Не с кем поболтать: как быть и кому выговориться? — Центр социальной реабилитации инвалидов и детей-инвалидов Фрунзенского района Санкт-Петербурга

Содержание

как быть и кому выговориться?

Опубликовано 22.03.22

Люди одинокие, с низкой самооценкой часто встречаются с проблемой, что не с кем поговорить. Не просто перекинуться словами, поболтать, а обсудить жизненную задачу, сложную ситуацию, найти поддержку в несчастье. Как быть, когда нет надежного друга? С кем поделиться болью и получить советы?

Позвонить на телефон доверия

Особенность службы доверия состоит в полной анонимности и отсутствии ограничений по времени. Вы можете обратиться к специалисту-психологу в любое время дня и поддерживать разговор столько, сколько необходимо. Если не с кем обсудить психологический дискомфорт, сильный стресс, рассказать о своих переживаниях по поводу определенной ситуации, специально подготовленный оператор выслушает, успокоит и даст дельные советы по выходу из кризиса. Предлог к обращению и темы для разговора могут быть самыми разными.

Какие задачи решает служба доверия:

своевременная психологическая помощь гражданам независимо от возраста и социального статуса;
доверительный диалог с нуждающимся в помощи человеком;
информационная и эмоциональная поддержка на пике переживания, стресса;
создание атмосферы защищенности, поддержки.

По определению, «телефон доверия» — это служба экстренной психологической помощи в анонимном порядке. Но службы могут различаться по статусу (государственные и частные), кадровому составу (профессиональные и волонтерские). В службах практикуют разные методы работы. Это может быть психотерапия по телефону, консультирование, «дружеская поддержка».

Выговориться незнакомому человеку

Это можно сделать лично или во время переписки на форуме с соответствующей темой в интернете.

Мест, где можно завести разговор с незнакомцем, немало. Например, на скамейке в парке, при поездке в метро или на пригородной электричке. Главное достоинство такого общения — о разговоре не узнает никто из знакомых и родственников. Не придется опасаться возможных последствий.

На обсуждение читателей форума можно выставить настоящую исповедь. Опыт разных людей поможет увидеть ситуацию с разных сторон. Одни дадут советы, другие искренне пожалеют, третьи проведут аналогии с собой. Благодаря анонимности общения, обе стороны чувствуют себя в абсолютной безопасности, при этом все страждущие получают поддержку. По окончании обсуждения темы часто возникает ощущение того, что до выводов легко было додуматься самому, странно, что очевидные мысли не приходили в голову. Наступает облегчение.

Посетить психолога

С психологом нельзя общаться правильно и неправильно. С ним просто говорят. Обо всем, что беспокоит в жизни. Это человек, профессия которого обязывает соблюдать осторожность и помогать в решении проблемы мирным способом. С ним можно обсудить волнующие темы, поделиться переживаниями и планами, получить разъяснения по причинам попадания в сложную ситуацию и способам выхода из нее. Посещение психолога помогает оставаться в мире с собой.

«Когда чувствуешь ужасное одиночество, и не с кем поговорить, что можно сделать с этим?» — Яндекс Кью

Что делать, если вы так себя чувствуете

Иногда мне кажется, что мне не с кем поговорить о своих чувствах и мыслях, потому что окружающие не поймут меня.

Можете ли вы относиться к этому эмоциональному опыту?

Давайте рассмотрим причины чувства изоляции, одиночества и непонимания, а также найдем способы справиться с этим.

Содержание

Почему мне кажется, что мне не с кем поговорить о своих проблемах?

1. Ваши связи с другими людьми поверхностны

Одиночество не ограничивается отсутствием друзей или личной жизни. У вас могут быть друзья и семья, но вы по-прежнему чувствуете, что вам не с кем поговорить. Это потому, что наши связи с людьми в нашей жизни не всегда достаточно глубоки, чтобы достичь такого уровня эмоциональной близости.

Просто подумайте об этом. О чем ты обычно говоришь с друзьями? Вы когда-нибудь делитесь с ними чем-то личным или ваши разговоры вращаются вокруг общих тем?

То же самое можно сказать и о вашей семье. Возможно, ваши родители никогда не поощряли открытое общение, и вы выросли, чтобы держать свои проблемы при себе. Вот почему, когда вы имеете дело с проблемой или негативными эмоциями, вам действительно не с кем поговорить об этом.

2. Вы не тот человек, который легко открывается кому-то

Как это ни парадоксально, иногда вам кажется, что вам не с кем поделиться своими проблемами, потому что вы не привыкли делиться своими проблемами с другими.

Это замкнутый круг. Вы научились держать свои проблемы при себе, и окружающие думают, что у вас все хорошо. Но вы не.

