alexxlab 8 способов мотивировать себя чаще выходить на прогулку
23 февраля 2022
Здоровье
Наблюдение за птицами, ориентирование по карте и другие необычные варианты.
Ходить пешком полезно для здоровья, и в идеале нужно гулять каждый день. Но часто мы находим массу причин отказаться от прогулки: плохая погода, не хватает времени, нет настроения, некуда пойти. В таких случаях понадобится дополнительная мотивация, чтобы заставить себя выйти на улицу. Попробуйте найти подходящий вариант, который станет для вас тем самым стимулом.
1. Обманите мозг
Когда за окном серо или холодно, скажите себе, что выйдете прогуляться всего на 5–10 минут. Тогда мозг не будет сопротивляться так же сильно, как в случае, если бы вы сразу задумали совершить часовую прогулку. А через пять минут на улице договоритесь с собой, что пройдётесь ещё немного.
Скорее всего, вы начнёте получать удовольствие от движения, и в итоге ваша прогулка продлится дольше изначально обозначенного времени.
2. Выйдите наблюдать за птицами
В городах живут не только голуби и воробьи. В парках, лесных зонах, а иногда и прямо у дома можно встретить разнообразных пернатых. Совместите наблюдение за ними с прогулкой.
Считайте, сколько птиц встретится вам по пути, ищите неизвестные вам виды, прислушивайтесь к пению и наблюдайте за сценками из птичьей жизни. Может быть, вы так увлечётесь, что это станет вашим новым хобби.
Проверьте свои знания 🦆🐦
- Что это за птица? Определите по картинке!
3. Отправьтесь на экскурсию
Обычно мы ходим привычным маршрутом из дома по делам и обратно, а на город вокруг обращаем мало внимания. Попробуйте почувствовать себя туристом. Отправляйтесь в район, где редко бываете, и погуляйте по нему, стараясь подмечать детали и искать любопытные уголки.
Если у вас есть друг, который живёт неподалёку, попросите его стать вашим экскурсоводом.
Во многих городах на исторических зданиях также есть QR‑коды, отсканировав которые, можно узнать что‑то интересное о месте. Они неплохо заменяют гида и тоже помогут вам разнообразить прогулку.
4. Погрузитесь в настоящий момент
Если вам хочется попробовать медитацию, но отталкивает необходимость сидеть на месте, попробуйте медитировать на ходу. Для этого нужно сконцентрироваться на своих шагах. Старайтесь почувствовать, как ступни касаются земли, а потом отрываются от неё, как работают мышцы ног.
Через какое‑то время можете добавить к этому дыхательное упражнение: растяните вдох на четыре шага, задержите дыхание на следующие четыре шага, а потом на четыре шага выдохните. Это поможет успокоиться и находиться в настоящем моменте, а не в своих мыслях.
Вместо дыхания также можно концентрироваться на окружающих вас звуках, запахах, прикосновении воздуха к коже.
Узнайте больше 🧘♀️
- Как медитация делает нас счастливее
5.
Устройте фотопрогулку
Она может быть тематической, посвящённой фотографированию красивых зданий, необычных вывесок, животных. А может — документирующей ваш типичный день, родной район или любимый парк.
Отправляйтесь на такую прогулку вместе с друзьями или договоритесь, что пойдёте по отдельности и будете соревноваться, кто сфотографирует больше, например, котиков.
6. Используйте время прогулки для умственной деятельности
Исследования подтверждают, что ходьба способствует творческому мышлению. Так что, если вам нужно обдумать план действий, найти нетривиальное решение проблемы или провести мыслительный эксперимент, прогулка для этого — идеальное время.
7. Пройдите свою обычную дорогу наоборот
Идите по другой стороне улицы или в направлении, противоположном тому, которым ходите всегда. Наверняка вы заметите детали, которые раньше ускользали от вашего внимания. А может быть, даже почувствуете, что как будто идёте по незнакомой местности.
8. Попробуйте ориентироваться по бумажной карте
Можно устроить с друзьями турнир по ориентированию на местности или просто представить себя путешественником из прошлого.
