Как психологически настроить себя на позитив и на хорошие мысли: 7 советов для тех, кто хочет развить позитивное мышление

7 советов для тех, кто хочет развить позитивное мышление

16 марта 2022

Мотивация

Быть пессимистом не только неприятно, но и вредно для здоровья, поэтому возьмите на вооружение эти рекомендации.

Многие воспринимают позитивное мышление как клише или вообще выдумку. Тем не менее плюсы оптимизма подтверждены научными исследованиями. Жизнерадостные и уверенные в себе люди дольше живут, реже страдают от депрессии, лучше справляются с житейскими потрясениями и сопротивляются болезням.

Если вы годами смотрели на мир пессимистично, то перейти на позитивное мышление может быть не так-то просто. Вот несколько советов, которые помогут.

1. Начинайте день с позитивной установки

Утро — очень важный период, который часто задаёт тон всему дню. Наверняка у вас бывало так, что вы просыпались не в духе и до вечера были в плохом настроении.

Чтобы избежать подобного, начните день с позитивной установки — аффирмации. Подойдите к зеркалу и скажите себе что-нибудь вроде «Сегодня будет хороший день» или «Сегодня у меня всё получится». С непривычки вы можете почувствовать себя глупо, но это не беда. Повторяйте такие фразы регулярно и заметите, как будет меняться ваше мышление.

Попробуйте 😊

• 50 полезных аффирмаций на каждый день

2. Концентрируйтесь на хорошем

Иногда в жизни что-то идёт не так, как нам хочется. Вместо того чтобы переживать из-за подобных ситуаций, попробуйте искать в них хорошие стороны. Скажем, вы застряли в пробке, но зато у вас есть возможность послушать полезный подкаст или новый альбом любимого исполнителя.

Спустя несколько дней такой практики вы сможете находить положительные аспекты даже в тех вещах, которые раньше очень вас расстраивали или задевали.

3. Не забывайте про юмор даже в плохих ситуациях

Многие люди склонны преувеличивать масштаб событий, которые с ними происходят, и сильно переживать насчёт них. На самом деле мало какие ситуации действительно могут кардинально повлиять на нашу жизнь.

Юмор помогает абстрагироваться от собственных страхов и напомнить себе, что жизнь продолжается. В следующий раз, когда случится беда, попробуйте пошутить о ней. Это снимет стресс и позволит более трезво оценить происходящее.

4. Извлекайте уроки из неудач

Никто не идеален. Вы периодически будете совершать ошибки: на разных должностях, с разными людьми и в разные моменты. Не стоит грустить и винить себя.

Лучше проанализируйте ситуацию, поймите, чему она может вас научить, и составьте для себя список правил, который предотвратит подобное в будущем. Попробуйте понять, что вы сделали не так, и применить эти знания в следующий раз.

Узнайте больше 😩

• Что происходит с мозгом, когда мы терпим неудачи, и как обратить это в свою пользу

5.

Ведите позитивный внутренний диалог

Внутренний диалог — это ваши мысли по поводу себя и собственных действий. Когда мы настроены пессимистично, часто сами не замечаем, как начинаем думать о себе и своих способностях плохо. Особенно после неудач. «Зачем я только за это взялся», «Надо же было сказать такую глупость», «Конечно, у меня не получилось, я же ничего не умею».

Подобные мысли отрицательно сказываются на нашей уверенности в себе, демотивируют и становятся причиной стресса. Гораздо полезнее вести позитивный внутренний диалог. Вместо «Зачем я только за это взялся» — «Ничего, в следующий раз получится лучше». Вместо «Надо же было сказать такую глупость» — «Сложно бывает угадать, правильно тебя поймут или нет». А вместо «Конечно, у меня не получилось, я же ничего не умею» — «Надо будет потренироваться и попробовать снова».

6. Фокусируйтесь на настоящем

Значительная часть источников негатива — это воспоминания о прошедших событиях или страх перед будущим. Как правило, в каждый конкретный момент с нами очень редко происходит что-то плохое.

Скажем, вас отчитал начальник. Ваше плохое настроение появляется из-за того, что уже произошло, а в данную секунду ничего негативного нет. Поэтому лучше концентрироваться на текущем моменте. В настоящем чаще всего не так уж плохо, как нам кажется.

