Новая работа как справиться с волнением: как побороть волнение при выходе на новую работу — Work.ua

как побороть волнение при выходе на новую работу — Work.ua

Советы соискателям

• 10
• 68723

• Советы соискателям

  Работа в коллективе

Первые рабочие дни в новом коллективе — тот еще стресс. Как бы вы не скрывали волнение, все понимают, что вам непросто. Work.ua рассказывает, как преодолеть страхи и легко освоиться на новом месте.

«Я буду не у дел»

«Сложившийся коллектив, свои правила, устав, привычки, шутки, — я буду чувствовать себя лишним». Это один из факторов, волнующих новичков. Боязнь так и не стать «своим», остаться не вовлеченным в коллективную жизнь и быть одиночкой.

Через это все проходили и будут проходить. И тут нет ничего сверхъестественного. Если вы не будете замыкаться в себе, станете сразу знакомиться с новыми людьми, сможете поддерживать беседу и проявите себя профессионалом, проблема уйдет сама собой.

В конце концов, дайте себе время, чтобы стать частью коллектива. И совсем скоро вы не заметите, как начнете понимать шутки коллег, участвовать в совместных мероприятиях и фигурировать во всех интересных историях.

«Они все профессионалы, а я не справлюсь»

Еще один ничем не оправданный страх. Ну приехали! Как это вы и не справитесь? Вы прошли собеседование? Наверняка вас выбрали из массы других кандидатов. Наверняка вы оказались лучшим из всех. Значит, в вас верят. Вы же не подведете?

Да, поначалу нужно будет изучить, как устроены процессы в компании, привыкнуть к тамошнему устрою. Но потом вы приметесь за работу и постепенно войдете в колею.

«Меня уволят после испытательного срока»

Для некоторых каждый день стажировки — как последний. Из-за неуверенности в себе и своих силах вам может казаться, что вас не оценили по достоинству. Что ваши таланты не успели раскрыться, что босс видит только ваши ошибки, что вы допускаете слишком много неточностей и так далее.

Либо наоборот, вам может казаться, что вас не оставят после испытательного срока только потому, что компании это выгодно. Набирать людей на месяц-два и увольнять, чтобы не платить больше. Это и вовсе досадно. С таким настроем вы и сами не захотите оставаться в компании даже после успешного прохождения испытательного срока.

Поэтому забудьте о негативных мыслях. Верьте в себя.

Да, поначалу будет сложно, но если вам понравится компания, коллектив и условия работы, сделайте все, чтобы остаться и забудьте о страхах! Они развеются раньше, чем вы получите свою первую зарплату.

Читайте также

• Как быстро и безболезненно влиться в новый коллектив
• Чего не стоит делать в первые дни работы в новом коллективе

Получать новости в Telegram

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Еще статьи

Мое смешное собеседование

5 причин отказа кандидатам с высокой квалификацией

Как победить стресс на новой работе

Быть новенькой я не люблю еще со школы. Первые дни в новом классе или в детском лагере я всегда проживала, стиснув зубы. За неделю до отъезда от неприятных мыслей можно было отмахнуться: от испытания меня отделяла куча времени и будущие переживания казались далекими и не такими уж неминуемыми.

Накануне дня икс откладывать тревогу становилось некуда, и она не покидала меня весь день. В голове крутились неприятные мысли: что, если в новом классе я не найду друзей? Вдруг в первый же день сделаю глупость, и все будут надо мной смеяться? Настроение портилось, вечером было тяжело заснуть, утром не хотелось завтракать, а разговаривать с новыми знакомыми получалось плохо. Потом всё как-то входило в колею, и взрослые говорили: «Вот видишь, а ты переживала».

Когда я выросла, мой страх быть новенькой остался при мне – как и моя социальная неловкость. Мне по-прежнему тяжело заговорить с малознакомым человеком, я стесняюсь задавать вопросы, а когда волнуюсь, то несу чушь и иногда неуместно шучу. Хорошие новости в том, что я как-то научилась с этим жить. Более того, иногда единственная, кто замечает мои промахи – это я сама. И хотя первые дни на новой работе до сих пор остаются для меня стрессом, оказалось, что влиться в новую команду – вполне себе осуществимая задача. Даже для социально неловких интровертов.

Итак, что сделать, чтобы вписаться в новый коллектив? Как почувствовать уверенность, если обстановка к этому не располагает?

1.

