Психосоматика помощь себе: Что такое психосоматика и как это лечить?

Психосоматика: что это такое и как это лечить

14 апреля

Ликбез

Здоровье

Каждое пятое заболевание начинается из-за стресса. Это практически установленный факт.

«Все болезни от нервов» — было время, когда учёные подсмеивались над этой фразой. Однако сегодня к ней относятся серьёзно. В современной науке существует целый раздел — психосоматическая медицина, который изучает, как переживания способны повлиять на физическое здоровье. Спойлер: весьма ощутимо.

Что такое психосоматика и как она работает

Тот факт, что состояние души, разума (по‑гречески — psycho, «психо») влияет на самочувствие тела (soma, «сома»), человечество заметило давно. Достаточно вспомнить самые банальные примеры: от страха пересыхает во рту, от обиды появляется комок в горле. Стыд заставляет краснеть — вызывает повышение температуры кожи на лице. Жизненные потрясения способны вызвать сердечный приступ.

Этих примеров настолько много, что они не могли остаться незамеченными наукой. В 1818 году немецкий психиатр Иоганн‑Христиан Хейнрот впервые использовал термин «психосоматика», которым установил связь между чувствами, эмоциями, переживаниями и физическими болезнями. А спустя 100 лет, в 1922 году, австрийский психоаналитик Феликс Дойч ввёл понятие «психосоматическая медицина».

Дойч же выделил некоторые психосоматические расстройства. Правда, как психоаналитик, он сосредоточился в основном на неврозах и истериях. И в качестве расстройств рассматривал те ситуации, когда пациент бессознательно демонстрировал симптомы несуществующей болезни, чтобы прекратить некий социальный конфликт.

Примеры: женщина, которая от избытка переживаний по поводу «неудобной» ситуации теряет сознание. Или ребёнок, которого начинает рвать при мысли о необходимости снова отправляться в школу с суровыми правилами.

Но психосоматика оказалась штукой более глубокой, нежели истерия. В 1968‑м Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM‑II) определило психосоматические нарушения как «очевидные физиологические симптомы, вызванные психоэмоциональными факторами». А к 1980‑му и вовсе стало ясно, откуда эти симптомы берутся.

Исследования обнаружили биологически активные вещества — нейропептиды. Эти белковые структуры образуются в центральной нервной системе, в частности в отделах мозга, связанных с эмоциями. Распределяясь по органам и тканям, они влияют в том числе на их физиологическое состояние.

Нейропептиды управляют обменом веществ, стимулируют или тормозят выброс гормонов, влияют на скорость обновления клеток и активно вмешиваются в работу иммунной системы.

Эмоции влияют на производство нейропептидов. А нейропептиды, в свою очередь, управляют жизнедеятельностью всего организма. Так связь между психическим состоянием и физиологией была подтверждена.

Сейчас читают 🤔

• 11 неожиданных признаков того, что перед вами психопат

Какими бывают психосоматические заболевания

Самыми разными. Известно, что у 20–30% пациентов, обращающихся к врачам по тому или иному поводу, присутствуют симптомы, которые нельзя объяснить с медицинской точки зрения.

К примеру, человек по всем объективным параметрам здоров, но у него каждый день болит голова. Или он не может избавиться от навязчивого кашля.

Распространённость подобных необъяснимых симптомов заставила учёных предположить, что до 20% заболеваний имеют психологическую причину: пережитый стресс или загнанные внутрь переживания.

По современной международной классификации психосоматические расстройства делят на две группы:

1. Не связанные с повреждением тканей. Сюда относят всевозможные респираторные нарушения (например, навязчивый психогенный кашель или гипервентиляционный синдром), некоторые сердечно‑сосудистые заболевания (к примеру, гипертонию или кардионевроз), а также кожные нарушения вроде зуда неустановленной природы.
2. Связанные с повреждением тканей. Сюда входят астма, дерматит, экзема, язвенная болезнь желудка, слизистый колит, язвенный колит, крапивница и другие заболевания, при которых физически страдает кожа или другие органы.

