alexxlab Похвали себя сам, или 4 простых способа сделать жизнь лучше
Ксения Вагнер – о том, как поднять самооценку, став добрее к себе и к миру.
Вчера на эскалаторе в торговом центре за мной стояли мать и сын, мальчик лет шести. Мать шерстила парня как могла. «Отвратительное, отвратительное, отвратительное поведение!», – повторяла она, как будто слово «отвратительное» – это сладкий леденец, который приятно катать по рту. У парня дрожала губа и блестели глаза от слез.
Не знаю, чем он разгневал свою крикливую мамашу, но на него было больно смотреть. Когда детей «полоскают» в общественных местах, они стыдятся и страдают вдвойне. Мальчишки и вовсе готовы повеситься.
В детстве одну мою одноклассницу мать за четверки била учебником со словами «дура!», другую в семье нежно называли «некрасивенькой» (о том, как важно не подменять материнскую любовь гипер-заботой о развитии ребенка, я писала здесь), третью отец в 12 лет отвел к пластическому хирургу: «Доктор, что можно сделать с нашими ушами?».
С папиными ушами, в отличие от мозгов, все было отлично, а вот дочь была лопоухой, и, по мнению родителей, это лишало ее шансов на успех.
Тогда, в начале далеких 90-х, детей растили как угодно, но только не «в похвале». Хвалить у нас было исторически не принято, в СССР мало кто читал книг по детской психологии, да и до психологии ли, когда нечего есть, а по телеку – танки?
Почему сегодня – в век сытости и благополучия – остаются мамаши, гнобящие собственных детей, для меня загадка.
Возможно, многие из них – те самые недохваленные девочки из 90-х, мои бывшие одноклассницы, да и во многом я сама, хотя меня никто не бил и не водил к хирургу. Возможно, мы бессознательно повторяем программы поколений, выросших до нас.
И если так, нам надо прервать эту цепь потомственного унижения и научиться хвалить себя взрослых, чтобы научиться хвалить своих детей. Потому что человек с низкой самооценкой не может воспитать человека с высокой.
Способы из списка ниже могут кому-то показаться банальными, а кому-то странными, но благодаря им лично я вышла на новый уровень отношений с собой – и, как следствие, с миром.
А мои дети перестали слышать фразы «а ну-ка» и «я кому сказала».
Способ первый: письма.
Да, письма самой себе. В которых вы описываете лучшее, что в вас есть. Ободряете, выражаете уверенность в успехе любых начинаний, даете самой себе советы и просто признаетесь в любви.
Если вас не отпускают детские обиды, напишите письмо той маленькой девочке с молочными зубами. Если не затягивается подростковая травма – себе 14-летней.
Но лучше всего – себе сегодняшней, такой, какая вы есть, какой стали в результате вашего жизненного пути.
Сначала это может показаться трудным, но после первых же строк Вам станет легче, и остальной текст родится сам собой. Просто представляйте себя, свои поступки и желания, свою жизнь – ту, что есть, и ту, которую вы хотите.
Пишите на бумаге, на компьютере, пусть даже это будет заметка в смартфоне – важна не форма, а содержание, и ваша готовность общаться с самой собой.
Задавайте себе вопросы и пишите ответы.
Чем больше вы будете писать себе, тем лучше начнете разбираться в своих чувствах, потребностях и особенностях, во всем том, что составляет характер.
А характер, как говорили древние греки, создает судьбу. А мое письмо в будущее себе шестидесятилетней можно прочитать тут.
Способ второй: еженедельное премирование.
Нет, речь не о деньгах. А о том, как их потратить. Выберите день в неделю – и назовите его «днем особой радости» (ДОР). В этот день делайте себе подарок – без повода, просто так, за то, что вы у себя есть. Это может быть вещь, а может – впечатление (поход в театр или свидание с подругой). Главное – осознать и прочувствовать этот момент как радость, которую вы заслуживаете самим фактом своего существования. Неважно, как дела на работе и все ли носки вы постирали дома, ДОР должен стать не «платой» за достижения, а просто привычкой человека, уверенного в себе.
Способ третий: обзаведитесь тайными символами.
