alexxlab 5 советов как стать терпеливым родителем
Идеи для дома /
Семья и дети
«Крики, бесконечные крики! Когда же это закончится? И почему эта женщина смотрит на меня так, как будто я морально хуже родственника сатаны?»
Прежде чем у вас появился свой ребенок, вы, вероятно, тоже находили, за что осуждать родителей. Это так легко судить, когда ты еще не ступил на этот тяжелый и ответственный родительский путь.
«Они такие ужасные родители! Разве можно так легко терять самообладание! Если бы они только сделали то-то и то-то, то ребенок не кричал бы так!»
Но каждый, у кого есть дети, прекрасно понимает, что все не так просто. Дети иногда ужасно раздражают. Проблема в том, что они имеют свои мозги и свои взгляды, родительское мнение в них не загрузишь! И независимо от того, насколько терпеливо и правильно вы себя ведете, они по-прежнему продолжают поступать как настоящие дикари. Но это на самом деле не всегда является виной родителей.
Да, дети действительно могут сводить с ума
24 часа в сутки 7 дней в неделю рядом с вами находится маленький человек, который частенько закатывает истерики, когда все идет не так, как ему этого хочется, но он даже не в состоянии сказать вам точно, что именно он хочет.
Разве с этим так просто справиться? Конечно, нет. И можете быть уверенны, так происходит абсолютно во всех семьях с маленькими детьми.
Не поймите меня неправильно, жестокое обращение с детьми не может иметь оправданий! И, конечно, поведение родителей имеет свои четкие границы, жесткие, но справедливые параметры. Ваша задача сделать так, чтобы ваши дети были счастливыми, находились в безопасности и могли правильно вести себя в обществе. И вашим главным воспитательным методом должна стать любовь. Именно родительская любовь имеет жизненно важное значение для ваших детей.
И, конечно, дети могут быть восхитительными, милыми, смешными, вдохновляющими и бесконечно привлекательными! Казалось бы, как такие ангелочки могут довести до безумия?
Один из ваших главных родительских долгов состоит в том, чтобы научиться быть более терпеливым к своему чаду. И вот несколько советов, которые помогут вам не терять самообладания:
1. Делайте перерывы
Если вы проводите с ребенком все свое время, то вы никогда не получите нужную дозу «дозаправки» и отдыха и, конечно, в конце концов перестанете сдерживаться.
А когда мы становимся очень злыми, нам становится трудно принимать правильные решения. Почему? Потому что любая сильная эмоция блокирует четкое, рациональное мышление.
После того как вы очень рассердились, вашему разуму и телу необходимо около 30 минут, чтобы полностью успокоиться. Таким образом, даже если вы чувствуете себя относительно спокойным по прошествии десяти минут после вспышки гнева, вы все еще будете физиологически «заведенным», что означает, что вы можете снова мгновенно взбеситься, пока ваше тело полностью не успокоится. Поэтому если вы действительно потеряли терпение, и рядом есть кто-то еще, кто может провести пол часика с ребенком, вам лучше пойти немного отдохнуть и отвлечься. Но если такого человека не найдется, вам может быть очень трудно…
2. Посчитайте до десяти
Если вы становитесь все более раздраженным, то попробуйте переключить свое внимание на мгновение (даже если ваш ребенок кричит, как резанный).
Как это сделать? Сосредоточьтесь на своем дыхании! Но делайте более глубокий и продолжительный выдох.
Дышите таким образом несколько раз, пока не сосчитаете до десяти. Естественная реакция дыхания, когда вы становитесь раздраженным, — это резкий вдох и задержка дыхания. Именно таким образом мы дышим, когда злимся или испытываем тревогу. Поэтому более длинный выдох – это естественный способ помочь своему организму избавиться от стресса.
Медленное дыханиеочень быстро успокоит вас. Вы можете практиковать его в любой ситуации.
3. Будьте терпеливым по отношению к себе
Повторяйте за мной: «Я всего лишь человек, самый обычный человек».
И это правда. Многие думают: «Вот когда у меня будут дети, я никогда не буду злиться». Это – иллюзия, заблуждение и абсолютное незнание всех нюансов воспитания детей. Если бы вы никогда не теряли терпения, это было бы очень странно. Если, конечно, вы не воспитываете ангела. Так забудьте же о всевозможных идеалах и успокойтесь, сказав себе лишь пару слов: «Я всего-навсего человек!».