В любом случае вам гарантированы новые впечатления.
А как вы мотивируете себя больше гулять? Делитесь своими идеями в комментариях.
Читайте также 🚶♀️🚶♂️
- 15 причин ходить пешком хотя бы 15 минут в день
- 5 причин пойти в поход этим летом
- Скандинавская ходьба: как укрепить здоровье без одышки и боли в мышцах
- 10 причин проводить больше времени на природе
Как заставить себя выйти на улицу, и зачем это делать
Автор:
Ольга Маркова
Рейтинг топика: +1
Автор Freelance.
Today
Не так давно я поняла, что превращаюсь в затворницу. Утром подъем – за компьютер. Вечером из-за компьютера в постель. И так день за днем, одно и то же. Постепенно превращаешься в зомби какого-то, оторванного от внешнего мира. Живешь на кофеине (или чае, кто что любит), загораешь в лучах монитора, а во время редких вылазок в магазин за хлебом недоумеваешь, когда это все успели из пуховиков перелезть в кожанки – только ж прошлый раз -20 было, не?
Так жить нельзя. Фриланс для многих вместо свободы превращается в домашний арест. Сидишь сутками, то проект затянул, то клиента ищешь. И свободой абсолютно не пахнет. Какая свобода, если ты кроме моря на заставке компьютера никаких больше водоемов не видишь вообще?
Нужно с этим что-то делать. Потому что…
… с точки зрения здоровья
Сидеть дома – плохо. Нашему организму нужен свежий воздух. Чем больше вы гуляете (отлично вообще приучить себя выходить на улицу в любую погоду) – тем крепче ваш иммунитет и лучше настроение.
Во время пеших прогулок или пробежек вы насыщаете свой организм кислородом. Как следствие – улучшается аппетит и общее самочувствие. И мозг соображает быстрее.
Вам еще в школе предлагали эксперимент провести — спрятать цветок в темный чулан и посмотреть, что с ним будет. Он завянет.
Так и мы вянем дома – без свежего воздуха, без солнца. Потому прогулки на каждый день нужно заложить в свой график обязательно.
… с точки зрения вдохновения
Одни и те же стены, потолок, обойки – все это не способствует вдохновению, абсолютно. Сколько не ищи его в интернете, за одну прогулку можно набраться впечатлений на год вперед. Причем еще и с пользой для здоровья.
Природа – самый лучший художник. Прогуливаясь в парке, вы можете найти необычное сочетание цветов или текстур, которое вдохновит на новый дизайн или рисунок.
Наблюдая за другими людьми или знакомясь, слушая истории их жизни, можно найти уйму тем для новых статей или постов в соцсети.
Прогулка позволит отвлечься и перезагрузить мозг – особенно полезно, если вы долго мучаете один проект и никак не можете найти решение.
Я сейчас так и делаю: не пишется статья – плюю на нее, и иду гулять. Через час возвращаюсь, и обычно материал пишется словно сам собой.
Вы кайфуете в одиночестве? Не хочется идти на улицу, потому что там люди? Плеер, хороший плейлист и наушники вам в помощь.
Выходить надо. Вы и сами это знаете без моих нравоучений тут. Сложность в другом – как себя заставить это сделать?
Дом становится такой себе скорлупой. Не хочется ее покидать – тут тепло и уютно. Зачем время тратить, если можно кино посмотреть, мемасики полистать или написать еще одну статью «впрок»?
Когда такие мысли начали посещать меня все чаще, я поняла, что нужно себя немного расшевеливать. Так продолжаться дальше не может, потому что я превращаюсь в какую-то асоциальную личность. Друзей сто лет не видела, участились головные боли, и усталость грозила перерасти в хроническую.
Был период, когда я просто работала на износ, я упивалась работой, и мне нужны были деньги. Много денег.
Сейчас такой необходимости во всем этом нет. Я поняла, что можно уже работать поменьше. И надо превращать фриланс и настоящий фриланс, с его свободой и возможностью иметь свободное время. Много свободного времени. В том числе на себя и на прогулки.
