работы организм должен восстанавливаться!

Терапия

Неидентифицированные и неустраненные основные факторы вызывают проблемы с тревогой. Таким образом, они являются основной причиной сохранения симптомов тревоги.

Устранение основных факторов (восстановление второго уровня) наиболее важно, если вы хотите добиться длительного успеха.

Решение проблемы восстановления второго уровня может помочь вам:

• Содержат тревожное поведение.
• Перестаньте бояться симптомов тревоги и сильного чувства тревоги.
• Прекращение симптомов тревоги.
• Успешно устраните основные факторы, которые так часто вызывают проблемы с тревогой.
• Прекратите то, что может показаться неконтролируемым беспокойством.

Если вы хотите добиться длительного успеха в лечении тревожного расстройства, любой из рекомендованных нами терапевтов будет хорошим выбором.

Работа с опытным психотерапевтом по тревожным расстройствам является наиболее эффективным способом лечения тревожного расстройства.

Во многих случаях работа с опытным психотерапевтом — единственный способ преодолеть проблему.

Как записаться к психотерапевту?

Вы можете записаться на прием к психотерапевту ,через онлайн  форму на сайте или позвонив по  номеру

Звоните с 10:00 до 22:00 (без выходных)

8 499 649-90-69

Мы находимся в центре Москвы: Фурманный переулок 9/12.  Центр расположена  в 5 минутах от метро красные вороты и 10 минут  от станций метро Чистые пруды.

Здесь вы можете получить консультацию, а также диагностику различных заболеваний. Наши врачи — настоящие профессионалы в своей области, которые ориентированы на результат совместной работы с пациентом. Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете задать их сотруднику колл-центра по телефону.

Записаться на приём в центр «Фарватер»

Контакты: 🌍 Наш сайт: https://bit.ly/site_Farvater ☎️ Запись на приём по телефону: 8 499 649-90-69 (c 10-00 до 22-00) 🏟

Мы в соцсетях: Telegram: https://t. me/fairway743

Я не чувствую эмоций, в голове будто туман, отсутствуют мысли

?

Previous Entry | Next Entry

Здравствуйте. Вот уже вторую неделю я не чувствую себя целым человеком. Я понимаю, что это все в моей голове. Я не чувствую эмоций, в голове будто туман, отсутствуют мысли, все действия будто на автомате. Меня не интересует и не волнует совсем ничего. Не интересует, что будет дальше со мной. На самом деле в голове в плане мыслей и эмоций просто стерильно. Я и мое «alter ego» разделились, и мое второе Я хочет, я бы сказала даже мечтает сойти с ума, а я этого ужасно боюсь. На самом деле я просто не могу полноценно описать свои чувства, потому что не понимаю их. Стало тяжело сосредотачиваться, быстро устаю. Проблемы со сном, засыпаю с включенным светом, ночью просыпаюсь раз 5, постоянно кручусь, сколько б не спала не чувствую себя отдохнувшей. Чувство, что делаю все на автомате. Больше объяснить, к сожалению, не могу, потому что не знаю, как это описать, но мне ужасно некомфортно. Не чувствую себя вообще никак. Просто пустота. Иногда кажется будто все проходит, и на меня перестает давить это чувство беспокойства, но спустя несколько часов все возвращается. На самом деле я уже не знаю, лучше мне или нет, мне все ровно. Я уже ничего не знаю, даже того что касается моей жизни. Я возможна сама себя убеждаю в том что мне плохо, не знаю, ничего не знаю.
Ответ
Вы описываете признаки деперсонализации, это диссоциативный симптом (как и дереализация), который может возникнуть сам по себе или вместе с другими расстройствами (тревожное расстройство, депрессия). Часто является результатом травмирующих событий, длительного стресса, повышенной тревожности. Деперсонализация — чувство, что вы оторваны от своего Я, не находитесь в своем теле. Это состояние, которые наступает неожиданно, необъяснимо что-то меняется, объекты, люди и знакомые ситуации могут показаться странными или незнакомыми (неизвестными), как если бы Вы нашли себя в незнакомом мире. И в то же время Вы чувствуете нереальность, как будто это все не о Вас.
Могут возникнуть такие симптомы как:
— паника, человеку кажется, что он сходит с ума, словно он в ловушке и выброшен в незнакомый мир, который не может избежать
— ощущение роботизированности, безэмоциональности, потеря духа
— чувство, что человек на расстоянии от самого себя, как будто вы наблюдаете сверху себя или со стороны, предметы вокруг тоже могут показаться странными
— чувство «как если бы», словно человек действует «как если бы он действовал», подражал настроению, выражению себя, как будто пытаясь вести себя нормально.
С помощью деперсонализации мозг справляется с травмой или интенсивным стрессом. То есть это как способ снизить стресс, словно блокирование определенных частей мозга и отсоединении себя от эмоций, чтобы не испытывать слишком много напряжения. Однако такое диссоциативное состояние создает отдельную тревогу (что со мной? меня это пугает! я психически болен?). Лечение — медикаментозное и/или психотерапия. Преодолеть приступ деперсонализации помогает бег или быстрая ходьба. Превентивные меры: из рациона должны быть исключены кофе и алкоголь. Должно быть достаточное количества сна и регулярный спорт.