Если бы вы нашли в себе смелость открыть свое сердце кому-то в своей жизни, они, скорее всего, были бы готовы вас выслушать. Но это не то, как вы работаете. Возможно, вы родом из семьи, где проявление эмоций считалось слабостью. Или вы можете быть отчужденным и очень сдержанным человеком.

Но наступает момент, когда ты чувствуешь необходимость высвободить свои эмоции и разделить с кем-нибудь бремя своих мыслей. А поскольку вы не можете просто преодолеть свою эмоциональную отстраненность и поговорить с кем-то, вам кажется, что окружающие вас не понимают.

3. Вы имеете дело с психическим заболеванием

Борьба с психическим заболеванием является более сложной задачей, чем многие думают.

Если у вас такое состояние, как тревога и депрессия, не всегда легко объяснить свои переживания окружающим. Более того, многие люди склонны пренебрегать симптомами невидимой болезни как незначительными.

Может быть больно, когда окружающие не понимают, через что ты проходишь. Иногда ты даже не можешь выразить словами то, что чувствуешь в данный момент. Поэтому может показаться, что вы одиноки в своей борьбе и вам не с кем поговорить об этом.

4. У вас нездоровый образ мышления

Иногда не с кем поговорить о своих проблемах — это просто иллюзия. Это чувство связано с нездоровой самооценкой или искаженным мышлением.

Состояние психического здоровья может изменить ваше восприятие. Они часто приводят к эмоциональной отчужденности, которая заставляет вас поверить, что окружающие вас не понимают или не заботятся о вас.

Однако нездоровый образ мышления не ограничивается психическим заболеванием. Иногда менее серьезные проблемы, такие как низкая самооценка, слишком большое эго или мыслительные ловушки, также могут повлиять на ваши суждения.

Вот несколько примеров нездоровых мыслей, которые могут вызвать у вас ощущение, что вам не с кем поговорить:

«Никто меня не понимает»
«Даже если бы я с ними поговорил, им все равно было бы все равно»
«Я слишком сложен для их понимания»
«Они должны быть готовы говорить о важных для меня вещах в любое время»

5.

В вашем кругу не хватает единомышленников

Ваши связи с другими людьми не обязательно должны быть поверхностными. Иногда в вашей жизни просто нет единомышленников, которые могли бы относиться к проблемам, с которыми вы сталкиваетесь.

Например, вы глубокий мыслитель, который чувствует глубокое разочарование в современном поверхностном обществе. Но ваши близкие озабочены более приземленными проблемами и говорят вам, что вы слишком много обдумываете.

Так что, когда вы говорите о коррумпированных политиках, культурной деградации и мрачном будущем человечества, они выглядят не очень заинтересованными. Они просто переключаются на другую тему и рассказывают о чем-то, что кажется вам незначительным, например, о ссоре с соседом.

Это не значит, что ваши родители или друзья не заботятся о вас. Их интересы и заботы просто лежат в другом направлении.

Что делать, если мне не с кем поговорить?

1. Запишите свои мысли в дневник

Записывание ваших проблем может быть невероятно полезным. Да, вы можете чувствовать, что вам отчаянно нужно поговорить с кем-то о своих проблемах, но никто не готов помочь вам. Но если вы начнете вести дневник, то вскоре увидите, какой глубокий исцеляющий эффект он оказывает на ваше эмоциональное состояние.

Письмо — это тоже форма выражения. Изложение мыслей на бумаге способствует высвобождению негативных эмоций, так же как и разговор.

Ведение дневника также может помочь вам привести мысли в порядок и разобраться в своих трудностях. Это мощный лечебный инструмент для всех видов психологических проблем, от низкой самооценки до депрессии.

Вам может быть трудно начать вести дневник, если вы никогда не делали этого раньше. Вы можете не знать, с чего начать. Или сам процесс записи своих мыслей может показаться глупым. В этом случае представьте, что вы пишете письмо хорошему, понимающему другу.

2. Присоединяйтесь к интернет-сообществам, где вы можете найти людей, которые борются с теми же проблемами, что и вы.

Эта стратегия особенно полезна, если вы страдаете психическим заболеванием. Но он также идеально подходит для тех, кому трудно открыться другим. Интернет-общение более обезличено и дает возможность поделиться самыми сокровенными мыслями, не раскрывая своей личности.

Сегодня в социальных сетях можно найти всевозможные форумы и сообщества. С какой бы проблемой вы ни столкнулись, вы можете найти соответствующую группу в Facebook или ветку форума.

Если вы не решаетесь поделиться своими личными проблемами с незнакомцами в Интернете, вы можете начать с чтения об опыте других людей. Видя, что другие борются с теми же проблемами, что и вы, вы сразу же почувствуете себя лучше.

Вы понимаете, что вы не одиноки в своей битве. Вы также можете прочитать о стратегиях выживания, которые используют другие люди. Может быть, вы найдете чьи-то слова особенно близкими и посмеете отправить им сообщение.