7. Окружите себя позитивными людьми

Люди — существа социальные, и наше окружение сильно влияет на то, как и о чём мы думаем и воспринимаем мир. Если вокруг вас оптимистичные люди, то вы будете слышать положительные мнения о разных вещах, позитивные убеждения и установки.

Со временем ваше сознание само подстроится под этот тип мышления. Вы начнёте менее негативно смотреть на действительность, вам будет легче замечать хорошее. Плюс позитивные люди больше предрасположены поддерживать других, потому что у них достаточно энергии, чтобы ей делиться. А поддержка лишней не будет: она нужна любому человеку.

Читайте также 😄

• 77 простых действий, которые мгновенно поднимут настроение
• 8 неожиданных причин улыбаться как можно чаще
• 7 неожиданных причин как можно чаще говорить спасибо

Как избавиться от плохих мыслей – 20 советов психолога

Наталья Капцова

Психолог

X

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady. ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Подписаться

Дата написания: 20 февраля 2020

Время на чтение: 7 минут

Негативные мысли не просто портят нам жизнь и заставляют страдать, когда нужно в полную силу радоваться жизни – они способны напрочь выбить нас из колеи, и тогда с ситуацией справиться своими силами уже просто не получится.

Если вы пришли к пониманию, что пора настраиваться на позитив и выводить этих «тараканов» из головы, значит — пора действовать. COLADY расскажет, как избавиться от плохих мыслей и наладить свою жизнь.

Фото Pexels

Читайте также: Лучшие приемы тайм-менеджмента — как всё успевать и не уставать при этом?

Содержание статьи:

• Зачем надо избавляться от плохих мыслей?
• Как настроить себя на позитив и успех

Почему важно избавляться от плохих мыслей

Негативные мысли подобны спящему вулкану в голове. Мы крепко держимся за свои переживания, лелеем их, закрепляем страхами и фантазиями, что, в результате, приводит к мощному стрессу, и нервная система рушится, как карточный домик. А следом за ней – физическое здоровье и вся жизнь, ведь большая часть болезней и неудач начинается со стрессов.

• Негативные мысли – это бессмысленные размышления, препятствующие совершению правильных поступков.
• Негативные мысли способны материализоваться. Чем сильнее мы боимся, тем сильнее риск материализации страха.
• Негативные мысли – это как зубная боль в голове. Поначалу — лишь иногда, короткими «звоночками», со временем – все интенсивнее и сильнее. И потом — «флюсом», который может лопнуть в неожиданный момент и в неожиданную сторону. Поэтому важно своевременно «ставить пломбы» или «удалять с корнем».
• Если негативные мысли полностью вымещают позитивные, человек впадает в депрессию, из которой, порой, его не в состоянии вывести даже хороший психолог. Истинные мотивы тревог известны только «пациенту», и самоанализ для «излечения» гораздо эффективнее, чем посторонняя помощь.
• Негативные мысли могут привести не только к тяжелой депрессии, но и к психиатрической клинике. Не все в таких больницах – сплошь одержимые, душевнобольные или Наполеоны. Большая часть пациентов – люди с различными расстройствами психики, начало которым положили негативные мысли, мании и фобии.

Как избавиться от плохих мыслей и настроить себя на позитив – советы успешных людей

Фото Unsplash

Способов обуздать свои страхи и тревоги – море. Каждый находит для себя самый простой и безболезненный. Но есть и те, кто не способен выбраться из «замкнутого круга».

