Интенсивное деструктивное чувство отражающее неприятие отвращение и враждебность к объекту: НЕНАВИСТЬ это

Ненависть

Ненависть — интенсивное, отрицательно окрашенное деструктивное чувство, отражающее неприятие, отвращение и враждебность к объекту ненависти (человеку, группе лиц, неодушевленному предмету, явлению).

Вызывается как какими-либо действиями объекта, так и присущими ему качествами, восприятием объекта ненависти как противоречащего убеждениям и ценностям субъекта, негативно влияющего на его жизнь, препятствующего удовлетворению его важных потребностей.

Ненависть может связываться с испытанием удовольствия от неудач объекта и с желанием зла, с намерением причинить вред объекту эмоции.

Причины ненависти и вражды бывают настолько мелкими, несущественными, что видимая иррациональность таких причин вместе с легкостью, с которой ненависть может быть внушена извне, делает возможным предположение о существовании у людей изначальной потребности в ненависти и враждебности.

Сходным образом, часть конфликтов и связанная с конфликтами ненависть могут рассматриваться не столько как следствие каких-то реальных причин, сколько как высвобождение агрессивного напряжения; ненависть при этом может направляться то на один, то на другой объект.

С другой стороны, ненависть может выступать не как проявляющаяся в конфликте, но существующая помимо него агрессивность, и не как отношение к объекту, являющееся причиной конфликта, а как психический механизм, порождаемый конфликтной ситуацией и усиливающий враждебность («Целесообразно ненавидеть врага»).

Этот подход находит своё выражение в побуждающей к ненависти пропаганде, сопровождающей войны и другие виды конфликтов, стремящейся с помощью ненависти повысить мотивацию общества и таким образом усилить его позицию в конфликте.

Социальная ненависть (ненависть как чувство группы людей) сопровождает тяжелейшие конфликты в обществе (беспорядки, войны, геноцид) и является одной из причин дискриминации.

Ненависть и побуждение к ненависти в разных странах могут в некоторых случаях рассматриваться как отягчающее обстоятельство при преступлении или как самостоятельное преступление.

Ненависть и любовь

Ненависть и любовь противоположны друг другу, являются антонимами часто рассматриваются независимо друг от друга и воспринимаются как взаимоисключающие антитезы.

Однако понятия любви и ненависти эмоционально и логически взаимосвязаны в разных культурах; любовь с ненавистью могут рассматриваться как составляющие некое единство и могут одновременно сочетаться в одном человеке при амбивалентном отношении к другому человеку (и, шире, любому объекту).

Амбивалентность любви и ненависти в близких отношениях является одной из центральных идей психоанализа; Фрейд связывал одновременность проявления любви и ненависти в близких отношениях с неизбежно порождаемыми отношениями конфликтными ситуациями.

Некоторые этологи указывали на взаимосвязь между любовью и ненавистью через связь между физиологическими и психическими механизмами, обеспечивающими у животных и людей способность к близким личным отношениям и способность к агрессии.

Например, Конрад Лоренц заявлял, что «Нет любви без агрессии, но нет и ненависти без любви».

Нередко человек ненавидит того, кого любит, и, зачастую, эти чувства невозможно разделить: одно из них не разрушает то, что создает другое, а сосуществует.

Одним из возможных объяснений тесной связи этих чувств является идея о том, что чем больше общего мы имеем с другим человеком, чем сильнее связь между нами, тем сильнее мы оказываемся вовлечены в любые отношения, и, вследствие этого конфликт, если он возник, будет протекать с большей силой и страстью, чем конфликты с посторонними людьми; в последнем случае отсутствие общих интересов и близких черт позволяет воспринимать вторую сторону более объективно.

Более того, объект, с которым связаны сильные чувства, — это всегда объект, который имеет большое значение для человека, и именно любовь не позволяет выражать периодически возникающие негативные эмоции и, тем самым, способствует накоплению и усилению враждебности.

В народном сознании наличие любви может быть связано с наличием ненависти к тому же объекту, что отражается, например, в пословице «От любви до ненависти — один шаг».

Однако народная мудрость может быть оспорена: так, по мнению философа и психолога Эриха Фромма, в ненависть превращается не любовь, а лишь нарциссизм влюбленных, то есть «ненастоящая» любовь.

Парадоксальным образом не только амбивалентные отношения любви-ненависти порождаются близкими отношениями, но и возможность выражать смешанные эмоции любви-ненависти (например, в так называемых «шутливых отношениях» (англ. Joking relationship)) по поводу других людей и групп, способствует установлению более близких отношений и выполняет объединяющие функции..

