Просыпаться посреди ночи в одно и тоже время: Просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время? Это может быть симптомом серьезной болезни

Просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время? Это может быть симптомом серьезной болезни

• Образ жизни

Беспокойные ночи могут случаться по разным причинам: стресс, храп соседа по кровати, маленький ребенок, веселые соседи. Но если вокруг все спокойно, а вы, как запрограммированный робот, открываете глаза, стоит сходить к врачу.

24 августа 2022

Источник:

iStockphoto

Внутренний будильник — это, конечно, хорошо, но не когда он заведен на 2:30 ночи. А так бывает, и потом еще лежи в темноте и пытайся заснуть снова. Неприятно, правда?

Но просто «неприятно» — это полбеды и грозит лишь тем, что вы не выспитесь, а утром будете как сонная муха. Врачи предупреждают, что такие ночные пробуждения могут быть признаком проблем со здоровьем.

— Как правило, ночные пробуждения безвредны и не означают бессонницу, — говорит психолог клиники Кливленда Алекса Кейн.  — Возможно, у вас раньше была причина просыпаться в это время, например, плач ребенка. И тело привыкло к этому. Или это ваши собственные циркадные ритмы. Если вы потом легко засыпаете, проблемы нет.

В проблему это превращается, если после пробуждения вы испытываете тревогу, беспокойство или разочарование. Значит резко активировалась ваша симпатическая нервная система, реакция «бей и беги».

— Когда так происходит, мозг резко переключается из режима сна в режим бодрствования, — объясняет эксперт. — Сердце бьется быстрее, давление подскакивает и снова уснуть уже трудно. Вот такая реакция может привести к полномасштабному нарушению сна.

Вторая причина регулярных пробуждений в одно и то же время — ночные апноэ, когда человек перестает дышать во время сна и просыпается от этого. Предположить апноэ можно, если, проснувшись, вы чувствуете, что вам не хватает воздуха, вы как будто задыхаетесь. Среди других симптомов: храп, а также дневная сонливость.

Недооценивать апноэ нельзя — это очень серьезное расстройство.

— Обязательно обратитесь к неврологу или сомнологу, — говорит доктор Кейн. — Если апноэ не вылечить, оно может провоцировать болезни сердца, ожирение и диабет.

Читайте также

Что вы обычно делаете, если проснулись ночью и не можете снова уснуть? Скорее всего, вертитесь, крутитесь, считаете овец и покорно ждете, когда сон снова придет. Врач предупреждает, в норме процесс повторного засыпания занимает 15-20 минут. Если же вы бодрствуете дольше, надо встать с кровати.

— Наш мозг очень ассоциативен, — объясняет психолог. — То есть, если мы долго лежим в кровати, но не спим, мозг может соотнести постель с бодрствованием, беспокойством и местом для раздумий. Если вы встанете, такая ассоциация будет разрушена.

Телу нужно будет время, чтобы успокоиться и вновь почувствовать сонливость. Доктор Кейн советует не пользоваться в это время смартфоном, не проверять почту и не думать о делах, чтобы мозг не решил, что пора просыпаться и работать. Лучше всего помедитировать, почитать что-то скучное и глубоко подышать. А когда почувствуете, что сон возвращается, можете снова лечь в кровать.

Автор текста:Ирина Себелева

Феномен трех часов. Почему люди постоянно просыпаются в одно и то же время | Здоровая жизнь | Здоровье

​Феномен пробуждения в 3 часа ночи — явление не такое уж и редкое, отмечают специалисты. При этом он, естественно, привлекает внимание со стороны медицинского сообщества. Ведь несмотря на то, что пробуждение в 3 часа не является смертельно опасным, от него не умирают, оно все равно способно наносить вред здоровью, а также сигнализирует о том, что нервная система человека никак не может расслабиться. О том, почему возникает феномен пробуждения в 3 часа ночи и чем он чреват, а также как с ним справляться, АиФ.ru рассказал кандидат психологических наук, психоаналитик, сомнолог, клинический психолог высшей категории, доцент Алексей Мелехин.

Биологические причины 

Мелехин отмечает, что зачастую причина ночных пробуждений кроется в психологических причинах. В числе биологических провокаторов он называет преимущественно женский фактор зависимости от менструального цикла. Так, например, это может быть напряженность из-за ежемесячных процессов, а также проявление климактерического периода. В обоих случаях терапию надо проходить в том числе и у гинекологов. Однако чаще речь идет про психологические аспекты.