• 1. Прежде всего, следует разобраться с источником ваших тревог. Что именно не дает вам покоя? Возьмите лист, перепишите свои страхи и тревоги. Отметьте – не беспочвенны ли они? И что лично вы можете сделать, чтобы избавиться от своих страхов?
  2. Не пытайтесь задавить негативную мысль или сбежать от нее. Во-первых, это вряд ли получится. Во-вторых, бессмысленно – скопившийся в подсознании ком проблем потом сметет вас в один момент.
  3. Научитесь отстраняться, абстрагироваться от негативных мыслей. Бороться с собственным разумом бесполезно, но «обхитрить» его вы в состоянии. Едва вам в голову стучится нехорошая мысль – сразу переключайте свое внимание. На что угодно (ТВ, музыка, звонок другу, работа и пр.) – лишь бы переключить мозг на другую волну. Со временем это войдет в добрую привычку, и любая тревожная мысль будет удаляться как «инородное тело». Автоматически.
  4. Тяжелее всего бороться с внутренними противоречиями. В момент, когда требуется принять решение, мы начинаем метаться по закоулкам своего сознания в надежде отыскать правильный путь. В итоге вязнем в деталях, плюсах и минусах, препятствиях и гипотетических проблемах выбора. Страх – принять решение – порождает тревогу, которая не дает спать по ночам. Что делать? Вариант первый – отказаться от выбора вообще и пойти другой дорогой. Вариант второй – принять наиболее близкое вам решение, несмотря ни на что. Даже если это решение окажется неправильным, это — всего лишь жизненный опыт.
  5. Помните: все, что с нами происходит на этой земле – временно. Через месяц или год вы даже не вспомните о своих тревогах. И невозможно застраховать себя от всех ошибок и падений, везде подстелить соломки, всех спасти и обогреть, для всех стать хорошим. С «точки зрения вечности» любая проблема, кроме человеческой жизни и чистой совести – это пустяк.
  6. Принимая какое-либо решение, не ищите минусы — ищите плюсы!
  7. Нередко причиной депрессии становится чувство вины. Бывают ситуации, когда это чувство столь велико, что справиться с ним невозможно – человек годами мучается угрызениями совести, теряя интерес к жизни, закрываясь в раковине своих мыслей. Если у вас есть возможность изменить ситуацию – меняйте. Даже, если для этого придется «наступить себе на горло». Действие в любом случае будет лучше бездействия. Чувство вины – это тот хвост, который будет тянуться за вами бесконечно, пока вы его не отрубите. Если изменить ситуацию нет возможности – смиритесь с ней.
  8. Научитесь прощать других и себя. Прощение – ключ к вашей свободе в мыслях. Читайте также: Как научиться прощать обиды?
  9. Не рисуйте в сознании страшные сценарии возможных событий. Этим многие грешат – нет-нет, да возникнет в голове картинка потенциальной развязки проблемы. «Я – реалист», говорят некоторые, подразумевая неизбежность провала или неудачи. Ничего подобного реализм не имеет с пессимизмом. Реализм – это трезвая оценка действительности, пессимизм – мышление с позиции наихудших сценариев. Будьте оптимистами и «сами себе режиссерами» — притягивайте позитив, а не проблемы и неудачи.
  10. Бросьте все занятия, которые не приносят вам удовольствия. Речь, конечно, не о единственной работе единственного в семье кормильца. Хотя и работу, при желании и настойчивости, можно сменить – даже если она не принесет желаемого дохода, она станет новым опытом и новыми впечатлениями. А новые впечатления – лучшее лекарство от негативных мыслей. Найдите для себя интересные увлечения, займитесь тем, о чем всю жизнь мечтали – танцами, лепкой из глины, рисованием, путешествиями и пр.
  11. Не замыкайтесь в своих негативных мыслях, не позволяйте им руководить вами – меняйте свою жизнь, меняйте себя, меняйте круг общения. Окружайте себя позитивом во всем – позитивными вещами и книгами, позитивными людьми, фотографиями и пр.
  12. Не читайте негативные новости, не смотрите фильмы ужасов и триллеры, не ищите негатив в людях, поступках, газетах и ТВ. Настройте себя на волну «добра и света». Все зависит только от вашего желания.
  13. Если вам комфортно в вашей раковине наедине со своими негативными мыслями, и любой позитив вызывает у вас скрип зубов и желание заползти в свою раковину еще глубже – значит, дело – труба. От этого состояния – один шаг до расстройства психики. Срочно выползайте на свет, к людям и кардинально меняйте свою жизнь. Вы удивитесь, но жизнь прекрасна!
  14. Перестаньте жаловаться на жизнь. Друзьям, родственникам, супругу (-ге), коллегам и пр. На все жалобы – табу.
  15. Перестаньте обобщать и утрировать. Если один врач оказался «нехорошим человеком» — это не говорит о том, что среди докторов не осталось нормальных людей. Если муж ушел к другой, это не означает, что «все мужики – сво…». Любая ошибка или неудача – это частный случай, опыт и урок на будущее. И не более того.
  16. Не пытайтесь рассмотреть в поступках и словах других людей больше, чем вам сказали или показали. Вы рискуете придумать то, чего и в помине не было.
  17. Найдите для себя идеальный способ релаксации и сделайте его хорошей привычкой. Например, отправить на субботу детей к бабушке и с чашечкой кофе утонуть в кресле под хорошую комедию или интересную книжку. Или купить абонемент в бассейн (все знают — вода отличный антидепрессант). Или ходить в тир, в кино, в театры, уезжать за город и пр. Читайте также: Секреты позитива — как стать более позитивным человеком?
  18. Не берите на себя больше, чем в действительности способны унести. Если вы не в силах в одиночку сделать заказ – незачем взваливать его на себя (обещанная премия может стоить вам здоровья). Если супруг отказывается помогать по дому, а у вас язык на плече после работы – достаньте банку сардин на ужин. Научитесь себя любить!
  19. Устали от разочарований? Вам кажется, что весь мир не такой и против вас? Дело далеко не в мире, дело — в вас. Не ждите, что все будут жить по вашим правилам и принципам. У каждого свои собственные представления — как надо жить, что следует говорить, насколько можно опоздать и пр. Будьте снисходительны к людям.
  20. Окружите себя счастливыми людьми.