Powered by LiveJournal.com

5 шагов к улучшению работы мозга

Что такое мозговой туман? Мозговой туман заставляет вас чувствовать себя непохожим на себя, может повлиять на вашу работу и отношения, а также может вызвать чувство дестабилизации. Пройдите наш бесплатный тест, который поможет вам соединить точки между вашим мозговым туманом и вашим общим состоянием здоровья, а затем читайте дальше, чтобы узнать, как снова начать чувствовать себя самим собой.

Здоровье мозга имеет решающее значение не только для умственных способностей, но и для эмоционального благополучия. Ваши чувства и ваши мысли тесно связаны, и чтобы чувствовать себя хорошо, вы должны думать хорошо. В Parsley Health мы занимаемся оптимизацией, и многие участники приходят к нам в поисках лучшей умственной концентрации, ясности и умственных способностей.

На что похож мозговой туман?

Мозговой туман может проявляться по-разному. В основном такое ощущение, что в голове сахарная вата там, где когда-то была плотная интеллектуальная нервная ткань. Свет горит, но дома никого нет.

Возможно, вы не сможете достаточно долго концентрироваться — на рабочих задачах, разговорах или даже на словах, которые вы сейчас читаете. Вам может быть трудно принять решение, маленькие решения имеют большое значение, вам нужно больше кофе, чтобы сосредоточиться, больше закусок, чтобы не заснуть, и больше выпивки ночью, чтобы временно избавиться от тумана. В более тяжелых случаях у вас могут быть головные боли, проблемы со зрением или даже тошнота.

Причины тумана в голове: понимание того, как это на вас влияет

Что вызывает туман в мозгу? Мозговой туман может быть симптомом дефицита питательных веществ, нарушения сна, чрезмерного роста бактерий из-за чрезмерного потребления сахара, депрессии или даже заболевания щитовидной железы. Другие распространенные причины тумана в мозгу включают слишком много и слишком частое переедание, бездействие, недосыпание, хронический стресс и неправильное питание. Это некоторые из наиболее распространенных причин мозгового тумана, которые мы наблюдаем в Parsley Health.

Гормональные изменения и спутанность сознания

Гормональные изменения происходят на протяжении всей жизни, будь то беременность, послеродовой период, менопауза или просто неожиданные изменения в вашем окружении и образе жизни. И часто эти периоды заставляют ваш мозг чувствовать себя нечетким и запутанным — одно исследование показало, что 60 процентов женщин испытывают трудности с концентрацией внимания во время менопаузы. В некоторых случаях изменение настроения или привычек сна может способствовать ощущению тумана в голове, но это также может быть связано с колебаниями уровня гормонов, когда ваше тело пытается восстановить баланс.