4. Посмотрите на картину поведения вашего ребенка в целом
Все мы знаем, что очень маленьких детей совершенно не волнует, что могут подумать другие люди, поэтому они кричат и капризничают где угодно и когда угодно.
Способность рассуждать и развивать «теории разума» (этот причудливый термин означает «понимать, что другие люди могут иметь различные точки зрения») на самом деле развивается до возраста около 6 или 7 лет. И префронтальная доля головного мозга остается не полностью «включенной» до возраста приблизительно 21 года! Именно поэтому подростки могут быть столь чувствительны к мнению других людей.
Это не оправдывает их плохого поведения, но, возможно, это знание позволит вам быть более терпеливым к своему ребенку.
5. Репетируйте и тренируйте терпение
Очень легко спокойно сидеть и размышлять по поводу терпеливого отношения к шалостям ребенка, когда ты не испытываешь этого прямо сейчас. В пылу эмоций, вы все равно можете потерять контроль над собой, независимо от того, сколько мудрых слов было вами прочитано. Но если вы хорошо прорепетируете свои типичные реакции на плохое поведение ребенка (подумайте, каким именно образом вы будете сохранять спокойствие и контроль), то вы натренируете свой мозг автоматически сохранять больше самообладания в такие неспокойные моменты.
И будет просто замечательно, если вы запомните для себя слова Генри Лонгфелло и будете вспоминать о них каждый раз, когда ребенок будет капризничать и испытывать ваше терпение: «Разорванную рубаху можно быстро зашить, но грубые слова непоправимо разбивают сердце ребенка».
Обсудить статью
- Воспитание ребенка
Четыре способа стать терпеливее и терпимее
Порой отсутствие терпения и неспособность ждать играют с нами злую шутку: мы нервничаем, настроение портится, в теле появляются неприятные ощущения, а на ход вещей это не влияет. Как стать более терпеливым и научиться принимать самого себя, окружающих и происходящие с нами события такими, какие они есть?
НАУЧИТЕСЬ РАСПОЗНАВАТЬ ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ НЕТЕРПЕНИЯ
Первый шаг к управлению нетерпением — распознать в себе очаг будущего раздражения. Учитесь анализировать поведение и прислушиваться к телу. Что с вами происходит? Вы напряжены, ваши мышцы зажаты, бросило в жар? Откуда раздражение, прерывистое дыхание? Умение наблюдать за собой позволяет вовремя считывать сигналы тела.
Но замечать их мало, нужно научиться определять причины. Иногда так проявляется нетерпение «со знаком плюс»: порыв двигаться вперед, делать что-то лучше, чем прежде. Но чаще всего дело в нетерпимости, нежелании ждать. Признать это — значит пройти половину пути.
Наблюдая за собой несколько месяцев подряд и фиксируя моменты, когда вы выказываете нетерпеливость, вы увидите, как по-разному она проявляется. Эта практика поможет вам стать осознаннее и подготовит к следующему этапу.
ПРИНИМАЙТЕ СПОКОЙНО ВСЕ, ЧТО С ВАМИ СЛУЧАЕТСЯ
Чаще всего причина в завышенных и потому обманутых ожиданиях по отношению к другим и к жизни. Стоит научиться принимать события и других людей такими, какие они есть. Это не значит, что вы должны стать беззаботным фаталистом. Ваша задача — научиться сохранять спокойствие перед лицом неожиданностей.
Начать надо с тела. Иногда от напряжения «крутит» живот, дыхание сбивается. Учитесь замедлять ритм и дышать глубже. Освойте несколько техник расслабления, больше гуляйте на свежем воздухе, пойдите на танцевальную терапию, которая дисциплинирует и тело, и сознание.
Делайте привычные дела медленнее, в очереди или в пробке старайтесь глубоко дышать, расслабляйте напряженные плечи, разглядывайте лица соседей, старайтесь увидеть красоту мира. Учитесь «притормаживать», дайте себе возможность наблюдать, размышлять, осознавать проживаемый момент.
Выделите время для ничегонеделания. Посидите без телевизора, смартфона, книги, тревожных мыслей по поводу уймы предстоящих дел. В первые минуты выполнения такое упражнение может показаться особенно непростым: обуздываемое нетерпение возвращается к нам с удвоенной силой. Но постепенно вы научитесь справляться с раздражением, даже слушая автоматические команды телеоператора: «Если вам нужен отдел кредитования, нажмите цифру 1». Освоив эту технику, вы будете лучше владеть собой и при столкновении с более серьезными испытаниями.