Примите временные трудности

Вы будете чувствовать себя не в своей тарелке – без этого никуда. Даже если у вас всё в порядке с soft skills и вы душа компании, чтобы запомнить имена коллег и разобраться в процессах, всё равно нужно время. Лично мне в первые дни тяжелее всего справиться со стрессом. Поэтому, выходя на новую работу, я ненадолго снижаю ожидания от себя самой.

Я знаю, что в первую неделю точно не сделаю ничего выдающегося – просто потому что бóльшую часть времени буду волноваться и осознавать, что происходит. В самый первый день я пропускаю обед, потому что слишком нервничаю, а потом иду домой на ватных ногах. Моя адаптация всегда проходит так – я об этом знаю и однажды приняла волевое решение просто с этим смириться. От этого никуда не деться, это мой обычный путь к ассимиляции – и другого нет. Значит, я пойду этой дорогой. Будет дискомфортно, но однажды кочки кончатся – причем как-то незаметно для меня.

Примите временные трудности – так вы сэкономите энергию, которая в противном случае уйдет на переживания о том, как вы выглядите со стороны.

2. Наблюдайте

Итак, в первые дни я снижаю требования к самой себе и занимаюсь двумя вещами: наблюдаю за коллегами и перевариваю информацию. То есть я, конечно, не подслушиваю и не заглядываю через плечо в чужие мониторы. Просто смотрю вокруг, слушаю – и делаю выводы.

Так я узнаю кучу важных вещей. Здесь принято говорить формально и по делу или можно ввернуть в речь пару сленговых словечек и рассказать историю из жизни? Как принято отмечать день рождения: приносить торт, звать всех на бизнес-ланч в ближайшее кафе или заказывать пиццу? Привозят ли из отпуска сувениры, и если да – это пара бутылок вина на всех или магнитик на холодильник для каждого? Есть ли в компании люди, которых откровенно любят или не любят? За что?

Наблюдайте, и за несколько дней хотя бы немного разберетесь, как тут всё устроено. Бонусом будут знания о коллегах. Вы поймете, кто здесь любитель порядка, а кто – офисный бунтарь; отличите болтунов от молчунов, молчунов – от забияк, а заодно наметите для себя потенциальных друзей.

3. Спрашивайте и переспрашивайте

Я постоянно волнуюсь о том, как выгляжу со стороны, и боюсь показаться недалекой. В состоянии стресса беспокойство усиливается. Прежде чем задать любой (даже самый необходимый) вопрос, я сомневаюсь, проговариваю его про себя и прикидываю, стоит ли оно того. В итоге, конечно, задаю – и не один вопрос, а целую кучу.

Сначала мне тяжело обращаться за помощью, но потом вместе с остальными трудностями я принимаю и эту. В Гугле нет ничего про процессы или традиции в конкретной команде, но мне нужна эта информация, чтобы хорошо выполнять свои задачи. Остается только спрашивать коллег. Стоит переключить в голове этот тумблер – и смущение пропадает.

Особняком в этой теме стоит необходимость переспрашивать. Мне бывает сложно признаться, что я не поняла ответ, но… по этой дороге тоже нужно пройти. Если стесняетесь переспросить, важно подмечать это чувство и договариваться с собой. В конце концов, что будет лучше: промолчать, не показаться глупой и при этом не узнать чего-то важного или всё-таки переспросить, пускай мне и неловко? Вторая опция всегда побеждает – и когда я не расслышала имя нового коллеги, и когда не поняла технических подробностей.

Да и потом, если вы задаете много вопросов, значит, вам не всё равно. Ваше неравнодушие всем понравится.

4. Попробуйте быть социальными – хотя бы чуть-чуть

Знаю, звучит не очень. И всё-таки, горячо рекомендую шагнуть навстречу страху и пригласить коллег на обед или предложить им помощь в чем-нибудь житейском. Если коллеги приглашают вас куда-нибудь – тоже соглашайтесь. Пока вы едите или вместе стираете записи с доски, беседа завязывается сама собой – и вот вы уже забыли, почему, собственно, было неловко. Здесь делаем небольшую оговорку: выбирайте нейтральные темы и не спешите рассказывать, как плохо было на прошлой работе. Лучше обсудите что-то безопасное вроде кино или домашних животных.

5. Не старайтесь произвести впечатление

Совет, казалось бы, нелогичный, но я сейчас всё объясню. Каждый раз, когда мне хочется кого-то впечатлить, ничем хорошим это не заканчивается. Я начинаю пристально следить за каждым своим движением, словом, положением в пространстве и из-за этого становлюсь еще более скованной. Поэтому никаких вам непринужденных шуток и свежих идей – только роботное «Ха. Ха. Ха.» и неестественно долгие паузы.