Как заставить себя выйти из дома?
Привычка сидеть в четырех стенах успела пустить глубокие корни. Было действительно тяжело заставить себя первый раз просто бросить все и выйти погулять среди дня. Первые полчаса не покидало чувство вины (как так, там статья не дописана!). Потом попустило.
Пришлось сделать усилие над собой. Сначала твердо решить: я буду выходить гулять каждый день после обеда. С 14.00 до 15.00, или вечером, если что-то срочное по заказу – с 18.00 до 19.00.
Потому нужно было настроить напоминания на телефоне – чтобы не заработаться, как обычно, и не забыть.
И повесить себе стикер на стене перед глазами: «Прогулка!».
Сейчас прогулка вошла в привычку. И не поверите – я стала успевать больше. Самочувствие улучшилось. Появились новые знакомства. Наладила связь со старыми друзьями, с которыми из-за работы виделась редко.
Вообще на улицу я выходила и так в любую погоду, утром и вечером – с собакой. Но этого оказалось мало. Кстати, это тоже вариант начать выходить на улицу. Два в одном – новый друг и стимул выползти из дома в любую погоду.
Не забывайте о друзьях. Если вы не любите или не можете гулять в одиночестве – найдите себе компанию. Я уверена, что среди старых знакомых обязательно найдутся те, кто будет рад вас видеть.
Что делать, если вы одни в большом городе, и знакомых нет – ни новых, ни старых, а собаку заводить не вариант?
Просто берете себя в руки. Берете ноутбук. Или не берете. Одеваетесь и идете из дома прочь.
В теплое время идите работать в открытое кафе. Если отвлекает шум – наушники в помощь.
Не сидите вечером дома у телевизора – пойдите пройдитесь по вечернему городу.
Столько интересного можно увидеть и услышать, столько интересных мест и закоулков найти!
Да просто попейте кофе не дома, а в кофейне за углом. Причем не обязательно с кем-то знакомиться или общаться. Но такая смена обстановки подействует освежающе на вас, и на ваш мозг, уставший от рутины.
Что делать на прогулке, чтобы она была полезной?
Если вы не можете слоняться без дела, старайтесь извлечь из выхода из дома максимум пользы (если пользы для здоровья вам недостаточно).
Можно гулять и слушать в наушниках обучающие аудиокниги.
Можно перебраться на лето работать на природу или в открытое кафе (я уже писала выше об этом).
Можно сесть в глухом уголке парка, дышать воздухом и диктовать статью на телефон (в последнее время часто так делаю).
Можно ходить и фотографировать всякие интересные вещи, чтобы использовать их потом в работе.
Можно просто общаться с людьми и собирать интересные мнения, данные.
Знания, которые потом можно будет использовать в работе. Например, спросите у прохожих, сок в какой упаковке они купят – зеленой или синей, и почему?
Главная задача для вас сейчас – просто начать выходить из той бетонной коробки, в которой вы сидите 24/7. Уже через неделю-вторую вы заметите положительный результат.
7 способов убедить себя выйти из дома
Когда начинает играть песня сирены Netflix, трудно не заметить. Все, что вам нужно сделать, это устроиться на подушках дивана, надеть самые теплые тапочки и попрощаться со своей социальной жизнью. Но есть способы убедить себя пойти куда-нибудь, когда все, чего ты хочешь, это превратиться в хоббита. Бывают моменты, когда вы вполне можете выключить телефон, но другая половина считает, что стоит встретиться с друзьями. Но как заставить себя начать двигаться? Тяжело, когда тапочки прочно стоят на ногах.
Но есть тактика для тех, кто хочет оставаться сильным! Если вы хотите воссоединиться с тем, как мир выглядит за дверью вашей квартиры, вы можете вести войну со своими склонностями к лени и надевать обувь.
Это может показаться невозможным, но вы будете удивлены, как много может сделать стратегически сыгранная песня Рианны и обещание угощения в нерабочее время. Хотя может быть трудно помнить, что вы на самом деле делаете , как ваши друзья, и вам нравится встречаться за коктейлем или двумя, эта тактика поможет вам восстановить связь с вашим социальным я. Ниже приведены семь способов убедить себя пойти куда-нибудь, когда все, что вам нужно, — это Netflix.
