Как научиться запоминать сны: Как запомнить сон — советы от Moltobene как запоминать сны!

Как запомнить сон — советы от Moltobene как запоминать сны!

Вы с наслаждением погружаетесь в волшебный сон, с яркими образами и захватывающим сюжетом. Как бы хотелось остаться в этой сказке навсегда…  И вдруг – резкий звонок будильника! О нет! Будильник продолжает звонить, и вы нехотя выбираетесь из постели. Сегодня столько дел… Как жаль, что волшебство рассеялось. Вы надеетесь, что воспоминания о прекрасных грёзах будут радовать вас весь день, и тут осознаете, что ничего не помните. Прошло всего несколько минут, а от сновидения ничего не осталось. Ни одного образа. Как обидно!

Согласитесь, вам очень хорошо знакома эта ситуация. К сожалению, все мы часто забываем сны сразу после пробуждения. Однако есть несколько способов научиться их запоминать. Попробуйте!

Наши сновидения состоят из мелких деталей, но именно их мы чаще всего упускаем даже в осознанном состоянии, а уж тем более – во сне, когда работает лишь подсознание. Воссоздание сюжета сна требует от человека концентрации и подготовки. Для начала подойдет простая тренировка, для которой потребуется лишь выглянуть в окно.

Отвлекитесь от дел на несколько минут и посмотрите в окно. Допустим, вы видите парк. Созерцайте его красоту, отмечайте цвета – зеленые листья, голубое небо,  желтые одуванчики или пестрые клумбы. Остановитесь на деталях:  постарайтесь различить разные виды деревьев, найти птиц среди ветвей. А какие в парке дорожки? Гравийные, асфальтированные, или просто вытоптанные в траве? Есть ли скамейки и декоративные элементы – статуи, фонтанчики, красивые указатели? Кружатся ли бабочки над цветами, прыгают ли белки? Чем занимаются люди в парке: гуляют с колясками, читают газету, или у них свидание?  Понаблюдайте за детьми, собаками, где они играют, как проводят время. Выясните, катается ли кто-то на велосипеде, а может совершает ежедневную пробежку? Есть ли в парке постройки, какие они и для чего нужны?

Запомнив все эти детали, возьмите блокнот и зафиксируйте всё, что вам удалось увидеть. Это хороший способ тренировки на запоминание деталей, он будет полезен вам как в повседневной жизни, так и для сновидений.

Если вид из вашего окна не очень-то располагает к созерцанию, попробуйте другой способ: опишите свой день. Вначале зафиксируйте все факты, которые только сможете вспомнить, а затем выберите какое-то интересное или приятное для вас событие, и добавьте немного волшебства, как если бы всё происходило во сне. Пишите в настоящем времени, включайтесь в процесс, проживайте его заново. Например, возьмите простейшую ситуацию: вы собираетесь на работу или обедаете. Чтобы описание было детальным, задавайте себе вопросы:

• Во сколько я выхожу из дома и приезжаю на работу?
• Во что я одет?
• Какая сейчас погода?
• Какой сегодня день недели?
• В каком я настроении?
• Общаюсь ли я с кем-нибудь?
• Какой транспорт мне нужен, чтобы добраться до пункта назначения?
• Я один?

Не ограничивайте себя, описывайте столько событий, сколько вам захочется. Вспоминайте и фиксируйте любые мелочи, в этом и состоит суть упражнения. Такие основательные воспоминания очень помогают натренировать память.

Также неплохо работает самовнушение. Придумайте короткую позитивную формулировку своего желания: «Я легко запоминаю свои сны!» и говорите ее себе почаще в течение дня. Можно визуализировать ситуацию, где вы просыпаетесь и помните все до мелочей, или зарисовать что-нибудь, относящееся к теме вашего последнего сна, если вам удалось запомнить его хоть немного. Некоторые любители запоминать сны даже наклеивают стикеры – на зеркало, в машину, на стол, чтобы мотивирующая фраза всегда напоминала им о себе.