Психологи[кто?] нередко противопоставляют и любви, и ненависти безразличие, характеризующее объект как не имеющий никакого значения для субъекта.

Показано, что для того, чтобы как чувство любви, так и чувство ненависти могли формироваться, необходим детский опыт отношений с объектом любви.

Сила связи между любовью и ненавистью и условия перехода одного в другое могут зависеть от культуры — например, от того, рассматривает ли данная культура ненависть как естественный ответ на отвергнутую любовь или разочарование либо как нечто изначально связанное с любовью иррациональным образом.

Ненависть и любовь, рассматриваемые то как противоположные, то как сопряженные и взаимозависимые чувства, издавна были темой для поэтов и писателей; привлекали внимание философов и психологов; в последнее время ненависть и любовь, как понятия, составляющие бинарную оппозицию, стали предметом внимания когнитивной лингвистики, психолингвистики, и лингвокультурологии.

Социальная ненависть

Социальная ненависть может рассматриваться как чувство ненависти, испытываемое группами людей; объект, на который эта ненависть направлена, может и не рассматриваться.

Другая точка зрения на социальную ненависть концентрируется на ненависти, направленной на группу или человека как представителя определённой группы; при этом рассматриваются группы — объекты ненависти, выделенные по социально-релевантным признакам (пол, национальность, раса, возраст, сексуальная ориентация и т. д.).

В социальных науках для обозначения подобного рода ненависти принят термин «нетерпимость».

Существует и более узкое, исключающее национальную или религиозную ненависть, понимание социальной ненависти как ненависти «классовой» (разных сословий, классов, страт).

Ведущее к социальной ненависти восприятие основывается на противопоставлении групп «мы» и «они», причем различия между ними представляются как непреодолимые и обязательно ведущие к конфликту между группами.

В таком восприятии различия во внешности или культуре «своих» и «чужих» преувеличиваются, а точное отграничение «своих» от «не-своих» приобретает большое значение.

При этом часто отмечается, что вражда и ненависть между группами (народами, религиозными конфессиями, государствами) близкими, родственными, культурно сходными бывает ожесточеннее, чем у чужих друг для друга групп.

Преступления ненависти

В некоторых штатах США, некоторых государствах Западной и Центральной Европы существует особая квалификация «Преступление на почве ненависти» (англ. hate crime) — для преступлений против личности, совершаемых преступником под влиянием ненависти к некоторым группам населения (например лицам иной расы, вероисповедания, этнического происхождения, а также группам иного пола, сексуальной ориентации или политических убеждений). Во многих случаях квалификация преступления как «преступления на почве ненависти» ужесточает уголовное наказание, назначаемое виновному.

В России совершения преступления по мотиву национальной, расовой и религиозной ненависти также является отягчающим обстоятельством.

Помимо «преступлений на почве ненависти» (hate crime), законодательства многих стран рассматривают «разжигание ненависти» (англ. hate speech), включая сюда распространение, провоцирование, стимулирование или оправдание расовой, национальной и другой ненависти. Так, в России ненависть связывается с сферой уголовно-наказуемых действий статьей 282, говорящей о возбуждении ненависти к социальным группам.

ОБЖ — 22/23 — 9 кл. 2 чет. тест № 1. Опасные проявления конфликтов и манипуляций

Курсы для аттестации учителей от 800 ₽ (72 часа). Документы об окончании по почте БЕСПЛАТНО…

СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Выбрать материалы

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Агре́ссия — мотивированное деструктивное поведение, противоречащее нормам сосуществования людей, наносящее вред объектам нападения, приносящее физический, моральный ущерб людям или вызывающее у них психологический дискомфорт.

Вопрос 1

ВНУТРЕННИЕ КАЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА — ПОВЫШЕННАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ, ВРАЖДЕБНОСТЬ, РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ, СКЛОНОСТЬ К ДЕПРЕСИИ;

ЭТО ФАКТОРЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ…

Варианты ответов

• ЗЛОБНОСТИ;
• НЕНАВИСТИ;
• ОТТОРЖЕНИЯ;
• АГРЕССИВНОСТИ;

Вопрос 2

ЭТО ИНТЕНСИВНОЕ, ОТРИЦАТЕЛЬНО ОКРАШЕННОЕ ДЕСТРУКТИВНОЕ И В ЗНАЧИТЕЛЬНОЙ МЕРЕ СКРЫТОЕ ЧУВСТВО, ОТРАЖАЮЩЕЕ НЕПРИЯТИЕ, ОТВРАЩЕНИЕ И ВРАЖДЕБНОСТЬ. ВОЗНИКАЕТ ИЗ-ЗА ЗЛОСТИ ЧЕЛОВЕКА К ТОМУ, КОМУ ОН ХОТЕЛ БЫ ПРИЧИНИТЬ ВРЕД, НО НЕ МОЖЕТ, В ОСНОВНОМ ИЗ-ЗА СТРАХА.

