Пропала уверенность: 3 шага, которые помогут вернуть уверенность в себе и своих силах

Содержание

3 шага, которые помогут вернуть уверенность в себе и своих силах

10 марта

Мотивация

Приготовьтесь задать себе очень много вопросов и вспомнить каждый этап своей жизни.

Ох уж эти голоса в нашей голове! Те самые, которые постоянно говорят «Да кем ты себя возомнил?», «Как можно быть таким глупым!» или «У тебя точно не получится». Они заставляют нас чувствовать, что мы недостаточно хороши. И мы медленно, но верно теряем уверенность в себе, в своих знаниях и способностях. Звучит знакомо?

Каждый из нас периодически сомневается в себе. И здесь нет нашей вины — это может быть связано с генетической предрасположенностью, личными обстоятельствами или сообщениями в медиа. Когда уверенность внезапно покинет вас в следующий раз, попробуйте эти три тактики.

1. Найдите главную причину

Понять, почему вы перестаёте верить в себя, — первый шаг к тому, чтобы вырваться из бесконечного круга самобичевания. Проанализируйте свои мысли, действия и отношения с окружающими, а также ситуации, в которых всё это проявляется. Так вы не только найдёте источник проблемы, но и станете в процессе более уверенным.

Вот несколько вопросов, которые позволят разобраться в причинах сомнений:

Вы сравниваете свою жизнь с жизнью других людей, которую видите в соцсетях? Такое сравнение поднимает вашу самооценку или она, наоборот, падает ниже плинтуса?
Вы предъявляете к себе нереалистичные требования? Вам не кажется, что вы должны быть «идеальным» или схватывать всё на лету? Не это ли желание достичь мнимого совершенства — причина вашей неуверенности в себе?
Вы чувствуете свой возраст? Неважно, сколько вам — 20, 30, 40, 50 или 60, каждый жизненный этап приносит с собой новый опыт. К сожалению, иногда ему сопутствуют сомнения в том, что мы знали раньше, и в своих силах.
Как к вам относятся люди, которые присутствуют в вашей жизни? Как с вами общаются друзья, босс, коллеги, любимый человек? Их реплики и комментарии могут быть причиной вашей неуверенности?

Ответы на эти вопросы позволят понять, из‑за каких факторов колеблется ваша самооценка, и освободиться от их влияния.

2. Вспомните, кто вы такой

Для этого нужно провести внутреннюю «инвентаризацию». Возьмите лист бумаги и запишите события своего прошлого. Начните с любого возраста, сфокусируйтесь на определённых годах или отрезках по 5, 10 лет — неважно, каким образом вы разобьёте свою жизнь на этапы. Главное — быть максимально честным с собой.

Обычно мы больше фокусируемся на негативных моментах: психологических травмах, неприятном опыте и провалах. При выполнении этого упражнения постарайтесь обратить внимание на другое — запишите то из прошлого, что повлияло на настоящее.

Например, вспомните, когда научились кататься на велосипеде или получили права и начали водить автомобиль. Когда впервые влюбились и поцеловались. Когда первый раз летали на самолёте. Когда вам выдали первую зарплату. Вспомните вещи, про которые вы думали, что никогда не сможете их сделать, но всё-таки смогли.

Возможно, вы замечали, как повышается наше мнение о собственных способностях, когда мы размышляем о том, что уже сделали. Особенно если раньше это казалось нам нереальным. Конечно, на нашем пути были и ошибки, и неудачи. Но мы всё равно смогли сдвинуться с начальной точки и продолжить идти вперёд.

«Инвентаризация» собственной жизни помогает чётко взглянуть на прошедшие годы и нормализовать самооценку. Вы увидите, как самые неожиданные моменты приводят к серьёзным и важным событиям, которые невозможно предсказать.

Попробуйте выйти на новый уровень и подключить к «инвентаризации» знакомых. Спросите у близких, какие два-три качества приходят им на ум, когда они думают о вас. Не стесняйтесь и не бойтесь — ответы, скорее всего, вас порадуют.

3. Скажите «нет»

Когда вы начинаете сомневаться в себе, это значит, что вы отдаёте свою силу кому‑то или чему‑то. Самый очевидный способ её вернуть — начать говорить одно простое слово: «нет».

Для формирования этого навыка понадобится много времени. Но знаете что? Столько же ушло и на то, чтобы потерять уверенность. Поэтому не стоит тратить ещё больше. Разберитесь, что портит ваши отношения с самим собой, и займитесь перестройкой своей самооценки.