А теперь, давайте конкретно, какие действия нужно выполнять, что бы запомнить сон. Метод 1 — что нужно делать перед сном, что бы запомнить его:

• Планируйте хорошо выспаться;
• Положите блокнот и ручку или карандаш около кровати;
• Держите будильник рядом с кроватью;
• Не ешьте, не пейте алкоголь и не принимайте лекарства перед сном;
• Успокойте свой ум и тело перед сном;
• Примите сознательное решение запомнить сны;
• Подумайте об одной из основных проблем или эмоциональном беспокойстве прямо перед сном.

Обычно сны запоминаются проще, когда мы просыпаемся не от будильника, а сами по себе. В этом случае они имеют больше шансов задержаться в сознании, т.к. выход из фазы быстрого сна происходит плавно. Если не можете жить без будильника – практикуйте запоминание снов на выходных или в отпуске, когда у вас больше шансов проснуться самостоятельно. Учитывая, что человек переходит в фазу быстрого сна примерно через 20 минут после засыпания, можно практиковаться и во время дневного сна.

Подготовка памяти к запоминанию снов – необходимый этап, но также не забывайте о теле. Те, кто практикует осознанные сновидения и их запоминание, убеждены, что положение тела во время сна имеет большое значение. Попробуйте следующее: если вы знаете, что обычно засыпаете на правом боку, а с утра проснулись на левом – осторожно перевернитесь в изначальное положение и полежите так некоторое время с закрытыми глазами. Есть шанс, что сон вернется и вы сможете его запомнить.

А вот теперь, Метод 2 — что делать для запоминания сна утром:

• Сконцентрируйтесь на вспоминании снов, как только вы проснетесь — обычно, вы сможете вспомнить только тот сон, который видели прямо перед пробуждением;
• Запишите свой сон в дневник сновидений — запишите как можно больше о вашем сне, начиная с основного наброска, который включает в себя такие вещи, как место, основной сюжет, персонажи, общие эмоции сна (то есть, были вы напуганы или счастливы во сне), и любые выдающиеся образы, которые вы сможете вспомнить;
• Увеличьте количество снов, которые вы вспомните, чаще просыпаясь в течение ночи — ночью у человека есть несколько фаз сна, и к утру они становятся все дольше.

И конечно же, что нужно делать в течении дня, что бы запомнить сон — Метод 3

• Держите блокнот или диктофон под рукой в течение дня — часто что-то, что вы услышите или увидите позднее в тот же день, вернет воспоминание о сне;
• Вернитесь в свою кровать и лягте — бывает, что память может проснуться, когда вы обретаете такое же физическое положение, которое было у вас во время сна;
• Попробуйте снова следующей ночью — для запоминание снов потребуется достаточно усилий и практики;
• Обращайте внимание на факторы — так в итоге вы выясните, какие факторы помогают запоминать сновидения.

Пробуйте то, что больше всего Вам подходит, и обязательно все получится!

ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ!

Как запомнить сон после пробуждения

• Стивен Доулинг
• BBC Future

21 мая 2019

Автор фото, Emmanuel Lafont

Мы видим сны каждую ночь, но помним их далеко не всегда. Почему так происходит и как сохранить в памяти сон, который так и норовит ускользнуть?

Я стою у своей начальной школы, рядом с входом и автостоянкой для учителей. Яркий солнечный день, меня окружают одноклассники. Нас больше сотни.

У меня странное ощущение, что кто-то из учителей также стоит неподалеку, но мое внимание привлекают двое незнакомых взрослых. Я вижу мужчину в мельчайших деталях — от гладкого блеска волос до золотистой оправы солнцезащитных очков.

• Мифы о сне, которые вредят здоровью

Он держит какой-то прибор, который издает пронзительный писк. Я опускаюсь на колени, зажимая ладонями уши. Мои одноклассники делают то же самое. Человек безумно хохочет.

Этот сон приснился мне почти 40 лет назад, но я помню его в мельчайших подробностях. Спросите меня, что в моей жизни несколько дней назад могло спровоцировать такие ассоциации, и я не смогу вспомнить.

Для многих из нас сны являются чем-то неуловимым, нематериальным. При свете дня нам остаются обычно какие-то неясные обрывки сна, а установить всю последовательность событий невозможно.

Такое поведение мозга имеет вполне прозаичное объяснение, которое коренится в биологии нашего спящего организма и подсознания.