Это далеко не единственный вариант классификации: существуют куда более подробные и сложные. И естественно, далеко не полный перечень болезней, развитие которых может быть связано с переживаниями и стрессом.

Но вот чего в классификациях нет, так это связи между видом стресса и конкретным заболеванием. В Сети ходит немало любопытных списков, сообщающих, например, что «причина артрита — самообесценивание, неверие в свои силы». Или, положим, «причина близорукости — в том, что вы не хотите замечать, что происходит вокруг». Или: «заболевания желчного пузыря возникают из‑за излишней желчности — раздражительности, злости на окружающий мир».

Подобные списки — откровенная ересь. И с доказательной медициной такие «диагнозы» не имеют ничего общего.

Как лечить заболевания, связанные с психосоматикой

Начинать нужно с постановки диагноза. Необходимо убедиться, что физических объяснений вашим симптомам действительно нет. А это значит, придётся проконсультироваться с квалифицированным врачом, сдать назначенные им анализы, пройти необходимые дополнительные исследования.

Ни в коем случае не вздумайте лечить боли, положим, в районе желчного пузыря попытками «стать добрее». Так вы можете потерять время и довести излечимую в целом болезнь до неизлечимой фазы.

Если врач решит, что ваши симптомы могут быть спровоцированы психологическими факторами, он предложит лечение, которое поможет вам справиться с тревогой и стрессом. Например, пропишет успокоительные или антидепрессанты. Настоятельно порекомендует отдых и цифровой детокс — отказ от гаджетов на некоторое время. Посоветует пройти курс психотерапии.

В общем, в каждом случае нужен индивидуальный подход. И эффективнее искать его с помощью квалифицированного медика.

Читайте также 💊😱🤢

• Почему опасно принимать антидепрессанты без рецепта
• Как снизить уровень кортизола, чтобы жить дольше и лучше
• 9 продуктов, которые уменьшают стресс и беспокойство
• Как развить психологическую устойчивость
• Как оставаться здоровым во время стресса

Психосоматические заболевания — симптомы, лечение

Ещё в греческой философии и медицине была распространена мысль о влиянии души и духа на тело человека. В переводе с греческого «психо» — душа, «сома» – тело. Душа и тело неразрывно связаны — об этом говорили Гиппократ, Платон, Аристотель. Термину «психосоматика» скоро исполнится двести лет, его придумал в 1818 году немецкий врач Хайнрот.

Психосоматические заболевания — это заболевания внутренних органов и систем, возникающие в результате душевного неблагополучия.

Психотерапевты утверждают: любое заболевание сначала возникает в подсознании и только потом проявляется на уровне тела. То есть, большинство наших недугов связано с нерешенными внутренними проблемами. Основными психологическими причинами недугов являются гнев, зависть, тревога и чувство вины.

Многие ученые верят, что 80% всех болезней – на самом деле психосоматические. Наше самочувствие зависит от наших мыслей, настроения, умения находить и видеть позитив, красоту и наслаждаться всем этим. Состояние здоровья связано с умением быть счастливым, особенностями характера, отношением к успехам и неудачам на работе, бытовым проблемам.

Согласно психоаналитической теории Зигмунда Фрейда, симптомы и болезни разных органов — это символический язык, с помощью которого тело хочет сообщить о вытесненных психических конфликтах.

Почти половина всех заболеваний человека может носить психосоматический характер. Среди них заболевания:

• сердца и сосудов (артериальная гипертензия, гипертония, ревматизм, вегетативная дистония, ишемическая болезнь сердца, нарушения сердечного ритма, инфаракты)
• желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, язвенный колит, дискинезия желчных путей)
• нервной системы (хронические головные боли, боли напряжения, головокружения)
• кожи (нейродермит, рецидивы псориаза)
• гинекологические, в том числе связанные с репродуктивным циклом женщины (синдром «предменструального напряжения», гестозы, послеродовые депрессии)
• эндокринные
• и многие другие.