Психологические причины

«Этот феномен пробуждения в 2-3 часа ночи очень интересный. Ведь фактически люди просыпаются в одно и то же время непонятно от чего. Они не понимают, что с ними происходит, и ищут причины. Иногда даже доходят до мифологических и мифических вариантов объяснения проблемы. На самом деле ничего такого там не происходит — не надо искать какие-то скрытые смыслы, не всегда даже биологические причины провоцируют такую ситуацию», — отмечает Алексей Мелехин.

Решение проблем

Одна из причин, почему возникает такой феномен, — проблемно-ориентированный личностный тип человека. Такие люди, говорит психоаналитик, постоянно решают разные проблемы — только дай им волю, и они будут без конца их разрешать. Так почему же они просыпаются в 3 ночи? «Дело в том, что именно в 3 ночи происходит синтез гормонов — мелатонина (гормона сна), серотонина и кортизола (гормона стресса). А у людей, которые постоянно решают разные проблемы и спасают мир, планируют и сомневаются, и так в течение дня происходит активная выработка этих гормонов, а ночью она дополнительно усиливается, вследствие чего у них начинаются проблемы со сном, и они просыпаются», — говорит Алексей Мелехин.

Просыпаться такие люди могут по-разному. Например, пробуждение может быть спокойным, но нередко их попросту выбрасывает из сна.

Часто такая проблема возникает на фоне важного события, которое будет завтра. «Человек маркирует день как ответственный, например у него будет важная встреча, поездка и т. д. Ему нужно все успеть, ничего не забыть. Психологи даже на этом фоне ввели термин „тревога ожидания“. На этом фоне нервная система теряет базовое доверие, начинает переоценивать день, появляется чувствительный сон», — говорит Мелехин.

Сильный стресс

Еще одна особенность, которая приводит к пробуждения в ночи, — накопленное генерализованное тревожное расстройство. В этом случае каждый день происходит какой-то стресс, вплоть до микрострессов, отмечает специалист. «Нервная система не может это обработать. И из-за того, что нет системы адекватного торможения на этом фоне, гормоны снова начинают вырабатываться чрезмерно. И опять человека начинает выбрасывать из сна», — говорит Алексей Мелехин.

Бессонница

«Такой же феномен вызывается и бессонницей. Если его мучают сновидения любого плана — кошмары, тревожные, обильные — в общем, все экспрессивные, тоже отмечается пробуждение, выталкивание из сна», — говорит Алексей Мелехин. Связано это с тем, что много эмоций и впечатлений, психика хочет каким-то образом избавиться от этого.

Проблема с детства

Ситуация может развиваться и тогда, когда человек ей был подвержен с детства. Можно узнать у родителей, как он спал, когда был маленьким. Если там наблюдались некие схожие сложности, то они перенесутся и во взрослую жизнь.

Как выглядит пробуждение в ночи?

Казалось бы, проснулся и проснулся. Но не всегда пробуждение в 3 часа ночи протекает тихо и мирно. «Выталкивание из сна нередко сопровождается дискомфортом ужаса. У человека отмечаются учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, приливы жара и холода, ему хочется двигаться», — говорит Алексей Мелехин.

Как отмечает специалист, формируется страх ночи, паническая ночная атака. Люди начинают бояться заснуть. «Человек и так в течение дня бдителен, а теперь и ночью становится бдителен. Некоторые начинают обманывать себя и стараются ложиться попозже, например в 4 часа ночи, чтобы обезопасить себя. При этом они не понимают, что эти меры приводят к тому, что нервная система страдает еще больше», — говорит психоаналитик.

Как справляться с ситуацией?

Для начала, когда речь идет про феномен 3 часов ночи, следует понять, чем именно он вызван. «Если он вызван тревожным ожиданием, то есть такие эпизоды проявляются накануне важных дел, надо использовать такой вариант: убрать маркировку дня как ответственного, не стоит наклеивать такой ярлык суперважности дня на него. Ведь при определении дня как очень важного нервная система переходит в режим мобилизации. Тут стоит назвать себе причины, почему этот день не особенно выделяется из череды обычных, а также выделить себе 5 приятных вещей, от которых вы сможете получить удовольствие», — отмечает психоаналитик.

Если причина пробуждений кроется в сенсорной перегрузке или перегрузке проблемами, тут стоит обратить внимание на технику маленьких побед. «Достаточно элементарно задать себе в конце дня вопрос: чем я сегодня доволен? И поблагодарить за все это уходящий день», — говорит Алексей Мелехин. Это разгрузит и успокоит нервную систему. Если же пребывать в постоянном напряжении, что я что-то не успеваю, то квест по решению проблем будет продолжаться.

