Плачу без причины и не могу остановиться: Почему постоянно хочется плакать без причины

Почему постоянно хочется плакать без причины

3 декабря 2020

Ликбез

Здоровье

Слёзы появляются не только от сильных эмоций. Иногда это признак болезни.

Что такое плач

В уголках глаз находятся маленькие железы, которые вырабатывают прозрачную жидкость с растворёнными белками и солями, необходимую для питания, увлажнения и очищения роговицы. Это слёзы, они выделяются рефлекторно под влиянием сигналов от автономной нервной системы. Но иногда в процесс вмешиваются эмоции.

Люди — это единственные существа на земле, которые способны плакать под влиянием чувств. Слёзы могут появляться из‑за трогательного фильма, музыки, важных событий в жизни или из сочувствия. Плач вызывают как положительные, так и отрицательные эмоции.

Учёные всё ещё исследуют психические и нервные процессы, которые лежат в основе появления эмоциональных слёз. Считается, что плач связан с темпераментом и особенностями воспитания, чертами личности и полом, а также выбросом нейромедиатора серотонина и гормонов головного мозга: окситоцина, вазопрессина и пролактина. Эти вещества участвуют в формировании привязанности и социального поведения. Поэтому разлука, утрата близкого человека ведёт к грусти и слезам.

Также учёные установили, что женщины плачут чаще, чем мужчины. Это связывают с действием тестостерона, который тормозит эмоциональные реакции.

Почему постоянно хочется плакать

Дети плачут часто и не стесняются, это их способ привлечь внимание, потребовать желанную игрушку или повлиять на решение родителей. Взрослые же редко позволяют себе слёзы в присутствии других людей, но иногда таким способом выражается боль, обида, сопереживание, усталость, стресс или, наоборот, радость.

Если плач не появляется ежедневно и по пустякам, можно не обращать на него внимания. Но представьте ситуацию, когда слёзы льются из‑за сломанного ногтя, небольшого замечания постороннего человека или вообще без видимой причины. Возможно, проблема в нехватке витамина В12, усталости. Но иногда постоянное желание плакать — это влияние различных патологических факторов, которые сложно устранить без врача.

Психологические факторы

Неустойчивость нервной системы появляется у людей, которые долго находятся в состоянии нервного напряжения. При этом выделяются гормоны адреналин, норадреналин и кортизол, которые истощают организм. Плач помогает снизить выброс этих веществ и уменьшить влияние стресса на психику.

Иногда желание постоянно плакать возникает из‑за нарушения адаптации к действию различных факторов. Например, психологическое давление на работе, нехватка денег или большое количество обязанностей перед близкими людьми изматывают нервную систему, накапливаются раздражение и усталость. Поэтому из‑за любой незначительной причины появляются слёзы. Такое расстройство может длиться до 2–3 месяцев и без помощи психолога не всегда проходит.

Психические расстройства

Постоянное желание плакать бывает при психических расстройствах. Часто они имеют стёртые симптомы, поэтому без консультации психиатра поставить диагноз нельзя. После обследования врач может найти одно из следующих заболеваний:

• Депрессию. Пациенты находятся в эмоционально подавленном состоянии, но печаль и плаксивость могут сменяться агрессией, раздражительностью. Человек теряет всякий интерес к жизни, любимым увлечениям, у него замедляется умственная активность, снижается память. В тяжёлых случаях появляются мысли о самоубийстве или попытки осуществить его.
• Посттравматическое стрессовое расстройство. Состояние возникает после психически травмирующего события, но обычно не сразу, а спустя несколько недель. Человека мучат кошмары, неприятные воспоминания, иногда появляются мысли о собственной никчёмности, чувство обречённости. Положительные эмоции стираются. Иногда это нарушение тоже может привести к суициду.
• Паническое расстройство. Это психическое заболевание, при котором появляется внезапный приступ страха, человек теряет контроль над своим поведением, чувствует громкий стук сердца, ощущает одышку, дрожь, спазм в животе. Многие при этом начинают плакать.
• Деменция. Болезнь чаще возникает в пожилом возрасте и приводит к снижению памяти, внимания, мышления. У человека стираются эмоции, но появляется желание постоянно плакать.

