Как перестать хотеть вернуть прошлое: «Как престать жить прошлым? Как перестать постоянно вспоминать как раньше было хорошо и хотеть вернутся обратно?» — Яндекс Кью

«Как престать жить прошлым? Как перестать постоянно вспоминать как раньше было хорошо и хотеть вернутся обратно?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Психология

Иван Спирин

11 августа 2019  ·

10,2 K

Ответить1Уточнить

Первый

Анонимный ответ26 февраля 2020

У меня такое было, и было достаточно остро, доходило до того, что я постоянно ревела, не видела смысла в настоящем, не надеялась на будущее. Это длилось годами, я просто не верила, что может быть когда-нибудь снова так хорошо, как тогда, а серостью жить не хотелось. Со временем жизнь затягивает тебя во что-то новое, ты встречаешь новых людей, меняешь место работы, жильё и тд. И вот тогда сознание меняется, ты понимаешь, что мир не стоит на месте, и ты не должен застревать в одном времени, что новые люди пусть и другие, но они не хуже старых, они просто другие, с ними тоже можно переживать классные моменты, которые будешь со временем ценить не меньше тех «старых добрых времен». Находишь новые увлечения или развиваешь старые, пробуешь что-то другое, да просто даже занимаешься делами, и уже нет ни сил, ни желания снова страдать, вспоминать и погружаться в эту пучину. Просто живёшь настоящим, ценишь сиюминутные радости, но не забываешь, что все не вечно.

Комментировать ответ…Комментировать…

ngtu-18ist2

299

Студент ВУЗа, недохудожник,недописатель,алкоголик, песчинка Вселенной  · 11 авг 2019

По окончанию 9 класса я столкнулся с такой же, в точности, проблемой. Очень долго я думал ночами и общался с друзьями, с которыми всё это происходило. Но время шло и появились новые друзья, ушли старые и я понял, что прошлое не вернуть, а будущее закрывать прошлым тоже не стоит. Я никак с этим не боролся, просто позволил жизни идти своим чередом, спустя год ситуация… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вырвидуб Святогрызыч

5,7 K

Пользователь данного сайта  · 11 авг 2019

Господь с Вами, а а зачем перестать? Дайте же волю своей сентиментальности и позависайте ещё немножко. Научитесь получать от этого удовольствие.
Но если вы твёрдо решились, то вам надо совершить какой-то радикальный шаг, насильно изменить условия жизни. В зависимости от вашей ситуации, это может быть новое жильё, новая работа, новая семья. Дача, в конце концов!
Я бы… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Nikita Gladky

46

11 авг 2019

Переставать вспоминать как раньше было хорошо не стоит, ведь воспоминания — это самое дорогое что у нас есть. Другое дело жить ими, это утопия. Время не вернёшь вспять, чтобы не происходило в жизни, не конец, если жизнь продолжается. Вся наша жизнь состоит из моментов, живя прошлым вы лишаете себя будущего. Нужно найти те цели к которым захочется стремиться в настоящем… Читать далее

Иван Спирин

11 августа 2019

Спасибо

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Как перестать жить прошлым? Причины, почему люди не могут забыть прошлое

«Не бойся будущего и не зацикливайся на прошлом, которое мешает жить». Именно такой девиз должен стать приоритетным для человека, что столкнулся с грузом вины, потерей близкого или любым событием, оставившим неизгладимый отпечаток на сердце. Но как это сделать, как не думать о прошлом — вопросы, которые ставят людей в тупик. Главное, не опускать руки и знать, что выход из ситуации есть.

Причины, не дающие человеку жить настоящим

Психологи, которые работают с пациентами, отказывающимися жить сегодняшним днем, выделяют ряд причин такого поведения.

Вспоминать прошлое — можно. Главное осознать то, что все ушедшие события остались далеко за спиной. Вы стали совсем другим, тем, кто должен жить настоящим и стремиться стать счастливым в будущем. Если невозможно сделать это самостоятельно, то обращайтесь за помощью к нашим психологам.