Нарушение сна

Плохая гигиена сна, например нерегулярное время сна и бодрствования, сон менее семи-восьми часов в сутки или воздействие синего света перед сном, нарушает ваш естественный циркадный ритм, известный как ваши внутренние биологические часы. Это способствует мозговому туману несколькими различными способами. В случае воздействия синего света перед сном длина волны синего цвета снижает уровень гормона мелатонина, который необходим для глубокого быстрого сна. И быстрый, и небыстрый сон необходимы для консолидации и обработки воспоминаний дня. В 22:00 и 2:00 ваше тело и мозг больше всего очищаются от токсинов, поэтому пребывание в активном состоянии в это время нарушает естественный процесс детоксикации организма и может способствовать затуманенности.

Несвоевременное пробуждение, не выпадающее на конец цикла сна, также может ухудшить вашу когнитивную функцию и стать причиной большей усталости и рассеянности в течение дня. Такие приложения, как Sleep Cycle, используют ваши движения в течение ночи, чтобы отслеживать, на какой стадии сна вы находитесь, и настраивают будильник, который срабатывает в конце вашего цикла сна, гарантируя, что вас не потревожат посреди глубокого сна, как обычный будильник. часы имеют тенденцию делать. Обратите внимание, что нажатие кнопки повтора после срабатывания будильника не заставит вас чувствовать себя более отдохнувшим, а вместо этого увеличит вероятность того, что вы заснете только для того, чтобы снова быть нарушенным.

Недостаточность диеты и пищевая непереносимость

Витамин B12 способствует образованию эритроцитов и поддержанию центральной нервной системы. Вот почему дефицит B12 обязательно снизит уровень вашей энергии и вызовет общее чувство усталости. Дефицит витамина D также может быть причиной затуманивания сознания, поскольку снижение уровня витамина D связано с нарушением когнитивной функции. Неустановленная пищевая непереносимость также может способствовать ощущению тумана в голове, которое вы испытываете. Например, непереносимость глютена может привести к когнитивной дисфункции через воспалительные пути. Расширенный анализ крови, который проверяет уровень питательных веществ, а также элиминационную диету, пищевую аллергию или тестирование на чувствительность, может определить, может ли что-либо из этого способствовать затуманиванию вашего мозга.

Стресс

Хотя стресс может показаться обычным и относительно безвредным термином, хронический стресс может нанести вред вашему телу. Когда ваше тело воспринимает стрессовую ситуацию, оно активирует симпатическую нервную систему (СНС) или реакцию «бей или беги». Эта реакция вызывает высвобождение адреналина, также известного как адреналин, и норэпинефрин, и в конечном итоге отвлекает энергию от типичных функций вашего тела к стрессору. Это может затруднить ясное мышление, труднее сосредоточиться и может утомить ваш мозг. Научитесь уменьшать стресс с течением времени с помощью таких вмешательств, как медитация, физические упражнения или диетические изменения, может помочь, когда ваш мозг чувствует себя затуманенным.

Лекарства

Известно, что некоторые лекарства — как рецептурные, так и безрецептурные — вызывают туман в мозгу в качестве побочного эффекта. Хотя ваше ощущение тумана в голове во время приема лекарств может показаться нормальным и ожидаемым, это не так. В Parsley Health мы верим в изменения образа жизни, которые решают ваши основные проблемы, прежде чем обращаться к лекарствам. Но если лекарства необходимы, ваш врач может помочь вам определить, не вредит ли ваше лекарство здоровью вашего мозга, и работать с вами, чтобы найти правильное лекарство — будь то смена лекарств или снижение дозировки.

