Популярное

Спектр гнева это: Anger: Definition, Expression, & Management

Updated on Leave a Comment on Спектр гнева это: Anger: Definition, Expression, & Management

Айсберг гнева

Часто, когда мы злимся, под поверхностью скрываются другие эмоции.

Часто, когда мы злимся, под поверхностью скрываются другие эмоции.

Часто, когда мы злимся, под поверхностью скрываются другие эмоции.

Изображение Вдохновлено креативным игровым терапевтом

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы злимся?

По словам психолога Дэниела Гоулмана, «эмоции — это, по сути, побуждения к действию, мгновенные планы управления жизнью, которые внушила нам эволюция».

В своей книге «Эмоциональный интеллект» Гоулман говорит нам, что гнев заставляет кровь приливать к нашим рукам, что облегчает нам удар по врагу или владение оружием. Наш сердечный ритм ускоряется, а выброс гормонов, включая адреналин, создает прилив энергии, достаточно сильный, чтобы предпринять «решительные действия».

Таким образом, гнев внедряется в наш мозг, чтобы защитить нас.

Цель гнева

Если вы не уверены, почему вы злитесь, попробуйте думать о гневе как об айсберге. Большая часть айсберга скрыта под поверхностью воды.

Точно так же, когда мы злимся, под поверхностью могут скрываться другие эмоции. Легко увидеть гнев человека, но бывает трудно увидеть глубинные чувства, которые он защищает.

Например, Дейв считал, что у него проблема с гневом. Когда его жена обращалась к нему с просьбой, он критиковал ее. Ему не нравилась его реакция, но он чувствовал, что ничего не может поделать. Когда он работал над обнаружением своих снов в конфликте и начал замечать промежуток между своим гневом и своими действиями, он открыл дверь к глубокому осознанию.

На самом деле у него не было проблем с гневом. Вместо этого он чувствовал, что его жена предъявляет к нему невыполнимые требования. Стремясь понять и принять свой гнев, а не исправить или подавить его, он начал улучшать свой брак, признавая свой гнев сигналом потребности — потребности установить здоровые границы того, что он будет делать и чего не будет делать.

История Дейва указывает на важную концепцию. Как говорит Сьюзен Дэвид, доктор философии, автор книги «Эмоциональная ловкость », : «Наши необработанные чувства могут быть посланниками, которые нам нужны, чтобы узнать что-то о себе и подсказать важные жизненные направления».

Она считает, что гнев может быть симптомом других невыраженных эмоций.

Гнев как защитник необузданных чувств

Согласно исследованию Пола Экмана, гнев является одной из шести «базовых эмоций», определенных в Атласе эмоций, наряду с отвращением, страхом, счастьем, грустью, удивлением. Гнев ощущается всеми в тот или иной момент, и он полностью действителен как собственная эмоция.

Однако бывают случаи, когда другие эмоции подстегивают гнев, и мы используем гнев, чтобы защитить скрытые чувства, лежащие в его основе. Под гневом Дейва скрывалось полное истощение и ощущение, что он недостаточно хорош для своей жены. Так что его гнев был сформирован этим разочарованием в себе и защищал его от глубоко болезненного стыда.

Умение распознавать гнев не только как основную эмоцию, но и как средство защиты наших необузданных чувств может оказаться невероятно действенным. Это может привести к исцеляющим беседам, которые позволят парам, а также детям и родителям лучше понять друг друга.

Он известен как «Айсберг гнева», потому что он показывает другие эмоции и чувства, которые могут скрываться под поверхностью. Иногда это смущение, одиночество, депрессия или страх. В других случаях это сочетание нескольких чувств.

Три совета, как выслушать гнев

Одна из самых сложных вещей, когда выслушиваешь гнев ребенка или любовника, особенно когда он направлен на нас, заключается в том, что мы занимаем оборонительную позицию. Мы хотим дать отпор, когда наш собственный гнев выплескивается на поверхность. Если это происходит, мы вступаем в жаркую словесную битву, в результате которой обе стороны чувствуют себя непонятыми и обиженными. Вот три действенных совета, как слушать гнев.