Изменения внутренних органов

Частое желание лить слёзы может возникать из‑за гормональных изменений или болезней и сопровождаться дополнительными симптомами. Например, у женщин плаксивость связана с предменструальным синдромом, климаксом или беременностью. Эти состояния сопровождаются колебаниями уровня половых гормонов, поэтому могут приводить к эмоциональной неустойчивости.

Врачи считают, что постоянный плач также вызывают эндокринные заболевания. Например, при гипертиреозе, болезни Аддисона, сахарном диабете появляется склонность к депрессии и перепадам настроения.

Но чаще слёзы без причины провоцируют патологии головного мозга. Иногда у человека возникает неконтролируемый плач, который может сменяться смехом. Это один из признаков псевдобульбарного аффекта. Некоторые считают его психическим расстройством, но на самом деле его вызывают заболевания мозга:

• инсульт;
• рассеянный склероз;
• последствия травмы головы;
• болезнь Альцгеймера;
• болезнь Паркинсона.

Как перестать плакать без причины

Некоторые пытаются справиться с плохими эмоциями самостоятельно, стараются подавить плач или отвлечься от провоцирующих факторов. Можно практиковать дыхательные упражнения или попробовать методику релаксации.

Если слёзы на глазах продолжают появляться без причины, нужно обратиться к терапевту. Он назначит обследование, если требуется — отправит к психотерапевту или психиатру.

Лечение будет зависеть от причины плача. При психологических проблемах помогает когнитивно‑поведенческая терапия, которая учит изменять мышление и правильно воспринимать негативные ситуации.

Если плач связан с гормональными проблемами, психическими или неврологическими заболеваниями, врач может назначить нужные лекарства.

Читайте также 👩‍⚕️🩺💊

• 13 причин, почему постоянно хочется есть
• Как понять, почему вы не можете «просто успокоиться»
• 10 неожиданных причин, почему у вас всё чешется
• Почему постоянно хочется пить
• 12 причин, почему постоянно хочется спать

Я плачу из-за пустяков | PSYCHOLOGIES

Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy

36 вопросов, чтобы (снова) влюбиться

Тест: Абьюзер ли вы?

235 225

Познать себя

«Я с детства стеснялась плакать, — рассказывает Елена, 39 лет, декоратор. — Однажды мне пришлось встать и уйти посреди концерта классической музыки — я забыла бумажные салфетки. Мне было неловко перед сыном — я не могла дочитать ему сказку на ночь: принц женится на принцессе, а у меня перехватывает горло. Я хотела излечиться от своей слезливости, обращалась к психотерапевтам. Вместе мы разрешили многие мои проблемы. Но вот слезы так и «не прошли». В конце концов я смогла принять их как свою особенность, такую же, как рост или цвет глаз. Больше я не терзаюсь из-за слез. Просто достаю платок и промокаю глаза». Почему же это происходит?

Я слишком долго сдерживался

«Такие «неожиданные» слезы вовсе не беспричинны», — отвечает семейный психолог Инна Шифанова и объясняет это на примере. «Скажем, руководство меня покритиковало — и я вся в слезах. Но если задуматься о том, что еще происходит в этот момент в моей жизни, наверняка окажется, что не складываются отношения с близкими или я переживаю ссору с подругой — что-то сильно огорчает меня. А реплика начальника становится последней каплей. Мы часто слишком долго терпим, сдерживаемся, чтобы не проявлять слабость. От этого накапливается напряжение, которое и снимают внезапные слезы. Они словно освобождают нас. Приняв свою слабость и свою печаль, мы сможем вновь собраться с силами и продолжать жить».

Я вспоминаю о потерях

«Наше бессознательное хранит все то, что мы пережили, все, что случилось с нами в прошлом, — поясняет Инна Шифанова. — Случайный предмет или сочетание звуков, запах, любая деталь из настоящего, которую сознание даже не замечает, может вернуть нас в прошлое». Если это приятное воспоминание, мы чувствуем тепло, радость, если болезненное, можем расплакаться, не понимая, что с нами происходит.

Слезы — это проявление нашей открытости, даже беззащитности

Когда мы плачем, не сдерживая слез, у нас появляется шанс осознать, к чему в действительности относятся наши чувства. Однако это не всегда возможно без помощи психотерапевта. Некоторые связи бессознательное скрывает от нас слишком глубоко».