Кто знает, может, ты даже заведешь себе пару друзей.

3. Присоединяйтесь к сообществу или классу, чтобы найти единомышленников, с которыми можно поговорить.

Если в вашем кругу только поверхностные связи и нет единомышленников, возможно, вы искали не в том месте.

У вас есть тема или интерес, который вам не с кем обсудить? В этом случае хорошей идеей может стать присоединение к сообществу, клубу по интересам или классу. Например, если вы заботитесь о животных и природе, вы можете стать волонтером местного приюта для животных. Если вы любитель науки, вступите в местный астрономический клуб.

Вы будете поражены, увидев, как много людей увлечены теми же вещами, что и вы. Это отличная стратегия для поиска друзей, особенно если вы интроверт. Это дает вам возможность встретить единомышленников и найти кого-то, с кем можно поговорить о значимых вещах.

4. Сделайте первый шаг и станьте ближе к окружающим

Если вы не привыкли делиться своими мыслями и переживаниями с близкими людьми, вам может быть трудно преодолеть это невидимое препятствие, которое мешает вам раскрыться им.

Скорее всего, они более чем готовы выслушать вас, но поскольку вы никогда с ними не разговариваете, они даже не пытаются поощрять вас быть более открытыми.

Попробуйте сделать первый шаг и поговорить о своих проблемах с другом, родителем или кем-то особенным. Поначалу будет сложно, но это окупится, когда вы почувствуете, как груз ваших негативных эмоций сваливается с ваших плеч.

Никогда не поздно наладить открытое общение с близкими. Они могут оказаться гораздо более понимающими, чем вы могли себе представить.

5. Направьте свои негативные чувства в творческую деятельность

Эта стратегия преодоления творит чудеса с любыми негативными эмоциями, от одиночества до горя. Если у вас нет никого, с кем вы могли бы поговорить о своей проблеме, попробуйте направить ее в творческую деятельность.

Например, нарисуйте его или напишите о нем небольшой рассказ. Вы будете удивлены, увидев, что ваша внутренняя тьма может быть мощным источником вдохновения.

Если вы не увлекаетесь творчеством, займитесь спортом. Такие занятия, как бег трусцой или бокс, также могут стать отличным способом избавиться от негативных эмоций.

6. Осознать, что у других людей тоже есть свои проблемы и интересы

Когда я чувствую, что мне не с кем поговорить, я понимаю, что поступаю эгоистично. Почему? Потому что я ожидаю, что окружающие меня люди будут готовы обсуждать вещи, которые важны для меня большую часть времени.

Но и у других есть проблемы. Более того, у них есть и другие интересы и увлечения, которые они тоже хотели бы обсудить. Они не всегда могут говорить на выбранные вами темы.

Поэтому, если вам кажется, что вам не с кем поговорить о важных для вас вещах, попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны.

Возможно, твоя подруга сейчас слишком занята своим расставанием. Или у вашей мамы проблемы со здоровьем, поэтому она не может быть рядом с вами все время.

Когда возникают такие ситуации и ваши близкие не будут говорить с вами о ваших проблемах, не огорчайтесь. Вместо этого предложите им свою поддержку и понимание.

То же самое, когда у окружающих другие интересы и заботы в жизни. Поймите это, примите это и двигайтесь дальше. Вы не можете изменить их или заставить любить и заботиться о тех же вещах, что и вы.

Время от времени нам всем кажется, что нам не с кем поговорить о наших личных проблемах и сокровенных мыслях. Поэтому вместо того, чтобы таить обиду на свою семью, друзей и весь мир, докопайтесь до корня своих негативных эмоций. Только осмысление своего одиночества поможет вам преодолеть его.

Был ли этот пост полезен для вас? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы не пропустить новые увлекательные руководства и статьи!

Не с кем поговорить? Что делать прямо сейчас (и как справиться)

Исследования нейробиологов показывают, что мы, люди, настроены на социальные связи. ^[1] Поэтому неудивительно, что чувство, что нам не с кем поговорить, может оставить нас с непреодолимым чувством одиночества и изоляции.

Одиночество связано с проблемами психического здоровья, такими как депрессия. Депрессия может затруднить общение с людьми. ^[2] Это потому, что депрессия может заставить человека чувствовать себя обузой для других. ^[3] Одиночество также связывают с физическими недугами, такими как рак, болезнь Альцгеймера и сердечные заболевания. ^[4]

Рекламные объявления

Невозможно отрицать, что некому выразить свои чувства и поделиться своими проблемами. Это может буквально сделать нас больными.

Одиночество затрагивает не только людей, у которых нет друзей, или тех, кто потерял кого-то, с кем они могли бы поговорить о чем угодно. Это также влияет на тех, кто окружен другими, но все еще чувствует себя одиноким внутри. Обычно это происходит, когда люди не чувствуют себя по-настоящему понятыми или услышанными.