ЭТО ФОРМА АГРЕССИИ — …

Варианты ответов

• РАЗДРАЖЕНИЕ;
• НЕНАВИСТЬ;
• ЗЛОСТЬ;
• ЯРОСТЬ;

Вопрос 3

КОГДА ВЫРАЖАЮТСЯ ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЧУВСТВА, ЭМОЦИИ ЧЕРЕЗ КОНФЛИКТ, ССОРУ, КРИК, РУГАНЬ, СЛОВЕСНУЮ ПЕРЕПАЛКУ, А ТАК ЖЕ ЧЕРЕЗ УГРОЗЫ, ФОРМЫ ПРОКЛЯТЬЯ.

К КАКОМУ ВИДУ АГРЕССИИ ОТНОСИТЬСЯ ХАРАКТЕРИСТИКА?

Варианты ответов

• ФИЗИЧЕСКАЯ АГРЕССИЯ;
• ВРАЖДЕБНАЯ АГРЕССИЯ;
• РЕЧЕВАЯ АГРЕССИЯ;
• ПРЯМАЯ АГРЕССИЯ;

Вопрос 4

ПРОЯВЛЕНИЯ ОСКОРБЛЕНИЙ, УГРОЗЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АГРЕССИИ, ПОСТОЯННОЙ НЕГАТИВНОЙ ОЦЕНКИ ОБЪЕКТА И ЕГО ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, ОТКАЗ В ДОВЕРИИ И ДЕЛИГИРОВАНИИ ПОЛНОМОЧИЙ

ЭТО ПРОЯВЛЕНИЕ…

Варианты ответов

• ТРАВЛИ;
• ШАНТАЖА;
• МАНИПУЛЯЦИИ;
• ВЫМОГАТЕЛЬСТВА;

Вопрос 5

ЧТО НАИБОЛЕЕ ВАЖНО В ПОРЯДЕ ДЕЙСТВИЙ ЧЕЛОВЕКА, СТАВШЕГО ЖЕРТВОЙ ВЫМОГАТЕЛЬСТВА?

1. Не поддаваясь панике, написать заявление в органы правопорядка, если действия лица, требующего имущественные ценности, противозаконны;

2. В случае нанесения физического ущерба – снятие побоев в медучреждении;

3. Свидетельские показания очевидцев вымогательства;

4. Записи разговоров на диктофон, если требования предъявлялись при личной встрече;

5. Аудиозаписи разговоров с вымогателем по телефону с полной детализацией телефонных звонков, если таким образом предъявляются требования;

6. Почтовые отправления и электронные письма с требованием имущественных ценностей;

Варианты ответов

• 1, 2, 5, 6
• 1, 3, 4, 5
• 1, 4, 5, 6
• 1, 2, 3, 4,

Пройти тест

Сохранить у себя:

© 2021,
id53199964

 1387

Что это такое и как с его помощью познать себя

Перейти к разделу

Как работает колесо эмоций?

Преимущества колеса эмоций

Как применить колесо эмоций на практике

Чувства сложны . Как мы узнали из классического трактата по психологии Inside Out , можно чувствовать две вещи одновременно. Но также возможно не понимать, что мы чувствуем или что с этим делать.

В этом есть смысл — ведь люди могут испытывать более 34 000 различных эмоций. За этим нужно следить, и, конечно же, это нужно чувствовать. Более консервативные оценки определяют 27 различных эмоциональных состояний, но даже это слишком много. Даже самому преданному делу журналисту было бы трудно разобраться в этом.

Чтобы понять, что происходит под поверхностью, психолог Роберт Плутчик, доктор философии, упростил диапазон человеческих чувств до колеса эмоций. На нем изображены 8 основных эмоций, лежащих в основе наших переживаний, реакций и ощущений.

Вы можете использовать это колесо в качестве отправной точки, чтобы понять, почему вы чувствуете то, что чувствуете, что ваши чувства пытаются вам сказать и что с этим делать.