Депрессия и тревога

Было показано, что депрессия и тревога ухудшают когнитивные функции, влияя на исполнительную функцию, внимание и память. Исследования показывают, что это может быть связано либо с потерей энергии и мотивации, связанными с состоянием психического здоровья, либо с физиологическими воздействиями на мозг, которые затрудняют его нормальное функционирование. Если вы боретесь с депрессией или тревогой, поговорите со своим лечащим врачом о вариантах лечения.

Заболевания щитовидной железы

Если вы чувствуете постоянную усталость, вам не хватает внимания и ясности ума или вы испытываете перепады настроения, причиной ваших симптомов может быть заболевание щитовидной железы. Эта железа в форме бабочки на передней части шеи отвечает за выработку и выделение гормонов, которые контролируют все, от метаболизма и частоты сердечных сокращений до дыхания и менструальных циклов, и часто связаны с туманом в голове. Это особенно верно в отношении тиреоидита Хашимото, аутоиммунного иммунного заболевания, при котором ваша иммунная система атакует щитовидную железу, препятствуя выработке достаточного количества гормонов щитовидной железы и создавая воспалительное состояние. Но независимо от того, вырабатывает ли ваша щитовидная железа слишком много гормона щитовидной железы (гипертиреоз) или слишком мало гормона щитовидной железы (гипотиреоз), это может вызвать туман в вашем мозгу. Другие симптомы заболевания щитовидной железы могут включать потерю или набор веса, усталость, мышечную слабость и проблемы с пищеварением.

Если вы подозреваете, что причиной может быть проблема со щитовидной железой, поговорите со своим врачом о тесте щитовидной железы. Многие врачи будут смотреть на ваш уровень ТТГ, но на самом деле есть другие маркеры щитовидной железы, которые могут дать более точную картину того, что происходит. В Parsley Health врачи регулярно проверяют свободный Т4, общий Т4, свободный Т3, обратный Т3, антитела к ТПО и антитиреоглобулин для оценки состояния щитовидной железы.

Воздействие тяжелых металлов

Тяжелые металлы повсюду в нашей повседневной жизни — в нашей еде, косметических товарах и даже зубных пломбах. Наиболее распространенными источниками воздействия тяжелых металлов являются мышьяк, ртуть, алюминий, свинец, таллий и цезий. И хотя ограниченное количество этих металлов не обязательно вызывает токсичность, накопление тяжелых металлов в результате хронического воздействия в течение длительного времени может вызвать иммунную дисфункцию, гормональный дисбаланс, усталость, туман в голове и высокое кровяное давление. Проверка уровня тяжелых металлов в крови — это хороший способ убедиться, что ваше тело не содержит токсинов, а регулярное применение методов детоксикации, таких как физическая активность, повышающая частоту сердечных сокращений, или еженедельные посещения сауны, — отличное начало для того, чтобы держать уровень под контролем и снизить любые симптомы.

Лечение тумана в голове: как избавиться от тумана в голове

В Parsley Health мы работаем с нашими участниками, чтобы выяснить основную причину их проблем и навсегда решить проблему тумана в голове. В рамках лечения мозгового тумана ваш врач будет работать с вами, чтобы понять вашу полную историю болезни, симптомы, а затем назначит соответствующую лабораторную работу для проверки таких вещей, как ваша функция щитовидной железы и уровень тяжелых металлов. С помощью этой информации ваш врач может разработать индивидуальный план медицинского обслуживания, чтобы справиться с туманом в голове и любыми другими симптомами, которые вы можете испытывать. Вот несколько рекомендаций, которые могут дать наши врачи и тренеры по здоровому образу жизни, чтобы помочь вам избавиться от мозгового тумана.

1. Дайте пищеварительной системе отдохнуть.