Помните, в детстве мы делали «секретики» – прятали под стеклышко цветы, камушки и засыпали все это землей? Помню, мне ужасно нравилось это ощущение маленькой тайны, моего личного волшебства.
Во взрослой жизни я тоже немножко колдую над символами, которые «заряжают» правильной энергией.
Наклейка на зеркале, браслет на руке, чашка для кофе с надписью или полотенце для душа – символ может быть любым.
Главное, придумать для него свои кодовые слова и видеть/использовать свой талисман каждый день. Мои слова: «мир прекрасен», «счастье есть» и, конечно, «я – молодец». Кстати, когда я училась хвалить себя вместе с психотерапевтом, доктор советовала мне произносить эти слова с особенным движением – например, победно поднимать руку вверх. Вспомните, например, как делают «yesss!» выигравший теннисист или вскидывают руки футболист, забивший гол – это непроизвольные, естественные движения победителей, продиктованные мозгом.
И, конечно, окружайте себя «счастливыми» картинками – ставьте дома и на заставку в телефоне свои лучшие снимки, кладите «себя» счастливую в кошелек или косметичку, на видное место в машине и даже просто в карман. Нет, это не самолюбование, а маленькие напоминалки – что вы красивы, гармоничны и уникальны.
Способ четвертый: введите правило «трех ежедневных достижений».
Каждый вечер, перед сном, закрывайте глаза, представляйте лист бумаги, ставьте на нем галочки и мысленно пишите рядом свои победы за день. То, чем вы гордитесь, что подняло Вам настроение, придало сил, подарило чувство удовлетворенности. Отмечайте любые, даже кажущиеся незначительными успехи. Например, я вчера хвалила себя за то, что сводила детей в музей, разобрала полку в шкафу, а вечером вместо пельменей съела курицу на пару. Скажите, что это не победы? Еще какие! Именно из таких маленьких ежедневных достижений и складывается в итоге большая успешная жизнь. В которой вы у себя и у ваших близких одна – и самая лучшая.
10 вещей, за которые вам стоит себя хвалить. Попробуйте прямо сейчас!
27 января 2021
Один на один
Жизнь
У вас много поводов собой восхищаться, даже если на первый взгляд так не кажется.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Похвала поднимает настроение и мотивирует двигаться вперёд. Только вот взрослого человека редко кто‑то хвалит, поэтому важно научиться делать это самостоятельно. Причём не только за крупные победы, но и за то, что мы обычно принимаем как должное.
1. За то, что занимаетесь повседневными делами
Встали вовремя, сходили на работу или учёбу, приготовили обед. Казалось бы, обычные обязанности любого взрослого человека. Подумаешь, достижение. Но такие рутинные задачи только на первый взгляд кажутся простыми. На самом деле они требуют силы воли и дисциплины. Чтобы выполнить их, часто приходится справляться с сопротивлением, прокрастинацией, усталостью, плохим настроением. И если вам это удаётся, вы определённо достойны похвалы.
2. За то, что преодолеваете себя
Скажем, вы интроверт, но идёте на рабочую конференцию, где собираетесь выступать на сцене и общаться с коллегами. Или вы никогда не занимались спортом, но начали ходить в тренажёрный зал. Или набираетесь смелости и говорите другому человеку неприятную, но важную правду.
Преодолеть себя может быть очень непросто, и если вы хотя бы пытаетесь это сделать — скажите себе, что вы молодец.
3. За то, что говорите «нет», когда вам садятся на шею
Если какие‑то просьбы идут вразрез с вашими интересами и ценностями, совершенно нормально сказать им твёрдое «нет». Так вы сохраняете время, энергию, деньги и не позволяете другим людям вас эксплуатировать. Человека, который ценит свои ресурсы и не растрачивает их на других без явной необходимости, могут назвать эгоистом. Но эти обвинения смело можно адресовать тем, кто хочет переложить на других свои дела и заваливает их неуместными просьбами.
Бывают ситуации, когда без вашей помощи действительно не обойтись или когда вам хочется сделать человеку приятно. Но в большинстве случаев просящие вполне могут обойтись своими силами, просто не хотят.