Получить консультацию психолога

Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес

13 256 ₽

Подробнее

Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес

21 830 ₽

Подробнее

Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес

30 661 ₽

Подробнее

Как избавиться от гнета ностальгии

Жить прошлым — удерживать внимание на прошедших событиях или людях. Безусловно, прошлое — это важный жизненный опыт. Но цепляться за воспоминания и жить ушедшими событиями, значит, тормозить собственное развитие.

Важно! Если вы хотите изменить собственную судьбу, чтобы перестать жить прошлым, примите твердое решение. Любые негативные события следует перешагнуть, а людей, которые тянут вас в апатию, оставить за спиной.

Совершайте самоанализ для трансформации собственных мыслей

Если побороть мысли не удается, то размышления следует превратить в возможность для самоанализа. Для этого необходимо задать себе следующие вопросы:

• 
  Нравится ли событие, произошедшее в прошлом?
• 
  Какой опыт был приобретен?
• 
  Что я получу, если не буду жить настоящим, а погружусь в прошлые воспоминания?
• 
  В своей памяти я прокручиваю одно и то же событие?
• 
  Какие негативные эмоции я испытываю, вспоминая ошибки?

Проведя самоанализ, нужно дать четкий и ясный ответ: какие эмоции преобладают при воспоминаниях? Если это негатив, то к работе по самоанализу нужно возвратиться вновь, чтобы перенаправить мысли и чувства в позитивное русло. Негативное мышление и самокритика должны быть оставлены в ушедших днях.

Добейтесь прощения за ошибки

Жить без ошибок — сложно. Поэтому проступки, совершенные в прошлом, являются важной частью жизни. Если постоянно проводить перманентный анализ и копаться в собственных просчетах, то избавиться от гнета былых событий не получится. Выйти из этой ситуации позволит самопрощение. Если вы столкнулись с безвыходной ситуацией, имели страх или смущение, поддались сильному эмоциональному порыву в прошлом, а сейчас столкнулись с сожалением — оправдайте и простите себя.

На этом этапе вам придется принять свое прошлое путем рассмотрения ситуации с другой стороны. Сделайте вывод, какой опыт вы смогли получить, и посочувствуйте себе, если он был негативным. Проявите любовь к собственной персоне, выделив плюсы, которые вы извлекли из сложившейся ситуации.

Возьмите на контроль эмоции

Забыть прошлое и научиться жить настоящим без позитивных мыслей невозможно. Если начать контролировать собственные чувства и переключиться на позитив, то это позволит не думать об ушедшем постоянно. Если в последнее время проходили приятные события, то именно на них следует сконцентрировать внимание.

Уделяете внимание телу

Чтобы перестать жить «вчера» и думать о прошлом, надо перенаправить собственные мысли с былого на то, что есть сейчас. Чтобы это сделать, необходимо тренировать тело, как бы это нелепо не звучало. Во время упражнений происходит перенастройка нервных импульсов, что способствует преодолению мыслей о прошлом, так как происходит постоянная работа над психологической стороной бытия.

Избавиться от мыслей о прошлом можно с помощью бега, танцев, тренировок. Без разницы, какая будет нагрузка, главное, что она заряжает энергией, хорошим настроением и придает жизненного тонуса. Эти составляющие помогут отпустить прошлое, выбраться из депрессии и начать жить будущим.

Визуализируйте

Воспоминания о прошлом можно преодолеть, если использовать такой эффективный инструмент, как визуализация. Во время умственного представления стоит устанавливать внутренние барьеры, которые нельзя преодолеть, чтобы погружаться в негативные мысли о прошлом.

Блокировка печальных мыслей, которые заставляют возвращаться в прошлое — важный навык, которому следует учиться. На приеме психолога пациенты прорабатывают визуализацию на практике, вырабатывая привычку — как только грустная мысль возникает в голове, она сразу купируется в своем зачатке в разуме.

