alexxlab 7 способов не утонуть в негативе
13 февраля 2021
Жизнь
Взгляните на ситуацию по-новому, прогуляйтесь или займитесь творчеством, чтобы облегчить страдания.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
1. Измените язык тела
Обратите внимание на ваше тело, когда вы охвачены негативными эмоциями. Посмотрите на своё лицо: опущены уголки рта, лоб нахмурен. Как вы держите спину? Сутулитесь?
Если у вас в голове рассадник негативных мыслей, тело ведёт себя соответственно. А когда такие мысли становятся постоянными, оно привыкает к такому положению. Вы наверняка видели людей с маской презрения или гнева на лице, которая сохраняется в любой ситуации.
Это действует и в обратную сторону: зажатое положение тела и нахмуренное лицо создают не лучшее настроение. Значит, вашим первым шагом по избавлению от плохих мыслей будет смена позы и выражения лица.
Выпрямите спину и расправьте плечи. Почувствуйте, где в теле накопилось напряжение, и расслабьтесь, улыбнитесь. Уже через несколько мгновений вы почувствуете, что эмоциональный фон меняется.
2. Обсудите свои чувства
Одни люди всем подряд рассказывают о своих проблемах и даже смакуют это. Другие держат всё в себе до последнего, а потом получают нервный срыв.
Если у вас остались какие-то негативные эмоции, которые никак не проходят, попробуйте рассказать об этом близким. Облекая раздражение в слова, вы придаёте эмоциям форму и видите их в нужной перспективе. После разговора вы удивитесь, насколько глупо было переживать по озвученному поводу, а негатив пропадёт.
3. Остановите поток мыслей
Если в вашей голове за одну минуту проносится тысяча мыслей, трудно что-то решить для себя и хоть как-то это контролировать. Если зависли на негативе, попробуйте всего одну минуту вообще ни о чём не думать. Обратив внимание на то, что происходит в голове и какие мысли там доминируют, вы сможете изменить положение.
4. Измените формулировку
Удивительно, насколько от небольшого изменения формулировки меняется тон целой фразы или мысли. Сравните: «У меня трудный период в жизни, есть проблемы» и «У меня период изменений в жизни, ищу лучшие решения». Исходные данные не изменились, просто проблемы назвали изменениями. Но кто скажет, что это неправда?
5. Займитесь творчеством
Когда вас атакуют негативные мысли, можно потратить немного времени на творчество. Это работает так же, как разговор, с тем исключением, что не придётся никого доставать своими проблемами. Можно делать что угодно: пишите прозу или стихи, рисуйте карандашом или красками. Станцуйте, наконец.
Выплеск эмоций через творчество — это своеобразная арт-терапия, которая не только обеспечит разрядку, но и поднимет настроение. Негативные мысли пройдут через вас, воплотятся в форму и останутся в ней, а не в вашей голове.
6. Прогуляйтесь
Часто кажется, что наша собственная голова — это единственный источник негатива.
Чаще всего так и есть, но бывает и по-другому. Если вы находитесь в окружении токсичных людей, например в семье, где все постоянно ссорятся и обвиняют друг друга, или на работе, где все на нервах, половина негатива может быть обусловлена их настроением.
Если вы не гуру, вряд ли у вас получится избавиться от тяжёлых мыслей, находясь в таком окружении. Поэтому по возможности покиньте его, чтобы успокоиться. Выйдите прогуляться или сходите куда-нибудь: на выставку, в любимое кафе, в кино — это поможет обрести душевное равновесие.
7. Составьте список благодарностей
Иногда мы забываем про всё хорошее, что есть в нашей жизни. Кажется, что выхода нет и по всем фронтам полный провал. Так, сидя в уютной и тёплой квартире, придя с любимой работы, человек может думать, что жизнь его — выгребная яма, а он полный неудачник. И всё из-за совпадения мелких неприятностей за день или висящего над душой невыполненного проекта.
Чтобы справиться с этим состоянием, запишите всё хорошее, что есть в вашей жизни, то, за что вы благодарны.
Например: «Я благодарен за свою внешность и здоровье», «Я благодарен за любящих и любимых родственников», «Я благодарен за верных друзей».