Эта статья расскажет вам, как найти людей, с которыми можно поговорить, когда вам кажется, что вы одиноки, а также как справиться, когда вам не с кем поговорить. Это также раскроет некоторые преимущества общения с другими и ответит на некоторые распространенные вопросы о том, что вам не с кем поговорить.

Традиционная терапия – онлайн

Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.

Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Начать тест BetterHelp

Разделы

Как найти собеседника прямо сейчас
Как справиться, когда не с кем поговорить
Преимущества общения с другими
Почему вам не с кем поговорить?
Общие вопросы

Как найти людей, с которыми можно поговорить прямо сейчас

Худшее чувство, когда тебе нужно с кем-то поговорить, но нет никого. Может быть, вам кажется, что ваша семья и друзья не понимают вас или что никому из них нет дела до ваших проблем. Или, возможно, у вас нет друзей или семьи, с которыми можно было бы поделиться своими проблемами, даже если бы вы захотели.

Вот 5 способов найти людей, с которыми можно поговорить, когда у вас никого нет:

1. Позвоните на горячую линию в кризисной ситуации

Если вам не с кем поговорить, особенно если у вас есть болезненные личные проблемы, вы можете чувствовать себя безнадежно. Если вы переживаете кризис, важно, чтобы вы сразу же получили помощь.

Вы можете позвонить в SAMHSA для получения поддержки. SAMHSA — это конфиденциальная горячая линия, которая работает круглосуточно и без выходных и предоставляет справочную поддержку людям с проблемами психического здоровья и зависимости. Представитель SAMHSA расскажет вам о вариантах поддержки для решения вашей конкретной проблемы в вашем регионе. Это может включать такие вещи, как лечебные учреждения, группы поддержки и общественные организации.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.

Начать викторину

Чтобы получить поддержку от квалифицированного консультанта, вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств, которая также открыта круглосуточно и без выходных и предлагает полностью конфиденциальную поддержку.

2. Посетите онлайн-форум

Форумы — отличное место для обсуждения ваших проблем, если вам не с кем поговорить или если вам неудобно делиться чем-то с близкими.

Рекламные объявления

Преимущество интернет-форумов в том, что вы можете оставаться анонимным, и вы можете получить почти немедленную поддержку от других. Вы также можете связаться с людьми, которые испытывают аналогичные проблемы. Полезно разговаривать с людьми, которые, как вам кажется, понимают вас и не будут вас осуждать, когда вам одиноко.

Быстрый поиск в Google поможет вам найти подходящий форум, к которому можно присоединиться. В наши дни есть форумы для всего. Скажите, что ваша проблема — зависимость и одиночество. Просто введите эти ключевые слова в Google, «форум для поддержки зависимости и одиночества», и посмотрите, что появится.

3. Поиск терапевта

Терапевты обучены помогать людям с различными проблемами психического здоровья. Если трудности в общении с другими были общей тенденцией на протяжении всей вашей жизни, терапевт может помочь вам разобраться в этом. Они также могут помочь вам научиться новым способам общения с людьми, чтобы вы могли двигаться вперед и развивать крепкие, здоровые отношения.

Есть ли конкретная проблема, о которой вам нужно поговорить с другим человеком, но нет никого, с кем вам было бы удобно поделиться ею? Терапевт выслушает с пониманием и без осуждения. Они помогут вам справиться с трудными эмоциями в безопасном месте.

Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс, и это дешевле, чем посещение кабинета терапевта.

Рекламные объявления

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам подтверждение заказа BetterHelp по электронной почте, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов.)

4. Присоединитесь к группе поддержки

В зависимости от того, почему вам не с кем поговорить, вы можете присоединиться к соответствующей группе поддержки.

В группе поддержки вы сможете поделиться своими переживаниями с людьми, которые понимают, что вы чувствуете.

Вам не с кем поговорить, потому что социальная боязнь мешает вам заводить друзей? Попробуйте присоединиться к группе поддержки социальной тревожности. В этом отношении вам может быть полезна наша статья о том, как найти группу поддержки социальной тревожности.

Продолжение статьи ниже.

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Или, возможно, вы страдаете депрессией и вам трудно открываться людям. Попробуйте найти группу поддержки депрессии. Может быть, вы только что переехали в новый город и у вас нет друзей или семьи поблизости. В этом случае вы могли бы поискать группу поддержки для одиночества.

Попробуйте найти местную группу поддержки, которая связана с тем, что вы испытываете.

5. Воспользуйтесь существующими социальными отношениями

Если вы страдаете от депрессии и чувствуете себя обузой для других, то поделиться своими чувствами с людьми может быть непросто. Но открытость другим помогает снять стресс и может облегчить вашу эмоциональную нагрузку. ^[5]

Если вы отказываетесь открываться людям, вы не даете им возможности оказать вам поддержку. Вы также не можете доказать свою неправоту: что вы не обуза и что другие заботятся о вас.