  1. Не принимайте близко к сердцу
    Гнев вашего партнера или ребенка обычно не связан с вами. Дело в их чувствах. Чтобы не принимать чужой гнев на свой счет, требуется высокий уровень эмоционального интеллекта. Один из способов сделать это — поинтересоваться, почему они злятся. Гораздо легче занять оборонительную позицию, но я обнаружил, что думаю: «Ого, этот человек злится, почему это?» ведет меня в путешествие, чтобы обнаружить сны или чувства в гневе. Это сближает нас.
  2. НИКОГДА не говорите своему партнеру «успокоиться»
    Когда я работаю с парами, и один из партнеров злится, я был свидетелем того, как другой партнер говорил «успокойтесь» или «вы слишком остро реагируете». Это сообщает получателю, что его чувства не имеют значения и неприемлемы. Цель здесь не в том, чтобы изменить или зафиксировать эмоции вашего партнера, а в том, чтобы стоять вместе с ним на айсберге его гнева (если, конечно, его гнев не вреден или не разрушает ваше благополучие). Сообщите, что вы понимаете и принимаете их чувства. Если вы сделаете это хорошо, гнев вашего партнера утихнет. Не говоря уже о том, что они будут чувствовать себя услышанными, что со временем укрепляет доверие.

    Возможно, вы выросли в семье, где не допускался гнев, поэтому, когда ваш партнер выражает его, это парализует, и вы замираете. Или, может быть, вы пытаетесь разрешить их гнев за них, потому что их гнев пугает вас. Откройтесь для переживания полного спектра эмоций каждого.

  3. Определите препятствие
    Гнев часто вызывается препятствием, блокирующим цель. Например, если цель вашего партнера состоит в том, чтобы чувствовать себя особенным в свой день рождения, а член его семьи, пропускающий этот особенный день, злит его, выявление препятствия даст вам представление о том, почему он злится.

Суть в том, что за гневом каждого скрывается причина. Хотя это самостоятельная эмоция, помните, что гнев также может указывать на другие эмоции, которые необходимо устранить или подтвердить.

Ваша работа состоит в том, чтобы понять своего партнера и разделить его гнев (если только он не смешивается с каким-либо из четырех всадников или не представляет собой оскорбительное поведение). Поступая так, вы не только поможете им понять свой гнев, но и в процессе станете к ним ближе.

Хотите узнать больше о том, как работает Айсберг гнева? Ознакомьтесь с плейлистом «Креативная терапия».

Узнайте больше о том, как наладить отношения, с Коучом по отношениям Gottman. Не уверены, какой продукт Gottman Relationship Coach вам подходит? Пройдите наш тест!

The Marriage Minute — это наш электронный информационный бюллетень, который улучшит ваш брак менее чем за 60 секунд. Есть минутка? Зарегистрируйтесь ниже.

Кайл Бенсон

Кайл работает в Лаборатории Любви, где занимается наукой об отношениях. Когда Кайл воскресным утром в халате не освещает исследования, он любит писать для своего блога Kylebenson.net, где он берет исследования успешных отношений и превращает их в практические инструменты для романтических партнеров. 9=»wpforms-«]

Гнев: определение, выражение и управление

Гнев: определение, выражение и управление

Жюстин Сааведра, М. С.
​ Отзыв предоставлен Чики Дэвис, магистром искусств, доктором философии.

Узнайте о распространенных триггерах, выражениях и последствиях гнева. Откройте для себя навыки преодоления и стратегии управления гневом.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.

Гнев — это опыт, свойственный каждому человеку на земле. Мы переживаем это, будучи младенцами, которые учатся делиться любимой игрушкой, подростками, когда родители говорят нам «нет», и взрослыми, когда наша любимая футбольная команда проигрывает с разницей в одно очко. Хотя это часто бывает неприятным опытом, есть много вещей, которые вы можете узнать о себе, наблюдая, что вас злит и как вы выражаете свой гнев.

Люди, которые выражают свой гнев неподобающим или вредным образом, могут столкнуться с проблемами в отношениях или других аспектах своей жизни. Одно исследование показало, что «дисфункциональные уровни гнева тесно связаны с различными неблагоприятными последствиями для психического и физического здоровья, а также с межличностными конфликтами и агрессией» (Fernandez & Johnson, 2016). Гнев неизбежен, но можно научиться вдумчиво реагировать, находясь в этом негативном состоянии, а не сразу набрасываться, что обычно приводит к прискорбным словам и действиям.

​Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, коуч или предприниматель в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.​​​​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓   Предоставьте высокоэффективный контент 

Что такое гнев? (Определение)

Когда вы понимаете, что с вами поступили несправедливо, гнев является реакцией и потребностью исправить то, что воспринимается неправильно (Lazarus, 2000). Это также можно рассматривать как попытку помешать достижению ваших личных целей (Carver & Harmon-Jones, 2009). То, как вы выражаете свой гнев — и теоретически оправдываете неправоту — может варьироваться от сопротивления до возмездия в зависимости от ситуации.

То, как человек испытывает гнев, полностью зависит от самого человека. Метаанализ 15 исследований изображений мозга показал, что гнев не привязан к какой-либо конкретной области мозга (Lindquist et al., 2012). Это означает, что гнев не обязательно имеет общий коррелят структурных областей мозга (например, страх), а скорее является индивидуальным поведенческим опытом. Это индивидуальное переживание может варьироваться от легкого раздражения или раздражения до сильной ярости или ярости (Smith, 1994).

Видео: Что такое гнев?

Важно подчеркнуть разницу между чьим-либо переживанием гнева и тем, как он выражает этот гнев. Кто-то может чувствовать ярость внутри, но выглядеть нормальным снаружи. Также возможно, что кто-то испытает легкое раздражение, например, когда его подрезают в пробке, а затем выразит свой гнев через крайнюю ярость и насилие на дороге. Соответствующее выражение гнева может быть полезным. К сожалению, многим людям не хватает навыков для правильного выражения гнева в нужное время, что может привести к негативным последствиям (Fernandez & Johnson, 2016).

Является ли гнев эмоцией?

Если коротко, то да, но это еще не все. Гнев может проявляться по-разному, включая эмоции, настроение и/или темперамент (Fernandez & Kerns, 2008). Разница между каждым из этих переживаний заключается в продолжительности времени, в течение которого они происходят. Эмоции мгновенны или недолговечны, настроения длятся часы или даже дни, а темперамент является ключевым компонентом чьей-то личности.

Каждый испытывал гнев как эмоцию. Возможно, кто-то сказал что-то грубое кассиру или бросил мусор на землю, что вызвало временную вспышку гнева. Эти периодические жизненные неприятности могут вызывать кратковременное чувство гнева, которое обычно проходит естественным образом. Иногда эти вспышки гнева задерживаются и превращаются в гневные настроения. Если кто-то находится в гневном настроении чаще, чем нет, у этого человека может быть гневный темперамент.

Примеры гнева

Люди по-разному реагируют на разные ситуации. То, что вызывает у одного человека чувство ярости, может ничуть не беспокоить другого. В общем, гнев — это реакция, вызванная прерыванием попыток достижения цели (Carver & Harmon-Jones, 2009). Поскольку у каждого человека свои уникальные цели, вполне логично, что у нас будут совершенно разные реакции гнева. Чтобы упростить эту идею, ниже будут приведены примеры прерванного гола и результирующей реакции гнева.

  • Прерванная цель: у вас был долгий рабочий день и вы хотите вернуться домой как можно быстрее.
  • Момент гнева: Вы попадаете в пробку и сразу же приходите в ярость.

 

  • Прерванная цель: Вы обязаны купить торт ко дню рождения своего племянника.
  • Момент гнева: Вы подходите к кассе в магазине и понимаете, что все кассы самообслуживания сломаны (без сотрудников в поле зрения).

Попытка изучить и распознать свои реакции может помочь вам лучше контролировать свои эмоции. В следующий раз, когда вы почувствуете гнев, попытайтесь выяснить, какая цель могла быть прервана, чтобы вызвать такую ​​реакцию. В следующий раз, когда цель будет оспорена, у вас будет немного практики, чтобы быть в состоянии реагировать вдумчиво, а не реагировать гневом.

Гнев против разочарования

Разочарование — менее интенсивное чувство, чем гнев; это часто вызвано небольшими неприятностями или раздражениями. Вы можете расстроиться, если утром прольете кофе или ударитесь ногой о мебель. Разочарование может привести к гневу, если эти небольшие неудобства суммируются или если вы находитесь в состоянии значительного стресса. Если вы начинаете чувствовать разочарование, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, чтобы справиться со своими эмоциями и не допустить, чтобы это чувство переросло в полномасштабный гнев.