Посмотрите на получившийся список и сами убедитесь: мелкие неприятности не могут это перевесить.
Читайте также 😫
- 25 простых способов избавиться от депрессивных мыслей
- 7 способов защитить себя от негатива
- Как прокачать внутренний диалог, освободиться от негатива и стать успешнее
Как чувствовать себя хорошо, когда вокруг один негатив, — делятся своим секретом эксперты Работы.
ру
Лиана
Хазиахметова
Автор
Поделиться
В период пандемии нас закрутило в информационный вихрь. Новости о количестве больных коронавирусом сменяются постами о том, как «всё плохо» в других странах. Кажется, что, читая сводки, мы держим ситуацию под контролем, — на самом же деле мы просто сливаем энергию.
Из лучших книг по саморазвитию мы выбрали советы о том, как вырваться из танца негатива, перестать тратить силы понапрасну и вернуть себе состояние бодрости.
Прекратить кормить мозг фастфудом
Новости — картошка фри для мозга. Редко и в малых количествах вреда не принесут. Но если «употреблять» их каждый день хотя бы по чуть-чуть, то очень скоро вы заметите, как снизился уровень внимания и концентрации. Новости управляют нами и создают иллюзию выбора. Вы читаете то, что вам предложили. Инфоповоды создаются искусственно, а контент, несмотря на обилие новостей, везде один и тот же.
К тому же, поглощая новости, вы тратите время, которое могли бы провести с пользой.
Получается вдвойне невыгодно. Больше аргументов вы найдете в книге «Без новостей»: Рольф Добелли, философ и автор нескольких книг, сам избавился от новостной зависимости и стал свободнее во всех смыслах.
Понимание бесполезности и даже вредности новостей — первый шаг к избавлению от привычки в них погружаться. Вы готовы шагнуть в новую жизнь?
Пересмотреть пищевые привычки
Не обязательно много заниматься спортом и отказываться от жирных блюд, чтобы чувствовать себя прекрасно. Стоит просто выстроить правильное и гармоничное питание, а для этого будет достаточно узнать, какие продукты вам (и только вам) подходят, и разобраться со своими пищевыми привычками. В этом поможет книга «Мифы о диетах» Тима Спектора. Опираясь на последние достижения науки и собственные новаторские исследования в области генетики, Спектор рассказывает, что многие казавшиеся незыблемыми постулаты на самом деле — заблуждения, что потенциальный вред и польза многих продуктов не доказаны и что для достижения здоровья и стройности нужно разобраться в индивидуальных особенностях своего организма, в частности микробиома.
Открыть форточку
Во время сна идет активная работа: восстанавливаются кости, сосуды, мышцы и все органы после физической активности. Мозг не спит, а работает: встраивает в картину мира полученную за день информацию. В эмоциональной сфере всё успокаивается, тогда как невыспавшиеся люди намного быстрее выходят из себя. Эмили и Амелия Нагоски в бестселлере «Выгорание» называют кровать «невидимым рабочим местом».
Но сон сну рознь. Если просыпаться несколько раз за ночь, не почувствуешь себя утром свежим и отдохнувшим. Именно поэтому нужно правильно организовать место для сна. Постарайтесь не пользоваться гаджетами за час-два до отхода ко сну, иначе будет сложно отключиться: свет экранов вводит в заблуждение организм, который уже готовится к отдыху. Лучше всего спится в прохладном помещении (откройте форточку), на неполный желудок (не переедайте на ночь) и… в одиночестве. Да, как бы ни было приятно прильнуть к партнеру или домашнему питомцу, посторонние движения могут вас разбудить.
И не раз за одну ночь.
Забрать себе первый час дня
Что вы делаете, только-только проснувшись? Большинство хватается за гаджеты и погружается в соцсети, мессенджеры. Авторы книги «Разум под контролем» (и не только они) считают утро самой важной частью дня. Вы программируете себя на успех или на поражение, потому что в это время мозг особенно восприимчив ко всей входящей информации. Подумайте, какими словами вы насыщаете свое подсознание.
- Переставляя в очередной раз будильник, вы программируете себя на раздражение.
- Хватаясь за телефон, вы погрязаете в сплетнях и чужих мыслях.
- Ругая «проклятую» работу, вы напитываетесь негативом.
