alexxlab 6 необычных идей, чтобы мотивировать себя заниматься спортом
33 651
Практики how toСлушать своё телоПознать себя
1. Настройтесь на хорошие воспоминания
Если новый знакомый вызывает приятные эмоции, вы, скорее всего, будете рады увидеть его снова. То же правило верно и для спорта. Те, кто перед тренировкой вспоминали об удачных прошлых тренировках, посещали спортзал чаще и с удовольствием.
Если счастливая картинка не возникает в вашей голове, попробуйте создать ее сами. Наушники с любимой музыкой в уши, кроссовки на ноги — и вперед, создавать воспоминание!
2. Не стремитесь «делать упражнения». Ищите удовольствие!
Мы часто смотрим на спорт как на способ привести себя в форму. И это правильно. Но он может быть и источником радости. Те, кто говорит о спорте как об игре, чаще употребляют слова «удовольствие», «вызов», «азарт». Те же, для кого спорт — это прежде всего упражнения, делают акцент на внешнем виде, весе и борьбе со стрессом.
Исследования показывают, что внутренняя мотивация работает лучше, когда нам нужно освоить и закрепить новую привычку.
Найдите внутренний драйв, который наполнит энергией. Любите бороться один на один? Запишитесь на борьбу. Предпочитаете шумные компании? Чаще играйте с друзьями во фрисби. Или просто настройте себя на то, что со следующего воскресения вы готовитесь к велокроссу.
3. Не тренируйтесь рядом с самым подтянутым человеком в зале
Реклама фитнес-клубов завлекает нас фотографиями моделей и атлетов с идеальными мышцами. Но встреча с таким человеком в зале не добавит мотивации. Наоборот, вы скорее будете заниматься меньше и уйдете домой с неприятным чувством.
Несколько лет назад психологи провели исследование на тему того, как вид желанного тела влияет на нашу мотивацию. Первая участница занималась на беговой дорожке рядом со спортсменкой, которая носила обтягивающий топ и короткие шорты. Вторая занималась в компании той же женщины, но в бесформенном спортивном костюме.
В первом случае участница провела в спортзале меньше времени, а ее самооценка ухудшилась. Вторая, наоборот, тренировалась дольше и под конец не испытывала недовольства собой.
4. Не думайте о недостатках своего тела
Частота занятий спортом связана с тремя вещами:
- удовлетворенностью своим телом,
- вниманием к его потребностям,
- радостью от осознания того, на что оно способно.
Но ни один из этих пунктов не даст нужного эффекта, если вы думаете о теле с неприязнью. Не представляйте себя скульптором, который высекает из бесформенного камня шедевр. Скорее подумайте о садовнике, который следит за своим садом. Деревья в нем хороши сами по себе, но пара взмахов ножниц только добавит им очарования.
5. Подстраивайте режим тренировок под себя
Вы нашли в Сети программу, которая обещает за Х месяцев тело мечты. Но первые полчаса упражнений выжали вас как лимон. Мысль о том, чтобы повторить этот кошмар, приводит вас в ужас. «Наверное, это все не для меня», — решаете вы.
И ошибаетесь.
Те, кто придерживается жесткой программы, не учитывая свое состояние, достигают меньшего эффекта, чем те, кто подбирает упражнения с учетом своих возможностей. Не будьте рабами программы и не ставьте рекордов. Прислушивайтесь к своему телу и время от времени пересматривайте порядок и интенсивность упражнений, количество подходов и другие параметры.
6. Перестаньте концентрироваться на своей лени
Наша психика стремится к тому, чтобы реальность соответствовала нашему представлению о себе. Если мы строим свой внутренний образ из негативных черт — «я ничтожный лентяй, у меня совершенно нет силы воли», — наш мозг будет истолковывать происходящее так, чтобы подтвердить этот образ. Вы проспали тренировку? Ну конечно, чего еще можно ожидать от такого увальня? Вместо этого попробуйте думать о себе как о здоровом человеке.
Вы проспали? Это не так плохо — высыпаться тоже необходимо. Вы занятой человек, вам нужно восстанавливать силы. Важный момент: это не значит, что вам нужно оправдывать свои слабости.