Личный опыт

40-летней Зое приснилась кошка. Вроде бы безобидный сон, но она проплакала весь следующий день. И потом, вспоминая о нем, чувствовала необъяснимую печаль. «Только на встрече с психологом, когда мы начали анализировать ассоциации, я вспомнила о том, что у моей мамы когда-то жила кошка. Мама умерла год назад. Я была уверена, что уже справилась со своим горем». Зоя не сразу восстановила эту связь — что на самом деле она плачет о маме.

Мне нужно сочувствие

«Слезы — это также мольба о помощи, — продолжает Инна Шифанова. — Когда потребность в поддержке, в сочувствии становится особенно острой, мы можем неожиданно заплакать и тем привлечь к себе внимание. И одновременно мы испытываем неловкость из-за того, что мы «расплакались, как маленький ребенок». Этот бессознательный механизм действительно возникает в детстве. Громкий плач — единственная для младенца возможность привлечь внимание матери. Став взрослыми, мы можем непроизвольно возвращаться к этому способу, если нам трудно выразить свои потребности словами.

«Мужчины больше привыкли сдерживаться, но и они плачут, — утверждает Инна Шифанова. — Слезы — это проявление нашей открытости, даже беззащитности. И поэтому они позволяют установить более близкие отношения с другими людьми».

Что делать?

Позволить себе поплакать

Выберите для этого спокойное место, где никто не помешает вам побыть наедине с собой. Признать свою слабость и несовершенство, позволить себе проявлять свои чувства, в том числе печаль и горе, это и значит жить и быть самим собой.

Повысить самооценку

Первый шаг — перестать себя критиковать, в том числе за излишнюю чувствительность. Особенно это важно, если любое замечание вызывает у вас слезы.

Попросить о помощи

Подумайте: умею ли я это делать или стараюсь самостоятельно справляться с любыми невзгодами? Мы все иногда нуждаемся в поддержке, помощи или просто сочувствии.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Язык Бога и ген духовности: какую роль играет мозг в религиозности — интервью с нейробиологом

«В 17 лет я познакомилась с человеком, который превратил мою жизнь в кошмар. Как отвязаться от него?»

«Поругались с мужчиной из-за неопределенного будущего наших отношений. В чем я не права?»

Как найти счастье в браке: ученые назвали главное условие

Дружба с интровертом: на что стоит обратить внимание — 8 принципов

40 вопросов, которые помогут понять, чего вы на самом деле хотите

«Одиночество убивает меня»

«Козел отпущения»: как мы уже много веков практикуем «культуру отмены»

Не могу перестать плакать? И плакать без причины?

Автор: Леди Орландо

Андреа М. Дарси

Да, слезы могут быть отличным эмоциональным выходом, помогая нам пережить печаль или даже переполняющую радость. Но плакать без причины? И не можешь перестать плакать все время?

Тогда это, скорее всего, признак чего-то еще, что требует вашего внимания.

9 факторов, из-за которых вы плачете без причины

Вот 9 причин, по которым вы можете постоянно плакать без причины.

1. На самом деле это ваше физическое здоровье.

Прежде чем обвинять свое психологическое здоровье, если вы вдруг все время плачете и плачете без причины, начните с азов – проверки здоровья.

Основной причиной могут быть гормональные изменения или дисбаланс, которые могут быть связаны с такими вещами, как проблемы со щитовидной железой, беременностью и менопаузой (на самом деле «менопаузальная тревога» — это реальная проблема). И есть другие причины, такие как неврологические проблемы, которые могут вызвать плач. Сюда можно отнести эмоциональную лабильность, которая бывает после инсульта.

2. Вы устали.

Автор: Александр Бахеванис

Не каждый может обойтись без хорошего сна . Для некоторых людей первое, что нужно сделать, когда они истощены, — это эмоциональный контроль. Если вы внезапно оказались в сильном стрессе, и это повлияло на ваш сон, исправление этой ситуации должно быть вашим первым портом захода.

Узнайте о правилах гигиены сна и начните отказываться от общественных мероприятий, которые заставят вас опаздывать. Когда вы отдохнете и вернетесь в нужное русло, у вас будут другие дела, и лучше пропустить несколько вечеринок, чем, скажем, саботировать новую работу из-за истощенных эмоциональных всплесков.

3. Вы не говорите честно о том, что вас расстраивает.

Возможно, у вас есть веская причина плакать, а вы просто отрицаете или говорите себе: «Вы с этим справитесь». Это может быть стресс на работе, например, запугивание на рабочем месте. Или это могут быть проблемы с воспитанием детей или конфликт в отношениях.