Закончите или измените выматывающие отношения

Длительные отношения, выстраиваемые с родственниками, друзьями, знакомыми, любимыми разорвать сложно. Почему? Ответ прост. В большинстве случаев за этот период вырабатывается неосознанное чувство долга перед окружающим обществом. Человек, проходя свой жизненный путь, обрастает многолетними связями, которые затрагивают любую сферу его деятельности. Поэтому оборвать такие контакты, зачастую, невозможно.

Что же делать, если связь мешает полноценно жить, а также заставляет жалеть о событиях, оставшихся в прошлом? На этом этапе необходимо думать о том, зачем вы находитесь в этих отношениях. Для одних отношения станут стимулом для личностного роста, для других, напротив, станут слишком тяжелым отягощением.

Пример

В детском саду есть группа детей в возрасте 4-х лет. Мама ребенка, пришедшая на собрание, не будет автоматически чувствовать себя комфортно, вступая во взаимоотношения с родителями других детей. Это обусловлено тем, что у женщин могут быть совершенно разобщенные интересы, несмотря на то, что дети посещают одну группу в саду. В таких случаях следует выставить границы дозволенного общения, которые позволят маме сохранить силы и энергию, а не тратить их на общение с неинтересными ей людьми.

Как изменить ситуацию в общении?

• 
  Тщательно проанализируйте процесс коммуникации. Надо в первую очередь думать о себе, перестать бояться, что подумают окружающие, если вы разорвете связь с человеком «вампиром».
• 
  Если отношения нельзя разорвать, но при этом они доставляют психологический дискомфорт, то нужно избавиться от разрушающего формата общения. Измените условия коммуникации, доведите свои аргументы до собеседника.
• 
  Проверьте, действительно ли построенные отношения отвечают вашим жизненным планам. Если они тормозят развитие, мешают амбициям, карьерному росту, изо дня в день заставляют вернуться в прошлое, действительно ли отношения так необходимы и стоит зацикливаться на них?

Освободиться от оков негативных отношений никогда не поздно. Следует принять факт того, что связи вас угнетают, заставляют грустить и цепляться за прошлое.

Важно! Любые отношения должны наполнять вас радостью и энергией. Если этого нет, то не стоит тратить свою жизнь и стыдиться разорвать контакты, чтобы освободить время для будущих приятных знакомств.

Измените собственный образ

Не грустить и не вспоминать о прошлом сложно. Ведь воспоминания о поступках и событиях, которые заполоняют голову, накладывают на любого гражданина ограничения. Установленные рамки доставляют много дискомфорта, так как личность не раскрывается в них, а действует в угоду окружающим. Непосильная ответственность, которую возложили на плечи человеку, приводит к апатии, грусти и нежеланию жить. «Хочу» и «Могу» уходит на второй план, а на первый выход — «надо».

Если вы не готовы к этому, то отпустив прошлое, вы сможете стать счастливым. Для этого необходимо понять, кем вы являетесь, и каким человеком хотят видеть вас окружающие. В случае если ваше нынешнее «Я» резко контрастирует с «Я», которое хотят видеть люди вокруг, зачем сохранять былую картинку? Стоит пересмотреть собственный жизненный выбор.

Пример

Таня всегда была отличницей в школе. Безоговорочно слушалась родителям во всех вопросах. Но, поступив на учебу в университет, она связалась с компанией хиппи, сменила прическу и начала более свободный образ жизни. Такое поведение разрушило ее репутацию среди окружающих, но она стала ярким, пылающим человеком с широким сердцем и открытой душой.

Нет, это не призыв к тому, чтобы пускаться во все тяжкие. Нужно перестать бояться, слишком близко к сердцу принимать советы окружающих. Прекратите возвращаться в прошлую ситуацию, которая не дает покоя сегодня. Живите, любите, читайте книги, творите, пойте. Не старайтесь вернуть людей, покинувших на жизненном пути, хоть вам и было с ними хорошо. Перестаньте смотреть за реакцией окружающих. Только в этом случае вы сделаете шаги навстречу будущему и не будете жалеть о прошлом.