Симптомы психосоматических заболеваний

Иногда врачи сталкиваются с ситуациями, когда не удается точно установить причину того или иного заболевания. Бывает, что никаких физиологичных предпосылок для развития заболевания нет, но болезнь прогрессирует.

Если медицинское обследование не может обнаружить физическую или органическую причину заболевания, или если заболевание является результатом таких эмоциональных состояний как гнев, тревога, депрессия, чувство вины, тогда болезнь классифицируется как психосоматическая.

Есть определенные сигналы того, что причина болезни лежит именно в области психологии:

• Частое повторение заболевания. Человек получает лечение согласно рекомендациям врача, но в итоге симптомы ненадолго исчезают и в скором времени появляются вновь. То есть, адекватное медикаментозное лечение не дает ожидаемого результата.
• Наличие психологической травмы или хронических стрессов. Если пациент знает, что у него был трудный период или что-то не так в личной жизни, лучше сразу обращаться и к терапевту, и к психотерапевту, что поможет скорее установить истинную причину заболевания и подобрать правильное лечение.
• Традиционное лечение не помогает — еще одна особенность психосоматического заболевания.

Диагностика психосоматических расстройств

Редкий врач сразу заподозрит у пациента психосоматику. Обычно такие заболевания внешне не отличаются от соматических болезней, например, никогда нельзя сразу определить, вызван ли гастрит у пациента бактерией Хеликобактер или какими-то переживаниями. Очень часто врачи диагностируют проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистой системой, нервной системой или иммунитетом, даже не подозревая о душевной травме пациента.

К чему же приводит такая диагностика заболевания? Врач назначает пациенту лекарства, которые должны облегчить его состояние и вылечить заболевание. Назначенное лечение действительно облегчает симптомы, и врач с радостью отпускает пациента. Но, по окончанию курса лечения, через некоторое время, все симптомы возвращаются, и врач начинает искать более эффективное лечение и более сильные лекарства.

Через несколько лет мы имеем хронически больного человека, который принимает гору лекарств и страдает от побочных эффектов и невозможности вылечиться. При этом, для облегчения его состояния и полного решения проблемы, необходимо было с самого начала обратиться к психотерапевту, но, или пациент постеснялся сказать врачу о своих проблемах, или врач не спросил, или оба не заподозрили вовремя, и время было упущено.

Поскольку психосоматические заболевания возникают в результате душевных расстройств, влияющих на тело человека, в диагностике и лечении этих болезней должны участвовать несколько специалистов: психотерапевт и профильный специалист — терапевт, невролог, кардиолог, эндокринолог. Лечить нужно одновременно и душу, и тело.

Роль психотерапевта — определить природу эмоционального состояния, вызвавшего заболевание, и помочь пациенту справиться с ними. Провоцировать развитие психосоматических заболеваний может не столько наличие, сколько невысказанность и подавленность негативных эмоций. Подавленные и заглушенные эмоции постепенно перегорают, разрушая тело человека и провоцируя возникновение болезни.

Практически любая негативная эмоция, которая тщательно скрывается, будь то страх, злоба, печаль или ненависть, рано или поздно может найти выход в болезни.

Кто рискует заболеть психосоматическим расстройством?

Наиболее подвержены психосоматическим заболеваниям люди, привыкшие сдерживать свои эмоции и переживания. Но бывают ситуации, когда даже самые уравновешенные и спокойные люди не справляются с эмоциями, поэтому нельзя сказать, что кто-либо полностью застрахован от психосоматических заболеваний.

Если психосоматическое заболевание или склонность к нему не обнаруживается в детском или подростковом возрасте, то в последствии диагностировать заболевание очень сложно. Например, такое заболевание как алкоголизм обычно развивается на почве ощущения своего несоответствия ожиданиям или требованиям, постоянной вины и неприятия себя как личности. Начинается это еще в детстве, если родители предъявляют слишком высокие требования к ребенку, а настоящим алкоголиком человек становится уже в зрелом возрасте, когда найти корни проблемы непросто.