Пережил ли ты тяжелую утрату за последние несколько лет? Горе требует времени. Или вы потеряли что-то важное для вас, но пытаетесь сказать себе, что вы «глупы», раз чувствуете что-то из-за этого? Работа, друг, сентиментальный предмет, социальная группа, на которую вы полагались?

[Чувствуете себя не в своей тарелке, и вам действительно нужно с кем-нибудь поговорить? Наш новый дочерний сайт, harleytherapy.com, предлагает онлайн-консультации для любого бюджета, и вы можете записаться из любого места. ]

4. Вы переживаете эмоциональный шок.

Автор: Эрих Фердинанд

Если за последние два месяца вы пережили или стали свидетелем чего-то травмирующего, то ваш плач может быть реакцией на это.

Эмоциональный шок — это термин, используемый для описания того, как организм справляется с трудными переживаниями, и одним из симптомов может быть частый плач. Если это продолжается более нескольких месяцев, стоит поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, не перерос ли ваш шок в посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

5. Старая травма требует внимания.

Иногда нас расстраивает старый монстр, который выходит поиграть. Другими словами, детская травма.

Но почему сейчас? Подавленные воспоминания и подавленные эмоции могут быть похоронены в нашем бессознательном. Но подумайте о чем-то, зарытом в грязь. С годами каждый раз, когда идет дождь или кто-то проходит мимо, слой грязи сбивается. В конце концов, зарытый предмет обнажается.

Старая травма останется прежней. Хотя это может быть недавняя «большая» травма, которая вызвала это, например, несчастный случай или расставание, это также может быть просто длинная серия крошечных стрессоров.

6. Вы в депрессии.

Если вы постоянно чувствуете себя подавленным , и плачете из-за мелочей или просто из-за всего? Если ваша эмоциональная реакция кажется несоответствующей тому, что вы на самом деле испытываете, если вы не можете понять, почему вам так грустно? А если вы не хотите видеться с друзьями, вас посещают мрачные мысли, а может быть, у вас изменился сон и аппетит? Вероятно, вы страдаете депрессией.

Автор: Hey Paul Studios

Узнайте больше о симптомах депрессии в нашем бесплатном «Руководстве по депрессии». Или пройдите наш бесплатный тест «Стресс, депрессия или и то, и другое?»

Все еще думаешь, что это может быть просто заурядная грусть? Прочтите нашу статью о грусти и депрессии, чтобы понять разницу.

7. Вы беспокоитесь.

Не чувствуете себя усталым или подавленным, но все еще плачете без причины? Но больше из-за того, что ты чувствуешь себя таким напряженным, напряженным и будто ты в какой-то опасности? Это может быть тревога. Прочтите наши статьи «Беспокойство против беспокойства» и «Беспокойство — когда пора обратиться за помощью».

8. Вы страдаете от эмоциональной дисрегуляции.

Вы всегда были эмоциональны? Тот, кто легко расплакался? Но в последнее время это действительно вышло из-под контроля?

У вас может быть эмоциональная дисрегуляция, что означает, что вы менее способны контролировать эмоции, чем другие. Возможно, у вас было несколько ACE (неблагоприятный детский опыт), плохое воспитание или врожденная склонность к чувствительности.

Если у вас дисрегуляция, вы можете обнаружить, что не можете перестать плакать, как только начнете, и вам будет казаться, что вы обрабатываете печаль всего мира, а не только свои собственные переживания.

9. У вас пограничное расстройство личности.

Эмоциональная дисрегуляция также может быть признаком пограничного расстройства личности (ПРЛ). Страдающие ПРЛ описываются как «жизнь без эмоциональной кожи, которая, кажется, есть у других». Импульсивное пограничное расстройство личности может привести к вспышкам гнева, но также и к печали.

Не пора ли обратиться за поддержкой?

Опять же, плач сам по себе неплох. Но если вы чувствуете, что имеете дело с чем-то большим, чем ваша способность справиться, , и если ваш плач негативно влияет на вашу повседневную жизнь, то определенно стоит обратиться за профессиональной поддержкой.

Консультант или психотерапевт может помочь вам понять истинную причину ваших эмоциональных вспышек. Они также помогут вам найти полезные стратегии, которые помогут вам пережить свои дни и наладить отношения, чтобы ваше настроение не наносило ущерба тому, что для вас важно.