Что такое колесо эмоций?

Колесо эмоций — это круговая диаграмма, отображающая диапазон человеческих эмоций и то, как  они соотносятся друг с другом. Созданная психологом Робертом Плутчиком, доктором философии, большинство современных версий колеса эмоций имеют в центре 8 основных эмоций. Это радость, страх, удивление, гнев, доверие, печаль, отвращение и ожидание.

Как работает колесо эмоций?

(Источник изображения)

Колеса эмоций обычно имеют форму ярких цветов. В центре находятся наши основные эмоции: печаль , отвращение , гнев , ожидание , радость , страх , удивление ,

5 доверие 9. К внешним краям распространяются менее интенсивные варианты этих основных эмоций. Например, когда вы чувствуете раздражение, это более мягкая форма гнева.

Вот подробный обзор первичных и вторичных эмоций:

Печаль: включает горе, задумчивость, сожаление, обиду, неприятие, меланхолию, разочарование и депрессию

Отвращение: включает ненависть, незаинтересованность, неодобрение, отвращение пренебрежительное, отталкивающее и критическое

Гнев: включает ярость, раздражение, разочарование, оскорбление, горечь, насмешку, оскорбление, ревность, оскорбление и провокацию

Ожидание: включает интерес, бдительность, волнение, осведомленность, нетерпение, ожидание, тревогу и осторожность

Радость: включает счастье, экстаз, восторг, удовольствие, триумф, удовлетворение, удовлетворение, гордость и безмятежность

Страх: включает Ужас, осторожность, опасение, озабоченность, беспокойство, беспокойство, стресс и нервозность

Удивление: включает изумление, отвлечение внимания, удивление, трепет, веселье, шок, безмолвие и недоверие

Доверие: включает в себя безопасность, уязвимость, надежду, позитивный настрой, защищенность, поддержку, комфорт и расслабленность.

В повседневном общении мы естественным образом используем эти различия, чтобы определить свои чувства.

Был ли у вас когда-нибудь разговор с кем-то, который звучал так:

Человек: «Тебе должно быть очень грустно, что все получилось не так, как ты хотел».

Вы: «Нет, я не совсем расстроен, просто разочарован».

В некотором смысле то, что вы здесь выражаете, является нюансом колеса эмоций. Вы говорите, что ваша эмоция недостаточно интенсивна, чтобы быть грустью (основной/основной эмоцией). Вместо этого вы находитесь на внешней границе основного чувства или, может быть, чувствуете смесь одной или нескольких эмоций.

Противоположные эмоции

Если вы посмотрите на изображения выше, вы увидите, что каждая из основных эмоций находится прямо напротив своей полярной противоположности.

Основные эмоции объединяются в пары следующим образом:

• радость и печаль/экстаз и горе
• доверие и отвращение/восхищение и ненависть
• гнев и ужас/ярость и страх
• ожидание и удивление/бдительность и изумление 

Визуальное представление этих противоположностей также может помочь нам лучше понять наши чувства и реакции на других. Противоположные эмоции имеют тенденцию не столько гасить друг друга, сколько усиливать чувство или взаимодействие.

Например, если вы испытываете основную эмоцию, такую ​​как горе, и сталкиваетесь с кем-то в состоянии экстаза, это может усилить ваше чувство горя и дезориентировать. Когда вы глубоко восхищаетесь кем-то и сталкиваетесь с человеком, который ненавидит все, чем вы восхищаетесь, вы можете отреагировать решительно, защищаясь. В любом случае вы отталкиваете друг друга. В эмоциях противоположности не притягиваются.

Некоторые версии колеса эмоций показывают наши чувства гораздо более подробно. Например, эта версия колеса эмоций показывает только шесть основных эмоций — только отрицательных — и гораздо больше вторичных эмоций. Вы могли заметить, что «маленький» появляется как подмножество стыда и печали.

(Источник изображения)

Колесо ощущений против колеса эмоций

В то время как многие исследователи и терапевты адаптировали колесо для своих собственных целей, оригинальная версия колеса чувств (с его шестью основными чувствами) была создана доктором С. Глория Уиллкокс в 1982 году.

Согласно многим источникам, колесо эмоций Плутчика было впервые предложено в 1980 году. Эти две модели похожи, главное отличие заключается в количестве основных эмоций в центре. Строго говоря, модель Уилкокса — это колесо чувств, а модель Плутчика — колесо эмоций.