Дополнительно стоит побеспокоиться о гигиене сна. «Первое — следует отказаться от простых углеводов. Это как раз то, что мы особенно любим на ночь: булки, хлеб, бутерброды. Такая пища только раскачивает и мобилизирует нервную систему из-за притока энергии. По крайне мере от подобной пищи стоит воздержаться за 2 часа до сна», — говорит психоаналитик. Также стоит отказаться от решения проблем и планирования перед отходом в кровать. «Когда начинается планирование, нервная система переходит в режим „Зачем спать? Не надо спать — надо решать проблемы“. Этого делать не стоит. Равно как и подбадривать себя кофеинсодержащими напитками и алкоголем», — отмечает Алексей Мелехин.

Если же пробуждение уже состоялось, а уснуть обратно никак не получается, надо встать и походить по дому. «Только не включать свет, не брать в руки гаджеты и не начинать усиленно думать, анализировать и ругать себя», — говорит Алексей Мелехин. Ведь по сути это просто индикатор перегрузки, как у смартфона, когда он выдает предупреждение о том, что заряда у него осталось процентов 20. Так нервная система тоже показывает, что ей чего-то не хватает перед сном, чтобы расслабиться.

Когда к врачу?

Если справиться самостоятельно не получается, требуется помощь специалиста. «К врачу идем тогда, когда пробуждений в неделю два или три и больше, также если они случаются 2-3 раза за ночь, сопровождаются страхом ночи, проявлением учащенного дыхания, комком в горле», — говорит Алексей Мелехин. Специалист проведет обследование, даст рекомендации, определит провоцирующие, предрасполагающие и поддерживающие факторы для коррекции ситуации. И тогда спать будет приятнее и спокойнее.

Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?

Вы всегда просыпаетесь посреди ночи или намного раньше, чем хотели? Эта распространенная проблема — бессонница, но есть несколько типов бессонницы, которые могут по-разному влиять на ваш сон.

Вот несколько причин, по которым это может происходить, и способы остановить это:

Почему это может происходить

Ваш режим сна

Наш режим сна в основном зависит от нашего циркадного ритма и гомеостатического влечения ко сну (физический механизм, который регулирует ритмы сна/бодрствования).

Всю ночь наш сон чередуется между сном с быстрыми движениями глаз (БДГ) и медленной фазой сна. Каждая стадия сна имеет свой порог того, насколько легко проснуться. Одно из вероятных объяснений того, что вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, состоит в том, что вы ложитесь спать в одно и то же время, а затем в одно и то же время каждую ночь вы достигаете легкой стадии сна и просыпаетесь.

Мы также с большей вероятностью запомним, что проснулись, если это время ближе к тому времени, когда мы обычно встаем в течение дня.

Тревога или депрессия

Стресс может вообще затруднить засыпание (это называется бессонницей во сне). Но беспокойство также может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи и вам будет трудно снова заснуть (так называемая средняя бессонница или бессонница поддержания сна).

Терминальная бессонница, которая возникает, когда вы просыпаетесь до своего идеального времени для пробуждения и просто не можете снова заснуть, может быть признаком депрессии.

Ваш желудок

Кислотный рефлюкс или просто чрезмерный голод или переедание могут привести к ночным пробуждениям.

Гормоны и уровень глюкозы в крови

Частые ночные пробуждения могут сигнализировать о колебаниях уровня гормонов или уровня глюкозы в крови. Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваш уровень сахара в крови правильно контролируется в течение ночи.

Другие медицинские причины

Ваши частые пробуждения могут сигнализировать о чем-то совершенно другом, поэтому важно проконсультироваться с врачом, если это происходит слишком часто. Апноэ во сне, менопауза или дисфункция щитовидной железы входят в число других медицинских причин ночных пробуждений.

Это нормально?

Большинство из нас просыпается по крайней мере один раз за ночь, но может заснуть без особых усилий.

Если вы просыпаетесь в течение длительного времени, по крайней мере, три ночи в неделю, и это продолжается в течение как минимум трех месяцев и приводит к тому, что вы не можете нормально функционировать в течение дня, то это называется хронической бессонницей.

Хроническая бессонница отличается от простого короткого сна — некоторые люди могут хорошо функционировать и чувствовать себя отдохнувшими после регулярного сна по шесть или меньше часов каждую ночь.