Harley Therapy свяжет вас с лучшими терапевтами в центре Лондона, которые помогут вам справиться с неконтролируемыми эмоциями.

Не в Лондоне и даже не в Великобритании? Посетите наш новый дочерний сайт harleytherapy.com, где вы найдете терапевтов, работающих по всей Великобритании, а также онлайн и телефонные консультации для любого бюджета и в любом месте.

Все еще есть вопрос о постоянном плаче? Спросите ниже в нашем поле для комментариев.

Андреа М. Дарси — автор книг о здоровье и благополучии, а также наставник, который часто пишет о травмах, отношениях и СДВГ. Найдите ее в Instgram @am_darcy

Почему мы плачем и когда обращаться за помощью

Нет никаких рекомендаций относительно того, сколько плакать – это слишком много. Такие состояния, как депрессия или псевдобульбарный аффект, могут вызывать более частый плач. Плач — это естественно, и он может помочь вам почувствовать себя лучше.

Обзор

Некоторые люди плачут, читая грустную книгу или смотря видео с детенышами животных. Другие плачут только на похоронах. А у некоторых людей простой намек на что-то, что вызывает эмоции, может вызвать слезы.

Если у вас когда-нибудь наворачивались слезы на собрании или вы громко плакали в кинотеатре, вы, возможно, задавались вопросом, нормально ли это. Есть ли такая вещь, как плач слишком часто или слишком много?

Нет рекомендаций, сколько плакать — это слишком много. Исследование, проведенное в 1980-х годах, показало, что женщины плачут в среднем 5,3 раза в месяц, а мужчины — в среднем 1,3 раза в месяц. Новое исследование показало, что средняя продолжительность сеанса плача составляет восемь минут.

Если вы обеспокоены тем, что плачете слишком много, если вам кажется, что вы не можете перестать плакать или начали плакать больше, чем обычно, поговорите со своим врачом. Это может быть признаком депрессии или другого расстройства настроения.

Существует множество причин, помимо немедленной эмоциональной реакции, по которым вы можете плакать больше, чем обычно. Плаксивость часто связана с депрессией и тревогой. Люди часто испытывают два состояния одновременно. Некоторые неврологические заболевания также могут заставить вас плакать или смеяться безудержно.

Депрессия

Депрессия — это расстройство настроения, при котором у вас появляется стойкое чувство грусти, которое длится более нескольких недель. Действия, которые вы когда-то считали приятными, могут больше не интересовать вас. Симптомы депрессии могут включать:

• грусть и уныние
• чувство безнадежности или бесполезности
• низкая энергия
• трудности с концентрацией внимания

Ваш плач может быть связан с депрессией, если вы:

• вещи или вам трудно определить, почему вы плачете
• плакать гораздо больше, чем обычно
• с трудом сдерживая слезы

Чрезмерный плач чаще случается, если ваша депрессия менее выражена. Людям с тяжелой депрессией часто трудно плакать или выражать другие эмоции.

Беспокойство

У всех нас бывают моменты, когда мы нервничаем и беспокоимся. Однако при тревожном расстройстве вы чаще испытываете беспокойство и нервозность, возможно, даже ежедневно. Симптомы часто включают:

• нервозность или раздражительность
• чрезмерное беспокойство
• мышечное напряжение
• усталость
• трудности с фокусировкой или концентрацией внимания
• проблемы со сном

9001 6 Псевдобульбарный аффект

Внезапный неконтролируемый плач, смех или чувство гнева могут симптом состояния, называемого псевдобульбарным аффектом (ПБА). ПБА — это непроизвольное неврологическое состояние, связанное с травмой или нарушением в частях вашего мозга, которые контролируют ваши эмоции.

Неконтролируемые эмоции, связанные с ПБА, которые иногда называют эмоциональным недержанием, часто не соответствуют тому, что вы чувствуете или переживаете. Поскольку симптомы схожи, ПБА может быть неправильно диагностирована как депрессия. ПБА часто возникает у людей, которые имеют:

• инсульт в анамнезе
• болезнь Паркинсона
• болезнь Альцгеймера
• деменцию
• боковой амиотрофический склероз (БАС), также известный как болезнь Лу Герига 901 59
• рассеянный склероз (РС)

Пол и личность

Исследования показывают, что в среднем женщины плачут чаще, чем мужчины. Одной из возможных причин этого является то, что тестостерон может подавлять плач. Культурные нормы также могут объяснять некоторые различия в плаче мужчин и женщин.