Чтобы легче открываться другим, начните с малого. Расскажите немного о своем дне, а также о своих чувствах тому, кого вы знаете, он умеет слушать.

Вам также может понравиться эта статья о том, как восстановить связь с другом.

Как справиться с тем, что вам не с кем поговорить

Есть несколько стратегий, которые помогут вам обрести покой в одиночестве. Некоторые из них включают в себя одиночные занятия, которые помогут вам самостоятельно обрабатывать свои эмоции и усиливать положительные эмоции. Другие включают предоставление себе возможности общаться с людьми, чтобы со временем вы могли построить дружеские отношения, когда вы чувствуете себя в безопасности, чтобы открыться и поделиться своими чувствами.

Вот 6 стратегий, которые помогут вам справиться с ситуацией, когда вам не с кем поговорить:

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Начать викторину.

1. Ведите дневник

Если вам не с кем рассказать о своих проблемах и чувствах, лучшим вариантом будет написать о них. Ведение дневника может помочь людям обрабатывать сложные мысли, чувства и переживания. ^[6] В некотором смысле ведение дневника помогает высвободить и освободить людей от сдерживаемых эмоций.

Если вы хотите, чтобы ваш дневник был эффективным, сосредоточьтесь на эмоциональном письме. Этот стиль письма связан с уменьшением симптомов депрессии 90–154 [7] 90–155 и тревоги. ^[8] Эмоциональное письмо — это письмо о ваших мыслях и чувствах, а не только о фактах.

2. Практикуйте уход за собой

Если вам не с кем поговорить, это может вызвать у вас депрессию, поэтому важно делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Это поможет улучшить ваше настроение, а заботясь о себе, вы сможете максимально эффективно проводить время в одиночестве.

Забота о себе включает в себя действия, которые способствуют физическому и психическому благополучию. Все, что можно считать здоровым и что заставляет вас чувствовать себя хорошо, подпадает под заботу о себе. Поскольку разные вещи нравятся разным людям, забота о себе несколько субъективна.

Некоторые идеи для ухода за собой могут быть прогулкой на природе, питательной едой, отпуском, теплым душем, кофе-свиданием или медитацией. Старайтесь включать в свое расписание одно занятие по уходу за собой каждый день.

Объявления

3. Изучите новый навык

Возможно, вы недавно пережили большие перемены в жизни, например, потеряли любимого человека, уехали далеко от семьи или стали одинокими.

Независимо от того, вызвали ли жизненные обстоятельства чувство одиночества или вы чувствовали себя одиноким в течение длительного времени, изучение нового навыка может помочь вам развить значимые социальные связи.

Вы всегда хотели научиться рисовать? Попробуйте поискать уроки рисования в вашем районе. Изучение своих интересов в компании единомышленников поможет вам встретить людей, с которыми у вас общие интересы. Эти люди могут стать отличными новыми друзьями и людьми, с которыми вы сможете поговорить.

4. Попробуйте стать волонтером

Поддержка благородного дела может придать смысл жизни, которая когда-то казалась бессмысленной. Исследования показывают, что волонтерство может помочь вам почувствовать себя более связанным с другими и менее одиноким. ^[9] Это также может быть местом для развития прочных социальных отношений с людьми, которые придерживаются тех же ценностей, что и вы.

Поиск в Google поможет вам легко найти благотворительные организации в вашем районе, которые нуждаются в волонтерской поддержке. Некоторые идеи могут включать работу с организациями по защите животных, работу в детских домах, работу в сфере детского образования и работу с жертвами домашнего насилия.

5. Запишитесь на групповые занятия физкультурой

Физическая активность поддерживает как эмоциональное, так и физическое здоровье и может помочь победить чувство одиночества.

Упражнения укрепляют эмоциональное здоровье, потому что во время тренировки наш организм вырабатывает гормоны хорошего самочувствия, которые естественным образом повышают настроение. ^[10] Помимо улучшения самочувствия занятия физическими упражнениями могут стать местом, где можно завести новые дружеские отношения с людьми, разделяющими схожие интересы.

6. Исследуйте духовность

Согласно исследованиям, люди, которые часто посещают религиозные службы, сообщают, что у них больше социальных связей. Они также сообщают о более позитивном социальном взаимодействии по сравнению с теми, кто реже посещает религиозные службы. ^[11]

Продолжение статьи ниже.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начать викторину.

Религиозные учреждения, такие как церкви, мечети и синагоги, могут стать отличным источником поддержки для людей, которые чувствуют себя одинокими. Лидеры и члены часто очень приветливы к нуждающимся. Некоторые учреждения могут даже предлагать бесплатные консультационные услуги.