Впрочем, физиология сна более сложна, чем мы считали раньше. Мы не просто погружаемся или выходим из подсознания, засыпая и просыпаясь. Наш мозг проходит через настоящие американские горки различных психических состояний.

Автор фото, Emmanuel Lafont

Підпис до фото,

Пока мы спим, состояние нашего мозга напоминает американские горки

Мы видим сны, когда наш мозг находится в состоянии быстрого движения глаз (REM). В этой фазе сна также происходят изменения в дыхании и кровообращении, а тело входит в парализованное состояние, известное как атония.

Фаза REM повторяется каждые 90 минут. Во время нее кровь приливает к важнейшим участкам мозга: коре головного мозга, которая наполняет наши сны содержанием, и лимбической системе, которая отвечает за эмоции.

Активность в этих участках резко повышается, тогда как фронтальные доли мозга, которые управляют нашей способностью к критическому мышлению, остаются в состоянии покоя.

Именно поэтому все, что мы видим во сне, даже самые нелепые вещи, воспринимаем взаправду.

Проблема, однако, заключается в том, что чем более запутанную и нереальную картинку мы видим, тем сложнее нам воссоздать ее в памяти.

Гораздо легче запомнить сны с четкой структурой, объясняет профессор психологии и автор недавней статьи на сайте Gizmodo Дейдр Барретт.

Сохранить сны в памяти также помогает химическое вещество — норадреналин. Это гормон, который побуждает тело и разум к активности, а в глубоком сне его уровень снижается.

Франческа Сиклари, врач-исследователь сна из Университетской больницы Лозанны, объясняет, что состояние пробуждения и сна четко различаются. «И это, наверное, хорошо», — добавляет она.

• Женщина, которая помнит каждый день своей жизни

«Если бы мы помнили каждую подробность сна, как мы помним реальные события своей жизни, мы бы, наверное, начали их путать».

Как отмечает Сиклари, люди, страдающие расстройствами сна, например, нарколепсией, часто не могут отличить сон от реальности, что заставляет их чувствовать себя взволнованными.

Если мы видим сны сразу перед пробуждением, мы часто забываем их в утренней суете. Уменьшает шансы запомнить «ночные приключения» подсознания громкий звук будильника, который будит нас, вызывая всплеск норадреналина.

Автор фото, Emmanuel Lafont

Підпис до фото,

Обычно мы не помним сон, когда просыпаемся от резкого звука будильника

«Когда люди спрашивают меня, почему они не помнят снов, я отвечаю, потому что вы засыпаете слишком быстро, спите слишком крепко и просыпаетесь с будильником», — говорит исследователь Гарвардской медицинской школы Роберт Стикголд.

Ученый объясняет, что многие люди помнят сны, которые они видят на этапе засыпания, когда разум блуждает между сном и явью. Эту фазу называют «гипнагогическим сном».

«Но если вы засыпаете быстро, вы, как правило, не вспомните эти сны», — добавляет он.

А можно ли сделать так, чтобы сны, хотя бы некоторые из них, оставались в нашей памяти?

Хотя все люди отличаются друг от друга, есть несколько общих советов, как удержать сон.

«Сны чрезвычайно хрупки в момент пробуждения, и мы пока не имеем ответа, почему это так», — говорит Стикголд.

«Если вы обычно вскакиваете с постели и сразу погружаетесь в ежедневные дела, вы не вспомните свой сон. Но когда в выходной можно поваляться в постели — вам это удастся лучше».

«Я всегда советую своим студентам немного полежать, после того как они проснулись, не открывая глаза. Попробуйте «плыть», одновременно пытаясь вспомнить, о чем был сон.

Таким образом вы как бы повторяете и закрепляете свои сновидения».

• Почему нам кажется, что мы падаем, когда засыпаем?

Впрочем, есть и более надежный способ запомнить их, говорит Стикголд.

«Выпейте перед сном три больших стакана воды. Не пива, а именно воды, потому что алкоголь подавляет состояние REM. Вы проснетесь три-четыре раза за ночь, как правило, после окончания цикла быстрого движения глаз, а значит, вы запомните сон».

Другие исследователи предлагают и такой способ. Засыпая, повторяйте про себя, что вы хотите запомнить сон, и когда проснетесь, вы будете помнить его.