В первые дни меня разбирает желание показать, как много и хорошо я работаю. «Вот сейчас напишу бизнес-план за день» или «организую конференцию за неделю». Годам к 25 я научилась так же бодро отвечать себе: «Не организуешь. Или организуешь, но получится полная ерунда». Не нужно брать на себя кучу задач и героически сидеть над ними до полуночи. Этого от вас никто не ждет. К тому же, завышать планку на входе – недальновидно. Все подумают, что вы можете работать за пятерых, и будут ждать от вас именно этого. Дело кончится переработками, непроходящей усталостью или еще чем-нибудь столь же неприятным.

Не старайтесь в первые же дни оказаться на виду у начальства, впечатлить окружающих остроумием и работоспособностью. Лучше поставьте себе другую задачу – не усугублять ваш стресс.

6. Не врите

Этому меня научила моя первая работа. В попытке завести светскую беседу новый коллега спросил, знакома ли я с творчеством Лени Рифеншталь. Я соврала и ответила «да», чтобы не показаться глупой. Тогда он начал обсуждать со мной ее пропагандистские фильмы, но, как вы понимаете, ничего не вышло. После того разговора я посмотрела и «Олимпию», и «Триумф воли», а заодно запомнила: на новой работе лучше не врать.

Не приукрашивайте ваши навыки, не преувеличивайте опыт – вам ведь поверят и дадут задачи, с которыми вы не справитесь. Вы уже произвели впечатление, раз вас приняли на работу.

Врать про увлечения тоже не стоит. Не представляйтесь заправским бегуном, если ваши пробежки – это дважды в месяц дотрусить до соседней станции метро и обратно. Рядом может оказаться бывалый марафонец, который захочет поддержать с вами беседу. Или вам предложат поучаствовать в корпоративной команде на ежегодном забеге, а вы…. Ну, сами знаете. Поэтому правда и ничего кроме правды.

7. Дайте себе время

Сначала будет тяжело. Вы будете поглощать и осмысливать новую информацию, а на работу останется куда меньше сил, чем обычно. Это нормально.

Стесняться и колебаться, прежде чем обратиться к коллегам с вопросом – нормально. Переспрашивать – нормально. Шутить невпопад – нормально. Чувствовать усталость, даже если вы, казалось бы, ничего не сделали за целый день – тоже нормально. Это временные трудности, которые в самом начале текста мы с вами договорились принять.

Пройдет несколько месяцев, и на смену утомительной неловкости придет ваша обычная продуктивность. Ну хорошо, не на смену – вряд ли вы превратитесь в беззаботного весельчака, который любит быть в центре внимания. Но вам совершенно точно станет легче, и поход на работу перестанет повергать вас в стресс.

Фотографии: Unsplash.

Что это такое, какие стратегии стоит попробовать

Начало новой работы может вызвать сложную смесь эмоций.

Вы можете гордиться собой и быть довольным тем, что ваша тяжелая работа окупилась, но вы также можете заметить некоторую тревогу, подкрадывающуюся к вашему волнению.

Что делать, если вы не можете справиться с рабочей нагрузкой или работа не соответствует вашим представлениям? Что делать, если ваши новые товарищи по команде думают, что вы не на высоте?

Эти и многие другие заботы могут бесконечно преследовать ваши мысли, оставляя вас в сомнениях и подавленности еще до того, как вы приступите к работе.

Страх перед новой работой невероятно распространен — на самом деле, было бы еще более удивительным, если бы вы не чувствовали никакой нервозности.

11 приведенных ниже стратегий могут повысить вашу уверенность в себе и проложить путь к успешному первому дню.

Копание в своих страхах часто может дать полезную информацию.

Как только вы определите конкретные триггеры, вы можете приступить к поиску полезных решений:

• Не знаете, что надеть, чтобы соответствовать? Вспомните время, которое вы провели в офисе во время интервью. Во что были одеты другие сотрудники?
• Беспокоитесь о том, что вас заставят врасплох, когда придет время встретиться с коллегами? Продумайте введение заранее.
• Переходите на работу в офисе после удаленной работы во время пандемии COVID-19? Защитите себя и других, сделав прививку. Затем проверьте меры предосторожности, которые ваша компания приняла для защиты своих сотрудников.

