Постоянно проверяю закрыта ли дверь: что такое обсессивно-компульсивное расстройство и как с ним бороться

«Как избавиться от привычки все перепроверять?»

«Я постоянно перепроверяю замки, электроприборы перед выходом. Один раз целый час не могла отойти от входной двери. Муж сказал шутя, что я сумасшедшая, а мне кажется, что тут действительно имеет место навязчивое состояние. Не подскажете, как бороться с ним и какие действия стоит предпринять?»

Читательница marieclaire.ru, 29

Ответ специалиста:

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), или по-старому — синдром навязчивых состояний, заключается в регулярном появлении навязчивых мыслей (обсессий) и действий (компульсий), которые являются формой защиты нервной системы от повышенной тревожности.  Классический пример компульсий — желание постоянно проверять замки и электроприборы. Конечно, один раз проверить замок перед выходом — это еще не ОКР. Для постановки диагноза необходимо, чтобы подобные проверки доставляли человеку острый психологический дискомфорт.

Давайте разберемся, откуда же берется ОКР. Некоторые исследования говорят о первоочередной роли генетики, наследственности и даже стрептококковой инфекции. Многие специалисты признают роль воспитания и тех убеждений, которые формируются у человека в юном возрасте.

ОКР часто появляется у людей склонных тревожится и чрезмерно контролировать свою жизнь. А так как вся жизнь пронизана рисками, очень многие ситуации могут вызывать у них стресс, тревогу. Для людей с ОКР также характерны специфические убеждения, например: «Я себе не доверяю, поэтому мне надо перепроверять свою память» или «Если я о чем-то подумал, то это значит, что я могу такое сделать».

Представьте такой сценарий. Девочка растет тревожным человеком. У нее формируются определенные убеждения, она не очень верит в себя и свои силы. Конечно, для нее оставить квартиру, не перепроверив себя, — это мощный стресс и риск. В таком случае ее начинают одолевать навязчивые мысли и образы: «А вдруг не закрыла? А вдруг утюг оставила, не зря же подумала об этом?». Эти мысли вызывают у нее тревогу. Она идет перепроверять замок, утюг и… способствует прогрессии ОКР, которое, как ненасытный зверь, питается нашими сомнениями. Каждая новая перепроверка на короткое время облегчает тревогу, но глобально делает только хуже: она всего лишь подтверждает простую идею о том, что вы все еще не можете верить себе и должны и дальше устраивать перепроверки.

Теперь перейдем к тому, как можно справляться с ОКР. В первую очередь учитываем следующие рекомендации:

• Начните постепенно ограничивать количество проверок — хотя бы до одной или двух.

• Подумайте, всегда ли мысль или образ о чем-то приводит к действию? Проведите эксперименты.

• Если вы понимаете, что навязчивые мысли, действия и многочисленные перепроверки мешают вам жить, обратитесь за профессиональной помощью к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту. Очень часто ОКР можно победить силами психотерапии без прибегания к лечению специальными препаратами.

• Если ваш близкий скорее всего страдает ОКР, отнеситесь к нему с состраданием, но постарайтесь не вовлекаться в его цикл перепроверок и навязчивых просьб. Лучшим решением будет посоветовать обратиться к специалисту.

Об эксперте:

Врач-психотерапевт, семейный доктор, действительный член американской ассоциации психиатров APA.

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Сегодня читают

Прекраснее Дианы: редкие фото молодой Камиллы Паркер-Боулз, в которую влюбился принц Чарльз

Отомстил за Диану: как принц Уильям намекнул, что не простил королеву Камиллу за измены с отцом

Отверженные и забытые: почему тайные дети королевы Камиллы не получили титулы

Королева сердец: нейросети показали, как принцесса Диана выглядела бы сейчас — и она идеальна

Сказочная красота: как выглядело роскошное платье Кейт Миддлтон, которое было скрыто под мантией

Закрыта ли дверь и выключен утюг? 3 способа избавиться от навязчивых мыслей и привычки все перепроверять

ЕРЕВАН, 21 августа. Новости-Армения. Бывает, что гнетущее чувство заставляет вас возвращаться и снова проверять то, что вы точно сделали перед выходом. Даже если вы уверены, что выключили утюг, газ, закрыли окна и входную дверь, вам все равно кажется, что вы что-то забыли. Kiz.ru разбирался, как избавиться от навязчивых мыслей и расспросил об этом клинического психолога, руководителя социальных программ Ассоциации Когнитивно-поведенческой психотерапии Дениса Иванова.