БУДЬТЕ ТЕРПИМЕЕ К ДРУГИМ И К МИРУ
Принимая мир и живущих в нем людей такими, какие они есть, проявляя толерантность и уважение, мы становимся более терпеливыми и терпимыми.
Учитесь не раздражаться из-за медлительности стариков или малышей, не злиться, если человек перед вами еле идет. Вы тоже часто мешаете тем, кто идет за вами. Нетерпимый человек не переносит несовершенства других, их отличия. Понимать других — значит ставить себя на их место, мириться с поступками, учиться на различиях. Терпение начинается, когда между порывом и действием просачивается мысль. Не стоит заводиться с пол-оборота!
Следующий шаг — осознать, что, если вас раздражает разбивший стакан ребенок, это проявление эгоизма: такое незначительное происшествие просто вывело вас из зоны комфорта. Постарайтесь извлекать из каждого подобного эпизода конструктивный урок.
ПРОЯВЛЯЙТЕ ТЕРПИМОСТЬ К СЕБЕ
Говорят, секрет счастья — много требовать от себя и мало от других. Это приводит к крайности: некоторые становятся перфекционистами и предъявляют к себе завышенные требования. Нужно относиться к себе терпимо, признавать свои недостатки и неудачи. Принятие своего несовершенства помогает так же относиться к изъянам других.
С терпеливым человеком — тем, кто спокоен, доброжелателен, в ладу с собой — приятно общаться, таких людей любят и ценят окружающие. В идеале терпение должно питаться небольшими дозами нетерпения, оба качества должны гармонично уживаться в нас и делать нас цельными. Подумайте, что вы можете сделать сегодня, чтобы приблизиться к состоянию равновесия и гармонии.
ПЕРЕВОД: Наталья Штыкало (psychologies)
5 способов развить терпение — eMindful
13 января 2020 г.
Сила терпения: 5 способов развить терпение
Вы когда-нибудь замечали, как кто-то спешит, чтобы опередить поток? Сворачивание с одной полосы на другую. Врезание. Вырезание. Каждый раз авария готова случиться.
«Мгновение терпения может предотвратить большую катастрофу. Один миг нетерпения может разрушить всю жизнь». Китайская пословица
На следующем светофоре разгневанный водитель застревает рядом с вами — ждет зеленый свет, не опередив. Вы можете видеть, как кипит кровь, и слышать, как сигналит гудок, потому что человек перед требовательным водителем мог включить свет.
Вы видите интенсивное хлопанье руля и яростные вопли через лобовое стекло. Ой!
Вы когда-нибудь замечали у себя намеки на такое поведение?
Наша токсичная культура мгновенного удовлетворения
Можно сказать, что жизнь в культуре, в которой все происходит СЕЙЧАС, порождает нетерпение.
Кому не нравится непосредственность 1) желания чего-то и 2) выполнения этого в мгновение ока? Мгновенная загрузка, покупка одним щелчком мыши, доставка в тот же день, обмен мгновенными сообщениями, вы называете это, мы получили это.
Практика терпения , зарегистрировавшись на предстоящий День осознанности сегодня!
Итак, когда интернет не подключается на сверхскоростной скорости, нам приходится ждать беговой дорожки в тренажерном зале или парковочный счетчик не принимает нашу кредитную карту — это может быть невыносимо!
На самом деле, мы можем потерять самообладание, перспективу, осознание вариантов и веру в то, что мы можем справиться с этим, не взорвавшись.
Бум!
Физиологические эффекты нетерпения
Когда мы нетерпеливы, организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показало, что «гормоны стресса стимулируют тромбоциты, повышая вероятность их образования тромбов в артериях, уже суженных сердечными заболеваниями, что может привести к сердечному приступу. Эти гормоны также заставляют жировые клетки организма выделять жир в кровоток».
Подобно разъяренному водителю, мы можем оказаться в режиме «поторопись и подожди». Был там? Когда неудовлетворенность текущим моментом настолько сильна? Мы упускаем из виду то, что можно исследовать или наслаждаться ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС, потому что мы разочарованы тем фактом, что мы еще не ТАМ.