Если вы умеете отказывать и не боитесь отстаивать свои границы, даже несмотря на возможную негативную реакцию, вам есть за что себя похвалить.
Попробуйте ✋
- Как научиться отстаивать личные границы
4.
За то, что умеете постоять за себя
Ставите на место хамов. Не позволяете собой манипулировать. Отстаиваете свои интересы. Боретесь за то, что для вас важно. Не проглатываете обиды и заявляете о своём недовольстве. Не боитесь показаться неприятным и не пытаетесь всем угодить.
Всё это требует смелости и настойчивости. Если они у вас есть, вы молодец: наверняка вас не так‑то просто ущемить, задавить или обидеть.
Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер
5. За то, что уважаете чужие границы
Не лезете с непрошеной критикой и советами, не обесцениваете и не высмеиваете других, выбираете слова, когда высказываете мнение. Уважаете чужое время: не опаздываете на встречи, не просите людей о том, что можете сделать сами. Не манипулируете, открыто и честно говорите о своих чувствах, желаниях и намерениях.
Границы не отталкивают людей друг от друга, а помогают выстроить здоровые отношения — романтические, дружеские или рабочие. Такая коммуникация основана на доверии и уважении, а не на контроле, страхе и манипуляциях.
Всё это может быть сложно, особенно если вы долго жили с другими установками. Но если вы стараетесь, обязательно похвалите себя.
Проверьте 😤
- Что не так с вашим мнением и почему оно превращается в хамство
6. За то, что заботитесь о себе
Следите за своим здоровьем, хорошо питаетесь и спите, не забываете отдыхать, можете себя побаловать.
Например, отдых важен для продуктивности и хорошего самочувствия. Он помогает наполниться новыми силами и идеями, работать с большим вдохновением и отдачей. Хотя бы изредка отключиться от всех дел и наслаждаться минутами покоя без уколов совести — ценное умение. Ведь желание восполнить ресурсы часто воспринимается как праздность и безделье. И очень зря. Чем основательнее вы о себе заботитесь, тем больше хорошего (в том числе и для других) сможете сделать и тем лучше будете себя чувствовать.
7. За то, что учитесь на своих ошибках
Ошибки означают, что вы не стоите на месте и пытаетесь браться за то, что для вас сложно и непривычно. И если вы не ищете виноватых и не упиваетесь собственной печалью, а анализируете причины и стараетесь в следующий раз действовать иначе, то становитесь от собственных промахов только лучше.
Такой подход называется проактивным. Он предполагает, что вы осознаёте свою долю ответственности за случившееся, не фиксируетесь на неудачах и меняете тактику. Если вы это умеете, то явно проделали большую работу, и это заслуживает уважения.
8. За то, что узнаёте что‑то новое
Читаете книги и статьи, слушаете подкасты и лекции, ходите на курсы, занимаетесь самостоятельно. Новые знания делают вас более компетентным, глубоким и разносторонним человеком, помогают генерировать интересные идеи. Не останавливайтесь!
Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер
9. За то, что делаете больше, чем должны
Заниматься личными проектами или хобби может быть трудно.
И не столько из‑за недостатка времени, сколько из‑за отсутствия внешней мотивации. За то, что вы на выходных лепите из глины, рисуете, учите языки или волонтёрите, вам обычно никто не платит. А если решите бросить всё это, вас не уволят и не оштрафуют.
Тот факт, что вы всё-таки украшаете свою жизнь этими «необязательными» занятиями, заслуживает огромного уважения.
10. За то, что двигаетесь вперёд
И неважно, какими темпами вы идёте и насколько внушительных результатов достигаете. Даже если вы каждый день делаете микроскопический шаг к своей цели, вам уже есть за что себя хвалить. Может быть, вы выучили новое иностранное слово, прочитали страницу книги или просто поразмышляли о том, как действовать дальше. Даже такие незначительные, на первый взгляд, действия приближают вас к желаемому.
За что вы обычно себя хвалите? Может быть, нашли повод для похвалы, пока читали статью? Поделитесь в комментариях.