Преимущества колеса эмоций

Когда колесо эмоций используется как способ проверить себя, оно является полезным инструментом для развития самосознания. Есть два основных способа развития эмоциональной грамотности.

Во-первых, так легче понять и выразить свои чувства. Бывают моменты, когда наши эмоции довольно прямолинейны. Например, мы можем испытывать благодарность, когда кто-то делает для нас что-то хорошее.

В таких случаях колесо ощущений может иметь ограниченное применение. Вероятно, вы уже знаете, что отражает эмоция и как она влияет на ваше поведение.

Однако человеческие эмоции — это не только та таинственная сила, которая заставляет нас плакать в рекламе автомобилей. Они, как и большинство вещей, с которыми мы сталкиваемся, были усовершенствованы эволюцией как механизм выживания. По словам Плутчика, когда мы испытываем какое-либо чувство, это происходит потому, что конкретный стимул вызвал желание участвовать в определенном поведении.

Мы знакомы с этой идеей. Подумайте о реакции «бей или беги». Первоначально предназначенный для защиты от хищников, мы могли бы думать о нем как о части цепной реакции, управляемой эмоциями. Мы осознаем угрозу, чувствуем страх или злость и в результате решаем атаковать или убежать.

Это второе основное преимущество колеса эмоций — понимание эмоций как способа запустить поведение, ориентированное на выживание. Когда мы думаем об эмоциях как о неконтролируемой неприятности, мы мало что можем с ними поделать.

Но когда мы понимаем, что они пытаются сказать, мы можем обратиться к реальной потребности под поверхностью.

Как применить колесо эмоций на практике

Чтобы понять, как работают чувства, полезно понять теорию конструирования эмоций .

Изложенная профессором психологии и нейробиологом доктором Лизой Фельдман Барретт в книге « Как создаются эмоции », теория сконструированных эмоций объясняет, что наши чувства — это не просто «реакции». Наоборот, это то, как наш мозг осмысливает информацию вокруг нас и наши физические ощущения.

В некотором смысле ее работа противоречит теории Плутчика. Но они оба согласны с тем, что наши эмоции и то, как мы их интерпретируем, могут многому нас научить.

Когда наш мозг видит что-то, на что нам нужно отреагировать, у нас возникает физическая реакция. Многие из нас думают об этих физических реакциях как о самих эмоциях. Тем не менее, они являются мозгом, посылающим импульс для вероятного последующего действия.

Например, когда мы чувствуем стресс, наше сердцебиение учащается. Контекст и наш предыдущий опыт будут влиять на то, интерпретируем ли мы ощущение как страх, гнев или влечение.

Использование такого инструмента, как колесо эмоций, может помочь вам лучше понять, что вы чувствуете. Это дает вам возможность реагировать, а не реагировать.

Плутчик назвал это поведенческой адаптацией. Вот его модель того, как восемь основных эмоций соответствуют адаптивному поведению:

(источник таблицы)

Вот 6 способов использования колеса эмоций для развития отношений с собой и окружающими:

Отношения с самим собой

1.

Как инструмент для навешивания ярлыков спирали на своих дорожках. Но вместо того, чтобы отталкивать чувство, оно может помочь вам понять его.

Эмоции и логическое мышление возникают в двух разных частях мозга. Навешивание ярлыков вытягивает вас из контура эмоций в префронтальную кору. Эта часть мозга помогает вам рассуждать и решать проблемы.

Попробуйте использовать колесо эмоций, когда заметите, что чувствуете что-то — положительное или отрицательное. Чем больше вы будете практиковаться в обозначении своих чувств, тем больше у вас будет возможностей выбирать, как на них реагировать.

2. В качестве инструмента самосознания

Когда мы начинаем обращать внимание на свои чувства, будь то ведение дневника, коучинг или другие виды Внутренней работы®, мы развиваем самосознание. Колесо чувств может помочь нам развить более широкий эмоциональный словарный запас.

Например, вы чувствуете себя измотанным, и это мешает вам оставаться заинтересованным и вовлеченным в работу. Вы можете посмотреть «интерес» на колесе эмоций — это смесь радости и предвкушения.

Или вы могли бы посмотреть на колесо чувств. Чувство «беспомощности» — разновидность страха, тогда как чувство «уныния» подпадает под грусть.

Знание основной эмоции, скрытой за вашими поверхностными чувствами, может помочь вам понять, что вызывает вашу эмоциональную реакцию.