Стикголд смеется: «Так и есть. Этот метод тоже работает».

Прочитать оригинал этой статьи на английском вы можете на сайте BBC Future

Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе на адрес [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.

Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram

Как запомнить свои сны

Если вы находитесь в глубоком сне или ворочаетесь ранним утром, яркий сон может стать изюминкой вашего сна, которого вы никак не ожидали. Но какими бы дикими ни были сны — фантастических приключений, ужасающих кошмаров или действительно странных тайн — их, как известно, трудно вспомнить, когда вы просыпаетесь. Если вы когда-нибудь задумывались, почему вы можете помнить сны, которые кажутся ничем не примечательными, а не другие, вы не одиноки.

«Мы помним сны, когда просыпаемся во сне достаточно долго, чтобы подумать о нем хотя бы несколько секунд», — объясняет Джейд Ву, доктор философии. , клинический психолог кафедры психиатрии и поведенческих наук Университета Дьюка. «Часто мы мечтаем, просыпаемся очень быстро, и этот сон уходит навсегда, потому что мы никогда не кодируем воспоминание о нем в долговременную память».

Хотите верьте, хотите нет, но многие из ваших снов приходятся на ранние утренние часы, добавляет доктор Ву, поскольку сны почти всегда приходятся на 9 часов.0011 периоды сна с быстрым движением глаз (REM) . Многие часто погружаются в периоды БДГ-сна и выходят из них, когда глаза бегают, не посылая никакой информации в мозг, в то время как ваш сердечный ритм и дыхание учащаются. Эти периоды сна становятся длиннее и происходят чаще после того, как мы заснули и проспали в течение длительного периода времени.

Обычно те, кто видит сны посреди ночи, «вероятно, просто просыпаются после предыдущего приступа БДГ и вспоминают свой сон», — говорит доктор Ву Хорошая уборка . И в большинстве случаев сон почти мгновенно забывается. Почему? «Мы не кодируем сны в память так же, как реальный опыт. В нем меньше сенсорных деталей и контекстуальных подсказок», — объясняет она. «У нас также меньше времени, чтобы перенести эти воспоминания о снах в долговременную память, обычно всего несколько секунд или меньше, поскольку обычно именно столько мы бодрствуем между фазами быстрого сна и другими стадиями сна».

Почему я никогда не могу вспомнить свои сны?

Как мы узнали, БДГ-сон (много движений глаз и учащенное сердцебиение!) часто приводит к ярким сновидениям — на самом деле, почти 80% всех сновидений приходятся на этот улучшающий память период сна, говорит . Ребекка Роббинс, доктор философии. , инструктор Гарвардской медицинской школы и научный сотрудник соседней больницы Brigham and Women’s Hospital в Бостоне.

Но, поскольку быстрый сон заставляет наш мозг останавливать процессы, связанные с долговременным хранением памяти, добавляет доктор Роббинс, вашему мозгу часто не хватает времени, чтобы обработать сон, которым вы только что наслаждались. Scientific American ранее подчеркивал, что во время сна организм вырабатывает почти нулевой уровень одного важного нейротрансмиттера памяти, известного как норэпинефрин.

Подробнее:

• 3 вещи, которые могут помочь справиться с вашими сновидениями о пандемии

Обычно кошмар легче вспомнить, потому что он, возможно, заставил вас проснуться, поскольку «тело становится неподвижным, чтобы помешать вам разыгрывать сны, » объясняет она. Вы потратили несколько минут, думая об этом, может быть, даже дольше, когда пытаетесь снова заснуть или неохотно встаете, чтобы начать свой день. Потраченное время помогает вам запомнить его, особенно если это повторяющийся кошмар, который время от времени или регулярно будит вас.

Однако вспоминать детали и сценарии более приятных снов чрезвычайно сложно для подавляющего большинства людей, говорит доктор Роббинс. Если это не повторяющийся сон, вам нужно будет напомнить себе сделать несколько сознательных шагов, чтобы закрепить некоторые детали в вашем воображении, прежде чем сон ускользнет.

Кэрол Йепес

Как я могу вспомнить свои сны после пробуждения?