Может быть, ты не можешь перестать думать обо всем, что может пойти не так. Это предвосхищающее беспокойство может быстро стать подавляющим, особенно когда оно связано с вещами, которые вы не можете контролировать, а новая работа часто связана с множеством неизвестных.

К счастью, физическая и эмоциональная подготовка также может помочь подавить эти беспокойства.

Неопределенность только разжигает пламя беспокойства, а беспокойство о новой работе часто связано с предстоящими изменениями:

• поездка на работу на новое место
• начало работы в другое время дня
• работа большего количества часов в неделю
• обработка новые обязанности

Может помочь заблаговременная подготовка к переменам:

• Беспокоитесь о пробках и времени в пути? Исследуйте различные маршруты или подумайте о том, чтобы добираться до работы пешком или на общественном транспорте.
• Нервничаете по поводу того, как ваши питомцы справятся с вашим внезапным отсутствием? Постепенно увеличивайте время, которое вы проводите вне дома каждый день, чтобы помочь им приспособиться. (Тем не менее никогда не помешает спросить, подходит ли ваш новый офис для собак.)
• Хотите знать, где вы будете делать перерывы и обедать? Исследуйте территорию вокруг своей работы, чтобы чувствовать себя более комфортно в новом окружении.
• Не рано встает? Начните менять свой график сна за неделю или около того, чтобы в первый день вы не чувствовали себя разбитым и усталым.

Беспокойство может прийти в любой форме.

Бесконечное воспроизведение повторяющихся мыслей может сделать вас раздражительным и беспокойным. Может быть, вам трудно сосредоточиться на чем-либо, потому что ваша нервозность продолжает появляться и мешать вашей концентрации.

Тревога может проявляться и физически:

• тошнота и желудочные спазмы
• усталость
• беспокойство
• головные боли
• изменения аппетита

Наличие копа Разработанные стратегии могут помочь вам справиться с этими симптомами по мере их появления. Вы можете, например, попробовать дыхательные упражнения или создать расслабляющий плейлист, чтобы восстановить внутреннее спокойствие.

Техники заземления помогут вам сохранить спокойствие, когда ваш новый босс на второй день пришлет вам электронное письмо с просьбой войти в его офис без объяснения причин. Они могут помочь вам преодолеть замешательство и перейти к решению проблем, когда вы получаете свое первое задание и не знаете, с чего начать.

30 техник заземления для начала.

Хорошая практика ухода за собой также может иметь значение.

Употребление питательных блюд, поддержание водного баланса и отказ от кофеина в конце дня, возможно, не имеют большого отношения к вашему беспокойству, и эти шаги не всегда приведут к облегчению.

Тем не менее, слишком много кофеина, недостаток сна и даже некоторые продукты могут усугубить симптомы тревоги.

Было ли это полезно?

Пытаетесь выспаться? Возможно, стоит подумать о некоторых изменениях в ночной рутине.

Попробуйте заняться йогой, вести дневник или принять горячую ванну, чтобы успокоить тело и разум.

В самый тревожный момент вы можете оказаться ошеломленным огромным количеством негативных мыслей, требующих быть услышанными. Распаковка этих сомнений и страхов иногда может привести к продуктивным решениям.

Однако не всегда удается «разрешить» свою тревогу, а бесконечный анализ своих переживаний может в конечном итоге привести не к ясности, а к усилению дистресса.

Техники осознанности могут помочь вам закрепиться в настоящем моменте вместо того, чтобы позволить волне страха и нервозности унести вас.

Стать более внимательным можно так же просто, как признать свои беспокойства вместо того, чтобы пытаться их анализировать или отталкивать. Затем попрактикуйтесь в принятии, осознав свои опасения и отпустив их 9.0012 без взаимодействия с .

Сделайте осознанность более регулярной практикой, попробовав одну из этих техник медитации.

У вас когда-нибудь возникало впечатление, что короткая прогулка или пробежка помогли избавиться от некоторых забот? Вы не представляли это. В обзоре исследований 2015 года упражнения были отмечены как потенциально полезное средство борьбы с тревогой.

Регулярная физическая активность может:

• высвобождать эндорфины, повышающие настроение
• помогать снимать стресс
• способствовать качественному сну
• расслабьте напряженные мышцы

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете нервное напряжение, оседающее в ваших конечностях, попробуйте избавиться от него с помощью быстрой ходьбы.