3. В качестве инструмента эмоциональной регуляции

Эмоциональная регуляция — это способность сохранять спокойствие, собранность и сосредоточенность во время стресса. Когда люди обладают сильными навыками эмоциональной регуляции, они более устойчивы, лучше работают в команде, более гибки и имеют более высокие баллы по другим показателям, связанным с максимальной производительностью.

К сожалению, большинство из нас чувствует первые признаки дискомфорта, и мы отключаемся. Вместо того, чтобы реагировать на стресс, пытаясь свести его к минимуму, мы можем использовать колесо эмоций для поиска эмоциональной потребности.

Отношения с другими

4. В качестве инструмента общения

Если вам трудно объяснить другим, что вы чувствуете, колесо эмоций может помочь начать разговор. Я думаю, что понимание того, как вторичные чувства представляют собой смесь двух первичных эмоций, — это хороший способ начать.

Например, если вы испытываете угрызения совести, колесо Плутчика классифицирует это как отвращение плюс печаль. Оттуда вы можете начать говорить о том, что вызывает каждую эмоцию.

5. Как инструмент для понимания других

Не всем легко или безопасно выражать свои эмоции. Иногда, когда кто-то что-то говорит, мы можем сказать, что под поверхностью происходит нечто большее. Однако вы можете не знать точно, что это такое.

Что может звучать громко и отчетливо, так это первичная эмоция — например, верхняя нота. Это часто случается с гневом и грустью.

Когда вы понимаете, что нюансы вторичных эмоций могут быть подавлены первичными эмоциями, вам легче понять поведение людей. Например, если у вас есть коллега, который всегда кажется раздраженным, вы можете обнаружить, что ее враждебность маскирует чувство обделенности или подавленности.

Мы не рекомендуем подвергать психоанализу всех ваших коллег. Но понимание того, как эмоции помогают понять поведение людей, может помочь развить эмоциональный интеллект в вашей команде.

6. В качестве учебного пособия для детей

Дети, как правило, эмоционально осведомлены. Но хотя они настроены на то, что чувствуют, у них часто нет эмоционального словаря, чтобы выразить это. Если вы практикуете методы осознанного воспитания или просто хотите, чтобы инструмент лучше понимал ваших детей, вам может помочь колесо эмоций.

Детям понравится разнообразие чувств, из которых они могут выбирать, вместо того, чтобы ограничиваться несколькими основными.

Заключительные мысли

Когда мы останавливаемся и прислушиваемся к своим чувствам, мы развиваем эмоциональное осознание, чтобы понять, что они нам говорят. Чувства и эмоции нельзя подавлять. Частью эмоционального благополучия является использование наших чувств для определения того, где мы не согласовываемся с нашими потребностями и ценностями.

Когда мы развиваем способность понимать и выражать свои эмоции, мы выигрываем во многих отношениях. Мы можем лучше справляться со стрессом, общаться с другими и развивать сострадание к себе.

Если вы не знаете, как использовать колесо эмоций, попробуйте поделиться им со своим терапевтом или тренером BetterUp. Они могут задать вам правильные вопросы, чтобы узнать, что ваши чувства на самом деле пытаются сказать.

Боль социального отторжения

Любой, кто пережил уроки физкультуры в старшей школе, знает, как страшно быть выбранным последним в команду по вышибалам. Те же обиды возникают, когда вас исключают из обеда с коллегами, не удается найти работу, на которую вы проходили собеседование, или когда вас бросает романтический партнер.

Отказ кажется паршивым.

Однако на протяжении многих лет лишь немногие психологи обращали внимание на важность отказа. «Это похоже на то, что вся область упустила эту центрально важную часть человеческой жизни», — говорит Марк Лири, доктор философии, профессор психологии и неврологии в Университете Дьюка. Ситуация изменилась за последние полтора десятилетия, поскольку все больше исследователей обращают внимание на этот неудобный факт жизни. «Люди осознали, насколько наша забота о социальном признании распространяется почти на все, что мы делаем», — говорит он.

По мере того, как исследователи копали глубже в корни отвержения, они обнаружили удивительные доказательства того, что боль отверженности не так уж отличается от боли от физической травмы. Отвержение также имеет серьезные последствия для психологического состояния человека и общества в целом. Социальное неприятие может влиять на эмоции, познание и даже на физическое здоровье. Изгнанные люди иногда становятся агрессивными и могут прибегнуть к насилию. В 2003 году Лири и его коллеги проанализировали 15 случаев школьных стрелков и обнаружили, что все, кроме двух, пострадали от социального отторжения (9).0015 Агрессивное поведение , 2003 г.).