Если вы просыпаетесь по крайней мере три раза в неделю ночью в течение как минимум трех месяцев и приводите к ухудшению дневного сна, проконсультируйтесь с врачом. Это помогает вести журнал об этих пробуждениях и о том, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Попробуйте ответить на некоторые из этих вопросов:

• Вам приснился кошмар?
• Вам слишком жарко или слишком холодно?
• У вас бывают приливы или учащенное сердцебиение?
• Вы голодны или съели слишком много?
• Вы вздремнули раньше или как-то изменили режим сна?

Как предотвратить эти пробуждения?

Помимо ведения дневника и разговора с врачом о своих проблемах, важно соблюдать правила «гигиены сна».

Попробуйте эти советы по гигиене сна: 

• Соблюдайте регулярный режим сна и расслабляющий режим сна.
• Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером и избегайте употребления алкоголя непосредственно перед сном.
• Избегайте никотина и некоторых лекарств, таких как бензодиазепины, которые могут вызвать симптомы отмены во время сна и привести к пробуждению.
• Оставайтесь активными в течение дня, чтобы укрепить сонливость и увеличить шансы спать всю ночь.
• Не проводите слишком много времени в постели; большинству людей нужно всего семь-девять часов сна, и постель должна быть ограничена сном и романтикой.
• Если вас что-то беспокоит, запишите это и запланируйте время для беспокойства на следующий день. Некоторые люди считают, что общение с консультантом или применение методов релаксации, таких как осознанность, может помочь улучшить сон. Как я могу предотвратить эти пробуждения?

Следует ли вам использовать снотворное?

На рынке есть много вариантов снотворных, включая мелатонин, гормон вашего тела, который регулирует ваши внутренние часы. Принятый в качестве лекарства мелатонин может способствовать большему сну. Американская академия сна рекомендует снотворные только в сочетании с поведенческими модификациями для лечения хронической бессонницы.

Аниса Дас, доктор медицинских наук , заместитель директора программы медицины сна в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо. Она помогает своим пациентам выявлять и лечить нарушения сна и любые основные проблемы, связанные с проблемами сна.

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? Причины и лечение

Факторы, включая стресс и состояние здоровья, такие как менопауза, могут стать причиной того, что вы проснетесь посреди ночи. Принятие определенных привычек может помочь улучшить качество сна, в зависимости от причины.

Просыпаться посреди ночи — обычное дело. Большинство людей на самом деле просыпаются несколько раз ночью, даже не замечая этого, потому что они быстро снова засыпают. Некоторые пробуждения длятся всего несколько секунд.

Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи или другое время и не можете снова заснуть, это может быть вызвано несколькими причинами. К ним относятся более легкие циклы сна, стресс или основные состояния здоровья.

Пробуждения в 3 часа ночи могут происходить нечасто и не быть чем-то серьезным, но такие регулярные ночи могут быть признаком бессонницы. Изменение привычек сна, уменьшение стресса и обращение к врачу по поводу факторов, которые могут вызвать нарушение сна, могут помочь вам избежать этих нежелательных пробуждений.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах пробуждения посреди ночи и способах их решения.

Ночной сон состоит из нескольких циклов сна. Во время этих циклов нередко просыпаться несколько раз за ночь, хотя в большинстве случаев после этого вы снова засыпаете.

Эти циклы происходят в течение 7-9 часов сна, которые обычно необходимы взрослым.

Стадии цикла сна

Стадии цикла сна включают:

• переход от бодрствования ко сну
• легкий сон
• глубокий сон
• быстрый сон

Продолжительность каждой стадии меняется в течение ночи. У вас более длинные циклы глубокого сна в начале ночи и более длинные циклы быстрого сна по мере приближения утра. БДГ-сон — это более легкий сон, когда чаще всего снятся сны.

Есть много причин, по которым вы можете просыпаться в 3 часа ночи. Вы можете часто просыпаться во время стресса. Или ваши пробуждения в 3 часа ночи могут быть признаком бессонницы.

Может быть трудно определить причину этих надоедливых нарушений сна, но вот несколько причин, по которым вы можете просыпаться в 3 часа ночи

Стресс

Стресс может быть первым, на что стоит обратить внимание, если пробуждение в 3 часа ночи — это что-то новое. Когда вы испытываете стресс, ваше тело активирует симптом симпатической нервной системы, и вы можете резко проснуться посреди ночи.

У вас может быть учащенное сердцебиение и артериальное давление. Эти телесные изменения могут затруднить засыпание.

Ваш уровень стресса может повыситься, если что-то в вашей жизни вызывает тревогу или беспокойство. Стресс может быть связан с изменениями или неуверенностью в вашей работе, отношениях, здоровье или финансах.

Вам следует обсудить уровень стресса с врачом, если он затянется. Терапия или корректировка образа жизни также могут уменьшить стресс.