Доктор Роббинс, который также является консультантом по сну компании Oura, специализирующейся на медицинских технологиях, сначала отмечает, что качество сна (и сновидений!) может зависеть от обстановки в спальне. «Теплая среда для сна — 75 ° F или выше — может увеличить риск фрагментации сна и сообщения о тревожных кошмарах, поэтому выключение термостата может обеспечить более спокойный сон», — говорит она. Действительно, есть много соображений для вашей спальни, которые вам нужно принять во внимание для улучшения гигиены сна, включая поддержание чистых простыней и избегание ярких экранов.

Данные, собранные геодезистами в Oura с использованием запатентованной технологии, показывают, что люди с большей вероятностью помнят свои сны , если они наслаждаются более быстрым сном, чем в предыдущие ночи , просыпаются позже, чем обычно или просыпаются посреди ночи их БДГ циклов . Однако самое главное, они с большей вероятностью помнят свои сны после отказа от алкоголя или наркотиков.

«Алкоголь, наркотики и лишение сна могут привести к ухудшению качества сна в целом, а также к ночным кошмарам», — добавляет доктор Ву. «Дикая несогласованность времени сна и бодрствования также может сбивать БДГ и нарушать сновидения».

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Возможно, это не так уж удивительно, но лучшие способы по-настоящему запомнить сны часто связаны с решениями, которые вы принимаете еще до того, как кладете голову на подушку ночью. По мнению экспертов, это обязательные важные стратегии, которые вам нужно практиковать, чтобы настроить себя на то, чтобы помнить свои сны:

1. Сделайте все возможное, чтобы установить стабильный график сна. Поскольку большая часть сновидений происходит в периоды БДГ-сна, лучше всего наслаждаться длительным и стабильным графиком сна, который гарантирует, что вы высыпаетесь. «Чем больше времени вы спите каждую ночь, тем больше у вас шансов получить идеальное количество БДГ, так как эта стадия преобладает во второй половине ночи», — говорит доктор Роббинс. Старайтесь просыпаться последовательно каждое утро, чтобы ваши периоды БДГ были как можно более стабильными, чтобы не мешать вашему сну.
2. Избегайте употребления алкоголя и наркотиков перед сном . Поскольку они действуют как депрессанты для нервной системы, люди часто прибегают к выпивке, множеству лекарств или рекреационных наркотиков, чтобы расслабиться или заснуть. Но употребление этих продуктов в избытке связано с плохим качеством сна (а также, по мнению экспертов, с бессонницей), и, таким образом, это может сильно нарушить вашу способность видеть сны. Вместо этого попробуйте другие натуральные средства для сна!
3. Утром не вскакивать с кровати. Не беритесь за телефон и выключайте будильники, не глядя на устройства. Вы хотите «купаться» в своих размышлениях о том, о чем вы только что мечтали, и отвлечение от устройства часто затягивает вас, одновременно выталкивая любые нечеткие воспоминания.
4. Расскажите об этом своему партнеру. Если вы делите постель, расскажите человеку рядом с вами о своем сне и расскажите как можно больше подробностей. Это может быть отличным способом заставить себя активно думать о сне, из-за которого вы проснулись, или о сне, который приснился вам ночью.
5. Запишите все это. Если вы подготовились, положив блокнот и ручку рядом с прикроватной тумбочкой, найдите время, чтобы записать детали после того, как вы обдумали рассматриваемый сон, лежа в постели. «Это не обязательно должно быть подробное описание», — добавляет доктор Ву. «Суть в том, чтобы выработать привычку несколько секунд вспоминать новый сон, чтобы в будущем вы делали это более автоматически».

Сможете ли вы научиться запоминать сны?

Необходимо провести дополнительные исследования, но доктор Ву говорит, что действительно возможно натренировать свой мозг, чтобы он был готов вспоминать сны, работая над своими намерениями в течение дня.

«Просто имея намерение запоминать свои сны перед сном, кто-то может улучшить память своих снов», — объясняет она. «Скажите себе перед сном: «Я вспомню свои сны завтра утром»». чтобы изменить то, как работает ваш мозг, объясняет доктор Ву. Это особенно верно для тех, кому снятся кошмары, поскольку хронический или повторяющийся страшный или травматический сон — это усвоенное поведение мозга.