Помимо различий между полами, люди, которые сопереживают и заботятся о благополучии других, могут плакать больше, чем люди, которые менее чутки. Тревожные, неуверенные в себе или одержимые люди плачут больше и дольше, чем другие люди.

Железы, расположенные над глазами, производят большую часть слез. Они называются слезными железами. Слово «слезный» означает «слеза». Каждый раз, когда вы моргаете, слезы текут к вашим глазам из протоков, прикрепленных к слезным железам. Это сохраняет поверхность ваших глаз смазанными и защищает их от таких веществ, как пыль, дым или луковые газы. Слезы также текут в нос.

Слезы состоят из:

• воды
• соли
• защитных антител
• ферментов

Химический состав слез, вызванных эмоциями, иногда называемых психическими слезами, отличается от химического состава слез, которые увлажняют и защищают ваши глаза. Психические слезы содержат больше белковых гормонов, которые организм вырабатывает в состоянии стресса.

Исследования в области науки и психологии плача ограничены. Некоторые исследователи считают, что плач — это способ избавиться от гормонов, связанных со стрессом. Другие исследования показывают, что слезы могут вызывать выброс эндорфинов. Эндорфины — это гормоны, которые улучшают самочувствие и уменьшают боль.

Недавнее исследование посвящено реакции людей на химический состав слез. Исследования показали, например, что мужчины менее агрессивны и менее сексуально возбуждены, когда нюхают женские психические слезы.

Плач не обязательно улучшает самочувствие. В одном исследовании только около 30 процентов участников сказали, что плач улучшает их настроение. Плач, скорее всего, поможет вам почувствовать себя лучше, если:

• у вас есть эмоциональная поддержка друга
• вы плачете из-за положительного опыта
• помогает лучше понять свои эмоции
• помогает решить вопрос или проблему один. Расстройства настроения могут иметь негативное влияние на все сферы вашей жизни. Это включает в себя ваши отношения, работу или школу. Они также делают вас более уязвимыми к физическим заболеваниям.

  Поговорите со своим врачом о том, что вы испытываете. Ваш врач может направить вас к психиатру или терапевту, который специализируется на работе с людьми, страдающими расстройствами настроения.

  Приблизительно 80 процентов людей с депрессией значительно улучшаются при лечении. Лечение депрессии и тревоги может включать психотерапию (разговорную терапию) и медикаментозное лечение. Забота о себе тоже важна. Многие люди считают полезными техники релаксации, медитацию, осознанность и физические упражнения.

  Терапия и лекарства также могут облегчить последствия PBA. Некоторые люди с ПБА отмечают улучшение состояния после приема препарата под названием гидробромид декстрометорфана и сульфат хинидина (Nuedexta). Nuedexta был разработан специально для PBA, и это единственный препарат, одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для лечения этого заболевания.

  Антидепрессанты также могут быть назначены при ПБА. Однако FDA не одобрило использование антидепрессантов в качестве лечения PBA. Когда лекарство используется для лечения состояния, отличного от тех, для которых оно одобрено FDA, это считается употреблением препарата не по прямому назначению.

  Некоторые люди плачут больше других. Женщины склонны плакать больше, чем мужчины, даже в тех культурах, где мужчинам разрешается плакать. Если вы плачете больше, чем обычно, это может быть признаком депрессии или неврологического расстройства.

  Если вас беспокоит, как часто вы плачете, поговорите со своим врачом.

  Нет ничего плохого в том, чтобы плакать, но если вы хотите попытаться справиться со своими слезами, вы можете попробовать кое-что:

  • Сосредоточьтесь на медленных, глубоких вдохах. Вдохните через нос и выдохните через рот. Это может помочь вам расслабиться, что также может остановить поток слез.
  • Расслабьте мышцы лица, чтобы выражение лица было нейтральным.
  • Подумайте о чем-нибудь повторяющемся, например, о стихотворении, песенке или потешке, которую вы выучили.
  • Прогуляйтесь или найдите другой способ временно отвлечься от стрессовой или расстраивающей ситуации.

  Предупреждение самоубийств

  1. Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственной опасности причинить себе вред или причинить вред другому человеку:
  2. • Позвоните по телефону 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.
  3. • Оставайтесь с пострадавшим, пока не прибудет помощь.