Читайте также 🧐
- Что делать, если вы слишком самокритичны
- Как перестать критиковать себя
- 8 причин воспитать в себе здоровый эгоизм
15 комплиментов, которые можно говорить себе время от времени
Вот что сказал мне друг.
Потому что важной частью инвестирования в себя является комплимент себе !
Что может быть лучше для начала позитивного разговора с самим собой, чем новое десятилетие?
Почему вы должны хвалить себя
Когда вы поощряете и хвалите себя, вы раскрываете свою уверенность!
И если я чему-то и научился за последние несколько лет, так это тому, что уверенность в себе и любовь к себе меняют жизнь.
Когда вы меняете свой внутренний диалог и фокусируетесь на позитиве, вы начинаете верить, что можете добиться желаемого.
Эта осознанная практика высвобождает силу закона притяжения в вашей жизни, помогая вам достичь своих целей!
Поскольку я начал делать это в своей жизни намеренно, я начал видеть рост в моей карьере и семье, которые раньше были в застое.
Кстати, что такое закон притяжения ? Проще говоря, принцип заключается в том, что на чем бы вы ни сосредоточились, то и привлечете в свою жизнь.
Так почему бы не сосредоточиться на хорошем и не проявлять его больше в повседневной жизни?
15 комплиментов, которые вы можете сказать себе
Если вы готовы приступить к этому упражнению на осознанность и увеличить позитивный внутренний диалог, вот несколько комплиментов, которые вы можете говорить себе время от времени.
(1) I Am Brave
Это отличная перспектива, когда вы попробовали что-то новое или просто попробовали в целом.
Большую часть времени мы склонны говорить себе, что потерпели неудачу, особенно если не оправдываем наших ожиданий. Но это не правда.
Правда в том, что мы поступили иначе, несмотря на наши опасения .
МЫ СМЕЛЫЕ.
(2) Я творческий человек
Творчество доступно не только тем, кто умеет шить, рисовать и делать что-нибудь своими руками.
Вы также проявляете творческий подход, если находите новый способ решения проблемы!
Может быть, это помогает готовить еду на неделю, как я.
Или, может быть, вы всегда знаете, что сказать, чтобы люди почувствовали себя хорошо, особенно когда им нужна надежда в трудные времена.
ТЫ ТВОРЧЕСКИЙ.
(3) Меня любят
Иногда нам кажется, что всем наплевать.
Я знаю, потому что эта негативная мысль пришла мне в голову в тяжелые эмоциональные времена.
И я знаю, что я не один такой.
Вот правда, правда, нас любят.
Будь то наш щенок, подбегающий к нам, когда мы возвращаемся домой, друг, купивший нам кофе, или простое сообщение «С днем рождения», мы получаем разные формы любви каждый день.
ТЕБЯ ЛЮБЯТ.
(4) Я стойкий
У вас когда-нибудь был трудный день? Неделя? Месяц или год?
Не ври сейчас!
У всех нас были такие, и знаете что? Мы выжили!
Это повод для празднования и напоминание признать, что мы сильнее, чем мы думаем.
ВЫ УСТОЙЧИВЫ.
(5) Я искренен
Ого, , это еще один, который я очень советую вам использовать, когда вы хвалите себя!
Иногда ситуации и люди могут заставить вас сомневаться в своих действиях.
Но правда в том, что, сделав все возможное, не расстраивайся. Ты был полностью искренним.
ТЫ ИСКРЕНЕН.
(6) Я успешен
Забудьте о деньгах, лайках и славе.
Вы достигли поставленной цели?
А как насчет той победы, которую вы одержали на днях, когда действительно стали в чем-то хороши?
Или вы помните удивительные комплименты, которые друзья и коллеги делали вам на прошлой неделе?
Слушай, если ты решил что-то сделать и достиг этого, ТЫ УСПЕШЕН !
(7) Я отлично умею быть собой
Женщины, которыми мы больше всего восхищаемся, — это те, кто не извиняется за себя, например, известная писательница Брене Браун и инновационный бизнес-магнат Рианна.
И я хочу призвать вас добавить себя в этот микс.