Если вы не принадлежите к какой-либо религиозной группе, возможно, существует другой духовный путь, который соответствует вашей системе убеждений и который вам было бы интересно изучить. Например, некоторые виды практики йоги считаются духовными.

Каковы преимущества общения с кем-то?

Наличие крепких и здоровых отношений, в том числе наличие людей, с которыми вы чувствуете, что можете поговорить о личных проблемах, чрезвычайно важно для общего психического и физического здоровья.

Вот 3 преимущества общения с кем-то:

1. Избавление от стресса

Сообщение о личных чувствах другому человеку — это один из способов, которым люди могут обработать и высвободить любые негативные эмоции, накопившиеся внутри.

Вот полезная аналогия: представьте на мгновение скороварку. Если не выпустить пар из крышки, содержимое выкипит. То же самое относится и к нашим эмоциям: если мы не найдем для них выхода, они переполнят нас и в конечном итоге могут привести к развитию проблем с психическим здоровьем. ^[12]

Рекламные объявления

2. Способствует лучшему принятию решений

Общение с другими людьми о наших проблемах помогает в принятии решений и решении проблем, потому что снижает реакцию «бей или беги» в нашем мозгу. ^[13]

Реакция «бей или беги» — это естественная реакция организма на стрессовые ситуации. Когда тело чувствует что-то угрожающее в окружающей среде, включается режим выживания. Естественный инстинкт тела — либо оставаться и «бороться» с угрозой, либо «убегать» от нее. В этом режиме люди склонны мыслить менее рационально. Например, представьте, что ваш начальник жалуется на вашу работу, и вы начинаете думать, что вас уволят.

Обсуждение вашей проблемы с кем-то, кто эмоционально отстранен от нее, может помочь вам увидеть ее более объективно и принять соответствующие меры.

Рекламные объявления

3. Улучшение психического и физического здоровья

Исследования показывают, что здоровые социальные отношения, в том числе наличие людей, с которыми вы можете связаться, связаны с улучшением общего состояния здоровья. ^[14] В частности, наличие прочных социальных связей было связано с увеличением продолжительности жизни, в то время как одиночество и отсутствие возможности поговорить были связаны с депрессией, ухудшением физического здоровья и сокращением продолжительности жизни. ^[15]

4. Почему тебе не с кем поговорить?

Может быть много причин, по которым вам не с кем поговорить. Иногда это может быть из-за чего-то временного, например, переезда в новый город и отсутствия друзей. В других случаях может быть что-то более глубокое, но менее очевидное, что мешает вам установить здоровые связи.

Ниже приведены 4 причины, по которым вам не с кем поговорить:

1. У вас ненадежный стиль привязанности

Отношения, которые у вас сложились с родителями или основными опекунами в детстве, влияют на вашу способность формировать и поддерживать близкие отношения как взрослый. Если ваши родители пренебрегали вашими потребностями или не могли постоянно удовлетворять ваши потребности, возможно, во взрослом возрасте у вас развился «стиль ненадежной привязанности». ^[16]

Людям с ненадежной привязанностью может быть трудно доверять другим и открываться им. Возможно, они научились полагаться на себя, поскольку это то, что им нужно было делать, чтобы выжить в детстве. ^[17]

2. У вас депрессия

Если раньше у вас были люди, с которыми вы могли поговорить, но вы можете точно определить момент, когда вы начали отдаляться от других, возможно, у вас депрессия. ^[18]

Продолжение статьи ниже.

Освободиться от социальной неловкости

Узнайте, как перестать быть неловким на нашем бесплатном обучении. Пройдите наш тест, чтобы начать.

Начать викторину.

Людям, страдающим депрессией, не хватает энергии, что затрудняет их деятельность во всех аспектах жизни, в том числе в социальной. ^[19] У них также есть склонность к проблемам с самооценкой, из-за которых они чувствуют себя обременительными для других и недостойными поддержки со стороны других. ^[20] Эти симптомы мешают людям, находящимся в депрессии, искать других и просить о помощи.

3. Вы только что пережили большие перемены в жизни

Иногда большие перемены в жизни могут разлучить вас с близкими друзьями и семьей и заставить вас чувствовать себя одинокими, как будто вам не с кем поговорить.

Если вы недавно переехали в новый город, поначалу вам может быть трудно завести друзей. Требуется время, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, разговаривая с новыми друзьями о личных проблемах.

Расставание — еще одно важное изменение в жизни, из-за которого вы можете почувствовать себя одиноким, особенно если ваш бывший партнер был вашим любимым собеседником. Если у вас с бывшим партнером есть общие друзья, вам может быть неловко разговаривать с ними после расставания. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно больше работать над поддержанием отношений, которыми вы, возможно, пренебрегали, когда встречались со своим бывшим.