Регулярные перерывы в движении тоже могут изменить ситуацию. Даже короткая прогулка или сеанс растяжки могут помочь уменьшить тревогу.

Страх перед новой работой — обычное дело, так что есть большая вероятность, что ваши близкие тоже испытали это.

Делясь своими переживаниями с друзьями и семьей, вы можете нормализовать дрожь и помочь вам чувствовать себя менее одиноким. Проведение времени с близкими может также послужить хорошим отвлечением, которое поможет вам отбросить тревогу.

Люди, которым вы больше всего доверяете, могут сделать больше, чем предложить эмоциональную поддержку. Они также могут помочь вам взглянуть на вещи в перспективе, напомнив вам о квалификации, благодаря которой вы получили работу, или обо всех тех преимуществах, которые могли быть омрачены вашим беспокойством — более успешная карьера, более высокая заработная плата и льготы или более гибкий график. .

По мере того, как приближается дата начала и ваше беспокойство усиливается, бросьте вызов и переосмыслите свой трепет с помощью позитивного разговора с самим собой.

Ведь ты получил работу. Ваши новые работодатели выбрали вас из большого количества заявок, потому что у вас есть необходимые им навыки и способности.

Вход в среду с совершенно новыми лицами может вызвать некоторую нервозность и беспокойство. Но смотрите на это как на возможность проявить себя. У вас появится шанс произвести впечатление на совершенно новую группу товарищей по команде своими талантами и идеями.

Все еще сомневаетесь? Попробуйте составить список своих личных ценностей, профессионального опыта и достижений, чтобы напомнить себе, почему вы больше всего подходите для этой работы.

Тревога и волнение иногда могут сливаться воедино, из-за чего бывает трудно понять, что вы чувствуете. Используйте это в своих интересах, рассматривая свою нервозность как волнение. В конце концов, эти бабочки вполне могли возникнуть, по крайней мере частично, из-за нетерпеливого ожидания.

Какой аспект новой работы нравится многим? Возможность украсить новый офис или рабочее место.

Если ваша работа согласилась обставить ваше рабочее место и приобрести все необходимые принадлежности, перечислите некоторые вещи, которые вам понадобятся: календарь, ежедневник, тот офисный стул, который вы присмотрели, вашу любимую марку письменных принадлежностей.

Выбирая сувениры или фотографии, чтобы привнести свою уникальную индивидуальность в новое окружение, вы сможете облегчить тревогу, добавив ощущение знакомости в новое пространство.

Даже покупка нового наряда (или двух) в первые дни или выбор других важных вещей, таких как бутылка с водой или дорожная кружка, может вызвать волнение и придать позитивный оттенок вашим чувствам.

Как ни неприятно это иногда ощущается, тревога является совершенно естественной реакцией на воспринимаемые угрозы. Страх перед новой работой может развиться как проявление угрозы возможного провала на новой должности.

Однако озвучивание своих опасений может помочь мотивировать вас найти способы предотвратить их воплощение. Когда вы хотите преуспеть, вы, вероятно, погрузитесь в свои новые обязанности с энтузиазмом и сосредоточенностью — отношение, которое может привести к успеху.

Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, если вы позволите беспокойству мотивировать вас, это поможет уменьшить некоторые из его нежелательных эффектов — с одним важным моментом. Прежде чем вы сможете использовать свое беспокойство для улучшения своей работы, вам, как правило, нужно четко понимать, откуда оно берется. Трудно преодолеть страхи, о которых вы не знаете, поэтому неуверенность в том, что вызывает тревогу при новой работе, может затруднить использование этих чувств в качестве мотивационного инструмента.

Узнайте больше о том, как войти в контакт со сложными эмоциями.

Вполне нормально задаваться вопросом, что ваши новые товарищи по команде подумают о вас, и немного нервничать из-за вашего приема, особенно если вы склонны к интроверсии.

Фиксация на том, что они подумают о вас, и беспокойство, что вы не поладите, может привести к самоисполняющемуся пророчеству. Вы можете так бояться, что вас отвергнут, что избегаете делать первый шаг. Они, в свою очередь, могут решить, что вы не заинтересованы в общении, и оставить вас в покое.

Вам не обязательно становиться лучшими друзьями со всеми в вашем офисе. Тем не менее, развитие дружеских отношений на рабочем месте может помочь предотвратить одиночество на работе — там, где вы будете проводить значительную часть своего бодрствования.

Дружелюбные коллеги не просто помогут сгладить ваш переход. Знание того, что у вас есть друзья на работе, может помочь предотвратить воскресные страхи и облегчить предстоящую рабочую неделю.