Начните с малого. На вашу уверенность в себе плохо влияют социальные сети? Скажите им «нет». Только вам решать, что впускать в свою жизнь. Выбирайте себя и говорите «нет» всему тому, что не приносит вам счастья.

Скажите «нет» привычке фокусироваться на вещах, которые, как вам кажется, вы не сможете сделать. Отдавайте свою силу тому, что вы умеете, своему опыту, своей мудрости и навыкам.

Каждый раз, когда внутренний голос снова внушает вам что‑то неприятное, отвечайте: «Нет. Спасибо, но нет. Ты не прав, и вот почему…» Старайтесь говорить «нет» хотя бы раз в день. Не только критику, который сидит в вашей голове, но и внешним обстоятельствам, которые отнимают вашу уверенность в себе.

Только вы выбираете, кто и что на вас влияет. Главная сила всегда находится в ваших руках. Если вы спросите у своих самых уверенных знакомых, как им это удаётся, они наверняка ответят, что и у них иногда бывают проблемы с самооценкой. Это часть жизни. В такие моменты вспоминайте цитату бывшей первой леди США Элеоноры Рузвельт: «Никто не может вызвать у вас чувство собственной неполноценности без вашего согласия».

6 способов вернуть уверенность в собственных силах

«Газета.Ru» выяснила, что нужно делать, чтобы перестать сомневаться и стать наконец уверенным в себе человеком.

Человек каждый день успевает подумать до 70 тыс. мыслей. Причем, чтобы не сойти с ума, мозг отбирает те, которые вы думаете сознательно, а из них еще и те, которые вы запоминаете. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что за последние 20 лет мысли о «неуверенности в себе» человеческий мозг стал отбирать намного чаще.

В основном социологи связывают это с тем, что мы все больше и больше ориентированы на успех, больше от себя требуем и, что закономерно, нам становится все сложнее эти требования оправдывать.

Из-за этого мы все больше себя осуждаем и все больше сомневаемся в себе, что негативно сказывается на нашей способности добиваться большего, да и просто быть счастливыми. Прервать это круг не просто, но возможно.

1. Признайте, что вы такой не один
Перед тем как начать сомневаться в себе, мы сравниваем себя с окружающими. И нам часто кажется, что люди вокруг умнее, напористее, талантливее нас и что у нас нет шансов этих восхитительных людей хоть в чем-то обойти. Особенно нас впечатляет то, что они, кажется, совершенно в себе не сомневаются. Это не так. В себе сомневаются все, даже самые на первый взгляд сильные и уверенные люди. И даже о том, что вы сами в себе сомневаетесь, окружающим чаще всего неизвестно. Со стороны вы тоже наверняка кажетесь им исключительно уверенным в своих силах человеком. Так что вы не один. Вы такой же, как и все остальные. Во всяком случае, вы не хуже.

2. Перестаньте сравнивать себя с друзьями и коллегами
Еще один хороший способ прекратить сомневаться в себе — это постоянно сравнивать свои достижения с достижениями своих друзей и коллег. Вы должны понимать, что победы других не являются мерилом вашего успеха. Ваш опыт уникален. Сравнение, в чью бы пользу оно ни было, будет не честным. Все люди находятся в разных условиях, и у них разные цели. Не сравнивайте себя с другими, а…

3. Сравнивайте себя с собой в прошлом
Вспомните себя пять лет назад. Где вы были? Чем занимались? Какие цели перед собой ставили?

Сегодня вы наверняка намного больше зарабатываете и наверняка намного больше умеете, чем пять лет назад. Все это значит, что вы двигаетесь вперед.

Видите, вам уже многого удалось добиться, а значит, вы в будущем сможете добиться еще большего, так что вы не должны быть к себе так строги. Вы вообще-то молодец.

4. Перестаньте думать о том, что о вас думают другие
Во-первых, потому, что вы можете только предполагать, но знать наверняка вы не можете. Во-вторых, потому, что это довольно глупая трата времени. И главное, это не приносит вам ровно никакой пользы. Перед вами есть выбор: или жить так, чтобы вас одобряли окружающие и стараться подстроиться под их изменчивые и иррациональные вкусы, или жить в свое удовольствие. Тут вам конечно очень мешает неуверенность в себе — вам кажется, что жить так, как вам самому бы хотелось, — недостаточно хорошо, недостаточно амбициозно, недостаточно смело, — ну или каких еще отговорок вы там себе напридумывали вместо того, чтобы признать, что лучше вас никто не знает, как сделать себя счастливее.

Доверяйте своему мнению — не сомневайтесь в нем. Хотя бы потому, что оно все равно в деле осчастливливания себя — самое компетентное.