Подобные состояния специалисты называют навязчивыми, потому что давящее и гнетущее чувство может не покидать вас до тех пор, пока вы в очередной раз не проверите, все ли в порядке.

Навязчивые мысли заставляют вас чувствовать себя некомфортно, вызывают тревогу или даже панику, вы начинаете думать, будто что-то угрожает вашей жизни. В этом случае вы реагируете на собственные эмоции и не можете обратиться к очевидным фактам.

Почему возникают навязчивые мысли

• Все люди биологически разные, поэтому у кого-то навязчивое состояние развито больше, чем у других. Кто-то с рождения привык не беспокоиться, считая это мелочами, а кто-то не может абстрагироваться и отвлечься в течение дня, переживая, что забыл закрыть дверь.
• 
  Каждый рос в разных условиях, потому психология людей тоже отличается. Возможно, те, кто пережил психологическую травму или уже сталкивался с последствиями ошибок, будут более тревожными и бдительными.
• Кроме того, на людей сильно влияет окружающая среда и люди, с которыми они общаются.

Как это происходит

Вы перепроверяете свои действия не потому, что есть реальная причина или угроза, а потому, что вы боитесь собственных навязчивых мыслей и неприятного чувства, чаще всего сопряженного с тревогой, которую эти мысли вызывают.

Чтобы справиться с дискомфортными состояниями, вы находите множество способов расслабиться, абстрагироваться, и чаще всего помогают множественные проверки того, что вызывает волнение. У некоторых это перерастает в определенные ритуалы: несколько раз проверить ручку двери или попросить родных проверить утюг.

Каждый находит для себя наиболее комфортный способ успокоиться – от множественных перепроверок себя до невероятных действий, например, прогулки лицом к северо-востоку или постукиванию по дереву. Многие верят, что эти ритуалы помогут избежать беды.

Действительно, вас беспокоят не сами события, а то, как вы к ним относитесь. Вы боитесь не включенного утюга или открытой двери, потому что понимаете, что все в порядке, а той угрозы, что может возникнуть вследствие ошибки, которую вы сами придумали.

Волнуясь, вы ошибочно полагаетесь на свои чувства как на главный сигнал. Излишняя эмоциональность мешает, вы верите сиюминутным реакциям, а не тому, в чем точно уверены. С точки зрения психологии ваши перепроверки и навязчивые мысли – всего лишь автоматические действия. Таким образом вы избегаете неприятного состояния, убегаете от собственных мыслей и возвращаете себе чувство безопасности. Все силы направлены на то, чтобы заглушить эмоции и успокоиться.

Психологический обман

В этом и состоит уловка мозга: чем больше вы действуете в угоду своим тревогам и эмоциям, тем больше убеждаетесь, что ваши множественные перепроверки работают. Однако работают они временно, в долгосрочной перспективе бегство от своих неприятных и навязчивых состояний напоминает бегство от собственной тени – избавиться от них без самоанализа или помощи специалиста не получится.

3 шага, чтобы избавиться от навязчивых мыслей

• Задайте себе вопрос: что случится, если вы не станете сегодня перепроверять свои действия пять или десять раз, а сделаю это лишь дважды?
• 
  Выпишите все последствия, которые могут случиться из-за вашей возможной ошибки, и разберитесь, насколько они обоснованы.
• 
  Подумайте и постарайтесь проследить, какой шанс, что именно сейчас вы не перекрыли воду в квартире или не закрыли дверь. Вы попадаете в замкнутый круг: если не перепроверите себя, то не сможете думать ни о чем другом и будете находится в тревожном состоянии.

Что делать

Несмотря на страхи, единственный способ вернуть спокойствие – доказать себе, что катастрофы не случаются и что вы способны справиться с этой проблемой. Только сталкиваясь со своими страхами, а не прибегая к привычным «спасательным ритуалам», человек может выйти из замкнутого круга тревоги и волнения.

Запомните, что вам не придется подвергать себя реальной опасности, не нужно спать с открытой дверью квартиры или рисковать важными для вас вещами. Необходимо доказать себе, что вы можете довериться собственному разуму, следуя привычному алгоритму действий. После того, как вы вышли из квартиры, какие бы дискомфортные и волнительные чувства ни возникали, вы не станете прибегать к своим привычным ритуалам.

Чтобы найти внутреннюю гармонию, позаботьтесь о своем организме. Важно вернуть ему спокойствие с помощью базовых шагов:

• Докажите мозгу, что мир безопасен. Для этого высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, чтобы справиться со стрессом.
• 
  планируйте свой день и распределяйте задачи.
• 
  обратитесь к психологу или психотерапевту, который поможет разобраться в причине ваших тревог. -0-

Что движет вашей привычкой проверять?