Частые вопросы

Почему вредно жить прошлым?

+

Пессимизм и отсутствие веры в то, что в будущем ждет только хорошее, разрушает душу изнутри. Полученный опыт должен лишь укреплять и закалять, но никак не тормозить развитие.

Как начать жить настоящим?

+

Возьмите на себя ответственность за собственную судьбу и решительно откажитесь от гнета прошлого. Отпустите ушедшие события и придите к пониманию о том, что вы не в силах ничего изменить.

Поможет ли психотерапевт?

+

Безусловно. Эксперт поможет выявить причину, почему прошлое не отпускает человека, и подберет терапию, которая позволит начать жить настоящим.

Заключение эксперта

Отпустив прошлое навсегда, каждый человек начинает меняться. Если самостоятельно избавиться от прошлого невозможно, то нужно обратиться за помощью к психотерапевту. Часто травмирующие ситуации, произошедшие в прошлом, перерастают в глубокую психологическую проблему. Апатия, депрессия, нежелание жить — малая часть последствий незалеченных травм, на которых не построишь будущее.

8 шагов, чтобы уйти от прошлого, которое нужно оставить позади

У меня было много бессонных ночей. Ночи, когда я так беспокоился о чем-то, что случилось в прошлом, что позволял этому диктовать свое будущее. Мы все были там в какой-то момент. Ты не один.

Я говорю о тех временах, когда мы просто не можем стряхнуть с себя прошлое. Будь то что-то маленькое, например, произвести ужасное первое впечатление, или сказать что-то, чего вы хотели бы не говорить, или что-то важное, например, закрыть свой бизнес. Повторять негативный опыт болезненно, и, когда мы держимся за эту боль, мы не можем перейти к чему-то более позитивному.

Вот почему так важно отпустить ситуацию и оставить прошлое позади с помощью этих восьми приемов.

1. Извлекайте уроки из прошлого, но не зацикливайтесь на нем.

Да. Тот негативный опыт, который у вас был, на самом деле можно использовать для обучения и будущих переживаний, какими бы болезненными они ни были. Потратьте некоторое время на то, чтобы подумать о своем опыте и посмотреть, как он может принести вам пользу в будущем.

Вы можете извлечь уроки из своего опыта, ответив на несколько простых вопросов:

• Что же произошло на самом деле? Отвечайте, только сопоставив факты.
• Какие эмоции я испытываю? Я лично люблю их записывать.
• Как я могу использовать это, чтобы усилить себя и свои чувства?

Ответив на эти вопросы, пора двигаться дальше. Хотя размышления о прошлом в течение некоторого времени приемлемы, зацикливание на нем только сохранит эти негативные мысли и чувства.

2. Выразите себя.

Не стесняйтесь избавиться от боли, которую вы чувствуете. Будь то разговор с человеком, который причинил вам вред (или которому причинили вред вы), высказывание другу или запись, выражение ваших чувств может помочь вам разобраться в том, что нужно сделать, чтобы двигаться дальше.

Что еще более важно, это полезно для вашего здоровья. Доктор Эдмунд Борн, автор книги «Беспокойство и фобия», предупреждает, что сдерживание своих чувств приводит к беспокойству, депрессии, головной боли и высокому кровяному давлению.

Эксперт по горю Глория Хорсли из OpentoHope говорит: «Когда придет время выразить свои чувства, обязательно используйте «я»-сообщения. Опишите степень своих эмоций и поделитесь ими с тем, кто выслушает, а не осуждает. Это поможет Вы выражаете горе, через которое проходите».

3. Хватит показывать пальцами.

Играть роль жертвы легко и иногда приятно, особенно по сравнению с принятием правды. Проблема в том, что обвинения других мешают вам двигаться вперед. Чаще всего показывать пальцем — это просто жаловаться.

Лайф-коуч Ручика Батра также добавляет в Pick the Brain, что обвинение других дает силу кому-то еще и делает нас маленькими. Батра также говорит: «Когда мы обвиняем, мы автоматически попадаем в негативную зону. Мы ненавидим кого-то другого или какой-то внешний фактор, потому что мы не смогли изменить жизнь в свою пользу».