Учитесь контролировать свое сознание, ищите белое в черном и улыбайтесь. Вам очень идет улыбка!

А как вы избавляетесь от плохих мыслей? Поделитесь с нами в комментариях!

Как мыслить позитивно и смотреть оптимистично: 8 советов

Вы человек наполовину пустой или наполовину полный стакан? Исследования показали, что и то, и другое может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, и что позитивное мышление лучше из двух.

Недавнее исследование, в котором приняли участие 70 000 женщин с 2004 по 2012 год, показало, что оптимистичные женщины имели значительно более низкий риск смерти от нескольких основных причин смерти, включая:

• болезни сердца
• инсульт
• рак, включая рак молочной железы, яичников, легких и колоректальный рак
• инфекции
• респираторные заболевания

Другие доказанные преимущества позитивного мышления включают:

• лучшее качество жизни 900 08
• более высокий уровень энергии
• лучший психологическое и физическое здоровье
• более быстрое восстановление после травмы или болезни
• меньшее количество простудных заболеваний
• более низкий уровень депрессии
• лучшее управление стрессом и навыки преодоления стресса
• увеличение продолжительности жизни

Позитивное мышление — это не волшебство, и оно не избавит вас от всех ваших проблем. Что он сделает, так это сделает проблемы более управляемыми и поможет вам подойти к трудностям более позитивно и продуктивно.

Позитивного мышления можно добиться с помощью нескольких различных методов, доказавших свою эффективность, таких как позитивный разговор с самим собой и позитивные образы.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу и научить свой мозг мыслить позитивно.

Сосредоточьтесь на хорошем

Сложные ситуации и препятствия — неотъемлемая часть жизни. Когда вы сталкиваетесь с одним из них, сосредоточьтесь на хороших вещах, какими бы маленькими или кажущимися незначительными они ни казались. Если вы ищете это, вы всегда можете найти известную серебряную подкладку в каждом облаке, даже если это не сразу очевидно. Например, если кто-то отменяет планы, сосредоточьтесь на том, как это высвободит время для просмотра телешоу или другого занятия, которое вам нравится.

Практика благодарности

Практика благодарности снижает стресс, повышает самооценку и повышает устойчивость даже в очень трудные времена. Подумайте о людях, моментах или вещах, которые приносят вам утешение или счастье, и старайтесь выражать свою благодарность хотя бы раз в день. Это может быть благодарность коллеге за помощь в проекте, любимому человеку за мытье посуды или вашей собаке за безусловную любовь, которую они вам дарят.

Ведите дневник благодарности

Исследования показали, что запись того, за что вы благодарны, может повысить ваш оптимизм и чувство благополучия. Вы можете делать это, записывая каждый день в дневник благодарности или записывая список вещей, за которые вы благодарны в трудные дни.