Просто не давайте им определять, кто вы. Если мы спотыкаемся, это не повод вообще не идти вперед, верно?
Текст:Антон Солдатов
Новое на сайте
«Я дочь четырех родителей»: откровенная история читательницы и комментарий психолога
Интерес, эмпатия и гиперконцентрация: 10 признаков настоящей влюбленности — чек-лист психолога
«Чувствую себя неполноценной из-за отсутствия высшего образования»
Почему мы не отдыхаем и как делать это правильно: чек-лист от психолога
Терпение, мудрость и прагматизм: 7 слов, помогающих жить в неопределенности, — обретите устойчивость
«Как понять, что это любовь? И взаимна ли она?»
«Папа больше любит мою сестру. Ее он балует, а мне обидно»
Пограничное расстройство личности: 7 плюсов
20 простых способов заставить себя заняться спортом
Комсомольская правда
Результаты поиска
ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Помоги себе самЗдоровье: Советы сезона. Весна
Валерия МАГАНОВА
3 мая 2015 9:00
Уже успели растолстеть за праздники? Тогда эти советы Европейской ассоциации фитнеса — для вас.
Попробуйте, должно получиться!
Даже если сегодня не собирались заниматься физическими упражнениями, найдите время, чтобы надеть одежду для фитнеса.Фото: GLOBAL LOOK PRESS
«Вечером выйду на пробежку», — говорите себе вы. «В понедельник начну делать зарядку», «в начале месяца куплю абонемент в спортзал». Обещания, обещания, обещания… Как же заставить себя заняться спортом? Специалисты Европейской ассоциации фитнеса предлагают несколько мотивационных шагов, которые помогут встать из-за стола и отправиться на тренировку.
1. Надевайте спортивную одежду
Даже если сегодня не собирались заниматься физическими упражнениями, найдите время, чтобы надеть одежду для фитнеса. Посмотрите на себя в зеркало, сфотографируйтесь. Чувствуете себя красивым и спортивным? Не очень? Может, пришло время сделать несколько упражнений, прямо сейчас, не переодеваясь снова в «гражданское»
2. Записывайте впечатления от каждой тренировки
Приучите себя вести дневник спортивной девчонки или парня.
Старайтесь в письменном виде передать все ощущения от физических нагрузок, свое самочувствие. Если нет настроения сегодня идти на тренировку — пролистайте дневник, вспомните, какие потрясающие ощущения вы получали после занятий. Поверьте, вам обязательно захочется пережить их снова!
3. Напоминайте себе, зачем вы это начали
Помните время, когда вы не покупали понравившуюся одежду, потому что она плохо на вас сидела? Как часто вы хотите надеть шорты или короткую юбку, но не позволяете себе этого? Перебирайте все неприятные воспоминания или обидные слова и напоминайте себе, почему вы начали заниматься физическими нагрузками.
4. Спросите себя: не пожалеете ли вы, забросив занятия
Если начинаете заниматься фитнесом, значит, у у вас есть определенные причины для этого — желание сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поправить здоровье, получать определенные положительные эмоции или просто занять свободное время. Забросив занятия, Вы перечеркнете собственную цель.
Уверены, что не пожалеете об этом?
5. Купите абонемент в спортзал
Это одно из самых мотивирующих решений. Даже если на вас внезапно налетит очередной приступ лени, то жадность, наверняка, переселит. Вы уже оплатили месячный курс, как же можно пропустить занятия и напрасно потратить деньги? Волей-неволей придется встать с дивана и отправиться на тренировку.
6. Попробуйте групповые занятия
Некоторым людям комфортнее заниматься с индивидуальным тренером: во-первых, все его внимание будет безраздельно посвящено вам, во-вторых, не будет свидетелей возможного провала. Однако хороший тренер — действительно хороший — будет уделять внимание каждому, даже если в группе не менее 15 человек, и наоборот, на индивидуальных занятиях появится желание лишний раз передохнуть, поболтать, сократить время тренировки. В групповых занятиях есть свои плюсы: общая энергия заставит продолжать занятия, даже если вы захотите уйти. И не стоит беспокоиться о внимании остальных участников — у них не будет времени, чтобы смотреть по сторонам.