4. Сосредоточьтесь на настоящем.

Один из самых эффективных способов отпустить прошлое — принять настоящее. Вместо того, чтобы заново переживать прошлое и погружаться в негатив, сохраняйте активность и наслаждайтесь текущим моментом. Изучите новый навык. Медитировать. Упражнение. Поужинайте с другом. Заведите нового друга. Что бы это ни было, просто живите настоящим — даже если вы просто сидите за своим столом и наблюдаете, как проплывают облака. Я лично «справляюсь», строя свой бизнес и будущее электронных денег. Это мотивирует меня и помогает мне посвятить свою жизнь чему-то.

Жизнь в данный момент, также называемая осознанностью, «предполагает быть со своими мыслями такими, какие они есть, не цепляясь за них и не отталкивая их». «Психология сегодня» утверждает, что «внимательные люди счастливее, энергичнее, чуткие и в большей безопасности».

Чтобы достичь более осознанного состояния, осознавайте, что вы думаете и чувствуете, уменьшайте самосознание, ищите новый опыт и принимайте свои негативные чувства и ситуации просто как часть жизни.

5. Отключить на время.

Позвольте себе немного отдохнуть, чтобы проветрить голову. Вам не нужно ходить в походы по Европе. Просто отстранитесь от ситуации, дистанцировавшись от людей, мест и вещей, которые напоминают вам о прошлом. Практика способов отключения на некоторое время даст вам возможность испытать что-то позитивное — даже если это просто кемпинг в ближайшем кемпинге без доступа к социальным сетям.

Когда ты вернешься, у тебя будет взгляд на прошлое.

6. Подумайте о людях вокруг вас.

Проведите инвентаризацию окружающих вас людей. Кто негативен и всегда вас унижает? Кто эти люди, связанные с прошлым, от которого вы пытаетесь отойти? Возможно, вам придется отдалиться от этих людей, чтобы найти более позитивных людей, которые придадут вам силы.

Существует более чем достаточно способов познакомиться с новыми людьми, например, посетить местные встречи и конференции. Не стесняйся. Найдите себя и найдите новую группу друзей и знакомых, которые помогут вам двигаться вперед.

7. Простите тех, кто обидел вас, включая себя.

Если кто-то причинил вам боль, последнее, что вы можете сделать, это простить его. Но, как говорит доктор Уэйн Дайер, «прощение других необходимо для духовного роста». У доктора Дайера есть 15 шагов, которые помогут вам простить кого-то, например, принять прошлое и двигаться дальше, заключить новое соглашение с самим собой, не ложиться спать в гневе, быть добрым и великодушным.

Пока ты это делаешь, прости себя. Никто не идеален, и все мы совершаем ошибки. Вместо того, чтобы корить себя за прошлые ошибки, немного расслабьтесь и сосредоточьтесь на извлеченных уроках.

Как только вы избавитесь от гнева и обиды, вы сможете двигаться дальше.

8. Создавайте новые воспоминания.

Наконец, начните создавать новые, позитивные воспоминания, чтобы заменить негативные воспоминания из прошлого. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми, с вещами, которые приносят вам радость, и в местах, которые приносят вам умиротворение. Создавать новые воспоминания лучше застрять в прошлом.

Ученые обнаружили, что слишком много старых воспоминаний затрудняет создание новых воспоминаний. Итак, долой старое и бери новое.

Жить настоящим.

Советы по отношениям, сожалениям и травмам

Отпустить прошлое может быть непросто. Тем не менее, принятие своих чувств, включая гнев, и взятие на себя обязательства отпустить — вот те шаги, которые могут помочь. Консультирование часто может предоставить безопасное пространство для этого.