Гнев против ярости

Точно так же, как разочарование на ступеньку ниже гнева, ярость на ступеньку выше. Ярость возникает, когда гнев становится настолько сильным, что человек теряет контроль над собой. Это может привести к крику и воплям, особенно к оскорблениям и непристойностям, или даже к физическим угрозам или насилию. Ярость может быть опасна для других людей, особенно если у человека есть оружие или он особенно силен физически.

Триггеры гнева

Триггер относится к событию, которое вызывает что-то еще, в данном случае это гнев. Триггеры — это все, что вызывает немедленную, почти неконтролируемую реакцию. Они будут варьироваться от человека к человеку, но останутся постоянными для каждого человека. Это означает, что каждый раз, когда срабатывает триггер, вы будете испытывать одну и ту же реакцию. Распознав свои триггеры, вы сможете лучше управлять своими эмоциями.

​Примеры триггеров, вызывающих гнев:

  • Слышать, как мать критикует своего ребенка в продуктовом магазине, точно так же, как ваша мать постоянно критиковала вас.
  • Неоднократно просить супруга убрать посуду, только чтобы понять, что она все еще в посудомоечной машине.
  • Получение электронного письма от коллеги с просьбой предоставить отчет, который вы уже отправили.

Невозможно попытаться избежать наших триггеров; мир слишком велик и непредсказуем. Научившись распознавать, что обычно вызывает в вас гнев, вы сможете меньше (или, по крайней мере, более контролируемо) реагировать на этот триггер в будущем.

Распространенные проблемы гнева

В области психологии широко признано, что гнев имеет негативные последствия (Fernandez & Johnson, 2016). Чрезмерное количество гнева может иметь крайне неблагоприятные последствия для большинства аспектов жизни и вызывать физические, психические и межличностные проблемы.

Негативные последствия, связанные с чрезмерным гневом:

  • Значительный фактор семейного дистресса (Renshaw et al., 2010)
  • Усугубляет существующие сердечно-сосудистые заболевания (Smith et al. , 2004)
  • Долгосрочный предиктор депрессии (Stringaris et al., 2009)

Расстройства гнева

Когда гнев начинает влиять на отношения или повседневную жизнь, может присутствовать расстройство. Хотя небольшое количество расстройств определяется гневом, он может быть симптомом многих других психических заболеваний. Следующие психологические расстройства характеризуются гневом в качестве ключевого критерия для диагностики в DSM-V или имеют гнев в качестве основного симптома (Fernandez & Johnson, 2016).

Психические расстройства, сфокусированные на гневе:

  • Прерывистое взрывное расстройство
  • Расстройство оппозиционного неповиновения
  • Деструктивное расстройство дисрегуляции настроения
  • Пограничное расстройство личности

    • 9005 1 Биполярное расстройство

Психические расстройства с гневом как симптомом:

  • Post -травматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • Большое депрессивное расстройство
  • Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
  • Умственная отсталость

Если вы чувствуете, что ваш гнев негативно влияет на ваши отношения с близкими, работу или любые другие важные сферы вашей жизни, возможно, пришло время обратиться за помощью. Вы можете найти список профессионалов по штатам от Американской ассоциации поставщиков услуг по управлению гневом здесь.

Гнев и депрессия

Раздражительность — переживание более низкой интенсивности спектра гнева — является распространенным симптомом большого депрессивного расстройства. 20-летнее исследование показало, что раздражительность в детстве, о которой сообщают родители, является предиктором симптомов депрессии во взрослом возрасте. (Стрингарис и др., 2009 г.). Это означает, что люди, которые были раздражительны в детстве, могут иметь более высокий шанс испытать симптомы депрессии во взрослом возрасте. Если вы или ваш ребенок чувствуете себя более раздражительным, чем обычно, попробуйте некоторые из навыков преодоления гнева, перечисленных далее в этой статье. Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью в области психического здоровья, если раздражительность начинает влиять на вашу жизнь.

Управление гневом

Каждый выражает свой гнев по-разному, и нет «правильного» или «неправильного» способа выразить свои эмоции. Однако иногда то, как вы выражаете гнев, может нанести ущерб окружающим. Можно научиться навыкам, позволяющим лучше справляться со своим гневом и восстановить контроль над своей жизнью, с помощью группы поддержки управления гневом или формальной программы управления гневом.

​Признаки гнева могут быть проблемой:

  • Физическая агрессия, направленная на причинение вреда
  • Вербальное поведение, направленное на причинение вреда
  • Фактическое насилие (например, нанесение ударов) (Fernandez & Johnson, 2016) хорошо для кто-то проявляет физическое или эмоциональное насилие по отношению к вам — или чтобы вы проявляли физическое или эмоциональное насилие по отношению к кому-либо другому. Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, если гнев поднялся до такого уровня.