7. Притворитесь, что вы окружены зрителями
Вам понадобится приложить небольшие усилия — представьте, что вы профессиональный атлет, за аами наблюдает жадная до зрелищ публика, которая подбадривает вас криками и аплодисментами. Вы не можете развернуться и уйти, не закончив выступление/тренировку. Довольно необычный способ, но людям с хорошей фантазией помогает.
8. Мотивируйте себя
Купите яркие стикеры в магазине канцтоваров и распишите их мотивирующими фразами, в стиле «Ты все сможешь», «Чего бы это ни стоило», «Просто сделай это», «Будь собой», «Верь и добивайся» или «Никогда не сдавайся». Расклейте стикеры по всему дому — на зеркалах, на стенах и шкафах. Они будут подбадривать, даже если вы будете в плохом настроении. Можете также написать на зеркале цифры желанного веса и параметров тела, чтобы напоминать себе, к чему стремитесь.
9. Бросайте себе вызовы
Это могут быть маленькие челленджи: добегите до ближайшего супермаркета, затем до аптеки недалеко от него, заверните в парк и пробегите еще две минуты — и обратно.
Но лучше мотивируют большие задачи: сбросить 7 кг, пробежать 200 миль на велотренажере, освоить лыжи, сесть на шпагат. поставьте перед собой цель, бросьте себе вызов, например, похудеть в талии до 60 см, напоминайте себе об этом каждый день и работайте, пока не одержите победу.
10. Работайте с людьми, которые вас веселят и подбадривают
Поддержка нужна всегда, даже в спортивном зале. Разве вам не захочется достичь больших результатов, если позади будут стоять подбадривающие вас люди? Разве не захочется не просто оправдать их ожидания, но и доказать им, что можете большее? Знание того, что за вами наблюдают чьи-то глаза, — лучшая мотивация для того, чтобы добиться идеала.
11. Слушайте аудиокниги с продолжением
Конечно, веселее заниматься под зажигательные мелодии, но у аудиокниг будет определенное преимущество: вам обязательно захочется выйти на пробежку или продолжить занятия на следующий день, чтобы узнать, чем закончилась история.
12. Наслаждайтесь полезной здоровой пищей
Никакие физические нагрузки не дадут ожидаемого результата, если вы будете потреблять вредную пищу в большом количестве — фастфуд, сладкое, жареное и жирное, мучное — и при этом забывать о фруктах и овощах, белке и медленных углеводах. Подберите к курсу занятий программу питания, желательно, с одобрения тренера или диетолога. К продуктам, которые могут входить практически в любую диету, относятся овощи, куриная грудка и говядина, зерновые крупы и каши на воде, нежирная рыба, хлеб грубого помола и фрукты с низким содержанием сахара, например, киви, грейпфрут, груша, яблоко.
13. Делайте селфи
Делайте снимки до и после тренировок каждую неделю, сохраняйте их. Можете организовать фитнес-альбом или повесить фотографии на стену и сравнивать их. Отслеживать изменения собственного тела по фотографиям легче, чем в зеркале, да и настроение поднимает.
14. Соревнуйтесь
Конкуренция всегда была отличным мотиватором в любой сфере.
Кто поднимет больший вес — вы или ваша подруга? Кто быстрее сбросит пару килограмм к концу недели, у кого сильнее мышцы и лучше растяжка? Соревнуйтесь с друзьями или приятелями по спортзалу, мотивируя таким образом не только себя, но и других. Но только давайте по-честному: без аптечных похудательных средств и слабительных, так только здоровье посадите.
15. Пригласите друзей
Заниматься спортом с лучшими друзьями всегда веселее, чем одному. Они не позволят вам бросить тренировки, подбодрят и улучшат настроение, помогут поработать над сложными упражнениями, укажут на ошибки и первыми заметят прогресс.
16. Увеличивайте дистанцию
Пробежали две мили от дома утром? Заставьте себя пробежать еще две — и тогда на обратном пути придется пробежать все четыре. Пусть такая мотивация кажется не совсем честной — вам ведь все равно нужно как-то возвращаться домой.