1. Воспроизвести Party People Music
Вы когда-нибудь были в середине дня, занимаясь чем-то вроде небрежного просмотра обуви, когда ни с того ни с сего из динамиков звучит фейерверк, и вам сразу же хочется мартини в одной руке? и твой лучший друг у твоего локтя? Сила музыки, друзья.
Так что, если вы чувствуете себя в опасной близости от буррито в уютной обстановке, включите свои любимые танцевальные треки и начните поднимать себе настроение. Создатель лайфстайл-бизнеса Корбетт Барр с сайта для предпринимателей Fizzle предложил: «Сыграйте во что-нибудь, что вас взбодрит.
Подсказка: попробуйте плейлист, который вы используете в тренажерном зале». Поднимите эту Бейонсе, и у вас может появиться настроение.
2. Используйте это как предлог, чтобы попробовать что-нибудь интересное и полезное для красоты
Вы всегда хотели попробовать электрическую подводку для глаз? Или попытаться запугать свои волосы в искусственный ястреб? Вы не можете сделать это во вторник утром, так что используйте эту прогулку как предлог для игры. Идея засунуть руки в косметичку может вдохновить вас на то, чтобы проявить творческий подход и нарядиться.
Писательница о стиле жизни Тиффани Эзума с сайта College Candy, посвященного образу жизни, сказала: «Когда я выхожу из дома, мне нравится тестировать свою новую одежду или то, как я делаю макияж. .» Любой повод для экспериментов!
3. Назначьте себе «крайний срок лени»
Как и в случае с любой другой целью, вы должны установить себе крайний срок для ее достижения. Писатель по стилю жизни Торин Клосовски из Lifehack написал: «Сроки и цели — один из лучших способов не сбиться с пути, независимо от того, к чему вы стремитесь».
Так что, если вы стремитесь «Убраться к чертям из пижамы», тогда назначьте себе конечную дату, когда вам нужно будет снять свою мешковатую белую футболку и прыгнуть в душ. Будь то восемь часов или когда-либо еще, знание того, что у вашего режима лени есть дата окончания, мысленно подготовит вас к выходу на улицу этой ночью.
4. Подкупите себя наградой
Скажите себе, что если вы прекратите вести себя асоциально и выйдете сегодня вечером, вы можете получить модный коктейль. Или вы зайдете в магазин пончиков и купите лакомство для гурманов, или купите мороженое по дороге домой. Или вы можете попробовать сумасшедшее видео о макияже на YouTube и повеселиться с ним, или надеть то непрактичное платье, которое вы так хотели иметь предлогом для показа. Подкупите себя наградой за то, что сняли спортивные штаны, и у вас будет стимул двигаться дальше.
Клосовски предложил: «Также хорошо работать в награду, если вы уложитесь в срок, чтобы вы могли отпраздновать». И оставление своих изношенных спортивных штанов заслуживает солидного праздника.
5. Подумайте о том, что вам нравится, когда вы идете куда-нибудь
Это ваши веселые друзья и их истории? Будет ли это надевать забавный, я такой горячий наряд? Это вкусная еда, которую вы можете попробовать в меню? Это неизбежный танцпол, на который ваша группа в конечном итоге попадет? Подумайте о том, что вам больше всего нравится в прогулках, и сосредоточьтесь на этом. Размышление обо всех прошлых воспоминаниях, связанных с этим, заставит вас почувствовать себя немного более заинтригованным, чтобы снова пережить это сегодня вечером.
Барр предложил: «Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в том, что вы должны делать, независимо от того, насколько это просто или мало». Даже если дело просто в том, что вам нравится делать фотографии в Instagram из своего стенда, это все равно имеет значение и может заставить вас снять тапочки.
6. Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать, вернувшись домой
Да, я знаю, что вам уютно на диване, а Netflix находится всего в одном клике от вас.