5 способов развивать терпение
Как и все остальное, мы развиваем терпение через практику. Мы можем научиться по-другому относиться к себе, другим и своей жизни. И да, это возможно для всех и каждого.
Ниже приведены некоторые идеи:
Сделайте паузу, чтобы насладиться настоящим с нашей серией «7 дней принятия прямо сейчас» по запросу!
1) Замечать случаи, когда вы теряли терпение, и каково это было
Существуют ли общие черты в этих случаях? Это происходит в конце дня, в определенных ситуациях или когда мы чувствуем нетерпение или разочарование в себе? Повышая осведомленность о наших собственных триггерах, мы можем лучше подготовиться к ним. Возможно, сегодня не тот день, чтобы вести конкретный разговор.
По мере того, как мы начинаем ощущать чувство потери терпения, мы можем осознанно выбирать способы успокоить раздражение.
2) Используйте практику СТОП
Эту практику осознанности можно использовать, чтобы укрепить терпение перед возникновением сложных ситуаций или когда мы находимся в разгаре эмоционального захвата. Легко запомнить:
- S: Прекратите то, что мы делаем, или, может быть, говорим, чтобы сделать преднамеренную паузу.
- T: Сделайте осознанный вдох или несколько осознанных вдохов. Сужение фокуса внимания к тому, как ощущается дыхание, когда оно входит и выходит из тела.
- O: Наблюдайте за телесными ощущениями, мыслями, эмоциями и даже побуждениями, которые присутствуют в данный момент, осознавая, что они естественны и уже здесь.
- П: Продолжайте. Воспользовавшись возможностью, зарегистрируйтесь, выбрав наиболее разумный путь для дальнейших действий. Какой следующий шаг лучше сделать или не делать, имея в виду более долгосрочную перспективу. Если тело по-прежнему сильно активировано, возможно, вы снова захотите выполнить практику СТОП.
- S: Прекратите то, что мы делаем, или, может быть, говорим, чтобы сделать преднамеренную паузу.
3)
Практика терпения с мелкими вещами.
Конечно, чем чаще мы практикуем терпение, тем больше оно развивается. Выбирая 3–5 ситуаций в день, чтобы намеренно проявить терпение — позволить кому-то влиться в поток машин, пройти вперед в очереди в продуктовом магазине или придержать дверь, чтобы кто-то первым вошел в здание.
Эти осознанные решения будут основываться друг на друге и способствовать дальнейшему развитию более доброго и гибкого подхода.
4)
Сделайте перерыв, двигаясь и переключая внимание.
Иногда лучше всего отойти в сторону. Чувствовать себя в ловушке в этих сложных ситуациях естественно. Чем больше мы чувствуем себя в ловушке, тем больше вероятность того, что ситуация обострится. Тело хочет двигаться. Даже если мы не можем уйти, мы все же можем позволить осознанное движение руками, ногами, шеей, туловищем или плечами.
Чувствуете себя выгоревшим и эмоционально разъединенным? Восстановите свою устойчивость с помощью нашей серии статей «Как избежать эмоционального выгорания»!
Переключение внимания на звуки, запахи или вкусы может быть полезным изменением фокуса. Это может быть преднамеренная растяжка или осознанное жевание жевательной резинки. Во время этого движения намеренно смещать фокус внимания на то, как ощущается эта свобода передвижения.
5)
Поразмышляйте над обстоятельствами
Иногда задержки могут оказаться полезными, чего мы не ожидали. Помните время, когда вы ждали чего-то, чего не произошло — кто-то зовет на свидание или с предложением работы… и появилось что-то лучшее? Вау! Слава Богу!
Как насчет того, чтобы взглянуть на ситуацию в более широкой перспективе. Когда возникает ситуация, которая испытывает ваше терпение, спросите себя: «Будет ли это иметь значение через год? Месяц? День?»
Если ответ «нет» или «не совсем», как же это прекрасно?! Наслаждайтесь глубоким вдохом и позвольте нетерпению уйти на выдохе.
Написано учителем eM Life Нинетт Хапп.
7 советов, как стать более терпеливым
Терпение не всегда легко набраться в трудные времена.
В то время как некоторые люди от природы более терпеливы, некоторые из нас более склонны сжимать кулаки, кричать и топать ногами или вообще сдаваться. И когда для этого созреют условия, даже самые терпеливые из нас могут его потерять.
Тем не менее, эксперты говорят, что научиться быть более терпеливым вполне возможно.