17. Скажите себе: «Я всего лишь разогреюсь и пойду домой»
Чувствуете нежелание заниматься сегодня фитнесом? Пообещайте себе лишь немного разогреться, а затем сразу отправиться домой.
Поверьте, стоит начать — и вы уже не захотите прекращать тренировку, хотя бы из расчета не выглядеть глупо.
18. Следите за своим успехом
Заведите фитнес-гаджет, например, электронный браслет. Будете отмечать все результаты, отслеживать малейший прогресс, записывать собственные впечатления и ощущения. Заодно можете внести туда расписание тренировок и необходимое меню. Пролистывайте дневник по вечерам и напоминайте себе, зачем это делаете.
19. Думайте о том, что становитесь сильнее
Что может быть лучше, чем знание того, что ваше тело способно на что-то новое? Месяц назад вы с трудом вставали в позу «березки» или «собаки мордой вниз», а сейчас можете с легкостью достать руками до кончиков пальцев ног. Каждое занятие, каждая физическая нагрузка помогает стать сильнее, гибче, позволяет Вам сделать то, что вы не могли раньше. Это знание станет лучшей мотивацией.
20. Прислушайтесь к внутреннему голосу
Он говорит: «Ты можешь сделать это! Ты можешь и хочешь стать сильнее!» Игнорируйте такие зловредные мысли, как «проще будет сдаться», «ты же не спортсмен, чего ты пытаешься добиться?» Вы должны мотивировать себя мысленно.
Если сами не верите в свои силы, как же в них поверят другие?
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
6 способов победить, чтобы спортсмены мысленно готовились к соревнованиям
Перейти к основному содержанию
В вашем браузере отключены функции Javascript. Пожалуйста, включите его, чтобы вы могли испытать все возможности этого сайта.
Блог
6 способов победить, чтобы спортсмены морально готовились к соревнованиям
25 февраля 2021 г.
Будучи спортсменом, вы тратите бессчетное количество часов на совершенствование своей физической подготовки, готовясь к соревнованиям, но готовы ли вы принять вызов морально?
Фокусировка важна. Без него будет сложно вспомнить, что вы практиковали во время физических тренировок. Научившись правильно справляться со стрессом и даже контролировать волнение, вы сможете улучшить свои умственные способности, когда придет время соревноваться.
Сделайте все возможное, используя эти 6 советов, как войти в зону перед соревнованиями:
1.
Сосредоточьтесь на технике
выполнять физически. Важно научиться игнорировать факторы, которые вы не можете контролировать, такие как погода или местность. Сосредоточьтесь на деталях, которые вам нужно выполнить во время соревнований. Вместо того, чтобы визуализировать результат, определите отдельные шаги, которые необходимо предпринять для его достижения.
2. Поймите, какую пользу может принести стресс
Перед соревнованиями вы можете испытывать стресс. Признайте стресс как нечто, что может работать как на вас, так и против вас. Небольшое количество стресса может помочь улучшить вашу производительность, заряжая вас энергией и вызывая прилив адреналина. Важно не позволять стрессу поглотить вас или превратиться в тревогу. Научитесь принимать присутствие стресса и использовать его в своих интересах.
3. Визуализируйте свою работу
Многие талантливые спортсмены практикуют визуализацию перед соревнованиями. Они представляют потенциальные сценарии, с которыми они потенциально могут столкнуться, и определяют, как они будут реагировать.
Это помогает спортсменам быстро среагировать, когда на месте возникает один и тот же сценарий.
4. Выберите правильную обстановку перед мероприятием
Некоторым людям нравится взбодриться, слушая громкую динамичную музыку. Другие питаются поддержкой своих поклонников. Некоторые предпочитают найти тихое место и послушать успокаивающую музыку или помедитировать. Узнайте, какой метод лучше всего подходит для вас, и обязательно создайте копию этой среды для себя перед соревнованием.
5. Практикуйте позитивный внутренний диалог
Повествование в вашей голове перед соревнованием должно быть осознанным и целенаправленным. Настройте себя на успех, рассказывая о событии в позитивной, воодушевляющей манере, как тренер мотивирует свою команду.