События, которые люди считают трудными, могут оказать значительное влияние на их повседневную жизнь, от их убеждений до принимаемых решений. Некоторые примеры прошлых событий, от которых может быть трудно избавиться, включают:

• интимные отношения
• предполагаемые успехи или неудачи
• ошибки или сожаления
• события, которые расстраивали или беспокоили

Однако есть способы справиться с затяжными последствиями прошлого опыта. Это может включать практику сострадания к себе, попытки осознанности как способа сосредоточиться на настоящем моменте или поиск терапии для исследования неразрешенных чувств.

В этой статье мы рассмотрим, как люди могут отпустить прошлые травмы и обиды, почему это может быть сложно, а также несколько советов для конкретных ситуаций.

Жизненный опыт по-разному влияет на людей. Некоторым людям легко двигаться дальше после тяжелого опыта, в то время как другие считают, что этот опыт оказывает длительное влияние на их психическое здоровье.

Люди, которые изо всех сил пытаются отпустить определенные события из прошлого, возможно, пережили травму. Травма — это своего рода психологическая рана, которая может возникнуть в результате любого неприятного переживания, такого как утрата, опасность или глубокое смущение.

Часто люди связывают травму с участием в насильственных событиях, таких как война. Однако это может коснуться любого. Стресс, который он вызывает, также может изменить образ мышления людей.

У некоторых людей возникают размышления или склонность слишком много думать об одних и тех же вещах. Согласно статье в журнале Monitor on Psychology Американской психологической ассоциации, люди, которые размышляют, часто имеют в анамнезе травму и верят, что руминация помогает им обрести понимание.

Однако на самом деле размышления могут затруднить решение проблем, тем самым мешая людям двигаться вперед. Это общая черта депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, генерализованного тревожного расстройства и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Люди могут держаться за прошлое и по другим причинам. Например, они могут жаждать положительных переживаний, которые уже закончились, или зацикливаться на прошлых событиях из-за бессознательного желания избежать боли в будущем.

Следующие шаги могут помочь людям начать избавляться от тревожных воспоминаний, таких как прошлые ошибки или сожаления.

Возьмите на себя обязательство отпустить

Первый шаг к тому, чтобы отпустить, — осознать, что это необходимо, и почувствовать готовность сделать это. Это может произойти в разное время для разных людей, но как только кто-то примет это решение, это может дать ему силы.

Прочувствовать чувства

Воспоминания о прошлых событиях могут вызвать сложные или сильные эмоции. Позволить себе испытывать эти чувства безоговорочно, не пытаясь бороться с ними или исправить их, — важный шаг к осмыслению того, что произошло.

Это может быть сложно, поэтому может помочь выразить эти чувства в безопасном месте, например, в дневнике, с другом, которому доверяют, или с психотерапевтом.

Взять на себя ответственность

Если это уместно, это может помочь людям, которые чувствуют вину, смущение или стыд за прошлое, взять на себя ответственность за свою роль в событии. Это не означает винить себя, а просто признать, что произошло, и взять на себя ответственность за прошлые действия.

Это может помочь людям почувствовать себя менее беспомощными и почувствовать, что если они могут взять на себя ответственность за прошлое, они могут сделать то же самое и в будущем.

Практика внимательности

Внимательность — это навык, который побуждает людей сосредотачиваться на том, что происходит в настоящем. Это может помочь людям, которые борются с размышлениями.

В одном исследовании 2016 года говорится, что люди, которые более внимательны, испытывают меньше размышлений и с большей вероятностью будут сострадательны к себе.

Некоторые способы практики внимательности включают:

• замечать маленькие радости, такие как вкус вкусной еды или тепло солнца на коже
• проводить время на природе, возвращая внимание к окружающей среде всякий раз, когда ум блуждает
• заниматься осознанными творческими хобби, такими как рисование или игра на музыкальных инструментах
• заниматься медитацией осознанности

Медитировать можно разными способами. Новички, пробующие медитацию осознанности, могут попробовать:

1. сидеть где-нибудь в тишине, ни на что не отвлекаясь
2. закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов
3. сосредоточиться на вдохе и выдохе
4. когда приходят мысли о прошлом, просто позволить им на мгновение перед тем, как вернуться к дыханию

Этот непрерывный процесс возвращения в настоящее является основой внимательности. Некоторым может быть полезно визуализировать свои мысли, уплывающие прочь, в то время как другие могут предпочесть повторить фразу, которая напоминает им о настоящем.