Причиной частых простудных инфекций может стать отсутствие простой радости в жизни, а анемии – страх пред неизвестностью.  Заболевания горла чаще диагностируются у пациентов, которые не могут высказать свое мнение и выплеснуть свой гнев. Жизненная неопределенность и некоторая обреченность может стать причиной развития гастрита. От бесплодия часто страдают люди, которые боятся изменения своей роли в мире и течения времени. Вообще люди, которые боятся жить, не уверены в себе и в своих возможностях, не могут реализовать себя, рискуют заполучить множество неприятных заболеваний, вплоть до новообразований, которые также могут иметь психосоматические причины.

Лечение психосоматических заболеваний

Прежде всего, необходимо убедиться, что это именно психосоматика. Сделать это может только опытный психолог, психотерапевт или же сам пациент, проанализировав свои ощущения.

Необходимо помнить,что психосоматика – вовсе не симуляция или придумывание проблемы, это действительно серьезное заболевание. Далеко не каждый человек может справиться с психосоматическим заболеванием сам, одним усилием воли. Ему должны помочь родственники и друзья, либо врач психотерапевт.

Болезнь – это тревожный сигнал организма, призванный восстановить равновесие в душе. Поэтому причины недомогания следует искать не только в физическом теле, а на уровне «энергетики», душевного волнения, негативных эмоций, даже если болезнь проявила себя в виде боли, спазмов, высокой температуры. Начинать нужно именно с тех негативных эмоций, которые мы получаем на работе, в семье, в школе, во взаимодействии с другими людьми.

Если человек долго носит в себе негативные эмоции, испытывает постоянное недовольство собой и своей жизнью, то организм рано или поздно подаст тревожный сигнал: найдет «слабое звено» и поражение произойдет именно там.

Если психосоматическое заболевание замечено у ребенка или подростка, это сигнал для лечения всей семьи.Ведь для устранения заболевания необходимо устранить его причину, а причина чаще всего кроется в неблагоприятной обстановке дома. При лечении взрослых людей также часто приходится привлекать членов их семей, советовать им изменить обстановку, работу и даже место проживания.

Когда причина болезни не ясна, следует взглянуть на самого человека, а не только на болезнь. Что-то происходит в его жизни такое, о чем «кричит» организм. Хронический стресс, неудовлетворенность личной жизнью, работой, собой, негативизм по отношению к людям – все это способствует тому, что человек может заболеть.

Очень важно совмещать психотерапию с правильно подобранным медикаментозным лечением. Часто соматическая составляющая заболевания заходит настолько далеко, что справиться с ней получается только при помощи лекарств. А решить проблему с возвращением симптомов поможет психотерапия. Если правильно сочетать психотерапию и медикаментозное лечение, можно навсегда избавиться от многих проблем со здоровьем.

6 навыков избавления от беспокойства + стресса + психосоматической боли — Интегративная психотерапия Блог о психическом здоровье

Если вы читали в предыдущем блоге все о тревоге и боролись с болью и психосоматическим стрессом, прочтите ниже 6 советов по облегчению уже сегодня!

6 Советы по облегчению:

1. Примите решение изменить свою жизнь.

   Вам нужно установить более строгие границы на работе или даже изменить обстановку на рабочем месте? Вам нужно вычеркнуть токсичного человека из своей жизни? Вам нужно создать дистанцию ​​или отойти от группы друзей или сообщества, которые холодны и непривлекательны для вас? Нужно ли вам работать над принятием себя таким, какой вы есть сегодня? Вам нужно серьезно и честно взглянуть на свою карьеру и понять, действительно ли это тот путь, который вам нужен? Вам нужно лучше заботиться о своем уходе за собой и решать медицинские проблемы?

2. Уход за телом.  