Интервальное голодание в моде в мире питания и похудения. Но это не только полезно для похудения, ограничение калорий и более длительные периоды между приемами пищи могут также способствовать неврологическому здоровью и уменьшать нейродегенеративные заболевания. Чтобы избавиться от тумана в голове и вернуть некоторую ясность ума, начните с попытки увеличить время между последним приемом пищи в течение дня и первым приемом пищи на следующий день. Снимать 12 часов. Это способствует процессу, называемому кетогенезом, который может стимулировать регенерацию мозга. Но кетогенез может быть сложным, и его следует практиковать под руководством того, кто знает, что делает. Работайте с врачом и тренером Parsley Health, чтобы использовать как время, так и содержание ваших приемов пищи для лучшей умственной концентрации.

2. Переместить или потерять.

Нейродегенеративные расстройства, такие как деменция, вызванная болезнью Альцгеймера, и даже легкая когнитивная дисфункция более распространены среди малоподвижного населения. Повышенный уровень активности явно связан с более остротой ума, лучшей памятью и приподнятым настроением. Упражнения вызывают высвобождение полезных химических мессенджеров, называемых цитокинами, а также химических веществ, отвечающих за приподнятое настроение, называемых эндорфинами. Эти химические вещества омывают и омолаживают мозг. Старайтесь заниматься каким-нибудь приятным движением каждый день. Ходите, бегайте или танцуйте. Что бы ни плавало на вашей лодке, оно, несомненно, будет управлять и вашим настроением.

3. Хорошо спите.

Классическая ошибка, которую люди совершают со своим мозгом, будь то работа, учеба или какой-либо другой приближающийся срок выполнения проекта, заключается в том, что они пытаются максимизировать свое время, ложась спать поздно и/или вставая рано. Обычно это имеет неприятные последствия, потому что когнитивные способности снижаются при лишении сна. Спите не менее семи часов каждую ночь, а лучше восемь или даже девять часов, если это возможно. Качество вашей работы повысится, а время, необходимое для ее создания, сократится.

4. Сочетайте активные тренировки с активной настройкой.

Многие виды упражнений стимулируют симпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию «бей или беги». К сожалению, ваше тело не знает разницы между бегом на беговой дорожке и бегством от опасности — и то и другое похоже на стресс. Стресс проявляется как туман в голове. Чтобы уменьшить стресс, вам нужно напрячь свою парасимпатическую нервную систему, которая задействована во время отдыха и расслабления и помогает успокоить ваше тело и разум. Вы можете сделать это, включив больше медитации и йоги в свою рутину.

5. Накорми свой мозг.

Ваш мозг состоит из большого количества жира и белка. Есть ли смысл в том, что в нашем рационе мало обеих этих групп продуктов? Не так много. Сладкие обработанные продукты не являются любимой пищей вашего мозга. Придерживайтесь палеодиеты на растительной основе (в основном овощи, достаточное количество белка и всегда немного полезных жиров). Получайте много омега-3 жирных кислот (из-за их противовоспалительных свойств), много антиоксидантов и коэнзима Q10 (необходим для энергии), а также повышайте естественную выработку энергии и регенерацию вашего тела с помощью необходимых витаминов и минералов.

ПРАВДА о синдроме пустого ума

Одним из наиболее часто встречающихся симптомов деперсонализации является «синдром пустого ума».

Люди сообщают:

• Неспособность сформулировать мысль

• Совсем не думать

• Чувство «Мой разум пуст»

• Пустое состояние ума

• Отсутствие внутреннего монолога

• Мозговой туман

• Беспокойство типа: «Моя голова пуста» / «Почему мой мозг кажется пустым?» / «Почему мой разум всегда пуст?»

Это может быть очень пугающим опытом. На самом деле настолько пугающий, что люди приходят к выводу, что это не может быть просто вызвано Деперсонализацией/Дереализацией и тревогой.

Ваш мозг затуманивается  должно быть каким-то другим редким, причудливым состоянием, которое начисто стирает мозги людей. А может быть, это что-то более простое, но столь же серьезное, как проблема со способностью мозга сохранять воспоминания.