6. Самосознание
Хорошо быть на связи с самим собой. Поймите, как вы обычно реагируете на определенные триггеры стресса, и составьте план борьбы с ними. Если это поможет, вы можете завести дневник, чтобы записывать свои мысли.
Вы также сможете просмотреть мыслительные процессы, которые вы записали, и извлечь из них уроки.
В заключение, речь идет о заблаговременной подготовке, как физической, так и умственной. Подготовка может иметь решающее значение, когда придет время соревноваться.
Кроме того, вы можете приобрести нашу полную коллекцию беговой экипировки для дополнительной мотивации, чтобы вы могли бегать как можно лучше, для мужчин и женщин!
6 способов подготовиться к большой игре
Ключ к успеху в большой игре лежит в подготовке. Победа — это привычка, и чтобы выработать эту привычку, вам нужно морально и физически подготовиться к соревнованиям.
Лучшая часть занятий спортом — это участие в крупных играх. Независимо от того, является ли игра чемпионатом или первой игрой сезона, волнение всегда сильное.
Соревнования делают легкую атлетику такой замечательной частью жизни. Она учит нас хорошо справляться с трудностями.
Вот шесть советов, которые помогут вам подготовиться к большой игре:
1.
Визуализация
Визуализация может быть очень полезным инструментом для всех типов спортсменов. В ночь перед большой игрой подумайте, что вы хотите делать во время игры . Представьте удар, который вы хотите сделать, пас, который вы хотите сделать, и защиту, которую вы хотите сыграть. Подумайте о своей роли в команде и о том, что вы надеетесь сделать, чтобы помочь своим товарищам по команде, или если это одиночный вид спорта. Каждый игрок может вспомнить время, когда он был разочарован своим выступлением в игре. Решите, как вы можете избежать своих предыдущих ошибок и играть лучше на следующий день. С другой стороны, представьте лучший гол, бросок или подачу, которые вы когда-либо забивали, и как вы можете воссоздать их.
2. Сон
Все знают о важности сна. Постарайтесь поспать от восьми до девяти часов в ночь перед игрой, чтобы дать отдых телу и разуму. Иногда трудно заснуть, когда вы увлечены игрой, но поэкспериментируйте с разными методами, чтобы выяснить, что работает для вас.
3. Диета
Пища – это энергия.
Все, что вы вводите в свое тело за 24 часа до соревнований, влияет на то, как вы играете.
Углеводы (макаронные изделия и крупы) очень важны, поскольку они обеспечивают долговременную энергию. Если ваш вид спорта требует выносливости, углеводы помогут вам бегать дольше без усталости. Держитесь подальше от жирной и жареной пищи. Кроме того, вам следует избегать обильных приемов пищи в течение четырех часов после футбольного матча; вы хотите быть полностью переваренным к тому времени, когда вы выходите на поле. Узнайте больше о том, что вы должны есть до и после игры, здесь.
4. Растяжка
Важность растяжки невозможно переоценить. Вы должны начать растягивать день до большая игра.
Напряженные мышцы являются причиной бесчисленных травм, которых легко избежать.
Тщательно разомните ноги после тренировки, перед сном и после разминки перед игрой.
Обратите внимание, что растяжка более эффективна, когда ваши мышцы уже разогреты.
5. Распорядок дня
У лучших спортсменов мира есть определенный распорядок дня, которому они следуют каждый игровой день. Вам не нужен точный ритуал, но рассмотрите возможность использования хотя бы какой-то рутины для каждой игры. Эта дисциплина не только ставит вас в зону перед каждой игрой, но и помогает вам не отвлекаться на внешние отвлекающие факторы.
6. Тренировка
Чтобы полностью раскрыть свой потенциал, вам следует поговорить со своим тренером перед игрой. Ваш коуч может сказать вам, чего он или она ожидает от вас и чего вы должны ожидать от себя. Хороший тренер может дать вам дополнительный толчок, необходимый для достижения успеха в игре, и у него будет опыт и понимание, которых у вас еще может не быть.
Итог
Если вы правильно подготовитесь к большим играм, вы будете намного успешнее в каждой из них. Нервничать перед такими крупными играми — это неплохо (узнайте, как успокоить нервы перед крупными играми, здесь).