4. Вы продукт индивидуалистического общества

На ценности и убеждения людей частично влияет общество и культура, в которых они выросли. Если вы родом из Западной Европы или Северной Америки, то вы, вероятно, выросли в обществе, которое восхищается индивидуализмом. ^[21]

Рекламные объявления

В индивидуалистических обществах люди ценят такие вещи, как независимость, самодостаточность и личные достижения. ^[22] В коллективистских обществах оцениваются противоположные ценности. ^[23] Людей поощряют делать то, что служит общему благу. Их учат, что быть полезным и надежным — похвально. ^[24]

Объявление

Рассмотрите онлайн-терапию

Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видеосвязи за 64 доллара в неделю.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Индивидуалистическое мышление может помочь объяснить, почему людям, воспитанным в такой культуре, трудно общаться с другими людьми.

Общие вопросы

Нормально ли, что вам не с кем поговорить?

Опрос 2021 года показал, что 36% всех американцев чувствовали серьезное одиночество, и это число было выше среди молодых людей — 61%. ^[17] Эти статистические данные свидетельствуют о том, что многие люди, вероятно, в какой-то момент чувствуют себя оторванными от других и чувствуют, что им не с кем поговорить.

Объявления

С кем я могу поговорить, когда у меня никого нет?

Вы можете позвонить на круглосуточную конфиденциальную горячую линию SAMHSA, и оператор направит вас к тому, кто может помочь с вашей конкретной проблемой. Вы также можете обратиться к терапевту, присоединиться к онлайн-форуму или найти группу поддержки в вашем районе.

Показать ссылки +

Ссылки

Вулперт, С. (2013, 10 октября). Книга нейробиолога Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе объясняет, почему социальные связи так же важны, как еда и кров. Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе. https://newsroom.ucla.edu/releases/we-are-hard-wired-to-be-social-248746
Восстановление точки обзора. (2018, 14 ноября). Установление связей во время депрессии. https://vantagepointrecovery.com/making-connections-in-depression/
Фонд Белла. (2019, 5 мая). Почему люди с депрессией чувствуют себя обузой. https://www.bellfoundation.org.au/why-do-people-with-depression-feel-like-a-burden/
Чен, А. (2015, 29 ноября). Одиночество может деформировать наши гены и нашу иммунную систему. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЯДЕРНЫЙ РЕАКТОР. https://www.npr.org/sections/health-shots/2015/11/29/457255876/loneliness-may-warp-our-genes-and-our-immune-systems?t=1652256705435
Путье, В. (2017). Захватывание и шутки как ритуалы идентификации и инструменты вовлечения в трансграничные командные встречи. Организационные исследования, 38(6), 753–774, https://doi.org/10.1177/0170840616685358.
Дибдин Э. (2022, 31 марта). Польза ведения дневника для психического здоровья. Психологический центр. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling
Крпан, К. М., Кросс, Э., Берман, М. Г., Делдин, П. Дж., Аскрен, М. К., и Джонидес, Дж. (2013) . Повседневная деятельность как средство от депрессии: преимущества экспрессивного письма для людей с диагнозом серьезное депрессивное расстройство. Журнал аффективных расстройств, 150 (3), 1148–1151. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.05.065
Смит, Дж. М., Джонсон, Дж. А., Ауэр, Б. Дж., Леман, Э., Таламо, Г., и Шаманна, К. Н. (2018). Онлайн-регистрация положительного влияния на улучшение психического стресса и благополучия у пациентов общего профиля с симптомами повышенной тревожности: предварительное рандомизированное контролируемое исследование. JMIR Mental Health, 5(4), e11290. https://doi.org/10.2196/11290
Карр, Д. К., Кайл, Б. Л., Мац-Коста, К., и Шавит, Ю. З. (2017). Ослабляет ли волонтерство одиночество среди недавно овдовевших пожилых людей? Журналы геронтологии: серия B, 73 (3), 501–510. https://doi.org/10.1093/geronb/gbx092
час. (2019, 30 декабря). 5 способов помочь пожилым людям справиться с одиночеством. https://www.hurusa.com/5-ways-to-help-seniors-aleviate-loneliness/
Олфен, Дж. , Шульц, А., Исраэль, Б., Чаттерс, Л., Клем, Л. , Паркер, Э., и Уильямс, Д. (2003). Религиозная активность, социальная поддержка и здоровье афроамериканских женщин в восточной части Детройта. Журнал общей внутренней медицины, 18 (7), 549–557. https://doi.org/10.1046/j.1525-1497.2003.21031.x
Консультационный центр Кентукки. (2021, 4 июня). Как сдерживание эмоций вредно для вас. https://kentuckycounselingcenter.com/how-bottling-up-your-emotions-is-bad-for-you
Торре, Дж. Б., и Либерман, доктор медицины (2018). Облекая чувства в слова: маркировка аффектов как имплицитная регуляция эмоций. Обзор эмоций, 10 (2), 116–124. https://doi.org/10.1177/1754073917742706
Канал Better Health. (2012). Крепкие отношения, крепкое здоровье. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/Strong-relationships-strong-health
Holt-Lunstad, J., Smith, T.B., & Layton, J.B. (2010). Социальные отношения и риск смертности: метааналитический обзор. PLoS Медицина, 7(7). https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000316
Амир Левин. (2012). Прилагается: Новая наука о привязанности взрослых и как она может помочь вам найти и сохранить любовь. Тарчер Перигей.
Проект «Общая забота»: Гарвардская высшая педагогическая школа. (2021, февраль). Одиночество в Америке: как пандемия усугубила эпидемию одиночества и что мы можем с этим поделать. https://mcc.gse.harvard.edu/reports/loneliness-in-america
Сун, Дж. (6 декабря 2010 г.). 6 распространенных ловушек депрессии, которых следует избегать. ВебМД. https://www.webmd.com/depression/features/depression-traps-and-pitfalls
Восстановление точки обзора. (2019, 6 февраля). Вы отказываетесь от социальной жизни? https://vantagepointrecovery.com/are-you-withdrawing-from-your-social-life/
Healthtalk. (н.д.). Депрессия и плохое настроение (молодые люди) – Депрессия, самооценка и самооценка. https://healthtalk.org/depression-and-low-mood/depression-self-and-self-value
Cherry, K. (2020, 11 декабря). Индивидуалистические культуры и поведение. Очень хорошо Разум. https://www.verywellmind.com/what-are-individualistic-cultures-2795273
Ма, В., и Шенеман, Т.Дж. (1997). Индивидуализм против коллективизма: сравнение кенийской и американской самооценки. Фундаментальная и прикладная социальная психология, 19(2), 261–273. https://doi.org/10.1207/s15324834basp1902_7
Баррето, М., Виктор, К., Хаммонд, К., Экклс, А., Ричинс, М. Т., и Квалтер, П. (2020). Одиночество во всем мире: возраст, пол и культурные различия в одиночестве. Личность и индивидуальные различия, 169, 1–6. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.110066
Институт психического здоровья. (2022). Социальное тревожное расстройство: больше, чем просто застенчивость. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness

Бесплатное обучение: разговорные навыки для слишком много думающих тишина

Изучите проверенную технику, позволяющую избежать пустой светской беседы

Станьте лучше в обществе, не совершая странных выходок из зоны комфорта.

как быть и кому выговориться?

Позвонить на телефон доверия

Выговориться незнакомому человеку

Посетить психолога

«Когда чувствуешь ужасное одиночество, и не с кем поговорить, что можно сделать с этим?» — Яндекс Кью

Что делать, если вы так себя чувствуете

Почему мне кажется, что мне не с кем поговорить о своих проблемах?

1. Ваши связи с другими людьми поверхностны

2. Вы не тот человек, который легко открывается кому-то

3. Вы имеете дело с психическим заболеванием

4. У вас нездоровый образ мышления

5.

Что делать, если мне не с кем поговорить?

1. Запишите свои мысли в дневник

2. Присоединяйтесь к интернет-сообществам, где вы можете найти людей, которые борются с теми же проблемами, что и вы.

3. Присоединяйтесь к сообществу или классу, чтобы найти единомышленников, с которыми можно поговорить.

4. Сделайте первый шаг и станьте ближе к окружающим

5. Направьте свои негативные чувства в творческую деятельность

6. Осознать, что у других людей тоже есть свои проблемы и интересы

Не с кем поговорить? Что делать прямо сейчас (и как справиться)

Разделы

Как найти людей, с которыми можно поговорить прямо сейчас

1. Позвоните на горячую линию в кризисной ситуации

2. Посетите онлайн-форум

3. Поиск терапевта

4. Присоединитесь к группе поддержки

5. Воспользуйтесь существующими социальными отношениями

Как справиться с тем, что вам не с кем поговорить

1. Ведите дневник

2. Практикуйте уход за собой

3. Изучите новый навык

4. Попробуйте стать волонтером

5. Запишитесь на групповые занятия физкультурой

6. Исследуйте духовность

Каковы преимущества общения с кем-то?

1. Избавление от стресса

2. Способствует лучшему принятию решений

3. Улучшение психического и физического здоровья

4. Почему тебе не с кем поговорить?

1. У вас ненадежный стиль привязанности

2. У вас депрессия

3. Вы только что пережили большие перемены в жизни

4. Вы продукт индивидуалистического общества

Общие вопросы

Нормально ли, что вам не с кем поговорить?

С кем я могу поговорить, когда у меня никого нет?

Ссылки

You may also like

Добавить комментарий Отменить ответ