Всякий раз, когда вы устанавливаете границы там, где это необходимо, говорите за себя или одеваетесь так, как вам хочется, вы беззастенчиво проявляете себя.
Гордись.
ВЫ МОЖЕТЕ БЫТЬ СОБОЙ.
(8) Я вырос
Помните, чем вы занимались в начале этого десятилетия? А может только начало прошлого года?
Вы не на том же месте.
Вы даже не тот человек!
Улыбнись, это и есть рост!
ВЫ ВЫРОСЛИ.
(9) Я способный
Позвольте мне занять минуту и поговорить с мамами здесь.
Вы родили цельного человека!
Как бы они не вышли из твоего тела.
Если вашему ребенку исполнился год, поймите, что вам также удалось сохранить его жизнь на 365 дней!
Мама, посмотри, что ты наделала. ТЫ МОЖЕШЬ НА МНОГОЕ!
(10) Я знаю свою ценность
Каждый раз, когда вы говорите «нет» тому, что вам не подходит, вы подтверждаете, что знаете себе цену.
Может быть, вы разорвали не самые лучшие отношения.
Или, может быть, вы отказались от работы, которая не удовлетворяла бы потребности вашей семьи.
Сестренка, ВЫ ЗНАЕТЕ СЕБЕ ЦЕНУ !
(11) Я даю
Подумайте о прошлом году или годах.
Когда вы были готовы посвятить время делу, которым вы были увлечены, или вы пришли к своей девушке с вином, когда она переживала тяжелые времена, вы демонстрировали щедрость.
Даже когда вы дали деньги другу на вечеринке по случаю рождения ребенка.
Это примеры ваших хороших качеств.
ВЫ ДАЕТЕ.
(12) Я Дипломатичен
В те моменты, когда вам удавалось разрешить или разрядить деликатную ситуацию, вы доказали, что ВЫ ДИПЛОМАТИЧЕСКИ .
Неважно, на работе или лично – например, улаживание спора между близкими.
(13) Я умею адаптироваться.
Вы научились управлять своим временем.
Вы преуспели, несмотря на изменения в расписании.
Вы даже оправились от финансовой неудачи, такой как неожиданное увольнение.
Это означает ВЫ МОЖЕТЕ АДАПТИРОВАТЬСЯ.
Гордитесь этим.
(14) Я веселый
У некоторых людей есть дар смешить людей, освещать комнату или групповой чат улыбками.
Если вы один из этих людей, ТЫ СМЕШНЫЙ .
Нам всем не помешал бы такой человек, как ты.
(15) Я настойчив
Ты, сестренка, никогда не сдавайся.
Когда в школе было тяжело, ты упорствовал.
Когда вы услышали « Нет » вместо « Да », вы настаивали.
Когда вы столкнулись с тем, что казалось невозможным, вы преодолели его.
ВЫ НАСТОЙЧИВЫ.
Независимо от того, записываете ли вы эти слова, произносите их вслух перед зеркалом или устанавливаете будильник на своем телефоне…
✔️ Побалуйте себя этой практикой любви к себе ежедневно
✔️ Постарайтесь улучшить свой внутренний диалог.
✔️ И помните, вы заслуживаете уверенности в собственной шкуре.
Какой комплимент вы начнете говорить себе сегодня?
Тамара Сайкс
Карибский уроженец Гал. Всегда планирую свою следующую прическу. Поощрение женщин с творческим духом, чтобы раскрасить вне линий и жить жизнью, которую они любят.
Почему, хваля себя, вы укрепляете уверенность в себе
Во время коуч-сессий я заметил, что клиенты чувствуют, что их уверенность исходит из внешних источников. Получать похвалу от других — это фантастика; это может заставить вас чувствовать себя так хорошо в этот момент. Но это временно. Один из самых простых способов обрести уверенность в себе — начать хвалить себя.
Реальность такова, что ваша уверенность полностью зависит от того, что вы думаете о себе; другими словами, настоящая уверенность исходит изнутри.
Когда вы верите в себя, мнение других людей не будет иметь такого же влияния или веса.
Вы становитесь невосприимчивы как к положительным, так и к отрицательным мнениям — похвале и критике. Вы можете выбрать, что вы хотите впустить.