   Убедитесь, что вы достаточно спите для своего тела. Пейте 8-10 стаканов воды ежедневно. Получайте свою долю фруктов и овощей и сократите потребление обработанных пищевых продуктов. Занимайтесь физической активностью, посещайте уроки танцев, ходите в походы, плавайте или занимайтесь спортом на открытом воздухе с друзьями или близкими. Наука подтверждает, что забота о физическом здоровье является важным компонентом исцеления разума + баланса тела и здоровья

3. Успокаивающий эффект

   Капните немного лавандового масла на ладони и аккуратно помассируйте. Обхватите лицо ладонями и слегка понюхайте. Запах успокаивает мозг.

   Точка давления под названием «Море спокойствия». Надавите на точку давления прямо над сердцем, на грудине. Это помогает повторно заземлить и центрировать.

4. Поддержка

   Определите людей в своей жизни, на которых вы можете рассчитывать, чтобы выслушать вас, поддержать вас или просто стать якорем, когда вы переживаете трудные времена. Это может быть даже быстрое «Я здесь для тебя». Если вы беспокоитесь о том, чтобы позвонить, чтобы выразить свои эмоции, и не знаете, как они отреагируют, вы всегда можете начать со слов: «Мне тяжело, и я хотел бы поболтать. Сейчас подходящее время для разговора?» Спрашивая, вы позволяете им сообщить вам, если они заняты, отвлечены или слишком напряжены, чтобы оказать поддержку в данный момент.

   Важно иметь запасной план на случай, когда все люди спят или недоступны. Можете ли вы создать любимый плейлист «забери меня» на своем телефоне, чтобы слушать его? Нарисуйте что-нибудь, чем на следующий день поделитесь с любимым человеком, или посмотрите любимое шоу?

5. Притормози и полюбуйся.

   Раскрыть эмоцию + соединение тела . Поинтересуйтесь связью между вашими симптомами стресса и вашими текущими эмоциями. Был ли недавний триггер? Вы беспокоитесь о предстоящем событии? Что-то пробуждает старые негативные убеждения, которые крадут вашу энергию, или ваш внутренний критик в последнее время слишком много на вас нападает? Когда вы начинаете определять, что скрывается за дискомфортом, вы часто испытываете чувство облегчения и уменьшаете интенсивность дискомфорта.

6. Самообразование.

   Продолжайте узнавать о связи между телом, мозгом и разумом, а также узнавать о симптомах вашего тела. Знание — сила, и просто лучше поняв свое тело, вы можете испытать облегчение. Нет ничего более прекрасного, чем ясность, поскольку она ведет вас к тому, что лучше для вас.

   ***

Если советы по самопомощи не приносят желаемого облегчения, следующим шагом может стать терапия.

Как терапия помогает при психосоматических симптомах?

В терапии мы предлагаем психологическое обучение научным связям между мозгом и телом.

Мы изучаем недавние или продолжающиеся области, вызывающие дистресс, и помогаем вам найти лучшие способы управлять жизнью и ориентироваться в ней. Когда мы определяем невысказанные ожидания и давление, которые вы неосознанно испытываете, мы связываем разум и тело, и тяжесть болезненных симптомов начинает уменьшаться.

Существует множество методов выражения и физического освобождения заблокированных эмоций, воспоминаний, саморазрушительных убеждений или травм, которые были заперты. Некоторые из научно обоснованных методов терапии, которые я использую в своей практике, — это когнитивно-поведенческая терапия, EMDR, соматическая психотерапия, разговорная терапия, внутренние семейные системы/работа с частями и экспрессивное искусство.

Обратитесь к психотерапевту, который поможет вам справиться с этими специфическими симптомами.

Вы разработаете способы здорового выражения эмоций, чтобы больше не «засорять» свою систему. Когда вы научитесь доверять своим инстинктам, устанавливать более четкие границы и говорить, когда это необходимо, ваш разум, мозг и тело обретут спокойствие.

Открывая линии для связи, ваше тело часто не нуждается в этом способе самовыражения (а часто и в защите), а симптомы значительно уменьшаются, а в некоторых случаях и вовсе исчезают.

Примите участие в процессе исцеления.

Если вы страдаете от боли, которая не поддается обычному лечению, это может быть связано с вашим беспокойством или может быть психосоматическим расстройством. Очевидно, что лечение каждого человека, основанное на имеющихся проблемах, уровне тревоги и тяжести боли, различается.