Возьмите под контроль первый час дня. Проведите его так, как мечтаете провести день. В «Разуме под контролем» описан простой способ. В первые секунды после пробуждения скажите: «Меня ждет прекрасный день». Одной этой фразы, сказанной даже с неверием, достаточно, чтобы через неделю ощутить изменения настроя в положительную сторону.
Попрыгать. Прямо сейчас
Знаете сказку о двух подъемных кранах? Два крана поехали за город. Один лежал весь день и к вечеру чувствовал себя уставшим. Второй, напротив, всё время кому-то помогал. Казалось бы, где тут отдых? Однако этот кран был веселым и бодрым.
Когда сил нет и хочется лежать лицом в пол, попробуйте… попрыгать. Или подвигаться под музыку. В общем, поделать что-то активное. Да, жутко не хочется. Сделайте это ради эксперимента, чтобы убедиться: энергия рождает энергию.
Можно найти и другие источники энергии, но спорт, по утверждению авторов книги «Выгорание», — лучшее средство. Он помогает завершить цикл стресс-реакции. Суть в том, что стресс — это ответ на опасность. На протяжении сотен лет опасность была одна — встреча с дикими животными. Человек убегал, стресс уходил. Эта цепочка по-прежнему актуальна. Спорт помогает вернуть организм в привычное русло.
Привести себя в ресурсное состояние можете только вы сами.
Начните с контроля над мыслями, затем перейдите к действиям. Ресурсное состояние — это тоже работа. Но, в отличие от офисной, приятная всегда.
Редактор: Наталия Алекса
Корректор/литредактор: Варвара Свешникова
Иллюстрация: Alexpresarte / Shutterstock
Как оставаться позитивным среди негативных людей
Мы все сталкиваемся с негативными людьми в повседневной жизни. Дома, в наших социальных кругах, в социальных сетях и тем более на рабочем месте. Поэтому трудно сохранять оптимистический настрой, когда окружающие не разделяют те же ценности или намеренно пытаются саботировать ваши убеждения или то, что вы пытаетесь сделать.
Мы все были там. Мы вкладываем энергию и энтузиазм в идею, а затем, когда ее представляют другому, она вызывает неодобрение или критику. Теперь мы все должны стремиться приветствовать конструктивную критику, но в данном случае это просто блокировка. Результат некоторого отношения более личного к человеку, чем к пользе дела.
Отрицательная энергия заразительна и создает негативные мысли в вашем уме, независимо от того, насколько воодушевленными вы были. Без правильных умственных навыков этот негатив заставляет вас чувствовать разочарование и соблазняет вас следовать тем же путем на темную сторону.
Ниже приведены лишь некоторые из способов, которыми вы можете оставаться позитивным среди негативных людей, которых мы не можем избежать.
Не принимайте близко к сердцу
В большинстве случаев чужой негатив может вообще не относиться к вам. У негативного человека может быть плохой день или другой жизненный опыт, который вызывает у него стресс. Или, может быть, это сделано намеренно, и они просто пытаются получить над вами преимущество в корыстных целях. В любом случае, часто бывает так, что основные проблемы находятся внутри самих людей.
Будьте чуткими
Это сложно сделать, особенно когда вы чувствуете, что стали жертвой, но вытекает из того, что вы не принимаете ситуацию на свой счет.
Часто негативные люди борются с неизвестной нам ситуацией. Основная боль может полностью поглотить их и привести к неожиданному или иррациональному поведению. Это вообще больше крик о помощи.
Слушайте с сочувствием. Имейте в виду, что человек может иметь дело с невыразимыми ситуациями или чувствами внутри. Может быть, обратиться к ним. Спросите их, все ли в порядке. Это может подчеркнуть их поведение, если ничего другого.
Отвечать, не реагировать
Катализатор любого спора. Наша реакция на данную ситуацию может подпитывать ее в любом случае — повышая температуру или успокаивая ее.
Старайтесь сохранять исключительное спокойствие в негативных или даже конфликтных ситуациях. Превратите свои реакции в спокойный ответ. Очень легко копировать поведение других. Так что говорите четко и мягко, даже если вас кричат или сквернословят. Такой позитивный подход заставит вас чувствовать себя более позитивно, в то время как другой человек обычно чувствует себя довольно глупо.