5. Не бойтесь принимать решения
Вы настолько в себе сомневаетесь, что вам кажется, что какое бы решение вы ни приняли — оно наверняка будет самым неправильным. Такое отношение к собственным способностям постепенно приводит к тому, то вы стараетесь не принимать решения вообще, чтобы не ошибиться. Не принимаете решения — значит, никуда не двигаетесь. Вы должны понять, что даже самое плохое решение (и с чего вы вообще взяли, что оно самое плохое) — намного лучше, чем никакого решения. Так что терять вам совершенно нечего. Смело принимайте решение, доверяйте себе, не сомневайтесь! В конце концов решение всегда можно изменить — и это тоже принятие решение.

Сначала придется себя заставлять, но потом войдете во вкус и даже будете получать удовольствие, потому что впервые за долгое время вам начнет казаться, что ваша жизнь находится у вас под контролем.

Почему? Потому что так оно и есть.

6. Ставьте перед собой недостижимые цели с умом
Если ваши жизненные цели вас не пугают, значит, они недостаточно большие. С другой стороны, если они достаточно большие, то вероятность того, что вы будете осуждать себя за то, что до сих пор их не добились, тоже растет. Не верьте тем, кто рекомендует ставить перед собой цели попроще. Нет. Не надо идти на компромиссы, но путь этот можно немного для себя облегчить. Как и любое сложное дело, это можно разбить на множество простых.

Распишите себе план достижения цели и обязательно награждайте себя за преодоление каждого этапа, каким бы маленьким он ни был.

Это придаст вам уверенности в себе, и вы наконец поймете, какая вы, оказывается, целеустремленная и уверенная в себе личность.

Низкая самооценка и уверенность в себе: признаки, причины и лечение

Неуверенность в себе и низкая самооценка могут повлиять на то, как люди относятся к себе и своим способностям. Это также может повлиять на то, как люди принимают решения и живут своей жизнью.

Если люди имеют низкую самооценку и неуверенность в себе, они могут иметь неуравновешенное представление о себе и сомневаться в своих способностях или в том, что они могут предложить.

Низкая самооценка и неуверенность в себе могут негативно сказаться на отношениях, работе или учебе людей. Без вмешательства это может также оказать негативное влияние на их психическое и физическое здоровье.

В этой статье рассматриваются уровни самооценки и уверенности в себе, признаки низкого уровня этих качеств и их влияние на здоровье, а также шаги, которые люди могут предпринять, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.

Уверенность – это вера человека в себя, свои способности и идеи. Если у человека есть уверенность, он обычно понимает и принимает себя таким, какой он есть.

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), самооценка — это то, как человек воспринимает себя и как он относится к тому, кто он есть и что он делает.

Человек с высоким уровнем самооценки будет положительно относиться к себе и признавать свои хорошие качества.

Напротив, человек с низкой самооценкой может негативно относиться к себе и не считать себя достойным любви, чувствовать себя хорошо или иметь успешную и счастливую жизнь.

Человек может быть уверен в определенных способностях или навыках, которыми он обладает, но иметь низкую самооценку, если он негативно относится к себе.

Следующие советы помогут повысить самооценку и уверенность в себе:

Будьте добры к себе

Люди могут:

бросать вызов недобрым мыслям и заменять их позитивным разговором с самим собой, как если бы разговаривали с любимым человеком
избегать сравнения с другими и избегать аккаунтов в СМИ или социальных сетях, которые могут к негативным мыслям
используйте позитивные утверждения
напоминайте себе, что совершать ошибки — это нормально

Заботьтесь о себе

Забота о физическом здоровье человека может помочь его психическому здоровью.

Люди должны:

стараться хорошо спать
придерживаться сбалансированной диеты
принимать участие в физической активности

Узнать больше
Узнать больше о том, как начать заниматься самообслуживанием Что хорошо:
6 900 гигиена сна? Определение и контрольный список
Руководство по сбалансированному питанию
Что нужно знать о физических упражнениях и с чего начать

Старайтесь сосредоточиться на положительных моментах

Люди могут отмечать свои успехи и записывать:

их достижения
удачные дела
комплименты, которые они получили

Другие советы

Люди также могут:

проводить время с людьми, которые чувствуют себя позитивно, могут быть уверенными в себе
,
подразумевают говорить «да» или «нет» другим, чтобы установить границы
принимать участие в мероприятиях, которые доставляют удовольствие и доставляют удовольствие
учиться создавать видимость уверенности с помощью языка тела и манеры речи, что может влиять на внутреннее самочувствие людей
научиться новому навыку, познакомиться с разными людьми или попробовать новый опыт

Ниже приведены признаки низкой самооценки и неуверенности в себе.