Живете в Нью-Йорке и готовы избавиться от беспокойства?

Мы здесь для вас!

В нашей практике интегративной психотерапии мы предлагаем ряд методов лечения, поэтому ваш терапевт может составить индивидуальный план лечения именно для вас. Некоторые из навыков, которые мы предлагаем, EMDR терапия, Соматическая терапия, Методы, основанные на привязанности , Когнитивная терапия , Работа с внутренними семейными системами/частями и Экспресс Пять методов , которые помогут вам почувствовать облегчение.

Живете в пяти городах округа Нассау или где-нибудь еще на Лонг-Айленде? Или жить где-нибудь в Нью-Йорке? Наша практика квалифицированных клиницистов будет рада помочь вам найти лучший уход, который поможет вам начать чувствовать себя лучше уже сегодня! И если мы не можем лечить вас из-за местоположения, мы сделаем все возможное, чтобы связать вас с ближайшим к вам поставщиком услуг.

Нажмите ниже, чтобы получить бесплатную 15-минутную консультацию, чтобы мы могли составить план вашего лечения.

Боаз Б. Фельдман

Основы психосоматической терапии

Психосоматическая терапия (также известная как терапия соматических переживаний) — это терапевтический процесс, помогающий справиться с травмой и повысить устойчивость к жизненным трудностям. Это это новаторский подход к освободить от физических и психологических симптомов стресса, боли, шока и травмы, воздействуя на его вызывает .

«Травма в теле, а не в событии… и ее можно вылечить». Д-р Левин, соматический опыт, испытывающий основатель

Настоящий момент. Внимание

Один из них направлен на Обратите внимание на на физические ощущения от момента к моменту, такими как тепло, покалывание и сокращение, становясь интимным с ‘голос’ тела . Захваченную энергию стресса можно безопасно разрядить , помогая восстановить равновесие на нервную систему, естественное самочувствие, и повышают сопротивляемость .

Снова жить нормальной жизнью

Травматическое событие определяется как событие или обстоятельства, при которых травматический стресс или связано с предполагаемой угрозой жизни (собственной или другого лица) или физической неприкосновенности. Травма обычно проявляется в виде страха, беспомощности или ужаса. Пациент будет аккуратно направлен на снять физическое напряжение, эмоции и энергию, связанные с их травмой, по мере их возникновения во время сеанса в таком темпе и таким образом, которые наилучшим образом способствуют их возвращению в состояние целостности. Постепенно можно ощутить мудрость тела, позволяя спонтанным решениям возникать в настоящем.

Независимо от того, испытывает ли человек болезненные или проблемные симптомы, психосоматическая терапия может поддержать работу нервной системы и повысить уверенность в себе и осознанность . Найти новый способ прожить свою жизнь снова, с большей радостью и миром .

«Соматическое переживание
основано на психобиологических принципах , основанных на измерении нервной системы, и остром клиническом понимании того, как функционирует человеческий организм».

Стив   Хоскинсон , старший тренер по соматическим переживаниям

Исцеление с помощью психосоматической терапии

Тщательно работая, можно обрести устойчивую уверенность в своей способности справиться с травмой безопасным, сознательным и уверенным способом . Мучительный цикл эскалации симптомов травмы потенциально можно обратить вспять , растворив симптомы и восстановив уверенность.

Исцеление детей

Когда маленькие дети и младенцы получают серьезную травму или глубоко напуганы каким-либо событием, они могут быть травмированы, нести в себе едва уловимые остаточные симптомы, которые могут остаться с ними на всю жизнь.

Признаки травмы у детей –  Если вы считаете, что на вашего ребенка повлияла травма, у него могут проявиться некоторые общие реакции. После стрессового события родители или учителя могут заметить симптомы замкнутости, боязливости, раздражительности, чрезмерной застенчивости, цепляния, эмоциональных всплесков, агрессии по отношению к другим детям, причинения вреда животным или других форм отыгрывания.