Подумайте о карме
Мы все извлекаем много уроков в жизни, и, возможно, сейчас самое время для вас. Точно так же указанный негативный человек должен вовремя прийти к собственному осознанию. Это осознание позволяет нам смотреть на все гораздо шире и не ограничивать свое мышление.
Будьте краткими
Негатив выживает только тогда, когда на него обращают внимание. Уберите аудиторию, и негатив исчезнет.
Если у вас нет выбора, чтобы иметь дело с негативным человеком, сведите общение к минимуму. Продолжительное воздействие может быть изматывающим и, возможно, подавляющим во времени.
Общайтесь… но не вступайте в бой.
Медитируйте – оставайтесь в моменте
Большая часть нашего негативного мышления возникает из-за того, что мы останавливаемся на вещах, которые произошли в прошлом – что он или она сказали, что я сказал в ответ, что произошло. Или беспокойство о том, что может произойти в будущем, когда на самом деле будущего не существует, только «сейчас» и обычно то, что, как мы думаем, произойдет в будущем, вообще не существует.
Практика медитации учит нас оставаться в настоящем. Позволяет нам сосредоточиться на настоящем и научиться наблюдать за своими мыслями и чувствами, но в состоянии выбирать, чему следовать, а на что не обращать внимания.
Как оставаться позитивным (даже когда все вокруг настроены негативно)
By Bianca Mendez, 30 апреля 2018 г.
Так легко оказаться в плохом настроении, когда кто-то из близких чувствует себя подавленным. Быть рядом с нашими друзьями, семьей и партнерами, когда они переживают трудные времена, действительно важно, особенно если они переживают что-то действительно травмирующее, например, потерю любимого человека. С другой стороны, у всех нас есть по крайней мере один друг, который устраивает чертовски жалостливую вечеринку, когда ему просто не нравится ни себя, ни окружающий мир.
Когда нашим друзьям плохо, какой бы ни была ситуация, очень важно, чтобы мы позаботились о себе. Может быть трудно сделать эмоциональный шаг назад, когда близкие вам люди переживают апатию, но как только вас затянет в эту черную дыру негатива, будет еще труднее пробиться наружу.
Эмоции действительно заразительны
Вы когда-нибудь задумывались, почему чужое настроение так сильно влияет на вас? Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что подростки, окружавшие себя негативными друзьями, также обнаружили, что их настроение со временем ухудшается — процесс, известный как социальное заражение.
«С научной точки зрения мы говорим о зеркальных нейронах в мозге, которые специально созданы для того, чтобы мы могли эмпатически испытывать то, что чувствует другой человек», — говорит Кейт Доу, доктор философии, психолог и сертифицированный тренер по здоровому образу жизни для женщин. . «Проблема в том, что если вы очень чувствительный человек, это сочувствие становится открытой дверью для принятия чувств других людей и неспособности иметь чувство собственного достоинства, за которое можно было бы уцепиться».
«Мы так устроены», — говорит Джонатан Альперт, психотерапевт и автор книги « Будь бесстрашным: измени свою жизнь за 28 дней .
«Мы пытаемся установить контакт с людьми, и мы делаем это, сначала улавливая их чувства, а затем обеспечивая уровень понимания и поддержки».
Итак, когда ваш школьный друг из Facebook в десятый раз за сегодня решает опубликовать пост о том, насколько его жизнь отстой, или когда ваш коллега противодействует всему, что вы говорите, негативным замечанием, вот несколько советов от экспертов по жизни, которые помогут вам сохранить рассудок. нетронутый.
1. Признайте свой страх.
Если вы впали в негативное мышление из-за своего друга, первым шагом к позитивному мышлению будет осознанное признание того, что в настоящее время вы находитесь в негативном состоянии. «Знать, что вы попали в это, — огромное преимущество», — говорит Доу.
2. Подбодрите себя.
Если вы знаете, что увидите кого-то, кто находится в плохом эмоциональном состоянии, подготовьтесь, прежде чем взаимодействовать с ним. Доу предлагает устроить себе ободряющую речь перед входом, в которой признается тот факт, что вы встретитесь с этим человеком лицом к лицу, что он будет расстроен, и завершите заявлением о том, что вы решите не брать на себя его эмоции.