В двух словах, терпение — это способность сохранять спокойствие перед лицом невзгод, ожидания, разочарования или страдания, — говорит Сара Шниткер, доктор философии, доцент психологии и неврологии в Университете Бэйлор в Уэйко, штат Техас, изучающая терпение. , наряду с другими сильными сторонами характера, такими как благодарность, прощение и щедрость.
Согласно многолетним исследованиям доктора Шниткера, развивать терпение стоит. Ее исследование показало, что терпеливые люди, как правило, имеют более высокую удовлетворенность жизнью, чувство собственного достоинства и чувство самоконтроля, которые помогают в достижении жизненных целей. Другие ее выводы показывают, что терпеливые люди реже сообщают о симптомах депрессии и одиночества, а также о меньшем количестве заболеваний, таких как головные боли, вспышки прыщей, язвы и диарея.
Но склонность к более спокойной стороне требует усилий.
«Нет быстрого и простого способа набраться терпения. Это стремление на всю жизнь. Чтобы развить терпение, нужно много терпения», — говорит Шниткер.
Вот семь ключевых советов, которые помогут сдержать нетерпение в следующий раз, когда вы будете готовы взорваться.
1. Прикоснитесь к своим эмоциям (и примите дискомфорт)
Для начала, когда вы имеете дело с фрустрирующей ситуацией, поработайте над собой, говорит Шниткер. Когда вы почувствуете, что начинаете разочаровываться, проведите инвентаризацию своих эмоций, того, что вас провоцирует, и даже уровня вашей энергии. Вы можете обнаружить, что «голодны», расстроены комментарием, сделанным вашим начальником на днях, или не выспались накануне вечером.
Поймите, почему кто-то или что-то раздражает вас, а затем определите, что действительно важно. Вы испытываете стресс от работы с семьей дома за ужином? Ваш гнев по поводу задержки поезда вызван разочарованием из-за того, что у вас не так много времени, как вам хотелось бы, для общения на этой неделе или беспокойством по поводу предстоящего визита к врачу?
Подведение итогов всех факторов, вызывающих нетерпение, может помочь вам исправить ситуацию, успокоить вас или привести к пониманию того, что на самом деле выводит вас из себя (беспокойство по поводу приближающегося дедлайна), и проявить больше терпения по отношению к делу перед вами (бариста неправильно заказывает кофе).
2. Переосмысление опыта
Проведите когнитивную переоценку — метод, при котором вы думаете о своем опыте с другой точки зрения — попробуйте, — говорит Кейт Суини, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде, где она изучает психологию неуверенности и ожидания.
Если вы ненавидите каждый день ездить с работы домой, превратите это в возможность слушать любимый подкаст, даже если вы застряли в пробке. И если ваш коллега продолжает просить вас о последних просьбах, напомните себе о моментах, когда вы обращались за помощью к семье, друзьям или коллегам.
По словам Шниткера, когнитивная переоценка также идет рука об руку с практикой благодарности. Выработайте новую привычку составлять список из трех вещей — больших и малых, — за которые вы благодарны в своей жизни. Исследование, опубликованное в журнале Emotion , показало, что благодарность за то, что у вас есть, может уменьшить нетерпение.
3. Взгляните на общую картину
Шниткер говорит, что помните о своей высшей цели или целях, это также может помочь вам справиться, когда вы чувствуете себя измотанным.
Цель, связанная с делом, которое вас действительно волнует, например, накопление средств на дом для семьи или достижение цели в карьере, может сделать трудные моменты вашей работы (которые, возможно, заставят вас задаться вопросом, почему вы не просто выбери работу полегче) почувствуй себя более стоящей.
В своем исследовании, опубликованном в 2020 году в Journal of Personality , Шниткер изучила почти 400 американцев в возрасте от 12 до 22 лет, которые готовились к благотворительному марафону в Чикаго и Лос-Анджелесе. Те, кто готовился к марафону, потому что хотели собрать деньги для снабжения чистой водой школ в Африке, были более преданы своим регулярным тренировкам, чем те, кто записался, чтобы улучшить свою физическую форму.
«Подумайте о своей цели, даже когда вы не расстроены, чтобы она всегда была доступна для вас», — говорит Шниткер.
4. Заранее планируйте стрессовые ситуации
Еще одна стратегия, позволяющая сдерживать нетерпение, заключается в том, чтобы планировать свой день на будущее, чтобы не попасть в отягчающую ситуацию, говорит Дебра Р.