Практика сострадания к себе

Сострадание к себе включает в себя доброту, заботу и прощение.

Люди могут практиковать сострадание к себе, изменив свой внутренний диалог. Это включает в себя замечание, когда их мысли становятся критическими, и замену их более снисходительными альтернативами. Ведение журнала самосострадания может быть хорошим способом попрактиковаться в этом навыке.

Разорвать отношения может быть особенно сложно, поскольку люди сильно привязываются друг к другу.

В дополнение к приведенным выше советам люди могут предпринять дополнительные шаги, чтобы разорвать отношения, например:

• временно или постоянно ограничить контакты с бывшими партнерами
• уменьшить напоминания о них, например, скрыть их в социальных сетях средства массовой информации
• установление и соблюдение границ
• уделение времени заботе о себе и личностному росту
• сосредоточение внимания на том, что возможно вне отношений

о положительных аспектах расставания может помочь свести к минимуму чувство утраты. Например, после того, как отношения закончились, некоторые люди могут преследовать новые цели, например путешествовать, завести домашнее животное или найти новую работу.

Людям, которые были в нездоровых или оскорбительных отношениях, может потребоваться дополнительная поддержка при отпускании, так как может возникнуть травматическая связь. Привязанность к травме относится к нездоровой привязанности к человеку, который жестоко обращался с кем-то.

Чувства неразрешенного гнева, предательства и обиды распространены среди тех, кто изо всех сил пытается отпустить прошлое. Гнев и негодование также могут возникать после травмы или как сопутствующий признак посттравматического стрессового расстройства.

Некоторые дополнительные шаги, которые необходимо предпринять для управления этой эмоцией, включают:

Выражение гнева безопасным способом

Некоторые люди не решаются выражать гнев. Однако психолог доктор Говард Кассинов утверждает, что гнев и агрессия — это не одно и то же. В то время как гнев — это чувство и физиологическое состояние, агрессия предполагает действие на эти чувства — часто таким образом, что причиняет вред.

Гнев можно выразить безопасным способом. Например, люди могут попробовать:

• написать о своих чувствах на бумаге, а затем выбросить ее
• выражение своих чувств через искусство, музыку или другие творческие увлечения
• занятия физическими упражнениями или спортом, например бег

Людям, испытывающим гнев в результате травмы или посттравматического стрессового расстройства, может быть полезна дополнительная терапия травм.

Открытость для прощения

Тема прощения вызывает споры среди людей, которые испытали проступки, такие как предательство, несправедливость или жестокое обращение.

Тем не менее, Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия подчеркивает, что прощение не означает потворство вредным действиям других или принятие их извинений.

Вместо этого прощение может означать признание того, что чьи-то действия нанесли ущерб, а также отпускание гнева ради собственного благополучия.

Чтобы простить других или себя, может потребоваться время. Это может включать в себя переработку эмоциональной боли, понимание того, что ее вызвало, и размышления о том, что нужно, чтобы простить.

Те, кто чувствует необходимость контролировать многие аспекты своей жизни, могут делать это потому, что им трудно доверять себе или другим. Возможно, у них был неблагоприятный опыт, который породил страх перед неопределенностью, заставив их почувствовать, что единственное решение — максимально контролировать события.

Обучение освобождению от контроля может включать:

• выявление причин существования потребности в контроле и изучение убеждений, связанных с тем, что происходит, если человек «теряет» контроль справляться с ними более здоровым способом
• практиковать освобождение от контроля небольшими, управляемыми шагами, например, делегируя задачу кому-то другому
• начать принимать решения, основанные на любви, а не на страхе

Со временем это может помочь людям доказать самим себе, что им не нужно все контролировать, чтобы быть счастливым или решать проблемы.