Очевидно, есть веские причины лучше понять последствия исключения. «У людей есть фундаментальная потребность принадлежать. Точно так же, как у нас есть потребность в еде и воде, у нас также есть потребность в позитивных и длительных отношениях», — говорит К. Натан ДеУолл, доктор философии, психолог из Университета Кентукки. «Эта потребность глубоко укоренилась в нашей эволюционной истории и имеет всевозможные последствия для современных психологических процессов».

Боль в мозгу

Какими бы умными ни были люди, для выживания мы полагаемся на социальные группы. Мы эволюционировали, чтобы жить в кооперативных обществах, и на протяжении большей части истории человечества наша жизнь зависела от этих групп. Подобно голоду или жажде, наша потребность в принятии стала механизмом выживания. «Одиночное человеческое существо не могло бы выжить за шесть миллионов лет человеческой эволюции, пока мы жили там, в африканской саванне», — говорит Лири.

С современными удобствами человек может физически выжить в одиночестве. Но это существование, вероятно, не является счастливым. Благодаря миллионам лет естественного отбора быть отвергнутым по-прежнему болезненно. Это не просто метафора. Наоми Айзенбергер, доктор философии из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Киплинг Уильямс, доктор философии из Университета Пердью, и их коллеги обнаружили, что социальное неприятие активирует многие из тех же областей мозга, которые связаны с физической болью (9).0015 Наука , 2003).

Чтобы изучить отторжение внутри сканера фМРТ, исследователи использовали технику под названием «Кибербол», которую Уильямс разработал после того, как его внезапно исключили два игрока во фрисби в парке. В Cyberball субъект играет в онлайн-игру в мяч с двумя другими игроками. В конце концов два других игрока начинают бросать мяч только друг другу, исключая субъекта. По словам Айзенбергера, по сравнению с добровольцами, которых продолжают включать, те, кто был отвергнут, демонстрируют повышенную активность в дорсальной передней части поясной извилины и передней части островка — двух областях, которые проявляют повышенную активность в ответ на физическую боль, говорит Айзенбергер. Что касается вашего мозга, разбитое сердце не так уж отличается от сломанной руки.

Эти результаты заставили ДеУолла, Айзенбергера и их коллег задаться вопросом: если социальное неприятие причиняет боль, как физическая боль, можно ли относиться к ней как к физической боли? Чтобы выяснить это, они поручили добровольцам принимать безрецептурный ацетаминофен (тайленол) или плацебо ежедневно в течение трех недель. По сравнению с группой плацебо добровольцы, принимавшие препарат, сообщали о меньшем количестве эпизодов обиды в ежедневных самоотчетах. Эти отчеты были подкреплены исследованием фМРТ, которое показало, что у людей, принимавших ацетаминофен ежедневно в течение трех недель, была меньшая активность в областях мозга, связанных с болью, при отказе в Киберболе, в отличие от тех, кто принимал плацебо (9). 0015 Психологическая наука , 2010).

Те же закономерности наблюдаются и в ситуациях отказа в реальном мире. Психолог Мичиганского университета Итан Кросс, доктор философии, и его коллеги просканировали мозг участников, чьи романтические партнеры недавно расстались с ними. Области мозга, связанные с физической болью, загорались, когда участники просматривали фотографии своих бывших ( Proceedings of the National Academy of Sciences , 2011).

Связь между физической и социальной болью может показаться удивительной, но она имеет биологический смысл, говорит ДеУолл. «Вместо того, чтобы создать совершенно новую систему для реагирования на социально болезненные события, эволюция просто адаптировала систему для физической боли», — говорит он. «Учитывая общее совпадение, следует, что если вы нейтрализуете людей к одному типу боли, это также должно нейтрализовать их к другому типу боли».

Нападки

Пренебрежительное отношение к людям приводит к целому ряду эмоциональных и когнитивных последствий, как обнаружили исследователи. Социальное неприятие усиливает гнев, тревогу, депрессию, ревность и печаль. Это снижает производительность при выполнении сложных интеллектуальных задач, а также может способствовать агрессии и плохому контролю импульсов, как объясняет ДеУолл в недавнем обзоре ( Current Directions in Psychological Science , 2011). Физически отказ тоже сказывается. По его словам, у людей, которые постоянно чувствуют себя отверженными, качество сна хуже, а их иммунная система работает хуже, чем у людей с сильными социальными связями.