«Если вы возьмете кошмар, измените сценарий и репетируете этот сценарий в уме в течение 20 минут в течение дня, вы дадите своему мозгу альтернативный вариант ночью», — говорит доктор Ву. «Чем больше вы практикуетесь в течение дня, тем больше вероятность того, что ваш мозг проиграет вам альтернативный фильм ночью».

Купить сейчас:

• Награда Good Housekeeping’s Bedding Awards 2021

Zee Krstic

Health Editor

Zee Krstic — редактор здоровья для Good Housekeeping , где он освещает новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты в отделе велнеса. До прихода в GH в 2019 году Зи занимался вопросами питания в качестве редактора Cooking Light и постоянно развивает свое понимание целостного здоровья благодаря сотрудничеству с ведущими академическими экспертами и поставщиками клинической помощи. Он писал о еде и столовой для Time и других публикаций.

Последнее руководство, которое вам нужно прочитать

Если вы хотите знать, как запоминать свои сны, возможно, вы чувствуете разочарование.

Кажется, все сводится к тем же четырем или пяти советам:

• Ложитесь спать в одно и то же время
• Намерен помнить свои сны
• Не вскакивай с постели по утрам
• и т. д.

Не поймите меня неправильно. Некоторые из этих советов хороши.

Но они не меняют правила игры .

Если вы хотите каждую ночь вспоминать несколько снов, вам повезло.

Я помню свои сны уже много лет в рамках своих исследований памяти.

Хотя я не буду утомлять вас выдержками из моих объемных дневников и журналов сновидений, я поделюсь с вами реальными шагами, которые мне помогли.

И нет, я никогда не вскакиваю с кровати только для того, чтобы записать сон.

В этом просто нет необходимости, когда у вас есть навыки, которым вы научитесь сегодня.

Волнуетесь?

Давайте начнем с того, как быстро улучшить вспоминание снов.

И, что более важно, как его основательно улучшить.

Почему я не могу вспомнить свои сны: ответ

Хотите реальный ответ?

Я скажу прямо и быстро сниму пластырь:

Никто не знает.

Ученые даже не знают, почему и как мозг производит сознание. Этот факт иногда называют трудной проблемой сознания.

Некоторые ученые утверждают, что вы можете не помнить сны из-за отсутствия быстрого сна.

Честно говоря, я не думаю, что это объяснение имеет смысл. Например, некоторые исследователи считают, что мечтательность и быстрый сон тесно связаны.

Спросите себя: 

Сколько дневных снов вы помните?

Сравните это с тем, сколько сериалов и фильмов вы помните, не говоря уже о том, сколько вы помните разговоров в течение дня.

Мы можем целый день говорить о разных теориях о том, почему некоторые люди не помнят сны. Это может быть связано с нарушениями сна, влиянием сна на память или афантазией.

Итак, остается горькая пилюля: никто толком не знает.

За исключением одного сильного предложения:

Люди, которые не могут помнить сны, не имеют стратегии.

Если я не использую шаги, которые вы собираетесь выучить, я тоже не помню сны.

Но когда я использую эти шаги, я каждую неделю вспоминаю десятки снов.

Как запоминать сны за 8 шагов

Многие из следующих шагов будут вам знакомы. Но аспект Дворца Памяти, вероятно, будет новым.

Я предлагаю вам не выбирать шаги, которые имеют для вас смысл. Вместо этого объедините их все вместе.

И выделите хотя бы 90 дней, чтобы выработать привычку вспоминать сны.

Давайте начнем с того, что расскажем больше о «дизайне» вашего персонального проекта вспоминания снов.

Шаг первый: посвятите 90 дней

Впервые я столкнулся с правилом 90 дней для формирования привычки за 59 секунд у ученого Ричарда Уайзмана. Тот же принцип повторяется в других книгах, таких как «Атомные привычки» Джеймса Клира.

Причина, по которой вам нужно такое количество времени, ясна:

Мозг и его привычки управляются нейрохимическими связями в мозге. Вам нужно значительное количество дофамина и миелина, а также активация всех видов опиоидных рецепторов, чтобы действительно установить режим, который длится долго.

90 дней практики широко считаются абсолютным минимумом для создания мозговых связей, необходимых для формирования устойчивой привычки.