Но не волнуйтесь — правда о синдроме пустого разума на самом деле очень проста!

Во-первых, вы должны понимать, что Деперсонализация – это очень распространенная реакция на стрессовые события, будь то травма, автомобильная авария или, как это часто бывает, после курения травки.

Это естественный защитный механизм, который, если он не рассеивается естественным образом, может превратиться в постоянное состояние.

Обычно это похоже на то, что вы застряли в пузыре, глядя на реальность, что реальность не реальна, что вы эмоционально оцепенели, что вы застряли во сне, что другие люди — роботы.

Это может быть пугающим, но НЕ МОЖЕТ навредить вам.

И, конечно же, разум пытается это интерпретировать. Очень часто приходят к странным, пугающим выводам о симптомах ДП/ДР (или любого другого состояния, основанного на тревоге).

А некоторые люди, чьи мысли нарушены стрессом и DPDR, предполагают, что они больше не могут даже мыслить, и у них развился «синдром пустого ума».

В контексте внезапного начала DPDR и разума, пытающегося разобраться в этом, это совершенно понятно. Мозг отчаянно хочет найти объяснение, и «синдром пустого ума» кажется правдоподобным.

НЕТ ТАКОГО «синдрома пустого ума».

Его буквально не существует. В DSM-5 этого нет.

Ни один врач никогда не диагностировал у пациента «пустое состояние сознания».

Это только то, что появляется на интернет-форумах. Конечно, это интерпретация симптома, но это как если бы я подхватил сенную лихорадку и поставил себе диагноз «синдром насморка».

Это не будет неточным описанием, но оно точно не поможет моему выздоровлению!

Так почему же люди так много пишут об этом? Что ж, это хороший вопрос!

Если бы у вас было калечащее, загадочное состояние, притупляющее разум, которое не позволяло вам формировать мысли, что бы определенно не смог сделать?

Обсуждаем. Верно??

Я имею в виду, как вы могли обсуждать тему, если ваш разум был действительно пуст? Ты не мог!

И тем не менее, это то, что люди постоянно делают на форумах. И делают это очень подробно!

Их способность описывать и обсуждать состояние полностью противоречит тому, каким оно должно быть!

Теперь я не виню никого, кто думает, что «у меня пустая голова, значит, у меня синдром пустого разума». Во время моего собственного опыта DPDR я изо всех сил пытался объяснить свои симптомы. Я, конечно, нашел бы это объяснение столь же правдоподобным, как и любое другое.

Но так важно сделать шаг назад и объективно взглянуть на свои мысли и поведение. И помните, что при любом расстройстве тревожного спектра одна из самых контрпродуктивных вещей, которые вы можете сделать, — это тратить время на поиск объяснений на форумах.

Потому что что более вероятно?

A: Что у вас развилось какое-то таинственное состояние гашения сознания, которое стирает мысли и мешает вашему разуму визуализировать и планировать (но вы все равно можете описать это и написать об этом)

ИЛИ. ..

B: Ваша концентрация временно рассеяна из-за беспокойства, и y мы просто пытаемся разобраться в этом опыте?

Верно — это Б!

Другим распространенным описанием пустого разума является страх, что люди потеряли свой «внутренний монолог».

Но когда происходит внутренний монолог?

Когда об этом не думаешь!

Это происходит естественным образом, когда вы сосредоточены на своей обычной повседневной жизни. Он невербальный, и большинство людей даже не замечают его присутствия.

Но если вы активно его ищете, вы постоянно его прерываете. Ваш постоянный мониторинг не позволяет этому происходить естественным образом, а потом вы беспокоитесь, что его там нет!

Разве это не имеет смысла?

Послушайте, вполне понятно, что вы пришли к странным, пугающим выводам. Но беспокоиться буквально не о чем.

Конечно, ваши мысли не остановились, ваш разум не опустел, и ваш мозг не будет «стерт».