Даже краткие, казалось бы, безобидные эпизоды отказа могут причинить боль. В одном недавнем исследовании Уильямс, Эрик Вессельманн, доктор философии из Университета Пердью, и их коллеги обнаружили, что, когда участники проходили мимо незнакомца, который, казалось, смотрел «сквозь» их, а не встречался с ними взглядом, они сообщали о меньшей социальной связи, чем люди, которые строили глаза. контакт с проходящим незнакомцем ( Psychological Science , 2012).

На самом деле очень трудно найти ситуации, в которых отказ не вызывает болезненных ощущений, говорит Уильямс. Он задавался вопросом, пострадают ли люди, если их отвергнет человек или группа, которые им не нравятся. Используя свою модель «Кибербол», он обнаружил, что афроамериканские студенты испытывают такую ​​же боль отказа, когда им говорят, что люди, отвергающие их, являются членами Ку-клукс-клана, расистской группы. В других исследованиях участники зарабатывали деньги, когда их отвергали, но не когда их принимали. Платежи не сделали ничего, чтобы ослабить боль исключения. «Независимо от того, как сильно вы нажимаете на это, люди страдают от остракизма», — говорит он.

К счастью, большинство людей почти сразу выздоравливают от этих кратких эпизодов отторжения. Если незнакомец не смотрит вам в глаза или вы не участвуете в игре в кибербол, вы вряд ли задержитесь на этом надолго. Но другие распространенные отказы — не приглашение на вечеринку или отказ на второе свидание — могут вызывать затяжные эмоции.

После первоначальной боли отказа, говорит Уильямс, большинство людей переходят к «этапу оценки», на котором они подводят итоги и формулируют свои следующие шаги. «Мы думаем, что все формы остракизма сразу болезненны», — говорит он. «Разница заключается в том, сколько времени требуется для восстановления и как человек справляется с восстановлением».

Люди часто реагируют на отказ, ища включения в другом месте. «Если ваше чувство принадлежности и чувство собственного достоинства было подорвано, вы попытаетесь восстановить связь», — говорит Уильямс. Исключенные люди на самом деле становятся более чувствительными к потенциальным признакам связи и соответствующим образом меняют свое поведение. «Они будут обращать больше внимания на социальные сигналы, будут более симпатичными, с большей вероятностью будут подчиняться другим людям и с большей вероятностью выполнять их просьбы», — говорит он.

Третьи могут ответить на отказ гневом и резкой критикой. Если чьей-то главной задачей является восстановление чувства контроля, он или она может стать агрессивным, чтобы заставить других обратить внимание. К сожалению, это может создать нисходящую спираль. Когда люди ведут себя агрессивно, у них еще меньше шансов получить общественное признание.

Почему одни люди становятся более дружелюбными в ответ на отказ, а другие злятся? По словам Деуолла, даже проблеск надежды на признание может иметь решающее значение. В паре экспериментов он и его коллеги обнаружили, что студенты, которых не принимали другие участники групповых занятий, вели себя более агрессивно — кормили острым соусом партнеров, которые якобы не любили острую пищу, и оглушали партнеров неудобным громким белым шумом через наушники — чем студентов, принятых только одним из других участников ( Социальная психология и наука о личности , 2010).

Социальное облегчение боли

Может потребоваться время, чтобы оправиться от тяжелого разрыва отношений или увольнения, но большинство людей в конце концов преодолевают боль и обиду отверженности. Однако, когда люди постоянно отвергаются или исключаются, результаты могут быть серьезными. Депрессия, злоупотребление психоактивными веществами и самоубийство не являются редкостью. «Долговременный остракизм кажется очень разрушительным, — говорит Уильямс. «Наконец люди сдаются».

В этом случае психологи могут помочь людям рассказать о своих чувствах исключения, говорит ДеУолл.

«Часто люди не хотят говорить об этих вещах, — говорит он. А поскольку отвергнутые люди могут вести себя, например, агрессивно, что еще больше изолирует их, психологи также могут помочь людям действовать таким образом, который с большей вероятностью принесет им социальный успех.

Боль от нехронического отторжения легче облегчить. Несмотря на то, что показывает фМРТ-сканер, прием двух таблеток тайленола, вероятно, не самый эффективный способ справиться с болезненным эпизодом отторжения. Вместо этого, говорят исследователи, отвергнутые должны искать здоровые, позитивные связи с друзьями и семьей.

Эта рекомендация согласуется с нейронными данными, которые показывают, что положительные социальные взаимодействия высвобождают опиоиды для естественного повышения настроения, говорит Айзенбергер.