Откройтесь юмору

Исследования показали, что смех снижает стресс, тревогу и депрессию. Это также улучшает навыки преодоления трудностей, настроение и самооценку.

Будьте открыты для юмора в любых ситуациях, особенно в трудных, и позволяйте себе смеяться. Это мгновенно поднимает настроение и делает вещи немного менее сложными. Даже если вы этого не чувствуете; притворяясь или заставляя себя смеяться, вы можете улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Проводите время с позитивными людьми

Доказано, что негатив и позитив заразительны. Подумайте о людях, с которыми вы проводите время. Вы замечали, как человек в плохом настроении может вывести из себя почти всех в комнате? Положительный человек оказывает противоположное влияние на других.

Доказано, что общение с позитивными людьми повышает самооценку и повышает шансы на достижение целей. Окружите себя людьми, которые поднимут вас и помогут увидеть светлую сторону.

Практикуйте позитивный внутренний диалог

Мы склонны быть самыми суровыми по отношению к себе и сами себе являемся злейшими критиками. Со временем это может привести к тому, что у вас сформируется негативное мнение о себе, от которого будет трудно избавиться. Чтобы остановить это, вам нужно помнить о голосе в своей голове и отвечать позитивными сообщениями, также известными как позитивный разговор с самим собой.

Исследования показывают, что даже небольшое изменение в том, как вы разговариваете сами с собой, может повлиять на вашу способность регулировать свои чувства, мысли и поведение в условиях стресса.

Вот пример позитивного разговора с самим собой: вместо того, чтобы думать: «Я действительно все испортил», попробуйте: «Я попробую еще раз по-другому».

Определите свои негативные области

Внимательно посмотрите на различные области своей жизни и определите те, в которых вы склонны быть наиболее негативными. Не уверен? Спросите надежного друга или коллегу. Скорее всего, они смогут дать некоторое представление. Коллега может заметить, что вы настроены негативно на работе. Ваш супруг может заметить, что вы особенно негативно настроены за рулем. Занимайтесь одной областью за раз.

Начинайте каждый день с позитивной ноты

Создайте ритуал, согласно которому каждый день вы начинаете с чего-то вдохновляющего и позитивного. Вот несколько идей:

• Скажите себе, что сегодня будет отличный день, или любое другое позитивное утверждение.
• Послушайте веселую и позитивную песню или плейлист.
• Поделись позитивом, сделай комплимент или сделай кому-нибудь приятное.

Попытка сохранять позитивный настрой, когда вы скорбите или испытываете другие серьезные страдания, может показаться невозможной. В это время важно снять с себя давление, чтобы найти серебряную подкладку. Вместо этого направьте эту энергию на получение поддержки от других.

Позитивное мышление заключается не в том, чтобы спрятать каждую негативную мысль или эмоцию или избежать сложных чувств. Самые низкие точки в нашей жизни часто мотивируют нас двигаться дальше и вносить позитивные изменения.

Переживая такое время, постарайтесь представить себя хорошим другом, нуждающимся в утешении и здравом совете. Что бы вы сказали ей? Скорее всего, вы признаете ее чувства и напомните ей, что она имеет полное право грустить или злиться в своей ситуации, а затем предложите поддержку, мягко напомнив, что все наладится.

Негативное мышление и многие сопутствующие ему чувства, такие как пессимизм, стресс и гнев, могут вызвать ряд физических симптомов и увеличить риск заболеваний и сократить продолжительность жизни.

Стресс и другие негативные эмоции запускают несколько процессов в нашем организме, включая выброс гормона стресса, обмен веществ и иммунную функцию. Длительные периоды стресса усиливают воспаление в организме, что также приводит к ряду серьезных заболеваний.

Некоторые из симптомов стресса включают:

• головную боль
• боли в теле
• тошноту
• усталость
• проблемы со сном

Цинизм, стресс, гнев и враждебность связаны с повышенный риск:

• болезнь сердца
• сердечный приступ
• инсульт
• слабоумие

Если вы чувствуете, что вас поглощают негативные мысли и вам трудно контролировать свои эмоции, обратитесь к врачу. Вы можете воспользоваться медицинской помощью, такой как позитивная психология или терапия. Постоянные негативные мысли могут быть вызваны основным психическим заболеванием, требующим лечения.