Мария Когут, доктор философии. 17 декабря 2017 г. — факт проверен Жасмин Коллиер

Большинство из нас вдруг подумали: «Подождите, я действительно заперла дверь?» Для некоторых людей это может привести к тому, что в следующий раз они закроются с большим намерением. Но для других это может быть тревожное расстройство. Исследователи говорят, что все дело в страхе потерять контроль.

Поделиться на PinterestВы уверены, что заперли дверь? Если вам нужно постоянно проверять, возможно, все дело в вашем страхе потерять контроль.

Однажды у меня был сосед, который десять раз проверял дверь своей квартиры, прежде чем уйти на работу, и столько же раз ходил вокруг своей машины, когда возвращался домой, чтобы полностью убедиться, что все в порядке.

Я часто представлял, с каким ужасом он должен жить все время, проходя через воображаемые сценарии взломов или оставленного зажигания в машине.

Этот конкретный случай мог быть проявлением обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), который представляет собой тип тревожного расстройства, характеризующийся неконтролируемым контролирующим поведением и повторяющимися надоедливыми мыслями.

Однако многие из нас подвержены внезапным вспышкам неопределенности. Мы выключили газ перед отъездом в отпуск? Что еще хуже, не оставили ли мы одного из детей?

Рассеянность и стремление добраться туда, куда нам нужно, могут привести к провалам в памяти и внезапному шоку, когда мы осознаем, что не уверены, сделали ли все, что должны были.

Новое исследование, проведенное Университетом Конкордия в Монреале, Канада, показало, что такой страх потерять контроль может привести к повторяющемуся контролирующему поведению. Это, говорят исследователи, может лежать в основе многих тревожных расстройств, включая ОКР.

«Мы показали, что люди, которые верят, что потеряют контроль, значительно чаще проявляют проверяющее поведение», — говорит соавтор исследования Адам Радомски.

Ученые надеются, что новые результаты позволят им найти более эффективные способы лечения ОКР и других тревожных расстройств по своей сути.

«[Когда] мы лечим ОКР в клинике, — объясняет Радомски, — мы можем попытаться уменьшить убеждения [пациентов] о потере контроля, и это должно уменьшить их симптомы».

Выводы исследователей были недавно опубликованы в Журнале обсессивно-компульсивных и родственных расстройств .

Радомский и соавтор статьи Жан-Филипп Ганье, доктор философии. студент, работал со 133 участниками, набранными из когорты студентов бакалавриата.

«[Тем], кто участвовал, были сделаны поддельные [электроэнцефалограммы]», который представляет собой метод, предназначенный для измерения электрической активности мозга, объясняет Радомски.

«Им случайным образом дали ложную обратную связь о том, что у них либо низкий, либо высокий риск потерять контроль над своими мыслями и действиями», — добавляет он.

После того, как они убедили студентов в том, что они либо полностью контролируют ситуацию, либо рискуют ее потерять, ученые попросили их выполнить компьютерное задание, которое требовало от них «контролировать темп изображений», заставляя их исчезать до того, как они исчезнут из поля зрения. экран самостоятельно.

Однако участники не были осведомлены о том, что у них не было фактического контроля над изображениями, которые были запрограммированы так, чтобы появляться и исчезать из поля зрения с определенной скоростью.

Участникам было предложено использовать различные комбинации клавиш для управления изображениями и нажимать пробел для подтверждения своей команды.

Радомски и Ганье обнаружили, что участники, которые были убеждены в том, что они подвержены более высокому риску потери контроля над своими действиями, проявляли более тщательную проверку поведения, чем их коллеги, которым сказали, что они, скорее всего, сохранят контроль.

Наиболее удивительным для команды было то, что ни у одного из участников исследования не было выявлено ОКР. Ученые считают, что это указывает на то, что страх потерять контроль лежит в основе многих симптомов тревожного расстройства.

«Если вы можете показать, что, заставляя людей поверить в то, что они рискуют потерять контроль, симптомы начинают проявляться сами по себе, тогда это может рассказать нам кое-что о том, что может стоять за этими симптомами у людей, которые действительно борются с проблемой. ».

Адам Радомский

Тем не менее, Радомский полон надежд, говоря: «Это дает нам то, что мы можем попытаться вылечить».