Вы укрепляете свою уверенность, просто чаще признавая себя.
Я не предлагаю вам хвастаться каждой мелочью. Я предлагаю вам начать находить время, чтобы признать, что вы способны, талантливы, храбры и любые другие положительные качества, которые, по вашему мнению, у вас есть.
Я боролся со своей уверенностью во многих различных ситуациях или сценариях; Я чувствовал себя неловко и почти впадал в юношескую застенчивость, что не очень помогает при развитии бизнеса, попытках установить контакты или найти партнера.
Моя уверенность в себе, или ее отсутствие, мешала мне во многих отношениях. я не достигал своих целей; Я не был доволен отношениями, я нервничал, когда высказывал свое мнение.
Однажды я просто решил, что с меня хватит. Я начал замечать, как сильно корил себя из-за пустяков или, что еще хуже, из-за пустяков, когда мне было семь лет.
Это должно было остановиться.
Поэтому я придумал небольшую игру на самовосхваление: каждый раз, когда я готовил теплый напиток, например, чай или кофе, я должен был хвалить себя за что-то одно, большое или маленькое.
Скажу, что сначала я чувствовал себя дураком. Но через пару дней заметил разницу. Я чувствовал себя более непринужденно; Я стал более творческим, более счастливым. Я был увереннее. И самовосхваление сделало меня пуленепробиваемым для критики других людей; это удерживает меня от их драматической истории.
У вас загруженный мозг
Восхваление себя начинается с осознания вашего внутреннего диалога, этой внутренней болтовни в вашем уме. В день у нас возникает около 6000 мыслей, 80% из них негативные, 95% повторяются.
Ваши мысли повторяют вам историю. Каждый. День.
Начните замечать эту историю, она положительная или отрицательная? Когда вы совершаете ошибку, какая мысль приходит вам в голову? Вы унижаете себя? Когда вы обнаружите, что вас захлестывают мысли о критике, стыде, оскорблении или вине, измените эти мысли.
Хвалите себя
Вместо того, чтобы копаться в негативных мыслях, можете ли вы переформулировать их? Возможно, вы старались изо всех сил. Возможно, вы узнали что-то новое. Найдите то, на чем вы можете сосредоточиться, и начните хвалить себя. Скажите своему разуму, что вы поступили правильно. Представьте, что вы разговариваете с ребенком, которого хотите подбодрить.
Ваше подсознание не знает разницы между фактом и вымыслом; он просто верит, что все, что вы говорите, правда. Расскажите себе правду, которая вам полезна, и наблюдайте, как растет ваша уверенность в себе.
У вас есть выбор — быть своим критиком или быть вашим болельщиком
Нет лучшей причины хвалить себя, кроме того, что вы застряли в себе, так что вы можете извлечь из этого максимум пользы.
Вы можете выбирать между тем, чтобы быть своим самым большим критиком или самым большим болельщиком. Как вы думаете, что будет лучше? Кто бы добился большего?
То, что вы думаете о себе, влияет на ваши эмоции, ваши действия, ваши результаты.
Никто другой не имеет на вас такого сильного влияния, как вы. Если вы будете больше хвалить себя, это создаст положительные эмоции, положительные действия, и ваши результаты, естественно, будут более положительными. И полезнее.
Все стало лучше
Когда я начала больше хвалить себя, то за короткое время увидела значительный сдвиг. Я заметил, что не был таким напряженным или уставшим. Я больше не чувствовал, что весь мир обрушивается на меня.
Я счастливее. У меня больше энергии. Я уделяю больше времени себе и любимым вещам, таким как йога, прогулки с собаками, медитация. Я убрал из своей жизни токсичных людей, что само по себе отлично снимает стресс.
Я пытался достичь целей в течение шести месяцев, теперь я достиг этих целей в гораздо более короткие сроки. Я принимаю более взвешенные решения, действуя более активно. И результаты показывают.
Большее самовосхваление полностью изменило мой подход ко всему.
Одна из задач, которые я ставлю перед клиентами в начале процесса коучинга, — начать фокусироваться на самовосхвалении.