Несколько полезных стратегий:

• Находите время для светских бесед, даже если вы их ненавидите. Вы всегда можете перенаправить разговор, как только узнаете кого-то лучше.
• Задавайте вопросы, но обязательно сообщайте информацию о себе.
• Продемонстрируйте свое чувство юмора, но не забудьте сохранить его на профессиональном уровне.
• Предложите принять участие в проектах или задачах, если вы не перенапрягаетесь.

Было ли это полезно?

Начало новой работы — одна из возможных причин беспокойства, но тревога часто имеет и другие триггеры. Если тревога все еще витает над вами через несколько недель на новой работе, возможно, стоит обратиться за профессиональной поддержкой.

Тревога, оставленная без внимания, может нарушить вашу концентрацию, вызвать неуверенность в себе и разочарование, а также вызвать проблемы со сном и проблемы со здоровьем — все это может повлиять на вашу производительность. Это может даже влиять на другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия.

Поддержка терапевта может облегчить изучение конкретных проблем на рабочем месте, а также любых других факторов, которые могут вызывать ваше беспокойство. Терапевты также могут научить стратегиям минимизации беспокойства и управления им в данный момент.

Как только ваши дни начинают идти по обычному графику, беспокойство о новой работе часто естественным образом отходит на второй план.

Если тревога сохраняется после того, как вы установили новый распорядок дня, терапевт может дать дополнительные рекомендации относительно возможных триггеров и предложить полезные методы преодоления.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Что это такое, какие стратегии стоит попробовать

Начало новой работы может вызвать сложную смесь эмоций.

Вы можете гордиться собой и быть довольным тем, что ваша тяжелая работа окупилась, но вы также можете заметить некоторую тревогу, подкрадывающуюся к вашему волнению.

Что делать, если вы не можете справиться с рабочей нагрузкой или работа не соответствует вашим представлениям? Что делать, если ваши новые товарищи по команде думают, что вы не на высоте?

Эти и многие другие заботы могут бесконечно преследовать ваши мысли, оставляя вас в сомнениях и подавленности еще до того, как вы приступите к работе.

Страх перед новой работой невероятно распространен — на самом деле, было бы еще более удивительным, если бы вы не чувствовали никакой нервозности.

11 приведенных ниже стратегий могут повысить вашу уверенность в себе и проложить путь к успешному первому дню.

Копание в своих страхах часто может дать полезную информацию.

Как только вы определите конкретные триггеры, вы можете приступить к поиску полезных решений:

• Не знаете, что надеть, чтобы соответствовать? Вспомните время, которое вы провели в офисе во время интервью. Во что были одеты другие сотрудники?
• Беспокоитесь о том, что вас заставят врасплох, когда придет время встретиться с коллегами? Продумайте введение заранее.
• Переходите на работу в офисе после удаленной работы во время пандемии COVID-19? Защитите себя и других, сделав прививку. Затем проверьте меры предосторожности, которые ваша компания приняла для защиты своих сотрудников.

Может быть, ты не можешь перестать думать обо всем, что может пойти не так. Это предвосхищающее беспокойство может быстро стать подавляющим, особенно когда оно связано с вещами, которые вы не можете контролировать, а новая работа часто связана с множеством неизвестных.

К счастью, физическая и эмоциональная подготовка также может помочь подавить эти беспокойства.

Неопределенность только разжигает пламя беспокойства, а беспокойство о новой работе часто связано с предстоящими изменениями:

• поездка на работу на новое место
• начало работы в другое время дня
• работа большего количества часов в неделю
• обработка новые обязанности

Может помочь заблаговременная подготовка к переменам:

• Беспокоитесь о пробках и времени в пути? Исследуйте различные маршруты или подумайте о том, чтобы добираться до работы пешком или на общественном транспорте.
• Нервничаете по поводу того, как ваши питомцы справятся с вашим внезапным отсутствием? Постепенно увеличивайте время, которое вы проводите вне дома каждый день, чтобы помочь им приспособиться. (Тем не менее никогда не помешает спросить, подходит ли ваш новый офис для собак.)
• Хотите знать, где вы будете делать перерывы и обедать? Исследуйте территорию вокруг своей работы, чтобы чувствовать себя более комфортно в новом окружении.
• Не рано встает? Начните менять свой график сна за неделю или около того, чтобы в первый день вы не чувствовали себя разбитым и усталым.