    Видео: Как справиться с гневом и советы по управлению гневом

    Навыки преодоления гнева

    Если вы чувствуете, что хотели бы лучше контролировать свой гнев, навыки совладания — отличный инструмент, когда эмоции становятся непреодолимыми. Потребуется некоторая практика, прежде чем вы поймете, какие навыки лучше всего подходят для вас. Продолжайте пробовать, и со временем вы сможете лучше научиться справляться с гневом.

    Практикуйте глубокое дыхание
    Когда вы чувствуете, что гнев закипает, попробуйте сделать паузу и сделать три медленных, осознанных, глубоких вдоха. Эта пауза даст вам время отреагировать вместо того, чтобы немедленно реагировать гневом — состояние, когда вы можете сделать или сказать что-то, чего не имеете в виду.

    Журнал для распознавания триггеров
    Обычно есть обычные люди, места или ситуации, которые вызывают гнев. Лучшее понимание того, что является вашими триггерами, означает, что вы сможете лучше подготовиться, когда столкнетесь с ними в будущем. Ежедневное ведение дневника — один из способов сделать это.

    ​Отойди от ситуации
    Если ты почувствуешь в теле признаки гнева, отойди от ситуации. Просто дайте себе минуту, чтобы успокоиться, и первая волна гнева пройдет.

    Видео: Гнев — ваш союзник: осознанный подход к гневу

    Цитаты о гневе

    Гнев — это эмоция, которая может возникнуть быстро. Научившись распознавать свои реакции, вы сможете легче справляться со своим гневом. Это обнадеживающие цитаты, которые вы можете сохранить, чтобы помнить о важности научиться реагировать с меньшим гневом.

    • «Не тратьте время на гнев, сожаления, беспокойство и обиды. Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастным». ― Рой Т. Беннетт
    • «Говори, когда злишься, и ты произнесешь лучшую речь, о которой ты когда-либо пожалеешь». ― Эмброуз Бирс
    • «Никогда не отвечайте гневному человеку пламенным ответом, даже если он этого заслуживает… Не позволяйте его гневу стать вашим гневом». ― Богди Сандерс
    • «Гнев, негодование и ревность не меняют сердце других — они меняют только ваше». ― Шеннон Алдер
    • «В ​​сердце, наполненном гневом, нет места для любви». ― Джоан Ланден
    • «Гнев – это кислота, которая может нанести больше вреда сосуду, в котором она хранится, чем всему, на что она вылита». ― Марк Твен
    • «Мудро направлять свой гнев на проблемы, а не на людей; сосредоточить свою энергию на ответах, а не на оправданиях». ― Уильям Артур Уорд
    • «Гнев… это парализующая эмоция… ты ничего не можешь сделать. Люди как бы думают, что это интересное, страстное и зажигательное чувство — я не думаю, что это что-то из этого — это беспомощность… это отсутствие контроля — и мне нужны все мои навыки, весь контроль, вся моя силы… а гнев ничего из этого не дает — мне от него нет никакой пользы». ― Тони Моррисон

    Статьи о гневе

    Книги, связанные с гневом​

    Если вы хотите продолжать учиться дальше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать.

    • Когнитивно-поведенческая рабочая тетрадь для гнева: пошаговая программа для достижения успеха​
    • Гнев: мудрость для охлаждения Пламя
    • Гнев: укрощение сильных эмоций
    • Танец гнева: руководство для женщин по изменению моделей интимных отношений
    • Unf**k Your гнев: Использование науки для понимания разочарования, гнева и прощения

    Последние мысли о гневе

    Гнев — сложный человеческий опыт. Это может быть эмоция, настроение или темперамент, а интенсивность может варьироваться от раздражения до ярости. Попробуйте различные навыки преодоления (например, глубокое дыхание или отвлечение себя), чтобы лучше контролировать свой гнев. Если вы или кто-то, кого вы любите, злитесь настолько, что это влияет на повседневную жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью или в группу поддержки управления гневом. Каждый может научиться лучшим стратегиям управления гневом, чтобы свести к минимуму пагубные последствия этого универсального человеческого опыта.

    Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

    Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!

    Каталожные номера