Так вот, я не сторонник фиксированных программ как таковых, но вы захотите их установить.

И если вы интересуетесь наукой о сне и сновидениях, Ричард Уайзман действительно великолепен, потому что одна из его книг, продолжающих «59 секунд», — «Вечерняя школа».

Шаг второй: прочтите о сновидениях

Чем больше вы знаете о сновидениях, тем лучше у вас будет развиваться метапознание.

Другими словами, вы будете думать не только о снах. Вы начнете думать о , как вы думаете о сновидении.

Вы также можете начать понимать, что состоите из различных систем памяти, даже когда вы бодрствуете. Сорен Р. Экстром так описывает это в своей книге «Память и исцеление: нейрокогнитивные и психодинамические взгляды на то, как пациенты и психотерапевты помнят»:

«Память состоит как из сознательных, так и из бессознательных систем. Некоторую память можно даже назвать бессознательной, поскольку она функционирует автоматически, вне осознания, как, например, когда мы применяем грамматику к нашим мыслительным процессам. Бессознательные системы, часто называемые имплицитными, лишены субъективного внутреннего опыта правильного припоминания информации, такой как наше ощущение времени или места, когда произошло событие».

Чем больше вы будете узнавать об этих системах, тем больше вы будете понимать природу того, как вы воспринимаете человеческую субъективность.

Мой любимый эксперт по сновидениям — Роберт Лэнгс. Перед его смертью я прошел вместе с ним психоанализ, основанный на сновидениях, и прочитал много его книг. Они отлично подходят для того, чтобы помочь вам понять, что на самом деле означает вспоминание снов: решение проблем, возникающих, когда ваше эго обманом заставляет вас относиться к себе слишком серьезно.

Как выразился Вэй Ву Вэй:

«Почему ты такой несчастный?

Потому что девяносто девять процентов того, что вы думаете,

И все, что вы делаете,

Делается для вас самих,

И нет ни одного.

Третье: используйте силу намерения

В «Снах 1-2-3» Дж. М. Дебор предлагает превратить «Я буду помнить свои сны» в мантру, которую вы произносите так, как если бы это была молитва.

Я не думаю, что вам нужно заходить так далеко, но есть смысл приложить немного усилий.

Хитрость заключается в том, чтобы отпустить результат. Это действительно важно, потому что во многих руководствах по вспоминанию снов (например, у Дебора) содержатся неоправданные утверждения. Например, Деборд говорит такие недоказуемые вещи, как: «Воспоминания о ваших снах никогда не теряются, они просто хранятся».

Подобные заявления — чепуха.

Убедитесь, что вы сохраняете позитивный настрой. Впадение в отчаяние может прогнать мечты, которые вы пытаетесь запечатлеть.

Лучшая психологическая установка состоит в том, чтобы помнить свои сны и просто не беспокоиться, если вы забудете некоторые из них.

Помните, что большая часть дня также забыта. И скатертью дорога от многих из них.

Вместо этого сосредоточьтесь на запоминании своих снов и культивируйте «отношение благодарности» за то, что вы вспоминаете сны.

Четыре: заранее подготовьте дневник сновидений

Еще в 2008 году мои настоящие прорывы в воспроизведении снов начались, когда я не только вел дневник, но и готовил его особым образом.

Прежде всего, я украсил журналы снов. Это часть намерения помнить сны.

Затем каждую ночь я записывала дату следующего утра. При этом я мысленно размышлял о своем намерении помнить свои сны.

Наконец-то я сохранил журнал сновидений, где всегда видел его каждый раз, когда был в спальне. Я также взял специальную ручку для записи своих снов и положил ее поверх журнала сновидений.

Я понимаю, что соблюдение этих шагов может показаться немного обсессивно-компульсивным расстройством, но, как мы узнали от таких людей, как Джилл Прайс, привнесение в нашу жизнь немного безумия может улучшить память.

Пять: Запишите что-нибудь, неважно что

Без сомнения.

Вы можете разочароваться, пройдя предыдущие шаги и не помня снов.

Но бывает. И я решил, что всегда буду писать об этом в любом случае.

Иногда утром я просто писал: Снов не помнил .

В другие утра я писал немного больше, размышляя о том, почему я мог не вспомнить никаких снов.