Беспокойство может прийти в любой форме.

Бесконечное воспроизведение повторяющихся мыслей может сделать вас раздражительным и беспокойным. Может быть, вам трудно сосредоточиться на чем-либо, потому что ваша нервозность продолжает появляться и мешать вашей концентрации.

Тревога может проявляться и физически:

• тошнота и желудочные спазмы
• усталость
• беспокойство
• головные боли
• изменения аппетита

Наличие копа Разработанные стратегии могут помочь вам справиться с этими симптомами по мере их появления. Вы можете, например, попробовать дыхательные упражнения или создать расслабляющий плейлист, чтобы восстановить внутреннее спокойствие.

Техники заземления помогут вам сохранить спокойствие, когда ваш новый босс на второй день пришлет вам электронное письмо с просьбой войти в его офис без объяснения причин. Они могут помочь вам преодолеть замешательство и перейти к решению проблем, когда вы получаете свое первое задание и не знаете, с чего начать.

30 техник заземления для начала.

Хорошая практика ухода за собой также может иметь значение.

Употребление питательных блюд, поддержание водного баланса и отказ от кофеина в конце дня, возможно, не имеют большого отношения к вашему беспокойству, и эти шаги не всегда приведут к облегчению.

Тем не менее, слишком много кофеина, недостаток сна и даже некоторые продукты могут усугубить симптомы тревоги.

Было ли это полезно?

Пытаетесь выспаться? Возможно, стоит подумать о некоторых изменениях в ночной рутине.

Попробуйте заняться йогой, вести дневник или принять горячую ванну, чтобы успокоить тело и разум.

В самый тревожный момент вы можете оказаться ошеломленным огромным количеством негативных мыслей, требующих быть услышанными. Распаковка этих сомнений и страхов иногда может привести к продуктивным решениям.

Однако не всегда удается «разрешить» свою тревогу, а бесконечный анализ своих переживаний может в конечном итоге привести не к ясности, а к усилению дистресса.

Техники осознанности могут помочь вам закрепиться в настоящем моменте вместо того, чтобы позволить волне страха и нервозности унести вас.

Стать более внимательным можно так же просто, как признать свои беспокойства вместо того, чтобы пытаться их анализировать или отталкивать. Затем попрактикуйтесь в принятии, осознав свои опасения и отпустив их 9.0012 без взаимодействия с .

Сделайте осознанность более регулярной практикой, попробовав одну из этих техник медитации.

У вас когда-нибудь возникало впечатление, что короткая прогулка или пробежка помогли избавиться от некоторых забот? Вы не представляли это. В обзоре исследований 2015 года упражнения были отмечены как потенциально полезное средство борьбы с тревогой.

Регулярная физическая активность может:

• высвобождать эндорфины, повышающие настроение
• помогать снимать стресс
• способствовать качественному сну
• расслабьте напряженные мышцы

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете нервное напряжение, оседающее в ваших конечностях, попробуйте избавиться от него с помощью быстрой ходьбы.

Регулярные перерывы в движении тоже могут изменить ситуацию. Даже короткая прогулка или сеанс растяжки могут помочь уменьшить тревогу.

Страх перед новой работой — обычное дело, так что есть большая вероятность, что ваши близкие тоже испытали это.

Делясь своими переживаниями с друзьями и семьей, вы можете нормализовать дрожь и помочь вам чувствовать себя менее одиноким. Проведение времени с близкими может также послужить хорошим отвлечением, которое поможет вам отбросить тревогу.

Люди, которым вы больше всего доверяете, могут сделать больше, чем предложить эмоциональную поддержку. Они также могут помочь вам взглянуть на вещи в перспективе, напомнив вам о квалификации, благодаря которой вы получили работу, или обо всех тех преимуществах, которые могли быть омрачены вашим беспокойством — более успешная карьера, более высокая заработная плата и льготы или более гибкий график. .

По мере того, как приближается дата начала и ваше беспокойство усиливается, бросьте вызов и переосмыслите свой трепет с помощью позитивного разговора с самим собой.

Ведь ты получил работу. Ваши новые работодатели выбрали вас из большого количества заявок, потому что у вас есть необходимые им навыки и способности.

Вход в среду с совершенно новыми лицами может вызвать некоторую нервозность и беспокойство. Но смотрите на это как на возможность проявить себя. У вас появится шанс произвести впечатление на совершенно новую группу товарищей по команде своими талантами и идеями.