Бессонница

Бессонница — это диагностируемое состояние сна, при котором у вас возникают трудности с засыпанием после регулярных ночных пробуждений. Значительная часть населения страдает бессонницей.

Одно исследование показало, что от 10% до 20% населения страдают бессонницей, а у пожилых людей этот показатель увеличивается до 40%.

Старение

Старение играет огромную роль в ваших циклах сна. Когда вы становитесь старше, ваши циклы сна меняются, вы можете принимать лекарства, которые изменяют режим сна, и у вас может развиться другое заболевание, влияющее на сон.

С возрастом качество вашего сна ухудшается, так как вы проводите меньше времени в глубоком сне. Поэтому вы более склонны к пробуждению от внешних факторов, таких как шум и свет. Время сна и бодрствования также может меняться с возрастом. Вы можете ложиться спать и просыпаться раньше, чем в более молодом возрасте.

Обсудите со своим врачом возрастные изменения сна, если вы испытываете бессонницу или обнаруживаете, что у вас странный график сна. Одно исследование показало, что когнитивно-поведенческая терапия и светотерапия могут улучшить качество сна.

Лекарства

Вы можете принимать лекарства, которые мешают вашему ночному сну. Они могут включать:

• антидепрессанты
• бета-блокаторы
• кортикостероиды
• безрецептурные средства от простуды
• диуретики

Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что лекарство заставляет вас просыпаться посреди ночи. Возможно, вы сможете попробовать другое лекарство для своего состояния или изменить образ жизни, чтобы улучшить качество сна.

Другие состояния здоровья

У вас может развиться заболевание, которое влияет на ваш сон и вызывает пробуждение в 3 часа ночи. Некоторые из этих состояний включают:

• Апноэ во сне: Это состояние приводит к остановке дыхания во время сна.
• Желудочно-кишечная рефлюксная болезнь (ГЭРБ): ГЭРБ вызывает изжогу или расстройство желудка.
• Артрит: Этот тип воспаления делает движение суставов очень болезненным.
• Синдром беспокойных ног (СБН): СБН вызывает ощущение дрожи в ногах.
• Депрессия: Депрессия — это расстройство настроения, при котором чувства печали, потери или гнева мешают вашей повседневной жизни.
• Нейропатия: При этом заболевании вы испытываете покалывание в руках и ногах.
• Увеличенная простата: Увеличенная простата может вызвать у мужчины частые позывы к мочеиспусканию.
• Симптомы менопаузы: Ночные поты или приливы могут разбудить вас.

Лечение основного заболевания может улучшить сон и справиться с бессонницей. Если вы подозреваете, что у вас есть одно из этих состояний, ваш врач может помочь диагностировать и вылечить его.

Выбор образа жизни

Очень важно подготовить себя к качественному сну. Несоблюдение правил гигиены сна может стать причиной ночных пробуждений. Плохая гигиена сна может быть вызвана:

• смотреть в экран компьютера или мобильного телефона перед сном
• употреблять алкоголь или кофеин перед сном
• есть перед сном
• есть острую пищу вечером
• курить
• спать где-то, что не против уснуть
• слишком поздно вздремнуть днем ​​
• недостаточно заниматься физическими упражнениями

Изменение этих привычек может значительно улучшить ваш сон. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам нужна профессиональная помощь, чтобы изменить некоторые из этих изменений образа жизни.

Не существует универсального подхода к улучшению сна. В большинстве случаев снотворные препараты не станут волшебной таблеткой, которая поможет избежать ночных пробуждений.

Вместо этого, используя несколько из этих стратегий для обеспечения качественного ночного сна, вы можете избежать ужасного пробуждения в 3 часа ночи:

• Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро.
• Спите в удобном, темном, тихом месте.
• Убедитесь, что вы достаточно выспались, прежде чем ложиться спать, и не лежите так 20 или более минут, если не можете заснуть.
• Примите ночной распорядок, который поможет вам расслабиться, например, почитайте или помедитируйте перед сном.
• Выключайте экраны задолго до того, как выключите свет.
• Выполняйте физические упражнения в течение дня, но не делайте их непосредственно перед сном.
• Избегайте употребления напитков с кофеином в конце дня.
• Ужинайте за несколько часов до сна.
• Пересмотрите употребление алкоголя поздно вечером.
• Если вы курите, постарайтесь бросить курить.

Просмотрите наш магазин товаров для сна и откройте для себя лучшие продукты для более глубокого сна

Если вы часто просыпаетесь в 3 часа ночи и с трудом засыпаете, важно поговорить с врачом.