Низкая самооценка

Люди могут иметь низкую самооценку, если они:

крайне критичны к себе
игнорируют или преуменьшают свои положительные качества себя
имеет негативный внутренний диалог
избегает приписывать свои достижения, вместо этого приписывая их удаче
винить себя за то, что идет не так, вместо того, чтобы учитывать другие факторы, которые находятся вне их контроля
не верит комплиментам в свой адрес

Низкая уверенность

Признаки низкой уверенности могут включать:

чувство неуверенности в себе
пассивное или покорное поведение
трудности с доверием к другим
чувство неполноценности по отношению к другим
чрезмерно чувствительны к критике
чувствуют себя нелюбимыми

Люди могут чувствовать себя уверенно в одних областях, таких как работа или учеба, но менее уверенно в других областях, таких как личные отношения.

Причины низкой самооценки могут быть связаны с детством. Если человек не получает любви, привязанности и позитивного взаимодействия в детстве, у него может отсутствовать чувство собственного достоинства или внутренней ценности.

Если люди вырастают, испытывая сильные боли или обиды, это может отрицательно сказаться на их самооценке. Постоянная критика может повредить самооценке и негативному разговору с самим собой.

На уверенность могут влиять несколько факторов, например:

результаты на работе или в школе
средства массовой информации и социальные сети
образ тела и чувства по поводу внешности
уровень поддержки окружающих людей
достижения или уровни навыков
проблемы с физическим и психическим здоровьем
чувство необходимости соответствовать или соответствовать сверстникам
перфекционизм
сравнение с другими
давление для достижения или превосходства в определенных областях
запугивание или жестокое обращение
стигматизация или дискриминация
уход из безопасного или знакомого места или близких
проблемы в семье или отношениях

По данным Национального альянса по охране психического здоровья (NAMI), низкая самооценка может быть негативное влияние на психическое здоровье:

низкая самооценка в детстве и раннем взрослом возрасте может повысить вероятность зависимости в более позднем возрасте
низкая самооценка часто связана с депрессией и болезнь может привести к низкой самооценке или уверенности в себе
Если человек негативно относится к себе, это может негативно сказаться на отношениях

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что низкая самооценка у студентов оказывает значительное влияние на качество их жизни. Исследователи обнаружили, что низкая самооценка связана с тревогой, депрессией, академическим стрессом и суицидальными мыслями.

Низкая уверенность может привести к тому, что люди будут принимать негативные решения о том, как они относятся к себе или позволяют другим относиться к ним. Люди также могут делать нездоровый выбор или избегать ситуаций и отступать.

Такое поведение может запустить негативный цикл, вызывая дальнейшую потерю уверенности.

Уверенность и самооценка могут колебаться со временем, но если у человека длительные периоды низкой уверенности или самооценки, он может поговорить с врачом.

Врач может проверить наличие каких-либо проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия или тревога, и предложить шаги, которые люди могут предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

Человек может найти поддержку в следующих организациях и благотворительных организациях:

Понятно: Некоммерческая организация с широким спектром ресурсов и статей об эмоциональном и психическом благополучии.
NAMI: Может предложить группы поддержки психического здоровья и телефон доверия.
GoodTherapy: Содержит ряд статей о самооценке и уверенности в себе, а также инструмент поиска терапевта.
Mental Health America: Имеет ряд ресурсов для психического здоровья, включая программу Peer Partners, которая обеспечивает сеть поддержки для людей.

Узнайте больше о доступных ресурсах по охране психического здоровья.

Низкая самооценка и неуверенность могут повлиять на то, как люди относятся к себе, в том числе на их веру в себя и способности. Это может негативно сказаться на их работе, учебе, отношениях или здоровье.

Низкая самооценка и неуверенность в себе могут быть связаны с психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия.

Принятие мер по замене негативных мыслей позитивными и снижению критичности к себе может помочь людям повысить самооценку и уверенность в себе.

Если люди испытывают трудности с низкой самооценкой и неуверенностью в себе, они могут обратиться в психиатрическую организацию или поговорить со специалистом в области здравоохранения.

8 способов восстановить утраченную уверенность

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с тем, что наша уверенность была подорвана, и нам приходилось восстанавливать разрушенную психику с нуля. Это могло быть резкое расставание, потеря работы, провал на экзамене или отказ от кого-то, кого мы считали другом.

Для меня это был приступ послеродовой депрессии.