Полученные данные подтвердили первоначальную рабочую гипотезу исследователей: «Страхи и убеждения людей о потере контроля могут подвергать их риску целого ряда проблем, включая паническое расстройство, социальную фобию, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, генерализованное тревожное расстройство и другие».

Знание того, что в основе чрезмерного контролирующего поведения лежит беспокойство по поводу потери контроля над ситуацией, может проложить путь к более подходящей когнитивно-поведенческой терапии для лечения ряда тревожных расстройств, говорят исследователи.

По словам Радомски, «Эта работа может значительно улучшить нашу способность понимать и лечить весь спектр проблем, связанных с тревогой».

ОКР для проверки дверей — Как справиться с беспорядком

Главная » ОКР » ОКР для проверки дверей

Проверка дверей и замков может быть изматывающим навязчивым желанием, обычно выполняемым перед выходом из дома или перед сном. Навязчивые мысли о взломе могут заставить пострадавшего несколько раз проверить, заперта ли дверь, прежде чем он убедится, что все в порядке.

Следующая статья является анонимной. Наша цель — помочь людям понять, насколько нормальными являются определенные мысли, и узнать, что профессиональная помощь может улучшить повседневную жизнь.

Я живу в городе. И при этом у меня есть много людей, гуляющих по району днем ​​​​и ночью.

Иду ли я на улицу или ложусь спать, у меня возникает желание проверить дверь. Мне приходится делать это много раз, и это очень утомительно и напряженно.

Если я выхожу из дома, я должен закрыть его сильно и нажать сильно на ручку. Чтобы быть полностью удовлетворенным, мне нужно звук и мне нужно чувство .

Важно, чтобы почувствовал давление металла на мои руки , чтобы зарегистрировать его как запертый.

Иногда достаточно одной проверки, иногда требуется больше.

Проверка дверей может быть связана или не связана со страхом вторжения в дом.

Беспокойство по поводу взлома может вызвать навязчивые проверки, и это очень распространенный страх в сообществе ОКР.

Предыдущий опыт привел меня к моим нынешним привычкам

Я из маленькой деревни на северо-востоке Англии.

Это один из самых неблагополучных районов  страны. Звук полицейского вертолета над нашей крышей был обычным явлением в 3 часа ночи.

Однажды алкоголик попытался проникнуть в наш дом. Он жил через несколько домов от нас и часто после обеда посещал деревенские пабы.

К счастью, дверь была заперта, и ему это не удалось.

Мы были прямо там, в гостиной… он попробовал дверь, не смог и пошел по улице. Мы задавались вопросом, что случилось бы, если бы он смог войти, и попытались забыть об этом.

Примерно через час мне позвонил мой друг (тоже живущий на той же улице).

‘ Дружище! Вы знаете алкоголика, который живет между нами?! Мой папа нашел его спящим на нашем переднем диване!!! ‘

Его попросили уйти после того, как его очень грубо разбудили родители моих друзей. Он нашел свой собственный дом, и я уверен, что на следующее утро у него возникли вопросы.

Иногда я снова запираю дверь, если чувствую, что это не так

Иногда все должно казаться правильным, обычно из-за плохой мысли, которая пришла мне в голову во время проверки.

Я не могу закрыть дверь на ночь, зная, что у меня были негативные мысли о причинении вреда мне или члену семьи.

Иногда мне нужно, чтобы у меня было определенное ощущение в руке после закрытия двери, или мне нужно сделать это снова.

Обсессивно-компульсивное расстройство Just Right может описывать навязчивые действия, которые должны быть выполнены из-за сенсорного побуждения, такого как прикосновение к дверной ручке или прослушивание «щелкающего» звука.

Ментальное загрязнение — это ощущение, что что-то «загрязнено» плохой мыслью.

Некоторые дни хуже других

Иногда я выхожу из дома, когда ОКР не вызывает у меня столько проблем. Это бывает крайне редко, но в такие дни я не помню свой ритуал и переживаю, что могу вернуться домой в пустой дом.

Мои чеки перед выходом на работу хуже, чем если бы я просто зашел в магазин.

Они намного хуже если меня не будет неделю или около того.

Если я уезжаю в отпуск, мне нужно видеть этот чертов след от ручки глубоко на моей ладони всю дорогу до аэропорта.

Когда я уезжаю, со мной все в порядке, потому что я знаю, что никогда не уйду, пока не буду абсолютно уверен . Но это только добавляет напряжения на этапе проверки, и это настолько напряжно, насколько это возможно.

Поделиться этим постом

Похожие статьи

Отказ от ответственности: Статьи содержат жизненный опыт и исследования, но не могут быть использованы для диагностики.