Я считаю, что письмо, даже когда вы не можете вспомнить сны, помогает, потому что оно отпечатывает поведение как формальный акт. Даже если в нем нет желаемого содержания (мечты), вы, по крайней мере, совершаете движения.

Попробуйте и запомните правило 90 дней. Если это поможет, вы можете запомнить его в виде «Бритвы Метивье».

Менее 90 дней изучения и практики (почти любой) методики ускоренного обучения не заслуживают фразы «Я пытался».

Шесть: рисовать

Записывая свои сны, вам не нужно постоянно использовать слова. Иногда вам будут сниться абстрактные формы и сценарии, которые вы не можете описать словами.

Вам не нужно быть художником, чтобы создавать простые наброски.

Seven: Use a Memory Palace

Вставая в спешке, чтобы записать свои сны, вы можете потерять много сна.

Это определенно стоит того, чтобы начать свой новый стек навыков восстановления мечты. Тем не менее, вы хотите делать это только до тех пор, пока это абсолютно необходимо.

Как можно скорее начните пользоваться Дворцом Памяти.

Для запоминания снов с помощью этой техники я использую очень простую настройку, основанную на комнате, в которой я сплю. 

Я использую четыре угла и четыре стены, как только прихожу в себя. Затем я проецирую станции ассоциаций Дворца Памяти, которые помогают мне вспомнить образы и идеи во снах, которые я видел ночью.

Если вы хотите узнать больше о создании и использовании Дворцов Памяти, рассмотрите возможность прохождения этого бесплатного курса:

Вот пример того, как это работает, основанный на недавнем сне:

Я показывал своей жене Гигантская статуя динозавра посреди улицы в Камлупсе, где я вырос. Я объяснил, что раньше была еще большая статуя, а потом мы смотрели Флинтстоунов в номере отеля.

Когда я проснулся, я проецировал изображение динозавра на стену, и Фред Флинстоун скользил по его хвосту.

Затем я увеличил изображение и снова заснул.

Восемь: размышление о своих снах

После того, как вы записали свои сны, важно подумать о них.

Я не говорю о том, что интерпретирует их. Я не верю ни во что подобное.

Скорее, я говорю о том, что это был за сон с точки зрения категории. Например, было ли это:

• Наполнены знакомыми людьми и рекомендациями?
• Резюме?
• Были ли там символы или формы?
• Понятное повествование?
• Набор эпизодов, между которыми нет ничего общего?
• Страшно в любом случае?
• Эмоции?
• Знакомые локации?

Часто задавая эти вопросы, я наблюдал за годами повторяющиеся темы и закономерности.

Вместо того, чтобы предаваться самообману и вести себя к псевдонаучным и мистическим выводам, я позволяю этим наблюдениям оставаться тем, чем они являются: призрачными отражениями того, на что похожа жизнь.

Как и сны, жизнь наполнена всевозможными знакомыми людьми и ассоциациями. Но он также наполнен абстракциями и эпизодами, которым не хватает ясности. Любая ясность, которая у нас есть, обычно недолговечна.

Примечание: Я считаю, что воспоминание сна связано с процессом , а не с продуктом.

Хотя время от времени я нахожу забавным перечитывать свои сны, я выбросил много журналов снов.

Что гораздо более ценно, так это акт повторного захвата и использования их в моих рефлексивных размышлениях о моделях жизни.

Почему вспоминание снов так приносит удовлетворение

Глубокая связь с тем, что я помню из сна, помогает вернуть потерянное время.

Жизнь кажется более полной, потому что она буквально длиннее, когда вы можете достоверно помнить несколько снов.

И для записи этих снов требуется всего несколько минут в день. Перечитывая их на протяжении многих лет, я также больше вспоминал об общих сценариях того времени, и это приносит глубокое удовлетворение.

Некоторые люди думают, что работа со снами может очистить негативные воспоминания из прошлого. Это может быть так, поскольку все больше и больше научных данных показывают, что инграммы могут быть реальными.

Некоторые из моих исследований памяти и медитации также показывают, что определенные способы работы с памятью могут помочь при таких проблемах, как депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.

В конечном счете, я думаю, что еще слишком рано говорить.