Меня, естественно уверенного в себе человека, этот «побочный эффект» ПНД немного шокировал. Я перешел от твердой убежденности в своей общей удивительности к тому, чтобы сомневаться во всем. Я хорошая мама? Хороший писатель? Хорошая жена? Хороший человек? В то время я не чувствовал, что ответом на любой из этих вопросов будет «да».

Как только я вышел из тумана PND, я был шокирован, обнаружив, что моя уверенность не вернулась сразу. Так что (будучи я) я пошел искать статьи на ‘как мне восстановить уверенность в себе’ , и был не в восторге от советов. Поэтому логичным следующим шагом было обратиться к Facebook.

И знаете что? Фейсбук доставил.

Вот некоторые из замечательных (не говоря уже о реальных и практических решениях), которые придумало мое сообщество Facebook : основа для уверенности, чем безусловная любовь есть? Надеюсь, твоя семья и друзья такие же, как мои, потому что знание того, что эти замечательные люди любили и ценили меня, было хорошим признаком того, что я была хорошей матерью, женой и человеком. И это был решающий первый шаг в перестройке моего отношения к себе.

2. Признайте то, что разрушило вашу уверенность

Парень, который разбил нам сердце. Ядовитый друг, который мог чувствовать себя хорошо, только если тянул нас вниз. Тролли, оставившие ужасные комментарии к вашему сообщению в блоге.

Нет смысла притворяться, что этого не было, так что признайте это. Столкновение с чем-то лицом к лицу вместо того, чтобы позволить этому кусать вас со стороны, лишает эту вещь власти над вами. Я помню тот момент, когда врач сказал мне: «Да, у вас определенно ПНД». Я почувствовал огромный прилив энергии, потому что внезапно я понял, кто был «врагом»… и это был не я, как думали раньше.

3. Помните, кем вы были

Вы помните, кем вы были до того, как ваша уверенность была разрушена? Ну, ты понимаешь, что ты все еще тот человек, верно?

4. Запишите цели

Насколько хороша идея, которой поделилась Фейт:

«Запишите цели. Большие цели, маленькие цели и что-то между ними. Таким образом, когда ваша уверенность пошатнется или полностью потеряется, возьмите этот список и выполните хотя бы одну цель. Конечно, иметь рядом с собой людей, которые подбадривают вас, — это здорово, но самый большой прилив уверенности — это когда вы добиваетесь чего-то, бросая вызов тому, что/кто это было, что разрушило ваше самоощущение».

Не могу не согласиться.

В качестве дополнения могу ли я также предложить попробовать что-то совершенно новое? Например, если вы никогда не занимались спортом, попробуйте триатлон. Если вы думаете, что у вас нет творческих способностей, попробуйте уроки рисования. Заниматься чем-то, чего вы никогда раньше не делали, означает, что вы начинаете с нулевыми ожиданиями от себя. Это снимает напряжение и просто позволяет вам удивить себя тем, что вы МОЖЕТЕ сделать.

5. Избавьтесь от токсичной ситуации

Часто это ситуация или человек, которые подрывают нашу уверенность, медленно снижая нашу самооценку. Так что смените работу, играйте за другую команду, перестаньте встречаться с эмоционально оскорбляющим вас другом или членом семьи. Это может показаться «побегом», но облегчение, которое вы почувствуете, избавившись от токсичной ситуации или от токсичных людей, будет единственным признаком того, что вы поступили правильно.

6. Обратитесь к своим наставникам

В жизни каждого из нас есть такие люди, будь то личные друзья, члены семьи или коллеги, на которых мы равняемся и чье мнение уважаем. Эти люди довольно искусны в том, чтобы рассказать нам, что мы нужно, чтобы услышали, а не разбрасывались бессмысленными банальностями. Из-за этого мы им безоговорочно доверяем.

Это означает, что мы верим им, когда они говорят нам, что мы молодцы.

7. Притворяйся, пока не получится

Эмма сказала:

«Я пыталась понять, как я попала туда, где я сейчас, после того, как пару недель назад меня сильно пошатнула профессиональная уверенность. Кажется, стратегия, которая сработала для меня, заключалась в том, чтобы действовать противоположно тому, что я чувствовал. Я хотел сжаться и профессионально спрятаться, я хотел все закрыть; Я хотел, чтобы это прекратилось, и я хотел закрыть магазин (так сказать). Вместо этого я отправился в город на той неделе, представляя/демонстрируя свою работу; иметь больший голос и платформу в социальных сетях и с удовольствием принимать клиентов слева направо и в центре. Я решил быть жизнерадостным, позитивным, оптимистичным, и я заставил себя сделать это! Это определенно помогло, и я узнаю, что иногда первый шаг к ощущению победы — это действовать!»