Но подумайте о том, как вы себя чувствуете после прекрасного вечера: как вы счастливы, веселы и влюблены в своих друзей. Писатель по образу жизни и психотерапевт Меган Брюно с сайта саморазвития Mind Body Green посоветовала: «… представьте, как вы (можете) чувствовать себя после задания, а не во время».
Может быть, вы только что съели восхитительный десерт в новом ресторане, который вы еще не пробовали, или, может быть, вы провели весь вечер, смеясь в салфетку, когда ваш друг убил вас своими историями. Может быть, вы привлекли внимание кого-то симпатичного в баре, и у вас назначено свидание на воскресный бранч, или, может быть, вы воссоединились на танцполе, о котором забыли, что пропустили.
Когда вы думаете о том, как хорошо вы чувствуете себя, возвращаясь домой после удачной ночи, вы почувствуете больше желания двигаться.
7. Прогуляйтесь с веселой компанией друзей
Вместо того, чтобы пойти на прогулку один на один с одним другом, убедите себя пойти куда-нибудь, устроив вечеринку.
Пригласите своих самых шумных и веселых друзей выпить или нарваться на ведерко с куриными крылышками, и вы увидите, как ваши ожидания от ночи начинают расти. Если это довольно большая группа, вам не придется общаться так много, как если бы это была просто прогулка один на один (вы можете просто слушать!), и если вам случится собрать вместе болтливую, шумную группу, то ты знаешь, что это будет интересно. И кто знает, их настроение может передаться вам.
Эдуард Эзеану, тренер по социальной уверенности с сайта саморазвития Pick the Brain, написал: «Итак, ищите людей, которые хорошо разбираются в людях, и проводите с ними много времени. Вы заметите, что просто делая это, ваши социальные навыки улучшаются. пойдет вверх». Так что выбросьте пижаму дома — следуйте этим советам и больше не будьте социальным отшельником!
Изображения: @beautifulmess/Instagram
Сделайте это, чтобы выбраться из дома
В наши дни вы могли бы почти выжить, даже не выходя из дома.
Amazon предлагает вам туалетную бумагу и салфетки, бесплатная доставка в изобилии, а Postmates покрывает вашу еду (в любом случае, кто любит мыть посуду?).
Но в теории и от людей, которые этим занимаются, есть доказательства того, что выход из дома почти всегда облегчает депрессию и тревогу.
Независимо от того, почему вы изо всех сил пытаетесь покинуть свою зону комфорта, стоит попробовать. Вот вопросы, которые вы можете задать себе, и некоторые точки зрения, чтобы мотивировать себя.
Чтобы выбраться из дома, задайте себе следующие вопросы:
Не забывайте избегать когнитивных искажений и бесполезных стилей мышления при выполнении этого упражнения. Ответьте себе на следующие вопросы:
Если бы вы сейчас отправились на прогулку…
Что бы вы увидели?
Что интересного может произойти?
Что вы будете чувствовать, когда вернетесь домой?
Старайтесь не сосредотачиваться на наихудших сценариях или неудачном опыте из прошлого.
Подумайте о том, что на самом деле могло бы произойти, если бы вы открылись для своего окружения.
Это помогает рассмотреть возможности…
Раньше я играл в детскую игру на Nintendo Gamecube. Она называлась «Урожайная луна: чудесная жизнь» и преподала мне важный урок.
В игре у вас есть обязанности по содержанию фермы и семьи, но есть и город, полный соседей и интересных достопримечательностей.
Вполне возможно играть в игру, особо не выходя из дома, но когда вы начинаете в случайное время покидать свой «дом» и разговаривать с соседями, начинают происходить интересные вещи.
Соседи начинают навещать вас и давать полезные предметы, вы открываете развлекательные мероприятия и видите, какое ощутимое влияние ваша дружба оказывает на развитие вашей семьи.
Как это связано с выходом из дома?
Выход из дома обогащает вашу жизнь и дает вам больше возможностей чувствовать себя счастливым.
Когда мы много остаемся дома, мы начинаем думать, что внешний мир будет таким же скучным и рутинным, только менее безопасным и комфортным.