Комер, доктор философии, выдающийся профессор Мела Вайца в бизнеса в Университете Хофстра в Хемпстеде, Нью-Йорк, где она изучает организационную социализацию и добродетельное поведение.
Не заполняйте свой рабочий день последовательными совещаниями, которые не оставят вам времени, например, пообедать, сходить в туалет или просто перевести дух.
Предугадывайте ситуации, которые могут вас раздражать, и будьте готовы к ним. Если вы собираетесь находиться в приемной больницы или кабинета врача, возьмите с собой ваши любимые книги и журналы, чтобы вы могли выждать время с хобби.
«Когда вы подготовитесь, вы не почувствуете беспокойства из-за спешки или разочарования из-за траты времени», — говорит доктор Комер.
Это означает высыпаться каждую ночь, есть здоровую пищу и находить время для физических упражнений. В конце концов, мы люди, и каждый немного нервничает, если недосыпает и голоден! Если у вас намечается важный день или нужно уложиться в сроки на работе, обратите внимание на свое физическое здоровье и управляйте уровнем стресса, и вы избежите обстоятельств, которые проверят ваше терпение.
5. Практикуйте свои стратегии совладания
От медитации до дыхания в коробку и пробежки, ознакомьтесь со стратегиями совладания, чтобы выяснить, какие из них лучше всего подходят для вас, когда вы начинаете терять терпение, по словам М. Дж. Райана, тренера и автор Сила терпения: как эта старомодная добродетель может улучшить вашу жизнь .
Работайте над комбинацией стратегий, которые помогут вам справляться со стрессом в данный момент, и других стратегий, которые заранее помогут научить ваш мозг меньше реагировать на стрессоры, когда они появляются.
«Старый совет считать до 10, прежде чем говорить в жаркой ситуации, действительно работает. Это дает вам возможность вспомнить, что для вас действительно важно — выпустить пар или найти эффективное решение», — говорит Райан.
Если 10 не работает, она предлагает вместо этого считать до 20. Это отвлечет ваши мысли от вашего вызывающего гнев положения, и, прежде чем вы это осознаете, момент пройдет.
Райан предлагает также попробовать тактику, например, держать в кармане небольшой камешек, чтобы отвлечься, или помечтать в следующий раз, когда вы стоите в очереди или задерживаетесь на неопределенное время.
«Визуализируйте самое спокойное место, какое только можете себе представить. Увидьте, почувствуйте и услышьте себя там. Наслаждайтесь этим шансом немного помечтать», — говорит Райан.
Множество исследований показывают, что медитация творит чудеса, обезоруживая чувства гнева, беспокойства, стресса и страха.
6. Отслеживайте свой прогресс
Конкретизация — это ключ к успешной постановке целей, поэтому решите, какие аспекты вашей жизни требуют большего терпения, и отслеживайте, улучшается ли ваш прогресс или нет, — говорит Райан.
Вы могли бы, например, работать над тем, чтобы быть более терпеливыми с вашими малышами и вашим партнером, говорит она. Чтобы отслеживать свой прогресс, ведите простой подсчет каждый раз, когда вы теряете терпение, и каждый раз, когда вы успешно применяете описанную выше тактику, а затем смотрите, сколько тиков у вас есть в любой колонке в конце недели.
Чем больше вы будете практиковаться — и давать себе благодать, — тем скорее вы привыкнете останавливать себя перед тем, как впасть в отчаяние.
«Чем больше вы будете проявлять терпение и прощать себя, когда оступитесь, тем быстрее вы начнете ловить себя на этом моменте. В конце концов, это становится автоматическим», — говорит Райан.
7. Начните с малого и оставайтесь целеустремленными
Когда вы наберетесь терпения с помощью этих стратегий, начните с легких побед, говорит доктор Суини. Это может означать дать себе пять, когда вы стоите в очереди в продуктовом магазине в течение 10 минут, не уходите в раздражении или не идете на прогулку, вместо того, чтобы нажать кнопку «Отправить» в пассивно-агрессивном электронном письме.
«Не пробуй это в первый раз во время крупной ссоры с партнером», — говорит Суини.
Не ждите мгновенной трансформации. Шниткер предполагает, что некоторые люди могут увидеть изменения всего за четыре недели, но это постепенный сдвиг, который будет варьироваться от человека к человеку.