Вы не сможете избавиться от многолетнего пессимизма и негативных мыслей за одну ночь, но потренировавшись, вы научитесь подходить к вещам с более позитивным взглядом.

9 способов культивировать позитивный настрой

Источник: фото Джейд Орт на Unsplash Эйлиф, 2014). В частности, позитивный настрой включает позитивно ориентированные мысли, убеждения, ценности и отношения — ключевые факторы благополучия (узнайте больше о своем благополучии с помощью этого теста на благополучие). Итак, давайте поговорим о том, как развивать более позитивное мышление.

1. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Многие из нас сосредотачиваются на том, что с нами не так, на том, что у нас не получается, или на том, в чем мы потерпели неудачу. Но если мы хотим развивать позитивный настрой, нам лучше сосредоточиться на своих сильных сторонах. Такое смещение фокуса может помочь нам относиться к себе более позитивно.

2. Практикуйте благодарность

Благодарность — это больше, чем просто слова «спасибо». Речь идет о поиске вещей, за которые можно быть благодарными каждый день. Мы можем практиковать и укреплять этот навык, составляя списки благодарностей или дневник благодарностей. Через некоторое время наш мозг научится лучше распознавать вещи, за которые следует быть благодарными.

3. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах

Спросите себя, что делает вас тем, кто вы есть? Вы сильный, внимательный к деталям, выносливый или что-то еще? Составьте список своих положительных качеств. Размышление об этом может помочь вам легче сосредоточиться на хороших сторонах себя.

4. Практикуйте самосострадание

Наш внутренний голос часто говорит нам обо всем, что мы делаем неправильно, но иногда он может забыть напомнить нам о том, что мы делаем правильно. Вот почему развитие сострадания к себе может помочь улучшить наше мышление. Практикуйте сострадание к себе, потратив несколько минут на то, чтобы относиться к себе любезно, осторожно и нежно.

5. Практика заботы о себе

Частью развития более позитивного мышления может быть развитие убеждения, что о нас стоит заботиться. Нам разрешено делать перерывы, чтобы чувствовать себя хорошо и заниматься собой. Лучше заботясь о себе, мы можем думать о себе более позитивно, что помогает нам получать больше позитивного опыта.

6. Переключите внимание

Оказывается, у нас есть склонность к негативизму, из-за которого легче сосредоточиться на негативе, чем на позитиве. Попрактикуйтесь в переключении внимания, намеренно, но мягко отвлекая свой разум от негативных мыслей. Если ваш разум скатывается в кроличью нору, и вы размышляете о чем-то плохом, что произошло, сделайте перерыв в этих мыслях, отправившись на пробежку, приняв холодный душ или сосредоточившись на деталях объекта в комнате. Эти стратегии могут помочь сократить ваши негативные мысли и помочь вам сосредоточиться на позитивных.

7. Будьте более оптимистичны

Чтобы практиковать оптимизм, подумайте о том, что что-то может оказаться лучше, чем ожидалось. Попробуйте представить наилучшие сценарии или сосредоточьтесь на хороших вещах, которые могут произойти в будущем. Этот переход к оптимизму может помочь вам иметь более позитивные ожидания, которые могут привести ко всем видам хороших результатов (Benson & Friedman, 1996).

8. Попробуйте медитацию любящей доброты

Этот тип медитации включает в себя зарождение любви и сострадания сначала к себе, затем к близким, затем к незнакомцам, а затем ко всем живым существам (Fredrickson et al., 2008). Медитация любящей доброты может помочь вам лучше создавать любящие мысли.

9. Ставьте значимые цели

Постановка значимых долгосрочных целей может помочь нам получить ясность в отношении того, что действительно важно для нас и чего мы хотим достичь, чтобы мы могли чувствовать себя более осмысленно связанными с тем, что мы делаем (Emmons, 2003). При постановке значимых целей убедитесь, что они соответствуют вашим основным ценностям, чтобы вы могли сосредоточить свои усилия на том, что важно для вас.

В сумме

Есть много разных способов развить позитивное мышление. Надеемся, что некоторые из представленных здесь практик покажутся вам подходящими для того, что вы ищете.

Этот пост был адаптирован из статьи, опубликованной Институтом благополучия Беркли.