Все еще сомневаетесь? Попробуйте составить список своих личных ценностей, профессионального опыта и достижений, чтобы напомнить себе, почему вы больше всего подходите для этой работы.

Тревога и волнение иногда могут сливаться воедино, из-за чего бывает трудно понять, что вы чувствуете. Используйте это в своих интересах, рассматривая свою нервозность как волнение. В конце концов, эти бабочки вполне могли возникнуть, по крайней мере частично, из-за нетерпеливого ожидания.

Какой аспект новой работы нравится многим? Возможность украсить новый офис или рабочее место.

Если ваша работа согласилась обставить ваше рабочее место и приобрести все необходимые принадлежности, перечислите некоторые вещи, которые вам понадобятся: календарь, ежедневник, тот офисный стул, который вы присмотрели, вашу любимую марку письменных принадлежностей.

Выбирая сувениры или фотографии, чтобы привнести свою уникальную индивидуальность в новое окружение, вы сможете облегчить тревогу, добавив ощущение знакомости в новое пространство.

Даже покупка нового наряда (или двух) в первые дни или выбор других важных вещей, таких как бутылка с водой или дорожная кружка, может вызвать волнение и придать позитивный оттенок вашим чувствам.

Как ни неприятно это иногда ощущается, тревога является совершенно естественной реакцией на воспринимаемые угрозы. Страх перед новой работой может развиться как проявление угрозы возможного провала на новой должности.

Однако озвучивание своих опасений может помочь мотивировать вас найти способы предотвратить их воплощение. Когда вы хотите преуспеть, вы, вероятно, погрузитесь в свои новые обязанности с энтузиазмом и сосредоточенностью — отношение, которое может привести к успеху.

Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, если вы позволите беспокойству мотивировать вас, это поможет уменьшить некоторые из его нежелательных эффектов — с одним важным моментом. Прежде чем вы сможете использовать свое беспокойство для улучшения своей работы, вам, как правило, нужно четко понимать, откуда оно берется. Трудно преодолеть страхи, о которых вы не знаете, поэтому неуверенность в том, что вызывает тревогу при новой работе, может затруднить использование этих чувств в качестве мотивационного инструмента.

Узнайте больше о том, как войти в контакт со сложными эмоциями.

Вполне нормально задаваться вопросом, что ваши новые товарищи по команде подумают о вас, и немного нервничать из-за вашего приема, особенно если вы склонны к интроверсии.

Фиксация на том, что они подумают о вас, и беспокойство, что вы не поладите, может привести к самоисполняющемуся пророчеству. Вы можете так бояться, что вас отвергнут, что избегаете делать первый шаг. Они, в свою очередь, могут решить, что вы не заинтересованы в общении, и оставить вас в покое.

Вам не обязательно становиться лучшими друзьями со всеми в вашем офисе. Тем не менее, развитие дружеских отношений на рабочем месте может помочь предотвратить одиночество на работе — там, где вы будете проводить значительную часть своего бодрствования.

Дружелюбные коллеги не просто помогут сгладить ваш переход. Знание того, что у вас есть друзья на работе, может помочь предотвратить воскресные страхи и облегчить предстоящую рабочую неделю.

Несколько полезных стратегий:

• Находите время для светских бесед, даже если вы их ненавидите. Вы всегда можете перенаправить разговор, как только узнаете кого-то лучше.
• Задавайте вопросы, но обязательно сообщайте информацию о себе.
• Продемонстрируйте свое чувство юмора, но не забудьте сохранить его на профессиональном уровне.
• Предложите принять участие в проектах или задачах, если вы не перенапрягаетесь.

Было ли это полезно?

Начало новой работы — одна из возможных причин беспокойства, но тревога часто имеет и другие триггеры. Если тревога все еще витает над вами через несколько недель на новой работе, возможно, стоит обратиться за профессиональной поддержкой.

Тревога, оставленная без внимания, может нарушить вашу концентрацию, вызвать неуверенность в себе и разочарование, а также вызвать проблемы со сном и проблемы со здоровьем — все это может повлиять на вашу производительность. Это может даже влиять на другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия.

Поддержка терапевта может облегчить изучение конкретных проблем на рабочем месте, а также любых других факторов, которые могут вызывать ваше беспокойство. Терапевты также могут научить стратегиям минимизации беспокойства и управления им в данный момент.

Как только ваши дни начинают идти по обычному графику, беспокойство о новой работе часто естественным образом отходит на второй план.