Таким образом, вы сможете лучше понять ситуацию своего друга и предоставите себе больше возможностей выбора, расстраиваться или нет, говорит Доу.
Попробуйте избавиться от неуверенности в себе, сказав себе комплимент.
3. Выкинь своего друга из головы.
Если вы постоянно слышите о разочаровании вашего друга из-за своего начальника и о том, что у него все идет не так, вашей первой реакцией может быть кивок в знак согласия. Но Альперт предлагает другой путь: дайте другу высказаться несколько минут, а затем перенаправьте его.
«Если кто-то все время жалуется, а вы с ним соглашаетесь, вы подкрепляете такое поведение, а это может быть не так уж здорово», — говорит Альперт. Предложите альтернативный взгляд на решения, например, обсудите, что в их жизни идет хорошо, или общие интересы.
Конечно, этот совет хорош только для небольших раздражений — если ваш друг переживает что-то, что меняет его жизнь, хорошо позволить ему говорить о своих чувствах столько, сколько ему нужно.
4. Установить границы.
«У нас есть столько, сколько мы можем дать людям», — говорит Альперт. «Убедитесь, что вы заботитесь о себе и ваши потребности удовлетворяются». Когда мы погружаемся в драму друзей и близких, мы можем забыть о себе. Но когда вы на пределе своих возможностей со своим приятелем, разлука может исцелить вашу дружбу. Сосредоточьтесь на других занятиях, которые вы любите, или проводите время с другими людьми в своей жизни. «Не проводить с ними время — это не значит быть злым или осуждающим», — говорит Доу. «Это забота о себе, и, в конечном счете, это ответственность каждого из нас перед самим собой».
5. Отойдите от технологий.
Быть всегда на связи имеет свои недостатки, и если вы решаете проблемы своего лучшего друга в 23:00, вы создаете себе проблемы. Попробуйте выключить телефон, удалить приложения социальных сетей или даже деактивировать учетные записи, пока не почувствуете себя лучше. «Если вы не сделаете перерыв, ваш мозг и тело постоянно испытывают высокие нагрузки, а хронический стресс может привести к заболеванию», — говорит Доу.
6. Выражайте благодарность.
Путь к позитивному настрою начинается с того, что вы цените то, что у вас есть. Фактически, исследование, проведенное в Университете Майами, обнаружило связь между благодарностью и счастьем. Две группы каждый день писали что-то о своей жизни: одна группа сосредоточилась на вещах, за которые они были благодарны; другой, их раздражения. Участники, которые писали о благодарности, чувствовали себя более счастливыми и лучше через десять недель, чем группа, которая сосредоточилась на ворчании. И, как негатив, благодарность распространяется: другое исследование показало, что пары, которые выражали благодарность друг другу, имели более любящие и доверительные отношения.
7. Старайтесь быть добрее к себе.
Мы наши злейшие критики, и когда у нас плохое настроение, мы не можем не продолжать себя ругать. Попробуйте отогнать негативную неуверенность в себе, сделав себе комплимент. «Позитивный фокус помогает поддерживать наш позитивный настрой», — говорит Доу.
Она предлагает каждый день ставить перед собой цель, пропагандирующую более здоровое и доброе отношение.
8. Переформулируйте свои мысли.
Если вы ловите себя на том, что используете много негативных фраз и унижаете себя, попробуйте взглянуть на картину шире. «Повторение негативных нарративов действительно приведет кого-то в ступор», — говорит Альперт. Так что будьте добры к себе — и измените повествование.
9. Подумайте, нужен ли вам этот человек в вашей жизни.
Никто не любит расставаться с другом, но если кто-то приносит в вашу жизнь много негатива — или если вы подозреваете, что он может быть ядовитым, — вам следует пересмотреть свое отношение к тому, хотите ли вы проводить с ним время. Это крайний случай, но иногда это необходимо. Выясните, как много этот друг значит для вас и насколько важно поддерживать эту дружбу, говорит Доу.
Бьянка Мендес — нью-йоркский писатель, рассказывающий о здоровье, сексе, отношениях и красоте. Подпишитесь на нее в Instagram @biancammendez и Twitter @biancamendez.